مفهوم ودور الضغط على حياة الإنسان - مجرد. الشعور بالتعب في كثير من الأحيان

بكلمة "الإجهاد" كثير تعني استنفاد جسم الإنسان. ومع ذلك ، فإن تفسيرها الأصلي يبدو مختلفًا. يتم ترجمة "الإجهاد" على أنه توتر وضغط. وبالتالي ، هذا هو الإجهاد البدني أو العقلي الذي يعاني منه الشخص أثناء التغيرات في ظروف المعيشة والعوامل البيئية.

مفهوم مختلف تمامًا "محنة". هذه درجة شديدة من الإرهاق ناتج عن الإجهاد المطول وعدم قدرة الشخص على مواجهته.

عوامل الإجهاد

من أجل الأداء الكامل ، يتكيف الشخص ، مثل أي كائن حي ، مع البيئة. تعمل مجموعات العوامل التالية على ذلك:

• المادية: تقلبات في درجات الحرارة والضغط الجوي والأشعة فوق البنفسجية.
• الكيميائية: التعرض للسموم والمواد العدوانية.
• البيولوجية: تغلغل البكتيريا والفيروسات في الجسم.
• ميكانيكي ، مثل الإصابة.
• نفسية. تلعب هذه المجموعة دورًا خاصًا في حياة الإنسان الحديث. إنه بسبب العوامل النفسية التي يعاني منها أكبر ضغط. الضغط في العمل ، والوتيرة السريعة للمدن ، والأحداث الصعبة في الحياة ، وحمل المعلومات - كل هذا يؤثر علينا ، إن لم يكن كل يوم ، ثم بشكل منتظم وفي كثير من الأحيان.

الكيمياء الحيوية والدور الإيجابي للتوتر

يلعب التوتر دورًا إيجابيًا. لنفترض أننا تأثرنا بحالة الصراع عندما يكون من الضروري التصرف بسرعة - هجوم من قبل حيوان بري. يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، وتفرز الغدد الكظرية هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يزيد من ضغط الدم ، ويسرع التنفس ، ويحرك احتياطيات الجلوكوز ، ويوقف عملية الهضم للحفاظ على الطاقة للحماية.

إذا استمر الضغط لفترة طويلة (على سبيل المثال ، نفسية المنشأ) ، يتم استخدام هرمونات أخرى - الجلوكوكورتيكويد. تؤثر على حياة الإنسان على المدى الطويل من خلال تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحويل الجسم إلى استخدام احتياطيات مثل الجليكوجين ، الذي يتحلل إلى جلوكوز. وبالتالي ، فإن الإجهاد ، مهما كان مصدره ، يمنحنا دافعًا للعمل بشكل كامل وإنجاز المهمة.

مراحل التوتر

في عام 1936 ، طرح عالم الفسيولوجيا الشهير هانز سيلي نظرية تميّز وفقًا لها ثلاث مراحل من الإجهاد:

الاستعداد لتطوير الإجهاد المرضي

بدون استثناء ، يعاني جميع الأشخاص من الإجهاد طوال حياتهم. قارنه هانز سيلي بالتوابل والملح الذي بدونه يصبح الطبق بلا طعم. يمنح الإجهاد طعمًا للحياة ، وأولئك الذين لم يختبروها أبدًا ويعيشون في ظروف "صوبة" مثالية لا يشعرون بالبهجة. يصابون بالاكتئاب وانزعاج (مزاج مريض) واللامبالاة في كل شيء.

على سبيل المثال ، في رواية O. Huxley البائسة Brave New World ، عاش الناس في مجتمع مثالي حيث تم استبعاد أي عدوان وتوتر. ومع ذلك ، فقد تم إعطاؤهم بشكل دوري جرعة من "القلق" على شكل دواء يحفز إنتاج هرمونات التوتر من أجل حمايتهم من الاكتئاب.

يعاني الناس ، بسبب خصائصهم العقلية والشخصية ، من الإجهاد بطرق مختلفة. شخص واحد يتصرف ، ويستخدم الظروف الخارجية للتعامل مع المشكلة التي نشأت. الآخر يقع في اليأس ، ويستنفد نفسه بالانعكاسات المستمرة ويدخل تدريجياً في مرحلة من المعاوضة.

وفقًا لبافلوف ، هذا بسبب نوع نظامنا العصبي - طبع... يحل الأشخاص المتفائلون ، والبلغم ، والكئيب ، والكوليري الوضع بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، دعنا نقارن المشكلة بحجر على الطريق. سيتجاوزه الشخص البلغم أو المتفائل ، وسيقوم الشخص الكولي بفعل ذلك بسرعة وبسرعة خاطفة ، مع مزيج من العدوان الموجه إلى كائن غير حي ، وسيبدأ الكئيب في اتهام نفسه بالفشل والعذاب ، مما سيؤدي في النهاية العودة.

بالطبع ، هذا التقسيم تقريبي وغير دقيق. لدينا مزاجات مختلفة متشابكة ، ونتطور تحت تأثير البيئة الاجتماعية. لذلك ، هناك أفراد قلقون وعصابون ومريبون عرضة للتوتر.

يلعب أيضًا دورًا مهمًا التعليم... تعتمد مقاومة الشخص للتوتر على إيمانه بنفسه وقدرته على تقييم الموقف برصانة. ولكن إذا غُرس الطفل في عقدة النقص منذ الطفولة أو محاطًا بالحماية الزائدة ، ولم يسمح لنفسه بالتعامل مع الصعوبات ، فلن يستجيب بشكل صحيح للتوتر في مرحلة البلوغ.

أعراض التوتر والضيق

الإجهاد الإيجابي يحفزنا. نشعر بالارتياح والنظام لأننا في السيطرة. يتم تسريع عمليات التفكير وزيادة النشاط البدني.

ومع ذلك ، فإن الضيق يؤدي إلى مجموعات الأعراض التالية.

نعبر شارعًا مزدحمًا ، ونلتقي بصديق لم نره منذ سنوات عديدة ، ونبتهج بالدرجات الجيدة للطفل ونخشى أن زوجي فقد وظيفته. الموت المفاجئ لأحد الأحباء يسبب التوتر ، لكن الفرح الصادق بإنجاب طفل مرهق بالقدر نفسه. لأن كل حدث ، حتى لو استلزم تغييرات إيجابية في الحياة ، يؤدي إلى الحاجة إلى الاستجابة له ، مما يجبر الجسم على التعبئة. علينا أن نعتاد على هذه التغييرات ، وأن نقبلها ونتعلم كيف نتعايش معها.

استجابة الإجهاد

الاستجابة للمواقف العصيبة وأسلوب الحياة المجهد هي مسألة شخصية للغاية. ما هو أقوى ضغوط لشخص ما لن يدركه شخص آخر. بالنسبة للبعض ، لا يمكن أن تحدث صدمة قوية إلا عن طريق تسلق الجبال أو القفز بالمظلات ، حتى هؤلاء ، ولكن بالنسبة للآخرين ، لن يكون هذا كافياً. لأن كل واحد منا يشعر بالقلق والتوتر بطريقة مختلفة ، فإن المنبهات المختلفة تسبب لنا التوتر.

البعض منا معتاد على قضاء الوقت في عجلة من أمره والتوتر ، والبعض الآخر سئم من كل شيء ، ويبتعدون عن الروتين ويسعون إلى السلام من الحياة. يصبح الإجهاد خطيرًا على الشخص عندما يكون مفرطًا ومتكررًا جدًا ومرتبطًا بمشاعر سلبية قوية. ثم يمكن أن يؤدي تدمير الدافع الإيجابي إلى العديد من الأمراض الجسدية والعقلية. لكن ضع في اعتبارك أن التوتر الإيجابي يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا! المشاعر الإيجابية القوية جدًا لا تقل ضررًا عن المشاعر السلبية. خاصة إذا كان الشخص يعاني من حطم أعصابه وضعف قلبه. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند التخطيط لمفاجأة شخص ما. حتى أكثر الأشياء متعة يمكن أن تتحول إلى كارثة لشخص عاطفي وحساس.

الدور الإيجابي للتوتر

نعم ، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا. ينكر الكثير من الناس هذه الصيغة للتوتر ودورها في حياة الإنسان ، معتقدين أن الإجهاد من أي نوع يحتاج فقط إلى التعامل معه. هذا ليس صحيحا! بالطبع ، الإجهاد هو أيضًا نوع من الصدمة للجسم. لكن هذا أيضًا هو تعبئة كل المؤشرات الحيوية ، واكتشاف الاحتياطيات السرية ، التي لم يكن الإنسان يتخيلها من قبل. على سبيل المثال ، يرتبط التوتر بمخاطر معينة ، مثل "الامتحان". بعد ذلك سيكون من الأسهل عليك إدراك الجوانب الإيجابية والسلبية. الجرعات المعتدلة من تحفيز العمل في شكل إجهاد تحفز العمل وهي قوة دافعة. يمنحنا الإجهاد القوة للتعامل مع المهام الصعبة ، ويساعدنا على تولي أشياء جديدة وإكمالها بنجاح. نحن نعمل بسرعة وفي بعض الأحيان نقوم بأشياء لا يمكن القيام بها دون ضغوط. يعمل بعض الأشخاص بشكل مثالي في حالة من التوتر وحتى أنهم يبحثون عن شيء يمكن أن "يهزهم" مرة أخرى ، وينقلهم إلى إنجازات جديدة. يقولون عن هؤلاء الناس "إنه يبحث عن مشاكل في رأسه". وهناك. المشاكل والتوتر تجعلك تفكر وتتقدم للأمام وتحقق انتصارات جديدة. حتى علماء النفس يجدون أن العمل بدون عنصر الإثارة والمنافسة والمخاطرة أقل جاذبية بكثير.

يشكل التحضير لامتحانات الجامعة ضغوطًا كبيرة على الشباب. بعد أن اجتاز الخوف من الفشل ، يتم حشد جهود كبيرة في الداخل. يشحذ الانتباه ويحسن التركيز ويزيد كفاءة الدماغ. عند اجتياز الاختبار ، يحل الرضا محل القلق ، ويختفي مصدر التوتر والتوتر ، ويشعر الشخص بالسعادة.

قيادة السيارة. هذه عقبة أخرى على طول الطريق. الإجهاد يجعل الشخص أكثر تحركًا لفترة من الوقت ، ويجعله يتصرف بشكل أسرع ، ويتبع الإشارات والسيارات الأخرى على الطريق. إذا كان الشخص الذي يقف خلف عجلة القيادة تحت الضغط ، فهو حريص ، ويبذل قصارى جهده لتجنب الحوادث وعادة ما ينجح. من الذي يقع في أغلب الأحيان في الحوادث؟ "الطيارون" الذين لا يخافون من أي شيء. ليس لديهم ضغوط ، ولا إحساس بالخطر ، ولا حشد للانتباه. الإجهاد في هذه الحالة يساعد على تجنب الخطر.

إنك تنوي تغيير وظيفتك لتصبح أكثر جاذبية ، وراتب مرتفع ، مع منظور مثير للاهتمام للمستقبل. أمامنا محادثة مع رئيس الشركة الجديدة. هذا بالتأكيد الكثير من التوتر. هل تريد أن تعرف ماذا ستقول في مقابلتك الأولى ، كيف تلبس ، ما الشعر والمكياج الذي يجب أن تفعله؟ هل أحتاج إلى التحدث كثيرًا ، أم أنه من الأفضل الاستماع فقط من خلال الإجابة على الأسئلة؟ بالتفكير في هذا الموقف ، تشغيل سيناريوهات مختلفة في رأسك ، ينبض قلبك بشكل أسرع. تشعر بالتوتر يتصاعد إلى النقطة التي تواجه فيها صاحب عمل جديدًا ، وتتواصل معه لتلقي التحية ، وتبدأ في الحديث. مع تسريع الموقف ، يتركك التوتر ببطء. ومع ذلك ، فهو يمنحك القوة والتعبئة. أنت مركز وجاد ، وتعرف ما تريد وماذا تريد منك. تنسى تدريجياً لحظات التوتر التي رافقتك خلال الدقائق الأولى من المقابلة.

في كل هذه الحالات ، يلعب التوتر دورًا إيجابيًا في حياة الإنسان. في حالة التعبئة ، يعاني الجسم من الإجهاد ، وهذا يساعد على التركيز على الشيء الرئيسي ، لتجميع كل القوة للحصول على ما تريد. يكون الإجهاد في الجرعات المناسبة مفيدًا ومدفوعًا بالنشاط.

الدور السلبي للتوتر

إذا كنت تعاني من التوتر في كثير من الأحيان واستمر لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء المختلفة ، وأحيانًا الجسم بأكمله. يمكن أن يؤثر الإجهاد على وضع الأسرة والنشاط المهني والصحة. يمكن أن يؤثر التوتر على علاقاتنا مع أحبائنا ، ولكنه في بعض الأحيان يرتبط فقط بما يحدث داخلنا ومعنا. تؤثر مدة الإجهاد على نوع الاضطرابات المناعية التي نعاني منها عادة أثناء الإجهاد المطول. يصبح بعض الناس سريع الانفعال والبعض الآخر لا مبالي. شخص ما يبحث عن مخرج ، ويلجأ إلى الأصدقاء والأقارب ، بينما ينسحب شخص ما على نفسه ويعاني بصمت ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعُصاب.

الإجهاد خطير بشكل خاص إذا كان غير معقول. عندما تشعر أن كل شيء من حولك مزعج ، لكن لا تفهم بالضبط سبب القلق. يمكن أن تستمر هذه الحالة لسنوات. يتطلب تدخل المتخصصين. أقوى الصدمات في حياة المرأة هي موت الأحباء والطلاق وخيانة أحد الأحباء. يمكن أن تتحول هذه الضغوط إلى كارثة حقيقية إذا تعرضت بطريقة خاطئة. لا يمكنك أن تكون وحيدًا مع المشاكل. هذا لا يقود إلى أي مكان. شارك حزنك أو مشاكلك فقط مع أحبائك ، مع الأصدقاء ، عبر عن مخاوفك. الإجهاد يمكن أن يدمر الحياة وكذلك يحسنها.

كيف يستجيب الجسم للتوتر

قد تواجه صعوبة في النوم. عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، تشعر بسعال عصبي. أنت سريع الانفعال ونفاد الصبر وتبالغ في رد الفعل تجاه البيئة ولا يمكنك التغلب بسهولة على نوبات الغضب أو الاكتئاب المفاجئ. تذهب فوق أصابعك وتدخن السيجارة بعد السيجارة. يداك باردة ورطبة ، تشعر بحرقان وألم في البطن وجفاف الفم وصعوبة في التنفس. تشعر أنك مريض.

إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فمن المحتمل أنك تعيش تحت ضغط مستمر. يضاف إلى هذه الأعراض الشعور بالإرهاق المستمر ، والاعتقاد بأن لديك القليل من الوقت للقيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. فجأة تشعر بشعور سيء ، شعور بالخوف والخجل والإحباط. قد تواجه أيضًا آلامًا في العضلات ، وتيبسًا في الرقبة ، وقضم الأظافر ، وقبض الفك ، وشد عضلات الوجه ، وصرير الأسنان. بالنسبة للبعض يحدث ذلك تدريجيًا ، بينما يعاني البعض الآخر فجأة من جميع الأعراض دفعة واحدة. يعاني البعض من التشنجات اللاإرادية العصبية ، وأحيانًا يبكون دون سبب واضح.

لا تحتاج إلى معرفة كل هذه الأعراض لتستنتج أن هذا التوتر يسبب مشاكلك. يقول الخبراء إن ثلاثًا على الأقل من الإشارات المدرجة تحدث لمدة أسبوع أو أكثر كافية ، مما يشير إلى تأثير الإجهاد المفرط. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك أو بيئة عملك أو بيئتك في أسرع وقت ممكن. اخلق لنفسك بيئة لا تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

آلية الإجهاد

التحفيز الذي يستقبله الدماغ يخلق النبضات المقابلة في الغدة النخامية. تبدأ الغدة النخامية بإفراز الهرمونات ، والتي تدخل مع الدم إلى الغدد الكظرية ، والتي بدورها تطلق كميات متزايدة من الأدرينالين والنورادرينالين. تحت تأثيرهم ، لوحظ ارتفاع ضغط الدم ، ويبدأ القلب في العمل بشكل أسرع ، ويتم إطلاق المزيد من الجلوكوز والكوليسترول والأحماض الدهنية الحرة من الكبد إلى الدم أكثر من المعتاد. هذا يحدد الاستعداد المتزايد للجسم. القوة الجسدية والعقلية جاهزة للقتال. إذا استمرت حالة اليقظة المتزايدة هذه لفترة طويلة ، فإن توتر الجسم ومقاومته ينخفضان ، ويبدأ الإرهاق العصبي ، ويؤدي إلى تحرير الجسم. تنخفض المناعة ، يبدأ الشخص بالمرض الشديد. هذا هو السبب في أننا كثيرا ما نقول: "كل الأمراض من الأعصاب". هذا صحيح جزئيًا.

تأثيرات من الإجهاد

يسبب الإجهاد طويل الأمد العديد من الأمراض. تتأثر الأجهزة الأكثر ضعفًا في المقام الأول. في بعض الحالات يكون مرتبطًا بالجهاز الهضمي ، وأحيانًا بالتنفس ، وفي بعض الأحيان تتعرض عدة أعضاء لبعض الآثار السلبية للتوتر. اعتمادًا على العمر والجنس والخبرة والتعليم ونمط الحياة والفلسفة والعديد من العوامل الأخرى ، يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للتوتر والبعض الآخر أقل. تعتمد استجابة الإجهاد أيضًا على كيفية رؤيتنا لأنفسنا - سواء ككائن سلبي معرض للضغط ، أو كموضوع نشط مسؤول عن هذا الضغط.

كيف نفهم عندما يكون الجسم تحت الضغط

أول علامة على وجود خطأ ما في جسدك هي صعوبة النوم. تدريجيًا ، تنضم الأمراض الأخرى إلى الأرق. تبدأ في البكاء بلا سبب ، تتعب بغض النظر عن مقدار عملك أو مقدار الراحة. لديك مشاكل في التركيز والانتباه والذاكرة. يظهر الصداع والتهيج وأحيانًا عدم الاهتمام بالجنس. تستحوذ عليك هذه الأعراض أكثر فأكثر ، كل شيء يحدث تدريجياً ، وربما لهذا السبب لا ترى المشكلة قادمة. فقط عندما تصل الدولة إلى عتبة حرجة تبدأ في الشعور بأن هناك خطأ ما. لا يدرك الناس دائمًا أنهم في قبضة التوتر. يفقدون حبهم القديم للحياة ، والحماس للعمل ، ويظهر قلة الثقة في مكان عدم اليقين الحالي. تدريجيًا ، التوتر يسيطر على الحياة بأكملها. لذلك من الضروري التعامل معها في الوقت المناسب وبشكل صحيح. لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي.

www.allwomens.ru

دور الإجهاد في حياة الإنسان. العوامل الإيجابية والسلبية

في عصر تقدمي للتكنولوجيا سريعة التطور ، من الصعب عدم الوقوع فريسة للتوتر. المنافسة العالية والعمل المكثف وتدفق المعلومات الغزير وضجيج الصخب المحيط ستقود بالتأكيد الشخص إلى حالة من التوتر.

إجهاد - هذا نوع من رد الفعل الوقائي لجسم الإنسان ، بسبب الإجهاد العصبي. من الجدير بالذكر أنه لا يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية فحسب ، بل وأيضًا نتائج إيجابية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأحداث غير السارة والإيجابية أيضًا تؤدي إلى التوتر. كيف تعمل؟

يصنف المحترفون الإجهاد إلى فئات مختلفة. من بينها هناك مفاهيم مثل الضيق والنشوة.

الضيق هو سبب المشاعر السلبية وله عواقب ضارة. يمكن أن تكون أسبابه اضطرابات عاطفية قوية ناجمة عن الحوادث السلبية ، والحمل المهني والمعنوي والجسدي ، والروتين اليومي الذي لا يتناوب مع الأحاسيس الجديدة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد حاد ومزمن. يمكن أن تكون عواقب الأمراض الجسدية والعقلية المختلفة.

لكن التوتر لا يرسم فقط صورًا سلبية للحياة. كما يمكن أن يحدث بسبب اضطراب عاطفي إيجابي ، مثل التقدم الوظيفي غير المتوقع ، والميراث الكبير ، وما إلى ذلك. بالنسبة للعديد من الرجال ، يمكن أن يكون سبب الإجهاد هو إنجاب طفل. يجادل بعض الخبراء بأن التوتر الإيجابي يمكن أن ينجم عن الجماع.

عواقب eustress دائما إيجابية. يمكن أن يكون هذا النوع من الإجهاد العصبي تجربة ممتازة تؤثر بشكل إيجابي على التوازن العاطفي ، ومقاومة الإجهاد ، والتصميم ، والثقة بالنفس ، والتحمل البدني. كل هذا له تأثير إيجابي على المهارات المهنية والأسرية.

يتعرض كل شخص معاصر بشكل متكرر للضيق والضغط. هذه تجربة حياتية مهمة قادرة دائمًا على تحقيق فوائد عظيمة للشخص ، وتحسين صفات شخصيته. لكي يترك الإجهاد السلبي نتيجة إيجابية ، من الضروري عدم فقدان ضبط النفس واتخاذ الإجراءات اللازمة للاسترخاء في الوقت المناسب.

zdorov-info.com.ua

الإجهاد في حياة الإنسان المعاصر

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 45٪ من جميع الأمراض مرتبطة بالإجهاد. إجهاد (من الإجهاد الإنجليزي - الإجهاد) - حالة إجهاد عام في الجسم تحدث في الشخص تحت تأثير منبه شديد. مؤسس نظرية الإجهاد هو عالم وظائف الأعضاء الكندي هانز سيلي. الإجهاد يسمى الإجهاد ... يمكن أن تكون الضغوطات جسدية (الحرارة ، البرد ، الضجيج ، الصدمة ، الأمراض الخاصة) واجتماعية-نفسية (الفرح ، الخطر ، حالة نزاع الأسرة أو العمل ، ظروف العمل السيئة). بغض النظر عن طبيعة العامل المجهد ، يتفاعل الجسم مع أي منبهات غير محددة ، أي تغيرات من نفس النوع: زيادة معدل ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، زيادة مستويات هرمونات الغدة الكظرية في الدم.

آلية الإجهاد يكمن في حقيقة أنه تحت تأثير منبهات الإجهاد ، ينتج الوطاء هرمونًا يدخل الغدة النخامية الأمامية من خلال الجهاز الدوري ، حيث ينشط تخليق هرمون قشر الكظر (ACTH) ، الذي يحفز نشاط قشرة الغدة الكظرية ، ونتيجة لذلك ، تدخل الهرمونات ، الستيرويدات القشرية ، الدم بكميات كبيرة ، والتي بدورها تحفز آليات التكيف. في مفهوم G. Selye ، كانت مثل هذه التغييرات في الجسم تسمى متلازمة التكيف العامة وتخصيص ثلاث مراحل في بنيتها: رد فعل القلق ، ومرحلة المقاومة ومرحلة الإرهاق.

المرحلة الأولى - رد فعل الإنذارحيث يغير الجسم خصائصه. تتواصل أعضاء الحس ، من خلال المستقبلات المحيطية ، عبر المسارات الواردة المعتادة إلى الجهاز العصبي المركزي حول تأثير العامل الضار. يحدث هذا من خلال أحاسيس محددة (بصري ، سمعي ، حاسة الشم ، عن طريق اللمس ، إلخ). من القشرة المخية ، تدخل الإشارات إلى الجهاز العصبي اللاإرادي والوطاء. ما تحت المهاد هو جزء من الدماغ يتحكم وينظم نشاط تكوين الهرمونات في الفص الأمامي من الغدة النخامية ، حيث توجد أعلى مراكز التنسيق والتنظيم للجهاز اللاإرادي والغدد الصماء ، والتي تلتقط بشكل حساس أدنى اضطرابات في الجسم . في منطقة ما تحت المهاد ، يفرز الكورتيكوليبيرين ، الذي يدخل الغدة النخامية بالدم ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون ACTH. ينقل الهرمون الموجه لقشر الكظر عن طريق الدم ، ويدخل إلى الغدد الكظرية ، مما يتسبب في إفراز القشرانيات السكرية ، التي تخلق ظروفًا في الجسم للتكيف ومحاربة عامل الإجهاد. إذا كان عامل الضغط قويًا ويعمل لفترة طويلة ، فقد يتم استنفاد جميع مخازن الجلوكوكورتيكويد في قشرة الغدة الكظرية وحتى تدميرها. هذا يمكن أن يؤدي إلى الموت.

2 - مرحلة المقاومة. إذا كان عمل عامل الضغط متوافقًا مع قدرات التكيف ، يتم تطبيع إنتاج الجلوكوكورتيكويد ويتكيف الجسم. في هذه الحالة ، تختفي علامات ردود فعل القلق ، ويرتفع مستوى المقاومة أعلى بكثير من المعتاد. تعتمد مدة هذه الفترة على القدرة الفطرية على التكيف للكائن الحي وقوة الضغوطات.

3 - مرحلة النضوب. بعد التعرض المطول للعامل المجهد الذي تكيف معه الجسم ، تظهر علامات ردود فعل القلق مرة أخرى ، لكن التغييرات في قشرة الغدة الكظرية والأعضاء الأخرى لا رجعة فيها بالفعل ، وإذا استمر الإجهاد ، يموت الفرد.

هذه هي ديناميات متلازمة التكيف العامة ، ولكن نظرًا لأن جميع الضغوطات لها أيضًا تأثير محدد ، فلا يمكنها دائمًا أن تسبب نفس الاستجابات تمامًا. حتى نفس الحافز يعمل بشكل مختلف على أشخاص مختلفين بسبب تفرد الظروف الداخلية والخارجية التي تحدد تفاعل كل منهما. في حدوث متلازمة التكيف ، بالإضافة إلى هرمونات الغدة النخامية والغدة الكظرية ، يلعب الجهاز العصبي أيضًا دورًا مهمًا ، والذي يحدد طبيعة استجابة الجسم للإجهاد. على الرغم من أن الجسم بأكمله يتأثر بمتلازمة التكيف العامة ، إلا أن تأثر القلب أو الكلى أو الجهاز الهضمي أو الدماغ يمكن أن يعتمد إلى حد كبير على عوامل عشوائية. في الجسم ، كما في السلسلة ، يتمزق الحلقة الأضعف ، على الرغم من أن جميع الروابط تحت الحمل. لذلك ، فإن دورًا مهمًا في تطور الأمراض تحت تأثير الإجهاد ينتمي إلى الحالة الأولية للكائن الحي. تحتل المواقف المجهدة العاطفية مكانًا خاصًا ، والتي ، مع التعرض المتكرر ، يمكن أن تتسبب في استنفاد القدرات الوظيفية للجسم ، مما يضعف بشكل حاد قدرته على التكيف مع تأثير العوامل الضارة.

يسبب الإجهاد استجابة مماثلة ، والتي تتم عبر منطقة ما تحت المهاد - الغدة النخامية - قشرة الغدة الكظرية. يتجلى ذلك في الثالوث الكلاسيكي: زيادة في قشرة الغدة الكظرية ونشاطها ، وضمور الغدة الصعترية والغدد الليمفاوية ، وظهور تقرحات في الجهاز الهضمي.

نسخة من الإجهاد ودوره في حياة الإنسان. docx

التوتر ليس شيئًا حدث لك ،

لكن الطريقة التي تدركها

يمكن أن تؤخذ كلمات هانز سيلي بثقة تامة ، لأنه أشهر باحث في هذه الظاهرة المنتشرة على نطاق واسع. وهو أيضًا مبتكر نظرية الإجهاد.

علميًا ، الإجهاد هو استجابة الجسم للتغيرات البيئية الشديدة. Selye هو عالم نفسي فيزيولوجي كندي (1926) (الإجهاد من اللغة الإنجليزية - الضغط والتوتر) ، يعرف الإجهاد بأنه "رد فعل للكفاح والهروب".

عندما نشعر أن الوضع يخرج عن نطاق السيطرة ، وهذا يهددنا بالخطر ، يبدأ جسمنا في سلسلة معقدة من التغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية. هدفهم هو إعدادنا للقتال أو الهروب.

ذات مرة ، ساعدت هذه الآلية البشرية على البقاء. ومع ذلك ، مع تطور الحضارة والثقافة ، في معظم الحالات ، لا يمكننا ببساطة تحمل القتال أو الهروب. في الواقع ، سيكون من الغريب رؤية مثل هذه المشاهد في المكتب أو في وسائل النقل العام. لذلك فإن زيادة الضغط نتيجة إفراز هرمونات التوتر في الدم وتضيق الأوعية وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس لا تجد مخرجاً وتؤدي إلى تغيرات سلبية في الجسم.

"الإجهاد (في علم النفس) (إجهاد اللغة الإنجليزية) هو حالة من الإجهاد العقلي الذي يحدث لدى الشخص أثناء النشاط في أصعب الظروف وصعوبة ، سواء في الحياة اليومية وفي ظل ظروف خاصة ، على سبيل المثال ، أثناء رحلة الفضاء ، استعدادًا لـ امتحان التخرج أو قبل بدء المنافسة الرياضية "1.

الإجهاد له تأثير كبير على كل من الصحة الجسدية للجسم وعملياته العقلية والوظائف الاجتماعية والنفسية للشخص. ينعكس هذا في جميع مجالات حياة الإنسان ويضع بصمة معينة على قدراته وطرق تفاعله مع العالم من حوله.

في الوقت الحالي ، تكتسب مشكلة تأثير الإجهاد على صحة الإنسان وأنشطته شعبية. لأنه فيما يتعلق بـ "الاختراق التكنولوجي" الذي حققته البشرية ، فقد زادت وتيرة حياتنا بشكل كبير خلال العقود الماضية. في بعض الأحيان لا يستطيع الناس مواكبة الأمر. وبسبب هذا والعديد من العوامل الأخرى ، فإن الحالة المزاجية للشخص تزداد سوءًا ، وينخفض \u200b\u200bاحترام الذات ، ويمكن أن تؤدي بعض المشكلات التي لا تحل ، إلى حالة مرهقة.

لكن لا يمكنك التحدث عن التوتر فقط كعملية سلبية في حياتنا. يمكننا القول أن تأثير التوتر يؤثر على الشخص بشكل سلبي ومع بعض الدلالات الإيجابية. فقط المشاعر السلبية تغمرنا ، وبالتالي لا نفهم دائمًا أن التوتر ساعدنا ، وقدم لنا جانبًا آخر من هذه الحياة متعددة الأوجه.

في الواقع ، ليس فقط المشاعر السلبية ، ولكن أيضًا المشاعر الإيجابية يمكن أن تصبح سببًا للتوتر. تذكر عدد المرات التي لم تتمكن فيها من النوم بعد حدث ممتع بالنسبة لك - زيادة الراتب ، إعلان الحب ، الفوز باليانصيب ، الفوز بفريقك المفضل.

لكن بالرغم من بعض النقاط المثيرة للجدل التي تؤثر على موضوع التوتر ، من الضروري أن يعرف كل شخص تأثير الإجهاد على فسيولوجيا الإنسان ، على بعض الجوانب النفسية ، حيث يواجه الجميع مواقف عصيبة.

مفهوم الإجهاد. أسباب الإجهاد والتغلب عليه

مفهوم الإجهاد

الإجهاد هو طعم ورائحة الحياة

الإجهاد هو أحد أكثر أنواع التأثيرات شيوعًا هذه الأيام. في الحياة الحديثة ، يلعب التوتر دورًا مهمًا. تؤثر على سلوك الشخص وأدائه وصحته وعلاقاته مع الآخرين وفي الأسرة.

من الصعب العثور على مصطلح علمي يستخدم في كثير من الأحيان مثل الإجهاد. باستخدام هذا المصطلح ، يعني الناس عادةً أنهم في حالة توتر عصبي ، وأنهم متعبون أو مكتئبون. وفي الوقت نفسه ، فإن التوتر ليس حالة "مؤلمة" على الإطلاق ، ولكنه وسيلة يحارب بها الجسم التأثيرات غير المرغوب فيها.

التعريف الأكثر استخدامًا هو كما يلي:

"الإجهاد هو حالة من الإجهاد الجسدي والعقلي للجسم البشري." الإجهاد موجود في حياة كل شخص ، لأن وجود نبضات التوتر في جميع مجالات الحياة البشرية والنشاط هو بلا شك. تنشأ المواقف العصيبة في كل من المنزل والعمل.

من منظور إداري ، تعتبر العوامل التنظيمية التي تسبب الضغط في مكان العمل ذات أهمية قصوى. إن معرفة هذه العوامل وإيلاء اهتمام خاص لها سيساعد في منع العديد من المواقف العصيبة وزيادة كفاءة العمل الإداري ، وكذلك تحقيق أهداف المنظمة بأقل قدر من الخسائر النفسية والفسيولوجية للموظفين.

الإجهاد ، المترجم من اللغة الإنجليزية ، هو الضغط والضغط والتوتر. وفقًا لـ G. Selye ، فإن الإجهاد هو استجابة غير محددة (أي نفس الاستجابة للتأثيرات المختلفة) من الجسم لأي طلب يتم عرضه عليه ، مما يساعده على التكيف مع الصعوبة التي نشأت ، والتكيف معها. أي مفاجأة تعطل مجرى الحياة الطبيعي يمكن أن تكون مرهقة. في الوقت نفسه ، كما يلاحظ G. Selye ، لا يهم ما إذا كان الوضع الذي نواجهه لطيفًا أم غير سار. ما يهم هو فقط شدة الحاجة إلى إعادة الهيكلة أو التكيف. كمثال ، يستشهد العالم بموقف مثير: الأم ، التي قيل لها عن وفاة ابنها الوحيد في المعركة ، تعاني من صدمة عقلية رهيبة. إذا اتضح بعد سنوات عديدة أن الرسالة كانت خاطئة وأن الابن دخل الغرفة بشكل غير متوقع آمنًا وبصحة جيدة ، فستشعر بأكبر قدر من الفرح. النتائج المحددة للحدثين - الحزن والفرح - مختلفة تمامًا ، بل متضاربة ، لكن تأثيرهما المجهد - الطلب غير المحدد للتكيف مع وضع جديد - قد يكون هو نفسه.

حاليًا ، يميز العلماء بين الإجهاد (الإجهاد الإيجابي ، الذي يقترن بالتأثير المرغوب فيه ويحفز الجسم) والضيق (الإجهاد السلبي مع تأثير ضار غير مرغوب فيه). مع eustress ، هناك تنشيط للعمليات والعمليات المعرفية للوعي الذاتي وفهم الواقع والذاكرة. تميل ضائقة العمل إلى الانتشار في غير ساعات العمل. من الصعب التعويض عن هذه النتيجة المتراكمة خلال ساعات الفراغ ، ويجب تعويضها خلال ساعات العمل.

أي حدث أو حقيقة أو رسالة يمكن أن تسبب التوتر ، أي تصبح ضغوط. يمكن أن تكون الضغوطات مجموعة متنوعة من العوامل: الميكروبات والفيروسات ، والسموم المختلفة ، ودرجات الحرارة المحيطة المرتفعة أو المنخفضة ، والصدمات ، وما إلى ذلك. لكن مثل هذه الضغوطات يمكن أن تكون أي عوامل عاطفية ، أي العوامل التي تؤثر على المجال العاطفي للشخص. هذا كل ما يمكن أن يثيرنا ، التعاسة ، كلمة فظة ، استياء غير مستحق ، عقبة مفاجئة أمام أفعالنا أو تطلعاتنا. في الوقت نفسه ، سواء كان هذا الموقف أو ذاك سببًا للتوتر أم لا ، لا يعتمد فقط على الموقف نفسه ، ولكن أيضًا على الشخص وتجربته وتوقعاته وثقته بنفسه وما إلى ذلك. من الأهمية بمكان بشكل خاص ، بالطبع ، تقييم التهديد ، توقع العواقب الخطيرة التي يتضمنها الوضع.

هذا يعني أن حدوث الإجهاد وتجربته لا يعتمدان على العوامل الموضوعية بقدر ما يعتمدان على العوامل الذاتية ، وعلى خصائص الشخص نفسه: تقييمه للموقف ، ومقارنة نقاط قوته وقدراته بما هو مطلوب منه ، إلخ.

لا ينبغي تجنب الإجهاد. بغض النظر عما تفعله أو ما يحدث لك ، هناك دائمًا حاجة إلى الطاقة للحفاظ على الحياة ، وصد الهجوم ، والتكيف مع التأثيرات الخارجية المتغيرة باستمرار. حتى في حالة الاسترخاء التام ، يعاني الشخص النائم من بعض التوتر. يستمر القلب في ضخ الدم ، والأمعاء تواصل هضم عشاء الأمس ، وعضلات الجهاز التنفسي توفر حركة الصدر. حتى الدماغ لا يرتاح بشكل كامل خلال فترات الأحلام.

يعتقد سيلي أن التحرر الكامل من الإجهاد يعني الموت. يرتبط التوتر بالتجارب الممتعة وغير السارة. يكون مستوى الإجهاد الفسيولوجي في أدنى مستوياته خلال لحظات اللامبالاة ، ولكنه لا يصل أبدًا إلى الصفر (كما ذكر أعلاه ، فهذا يعني الموت). الاستثارة العاطفية اللطيفة وغير السارة مصحوبة بزيادة في الإجهاد الفسيولوجي (ولكن ليس بالضرورة الضيق) ".

