45 ildən sonra rəqəminizi necə saxlamaq olar. Obezitenin müalicəsi

ev / Aldadıcı arvad

Bəzi qadınlar yetkin yaşda belə incə bir rəqəm xəyal edir, lakin məqsədlərinə çatmaq ümidini itirmirlər. 45 ildən sonra arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər seçərkən, artıq çəki, gündəlik yemək vərdişləri və bədənin metabolik xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir. Bu, yalnız artıq çəkidən qurtulmağı deyil, həm də bütün bədənin yaxşılaşdırılmasını əhatə edən uzun bir prosesdir.

45 yaşdan sonra qadın orqanizmində baş verən dəyişikliklər

Yaşla bədəndə geri dönməz proseslər baş verir ki, bu da çəki artımının əsas səbəblərindən birinə çevrilir. Məsələn, hormonal balanssızlıqlar var və zərif cinsin nümayəndələri mütərəqqi menopozun əlamətlərini şəxsən yaşayırlar. Bu, yalnız bədən çəkisinin sürətli artması deyil, həm də daha tez-tez baş verən miqren hücumları, tez-tez başgicəllənmə və tərləmənin artmasıdır. 45 yaşdan sonra arıqlamaq üçün daxili tarazlığı və özünə inamı təmin edən bir pəhriz lazımdır.

Bir qadının bədənində maddələr mübadiləsi pozulur - metabolik proseslər yavaşlayır və əzələ kütləsi qalınlaşmış yağ təbəqəsi ilə əvəz olunur. Tez arıqlamaq cəhdləri müvəffəqiyyətlə taclanmır və əvvəlki rəqəmi bərpa edə bilməmək daxili narahatlıq, mavilik və depressiyaya səbəb olur. Fiqurunuzun pis görünməyə başlamasının başqa bir səbəbi fiziki fəaliyyətin azalmasıdır. 45 yaşından sonra bir qadın passiv həyat tərzinə üstünlük verir və kilo vermək üçün pəhrizin ümumi qəbul edilmiş qaydalarını sistematik şəkildə pozur.

Yaşa görə qadınlar üçün çəki standartları

Belə irəli yaşda incəlik standartını müəyyən etmək çox problemlidir, çünki əsas qiymətləndirmə meyarı qadının boyudur. İlk addım bir stadiometrdən istifadə edərək bu ədədi dəyəri tapmaq və ondan sabit "100" rəqəmini çıxarmaqdır. Bu, qadının ideal çəkisi olacaq, yalnız onun vəziyyətinə aiddir. Əldə edilən nəticə ruhlandırıcı deyilsə, onu ümumi qəbul edilmiş yollarla - düzgün bəslənmə, arıqlamaq üçün pəhriz seçmək, fiziki fəaliyyətlə təkmilləşdirməyin vaxtı gəldi.

45 yaşında necə arıqlamaq olar

Arıqlamaq üçün ciddi bir pəhriz kömək etməyəcək, yalnız sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Yaranan problemə yanaşma hərtərəfli olmalıdır. 45 yaşdan yuxarı bir qadın üçün balanslaşdırılmış və zənginləşdirilmiş pəhriz seçmək, sağlamlıq vəziyyətinə və fiziki hazırlığına uyğun olaraq idmanla məşğul olmaq vacibdir. Əks təqdirdə, təlimin planlaşdırılmış təsiri əksinə olacaq və pompalanan bir bədən əvəzinə müalicəyə ehtiyac yaranacaq. Qadınlar və kişilər üçün öz bədənlərinin xroniki xəstəliklərini peşəkardan gizlətmədən, 45 ildən sonra arıqlamağı bir diyetoloqla əlaqələndirmələri məsləhətdir.

Qadınlar üçün 40 ildən sonra düzgün bəslənmə

Oruc tutma üsulundan istifadə etmək qəti şəkildə kontrendikedir. 45 yaşdan sonra qadınlar üçün ciddi pəhriz də zərərlidir, lakin düzgün bəslənmə prinsipləri eyni zamanda bağırsaqları təmizləyir, sistemli həzmi normallaşdırır və əlavə funtlardan tez bir zamanda qurtulmağa kömək edir. Vitaminlərin mənbəyi yalnız müəyyən qidalar deyil, yaşdan asılı olaraq dərmanlar da ola bilər. 45 yaşdan sonra arıqlamaq üçün qadınlara düzgün bəslənmə ilə bağlı dəyərli tövsiyələr:

Daha çox maye içmək - gündə 2 litrə qədər təmiz su, şişkinliyin olmamasını izləyin.
Yağlı qidalar az yağlı qidalarla əvəz edilməli, tək və gündəlik porsiyaların həcminə nəzarət edilməlidir.
Yatmadan əvvəl sistemli həzmi çox yükləmədən arıqlamaq üçün səhər yeməyini bol və doyumlu, axşam yeməyini isə yüngül və oruc edin.
Pəhrizdə bazal maddələr mübadiləsini gücləndirin və bunun üçün gündəlik menyunuza təbii antioksidantlar, yağ yandırıcılar və təbii diuretiklər daxil edin.
Arıqlamaq üçün yatmazdan əvvəl yemək qəti qadağandır, nahar və ya günorta qəlyanaltı zamanı qatıq və ya şəkərsiz meyvə yemək məsləhətdir.
Artıq çəkidən qurtulmaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır və bunun üçün təkcə su balansına deyil, həm də fiziki fəaliyyətinizə nəzarət etməlisiniz.

Bir qadının arıqlaması üçün 45 ildən sonra pəhriz

Bir qadın 45 yaşından sonra arıqlamazdan əvvəl, gizli xəstəlikləri aşkar etmək üçün əlavə olaraq həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Əgər bunlar yoxdursa, arıqlamaq üçün təkcə gündəlik pəhrizinizi deyil, həm də adi həyat tərzinizi tənzimləyin. Başlamaq üçün, siqareti buraxın və spirtli içkilərdən tamamilə imtina edin, düzgün yeyin və mədənizi ac qoymayın. Aşağıda 45 yaşdan sonra qadınlar üçün zərər verməyən, ancaq arıqlamağa və sağlamlığa fayda verən etibarlı pəhriz təqdim olunur:

Səhər yeməyi: su ilə yulaf ezmesi, şəkərsiz yaşıl çay.
Qəlyanaltı: alma və ya nişastasız tərəvəzlər.
Nahar: tərəvəz suyu, qaynadılmış filetin bir hissəsi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq və ya yağ yandıran meyvə.
Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlər və ya qaynadılmış balıqların bir hissəsi və ya yaşıl çay ilə az yağlı kəsmik.

Fiziki fəaliyyət

45 yaşdan yuxarı bir qadın üçün idmanın köməyinə müraciət etmədən necə arıqlamaq sualına cavab tapmaq mümkün deyil. Söhbət yorğunluqdan deyil, onsuz da zəifləmiş əzələ korsetini formada saxlamağa kömək edəcək ümumi gücləndirici məşqlərdən gedir. 45 ildən sonra idman bir qadın üçün asan deyil, buna görə də yetkin bir orqanizmin imkanlarını nəzərə alaraq yükü tədricən artırın. Kardio məşqləri tələb olunur; Qarın məşqləri, üzgüçülük, su aerobikası, yoga və Pilates zərər verməyəcək. Yuxarıda təsvir olunan bütün arqumentləri nəzərə alaraq fərdi olaraq real proqramı seçmək daha yaxşıdır.

