كيف تتخلص من إدمان الإنترنت: طرق حل المشكلة. الشبكات الاجتماعية: كيف تتخلص من إدمان الإنترنت

مرحبا ايها القراء! احتفظ دائمًا بهاتفك في مجال الرؤية حتى لا يفوتك أي شيء مهم؟ يمكنك تصفح موجز أخبار فكونتاكتي لساعات وعدم تذكر رسالة قراءة واحدة في المساء. يتدخل الإنترنت ببساطة في عيش حياة كاملة وسعيدة ، ولكن كيفية التخلص منها ، إذا كان هذا هو أبسط وقت ممتع وفي نفس الوقت.

ستتعلم اليوم نصيحة طبيب نفساني حول كيفية التخلص من إدمان الإنترنت. أؤكد لكم أنه يمكن تشخيصه في 99٪ من الحالات.

خطورة المشكلة

يبدو ، حسنًا ، ما الخطأ في ذلك - حسنًا ، أنت جالس على الإنترنت ، ما الخطأ في ذلك؟ أنت لست مدمنًا بعد كل شيء. يقارن علماء النفس الحديثون إدمان الإنترنت بإدمان المخدرات وإدمان القمار وإدمان الكحول.

في الواقع ، يؤثر الوجود المستمر للكمبيوتر على وعي وعمل الدماغ. يؤدي إلى مشاكل في التعلم والقدرة على التفكير بعمق. يتوقف الناس عن التحليل ، ويصبحون أكثر اندفاعًا ويفقدون فرصة العمل في المجالات الفكرية.

لا يجب أن تنهض من على الأريكة الآن وتبدأ في الصراخ على طفلك لإغلاق جميع التطبيقات بسرعة. لا تكن متسرعًا بنفسك.

يعد التخلص من إدمان الإنترنت أمرًا صعبًا للغاية ويمكن أن يؤثر الحظر البسيط سلبًا على نفسية المراهق وعلى علاقتك به. حتى بالنسبة لشخص بالغ ، من الصعب جدًا إيقاف تشغيل جميع الأجهزة وإيقاف تشغيل الشبكة. هذا يتطلب نهجا خاصا.

أولاً ، دعونا نحاول العمل على أنفسنا. صدقني الطفل يكرر ما يفعله والديه. يجب أن تُظهر بمثالك أنك لا تعتمد على شبكة الويب العالمية. سوف يتواصل معك بكل سرور.

من يحب العمل

أسهل طريقة للتخلص من الإدمان بنفسك هي العثور على وظيفة على الإنترنت. قد لا يكون هذا الخيار مناسبًا للجميع ، ولكن إذا كانت لديك مرحلة متقدمة من الإدمان ، فإن هذا النهج هو الحل الأفضل.

من يحب العمل؟ أؤكد لك أنه بعد أن تصبح هذه مسؤوليتك ، لن تكون لديك الرغبة في قضاء وقت فراغك هناك. إذا كنت ترغب في أن تكون في الشبكات الاجتماعية - أنشئ مجموعتك الخاصة ، وإذا كنت تحب المواقع - احتفظ بمدونة.

بمرور الوقت ، ستبدأ في الكسب وتعلم التحليل وإنشاء المحتوى الخاص بك. ستتخلص من المشكلة الرئيسية - تغيير في الوعي والمشاكل عند القيام بالعمل الفكري. سواء أعجبك ذلك أم لا ، عليك أن تفعله. أيضا تحسين انضباطك.

نوم مريح

في المجتمع الحديث ، من المقبول بطريقة ما أن نوقف الهاتف أولاً لأنه تم تفريغه تمامًا ، ثم نذهب إلى الفراش بأنفسنا. حاول أن تضع كل أجهزتك بعيدًا قبل ساعة على الأقل من النوم.

كن وحيدًا مع نفسك ، فكر في طقوسك الخاصة - بث الغرفة أو قراءة كتاب مثير للاهتمام قبل النوم. كل هذا لن يساهم فقط في علاج الإدمان ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين نوعية النوم.

إذا كان لديك طفل ، اجعله قاعدة للقراءة له قبل النوم. في سن المراهقة ، من غير المرجح أن يكون هذا الاهتمام موضع تقدير ، يمكنك أن تبتكر الترفيه الخاص بك. على سبيل المثال ، العب لعبة الطاولة ، الاحتكار ، polymath قبل الذهاب إلى الفراش.

استشر طفلك ، ربما سيأتي بنسخته الخاصة من تقليد المساء. لا تتردد في الاعتراف بأنك أنت نفسك تعاني من إدمان الهاتف وتريد التخلص منه معًا. لا يوجد خطأ في هذا. في هذه الحالة ، سوف يعتني الطفل بنفسه وبك. سيكون لديه حافز إضافي - المسؤولية المعينة.

يحب الأطفال أن يعاملوا مثل البالغين. لا تخف من أنه سوف يبالغ. ستظل والدا له. حسنًا ، كل شخص لديه نقاط ضعف.

إنها كلمة فظيعة - جدول

قلة من الناس يحبون الجداول الزمنية ، ناهيك عن الجدول الزمني. لا ، أنا لا أقترح عليك كتابة روتينك اليومي. ابدأ بدفتر ملاحظات واكتب كل ما تريد القيام به - اقرأ كتابًا ، أنشئ مجموعة من الصور ، ونظف الحمام.

كل هذه الأشياء لا تتم لمجرد أنك مرتاح أمام شاشة الكمبيوتر. حاول ألا ترفع هاتفك (حتى لمدة 5 دقائق) قبل انتهاء اليوم.

إذا كنت لا تريد معالجة جدولك الآن ، حسنًا ، شاهد التلفاز أو على الحائط ، لكن لا تفتح هاتفك أو الكمبيوتر الشخصي.

يمكنني أن أوصي بدليل علاجي شامل وغير مكلف وجيد جدًا بعنوان "كيفية التعامل مع إدمان الكمبيوتر" ، الذي وضعه فريق من علماء النفس. ويصف الآليات النفسية لتطور هذا النوع من الإدمان ، حيث أن الكتاب الأول في هذا الموضوع مثالي.

اجعل القائمة الأولى لجدولك تقرأ 50 صفحة في اليوم من هذا الإصدار.

عيبه الوحيد هو عدم وجود طرق للتخلص منها. لسد هذه الفجوة سوف يساعد "الإدمان. كتاب مكتبي ". لقد جمعت الكثير من البيانات التجريبية ، وجمعت علامات التوحد عبر الإنترنت ، ووصفت عوامل الخطر ، بالإضافة إلى طرق الوقاية والعلاج من المرض.

هذا كل شيء. حتى المرة القادمة ونتمنى لك التوفيق في الحياة الحقيقية بدون الإنترنت.

قد يكون الأمر ممتعًا:

تمت قراءة هذه المدونة من قبل 3879 شخصًا ، اشتركوا في أكثر المدونات إثارة للاهتمام

أضف تعليق إلغاء الرد

إيلينا زينكوفا ، عالمة نفس

© حقوق الطبع والنشر 2016 مدونة Elena Zenkova.

أصدقائي الأعزاء ، أضع المعرفة والروح في مشروعي. وأطلب منك بصدق عدم سرقة المحتوى. شكر!

كيف تتخلص من إدمان الإنترنت ؟!

هل تريد التخلص من إدمان الإنترنت؟ ثم اقرأ هذا المقال. سوف نساعدك على الاستمتاع بحياتك الحقيقية!

اليوم سوف نتحدث معك عن عدو الإنسانية ، عن عادة خبيثة تشل الكثيرين ، وتحول الناس إلى روبوتات قاسية وقاسية ، مما يجعلها غير مبالية بالحياة الحقيقية - هذا هو إدمان الإنترنت!

كيفية التخلص من ذلك؟

إليك ما تخبرنا به ويكيبيديا الشهيرة عن هذا المرض:

إدمان الإنترنت هو رغبة مهووسة وعاطفية ولا يمكن السيطرة عليها للاتصال الفوري بالإنترنت وعجز مؤلم ومؤلِم عن الخروج من الإنترنت في الوقت المناسب.

كيف تتخلص من إدمان الإنترنت؟

لقد تعلمنا عن مشكلة إدمان الإنترنت مع تزايد شعبية الإنترنت وتطورها.

اليوم وكل يوم هو أكثر وأكثر أهمية.

بعض الناس حريصون جدًا على هذه المساحة الافتراضية لدرجة أنهم لا يلاحظون حتى كيف يقعون في شبكة قوية من الإدمان!

