التمرين الرئيسي لليوغا: ما هو التأمل ولماذا هو مطلوب. ماذا يمكن أن يحدث للشخص أثناء التأمل
قبل البدء في إتقان أساليب وطرق التأمل ، تحتاج إلى التفكير في حالة التأمل ذاتها. ماذا يحدث في وقت التأمل؟ ما هي العمليات التي تشارك في هذه اللحظة؟ لماذا يعمل التأمل؟
حالة التأمل هي حالة وعي محددة للشخص يصعب نقلها بالكلمات. إلى حد ما ، يكون من السهل على الشخص إظهار كيفية التأمل بدلاً من تحديد ماهية التأمل.
التأمل هو وسيلة لتفعيل القوى الطبيعية للشخص لتحقيق نتيجة معينة. مهما تكن تقنيات التأمل ، يستخدمون نفس آليات الطبيعة البشرية.
تم إنشاء كل شيء بالفعل في الكون. الحب ، السعادة ، الرخاء ، الحظ ، المال ، المواقف المعينة للحياة - كل هذا في الكون على مستويات خفية من الوجود ، أشكال ملموسة محددة للغاية ، شكل الطاقات ، الأفكار ، الحالات الدقيقة ، وما شابه ذلك. كل ما يحتاج الشخص إلى فعله هو أن يأخذ ما أعدته الطبيعة له ويتجسد ، لندخل في حياته. استعارة ، يمكن للمرء أن يقول أن الشخص من خلال التأمل يأخذ في الكون ما يحتاجه حاليا.
كيف يتم ذلك؟
من أجل تحقيق السعادة والفرح والحب والمال أو أحداث معينة في حياتك ، تحتاج إلى التركيز قدر الإمكان على ما تريد. هذه هي طبيعة الإنسان - فنحن نحصل على كل شيء في الحياة ينصب اهتمامنا عليه. لذلك ، غالبًا ما يترك الناس في حياتهم اليومية ، ما الذي يخشونه. عندما يتركز الاهتمام على السلبيات ، فإن مجموعة من الأفكار المتعلقة بالمخاوف والمخاوف وعدم التصديق في النفس تمر عبر العقل كل ثانية ، ثم وفقًا لقوانين ديناميات الفكر ، كل الأفكار التي تبدأ في الظهور في حياة الشخص.
في حالة تأملي ، يمكن للعقل الإنساني أن يركز على الهدف المنشود بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. عندما يكون العقل فارغًا ، دون تفكير واحد ، لا يصرف أي شخص آخر عن موضوع التركيز ، ثم يحدث شيء مدهش ، السحر - العقل البشري يدمج مع هدف التركيز ، يصبح الشخص جزءًا منه.
إذا كان الشخص يتأمل في حالة من الحب والسعادة والازدهار والنجاح أو أي شيء آخر ، فإن قلبه ، تنفتح روحه على هذه الطاقات. تمتلئ إنسان كامل مع الأحاسيس والعواطف التي لا توصف. عند هذه النقطة ، يدمج الممارس مع هذه الحالات. يصبح موصل لهذه الأحاسيس ، الاهتزازات في العالم المادي. إذا حدث هذا ، ثم بعد فترة قصيرة من الزمن (أحيانًا ما يحدث على الفور) ، تتغير حياة الشخص ، يتلقى ما يريد.
باختصار ، يمكن الإشارة إلى عملية التأمل بأكملها بالنقاط التالية:
1. تحديد ما نريد ، ما نحتاج إلى التركيز عليه.
2. قدر الإمكان نطلق اهتمامنا من المحفزات الخارجية والداخلية.
- استرخاء جسمك.
- حرر عقلك من الأفكار.
3. نحن نركز على النتيجة المرجوة.
4. الحد الأقصى دمج مع وجوه التركيز.
5. نبقي انتباهنا إلى ضبط الناتج إلى النتيجة.
6. نحصل على النتيجة.
ملاحظة في المقالات التالية سوف نلقي نظرة فاحصة على عملية التأمل.
© "Elatrium" هو مساحة من الانسجام والازدهار.
مقالة " حالة التأمل ، التأمل من الداخل»أعدت خصيصا ل
لا يمكن نسخ المقالة (كليًا أو جزئيًا) إلا من خلال رابط مفهرس مفتوح إلى المصدر والحفاظ على سلامة النص.
حاليا ، ممارسة الاسترخاء معروفة على نطاق واسع - التأمل. خلال ذلك ، يصل العقل إلى حالة من الراحة ، ويتحرك الصمت ، ويغرق الجسم ككل في الاسترخاء العميق.
ما هو التأمل؟ هذه ممارسة روحية جاءت من دول شرقية. يمكن استخدامه بدلاً من الأدوية الكيميائية للتخلص من الاكتئاب والتوتر والطحال. التأمل يساعد على استعادة الصحة البدنية والعاطفية والروحية. إنه يخفف التوتر العصبي ، ويخفف الأرق ، ويستخدم في علاج إدمان الكحول وإدمان المخدرات.