40 ildən sonra maddələr mübadiləsini necə artırmaq olar

İrəli yaşda olan hər kəs çəki ala bilər. Onsuz da problemli bir fiqurdan "təslim olmamaq" və "özünüzü məhdudiyyətlər daxilində saxlamaq" vacibdir. Əsas məqsəd arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini artırmaq, zəifləmiş əzələ korsetini və toxunulmazlığı gücləndirməkdir. Maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün uzun məsafəli gəzinti, gündə 8 stəkan təmiz su, gündəlik menyuya isti ədviyyatlar əlavə etmək, anaerob idman etmək faydalıdır, pəhriz saxlayan zaman gecə çox yemək yeməyin.

45 yaşdan sonra qadınlar üçün hansı qidalar faydalıdır

Pəhrizdə yetkin bir qadının cəsədi kifayət qədər miqdarda vitaminlər, zülallar, kompleks karbohidratlar, bitki lifləri və təbii antioksidanlar almalıdır. Onların düzgün birləşməsi ilə 40 yaşdan sonra necə arıqlamaqla bağlı qlobal sual heç vaxt həll edilmiş hesab edilə bilməz. Aşağıda 45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün zəruri məhsulların siyahısı verilmişdir:

təzə pomidor;
kətan yağı;
hər növ kələm;
az yağlı balıq;
qoz;
yağsız qırmızı ət;
çiyələk, zoğal.

Arıqlamaq üçün hansı pəhriz seçmək lazımdır

Artıq çəki düzəldildikdən sonra dəyişən qadınların real fotoşəkillərini öyrənərək, 45 ildən sonra arıqlamaq üçün pəhriz seçmək məsələsi xüsusilə kəskinləşir. Əksər dietoloqlar düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyi şiddətlə tövsiyə edir, digərləri isə digər, daha az məhsuldar olmayan üsulların seçilməsini istisna etmir. Aşağıda 45 yaşdan sonra əks göstərişlər olmadıqda və müəyyən edilmiş tövsiyələrə ciddi riayət olunmaqla davamlı nəticələr verən pəhrizlərin siyahısı verilmişdir:

ayrı yeməklər;
qan qrupu pəhrizi;
"7 ləçək" pəhrizi.

Həftə üçün menyu

45 ildən sonra arıqlamaq üçün diyetlər seçərkən dəri tonunu saxlamağı unutmamaq lazımdır. Bunun üçün gündəlik qida rasionunuza təkcə vitaminləri deyil, həm də sərbəst radikalları effektiv şəkildə aradan qaldırmaq, qırışları aradan qaldırmaq və sallanan nahiyələrin qarşısını almaq üçün antioksidantları daxil edin. Qadınların arıqlaması üçün 45 yaşdan sonra bir həftə üçün təxmini menyu aşağıda təqdim olunur, bu tövsiyələrə ciddi riayət etmək məsləhətdir:

Bazar ertəsi: səhər yeməyi üçün yaşıl çay ilə yulaf ezmesi, nahar üçün toyuq suyu və tərəvəz salatı, axşam yeməyi üçün tərəvəz ilə bişmiş balıqların bir hissəsi.
Çərşənbə axşamı: səhər yeməyi - az yağlı kəsmik, qaynadılmış yumurta, şəkərsiz qəhvə; nahar - qaynadılmış düyü ilə balıq; şam yeməyi - tərəvəz güveç və ya salat.
Çərşənbə: səhər yeməyi üçün - kefir ilə qarabaşaq yarması, nahar üçün - bişmiş tərəvəz, yağsız ət bir hissəsi, axşam yeməyi üçün - folqa balıq, şəkərsiz çay.
Cümə axşamı: səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, qara çörək, təzə salat, nahar - toyuq və ya tərəvəz suyu, buxarda hazırlanmış kotlet, qara çörək, şam yeməyi - tərəvəz salatı.
Cümə: səhər yeməyi üçün - qatıq, kəsmik, kefir, nahar üçün - qaynadılmış qarabaşaq yarması ilə toyuq, axşam yeməyi üçün - şəkərsiz meyvələr, smoothies.
Şənbə: həftəlik menyudan sevdiyiniz yeməkləri seçin, günün birinci yarısında karbohidratlar, ikincisində zülallar istehlak edin.
Bazar günü: kilo itkisini gücləndirmək üçün kefir və turş almalarda oruc tutmalısınız.

Video: 45 ildən sonra necə arıqlamaq olar

Hər bir xanım üçün hər yaşda gözəl görünmək son dərəcə vacibdir. Axı, hər birimizin xarici görünüşü, ilk növbədə, kişilər üçün gözəl olmaq arzusu bir yana qalsın, bizim rifahımız və özümüzə hörmətimizdir. Necə ki, iyirmi-otuz yaşında olan qadın, qırx yaşında öz fiquruna qulluq etməyə, kökəlməməyə çalışır. Ancaq yaşla, bədənin fiziologiyası dəyişir, əlavə funtlar daha sürətli yığılır və uzaqlaşmaq istəmir. Bu, nə qədər kökəlmək istəsəniz də baş verir.

45 yaşdan sonra qadınların fiziologiyası

Qırx beş ildən sonra hər bir qadın müəyyən bir mərhələni keçir və həyatının yeni dövrünə qədəm qoyur. Bu prosesi müşayiət edən simptomlar əhval dəyişikliyi, qızdırma, baş ağrısıdır. Bu niyə baş verir? Bütün bu əlamətlər bədəndə hormonal səviyyələrdə dəyişiklik olduğunu göstərir. Bütün bunlardan başqa, çəki ilə bağlı problemlər də başlayır. Maddələr mübadiləsi yavaşladıqca, yağ təbəqəsi daha sıx olur.

Bu yaşda hərəkət aktivliyi azaldığından əlavə funtlar daha sürətli yığılır. Bundan əlavə, hər cür narahatlıq və stress tez-tez şirniyyatlarla istehlak olunur, bu rəqəmin yaxşılaşmasına kömək etmir. 46, 48, 49, hətta 35 və ya 55 ola bilərsiniz, ancaq rəqəminizi ciddi qəbul etməlisiniz.

Normal çəki

Bir zamanlar 47 yaşlı qadınşkafı açır, iyirmi il əvvəlki paltarı tapır və mütləq ona uyğunlaşmaq istəyir. İnternetdə rast gəldiyi ilk sərt pəhrizi tapdıqdan sonra o, çılğın və israrla arıqlamağa başlayacaq. Zamanla o, ideal çəkisinə çatacaq və gənclik paltarına uyğunlaşacaq. Ancaq eyni zamanda, yaşın xoşagəlməz nəticələri ilə üzləşəcəkdir. Məsələn, ümumi bədən yorğunluğu və dərinin sallanması. 20 yaşında çəkdiyiniz çəkinin arxasınca getməyin mənası yoxdur. Formulu: boyunuz minus yüz olan çəkiyə çatdığınız zaman gözəl görünəcəksiniz.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

İndi 45 yaşından sonra qadının nə etməli olduğu sualına keçməyə dəyər? Çox vaxt artıq çəki çoxlu şirniyyatlar, yağlı qidalar və nişastalı qidalar qəbul edənlərdə görünür. Ümumiyyətlə, bu qidaların qəbulunu azaltsanız, zaman keçdikcə çəkiniz tədricən azalacaq. Ancaq bu metodun bütün tutması odur ki, qadınların çoxu daha sürətli və daha təsirli nəticələr istəyir.