اليوم ، وفقًا للدراسات المختلفة التي أجريت حول العالم ، وجد أن 10٪ من مستخدمي الإنترنت لديهم إدمان على الإنترنت!

ما يجب القيام به؟ كيف تكون؟ وكيف يمكنك مقاومة هذه العادة السيئة والغبية؟

أنت تعرف المثل: "إذا كنت تريد حقًا - يمكنك الطيران إلى الفضاء!" ستكون هناك رغبة ...

هكذا هو الحال هنا!

خذ واحسب مقدار الوقت الذي تستغرقه للتواصل ، سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو مع الغرباء بشكل عام على الشبكات الاجتماعية ومواقع المواعدة والمنتديات وما إلى ذلك؟

هل يمكنك تخيل مقدار الوقت الذي يمكنك توفيره وقضائه بشكل مفيد في العمل أو في المنزل لنفسك ولعائلتك؟

لكن من المبتذل أن كل شيء يبدأ بفحص البريد ...

إن إدراك أن لديك إدمانًا على الإنترنت هو بالفعل الخطوة الأولى لمحاربة هذه المشكلة.

قواعد للتخلص من إدمان الإنترنت!

وزع وقت عملك بطريقة تجعله مثمرًا قدر الإمكان.

خطط لجدول زمني واضح ، والتزم بوقت معين للتحقق من نفس البريد.

في البداية ، بالطبع ، لن يكون الأمر سهلاً ، لكن ثبت علميًا أنه إذا لاحظت شيئًا لمدة 21 يومًا على التوالي ، فسيصبح عادة.

لا تقضي المزيد من الوقت على الإنترنت الذي يمكن أن يكون مفيدًا لك حقًا.

إدمان الإنترنت أمر شرير ، لذا حتى لا تبقى أطول مما قررت بنفسك ، اطلب من عائلتك التحكم بك - أنا متأكد من أنهم سيسعدون بمساعدتك في هذا الأمر.

يمكنك ضبط منبه لمراقبة وقت معين ، أو كتابة كلمات تحفيزية على قطعة كبيرة من الورق ستدفعك أكثر وتضعها ، أو تعلق هذه القطعة من الورق بالقرب من مكان عملك ، أمام عينيك مباشرة.

تجنب تلك المواقع التي قضيتها في السابق لساعات طويلة.

يمكنك حتى محاولة حذف حسابك ، على سبيل المثال ، من موقع مواعدة.

التواصل في الحياة الواقعية أكثر إثارة للاهتمام وأكثر متعة وإنتاجية من الاتصال الافتراضي.

تجنب المنتديات المختلفة التي تتناول مواضيع غير ضرورية.

بالإضافة إلى المراسلات التي لا تنتهي والخلافات والمشاجرات واللغة البذيئة ، فلن تجد أي شيء مثير للاهتمام بالنسبة لك فيها.

وبالتالي سوف تخطو خطوة كبيرة للأمام بنفسك من التخلص من إدمان الإنترنت!

شاهد فيديو عن الحياة ، أعتقد أنه سيترك بصماته على ذاكرتك!

تمتع بأسلوب حياة صحي ، وقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والدردشة مع الأصدقاء في الحياة الواقعية ، وإيلاء المزيد من الاهتمام لأحبائك وعائلتك ، وكقاعدة عامة ، فإن هذه الأساليب تخرج الشخص من إدمان الإنترنت.

عش حياة حقيقية!

حفز نفسك لتكون ناجحًا كل يوم!

خصوصية الفضاء الافتراضي هو أنه غير موجود.

فلماذا تضيع وقتك الثمين وحياتك ، التي تمنح لك مرة واحدة فقط ، على شيء غير موجود؟

ليس لدي أصدقاء في الحياة الواقعية ، لكنهم موجودون على الإنترنت. بفضل الإنترنت ، حصلت عليها. لماذا تجعل الحياة مملة أكثر من خلال حرمان نفسك من القدرة على الوصول إلى الإنترنت؟ حياتي كلها على الإنترنت. المقال لن يساعد الجميع.

لسبب ما ، يمكنني عادةً الانتظار لمدة 2-3 أسابيع ، ثم يبدأ كل شيء من جديد. أيضًا ، في الغالب لا أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي. لكنني أشاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية باللغة الإنجليزية. هل يمكن أن يسمى هذا إدمان الإنترنت؟

من حيث المبدأ ، تعتبر المقالة مفيدة ، خاصة النصائح المتعلقة بتناول الطعام في مناطق معينة. على الأقل ستكون قادرًا على إنقاص الوزن :)))

ماذا لو لم يكن هناك أصدقاء؟ أنا مكروه في المدرسة ، جميع أصدقائي / معارفي يعيشون على الجانب الآخر من المدينة ، والتواصل معهم هو VK واجتماعات نادرة جدًا. ما يجب القيام به؟

هناك ثلاث طرق للخروج من وضعك:

1. اطلب من والديك تغيير المدارس إلى مدرسة أخرى ، ربما إلى المدرسة التي يدرس فيها أحد أصدقائك.

من المهم جدًا أن تشرح لوالديك بشكل صحيح سبب عدم رغبتك في الدراسة هنا ، ولكنك تحلم بمدرسة أخرى.

أخبرنا عن التنمر ، إذا كان موجودًا ، عن عدم القدرة على إيجاد لغة مشتركة مع زملائك في الفصل ، وعن معاناتك ، وأن غياب الأصدقاء هو الذي يمنعك من التخلص من إدمان الإنترنت ، والدراسة بشكل أفضل ، وما إلى ذلك.

2. حاول بناء علاقات في المدرسة.

فكر في سبب كونك "مكروهًا في المدرسة" وكيف يمكنك إصلاح ذلك. فقط لا تفكر في اتجاه "الجميع أوغاد ، أنا الحلوى الوحيدة" ، فهذا لا يحدث. يمكنك تحسين العلاقات مع زملائك في الفصل إذا ساعدت شخصًا ما ، وأظهرت مواهبك التي ستساعد الفصل على الفوز بنوع من المنافسة أو المنافسة ، والقيام بشيء مفيد ، وتصبح أكثر انفتاحًا واجتماعية ، إلخ. إذا لم تتمكن من إيجاد حل للمشكلة بنفسك ، فتحدث إلى مستشار المدرسة.

3. ابحث عن أصدقاء خارج المدرسة يمكنك رؤيتهم كثيرًا.

يمكن أن يكون هؤلاء إما جيران (فكر في من يعيش في منزلك ، ومن يمكنك تكوين صداقات معه) ، أو زملاء.

يمكنك العثور على أصدقاء لهم نفس الاهتمامات بالبدء في حضور حلقة أو دورات أو ممارسة الرياضة ، إلخ.

تحتاج إلى انتزاع نفسك من الكمبيوتر قبل فوات الأوان. خلاف ذلك ، ستبدو مشاكل المدرسة مع نقص التواصل وكأنها تافهة مقارنة بما ينتظر الشاب غير المنفتح المهووس بالإنترنت في مرحلة البلوغ.

إدمان القمار بعيد كل البعد عن كونه هواية غير ضارة ، وللأسف واجهت عائلتنا هذه المشكلة. في البداية لم يكن الأمر إدمانًا أو مرضًا ، لقد كان أخي يقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر: في الشبكات الاجتماعية ، يلعب الألعاب. ثم انتقلت الألعاب إلى الإنترنت ، كان بإمكانه الجلوس ليوم واحد ، وعدم تناول الطعام ، والاعتراض على شطيرة فقط ، وعدم النوم ، ثم العودة إلى الجامعة! لقد أصابنا الذعر عندما فشل في الجلسة بسبب الألعاب وطُرد. لكن اتضح أنه لم يكن الأمر الأسوأ ، فقد بدأ اللعب مقابل المال: الكازينوهات على الإنترنت ، البوكر. كان الأمر أشبه بالإدمان! فقط طبيب نفساني يمكنه إعادته إلى الحياة الحقيقية

لا تزال هناك خيارات: عدم الدفع مقابل الإنترنت للشهر التالي ؛ حدد لنفسك مهمة عدم الذهاب إلى الإنترنت لمدة أسبوع ، إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك ، يبدأ العد التنازلي من جديد ، وعليك أن تعاقب نفسك ، كخيار ، اقرأ مقالة علمية مملة ، على الأقل 200 صفحة. في بشكل عام ، هناك الطريقة السوفيتية القديمة الجيدة - العلاج المهني. بعد يوم كامل ، عمل بدني شاق ، لن يكون هناك وقت للإنترنت ، للزحف إلى الفراش. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، اقتل الكمبيوتر مقابل الحائط (أو قم بالبيع أو التبرع أو الشراب).

الدقيقة المحفوظة هي دقيقة eanedr ، وهذا ساعات حفظ!

ساعدت قليلاً) الآن أجلس لمدة ساعة ونصف بعد الظهر ، حسنًا ، وساعة في المساء) (وهكذا جلست طوال اليوم تقريبًا وأكل الطعام دائمًا أمام الكمبيوتر)

وما الذي تغير؟

لم يساعدني ذلك. الأساليب لا تناسبني على الإطلاق. علاوة على ذلك ، هناك عدد قليل جدًا منهم. من المؤسف أن المقال لم يساعدني :(

مقال مفيد جدا! 🙂

شكرا لك دوافع. الآن أنا لا أجلس على الإنترنت لأكثر من ساعة في اليوم :)))

المقال موجه للشباب ، لكن البالغين أيضًا عرضة لهذا الإدمان. وعندما يبدأ جميع الأصدقاء في إنجاب الأحفاد أو الأمراض المفضلة ، فليس من المثير للاهتمام التواصل معهم والدخول إلى الإنترنت ...

• كيف تستعيد زوجتك بعد الطلاق: نصيحة من طبيب نفساني 02/05/2018
• العلاقات بين علامات الأبراج: التوافق وعدم التوافق 02.02.2018
• كيف يتجلى حب الطبيعة؟ 02/01/2018
• كيفية التغلب على الرجل: 6 نصائح + 3 حبوب في 01/31/2018
• ماذا نتحدث مع رجل في الموعد الأول: 8 مواضيع 30/01/2018

عند الاستشهاد بمواد من الموقع ، بما في ذلك أعمال حقوق النشر المحمية ، يلزم وجود رابط إلى الموقع!

أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد

سوف تتلقى إيمايل للتأكيد

في بضع دقائق 🙂

إذا لم تصل الرسالة في غضون 15 دقيقة ، فتحقق

مجلد البريد العشوائي في صندوق البريد الخاص بك ، في حالة البريد

اعتبرت الخدمة الرسالة على أنها بريد عشوائي.

إذا لم يتم العثور على الرسالة في أي مكان ، فاتصل بمسؤول الموقع.

كيف تتغلب على إدمان الإنترنت

منذ مائة عام ، لم يكن أحد يتخيل أنه في وقت ما في المستقبل القريب ، سيكون لكل منزل تقريبًا جهازًا (أو حتى عدة أجهزة) ، والتي توفر لمالكها في أي وقت من اليوم إمكانية الوصول إلى كل معارف البشرية. أصبح الإنترنت اليوم مصدر كمية هائلة من المعلومات. بمساعدتها ، يمكنك الدراسة والعمل والالتقاء والتواصل وإجراء المعاملات المالية والاستمتاع في وقت فراغك. تسهل شبكة الويب العالمية حياة الشخص بشكل كبير ، ولكن في نفس الوقت لها أيضًا جانب سلبي ، أي أنها تولد إدمان الإنترنت لدى الناس.

ما هو إدمان الإنترنت؟

إدمان الإنترنت هو اضطراب عقلي. على غرار إدمان الكحول والمخدرات ، يشجع هذا الإدمان الشخص على قضاء أكبر وقت ممكن في ما يحبه. لا يمكن لأي شخص يعتمد على الإنترنت مغادرة بيئة الإنترنت في الوقت المناسب ويسعى باستمرار للعودة إلى هناك.

هذا الاضطراب له تأثير خطير ليس فقط على الصحة العقلية ، ولكن أيضًا على الصحة الجسدية للإنسان. تأثير الإنترنت متعدد الأوجه:

يشكل التواجد طويل الأمد في الشبكة تفكيرًا سلبيًا لدى الشخص ، ويساهم في انخفاض مستوى الذكاء وضعف الذاكرة.

الشخص الذي اعتاد على الدردشة والاتصال بالفيديو يفقد الحاجة إلى التواصل الحقيقي. يعاني مدمن الإنترنت من ضغوط هائلة في المواقف التي يتعين عليه فيها مقابلة شخص ما وإجراء حوار مع الغرباء. نتيجة لذلك ، يفقد الشخص مهارات الاتصال ، ويصبح منطوياً وغير مهتم ، وقد يصاب بالاكتئاب.

غالبًا ما يتسبب الاستخدام المستمر للإنترنت في حدوث خلافات بين الآباء والأطفال ، وكذلك بين الأزواج.

يساهم إجهاد العين المستمر في ضعف البصر. يؤدي التواجد المتكرر للكمبيوتر إلى تطور متلازمة النفق الرسغي. البقاء لفترة طويلة في وضعية الجلوس يسبب تنخر العظم ، والتهاب المفاصل ، والجنف ، ويؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي والدوالي.

أنواع إدمان الإنترنت

هناك عدة أنواع من الاضطرابات النفسية:

• الحاجة إلى الاتصال عبر الإنترنت (الشبكات الاجتماعية والمنتديات) ؛
• إدمان المعلومات ، يتم التعبير عنه في السفر المستمر عبر المواقع من أجل الحصول على أنواع مختلفة من المعلومات ؛
• إدمان القمار ، عندما يفضل الناس الحياة الافتراضية على الحياة الواقعية ، حيث لا يكون من الضروري إنفاق الكثير من الطاقة لتحقيق أي هدف ؛
• إدمان القمار المرتبط بالعديد من المقامرة عبر الإنترنت ؛
• القرصنة.
• الإدمان على الإنترنت ، والذي يتجلى في مشاهدة الأفلام الإباحية والانخراط في الجنس الافتراضي.

الأنواع الأقل شيوعًا من إدمان الإنترنت هي الرغبة الشديدة في التسوق عبر الإنترنت وتنزيل الموسيقى ومقاطع الفيديو لبناء قاعدتك.

علاج

يمكنك الاتصال بأخصائي إذا وجدت الأعراض التالية في نفسك أو في أحبائك:

1. التواجد المتكرر على الكمبيوتر ؛
2. فقدان الاتصال المباشر مع الأصدقاء والعائلة ؛
3. مراجعة وتحديث متكرر للبريد وموجز الأخبار والحسابات ؛
4. فقدان الإحساس بالوقت
5. تأثير أقوى للأخبار الافتراضية (المراجعات والرسائل وما إلى ذلك) على الحالة النفسية للشخص مقارنة بأحداث الحياة الحقيقية ؛
6. اضطراب النوم وسوء الصحة.
7. النسيان.

سيساعد تشخيص الأخصائي النفسي في تحديد نوع الإدمان ودرجته ، ثم بدء العلاج.

الناس من جميع الأعمار تقريبًا عرضة لهذا الاضطراب. وفي كل حالة ، لا يمكن إثارة الموقف. من الجيد أن يكون الشخص نفسه على علم بالمشكلة ويذهب طواعية للعلاج ، لكن هذا لا يحدث دائمًا.

توجد عيادات خاصة حيث تم تطوير أنظمة كاملة لعلاج مدمني الإنترنت. في روسيا ، لا يمكن العثور على مثل هذه المؤسسات إلا في موسكو وسانت بطرسبرغ. للعلاج ، يستخدمون العلاج النفسي (بدون دواء) والعلاج النفسي (الأدوية النفسية).

في بلدنا ، خدمات علماء النفس والأطباء النفسيين ليست مطلوبة كما هو الحال في الخارج ، لأن معظم المدمنين لا يعتبرون أنفسهم كذلك.

لكن ماذا تفعل إذا وجدت نفسك مصابًا باضطراب عقلي ولم تتح لك الفرصة لرؤية أخصائي؟

يعتبر بعض علماء النفس أن النضال المستقل مع الإدمان أمر صعب للغاية ، لأنه يتطلب مجهودًا شخصيًا كبيرًا من الشخص. جوهر التخلص هو تبديل الانتباه وتغيير الأنشطة. بعد أن قررت التعامل مع المشكلة بمفردك ، لا يمكنك التراجع ، في هذه الحالة يمكنك الاعتماد فقط على قوتك.

الطريقة الأكثر فاعلية هي عدم الاتصال بالإنترنت ، أي إلى العالم الحقيقي. يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مليئًا بالهوايات والاجتماعات والرياضة والقراءة والدراسة. يجب تقليل الساعات التي تقضيها على الشبكات الاجتماعية تدريجيًا عن طريق تحديد الجدول الزمني الخاص بك لتحديث البريد والموجز. يعد عدم الرضا والمشاكل في الحياة الواقعية سببًا شائعًا لإدمان الإنترنت. لذلك ، للتغلب عليها ، عليك محاولة تغيير حياتك للأفضل: اعثر على رفيق لك ، وكوِّن صداقات.

كثير من الناس يستخدمون الإنترنت في العمل ويتوقفون تدريجيًا عن ملاحظة أنهم يضيعون الكثير من الوقت. في هذه الحالة ، التنظيم الذاتي مطلوب. خصص قدرًا معينًا من الوقت ، وقابله ، وقم بعمل قائمة بالمواقع التي تريد زيارتها ، وبعد ذلك سيصبح عملك أكثر كفاءة.

ينصح البعض ، لمكافحة الإدمان ، بمطالبة أحد أفراد أسرته بوضع كلمة مرور على صفحة على شبكة اجتماعية أو جهاز كمبيوتر ، مما يحد من الوصول إلى الإنترنت. في بعض الأحيان تساعد هذه الطريقة. دعم الأسرة والأصدقاء بشكل عام مهم جدًا في مثل هذه المسألة. سيساعد هؤلاء الأشخاص فقط في سد الحاجة إلى التواصل وقضاء أوقات فراغهم مع الاستفادة.

من المؤكد أن تطور تكنولوجيا المعلومات يعود بفوائد كبيرة على البشرية. أصبحت الإنترنت والأدوات المختلفة هي المساعدين الأوائل في المواقف المختلفة ، لكن يجب استخدامها بحكمة وبشكل محدود. لا يمكنك الانغماس في العالم الافتراضي ، لأنك قد تفقد أغلى شيء: العائلة والحب ونفسك.

كيف تتوقف عن تصفح الإنترنت؟

لا شك أن الإنترنت هو أحد أعظم الاختراعات في تاريخ البشرية. بفضل قدرات الشبكة ، لدينا الفرصة لمعرفة أي معلومات تهمنا ، وكذلك التواصل مع الأشخاص الموجودين في أي مكان على كوكبنا ، دون مغادرة شقتنا. ومع ذلك ، فإن للإنترنت أيضًا جانبًا سلبيًا للعملة المعدنية - الاستخدام المتكرر لإمكانيات المساحة الافتراضية يؤدي إلى حقيقة أن الناس يبدأون في استبدالها بالتواصل المباشر مع أصدقائهم وعائلاتهم ، ويتم استبدال المشي لمسافات طويلة أو نوع من النشاط بـ عرض محتويات الصفحات المقابلة. في هذه الحالة ، يمكننا القول أن الشخص بدأ في تطوير إدمان الإنترنت.

كيف نتغلب على هذا الإدمان ، وكيف نتوقف عن تصفح الإنترنت ، والعودة إلى حياة طبيعية ومُرضية؟ كيف تعرف أنك مدمن على شبكة كمبيوتر؟

أول علامة على وجود مرض عالي التقنية هي أنك تزور المواقع ليس فقط لتعلم معلومات جديدة ، ولكن بلا هدف وآلي. أنت تتحقق من بريدك الإلكتروني إلى ما لا نهاية ، لكنك تفعل ذلك ليس لأنك تتوقع خطابًا مهمًا ، ولكن تمامًا مثل ذلك ، على "الطيار الآلي". لسوء الحظ ، لا يلاحظ الشخص العادي نفسه أنه أصبح مدمنًا على جهاز كمبيوتر ، ولكن إذا بدأت في كثير من الأحيان في سماع كلمات تقضيها كثيرًا على الإنترنت ، فيجب أن ينبهك هذا على الأقل. بعد كل شيء ، على الأرجح هذا هو الحال بالفعل ، وبدأت تفضل التواصل مع الغرباء الظاهريين على المحادثات الحية مع الأشخاص المقربين منك.

علامة أخرى على وجود مشكلة بالفعل هي أنه بدلاً من الاتصال بالشخص ، فأنت تحاول الوصول إليه باستخدام الرسائل النصية ، ويتم إجراء معظم مشترياتك في الأسواق الافتراضية.

ما مدى خطورتها؟ أولاً ، قضاء قدرًا كبيرًا من الوقت على شاشة الكمبيوتر ، فأنت تقتل عينيك حرفيًا. حتى إذا كنت تستخدم الشاشات الأكثر تقدمًا وحداثة من الناحية التكنولوجية ، فإنها لن تحمي عينيك من الإجهاد المستمر والمتزايد والإرهاق.

يمكن أن تكون مشاكل الظهر مثل الجنف ، والتراخي ، والألم المستمر نتيجة سلبية أخرى لجلوسك المستمر على الكمبيوتر. لكن الخطر الرئيسي لإدمان الإنترنت هو أن يتحول الشخص إلى مخلوق عدواني وغير اجتماعي. تصبح لقاء غير مهم مع الأصدقاء ، والتحدث معهم ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أنك تفقد تدريجياً القدرة على التواصل مع محاورين حقيقيين. هذا يؤدي إلى حقيقة أنه يصبح من الصعب عليك التواصل مع الغرباء ، وأن التواجد في الشركات الكبيرة يمكن أن يسبب لك نوبات الهلع.

كيف تتوقف عن تصفح الإنترنت؟ لكي تحل مشكلة استعباد الكمبيوتر بنفسك ، يجب أن تدرك أنها موجودة في حالتك ، وأنت فقط تستطيع تحرير نفسك من قوة الإلكترونيات والتقنيات الجديدة. قم بتحليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، بالإضافة إلى الوقت الذي استغرقته للعثور على المعلومات التي تحتاجها بالفعل ومعالجتها. باستخدام هذا يمكنك معرفة المدة التي يستغرقها الحد الأدنى للاستخدام اليومي للشبكة. بعد أن قررت هذه المرة ، ضع لنفسك حدًا. عندما تعمل على الكمبيوتر كل يوم ، حاول ألا تتجاوزه واحصل على الوقت للقيام بكل ما تريد القيام به على الويب خلال هذه الفترة. بفضل هذا ، يمكنك إعادة تقييم أهمية شؤونك ومعرفة كيفية الاستخدام الرشيد لمثل هذا المورد المهم مثل الوقت.

هناك طريقة أخرى لمكافحة الإدمان تتمثل في وضع الملصقات واللافتات على مرأى منك لتذكيرك بأن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت أمر ضار وخطير.

الطريقة الأكثر جذرية للتوقف عن تصفح الإنترنت هي منع الوصول إلى تلك المواقع التي لا تمنحك أي شيء مفيد ، ولكنها تزورها باستمرار وتقضي وقتك فيها.

إذا كنت قد جربت بالفعل كل هذه الأساليب ، ولكنك لم تحقق نتيجة إيجابية في مكافحة إدمان الإنترنت ، فستكون المشكلة أكثر حدة بالنسبة لك ، ولا يمكنك الاستغناء عن مساعدة علماء النفس المحترفين.

كيف تتخلص من إدمان الإنترنت

اليوم ، يبدو أن الجميع مسجلين على الشبكات الاجتماعية ، ولكن هناك خط فاصل بين زيارة صفحتك من وقت لآخر وبين إدمان الإنترنت الواضح. إذا كنت تخشى فقدان الاهتمام بجوانب أخرى من حياتك بسبب التصفح المستمر للإنترنت ، فقد تكون تطور إدمان الإنترنت. لحسن الحظ ، يمكنك تجنب ذلك وعدم قضاء حياتك بأكملها على الكمبيوتر.

خطوات تحرير

طريقة 1 من 2:

حد الوقت الذي يقضيه على الكمبيوتر

طريقة 2 من 2:

البحث عن أنشطة أخرى تحرير

• احصل على نومك بالترتيب. يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم بسبب إدمان الإنترنت. كن أكثر تنظيما وانضباطا.
• إذا كنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على شيء ما على الإنترنت ، فلا تشتت انتباهك بأشياء غريبة ، فقط انظر إلى ما تحتاجه. اضبط عداد الوقت ولا تجلس على الشبكة لفترة طويلة.
• تكوين نفسك بحيث يمكنك تحقيق هدفك!
• ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك أكثر سعادة بدون الإنترنت.
• اخرج إلى الحديقة أو الشاطئ واقض بعض الوقت في الطبيعة.
• تذكر أن تأكل وتنام وتستحم وتحافظ على نظافة جيدة في الوقت المناسب.
• تجنب المواقع التي تسبب الإدمان. إذا كنت معتادًا على مواقع معينة ، فاطلب من شخص ما حظرها ، أو استخدم أدوات الرقابة الأبوية لتخصيص الوصول إلى مواقع معينة والوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر.
• اطلب من الأصدقاء أو العائلة تذكيرك إذا كنت جالسًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة طويلة.
• قم بإيقاف تشغيل الإشعارات والاشتراكات وأي شيء من شأنه تشتيت انتباهك أثناء تصفح الإنترنت.
• فكر في مقدار الأموال التي ستوفرها بدون الإنترنت.
• إذا قررت إيقاف تشغيل الإنترنت ، فاستعد للتخلي عنه تمامًا.
• قطع الاتصال بالإنترنت أو التخلص من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

تحرير التحذيرات

• قد تحتاج إلى جهاز كمبيوتر لأداء المهام المدرسية والواجبات المنزلية. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك فقط للمهام الأساسية.
• بعد 15 دقيقة من العمل على الكمبيوتر ، انهض وتمدد ، فهذا سيمنع إجهاد العين والجسم ككل. يمكن أن يتسبب استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس على المدى الطويل في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي وغيرها من المشكلات الخطيرة.

مقالات إضافية

تعظيم سرعة الاتصال بالإنترنت

البحث في الويب العميق (الويب غير المرئي)

إنشاء حساب iCloud

اختر عنوان البريد الإلكتروني

إلغاء حظر Flash Player

اكتشف معرف Steam الخاص بك

احصل على إنترنت مجاني

تقدم إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى موقع معين

أولاً ، تذكر أن "الفطام" المفاجئ من الإنترنت نادرًا ما يكون مفيدًا. قد يبدأ الانسحاب ، وهو أمر لا يمكنك تحمله ، وهناك خطر ، بعد يومين من الراحة ، للاندفاع في كل الأشياء الأصعب من قبل. والإنترنت في حد ذاته ليس شريرًا ، فهو يحمل أيضًا الكثير من الفوائد: البحث عن المعلومات ، والتواصل مع الأشخاص البعيدين ، والتعلم ، وشخص ما لديه وظيفة ، والمتعة فقط في النهاية. بيت القصيد من هذه الطريقة هو إيجاد بدائل ممتعة للإنترنت في هذه الحياة. دع الإنترنت يبقى في حياتك. لكن من المهم أن تتعلم الاستمتاع في الحياة وبدونها. بادئ ذي بدء ، نحن نبحث عن هذه الأساليب بشكل مصطنع ، وبعد ذلك سوف تنسجم بشكل متناغم مع حياتك.

1. غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للاعتماد على الإنترنت هو عدم الرضا عن حياة المرء ، ونقص الأعمال المفضلة ، وقلة المشاعر خارج الشاشة. وهذا السؤال بالتحديد هو الذي يجب معالجته في المقام الأول - ابحث عن معنى حياتك. تخيل نفسك كشخص سعيد تمامًا. ماذا تشبه؟ ماذا تعمل؟ كيف تكسب لقمة العيش؟ ما هي هوايتك؟ اي اصدقاء؟ كيف تسترخي؟ فكر فيما تريد تحقيقه أو ما حلمت به ذات مرة. وأدرك أن كل هذا في حياتك يتم إعاقته بالجلوس أمام الكمبيوتر. إذا كرست ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين يوميًا لتحقيق رغباتك ، فستتحقق قريبًا. فقط بضع ساعات في اليوم ، في هذه المرحلة ، لا يلزم بذل مجهود شديد - لكنك ستحصل بالفعل على النتيجة. إذا كنت ترغب في تغيير مجال النشاط ، فابدأ في تعلم مهنة جديدة لمدة ساعتين في اليوم. ربما كنت ترغب دائمًا في مساعدة الناس وفي هذا ترى معنى حياتك - ساعتان في اليوم ، ابدأ في مساعدة الآخرين. الاختيار رائع: من التطوع إلى مساعدة صديق في حمل الأشياء. إذا كنت تريد تكريس حياتك لعائلتك ، كن على الأقل ساعتين في اليوم من نوع الأب ، الأم ، الابنة ، الأخ الذي تريد أن تكونه. دع الأمر ساعتين فقط في اليوم في الوقت الحالي ، لكنك بالفعل الشخص الذي تحبه - واتضح أنه ليس صعبًا كما يبدو.

2. إذا كنت لا تريد أن تبدأ بمعنى الحياة بعد ، فابدأ بما تحب. ما الذي يسعدك؟ متعة حقيقية ، لك فقط. رسم؟ رسم. كتابة؟ كتابة. خياطة؟ خياطة. صناعة البراز؟ البدء. هل تحب تعلم اللغات؟ ابدأ اليوم. تعلم الطبخ اللذيذ ، خبز الكعك ، خياطة الحقائب ، العزف على الجيتار ، استكشاف الصخور. فقط نفس الساعتين في اليوم ، ولكن في السنة ستكون ، إن لم تكن سيدًا ، فستكون متدربًا جيدًا بالتأكيد. القاعدة الوحيدة هنا هي أن النشاط يجب أن يرضيك حقًا. بدون متعة ، لن ينجح شيء ، وبدون المتعة سيكون من السهل جدًا مرة أخرى استبدال عملك بالإنترنت والحياة الفارغة لحياتك.

3. في كل صباح ومساء ، خصص دقيقة واحدة على الأقل لأحبائك وأحبائك. خصص بالكامل ، قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، قم بإيقاف تشغيل wi-fi على هاتفك وكن بمفردك مع أحبائك. قم بإعداد وجبة فطور لذيذة أو شاي مسائي ، وانظر في عينيك ، واحتضن ، وتحدث عن كل شيء. تذكر كيف كان الأمر في بداية علاقتكما ، عندما استمتعتما ببعضكما البعض. أو اغتنم هذه الفرصة لتتعلم كيف. يشعروا بمتعة حقيقية مع بعضهم البعض. وتذكر أن الشخص الذي تحبه ليس مجرد زوج أو زوجة. الأطفال والآباء والإخوة والأخوات والأصدقاء - هم أيضًا أحبائنا.

4. تمشى. مهما كانت مبتذلة ، ولكن قبل كل شيء ، يتبرع مدمنو الإنترنت بالمشي في الهواء الطلق. غالبًا ما يبدو أن الهواء النقي لا يعني أي شيء مقارنة بالدقائق والساعات الممتعة على الإنترنت وحتى أكثر من ذلك على الشبكات الاجتماعية. في الواقع ، يمكن جعل المشي ممتعًا جدًا أيضًا. تذكر أين لم تكن في مدينتك أو المستوطنات القريبة. قم بعمل قائمة بهذه الأماكن ، واعتمادًا على عددها ، اخرج كل يوم أو على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. السفر. دعها تكون قريبة من المنزل ، ولكن بانتظام. ستندهش من عدد الأماكن الممتعة والممتعة التي لم تلاحظها من حولك.

5. الرياضة. اعتني بصحتك ولياقتك البدنية. القيام بزيارتين إلى نادي اللياقة البدنية أسبوعيًا أو حتى ممارسة التمارين اليومية في المنزل ستجعل حياتك أكثر اكتمالًا وإشراقًا.

6. الدردشة مع الأصدقاء. منذ متى وأنت تلتقي مع الشركة بأكملها؟ منذ متى دعوت أفضل صديق لك أو صديقتك للزيارة؟ مرة أخرى ، توصل إلى سبب للقاء كل أسبوع. الإجازات وأعياد الميلاد وحفلات الشواء على شرف بداية كل شهر ، حمام ، تسوق ، جلوس حتى الصباح مع جيتار - أي شيء يملأ حياتك بتجارب جديدة.

النصيحة الثانية: تخلص من إدمان الإنترنت. ثماني خطوات سهلة

الحماس المفرط لشبكة الويب العالمية ، للأسف ، لا يعتبر مرضًا رهيبًا. لكنها تغطي عددًا متزايدًا من الناس. وهي تطلب منهم المزيد والمزيد من الوقت الشخصي. ببساطة لا يوجد وقت للأشياء اليومية العادية (النوم والطعام والتواصل مع الأحباء). الحياة الحقيقية تتلاشى في الخلفية. ثم حان الوقت لدق ناقوس الخطر ووضع هذا الإدمان على قدم المساواة مع الآخرين ، على سبيل المثال ، مع الكحول وحتى المخدرات.

كيفية تحديد درجة إدمان الإنترنت

لطرح السؤال عن كيفية التخلص من إدمان الإنترنت ، عليك أن تفهم أنه موجود. يجدر التفكير في حياتك قليلاً. هل تفقد الوقت عند تصفح الإنترنت؟ هل ستفحص بريدك الإلكتروني لبضع ساعات؟ هذا يعني أن مشكلة كيفية التخلص بسرعة من إدمان الإنترنت المزعج أمر مهم بالنسبة لك.

يستطيع الكثير أيضًا تجاهل الاحتياجات الأساسية للجسم. منغمسين في الحياة الافتراضية. بالإضافة إلى ذلك ، يرفض الشخص الأنشطة المثيرة للاهتمام في السابق. لا يذهب إلى المقاهي ودور السينما والمسارح. إنه أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة له للتواصل على موارد الإنترنت. إنه لا يفهم على الإطلاق ما هو التخلص من إدمان الإنترنت ، وما الذي يجلبه معه.

كيف تتخلص من إدمان الإنترنت: أصلح المشكلة

في الواقع ، ليس من السهل تحقيق النتيجة المرجوة إذا كانت العادة قد ترسخت بالفعل. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حل المشكلة.

1. رحلة لا يوجد فيها إنترنت على الإطلاق. قد يكون هناك يومين كافيين هنا. سيؤدي ذلك إلى تحويل تركيزك إلى اهتمامات أخرى. لا يمكنك فهم جمال الحياة إلا إذا انفصلت أخيرًا عن الشاشة. هذا أحد الحلول لمشكلة كيفية التخلص من إدمان الإنترنت.
2. استبدال التجوال الفارغ على الإنترنت بالبحث المستهدف. على سبيل المثال ، ابحث عن المعلومات التي تحتاجها ، واشتر شيئًا تحتاجه لمنزلك (فقط الأشياء الضرورية حقًا).
3. مساعدة من أحبائك ، إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك. دعهم يغيرون كلمات المرور إلى جميع مواردك الدائمة ، على سبيل المثال ، مع إتاحة الوصول المقنن ، مرة واحدة في الأسبوع. بعد تاريخ الاستحقاق ، ستلاحظ أنه لم يحدث شيء مهم على الويب.

لا يدرك الجميع مدى صعوبة تخلص مدمني الإنترنت من إدمانهم ، خاصة في البداية. في حالة وجود قيود شديدة ، من الممكن حدوث شيء مثل كسر مدمن المخدرات. الشخص ببساطة لا يعرف ماذا يفعل بنفسه ، فهو ينجذب إلى الإنترنت. ومع ذلك ، بعد مرور بعض الوقت يمر.

بشكل عام ، الإنترنت ، بالطبع ، ليس مخدرًا حقًا. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في الحياة. لكن تذكر أن هذه مجرد أداة. وإذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، فلن تكون هناك مشاكل.

إذا كنت تبحث عن معلومات حول كيفية التخلص من إدمان الإنترنت ، فعلى الأرجح أنك تعاني منه أنت أو شخص من أحبائك. ستساعدك هذه المقالة في التغلب على مرض القرن الحادي والعشرين - إدمان الإنترنت. تحتاج فقط إلى اتباع النصائح وطرق التخلص منها.

أدرك المشكلة

للقيام بمحاولة على الأقل للتخلص من إدمان الإنترنت ، عليك أن تفهم المشكلة. إذا كنت:

• تخطي وجبات الطعام أو تناول وجبة دسمة على الكمبيوتر ؛
• تنسى أن تغسل وتلبس وتمشط شعرك ؛
• تنسى القيام بأشياء مهمة ؛
• يمكنك تخطي الفصول لتصفح الإنترنت لفترة أطول ؛
• غالبًا ما تجلس عبر الإنترنت لفترة أطول من الوقت المحدد.

فأنت مدمن على الإنترنت. لهذا يمكنك أيضًا أن تضيف أن عائلتك وأصدقائك سيخبرونك بهذا الأمر أكثر من مرة حتى قبل أن تدرك أنت المشكلة.

تعمق في نفسك

يصبح الناس معتمدين على شيء ما عندما يفتقرون إلى شيء ما في الحياة ، وعندما تتراكم العديد من المشكلات ، ولا يكون الشخص قادرًا على حلها. بدلاً من إيجاد الدعم ، يبتعد عن المشاكل بشرب الكحول وتدخين السجائر و ... الذهاب إلى الإنترنت.

ما الذي ينقصك للشعور بالسعادة دون الاتصال بالإنترنت؟ عادة ما يواجه مدمنو الإنترنت مشاكل في التواصل مع أناس حقيقيين. تجذبهم الواقعية لأنه يمكنك تكوين معارف مختلطة دون التزام. من السهل أن تبدأ أي علاقة عبر الإنترنت كما هي في الانهيار. لا يجب أن تبتعد عن الواقع ، وتذهب بتهور إلى شبكة الإنترنت العالمية. هذا لن يجعل الوضع أفضل في الواقع. على العكس من ذلك ، فإن الوضع سيزداد سوءًا.

حارب النار بالنار

للتخلص من إدمان واحد ، عليك أن تبدأ بالاعتماد على شيء آخر. بدلاً من الإدمان على الشبكة ، اجعل اتباع أسلوب حياة صحي قاعدة. عند المشي في الهواء الطلق ، والركض بانتظام ، سيكون لديك وقت أقل للاتصال بالإنترنت. سيساعدك هذا على تلبية اهتماماتك.

قوة الإرادة

كيف تتخلص من إدمان الإنترنت بدون إرادة؟ يكاد يكون من المستحيل. للإقلاع عن هذه العادة السيئة ، تحتاج إلى الحد من الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر. على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنك لن تقضي أكثر من ساعتين في اليوم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك دون داع. أنت لا تقطع نفسك تمامًا عن الإنترنت بهذا. لكن لديك الفرصة لاكتشاف مدى جودة الحياة الواقعية مقارنة بالواقع الافتراضي. بالطبع ، لن تلاحظ ذلك على الفور. لكي لا تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين ، اضبط المنبه.

مساعدة طبيب نفساني

إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية أو كنت منزعجًا ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. هو الذي سيساعدك على تحديد السبب الذي يجعلك تقضي أيامًا على الإنترنت بدلاً من الاستمتاع بالحياة. جنبا إلى جنب مع عالم النفس ، يمكنك تحقيق نجاح كبير.

منع الوصول

إذا لم تساعد قوة الإرادة ، وعلى الإنترنت فأنت مهتم فقط بموقعين ، فاحظر الوصول إليهما. في المرة الأولى التي ستشعر فيها بالفراغ ، لن يكون لديك ما تفعله. لكن في غضون أيام قليلة ستختفي هذه الحالة. لحظر موقع ما ، اتصل بمسؤول النظام.

تواصل

زيارة الأقارب أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. حاول القيام بذلك قدر الإمكان. حتى لو كنت شخصًا متحفظًا للغاية ، فإن التواصل في الواقع سيساعدك على تحرير أكثر من مجرد الاتصال على الإنترنت. لن تجعلك الاتصالات الافتراضية حرة أبدًا في الحياة الواقعية.

ربما ليس لديك فكرة في الوقت الحالي عن كيفية العيش بدون الإنترنت. لكنه رحل مؤخرًا ، وكان الجميع سعداء. ماذا تفعل إذا لم يكن هناك إنترنت ، كما تقول؟ يمكنك أن تجد الكثير من الحالات. بدلاً من فعل أي شيء ، يمكنك استخدام وقتك في الاستخدام الجيد. اجعلها أشياء صغيرة (المساعدة في الأعمال المنزلية ، وتوسيع آفاقك بمساعدة الكتب والأفلام الوثائقية ، وما إلى ذلك) ، لكنها ستكون مفيدة.

لا تهرب أبدًا من المشاكل في الحياة الحقيقية. قم بحلها على الفور. فقط مشاكل الحياة يمكن أن تجعل الشخص يعتمد على شيء يمكن أن يمنحه على الأقل القليل من السعادة. كن قويا لمواجهة أي تحديات مليئة بالحياة.

في الوقت الحالي ، يتم النظر في مسألة تضمين إدمان الإنترنت في التصنيف الأمريكي للأمراض DSM-V. يشير هذا إلى انتشار هذه المشكلة والاعتراف بأهمية إدمان الإنترنت كمشكلة في المجتمع الحديث. مثل أي إدمان آخر ، فإن الإدمان على الإنترنت يفترض مسبقًا الحاجة المستمرة إلى موضوع الإدمان ، وعدم القدرة على الإدراك الموضوعي للبيئة في حالة عدم وجود كائن.

هناك متطلبات بيولوجية مسبقة للإدمان (رد فعل غير قياسي للجسم تجاه الكحول أو المواد ذات التأثير النفساني) والنفسية (الطفولة ، المواقف المؤلمة). يتميز الأشخاص المعرضون لجميع أنواع الإدمان بالرغبة في "الهروب من الواقع" - تجنب المشاكل ، وتفضيل السلوك التبعي على إيجاد طرق لحل المواقف الصعبة.

في الوقت الحالي ، هناك عدة أنواع من إدمان الإنترنت:

• بادئ ذي بدء
• الرغبة في الشراء عبر الإنترنت والتسوق عبر الإنترنت ؛
• مشاهدة المواد ذات الطبيعة الجنسية والإباحية (الإدمان على الإنترنت) ؛
• الاعتماد على المعلومات الجديدة ، والتصفح المستمر بحثًا عن الأخبار ؛
• المواعدة الافتراضية والإدمان على التواصل عبر الإنترنت.

تجعل الميزات التالية الإنترنت جذابة بشكل خاص كوسيلة "للهروب من الواقع":

• فرص واسعة للتواصل بشكل لا يصدق ، بينما لا توجد حاجة لجذب انتباه شخص معين - إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك بسهولة العثور على المحاور التالي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد تهديد للصحة أثناء الاتصال عبر الإنترنت ، ولا يعتمد تصنيف المتحدث غالبًا على قدراته الذهنية أو الجسدية.
• عدم الكشف عن هويته من الاتصالات. حرية تبادل المعلومات ، التي لم تكن متوفرة من قبل ، مما يشجع على الصراحة وإمكانية مناقشة أكثر القضايا خصوصية.
• تدفق المعلومات اللانهائي تقريبًا - هناك دائمًا شيء جديد وجديد على الإنترنت ، وإمكانيات البحث هنا لا حصر لها تقريبًا ، وبالتالي فإن جاذبية الشخص المعتمد على المعلومات الجديدة عالية للغاية.
• إمكانية تحقيق أروع التخيلات. على الإنترنت ، يمكن لأي شخص إنشاء أي صورة لنفسه ، وتغيير الجنس ، والعمر ، والدين ، وتجربة تجربة جنسية جديدة. هذه مساحة ذات حرية غير محدودة في العمل ، ومع ذلك ، فهي افتراضية فقط.

معايير إدمان الإنترنت هي نفسها لأي أنواع أخرى من الإدمان المرضي. هذا ضرر مرئي في أي مجال من مجالات الحياة - ماليًا ، أو نفسيًا ، أو شخصيًا ، أو اجتماعيًا ، أو حتى ضررًا على الصحة.

كما هو الحال مع أي مرض عقلي ، فإن إدمان الإنترنت له أعراض مميزة ونفسية وجسدية:

• تكون العلامات الجسدية أكثر وضوحًا ، لكن مظهرها دليل على مشكلة طويلة الأمد من إدمان الإنترنت. هذه هي الصداع وآلام الظهر وعسر الهضم وآلام في مفاصل اليد واضطرابات النوم.
• تتمثل الأعراض النفسية لإدمان الإنترنت في: إهمال الاتصالات الاجتماعية من أجل تصفح الإنترنت ، والزيادة المستمرة في وقت الإنترنت ، وسوء المزاج والتهيج في حالة عدم وجود جهاز كمبيوتر ، والعكس بالعكس ، النشوة عند استخدامه. غالبًا ما يظهر إدمان الإنترنت لدى المراهقين على أنه انخفاض في الأداء الأكاديمي أو رفض للدراسة. علامة مقلقة بشكل خاص هي الكذب بشأن هوايتك.

انتشار إدمان الإنترنت

كانت هناك محاولات متكررة للتحقيق في انتشار إدمان الإنترنت. في معظم الحالات ، توفر الإحصائيات معلومات حول 1-2٪ من الأشخاص المعتمدين على الإنترنت ، ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار جمهور الاستطلاعات المحدود. يفترض بعض الباحثين أن ما يصل إلى 10٪ من السكان معرضون للإدمان المرضي لتصفح الإنترنت.

علاج إدمان الإنترنت

للوهلة الأولى ، قد يبدو الإدمان المرضي للإنترنت مقبولاً أكثر من ، على سبيل المثال ، القمار أو إدمان الكحول. لا ينبغي أن ننسى أن وجود الإنترنت ليس السبب في ظهور الإدمان ، بل هو المسؤول عن سمات الشخصية. عندما تتغير الظروف أو في حالة توقف تصفح الشبكة عن تلبية احتياجات المدمن ، يمكن لأي اتجاه مرضي آخر أن يحل محل الإنترنت. لذلك ، فإن الهدف من العلاج ليس فصل الشخص عن الإنترنت ، ولكن تغيير شخصيته ، والقضاء على الحاجة إلى حل المشكلات من خلال الإدمان المرضي.

هناك عدد من المواقع والمنتديات التي تقدم الدعم لمدمني الإنترنت. حتى في قطاع الإنترنت الروسي ، تم إنشاء خدمة مساعدة نفسية مقابلة. ومع ذلك ، يعتقد معظم الأطباء النفسيين أن علاج إدمان الإنترنت يمكن أن يكون فعالًا فقط من خلال التواصل وجهًا لوجه مع أخصائي. تم تطوير أشكال مختلفة من العلاج الجماعي والفرد.

يجب أن يكون مفهوماً أن الإجابة على سؤال "كيف نتخلص من إدمان الإنترنت" تعني العمل طويل الأمد على إعادة التأهيل النفسي للمريض ، وتنمية عادة حل المشكلات ، وعدم تجنبها.

الأهداف الرئيسية لعمل العلاج النفسي:

• عدم كفاية السيطرة على الرغبات والنبضات ؛
• احترام الذات متدني؛
• عدم القدرة على التعامل مع المشاعر ، وخاصة السلبية منها.

أهداف علاج إدمان الإنترنت هي تحسين القدرة على التكيف المريض في المجتمع واحترامه لذاته ، والتدريب على استراتيجيات التحكم في العواطف ، وغرس المهارات في رعاية صحته العقلية والبدنية ، والتدريب على تحديد الأهداف وتحقيقها.

تتنوع طرق علاج إدمان الإنترنت. يمكن أن يكون هذا العمل مع المدمن نفسه ومع بيئته أو مجموعته أو العلاج النفسي السلوكي.

يتضمن النهج المعرفي السلوكي للعلاج تحديد الأفكار والأفعال الهدامة ، وإصلاحها واستبدالها بأفكار بناءة. يمكن أن تكون الأساليب مختلفة تمامًا ، على سبيل المثال الاحتفاظ بمذكرات تسجل الوقت الذي يقضيه في نشاط معين والأفكار المصاحبة لهذا النشاط.

يمكن أن يكون العلاج النفسي الجماعي ، مع معالج متمرس يوجه الاتصال الجماعي بحذر ، فعالاً للغاية. من خلال هذا النوع من العمل ، من الممكن تبادل الآراء ، وطرق حل المشكلة ، والنصائح التي يُنظر إليها بشكل أفضل بكثير من نفس المريض مقارنة بمعالج نفسي غير مألوف.

العمل مع عائلة مدمن الإنترنت شرط أساسي للشفاء. في معظم الحالات ، يعاني أفراد عائلة هؤلاء الأشخاص من أنواع أخرى من الإدمان. في هذه الحالة ، تكون العلاقات داخل الأسرة غير صادقة ، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من التلاعب. عند العمل مع هذه الأسرة ، من الضروري تدريب أفرادها على التعامل مع إدمانهم ، وتحسين المناخ النفسي في الأسرة ، وتطوير التواصل الفعال بين الأقارب.

في الحالات المتقدمة للغاية من إدمان الإنترنت ، يكون العلاج من المخدرات ممكنًا. لهذا ، يتم استخدام مضادات الاكتئاب من مجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية. يؤدي استخدامها إلى زيادة مستويات السيروتونين ، وبالتالي تقليل النزعات الاكتئابية وتحسين الحالة المزاجية والقضاء على القلق. عند استخدامها ، ينخفض \u200b\u200bمستوى العدوانية أيضًا ، وتقل احتمالية الانتحار. الأدوية الأكثر استخدامًا هي فلوفوكسامين وإسيتالوبرام.

الوقاية من إدمان الإنترنت

إنها أكثر فعالية بكثير من إيجاد طرق للتخلص من إدمان الإنترنت - لا تسمح بتطويره على الإطلاق. من الضروري منذ سن مبكرة تعليم الأطفال أن الكمبيوتر والإنترنت هما وسيلتان للتعليم والعمل ، وليست للترفيه. تعتبر معالجة الكمبيوتر كأداة عمل هي الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من إدمان الإنترنت.

من المهم إجراء عمل توضيحي بين أطفال المدارس ، بدءًا من الصفوف الابتدائية: محاضرات ، ألعاب ، عروض تقديمية حول موضوع إدمان الإنترنت. من الممكن دعوة مجموعات من الأشخاص المدربين من مراكز التعليم الإقليمية مع سيناريوهات جاهزة جاهزة لفرق الدعاية. يعتبر إدمان الإنترنت أكثر شيوعًا بين الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين ، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص لهذه الفئات العمرية. يحتاجون إلى شرح احتياطات السلامة عند العمل على الكمبيوتر من أجل الحفاظ على الصحة ، وإبلاغهم بالموارد التعليمية للشبكة.

من المهم للغاية توفير فرص التسلية البديلة: فتح النوادي الرياضية والنوادي وتنظيم مراكز الترفيه. هناك أيضًا حاجة لتحسين التعليم النفسي للسكان ، وإجراء التدريبات وتعليم كيفية التغلب على المواقف المؤلمة.

إدمان الإنترنت: علامات ، صراع ، علاج

نحن نعيش في عصر المستقبل! أصبحت سرعة التقدم كبيرة لدرجة أن الأشياء التي تبدو خيالية اليوم تعتبر عفا عليها الزمن ومتخلفة غدًا. والمزيد والمزيد من الإنترنت تستهلك حياتنا. الشبكات الاجتماعية وحدها تستحق شيئًا. يمكنك التواصل مع الأصدقاء والصديقات الذين يعيشون على بعد آلاف الأميال منا ، والتعرف على بعضهم البعض ، وإظهار أفضل الصور للجميع ، وتنغمس في اعتزازك بـ "الإعجابات". العديد من المجموعات والمجتمعات الرائعة حيث يمكنك الدردشة حول اهتماماتك وتعلم الكثير من الراحة في منزلك ، لكل ذوق على الشبكات الاجتماعية. أفضل طريقة لتنويع الحياة اليومية الرمادية بالنسبة لنا ، جميلة ، ويمكنك أن تتخيلها.

بدأت الشبكات الاجتماعية في الظهور منذ حوالي عام 1969. في البداية ، كان الناس متحدون من خلال الاهتمامات المهنية والهوايات. الآن توسعت وظائف وقدرات الشبكات الاجتماعية كثيرًا. الشبكة الرسمية الأولى هي Odnoklassniki ، التي تأسست في عام 1995 وما زالت تعمل حتى يومنا هذا. لدى Odnoklassniki بالفعل حوالي 50 مليون مستخدم.

تخيل المقياس!

الآن من أجل هذا الترفيه الرائع وليس هناك حاجة إلى جهاز كمبيوتر. كل شخص لديه أدوات جيب عصرية للوصول إلى الإنترنت ، مع مجموعة من جميع أنواع التطبيقات ، للترفيه على الإنترنت ، يمكنك الاتصال بالإنترنت على مدار الساعة ، ولا تهتم بالإدمان. قف! ما هو الادمان؟

الحقيقة هي أن الكثير من الناس منغمسون في العالم الافتراضي للتواصل عبر الإنترنت بحيث لم يعد بإمكانهم تخيل حياتهم بدونه. في بعض الأحيان تأتي هذه الدولة إلى التعصب. يبدأ المستخدمون في إنفاق الأموال على خدمات الشبكات الاجتماعية المدفوعة دون أن يدركوا ذلك. هناك أسباب عديدة لهذا الإدمان: الأحلام التي لم تتحقق ، والمجمعات الداخلية ، ومشاكل الاتصال. في الواقع الافتراضي ، من الأسهل بكثير "رسم" صورتك الخيالية المثالية للمستخدمين الآخرين ، بالإضافة إلى أن الشبكات الاجتماعية توفر أمانًا معينًا في الاتصال ، وهو ما لا يحدث في الحياة الواقعية.

هل وقتك "على الإنترنت" يميل ببطء وثبات إلى ما لا نهاية؟ هنا أهم علامات إدمان الإنترنت:

1. لديك العديد من "الأصدقاء" ومئات المجموعات. لن تهدأ حتى تقوم بالتمرير عبر كل الأخبار حتى النهاية ، وتضع كل الإعجابات وتكتب التعليقات على الصور المنشورة حديثًا.

2. قلة الإنترنت وإمكانية الوصول إلى الشبكات الاجتماعية يمكن أن يظلم إجازتك في البحر ، والنزهة مع الأصدقاء في الطبيعة ، وجعل المحاضرات في المدرسة لا تطاق.

3. يمكنك استبدال الاتصال العادي بالافتراضي. في الشارع: "مرحبًا ماشا !! لم يروا بعضهم البعض منذ مائة عام! أرسل لي رسالة نصية في ** ntakte اليوم ، فلنتحدث على الرغم من ذلك. حتى!

4. تصبح غير مبال بالهوايات القديمة. إذا كنت تحب مفاجأة عائلتك بروائع الطهي ، فلا يمكنك الآن طهي الزلابية أيضًا ، لأن زميلك نشر صورًا من حفلة الشركة ، وأنت بحاجة ماسة إلى "التعليق عليها".

5. أنت متصل بالإنترنت حتى على حساب ساعات النوم الثمينة. على الرغم من أنك تفهم تمامًا أن أيام العمل التي لا تطاق غدًا تنتظرك ، لأنك إذا لم تنم بشكل كافٍ ، فإنك تصبح سريع الانفعال وغير مستقر للغاية.

7. تضيف الغرباء كأصدقاء لتشعر بأنك جزء من المجتمع ، وأن تكون ملكك في الحشد.

8. غالبًا ما تلتقط صورًا مثيرة للاهتمام عن قصد ، فقط لنشرها على صفحة الويب الخاصة بك.

فيما يلي بعض النصائح المهمة حول كيفية التخلص من إدمان الإنترنت:

1. أهم شيء هو التخلص من هذا الإدمان ، لتحديد هدف لنفسك. أدرك كم من الوقت الثمين الذي تضيعه على هذا "قتل الوقت" الذي لا يرحم ولا فائدة منه.

2. تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. إذا كنت لا تزال تذهب إلى هناك مرة أخرى ، على سبيل المثال ، فما عليك سوى الاحتفاظ بالمراسلات ، واستبعاد جميع "الفرص" الأخرى للشبكة الاجتماعية: عرض الصور والأخبار والتعليقات.

3. التبديل إلى الاتصال المباشر. قابل أصدقاءك القدامى ، "الذين تخليت عنهم" ، لكنهم قريبون جدًا ومحبوبون.

4. في دقائق فراغك ، استبدل الجلوس عبر الإنترنت بنشاط آخر ، على سبيل المثال ، قراءة الكتب ، والتي ستكون مفيدة أيضًا قبل النوم.

5. من أسباب الإدمان على الشبكات الاجتماعية قلة المشاعر الإيجابية في الحياة. حاول أن تجد شيئًا مثيرًا وإيجابيًا في الحياة الواقعية: هوايات جديدة ، سوف يمنحك التسوق صاحب الجلالة دائمًا رسومًا إيجابية والسفر والتعارف. والشيء الرئيسي هو مشاركة هذه المشاعر مع الأشخاص مباشرة مع استبدال "الحالة" الجافة بابتسامة حية في دائرة الأقارب والأصدقاء!

6. إذا لم تساعد كل هذه الأساليب البسيطة ، فمن المفيد الاتصال بطبيب نفساني. بعد كل شيء ، لا يمكنك دائمًا التعامل مع مشكلة الإدمان بمفردك.

فكرة وسائل التواصل الاجتماعي مشوقة للغاية. إنها وسيلة اتصال ومصدر للمعلومات وطريقة لسماع صوتك ، ولكن كما تعلم ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال ، ويجب ألا تحل الشبكات الاجتماعية محل حياتنا الحقيقية ، بل يجب أن تكملها ، مما يجعلها أكثر حيوية.
ثق بنفسك وسوف تنجح!