ما هو التأمل؟ هذا الدواء هو لنظام القلب والأوعية الدموية. هذه العملية تطبيع إيقاع تقلصات القلب ، ويساعد أيضا في خفض ضغط الدم.
إذا كانت حياتك تعاني من موقف صعب ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء. التأمل سيساعد في النظر إلى المشاكل من الجانب. سوف تفهم أسباب تطور الوضع ، يمكنك أن تجد وسيلة للخروج منه. ما هي واحدة من درجات التطور الروحي. يساهم التأمل المنتظم في تحقيق الذات للشخص ، ويساعد على زيادة المقاومة النفسية للصراعات والتوتر. مثل هؤلاء الناس معظم الوقت تجربة فرحة الوجود.
هناك أنواع مختلفة من التأمل. دعونا نفكر في بعضها:
1. تركيز التأمل. الممارسة البوذية تسمى vipassana. يتم توجيه كل الانتباه أثناء التأمل إلى الفضاء حول الشخص. تبدأ العملية مع تهدئة التنفس. ثم يتم تحويل انتباه الممارس إلى الأصوات الخارجية. أثناء التأمل ، يهدئ الشخص عقله ويتأمل المساحة المحيطة. أثناء الممارسة ، لا تحتاج إلى إجراء تحليل ، تحتاج فقط إلى مراقبة.
2. التنفس التأمل. كما يوحي الاسم ، يلاحظ الشخص أنفاسه وزفيره. للتمرين ، عليك الجلوس في وضع مريح ، وتغمض عينيك وتركز على التنفس. يتم إجراء الاستنشاق عبر الأنف ، بينما يملأ الهواء الجزء السفلي من الرئتين ، يخفض الحجاب الحاجز. يجب أن يكون الزفير هادئًا ، دون توتر.
3. التأمل أثناء المشي. عند التحرك ، يوجه الممارس الانتباه إلى ملامسة القدم بالأرض ، والأحاسيس في الساقين والذراعين ، إلخ. يتجول عقله في جميع أنحاء جسمه.
4. التأمل المدمر. تتطلب هذه الممارسة إزالة كاملة من الأفكار ، الأحاسيس ، المنبهات الخارجية. رجل يصبح حرفيا سفينة فارغة.
5. التأمل التجاوزي. يقترحون الغناء التغني. هذه هي عبارات خاصة - صلاة باللغة السنسكريتية. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام عبارات إيجابية ، يطلق عليها التأكيدات. إذا كانت لديك الفرصة للتحدث مع أستاذ ذي خبرة ، فسيقوم باختيار أفضل تعويذة أو عبارة مناسبة لك.
لذلك هناك طرق مختلفة للتأمل. كل واحد منهم مثير للاهتمام وفعال بطريقته الخاصة. تنقسم ممارسات الاسترخاء إلى نوعين: التركيز وعدم التركيز.
هناك ثلاثة مبادئ للقيام بالتأمل:
1. التركيز على كائن واحد. هذا يساعد على ألا يصرف انتباهك عما يحدث.
2. عندما تشعر بأنك تثبت نفسك على أفكار غريبة ، انتبه مجددًا إلى الكائن.
3. عند القيام بالتأمل ، تجاهل أي الترفيه ، والأحاسيس ، والصور الدخيلة ، إلخ
ما هو التأمل؟ في معظم الحالات ، هذا خروج عن الواقع. الممارسة المستمرة تؤدي إلى حقيقة أنه داخل الشخص يشكل عالمه الخاص. بفضل هذا ، يشعر الممارس بالسعادة والهدوء ، على الرغم من حدوث المواقف التي كان يمكن أن تسبب له في السابق أن يفقد أعصابه.
الآن هو الوقت الذي يكون فيه معظم الناس تحت الضغط المستمر. لذلك ، يُنصح كل شخص بممارسة التأمل يوميًا.
جوهر التأمل يكمن في الاسترخاء الجسدي للجسم وتحقيق الوئام في الحالة الداخلية لجوهر الرجل. ومن المعروف أن في حالة التأمل بيولوجيه الدماغ تتغير. وعن طريق ممارسة الاسترخاء ، يمكنك زيادة مقاومة الجسم بانتظام للعديد من العوامل غير المواتية ، مثل الاكتئاب والتعب المزمن ، والميل إلى الأمراض ، إلخ. ولا يزال الرئيسي قوة التأمل مخبأة في ومستوى التنمية البشرية ، والتي ترتبط مباشرة إلى جوهر حياتنا.
طبيعة موجة العالم
كل الكائنات الحية وغير الحية في العالم من حولنا لها طبيعة موجة. يؤثر الطول الموجي على خصائص الكائن ، أو الظاهرة ، أو حتى الشعور. درجة حرارة أو لون المادة ، على سبيل المثال ، تعتمد على تردد الاهتزاز للجزيئات. للضوء أيضًا طوله الموجي.
