5-هيدروكسيتريبتوفان (5-HTP) هو منتج ثانوي كيميائي للحمض الأميني الذي يشارك في تكوين الناقلات العصبية الميلاتونين والسيروتونين، التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل الجوع.

يتم استخراجه من شجيرة أفريقية تعرف باسم غريفونيا سيمبلفوليا. 5-يتم إنتاج هيدروكسي تريبتوفان تجاريًا وغالبًا ما يتم تضمينه في العديد من مثبطات الشهية وأدوية حرق الدهون.

يوصى باستخدام 5-HTP من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والأرق واضطرابات القلق والاكتئاب والصداع النصفي. يساعد 5-HTP أيضًا في علاج الصداع والسمنة واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون وعدم انتظام الدورة الشهرية.

بادئ ذي بدء، هذه المادة مسؤولة عن إنتاج السيروتونين في الدماغ.

لفهم كيفية عمل 5-HTP، تحتاج إلى فهم كيفية عمل السيروتونين.

السيروتونين هو أحد الناقلات العصبية الرئيسية المصممة لتحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم إلى عدد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والعصبية. هذا هو المكان الذي يلعب فيه 5-HTP. فهو يزيد من مستويات السيروتونين لدى المرضى الذين ترتبط أمراضهم بمستويات منخفضة من هذا الناقل العصبي.

يؤثر على الدماغ والجهاز العصبي المركزي، حيث يحفز إفراز مادة السيروتونين. يمكن أن يؤدي تناول 5-HTP إلى تحسين أنماط النوم وتقليل الشهية وتحسين السلوك الجنسي وتقليل الألم.

الجرعة الموصى بها من 5-HTP هي 300-500 ملغ. يمكن تناول الدواء مرة واحدة يوميًا أو تقسيمه إلى جرعات أصغر ويتم تناوله على مدار اليوم. عند استخدام 5-HTP مع أدوية مماثلة، قد يتم تقليل الجرعة.

إذا كنت ستستخدم 5-HTP كمثبط للشهية لفقدان الوزن، فيجب تناول المكمل مع الوجبات.

عند استخدامه كجزء من علاج الاضطرابات النفسية أو العصبية، يجب توخي الحذر الشديد عند تناول 5-HTP مع أدوية أخرى. بعض المجموعات المتهورة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. على سبيل المثال، الاستخدام المتزامن لـ 5-HTP ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) يمكن أن يكون قاتلاً. لذلك، تأكد من استشارة طبيبك أولا.

الفوائد الصحية لـ 5-HTP

المشاركة في إفراز السيروتونين تجعل من 5-HTP علاجًا مفيدًا بشكل لا يصدق لمختلف الاضطرابات. بالإضافة إلى الفوائد العملية، هناك عدد من المزايا النظرية التي يتم اختبارها بشكل فعال من قبل العلماء.

اضطرابات الاكتئاب

إن استخدام 5-HTP كعامل علاجي وحيد لعلاج الاكتئاب هو موضوع نقاش نشط. على الرغم من أن تأثير 5-HTP على إنتاج السيروتونين يجعله مفيدًا نظريًا في علاج الاكتئاب، إلا أن هناك أدلة سريرية محدودة لدعم هذه النظرية.

توصل علماء من تعاونية كوكرين إلى هذا الاستنتاج في عام 2002. وبعد تحليل شامل لـ 108 مرضى، وجدوا أن 5-HTP كان أفضل من العلاج الوهمي في علاج الاكتئاب. ومع ذلك، فإن الأدلة التي تم الحصول عليها من هذه الدراسة تعتبر غير كافية. ()

السمنة وفقدان الوزن

لقد درس العديد من الباحثين تأثيرات 5-HTP على قمع الجوع وفقدان الوزن.

في إحدى الدراسات، استخدمت 20 امرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة رذاذًا يحتوي على مستخلص غريفونيا سيمبلفوليا، وهو مصدر 5-HTP، خمس مرات في اليوم. بعد 4 أسابيع من المراقبة، لاحظ العلماء أن الأشخاص بدأوا في الإفراط في تناول الطعام بشكل أقل بكثير، مما أدى إلى فقدان الوزن في المجموعة. ()

يشير عدد من الدراسات الأخرى أيضًا إلى وجود علاقة بين استخدام 5-HTP وفقدان الوزن. (،،،،)

من الآمن أن نقول إن الاستخدام المنتظم لـ 5-HTP يساعد على تقليل الشهية، مما يؤدي بدوره إلى تعزيز فقدان الوزن.

اضطرابات النوم

قد يساعد تناول مكملات 5-HTP أيضًا في علاج اضطرابات النوم مثل الأرق واضطرابات النوم. وذلك لأن إطلاق السيروتونين الناتج عن تناول 5-HTP يساعد على تحسين نوعية النوم.

وهناك دراسة علمية واحدة على الأقل تؤكد ذلك. في هذه الدراسة، تناول المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم مثبطًا للناقل العصبي مع 5-HTP. ونتيجة لذلك، كان هناك انخفاض كبير في الوقت الذي يستغرقه المرضى للنوم. بالإضافة إلى ذلك، أدى العلاج إلى تحسين نوعية ومدة النوم، وفقًا لقياس مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI). ()

استخدامات اخرى

لقد وجد أن 5-HTP فعال في تخفيف أعراض انسحاب الكحول. كما أنه يساعد على تقليل نوبات القلق والذعر.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن 5-HTP فعال في تقليل الألم والضعف والتعب والقلق لدى المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.

في المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون، يقلل 5-HTP من الرعشات، لكن التأثير يستمر لمدة 5 أشهر فقط. ثبت أن بعض الأدوية التي تحتوي على 5-HTP تعمل على تحسين أعراض الفصام لدى الشباب.

الآثار الجانبية لل5-HTP

على الرغم من عدم وجود آثار جانبية إلزامية، في بعض الحالات قد يكون لـ 5-HTP آثار سلبية على مجموعات معينة من الأشخاص.

على سبيل المثال، في بعض المرضى، أدى تناول 5-HTP إلى تطور متلازمة فرط الحمضات والألم العضلي (EMS). هذا اضطراب خطير، أعراضه هي ضعف العضلات المفرط وضعف تكوين الدم.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن 5-HTP وحده يمكن أن يؤدي إلى EMS. من الممكن أن تكون هذه الحالة ناجمة عن بعض الشوائب أو المواد الثانوية الموجودة في المستحضرات التي تحتوي على 5-HTP.

وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى حرقة المعدة والغثيان والإسهال وضعف العضلات وآلام البطن والنعاس.

خاتمة

1. بادئ ذي بدء، يؤثر 5-HTP على إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
2. لأن السيروتونين يحسن الحالة المزاجية، يمكن استخدام الأدوية التي تحتوي على 5-HTP في علاج اضطرابات الاكتئاب.
3. كما أنه علاج فعال للسمنة حيث أنه يقلل من الجوع ويزيد من الشبع.

آنا ستريلتسوفا

04.04.2018 04.12.2018
مساء الخير أنا خبير تغذية ورئيس تحرير الموقع. تقع عيادتي في ريغا، ويمكن سماع المحاضرة في مدينة يلغافا. يعمل فريق ممتاز من المحترفين على مقالاتنا.

لقد وعدت بإخبارك بالتريبتوفان 5-htp - وهو مكمل يخفف التوتر والتهيج وزيادة الشهية بقوة. هذا حمض أميني ممتاز 5-htp من Solgar، والذي له نتيجة إيجابية هائلة! =)

كما كتبت، لدي دائمًا 2-3 كبسولات من 5-htp معي في حقيبة احتياطية.

أنا لا أشربهم طوال الوقتولكن بمجرد أن أشعر باقتراب موقف مرهق، أو قبله بفترة طويلة (مفاوضات، مشاكل في العمل، أريد أن آكل شيئًا ما)، أخرجه وأشرب شيئًا أو شيئين. أو تستيقظ في الصباح بشكل خاطئ، وتتناول على الفور كبسولتين من التربتوفان حتى يبدأ اليوم ويسير على ما يرام. عادة بعد 15 دقيقة يترك، وتلعب الحياة بألوان جديدة))

ما هو 5-htp التربتوفان

5htp هو 5-هيدروكسي تريبتوفان: أحد أشكال التربتوفان. هذا حمض أميني طبيعي يخفف بشكل فعال من الاكتئاب ويحسن النوم ويخفف من القلق المتزايد. في الواقع، هذه مادة فعالة من شأنها أن تعطي احتمالات لأي دواء دوائي.

ووصفها بعض الأطباء بأنها أفضل حبة منومة لا يمكن العثور عليها في الصيدليات. بالنسبة لي، ميزته هي أن التربتوفان يرفع المزاج بشكل مدهش ويخفف القلق!

وسر فعاليته هو قدرته على التأثير على العمليات البيوكيميائية في الدماغ. هذا الحمض الأميني يزيد من إنتاج السيروتونين في الدماغوهو الهرمون المهدئ الرئيسي الذي يخلق شعوراً بالرفاهية العاطفية.

ذلك هو السبب التربتوفان فعال جدًا في علاج الاكتئاب، على عكس الأدوية المضادة للاكتئاب، التي تعمل بشكل مختلف، حيث تبطئ انهيار السيروتونين في الدماغ ولها مجموعة من الآثار الجانبية.

التربتوفان فعال أيضًا في حالات التهيج والعدوانية والعداء، خاصة أثناء الدورة الشهرية. كما أنهم نجحوا في علاج اضطرابات الأكل (الشراهة والشره المرضي)، وهو ما نحتاجه فقط حتى لا ننهار ولا نأكل كل شيء بشكل عشوائي.

نحن بحاجة إلى تأثير الهدوء والفرح والسعادة وليس الوزن الزائد =))

كم للشرب، الجرعة

جرعة يومية فعالة من 5-htpهو 300-400 ملغ يوميا.

بالنسبة للأرق، من الأفضل تناول الجزء الأكبر من الجرعة قبل النوم، ولكن بالنسبة للاكتئاب والقلق والشغف الذي لا يمكن السيطرة عليه للطعام، قم بتقسيمها إلى عدة جرعات وتناولها على مدار اليوم.

أنا عادة أشرب عندما أشعر بالسوء أو القلق، أي ليس كل يوم، رغم أنه يحدث أحيانًا كل يوم، نعم.

أو أثناء اتباع نظام غذائي - عند مغادرة المنزل من العمل، أشرب 1-2 كبسولة من التربتوفان، حتى أتمكن من تناول الجبن أو السلطة على العشاء عندما أعود إلى المنزل، وليس مجموعة من الأشياء الدهنية وغير الصحية)) أي، عادةً ما أحصل على 200 ملغ يوميًا، ونادرًا ما أحصل على 300-400 ملغ من التربتوفان.

كيف تشرب 5-htp بشكل صحيح

من الأفضل تناوله على معدة فارغة، قبل الوجبات، حيث يتم تسليم 5-htp مباشرة إلى الدماغ عن طريق نظام توصيل الأحماض الأمينية، وبعد الأكل، سيكون هذا النظام مشغولاً بتوصيل الأحماض الأمينية التي تم تلقيها بالفعل مع الطعام.

أي أنه يمكنك القيام بذلك - نستيقظ في الصباح ونشرب عدة أكواب من الماء وكبسولة أو كبسولتين من التربتوفان.

ما هو الجيد في التربتوفان من Solgar؟

أقصى قدر من الكفاءة تناول التربتوفان مع فيتامينات بالذي يطيل تأثير التربتوفان، ويحافظ على مزاج بهيج وحالة استرخاء طوال اليوم.

لذلك، تم بناء مجمع Solgarovsky 5-HTP بذكاء للغاية!

فهو يجمع بين التربتوفان ليس فقط مع فيتامين ب6 ولكن أيضًا مع المغنيسيوم، مما يساعد على مواجهة التقلبات المفاجئة في مستويات السكر في الدم. منع الجوع الحادوالشهية غير المنضبطة.

باختصار: لماذا تأخذ 5-HTP

• زيادة الشهية بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وتناول الطعام لتحسين مزاجك
• حبة نوم آمنة وفعالة
• مع الدورة الشهرية
• يحسن المزاج، ويخفف التوتر
• الاكتئاب الموسمي في الربيع والخريف
• التهيج والعدوانية والعداء
• متلازمة التعب المزمن

حيث لشراء التربتوفان 5-HTP

أشتري تريبتوفان Solgar هنا على iherb:

• تريبتوفان سولجار 100 مجم

إذا اخترت جرعة أصغر، 50 ملغ، يمكنني أن أوصي بما يلي:

• نيوتريكولوجي 50 مجم، 150 كبسولة نباتية(أفضل الأسعار هي الأفضل)
• أبحاث ثورن، 5-هيدروكسي تريبتوفان(يوجد هنا كبسولات أقل من الكبسولات السابقة، ولكن يتم إضافة فيتامين ب 6، مما يطيل تأثير التربتوفان).

ستساعدك التعليمات على الطلب، انظر أيضًا من هذا المتجر، هناك العديد من المكملات الغذائية الأخرى والتغذية العضوية.

هل حاولت 5-htp التربتوفان؟ ما هي تعليقاتك حول الملحق؟

مرحبًا! سنتحدث اليوم عن L التربتوفان، أو كما يطلق عليه، 5-هيدروكسي-L-تريبتوفان (5-HTP للاختصار). مكمل مثير للاهتمام يمكن أن يجعلك أكثر سعادة قليلاً.

لتر تريبتوفان أو 5-HTP. ما هو؟

5-هيدروكسي-ل-التريبتوفان

هذا الحمض الأميني هو مادة (مقدمة) تؤدي إلى تكوين السيروتونين.

سوف يتساءل الكثيرون: "وماذا في ذلك؟ ما هو المميز في هذا الملحق؟

والحقيقة أيها الأصدقاء الأعزاء هي أن السيروتونين، أولاً وقبل كل شيء، قادر على التأثير على مزاجنا (جعله أفضل).

بالإضافة إلى ذلك، هناك وظائف أخرى مهمة جدًا.

وظائف السيروتونين

يؤثر السيروتونين على العديد من الوظائف في الجسم.

1. كما قلت أعلاه، يساهم السيروتونين في التحسين النوعي للمزاج! ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليه "هرمون الفرح" أو "هرمون السعادة" على ما أعتقد. في العديد من البلدان يتم استخدامه كمضاد للاكتئاب.
2. يحسن نوعية النوم. هذه وظيفة مهمة جدًا لكل من الرياضيين والأشخاص العاديين. تنام بشكل أكثر صحة، وتحصل على قسط كافٍ من النوم في وقت أقل، وتبدأ في رؤية أحلام جميلة.
3. على سبيل المثال، عندما تنخفض مستويات السيروتونين، تزداد حساسية نظام الألم في الجسم، أي. حتى أدنى تهيج يمكن أن يسبب الألم. بالنسبة لنا، نحن الذين نمارس الرياضة، هذا الوضع ليس مناسبًا جدًا، لأن... نحن بالفعل نعاني باستمرار من آلام العضلات والألم الناتج عن القيود وما إلى ذلك. لا نحتاج إلى أي ألم إضافي.
4. السيروتونين، عن طريق تحفيز بعض مستقبلات السيروتونين في الكبد يحفز زيادة تخليق عوامل تخثر الدم.
5. ويشارك السيروتونين في عملية انقباض الرحم وقناتي فالوب عند النساء، وكذلك في تنسيق الولادة.
6. ويشارك السيروتونين في عملية الإباضة.
7. يشارك في تحفيز الأعضاء التناسلية (مما يستلزم تحسين الانتصاب وتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الأنثوية).

كل هذه الوظائف المذكورة أعلاه يمكن أن تعزى إلى هذا الملحق، لأن... 5- HTPهو أحد سلائف السيروتونين!

المخطط بسيط للغاية:

التربتوفان => 5- HTP => السيروتونين(مزاج جيد) + الميلاتونين(حلم جيد)

انطباعاتي عن استخدام 5-HTP

لقد كنت أستخدم هذا الملحق مؤخرًا نسبيًا. لقد جربته فقط في صيف 2017.

لقد لاحظت الأحاسيس من استخدامه بعد حوالي أسبوعين.

• أصبحت أكثر هدوءا. يمكنني التعامل مع التوتر بسهولة أكبر. من الصعب أن تفقد أعصابك.
• أنا لا أعتبر نفسي شخصًا مكتئبًا على أي حال، لكن فترات المزاج الجيد بدأت "تتدحرج" في كثير من الأحيان.
• الانتصاب. من الصعب أن أشرح، لأن... لا توجد مشاكل معها على أي حال، ولكن ظهرت بعض الأحاسيس الجديدة. بل إن تدفق الدم أفضل، والرغبة في القيام "بهذا" في كثير من الأحيان، وما إلى ذلك. أعتقد أن التأثير جيد =)
• أصبح النوم أفضل بكثير. في بعض الأحيان، تشعر بالحماس الزائد، والإرهاق، وتتراكم الكثير من الأشياء، ويبدأ الأرق. هذا لم يحدث من قبل مع هذا الملحق. النوم عميق جداً . من الصعب جدًا الاستيقاظ) بدأت أنام جيدًا. وهذا يضيف أيضًا إلى الحالة المزاجية.

الجرعة في كبسولة واحدة: 100 مجم 5-HTP. هذه جرعة جيدة جدًا. في صيدلياتنا رأيت جرعة 50 ملغ فقط، لكنها كانت أكثر تكلفة بكثير.

الجرعة:كبسولة واحدة يوميًا للوقاية (إذا كنت تعاني من مزاج مكتئب، يمكنك شرب 2-3 كبسولات يوميًا).

وقت الاستلام:أشربه في الصباح أثناء الإفطار. أفعل هذا لتصحيح مزاجي. أو يمكنك الشرب قبل النوم (لنوم أفضل).

اشتريتها بسعر جيد جدا هنا. لم أر قط أنها أرخص في أي مكان!

كثيرا ما أطلب المكملات الغذائية من هذا الموقع. حتى الآن كل شيء جيد. توصيل سريع، جودة ممتازة، مكملات غذائية فعالة. إذا وجدت شيئًا أفضل، سأخبرك بالتأكيد.

وهكذا، لا يوجد سعر أفضل في الوقت الحالي، وربما لا يوجد عرض في أي مكان.

الاستنتاجات

لذلك، دعونا نلخص ما سبق قليلا.

• 5-هيدروكسي-ل-التريبتوفان(أو أوكسيتريبتان) هو حمض أميني يشكل جزءًا من البروتينات.
• هذا الحمض الأميني هو مقدمة للسيروتونين.
• يؤثر السيروتونين على العديد من وظائف الجسم. يساعد على خلق مزاج جيد ونوم جيد.
• التربتوفان => 5- HTP => السيروتونين(مزاج جيد) + الميلاتونين(حلم جيد)

وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها الأصدقاء. أتمنى ان تكون هذه المعلومات مفيدة بالنسبة لك.