Uğurlu pəhrizdən sonra belə çəki saxlamaq çox vacibdir. Yalnız arıqlamaq kifayət deyil, gələcəkdə çəkinizi saxlamaq vacibdir. Bunun üçün bir neçə sadə qaydalar var. Hər şeydən əvvəl, gündə kalori sayını 1800 kkal-a qədər azaltmalısınız. Qeyd etmək lazımdır ki, eyni miqdarda kalori təmin edən qidalar bədən tərəfindən müxtəlif nisbətlərdə sorula bilər. Belə ki, şokolad orqanizm tərəfindən tez yandırılır və ondan sonra tez aclıq hissi yaranır. Şokolad yerinə eyni kalorili ağ ət yeyirsinizsə, özünüzü daha uzun müddət tox hiss edəcəksiniz.

Yaxşı olar ki, gün ərzində kiçik hissələrdə yemək qəbul etsəniz, lakin daha tez-tez. Yalnız aclıq hiss etdikdə yeməlisiniz . Əgər yeməklər arasındaƏgər acsınızsa, meyvə və qoz-fındıqları qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Birdən-birə yeni qaydaları tətbiq etməyə ehtiyac yoxdur. Öz rejiminizi təyin edin, tədricən bəzi qidaları digərləri ilə əvəz edin.

Uyğun Pəhriz

Pəhriz seçimi yalnız sürətə deyil, həm də təhlükəsizliyə əsaslanmalıdır. Bunlardan biri də “Doqquz gün” pəhrizi hesab edilə bilər. Bəli, onun üstündə yalnız doqquz gün oturmaq lazımdır. On kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu rəqəm, təbii ki, təxmini rəqəmdir. Hər bir qadının cəsədi fərqli reaksiya verə bilər.

Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, doqquz gün üç mərhələyə bölünür. Birinci mərhələdə, yəni ilk üç gündə yalnız qaynadılmış düyü yeyə bilərsiniz. Ümumilikdə gün ərzində 250 qram yeyə bilərsiniz (qaynadıqda daha çox). Bütün düyüləri beş yeməyə bölməyə dəyər. Səkkizdən sonra heç nə yeyə bilməzsən. Həm də daha çox su içməyə dəyər - gündə ən azı iki litr. Və başqa bir gözəl əlavə - hər gün üç qaşıq bal.

İkinci mərhələdə (ikinci üç gün) dərisiz və yağsız qaynadılmış toyuq əti sizin ixtiyarınızdadır. Bu günlərdə bala icazə verilmir, ancaq bir o qədər də su içmək lazımdır. Ət də ədviyyat və ya duzla ədviyyat edilməməlidir.

Üçüncü mərhələ (son üç gün) yalnız tərəvəz yeyə bilərsiniz. Beş yüz qram qaynadılmış və beş yüz qram çiy tərəvəz yemək lazımdır. Su haqqında unutmayın. Pəhriz boyunca duz, ədviyyat və yağ qadağandır.

Belə bir pəhriz arıqlamağa kömək edəcək, sonra yalnız şirniyyatların, yağlı qidaların və nişastalı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaqla saxlamaq lazımdır.

Ancaq bu, 45 ildən sonra qadınlar üçün yeganə pəhriz deyil. Dukan pəhrizi çox məşhur və effektivdir. Onun kursu bir neçə ay üçün nəzərdə tutulub, lakin itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmır.

Qırx beş ildən sonra edilməməlidir:

İdmanın əhəmiyyəti

Təbii ki, pəhriz saxlayaraq arıqlamaq olar. Ancaq yalnız idman sallanan dərini sıxmağa kömək edəcək, bədəninizə elastiklik və güc verəcək və sizi daha aktiv edəcək. Çətin, yorucu fəaliyyətləri seçmək lazım deyil. Özünüz üçün əlçatan və sevimli idman növü seçin və onu laqeyd yanaşmayın. Xoşunuza gələ bilər:

Aktiv gəzinti.
Rəqs.
Üzgüçülük.
Yoqa.
Asan doldurma.

İdman həmişə düzgün seçim olacaq. Pəhrizlərə baxmayaraq, idman fiqurunuzun və həyatınızın əsasını təşkil edir. O qədər müxtəlif idman növləri var ki (uçuş və ya qış, aktiv və ya yüngül, qapalı və ya açıq hava), siz mütləq zövqünüzə uyğun bir şey tapacaqsınız.

Təbii ki, çəki nə qədər çox olarsa, bir o qədər tez keçər. Ancaq zaman keçdikcə bu proses yavaşlayır və əvvəlkilərin çox tez getməsinə baxmayaraq, son bir neçə kiloqramın getməsi uzun müddət çəkə bilər. Həkimlər kilo itkisinin təhlükəsiz nisbətinin həftədə bir kiloqram və ya bir yarım olduğunu söyləyirlər. Daha tez arıqlasanız, bu, bədəninizə zərər verə bilər və dəriniz dartılmağa vaxt tapmayacaq və sallanma və yararsız hala düşəcəkdir. Yeri gəlmişkən, tez itirdiyiniz kiloqramların çox tez geri dönəcəyini unutmayın. Buna görə də, nəticələrin uzun müddət qalması üçün yavaş-yavaş və tədricən arıqlamağa dəyər.

Təxminən 45 yaşında qadın həm fizioloji, həm də sosial yetkinliyə çatır. O, artıq olduqca müdrik olsa da, hələ də olduqca cəlbedici görünə bilər. 45 yaşlı xanım özünə, sağlamlığına, qidalanmasına və həyat tərzinə diqqət yetirirsə, 30 yaşından aşağı qızlardan pis görünə bilməz. Bununla belə, başa düşməlisiniz ki, zaman keçdikcə bədən fərqli bir iş rejiminə, daha yavaş olana uyğunlaşır. Bir sıra fizioloji proseslərdən məsul olan hormonlar daha az aktivləşir. Beləliklə, maddələr mübadiləsinin yavaşlaması, 45 yaşdan sonra bir çox qadının kilo almağa başlaması. Düzgün pəhrizlər 45 ildən sonra arıqlamaq üçün bu yaşda cazibədar fiziki forma saxlamağa kömək edəcək.

Həddindən artıq çəki həmişə bədən üçün bir zərbədir və insan nə qədər yaşlıdırsa, onun varlığı bir o qədər zərərli ola bilər. Əlavə funtlar müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər, o cümlədən insult, infarkt, diabet və s. Ona görə də problemi həll etmək lazımdır. Bir qadın üçün 45 ildən sonra arıqlamaq üçün ümumi tövsiyələr aşağıdakılardır:

Lazımdır rasionallaşdırmaq qidalanma.
Təmiz havada gəzintilərə kifayət qədər diqqət yetirin.
Faydalı fiziki fəaliyyət: hovuz, yoqa, istirahət gimnastikası.
Sağlamlığınıza nəzarət etmək və mütəmadi olaraq həkimlərə müraciət etmək vacibdir - bu, yalnız maddələr mübadiləsini deyil, həm də bütün bədənin fəaliyyətini poza biləcək müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün düzgün bəslənmənin əsasları

45 ildən sonra arıqlamağın öhdəsindən gəlməli olduğu vəzifələrdən biri də budur maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq. Ciddi məhdudiyyətləri ehtiva edən hər cür qısamüddətli mono-dietlər adətən onu yavaşlatır. Buna görə də, arıq qalmaq istəyirsinizsə, bu cür pəhrizlərə getməməyiniz və ac qalmamağınız daha yaxşıdır, lakin pəhrizinizi daim nəzarətdə saxlayın. 45 yaşdan yuxarı bir qadın üçün arıqlamaq üçün düzgün pəhriz aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

Qəbul etdiyiniz kalorilərin sayı ilə yandırdığınız kalorilərin sayı arasındakı tarazlığa nəzarət etmək vacibdir. Oturaq bir işdə işləyirsinizsə və oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, gündə aktiv olanlara nisbətən daha az kalori lazımdır.
45 yaşdan sonra bir qadın artan miqdarda vitamin və minerallar almalıdır, çünki bədəni onları gənc yaşlarında olduğu kimi aktiv şəkildə istehsal etmir. Gənclik vitamini kimi də tanınan E vitamini xüsusilə vacib sayılır. Bir qadın üçün 45 yaşdan sonra necə arıqlamağı planlaşdırarkən, bu komponenti unutma.

Mütəxəssislər, yetkin insanlar üçün nəzərdə tutulmuş aptek vitamin və mineral kompleksləri almağı məsləhət görürlər. Tərkibindəki maddələr dəqiq balanslaşdırılmışdır ki, yaşınızın orqanizmi ehtiyac duyduğu hər şeyi alsın.

45-dən sonra arıqlamaq üçün arxalanmağa çalışın təbii məhsullar: təzə meyvələr, konservlər deyil, bal, şəkər deyil, evdə hazırlanmış toyuq filesi, kolbasa deyil və s.
45 ildən sonra arıqlamaq üçün qadın bir həftə ərzində 5-7 kq itirməyi vəd edən radikal pəhrizləri seçməməlidir. Əlbəttə ki, ciddi məhdudiyyətlərlə onları itirmək mümkündür, lakin bu kilo itkisi bədən üçün zərərli olacaq və normal rejiminizə qayıdan kimi kiloqramlar yəqin ki, geri qayıdacaq.
Hamımız bilirik ki, düzgün və sağlam arıqlamaq üçün içmək vacibdir kifayət qədər su. Ancaq 45 ildən sonra siz də mayelərdən sui-istifadə etməməlisiniz, əks halda daim ödemdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
Dərinizin vəziyyətini izləmək vacibdir. Birdən arıqlasanız, elastikliyiniz çox əziyyət çəkə bilər, sallanar və yaşınızdan çox yaşlı görünərsiniz. Bu, 45-dən sonra arıqlamaq kimi bir vəzifənin sağlam və məsuliyyətli bir yanaşma tələb etməsinin başqa bir səbəbidir.

Tez-tez və kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Pəhrizdə mümkün qədər az muffin, bişmiş məmulatlar və fast food, daha çox meyvə və tərəvəz olmalıdır. Həmçinin axşam 6-7-dən sonra yemək yeməməyə çalışın. Çox aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan kefir içmək daha yaxşıdır.

Ümumi həyat tərziniz də rol oynayır. Kifayət qədər yatmaq, stress və gərginlikdən qaçmaq, təmiz havada daha çox vaxt keçirmək lazımdır.

45 yaşdan sonra arıqlamaq üçün məhsullar

45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün düzgün arıqlama pəhrizi aşağıdakı qidalara əsaslanmalıdır:

Meyvə, tərəvəz və giləmeyvə. Onlar vitaminlər, minerallar, lif, pəhriz lifi və antioksidantların mənbəyidir. Eyni zamanda, bitki qidalarında çox az kalori var. Bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa, bədəni toksinlərdən, toksinlərdən və digər zərərli birləşmələrdən təmizləməyə, bədəni gücləndirməyə və aclıqdan qurtulmağa kömək edir. Sitrus meyvələri, alma, kələm, yerkökü, xiyar, çuğundur, pomidor və göyərti 45 ildən sonra arıqlamaq üçün xüsusilə faydalı hesab olunur.
Bütün taxıllar. Qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, buğda və qarğıdalı taxılları yeyin. Onlara əsaslanan yeməklər bağırsaqların işini normallaşdırmağa kömək edir və bədəni E və B vitaminləri ilə təmin edir.
Paxlalılar. Onlar qiymətli lif, kompleks karbohidratlar və bitki zülallarının mənbəyidir. Qan qlükoza və insulin səviyyələrini sabitləşdirməyə kömək edin.
qoz-fındıq. Qoz və badam xüsusilə faydalıdır. Bədəni sağlam yağ turşuları, kalsium, dəmir, A, E və C vitaminləri ilə doyururlar.
Az yağlı süd məhsulları, kefir, qatıq, qatıq, kəsmik və yağsız ət kimi. Bunlar sümükləri və əzələləri gücləndirməyə kömək edən qiymətli zülal mənbələridir, bununla da əzələlərə zərər vermədən yağ yandırmağa yönəlmiş düzgün çəki itkisini təmin edir.
Balıq və bitki yağları. Bədən üçün bunlar qiymətli omeqa turşuları və yod mənbəyidir.

45 yaşdan sonra pəhriz duzlu, yağlı, qızardılmış qidalar, şəkər, alkoqol, makaron, bişmiş məhsullar, emal olunmuş qidalar, qazlı suyu məhdudlaşdırmalıdır.

45 ildən sonra arıqlamaq üçün nümunə menyu

45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün pəhriz menyusu yaşa bağlı xüsusiyyətlər nəzərə alınmaqla tərtib edilməlidir. Düzgün olarsa, bir neçə həftə ərzində bir neçə kiloqramdan qurtula biləcəksiniz, dəriniz hamar və elastik olacaq, susuzlaşma və sallanma riski azalacaq.

45 yaşlı qadın üçün təxmini pəhriz menyusunu nəzərdən keçirin dörd gün ərzində:

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik və göyərti, təzə yerkökü suyu;
Nahar: bir neçə gavalı.
Nahar: yağsız kələm şorbası, pomidor və brokoli ilə tərəvəz salatı, bir stəkan kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və qoz-fındıq ilə qatıq.
Şam yeməyi: balıq, qaynadılmış düyü, turp, kətan yağı ilə pomidor və pendir salatı, çobanyastığı çayı.
Gecələr bir stəkan pəhriz qatıq içə bilərsiniz.

Səhər yeməyi: yerkökü və bişmiş kələm ilə kartof püresi, xiyar, bir stəkan fermentləşdirilmiş süd içkisi.
Nahar: istənilən sitrus meyvələri.
Nahar: toyuq suyu ilə çuğundur şorbası, təzə kök salatı və zeytun yağı.
Günorta qəlyanaltısı: limon suyu ilə ədviyyatlı banan və alma püresi.
Şam yeməyi: xama ilə qızardılmış yerkökü və düyü ilə bişmiş kələm, bir stəkan süd.
Gecələr nanə və baldan bir həlim içmək olar.

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, vinaigrette, süd və banan kokteyli.
Nahar: xiyar və gül kələm ilə salat.
Nahar: buxarda hazırlanmış balıq ilə brokoli, tərəvəz salatı, alma və yerkökü içkisi, darçınla ədviyyatlı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma, şaftalı və nektarindən ibarət meyvə salatı, az yağlı qatıqla geyindirilir.
Şam yeməyi: xama ilə bişmiş mal əti parçaları, tərəvəz salatı, portağal suyu.
Gecələr bir ovuc giləmeyvə yeyə bilərsiniz.

Səhər yeməyi: bal-zəncəfil içkisi, bir dilim pendir, su və meyvə ilə yulaf ezmesi.
Nahar: meyvə və qatıq ilə kəsmik.
Nahar: xiyar salatı, yağsız mal əti ilə ədviyyatlı pomidor, zəncəfil çayı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və ya giləmeyvə.
Şam yeməyi: tərəvəz güveç, dəniz yosunu, kompot.
Gecələr bir neçə badam yeyə bilərsiniz.

Belə bir planın təxmini pəhrizi 45 yaşlı qadına arıqlamağa kömək edir. Bu, kifayət qədər yüngül, müxtəlif və sağlamdır, bu, yalnız artıq çəkidən qurtulmağa deyil, həm də bədəni təmizləməyə, sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və cavanlaşdırmağa imkan verir.

45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün ən yaxşı idman

Bir qadın üçün 45 yaşında arıqlamaq kimi bir vəzifənin öhdəsindən gəlmək üçün pəhriz korreksiyasını fiziki fəaliyyətlə tamamlamaq vacibdir. Bu vəziyyətdə, mümkün qədər uzun müddət yaxşı vəziyyətdə qalmasına imkan verərək, nəticələri sürətləndirə və bədəni sıxa bilərsiniz. Bu yaş kateqoriyası üçün aşağıdakı fəaliyyət növləri ən yaxşı hesab olunur:

Pilates. Onun üstünlüyü ondadır ki, tələsik və ya çox sürətli hərəkətlər tələb etmir, eyni zamanda bədənin hər bir əzələsini işlətməyə imkan verir. Nəticədə, siz nəinki arıqlaya, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, duruşunuzu düzəldə, oynaqların və bağların elastikliyini və elastikliyini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Velosiped. Velosiped sürmək həm arıqlamaq, həm də stress idarə etmək üçün yaxşıdır. Həm də ürək xəstəliyi ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Uzatma. 45 yaşında arıqlamaq və bədən elastikliyini qorumaq üçün necə öhdəsindən gəlmək istəyən qadınlar üçün uyğundur. Dartma məşqləri əzələləri kifayət qədər oksigenlə təmin edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və daxili orqanların sağlamlığını yaxşılaşdırır. Dartmaq ən yaxşısı oyandıqdan sonra və ya istiləşmə kimi edilir.
Nordik gəzinti. Zaman keçdikcə bu fəaliyyət növü getdikcə populyarlaşır. Bu, xizək dirəklərinə bənzər xüsusi dirəklərin istifadəsini nəzərdə tutur. Hətta aşağı fiziki hazırlığı olan yaşlı insanlar üçün də uyğundur.
Kallanetika. Callanetics əzələ tonusunu artıran, yağları mükəmməl şəkildə aradan qaldıran və arıqlamağa kömək edən statik və dinamik məşqlərə əsaslanır. Demək olar ki, bütün əzələləri əhatə edir.
Rəqs aerobikası. 45 yaşdan yuxarı xanımlar üçün orta intensivlikli aerobika uyğun gəlir. Ritmik və aktiv rəqs hərəkətləri sürətli arıqlamağı təmin edir, eyni zamanda ürəyin güclənməsinə kömək edir.
Yoqa. Bədəni çevik və zərif edir, harmoniya, yaxşı sağlamlıq verir və daxili tarazlığa nail olmağa imkan verir. 40 yaşdan yuxarı bir çox qadın yoqanı seçir və onlar heç də yanılmırlar.

İndi 45 ildən sonra necə arıqlayacağınızı bilirsiniz. Yaşa fikir verməsəniz və düzgün qidalanmağa, idman etməyə və özünüzə qulluq etməyə davam etsəniz, uzun müddət incəliyi, gözəlliyi, gəncliyi və fiziki sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.

45 ildən sonra qidalanma haqqında faydalı video

Təəssüf ki, yaşla qadın orqanizmində bütün proseslərin gedişi yavaşlayır. Bu, ilk növbədə maddələr mübadiləsinə aiddir. Buna görə 45 ildən sonra arıqlamaq üçün pəhriz aşağı kalorili və balanslı olmalıdır. Eyni zamanda, orqanizmdə qida çatışmazlığı olmaması üçün menyunun tərtib edilməsi vacibdir.

Bədəndə hansı dəyişikliklər baş verir?

45 ildən sonra arıqlamaq üçün pəhriz bu çətin dövrdə qadının bədənində baş verən dəyişiklikləri nəzərə alaraq seçilməlidir. Mütəxəssislər aşağıdakı vacib məqamları qeyd edirlər:

menopozun səbəb olduğu hormonal balanssızlıq;

tez-tez baş ağrısı və başgicəllənmə, yüksək qan təzyiqi;

artan tərləmə;

metabolik proseslərin yavaşlaması;

əzələ kütləsinin azalması;

yağ qatının qalınlaşması;

psixoloji narahatlıq (depressiya, blues);

fiziki fəaliyyətin azalması.

Çəki norması

45 yaşından sonra qadın necə arıqlaya bilər? Birincisi, həqiqi çəkinizin normadan nə qədər kənara çıxdığını başa düşməyə dəyər. İdeal çəkinizi hesablamaq üçün formula sadədir. Boy göstəricisindən 100-ü çıxarmaq lazımdır.Çəkiniz normadan xeyli kənara çıxsa belə, yeməkdən dərhal imtina etməməli və məşqə qaçmalısınız. Sağlamlığınıza və rəqəminizə zərər vermədən, tədricən əlavə funt itirmək tövsiyə olunur.

Əsas qidalanma qaydaları

Bir qadın yaşına uyğun olan düzgün bəslənmənin ümumi qəbul edilmiş prinsiplərinə əməl edərsə, 45 ildən sonra arıqlamaq üçün ciddi bir pəhriz lazım olmaya bilər. Bunlara aşağıdakı məqamlar daxildir:

Gündə iki litrə qədər maye içmək lazımdır. Əgər şişməyə meyllisinizsə, onun miqdarı azaldılmalıdır.

Yüksək yağ və karbohidrat komponentləri olan qidaların istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər.

Tək yemək hissələrinin ölçüsünü optimallaşdırın. Özünüzü daha az qida ilə doldurmağı öyrənin.

İstehlak olunan qidanın əsas miqdarı nahardan əvvəl baş verməlidir. Yatmazdan əvvəl həzm sistemi həddindən artıq yüklənməməlidir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün pəhrizdə yağ yandırıcı xüsusiyyətləri olan qidalar və maddələr olmalıdır.

Qəlyanaltı kimi sendviç və şokolad əvəzinə meyvə və yoqurtlar xidmət etməlidir.

Arıqlamaq istəyərkən unutmayın ki, orqanizm lazımi qidaları tam şəkildə almalıdır. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırırsınızsa, multivitamin kompleksləri qəbul edin.

Arıqlamaq üçün vacib amillər

45 ildən sonra arıqlamaq üçün pəhriz normal çəki və gözəl bir rəqəm əldə etmək üçün kifayət deyil. Nəzərə alınmalı olan bir neçə digər əsas amil var, yəni:

Tez-tez təmiz havaya məruz qalma. Əgər sakit gəzintilər üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, daha çox gəzməyə çalışın. Mümkünsə, ictimai nəqliyyatdan qaçın.

Həftədə ən azı iki dəfə fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın. Bu fitness, yoqa, terapevtik məşqlər və ya hovuzda üzgüçülük ola bilər.

Rifahınıza və sağlamlığınıza nəzarət edin. Müntəzəm tibbi müayinələr haqqında unutmayın. Bəlkə də artıq çəkinin səbəbi məhz sağlamlıq problemləridir.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalar

45 ildən sonra arıqlamaq üçün pəhriz həzm sisteminin işini sürətləndirən və yağ yandırılmasını stimullaşdıran qidaları ehtiva etməlidir. Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir:

Təzə meyvə və tərəvəzlər. Bu əvəzedilməz vitamin və lif mənbəyidir. Həmçinin, bu cür məhsullarda çoxlu antioksidanlar və minimum kalori var. 45 yaşlı qadınlar üçün ən faydalı qidalar alma, kök, çuğundur, göyərti, pomidor, kələm və sitrus meyvələridir.

Bütün taxıl. Belə məhsullar bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, həmçinin E və B vitaminlərinin çatışmazlığını doldurur. Ən faydalıları qəhvəyi düyü, buğda, qarğıdalı və qarabaşaq yarmasıdır.

lobya. Bədəni uzunmüddətli doyma üçün lazım olan kompleks karbohidratlarla təmin edirlər. Qandakı insulinin normal səviyyəsinə cavabdehdir.

qoz-fındıq. Badam qadın orqanizmini əsas yağ turşuları, kalsium və vitaminlərin bütün siyahısı ilə təmin edir.

Süd məhsulları. Artan kalsium tərkibinə görə sümükləri və əzələləri gücləndirir. Həmçinin, belə qida həzmi normallaşdırmağa kömək edir.

Balıq və dəniz məhsulları. Fosfor və yodla zəngindir.

Qadağan olunmuş Məhsullar

45 ildən sonra arıqlamaq üçün bütün effektiv diyetlər müəyyən pəhriz məhdudiyyətlərini nəzərdə tutur. Menyuda aşağıdakı məhsullar olmamalıdır:

Qəhvə. Hətta bir stəkan canlandırıcı içki rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə və isti flaşlara səbəb ola bilər. Tərləmə də artır və qan təzyiqi yüksəlir.

Alkoqol. Bu yüksək kalorili məhsuldur və buna görə də onun istehlakı istisna edilməli və ya minimuma endirilməlidir. Quru qırmızı şərablara üstünlük verilir.

Duz. Təbii ki, ondan tamamilə imtina etməməlisiniz. Ancaq mümkünsə, dadına təsir etməyəcək yeməklərə (məsələn, sıyıq, tərəvəz salatları və s.) duz əlavə etməyin.

Şəkər. Menopoz zamanı belə yüksək kalorili məhsul mütləq belinizə yatırılacaq. Adi qənnadı məmulatları yerinə meyvə yemək daha yaxşıdır.

Nişastalı tərəvəzlər. Ən diqqət çəkən nümayəndə kartofdur. Orqanizm tərəfindən həzm edilməsi çətindir.

Yeddi gün üçün nümunə pəhriz

Sadəcə olaraq 45 ildən sonra arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etmək lazımdır. Həftənin menyusu belə görünə bilər:

Həftənin günü/ yemək	Səhər yeməyi	Şam yeməyi	Şam yeməyi
bazar ertəsi	yulaf ezmesi; yaşıl çay.	toyuq bulyon; təzə tərəvəzlər.	bişmiş balıq; bişmiş tərəvəzlər.
çərşənbə axşamı	yağsız pendir; bərk qaynadılmış yumurta; kompot.	Buxarda hazırlanmış balıq; qaynadılmış düyü	bişmiş tərəvəzlər.
çərşənbə	qarabaşaq yarması sıyığı; kefir.	qaynadılmış toyuq; tərəvəz güveç.	bişmiş balıq; yaşıl çay.
cümə axşamı	iki bərk qaynadılmış yumurta; qurudulmuş qara çörək dilimi; təzə tərəvəzlər.	tərəvəz suyu; buxarda hazırlanmış toyuq kotleti; qurudulmuş qara çörək dilimi.	zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.
cümə	az yağlı kəsmik; qatıq və ya kefir.	qaynadılmış toyuq; qarabaşaq yarması sıyığı.	qatıqla bəzədilmiş meyvə salatı.
şənbə	otlar ilə az yağlı kəsmik;	tərəvəz suyu; zeytun yağı ilə tərəvəz salatı; kefir.	bişmiş balıq; qaynadılmış düyü; bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
bazar günü	bişmiş kələm; kefir.	təzə tərəvəzlər.	qaynadılmış düyü; qaynadılmış mal əti.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran qidalanma sistemləri qadına normal çəki saxlamağa və bir sıra ağırlaşmaların inkişafından qaçmağa kömək edəcəkdir. Piylənmə təkcə fiqurunuza deyil, həm də sağlamlığınıza zərər verir, şəkərli diabet, oynaq, qaraciyər, ürək və damar xəstəliklərinə səbəb olur. Kilolu bir insanın evdə adi işi yerinə yetirməsi çətindir, bu da ümumi rifaha ən yaxşı təsir göstərmir. Qadınlara yaşlandıqca dərialtı piylərin yığılmasının qarşısını almaq üçün 45 yaşdan sonra arıqlamaq üçün pəhrizlər hazırlanmışdır.

www.integrativehealthcarespringfieldmo.com saytından foto

Yaşlandıqca dərialtı yağ haradan gəlir?

Kilolu insanlar yaşlarından çox daha yaşlı görünürlər və əksər hallarda məqbul bədən çəkisi olanlara nisbətən daha sıx hiss edirlər. Təəssüf ki, 45 ildən sonra arıqlamaq, eləcə də normal çəki saxlamaq çox daha çətindir. Bunun arasındakı əlaqəni yaşlandıqca daxili orqan və sistemlərin işində baş verən bəzi proseslərlə izləmək olar. Bir çox insan qeyd edir ki, yaşla orqanizm adi pəhrizi gənclikdən tamamilə fərqli şəkildə qəbul edir. Normal bir pəhriz və tanış qidaların istehlakına baxmayaraq, yağ yataqları çox tez görünməyə başlayır.

Şəkil weightloss.susumeviton.com saytındandır

Bu vəziyyətin ümumi səbəbi hormonal səviyyələrdə, xüsusən də metabolik proseslərdə iştirak edən, yağ yataqlarına və iştahdakı dəyişikliklərə təsir edən cinsi hormonların dəyişməsidir. Həddindən artıq çəki istehsalın dəyişməsi səbəbindən görünür:

Menopoz zamanı səviyyəsi azalan estrogen, qadınların hamilə qalma qabiliyyətinin dayandırılmasına səbəb olur. Bu, bədənin kişi cinsi hormonlarını qadın hormonlarına çevirə bilən aromataza fermentini ehtiva edən yağ toxumasını aktiv şəkildə yığmağa başladığı bir kompensasiya reaksiyasına səbəb olur. Sübut olunub ki, qadın nə qədər yaşlıdırsa, bu proses bir o qədər aktiv olur.
40 ildən sonra səviyyəsi azalmağa başlayan progesteron. Sürətli çəki artımına əlavə olaraq, bu dövrdə bir qadın toxumalarda suyun tutulması səbəbindən üzün, yuxarı və aşağı ətrafların şişməsi ilə qarşılaşır.
Normalda bədən çəkisini aktiv şəkildə artırmağa kömək edən testosteron, lakin yaşla, istehsalı azaldıqda, maddələr mübadiləsində yavaşlama və yağ toxumasının yığılmasına kömək edən zəif kalorili yanma var.

Hiyləgər hormonlar

41 yaşdan sonra estrogen və testosteron androgenlərlə əvəz olunur - kişi cinsi hormonları, istehsalının pik dövrü menopauza ilə üst-üstə düşür. Qarın nahiyəsində androgenlərin səviyyəsinin artması nəticəsində qadınlar piy yığmağa başlayır və heç bir şey edilmədikdə, piylənmə çox tez inkişaf edəcək.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq qaydaları

Qida ilə birlikdə orqanizmə daxil olan zülallar, karbohidratlar və yağlar orqanizmin normal işləməsinə kömək edir. Bu maddələrin parçalanması prosesinə maddələr mübadiləsi deyilir və məhz bu proses müxtəlif səbəblərdən zamanla ləngiyir. 45 yaşdan sonra arıqlamaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkmi? Həqiqətən, əsas qidaların düzgün istehlakı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və bununla da bədənə incəlik, insana enerji və sağlamlıq qaytaracaqdır.

foto zaxvatu.net saytından

Yetkin bir bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, diyetoloqlar və digər mütəxəssislər tərəfindən tərtib edilmiş bir neçə tövsiyə bir qadına 45 yaşdan sonra necə arıqlamağı başa düşməyə kömək edəcəkdir:

Tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Kiçik yeməklər həzm orqanlarının, xüsusən də bağırsaqların düzgün rejimdə işləməsinə kömək edə bilər. İnsan bir yeməkdə sevimli yeməyindən kiçik bir hissə yedikdə, mədə-bağırsaq traktının qidanı həzm etməsi, onlardan lazımi maddələrin sorulması və bağırsaqların boşaldılması asanlaşacaq. Mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, 45 yaşdan sonra qadına gündə 6 dəfə yemək yeyərək arıqlamağa kömək edəcək, bu zaman yeməklər arası interval 3,5 saatdan çox olmamalıdır.
45 ildən sonra protein pəhrizi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək, bu zaman orqanizm yüksək protein tərkibli çoxlu təbii qida qəbul etməlidir. Bədənin ən çox kalori sərf etdiyi bu maddədir ki, bu da dərialtı yağın həddindən artıq yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Mütəxəssislər pəhrizinizi yağsız mal əti, toyuq əti, balıq, qoz-fındıq, paxlalılar, yumurta və az yağlı süd məhsullarından hazırlanmış yeməklərlə tamamlamağı məsləhət görürlər.
Şərq qadınları həmişə 45 ildən sonra arıqlamaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi bilirdilər. Qara çayın və ya hazır qəhvənin tərkibində olan taurin və kofein maddələri onlara bu işdə kömək edib və kömək edir. Heç bir əks göstəriş olmadıqda (həzm və ya öd yollarının xəstəlikləri) gündə 1 stəkan təbii aromatik içki içmək tövsiyə olunur, bu da bağırsaq hərəkətliliyini artıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir.

www.themee.info saytından foto

Bir qadının arıqlaması üçün 45 ildən sonra pəhriz aşağı kalorili olmamalıdır. Bu, yalnız metabolik prosesləri yavaşlatacaq, çünki əzələ kütləsinin yanmasına kömək edir. Nəticədə, normal bir pəhrizə qayıtdıqdan sonra, əlavə funtlar itirildiyindən daha sürətli geri dönəcəkdir.

45 yaşdan sonra qadınlar üçün necə düzgün arıqlamaq olar

Bəzi dad vərdişlərinin dəyişdirilməsi 45 yaşlı qadına arıqlamağa kömək edəcək, əsas odur ki, bunu birdən-birə etməyin, çünki az miqdarda yağ hüceyrələrinin yığılması bədənin menopoz üçün təbii hazırlığıdır. Arıqlamaq üçün menyudan demək olar ki, tamamilə çıxarmalısınız:

yağlı qidalar;
şəkər, irmik və ondan hazırlanmış xörəklər, ağ undan hazırlanmış çörək məmulatları;
süfrə duzu.

Şəkər əvəzinə sağlam yeyə bilərsiniz, daha az şirin olmayan bal, desert üçün isə tortlar və şirniyyatlar mövsümi alma, ərik, gavalı, giləmeyvə (çiyələk, moruq, bütün növ qarağat, qarğıdalı, zoğal sağlamdır) ilə əvəz edilməlidir. ). Qurudulmuş meyvələr demək olar ki, hər gün pəhrizdə olmalıdır - onlar yalnız dadlı, lakin qeyri-sağlam şirniyyatları əvəz etməyəcək, həm də xüsusilə soyuq mövsümdə bədəni lazımi maddələrlə təmin edəcəkdir. Bir insanın cinsindən asılı olmayaraq gündə ən azı 2,5 litr maye - təmiz su, kompotlar, mövsümi meyvə və ya tərəvəzlərdən təzə şirələr içməsi vacibdir.

Kalori hesablanması

Diyetoloqlar 45 yaşdan sonra arıqlamaq üçün bir qadın olaraq bilirlər, onlar gündəlik qəbul etdiyiniz kalori miqdarını tədricən azaltmağı məsləhət görürlər. Yaşlı yaşdan sonra qadınlar üçün tövsiyə olunan norma 1700-1600 kkal təşkil edir. Bu, həkimlərin fikrincə, bədənin lazımi maddələr və enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün kifayətdir.

45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün istənilən arıqlama pəhrizi səhər yeməyi ilə başlamalıdır. Məhz səhər yeməyi - qidalı və eyni zamanda aşağı kalorili - bədənin düzgün işləməsinə kömək edəcək və gün ərzində aclıq hissinin qarşısını alacaq. Səhər yeməyi üçün kəsmik, yumurta, süddən hazırlanmış, sobada və ya buxarda hazırlanmış yüngül yeməklər uyğun gəlir.

www.roxy.kiev.ua saytından fotoşəkil

45 yaşında arıqlamaq və bədəninizi düzgün işləmək üçün necə düzəltmək problemi ədalətli cinsin bir çox nümayəndəsinə tanışdır. Yeməklər arasında baş verən daimi aclıq hissindən xilas olmaq xüsusilə çətindir. İlkin mərhələdə onu aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq, ancaq bədəni bir az "altmaq" olduqca mümkündür. Bunun üçün hər dəfə konfet və ya bişmiş yeməklər yemək istəyəndə tərəvəz salatı, təbii meyvəli qatıq və ya az yağlı kəsmik hazırlayıb yemək lazımdır. Bu, bədən digər dad üstünlüklərinə uyğunlaşarkən çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Gecələr qəlyanaltı yeməyə alışmış qadınlar üçün 45 ildən sonra necə arıqlamaq olar? Bir çox insanlar 18.00-dan sonra yemək yeməyin qadağan olunduğu əziz qaydanı bilirlər. Bu fikir, dietoloqların fikrincə, kökündən yanlışdır, çünki hər kəsin öz gündəlik rejimi var və son axşam yeməyi qəbul edilməlidir, lakin yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq.

foto nutrinews.ru saytından

Həkimlər nahar üçün yüngül və az yağlı bir şey planlaşdırmağı məsləhət görürlər. Yağsız balıq, tərəvəz və fermentləşdirilmiş süd məhsullarından hazırlanan yeməklər uyğun gəlir. Bir alma ilə qəlyanaltı edə və ya meyvə salatı edə bilərsiniz. Axşam yeməyini tamamilə aradan qaldırmaq tövsiyə edilmir, çünki aclıq yuxuya mane olacaq və düzgün yuxu arıqlamaq və daxili orqanların normal işləməsi üçün vacibdir.

45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün arıqlamaq üçün tövsiyə olunan məhsullar

Bir qadın 45 yaşdan sonra özünü qida ilə məhdudlaşdırmadan necə arıqlaya bilər? Ədalətli yarının bir çox nümayəndəsi, yaşından asılı olmayaraq, yeməyi sevir. Belə görünür ki, belə bir vərdiş olduqca təhlükəlidir və piylənmənin inkişafına səbəb olur. Lakin elə qidalar var ki, onları bir-biri ilə birləşdirib müxtəlif yeməklərə əlavə etməklə çox miqdarda istehlak etmək olar. O, istinad edir:

sitrus;
kələm;
kərəviz;
bolqar bibəri;
alma;
badımcan;
çiyələk;
badam, fıstıq və qoz;
süd məhsulları;
darçın;
zəncəfil kökü;
zəfəran

Bu məhsullar həzm sisteminin işinə müsbət təsir göstərir, kilo verməyə kömək edir və böyük miqdarda istehlak edilməsinə icazə verilir. Onların əksəriyyəti çiy yeyilə bilər, bu da qida maddələrinin tam miqdarını qorumağa və əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bağırsaq probleminiz varsa, yeməkdən əvvəl tərəvəz və meyvələri sobada bişirmək daha yaxşıdır.

pixelrz.com saytından foto

Bundan əlavə, hər gün təbii bitki çayları içmək tövsiyə olunur. Onlar bədəni toksinlərdən təmizləməyə, xoşagəlməz simptomları (şişkinlik, ürək yanması) aradan qaldırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər. Ən faydalı və təhlükəsiz olanlar çobanyastığı, nanə, limon balzamı və kalenduladır.

45 yaşdan sonra qadınlar üçün 5 günlük pəhriz

Yaşı 40-ı keçmiş qadın müdrikliyi və qeyri-adi cazibəsi ilə seçilir. Bu, qorxuların və qeyri-müəyyənliyin arxada qaldığı, həyat isə qarşıda - şüurlu, balanslı, parlaq duyğularla dolu olduğu dövrdür. Xarici gözəlliyi qorumaq və sağlamlığı artırmaq üçün yemək zamanı bədəninizə nə qoyduğunuzu izləməyə başlamalısınız. Bütün məhsullar daxili orqanlara və sistemə təsirini, hüceyrələrimiz üçün hansı fundamental əsası təmin edə biləcəyini nəzərə alaraq seçilməlidir. Sağlam yemək və kökəlməmək istəyən 45 yaşlı qadın üçün təxmini pəhriz menyusu var.

foto hayatouki.com saytından

Birinci gün

Səhər yeməyində tərəvəz suyu (yerkökü və ya çuğundur) içməyə və az yağlı kəsmikin bir hissəsini yeməyə icazə verilir.
Siz gavalı və ya hər hansı digər meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Nahar üçün mədənizi ətsiz kələm şorbası, zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı ilə əzizləyə bilərsiniz.
Axşam saatlarında aclığınızı dənli bitkilər, meyvələr və qoz-fındıq ilə qatıqla qarşılaya bilərsiniz.
Qidalı axşam yeməyi üçün bir porsiya buxarda hazırlanmış düyü, bişmiş balıq, tərəvəz salatı və bitki çayı yeyə bilərsiniz.

www.herbal-kolesterol.com saytından fotoşəkil

İkinci gün

Səhər yeməyini kartof ilə bişmiş tərəvəz və qatıqla, istənilən sitrus meyvəsi ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Nahar üçün borscht və ya çuğundur şorbası, tərəvəz salatı və təzə süd uyğun gəlir (bədən tərəfindən yaxşı tolere edilirsə təzə süddən də istifadə edə bilərsiniz).
İkinci nahar limon suyu əlavə etməklə alma və banan ilə başlamalıdır.
Nahar üçün tərəvəz ilə düyü bişirmək (kələm rulonları edə bilərsiniz) və nanə çayı ilə yumaq yaxşıdır.

kkal.ru saytından foto

Üçüncü gün

Səhər yeməyi üçün kublara kəsilmiş və kərə yağı, omlet və təzə meyvə ilə ədviyyatlı qaynadılmış tərəvəzlər uyğun gəlir.
Qəlyanaltı kimi kələm-xiyar salatına icazə verilir.
Nahar üçün brokoli, balıq, tərəvəz və alma-kök suyundan hazırlanmış yeməklər uyğun gəlir.
Nahardan əvvəl az yağlı qatıq əlavə etməklə şaftalı, alma, nektarin salatı ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
Şam yeməyi üçün xama içərisində mal əti, tərəvəz salatı və təzə hazırlanmış şirə uyğun gəlir.

pg11.ru saytından foto

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: quru meyvələrlə yulaf ezmesi, zəncəfil və bal ilə çay, bir parça sərt pendir.
Nahar üçün mövsümi giləmeyvə və qatıq əlavə edilmiş 200 q kəsmik uyğun gəlir.
Nahar üçün tərəvəz ilə hər hansı bir mal əti yeməyi, tərəvəz salatı bişirmək və hamısını çayla yumaq olar.
Günortadan sonra qəlyanaltı - meyvə salatı və ya bal ilə bişmiş alma.
Nahar üçün bir tərəvəz güveç, dəniz yosunu yeyə və hamısını kompotla yuya bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içməyə icazə verilir.

Beşinci gün

Mütəxəssislər cümə gününü oruc tutmağı məsləhət görürlər ki, bu da orqanizmi təmizləməyə və daxili orqanların yaxşı işləməsinə kömək edəcək. Bu gün bitki mənşəli infuziyalar, kefir və su içmək olar. Pəhrizinizi dəyişdirməyin və ya ondan imtina etməyin əks göstəriş olduğu xroniki xəstəlikləriniz varsa, oruc tutmaq tövsiyə edilmir.

foto soqi-massage.ru saytından

45 ildən sonra qadınlar üçün təxmini pəhriz menyusu çəki normal səviyyəyə endirməyə və uzun illər bu vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Hərtərəfli pəhrizdən əlavə, həkimlər qadınlara təmiz havada daha tez-tez gəzintilər etməyi və fiziki məşqlərlə məşğul olmağı məsləhət görürlər - statik və ya dinamik. Bu, piylənmə problemini həll etməyə, bədəni enerji ilə doldurmağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir.