انتباه! كيفية تحسين الأداء - Leng يترك إلى الأبد. كيفية رفع الصحة

نحن نقدم لك 25 نصيحة عملية حول تحسين التركيز والأداء المحرز هنا في شكل مدمج. ما سيعنيونه، وكيف ستستخدمها - لحلك.

1. ابدأ بالمراقبة

يمكن التعبير عن القدرة الضعيفة على التركيز بطرق مختلفة. لا يمكن للمرء الاستماع بعناية له؛ يفقد الآخر بسرعة الخيط الرئيسي في العمل العقلي؛ الثالث يعيق المستمر الضوضاء التي تسود من حوله. أولا، تحليل نفسك. تثبيت عندما لا يمكنك التركيز. ما هي قنوات التصور تتأثر بشكل أساسي في نفس الوقت؟ كيف يمكنك شرح ذلك؟ كلما شاهدت في كثير من الأحيان، كلما قمت بالتحديد بتحديد الأساليب والتمارين لتحسين قدرتك على التركيز.

2. كسر فقط لشيء واحد

كثير من الناس يفضلون الانخراط في نفس الوقت عدة حالات. لذلك، من خلال الضغط على كتفك إلى الأذن، والتحدث مع العميل، أثناء الاتصال على نص الكمبيوتر لخطاب الأعمال والاستماع إلى النصائح التي تجلس بالقرب من الزملاء. ماذا يحدث للدماغ؟ هناك شيء واحد على الأقل في مثل هذا النهج أمر مستحيل أن يجلب بشكل أفضل، فإن الدماغ ليس لديه وقت لإدراك مثل هذا العدد من المعلومات ومعالجة ذلك. سنكون قادرين على تحسين نوعية اهتمامك إذا انخرطنا فقط بأعمال تجارية فقط. بعد كل شيء، فإن التركيز هو الانتباه إلى كائن واحد، وليس الرش في عدة. من الممكن التركيز الكامل فقط عند إجراء علاقة واحدة وحدها.

3. اتبع الثيوان الخاص بك

في أي وقت من اليوم الذي تشعر به في أعلى درجة نشط، ومتى لديك سلبية وتراجع القوة؟ خلال اليوم، يمكننا أن نشعر بالتناوب عن الرفع والانخفاض. لذلك، سوف تعتني بالحالات التي تتطلب أكبر تركيز، عندما تكون أكثر كفاءة ونشطة.

4. إنشاء غطاء زجاجي "

الضوضاء والمحفزات المختلفة المحيطة بنا تتداخل مع التركيز. العمل تحت "غطاء الزجاج" يعني الاحتراق من جميع مصادر الضوضاء والمنبهات. لكن في عالمنا الحديث، من الصعب للغاية العثور على هذا المكان الذي لا يكلفه أنه لا شيء على الإطلاق في التركيز على العمل. لا تزال تحاول أن تجد بضع ساعات أكثر أو أقل مكانا سلميا للعمل.

5. جمع مع الأفكار

للتركيز، ليس هناك حاجة إلى السلام الخارجي فقط، ولكن أيضا داخلية. قبل المتابعة مباشرة للعمل والاسترخاء والتجمع مع الأفكار. قم بإلقاء جميع الأفكار المتعلقة بالآخرين من واجباتك، وعقلها تدريجيا "عمل" إلى ما عليك القيام به. ثم فكر في كيفية تحقيق أهدافك وتحقيق المتطلبات. ثم تابع بهدوء العمل.

6. خطة!

ينطوي التركيز على التركيز فقط على كائن أو عملية أو نشاط واحد فقط. سيساعدك ذلك في وضع خطة، حيث سيتم طلب جميع المهام والمسؤوليات العديدة التي يجب تنفيذها. يمكن أن تكون خطة ليوم واحد أو أسبوع أو لشهر كامل. ماذا متى وبعد ماذا أفعل؟ فقط عن طريق إجراء مهمة واحدة وإذ تلاحظ تنفيذها، يمكنك الانتقال إلى ما يلي. أيضا اجعل الوقت الذي ترغب فيه في تحقيق عمل واحد أو آخر.

7. إشراك حواسك

خمس حواس تربطنا بالعالم الخارجي. ولكن أثناء التشغيل، يجب تصفية هذا التدفق الذي لا ينتهي من المعلومات التي ينظر إليها من قبل الحواس. إذا قرأنا نصا معقدا، في الوقت الحالي، فأنت مشهد رئيسي بالنسبة لنا. السيطرة المستهدفة على الحواس تساهم في التركيز، لذلك يجب تدريب هذه القدرة بانتظام.