أسباب التوتر

الإجهاد هو أمر شائع وشائع. نشعر جميعًا بذلك في بعض الأحيان - ربما كشعور بالفراغ في أعماق المعدة عندما نستيقظ ، أو نقدم أنفسنا في الفصل ، أو بسبب زيادة التهيج أو الأرق أثناء جلسة الامتحان. الإجهاد البسيط أمر لا مفر منه وغير ضار. الإجهاد المفرط هو ما يخلق مشاكل للأفراد والمنظمات. الإجهاد هو جزء لا يتجزأ من الوجود البشري ، ما عليك سوى أن تتعلم التمييز بين درجة مقبولة من التوتر والإجهاد الشديد. الضغط الصفري غير ممكن.

يمكن أن ينجم التوتر عن عوامل مرتبطة بعمل وأنشطة المنظمة أو الأحداث في الحياة الشخصية للفرد. تنقسم أسباب الإجهاد ، أو الضغوطات ، تقليديًا إلى مجموعتين: الجسدية والعقلية (إشارة) ، وبالمثل ، تتميز الضغوط الفسيولوجية والنفسية والعاطفية.

يشمل الإجهاد الفسيولوجي ردود فعل الجسم تجاه:

يشمل الضغط النفسي-العاطفي ردود الفعل على إشارة الخطر:

في الشخص ، بالإضافة إلى هذه العوامل ، يمكن أن يكون سبب الإجهاد هو زيادة المعلومات وعجزها ، وقلة الوقت ، وعدم اليقين من النتيجة.

في السنوات الأخيرة ، تم الاهتمام بضغوط العمل:

• عدم اليقين من مهمة الوظيفة ؛
• التحميل الزائد أو التحميل الزائد ؛
• المسؤولية عن الناس
• تقييم غير عادل للعمل ؛
• ظروف العمل السيئة.

1.3 مظاهر التوتر

لذلك ، فإن الإجهاد هو حالة من الإجهاد في الجسم ، أي. استجابة غير محددة من الجسم لمطلب مقدم إليه (موقف مرهق). تحت تأثير الإجهاد ، يعاني جسم الإنسان من توتر مرهق. ضع في اعتبارك الظروف البشرية المختلفة التي يمكن أن تشير إلى وجود توتر داخلي في الجسم. التقييم الواعي قادر على نقل هذه الإشارات من المجال العاطفي (المشاعر) إلى المجال العقلاني (العقل) وبالتالي القضاء على الحالة غير المرغوب فيها.

علامات التوتر

1. عدم القدرة على التركيز على شيء ما.

2. كثرة الأخطاء في العمل.

3. تدهور الذاكرة.

4. الشعور بالتعب في كثير من الأحيان.

5. خطاب سريع جدا.

6. الأفكار غالبا ما تختفي.

7. تظهر الآلام بشكل متكرر (الرأس ، الظهر ، منطقة المعدة).

8. زيادة استثارة.

9. العمل لا يجلب نفس الفرح.

10. فقدان روح الدعابة.

11. عدد السجائر التي يتم تدخينها في ازدياد حاد.

12. الإدمان على المشروبات الكحولية.

13. الشعور المستمر بسوء التغذية.

14. تختفي الشهية - يفقد مذاق الطعام تمامًا.

15. عدم القدرة على إنهاء العمل في الوقت المحدد.

في ظل نفس الظروف ، قد يعاني الأشخاص المختلفون من الإجهاد بطرق مختلفة ؛ يمكن أن تقع "الضربة" الرئيسية على أجهزة مختلفة: القلب والأوعية الدموية أو الجهاز الهضمي أو المناعي ، والتي تعتمد بشكل واضح على عدد من الخصائص البنيوية للكائن الحي ، والتي تحددها الوراثة على وجه الخصوص. ربما ، على ما يبدو ، تأثير خصائص الموقف المجهد نفسه.

دور الإجهاد في حياة الإنسان

لا يوجد أشخاص ليس لديهم مشاكل. لقد نجحنا في التغلب على معظم الصعوبات التي نواجهها بمفردنا. لكن قد تبدو بعض الأحداث غير قابلة للحل بالنسبة لنا ولأحبائنا ، ولفترة طويلة "أخرجنا من المأزق". إنه يتعلق بالمواقف العصيبة.

الإجهاد لا يساعد فقط في التعامل مع موقف حرج حاد ، ولكن أيضًا - مع تكراره أو عمله لفترات طويلة - يساهم في التسبب بفعالية في استجابات تكيفية محددة ، وعادة ما تكون أكثر اقتصادا. تتشكل الضغوط عند الطفل خلال فترة ما قبل الولادة. يمكن أن تحدث بسبب حركات الأم ، مما يخلق نقصًا معتدلًا في الأكسجين ، في النضال الذي يطور الطفل من أجله النشاط الحركي ، وهذا يسرع من تكوين العديد من أجهزة الجسم. إذا أفرطت الأم في الأكل وكان دمها يحتوي على فائض من العناصر الغذائية ، فإن النشاط الحركي للجنين ، على العكس من ذلك ، يتناقص ويثبط نموه.

ليس سراً أنه لا يوجد تعريف دقيق وواضح في علم النفس لأي مفهوم ، تمامًا كما لا توجد نسخة واحدة منه. إنه نفس الشيء مع الإجهاد. سأقدم بعض التعريفات البسيطة والمفهومة لها.

1. الإجهاد هو حالة جسم الإنسان تكون فيها جميع أجهزته في حالة توتر ، جسديًا ونفسيًا.

2. الإجهاد هو رد فعل جسم الإنسان لأي تأثير خارجي.

من الواضح لأي شخص أن التوتر جزء لا يتجزأ من حياته. ليس هناك الكثير من التوتر أو التجارب غير الرسمية غير ضارة. الإجهاد القوي والمطول ، المفرط ، خطير. الإجهاد المفرط هو ما سننظر فيه في هذه المقالة. يمكن أن يكون لها تأثير ضار على جسم الشخص السليم. وللتوضيح نقسم هذا التأثير الضار على الجانب النفسي والجسدي الذي سيختلف في أعراضهما. تشمل الأعراض النفسية للتوتر غضب الشخص ، على ما يبدو من الصفر ، وانخفاض الاهتمام بالحياة بشكل عام وفي مجالاتها بشكل خاص. لكن الأعراض الجسدية تشمل أمراضًا أكثر وضوحًا: تقرحات أو آلام عشوائية في جميع أنحاء الجسم ، سواء كان ذلك القلب أو الرأس.

السؤال الأكثر أهمية الذي يجب أن يقلق هو لماذا يحدث التوتر وأسبابه. سأحاول سرد أهم أسباب التوتر ، في رأيي.

1. لحظات العمل في حياة الشخص:

1.1 الوظيفة المملة وغير المحبوبة ليست مثيرة للاهتمام. عندما يتعين عليك بذل جهود الإرادة لتحقيقها ، وبالتالي تخطي نفسك. غالبًا ما يسبب هذا الموقف قلقًا غير واعيًا وانزعاجًا.

1.2 عدم اليقين من دوره في الفريق - عندما يكون الموظف غير متأكد مما هو مطلوب منه ، في المقام الأول سلوكه في مواقف محددة.

1.3 النزاعات في مكان العمل - النزاعات ، الإساءة ، التحيز للزملاء.

1.4 تعارض الدور - قد يكون أبسط مثال على هذا العامل المجهد هو عدة رؤساء لكل مرؤوس ، على التوالي ، عدة مهام مختلفة لكل مهمة.

1.5 حمل العمل الزائد - الكثير من العمل الذي يتعين القيام به في فترة زمنية قصيرة. ومن المثير للاهتمام أن عبء العمل القليل جدًا يؤدي أيضًا إلى التوتر والحنان والإحباط بشأن قيمة الذات.

1.6 أسباب أخرى يمكن فهمها على أنها ضوضاء غريبة في مكان العمل ، على سبيل المثال ، إصلاحات مطولة في غرفة مجاورة. ويشمل أيضًا التغيرات في درجات الحرارة والضوء - طبيعي أو اصطناعي.

2. الحياة الشخصية للإنسان. في هذا القسم ، يمكن أن تكون العوامل المسببة للتوتر سلبية وإيجابية ، لكن الإشارة لا تؤثر على قوة الإجهاد وآثاره الجانبية.

2.1 يمكن أن يمثل الضغط السلبي في الحياة الشخصية مشاكل في الحياة الشخصية أو عدم وجودها ، وموت الأقارب ، وقلة الفهم والدعم من الأحباء.

2.2 الضغط الإيجابي هو الذي يحدث لنا في لحظات السعادة اللامحدودة: لقاء بحب حياتنا كلها ، حفل زفاف ، إنجاز مهم في الرياضة أو العمل ، لقاء طال انتظاره مع الأصدقاء أو ولادة طفل . يبدو ، من أين يأتي التوتر ، لأن هذه أحداث جيدة تجلب الكثير من الدفء إلى حياتنا! ولكن من جانب علم وظائف الأعضاء ، فإن هذه الأحداث تسبب نفس التوتر ، والذي له تأثير سلبي للغاية على الجسم.

مفهوم مثير للاهتمام ، التوتر المجهد. ما هذا؟ انه سهل. هذا هو الجواب على الوضع الحالي. هنا و الآن! قد تكون الأسباب: ضيق الوقت - الحياة في اندفاع مستمر ، قلة نمط النوم الطبيعي ، استخدام مشروبات الطاقة والكحول ، عدم القدرة على التحدث ، ونتيجة لذلك ، لا توجد ثقة في الناس.

كيف تعرف أنك على وشك التعرض للتوتر؟

1. التعب السريع مما يؤدي إلى أخطاء أولية في العمل.

2. تتدهور الذاكرة ، والأفكار ببساطة لا تبقى في الرأس. كان هناك ، والآن هم ليسوا!

3. الاستثارة المتكررة والمتزايدة ، ولكن سرعان ما تتدفق إلى التعب الذي يزول.

4. فشل في وضع الاستلام الكتابة: إما الإفراط في الأكل ، أو الرفض المتكرر لتناول الطعام.

5. يصير الكحول والسجائر رفيقا مخلصا. أنها تخفف التعب والقلق لفترة من الوقت ، وبالتالي تساعد الشخص على الشعور بالتحسن. إنه لأمر مؤسف أن تأثير مثل هذه "الأدوية" ليس طويل الأمد ، وهو يجلب الكثير من المشاكل.

6. يصادف أن هناك ألم ، الآن في مكان ، ثم في مكان آخر. غير المنضبط وغير المعقول ، والذي لا يمكن إلا أن يخيف الشخص ، يثيره أكثر.

حسنًا ، هل تتعرف على نفسك؟ ما نوع نمط الحياة الذي تعيشه؟ مجهدة أم لا؟

أعني بالأسلوب المجهد كل المشاكل دفعة واحدة ، بالإضافة إلى عدم القدرة على تجاوزها بسرعة. يمكن أن تكون هذه المشاكل صعوبات في الأسرة ، وقلة الفهم ، والصراعات في العمل ، والاندفاع المستمر بسبب ضيق الوقت للقيام بالعمل. يمكن أن يؤدي هذا إلى وضع خاطئ في الحياة: الحياة أمر صعب للغاية يصعب علي التكيف معه. في الختام ، يتبين أن الناس مبرمجون على الفشل المستمر ، والمواقف اليائسة - حلقة مفرغة.

إذا كان هناك نمط حياة مرهق ، فلا ينبغي أن يكون مرهقًا. هنا لن نأخذ في الحسبان الكثير من التوتر ولن تستطيع العيش بدونه. جوهر هذا الأسلوب هو أن الشخص راضٍ عن الحياة ، ويمكنه التعامل بسرعة مع الصعوبات المؤقتة ، وهو محاط بالرعاية والحب. والأهم من ذلك ، أن هؤلاء الناس لديهم هوايتهم الخاصة بهم ، وهي "شريان الحياة". نشاط مثير للاهتمام يؤدي إلى نتائج وعواطف إيجابية ، ويساعد الشخص على الشعور بالأهمية. إنه يساعد على الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه ، ويطور روح الدعابة ، والتي ، كما تعلم ، هي الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على المواقف العصيبة والصراعات.

حان الوقت لكتابة بعض الطرق البسيطة للتعامل مع المواقف العصيبة والتوتر بشكل عام. صدقني لن أكتب أي جديد. لكنني سأحاول أن أذكر بإيجاز ووضوح الأساليب المعروفة "للاسترخاء" أو الراحة.

1. تريت ، تنفس من أنفك. أسهل طريقة للتهدئة. تنفس ببطء لمدة دقيقتين ، بينما يتباطأ معدل ضربات قلبك.

2. حاول التخلص من الأفكار التي تضطهد الروح. أعلم أن هذا عمل صعب ، لكنه عمل مجزٍ. يمكنك محاولة التركيز على ثقل جسمك والتفكير فيه. كيف تسترخي وتهدأ.

3. بصفتي مؤيدًا للنشاط البدني ، لا يزال بإمكاني أن أوصي بـ 10-15 دقيقة لأداء تمارين غير صعبة. تمد عضلاتك أكثر من ممارسة الرياضة. إجهاد عضلات جسمك بشكل انتقائي ، وتعلم أن تشعر به. يمكننا القول أن هذه إشارة إلى اليوغا ، ومع ذلك ، هذا صحيح.

4. عند الاستنشاق ، نقوم بشد عضلات أجسامنا ، وعند الزفير ، سنسترخي. بسيط ولكن فعال.

من الاسترخاء ، سوف ننتقل إلى طرق أكثر قابلية للفهم ومألوفة ، تلك التي لا تتطلب تدريبًا خاصًا.

1. يجدر بك أن تقرر لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد ما هو أكثر أولوية وتوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة. بعد كل شيء ، تميل هذه الأشياء الصغيرة إلى التراكم ، على التوالي ، من الصغيرة إلى الكبيرة.

2. من الضروري أن تتعلم كيف تتعامل باحترام مع الآخرين ، مهما كان سلوك الشخص مقرفًا ، فأنت تعامله باحترام. في مثل هذه الحالة ، ستلاحظ أنت بنفسك مدى السرعة التي ستتوقف بها عن القلق بشأن سلوكه.

3. إن كلمة "لا" جيدة. تعلم التحدث بها. سيوفر لك ذلك مشكلة لا داعي لها ، لأن تولي العمل أو المسؤولية غير الضرورية فقط بدافع اللطف يمكن أن يجلب لك المزيد من المتاعب. لا تتردد في قول لا!

4. يجدر الاستماع إلى الآخرين ، وعدم التحدث عن نفسك فقط.

5. ضع قاعدة لنفسك ، كل نصف ساعة من وقت العمل لتخصص دقيقتين للراحة.

6. التغذية السليمة هي أيضا طريقة أخرى للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. علاوة على ذلك ، ليس صحيحًا فحسب ، بل منتظمًا أيضًا.

7. لا تتسرع في التوصل إلى استنتاجات ، والتي غالبًا ما تجلب الشعور بالخوف فقط ، فمعظم هذه الاستنتاجات تستند إلى استنتاجاتنا ، وليس على موقف معين ، أي يميل الناس إلى التصرف في حالة من الغضب.

8. غالبًا ما تزول المواقف التي تسبب التوتر من تلقاء نفسها ، أو يمكن للشخص أن يتعامل معها بمفرده ، دون مساعدة خارجية ، وحتى أكثر من ذلك دون إشراك المتخصصين.

9. إنه أسلوب حياة نشط يمكن أن يصبح الرفيق الأكثر موثوقية في مكافحة الإجهاد. فقط قم بشحن 20 دقيقة كل يوم. والمشي في الهواء الطلق كثيرًا.

الإجهاد هو عدو خطير للجسد ، لكنه ليس خالدًا. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. يضع الإنسان لنفسه حدود قدراته الخاصة. هو نفسه يبني حصنًا من المشاكل من حوله ، يحبس نفسه فيها برأسه. بمجرد أن يدرك أن الجدران ليست أفضل دفاع. بمجرد أن يتم اتخاذ الخطوات الأولى في قبول موقف متوتر ، فسيكون ذلك على الفور ، حيث يتم تشكيل صورة للقرار وطريقة للتخلص من التوتر.

مفهوم الإجهاد

والآن أصبح مصطلح "الإجهاد" شائعًا للغاية وأصبح مصدر قلق مبرر لقادة الشركة. يعد هذا أحد أكثر أنواع التكاليف "تكلفة" بالنسبة لشركة ما ، مما يؤثر سلبًا على صحة الموظفين وأرباح الشركة.

الإجهاد هو مصطلح عام ينطبق على جميع أشكال الضغط التي يتعرض لها الأفراد. على الرغم من وجود العديد من التعاريف والخلافات حول مصطلح الإجهاد ، "يمكن اعتبار أن هذا هو" استجابة تكيفية بوساطة الفروق الفردية و / أو العمليات النفسية ، والتي هي استجابة لأي تأثير خارجي أو موقف أو حدث يفرض زيادة مطالب نفسية على شخص و / أو ذات طبيعة جسدية ". يمكن أن يكون إظهار الإجهاد ردود فعل فسيولوجية ونفسية وسلوكية ناتجة عن التقييم النزولي الأولي للوضع.

يمكن أن ينشأ الإجهاد في مكان العمل من المتطلبات العالية وانخفاض مستويات التحكم في عملية العمل. يرتبط في المقام الأول بالتغيرات التي تسببها تفاعل الناس وعملهم.

الإجهاد هو نتيجة تفاعل الإنسان مع البيئة . يجب أن نتذكر أن التوتر لا يغطي فقط الجانب العاطفي والنفسي ، ولكن أيضًا المجال الجسدي للإنسان. تم العثور على عوامل الإجهاد في كل من الواقع المحيط بالإنسان وفي بيئته النفسية. فرّق بين عوامل العمل وغير المتعلقة بالعمل التي يمكن أن تكون مصادر للتوتر.

ضغوطات العمل

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يريدون محاولة تقليل الضغوطات من حولهم و.) مكان العمل. من وجهة نظر الشخص الشخصي ، يمكن أن يكون الروبوت خطيرًا على حالته العقلية والجسدية. لنلقِ نظرة على خمسة ضغوطات رئيسية:

1) العوامل المهنية.

2) دور الصراع ؛

3) فرصة المشاركة.

4) المسؤولية عن الناس.

5) العوامل التنظيمية.

العوامل المهنية

بعض المهن أكثر إرهاقًا من غيرها. على سبيل المثال ، يعاني العمال الكيميائيون المعرضون للعناصر السامة من مشاكل صحية أكثر من عمال البلديات. وقد ثبت أيضًا أن الأشخاص الذين يقومون بأعمال روتينية هم أكثر عرضة للغضب والاستياء والاكتئاب والتعب من الأشخاص الذين يشاركون في الأعمال اليدوية.

يتطلب العمل بدرجة عالية من المخاطر أن يتحمل الشخص مسؤولية نفسية كبيرة وزيادة ضبط النفس. الأشخاص الذين يعملون في مثل هذه الوظائف ، مثل مراقبي الحركة الجوية ، يتعرضون باستمرار لحالة من التوتر ، لأن تكلفة خطأهم مرتفعة للغاية.

صراع الدور

النزاعات وعدم اليقين في العمل لها تأثير كبير على الموظفين. يكون الشخص أكثر فاعلية عندما يعمل في ظروف هادئة ، ويعرف ما هو متوقع منه وما يتم تقديمه ؛ المتطلبات بالنسبة له لا تتعارض مع بعضها البعض.

ينشأ تعارض الدور عندما لا يستطيع الشخص التعامل مع جميع المهام وأنواع العمل بسبب عدم تناسقها. على سبيل المثال ، إذا كان الطالب سيحضر فصل الرياضيات يوم الأربعاء وتم تحديد موعد اختبار اللغة الإنجليزية في نفس الوقت ، فلن يتمكن من القيام بنوعين من العمل في نفس الوقت.

من وجهة نظر مصدر متطلبات الشخص ، هناك تضارب بين الأدوار والدور الداخلي والشخصي.

الصراع داخل الدور هو التوقعات غير القابلة للتحقيق من شخص واحد يكلف مهمة إلى مرؤوس. يمكن للمدير ، على سبيل المثال ، أن يتوقع زيادة في الإنتاجية من المرؤوسين دون تهيئة الظروف المناسبة لذلك.

ينشأ تضارب الأدوار عندما يقدم شخصان أو أكثر مطالب غير متوافقة على الفرد. على سبيل المثال ، يريد مدير مراقبة الجودة أن يرفض مفتش المزيد من المنتجات ، بينما يصر مدير الإنتاج على زيادة الإنتاج ، وبالتالي ، على تقليل عدد الأجزاء المرفوضة.

ينشأ تضارب الدور الشخصي عندما تتعارض الثقافة التنظيمية مع قيم الموظف. في معظم المنظمات ، لا يمثل الصراع الشخصي مشكلة كبيرة ، حيث يميل الأفراد الذين لديهم خلافات كبيرة مع القيم التنظيمية إلى مغادرة مكان العمل.

يزيد عدم اليقين في الدور من احتمالية تعارض الدور. عدم اليقين في الدور هو عدم اليقين بشأن توقعات الآخرين. يمكن أن يرجع هذا النوع من عدم اليقين إلى حقيقة أن الموظف ليس لديه فكرة واضحة عما هو مطلوب منه. على سبيل المثال ، يكون مثل هذا الموقف ممكنًا عندما يأتي الشخص إلى مكان جديد ويحاول فهم ما يحتاج إلى القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، ينشأ غموض الدور عندما لا يكون من الواضح تمامًا كيف يتم تقييم شخص من قبل شخص آخر. يحدث هذا عندما تكون معايير وقواعد وقواعد العمل غير واضحة أو عندما لا تكون هناك تعليقات من الزملاء في العمل.

يعتبر الحمل الزائد والحمل الزائد من العوامل المسببة للتوتر. يحدث الحمل الزائد عندما تكون المتطلبات عالية جدًا ولا تتماشى مع القدرات البشرية. يرتبط الحمل الزائد بحالة لا يستطيع فيها الشخص في مكان العمل إدراك إمكاناته بالكامل. يصف الناس مثل هذا العمل بأنه ممل ورتيب. عادةً ما يرتبط هذا العمل بقلة الرضا والغربة.

فرصة للمشاركة

المديرون الذين يشاركون بشكل كبير في الشؤون التنظيمية وصنع القرار يواجهون ضغطًا وقلقًا وخوفًا أقل بكثير من أولئك الذين يشاركون بشكل أقل في هذه العملية. أولاً ، تؤدي المشاركة في صنع القرار والشغف بالعمل إلى تقليل الصراع وتقليل عدم اليقين. ثانيًا ، تسمح درجة عالية من المشاركة للشخص بالتحكم في عوامل التوتر في بيئته ، أو ببساطة تجاهلها ، لأنه ببساطة لا يوجد وقت لأي رد فعل.

مسؤولية للناس

تحمل المسؤولية تجاه الآخرين يمكن أن يؤدي إلى التوتر. إذا لم يثق المدير ، لسبب ما ، في مرؤوسيه أو لم يكن متأكدًا من قدرته على إدارتهم ، فسيواجه ضغوطًا ، لأنه لن يتمكن من التغلب على الشكوك المستمرة حول صحة أفعاله. اتخاذ قرارات بشأن المكافآت والتقدم الوظيفي وجداول عمل الموظفين وما إلى ذلك. وإدراكًا أنه إلى حد ما يمكن أن يؤثر على حياتهم ، فإن القائد سيعاني من عدم الأمان وعدم الراحة النفسية.

العوامل التنظيمية

المنظمة نفسها هي عامل ضغط. على سبيل المثال ، يعتقد بعض الناس أن المنظمة الميكانيكية محدودة للغاية ولا تزيد من إمكانات الإنسان ، في حين أن الهيكل العضوي هو الأفضل لنمو الإنتاجية. هناك أربع خصائص لمنظمة مرتبطة مباشرة بالتوتر.

1. يرتبط المستوى الرسمي لموظف منظمة بالتوتر. غالبًا ما يكون المديرون ذوو المستوى الأدنى مرتبكين ومسؤولين عن الآخرين ، ويواجهون باستمرار الصراع وعدم اليقين. يتمتع فناني الأداء العاديون أيضًا بفرصة الحمل الزائد والصراع بسبب المطالب المفروضة عليهم ونقص الموارد. في المقابل ، تعد المستويات العليا من الحكومة مرهقة أيضًا. يتعين على المديرين العمل في بيئة محدودة زمنياً ، واتخاذ قرارات سريعة ، والعثور على أفضل أسلوب تواصل مع المرؤوسين.

2. يرتبط تعقيد المنظمة بالقواعد والمتطلبات واللوائح الموجودة في المنظمات الكبيرة. يزداد التوتر عندما يصبح العمل أكثر تخصصًا ، وتظهر المزيد من مستويات التحكم ، ويتم إدخال المزيد من القيود.

3. يمكن أن يكون التغيير التنظيمي أيضًا عامل ضغط مهم. يجب أن تتغير المنظمات باستمرار للتكيف مع التغيرات في البيئة الخارجية. يمكن أن تؤدي عمليات الدمج والاستحواذ والتغييرات الهيكلية إلى انعدام الأمن والقلق والضغط الشديد بين الموظفين.

4. يمكن أن تلعب الحدود التنظيمية دور عامل الضغط ، حيث قد ينشأ الصراع بين العوامل الداخلية والضغوط الخارجية. على سبيل المثال ، يجب على موظفي المبيعات تلبية احتياجات العملاء مع احترام مصالح الشركة.

هناك العديد من الاختلافات بين المنظمات التي تؤثر على قوة ضغوط معينة. في المنظمات الآلية ، يمكن أن تكون مشاكل الصراع أكثر خطورة مما هي عليه في الهياكل الأخرى ، حيث تجد صعوبة في الابتعاد عن المسار المختار. في الوقت نفسه ، المنظمات العضوية ليست منظمة بشكل كبير ، مما يؤدي إلى عدد أقل من النزاعات ، ولكن المزيد من عدم اليقين في الدور.

ضغوطات عدم العمل

هناك علاقة مباشرة بين ردود فعل الإجهاد والعوامل غير العاملة ، والتي تشمل التغييرات في بنية الحياة ، والدعم الاجتماعي ، والتحكم الشخصي ، وأنواع السلوك ، واحترام الذات ، والاستقرار النفسي ، والقدرات.

تغيير هيكل الحياة

يمكن أن تكون بعض أحداث الحياة الطبيعية مرهقة ، خاصة إذا كان الشخص في فترة انتقالية من الحياة أو الوظيفة. على سبيل المثال ، يمكن للجميع أن يتعرضوا للإجهاد في حالة وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين ، أو يجدون أنفسهم في موقف يضطرون فيه ، لأي سبب من الأسباب ، إلى تغيير مكان عملهم. على سبيل المثال ، وجد عدد كبير من مواطني الاتحاد السوفيتي السابق أنفسهم في موقف عصيب عندما أُجبروا على تغيير وظائفهم وتغيير أسلوب حياتهم خلال فترة البيريسترويكا.

أحد الأساليب لتقييم تأثير مثل هذه التغييرات على الشخص هو مقياس التكيف الاجتماعي الذي أنشأه جوماس هولمز وريتشارد راهي. سألوا الناس كم من الوقت وصعوبة تجاوزوا 40 حدثًا مرهقًا مختلفًا ، ثم صنفوا النتائج. طاولة يوضح الشكل 1 بعض هذه الأحداث وأوزانها ، مما يعكس درجة التأثير المجهد لهذه الأحداث على الشخص. على سبيل المثال ، وفاة أحد الزوجين هو أكثر إرهاقا من تغيير الوظيفة. من المرجح أن تساهم الأحداث خارج العمل في حدوث الإجهاد أكثر من أحداث العمل.

الصفحة الرئيسية\u003e الملخص\u003e علم النفس

مفهوم ودور الضغط النفسي في حياة الإنسان

الإجهاد مفهوم واسع للغاية. بشكل عام ، عندما نقول "إنه يعيش في ضغوط مستمرة" ، فإننا نعني المشاعر السلبية: القلق والخطر واليأس واليأس. تقريبًا كل عمل نقوم به يكون مرهقًا. بعد كل شيء ، رد فعل الجسم (الفسيولوجي والنفسي) على كل الأخبار والعقبات والخطر هو منبه قوي. من خلال هذا التعريف ، نحن باستمرار تحت تأثير الإجهاد. في الحياة الحديثة ، يلعب التوتر دورًا مهمًا. إنها تؤثر على سلوك الشخص وأدائه وصحته وعلاقاته مع الآخرين وفي الأسرة. ما هو التوتر وكيف ينشأ وكيف يؤثر على جسم الإنسان وكيف يتعامل معه؟

التعريف الأكثر استخدامًا هو كما يلي:

الإجهاد هو حالة من الإجهاد الجسدي والعقلي للجسم البشري ". الإجهاد موجود في حياة كل شخص ، حيث أن وجود نبضات التوتر في جميع مجالات حياة الإنسان ونشاطه أمر لا شك فيه. تنشأ المواقف العصيبة في كل من المنزل والعمل. من وجهة نظر الإدارة ، فإن العوامل التنظيمية التي تسبب الإجهاد في مكان العمل هي الأكثر إثارة للاهتمام. إن معرفة هذه العوامل وإيلاء اهتمام خاص لها سيساعد على منع العديد من المواقف العصيبة وزيادة كفاءة العمل الإداري ، وكذلك تحقيق أهداف المنظمة بأقل قدر من الخسائر النفسية والفسيولوجية للموظفين. بعد كل شيء ، فإن الإجهاد هو سبب العديد من الأمراض ، مما يعني أنه يسبب ضررًا كبيرًا على صحة الإنسان ، بينما الصحة هي أحد شروط تحقيق النجاح في أي نشاط. لذلك ، يأخذ العمل أيضًا في الاعتبار عوامل الشخصية التي تسبب التوتر. بالإضافة إلى أسباب الإجهاد ، يتم تحليل حالة الإجهاد في الجسم - الإجهاد ، وعلاماته وأسبابه الرئيسية.

علميًا ، الإجهاد هو استجابة الجسم للتغيرات البيئية الشديدة. Selye هو عالم نفسي فيزيولوجي كندي (1926) (الإجهاد من اللغة الإنجليزية - الضغط والتوتر) ، يعرف الإجهاد بأنه "رد فعل للكفاح والهروب".

جسمنا يستعد للمواجهة القادمة من الخارج ويحشد كل طاقته الداخلية. تؤدي العملية الطويلة من الناحية الفسيولوجية إلى الإفراج المستمر عن هرمونات التوتر. يزيد معدل ضربات القلب ، يرتفع ضغط الدم ، يتغير إيقاع التنفس ، تزود العضلات بالدم بوفرة ، والجسم كله في حالة تأهب دائمًا. لكننا نتفاعل بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. هناك أشخاص معرضون بشدة للتوتر ، والبعض الآخر ليسوا عرضة له. ولكن ، بطريقة أو بأخرى ، لا يمكن للضغط المستمر إلا أن يؤثر سلبًا على الحالة الصحية.

أولئك الذين هم في حالة توتر دائم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، وهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ونزلات البرد. إذا حلت العديد من الضغوط الإيجابية والسلبية محل بعضها البعض ، فإن الجسد والروح متوترين باستمرار ، حتى في الليل. إذا استمر هذا التوتر لفترة طويلة ، فإن صحتنا تتضرر. يمكن تفسير جميع أعراض المرض التي ظهرت على أساس الاضطراب الرئيسي ، وهو الضعف الحاد في جهاز المناعة نتيجة الإجهاد.

أولئك الذين لا يتحملون الإجهاد غير مرغوب فيهم عند التوظيف. على الرغم من أنه خلال المقابلة الأولى لن يتم سؤالك مباشرة عن موقفك من المواقف العصيبة ، إلا أنهم سيطرحون عليك سؤالاً - مؤشرات التوتر أو الأعراض ذات الصلة. تتراوح هذه المؤشرات أو الأعراض من فقدان الوزن أو زيادة الوزن واضطرابات النوم والشعور بالإرهاق واضطرابات الدورة الدموية وآلام المعدة وآلام الظهر.

الإجهاد شائع وشائع ، والضغط البسيط أمر لا مفر منه وغير ضار. الإجهاد المفرط هو ما يخلق مشاكل للأفراد والمنظمات. الإجهاد هو جزء لا يتجزأ من الوجود البشري ، ما عليك سوى أن تتعلم التمييز بين درجة مقبولة من التوتر والإجهاد الشديد. الضغط الصفري غير ممكن.

يمكن أن ينجم التوتر عن عوامل مرتبطة بعمل وأنشطة المنظمة أو الأحداث في الحياة الشخصية للفرد.

تنقسم أسباب الإجهاد أو الضغوطات تقليديًا إلى مجموعتين: جسدي - بدني و عقلي (إشارة) ، مثل هذا يميز الإجهاد فسيولوجي و نفسية عاطفية.

إلى فسيولوجي يمكن أن يُعزى التوتر إلى ردود فعل الجسم على:

إلى نفسية عاطفية يشمل الإجهاد ردود الفعل على إشارة الخطر:

زيادة سريعة في حجم كائن غير واضح ؛

الشعور بالوحدة أو الزيادة السكانية.

في الشخص ، بالإضافة إلى هذه العوامل ، يمكن أن يكون سبب الإجهاد هو زيادة المعلومات وعجزها ، وقلة الوقت ، وعدم اليقين من النتيجة.

في السنوات الأخيرة ، تم الاهتمام إنتاج ضغط عصبى:

عدم اليقين من مهمة الوظيفة ؛

التحميل الزائد أو التحميل الزائد ؛

المسؤولية عن الناس

تقييم غير عادل للعمل ؛

ظروف العمل السيئة.

لذلك ، فإن الإجهاد هو حالة من الإجهاد في الجسم ، أي. استجابة غير محددة من الجسم لمطلب مقدم إليه (موقف مرهق). تحت تأثير الإجهاد ، يعاني جسم الإنسان من توتر مرهق. ضع في اعتبارك الظروف البشرية المختلفة التي يمكن أن تشير إلى وجود توتر داخلي في الجسم. التقييم الواعي قادر على نقل هذه الإشارات من المجال العاطفي (المشاعر) إلى المجال العقلاني (العقل) وبالتالي القضاء على الحالة غير المرغوب فيها.

علامات التوتر

1. عدم القدرة على التركيز على شيء ما.

2. كثرة الأخطاء في العمل.

3. تدهور الذاكرة.

4. الشعور بالتعب في كثير من الأحيان.

5. خطاب سريع جدا.

الدور الحيوي للتوتر

يعتقد سيلي أن التحرر الكامل من الإجهاد يعني الموت. الإجهاد لا يساعد فقط في التعامل مع موقف حرج حاد ، ولكن أيضًا - مع تكراره أو العمل المطول - يساهم في الإطلاق الفعال لاستجابات تكيفية محددة ، وعادة ما تكون أكثر اقتصادا. على طريق الحياة ، تنتظرنا العديد من الأحداث والصدمات التي يمكن أن تسبب التوتر. بالنسبة للجزء الأكبر ، فهي جزء لا يتجزأ من حياتنا ، لذلك من المستحيل تجنبها أو الالتفاف عليها.

من المهم معرفة الأحداث والحالات التي تكون مرهقة بشكل خاص - سيساعد ذلك في تخفيف العواقب السلبية.

تشير الأدلة من العديد من الدراسات إلى وجود علاقة محددة بين مواقف الحياة المجهدة وظهور الأمراض المختلفة. إنها تسمح لنا باستنتاج أن حدثًا أو ظاهرة مرهقة قد تكون أحد العوامل العديدة في حياتنا اليومية التي تساهم في حدوث العديد من الاضطرابات النفسية والأمراض النفسية الجسدية.

قام العالمان هولمز وراج ، بناءً على سنوات من البحث ، بتجميع قائمة بأكثر التغييرات الحياتية شيوعًا التي تسبب التوتر. في هذه القائمة ، لكل حدث أهمية عاطفية معينة في حياة الشخص ، معبراً عنها بالنقاط. يتم تحديد التسلسل في هذه القائمة بناءً على أهمية كل حدث. هذا يساعد في التحليل الذاتي للضغوط الشخصية.

إذا نظرنا إلى قائمة مواقف الحياة والأحداث التي يمكن أن تسبب التوتر ، فسنرى أن بعضها إيجابي وله تأثير مفيد على حياتنا (الزفاف ، والنجاح الشخصي ، وإنجاب الأطفال ، واجتياز الاختبارات). بالإضافة إلى ذلك ، نشعر طوال الحياة بمشاعر إيجابية أخرى: على سبيل المثال ، الفرح (التخرج من المدرسة ، المعهد ، لقاء الأصدقاء والعائلة ، فوز فريقنا المفضل) ، الحب ، الإبداع (الإلهام) ، تحقيق نتيجة رياضية متميزة ، إلخ ... ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب التوتر المسبب للضغط في المواقف الإيجابية والسلبية. من أجل التمييز بطريقة ما بين مصادر التوتر ، والتوتر نفسه ، تم استدعاء المصادر الإيجابية eustress، نفي - محنة، أو ببساطة ضغط عصبى.

يمكن توقع بعض مواقف الحياة التي تسبب التوتر. على سبيل المثال ، تغيير في مراحل تطور وتشكيل عائلة ، أو تغييرات محددة بيولوجيًا في الجسم ، هي سمة لكل واحد منا. المواقف الأخرى غير متوقعة ولا يمكن التنبؤ بها ، خاصة المواقف المفاجئة (الحوادث ، الكوارث الطبيعية ، وفاة أحد الأحباء).

هناك أيضًا مواقف بسبب السلوك البشري ، اتخاذ قرارات معينة ، مسار أحداث معين (الطلاق ، تغيير مكان العمل أو مكان الإقامة ، إلخ). كل من هذه المواقف يمكن أن تسبب عدم ارتياح عقلي.

في هذا الصدد ، يحتاج الشخص إلى قدرات تكيفية جيدة تساعده على النجاة من أصعب مواقف الحياة ، لتحمل أقسى تجارب الحياة. يمكننا نحن أنفسنا تعليم هذه القدرات التكيفية في أنفسنا ، والاستعداد في الوقت المناسب لحدث مرهق أو موقف في الحياة وإضعاف تأثيرها السلبي على الجسم.

1. بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى معلومات كافية حول إمكانية حدوث مثل هذه المواقف.

2. أنت بحاجة إلى التفكير في كيفية منع مخاطر معينة على الحياة حتى لا تنشأ الحالة الحرجة المتوقعة ، أو محاولة إيجاد طرق للتخفيف من حدتها.

3. لا تتسرع في التوصل إلى استنتاجات مبكرة ، أو اتخاذ قرارات في خضم اللحظة ، في حالة عصبية أو هستيريا ، قبل أن تبدأ الأحداث المتوقعة. عشية الحدث نفسه ، بناءً على افتراضاتك ، يُمنع إجراء استنتاجات متسرعة - بعد كل شيء ، يوجد بالفعل في أفكارك وخيالك كمية كافية من المواد التي لا يمكن أن تملي دائمًا القرار الصحيح.

4. يجب أن نتذكر أننا قادرون على حل معظم المواقف العصيبة بأنفسنا ، دون اللجوء إلى مساعدة المتخصصين.

5. من المهم للغاية أن يكون لديك إمداد كاف من الطاقة وقوة الإرادة للتعامل مع المواقف الصعبة - وهذا أحد الشروط الرئيسية للمقاومة النشطة للإجهاد. إذا كان ذلك ممكنا ، لا ينبغي للمرء أن يستسلم للذعر ، ولا الوقوع في العجز. لا يوجد أسوأ من الركوع والاستسلام للأحداث. على العكس من ذلك ، يجب على المرء أن يسعى جاهداً للتدخل بنشاط في المواقف العصيبة.

6. من الضروري أن تفهم وتقبل أن التغييرات الجادة ، بما في ذلك التغييرات السلبية ، هي جزء لا يتجزأ من الحياة وتذكر أن مواقف الحياة المجهدة يتم إتقانها بشكل أسرع وأفضل من قبل أولئك الذين يعرفون كيفية استخدام طرق الاسترخاء. هذه هي الطريقة الأكثر موثوقية للاستعداد للتعامل معها.

7. يساهم أسلوب الحياة النشط في خلق خلفية وقائية في الجسم ضد الإجهاد ، وبالتالي تحسين نشاط الكائنات التكيفية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنشاء فرص مواتية لتطوير القدرة على التحكم في سلوكهم وردود أفعالهم والسيطرة المستقلة على الإجهاد.

8. للتخفيف من الأثر السلبي للموقف المجهد ، أنت بحاجة إلى قاعدة عاطفية موثوقة تساعدك على اكتساب الشعور بالثقة بالنفس وتوفر لك الدعم العاطفي والمعنوي.

9 يمكن لبعض المؤسسات الاجتماعية أن تساعد في التغلب على مواقف الحياة العصيبة: على سبيل المثال ، مؤسسات ما قبل المدرسة ، ودورات للأمهات الحوامل ، وتقديم المشورة للأزواج الصغار ، إلخ.

الدور الإيجابي للتوتر

نعم ، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا. ينكر الكثير من الناس هذه الصيغة للتوتر ودورها في حياة الإنسان ، معتقدين أن الإجهاد من أي نوع يحتاج فقط إلى التعامل معه. هذا ليس صحيحا! بالطبع ، الإجهاد هو أيضًا نوع من الصدمة للجسم. لكن هذا أيضًا هو تعبئة كل المؤشرات الحيوية ، واكتشاف الاحتياطيات السرية ، التي لم يكن الإنسان يتخيلها من قبل. على سبيل المثال ، يرتبط التوتر بمخاطر معينة ، مثل "الامتحان". بعد ذلك سيكون من الأسهل عليك إدراك الجوانب الإيجابية والسلبية.

الجرعات المعتدلة من تحفيز العمل في شكل إجهاد تحفز العمل وهي قوة دافعة. يمنحنا الإجهاد القوة للتعامل مع المهام الصعبة ، ويساعدنا على تولي أشياء جديدة وإكمالها بنجاح. نحن نعمل بسرعة ، وأحيانًا نقوم بأشياء لا يمكن القيام بها دون ضغوط. يعمل بعض الأشخاص بشكل مثالي في حالة من التوتر وحتى أنهم يبحثون عن شيء يمكن أن "يهزهم" مرة أخرى ، وينقلهم إلى إنجازات جديدة. يقولون عن هؤلاء الناس "إنه يبحث عن مشاكل في رأسه". وهناك. المشاكل والتوتر تجعلك تفكر وتتقدم للأمام وتحقق انتصارات جديدة. حتى علماء النفس يجدون أن العمل بدون عنصر الإثارة والمنافسة والمخاطرة أقل جاذبية بكثير.

يشكل التحضير لامتحانات الجامعة ضغوطًا كبيرة على الشباب. بعد أن اجتاز الخوف من الفشل ، يتم حشد جهود كبيرة في الداخل. يشحذ الانتباه ويحسن التركيز ويزيد كفاءة الدماغ. عند اجتياز الاختبار ، يحل الرضا محل القلق ، ويختفي مصدر التوتر والتوتر ، ويشعر الشخص بالسعادة.

القيادة جمل... هذه عقبة أخرى على طول الطريق. الإجهاد يجعل الشخص أكثر تحركًا لفترة من الوقت ، ويجعله يتصرف بشكل أسرع ، ويتبع الإشارات والسيارات الأخرى على الطريق. إذا كان الشخص الذي يقف خلف عجلة القيادة تحت الضغط ، فهو حريص ، ويبذل قصارى جهده لتجنب الحوادث وعادة ما ينجح. من الذي يقع في أغلب الأحيان في الحوادث؟ "الطيارون" الذين لا يخافون من أي شيء. ليس لديهم ضغوط ، ولا إحساس بالخطر ، ولا حشد للانتباه. الإجهاد في هذه الحالة يساعد على تجنب الخطر.

إنك تنوي تغيير وظيفتك لتصبح أكثر جاذبية ، وراتب مرتفع ، مع منظور مثير للاهتمام للمستقبل.

أمامنا محادثة مع رئيس الشركة الجديدة. هذا بالتأكيد الكثير من التوتر. هل تريد أن تعرف ماذا ستقول في مقابلتك الأولى ، كيف تلبس ، ما الشعر والمكياج الذي يجب أن تفعله؟ هل أحتاج إلى التحدث كثيرًا ، أم أنه من الأفضل الاستماع فقط من خلال الإجابة على الأسئلة؟ بالتفكير في هذا الموقف ، تشغيل سيناريوهات مختلفة في رأسك ، ينبض قلبك بشكل أسرع. تشعر بالتوتر يتصاعد إلى النقطة التي تواجه فيها صاحب عمل جديدًا ، وتتواصل معه لتلقي التحية ، وتبدأ في الحديث. مع تسريع الموقف ، يتركك التوتر ببطء. ومع ذلك ، فهو يمنحك القوة والتعبئة. أنت مركز وجاد ، وتعرف ما تريد وماذا تريد منك. تنسى تدريجياً لحظات التوتر التي رافقتك خلال الدقائق الأولى من المقابلة.

في كل هذه الحالات ، يلعب التوتر دورًا إيجابيًا في حياة الإنسان. في حالة التعبئة ، يعاني الجسم من الإجهاد ، وهذا يساعد على التركيز على الشيء الرئيسي ، لتجميع كل القوة للحصول على ما تريد. الإجهاد في الجرعات المناسبة مرتبط بالنشاط ومفيد

خطر الإجهاد على الصحة

يمكن المساهمة في الآثار الصحية الضارة للتوتر من خلال:

أ) اليأس أو عدم اليقين من وضع يصعب التكيف معه (الكوارث الطبيعية والحروب وفقدان الأحباء) ؛

ب) كثافة عالية أو مدة تفاعل الإجهاد ، مما يؤدي إلى استنفاد الاحتياطيات التكيفية ؛

ج) الخصائص الشخصية أو البيولوجية التي تحدد ضعف الحماية ضد الإجهاد ؛

د) استخدام تقنيات الصحة والحياة الخطرة للحماية من الإجهاد.

الإجهاد الجسدي وحتى النفسي النفسي له تأثير سلبي على صحة الإنسان. وبالتالي ، فإن الضوضاء ، التي لا ترتبط بحد ذاتها بأي خطر على الإنسان ، يمكن أن تسبب القلق ، ومثل عوامل الإجهاد الأخرى ، تثبط نشاط المعدة ، وتعطل الهضم بشكل عام وتسبب العصاب.

إلى عاطفي تشمل علامات الإجهاد المزمن ما يلي:

زيادة القلق والكراهية تجاه الناس ،

ظهور التهيج والإرهاق وشرود الذهن.

إلى سلوكي تشمل مظاهر الإجهاد المزمن ما يلي:

الإفراط في الأكل أو فقدان الشهية ،

انخفاض في جودة العمل وزيادة عدد التغيب ،

حوادث أكثر تواترا ،

كثرة التدخين والشرب.

إلى جسدي تشمل علامات التوتر ما يلي:

عدم انتظام ضربات القلب والخفقان ،

ألم وشعور بانقباض في الصدر ،

ينقسم الناس إلى الخارجيات و الداخلية.

خارجي يتميز بتجنب المواقف الصعبة ، وإلقاء اللوم على الآخرين أو "الروك" بسبب الصعوبات التي يواجهونها ، وانخفاض الدافع للإنجازات ، والرغبة في طاعة الآخرين.

الداخلية إنهم يفضلون الاستراتيجيات البناءة للتعامل مع الصعوبات ومحاولة رؤية مصدرها في أنفسهم. الداخليون واثقون من قدراتهم ، ويتميزون بالمسؤولية العالية ومقاومة الإجهاد. إنهم يعتبرون أي حدث بمثابة حافز لتنمية قدراتهم الخاصة. يتكون هذا النوع في مرحلة الطفولة بشرطين:

أ) وجود شيء مقلد.

ب) منح الوالدين الاستقلال في حل مشاكل الحياة.

يسبب الإجهاد طويل الأمد العديد من الأمراض. تتأثر الأجهزة الأكثر ضعفًا في المقام الأول. في بعض الحالات يرتبط بالجهاز الهضمي ، وأحيانًا بالتنفس ، وفي بعض الأحيان تتعرض عدة أعضاء لبعض الآثار السلبية للتوتر. اعتمادًا على العمر والجنس والخبرة والتعليم ونمط الحياة والفلسفة والعديد من العوامل الأخرى ، يكون بعض الناس أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للتوتر والبعض الآخر أقل.

تعتمد استجابة الإجهاد أيضًا على كيفية رؤيتنا لأنفسنا - سواء ككائن سلبي معرض للضغط ، أو كموضوع نشط مسؤول عن هذا الضغط.

الإجهاد هو حتمية يجب أن نكون على دراية بها ونتذكرها دائمًا. الإجهاد متوقع. من الضروري الاستعداد لوصوله ومحاولة التأقلم معه قدر المستطاع. يمكن تجنب بعض التوتر تمامًا. يجب ألا تسمح للضغط أن ينتصر على نفسك. نحن بحاجة إلى التحلي بالصبر ، مع الرغبة في إعداد أنفسنا لمواقف الحياة الصعبة التي سنواجهها بالتأكيد في العمل وفي حياتنا الشخصية. ... التقييم الواعي قادر على نقل هذه الإشارات من المجال العاطفي (المشاعر) إلى المجال العقلاني (العقل) وبالتالي القضاء على الحالة غير المرغوب فيها.

وهكذا ، تحت تأثير الإجهاد ، يعاني جسم الإنسان من التوتر المجهد ، وفي البشر ، هناك العديد من الطرق لمنع وتخفيف التوتر. يجب أن يمتلك كل شخص معرفة بتقنيات الدفاع النفسي عن النفس ؛ إنه ليس فقط جزءًا لا يتجزأ من الثقافة العامة ، ولكنه أيضًا شرط للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

الإجهاد في حياتنا: الأسباب والآلية والمعنى

العواطف كأدوية وعوامل مسببة للأمراض: دكتور في العلوم الطبية بافل أومريوخين حول كيفية عمل آلية الإجهاد ، وما هو الدور الذي يلعبه الإجهاد في حياة الشخص ، وما هي الأساليب التي يمكننا تعلمها للتعامل معها.

الإجهاد ليس فقط كلمة من المفردات اليومية لسكان القرن الحادي والعشرين المضطرب ، ولكنه أيضًا آلية نفسية ضرورية لها أهمية تطورية مهمة: لقد سمحت لنا بالتعبئة في موقف صعب ، ودرجة استنفارنا واستعدادنا للصعوبات المحددة مسبقًا بقاء أو موت أحد الأنواع.

إذن ما هو التوتر؟ كيف تنشأ؟ ما هو الدور الذي يلعبه التوتر في حياة الشخص وما هو تأثيره على الجسم؟

في إطار محاضرة "العواطف كأدوية وعوامل مسببة للأمراض" ، التي نظمتها قاعة المحاضرات في جامعة البوليتكنيك ، استاذ جامعة موسكو الطبية الأولى التي سميت باسم I.M. Sechenov وجامعة موسكو التقنية الحكومية التي تحمل اسم N.E. يقول بومان بافل أومريوخين أن العلم يعرف عن الإجهاد ، وفي أي المواقف ينشأ ، ويتقدم وينتهي ، وما هو سبب الإجهاد النفسي العاطفي في أغلب الأحيان. على طول الطريق ، يصف العالم مفهوم "الدماغ الثلاثي" الذي اقترحه بول ماكلين ، ويشرح كيف تتفاعل فينا "أدمغة التمساح والحصان والثدييات الأعلى" ، ويقدم نصائح عملية بناءً على هذه المعرفة: كيف تعلم كيفية التحكم في التوتر بمساعدة العضلات وبالطرق التي يمكنك من خلالها إزالة المشاعر السلبية في الوقت المناسب وإدارة الظروف المجهدة بوعي. متعاون. ذو صلة.

اقرأ / انظر:

المصدر: متحف البوليتكنيك / يوتيوب.

الغلاف: © كورت هوتون.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والضغط على السيطرة + أدخل.

دور الإجهاد في حياة الإنسان

غالبًا ما نواجه هذا المفهوم في حياتنا. نقول لأنفسنا أحيانًا ، إن حياتنا عبارة عن سلسلة من الضغوط المعينة. ومن المهم أن نفهم أن كل ما هو جديد في حياتنا يسبب لنا التوتر. إذن ما وراء هذه الكلمة؟

إجهاد (من الإجهاد الإنجليزي - الضغط ، الضغط ، الضغط ، الاضطهاد ، الحمل ، التوتر) - رد فعل غير محدد (عام) للجسم لتأثير (جسدي أو نفسي) ينتهك توازنه ، وكذلك الحالة المقابلة للجهاز العصبي من الجسد (أو الجسد ككل) ...

"الإجهاد هو استجابة غير محددة للكائن الحي لأي عرض لمطلب عليه. من وجهة نظر الاستجابة للضغط ، لا يهم ما إذا كان الموقف الذي نواجهه لطيفًا أم غير سار. ما يهم هو شدة الحاجة إلى إعادة الهيكلة أو التكيف ". هذا ما كتبه هانز سيلي في كتابه إجهاد الحياة.

اتضح أنه نتيجة لتأثير بعض الضغوط على أجسامنا ، من المهم أن يعيد الجسم البناء والتكيف مع الوضع الجديد.

لأول مرة ، وصف هانز سيلي (عالم وظائف الأعضاء الكندي ، مؤسس نظرية الإجهاد) الإجهاد الفسيولوجي بأنه متلازمة تكيف عامة.

متلازمة التكيف - مجموعة من ردود الفعل الوقائية لشخص تحت الضغط. في متلازمة التكيف ، يتم تمييز المراحل:

1. القلق (تعبئة قوى الحماية) ؛

2. التكيف مع الوضع الصعب (المقاومة).

يميز بين الإجهاد البشري ، والنفسي العصبي ، والحرارة والضوء وغيرها من الضغوط ، وكذلك أشكال التوتر الإيجابية والسلبية.

Eustress - رد فعل إيجابي غير محدد كائن حي على أي تأثير يحدث عليه. هذا المفهوم له معنيان - "الإجهاد الناجم عن المشاعر الإيجابية" و "التوتر الخفيف الذي يحرك الجسم".

محنة - رد فعل سلبي غير محدد للكائن الحي لأي تأثير خارجي. الصدمة هي أشد أشكال الضيق. نوع سلبي من التوتر لا يستطيع الجسم مواجهته. إنه يدمر صحة الإنسان ويمكن أن يؤدي إلى مرض خطير.

وإذا كان جسم الإنسان لا يستطيع التأقلم مع الوضع الجديد ولا يستطيع التكيف معه (هذه هي المرحلة الثانية من الإجهاد) ، فإن الجسم يدخل مرحلة الإرهاق (المرحلة الثالثة).

فكيف نساعد أنفسنا؟ كيف تتعلم إدارة التوتر؟

ادارة الاجهاد - طرق تكييف الشخص مع الموقف العصيب.

على مستوى الفرد ، تتعلق إدارة الإجهاد بتعليم كيفية التعامل مع الإجهاد بشكل فردي ، باستخدام برامج خاصة لإدارة الإجهاد.

كل شخص لديه مستواه الخاص من مقاومة الإجهاد. مقاومة الإنسان للتوتر - القدرة على التغلب على الصعوبات والتعامل مع عواطفك وفهم الحالة المزاجية للإنسان والتحمل واللباقة. كيف يمكن زيادة هذا المستوى؟

عندما دُعيت للتحدث على راديو روسيا كوزباس في برنامج "أشياء من الحياة" حول موضوع "الإجهاد وأثره على حياتنا" ، فتحت مربع بحث على الإنترنت وكتبت كلمة "الإجهاد".

أوجه انتباهكم اختيار المواد، مما سيساعدك في الحصول على إجابات لهذه الأسئلة ، وكذلك الاستماع إلى حديثي وتأملاتي حول هذا الموضوع.

soul.psiakon.ru

الإجهاد في حياة الإنسان المعاصر

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 45٪ من جميع الأمراض مرتبطة بالإجهاد. إجهاد (من الإجهاد الإنجليزي - الإجهاد) - حالة إجهاد عام في الجسم تحدث في الشخص تحت تأثير منبه شديد. مؤسس نظرية الإجهاد هو عالم وظائف الأعضاء الكندي هانز سيلي. الإجهاد يسمى الإجهاد ... يمكن أن تكون الضغوطات جسدية (الحرارة ، البرد ، الضجيج ، الصدمة ، الأمراض الخاصة) واجتماعية-نفسية (الفرح ، الخطر ، حالة نزاع الأسرة أو العمل ، ظروف العمل السيئة). بغض النظر عن طبيعة العامل المجهد ، يتفاعل الجسم مع أي منبهات غير محددة ، أي تغيرات من نفس النوع: زيادة معدل ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، زيادة مستويات هرمونات الغدة الكظرية في الدم.

آلية الإجهاد يكمن في حقيقة أنه تحت تأثير منبهات الإجهاد ، ينتج الوطاء هرمونًا يدخل الغدة النخامية الأمامية من خلال الجهاز الدوري ، حيث ينشط تخليق هرمون قشر الكظر (ACTH) ، الذي يحفز نشاط قشرة الغدة الكظرية ، ونتيجة لذلك ، تدخل الهرمونات ، الستيرويدات القشرية ، الدم بكميات كبيرة ، والتي بدورها تحفز آليات التكيف. في مفهوم G. Selye ، كانت مثل هذه التغييرات في الجسم تسمى متلازمة التكيف العامة وتخصيص ثلاث مراحل في بنيتها: رد فعل القلق ، ومرحلة المقاومة ومرحلة الإرهاق.

المرحلة الأولى - رد فعل الإنذارحيث يغير الجسم خصائصه. تتواصل أعضاء الحس ، من خلال المستقبلات المحيطية ، عبر المسارات الواردة المعتادة إلى الجهاز العصبي المركزي حول تأثير العامل الضار. يحدث هذا من خلال أحاسيس محددة (بصري ، سمعي ، حاسة الشم ، عن طريق اللمس ، إلخ). من القشرة المخية ، تدخل الإشارات إلى الجهاز العصبي اللاإرادي والوطاء. ما تحت المهاد هو جزء من الدماغ يتحكم وينظم نشاط تكوين الهرمونات في الفص الأمامي من الغدة النخامية ، حيث توجد أعلى مراكز التنسيق والتنظيم للجهاز اللاإرادي والغدد الصماء ، والتي تلتقط بشكل حساس أدنى اضطرابات في الجسم . في منطقة ما تحت المهاد ، يفرز الكورتيكوليبيرين ، الذي يدخل الغدة النخامية بالدم ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون ACTH. ينقل الهرمون الموجه لقشر الكظر عن طريق الدم ، ويدخل إلى الغدد الكظرية ، مما يتسبب في إفراز القشرانيات السكرية ، التي تخلق ظروفًا في الجسم للتكيف ومحاربة عامل الإجهاد. إذا كان عامل الضغط قويًا ويعمل لفترة طويلة ، فقد يتم استنفاد جميع مخازن الجلوكوكورتيكويد في قشرة الغدة الكظرية وحتى تدميرها. هذا يمكن أن يؤدي إلى الموت.

2 - مرحلة المقاومة. إذا كان عمل عامل الضغط متوافقًا مع قدرات التكيف ، يتم تطبيع إنتاج الجلوكوكورتيكويد ويتكيف الجسم. في هذه الحالة ، تختفي علامات ردود فعل القلق ، ويرتفع مستوى المقاومة أعلى بكثير من المعتاد. تعتمد مدة هذه الفترة على القدرة الفطرية على التكيف للكائن الحي وقوة الضغوطات.

3 - مرحلة النضوب. بعد التعرض المطول للعامل المجهد الذي تكيف معه الجسم ، تظهر علامات ردود فعل القلق مرة أخرى ، لكن التغييرات في قشرة الغدة الكظرية والأعضاء الأخرى لا رجعة فيها بالفعل ، وإذا استمر الإجهاد ، يموت الفرد.

هذه هي ديناميات متلازمة التكيف العامة ، ولكن نظرًا لأن جميع الضغوطات لها أيضًا تأثير محدد ، فلا يمكنها دائمًا أن تسبب نفس الاستجابات تمامًا. حتى نفس الحافز يعمل بشكل مختلف على أشخاص مختلفين بسبب تفرد الظروف الداخلية والخارجية التي تحدد تفاعل كل منهما. في حدوث متلازمة التكيف ، بالإضافة إلى هرمونات الغدة النخامية والغدة الكظرية ، يلعب الجهاز العصبي أيضًا دورًا مهمًا ، والذي يحدد طبيعة استجابة الجسم للإجهاد. على الرغم من أن الجسم بأكمله يتأثر بمتلازمة التكيف العامة ، إلا أن تأثر القلب أو الكلى أو الجهاز الهضمي أو الدماغ يمكن أن يعتمد إلى حد كبير على عوامل عشوائية. في الجسم ، كما في السلسلة ، يتمزق الحلقة الأضعف ، على الرغم من أن جميع الروابط تحت الحمل. لذلك ، فإن دورًا مهمًا في تطور الأمراض تحت تأثير الإجهاد ينتمي إلى الحالة الأولية للكائن الحي. تحتل المواقف المجهدة العاطفية مكانًا خاصًا ، والتي ، مع التعرض المتكرر ، يمكن أن تتسبب في استنفاد القدرات الوظيفية للجسم ، مما يضعف بشكل حاد قدرته على التكيف مع تأثير العوامل الضارة.

يسبب الإجهاد استجابة مماثلة ، والتي تتم عبر منطقة ما تحت المهاد - الغدة النخامية - قشرة الغدة الكظرية. يتجلى ذلك في الثالوث الكلاسيكي: زيادة في قشرة الغدة الكظرية ونشاطها ، وضمور الغدة الصعترية والغدد الليمفاوية ، وظهور تقرحات في الجهاز الهضمي.

دور الإجهاد في تطور المرض

الإجهاد هو استجابة جسم الإنسان للإجهاد ، والمشاعر السلبية ، والضجة المعتادة الرتيبة. يساهم الإجهاد في إنتاج هرمون مثل الأدرينالين من قبل جسم الإنسان. من ناحية أخرى ، يحتاج الجميع إلى الضغط ، ولكن بكميات صغيرة فقط ، حيث يبدأ الناس في التفكير ، والبحث عن طرق للخروج من المشكلة ، وحتى بدونها ، ستكون الحياة مملة ورتيبة.

ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، مع الإجهاد المستمر ، يضعف جسم الإنسان ، ويفقد القوة ، وتضيع أيضًا القدرة على حل المشكلة. لاحظ أن الضغوط الشديدة والمتكررة لها تأثير كبير على صحة الإنسان ، بما في ذلك تطور الأمراض المختلفة.

ما هو الدور الذي يلعبه التوتر في حياة الناس وكيف يؤثر على صحة الإنسان؟ فيما يلي بعض الآثار الجانبية للتوتر: