Gecə üçün düşüncə, yatmaq üçün gözəl musiqi. Dərin yuxu, istirahət və təmizlik üçün yataq meditasiyası

ev / Keçmiş

Yuxusuzluğun əsas səbəbi sinir sisteminin həddən artıq stimullaşdırılmasıdır. Yatmazdan əvvəl bir insan rahatlamır, ancaq növbəti hadisəli günə hazırlaşır, işlər planı tərtib edir, səhvlərini təhlil edir. Beyin gün ərzində yığılan məlumatları intensiv şəkildə işləyir. Yeni bir günün enerjisi, bir insan tam istirahət etmədiyi təqdirdə heç bir yerdən gələ bilməz. Yataq meditasiyası istirahət etməyi, bədəninizi və zehninizi yuxuya hazırlamağı öyrədən bir tətbiqdir.

"Meditasiya" sözü bilinməyənləri qorxudur və uzaq Buddist ibadətgahları və buxur tüstülərini xəyal edir. Əslində, insanların çoxu yuxu meditasyonunun dərin uşaqlıqda nə olduğunu öyrəndilər. Anamın lulluğu sakitləşdi, səhərə qədər sakit xəyallar verdi.

Meditasiya tez-tez trans deyilir. Meditasiya üsulları fiziki səviyyədə işləyir: nəfəs dərinləşir, nəbz yavaşlayır və bununla da qan təzyiqi aşağı düşür. Bədən bərpa olunur, çünki yaxşı bir yuxu hər hansı bir xəstəliyin öhdəsindən gələcəkdir.

Meditasiya bir insanın yuxuya getməsinə və canlılığı bərpa etməsinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Bunun üçün sizə lazımdır:

yuxu üçün şərait yaratmaq;
yuxu və oyaqlıq arasında xüsusi bir sərhəd vəziyyətinə nail olmaq;
bədəni və mühiti yuxuya hazırlamaq;
əzələləri rahatlaşdırın və əsəb gərginliyini rahatlaşdırın.

Yuxu meditasiyası mənfi və xoşagəlməz hissləri aradan qaldırır, beynin müsbət hisslər yaradan hissəsini aktivləşdirir. Təcrübənin mahiyyəti düşüncələri sərbəst buraxmaq, öz bədəninizdə cəmləşdirmək və rahatlamaqdır. Yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşır, buna görə meditasiya edən bir insan səhərlər enerji və güc artımını hiss edir.

Sağlam yuxuya gedən yol sağlam bir mühitdən başlayır.

Yatağa yalnız istirahət yeri deyil, həm də ətrafındakı yer hazırlamaq vacibdir:

Efir yağı meditasiya üçün bir köməkdir. Tətbiq üçün bir çox variant var: bir ətir lampasına əlavə edin, müvəqqəti zonanı masaj edin, otlar və lavanda ətri ilə xüsusi bir qab hazırlayın.

Meditasiya bədənin və ağlın sənətini öyrədir. Daxili rahatlıq birbaşa ətrafın rahatlığından asılıdır. Obsesif düşüncələrdən xilas olmaq xarici stimullar olduqda mümkün deyil. Buna görə düzgün düşünmənin əsas şərti məkan aurasının təmizlənməsidir.

Meditasyondan əvvəl insan rahat bir mövqe tutur. Lotus mövqeyində otura bilərsiniz ("natamam lotus" un daha yüngül forması da uyğundur), yataqda və ya yatarkən. Meditasiya müddəti 20 dəqiqədən çox deyil.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs forma, rəng, səs alır, şüurlu olur. Ağciyərdən deyil, qarın ən uzaq küncündən gəlir. Deyəsən, diafraqma tökülür. Qadınlar hava dalğasının aybaşı ağrısı yerindən başladığını başa düşürlər. Kişilərin dərin nəfəs alma texnikasını mənimsəməsini asanlaşdırmaq üçün əllərini mədələrinə qoymaq lazımdır: düzgün inhalyasiya ilə əlləri sinə deyil, yüksələcəkdir.

Hər bir ekshalasiya əvvəlkindən daha uzun olur. Yalnız tənəffüs prosesi haqqında düşünürəm. Gözlər bağlıdır, ancaq baxış inhalyasiya üzərindəki mavi hava dalğasının bədənə necə axdığını, onu doldurduğunu və ekshalasiya zamanı yavaş-yavaş isti bir qırmızı rəngli havada yayıldığını izləyir. Dəniz küləyinin səsi və ya dağların küləyinin gurultusu eşidilir.

Ritmik nəfəs hüceyrələri oksigen ilə zənginləşdirir, ürək döyüntüsünü yavaşlatır. Bir insan tamamilə nəfəs alma üzərində cəmləşdirir, özünə xəyal edir, buna görə bədənin mənfi enerji buraxması. Yuxu hiss edən kimi yatağa gedə bilərsiniz.

Görmə və əzələlərin rahatlaması

Texnika yoga texnikalarından birinə əsaslanır. Hər bir əzələ qrupunun tədricən gərginləşməsindən və rahatlamasından ibarətdir: əvvəlcə ayaqları, sonra buzov, diz, kalça, qarın və s., Üz və başın əzələlərinə.

Vizualizasiya rahatlama effektini artırmaq üçün istifadə olunur. İsti okean dalğasının bədən santimetrini necə santimetrlə əhatə etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Su yorğunluq və narahatlığı yuyur, bir insan uşaq kimi rahat bir yuxu ilə yuxuya düşür.

Kompleksin xaricindəki vizual üsula müraciət etsəniz, həndəsi bir rəqəmi təqdim etmək və ətraflı düşünmək kifayətdir. Daxili görmə inkişafı ilə rəqəm tədricən daha mürəkkəb olur. Ən yüksək konsentrasiyası rəngli və bəzəkli mandalalar hesab olunur.

Sanskrit sehrləri yalnız çakraları açmaq üçün deyil. Bədən və ağıl üçün rahatlaşdıran masaj kimidirlər. Səslərin ardıcıllığı əksər insanlar üçün məna kəsb etmir, buna görə diqqəti yayındırmır. Bədənə faydalı təsir göstərən vibrasiya yaradır - yorğunluğu aradan qaldırır, rahatlayır.

Getdikcə daha çox İnternet istifadəçisi sülh və sağlam yuxu tapmaq üçün bir üsul olaraq mantralara müraciət edir. Təcrübə və fərqli texnikalar bölüşürlər. Mantra necə, ucadan və ya səssizcə, təsbeh və ya nəfəs ilə necə oxunacaq, hər kəs özü üçün qərar verir. Oxumaq rahat olmalı və insanın ritminə uyğun olmalıdır.

OM AGASTI SHAINAKH - yuxusuzluğu müalicə edir.

RI A HUM - qaşlar arasında qara nöqtənin təqdimatı ilə müşayiət olunan istirahət üçün.

OM SUSHUPTI OM - tez yuxuya getmək.

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHAANIDRE SVAAAA - insana rəngarəng və xoş xəyallar bəxş edir.