8. تدريب ذاكرتك

كلما كان ذاكرتنا أفضل، فإننا أفضل نعمل مع معلومات، وبالتالي يمكننا التركيز بشكل أفضل في العمل. مع ذاكرة متطورة بشكل جيد، لن تحتاج إلى قضاء بعض الوقت والجهد للعثور على المعلومات. سوف تحتوي على الكثير من المعلومات التي يمكنك استخدامها إذا لزم الأمر. كل خطوة نحو تحسين الذاكرة هي أيضا خطوة في تطوير القدرة على التركيز. تدريب الذاكرة الخاصة بك!

9. تحفيز نفسك

إذا كانت المهمة مثيرة للاهتمام، فنحن نتعامل معها بسهولة. الوضع المختلفة هو المهام التي لا نحبها، حيث لا نرى النقطة. لجعل نفسك أداء مثل هذه الأشياء، نحتاج إلى حافز. في الواقع، لرؤية إيجابية في القضية التي لا أريدها، ولكن عليك أن تؤدي، ويعني الدافع. محاولة للعثور على الاستفادة والاستفادة لنفسك في أي عمل تجاري.

10. تقديم القضية على الفور

شهية تأتي مع الأكل. غالبا ما تظهر الفائدة في أي حال فقط عند بدء هذه الحالة بالفعل. من أجل تحفيز نفسك والحفاظ على تركيز، من الضروري تغيير النهج إلى القضية. الأكثر صعوبة في اتخاذ الخطوة الأولى، وسوف تظهر الفائدة في وقت لاحق. لذلك، انتقل إلى أداء أعمال غير متجانسة لك في أقرب وقت ممكن، دون تأجيل.

11. مهام كاملة

عدم الاهتمام يقلل من القدرة على التركيز. ولكن كيف يمكنك الحصول على مصلحة في القضية التي يبدو أننا مملة وغير رائعة؟ جرب الطريقة التالية: حاول العثور على مهام خاصة بنفسك عند تنفيذ أي مهمة من شأنها أن تعطيك الدافع والفائدة. إذا، على سبيل المثال، تقوم بأداء نفس المهمة كل يوم، ثم جربها اليوم لقضاء وقت أقل بنسبة 20٪ من المعتاد من المعتاد.

12. يجب ألا يكون هناك ضغط من

تتركز بشكل متكرر على العوامل الخارجية الأمريكية: مزعج ترلم الهاتف؛ عجلوا الرئيس، أو الزميل يقاطعونك للتشاور. كقاعدة عامة، نحن غير قادرين على مقاومة هذه التداخل، وتعاني تركيزنا. ولكن في الواقع لدينا خيارات بديلة. لا أحد يجعلنا نزل أنبوب الهاتف. مع الرئيس أو الزملاء، يمكننا التحدث لاحقا، في وقت محدد سلفا. في النهاية، يعتمد الكثير عليك، سواء كنت ترغب في التدخل أم لا.

13. تجنب العملة

بالنسبة إلى عدد المهام التي تأخذها يوما ما، وعددهم تفعل؟ كلما خرجت المهام الأمريكية، كلما زادت فرص الحصول على الإجهاد. يمنع كمية هائلة من الحمل الحركة المجانية للطاقة وتضعف قوة التركيز. خطط ليوم العمل الخاص بك بعناية، ضعها فقط ما تؤديه بدقة.

14. اصنع مكان عملك مريح وعملية

عندما نكون مريحة لسطح المكتب، فإن قدرتنا على العمل وعلى وجه الخصوص - التركيز. وضع مكان العمل يلعب دورا حاسما. كلما أهدأ بمتطلبات جسمنا، كلما عملنا أفضل وأقل متعب، وبالتالي يمكننا التركيز لفترة أطول. انتبه إلى الارتفاع الصحيح للرئيس، في وضعك على الطاولة والإضاءة والمسافة بين شاشة الشاشة وعينيك. إن الإضاءة المناسبة، كرسي مريح ودرجة حرارة الغرفة مواتية تسهم في التركيز.

15. الاسترخاء الروح والجسم

إذا كنا عصبي، متوتر، فلن نتمكن من العمل مركزة. إذا كنا، على العكس من ذلك، هادئ ومتوازن واسترخاء، ثم في هذه الحالة يمكننا توصيل جميع احتياطيات الطاقة لدينا والعمل بالكامل. يساعد التدريبات للاسترخاء على التعامل مع العصبية والجهد الداخلي والإجهاد، وتعزيز التركيز. هناك عدد من أساليب الاسترخاء المختلفة - من الجمباز التنفسي والتأمل للتدريب الذاتي. حدد الطريقة التي أكثر ملاءمة لك.

16. تحديد المهام الأكثر صعوبة

احتياطيات الطاقة لدينا ليست محدودة، لذلك نحن متعبون. لتحقيق عقلاني بشكل عقلاني على التركيز، يجب أن تحدد على الفور أولويات ومهام التعقيد على الفور. ما هي أهم المهام؟ ما المهام التي تتطلب زيادة تركيز؟ ما المهام التي يمكن أن تعزى إلى روتين كل يوم؟ التركيز على المهام بأولوية قصوى.

17. تغسل

يحتاج أحد الناس إلى النوم كثيرا، والآخرين - أقل. لكن أي شخص لم ينام ما يكفي، سوف يشعر بانخفاض في القدرة على العمل والتركيز. إذا وقعت بانتظام، فأنت تزيد قدرتك على التركيز.

18. تحديد نقاط القوة الخاصة بك

هل حقا تعمل حقا مركزة؟ أو هل تتحدث مع نفسك في كل مرة لا تستطيع العمل بعناية؟ هل تميل باستمرار إلى ما تبدأ في الشك في نفسك والتركيز على نتيجة سلبية؟ لكن الموقف السلبي والشكوك يمكن التغلب عليها فقط بمساعدة الإيمان في قوتها وقدرتها. ابدأ بحقيقة تجعل صوتك الداخلي بطريقة جديدة. بدلا من التحدث مع نفسك: "لن ينجح!"، كرر كلمات أخرى: "يمكنني أن أفعل كل شيء، وسأنجح!". الشخص الذي يؤمن بحد ذاته لديه تركيز رائع.

19. حافظ على مكان عملك بالترتيب

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يفهم الأمر على سطح المكتب أو في ورشة العمل حسبما الحجم. إذا كنت لا تشعر حيال هذا النوع من الناس، فعليك أن تتعلم الحفاظ على مكان عملنا بالترتيب. يؤثر الجدول الموجود على الطاولة على التركيز - على سبيل المثال، إذا كانت تلك الأوراق والطباعات المطبوعة فقط التي تحتاجها للاستلقاء على مكتبك، فلن تحتاج إلى قضاء بعض الوقت والطاقة للعثور على المستند الصحيح، إذا سكوك الفوضى الورقية على الطاولة وبعد

20. لا تنسى التوقف

من المستحيل العمل مركزة لفترة طويلة. الذي يعمل دون فترات راحة ومقاطعات، فإنه يعمل بشكل فعال. دعونا نرتاح عقلك. بعد فترات زمنية معينة، قم بإجراء فاصل مؤقتات 5-15 دقيقة لإعطاء الجسم عطلة. الذهاب قليلا، والتحدث مع الزملاء (ولكن ليس حول العمل الحالي!)، واستحوذ على الحمام (إذا كنت في المنزل). لا تنسى خلال هذه التوقف عن فتح النافذة والتهوية الغرفة التي تعمل فيها.

21. دعم شكل بدني جيد

بعض المهن لا تتطلب نشاطا بدنيا كبيرا من شخص ما. نجلس كثيرا وشل روحك. ينطئ الخمول من جسمنا إلى أسفل دفق الطاقة في دماغنا، وبالتالي فإننا أسرع من التعب وفقدان تركيز الاهتمام. يجلس الميثاق على المكتب، والوقوف، وجعل العديد من التمارين أو المشي حول المبنى. دعم نفسك في شكل مادي جيد، وإعطاء الوقت للرياضة، والانخراط في اليوغا، التمارين الرياضية، والسباحة بشكل عام، ونقطة الرياضة التي تحبها.

22. تحديد أهدافك

الذي ليس لديه هدف، وقال انه لن يحقق أي شيء. الشخص الذي يقوم بأي مهمة دون التركيز على الهدف، يدل على طاقته وتبديد الانتباه. لكل نشاط يجب أن يحدد الأهداف. قم بتثبيت الهدف قبل المتابعة بالمهمة، وكذلك الوقت الذي ستحققه هذا الهدف. قد يكون هذا هدفا يمكن تحقيقه في فترة زمنية قصيرة ("سأكتب تقريرا ربع سنوي قبل الغداء")، وقد يكون هناك هدف، لتحقيق ذلك، ستحتاج إلى مزيد من الوقت ("هذا العام سأشتري شقة").

23. إدارة أفكارك

أفكارنا مجانية، وأحيانا تتدفق بغض النظر عن إرادتنا. ومع ذلك، يمكنك التأثير على مسار الأفكار واتجاهها. ينطبق هذا على كيفية إعداد شيء إيجابي، وكذلك عند منع حركة أفكارك من الموضوع. لذلك، عندما تبدأ أفكارك في "الذهاب إلى الجانب"، يجب أن تقول "توقف!" وجلب أفكارك إلى المهمة التي تؤديها.

24. وضعت جانبا المشكلة

عندما يكون رأسنا مشغولا بجميع أنواع المشكلات الملحة، لا يمكننا التركيز الكامل. التركيز، يجب علينا إما أن نحل هذه المشكلات، أو تغيير فكرتنا عنها. في الوقت نفسه، تساعد طريقة التصور بشكل جيد. تخيل، على سبيل المثال، مشاكلك في شكل جبل مرتفع، ثم تقلل عقليا من هذا الجبل قبل حجم التل. خذ أي مشكلة مزعجة، تخيلها على شكل نفسك، ثم تقليلها ورمها رمزية على كتفك. وبالتالي، فأنت تحرر داخليا من المشاكل القمعية.

25. كل ما بين يديك

وغني عن القول، هناك دائما الأسباب التي لا يمكنك التركيز عليها. الليلة الماضية نمت بشكل سيء، كان ساخنا جدا، ودعا دائما الهاتف ... جزئيا أنت على حق، في اشارة الى هذه العوامل. ولكن لا تزال تقلع إلى تركيز بجدية كاملة. أن تكون عنيدا ومريض ومتسق في تحقيق هدفك. كل شيء في يديك، وفقط من أفعالك يعتمد ما إذا كانت الأحداث ستخرج من تحت سيطرتك، أو سيتم تنفيذها عن قصد من خلال المهمة.

إليزابيث بابانوفا

30247

هل تحلم بالاستيقاظ كل يوم مع طاقة مملوءة، تم ضبطها بشكل إيجابي للعمل القادم، بثقة كاملة كنت كل شيء على الكتف؟

وبعد العشاء، بدلا من التعب العادي يشعر أن المد قوة جديدة؟

وفي نهاية يوم العمل لا يزال مليئا عاطفيا مع الأصل والأصدقاء؟ لذلك، فإن السؤال "كيفية تحسين الكفاءة والأداء" هو مناسب لك.

اليوم، سأشاركك أساليب فعالة ساعدتني في الخروج من شخص مصاب بضغط منخفض الأبد وعدم وجود طاقة مستقرة عالية الجودة في الشخص الذي يرتفع بسرور في الساعة الرابعة صباحا. في الوقت نفسه، خلال اليوم، بدلا من الركود النموذجي لجميع الناس، يعاني من مصعد الطاقة. وهذا هو، خلال اليوم كله، أعاني من زيادة الصحة.

عندما أتبع كل هذه النصائح (وهذا ممكن حقا!)، أعيش مع عودة كاملة، وهذا اليوم ينتهي بشعور بالرضا العميق والثقة التي عشت فيها الحد الأقصى.

التفكير في كيفية زيادة الكفاءة، ونحن نقسم باستمرار الطاقة من مصادر مختلفة: الغذاء، والناس، والكتب والأفلام. ولكن غالبا ما تأخذها "على الائتمان" (القهوة والسجائر والكحول والوجبات السريعة) وبعد بعض الوقت ندفع صحتنا الجسدية والعقلية. ويمكنك تطوير عادات صحية، على حساب نمط الحياة الصحيحة، في الوقت الحاضر ستمنحنا للطاقة وزيادة الأداء، دون الاحماء كل شيء من المستقبل.

على سبيل المثال، الإفطار المصنوع من الفواكه والمكسرات والجبن المنزلية الصديقة للبيئة يزيد من الأداء العقلي والمادي، كما يمنحك نفس المد القوة، مثل ساندويتش القهوة، ولكن في الحالة الثانية، بعد بضع ساعات، يأتي التعب واللامذاب ، حول الأداء العالي، من الضروري .. الكافيين أولا يعطي الطاقة، ثم يتبع انخفاض وتدهور الدولة. الطعام المناسب لا يعطي الطاقة فحسب مباشرة بعد استخدامه، ولكنه يحافظ أيضا على زيادة الأداء طوال اليوم. يحدث هذا مع العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على جودة حياتنا.

لذلك دعونا نذهب مباشرة إلى الأساليب التي ستساعدك على أن تصبح شخصا أكثر نشاطا وأكثر كفاءة.

الجسد المادي

1. تريد أن تعرف كيفية زيادة الكفاءة ولديها الوقت لجعل المزيد من الحالات في غضون اليوم. توقف عند 4 في الصباح. الحد الأقصى في 5.

2. خذ دش بلون مغاير (1-3 دقائق من الماء الساخن نفسه، والتي لا يمكنك تحملها فقط، و 15-60 ثانية باردة، كرر 3 مرات). هذه التوصية هي بالتأكيد ليس للجميع، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم كائن صحي إلى حد ما. ومع ذلك، إذا قمت بذلك، فقد زاد الأداء من الصباح وفي اليوم الذي تضمن فيه.

3. اشرب معدة فارغة 1 لتر من درجة حرارة غرفة المياه النظيفة أو تسخين بعض الشيء. مثل هذه المياه ليست أقل أهمية من دش الصباح. سيتم تنظيف جسمك من السموم المخصصة في الليل. لذلك، ستزيد جودة طاقتك بشكل كبير وسوف تكون قادرا على تحسين كفاءة أي من أنشطتك.

4. اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 22.00. الأشخاص الذين ليس لديهم طاقة كافية ويتم طرحهم "كيفية تحسين الأداء" في كثير من الأحيان لا يلاحظون وضع السكون. النفايات المتأخرة للنوم لا يزيد من الأداء العقلي والمادي، ويخفضها.

5. قبل ساعتين على الأقل قبل النوم، لا تبدو ولا تقرأ أي شيء عدواني، لا ترى الأخبار. بالنظر إلى وقت النوم، شيء غير سار، سوف تفقد نفسك عطلة مريحة وفي اليوم التالي سوف تكون مكسورة، والتي سوف تنخفض أدائك بشكل كبير.

6. حاول البقاء على الأقل 15 دقيقة في اليوم في الهواء النقي والشمس. لذلك سوف تكون قادرا على زيادة أدائك بشكل كبير.

غذاء

7. في الصباح، اشرب كوكتيل نباتي أو أكل فاكهة (على سبيل المثال، تفاحة). بعد 20-30 دقيقة، يمكنك تناول وجبة الإفطار. أفضل وجبات الإفطار، الشاي النعناع مع العسل أو كفير صديقة للبيئة مع ملعقة من العسل. إيلاء الاهتمام، وعلى وجه الخصوص، إذا كنت تتساءل في كثير من الأحيان كيفية تحسين الكفاءة.

8. مفيدة للغاية لتناول الطعام 1 ملعقة صغيرة من حبوب اللقاح الأزهار في الصباح. يمكنك أيضا تناول حبوب اللقاح خلال اليوم الذي تحتاج فيه إلى المد القوة. زيادة الأداء ثم أنت مضمون.

9. أبدا إفراط في تناول الطعام. إذا كنت قد فعلت ذلك بالفعل مرة أخرى، فما على الأرجح، فقد اهتماما بذلك بعد الإفراط في الإفراط في تناول الطعام، بدأ الجسم يغادر ويريد النوم. الوجبات الخفيفة الثقيلة ليست هي أفضل طريقة لزيادة فعاليتها.

10. 80٪ من المنتجات المستخدمة يجب أن تكون الخضروات، 20٪ - الفواكه، الحبوب، المكسرات. عدد قليل جدا من منتجات الألبان. إذا كنت تستخدم اللحوم أو السمك، فتناول هذه المنتجات بحد أقصى 2-3 مرات في الأسبوع وفقط أثناء الغداء. في المساء، ليس لديهم وقت للهضم، مما يجعل النوم مضطربا. وفقا لذلك، في اليوم التالي تشعر أنك مكسور وعليك التفكير في كيفية زيادة أدائها من قبل مصادر الطاقة ذات الجودة السيئة.

11. دراسة القمح أو الحنطة السوداء الخضراء - أنها تعطي المد ضخمة من الطاقة وتجديد شباب الجسم، وكذلك زيادة الأداء العقلي والبدني.

12. شرب دائما قبل الوجبات، بعد الأكل لا تشرب ساعة على الأقل، أفضل اثنين.

13. لا تأكل ما لا يقل عن 3 ساعات قبل النوم.

14. إذا كنت لا تزال تأكل الكحول، فلن تشرب أكثر من 1 من النبيذ (بدون أرواح!) في أحد أمسية واحدة. تذكر أن الكحول هو قرض من الطاقة من المستقبل، وعاجلا أم آجلا سيتعين عليه دفع غياب الطاقة والأداء العالي.

15. خلال النهار، بعد لتر الصباح، شرب 2-4 لترات أخرى.

16. تقلل تدريجيا المشروبات مع الكافيين. شرب فقط الشاي العشبي والماء. في السابق، لم أستطع تخيل حياتي بدون فنجان من القهوة في الصباح والشاي القوي بعد العشاء، ولكن بمجرد رفض الكافيين تماما، كان لدي قوات انخفاض قوية في حوالي 10-11 ساعة وفي فترة ما بعد الظهر حوالي 15-16 ساعات. لقد نسيت ما متلازمة التعب قبل الاولى بعد الظهر!

رياضة

17. افعل كل يوم على الأقل 30 دقيقة في اليوم. يوصي العديد من الخبراء الطبقات 2-3 مرات في الأسبوع. من الممكن الحفاظ على الشكل الجسدي لهذا وكسا بما فيه الكفاية، ولكن لزيادة الطاقة والفعالية الشخصية، من الضروري أن تمنح أنفسهم مجهدة بدنية كل يوم. أنت لا تأكل فقط 3 مرات في الأسبوع. والرياضة هي نفس المصدر المهم للطاقة كغذاء.

18. حاول الجمع بين القلب (قيد التشغيل، والقفز، والتمارين الرياضية، والرقص، وركوب الدراجات) مع تمتد (اليوغا، بيلاتيس، في أسوأ الأحوال، وتذكر الجمباز المدرسي) وأحمال الطاقة (لا تخلط مع حزم التجارة من متجر البقالة). هذا هو المجهود البدني لمساعدتك في زيادة كفاءتك وكفاءتك في بعض الأحيان.

العواطف

19. إذا تم وضع المحرك الرئيسي الخاص بك (الجسم) من الضروري، فمن الضروري العناية بالمكون العاطفي من وقودك لزيادة فعاليتها. لبدء اليوم على موجة إيجابية، استخدم هذه الخيارات لإعادة الشحن العاطفي الصباحي:

• شاهد الفيديو لأحد المعلمين / الشخص الذي يلهمك. بعد ذلك، سيأتي المد أداء المتزايد في حد ذاته، لأن لا شيء يلهم كمثال شخصي.
• قراءة عدة صفحات من الكتب على التنمية الشخصية أو الروحية.
• جعل 15-30-60 دقيقة مباشرة بعد الاستيقاظ.
• خلال إجراءات الصباح، استمع إلى التسجيلات الصوتية. إن نصف الإنسانية ممتاز مفيد للجمع بين إرشادات Morning Marathet مع برامج صوتية. الآن يمكنك الجمع بين تحسين المظهر مع تحسين جودة العالم الداخلي.
• قم بإجراء دخول في يومياتك - إنفاق 10-15 دقيقة، واصفا إما بأحدث الأفكار أو الملاحظات الخاصة بك أو ما تعلمته في اليوم الأخير. كما يقول توني روبنز، "إذا كانت حياتك تستحق العيش، فهي تستحق كتابةها".

20. اجعل تمارين تنفس غير مواتية عدة مرات في اليوم، مع الزفير العميق والتنفس، مع التركيز على التنفس. سيساعدك ذلك في الشعور باستمرار في تدفق الطاقة، وتعني وزيادة فعاليتك.

21. الانتباه باستمرار إلى كل ما يتم طيه بشكل إيجابي طوال اليوم. لدينا ميل للتركيز على ما هو الخطأ، ولكن توجيه الانتباه إلى الجوانب الإيجابية، ونحن نعيد برمجة نفسك والبدء في رؤية صورة كلي اليوم أكثر وأكثر موضوعية وإيجابية.

22. إذا كنت تحب الصلوات، اقرأها عدة مرات في اليوم. إذا كانت طريقتك للتأمل، فعليك الانتباه بشكل دوري داخل نفسك والتركيز على الإحساس "هنا والآن".

23. استبعاد وقت الخمول (البرامج الفارغة والقيل والقال ومناقشة الأشياء التي لا تعطي قيمة إضافية في حياتك). لديك خيار: يمكنك كسر 15 دقيقة مع الزملاء في الاستراحة أو بدلا من ذلك قراءة الفصل من الكتاب على التنمية الشخصية. ماذا سيوفر لك زخما أكبر للتنمية؟ تذكر أن "أولئك الذين يقرأون كتب يديرون أولئك الذين يشاهدون التلفزيون".

24. ابدأ قائمة بما تحتاج إلى التوقف عن القيام به. التوقف عن القيام بذلك. سوف تحرير كمية هائلة من الطاقة للحالات الأكثر أهمية.

25. في المساء، اكتب 5 نقاط على الأقل، والتي تم اختبارها اليوم.

مهنة

26- قم بإجراء قائمة من المهام المهمة التي ستساعدك (أو شركتك) بالتوصل إلى مستوى جديد من التطوير، ولكن في معظم الأحيان تفتقر إلى الأوقات. سيزيد قائمة المهام الهامة نشاطك العقلي والبدني الخاص بك، لأنه سوف يلهمك إلى إنجازات جديدة.

27. ابدأ يومك من هذه. تكريس 1-2 ساعات من المهام الإبداعية وقت الصباح.

28. للتقدم المحرز في الشؤون المهمة وفصل Skype والهاتف والخروج من البريد الإلكتروني. العمل على الأقل 60-90 دقيقة قبل انتباهك. ستجلب العمل في هذا الوضع نتائج أكثر بكثير من العمل مع انقطاع ثابت.

29. كل ساعتين تفعل استراحة صغيرة. اسحب، انتقل عبر المكتب، إذا كنت تعمل من المنزل - القفز على الفور، وجعل بعض علامات التمدد. هذه هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة أدائك، لأن عقلنا أسهل بكثير للعمل عندما يتحول دوريا.

30. اقض الكبد (كنت أمارسته بواسطة Andreas Moritz). إذا تساءلت عن كيفية تحسين الكفاءة والكفاءة، "بعد ذلك، أولا وقبل كل شيء، انتبه لصحتك. يجب أن يكون في النظام.

31. خذ الزيوت (الكتان، الجوز، إلخ، والتي أنت أكثر ملاءمة).

32. استخدم فرشاة الجسم أمام الحمام لتنظيف المسام. سيتم استيعاب الجسم من خلال المسام المفتوحة المزيد من الأكسجين، وملء جسمك مع طاقة إضافية.

33. تدريجيا، انتقل إلى أدوية صديقة للبيئة لرعاية الجسم وتنظيف الإسكان.

34. مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، تفضل بزيارة الساونا.

هذه النصائح هي تجربتي المركزة في السنوات العشر لتحسين يومها وتحسين الكفاءة في العمل. بالطبع، هذه ليست قائمة شاملة بجميع التقنيات التي يمكن استخدامها لتحسين نوعية الحياة، ولكن إذا كنت تريد، والنجاح في مجالات الحياة الأخرى، فيمكنها أن تأتي في متناول يدي.

ولكن إذا شعرت باستمرار بتراجع القوة، فابدأ تدريجيا لإدخال هذه المبادئ في حياتك، وبمرور الوقت، ستشعر نفسك بشخص آخر - حيوية، مليئة بالطاقة الإيجابية وأكثر كفاءة بكثير.

تذكر أن الحياة ليست سبرينت، ولكن ماراثون طويل الأجل، لذلك من الأفضل إدخال عادات جديدة في فترة ما بعد الظهر، من محاولة القيام بكل شيء على الفور وبسرعة. التسلسل والثبات - هذا هو سر الأشخاص الأكثر نجاحا وفعالا لعالمنا.

لاحظت أن عنوان المقال يعد 35 نصيحة، ولكن يتم تقديم 34 فقط؟ النقطة الخامسة والثلاثين سأنشر على مدونتي التوصية الأكثر إثارة للاهتمام من القراء. حصة، ما هي طرق إعادة الشحن الفعالة التي تستخدمها وتصبح مؤلفي المشارك في هذه المقالة.