هل لاحظت أنه عندما يكون الشخص غاضبًا ، تأتي الطاقة السلبية منه؟ تشعر بعدم الارتياح ، وتحاول المغادرة. يشعر الأشخاص من حولك بنفس الطريقة إذا كنت غاضبًا أو سخطًا.
والعكس صحيح ، عندما يكون الشخص في حالة معنوية ممتازة ، من الجيد ليس فقط التواصل معه ، ولكن أيضًا هناك.
مع بعض الناس نشعر بالراحة معًا ، مع الآخرين - لا. لماذا؟ نعم ، لأننا نتلقى جميعًا موجات الطاقة ونشعها في البيئة. تواتر هذه الموجات يتسارع عندما نكون نشطين ، ويبطئ عندما نرتاح.
ما هو جوهر التأمل؟
منغمسين في حالة "ألفا" المزعومة ، عندما يكون طول الموجة الكهرومغناطيسية للمخ من 8 هرتز إلى 14 هرتز ، يصبح الشخص مرتاحًا وأكثر قابلية للإيحاء. أثناء النوم والاستيقاظ ، نعيش هذا كل يوم. جوهر التأمل ويتكون في جلب نفسه عمدا إلى مثل هذه الحالة.
ماذا تعني حالة التأمل وكيفية تحقيقها؟
حالات "بيتا" (تواتر تقلبات موجات المخ من 14 إلى 30 هرتز) عندما يكون الشخص مستيقظًا و "غاما" (فوق 30 هرتز) عند تجربة الإجهاد - هذا ما يسلكه المجتمع الحديث الآن لمعظم حياته الواعية.
تتواجد ثيتا الولايات (من 5 إلى 7 هرتز) والدلتا (من 0.5 إلى 4 هرتز) عندما يكون الشخص في حلم وفي نوم عميق. يمكن فقط للمعلمين ذوي الخبرة أو من خلال التنويم المغناطيسي أن يجلبوا أنفسهم عن عمد إلى مثل هذه الغيبوبة. لذلك ، من الشائع أكثر إدخال حالة ألفا. بالنظر إلى فوائد التأمل ، يرغب الكثيرون في تعلم كيفية القيام بذلك. ما هو المطلوب لهذا؟ بادئ ذي بدء ، الرغبة والحماس. كما هو الحال في أي عمل ، هناك حاجة إلى المعرفة لفهم العملية والممارسة ، والممارسة اليومية.
يمكنك التأمل بشكل سلبي والاسترخاء ومشاهدة الصور التي تظهر أمامك. يمكنك بنشاط ، مع جهد طوعي صغير ، تغيير الصور غير السارة إلى الصور التي تريدها.
الشرط الرئيسي للتأمل هو الاسترخاء ، البدني في المقام الأول. الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ، وتغمض عينيك ومحاولة استرخاء كل جزء من الجسم. للقيام بذلك ، يكفي إيلاء اهتمام ذهني للأصابع واليدين والمرفقين والكتفين ، إلخ. حتى تذهب في جميع أنحاء جسمك.
الأفكار أصعب. ليس من الممكن دائمًا إيقاف تدفقهم في الرأس. من الأفضل عدم محاربة هذا ، ولكن محاولة التنحي جانباً وكأن مراقبة ما يحدث من الجانب. في حالة الذهاب إلى المنزل أو إثارة اهتمامك في الوقت الحالي ، في الوقت المناسب لتتبع وإعادة تفكيرك إلى صور مجردة أكثر متعة.
الموسيقى الخاصة للاسترخاء تساعد بشكل جيد للغاية.
يمكنك أن تبدأ مع فترة زمنية قصيرة ، 5-10 دقائق كافية للبدء. تدريجيا ، يتعلم الجسم حالة التأمل، والدخول سهل ، تزيد مدة الاسترخاء نفسها.
قوة التأمل
إذا جوهر التأمل - يتلقى معلومات من الجثث الدقيقة المحيطة بالجسم المادي للشخص ، ثم قوة التأمل - هذا هو تأثير مفيد على الجسم من عمليات الاسترخاء ، والتنويم المغناطيسي الذاتي وجاذبية الشخص الداخلية أو أعلى "أنا". مثل هذا الراحة القصيرة الأجل الغريبة يمكن مقارنتها في القوة بالنوم الكامل الأطول. ونتيجة لذلك يتم استعادة الجسم وتجديد شبابه.
من الضروري الانتباه إلى نقطة أخرى مهمة للغاية. عندما يقوم شخص ما ، قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ ، أثناء وجوده في ألفا ، دون أن يدرك ذلك ، بالانتقال إلى الأفكار غير السارة في رأسه ، أو التفكير في لحظات سلبية من الحياة أو تذكرها ، وقال انه البرامج نفسه سلبا. بعد كل شيء ، ما يفكر فيه الشخص هو ما يجذبه إلى حياته. ثم يتساءل لماذا لا يريد شيئًا ما ، لذلك "يبتعد" تمامًا عن نفسه ، مع الأخذ في الاعتبار كل التفاصيل ، لكنه لا يترك حياته! وماذا يجب أن تفعل؟ أوه، لا شيء! المخرج الوحيد هو تحويل انتباهنا إلى أشياء أكثر متعة ، والتفكير فيما تريد تحقيقه. وخلال التأمل ، والكذب في السرير ، اعتاد تدريجيا وعيه وعيه إلى التفكير الجديد.
يمكن لأي شخص أن يفعل كل شيء ، والشيء الرئيسي هو أن نؤمن به وفوقه عن قصد!
____________________________________________________________________________________صدق او لا تصدق ...
هناك المزيد والمزيد من الناس في العالم الحديث الذين يسعون إلى تعلم ودراسة المعارف والتقاليد القديمة ، وبالتالي اللجوء إلى ممارسة الطاقة. يبحث الكثيرون عن إجابات لأسئلة مثل: معنى التأمل ، لماذا هو ضروري لشخص وكيف يتأمل؟
ما هو التأمل؟
التأمل ، بدوره ، هو العملية التي يمر بها الشخص في حالة نشوة ، باستخدام أساليب معينة لذلك.
تتكون عملية التأمل في الانتقال من العالم الخارجي والمحفزات الخارجية ، وتسمح لنا بمسح عقولنا من الأفكار غير الضرورية وغير الضرورية وتحقيق السلام الحقيقي. في ذلك الوقت ، الذي نعيش فيه الآن ، من الضروري ببساطة ، لأن الناس لا يحصلون على راحة كاملة تقريبًا.
كونك في طور التأمل ، العقل نقي ولا شيء يصرف انتباهك. في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على إجابات كثيرة لأسئلتك ، لأنه إذا طرحت سؤالًا محددًا ، فإن الإجابة عليه تكمن بالفعل في مكان ما في أعماق وعيك الباطن ، فأنت لا تسمع ذلك بسبب ضجيج الخلفية في عصرنا. بما في ذلك مثل هذا الشرط ، يمكنك استخدامه فقط لاستعادة القوة والراحة عن طريق خلعه. في حالة تأمل لمدة 15 دقيقة ، يمكن للشخص أن يستريح كثيرًا إذا نامت لعدة ساعات.
تلك الحالة عندما يبدو الجسم مختلفًا تمامًا ، ويشعر بنفاس مختلف ، وسرعة زمنية مختلفة ، وسرعة مختلفة في الحياة. هذه العملية والأحاسيس المصاحبة لها هي تأمل يعمل فيه شخص مثل كونداليني بنشاط كبير. بمعنى ما ، هذه حالة يبدو أنك نائم فيها وفي نفس الوقت مستيقظًا ... ويلاحظ هذا الإيقاع كله على مستوى الصوت ، مما يغرق وعيك في شيء سري.
كيف تتأمل وما هي التقنيات الموجودة لهذا؟
اليوم ، هناك عدد كبير من الماجستير الذين يشاركون في تدريس التأمل وأكثر التقنيات المختلفة لإجراء التأمل. سننظر في جوهر عملية التأمل ، وبعد ذلك سيتمكن الجميع من اختيار ما يناسبه شخصيًا.جوهر التأمل هو أن هناك عملية لدخول نشوة أو بالقرب من حالة نشوة. لذلك ، ينبغي أن يكون جوهر ما ستفعله هو جلبك إلى حالة من الراحة والانفصال التام عن أي أفكار. لسوء الحظ ، نادراً ما يتحقق الانفصال التام عن الأفكار ، وقد يستغرق الأمر أحيانًا سنوات من التدريب ، لكن على الرغم من ذلك ، حتى انخفاض طفيف في كثافة عملية التفكير يمكن أن يجلب لك بالفعل نتائج مذهلة.
التأمل هو أن تفكر في مستوى "وقتك" المباشر ، بينما تستخدم "الطاقة". كلما زاد تفكيرنا في التأمل ، زاد من فتحه "للوقت" لنا ، وأغرق وعيه في "تجربة" الحياة. إن النظر في التأمل يعني أن تكون قادرًا على الشعور "بالطاقة" ، يليها التفكير. التأمل ، بدوره ، هو تلك الممارسة التي يشارك فيها "صوت" الجسم مباشرة.
يمكننا أن نقول أن أي حوار مع عقلك الباطن هو ، في الواقع ، التأمل. من خلال اكتشاف التأمل ، نفتح أيضًا عالمًا آخر من الحياة. التأمل هو بالضبط ما يقال فينا ... التأمل هو أيضًا توازن بين جميع الطاقات على مستوى المعلومات.
أما بالنسبة لتقنيات التأمل ، فليس هناك القليل منها. وهي مقسمة بشكل أساسي إلى ممارسات التأمل النشط والسلبي:
يمكنك استخدام التأمل لأغراض مختلفة. يمكنك البحث عن إجابات لأسئلتك ، ويمكنك استخدامها لتحسين جسمك مباشرةً ومكافحة المرض الذي يزعجك. التأمل يساعدك على أن تصبح أكثر ثقة وقوة وجمالا ، وأكثر من ذلك بكثير.
عملية التأمل
يجب عليك ضبط مؤقت أو منبه لنفسك في وقت مناسب لك. إنه في الأساس 15-20 دقيقة ، ولكن لا ينصح أقل. بعد ذلك ، يجب أن تجد بنفسك إجراءً من هذا القبيل ، بدوره ، لن يثقل كاهلك ، وكان سهلاً وتطلب بعض الجهد للقيام به. بعد ذلك ، ابدأ في تكرار هذا التمرين والتركيز بشكل كامل على ما تفعله.في الوقت نفسه ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك ومحاولة الحفاظ عليه بشكل متساوٍ. التنفس السليم يساعد على تسريع تأثير التأمل. في تلك اللحظة التي تشعر فيها بالتعب ، لا ينبغي أن تصرف انتباهك عنها ، فأنت تحتاج فقط إلى مواصلة الإجراءات والتفكير فقط في الإجراءات نفسها ، بينما تحاول عدم الانتباه إلى حقيقة أنك بدأت تشعر بالتعب.
لبعض الوقت سوف تتوقف عن الشعور بالتعب ، ستصبح الأحاسيس أكثر متعة ، وستكون الحركات سلسة وخفيفة. إذا لم يحدث هذا التأثير عندما يرن المنبه ، فأنت بحاجة فقط إلى التوقف والاسترخاء ، والغطس فيه. في هذه المرحلة ، سيظل دماغك مركزًا على العمل الذي قمت به ، وبالتالي ، فكر في شيء واحد فقط ، فهو يقع.
التأمل السلبي
هناك عدد قليل جدا من التقنيات من هذا النوع ، سيتم إعطاء معظم الضوء والبساطة أدناه.لتنفيذ هذه التقنية ، تحتاج إلى العثور على الموقف الأكثر راحة (الكذب أو الجلوس أو الوقوف) ، وتغمض عينيك. في هذا الموقف ، من الضروري محاولة مسح عقلك للأفكار والتهدئة. ثم تخيل أنك في عالم مألوف بالنسبة لك ، ولكن في غرفة غير مألوفة.
تخيل أنه يوجد في منتصف الغرفة درج يؤدي إلى الأسفل ، وسوف تتخيل أن ينظر من حولك إلى أنك تمر بعدة مستويات من وعيك ، ومع كل خطوة تتخذها ، ستصبح أكثر هدوءًا وهادئًا وسلميًا. بعد ذلك ، يجب عليك النزول إلى أسفل ، وتشعر نفسك منغمسين في حالة نشوة عميقة.
في تلك اللحظة التي يرن فيها المنبه ، عليك أن تشتت انتباهك ببطء ، وتخرج من هذه الحالة وتأخذ معك كل ما شعرت به ، وكل تلك المشاعر الإيجابية التي قد تواجهها.
يمكنك أيضًا استخدام الطريقة التالية للتأمل.
من الأفضل القيام بعملية التأمل مع الموسيقى الخاصة ، وتسمى أيضًا الموسيقى التأملية. يمكنك اختياره حسب ذوقك ، فمن الأفضل القيام به في المتاجر المتخصصة. سيكون الخيار الأفضل هو أصوات الطبيعة: أصوات الأمواج ، والطيور ، وضوضاء مجرى الغابات ، إلخ.
أما بالنسبة لعملية التحضير المباشرة للتأمل ، فهي ، بدورها ، هي الاسترخاء التام ، وغالبًا ما تكون العينان أكثر صعوبة في الاسترخاء. لذلك ، يوصى بإشعال الشموع أثناء التأمل ، والذي بدوره يعد وسيلة فعالة إلى حد ما للعيون للاسترخاء والتركيز بشكل كامل على النار.
اختر مكانًا هادئًا ومعزولًا للتأمل ، حيث لن يزعجك أحد. يجدر أيضًا التأكد من أنه أثناء التأمل لا يزعجك أحد. يجب أن يكون المكان الذي سيجري فيه التأمل مريحًا ، والملابس لا تقيد انتباهك وتشتت انتباهه ، فمن الأفضل أن ترتدي شيئًا أكثر اتساعًا. يجب ألا تكون الإضاءة ساطعة للغاية ، فمن الأفضل إغلاق الستائر وترك مصباح الطاولة فقط. سوف البخور العصي خلق جو أكثر راحة. للتأمل ، استخدم بشكل أساسي روائح يلانغ يلانغ والورود والياسمين وخشب الصندل. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تدخل في حالة التأمل بسرعة وبساطة.
