Nə üçün yağ alırıq: Yağların saxlanması mexanizmi haqqında. Evdəki qarın yağını necə itirmək olar - kişi və qadınlar üçün məşqlər

Halda yağ çıxarın göstərilən yerlərdən - bu proses üçün qeyri-təbii olan yerlərdə - ürək, qaraciyər, digər daxili orqanlarda yatmağa başlayır; boyun, üz və ya çənəni xatırlatmamaq - estetik baxımdan, bu çirkindir. Bu səbəblə götürdüyünüz şeylərə arxalanın artıq yağ, tamamilə əməliyyatla çıxararaq lazım deyil.

Bir insan artıq çəki itirmişsə və bədənini formada saxlamağı öyrənmişsə, eyni zamanda bədənində bəzi yerlərdə əlavə dəri əmələ gəlmişsə - plastik əməliyyatın köməyi ilə qaldırıla bilər, amma eyni zamanda inanıram ki, bundan əvvəl əlinizdən gələni başqa yollarla etməlisiniz.

Başqa sözlə, plastik əməliyyat son vasitə kimi edilməlidir.

Təcrübəmdə belə hallar olurdu: bir qadın mənə dedi: "Mən bütün üsulları sınadım və yalnız əməliyyat mənə kömək etdi." Ancaq prosesdən sonra əzizlərim düzgün kilo vermək, zaman keçdikcə qırışlar özləri tərəfindən hamarlanır.

Dəri diri deyilsə çətinliklə sıxılır. Bədənimizdə olan hər şeyin canlı olduğunu düşünməməliyik. Bəzi toxumalar və ya orqanlar "cansız" vəziyyətdə ola bilər. Bədənin bu yerlərində xərçəng hüceyrələri meydana gəlir.

Müasir üsullar özümüzlə məşğul olmasaq, bu problemi kökündən həll edə bilməyəcəkdir biolifting, daxili ehtiyatlarımız hesabına bədənimizin "xəstə" hissələrini istifadə edin. Hər şey gücləndirildikdə və bərpa edildikdə, sonra əzələlərin vurulmasına başlaya bilərsiniz.

Aşağıda yazılanlara xüsusi diqqət yetirin, çünki belə şeylər heç yerdə yazılmır, danışılmır. Ancaq inanıram ki, hər kəs nədən ibarət olduğunu, problem sahələrini və nələri bilməlidir yağ aradan qaldırılması üçün necə tam yığıldığı yerdən.

Subkutan yağ - barmaqlarımızın arasındakı dərinin bir hissəsini mədəyə sıxaraq hiss edə bilərik. Eyni zamanda barmaqların arasındakı məsafə 1-1,5 sm-dən çox deyilsə, bu, qarın bölgəsindəki yağ qatının normal olduğunu göstərir. Bu subkutan təbəqə qarınızı möhkəm edir. Eyni zamanda, dərinin hamarlığı dərialtı yağların tərkibindən asılıdır, tərkibinə yalnız heyvan piylərində olan doymuş yağ turşularının daxil olması lazımdır. Bitki yağlarında bu turşuları ehtiva etmədiyini unutmayın. Bitki yağının yeməyimizə daxil olması halında qarındakı dəri "maye" olacaq və kifayət qədər elastik deyil.

"Yağ möhürü" ndə çox miqdarda yağ yığılır.

"Yağ möhürü" nədir?

Bu qarın divarının altına asılan önlükdür. "Bez" də gedir yağkiçik bağırsaqda udulur. Eyni zamanda, çox tez yanır, çünki bizə əlavə kalori lazım olduqda, onlar "omentum" dan alınır. Yaxşı aktiv qan dövranına malikdir, buna görə də yağ praktik olaraq orada saxlanılmır. İçəridə yığılan yağ miqdarı çox olduqda, sızmağa başlayır və bu ilk əlamətdir piylənmə.

