Fəsil 17. Özünütənzimləmə üsulları MM Kabanov (1974) nöqteyi-nəzərindən tibbi profilaktika anlayışı üç ardıcıl "mərhələ" bölmək lazımdır: ilkin - baş verməsinin qarşısının alınması kimi sözün düzgün mənasında profilaktika. hər hansı pozuntular və

16.1. Psixi özünütənzimləmə metodu Psixi özünütənzimləmə (PSR) özünüidarəetmə prosesidir, subyektin öz funksional vəziyyəti və davranışı üzrə özünü fəaliyyət göstərməsidir.“Psixi özünütənzimləmə” anlayışının çoxlu şərhləri var.

Orijinal: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf

Tərcüməçi: Karina Yunusova

Redaktor: Marina Lelyuxina

Facebook qrupumuz: https://www.facebook.com/specialtranslations

Materialı bəyəndim - köməyə ehtiyacı olanlara kömək edin: /

Tam mətnin sosial şəbəkələrdə və forumlarda yayılması üçün kopyalanması yalnız Xüsusi Tərcümələrin rəsmi səhifələrindəki nəşrlərə istinad etməklə və ya sayta keçid vasitəsilə mümkündür. Başqa saytlarda mətnə ​​istinad edərkən mətnin əvvəlinə tam tərcümə başlığını qoyun.

İda qalxdı Flores, Ph.D., Arizona Dövlət Universitetinin Erkən Öyrənmə Departamentində dosentdir. O, kiçik uşaqların mütəşəkkil öyrənmə mühitlərinə hazırlığını və gənc uşaqların erkən öyrənilməsində özünütənzimləmənin oynadığı rolu öyrənir. Bu məqalə üçün təlimatı buradan əldə etmək olar: www.naeyc.org/yc

Bir universitet işçisi olaraq, uşaqların öyrənmə və ya davranış problemi olduğu vəziyyətlərdə tez-tez müəllimlərlə işləyirəm. Bütün uşaqlar fərqlidir. Bəziləri öz hisslərini və fikirlərini sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bəzi insanlar həmyaşıdları ilə anlaşmaqda və ya sinif qaydalarına riayət etməkdə çətinlik çəkirlər. Bununla belə, hər bir halda ortaq bir şey var: öyrənmə və ya davranış bacarıqlarını təkmilləşdirmək üçün özünütənzimləmə bacarıqlarının inkişafı lazımdır.

Ailə və İş İnstitutunun prezidenti və həmtəsisçisi, “Mind in the Making” kitabının müəllifi Ellen Qalinskinin fikrincə, məktəb, iş və həyatda uğur qazanmaq üçün düşüncə, emosiya və davranışın tənzimlənməsi vacibdir (2010 G.). Oynamağı dayandıran və soruşduqda təmizləməyə başlayan və ya kortəbii olaraq bir sinif yoldaşı ilə oyuncağı paylaşan uşaq fikirlərini, duyğularını və davranışlarını tənzimləyə bilər (Bronson 2000).

Körpəlikdən insanlar avtomatik olaraq yeni və ya yüksək səsə çevrilirlər. Bir çox digər tənzimləmə funksiyaları avtomatik olur, lakin yalnız bir müddət ərzində qəsdən cavab verildikdə. Digər tərəfdən, velosiped sürmək üçün zəruri olan tarazlığı və motor bacarıqlarını tənzimləmək və koordinasiya etmək üçün məqsədyönlü təcrübə tələb olunur. Bir qayda olaraq, insan velosiped sürməyə başlayan kimi bacarıq avtomatik olur.

Məqsədli tənzimləmədən avtomatik tənzimləməyə keçid prosesi daxililəşdirmə adlanır. Düzgün salam vermək və ya bir sıra hərəkətlər vasitəsilə riyaziyyat problemini həll etmək kimi bəzi tənzimlənən funksiyalar həmişə düşünülmüş səy tələb edir. Buna görə də, tədqiqatların məqsədyönlü özünütənzimləmə ilə məşğul olan gənc uşaqların daha çox öyrəndiyini və öyrənmə prosesində daha yaxşı olduğunu göstərməsi təəccüblü deyil (Blair & Diamond 2008).

Uşaqlar həyatın ilk beş ilində əsas özünütənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirir (Blair 2002; Galinsky 2010). Beləliklə, tərbiyəçilər kiçik uşaqlara düşüncə və davranışı tənzimləməkdə kömək etməkdə mühüm rol oynayırlar. Xoşbəxtlikdən, özünütənzimləməni öyrətmək üçün məktəbdə ayrıca bir fənn təqdim etməyə ehtiyac yoxdur. Uşaqlara özünü tənzimləməni öyrətməyin ən təsirli yolu şəxsi nümunə və uşağın normal gündəlik fəaliyyətlər zamanı öyrəndiyi bacarıqlara dəstək verməkdir. Bu yazıda mən özünütənzimləməni müəyyənləşdirəcəyəm və onun necə inkişaf etdiyini sizə xəbər verəcəyəm. Sonra bağça qrupunda müşahidə etdiyim qarşılıqlı əlaqələrdən danışacağam və tərbiyəçinin uşaqların özünütənzimləmə bacarıqlarını təkmilləşdirmək üçün gündəlik situasiyalardan necə istifadə etdiyini izah edəcəyəm.

"Özünütənzimləmə" nədir?

Özünütənzimləmə uşaqların ətraf mühitə uyğun reaksiya verməsini təmin edən bir neçə mürəkkəb prosesləri əhatə edir (Bronson 2000). Bir çox cəhətdən insanın özünü tənzimləmə prosesi termostata bənzəyir. Termostat temperaturu oxuyur və ölçür və oxunuşu təyin edilmiş hədd dəyəri ilə müqayisə edir (Derryberry & Reed 1996). Əgər oxunuşlar əvvəlcədən təyin edilmiş limit dəyərləri keçərsə, termostat isitmə və ya soyutma sistemini açır və ya söndürür. Eynilə, uşaqlar gördüklərini, eşitdiklərini, hiss etdiklərini, dadını və qoxusunu qiymətləndirməyi və bildikləri ilə müqayisə etməyi öyrənməlidirlər. Uşaqlar həmçinin müəyyən bir sistemdən istifadə edərək hansı reaksiyanın alınacağını müəyyən etmək üçün özünütənzimləmədən istifadə etməyi öyrənməlidirlər.

Təbii ki, özünütənzimləmə öz-özünə baş vermir. Uşaqlar öz hisslərini düşüncələrini, emosiyalarını və davranışlarını tənzimləmək üçün istifadə edə biləcəkləri məlumatlara çevirməyi bacarmalıdırlar (Blair & Diamond 2008). Körpələr sakitləşdirici toxunma və yumşaq səslərin hisslərini öz-özünə sakitləşdirmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edən siqnallara çevirir. 2-3 yaşlı uşaqlar və məktəbəqədər uşaqlar böyüklərin "Sən növbətisən" kimi göstərişlərini başqasının yeməyini və ya oyuncağını tutmaq istəyini boğmağa kömək edən tənzimləmə bacarığına çevirməyə başlayırlar. Onlar yemək almaq üçün nə qədər gözləməli olduqlarını və ya istədikləri oyuncaqla oynamaq növbəsinin nə vaxt gəldiyini anlamağa başlayırlar ki, bu da onlara emosional gərginliyi tənzimləməyə kömək edir.

Özünütənzimləmə bir neçə sahəyə təsir edir, onlardan birinin tənzimlənməsi inkişafın digər sahələrinə təsir göstərir. Emosional və koqnitiv özünütənzimləmə ayrı bacarıqlar deyil. Əksinə, düşüncə duyğulara, emosiyalar isə idrak inkişafına təsir göstərir (Blair & Diamond 2008). Narahatlıq və ya çaşqınlıq hissləri ilə effektiv şəkildə mübarizə apara bilməyən uşaqlar çətin işlərə qarışmaq əvəzinə onlardan geri çəkilməyə meyllidirlər. Əksinə, əgər uşaqlar emosiyaların öhdəsindən yaxşı gəlirsə, onlar istirahət edə və idrak bacarıqlarını öyrənməyə diqqət edə bilərlər. Başqa bir misal: uşaqlar “Mən bacarmıram” əvəzinə “Bu çətindir, amma cəhd etməyə davam etsəm, bunun öhdəsindən gələ bilərəm” düşüncəsini öyrətsələr, emosiyaların öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə başlayırlar. Narahatlıq hisslərinin və düşüncələrinin tənzimlənməsi uşaqlara çətin problemlərin həllində ardıcıl olmağa, təslim olmamağa kömək edir ki, bu da öz növbəsində belə fəaliyyətlər üçün zəruri olan bacarıqlara yiyələnmək qabiliyyətini artırır.

Özünütənzimləmə prosesi termostatın işinə bənzəyir, çünki hər iki proses aktiv və qəsdəndir. Termostatın qəbulu, termostatın ətraf mühitin istiliyinə nəzarət etdiyi qəsdən təyin edilmiş parametrləri tələb edir. Eynilə, özünü tənzimləmə müəyyən prinsiplərin ("Mən Endryu vurmayacağam") və aktiv fəaliyyətin inkişaf etdirilməsini tələb edir (əllərinizi göbəyinizin altına qoyun ki, onları vura bilməyəcəksiniz).

Uşaqların davranışı onların fərqində olmadığı bir çox proseslərlə tənzimlənsə də, tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, onların məktəbdə uğurunu şərtləndirən uşaqların qəsdən özünü tənzimləməsidir (Zimmerman 1994). İmkan verildikdə, kiçik uşaqlar bilərəkdən özünü tənzimləmə bacarıqlarını öyrənə bilərlər və öyrənirlər. Tədqiqatçılar Elena Bodrova və Deborah Leonq, məsələn, məktəbəqədər uşaqlara oyun fəaliyyətlərini planlaşdırmağı öyrədirdilər və planlaşdırmanın uşaqlarda güclü özünütənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirməsinə kömək etdiyini aşkar etdilər (Bodrova & Leong 2007). Planlaşdırma özünütənzimləmənin vacib hissəsidir. Tərbiyəçilər uşaqları başqa uşağa vurmamağı xatırlatmaq üçün ovuclarında oturmağa dəvət edə bilərlər. Bu özünütənzimləmə metodundan istifadə etmək üçün uşaqlar gələcəkdə necə davrana biləcəklərini dərk etməli, mümkün alternativ davranışı təsəvvür etməli və buna uyğun davranmalıdırlar.

Nəhayət, termostat optimal temperaturu saxlamaq üçün şəraitə nəzarət etdiyi kimi, özünü tənzimləmə zamanı uşaq da müəyyən bir tapşırıq üçün optimal məşğulluq dərəcəsini saxlamaq üçün xarici şəraitə nəzarət edir (Blair & Diamond 2008). Hamımızın diqqət və motivasiya çatışmazlığı və ya emosiyaların öhdəsindən gələ bilmədiyi vəziyyətlər var. Uşaqlar inkişaf etdikcə müəyyən fəaliyyətlərin daha çox diqqət tələb etdiyini öyrənirlər (yəni bu cür fəaliyyətlər diqqətin daha çox aktivləşdirilməsini tələb edir). Məsələn, uşaqlar oyuna baxmaqdan daha çox diqqət yetirməlidirlər. Eyni şey motivasiyaya da aiddir. Uşaqlar, hədiyyə açmaqdan daha çox, çətin bir işdən imtina etməmək üçün motivasiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə "artırmalıdırlar".

Yeni bacarıqlara yiyələnməyə kömək edən mürəkkəb problemləri həll edərkən təslim olmamaq bacarığı inkişaf etmiş özünütənzimləmənin ən mühüm nəticələrindən biridir. Öz emosiyalarını və hərəkətlərini tənzimləmək üçün uşaqlar hansı xarici təsirlərin və hisslərin "təhlükə" siqnalı verdiyini bilməli və "təhlükə dərəcəsini azaltmaq" üçün vaxtında tədbirlər görməlidirlər. Tipik olaraq, uşaqlar azalan diqqəti artırmaq və ya yüksək səviyyəli fiziki və emosional stressi azaltmaq üçün başqalarından uzaqlaşmaq üçün (pəncərədən kənara və ya digər uşaqların fəaliyyətlərinə baxaraq) əyilir və ya baxır.

Özünütənzimləmə necə inkişaf edir?

Uşaqlar inkişaf etdikcə onların tənzimləmə bacarıqları daha mürəkkəb olur (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). Körpələr doğuşdan əvvəl aktivləşmə (oyanma) və sensor-motor reaksiyalarını tənzimləməyə başlayırlar. Körpə yüksək səs eşitdikdə baş barmağını əmməyə başlaya bilər ki, bu da onun ətraf mühitin təsirlərinə reaksiya dərəcəsini tənzimlədiyini göstərir.

2-3 yaşlı uşaqlar reaksiyalarını boğmağa və böyüklərə itaət etməyə başlayırlar. Dörd yaşına qədər uşaqlar daha mürəkkəb özünütənzimləmə formalarını nümayiş etdirirlər, məsələn, müvafiq reaksiya gözləmək və xarici şəraitdə cüzi dəyişiklik olsa belə, öz reaksiyalarını dəyişmək. Məsələn, kimsə məktəbdə nailiyyətlərini paylaşdıqdan sonra əl çalmaq yaxşıdır, lakin müəllim istiqamət verən zaman deyil.

Özünütənzimləmə bacarıqları tədricən inkişaf edir, ona görə də valideynlərin gözləntilərinin uşağın yaşına uyğun olması vacibdir. Vygotsky inkişaf gözləntilərinin diapazonunu proksimal inkişaf zonası (ZPD) adlandırdı (John-Steiner & Mahn 1996). Proksimal inkişaf zonası uşağın öyrənməyə hazır olduğu bacarıqları təmsil edən “artan bacarıqlar xətti”dir (Bronson 2000, 20). Uşağın proksimal inkişaf zonasından kənara çıxan bacarıqlar nümayiş etdirməsini gözləmək səmərəsizdir və çox vaxt dağıdıcıdır. Azyaşlı uşağı bir neçə dəqiqədən çox diqqətini saxlaya bilmədiyi və ya əsəbiləşəndə ​​tez sakitləşə bilmədiyi üçün cəzalandırmaq ona heç bir şəkildə özünü tənzimləməyi öyrənməyə kömək etməyəcək. Digər tərəfdən, uşağınıza yeni şeylər öyrənmək və bacarıqlarını təkmilləşdirmək imkanı verməmək onun böyüməsini ləngidir.

İnkişaf etdikcə, uşaqların əksəriyyəti xatırlatma və ya kömək olmadan özünü tənzimləmə bacarıqlarını tətbiq etməyə başlayır. Onlar daxil olan məlumatların öhdəsindən gəlməkdə, müvafiq cavabı seçməkdə və öyrənmədə iştirak etmələrinə kömək edən aktivləşmə/oyanma səviyyəsini saxlamaqda onlara kömək etmək üçün öz strategiyalarını inkişaf etdirirlər. Uşaqlar böyüklərin köməyi olmadan müntəzəm olaraq özünü tənzimləmə bacarıqlarını tətbiq etdikdə, bu bacarıqları mənimsəyirlər (Bronson 2000). Vygotsky (1986) daxililəşdirməni uşaqların böyüklərlə birlikdə davranışı tənzimləməkdən özünü tənzimləməyə keçməsi prosesi kimi təsvir etmişdir. Beləliklə, özünütənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün uşaqlara artıq bu cür bacarıqlara malik olan böyüklər və həmyaşıdları ilə birlikdə özünütənzimləmə prosesləri təcrübəsi və təcrübəsi lazımdır.

Uşaq bağçasında özünü tənzimləmə bacarıqlarını necə saxlamaq olar

Aşağıda mən bir elm layihəsi üzərində işləyərkən uşaq bağçası müəllimi Melissa ilə iki uşaq, Lucy və Trisha arasındakı qarşılıqlı əlaqəni təsvir edirəm. Melissa uşaqların özünü tənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün gündəlik qarşılıqlı əlaqədən istifadə edir.

Mən sakitcə bir küncdə oturub nitqində cüzi ləngimə və ünsiyyət problemi olan uşaq bağçası şagirdi Lüsini seyr edirəm. Uşaqlar gil və daş, su və kublar, torpaq və toxumlarla təcrübə aparırlar. Onların baxıcısı Melissa onların arasında gəzir, uşaqların diqqətini yönəldir və onlara həvəsli və maraqlı olmağa kömək edir. Melissa beş yaşlı Trişanın plastik bloklardan istifadə edərək mükəmməl su kanalları qurduğu su masasına yaxınlaşır. Lüsi dirsəklərini masaya söykəyərək səssizcə baxır.
"Trişa, nə edirsən?" Melissa soruşur, stul qaldırır və masaya oturur. Trişa diqqətini kubu yenidən tənzimləməyə cəmləyir, sonra ayağa qalxır və Melissaya baxır: "Mən suyu tez axıdıram!"
Melissa əlini suya salır və gülümsəyir: “Vay, sən! Su sürətlə axır! Oynaya bilərəm?"
"Əlbəttə!" Trişa başını yelləyir. Melissa Lucyyə dönür: "Bizimlə oynamaq istərdinmi?"
Lüsi başını yelləyir və Melissa ona bir kub verir: “Onu hara qoymaq istəyirsən?
Lucy aşağı baxır və çiyinlərini çəkir.
“Lusi, onu bura qoymağa çalış.” Trişa su kəmərindəki dəliyi göstərir. Lüsi qeyri-müəyyən şəkildə meyiti götürür. Onu çuxura qoymağa çalışır, amma uyğun gəlmir. Lüsi kubu stolun üstünə qoyur və aşağı baxır. Melissa Lüsinin kürəyini yumşaq bir şəkildə sığallayır və soruşur: "Köməyə ehtiyacınız varmı?"
Lüsi başını yelləyir. Melissa əyilib pıçıldadı: “Trişa çoxdandır ki, bunu edir, bəlkə ondan bunun necə edildiyini soruşun? Əminəm ki, o, sənə göstərə bilər”.
Lüsi Trişaya baxır və soruşur: "Mənə kömək edə bilərsənmi?"
"Əlbəttə," deyə Trşa cavab verir, Lüsinin əlindən kubla tutur və onu su kəmərindəki dəliyə doğru istiqamətləndirir. "İndi daha çox itələyin!"
Lüsi kubun üstünə basır, amma o, çuxura girmir. Trişa Lüsiyə yaxınlaşır: “Daha da bərk bas. Sən bunu edə bilərsən!"
Lüsi dodaqlarını büzdü və kubu daha möhkəm basdı. O, uğur qazanır və üzündə təbəssüm yaranır.

Melissa ayağa qalxır və Lüsinin çiynini yüngülcə silkələyir: “Lusi, sən bunu bacardın! Mən bilirdim ki, bunu edə bilərsən! Trisha, təşəkkür edirəm! ” Melisa başqa stola keçir: “Qızlar oxuyun. Mənə ehtiyacınız olsa, növbəti masada olacağam."
Melissa ayrılarkən Lüsinin “Təşəkkür edirəm, Trişa!” dediyini eşidir.
"Heç yox" deyə Trişa cavab verir. - "Başqa kubu hara qoyuruq?"
Melissa dönür və görür ki, Lüsi kubu götürüb yerə qoyub: "Orada!"

Uşaqlarda özünütənzimləmə bacarıqlarının inkişafına dəstək (iskele)

Uşaqların özünü tənzimləmə bacarıqlarının inkişafına kömək etmək onlara oxumağı, saymağı və ya velosiped sürməyi öyrətmək qədər vacibdir. Səlahiyyətli baxıcılar uşaqların artıq bildikləri və edə bildikləri ilə daha mürəkkəb bacarıq və biliklər arasındakı boşluğu aradan qaldırmaq üçün müxtəlif strategiyalardan istifadə edirlər. Özünü tənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün iskele üçün üç strategiya vacibdir: misal olaraq, göstərişlərdən istifadə etmək və böyüklərin köməyini tədricən azaltmaq. Melissa Lucy və Trisha ilə qarşılıqlı əlaqədə hər üç strategiyadan istifadə etdi.

Şəxsi nümunə

Müvafiq davranış nümayiş etdirməklə pedaqoqlar uşaqlara tapşırığı necə yerinə yetirməli və tapşırığı yerinə yetirmək üçün lazım olan özünütənzimləmə bacarıqlarından necə istifadə etməli olduqlarını göstərirlər. Lucy ilə qarşılıqlı əlaqədə Melissa mühüm nitq və sosial bacarıqlar nümayiş etdirdi: o, stul çəkərək fəaliyyətə qoşulmaq niyyətini göstərdi. Sonra Trişadan nə etdiyini soruşdu, cavab gözlədi və müsbət cavab verdi. Trişa ilə söhbətində Melissa oyuna qoşulmağa o qədər də hazır olmayan müşahidəçini necə dəvət edəcəyini göstərdi: o, diqqətini Lüsiyə yönəltdi, onu oynamağa dəvət etdi, ona bir əşya verdi və oyunda iştirak etməsini istədi. Lüsi çiyinlərini çəkdikdə Trişa Melissadan nümunə götürdü və Lüsiyə nə edəcəyini söylədi. Bütün bu hərəkətlər özünütənzimləmə tələb edir. Növbə ilə növbə çəkmək üçün uşaqlar növbələrinin nə vaxt bitdiyini anlamalı, sonra dinləyib öz növbələrini gözləməlidirlər. Onlar sonsuz sayda variant arasından uyğun cavabı seçməlidirlər. Başqa bir uşaqdan nə etdiyini soruşmaq üçün sual verən şəxs öz oyunu haqqında danışmaq və başqasını dinləmək istəyini boğmalıdır. Birlikdə oynamaq istəmək üçün narahat olan uşaq emosiyaları tənzimləməli, passivliyi boğmalı, marağı artırmalı və mümkün narahatlığa baxmayaraq iştirak etməlidir.

Melisanın göstərdiyi bütün özünütənzimləmə bacarıqları arasında, bəlkə də iskelenin ən vacib elementi Lucy-nin Tricia-ya qoşula biləcəyi ehtimalı haqqında məlumatlılığın artırılması idi. Öyrənmə imkanlarından fəal şəkildə istifadə etmək üçün uşaqlar diqqət etməli və vəziyyətin onlara qarşılıqlı əlaqə və maraqlı bir şey təklif etdiyini başa düşməlidirlər. Böyüklər uşaqlara bu tənzimləmə bacarığını müxtəlif yollarla inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Yetkinlər yeni doğulmuş və ya 2-3 yaşlı körpələri qucağında tutduqda və kitablarda əşyalar və ya hərflər göstərdikdə, onların səsləri animasiya ifadə edir, uşaqlara öyrənmə üçün ən vacib olan şəkillərə diqqət yetirməyə kömək edir. Qarşılıqlı əlaqəyə başlamaqla, Melissa nəinki Lucy-nin fəal iştirakına kömək etdi, həm də Tricia'ya elmi işi haqqında danışmağa və başqalarına öz təcrübəsini necə təkrarlamağı göstərməyə icazə verdi.

Göstərişlərdən istifadə

Pedaqoqlar istiqamətlərdən, jestlərdən və toxunuşlardan istifadə etdikdə uşaqlara emosiyaları, diqqəti və davranışı necə və nə vaxt tənzimləmək lazım olduğuna dair mühüm ipucu verirlər. Tərbiyəçilər uşaqlara şəkillərdə, sözlərdə vacib detalları göstərməklə və ya davranışlarını şərh etməklə diqqəti tənzimləməyə kömək edə bilərlər. Körpənin kürəyinə yüngülcə toxuna bilər ki, onlara istirahət etsinlər (amma unutmayın ki, bəzi körpələr toxunduqda gərginləşirlər). Bəzən uşaqlar şəxsi nümunələrə əlavə olaraq ipuçlarına ehtiyac duyurlar.