أحب حقًا التجربة والقيام بتجارب مختلفة. في بعض الأحيان يعطي هذا نتائج مثيرة للاهتمام للغاية.

"البحث عن الحقيقة أهم من امتلاك الحقيقة"(البرت اينشتاين)

نراكم لاحقا أيها الأصدقاء.

اشترك في حسابي على Instagram، حيث أنشر جميع أنواع الصور كل يوم تقريبًا: https://www.instagram.com/volkovkit/

ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة. وسوف تزداد سوءا.

مع الاحترام وأطيب التمنيات،!

أصبح المكمل الغذائي 5-هيدروكسي تريبتوفان أكثر طلبًا مؤخرًا. ولكن ما هو نوع هذا الدواء وكيف يؤثر على الجسم وكيف يتم تناوله بشكل صحيح وهل هناك أي تحذيرات لاستخدامه؟

ما هو؟

هذا الملحق يسمى 5-htp باختصار. هذا هو الشكل الكيميائي للتريبتوفان، وهو حمض أميني طبيعي، ويستخدم كمكمل غذائي. المادة الخام لإنتاجه هي بذور نبات جريفونيا سيمبليسيفوليا.

يساعد الحمض الأميني 5-htp الجسم على إنتاج السيروتونين، ويسمى بالهرمون المهدئ لأنه له تأثير إيجابي على الحالة العاطفية. في الوقت نفسه، فإن نقص السيروتونين له تأثير ضار على النوم والمزاج ويؤدي إلى اضطراب الشهية (هناك رغبة في مضغ شيء ما باستمرار). لذلك، يتم اليوم استخدام المكمل الغذائي 5-htp لتحسين النوم وتحسين الحالة المزاجية وتقليل الصداع النصفي وحتى فقدان الوزن الزائد.

عمل مفيد

بادئ ذي بدء، 5-هيدروكسيتريبتوفان هو مسكن يمكن تناوله أثناء الاكتئاب ونوبات الهلع والعصاب. بالإضافة إلى ذلك، يوصي الأطباء به للأرق. يمكن أن يوفر نتائج ملحوظة أكثر من الأدوية المضادة للاكتئاب.

يمكن أن يوفر هذا العلاج أيضًا راحة من الصداع النصفي ومتلازمة ما قبل الحيض (إذا كنت تشعرين بالتهيج والعدوان وسوء الحالة المزاجية). ولكن إذا كنت تعالج بمضادات الاكتئاب، فلا يمكنك البدء بتناول هذا المكمل الغذائي إلا بعد موافقة طبيبك، حيث من الممكن حدوث تفاعلات غير متوقعة من الجسم.

5-هيدروكسيتريبتوفان: تعليمات للاستخدام

وللشعور بتأثير تناول هذا المكمل الغذائي، يجب أن تكون الجرعة اليومية 100-300 ملغ. من الأفضل أن يكون المدخول اليومي أقل في البداية، على سبيل المثال 70-150 ملغ. بالنسبة للأرق، يجب أن تكون الجرعة الرئيسية للدواء قبل النوم. إذا كنت ترغب في التخلص من الاكتئاب أو القلق أو الرغبة في تناول الطعام، فيجب تقسيم المدخول اليومي إلى جرعات على مدار اليوم.

ولكن من الممكن أن تأخذ هذا الدواء ليس بشكل منهجي، ولكن فقط في تلك اللحظات عندما تنشأ مشاكل مع الحالة المزاجية. إذا كنت تتناول 5-هيدروكسيتريبتوفان للحد من الشراهة عند تناول الطعام، فيمكنك تناول كبسولة قبل العمل. سيساعدك هذا في المساء، عند عودتك إلى المنزل، على عدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن مجرد تناول وجبة خفيفة.

من الأفضل تناول المكمل على معدة فارغة، قبل الوجبات. وهذا سيسمح للدواء بالوصول إلى الدماغ بشكل أسرع. لذلك، سيكون من الجيد شرب كبسولة بعد الاستيقاظ مباشرة، وكبسولة أخرى في المساء قبل العشاء.

متى ستظهر النتيجة؟

يمكنك أن تشعر بتأثير تناول المكملات الغذائية على الفور. بعد 15 دقيقة من شرب الكبسولة، ستشعر بموجة من المزاج الجيد، والتي لن تفسدها المشاكل البسيطة. بالإضافة إلى ذلك، يتراكم 5-هيدروكسي تريبتوفان في الجسم، لذلك بعد تناول الدواء يستمر التأثير. لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وقد نفد المكمل الغذائي بالفعل، فستظل تتحكم في الرغبة في "المضغ"، لأن الشهية الوحشية لن تعود قريبًا.

يحذر

على الرغم من أن الدواء من أصل نباتي وغير ضار عمليا بالمقارنة مع الأدوية الصيدلانية، إلا أنه لا يزال لديه عدد من الآثار الجانبية. لكي لا تؤذي الجسم، من المهم عدم تجاوز الجرعة المسموح بها. قد تشمل الآثار الجانبية انتفاخ البطن والإمساك والمغص والحرقة والشعور بالشبع المفرط والغثيان واحتباس السوائل والقيء. كما يحدث في بعض الأحيان الصداع والطفح الجلدي والأحلام الهذيانية.

ولكن بالإضافة إلى الآثار الجانبية، يمكن أن يؤدي 5-هيدروكسي تريبتوفان إلى تفاقم حالة الأمراض التالية: ارتفاع ضغط الدم، وفقدان الشهية، ومتلازمة القولون العصبي، والألم العصبي المحيطي، والقرحة الهضمية، والهيموفيليا، وألم عضلي. أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد والجهاز التنفسي، وكذلك مرض كرون، بحاجة إلى التفكير في تناول الدواء أم لا.

ما هو هيدروكسي تريبتوفان؟ هذا الحبوب المعجزةباسم لا يمكن نطقه، والذي نجح في تخفيف التهيج والتوتر، كما يدمر تمامًا الرغبة في تناول نصف الثلاجة على الفور! نحن نتحدث عن التربتوفان الذي يحتاجه جسمنا ومشتقه -5 هيدروكسي تريبتوفان، أو باختصار - 5 - اتش تي بي.

ما هو ولماذا يجب أن تشربه؟

5htp,أو 5-هيدروكسيتريبتوفان، هو أحد الأشكال الكيميائية التربتوفان الطبيعيمما يخفف أعراض الاكتئاب بشكل فعال ويبطل التوتر ويحسن النوم. هذه المادة الآمنة والفعالة للغاية تتفوق بسهولة على أي دواء دوائي متبجح. يسميها العديد من الأطباء - أفضل حبة منومة لن تجدها في الصيدليات. على الرغم من أن هذه ربما ليست الميزة الرئيسية لـ 5-هيدروكسيتريبتوفان - فهي توفر نومًا جيدًا ومريحًا دون أي آثار جانبية، بما في ذلك النعاس. وحقيقة أنه يرفع مزاجك تمامًا ويخفف القلق بشكل فعال!

سر فعالية التربتوفان الاستثنائية هو أنه يمكن أن يؤثر على الحالة المستمرة العمليات البيوكيميائية في الدماغ. هذا الحمض الأميني هو مادة طبيعية للجسم،وبطريقة طبيعية جدًا، فهو يزيد من إنتاج السيروتونين في الدماغ - وهو الهرمون المهدئ الرئيسي والمسؤول بشكل مباشر عن الشعور الداخلي بالرفاهية العاطفية. بفضل هذه الخصائص، يعد التربتوفان فعالا للغاية في التغلب على الاكتئاب، على عكس الأدوية المضادة للاكتئاب المركبة كيميائيا، وآلية عملها مختلفة تماما: فهي تبطئ انهيار السيروتونين في الدماغ وفي الوقت نفسه لديها الكثير من آثار جانبية سلبية، لكننا لسنا بحاجة إليها على الإطلاق!

التربتوفان حصرا فعالمع مظاهر التهيج والعداء والعدوانية التي تعاني منها النساء بشكل خاص خلال فترة الدورة الشهرية. إن التربتوفان هو الذي يعالج بنجاح اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي أو الشراهة. أوافق، كم مرة عدت إلى المنزل بعد يوم عمل شاق وعصبي وأكلت بشكل عشوائي كل ما يمكن أن تجده في الثلاجة - دون حتى أن تشعر بالجوع بشكل خاص، وذلك ببساطة لأن أعصابك المضطربة طالبت بتهدئتها بطريقة أو بأخرى!

كم للشرب؟

المدخول اليومي الفعال من 5-هيدروكسيتريبتوفان هو 100 إلى 300 ملغ يوميا. إذا كنت تعاني من الأرق فمن الأفضل تناول الجزء الأكبر من الجرعة قبل النوم مباشرة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق والشغف بالطعام الذي لا يمكن السيطرة عليه، فيجب تقسيم الجرعة اليومية إلى عدة جرعات وتناولها على مدار اليوم. هذه توصيات عامة من متخصصين يعملون في مجال المغذيات.

من الناحية المثالية، من الأمثل أن تبدأ بجرعة 70-150 مجم، وتتناول كبسولة 5-htp 1 مباشرة قبل التوتر أو عندما تشعر أن "ها هو الأمر، إنه قادم، وهو أمر ساحق". يمكنك شرب 5-هيدروكسيتريبتوفان بشكل غير منتظم، ولكن فقط عندما تشعر بمزاج سيئ أو قلق. أو أثناء
الأنظمة الغذائية - فقط في الصباح، عند المغادرة للعمل، اشرب 1-2 كبسولة من التربتوفان، بحيث يمكنك لاحقًا، عند عودتك إلى المنزل، تناول الجبن الصحي أو السلطة على العشاء، وعدم إفراغ الثلاجة وتحميلها على الإطلاق أنواع الأطعمة الدهنية والمقلية وغير الصحية.

يأتي تأثير تناول 5-هيدروكسي تريبتوفان بسرعة كبيرة، فبعد 15 دقيقة يكون المزاج ممتازًا ومبهجًا، ولا يمكن أن يفسده الاختناقات المرورية ولا البائعة المجاورة ولا طوابير الانتظار ولا المطر! تأثير الهيدروكسي تريبتوفان تراكمي،والذي يرجع إلى جوهر التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. بعد إيقاف المنتج، لن تصبح شهيتك وحشية مرة أخرى، كما يحدث بعد إيقاف الغالبية العظمى من الأدوية الصيدلانية التي تعمل على قمع الشهية.

كيف تشرب؟

من الأكثر فعالية شرب 5-هيدروكسي تريبتوفان قبل الوجبات، على معدة فارغة، لأنه في هذه الحالة سيتم تسليم 5-htp على الفور إلى الدماغ عن طريق نظام توصيل الأحماض الأمينية العامل في الجسم، وبعد تناول الطعام، سيتم توصيل هذا النظام مشغول بتوصيل أحماض أمينية مختلفة تمامًا - تلك التي تأتي مع الطعام. أي أن النظام المثالي لتناول 5-هيدروكسي تريبتوفان هو كما يلي: في الصباح، بعد الاستيقاظ، نشرب كبسولة أو اثنتين، وفي المساء قبل العشاء، نشرب أخرى، حتى لا تصاب بعد يوم شاق. الإفراط في تناول الطعام في الليل (وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يراقبون وزنهم).

لذلك، 5 أسباب لتناول 5-هيدروكسي تريبتوفان:

حظا سعيدا ومزاج عظيم!