Kolon. Bu və ya digər səbəbdən, hərtərəfli həzm olunmağa vaxtı olmayan bütün maddələr bağırsaq mikroflorasının fermentləri səbəbindən əmilir. Bundan nəticə çıxır sarkma yağ Yanlarında. Ayrıca, bədənin içərisinə mesentery adlanan bağırsaq bölgəsində bir qat yağ qatlanır.

Nə qədər yağla doldusa, bir o qədər bağırsaqları tərəflərə itələyir. İN "Mesentery" yağ çətinliklə uzaqlaşır, çünki qan dövranı zəifdir və bu yağ ehtiyatdır. Yağ bədəndəki bu yerdən çox zəif çıxır, tez-tez zəhərlənir, çünki qan dövranı zəifdir və özü də mezentery geniş bağırsaq tərəfindən tərəflərdə bağlandı.

Qadının qarnındakı yağ zarafatla "ömür yolu" adlanır. Ancaq təəssüf ki, bu "xilasedici" çoxları üçün problemdir. Üstəlik, yağ yığılması hər yaşda baş verir. Lazımsız yağ yataqlarının yaranması nəticəsində yaranan xəstəliklər elm adamlarını piylənmə probleminə xüsusi diqqət yetirməyə məcbur etdi. Tibbdə morfomedisin adlı bir istiqamət ortaya çıxdı. Tədqiqat nəticəsində qadınlarda yağların saxlanma səbəbləri və onlarla mübarizə tədbirləri müəyyənləşdirilib. Çox sayda "niyə?" Cavablar verildi.

• Oxumağı məsləhət görürük: və

Elmi cəhətdən sübut olunmuşdur ki, həddindən artıq qidalanma yağ saxlamağın əsas səbəbidir və kilo vermək həmişə olmur. Müəyyən edilmişdir ki, qadınlarda orqanizmdə təxminən 20% yağ olmalıdır. İnsan bədəninin bütün tullantı məhsulları qida yolu ilə gəlir. Vitaminlərin və ya iz elementlərinin olmaması təhlükəlidir. Metabolik çatışmazlıq meydana gəlir.

• Haqqında oxumağı məsləhət görürük

Kilo qazanma lipogenez, tərs proses lipoliz adlanırdı.

Adrenalin və kortizon hormonları ilk növbədə qadınların niyə ömür sürməsinin səbəbidir. Adrenalin bədəndə insulin istehsalına cavabdehdir. Adrenalin içərisində yuxarıya doğru kəskin bir atlama bədəndəki insulin miqdarını artırır. Və bu, qida yolu ilə qana piylərə daxil olan karbohidratların qismən və ya hətta tamamilə yenidən yönəldilməsinə gətirib çıxarır.

Vücuddakı kortizon səviyyəsi, tez-tez həddindən artıq yeməklə yüksəlir. Lipogenezə səbəb olur, yəni. yağlar və karbohidratlar emalının yavaş bir prosesi var.

Qarın yağının növləri

Qadınlarda bölgədəki yağ dərin və səthi bölünür.

Əsas səbəblər ola bilər:

• Zəif duruş. Çox vaxt oturaq iş və oturaq həyat tərzi ilə görünür. Onurğanın bir az yerdəyişməsi və daxili orqanların irəliləməsi var. Qarın istənmədən genişlənir. Fiziki fəaliyyət yoxdursa, yağ çox tez yatır.
• Yaş dəyişir estrogen deyilən qadın cinsi hormonlarının istehsalının azalmasına və tamamilə dayandırılmasına səbəb olur. Maddələr mübadiləsi və ortaya çıxan yağların parçalanması pozulur.
• Tez-tez stresli vəziyyətlər mənfi duyğulara və güclü bir adrenalin tələsməsinə səbəb olur. Hormonal səviyyələr və metabolizm pozulur. Buna görə bədənin aşağı arxasında kəskin yağ yığılması baş verir.
• Fiziki fəaliyyətin olmamasıvə həddindən artıq yemək qarında yağ əmələ gətirir. Qadınların çəkisi artır. Keçid ağırlaşır. Bacaklarda, ürəkdə və digər daxili orqanlarda problemlər ortaya çıxır.
• Hamiləlik dövründə qadınlarda qarın uzanır. Əgər tədbir görmürsənsə, doğuşdan sonra subkutan katlanmalar tez bir zamanda subkutan yağla doldurulur. Buna görə doğum xəstəxanalarındakı həkimlər doğuşdan sonra bədən yağının əmələ gəlməsinə mane olan sadə məşqlər etməyi məsləhət görürlər.
• Hormonal pozğunluqlarxəstəliklərdən və dərman qəbul etməsindən qaynaqlanır. Bu amil düzəldilə bilər, ancaq yalnız bir həkim nəzarəti altında. Burada risk və özünü dərman qəbul etməməlisiniz.
• Genetika ilə əlaqəli problemlər... Bu vəziyyətdə, piylənmə özü irsi bir xəstəlik deyil. Yağ, yağ meydana gəlməsinə meylli xəstəliklər səbəbindən saxlanılır. Bunlara şəkərli diabet, metabolik xəstəliklər və digərləri daxildir.
• Yanlış qidalanma qadınlar. Optimal bəslənmənin gündə üç yemək olması fikrinin əksinədir, çünki bədənin qida qəbul etməsi üçün təxminən 6 saat vaxt lazımdır, təcrübə gündə 5 dəfəyə qədər, ancaq yavaş-yavaş yeyə biləcəyinizi sübut edir. Eyni zamanda, qəlyanaltıların tərkibində bitki qidaları olmalıdır. Şirniyyatın həddindən artıq istehlakı zərərlidir.
• Öz-özünə nəzarətin olmaması. Problemlərin təxirə salınması daha da sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Belə hallarda bədən yağları artır.
• Yuxunun olmaması. Bədənin normal işləməsi üçün bir insana gündə ən azı 7 saat yatmaq tövsiyə olunur, amma daha çoxu daha yaxşıdır. Niyə bu baş verir? Bədən özünü stresdən qoruyur.

Həyat yolunun qarşısını almaq üçün qadınlar bütün bu risk faktorlarını nəzərə almalıdırlar.

Məqaləyə münasibətiniz:

Yağlar insan orqanizmi üçün vacibdir. Sayəsində yağhəzm etmək asandır yağhəll vitaminlər. Bundan başqa yağ daxili orqanların zədələnməsindən və hipotermiyadan qoruyan bir izolyasiya edən bir toxuma. Yağ hüceyrələri qida ilə birlikdə gələn zərərli maddələri udur və onların daha vacib toxumalara təsir etməsinə mane olur.Yağ hüceyrələrində müəyyən kimyəvi təsir göstərərək reseptorlar var. yağ... Bu reseptorlara alfa-2 deyilir. Sekresiyadan məsul reseptorlar yağvə dən yağyeni hüceyrələrə beta reseptorları deyilir. Bədənin aşağı hissəsindəki alfa reseptorlarının sayı yuxarıdakılardan bir neçə dəfə çoxdur, bu, ilk növbədə itburnu, kalçanın və daha aşağı hissənin həcminin artması ilə əlaqədardır. Kilo verdiyiniz zaman ilk növbədə bədənin yuxarı hissəsi arıqlayır, yenidən kilo aldığınız zaman bədənin aşağı hissəsi daha da artır və bununla da rəqəm nisbətlərini dəyişir Beta reseptorlarının aktiv işləməsi yağa, yandırmaq üçün sıx bir qan tədarüküdür yağkardio ürəyi stimullaşdırmaq üçün lazımdır.Çöküntünün bir neçə əsas səbəbi var yağa: - "sürətli karbohidratlar" ın istifadəsi: yüksək miqdarda şəkər, tortlar, şirələr; - yavaş bir maddələr mübadiləsi - bədənin enerjidən qurtulmağa vaxtı yoxdur və yığılır yağ- bədənin vəziyyəti: əzələ kütləsi yaxşı inkişaf edibsə yağ təhsili olmayan bədənə nisbətən bədəndə daha az yatacaq; - Hormonal fon: Bəzi hormonların çox olması aktiv yığılmasına kömək edir. yağa.Çox yandırmaq üçün yağ, güc təhsili, yanma ilə əzələ kütləsini nizamlamaq lazımdır yağ ürək yüklərinin köməyi ilə. Bundan əlavə, zərərli karbohidratların, heyvanların qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır yağs, qablaşdırılmış şirələr. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək, 1,5 - 2 litr su içmək lazımdır.

Əlaqəli Videolar

Bir insanın kilo verməsi üçün çox miqdarda səy göstərdiyi və çəki azalmadığı və ya azalmadığı, ancaq çox yavaş-yavaş olduğu vəziyyətlər var. Niyə bu baş verir. Bəzi səbəbləri nəzərdən keçirək.

Təlimatlar

Pəhriz məhdudiyyətləri, artan fiziki fəaliyyət - bədən üçün stres. İlk həftələrdə çəki çox tez gedə bilər, ancaq sonra çətinlik çəkən orqanizm metabolizmanı azaltmaqla qənaət rejiminə keçir. Siz bəslənməmisiniz, idman salonunda şum - və bədən bu əlavə qramlardan imtina edir. Bu daha da stresə səbəb olur ... Və sonra bir dairədə.

Məsləhət: oruc günləri edin. Bəli, diyetdən oruc tutan günlər ... Ən sevdiyiniz yeməyi (həftədə bir dəfə edə bilərsiniz) ilə özünüzü əzizləyin. Bu əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdıracaq və bədəninizi kalori yandırmağa təkan verəcəkdir.

Qeyd edək ki, arıqlamaq üçün güclü bir arzu streslidir, bu da qıcıqlanmaya və diyet və məşqlərin effektivliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, əsas odur ki, fanatizm olmadan davranaq.

Yuxunun olmaması

Yuxu çatışmazlığının bədən üçün stress olduğu sübut edilmişdir (geri qayıtmaq üçün ilk nöqtəyə); yuxu olmaması iştahın artmasına gətirib çıxarır ki, bunun da qarşısı alınmalıdır; Yuxunun olmaması yorğunluğa səbəb olur, yəni idman salonunu əldən verməyiniz və ya tam güclə işləməməyiniz deməkdir.

Su olmaması

Bədəndə suyun olmaması çox vaxt aclıqla qarışır. Susuzlaşdırılmış bir bədən həyati fəaliyyət nəticəsində yaranan toksinləri və toksinləri çıxarmaq iqtidarında deyil. Bu, sürüşməyə və ümumi rifahın pisləşməsinə səbəb olur.

Məsləhət: gündə kifayət qədər təmiz su içmək lazımdır (çay, qəhvə və ya suyu deyil, su). Bir insanın 30 ml ehtiyac duyduğu güman edilir. öz çəkisinin 1 kq başına su. Məsələn, mənim çəkim 50 kq, yəni mənim üçün norm 1,5 litrdir.

Sarkma

Zəhərli maddələr və zərərli tullantı məhsulları toplayan bir orqanizm əlavə funtdan imtina etmək istəmir. Onların konsentrasiyasını sulandırmaq üçün bədənin ümumi həcmini (çəkisini) artırmağa çalışır. Bu onun qorunması və uyğunlaşma yolu.

Məsləhət: bədənə zərərli təsirləri minimuma endir və detoksifikasiya prosedurlarından keç (bu da edilə bilər).

Sifət və kalori miqdarı haqqında deyil, miqdar haqqında. Fiziki fəaliyyətinizi, xüsusən gücünüzü kəskin bir şəkildə artırarsanız, bədən düzgün reaksiya verir - xərclənən enerjini doldurmaq üçün daha çox yemək tələb etməyə başlayır. Yemək hissəsinin və ya tezliyinin necə artdığını da hiss edə bilməzsən. Düzgün qidalanmaya keçid xüsusilə tez-tez səhv edir. Bir insan intuitiv olaraq özünə daha faydalı qidaya imkan verir, eyni zamanda kalori ehtiva edir.

İpucu: Doymamışdan əvvəl yeməyi dayandırın (beyinə siqnal 20 dəqiqə gecikmə ilə gəlir - bu nəzərə alınmalıdır). Növbəti yeməkdən 20 dəqiqə sonra özünüzü ac hiss edirsinizsə, o zaman bir az daha çox tərəvəz yeyə bilərsiniz (kartof və qaynadılmış yerkökü istisna olmaqla)

İnsulin müqaviməti

Bu, qlükoza artıq hüceyrələrə təsirli bir şəkildə nüfuz edə bilməyəcəyini göstərir, lakin ümumi dövriyyə dövründə qalır və hüceyrələrdə saxlanılmır. Nəticədə hüceyrələrin istifadə etmədiyi bütün enerji yağda yatır! Buna görə insulin müqaviməti olan insanlar çox az yeyə bilər, amma yenə də əhəmiyyət vermirlər.

İşarələr:
İnsulin müqavimətinin əlamətləri:

Daimi yorğunluq.
Həmişə bir şey yemək istəyirəm.
Şirniyyatlar üçün qarşısıalınmaz həvəs.
Menstruasiya pozuntuları.
3-4 saatdan çox yemək arasında bir fasilə ilə, başgicəllənmə, sarsıntı, halsızlıq və qıcıqlanma hiss oluna bilər.
Tapmısan? Həkimə qaçmaq - bu şəkərli diabet əlaməti ola bilər. Diaqnoz yalnız bir həkim tərəfindən edilə bilər.

Məsləhət: diabetli xəstələr üçün pəhriz və qidalanma qaydalarına əməl edin.

Zəif motivasiya

Motivasiyanın olmaması diyetlərdə pozulmalara səbəb olur. Sevdiyiniz paltarınıza və dostlarınız və ya bir barbekü içərisindəki bir torta uyğun olmaq istəyi arasında, çoxunuz nə edəcəyinizi seçəcəksiniz. Ancaq uşaqdan sonra yeməyi necə bitirmək ... eyni məhsulları atmamaq? !!! Siyahı davam edir.

İpucu: Bütün testlərdən keçmək üçün HÜQUQ motivasiyasına ehtiyacınız var və onu qidalandırmaq lazımdır (şəbəkədə həmfikirləri tapa biləcəyiniz çox sayda motivasion video, tematik forum var). Bu kömək edə bilər.

Hətta cılız insanlarda nəzərə çarpan qarın və sarkma bel ola bilər. Qarındakı yağlı yataqların meydana gəlməsinin bir neçə əsas səbəbi var.

Əsəblər və kökəlmə

Qarın yağının ən çox yayılmış səbəbi pis pəhrizdir. Bir çox insanın çox aktiv olmayan bir həyat tərzi səbəbiylə gün ərzində istehlak etməyə vaxtı olmayan kalori miqdarı ümumiyyətlə mədəyə yatırılır. Bədən yağından xilas olmaq üçün pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək və daha çox hərəkət etmək kifayətdir.

Pis vərdişlər işi daha da pisləşdirir. Müntəzəm alkoqol və siqaret istehlakı maddələr mübadiləsini yavaşlatır, bədəndə metabolik prosesləri dəyişdirir, nəticədə bel bölgəsində yağ yataqları meydana çıxır. Bu, kişi bədəninə kifayət qədər güclü təsir göstərən qadın hormonları olan pivənin müntəzəm istehlakı üçün doğrudur.

Stress çəki artımının və qarın böyüməsinin başqa bir səbəbidir. İş ondadır ki, sinir sisteminin güclü bir gərginliyi kortizol istehsalını artıra bilər və bu hormon bir insanda "canavar" iştahını oyadır. Nəticədə, stresli insan gün ərzində yandıra bildiklərindən daha çox kalori alır. Belə bir iştahın birdəfəlik kəsilməsi rəqəmə ciddi ziyan vura bilməz, amma normal stres qaçılmaz dərəcədə təsir edir.

Yuxunun olmaması qarın yağının ciddi bir səbəbidir. Bu səbəb dolayı yolla əvvəlki ilə əlaqədardır, çünki yuxusuz qalan bədən stres yaşayır. Nəticədə, kortizol çox miqdarda istehsal olunur və bu, həddindən artıq kökəlməyə səbəb olur.

Hormonal problemlər

Hormonal disbalans rəqəmin vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərə bilməz. İnsan bədəninin bütün fəaliyyəti hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Bəzi hormonlar qlükoza səviyyəsini tənzimləyir, digərləri oksigen və enerji ehtiyatlarını paylayır. Hormonal balanssızlıq halında, hormonların fəaliyyəti yavaşlayır və ya pozulur, insanda kilolu olmaqda problemlər var. Sağlam bir həyat tərzi yaşayırsınız, ancaq kilolu olmaqda probleminiz varsa, hormonal sisteminizin yoxlanılması üçün həkiminizə baxın. Çox güman ki, belədir.

Oturma ilə yanaşı oturaq həyat tərzi yağ yığılmasına gətirib çıxarır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədən bütün ehtiyatsız kaloriləri "ehtiyatda" saxlayır. Bədənin işləməsi üçün tələb olunan kalorilərin sayı yaşdan, çəkidən və metabolik dərəcədən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər. Məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əlavə kalori sərf etməyə kömək edir. İdman salonuna getməyə vaxtınız və ya enerjiniz yoxdursa, daha çox gəzməyə çalışın. Daimi gəzintilər olduqca təsir edici miqdarda kalori istehlak edir.

Yağlar, bu şəkildə yaşamaq mexanizmlərindən biridir. Tarixən, bir insanın soyuq mövsümdə, bir məhsuldan digərinə qədər vaxtında və s. Beləliklə, dərialtı yağın çökməsi normal bir prosesdir. Burada bildiyiniz kimi, əsas şey hər hansı bir normadan artıq yağ yığmamaqdır.

Yağların çökmə mexanizmi nədir? Birincisi, yağ, xüsusən sadə olanlar və xüsusilə şəkərin həddindən artıq istehlakı səbəbindən saxlanılır. İnsan bədənində karbohidrat saxlamaq üçün heç bir anbar təmin etmir. Əzələlərdə (glikogen şəklində) qaraciyərdə təxminən 60-80 q karbohidrat saxlanıla bilər. Qalan hissəsi yağ halına gətirilir və tərəflərə və budlara yerləşdirilir.

Ayrıca, çox miqdarda yağ istehlak edilən yağ ehtiyatına təsir göstərir. Çox yaxşı bilirsiniz ki, 1 q yağda 9 kkal var, buna görə 100 q yağda artıq 900 kalori var! Bədənimizdə onları karbohidratlardan daha çox yağda saxlamaq daha asandır. Axı, yağların parçalanması prosesi çox mürəkkəb və enerji tələb edən bir şeydir və enerji olaraq yağ bədən tərəfindən son yerdə istifadə olunur, çünki karbohidratlardan və zülallardan enerji almaq daha asandır.

İndi bu yağın harada yerləşdiyini anlayaq. Yağ həm dəri daxilində, həm də içərimizdə olan bütün toxumalarımızda olan yağ toxumasına yerləşdirilir. Orqanların üzərindəki yağ viseral yağ adlanır. Bu da qarındır, bütün daxili orqanların piylənmənin dərəcəsini göstərir və ürək-damar xəstəlikləri, tromboz, varikoz damarları, infarkt və vuruşlarla təhdid edir. Bu yağ qarın divarının altında gizlənir və mədəni irəli itələyir.

Çox miqdarda viseral yağ olan insanlar, bu cür yağ miqdarını normada saxlayanlarla müqayisədə daha çox peptid məlumat molekullarına sahibdirlər. Peptid məlumat molekulları endokrin və immun sistemlərin əlaqələndirilməsindən məsuldur və iltihablı proseslərin yatırılmasında iştirak edirlər. Bədən sağlam olduqda, iltihab ocaqları olmur, silahlı immunitet sistemi öz bədəninə hücum etməyə başlayır. Bu, mədəaltı vəzi, qaraciyər və ürəyə təsir edir. Beləliklə, aydın olur ki, çox miqdarda visseral yağın olması ilə infarkt, vuruş, pankreatit və şəkərli diabet çox tez-tez müşahidə olunur.

Bədəndə viseral yağ olub olmadığını müstəqil olaraq necə müəyyənləşdirmək olar?

Şans, var, çünki hər kəsdə var. Lakin onun miqdarını bilmək vacibdir. Yağların sağlamlığa zərərli olub olmadığını müəyyən etmək asandır. Belinizi ölçün. Bir qadın üçün norm 80 sm-dən az, kişilər üçün - 90 sm-dən azdır.Bundan əlavə, bu göstərici yaşa, çəkiyə və boya bağlıdır.

Visseral yağla mübarizə vacibdir! Nə qədər səslənsə də, fərdi qidalanma sisteminin qurulması uğurlu müalicənin yoludur. Kalorinin hesablanması tələb olunur (saymaq).

Yağla mübarizədə əsas köməkçilər

Birincisi, hərəkət. İdman salonuna gedin və aktiv olun: eskalator boyunca gəzin, çox gəzin, aktiv istirahət edin. Dərialtı və visseral yağdan qurtulmaq üçün, yağın yandırılmasına başlaması üçün belə şərait yaratmaq lazımdır. Əzələ hüceyrələrimizin mitoxondriyasındakı yağ yalnız oksigenə məruz qaldıqda yanır. Bədənimizə oksigen daxil olması üçün ürək dərəcəsinin maksimumun 75% -ni təşkil edən ürək yüklərinə ehtiyac duyuruq (köhnə tərzdə bunu belə hesablayırıq: yaşınızı 220 min). Kardiyo yükü 40 dəqiqədən az olmamalıdır, çünki ilk 20 dəqiqədə karbohidratlar glikogen şəklində yandırılır və yalnız bundan sonra yağların növbəsi gəlir.

İkincisi, yemək. Siz məhdudiyyət olmadan edə bilməzsiniz. Sürətli karbohidratlar, şəkər, nişastalı qidalar və s., Yağlı qidaları azaldın və ya aradan qaldırın.

Üçüncüsü, yaşa bağlı hormonal dəyişikliklər. Kişi və qadın menopozuna qarşı durmağın mümkün olmadığını düşünməyin. Vaxtında hormon terapiyası qocalma prosesini yavaşlatır və ardıcıl dəyişikliklər etmədən keçiddən xilas olmağa kömək edir.

Ümid edirik ki, visseral yağla mübarizəni ən qısa müddətdə başlamısınız və vaxtı olmayacaq və sizə zərər verə bilməyəcək!

Mədənin düzləşməsi üçün bir pəhrizə gedə bilərsiniz, ancaq kilo itkisini məşqlə birləşdirmək daha yaxşıdır. Evdəki qarın nahiyəsini necə çıxarmaq olar və hansı məşqlər yağ qatını mümkün qədər tez çıxaracaq? Bunlar idman klublarına getməyə vaxtı olmayan qadınlar və kişilər tərəfindən verilən suallardır. Axşam və ya səhər qaçış, mətbuatı silkələmək, qayçı və velosiped məşqləri problemin həllinə kömək edəcəkdir. Pəhrizin arıq bir cəsəd yolunda aparıcı rol oynadığını xatırlamağa dəyər.

Evdə qarın necə çıxarılır

Bir çox insan kilo itkisi üçün həblərə və çaylara müraciət etmədən yuxarı qarındakı yataqları necə tez bir zamanda çıxartmaq barədə soruşur? Bunu etmək üçün, aşağı kalorili qidaları daxil edəcək xüsusi bir pəhriz seçə bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə gimnastika edə və ya hovuzda üzə bilərsiniz. İdman zamanı ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün çəkilər geyilə bilər.

Bədənin yağına Ölü dəniz palçıqından və ya mavi gildən hazırlanan bədən sarğıları təsir göstərir. Kardio evdə qarın çıxartmağa kömək edəcəkdir. Motivasiya məqsədə çatmağa kömək edəcək, çünki insanı hərəkətə keçməyə təşviq edir. Arıqlamağın səbəbi nə qədər güclüdürsə, insan daha sürətli nəticə əldə edəcəkdir. Bədənin normal işləməsi üçün gündə 2 litr təmiz su istehlak etməyiniz lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Düzgün qidalanma

Güc sərf etmədən yuxarı qarın necə çıxarılır? Bir protein pəhrizinə əsaslanacaq qarınları inceltmek üçün xüsusi bir pəhriz kömək edəcəkdir. Bu şəkildə arıqlamaq üçün vaxt lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yeməklər fraksiyalı olmalıdır. Alternativ olaraq, qarın yağını itirməyinizə kömək etmək üçün təcrid olunmuş protein qəbul edə bilərsiniz. Saf soya və ya zərdab məhsuludur.

Karbohidratlardan və yağlardan azaddır, təcrid orqanizmi amin turşuları ilə qidalandıracaqdır. Zülalın mənimsənilməsi üçün bədənin yağı parçalayaraq istehlak etdiyi əlavə enerji tələb olunur. Bu protein gözəl əzələ tərifini qorumaq üçün bədən tərbiyəsində istifadə olunur. İzolyasiya yalnız məşq və fərdi bir pəhriz ilə birlikdə alınır.

Fiziki məşğələ

Qarın yağını necə çıxartmaq olar? Qarın üzərində arıqlamaq üçün fiziki aktivliyi gündəlik qaydalara daxil etmək lazımdır, məsələn:

• Döşəmə əyilmiş dizlərlə yatın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəni yavaşca qaldırın, əyilmiş dizlərinizi dirsəklərinizə vurun. 20 dəfə qaçın.
• Zəmində uzanan dizlər əyilmiş, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Bədəni yerdən yırtdıqdan sonra dirsəklərinizlə dizlərinizə toxun. 40 dəfə qaçın.
• Mətbuatı pompalamaq üçün bir çarx götürün, növbə ilə arxa əzalarını çıxarın və sinə tərəf çəkin. 20 dəfə qaçın.

Yuxarı qarındakı yağları necə itirmək olar

Cədvəldəki pəhriz bir həftədir ki, yuxarı qarındakı yağları çıxartmağa kömək edəcəkdir:

Üst qarın üçün məşqlər

Daxili yağları çıxartmaq və oblique əzələlərini sıxmaq üçün qarının yuxarı hissəsində arıqlamaq üçün effektiv nəfəs məşqləri etməlisiniz. Mədənin, bağırsaqların, dövran sisteminin visseral fizioloji proseslərinə təsir göstərir. Bunlar yalnız obez olanlar üçün deyil, həm də kilolu olmayan insanlar üçün edilməlidir. Nəfəs alma məşqləri qarın boşluğunun daxili orqanlarını yumşaq bir şəkildə masaj edin, məşqlər gündə bir neçə dəfə mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir.

Bu məşqlər qarın yağını çıxarmaq üçün havalandırılan bir ərazidə boş bir mədədə edilir. Əlavə yük növləri götürməyə dəyməz: bədənin fleksiyası və ya yoga bu məqsədə çatmağa kömək edəcəkdir. Məşqlər əzələləri tonlandırır və zaman keçdikcə qarın gözəlləşəcəkdir. Maye qəbulunu məhdudlaşdırmamaq vacibdir, çünki bədən susuzlaşmamalıdır.

Video: mətbuatın yuxarı hissəsini necə vuracaqsınız