Yeni başlayanlar üçün bir seçim, çətin tələffüz edən mantraları meditasiya və yuxu zamanı rahat bir həcmdə qeyd etməkdir. İstirahət zamanı şüur \u200b\u200bmətnlərin müqəddəs mənasına maksimum dərəcədə həssasdır.

Körpələr üçün ağ səs-küy sakitləşmək və yaxşı yatmaq üçün açılır. Yetkinlərə bir televiziya kanalının üzərindəki yayım dayandırıldıqda səsini xatırladacaq. Vəhşi təbiətdə belə bir səs yaxınlıqda olduqda bir şəlalə ilə yayılır.

Şəlalənin eyni səs-küyü, otların gurultusu, quşların nəğməsi, odun çırpılması, cicadaların qışqırması - təbiət səsləri rahatlayıcı rol oynayır. Yalnız bir dinləmə tələbi var: xarici mənbədən oynamaq. Yazını kompüterdə, telefonda açmaq kifayətdir, ancaq qulaqlıqlarda qulaq asmaq olmaz. Bunun üçün xüsusi bir kompozisiya yaratmağı təklif edən əlavə proqramlar var, məsələn, dəniz okeanının səsini dəniz nadir qışqırıqları ilə birləşdirmək.

Universal yuxu musiqisi yoxdur. Yalnız bir insanda xoş xatirələr və duyğular oyadan melodiya yuxuya getməyə kömək edəcəkdir.

Texnikaların sayı və mövcudluğu ən rahat düşünmə texnikasını seçməyə imkan verir. Meditasyonun çox mahiyyətini başa düşsəniz, fərdi bir təcrübə yarada bilərsiniz. Meditasyonun əsas prinsipi dünyadan abstrakt hərəkət edərək rahatlığa nail olmaqdır, yəni bütün məşqlər: vizuallaşdırma, dərin nəfəs almaq, mantraları oxumaq, rahat musiqi və səslər baxışı özünüzə yönəltməyə kömək etməlidir.

Yuxu problemləri, bir insanın düşüncələrini və bədənini idarə etməsini itirəndə meydana gəlir. Necə yuxuya getməyi unutmaq olmaz. Bədənin yuxuya necə hazırlandığını, istirahət etməsini unuta bilərsiniz. Yuxusuzluq əsəbilik, diqqəti yayındırma ilə müşayiət olunur. Xroniki yorğunluq, düşüncə ilə uyğunlaşmayan sedativ və spirtli içkilərin sistemli qəbulu şəklində asan həll yollarının tapılmasına səbəb olur.

Yalnız maddi nemətlər, pul üçün bir susuzluqdan narahat olan bir insan, heç bir texnika kömək etməz. Ağıl qida ilə dolu olarsa, meditasiya işləməyəcəkdir. Düşüncələr nə qədər yüksəkdirsə, xəyal bir o qədər dərinləşir. Qəzəb, nifrət olduğu yerdə yuxu olmayacaq, amma aşiq dərindən yatır.

Yataqdan əvvəl düşüncənin əsas sirri içəridən başlayaraq bütün dünyaya yayılan sevgidir. Sakitlik və sülh sevgi hissi ilə gəlir, onlarla birlikdə istirahət və yuxu gəlir.

Uzun müddət yuxuya getməyin müxtəlif səbəbləri var. Əsasən sinir gərginliyi və zehni həddindən artıq güclənmə ilə əlaqələndirilir. Yuxunuzu normallaşdırmaq üçün yuxu həbləri qəbul etməyə başlaya bilərsiniz, amma əvvəlcə meditasiya ilə məşğul olmaq yaxşıdır. Bu zehni proses istirahət, gündüz yığılan düşüncələrdən və problemlərdən yayınmağa kömək edir.

Meditasyonun əsas vəzifəsi gün ərzində mənfi hisslərdən və məlumat axınından qurtulmaqdır. Dincəlməyə, düşüncələrinizi və hisslərinizi qaydasına salmağa imkan verir. Meditasiya kömək edir

yuxuya düşmə prosesini sürətləndirmək;
yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq;
stresdən, depressiyadan, kabuslardan qurtulun.

Mütəmadi olaraq düşüncə seansları daxili harmoniya və müsbət səhər oyanışını bərpa etməyə kömək edir. Dincəlməyi öyrəndikdən sonra yatmadan əvvəl asanlıqla rahatlaşa bilərsiniz

əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq,
nəfəsi bərpa edin,
əzələlərinizi rahatlaşdırın.

Ən təsirli yuxu üsulları

İstirahət və yuxuya getmə müddətini sürətləndirməklə əlaqəli müxtəlif düşüncə üsulları var. Bunlar bir insanın emosional və fiziki vəziyyətinə psixoloji təsirə əsaslanır.

Sinir sisteminin xüsusiyyətləri, bədənin tez-tez etməli olduğu şeylərə müqavimət göstərməyə başlamasıdır. Məsələn, artıq gec olduğunu və yatmaq lazım olduğunu biləndə ümumiyyətlə yuxuya gedə bilməzsən. Belə bir vəziyyətdə lazımdır

seansa hazırlaşın (təbii parçalardan hazırlanmış boş paltar geyin, ibadətgahlarınızı sakitləşdirici təsiri olan efir yağı ilə masaj edin);
rahat bir poza çəkmək;
psixoloji əhval-ruhiyyəni dəyişdirmək;
bu an daha az əhəmiyyətli bir şey haqqında düşünmək amma çox xoşdur.

Meditasiya xatirələr axşamına çevrilməməlidir. Xoş şəkillərin kənar müşahidəçisi olmaq və başınıza gələn hadisələri təhlil etməmək lazımdır.

Texnika adını xəyallara batırmaqdan almışdır. Özünüzü itələməyi dayandırmalısınız. Sırtınıza uzanmağa, əllərinizi başınızın arxasına atmağa, gözlərinizi yummağa və yatağınızda yatmadığınızı düşünün, ancaq yaşıl çəmənlikdə və ya rahat bir meşə təmizliyində. Düşüncələrinizdə hər yerdə ola bilərsiniz (seçim etməkdə azadsınız). Əsas odur ki, bu yer müsbət emosiyalar oyadır. Təsəvvür edin ki, üzərinizə yüngül bir külək əsir, ağ buludlar səmada üzür, günəş batmağa yaxınlaşır. Rahatlayın və cənnətdə rahat bir qaçış arzulayın. Hələ oyaq olduğunuzu düşünməyin. Əksinə, etməməli olduğunuzu uyğunlaşdırın. Üfüqi bir vəziyyətdəsiniz və tamamilə rahatsınız. Bu istirahətdir. Tədricən xəyali dünya sizi əhatə etməyə və bir xəyala girməyə başlayır.

Qadağan edilmiş trafik

Gərginlik yalnız əsəb deyil, həm də əzələdir. Tez yuxuya getməyinizi də çətinləşdirir. Rahat bir mövqe tapmaq və dincəlmək üçün adam atmağa və yatağa dönməyə başlayır. Nəticə əks effekt verir - gərginlik artır.

İstədiyinizə bir yolla nail ola bilərsiniz - atılmağı və dönməyi dayandırın. Özünüzü idarə etməyə çalışın və bir müddət tərpənməyin. Tədricən, əzələlər rahatlaşacaq, gərginlik azalacaq və rahatca yatacaqsınız.

Yuxu məhrumluğunun gizli imkanları

Yuxu məhrumiyyəti, gecə istirahətindən məcburi və ya könüllü imtina etməkdir. Bu texnologiya müxtəlif dini ayinlərdə istifadə olunur. Yuxu üçün az vaxt olduqda niyə istifadə etmirsiniz, ancaq yuxuya gedə bilməzsiniz.

Belə vəziyyətdə, düşüncələrdən yayındıraraq aktiv bir şey etmək daha yaxşıdır ki, mütləq yatmalısınız. Erkən oyanmaq və yatmaq əvəzinə, növbəti günün axşamına qədər dayanmağınıza kömək edəcək bir güc alırsınız. İndi vaxtında yatıb mükəmməl yuxuya gedə bilərsiniz.

Yoga

Yoga dərsləri öz bədəninizə diqqət yetirməyə və digər düşüncələrdən yayınmağa imkan verir. Yatmaq üçün tövsiyə edilən məşq son dərəcə sadədir. Bir neçə mərhələdən ibarətdir.

Sırtınıza uzanmalısınız, silahlar bədən boyunca sərbəst uzanır, ovuclar yuxarı qalxır.
Nəfəsi bərpa edin. Bunu etmək üçün dərin bir nəfəs almalısınız (daha yaxşıca qarın) və ağzından nəfəs alaraq, xaric edilən havanı bədən boyunca zehni olaraq yaymaq lazımdır.
Üzün əzələlərindən başlayaraq barmaqların ucları ilə bitən mərhələlərdə rahatlayın. Tamamilə bədənin taraması tamamlanmazdan əvvəl yuxuya gedə biləcəksiniz.

Səs birlikləri

Zərif bir fonda səslənən yüngül sakitləşdirici musiqi sizə rahatlamağa, sakitləşməyə və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcəkdir. Keçmiş günün xoşagəlməz təcrübələrini unutmağınıza kömək edəcək istirahət üçün xüsusi kolleksiyalar varsa, sakitləşin, sülh və xoşbəxtlik atmosferinə qərq olun. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək daha asandır.

Vizual birliklər

Vizual birləşmə texnikası səsə bənzəyir, lakin xoş hissləri təsəvvür etməyə əsaslanır. Bədəni yumşaq dəniz dalğaları, üzünə düşən isti yay yağışları, saçları qarışdıran yüngül meh. Hər hansı bir xoş bir şəkil təsəvvür edin və bu gün ərzində yığılan problemlərdən xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Qadınlar kişilərdən daha emosionaldırlar. Ətraflarında baş verən hər şeyi kəskin şəkildə bilirlər və bu yuxusuzluğun əsas səbəblərindən birinə çevrilir. Nəticə olaraq

əhval korlamaq;
sağlamlıq və görünüşün vəziyyəti pisləşir;
özünə inam azalır;
toxunulmazlıq azalır;
hormonal balans pozulur.

Daimi düşüncə seansları vəziyyəti normallaşdıracaq:

dincliyi bərpa edin;
rifahı yaxşılaşdırmaq;
hormonal tarazlığı bərpa etmək;
xoşbəxt hiss edirəm.

Yatmazdan əvvəl mütəmadi olaraq düşünülən seanslar qadına əsəblərini nizamlamağa, gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və enerjini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Gecədə meditasiya uşaqlara kömək edəcəkdir

Sağlam yuxu uşaqlar üçün böyüklər üçün olduğu qədər vacibdir. Bir çox valideyn bəzən kiçiklərini yatağa qoymaq və yuxuya getməsini gözləyin nə qədər çətin olduğunu bilir. Uşaqlar, bir süngər kimi, böyük bir məlumat axınını mənimsəyirlər, bəziləri mənfi ola bilər. Bu, emosional vəziyyətə iz qoyur və yuxusuzluğa səbəb olur. Uşağın yaşına uyğun bir meditasiya təcrübəsi seçərək onunla birlikdə iclaslar keçirə bilərsiniz

uşağın gün ərzində aldığı məlumatları zərərsizləşdirmək;
psixoloji tarazlığı bərpa etmək;
düşüncə proseslərini idarə etmək.

Uşaq meditasiyası uşağın davranışına müsbət təsir göstərir, psixikasını gücləndirir, maraq dairəsini artırmağa və üfüqlərini genişləndirməyə kömək edir.

Yuxu və istirahət üçün digər üsullar

Əsas meditasiya texnikasına əlavə olaraq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın başqa yolları da var:

istirahət,
təmizləyici,
şəfalı.

Rahatlaşdıran texnika əzələlərin gərginliyini və yüksək həssaslığı aradan qaldıracaqdır. Tam sükut içində və ya sakit, sakitləşdirici musiqi ilə müşayiət olunur.

Təmizləmə texnikası mənfi hissləri və gərginliyi aradan qaldıracaq. Əsas odur ki, yatmadan əvvəl düşüncələri təmizləsin. Bunu həyata keçirmək üçün özünüzə qərq olmalı, okean dalğalarını, sahil qumunu, səthin səsini təsəvvür etməlisiniz. Təmizləmə, ayaqları tacdan axan bir enerji sütunu vasitəsilə aparılır.

Şəfa meditasiyası sevinc, enerji və sağlamlıq ilə doldurur. Onun müntəzəm həyata keçirilməsi daxili orqanların işini aktivləşdirməyə imkan verir, toksinlərin aradan qaldırılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Tənəffüs proseslərinə fokuslanaraq arxa tərəfinizdə yatır.

Yuxuya düşməkdə problemlər var, əsəb gərginliyi hiss olunur, rifahın pisləşməsi var - yuxu həbləri qəbul etməyə tələsməyin. Meditasiya rahatlamağa, dincliyinizi bərpa etməyə, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və canlılıq və pozitivliyə kömək edəcəkdir.

Stress, sonsuz problemlər və iş yükü səbəbiylə əsəb gərginliyi ilə müşayiət olunan müasir həyatın qəzəbli ritmi, tez-tez yuxunun olmamasının əsas səbəbi olur. Yatağa gedərkən bir adam yuxuya getmə prosesini cəmləyə bilməz, çünki sabah üçün bir hərəkət planı tərtib edir, hərəkətlərini təhlil edir. Beyin də gün ərzində alınan məlumatları emal edərək sıx bir sürətlə işləyir. Bədənə keyfiyyətli bir istirahət vermirsinizsə, lazımi enerji almayacaqdır. Məhsuldar yuxu üçün düşüncə və istirahət problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Elena Valyak, Suzanna Semenova, Oleq Gadetsky kimi ustaların hazırladığı xüsusi təcrübələr, yuxudan sonra səhər yeni güc artımını hiss etməyə imkan verir.

Meditasiya nədir və insanlara gündəlik həyatda necə kömək edir? Ağılın konsentrasiyası prosesində meydana gələn istirahət vəziyyəti bədənə güclü təsir göstərir, tədricən enerji potensialını bərpa edir.

Konsepsiyanın mahiyyəti

Bir çox insanlar "meditasiya" sözünü dağlarda yüksəkdə yerləşən Buddist ibadətgahlarında buxur ətirinə bükülmüş rahiblərlə əlaqələndirirlər. Əslində, bu, öz şüuruna batırılmağı, xüsusi bir ruhi vəziyyətə çatmağa konsentrasiyanı nəzərdə tutur.

Bilmək vacibdir! Latın dilindən tərcümə olunan əsrarəngiz termin "düşünmək", "düşüncə tərzi" deməkdir. Müasir mənada bu, hər hansı bir vəziyyətdə yalnız duyğuları idarə etməyə deyil, həm də zehni tarazlığı tapmağa, enerji təminatını doldurmağa və gününüzü necə təşkil etməyi öyrənməyə imkan verən bir sıra məşqlərdir.

Yatmazdan əvvəl meditasyonun faydaları

Meditasiya yatağa getməzdən əvvəl çakraları və auranı təmizləməyi özündə cəmləşdirir, nəinki tez və sağlam yuxuya getməyi, eyni zamanda şən, qüvvətlənmə və yaxşı əhval-ruhiyyə hiss etməyə imkan verir. Daimi düşüncə təcrübələri bir sıra problemləri həll etməyə imkan verir:

yatmadan əvvəl mütəmadi olaraq meydana gələn uçqun kimi düşüncələr axınını dayandırın;
narahatlıq, narahatlıq və əsassız qorxudan qurtulmaq;
müsbət əhval-ruhiyyəni uyğunlaşdırın;
toxunulmazlığı gücləndirmək;
mərkəzi sinir sisteminin və endokrin sistemin işini normallaşdırmaq;
fiziki güc və zehni tarazlığı bərpa etmək;
bədəni yeni enerji ilə doldurun.

Gündəlik cəmi 15-20 dəqiqə fəaliyyət göstərən beyin, tez bir zamanda yuxuya getmə vərdişini inkişaf etdirir.

Texnika növləri

Müxtəlif üsullar arasında mütəxəssislər insan həyatına və sağlamlığına xeyirli təsir göstərən ən təsirli olanları müəyyənləşdirirlər.

Əfv. Texnika, normal həyata mane olan şikayət və anlaşılmazlıqlardan qurtulmaqla yanaşı özünüzü və yaxın və uzaq ətrafınızdakı insanları bağışlamağa imkan verir.

Şans və maliyyə cəlb edir. Meditasiya konsentrasiya yolu ilə bir istəyi yerinə yetirməyə yönəlmişdir. Hər dəfə varlılığı və pulu zehni olaraq təsəvvür edən özünüzü uğurlu bir insan kimi göstərməyə başlamalısınız.

Rahatlıq. Auranı təmizləməyə, biofondu gücləndirməyə imkan verir. Rahat bir mövqe tutaraq, beyninizi lazımsız məlumatlardan və mənfi duyğulardan təmizləyərək vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz. Tədricən sakitləşməklə zehni olaraq bir gözəl cənnətə keçməlisən və təbiətlə hər cür birlik hissini yaşamalısan.

Şəfa. Müxtəlif bədən xəstəlikləri və ruhi yaraları müalicə etmək, canlılığı bərpa etmək üçün istifadə olunur. Özünüzü gəzinti, uzaq ölkələrə səyahət etmək imkanı olan aktiv və tamamilə sağlam bir insan kimi təsəvvür etmək tövsiyə olunur. Fikirlərlə eyni vaxtda bədənə müsbət enerji verin və bütün bədəni necə doldurduğunu hiss edin.

Təmizləmə. Yuxu problemlərindən qurtulmaq, sağlamlığı bərpa etmək, mənfi duyğuları və pis düşüncələri təmizləmək üçün vacib bir texnikadır. Rahat bir yatağa oturaraq tamamilə rahatlaşmalı, nəfəsinizi normallaşdırmalı və düşünməyə başlamalısınız. Bunu etmək üçün özünüzü meşədə ayaqyalın gəzdiyini xəyal edin. Yol tapdıqdan sonra kiçik bir axınının sahilinə gedin və onun səsini eşidin. Düz bir qumlu sahil görərək yuxarıya doğru gedin və mərkəzdə dayanaraq ətrafınıza bir dairə çəkin. İçəridə olsanız, enerji axınının bütün hüceyrələrə necə nüfuz etdiyini hiss edin. Dinc bir vəziyyətdə gerçəkliyə qayıdın və sevinc və rahatlıq hiss edin.

Xüsusiyyətləri

Yaxşı yuxuya gedən yol həmişə sağlam bir mühitdən başlayır. Düzgün istirahət üçün təkcə bədəni və ruhu deyil, ətrafdakı məkanı da hazırlamaq lazımdır.

Sürətli yuxu və yaxşı istirahətə kömək edir:

aromaterapiya;
rahatlaşdıran musiqi;
kortəbii rəqs;
xüsusi mantraları oxuyur.

Yeni gələnlər

İlk dəfə meditasiya təcrübəsinə müraciət edənlər evdə məşq edə bilərlər, çünki məşqlər xüsusi təlim tələb etmir. Yeni başlayanlar üçün yatmadan əvvəl düşünmək, içərinizdə baş verənləri izləmək daxildir: düşüncələr, duyğular, hərəkət. Hipnotik bir vəziyyət olaraq qəbul edilən daldırma prosesi rahat bir mövqedən başlamalıdır.

Bunu etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

bir kafedə və ya kresloda oturmaq;
əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün arxaya söykənin;
ayaqlarınızı yerə qoyun və ya altınıza yığın (lotus mövqeyini alaraq);
əllərinizi dizlərinizə qatlayın və ya əllərinizi bağlayın;
bədəninizi rahatlayın və gözlərinizi bağlayın.

Bir başlanğıcçı Sinelnikov, Livandanın düşüncələrini dinləyə bilər, ancaq məşqlər zamanı aşağıdakı məqamlara diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Uşaqlar

Yatmazdan əvvəl rahatlama üsulları, uşaqlar üçün xüsusi olaraq yaşlarına və xasiyyətlərinə uyğun olaraq hazırlanmış, istirahətlərini sakit, dərin və ən əsası məhsuldar etmək imkanı verir. Daimi məşqlə valideynlər uşağının psixo-emosional vəziyyətində, davranışında və fiziki sağlamlığında müsbət dəyişiklikləri tez bir zamanda görəcəklər.

Diqqət! Uşağa ən çox meditasiya lazımdır. Beyinin öhdəsindən gələ bilmədiyi nəhəng bir məlumat axını sinir sisteminin pozulmasına, narahatlıq, qorxu görünüşünə və depresiyanın inkişafına səbəb olur. Meditativ təcrübə bu vəziyyəti aradan qaldırmaq, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirmək və yuxu normallaşdırmaq iqtidarındadır.

Kişilər

Ailənin başçısı və buna görə də, böyüyən birisi olaraq, daha güclü cinsin nümayəndəsi, həyatın bütün sahələrinə mənfi təsir göstərən mütəmadi sinir yüklərini yaşayır. Fiziki və cinsi sağlamlığı qorumaq, stresdən azad olmaq və yuxu müalicəsinin nə olduğunu hiss etmək üçün gündəlik sadə bir düşüncə etmək lazımdır.

Məsləhət! Düzgün istirahət etməyi öyrəndikdən sonra, bir adam sağlam istirahət, ümumi tonu artırmaq, gələn iş gününün məhsuldarlığını artırmaq və canlılığı və enerjini bərpa etmək üçün bədəni düzəldə biləcəkdir.

Yatmaz meditasyondan əvvəl yatmaq, fiziki xəstəlikləri və zehni yaraları necə sağaltmağı öyrədir.

Qadınlar

Qadının cəsədi artan həssaslıqla fərqlənir və ətrafındakı dünyadakı ən kiçik dəyişikliklərə kəskin reaksiya verir. Bu, xüsusilə axşam, obsesif düşüncələr, yaxınları və dostları üçün narahatlıq, hərəkət və əməllərin təhlili şəklində açıqlanır.

Daimi gərginlik davamlı yuxu pozğunluqlarını meydana gətirir, iş yerində və ailədəki münasibətlərə təsir edən stresli vəziyyətlərin, depressiyanın inkişafına səbəb olur. Meditasiya məşqlərini yerinə yetirməklə aşağıdakı nəticələr əldə edilə bilər:

daxili dialoqu dayandırmaq və ya obsesif düşüncələrdən yaxa qurtarmaq;
beynini lazımsız məlumat axınından azad edərək istirahət etmək imkanı verir;
bədənin hüceyrə səviyyəsində özünü cavanlaşdırma proseslərini aktivləşdirmək;
şüurunuzu özünüzə və yaxınlarınıza olan sevgi ilə dolduraraq daxili harmoniyanı bərpa edin;
gələcəyə inam.

Bilmək vacibdir! Meditasyonun qadınlar üçün faydaları, daxili sıxacları çıxarmağa, nevrozların tezliyini azaltmağa, ciddi xəstəliklər halında bədəni tədricən bərpa etməyə kömək etdiyindən ibarətdir.

Ən yaxşı meditasiya üsulları

Theta Healing Təhsil

Sağlamlığı bərpa etmək və maddi vəziyyətin yaxşılaşdırılması üçün yaradıcı potensialın artması, oyaqlıqdan yuxuya keçid zamanı təyin olunan beyin fəaliyyətinin tezliyini dəyişdirməyə əsaslanan bir texnika idealdır. Təcrübə bir neçə mərhələdən ibarətdir:

əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması, tam və mütləq rahatlama;
birinin "mən" inin ləğvi və ətrafdakı məkana batırılması;
"molekulyar sinxronizasiya" səviyyəsinə çatmaq;
özünüzü kainatın ən kiçik hissəciyi kimi yerləşdirmək;
öz diqqətini istədiyinə yönəltmək.

Yalnız rahat vəziyyətdə mümkün olan tam istirahət, bilinçaltı zehnini çətin həyat vəziyyətlərini aradan qaldırmaq üçün müsbət nəticə əldə etmək üçün tənzimləyir.

Nəfəs alma məşqləri

Təcrübə, sessiya bitdikdən sonra maksimum istirahət üçün yönəldilmişdir. Bütün texnikaların əsası olmaqla, inhalyasiya-ekshalasiya prosesini idarə etməyə və onun tezliyini dəyişdirməyə imkan verir. Təcrübənin çətinliyi arzu olunan effektin yalnız bir məşqçinin köməyi ilə ağır məşqlərdən sonra əldə edilə biləcəyinə bağlıdır. Texnikanın təsviri aşağıdakı paraqraflarda təqdim edilə bilər.

Lotus və ya üfüqi mövqe tutun.
2-4 dəqiqə ərzində hisslərinizə konsentrə olun.
Düzgün nəfəs almağa nail olun. Diafraqmatik olmalıdır, sinə istirahətdə qalır. Əllər mədədədir.
Burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Ən azı 10 dəqiqə sabit bir tezliklə nəfəs alın.

Dörddə bir saatdan sonra yuxululuq başlayır, beyin oksigenlə doyur. Daldırma vəziyyəti göründüyü zaman yatağa getmək və yuxuya getmək lazımdır.

Suzanne Semyonova təcrübəsi

Tanınmış bir enerji psixoloqu çətin həyat vəziyyətlərini həll etməyə yönəldilmiş meditativ təlimlərin yaradılması ilə məşğuldur. Ən populyar "İstək otağı" texnikasıdır. Tamamilə dincəlmək, özünə inam qazanmaq, uğurlar, firavanlıq əldə etmək və əziz xəyallarınızı həyata keçirmək imkanı verir. Rahat bir mövqe tutaraq meditasyonun qeydlərini dinləməli və sonra yuxuya getməyə çalışmalısınız.

Sağlam yuxunun prinsipləri və qaydaları

Tez və asanlıqla yuxuya getmək və eyni zamanda istirahət və enerjini hiss etmək üçün sağlam yuxu qaydalarına əməl etməlisiniz. Bunlar bütöv bir sıra tövsiyələr təklif edirlər, bunlar arasında əsas olanlardır.

Rejim. Həftə sonları belə, yuxuya getməli və eyni zamanda oyanmalısınız. Bunun sayəsində şərtli bir refleks meydana gəlir və bədən xarici təsirlərin köməyi olmadan oyanır.

Yuxu müddəti. Özünüz üçün yaxşı istirahət üçün lazım olan vaxt aralığını təyin edərək, hər hansı bir iş aparmaq üçün azaltmadan onu qorumağa çalışmalısınız.

Qidalanma. Rejim axşam yeməyinin yuxuya getmədən 2-3 saat əvvəl başa çatacağı şəkildə hazırlanmalıdır. Yeməklər yüngül və tez həzm olunmalıdır. Lazım gələrsə, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir, isti süd içə və ya banan və ya alma yeyə bilərsiniz.

Pis vərdişlər. Siqaret, alkoqol zehni təşviqatı aktivləşdirən maddələr hesab olunur. Bir insanın həyatında olmaması, gecələr dinc yatmağa kömək etdiyi sübut edildi. Eyni şey güclü içkilər - çay, qəhvə. Onları yatmadan 5-6 saat əvvəl istehlak etmək tövsiyə olunur.

Zehni fəaliyyət. Kompüterdə işləmək, proqramlara baxmaq, sosial ünsiyyət. ağlar sinir sistemini həyəcanlandırır və yuxusuzluğa səbəb olur. 2-3 saatdan sonra diqqətinizi sakit fəaliyyətə və yatağa hazır olmağa yönəltməlisiniz.

İstirahət zonası. Rahat atmosfer, rahat atmosfer, rahat yataq sürətli istirahət və normal yuxuya getməyə imkan verir. Mülayim temperatur və rütubət, həmçinin təmiz havanın daim təmin olunması yuxunuzu uzun və sağlam etməyinizə kömək edəcəkdir.

Axşam ritualı. Gündəlik adi hərəkətlər - isti vanna, masaj, yüngül musiqi, istirahət, avto məşq, bir stəkan bitki çay - tamamilə rahatlaşmanıza və tez bir zamanda Morpheus krallığına girməyinizə kömək edəcəkdir.

Yatmadan əvvəl düşünmək bədənin maksimum rahatlaşması və mənfi düşüncələrdən və duyğulardan azad olmasıdır. Hər axşam dörddə bir saat boyunca mütəmadi fəaliyyətlər yuxudan oyandıqdan sonrakı səhər enerjili və təravətli hiss edərək bütün gecəni tam istirahət etməyə imkan verir.

Yuxu və istirahət üçün düşüncə digər konsentrasiya texnikalarından fərqlidir. İnsanı rahatlamağa və unutdurmağa yönəlmişdir. İstirahət üçün ən ideal mühit belə yuxu haqqında düşünmək qədər təsirli ola bilməz. Mütəmadi olaraq 5 - 20 dəqiqə yuxuya getmək üçün meditasyona müraciət etsəniz, zehninizi təkcə stresin öhdəsindən gəlmək üçün deyil, həm də "xəyalda bükmək" inanılmaz xəyallara öyrədə bilərsiniz.

Dərin yuxuya daldırma üçün təsirli üsullar

Zəif yuxuya gedənlər üçün dərin yuxu meditasiyası kömək edə bilər. Gərgin bir vəziyyət və hər cür düşüncə istirahət və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Sağlam və sağlam bir yuxu bütün bədənin normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Bəzən səhər oyananda baş ağrısı və yorğunluq olur. Bunun bir çox səbəbi var, bunlardan biri istirahət beyin deyil. Səhər saatlarında başınızı təravətləndirmək üçün, yatmazdan əvvəl, düşüncə köməyi ilə müəyyən bir dalğa ilə uyğunlaşmaq daha yaxşıdır - bütün zehni proseslər yavaşladığı və əsəbi sakitlik və sakitləşmə ilə əvəz olunan bir vəziyyətdir.

Rahatlaşan musiqi, gün ərzində yaşanan duyğular, hisslər və narahatlıqlardan yaxa qurtarmağa kömək edir ki, bu da asanlıqla və dinc şəkildə yuxuya getməyinizə və yaxşı bir gecə yuxu əldə etməyinizə imkan verir. Quşların necə oxuduğunu, yağış gurultusunu, yarpaq səs-küyünü, axın səsi eşitdiyini yazan bir səs yazısını aça bilərsiniz. Sakit musiqini dinləyərkən ruhun sakitləşdiyi və bədəni rahatladığı şəkilləri təsəvvür edə bilmirsinizsə, video meditasyondan istifadə edə bilərsiniz. Bir müddət sonra onları ekranda görmək ehtiyacı yox olacaq və yaxşı istirahətə kömək edən sakitləşdirici şəkilləri görüntüləmək çətin olmayacaq.

Qadınlar və kişilər üçün yataq meditasiyası, bir başlanğıc və ya "inkişaf etmiş" olmağınızdan asılı olmayaraq sağlam yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Ən başlıcası ən uyğun variantı seçməkdir, sakitləşdirmək üçün əslində çox sayda belə üsul var.

Dərin yuxu meditasiyası rahat bir vəziyyətdə, gözləri bağlı və ya bir az açıq olmalıdır. Prosedur zamanı ortaya çıxan düşüncələrə diqqət yetirməyiniz lazım deyil, ağıl onlara yönəlməməlidir. Özünüzü yüngül və sakit bir yerə köçürə bilərsiniz. Gecədə edilən bu düşüncə rahatlamağa kömək edəcəkdir. Xəyal vasitəçini apogee vəziyyətində tapacaq və onu bilinçaltı dünyasına aparacaq. Pəncərəni otaqda təmiz hava olması üçün açmaq məsləhətdir. Musiqi sakit səslənməlidir və qulağı qıcıqlandırmamalıdır. Yataqdan əvvəl rahatlama meditasiyası səslərlə müşayiət olunmur.

Xəyalınızda olduğunuz bir qayıq (bir seçim olaraq) və sakit bir çay çəkməlisiniz. Şəfəq yaxınlaşır, yüngül bir sərinlik var və hamar və ölçülü şəkildə sürüşən gəmi sizi yatmağa lağ edir. Duman azalır və uzaqdan təbiət səsləri eşidilə bilər. Ətrafında təmiz hava var, nəfəs almaq asandır, göz qapaqları ağır, gözlər bağlıdır. Qayıq sallanmağı dayandırmır və diqqətdən kənarda yatırsınız.

Çox vaxt yuxuya getmək arzusu bir insanın şüurunun heç bir şəkildə sönməməsinə səbəb olur. Belə vəziyyətlərdə ən yaxşı yuxu meditasiyası kömək edəcək, yuxu görən insanın pozasında yerinə yetirilir, bu da istirahətinizə vaxt ayırmağınıza kömək edəcəkdir.

Yataqda uzanıb tam hündürlüyünə uzan, rahatla, ovuclarını başın arxasına qoy. Çəmənlikdə necə dincəldiyinizi, təzə bir külək sizi sevindirdiyini, günəş demək olar ki, üfüqdə olduğundan, qaranlıq qaldığınızın şəklini çəkin. Ancaq tələsmək üçün heç bir yeriniz yoxdur, sadəcə belə bir tətildən zövq alırsınız. Bu meditasyonun məqsədi "yatmadan əvvəl istirahət. » - Yuxusuzluq barədə düşünməyi dayandırın və yenidən yaxşı bir yuxu almamaqdan narahat olun.

Sanskrit nağılları və mantralar. Onların səslərinin həcmi mümkün qədər səssiz olmalıdır ki, hər söz aydın eşidilsin. Gecədə bilinçaltı açılır və bu şəfalı səslər stres və ağrılı təcrübələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Rahatlıq və dərin yuxu meditasiyası gecə kifayət qədər istirahət almağa və səhər asanlıqla oyanmağa kömək edə bilər.

- insanın fiziki və zehni vəziyyətini tədricən yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış qədim mənəvi təcrübə. Meditativ trans psixi üçün gimnastikadır; Müntəzəm məşq nəticəsində yalnız gündəlik stresdən qurtula bilməz, həm də şüurunuzu genişləndirə, bilişsel qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirə və yeni enerji qaynaqları aça bilərsiniz.

Niyə gələn yuxu haqqında düşünmək lazımdır?

Gündüz, iş tapşırıqlarını tamamlayır, tələsirik, emosional olaraq yanırıq və yuxusuzluqdan və gecə yuxularından əziyyət çəkirik. Bu, günün narahatlığından azad olmayan yatağa getməyimizlə əlaqədardır. 20-30 dəqiqə düşünmə, öz növbəsində, sakit bir vəziyyətə gəlməyə kömək edir, ancaq mənəvi təcrübənin təsiri bununla məhdudlaşmır.

Meditasiya ilə yuxunu bərpa etməyin aşağıdakı faydaları var:

oyanma zamanı bir insan özünü rahat və güclü hiss edir;
gündüz əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır, məhsuldarlıq artır;
şüur dağıdıcı düşüncələrdən təmizlənir (köhnə şikayətlər, günahkarlıq hissi);
insanın idrak qabiliyyətləri artır, yaddaş yaxşılaşır;
somatik xəstəliklər və hipokondriyak sindromu yox olur;
bir insan qorxularından, obsesif düşüncələrdən və vəziyyətlərdən, eyni zamanda - pis xəyallardan və yuxusuzluqdan xilas olur.

Yatmazdan əvvəl meditasiya aktiv ola bilər (mənəvi təcrübə motorik rituallarla birləşdirildikdə) və passiv (bədən hərəkətsiz qaldıqda və ağıl lazımsız düşüncələrdən təmizlənəndə).

Yatma meditasyonuna hazırlaşmaq: Rahatlığa ilk addım

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün mənəvi təcrübələrə müraciət edirsinizsə, onda kompleks rituallarla özünüzü yormayın. Bədəninizi və ruhunuzu düşünməyə hazırlamaq üçün 2 sübut olunmuş yol var:

aromatik yağlarla vanna qəbul edin (lavanta, limon balzamı, çobanyastığı və ya paçuli sinir sisteminin işini normallaşdırmağa kömək edəcək), yalnız vanna yağlarının dəniz duzunda və ya digər bazada seyreltilməsini unutma;
berqamot, neroli və ya portağal efir yağları ilə məbədlərinizdə sakitləşdirici bir öz-özünə masaj edin.

Meditasiya zamanı bir çox insan yataqdan əvvəl tam istirahət üçün buxur və yüngül ətirli şamlar tüstüləyir, amma bu əlverişsizdir: mənəvi gimnastika edərkən həqiqəti unutmalı və mənəvi qüvvələrin maksimum konsentrasiyasına nail olmalı, mümkün yanğın barədə narahat olmayın.

Yuxu üçün 7 meditasiya texnikası: öz texnikanızı tapmaq

Nörolinqvistik proqramlaşdırma sahəsindəki mütəxəssislər hər bir insanın dünyanı qavrayış aparıcı kanalına sahib olduğunu söyləyirlər: bəzilərində görmə, digərlərində əzələlər və dərilər, bəzilərində eşitmə var, buna görə düşünmə metodu ayrıca seçilməlidir.

Musiqi ilə düşüncə dinləmələr üçün uyğundur. Təcrübə üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız: 30-40 dəqiqə ərzində bir neçə ahəngdar idil musiqi əsərini yazın (üstünlük instrumental). Axşam, məbədlərin özünü masaj etməsindən və ya rahat bir hamamdan sonra musiqini yandırın, yatağın ortasında yatın və yalnız melodiyanın axmasına diqqət edin, heç nəyi xatırlamamağa və bir şey təsəvvür etməməyə çalışın. Təcrübə bitirdikdən sonra yatağa get. Bəzi Buddist ruhani təcrübəçilər yalnız sükutla düşünməyi tövsiyə etsələr də, bu cür istirahət yuxusuzluqla mübarizə aparanlarda məşhurdur.
Xəyalpərəst meditasiya uğurla vizual olaraq tətbiq olunur. Təcrübədən bir saat yarım əvvəl parkda gəzmək və ya göydəki buludların hərəkətini izləmək tövsiyə olunur. Yataq otağında, klassik xəyalpərəst yatarkən başın arxasına dəstək olan qatlanmış əllər, ayaqları keçdi. İndi yuxu üçün istirahətə gedin və düşünməyə başlayın. Göz qapaqlarını aşağı salın və isti bir May günündə özünüzü sulu bir qazon üzərində təsəvvür edin. Səhər şehində əks olunan günəş işığının, göydəki quşların yelləndiyini düşünün. Tədricən səhnəni qaranlığa dəyişdirin və sonra gün batımının tamaşasından zövq alın. Təbiət yuxuya getməsin: külək ölsün, quşlar budaqlara otursun, səhər şehi ulduzlu axşam damcıları ilə əvəz olunsun. Yuxuya getməyə vaxt ayırın: yuxusuz təbiətə heyran olun və yuxu özünüzə gələcəkdir.
Auto-təlim yatmadan əvvəl bir meditasiya kimi yaxşıdır, təkcə izləyicilər üçün deyil, həm də kinestetik və vizual olaraq. Yataq otağına getmədən əvvəl isti köpükdən duyğularınıza diqqət yetirərək, sakit bir tempdə su prosedurları edin. Yataqda yatarkən, ən rahat mövqe tutun (ancaq uterus mövqeyi ən yaxşısıdır) və bədənin əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Dəniz sahilində dincəldiyinizi düşünün: səssiz quzular ayaqlarınızı yuyur, ovuclarınız incə isti qumda basdırılır. Dəniz dalğalarının dalğalarının necə yüksək və daha yüksək olduğuna, təmiz duzlu suyun əvvəlcə ayaqlarınızı, sonra dizlərinizi, budlarınızı necə örtdüyünə baxın. Böyük suyun ürəyindən gələn şəffaf dalğaya diqqət yetirin. Tamamilə sizi əhatə etsin: ayaqları, mədə, çiyinlər, boyun, baş. Okeana qayıdan mil, yorğunluğunuzu sonsuz uçuruma aparacaqdır. Kifayət qədər dincəldiyinizi hiss edən kimi yatın - bu vəziyyətdə demək olar ki, dərhal yuxuya gedə bilərsiniz.
Şüurlu düşüncə yatmadan əvvəl kinestetika tətbiq olunur. Onun mahiyyəti özünüz haqqında yeni bir məlumatlandırma üçün öz hisslərinizə maksimum konsentrasiyadır. Bu təcrübə hazırlıq tələb etmir, üstəlik, digər insanların olduğu bir otaqda da həyata keçirilə bilər. Yavaş dərin nəfəs alın (ağciyərlərinizə havanı cəlb edərkən, günəş pleksus bölgəsində mənfi düşüncələrin və ölümcül hisslərin necə olduğunu təsəvvür edin) və tədricən nəfəs alın (narahatlıq və yorğunluğun bədəni hava ilə birlikdə necə tərk etdiyinə diqqət yetirin). Pis düşüncələrdən qurtulun, fiziki qabığınıza diqqət yetirin: bədəninizin ağırlığını hiss edərkən yataqda yatın. Ətrafdakı səs-küylərə qulaq asın (tərəfdaşların xorlaması, gecə yarısında təmir edənlərin məşqləri) və bu səsləri qıcıqlanmadan qəbul edin, ağlınızdan keçsin. Bundan sonra yenidən bədən hisslərinə diqqət yetirin: tədricən diqqəti alnından başın arxasına, qarından onurğa tərəfə, aşağı ayaq barmaqlarına endir. Vücudunuzun vəziyyətini biləndə yenidən nəfəsinizi dinləyin. Ən azı 2 dəqiqə inhalyasiya və ekshalasiya zamanı konsentrasiyanı qoruyun. Təcrübənin sonunda sağlam bir yuxu gələcək.
Yaxşı yuxu üçün nəfəs meditasiyası kinestetiklər arasında da təsirli olduğu göstərilmişdir. Bunu həyata keçirmədən əvvəl bütün adi axşam rituallarını yerinə yetirməlisiniz: hamam və ya duş qəbul edin, çay için, dişlərinizi fırçalayın və s. Ehtiyat yataq otağına gedin, gecə işığını yandırın və döşəkdə bir yarım lotus və ya lotus vəziyyətdə oturun (əgər uzanma imkan verirsə). Arxanı düzəldin və çiyinlərinizi rahatlayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, tercihen xurma edin, amma bu vacib deyil. 5-7 dəqiqə müntəzəm nəfəsinizə qulaq asın; Xarici hisslər və düşüncələrdən mücərrəd bir havanın səyahətini müşahidə edir. Sonra əllərinizi mədənizə qoyun və sinə əzələlərini rahatlayın. Yalnız mədə ilə nəfəs alın: nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman xurma yuxarı və aşağı getməlidir. Burnunuzdan havaya çəkin və ağzınızdan buraxın. Heç bir şey haqqında, hətta ağciyərləriniz barədə də düşünməyin: sadəcə oksigen və qaz karbon qazını nəfəs alın. 15-18 dəqiqədən sonra xoş bir yuxu hiss edəcəksiniz. Yuxuya hazır olduğunu hiss edən kimi, adi bir gecə mövqeyində yat və gözlərini yum.
Xarici dildə danışmaq Həm kinestetika, həm də tamaşaçılar üçün işləyən bir yuxu meditasiyasıdır. Meditasiya üçün bir hazırlıq olaraq gün ərzində başa düşmədiyiniz bir dildə bir neçə mahnı dinləyə bilərsiniz (hindi, ərəb və ya rumın dilidir). Axşam ətirli suya batırın, yumşaq pambıq pijama qoyun, işıqları söndürün və çılpaq ayaqları yerə toxunaraq yatağın kənarında oturun. Səssiz bir səs toplusunu monoton olaraq tələffüz edin, danışmadığınız bir dili (məsələn, um-ha-fo) xatırladır. Ağla gələn bütün hecaları sakitcə tələffüz edin, əsas odur ki, mütləq fərq etməzlər. Bu unikal ləhcədə 15 dəqiqə özünüzlə danışın. Bu qədim təcrübə müvəqqəti zehni ləkələməyə və bilinçaltıların danışmasına imkan verir. Düşüncələr zamanı bilinçaltı qorxuların sizi daha az narahat etdiyini, daha rahatlaşdığınız və keçmiş yuxusuzluq izi olmadığını görəcəksiniz.
Meditasiya mantraları Buddizmin müqəddəs mətnləri hər kəsin psixikasının xüsusiyyətlərini nəzərə aldığından universal və hər cür uyğun insanlardır. Bir çoxları dərin yuxu sehrlərini yadda saxlamağı və düzgün rahatlama yaranana qədər montron olaraq şənlənən mantraları təklif edirlər. Bu ən yaxşı texnika deyil, çünki Sanskrit çətin bir dildir və bunu bilməyən bir adam, danışıq formulunu qavramasına deyil, sözləri düzgün tələffüz etməyə yönəldəcəkdir. Çıxış yolu, faydalı mantraları əvvəlcədən disk və ya flash karta yükləmək və yataq otağında onları dinləməkdir. Təcrübəyə başlamazdan əvvəl adi su prosedurlarınızla məşğul olun və rahat yuxu paltarını geyin. Pleyeri aşağı səs səviyyəsində yandırın, ən xoş mövqedə yalan danışın (əgər mədənizdə yatmağı üstün tutursanız, vərdişlə mübarizə aparmırsınızsa), göz qapaqlarını bağlayın və bütün ölümcül hissləri atın, qədim səslərə batırın və fikrinizi təmizləyin. Narahat düşüncələrin və hisslərin arxa plana keçdiyini və sakitləşdirici mantraların səni içəridən doldurduğunu görəndə Morpheusun qucağında olmağa hazır olacaqsan. Pleyeri söndürmək lazım deyil: sakit mantralarla yaxşı yatırsınız.

Bir istirahət gecəsinə hazırlaşarkən, adi hərəkətlərimizlə özümüzə kömək edə və ya mane ola bilərik.

Zərərə:

video meditasiya (xoş melodiyalarla əvəz olunan mənzərə slaydları, yuxuya getməyə çalışan şəxsə zərər verir: meditatorun görməsi istirahət etməlidir);
tV seyr etmək və kompüter oyunları oynamaq (bir TV və ya PC monitorundan gələn parlaq radiasiya sinir sistemini həyəcanlandırır və melatonin istehsalına mane olur, yuxusuzluqla nəticələnir);
iş (yatmadan əvvəl ofis problemlərini həll etmək cazibəsi böyükdür, ancaq bunu etməməlisiniz: intellektual iş görmə psixikaya mane olur və yuxunu pisləşdirir).

Yaxşılıq üçün:

düşüncələrinizin gündəliyi (gündəlik olaraq qorxularınızı, xəyallarınızı və fikirlərinizi yazdığınız bir dəftər beyninizi yüksək keyfiyyətli şüurlu düşüncə üçün azad etməyə kömək edəcək);
havalandırma (30-45 dəqiqə açıq bir pəncərə havanı sərinləyəcək, yataq otağını oksigenlə dolduracaq və otaqdakı karbon qazı və zəhərli maddələrin konsentrasiyasını azaldacaq - yuxuda qalmaq və otaqda oyanmaq daha asan olacaq);
təbii parçalardan hazırlanan paltarlar (geniş pijama və ya pambıq, kətan və təbii ipəkdən hazırlanmış bir köynək dərinin nəfəs almasına imkan verir, yəni bədən istiliyi rahat bir səviyyəyə enə bilər və yuxu vaxtında gələcək).

Uyğun bir axşam meditasiya metodu tapın və mənəvi təcrübəni vərdiş halına gətirin. Ənənəvi qaydalarla birlikdə düşüncə yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər səhəriniz xeyirxah olacaq!