Lüsinin oyundakı fəaliyyəti qeyri-bərabər idi. O, oynamaq istəyini göstərmək üçün başını tərpətdi, lakin kub ona veriləndə aşağı baxdı və çiyinlərini çəkdi. O, oynamağa başladı, lakin çətinliklə üzləşdikdə tez imtina etdi. Onun dəstəyə ehtiyacı var idi. Melissa onun kürəyini yüngülcə sığalladı, sakit qalmağa işarə etdi və diqqətini məyusluqdan problemin həllinə yönəltdi. Nə vaxt kömək lazım olduğunu başa düşməyi öyrənmək və yaxşı kömək mənbələrini müəyyən etmək çox vacib özünütənzimləmə bacarıqlarıdır. İrəli əyilib Lüsini sakitcə Trişadan soruşmağa dəvət edən Melissa Lüsiyə haradan kömək alacağını eyham etdi və Lüsiyə sakit qalmasını söyləməyə davam etdi.

Melissa həmçinin şəxsi nümunə vasitəsilə Trişeyə müvafiq göstərişlər və məsləhətlər verməyi göstərdi. Trişa Melisanın davranışını təqlid etdi və Lüsini uğura apardı. Kiçik uşaqlar üçün göstərişlər və göstərişlər daha aydın olmalıdır. Uşaqları əllərini tutmağa və ya ciblərinə qoymağa təşviq etməklə, baxıcı onlara toxunmaq, tutmaq və ya vurmaq kimi impulsiv istəklərini tənzimləməyə kömək edir.

“Bura bax”, “mənə bax” və ya “hara göstərdiyimə bax” kimi əsas ifadələr baxıcıların gənc uşaqlara diqqətlərini yönəltməyə kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyi açıq ipuculardır.

Körpəlikdən başlayaraq, tərbiyəçilər əsəbi və ya qəzəbli körpəyə və ya daha böyük uşağa “Deyəsən əsəbisən” və ya “Məncə, məyus oldun” deməklə və sonra onlara emosiyalarını tanımağa və adlandırmağa kömək edə bilər. uşağa yumşaq toxunaraq "Gəlin istirahət edək" və ya "Mən sizə kömək etmək üçün buradayam" deyin. Uşaqlar danışmağa başlayanda, böyüklər onlara nə vaxt və necə kömək istəməli, nə vaxt fasilə verməli və ya problemin başqa həllini tapmağa nə vaxt cəhd etməli olduqlarını deyə bilər.

Alət ipucunu söndürün

İskele pedaqoqun göstərişlərin nə vaxt azaldılması və silinməsi ilə bağlı aydın anlayışına əsaslanır. Uşaqlar diqqətlərini düzgün istiqamətə yönəltməyə, çətin işlərin öhdəsindən gəlməyə, başqalarını cəlb etmək və ya kömək istəmək üçün nitqdən istifadə etməyə başladıqca, onlar müstəqil hərəkət etmək qabiliyyətini gücləndirirlər. Müvafiq olaraq, pedaqoqlar tənzimləmə məsuliyyətinin böyük hissəsini uşaqlara verir, eyni zamanda tərəqqiyə nəzarət edir və müvafiq dəstəyə ehtiyac olduqda müdaxilə edir.

Uşaqlarda öyrənmə bacarıqlarını inkişaf etdirərkən, böyüklərin təkanlarını məharətlə azaltmaq və nəhayət, ondan imtina etmək lazımdır. Salonen, Vauras və Efklidesə (2005, 2) görə baxıcılar uşağın tədricən müstəqil hərəkət etməyə başladığı vaxta daha çox diqqət yetirməlidirlər (“şagirdin hər an müstəqil fəaliyyətini dəyişməsi”). Trişa və Lüsinin uğurla ünsiyyət qurmağa başladığını görən Melissa kömək etməyi dayandırdı, lakin yaxınlıqda qaldı. O, uşaqları ehtiyac duyduqları təqdirdə kömək istəməyə təşviq etdi, onlara onu haradan tapacaqlarını söylədi və qarşılıqlı əlaqəni izlədi.

Körpələr, daha yaşlı uşaqlar və məktəbəqədər uşaqlar üçün böyüklərdən çağırış azaldıqda, böyüklər tərəfindən davamlı nəzarət lazımdır. Uşaq nə qədər kiçik olsa, özünü tənzimləmə bacarıqları bir o qədər uyğunsuz olur. Bu o deməkdir ki, böyüklər nə vaxt sövq etməyi dayandırmalı və nə vaxt müdaxilə edəcəyinə qərar verməlidirlər. Körpə otaqda ilk tərəddüdlü addımlarını atanda, o, hələ böyüklərin nəzarəti olmadan təkbaşına yeriməyə hazır deyil. Eyni şəkildə, özlərini sakitləşdirməyi öyrənmiş körpələr və daha yaşlı uşaqlar xəstə olduqda və ya tanımadığı bir mühitdə olduqda, böyüklərdən daha çox dəstəyə ehtiyac duyurlar. Hər yaşda özünütənzimləmə öyrənilməsi uşağın güvəndiyi və düşüncələrini, diqqətini, duyğularını, davranışlarını və motivasiyasını tənzimləyən böyüklərlə gündəlik ünsiyyət təcrübəsində baş verir.

Gündəlik qarşılıqlı əlaqədə qəsdən və öyrənmə özünü tənzimləmə

Kiçik yaşlı uşaqlara özünü tənzimləməyi öyrətmək ilk növbədə pedaqoqdan yüksək inkişaf etmiş özünütənzimləmə bacarıqlarını tələb edir. Uşaqlar böyüklərin özünü tənzimləməsini müşahidə edərək və onlara cavab verərək düşüncələrini, hisslərini, davranışlarını və duyğularını tənzimləməyi öyrənirlər.

Motivasiyanın tənzimlənməsi ilə bağlı Qalinski qeyd edir: “Böyüklər özləri motivasiya etməklə uşaqlarda motivasiyanın inkişafına töhfə verirlər” (2010, 11). Lucy və Trisha'nın su masasında qarşılıqlı əlaqəsi özünü tənzimləmə bacarıqlarını gücləndirmək üçün əla fürsətdir. Melissa bu fürsəti gördü, çünki o, praktiki olaraq uşaqlarda özünütənzimləmə bacarıqlarını dəstəkləməyə hazır idi. O, uşaqların ehtiyaclarını nəzərə aldı və şəxsi nümunə nümayiş etdirməyin yollarını əvvəlcədən planlaşdırdı və qızların özünütənzimləmə bacarıqlarının inkişafını dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilən ipuçları və göstərişlər haqqında fikirləşdi. Melisa sinifdəki digər uşaqlarla ünsiyyətə və ünsiyyətə başlaya bilməsi üçün Lucyyə duyğularını, motivasiyasını və sosial bacarıqlarını tənzimləməyə kömək etməyi planlaşdırırdı.

Melissa öz diqqətini özünə yönəltdi, qəsdən Lüsinin bacarıqlarını möhkəmləndirmək fürsətini gözlədi. O, bilirdi ki, Lüsinin bacarıqları elə səviyyədədir ki, Lüsinin digər uşaqlarla ünsiyyətə başlaması üçün sadəcə bir az təkan lazım idi. Fürsət özünü təqdim etdikdə Melissa öz qarşılıqlı əlaqəsini Lüsini bələdçi deyil, yalnız qarşılıqlı əlaqə nümunəsi göstərmək üçün tənzimlədi.

Qarşılıqlı əlaqə zamanı Melissa Lucy'nin reaksiyalarını izləyir, onları Lucy'nin bacarıqları haqqında biliyi ilə zehni olaraq müqayisə edirdi. O, əvvəllər Lucy üçün seçdiyi dəstəyi nəzərdən keçirdi. Melissa Lucy'nin ipuçlarına və göstərişlərə ehtiyacı olduğunu başa düşdü. Yüngül toxunuşun Lüsinin narahatlığını aradan qaldırmasına kömək etdiyini bilən Melissa onu sakitləşdirmək üçün yüngülcə kürəyini sığalladı, Lüsi ilə sakitcə danışdı və problemi onun yerinə həll etməkdən çəkindi.

Melissa böyüklərin birbaşa dəstəyindən qəsdən imtina etdi və sinifdəki digər uşaqlarla ünsiyyətdə olarkən qızların davamlı qarşılıqlı əlaqəsini müşahidə etmək üçün diqqətini düzəltdi. Melisanın reaksiyalarını tənzimləmək təcrübəsi o mühit yaratdı ki, o, normal sinifdə qarşılıqlı əlaqə zamanı uşaqlarda özünü tənzimləmə bacarıqlarını gücləndirə bildi.

Nəticə

Gənc uşaqlar üçün pedaqoqlar əsas özünütənzimləmə bacarıqlarının inkişaf etdirilməsində mühüm rol oynayırlar. Xoşbəxtlikdən, gənc uşaqlarda gündəlik vəziyyətlər bu bacarıqları inkişaf etdirmək üçün bir çox imkanlar təqdim edir. Müəllimlər bu imkanlardan yararlana bilərlər:

proksimal inkişaf zonasının müəyyən edilməsi uşaqlarda özünü tənzimləmə və şəxsi nümunə nümayiş etdirməyin yollarını planlaşdırmaq, həmçinin uşaqların lazımi bacarıqları mənimsəməyə davam etməsi üçün lazım olan göstərişlər və məsləhətlər üzərində düşünmək;
normal sinifdə qarşılıqlı əlaqə zamanı belə imkanları müşahidə etməközünütənzimləmə bacarıqlarının inkişafını dəstəkləmək (iskele);
sorğuların sayını azaltmaq onlar yeni bacarıqlar nümayiş etdirdikcə;
uşaqların fəaliyyətini müşahidə etmək,uğurlarını təmin etmək.
Tərbiyəçilər uşaqlara adi sinif fəaliyyəti zamanı qəsdən özünütənzimləmə bacarıqlarını öyrətdikdə, uşaqlara məktəbdə və həyatda gələcək uğurun əsasını qoyaraq fəal öyrənənlər olmağa kömək edirlər.

Faydalı ədəbiyyat
Blair, C. 2002. “Məktəbə Hazırlıq: Məktəbə Başlayanda Uşaqların Fəaliyyətinin Neyrobioloji Konseptuallaşdırmasında İdrak və Duyğuların İnteqrasiya Edilməsi.” Amerika Psixoloqu 57: 111-27.
Blair, C. və A. Diamond. 2008. "Qarşısının alınması və müdaxiləsində bioloji proseslər: Məktəb uğursuzluğunun qarşısının alınması vasitəsi kimi özünütənzimləmənin təşviqi". İnkişaf və Psikopatologiya 20: 899-911.
Bodrova, E. və D.L. Leonq. 2007. Ağılın Alətləri: Erkən Uşaqlıq Təhsilinə Vygotskian yanaşma. Upper Saddle River, NJ: Merrill / Prentice Hall.
Bronson, M.B. 2000. Erkən uşaqlıq dövründə özünütənzimləmə: Təbiət və tərbiyə. Nyu York: Guilford.
Derryberry, D. və M. Reed. 1996. “Tənzimləmə prosesləri və koqnitiv təmsillərin inkişafı”. İnkişaf və Psixopatologiya 8: 215–34.
Galinsky, E. 2010. Yaradılan Ağıl: Hər Uşağın Lazım Olduğu Yeddi Əsas Həyat Bacarıqları. NAEYC xüsusi red. Nyu York: HarperCollins.
John-Steiner, V., & H. Mahn. 1996. "Öyrənmə və inkişafa sosial-mədəni yanaşmalar: Vygotskian çərçivə". Təhsil Psixoloqu 31: 191–206.
Kopp, C.B. 1982. “Özünütənzimləmənin öncülləri: İnkişaf perspektivi”. İnkişaf Psixologiyası 18: 199-214.
Salonen, P., M. Vauras, & A. Efklides. 2005. "Sosial Qarşılıqlı Münasibət - Öyrənmədə Metaqoqnisiya və Korequlyasiya haqqında bizə nə deyə bilər?" Avropa Psixoloqu 10: 199–208.
Vygotsky, L. 1986. Düşüncə və Dil. Trans. Kozulin. Cambridge: MIT Press.
Zimmerman, B.J. 1994. “Akademik özünütənzimləmənin ölçüləri: Təhsil üçün konseptual çərçivə”. Öyrənmə və Performansın Özünütənzimləməsində: Problemlər və Təhsil Tətbiqləri, red. D.H. Schunk & B.J. Zimmerman, 3-24. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Gərginlik və stress vəziyyətinin psixi özünü tənzimləməsi bəzi ilkin istirahət vərdişlərinin inkişafını və psixi və vegetativ-somatik funksiyaların idarə edilməsini nəzərdə tutur. İstirahət prosesi 1) sakitləşdirməyə yönəlmiş şəxsi texnikanın (texniki) istifadəsinin əsasını təşkil edir - emosional dominantın aradan qaldırılması; 2) bərpa, ağır funksional pozğunluqların, həddindən artıq reaksiyaların azaldılması; 3) funksional fəaliyyətin stimullaşdırılması - tonun artması, şifahi təsirlərə reaktivlik. Sağlam bir insanın vəziyyətinin zehni tənzimlənməsi üçün onun ilkin bacarıqlarının formalaşması üçün bir neçə variant istifadə olunur. Ən çox istifadə olunanlar aşağıdakılardır.

Əzələ tonusunun özünü tənzimləməsi... Bu məşqin məqsədi ilk növbədə skelet (zolaqlı) əzələlərin rahatlamasına əsaslanan istirahət vəziyyəti yaratmaqdır. Bir çox müxtəlif relaksasiya üsulları var - avtogen təlim, stimullaşdırıcı relaksasiya, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması, transsendental meditasiya və hipnoz. Bu üsullardan hər hansı birinin ən təsirli və ən üstün olduğunu iddia etmək olmaz - çox şey onların istifadəsi üçün göstərişlərin təcrübəsindən və təbiətindən, xəstənin fərdi xüsusiyyətlərindən və digər amillərdən asılıdır. Bununla belə, sinir-əzələ istirahət texnikasının bir əhəmiyyətli üstünlüyü var - bu, nisbətən sadədir və buna görə də çox populyardır.

O, əzələ tonusunun təbiəti ilə emosional oyanmanın növləri - narahatlıq, gərginlik, qorxu və s. arasında əlaqəni quran E. Ceykobsonun relaksasiya üsullarını elmi cəhətdən əsaslandırmışdır. O, "proqressiv (" ardıcıl ", aktiv) sinir-əzələ relaksasiyası sistemini yaratmışdır. ", məşqləri aşağıdakı sxemə uyğun olaraq qurulur: birinci mərhələdə bəzi əzələlərin rahatlaması öyrənilir və məşq edilir; ikincisi, özünü müşahidə metoduna əsaslanaraq, insan müəyyən mənfi emosiyalarla hansı əzələ qruplarının gərginləşdiyini müəyyənləşdirir; üçüncü mərhələdə təlimin birinci mərhələsində əldə edilmiş bacarıqlar özünü müşahidənin nəticələri ilə birləşdirilir və beləliklə, özündən razılıq formalaşır. Müəllifin fikrincə, “ardıcıl istirahət” texnikası emosional stressin aradan qaldırılmasında və onun yaratdığı vegetativ pozğunluqların aradan qaldırılmasında ən effektivdir.

Əzələ tonusunun tənzimlənməsi mexanizmi simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin qarşılıqlı əlaqə qanunlarına əsaslanır. Onlardan birincisi biz oyaq olanda aktivləşir və daha çox qıcıqlanır, biz ekstremal amillərin təsiri altında oluruq ki, bu da ürək döyüntüsünün artmasına, qan təzyiqinin artmasına, qanın yenidən paylanmasına, əzələlərin sərtliyinin (gərginliyinin) artmasına və s. əksinə, biz sakit və ya yuxuda olanda, parasempatik sistem üstünlük təşkil edir, - ürək dərəcəsi və qan təzyiqi azalır, nəfəs dayaz və nadir olur, əzələlər rahatlaşır. Bu iki sistem qarşılıqlı olaraq bir-birini sıxışdırır və onların bədən funksiyalarının şüursuz tənzimlənməsini həyata keçirdikləri güman edilir. Bununla belə, E.Jacobson bir insanın bu sistemlərin fəaliyyətinə birbaşa nəzarət edə biləcəyini, həyati fəaliyyətin iradi tənzimləməyə (məsələn, yoqa sisteminə uyğun olaraq) tabe ola biləcəyini təklif etdi və bunun üçün şüurlu düşüncəyə əsaslanan sadə relaksasiya təlim proqramı yaratdı. istirahətdən məsul olan parasempatik sinir sisteminə nəzarət.

Bununla belə, J. Smith relaksiyanın aktivləşmənin azalması ilə əlaqəli olduğu və müxtəlif relaksasiya üsullarının bir-birini əvəz edə biləcəyi və eyni nəticələrə gətirib çıxaran məşhur anlayışa etiraz etdi. O təklif etdi ki, relaksasiya üç idrak prosesini əhatə edir: konsentrasiya, yəni diqqəti müəyyən bir stimul üzərində uzun müddət saxlamaq bacarığı, "yerləşmiş" konsentrasiya, yəni məqsədyönlü və ya rasional fəaliyyətdən uzaqlaşmaq və özünə qərq olmaq bacarığı. , və qəbuledicilik, yəni yeni bilik və təcrübəyə açıqlıqdır. Relaksasiya prosesinin inkişafı ilə bu prosesləri təmin edən koqnitiv strukturlar meydana çıxır.

Ph. Rays istirahət məşqlərində müvəffəqiyyətli olmaq üçün bir sıra duruşlara ehtiyac olduğunu qeyd edir. Birincisi, dərslər üçün əlverişli şərait lazımdır - təcrid olunmuş, təmiz, havalandırılan otaq, rahat stul və ya kreslo, dərslərin müntəzəm və sabit vaxtı, sakit, sakitləşdirici musiqidən istifadə etmək mümkündür. İkincisi, yaxşı əhval-ruhiyyə və məmnunluq hissi yaratmaq vacibdir. Üçüncüsü, konsentrasiya və istirahət hissləri və bacarıqları, əzələlərin gərginlik və rahatlama vəziyyətini təyin etmək bacarığı inkişaf etdirilməlidir. Dördüncüsü, istirahətdə ustalığa nail olmaq üçün gərginlikdən qaçınmaq - bu proses təbii, sakit və tələsmədən baş verməlidir. Beşincisi, istirahət prosesini sürətləndirmək üçün heç bir dərman və hətta daha çox dərman istifadə etməyin. Altıncısı, məşqlər zamanı mənfi emosiyalardan qorxmayın - tələbələrin 40% -ə qədəri narahatlıq, vəziyyətə nəzarəti itirmək hissi və istirahət vəziyyətinə çatdıqda yox olan qorxu hissi keçirir.

Bu tip özünütənzimləmə variantlarından biri A.V. Alekseyev metodu "psixo-əzələ təlimi", onun əsası a) əzələləri rahatlaşdırmaq bacarığı; b) özünü hipnoz formullarının məzmununu maksimum təxəyyül gücü ilə, lakin əqli gərginləşdirmədən mümkün qədər canlı təsəvvür etmək bacarığı; c) diqqəti seçilmiş obyektdə saxlamaq bacarığı, həmçinin d) lazımi şifahi düsturlarla özünə təsir etmək.

A.G-yə görə. Panova həmmüəlliflərlə, V.L. Marischuk və V.I. Evdokimov, əzələ tonusunun tənzimlənməsi üçün bütün məşqlər üçün bir sıra prinsiplər və qaydalar ümumidir: 1) məşqlərin vəzifəsi onun gərginliyindən fərqli olaraq rahat əzələ hissini həyata keçirmək və xatırlamaqdır; 2) hər bir məşq ilkin gərginlik mərhələsindən və sonrakı relaksasiya mərhələsindən ibarətdir; 3) əzələ və ya əzələ qrupunun gərginliyi rəvan artmalı və son rahatlama kəskin şəkildə aparılmalıdır; 4) yavaş əzələ gərginliyi yavaş dərin nəfəs ilə müşayiət olunur və rahatlama sərbəst tam ekshalasiya ilə sinxron olur; 5) məşqin konsolidasiyası gün ərzində bir neçə mərhələdə həyata keçirilə bilər.

Əzələ tonusunun özünütənzimləməsinin öyrədilməsi prosesi üç əsas mərhələdən ibarətdir: istirahətdə ayrı-ayrı əzələ qruplarının könüllü olaraq rahatlama bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi; sonra bütün orqanizmin və ya onun ayrı-ayrı hissələrinin əvvəlcə istirahətdə, sonra isə hər hansı fəaliyyəti yerinə yetirərkən (oxu, yazı və s.) kompleks relaksasiya bacarıqları formalaşır və nəhayət, son mərhələdə həmin həyatda relaksasiya bacarıqları formalaşır. kəskin affektiv təcrübələrin, zehni gərginliyin təzahürlərini aradan qaldırmaq və ya azaltmaq lazım olan vəziyyətlər. Əzələ sisteminin relaksasiyası təlimləri digər özünütənzimləmə üsullarını mənimsəmək üçün ilkin şərtlər yaradır, çünki gərginlik və istirahət vəziyyətində hissləri idarə etmək bacarıqlarının inkişafı psixi funksiyaları idarə etmək bacarıqlarının inkişafı üçün ilkin şərtdir.

İstirahət texnikası baş ağrısı, arterial hipertenziya, yuxusuzluq, qorxu, situasiya narahatlığı, travma sonrası stress pozğunluğu və s. ilə əlaqəli xoşagəlməz hissləri və vəziyyəti azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. N. Bruning və D. Frew hesab edir ki, stress təzahürlərini azaltmaq üçün istirahət üsullarından daha geniş istifadə edilməlidir.

Nəfəs alma ritminin özünü tənzimləməsi... Məlumdur ki, tənəffüsün ritmi, tezliyi və dərinliyi təkcə ürək-damar sisteminin tənzimlənməsi ilə bağlı deyil, həm də sinir sisteminin vəziyyətinə təsir göstərir, xüsusən də sinir mərkəzlərinin həyəcanlanma dərəcəsini müəyyən edir. əzələ tonusuna nəzarət. Məhz buna görə, həm də xarici tənəffüsün könüllü tənzimlənməsinin mümkünlüyü ilə əlaqədar olaraq, tənəffüsün idarə edilməsində xüsusi təlim funksional vəziyyətə təsirli təsir vasitəsidir. Güclü həyəcan, emosional gərginlik, tənəffüs ritmindəki pozğunluqlar və gecikmə ilə tez-tez qeyd olunur. Dərin və bərabər, nadir tənəffüs sakitləşdirici təsir göstərir, sürətli tənəffüs isə qan oksigenlə doymasının artması və ağciyərlərin və diafraqmanın reseptorlarından gələn refleks təsirinə görə orqanizmin yüksək səviyyədə aktivləşməsini təmin edir.

Nəfəs alma məşqlərinin emosional vəziyyətə, diqqəti cəmləşdirmə qabiliyyətinə təsiri bir çox müəlliflər tərəfindən qeyd edilmişdir. Ritmik nəfəsin köməyi ilə kursant diqqətini hisslərinə və tənəffüs hərəkətlərinə yönəldir, emosional sakitləşməyə və fizioloji və zehni funksiyaların vəziyyətinin normallaşmasına nail olur. Tənəffüs gimnastikasının sakitləşdirici təsiri, ritmik tənəffüsün dəyişdirilməsi və yayındırıcı fəaliyyətinə əlavə olaraq, tənəffüs yolları boyunca zəngin şəkildə təmsil olunan vagus sinirinin uclarının qıcıqlanması səbəbindən parasempatik təsir ilə izah olunur.

Tənəffüsün orqanizmin funksional vəziyyətinə təsirinin fizioloji mexanizmi kifayət qədər ətraflı öyrənilmişdir. Fərqli bir ritmdə tənəffüs gimnastikası qarın orqanlarını masaj edir, hipoksiya hadisələrini aradan qaldırır, emosional-iradi sferanın və diqqətin vəziyyətini normallaşdırır, bu da emosional stress, yuxu pozğunluğu, psixogen tənəffüs pozğunluqları və s. əzələlərin rahatlamasını mərkəzləşdirir və təşviq edir. Bir çox tədqiqatçılar sakitləşdirici bir texnika kimi qısa bir inhalyasiya və uzun ekshalasiya, səfərbəredici olaraq isə uzadılmış inhalyasiya və qısa ekshalasiya tövsiyə edir.

Nəfəs alma məşqləri, birincisi, sərbəst və ritmik nəfəs alma bacarıqlarını inkişaf etdirməyə, ikincisi, inhalyasiya və ekshalasiya fazalarının müddətinin müəyyən nisbətinin saxlandığı tənəffüs ritmində özünü hipnoz üsullarını mənimsəməyə yönəldilmişdir. Vəziyyəti tənzimləmək üçün nəfəs məşqləri texnikalarının əksəriyyəti yoga sistemindən götürülmüşdür. Praktik istifadə zamanı əlavə edilmiş və dəyişdirilmiş bu cür məşqlərin kompleksləri bir sıra əsərlərdə təsvir edilmişdir.

İdeomotor təlim... Bu, qarşıdan gələn fəaliyyəti zehni olaraq "oynamaq" üsuludur, konkret hərəkətlərin proqramı (onların ardıcıllığı, müddəti, tezliyi) haqqında fikirlərə əsaslanaraq hərəkətləri təkrarlayır. İdeomotor hərəkətlər təxəyyüldə təsəvvür edilən hərəkətlərin dərin təcrübəsindən ibarətdir. İdeomotor təlim səfərbərlik hərəkəti ilə xarakterizə olunur; onun üsulları özünə nəzarət, diqqət və iradə öyrədir. L.Pikkenhain ideomotor təlimi "hərəkətin intensiv təqdimatının təkrarlanan prosesi, öz hərəkəti kimi qəbul edilən, bacarıqların inkişafına, sabitləşməsinə və korreksiyasına kömək edə bilən və praktiki təlimlərdə inkişafını sürətləndirə bilən bir proses" kimi müəyyən etdi. İdeomotor təlim hərəkətin real və xəyali icrası zamanı əzələ toxumasının vəziyyətinin bir sıra fizioloji göstəricilərinin oxşarlığının eksperimental faktlarına əsaslanır.

Monoqrafiyada ideomotor təlim proseslərinin tənzimlənməsinin psixofizioloji mexanizmlərinin təhlili A.B. Leonova və A.S. Kuznetsova. Müəlliflər qeyd edirlər ki, “ideomotor məşq həm əzələ tonusunun azaldılması və relaksasiya vəziyyətinə nail olmaq üçün müstəqil üsul, həm də istirahət vəziyyətində zehni özünü proqramlaşdırma metodu kimi istifadə edilə bilər. Sonuncu vəziyyətdə, qarşıdakı fəaliyyət üçün müəyyən motor proqramlarını zehni olaraq hazırlamaq üçün ideomotor təlim məşqləri avtogen immersiya vəziyyəti fonunda istifadə olunur. İdeomotor təlimdən istirahət vəziyyətində istifadə üsulu "relaksideomotor təlim" adlanır və əlverişsiz funksional vəziyyətləri tənzimləmək üçün aviasiya təcrübəsində uğurla istifadə olunur.

İdeomotor təlim metodunun mənimsənilməsi bir sıra fundamental müddəalara uyğun olaraq həyata keçirilməlidir, bunlardan əsasları aşağıdakılardır: 1) hərəkət ideyası deyil, zehni olaraq həyata keçirilən hərəkətin son dərəcə dəqiq təsvirini yaratmaq " ümumiyyətlə"; 2) hərəkətin zehni görüntüsü mütləq onun əzələ-artikulyar hissi ilə əlaqələndirilməlidir; 3) bu və ya digər hərəkəti zehni olaraq təqdim edərkən, onu pıçıltı ilə və ya zehni olaraq tələffüz olunan şifahi təsvirlə müşayiət etməlisiniz və s.

Psixo-emosional gərginlik və stress vəziyyətlərinin qarşısının alınmasına və korreksiyasına yönəlmiş zehni özünütənzimləmənin sadalanan üsullarına əlavə olaraq, monoqrafiyada V.L. Marischuk və V.I. Evdokimova. Bunlara aşağıdakı üsullar daxildir: 1) diqqətin, konsentrasiyanın, keçidin və sabitliyin idarə edilməsi; 2) sensor obrazların yaradılması - istilik, ağırlıq hissləri və daxili sülh, istirahət təcrübələri ilə birlikdə həyat təcrübəsindən daha mürəkkəb təsvirlər; 3) psixo-emosional vəziyyətin özünü idarə etməsi və özünə hörmət; 4) qorxu hissini azaltmaq və spesifik qorxuları həll etmək (qalib etmək); 5) yuxunun normallaşması və s.

Autogenik məşq

Autogenik təlim (AT) bədənin ilkin qeyri-iradi funksiyalarının özünü tənzimləmə imkanlarını artıran aktiv psixoterapiya, psixoprofilaktika və psixogigiyena üsuludur. Bu üsul, autogen immersionun dərin dərəcələrinə nail olmaq və özünü idarə edən təsirlərin həyata keçirilməsi üçün özünü hipnoz üsullarının istifadəsinə əsaslanır.

Müstəqil bir üsul kimi autogenik təlim alman psixoterapevti I. Schulz tərəfindən hazırlanmışdır. Bu metodun əsas üstünlüyü onun stresdən qurtulmağın effektiv üsulu kimi mövcudluğudur. Bununla belə, psixikanın daha dərin tərəflərini öyrənmək üçün ondan istifadə etmək çətindir və avtogen təlimin qabaqcıl üsulları peşəkar təlim tələb edir.

İ.Şults AT-ni nevrotik xəstələrin, eləcə də psixosomatik xəstəlikləri olan xəstələrin müalicəsi üsulu kimi təsvir etmişdir. Lakin psixoterapiya metodu kimi AT tez bir zamanda geniş yayıldı və öz psixi və fizioloji proseslərini “tənzimləmək” istəyən sağlam insanlara tətbiq olundu.

Ölkəmizdə bu üsul XX əsrin 60-cı illərinin əvvəllərindən G.S. Belyaeva, S.S. Liebikha, A.M. Svyadoscha, A.G. Panova, A.S. Romain və bir çox başqa tədqiqatçılar. AT-nin ən dolğun nəzəri və metodoloji məsələləri G.S.-nin monoqrafiyalarında işıqlandırılmışdır. Belyaeva həmmüəlliflərlə, A.G. Panov və onun həmkarları V.S. Lobzin və M.M. Reshetnikova, A.B. Leonova və A.S. Kuznetsova, V.L. Marischuk və V.I. Evdokimova, A.T. Filatov.

A.B.-nin qeyd etdiyi kimi. Leonov və A.S. Kuznetsova, "avtojen təlim mexanizmi şifahi formulalar ("öz-özünə sifarişlər") və müxtəlif psixofizioloji sistemlərdə müəyyən vəziyyətlərin yaranması arasında sabit əlaqələrin formalaşmasıdır. Bu əlaqələrin qurulmasının effektivliyi özünü əks etdirmə üsullarının tətbiqinin müvəffəqiyyətindən, təsvirin və ideomotor aktların yenidən qurulması bacarıqlarından asılıdır ki, bu da onların sonrakı istifadə üçün ilkin işlənib hazırlanması, dəyişdirilmiş dəyişikliklərin qarşısının alınması və düzəldilməsi ehtiyacını müəyyən edir. funksional vəziyyət, xüsusən də zehni gərginlik və psixoloji stress.

Məlumdur ki, bir çox fizioloji və psixofizioloji funksiyalar daha çox və ya daha az nəzərə çarpan psixogen təsirə məruz qalır, lakin bu təsirin mexanizmləri hələ də zəif başa düşülür. Neyrofiziologiya və neyropsixologiyada periferik sensor məlumatların zehni (şüurlu) idarə edilməsinin reallığı yaxşı məlumdur, lakin əks əlaqə sistemində funksiyaların tənzimlənməsi mexanizmləri, o cümlədən avtogen təlim metodundan istifadə edərkən hələ kifayət qədər öyrənilməmişdir.

AT metodu ilk növbədə zehni fəaliyyətin normallaşdırılmasında, psixo-emosional və vegetativ-somatik sferada pozğunluqların düzəldilməsində özünü göstərən təsirin açıq effektivliyi ilə birlikdə sadəliyi ilə diqqəti cəlb edir. subyektin (xəstənin) onun vəziyyətinin və şəxsiyyətin psixi keyfiyyətlərinin tənzimlənməsi prosesində.və prosedurun təlim xarakteri. V.S. Lobzin və M.M. Reshetnikovun fikrincə, AT-nin köməyi ilə əldə edilən emosional-avtonomik funksiyaların özünü tənzimləməsi, istirahət və fəaliyyət vəziyyətinin optimallaşdırılması, bədənin və şəxsiyyətin psixofizioloji ehtiyatlarının reallaşdırılması imkanlarının artırılması metoddan istifadə etməyə imkan verir. klinik praktikada, həm də aviasiya və kosmik tibb sahəsində, idmançıların hazırlanmasında, fəaliyyəti ekstremal amillərin təsiri ilə əlaqəli olan operator profili mütəxəssislərinin hazırlanmasında və peşəkar uyğunlaşdırılmasında. AT-nin digər psixoterapiya üsulları (məsələn, hipnoterapiya) arasında xüsusi yeri həm də onunla bağlıdır ki, ondan istifadə edən subyekt təşəbbüsü və özünə nəzarəti tam qoruyub saxlamaqla tənzimləmə prosesində fəal iştirak edir.

V.S. Lobzin və M.M. Reshetnikov hesab edir ki, AT-nin bu və ya digər dərəcədə əlaqəli olduğu və bunun əsasında müasir psixoterapiya və psixoprofilaktika üsulu kimi formalaşan beş əsas mənbə var - bu, özünü hipnozdan istifadə təcrübəsidir (Avropa məktəbi); qədim hind yogi sistemi; hipnotik təklifi olan insanların sensasiyasının öyrənilməsi; emosiyaların sinir-əzələ komponentinin psixofizioloji tədqiqatları, həmçinin izahedici (rasional) psixoterapiya.

Etiraf etmək lazımdır ki, mənşəyinə, quruluşuna və təsir mexanizmlərinə görə AT bir sıra psixoterapevtik üsulların müsbət cəhətlərini birləşdirən sintetik bir üsuldur. Sadalanan metodoloji istiqamətlərə əlavə olaraq, V.M. Bekhterev, G.D. Neçayev, S.S. Liebix, V.N. Myasishchev, K.I. Platonov, M.M. Kabanov, B.D. Karvasarsky və bir çox başqaları.

Özünütənzimləmənin neyrofizioloji və nöropsikoloji mexanizmləri, xüsusən də AT, mürəkkəbliyi və orqanizmin və psixikanın funksional sistemlərinin çoxsaylı təsir və təşkili amillərindən asılılığına görə hələ də kifayət qədər öyrənilməmişdir. Bu problemin ən ətraflı təhlili yerli və xarici müəlliflərin bir sıra əsərlərində təqdim olunur.

AT-nin nəzəriyyəsi və praktikası baxımından, bəzi hallarda imperativ təklif rolunu oynayan həddən artıq stimulun hərəkətinin xəstənin passiv istirahət vəziyyətində daha yaxşı özünü göstərməsi müddəası böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Ümumi uyğunlaşma sindromu doktrinası həm stress faktorlarının təsiri altında funksional vəziyyətin özünü tənzimləmə mexanizmlərinin öyrənilməsi, həm də bu vəziyyətin idarəetmə üsullarının (profilaktikası, korreksiyası) əsaslandırılması ilə ən birbaşa bağlıdır. Bu doktrinanın inkişafının xarakterik xüsusiyyəti ondan ibarət idi ki, bütövlükdə “stress” anlayışının özü onun ilkin istifadəsindən (Q. Selye) fərqli olaraq, əsasən psixoloji xarakter almışdır. Stressin tədqiqindən əldə edilən müxtəlif nəzəri və eksperimental materialların təhlili əsasında V.S. Lobzin və M.M. Reshetnikov belə bir nəticəyə gəlir: "Əgər bir insanın bioloji (fizioloji) olaraq emosional və psixososial stressin visseral nəticələrindən qorunmadığı həqiqətən düzgün şəkildə müəyyən edilirsə, bu, ümumiyyətlə adekvat uyğunlaşma imkanlarının olmadığı anlamına gəlmir ... Bu cür uyğunlaşma, ilk növbədə, bədənin psixofizioloji ehtiyatlarının stimullaşdırılması və optimal istifadəsi, həmçinin özünü tənzimləmə qabiliyyətinin, o cümlədən ilkin qeyri-iradi funksiyaların artırılması əsasında mümkündür. Avtogen təlimin psixofizioloji mexanizmlərindən istifadə edərək stres faktorunun təsirini aradan qaldıra və ya zəiflədə bilməyən bir insan bu təsirin nəticələrini minimuma endirmək prinsipinə əsaslanaraq öz reaksiyalarını məqsədyönlü şəkildə tənzimləyə bilər. Bir insanın funksional (zehni) vəziyyətinin optimallaşdırılmasına töhfə verməklə, AT yalnız qarşıdan gələn və ya gözlənilən stressə aktiv şəkildə "uyğunlaşmağa" deyil, həm də simpatik-parasimpatik (tensor-rahatlaşdırıcı) funksional sistemlərin sistematik şəkildə həyata keçirilməsinə imkan verir, stress prosesində birbaşa adaptiv təsir göstərir. Bu reaksiyanın miqyasına və müddətinə əhəmiyyətli təsir idrakın yenidən qiymətləndirilməsi, subyektiv təcrübələrin rasionallaşdırılması ilə həyata keçirilə bilər - əgər hansısa mənfi psixogen amili aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, ona münasibət dəyişdirilməli, fərdi əhəmiyyəti azaldılmalıdır.

Özünütənzimləmə mexanizmlərinin tədqiqatlarında istirahətin neyrofizioloji təsirlərinə və xüsusən fizioloji funksiyalara şifahi təsirlərə böyük diqqət yetirilir. Şifahi siqnal və ya bu siqnalın doğurduğu obraz, avtogen təlim prosesində sistematik təkrarlanma ilə təlim proqramını həyata keçirən şərtli şifahi-visseral reaksiyaların formalaşmasına səbəb olur. Bu prosesdə mühüm rolu mərkəzi sinir sisteminin funksional vəziyyətinin zolaqlı və hamar əzələlərin tonusu ilə formalaşmış əlaqələr oynayır. Yalnız tetikleyici mexanizm deyil, həm də V.S.-ə görə aktiv əzələlərin rahatlaması. Lobzin, bütün avtogen təlim sisteminin əsas elementi, zolaqlı və hamar əzələlərin tonunun zəifləməsi və emosional gərginliyin azalması ilə müşayiət olunur.

İstirahət zamanı arterial qan təzyiqi və ürək dərəcəsi bir qədər azalır, tənəffüs daha nadir və dayaz olur, xüsusi məşqlərin köməyi ilə metoddan uzun müddət istifadə edildikdə, ürəyin məqsədyönlü iradi idarə edilməsi bacarıqları tədricən formalaşır. Relaksiyanın təsiri altında təklif qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artır, bazal metabolizm və qan oksigenlə doyma normallaşır.

AT-nin neyropsikoloji təsirləri əsasən təsəvvürlü təsvirlər qabiliyyətinin inkişafı, yaddaş funksiyasının yaxşılaşdırılması, avtotəklifin artması, şüurun refleksiv qabiliyyətinin artması, könüllü funksiyaların özünü tənzimləmə qabiliyyətinin formalaşması ilə əlaqələndirilir. bəzi qeyri-iradi psixi və fizioloji funksiyaları şüurlu idarə etmək bacarıqları.

Autogenik təlim klinik praktikada, idmanda və peşəkar fəaliyyətdə geniş istifadə olunur. AT-nin zehni və fiziki fəaliyyətin bərpası proseslərinə müsbət təsiri, emosional vəziyyəti tənzimləmək və bədənin və psixikanın funksional ehtiyatlarından istifadənin səmərəliliyini artırmaq üçün istifadə etmək qabiliyyəti onu psixogigiyena üçün istifadə etməyi tövsiyə etməyə əsas verir, psixoprofilaktika və psixokorreksiya.

AT metodu, ekstremal ekoloji amillərə məruz qalma, pilotlarda əmək tapşırıqlarının yüksək mürəkkəbliyi və məsuliyyəti səbəbindən fəaliyyəti artan neyro-emosional (zehni) stress və stress ilə əlaqəli olan mütəxəssislərin vəziyyətini tənzimləmək üçün geniş istifadə edilmişdir (V.L. Marishchuk, L.P. Qrimak, M.M.Reşetnikov, D.İşpaçenko, V.M.Zvonikov və başqaları), kosmonavtlar (LP , Yu.B.Şumilov) və bəzi başqa mütəxəssislər.

Beləliklə, M.M.-nin araşdırmalarında. Sağlam insanlarda avtogen təlimin uzunlamasına istifadəsi və xüsusi psixogigiyena və psixokorreksiya üsulları haqqında Reshetnikov bu üsuldan müntəzəm istifadə edən insanların bəzi fərdi psixoloji xüsusiyyətlərində əhəmiyyətli dəyişiklikləri aşkar etməyə imkan verdi. Xüsusilə, onların əsəbiliyi, narahatlığı azaldı, yuxu və rifah yaxşılaşdı, şəxsiyyətin ümumi nevrozlaşmasının azalması və qətiyyət və özünə inamın artması müşahidə edildi, bu da sosial uyğunlaşmanın və psixofizioloji qabiliyyətlərin yaxşılaşmasına kömək etdi. səfərbərlik. Klinik və psixoloji tədqiqat metodlarının istifadəsi göstərdi ki, avtogen təlimi mənimsəmək üçün şüurlu motivasiya göstərən şəxslər 2, 4, 7 və 8 SMIL (uyğunlaşdırılmış) şkalasında əhəmiyyətli dərəcədə yüksək (lakin 92% hallarda normal həddi keçməyən) göstəricilərə malikdirlər. MMPI versiyası), Eysenck nevrotizm şkalasında, Spielberger-Khanin reaktiv (situasiya) və şəxsi narahatlıq şkalasında və R. Cattell-in 16 faktorlu şəxsiyyət sorğusunun C, E və H şkalasında aşağı göstəricilər.

Tədqiqatlar göstərdi ki, AT emosional sabitliyi artırmağa, əhval-ruhiyyəni və davranış reaksiyalarını sabitləşdirməyə, yuxunu normallaşdırmağa, özünə inamı inkişaf etdirməyə, narahatlığı, daxili gərginliyi azaltmağa, sosial uyğunlaşmanı və ünsiyyətcilliyi yaxşılaşdırmağa, bədənin və psixikanın psixofizioloji ehtiyatlarını inkişaf etdirməyə və səfərbər etməyə kömək edir. AT-yə əsaslanan ideomotor məşqlərdən istifadə edərkən, motor yaddaşının funksiyasında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma aşkar edildi, bu da operator fəaliyyətinin mürəkkəb növlərini mənimsəmənin səmərəliliyini artırdı.

Avtogen relaksasiya vəziyyətində qısa müddətli istirahət gücün sürətlə bərpasına gətirib çıxarır və əhəmiyyətli fiziki gərginlik zamanı yorğunluğun inkişafını azaldır. Avtogen relaksasiya zamanı yaranan cazibə qüvvəsinin orqanizmin çəkisizlik hissi, "uçarlanması" ilə əvəzlənən təsiri hiper və hipovigidlik şəraitində insan fəaliyyətinin modelləşdirilməsində metoddan fəal şəkildə istifadə etməyə imkan verir.

Avtogen təlim bacarıqlarının formalaşmasının qanunauyğunluqları, onun tibbin və psixologiyanın müxtəlif sahələrində tətbiqinin təsirləri, orqanizmin və şəxsiyyətin fərdi psixoloji və fizioloji strukturlarının özünütənzimləmə proseslərində rolu haqqında eksperimental faktların çoxluğuna baxmayaraq. , avtogen təsir mexanizminin mahiyyəti ilə bağlı hələ də bir çox həll edilməmiş suallar var. V.S.-nin qeyd etdiyi kimi. Lobzin və M.M. Reşetnikovun sözlərinə görə, çoxsaylı tədqiqatlarda göstərilmişdir ki, “təklif və özünü hipnoz davranış səviyyəsində, funksional səviyyədə (ürək döyüntüsü, tənəffüs və s. dəyişikliklərlə ifadə olunur), prosessual psixoloji səviyyədə (təfsir və s.) həyata keçirilə bilər. VL Raykov və LP Grimakın qabiliyyətlərin stimullaşdırılması üzrə təcrübələri) və toxuma reaksiyaları səviyyəsində ”. Bütün bu reaksiyaların mexanizmləri hələ kifayət qədər öyrənilməmişdir. Bununla belə, müəlliflər diqqəti “insan psixikasının homeostatik tənzimləmə qanunlarına tabe olduğu və onun vəziyyətinin sabitləşməsinin həm şüurlu, məqsədyönlü təsir, həm də şüursuz mexanizmlər tərəfindən təmin edildiyinə” diqqət çəkirlər.

Avtomatik təlimin praktiki tətbiqi təlim kursunun keçməsinə əsaslanır, onun əsas vəzifəsi əsasən emosional-vegetativ və əzələ sferalarında özünü fəaliyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməkdir. Bu məqsədlər, ilk növbədə, əzələlərin boşaldılması məşqlərinə və ətraflarda istilik hissi yaratmağa, sonra hisslərin ümumiləşdirilməsinə yönəldilmişdir. Belə kursun variantlarından biri V.S. Lobzin və M.M. Reshetnikov və sakitləşdirmək, öyrədilmiş əzələlərin rahatlamasına nail olmaq (ağırlıq hisslərinin özünü hipnoz variantları və ideomotor rahatlaşdırıcı məşqlər), ekstremitələrdə, günəş pleksusunda istilik hisslərini oyatmaq, ritm və ritmin tənzimlənməsini mənimsəmək üçün bir sıra məşqlər daxildir. tənəffüs tezliyi, həmçinin emosional-iradi sferanın ümumi güclənməsinə kömək edən ürək fəaliyyətinin ritmi və tezliyi. Kompleksin oxşar variantı C.Oldvinin əsərində də təqdim olunur.

Meditasiya

Əvvəllər qeyd olunan müasir özünütənzimləmə üsulları müəyyən elmi tədqiqatlara əsaslanır. Bununla birlikdə, rahatlama və funksional vəziyyətə nəzarət təsirlərinə nail olmaq, xüsusən də narahatlıq, stressin baş verməsinin qarşısını almaq və ya təsirlərini azaltmaq üçün bu məqsədlər üçün qədim idarəetmə ənənələrindən istifadə təcrübəsinə müraciət etməyə dəyər. bədənin və psixikanın vəziyyəti. Ən məşhur yoqa ənənəsi qədim Hindistanda yaranan dərin meditasiyadır.

Bu dini, fəlsəfi doktrinanın uzunmüddətli müşahidələri və tədqiqi ağıl və bədənin qarşılıqlı əlaqəsi haqqında anlayışımızı dəyişdi. Buna ürək fəaliyyətinin tam dayandırılmasına qədər ürək dərəcəsini azalda bilən, qan axını idarə edən və müxtəlif bədən hərarətlərinə tab gətirə bilən, nəfəsinizi uzun müddət saxlaya bilən, müxtəlif ekstremal amillərin təsirlərinə sakit və nəticəsiz tab gətirə bilən guruslar haqqında sensasiyalı hesabatlar kömək etdi. .

Qədim Hindu cəmiyyətində meditasiya(lat. meditatio – meditasiya) konsentrasiya, mənəvi maariflənmə, illüziya aləmindən qopma yolu hesab olunurdu. Meditasiya insan psixikasını dərin konsentrasiya vəziyyətinə gətirməyə yönəlmiş zehni fəaliyyətdir. Psixoloji cəhətdən meditasiya həddindən artıq emosional təzahürlərin aradan qaldırılması, reaktivliyin azalması ilə əlaqələndirilir. Meditasiya üsulları mədəni və tarixi mühitdən və ənənələrdən asılı olaraq müxtəlif formalara malikdir - meditasiyanın xristian növü, Çində daoizm, psixoanalitik, psixoterapevtik tip, yoqanın bütün formaları ilə təmsil olunan hindu meditasiya növü.

Yoqa- müxtəlif meditasiya üsullarını birləşdirən ən məşhur sistem. Yoqa sisteminin banisi Yoqa Sutranın müəllifi qədim hind filosofu Patancalidir (təxminən eramızdan əvvəl II əsr - eramızın II əsri).

Yoga Sutra yoqa fəlsəfəsini - ciddi etik və əxlaqi davranış kodeksini, fiziki və əqli inkişafı, təkmilləşdirməni əks etdirir.

Praktiki yoqa səkkiz pilləli yoldur, etikanın öyrədilməsi ilə başlayır: 1) antisosial və eqosentrik davranışın qadağan edilməsi; 2) zəmanətli, adət olunan müsbət davranış; 3) duruşların öyrənilməsi (asanalar), 4) tənəffüsün idarə edilməsi (pranayamalar); 5) sensor qavrayış illüziyalarının rədd edilməsi (pratyahara).

Duruş və nəfəs almada bədən tərbiyəsi Hatha Yoga-da təsvir edilmişdir. Nəfəs alma məşqlərinə düzgün nəfəs almağı, nəfəsinizi tutmağı və ekshalasiyaya nəzarət etməyi öyrənmək daxildir. Bu məşqlərin köməyi ilə insan bədənini və zehni fəaliyyətini idarə edə bilər. Psixika üzərində belə nəzarət 6) meditasiya (dharana), 7) ayrı müşahidə, təfəkkür (dhvana), 8) təklik (samadhi) ilə təmin edilir. Yoginin həyatının məqsədi yaradıcı enerjinin təzahürü üçün şüuru yenidən qurmaq və şüursuz arzuların və məhdud hisslərin buxovlarından azad olmaqdır.

Filosoflar uzun əsrlər boyu yoqa ilə məşğul olsalar da, bir sıra məşqlərin təsiri altında bədəndə və ağılda baş verən heyrətamiz dəyişikliklər faktlarına elmi maraq 1950-ci illərdə tədqiqatçılar bu faktları yoxlamaq qərarına gəldikdə yaranıb. 1957-ci ilin əvvəlində M. Wenger və B. Pagchi yoqa meditasiyası zamanı avtonom funksiyaların şüurlu idarə edilməsinə dair fakt-chek apardılar. 45 yogidən ibarət qrup üzərində aparılan araşdırmada onlar bədən istiliyinin idarə olunmasını, ürək fəaliyyətinə şüurlu nəzarəti, sistolik qan təzyiqinin yüksəlməsini və dəri müqavimətinin azalmasını qeyd ediblər. Onlar belə nəticəyə gəliblər ki, yogi əzələlərə və nəfəs almağa nəzarət etməklə ürəyin işinə nəzarət edir. E. Green et al tərəfindən sonrakı tədqiqatlar. bu qənaəti təsdiqlədi.

M.Venqer və B.Pabçi yeni başlayanlarda və təcrübəli yoqa ilə məşğul olanlarda simpatik sinir sisteminin aktivləşməsini də ölçməyə çalışıblar. Yoqa məktəbi əsrlər boyu meditasiya təcrübəsinin yoginin həm zehni, həm də fiziki rifahına müsbət təsir göstərdiyini müdafiə edir. Əgər bu ifadə doğrudursa, tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, bu, simpatik sinir sisteminin fəaliyyətinin azalmasına uyğun olmalıdır. Bununla belə, onlar meditasiya zamanı yogi qrupunun nəzarət qrupuna nisbətən daha yüksək simpatik sinir sistemi fəaliyyətinə malik olduğunu aşkar ediblər. Bu müşahidə meditasiyanın stress reaksiyasını azaltmağa təsiri ilə bağlı sübutlarla uyğun gəlmirdi.

Beynin elektrik fəaliyyətinin tədqiqi meditasiya zamanı alfa ritmində artım qeyd etdi.

1960-cı illərdə Mantra Yoqanın Qərb qavrayışı üçün uyğunlaşdırılması baş verir - transsendental meditasiya(TM), yəni mahiyyəti mövcud təcrübə ilə izah olunmayan, bu proses haqqında mövcud biliklərin hüdudlarından kənara çıxan meditasiya. TM-nin yaradıcısı Maharishi Mahesh, onun fikrincə, ənənəvi yoqa metodlarının əhəmiyyətsiz elementlərini istisna edərək, TM-ni teoloji əhəmiyyətdən məhrum edərək, onu tamamilə dünyəvi bir üsula çevirdi. O və onun tərəfdaşları TM-ni hipnoz, özünü hipnoz və ya digər məşhur üsullardan ayırmaq üçün addımlar atdılar.

Rəsmi hazırlıq mərasimi sirli və mürəkkəb görünsə də, TM təcrübəsi kifayət qədər sadədir. Tipik olaraq, TM-nin aparılması üç mərhələdən ibarətdir: əvvəlcə üsul haqqında məlumat verilir, sonra - praktiki prosedurda ətraflı təlim, son mərhələdə müstəqil hərəkətlərə sövq edən bir başlanğıc mərasimi keçirilir və lider tələbələrə seçim etməyə kömək edir. onların şəxsi mantrası, heç kimin bilməməsi lazım olan gizli açar söz. Həmin andan etibarən insan TM-ni tək aparır.

TM-nin ümumi prinsipləri aşağıdakılardır: 1) gündə iki dəfə, tercihen səhər yeməyi və şam yeməyindən əvvəl təxminən 20-30 dəqiqə məşq etməlisiniz; 2) meditasiya zamanı insan çarpayıda və ya yerdə oturur, altında yastıq qoyulur; "lotus", "fiziki tarazlığın" üstünlük verdiyi mövqe - bu, ən böyük rahatlamağa kömək edir; 3) məşq diqqəti yayındıran şeylərdən azad olmaqdan ibarətdir - meditasiya zamanı onlar adətən gözlərini bağlayır və mantranı davamlı olaraq (səssiz, ucadan deyil) təkrarlayırlar. Bu zehni konsentrasiyanın məqsədi şüuru nəzarət altına almaq, yəni kənar, gündəlik hər hansı bir şey haqqında düşüncələrin qarşısını almaq, hər hansı gündəlik maraqlardan yayındırmaqdır. Beləliklə, mantranın istifadəsi digər texnikalarda istifadə olunan vizual konsentrasiyaya bənzəyir.

Transsendental meditasiya tezliklə elmi tədqiqat obyektinə çevrildi. R. Wallace və H. Benson öz tədqiqatlarında qan təzyiqinin, ürək dərəcəsinin, bədən istiliyinin, elektrokutan müqavimətinin, elektroensefaloqrammanın, ekshalasiya edilmiş havada oksigen istehlakının və karbon qazının məzmununun, qan şəkərinin davamlı qeydiyyatı üsullarından istifadə etdilər. Onlar 1 aydan 9 ilə qədər TM ilə məşğul olan 36 subyekti izlədilər. Tədqiqat vəziyyətinə qısa müddət ərzində uyğunlaşdıqdan sonra 20-30 dəqiqəlik meditasiyadan əvvəl, zamanı və sonra hər bir subyektdən məlumatlar götürülüb. Nəticələr oksigen istehlakında azalma, qan şəkərinin azalması, dəri müqavimətinin artması və EEG alfa ritmində artım göstərdi.

© 2015-2019 saytı
Bütün hüquqlar onların müəlliflərinə məxsusdur. Bu sayt müəllifliyi iddia etmir, lakin pulsuz istifadəni təmin edir.
Səhifənin yaradılma tarixi: 2017-03-30

Özümüzə və ya kiməsə “özünü idarə et” deyirik, bu daha çox “səbirli ol” kimi şərh olunur. Bu həqiqətən belədir? Sağlamlığa zərər vermədən özünü idarə etmək mümkündürmü? Problemlərdən uzaqlaşmaq, onlara münasibətinizi dəyişmək, öz probleminizi idarə etməyi öyrənmək mümkündürmü? Bəli. Özünütənzimləmə, stresli vəziyyətdə emosiyalarınızı və psixikanızı idarə etmək bacarığıdır.

Özünü tənzimləmə vəziyyəti qiymətləndirməyi və fəaliyyətin insanın özü tərəfindən tənzimlənməsini və müvafiq olaraq nəticələrin tənzimlənməsini əhatə edir. Özünütənzimləmə könüllü və qeyri-iradidir.

• İstənilən məqsədə çatmaq üçün davranışın şüurlu tənzimlənməsini nəzərdə tutur. Şüurlu özünütənzimləmə insana öz fəaliyyətinin, yəni həyatın fərdiliyini və subyektivliyini inkişaf etdirməyə imkan verir.
• Qeyri-ixtiyari sağ qalmağa yönəlib. Bunlar bilinçaltı müdafiə mexanizmləridir.

Normalda özünütənzimləmə insanın şəxsi yetkinləşməsi ilə birlikdə inkişaf edir və formalaşır. Ancaq şəxsiyyət inkişaf etmirsə, insan məsuliyyəti öyrənmir, inkişaf etmirsə, o zaman özünütənzimləmə, bir qayda olaraq, əziyyət çəkir. Özünütənzimləmənin inkişafı =.

Yetkinlik dövründə özünü tənzimləmə səbəbindən duyğular intellektə tabe olur, lakin qocalıqda tarazlıq yenidən duyğulara doğru dəyişir. Bu, qocalma intellektinin təbii şəkildə pozulması nəticəsində yaranır. Psixoloji cəhətdən yaşlı insanlar və uşaqlar bir çox cəhətdən oxşardırlar.

Özünütənzimləmə, yəni şəxsi fəaliyyətin optimal həyata keçirilməsi seçiminə aşağıdakılar təsir edir:

• şəxsiyyət xüsusiyyətləri;
• xarici mühit şəraiti;
• fəaliyyətin məqsədləri;
• insanla ətrafdakı reallıq arasındakı əlaqənin spesifikliyi.

İnsan fəaliyyəti məqsəd olmadan mümkün deyil, lakin bu, öz növbəsində, özünütənzimləmə olmadan mümkün deyil.

Beləliklə, özünütənzimləmə sosial cəhətdən məqbul yollarla hisslərin öhdəsindən gəlmək, davranış normalarını qəbul etmək, başqa bir insanın azadlığına hörmət etmək və təhlükəsizliyi qorumaq bacarığıdır. Mövzumuzda psixikanın və duyğuların şüurlu tənzimlənməsi xüsusi maraq doğurur.

Özünütənzimləmə nəzəriyyələri

Sistem-fəaliyyət nəzəriyyəsi

Müəllif L. G. Dikaya. Bu konsepsiya çərçivəsində özünütənzimləmə həm fəaliyyət, həm də sistem kimi qəbul edilir. Funksional vəziyyətlərin özünü tənzimləməsi insanın uyğunlaşması və peşə sahəsi ilə əlaqəli bir fəaliyyətdir.

Bir sistem olaraq özünütənzimləmə insanın şüursuzluqdan şüurluya keçidi kontekstində nəzərdən keçirilir və sonradan avtomatizm formalarına gətirilir. Dikaya özünü tənzimləmənin 4 səviyyəsini müəyyən etdi.

Qeyri-ixtiyari səviyyə

Tənzimləmə qeyri-spesifik fəaliyyətə, psixikada həyəcan və inhibə proseslərinə əsaslanır. İnsanın bu reaksiyalara nəzarəti yoxdur. Onların müddəti böyük deyil.

İxtiyari səviyyə

Duyğular bağlıdır, özünü tənzimləmə ehtiyacı çətin yorğunluq və stress vəziyyətlərində yaranır. Bunlar yarı şüurlu yollardır:

• nəfəsinizi tutmaq;
• motor və nitq fəaliyyətinin artması;
• əzələ gərginliyi;
• idarəolunmaz emosiyalar və jestlər.

İnsan özünü oyatmağa çalışır, bir qayda olaraq, avtomatik olaraq, o, hətta bir çox dəyişiklikləri hiss etmir.

Şüurlu tənzimləmə

Bir şəxs yalnız narahatlığın özündən, yorğunluqdan, stressdən xəbərdar deyil, həm də arzuolunmaz bir vəziyyətin səviyyəsini göstərə bilər. Sonra şəxs emosional və idrak sferasına təsir göstərən bəzi üsulların köməyi ilə vəziyyətini dəyişdirməli olduğuna qərar verir. Bunlar:

• iradə haqqında,
• özünə nəzarət,
• avtomatik təlim,
• psixofizik məşqlər.

Yəni bu məqalə çərçivəsində sizi və məni maraqlandıran hər şey.

Şüurlu və məqsədyönlü səviyyə

İnsan başa düşür ki, bu şəkildə davam edə bilməz və o, fəaliyyətlə özünü tənzimləmə, yəni narahatlığın aradan qaldırılması arasında seçim etməlidir. Prioritetləşdirmə, motivlərin və ehtiyacların qiymətləndirilməsi var. Nəticədə, şəxs fəaliyyətini müvəqqəti dayandırmaq və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq qərarına gəlir və bu mümkün deyilsə, diskomfortda fəaliyyətləri davam etdirin və ya özünü tənzimləmə və fəaliyyətləri birləşdirin. İşə daxildir:

• özünü hipnoz,
• öz-özünə sifariş,
• özünə inam,
• introspeksiya,
• özünü proqramlaşdırma.

Təkcə koqnitiv deyil, həm də şəxsiyyət dəyişiklikləri baş verir.

Sistem-funksional nəzəriyyə

Müəllif A.O. Proxorov. Özünütənzimləmə, mövcud vəziyyətin və yeni, arzu olunan bir vəziyyət haqqında fikirlərin əks olunması ilə əlaqəli bir psixi vəziyyətdən digərinə keçid kimi baxılır. Şüurlu obraz nəticəsində müvafiq motivlər, şəxsi mənalar və özünə nəzarət aktivləşir.

• İnsan dövlətlərin təsəvvür edilən imicinə nail olmaq üçün şüurlu özünütənzimləmə üsullarından istifadə edir. Bir qayda olaraq, bir neçə texnika və vasitə istifadə olunur. Əsas məqsədə (dövlətə) nail olmaq üçün insan bir neçə aralıq keçid vəziyyətindən keçir.
• Şəxsiyyətin özünü tənzimləməsinin funksional strukturu tədricən formalaşır, yəni həyati fəaliyyətin maksimum səviyyəsini qorumaq üçün problemli vəziyyətlərə reaksiya vermənin adi şüurlu yolları.

Özünütənzimləmə işin daxili keçidi və zehni xüsusiyyətlərin əlaqəsi səbəbindən bir vəziyyətdən digərinə keçiddir.

Özünütənzimləmənin uğuruna dövlətin dərketmə dərəcəsi, arzu olunan obrazın formalaşması və adekvatlığı, fəaliyyətə münasibətdə hiss və qavrayışların realizmi təsir göstərir. Mövcud vəziyyəti təsvir etmək və anlamaq mümkündür:

• bədən hissləri;
• nəfəs;
• məkan və zamanın qavranılması;
• xatirələr;
• təxəyyül;
• hisslər;
• düşüncələr.

Özünütənzimləmə funksiyası

Özünütənzimləmə zehni fəaliyyəti dəyişir, bunun sayəsində insan dövlətlərin harmoniyasına və tarazlığına nail olur.

Bu bizə imkan verir:

• özünüzü cilovlayın;
• stress və ya böhran zamanı rasional düşünmək;
• gücü bərpa etmək;
• həyatın çətinliyi ilə üzləşmək.

Özünütənzimləmənin komponentləri və səviyyələri

Özünütənzimləmə 2 elementdən ibarətdir:

• Özünə nəzarət. Bəzən başqa məqsədlər üçün xoş və ya arzu olunan bir şeydən imtina etmək zərurəti yaranır. Özünü idarə etmənin əsasları hələ 2 yaşında görünür.
• İkinci element razılıqdır. Nə edə biləcəyimiz və edə bilməyəcəyimiz barədə razılaşırıq. 7 ildən sonra bir insanın artıq formalaşmış razılığı var.

Şüurlu özünütənzimləmənin inkişafı üçün aşağıdakı şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib olmaq vacibdir:

• bir məsuliyyət,
• əzmkarlıq,
• elastiklik,
• etibarlılıq,
• müstəqillik.

Özünütənzimləmə fərdin iradəsi ilə sıx bağlıdır. Davranışını və psixikasını idarə etmək üçün insan yeni motivlər və impulslar qurmalıdır.

Buna görə də özünütənzimləməni 2 səviyyəyə bölmək olar: əməliyyat və texniki və motivasiya.

• Birincisi, mövcud vasitələrdən istifadə edərək hərəkətin şüurlu təşkilini nəzərdə tutur.
• İkinci səviyyə fərdin emosiyalarının və ehtiyaclarının şüurlu idarə edilməsinin köməyi ilə bütün fəaliyyətlərin istiqamətini təşkil etməkdən məsuldur.

Özünütənzimləmə mexanizmi həyat seçimidir. Vəziyyəti deyil, özünüzü dəyişdirmək lazım olduqda açılır.

Özünü dərketmə (fərdin öz xüsusiyyətləri barədə məlumatlı olması) özünütənzimləmənin əsasını təşkil edir. Dəyərlər, mənlik anlayışı, özünə hörmət və istəklərin səviyyəsi özünütənzimləmə mexanizminin işləməsi üçün ilkin şərtlərdir.

Psixi xüsusiyyətləri və xassələri temperament və xarakter özünütənzimləmənin inkişafında mühüm rol oynayır. Ancaq motiv və şəxsi məna olmadan bu işləmir. Şüurlu tənzimləmə həmişə şəxsən əhəmiyyətlidir.

Cinslərə görə özünütənzimləmə xüsusiyyətləri

Qadınlar kişilərə nisbətən qorxu, qıcıqlanma, həyəcan, yorğunluğa daha çox meyllidirlər. Kişilər tənhalıq, apatiya və depressiyaya daha çox meyllidirlər.

Kişi və qadınların istifadə etdiyi özünütənzimləmə üsulları da fərqlidir. Metodların kişi arsenalı qadından daha genişdir. Gender özünütənzimləməsindəki fərq bir neçə amillə bağlıdır:

• sosial rolların tarixən müəyyən edilmiş differensasiyası;
• qız və oğlanların tərbiyəsindəki fərqlər;
• işin spesifikliyi;
• mədəni gender stereotipləri.

Ancaq ən böyük təsir kişi və qadınların psixofiziologiyasındakı fərqdir.

Qadınların özünütənzimləmə üsulları daha çox sosial xarakter daşıyır, kişilərinki isə bioloji xarakter daşıyır. Kişilərin özünü tənzimləmə istiqaməti daxili (daxilə yönəldilir), qadın - xarici (xarici) olur.

Cinslə yanaşı, özünütənzimləmə xüsusiyyətləri insanın yaşı, zehni və fərdi inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Özünü tənzimləmə halına gəlmək

Özünü tənzimləmə üsullarından şüurlu şəkildə istifadə etmək cəhdləri üç yaşından başlayır - uşağın ilk "mən"ini anladığı andan.

• Yenə də 3-4 yaşlarında qeyri-iradi nitq və özünütənzimləmənin motor üsulları üstünlük təşkil edir. 7 qeyri-ixtiyari üçün bir ixtiyari var.
• 4-5 yaşında uşaqlar oyun vasitəsilə emosional nəzarəti öyrənirlər. Özünü tənzimləmənin 4 qeyri-ixtiyari üsulu üçün bir ixtiyari var.
• 5-6 yaşda nisbətlər bərabərləşir (birə bir). Uşaqlar inkişaf edən təxəyyül, təfəkkür, yaddaş, nitqdən fəal şəkildə istifadə edirlər.
• Artıq 6-7 yaşda özümüzə nəzarət və özünü korreksiyadan danışa bilərik. Nisbətlər yenidən dəyişir: 3 ixtiyari üsul üçün bir qeyri-ixtiyari var.
• Bundan əlavə, uşaqlar metodlarını təkmilləşdirir, onları böyüklərdən öyrənirlər.
• 20 yaşdan 40 yaşa qədər özünütənzimləmə üsullarının seçilməsi birbaşa insan fəaliyyətindən asılıdır. Ancaq çox vaxt psixoterapiyanın bir forması kimi şüurlu könüllü üsullar (öz-özünə sifariş, diqqətin dəyişdirilməsi) və ünsiyyət istifadə olunur.
• 40-60 yaşlarında diqqətli manipulyasiyalar hələ də qorunur, lakin onlar tədricən passiv istirahət, refleksiya və biblioterapiya ilə əvəz olunur.
• 60 yaşda ünsiyyət, passiv istirahət, əks etdirmə və əks etdirmə üstünlük təşkil edir.

Özünütənzimləmə sisteminin formalaşması əsasən inkişafın sosial vəziyyətindən və yaşın aparıcı fəaliyyətindən asılıdır. Ancaq bu, hamısı deyil. İnsanın motivasiyası nə qədər yüksək olarsa, onun özünütənzimləmə sistemi bir o qədər inkişaf edərsə, o, arzuolunmaz xüsusiyyətlərini kompensasiya etməyə qadirdir və məqsədə çatmağa mane olur.

Özünütənzimləmə təkcə inkişaf etdirilə bilməz, həm də ölçülə bilər. Çoxlu diaqnostik psixoloji sorğular var. Məsələn, V. I. Morosanovanın əsas anketi.

Özünü tənzimləmə sənətinə yiyələnmək nəticəsində hər bir insan psixologiyada funksional kompleks adlanan “sakitləşmə” üçün öz reseptini yazır. Bunlar insanın vəziyyətini normallaşdırmaq üçün yerinə yetirməli olduğu hərəkətlər və ya bloklardır. Məsələn, belə bir kompleks: dərindən nəfəs alın, tək başına musiqi dinləyin, gəzintiyə çıxın.

Beynimizi 100% idarə edə bilərikmi? Videodan öyrənin.