تخيل عقليا شيء جميل وممتع. يمكن أن يكون حديقة مع الزهور المفضلة لديك ، وبحر لطيف ونوع من الذاكرة الممتعة منذ الطفولة. في البداية سيكون من الصعب الانفصال عن الأفكار الدخيلة ، لكن إيقاع التنفس الهادئ والموسيقى سوف يساعدان هنا. تخيل أنك محاط بأمطار ذهبية لطيفة قادمة من السماء. تستنشق هواء ما بعد الرعد ، المليء برائحة الزهور ، ولكل أنفاس تدخل مجرى ذهبي من الطاقة يملأ جسمك بالتساوي والمرح ، كل خلية من خلاياه ، ويحمل الصحة والفرح. كل الأشرار تزول وتختفي الآلام والإجهاد وتذوب تحت المطر الذهبي. إذا تمكنت من الدخول في مثل هذه الحالة ، فقد نجحت في اجتياز المرحلة الأولى من التأمل بنجاح كبير.
وأنت تمارس مزيدًا من التمرين ، حاول تشغيل ابتسامتك الداخلية. يصعب اللحاق به ، لأنه يشبه إلى حد ما أشعة الشمس الظاهرة بشكل غير متوقع وعلى الفور من وراء الغيوم. ولكن ، إذا كنت في حالة من الاسترخاء التام ، فهذا ممكن تمامًا. سيكون كافياً تجربة هذه الابتسامة الداخلية مرة واحدة على الأقل حتى تتذكرها وتتذكرها مرة أخرى عندما تشعر بذلك.
المرحلة الثالثة من التأمل تطير. يمكنك أن تشعر بمثل هذا التنوير من عقل وخفة الجسم كله بحيث يمكنك "أن تطفو" بحرية "تطير" بحرية فوقها ، وترتفع فوق الأرض وحتى أعلى وأعلى في الفضاء. هذه حالة ساحرة من الحرية وتكتسب "أنا" الداخلية والحقيقية.
سبعة فوائد للتأمل
الآن دعونا نلقي نظرة على 7 فوائد للتأمل:
عند ممارسة التأمل ، لن ترتاح لجسدك فحسب ، بل مع روحك أيضًا. بهذه الطريقة ستعرف عالمًا آخر ، العالم الروحي لوعيك. إن القدرة على التأمل لن تؤذي أبدًا ، بل على العكس ، ستسمح لك بمراقبة صحتك والبحث عن إجابات للأسئلة التي تهمك داخل نفسك ، في عقلك. لذلك ، لا تكن كسولًا لمنح نفسك نصف ساعة يوميًا لتتعلم كيف تسترخي وتحسّن نفسك ، لأنه في المقام الأول مفيد لك شخصيًا وليس لشخص آخر.
هل تشعر بالضيق في كثير من الأحيان؟ نقول كل شيء عن التأمل - وخاصة بالنسبة للمبتدئين. قام محرري صحة المرأة بصياغة هذا النص مع المستشرق ، ومعلم ممارسة الذهن ، ومدرب الذهن ، ومؤلف مشروع mind.space فيكتور شيرييف ، وتفضلوا بتزويد Zozhnik للنشر.
تقوم جيزيل بوندشين بهذا كل صباح - أثناء نوم الأطفال (بالمناسبة ، كانت تتأمل أيضًا أثناء الولادة). ميراندا كير ليست بعيدة وراء زميلها. "أود أن أبدأ بممارسة الامتنان! هي تعترف. "أدرج عقليا كل شيء أشعر بالامتنان له ، وعندها فقط أتأمل في تعويذي." تزعم إيفا مينديز أنه من خلال الممارسة ، أصبح من الأسهل عليها تحمل الصعود والهبوط ، مع إبقاء عقلها في هدوء.
تغني كاتي بيري نفس الأغنية ، وتصف التأمل بأنه أفضل راحة للعقل. تقارن ناتاليا فوديانوفا 20 دقيقة من التكرار الذهني للمانترا مع 5 ساعات من النوم. وتعترف عارضة الأزياء راكيل زيمرمان أن هذا الدرس ساعدها في الإقلاع عن التدخين.
ما هو التأمل؟
"كل ما تواجهه عندما يتم توجيه الانتباه ببساطة إلى ما يحدث في العقل في أي لحظة هو التأمل. يفسر الراهب التبتي يونج مينجيور رينبوتشي في كتابه الأكثر مبيعًا "بوذا ، الدماغ والفيزيولوجيا العصبية للسعادة". "إنه يذكرك كيف تتعرف على صديقك أكثر وأكثر." الفرق الوحيد هو أن الصديق هو أنت ".
أسمع عمليًا اعتراضات تعرفها جيدًا. اعتقدت ذلك أيضًا ، حتى قبل بضع سنوات حاولت التأمل. لم أستطع حتى التفكير في أن هناك الكثير من الأفكار في ذهني (وليس الأذكى منها ، يجب أن أعترف بذلك). كان التعارف عن قرب مع عقلي مخيبا للآمال ، لأنني فقط حصلت أفكاري بكميات كبيرة. ولكن ، لحسن الحظ ، لم يستسلم.
أنواع الممارسات
من shavasana والتأمل kundalini راقد ، حيث تحتاج إلى التركيز على الشاكرات ، والرقص ، والمشي ، و trataki مفيدة للرؤية (التركيز على لهب الشمعة) وممارسة الطاقة الصينية القديمة "الابتسامة الداخلية". بشكل عام ، هناك خيار.
أفعل التأمل الذهن. ربما هذا هو الأسلوب الأكثر شعبية في العالم - واضح وبسيط. مع ذلك ، يمكنك تطوير قوة عظمى لإدارة العواطف ، وتعلم كيفية التبديل بسهولة بين المهام ، وتصبح أكثر انتباهاً. لا عجب الذهن هو المفضل لدى Google و Deutsche Bank و Procter & Gamble؛ درست في جامعة هارفارد وأكسفورد ، محترمة في وول ستريت وفي البرلمان البريطاني.
لا تفقد الأرض والأسطورية التأمل التجاوزي. هنا يمكنك الحصول على تعويذة والتركيز عليها. النجوم الإناث التي ذكرتها في البداية تمارس التأمل التجاوزي بدقة وتروج له بنشاط.
إن الميتا البوذية ، أو ، كما يطلق عليها أيضًا ، التأمل اللطيف المحبب ، والذي يهدف إلى تنمية التعاطف ، قد كسب أيضًا عشيرة من المعجبين به. تتمنى عقليا العديد من الأشياء الإيجابية مثل السعادة والصحة ، أولا لنفسك ، ثم للأقارب والأصدقاء والزملاء ، ثم - الأكروبات! - للغرباء والأعداء ، بما في ذلك الزوج السابق. المعجزات ، ولكن مع أشعة الشمس المرسلة التي تنجزها أنت تبلي بلاء حسناً. وفقا لدراسات أستاذ علم النفس باربرا لي فريدريكسون وعالم الفيزيولوجيا العصبية ريتشارد ديفيدسون ، فإن ميتا تعمل كمولد للمشاعر الإيجابية ، وتعمل على تحسين الروابط الاجتماعية ، وتقلل من النقد الذاتي وتساعد على أن تكون سعيدًا تمامًا مثل ذلك ، بغض النظر عن الظروف.
وبما أننا نتحدث عن السعادة. هل تعرف من هو أكثر شخص قانع على وجه الأرض؟ راهب بوذي ، الفرنسي ماثيو ريكارد ، الذي كان سابقًا عالِمًا في علم الوراثة الجزيئي ، أصبح الآن كاتباً ومصورًا ومترجمًا شخصيًا للدالاي لاما. يعيش في دير نيبالي ، ويقوم بجولة في العالم ، ويعلم الناس التأمل. أصبح Monsieur Ricard أحد المشاركين في دراسة التصوير بالرنين المغناطيسي النموذجية في مختبر الفيزيولوجيا النفسية العاطفية في جامعة ويسكونسن. سجل العلماء درجة عالية من التفاؤل - "ناقص 0.45" ، أفضل نتيجة بين مئات الأشخاص الآخرين.
للمقارنة: المؤشر "ناقص 0.3" في هذه التجارب يعني النعيم (و "زائد 0.3" - على التوالي ، الاكتئاب). يمكنك أن تتخيل كيف يشعر ريكارد؟ انا لا. لكنني أريد أن. يزعم ماتيو أن كل شخص قادر على تعلم كيف يكون سعيدًا ، مثل ركوب الدراجة. نصيحته: الجلوس 15 دقيقة في اليوم والتفكير في الصالح. انغمس في حالة من السعادة ، اسبح فيها - ولن يتركك ذلك.
كيف يؤثر التأمل على الإدراك
يوجد في دماغنا 80 مليار خلية عصبية ، ولكل منها آلاف العلاقات مع الآخرين. كلما نظرت ، على سبيل المثال ، إلى النافذة ، يتم تنشيط مجموعة من الوصلات: أنظر - أتعرف على المطر وأشعر بالحزن لأنني لا أحب هذا الطقس. تزداد احتمالية أنه في المرة القادمة التي ترى فيها صورة مماثلة تتوق إليها مرة أخرى - وهذا يشكل عادة الإدراك. يجدر بك مرة واحدة في موقف معين أن نقول عقلياً: "أنا شخص فظيع" ، كما هو الحال عند تكرار ذلك ، فمن المرجح أن تفكر في ذلك مجددًا - الدماغ يوفر الطاقة.
نتيجة لذلك ، بين مجموعات معينة من الخلايا العصبية ، تتعزز الروابط ، وعلى العكس من ذلك ، تزداد سوءًا وتختفي تمامًا. تشبه الطرق السريعة - الأوتوباهانس ، يتم تشغيل الناقلات العصبية عليها - وهي المواد التي تتبادلها الخلايا العصبية مع بعضها البعض. هذا يخلق عادة. لكن بعض الآليات التلقائية فقط هي مفيدة (ليست هناك حاجة لإعادة تعلم المشي ، إذا كان كل شيء في حالة جيدة) ، والبعض (عادة التفكير سلبًا ، على سبيل المثال) يمنعنا من العيش.
ممارسة التأمل يوفر خيارا. في اللحظة التي تدرك فيها ما يحدث لك - أي نوع من المشاعر أو الأفكار التي تنشأ ، ما تشعر به في الجسم - تظهر فجوة صغيرة من حرية العمل ، ويمكنك استخدامها عن طريق اختيار شيء غير مألوف ، ولكن شيء آخر. لذلك تتشكل روابط عصبية جديدة ، وتصبح تدريجياً طرقًا سريعة: تتحول أنماط الاختلال الوظيفي في السلوك إلى أنماط مفيدة.
كيف تبدأ التأمل
كل ما تحتاجه هو مكان هادئ. من الأفضل عدم الذهاب إلى السرير (حتى لا تغفو) ، بل الجلوس بشكل مريح: تصويب كتفيك ، تصويب ظهرك ، استرخاء جسدك ، طي ذراعيك. ضبط مؤقت لمدة 10 دقائق. تغمض عينيك ومشاهدة أنفاسك. يصرف؟ لا بأس - فكر فقط في الاستنشاق والزفير.
وفقا لخبيرنا فيكتور شريياف ، مع مرور الوقت ، سوف تزيد مهارات الانتباه. حتى لو لم يتوقف الحوار الداخلي ، لكنك تمكنت من الخروج من محادثة مع نفسك ثلاث مرات ، يعتبر التأمل ناجحًا. عندما يرن الموقت ، افتح عينيك ببطء. افعلها كل يوم.
يوصي معلم ممارسة اليقظة فيكتور شيرييف بربط التأمل بعادات ثابتة بالفعل - سيكون من الأسهل دمج هذه الممارسة في حياتك اليومية.
أتأمل فورًا بعد إجراء SURYA Namaskar plus حسب الحاجة. في أغلب الأحيان أركز فقط على التنفس ، وإذا كنت أرغب في الاسترخاء ، قم بتشغيل أصوات الطبيعة وتذوب في الغابة لمدة 20 دقيقة - إنها رائعة ومنعشة.
من المهم اختيار ممارسة مناسبة لنفسك حتى لا يكون هناك رفض. في نفس الذهن مئات التدريبات. الأكثر شعبية هي مراقبة التنفس ، مسح الأحاسيس في الجسم والوجود المفتوح - فقط أغمض عينيك والبقاء في الوقت الراهن ، ومشاهدة كل ما ينشأ داخل وحول - الأفكار والعواطف والجسم والأصوات والروائح.
يرجى ملاحظة: مشاهدة ليست هي نفس التفكير. ("أوه ، تنبعث منه رائحة البطاطس ، أتمنى أن أتمكن من قليها ، لكنها ليست فقط في المنزل ، ولكن ما هو موجود؟") إذا لاحظت أنك تشارك في عملية فكرية ، فارجع إلى الكائن المحدد.
بعد 4 أسابيع من التدريب لمدة 15-20 دقيقة يوميًا ، ستشعر ببعض التغييرات. سوف تصبح أكثر هدوءا ورضا. لن تقلق بشأن تفاهات الطعام والتركيز على العناصر السلبية ، فمن الأسهل تحملها ، ومن الأفضل التركيز عليها.
وفقًا لـ Victor ، من الجيد أن تكمل بعض التقنيات مع التقنيات الأخرى. على سبيل المثال التنفس + الامتنان. وتذكر: الممارسة تستفيد من الانتظام. بما أن المعلم الموثوق شينزن يونغ يحب المزاح ، فإن التأمل الوحيد الذي لم ينجح هو التأمل الذي لم تفعله.
تطبيقات التأمل المحمول
كيف تقيم الصحة العقلية والبدنية ، ما هو شعورك الآن - ستقوم الخدمة بتحليل إجاباتك وتحديد الخيارات للممارسات. مريحة: يمكنك ضبط الوقت وتتبع النتائج.
مساحة الرأس (iOS)
تم تطوير هذا التطبيق الشهير (بين المستخدمين - إيما واتسون) من قبل راهب بوذي سابق ، آندي باديكومب ، مؤلف كتاب عن التأمل الواعي. التصميم والتمارين والنصائح والحيل - كل خمسة مع زائد. 10 دقائق في اليوم - وهرع لفتح الباب أمام المعجزات ، وعد آندي. سوف تحقق؟ الأيام العشرة الأولى مجانية.
حتى لا تنسى الممارسة ، سترسل الخدمة رسالة تذكير بعناية. 60 ثانية من الصمت الداخلي بصحبة مدرب مضحكة ستهوية العقول خلال الأوقات الصعبة من الاندفاع والمواعيد النهائية. لا يمكنك أن تخاف من النوم أو الحلم: عندما تنتهي لحظة الاسترخاء ، سيتم إعلامك بذلك.
