كيف تتخلص من السلبية. كيفية الهروب من الأشخاص السلبيين والأحداث السلبية

كيف تتخلص من السلبية؟ هذا السؤال مناسب تمامًا في وقتنا العصيب. العواطف المدمرة والتجارب السلبية وتأثير الناس على حياتنا تغير حالتنا العاطفية وإدراكنا للعالم ويبدأ التأثير المدمر من جانب الصحة الجسدية. لا فائدة من علاج بعض الأمراض الجسدية حتى يعيد الإنسان هيكلة حياته ومحتواها العاطفي. كان من الملاحظ ظهور فرع منفصل - علم النفس الجسدي ، مما يساعد على مكافحة سوء الحالة الصحية من خلال الأساليب النفسية. لكن الأفضل منع المشكلة وتطوير طرقك الخاصة لكيفية التخلص من السلبية في الروح ، حتى ينتشر تأثيرها طوال الحياة.

من طرق التخلص من السلبية ، التأكيدات ، تحويل الانتباه ، التجاهل ، ترك حالة صادمة منتشرة. إنها شائعة ، ينصح بها على نطاق واسع وفعالة فقط في الحالات الخفيفة ، وليس المسيئة بشكل خاص. في حالة المشاعر المصطنعة والدافعية ، فإننا نجازف بأن ينتهي بنا المطاف في جناح مستوصف للأمراض العصبية والنفسية بدرجة شديدة من الكمون ، والتي دفعنا أنفسنا إليها بمفردنا. التبديل وترك القناع تمامًا ، لكن لا تحل المشكلة ولا تقضي على السلبية الناتجة ، وعند مواجهة موقف مشابه مرة أخرى ، ستزداد جرعة التجارب غير السارة ، حيث لم يتم إتقان مهارة التخلص من السلبية ، بقيت نقاط الألم في المنطقة المظلمة.

يطرح السؤال حول كيفية التخلص من السلبية في الحياة بطريقة صديقة للبيئة ، عندما يعترفون ويجدون طريقة للخروج ، ولكن في نفس الوقت لا تدمر الأحباء أو العلاقات (الصراخ في شخص ما هو أيضًا وسيلة لتقليل الخاص بك. الإجهاد الخاص ، ولكن هذه ليست طريقة صديقة للبيئة). ستكون المهمة الأساسية هي مراجعة العلاقات القائمة وسلوكك من أجل زيادة السلبية. الأشخاص الذين يلومونك باستمرار ، ويدينونك ، ويستخدمونك لإلقاء اللوم على أنفسهم ، وتسميم وجودك اليومي بسم بطيء ، لذلك عن طريق تقليل الاتصال بهم ، فإنك تقلل من مستوى السلبية. إن سلوكك واختيار مصادر المعلومات هو مفتاح جودة الحياة - عندما تتابع الأخبار عن المجانين وتتابع الأحداث العسكرية ، وأنت في منطقة سلمية ، فإنك تضيف إلى نفسك تجارب وتصبح أكثر عرضة للسلبية التي تظهر شخصيًا في حياتك.

بعد تقييم مصادر السلبية وفهم فئاتها ، يمكنك البدء في العمل - بمشاعرك الخاصة ، مع البيئة ، مع دمج سلبية شخص آخر في مجالك العاطفي.

كيف تتخلص من السلبية بداخلك

في الحالة التي تصبح فيها القوة أقل فأقل ، ولا يغادر الشعور بتأثير السلبية على الحياة ، يجب على المرء معرفة كيفية التخلص من سلبية الروح ، التجارب الصعبة المتراكمة. يمكن أن تكون المشاعر مختلفة: الاستياء ، عدم التعبير عنه وعدم التسامح معه ، تسميم الوجود الإضافي ، الغضب الذي تخفيه الرغبة الاجتماعية ، الدموع ، الألم ،. عدد كبير من المشاعر التي نعتبرها سلبية ، لا نريد تجربتها وما زلنا نحملها في أنفسنا ، أحيانًا لسنوات.

بمجرد أن يعيدك إلى التجارب السلبية ، بدلاً من الهروب منها - امنحهم الحق في أن يكونوا ، وتؤدي تجربة المشاعر إلى إطلاق سراحهم ، وإطلاق الطاقة وفرصة الفرح. بالإضافة إلى الذهاب إلى معالج نفسي أو مرشد روحي ، إلى التدريبات أو مجموعات التأمل ، هناك طرق أكثر يوميًا ومتاحة للجميع ، دون توجيه من المتخصصين ، على الرغم من أن هذا لا ينفي حقيقة أن الشخص المتخصص في المشاكل العقلية سوف تساعدك على الخروج بشكل أسرع وأقل صدمة. ولكن إذا كنت لا تفكر في مثل هذه الفرصة ، فإن العمل المستقل بالورق سيساعدك ، والذي سيتحمل كل شيء ويساعد في صب المشاعر في العالم الخارجي. يمكنك رسم مشاعرك (ربما في عدة رسومات مع تحولها) ، والوضع (وطرق الحل المطلوب) ، والإجراءات غير المسموح بها في الواقع (السيارة المحترقة للرئيس ، ركلة الأم في- القانون) ، أو يمكنك كتابة الرسائل دون تردد في التعبيرات والصياغات (ومن ثم يمكن حرقها ، إذا تم إصدارها بعد الرسالة الأولى ، أو معالجتها ، من أجل نقلها إلى المرسل إليه بشكل مقبول ، أو تركها لمزيد من العمل إذا كان هناك هو شعور بعدم اكتمال الإفراج).

استخدم جسدك للتخلص من السلبية ، لأنه هو الذي يحتفظ بنصيب الأسد منها (عندما لا تضرب أحدًا يبقى التوتر في يدك ، عندما تمسك الدموع - عيناك تجهد ، لا ترفع صوتك - تشنج الحلق). تظل كل عواطفنا المقيدة وغير المفرج عنها في الصدفة المادية وتستمر في إيذاء الجسد حتى عندما لا نلاحظ ذلك. لذا اضرب كيس اللكم والأريكة عندما لا تضرب الجاني ، ركض المسافة المقطوعة حول الملعب ، عندما تترك لتحمل موقفًا مروعًا ، صرخ أثناء التقاعد في حديقة أو في حفلة موسيقية - مهمتك هي أن تتوقف عن رد الفعل الإجراءات في وضع آمن ، دون الإضرار بنفسك والآخرين. ومع وجود الكتل القديمة في الجسم ، فإن التدليك أو العلاج الموجه للجسم سيساعد على التأقلم ، فلا تتفاجأ إذا ، مع استرخاء العضلات ، تتسارع المشاعر التي لا يبررها الموقف - فهذا يعني أن الصدمة والتوتر المقيد يضعفان .

إن التعرف على المشاعر وقدرتك على تجربتها يجعلك على قيد الحياة ، وإن كان ذلك غير مريح. قد تستغرق إزالة الحظر على الغضب ("الفتيات الصغيرات لا يبكين") ، والانزعاج ("الرجال لا يبكون") ، والدفاع عن النفس ("المتعلمون لا يجادلون") سنوات عديدة من العلاج نفهم أن هذه ليست مواقفنا ، ولكن كلمات البالغين من الماضي البعيد ، التي كنا نؤمن بها ، لكنهم غير ملزمين بالتوافق من أجل راحتهم. ربما كان هذا مناسبًا في مرحلة الطفولة ، لأنه بدون البالغين ، لن يتمكن الطفل من البقاء على قيد الحياة ، ويكون ملزمًا بقبول قواعد اللعبة ، لكن يستمر الكثيرون في تلبية هذه المواقف التي لا معنى لها طوال حياتهم.

كيف نتخلص من سلبية الناس

بالإضافة إلى تجاربهم السلبية الداخلية ، يتأثر الناس بالعوامل الخارجية والحوادث والأشخاص. وإذا لم يكن من الواضح كيفية التخلص من السلبية في الحياة التي تسببها الأحداث العشوائية ، فهناك عدة طرق للتعامل مع السلبية التي يجلبها أشخاص محددون تمامًا.

بادئ ذي بدء ، حدد أولئك الذين يدمجون سلبيتهم فيك - قد يكون ذلك واضحًا تمامًا ، وستندهش من هذه النصيحة ، ولكن هناك أوقات لا ينظر فيها الناس إلى شخص ما بشكل سلبي ، إنها مجرد تلك الطاقة تختفي ، يبدأ الرأس للأذى ، يرتفع مستوى القلق أو التوتر ، وربما يكون هناك شعور بالخطر أو يرتفع الضغط. أي تغييرات في المجال العاطفي أو المادي في وجود شخص معين هي علامات تحذيرية للسلبية الموجهة في اتجاهك.

راقب الشخص ، إذا قام بأي طريقة من الطرق بإخراج رد الفعل العاطفي منك من أجل التغذية ، فحاول ألا تجيب على أي شيء ، وابتسم واطلب شيئًا إيجابيًا. مثل هذا التكتيك لا يسمح لأي شخص أن يتغذى عليك ، ويشير له إلى عيوبه الخاصة ، ولكن يمكن أن يؤثر عليك سلبًا إذا قمت بذلك من خلال القوة ، ثم عندما تكون أنت نفسك مدمن مخدرات بالفعل ويبدأ رد الفعل العاطفي. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك تجربة إحدى تقنيات التخيل لحجب سلبية الآخرين ، وتخيل تدفق شلال بينك أو ضوء ساطع يحيط بك ويحميك ، يمكنك تقليل خصمك إلى أحجام صغيرة - حجمك ، حيث تنطبق القواعد الخاصة بك ، سوف تساعدك على اختيار الصورة المطلوبة أو الخروج بصورة فعالة. الأشخاص الذين لا يولدون ، ولكنهم يعيشون على حساب طاقتك النفسية ، يحتاجون إلى الابتعاد عن عواطفهم ، ولكن نظرًا لأنهم غير قادرين على توليد الطاقة بأنفسهم عندما تحاول تجاهلهم ، فإن الجهود المبذولة للحصول على سوف يكثف الاهتمام. هذا صراع صعب ، حيث لا تكون بالضبط في وضع مفيد ، حيث أن الشخص معتاد على تلقي جرعة معينة من ردود الفعل منك ويعرف خصائصك ، لذلك لن يتجاهل أي طرق ، حتى أكثرها إيلامًا بالنسبة لك. لا يوجد سوى مخرج واحد - وليس التخلي عن المناصب ، للتظاهر بأنك برميل فارغ ، غير قادر على رد الفعل ، مثل نصف الزومبي ، غير مثير للاهتمام وغير واعد من حيث التأرجح العاطفي.

إذا كانت لديك الفرصة لتحليل الموقف دون مشاركة مباشرة فيه ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على كيف يمكن للشخص الذي يجلب السلبية في الوقت الحالي أن يكون مفيدًا لك. نظرًا لأنه يمكن استخدام أي ميزة في المنظور الصحيح ، فإن مهمتك هي تمييزها وتوجيهها في اتجاه مفيد وليس مدمر بالنسبة لك. أيضًا ، من أجل أن تكون أقل عرضة للتعرض للسلبية من الناس ، قم بتقييم الموقف مسبقًا - عند دخول الغرفة ، أبطئ لتقييم الحالة العاطفية للحاضرين من خلال تعبيرات الوجه والإيماءات ، ثم الاسترشاد بالآخرين. يمكنك بناء التواصل بشكل أكثر كفاءة ، وإذا لزم الأمر ، الحماية.

التخلص من سلبية شخص آخر في حياتك ليس مهمة ليوم واحد ، فهو يتطلب اهتمامًا مستمرًا والتزامًا صارمًا بالقواعد ، وغالبًا ما يكسرها عدة مرات ، وتغوص مرة أخرى في المستنقع من مشاكلك.

اعتني بالحدود الخاصة بك: هذا يتعلق بالمساحة الخاصة بك ، حيث لن يزعجك أحد ، والوقت الذي تقضيه كما تريد ، وإدارة مواردك العاطفية والمادية. انظر إلى حياتك وقدِّر مقدار الحرية التي تتمتع بها في هذه المظاهر ، فمن الممكن تمامًا أن يقرر الأشخاص اللطفاء والمقربون في مكان ما الكثير لك ، وتستمر في تحريك خطك. بالطبع ، يتطلب الحفاظ على حرمة الحدود شجاعة ومقدارًا معينًا ومظهرًا من مظاهر القوة ، لكن عدم القدرة على ملاحظتها يؤدي إلى حقيقة أن حدودك الشخصية قد تم تحديدها من قبل أشخاص آخرين ، وهم يرسمونها ، كما هو مناسب لهم وليس لك. في مثل هذه الظروف ، تُحرم من فرصة التعافي والشعور باحتياجاتك الخاصة ، وتفقد القدرة على قول لا ، عندما تكون قد سئمت بالفعل من شكاوى صديقك ، عندما لا يمكنك مساعدة الأقارب الذين يعانون إلى الأبد. لذلك ، فإن كل مراقبة ثانية لحدودك الخاصة وإدراكك للمكان الذي ستحركه فيه قليلاً لفترة من الوقت ، وحيث لن تتخلى حتى عن ذرة ، يجب أن تعمل على الأتمتة.

ابعد نفسك عن السلبية بكفاءة ، لا تترك الموقف ، تقطع الاتصال ، بل تراقب ردود أفعالك وقدرة النفس على إدراك المعلومات. لأننا ، بالتعاطف مع الناس ، نشعر بنفس المشاعر التي يواجهونها ، ولكن بدرجة أقل ، ومثقلون بمشاكلنا الخاصة ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى ، يمكن للنفسية أن تتجمد. تمامًا مثل الكمبيوتر ، ورفض المزيد من العمل - يتجلى في الوقوع في فقرة واحدة ، والتقليب بلا معنى عبر شريط أو كتاب ، وفي أسوأ الحالات ، تبدأ مشاكل النوم. تصرخ جميع الأعراض حول التوقف المطلوب وتحويل الانتباه إلى نفسك ، والذي يمكن القيام به من خلال وصف نفسك للموقف الذي أنت فيه ، دون مضاعفات (مدينتك ، ما يحدث في عائلتك ، ما الذي تجلس عليه - صف واقعك الخاص لنفسك) ، واستعادة الحساسية الجسدية (ثني عضلاتك ، وامشي حافي القدمين ، وتناول الطعام المر - المهمة هي تشغيل وهز الوعي الجسدي قدر الإمكان). تسمح لك هذه العودة إلى نفسك بعدم الانغماس في سلبية شخص آخر.

للتخلص من تأثير سلبية شخص آخر ، يمكنك تغيير يومك بشكل خلاق. حاول أن تقرأ كتابًا بدلاً من موجز الأخبار الاجتماعية ، وشاهد معرضًا للوحات بدلاً من فيلم ، بدلاً من الصراخ على الجاني ، اعرض المساعدة ، لأن الأشخاص السعداء لا يسيئون. إن تلقي شخص آخر سلبيًا جزئيًا قادر على تحييد إيجابية شخص آخر ، وكلما كان ذلك أفضل. لمثل هذه الكعكة ، يمكنك الذهاب إلى دور الأيتام والمستشفيات والمدارس الداخلية والمنظمات التطوعية - سيكون هناك بالتأكيد أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدتك ، كما أن الامتنان والفرح اللذين يجلبانهما سيزيدان من معنوياتك. ليس من الضروري الذهاب إلى مثل هذه الأماكن ، يمكنك مساعدة أولئك الذين يعيشون في مكان قريب ، أو ترتيب عطلة ممتعة للرجال من الفناء الخاص بك.

إن القدرة على العثور على نتائج إيجابية في أي حال أو اعتبارها دافعًا للتنمية هي ميزة لا تقدر بثمن تجعل أي شيء سلبي موجه في اتجاهك عديم الفائدة.

لا شيء يمكن أن يفسد يوم جميل أسرع من الأفكار السلبية. إنهم يتفوقون على الأفكار الإيجابية بسبب تفضيل الشخص اللاواعي للتركيز على ما يحدث أو قد يحدث خطأ بدلاً من رؤية الأفضل في الموقف. في بعض الأحيان يكون هذا نتيجة لإخفاقات متكررة في الماضي ، عندما بدا لك أن المصير يغرقك في الوحل في كثير من الأحيان بحيث تكون مقتنعًا أنه من المقرر أن يحدث مرة أخرى.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟ ابدأ بالاستبطان. عند البحث عن طرق للتخلص من الأفكار السلبية ، ابدأ بالبحث عن الأسباب التي تجعل السلبية جزءًا لا يتجزأ من حياتك.

في كثير من الأحيان لا يكون لدى الناس أي فكرة عن مدى سلبية كلامهم.، بينما يلاحظ الآخرون ذلك على الفور. وإذا أخبرت شخصًا أنه سلبي جدًا ، فإنه يبدأ فورًا في الغضب ، ويتخذ موقفًا دفاعيًا ويثبت أنه إيجابي! هذه هي الطريقة التي يمكن أن تكون بها السلبية اللاواعية ومدى القوة التي يمكن أن تترسخ في وعينا!

إنه لأمر محزن أن ننظر إلى الأشخاص الذين لديهم الكثير ، لكنهم يتذمرون باستمرار ويشكون من كل شيء في العالم. يلعبون دور الضحايا (رهائن الظروف) ويحكمون وينتقدون الآخرين باستمرار.

لكن من اللطيف جدًا أن ترى أشخاصًا لديهم كل الأسباب ليكونوا غير سعداء تمامًا بسبب ظروف الحياة ، لكنهم مع ذلك يظلون سعداء ومرحين!

يمكن لأي شخص ، دون أن يدرك ذلك ، أن يجعل التفكير السلبي عادة ، في محاولة للتحوط من الإحباط. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للارتقاء الذاتي. عندما يقول شخص ما لشخص ما ، "لقد أخبرتك بذلك" ، فهذا يزيد من تقديره لذاته.

توقفوا عن الخروج بالسيناريوهات السلبية والإيمان بها!

لسوء الحظ ، يخلط الكثير من الناس بين التحيز السلبي والواقعية. عبارة "أنا مجرد واقعي" تعني أن الفشل أمر لا مفر منه. ولكن من قال أن الأمر كذلك؟ إذا كنت تعتقد أن الفشل أمر لا مفر منه ، فهذا ينعكس في حديثك وأفعالك. وبعد ذلك ، في حالة الفشل ، في رأيك ، كل شيء يسير "بشكل طبيعي" - بعد كل شيء ، كان افتراضك مبررًا.

يمكن أن تساعدك نصائح طريقة Silva وتقنيات البرمجة الذاتية القوية على إعادة برمجة نفسك والتخلص من التفكير السلبي:

• لا تصدق كل ما تؤمن به

لقد تأثر عقلك الباطن بشكل كبير بتجربة حياتك الماضية. هل كل افتراضاتك حول كيفية عمل العالم صحيحة؟ على سبيل المثال ، ربما تكون قد تعلمت بعض المعتقدات من والديك ، لكن هل تؤمن بها حقًا؟ إذا كان والداك يواجهان مشاكل مع أحد الجيران الذي يقود سيارة بورش ، فقد يطوران عن غير قصد الاعتقاد بأن جميع سائقي سيارات بورش يتصرفون بشكل سيء. وأنقل لكم هذا الإيمان. ولكن هل هذا صحيح حقا؟ الحل: التأمل والتحقق من معتقداتك.

• توقف عن فعل ما لا تحبه

إن قوة الخيال عظيمة بشكل لا يصدق. ولكن إذا لم تعطها التعليمات الصحيحة (على سبيل المثال ، عدم تصور النتائج الإيجابية) ، فسوف تتحول إلى أنماط التفكير السلبي المخزنة في عقلك الباطن. الحل: ارسم في ذهنك صورًا لنتائج إيجابية لجميع المواقف التي تزعجك. استخدم شاشة العقل لإنشاء صورة للنتيجة المرجوة في عقلك. قم بالتمرين أكثر وأكثر بإصرار حتى يتبدد عدم الثقة.

الإيجابية تؤدي إلى السعادة. وهي مسألة اختيار!

• فكر في فئات التدرج الرمادي

الحياة ليست سلسلة من التطرف. إنه ليس أبيض وأسود ولا يتكون من مواقف مثل "بهذه الطريقة فقط أو بدون طريقة" أو "الكل أو لا شيء". إذا كنت متعصبًا جدًا بشأن الأهداف ، فلن تكون سعيدًا أبدًا. إذا كنت تخشى الفشل "الحتمي" أو الكارثة أو الخزي أو الرفض ، فهذا يعني أنك تميل إلى التركيز على أسوأ سيناريو ممكن. لماذا؟ الحل: تعلم أن ترى الجوانب الإيجابية في أي موقف ، وتعلم كيفية التركيز على سيناريو الأحداث "المتوسط" ، وتعلم أن تتذكر أن كل شيء مؤقت وأن "هذا أيضًا سوف يمر".

• لاحظ الإيجابي

يميل الأشخاص السلبيون إلى رؤية السلبية في كل شيء.

وهذا يمنعهم من ملاحظة الإيجابي. إذا بالغت بشكل كبير في تعاستك ولم تلاحظ البهجة المتاحة لك ، تزداد عادة التفكير السلبي. الحل: تجد ما تبحث عنه - لذا ابحث عن الإيجابي. رغم أنه ليس سهلاً في بعض الأحيان ، إلا أنه يمكن العثور عليه في كل شيء.

• لا تنقل السلبية من حالة معينة إلى حالة عامة.

لا تعمم. إذا سألت شخصًا ما في موعد غرامي وتم رفضك ، فهل هذا يعني أنك سترفض دائمًا؟ الحل: انظر إلى كل فشل باعتباره حادثًا ودرسًا قيمًا للمستقبل.

• لا تنسب إلى أقوال وأفعال الآخرين ما ليس فيها.

لكل شخص حياته الخاصة ، وهمومه ، وأفعاله ، ومخاوفه ، وآماله ، وأحلامه ، لذلك لا تبحث عن المعنى الخفي في تصرفات الآخرين أو تقاعسهم ، في أقوالهم أو صمتهم! عندما ترى بعض المعنى الخفي في العمل ، فهذا لا يعني أن الآخرين يرونه أيضًا. الحل: لا تحاول قراءة أفكار الآخرين. الدوافع التي تنسبها إلى كلمات / أفعال معينة لشخص ما ليست أكثر من خيالك. لماذا التركيز على الفانتازيا السلبية؟ اختر التفاهم والتعاطف بدلاً من ذلك!

يمكن أن يساعدك التأمل في معرفة ما إذا كنت عرضة للتفكير السلبي

• تحمل مسؤولية ما تتحكم فيه ، لكن لا تحاول أن تضع العالم كله على عاتقك.

تحمل مسؤولية أفعالك ، ولكن عندما تأتيك الحياة بمفاجآت غير سارة ، لا تلوم نفسك إذا بذلت قصارى جهدك. الحل: تصرف وفقًا لقدراتك وتذكر أنه في بعض الأحيان يكون كل ما يمكنك التحكم فيه هو موقفك من الموقف.

• كل البشرية لا تعيش بقواعدك

كل واحد منا لديه فكرة عن الخير والشر. يمكن أن تكون توقعاتك أحد المصادر الرئيسية للسلبية. إذا كنت تتوقع أن يتصل بك النصف الآخر دائمًا في طريق العودة إلى المنزل من العمل ، ولم يلتزم بهذا المبدأ ، فستصاب بخيبة أمل ، لأن لديك قاعدة "الاتصال عند مغادرة العمل" ، والنصف الآخر من الواضح أن نصف هذه القاعدة لا! الحل: قم بمواءمة رغباتك مع احتياجاتك ، ولكن كن مرنًا في توقعاتك.

تعلم التفكير بشكل إيجابي من خلال تخيل أسوأ وأفضل السيناريوهات ومراقبة لغة جسدك: تصور أفضل السيناريوهات هو أكثر متعة!

لك،
ايرينا خليمونينكو
وفريق Silva Method

يجدر التذكير على الفور أن السلبية لا تهيمن على الشخص حتى تتفاعل معها. بمعنى أنه يمكن أن تحدث مواقف سلبية حولك ، يمكن للغرباء أو الأشخاص المألوفين قول أشياء سيئة أو القيام بأشياء بغيضة ، ولكن حتى "يتجذر" كل هذا داخل الشخص ، فإن الأفكار السلبية لا تملأ العقل. بمجرد أن يتفاعل الشخص: أجاب ، وضع آخر ، أو أظهر رد فعل مختلف استجابة لتأثير خارجي ، تستقر الفكرة في رأسه ، وسيكون من الضروري العمل معها من أجل القضاء عليها.

عند العمل بالأفكار السلبية ، من المهم أن تدرك في الوقت المناسب عندما تستقر هذه الأفكار في الرأس. أسلوب واحد للتعامل مع مثل هذه الأفكار هو القطع. لا يعني ذلك تفصيلهم وتحليلهم ، ففي هذه التقنية تحتاج فقط إلى قطع الفكر واستبداله بشيء آخر لا علاقة له به تمامًا.

في أسلوب آخر ، لا ينبغي قطع الفكر ، بل النظر إليه من الجانب. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى العيش فيه ، ما عليك سوى التفكير فيه ، على سبيل المثال ، نافذة متجر. في هذه الحالة ، يمكنك أن تسأل نفسك: "ما الذي أفكر فيه الآن؟" ، بينما يُنظر إلى الفكرة على أنها فكر شخص آخر ، وليس فكرتك ، مما يعني أنها لن تكون قادرة على الاستقرار في الداخل.

الطريقة الأخرى التي تتضمن التخلص من السلبية هي المبالغة ، بحيث تصل إلى حد العبثية. عندما تظهر فكرة سلبية ، عليك أن تبدأ العمل على تضخيمها. لذلك ، يمكن تطوير فكرة أن رئيسه سوف يلعن الآن بأمان: سيضع الموظف الراحل في ركن من أركان مكتبه ، وبعد ذلك ، في عار ، سوف يمشي مع بقية الموظفين ويضحكون بشكل مشؤوم عندها سيبدأ الجميع في الخدش والعض وما إلى ذلك. بعد فكرة سخيفة أخرى ، ستظهر ابتسامة بالتأكيد على وجهك ، مما يعني أن السلبية ستزول.

طريقة أخرى فعالة للتعامل مع الأفكار السلبية هي المعارضة. عندما تظهر فكرة مثل "لن أنجح" ، يجب استبدالها على الفور بأخرى عكسها - "سأنجح".

التعامل مع المشاعر

التعامل مع المشاعر أصعب من التعامل مع الأفكار ، لأنه ليس من الممكن دائمًا تعقب أسبابها. لكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال ترك السلبية في نفسك: يجب التخلص منها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التنفيس عن الغضب أو الاستياء أو الحزن أو الغضب أو أي مشاعر سلبية أخرى على الآخرين. هناك تقنيات خاصة حول كيفية عدم إيذاء أي شخص وفي نفس الوقت تساعد نفسك.

أحد هذه الأساليب هو "الكرسي الفارغ". عليك أن تضع كرسيًا فارغًا في منتصف الغرفة وتضع عليه لعبة ناعمة أو وسادة ، متخيلًا أنه الجاني. قد لا يكون الجاني هنا شخصًا ، ولكنه شيء ، على سبيل المثال ، غسالة مكسورة. وبعد ذلك يمكنك أن تطرق على "الجاني" ، أو تطرح أسئلة ، أو تدوس بقدميك ، أو تصرخ فقط حتى تخرج كل السلبية. على غرار هذه التقنية ، يمكنك تمزيق الورق والصور غير السارة وكسر الأطباق - إذا كانت مفيدة فقط.

هناك أيضًا أسلوب يتضمن كتابة خطاب إلى شخص أساء مرة واحدة. هذه الرسالة لا تحتاج إلى أن ترسل ، مما يعني أنه لا يمكنك أن تخجل من التعبيرات وتكتب ما تريد. ثم يمكنك كتابة رسالة رد ، تخيل نفسك مكان ذلك الشخص ، الاعتذار نيابة عنه ، تقديم الأعذار. يُنصح بكتابة ما تود أن تسمعه من الجاني شخصيًا. بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يمكنك البكاء ، ولا يجب أن تخاف - فهذه هي الطريقة التي تظهر بها السلبية.

للمشاركة أو عدم مشاركة

عليك دائمًا أن تتذكر أنه لا يمكنك التخلص من السلبية على عائلتك وأصدقائك. بمجرد إخبار الناس عن وضعه الصعب ، يقع جزء من التجربة عليهم ، ولا يزال الشخص نفسه لا يحل مشكلته. تحتاج إلى إبقاء أحبائك بعيدًا عن مشاكلك أو بدء محادثة لا تنتهي بمجرد بيان الموقف. من الأفضل طلب النصيحة والتفاهم والدعم فقط ، أي. الحصول على نوع من التعليقات ، وعدم ترك الشخص الآخر بمفرده مع مشكلته.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشكلة التصور السلبي للحياة بمفردك ، يمكنك اللجوء إلى طبيب نفساني. يمكنك بالفعل مناقشة كل شيء معه دون تجميل ، دون محاولة تجنيب مشاعره. يعرف علماء النفس الجيدون كيفية التعامل مع سلبية الآخرين.

مارك توين

من هم الأشخاص السلبيون؟

الشخص السلبي هو الشخص الذي يشكو باستمرار ويتخلص من مجموعة من مشاكله فيك. لن يرفع إصبعه لحلها بمفرده ، ولكن في بعض الأحيان سيبكي طلبًا للمساعدة. بمجرد أن تستمر في ذلك ، وستكون مسؤولاً عن كل المصائب التي حدثت أو ستحدث فقط في المستقبل مع مثل هذا الشخص.

الشخص السلبي لن يدعمك أبدًا. علاوة على ذلك ، فهو مستعد لبذل كل جهد ممكن لفشل فكرتك. إذا بدأت في فقدان الوزن ، فانتظره لزيارة كعكة لذيذة. إذا أقلعت عن التدخين ، فسوف ينفث الدخان في عينيه بسعادة. فشلك وشعورك بالعجز يجعله أكثر سعادة.

الأشخاص السلبيون ، كقاعدة عامة ، مغلقون تمامًا أمام النقد ويأخذون الأمر بألم شديد. إنهم لا يريدون تغيير أنفسهم ويكرهون أي محاولة لتغيير الترتيب الحالي للأشياء. نجاح شخص آخر يزعجهم ، والفشل يسخر منهم. الشخص السلبي لا يرى إلا الشر في كل شيء ، ولا يؤمن بقوته وينشر جو اليأس واليأس من حوله.

لماذا من المهم إبعاد الأشخاص السلبيين عن حياتك؟ هناك ثلاثة أسباب رئيسية.

1. الأشخاص السلبيون يمنعونك من النمو وتحقيق أهداف حياتك. إنهم لا يشجعونك على اتخاذ أي إجراء ، ويزرعون الشك ، ويضلونك.
2. تؤثر الطاقة السلبية لهؤلاء الأشخاص على مستوى طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب التوتر والقلق.
3. حياتك تعتمد بشكل مباشر على من حولك. كلما زاد عدد الشخصيات السلبية بينهم ، كلما كان الأمر أكثر صعوبة وواقعية. سيساعدك الأشخاص الإيجابيون في تحقيق ما تريد ، وسيحول الأشخاص السلبيون حياتك إلى مستنقع ستغرق فيه.

كيف تتخلص من الأشخاص السلبيين

الخطوة 1: حدد أهدافك

أولاً ، اكتشف المشكلات التي تواجهك ، ثم ضع خطة لحلها. اسأل نفسك إذا كان كل شيء يناسبك في نفسك وفي الحياة. فكر فيما يمنعك من تحقيق أهدافك. قرر ما هي أهدافك وإلى أي مدى تريد تحقيقها. هل أنت قادر على تغيير عاداتك وبيئتك ونمط حياتك بشكل جذري؟ حدد الأشخاص من حولك الذين يعيقونك ومن يدفعونك إلى الأمام.

الخطوة 2. البحث عن الآفات

الأشخاص السلبيون يجعلونك تشعر بالسوء. إنها تقلل من طاقتك وتجعلك تشعر بالفراغ والإحباط. بعد التواصل معهم ، تشعر بالانهيار والتهيج والاستياء.

هؤلاء الناس يثنيك دائمًا عن التمثيل. إنهم متعاطفون معك ومع نواياك ، لكنهم لا يقدمون المساعدة أبدًا ، لكنهم يثبطون التغيير فقط. "لن تنجح" ، "إنه خطير للغاية" ، "يجب أن ننتظر" ، "لقد تأخرت بالفعل" - هذه الكلمات وما شابهها جاهزة دائمًا.

يمكن أن يكون الأشخاص السلبيون مختلفين وأحيانًا يمكن أن يكونوا لطفاء. ولكن إذا كنت لا تزال ترى شحنة سامة في الشخص ، فمن الأفضل الابتعاد عنه.

الخطوة 3. دعهم يذهبون

فقط ابدأ. يمكنك أنت بنفسك إزالة الأشخاص السلبيين من بيئتك بشكل فعال وبدون ألم. تجنبهم. لا تلتقط الهاتف. قم بإزالتها من أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.

تجنب التفسيرات. على أي حال ، صادقة. خلاف ذلك ، يمكن أن يتحول إلى مواجهة ، مما يعطي سببًا آخر لشرب دمك. يمكن للأشخاص السلبيين إجراء ورش عمل حول العلاقات ، لذلك لا تعبث معهم. فقط دعهم يخرجون من حياتك.

الخطوة 4. لا تشعر بالذنب

هناك حياة واحدة فقط ، لذا يجب ألا تدمرها لمجرد أنك تخشى إفساد مزاج شخص آخر. يجب أن تكون أفضل صديق لك. إذا لم تتحمل مسؤولية حياتك ورفاهيتك ، فلن يقوم أحد بذلك نيابة عنك.

إذا قررت إزالة شخص من حياتك ، على الأرجح ، فقد جربت قبل ذلك كل الطرق لتغييره. إذا لم تساعد الكلمات الحكيمة ، فلا خيار أمامك سوى التخلص من مثل هذا الشخص. ليس عليك التسكع مع نفس الأشخاص طوال حياتك. مهما كان السبب ، ينمو الناس ويتغيرون. ويمكن أن تتطور العلاقة بينهما أو تتلاشى.

تذكر أنه لا ينبغي الاستهانة بالتأثير السلبي للأشخاص السلبيين. إنه قادر على شطب كل خطط حياتك وحرمان أقوى شخص من القوة.

هل كان عليك تغيير بيئتك بشكل جذري؟

الأفكار السلبية تزور الجميع بشكل دوري. وهذا أمر طبيعي طالما أنها لا تلقي بظلالها على كل ما يحدث.

كوننا في حالة طبيعية ، فنحن قادرون على مقاومتهم. يؤدي المزاج الاكتئابي إلى حقيقة أن السلبية تستقر في الرأس لفترة طويلة ، مما ينعكس على جميع مجالات الحياة. حتى تلك التي لا توجد فيها مشاكل موضوعية. يساهم التأمل المستمر في هذه الأفكار في تأصيلها. لذلك ، من فكرة سيئة عابرة ، يتشكل اعتقاد راسخ: "أنا سيء" ، "الآخرون يقومون بعمل أفضل" ، "أنا لا أستحق أحبائي" - كل هذه المعتقدات تشكل تقييمًا غير صحيح للوضع.

فقط من خلال التغلب على المشاعر السلبية ، يمكنك أن تأخذ طريق التعافي. من المهم أن تتذكر أن الأفكار السيئة لا أساس لها من الصحة وغير مدعومة. إنها مجرد أفكار. نعطيهم أهمية وجدية بأنفسنا.

يقودنا التشاؤم المطول إلى "هاوية" كئيبة. كلما غرق الشخص هناك ، زادت صعوبة الخروج منه لاحقًا.

لمنع تفاقم حالة الاكتئاب ، تحتاج إلى فهم كيفية التخلص من الأفكار السلبية.

8 طرق للتخلص من الأفكار السلبية

بمعرفة كيفية التخلص من السلبية في داخلك ، يمكنك التغلب على متلازمة الاكتئاب ومنع نمو التأثير السلبي للأفكار السيئة على حياتك كلها. دعونا نلقي نظرة على التقنيات الأساسية.

الطريقة رقم 1 - التخطيط التفصيلي للغد.

نحن بحاجة إلى التفكير في المستقبل القريب بعناية قدر الإمكان. ضع خطة تقريبية. اجعلها ملموسة على الورق. قم بملء جميع الفجوات حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير في المشاكل غير الموجودة. حل المشاكل الحقيقية وفقًا للقائمة ، ستنقذ نفسك من "عبء الأفكار" ، وتزيد من أهميتك في عينيك. من المحتمل أن يكون من الصعب عليك الانخراط في العمل - بعد كل شيء ، من المعتاد قضاء بعض الوقت في التمرير خلال المواقف التي حدثت وغير الموجودة. لإجبار نفسك على التصرف ، عليك اختيار المهام الأقل صعوبة. في البداية ، عليك أن تتصرف ببطء ودون ضغوط. انتقل تدريجيًا إلى حل المشكلات الأكثر تعقيدًا.

تحقق من العناصر التي تم إكمالها بالفعل. عندما ترى إنجازاتك بوضوح ، فإنك تدرك أن "عديم القيمة ، وغير قادر على أي شيء" لا يتعلق بك.

الطريقة رقم 2 - تقييم مناسب للأحداث التي وقعت.

اذكر كتابةً ما يحدث لك في يوم أو أسبوع. تسليط الضوء على الإنجازات والنتائج من جميع الأحداث. للراحة ، يمكن تمييزها بعلامتي "D" و "R". حدد تلك الإجراءات التي أعطتك المتعة ، ضع حرف "U" بجانبها.

قم بتقييم الأحداث التي مرت معك لفترة زمنية محددة. سوف تفهم كم هي رائعة حياتك. ليس عليك التفكير بجدية في كيفية التخلص من الأفكار السلبية. بعد كل شيء ، سوف يمتلئ رأسك بالأحداث التي تسعد.

الطريقة رقم 3 - الموقف الفكر والعاطفة.

تعززها ثقة الشخص بأن كل شيء سيء للغاية. كل ما يحدث يُنظر إليه على أنه سيء \u200b\u200bومثير للاشمئزاز. بطبيعة الحال ، يعطي الإدراك السلبي المزاج المناسب. نحن بحاجة إلى إجبار أنفسنا على فهم أن هذا هو تصورنا الشخصي للموقف. ثم بدلًا من الانغماس في جو مدمر ، سترغب في التخلص من السلبية بداخلك.

على سبيل المثال ، تجاوزك صديقك ولم يقل مرحبًا. الحقيقة هي أن الشخص كان ببساطة مستغرقًا في أفكاره ، واندفع إلى مكان ما ولم يلاحظك. لكنك بالفعل ، لا يتم ملاحظتك. من المؤكد أن فكرة أنك لا تستحق الاحترام قد نجحت بالفعل في التسلل والتجذر. أو ربما ظنوا أنهم محرجون منك وبصفة عامة أنت "مساحة فارغة"؟ بطبيعة الحال ، بعد فكرة سيئة جاءت نفس المشاعر. أو ربما أكثر من واحد. في مثل هذه الحالة ، نشعر بالاستياء وخيبة الأمل والألم.

من خلال تتبع سلسلة الأحداث ، سيصبح من السهل عليك أن تفهم أن هذه مجرد رؤيتك للموقف. ألست متأكدًا من كيفية التخلص من المشاعر السلبية؟ للبدء ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الموقف من الخارج.

الطريقة رقم 4 - مراجعة أفكارك.

حلل الأفكار التي راودتك في المواقف غير السارة. ربما هذا ليس رد فعل على الحدث نفسه. ربما نشأت السلبية بسبب عوامل الطرف الثالث التي "أفسدت" الأحداث الأخرى بسببها. على سبيل المثال ، في الصباح كنت تعاني من الصداع. التعليق الوارد من الرئيس لا علاقة له بالموقف السلبي. لذا لا تكن دراماتيكيًا: أنت لست أسوأ موظف ، وقد أدلى المدير بملاحظة جيدة. إذا أشار لك إلى الأخطاء كل يوم ، فقد يكون هذا أيضًا نتيجة لإرهاقك (ثم أخذ إجازة) ، أو يشهد أن رئيسك في العمل ، من حيث المبدأ ، عاشق للعثور على الخطأ. وربما هذا ، مرة أخرى ، لا علاقة له بك.

تعلم كيفية إيقاف تدفق الأفكار في الوقت المناسب عن طريق طرح سؤال مباشر على نفسك: "ما الذي لمسني بالضبط؟" أو "ما الذي يضايقني بالضبط؟"

الطريقة رقم 5 - استبدال العواطف.

بمجرد أن تجد نفسك تفكر في فكرة سيئة ، حاول إيجاد بديل. تغيير الأحكام السلبية على الفور إلى التفاؤل. من المهم إتقان هذه التقنية ، فلن يكون لديك سؤال عن كيفية التخلص من الأفكار السلبية. حوّلها إلى لعبة: بمجرد أن تشعر بأنك "متدحرج" ، قم بتحويل أفكارك فجأة إلى أي شيء يجعلك تشعر بتحسن: فكرة وجود بطن قطة ناعمة في المنزل ، أو عناق مع والديك ، أو نزهة صيفية. عش تلك المشاعر.

ستستبدل الأفكار السلبية تلقائيًا بالتفكير المتوازن والمنطقي. على سبيل المثال ، لم يتصل بك أصدقاؤك لأكثر من أسبوع. الفكرة توحي بنفسها: "إنهم لا يحتاجونني". استخدم "الضربة المضادة": اعتقد أنهم بحاجة إلى مساعدتك في العمل ، وببساطة ليس لديهم الوقت للاتصال. خذ زمام المبادرة ، لا تخيل.

الطريقة رقم 6 - ثلاثة أعمدة.

نأخذ ورقة ونرسمها في ثلاثة أعمدة. يستخدم العمود الأول لوصف الموقف. في الثانية ، نكتب الأحكام السلبية التي نشأت على خلفيتها. نستخدم العمود الثالث لتسجيل أفكارنا. غالبًا ما تظهر هذه الطريقة للتخلص من الأفكار السلبية بوضوح أن "الشيطان ليس فظيعًا".

عندما تفكر في كيفية صياغة فكرة بشكل صحيح ، فتعلم أن تنظر إليها من الخارج. دون أن تعرف نفسك ، ستبدأ في ضبط "الملاحظات" الإيجابية ، مدركًا عدد المرات التي تمنح فيها أشياء ذات أهمية غير موجودة وليست مهمة في حياتك من حيث المبدأ.

الطريقة رقم 7 - تقسيم المواقف الصعبة إلى مهام بسيطة.

لا تنشغل بمهمة مستحيلة - إنها فقط طالما أنك تجعلها مستحيلة. قم ببعض المهام القابلة للتنفيذ منه. قسم كل منهم إلى خطوات. حلل كل موقف غير معقد. ستفهم كم بالغت في أهميتها. اتضح أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق. تحتاج فقط إلى التخطيط الصحيح للمراحل والبدء في التمثيل وليس التمثيل الدرامي. بينما تغمر نفسك في حل مشكلة ما ، فإنك توجه طاقتك إلى طرق للخروج منها. أثناء قيامك بفرك إشكاليتها في رأسك ، فإنك تستسلم لتتمزق بسبب الأفكار السلبية.

الطريقة رقم 8 - المساعدة النفسية.

لن يعطيك الاختصاصي تعليمات واضحة حول كيفية التخلص من الاكتئاب أو التخلص من الأفكار السلبية. لكنه سوف يعلمك كيفية التعامل مع المواقف المختلفة. بعد كل شيء ، فإن القدرة على التعامل معهم متأصلة فيك بالفعل ، فقط لسبب ما لا ترغب في استخدامه. سوف تكون قادرًا على تعديل نموذج السلوك الخاص بك وتعلم كيفية فصل الحقيقي عن بعيد المنال.

يمكنك نقل الخبرة الاستشارية إلى واقع الحياة. من المهم ، أولاً ، التوقف عن تفاقم الموقف ، وثانيًا ، أن تفهم أنه في مقدورك التعامل معه ، وثالثًا ، اكتساب الثقة بالنفس.

إن مجرد معرفة كيفية التخلص من المشاعر السلبية لن يمنحنا احترامًا جيدًا للذات ورغبة في الحياة. يجب تنفيذ هذه التقنيات ومراقبة تنفيذها. لكن حتى العمل مع طبيب نفساني ، لا يسعنا إلا أن نساعد أنفسنا. راقب أفكارك وتعلم كيفية التخلص من المشاعر السلبية والاكتئاب من جذورها. تعلم استبدال السلبية بالأفكار الإيجابية. سيجعل حياتك مشرقة ومثيرة للاهتمام. عندها ستكون قادرًا على الشعور بأهميتك وقوتك ، دون السماح لأي مشاعر بالسيطرة.

تجنب السلبية وابقى بصحة جيدة!