Pəhrizdən Doğru Çıxış Yolu - Qidalanma Məsləhətləri. Qarabaşaq pəhrizindən çıxdıqda necə kilo almamaq olar

Çox müxtəlif diyetlər var. Ən sadə, faydalı və təsirli mono-dietlərdən biri qarabaşaq yarması pəhrizidir. Bu pəhrizin müddəti üç gündən iki həftəyə qədər dəyişə bilər. Adətən 3 gün, 7 və ya 14 gün pəhriz saxlayırlar.

Üç növ qarabaşaq yarması pəhrizinin hər biri mürəkkəbliyi və müddəti ilə unikaldır, lakin onların hamısı effektivdir və 12 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcək. Əsas odur ki, vücudunuz üçün nəyin rahat olacağını seçin.

3 gündür

Mən həmişə arıqlamaq üçün bir yol tapmaq istəyirəm ki, izləmək asan, lakin təsirli olsun. Bu vəziyyətdə, üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizi sizə uyğun gəlir.

Bundan əlavə, qarabaşaq yarması biokimyəvi və fizioloji proseslərin tənzimlənməsində iştirak edən əvəzolunmaz üzvi qidalanma amilləri, adi insanlarda - vitaminlər, eləcə də bir çox mikroelementlərlə zəngindir.

Qarabaşaqda zülallar, B1, B2, B6, PP vitaminləri, fosfor və dəmir və digər faydalı maddələr var. Buna görə də, bu pəhriz zamanı nəinki arıqlaya bilərsiniz, həm də bədəni təmizləyə bilərsiniz.

Qarabaşaqdan istifadə dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətinə də faydalı təsir göstərir. Üç günlük qısamüddətli pəhriz asandır, oruc günləri ilə müqayisə edilə bilər.

Daha nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün 7 və ya 14 gün ərzində kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi tövsiyə olunur. Üç günlük pəhriz zamanı bu mono-dietin bədəninizə uyğun olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.

Menyu

Qarabaşaq pəhrizinin əsas "yeməyi" müəyyən bir şəkildə hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığıdır. Qarabaşaq sıyığını bişirin və qarabaşaq yarması pəhriz menyunuz hər günə hazırdır!

Resept

12 saat ərzində bir hazırlıq hazırlayın - iki stəkan qaynar su ilə 250 q qarabaşaq yarması tökün. İsti bir şey sarın və dəmlənməsinə icazə verin.

Qarabaşaq sıyığı axşam bişirilir və səhər yeməyi bütün gün üçün hazırdır. Duz, şəkər, yağ, ədviyyat və ya digər maddələr əlavə etməmək vacibdir. Bu qarışığın istifadə miqdarı məhdud deyil.

Ancaq hər hansı digər pəhriz kimi, yatmazdan əvvəl yemək qadağandır. Yatmazdan dörd saat əvvəl yemək üçün vaxtınız olmalıdır.

Bu pəhriz zamanı çoxlu maye qəbul edin. Miqdarı ən azı iki litr minerallaşdırılmamış qazsız su olmalıdır.

Belə bir pəhrizin olduqca mürəkkəb olduğu ortaya çıxdıqda, az yağlı kefir əlavə etməklə onu sadələşdirməyə icazə verilir, lakin gündə bir litr normadan çox olmamalıdır. İştahınızı cilovlamaq üçün meyvə yeyə bilərsiniz.

Səhər şəkər əlavə etmədən bir az qəhvə və ya yaşıl çay içmək icazəlidir. Şirin dişlər hər gün üçün qarabaşaq yarması pəhriz menyusunu az miqdarda quru meyvələrlə bəzəyə bilər.

Qarabaşaq pəhrizi bədənin toksinlərdən və toksinlərdən xilas olmasına kömək edir, həmçinin bədən çəkisini bir qədər azaldır.

Pəhrizi necə bitirmək olar

Adi pəhrizinizə qəfil qayıtmağa ehtiyac yoxdur. İstehlak olunan qidanın kalori miqdarını tədricən artırmaq lazımdır. 3 gün ərzində növbəti oruc pəhrizi yalnız 30 gündən sonra təkrarlana bilər.

Əks göstərişlər

Bağırsaq xəstəlikləri, diabet və ya yüksək qan təzyiqi olan insanlar. Qarabaşaq pəhrizini sınamazdan əvvəl ilk növbədə bir mütəxəssislə - həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Müxtəlif qarabaşaq yarması pəhrizi:

• sərt;
• kefir əlavə etməklə;
• sadələşdirilmiş qarabaşaq yarması pəhrizi.

Daha əvvəl sərt və qarabaşaq yarması-kefir haqqında danışdıq. Yüngül bir neçə növdür:

• Qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə. Pəhrizi quru ərik və gavalı ilə genişləndirə bilərsiniz. Gündəlik norma 2-3 ədəddir.
• Meyvə, pendir və ya tərəvəz ilə qarabaşaq yarması... Bu halda yeməyə istənilən meyvə əlavə etməyə icazə verilir, lakin banan, albalı və xurmadan qaçın. Pendir yalnız az yağlı ola bilər və gündə 20-30 qramdan çox olmamalıdır.
• Möhkəmləndirici. Bu pəhriz zəngin və müxtəlifdir. Qarabaşaq pəhrizi günü üçün menyu: səhər, səhər yeməyi zamanı qarabaşaq yarmasına 125 q kəsmik, naharda təxminən 100 q dana əti və bitki yağı ilə və ya soya sousu ilə ədviyyatlı salat əlavə edə bilərsiniz. Gündə üç dəfə yeməyə icazə verilir.

Pəhriz seçimi məqsədlərinizdən asılıdır. Əsas məqsəd qısa müddətdə arıqlamaqdırsa, o zaman ciddi qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etməlisiniz.

Ən təsirlisi mono pəhrizdir, ancaq özünüzü yalnız bir məhsulla məhdudlaşdırmaqda çətinliklər varsa, qarabaşaq yarması-kefir və ya yüngül seçə bilərsiniz. Hətta daha yüngül bir pəhriz, pozulmalarla kəsilmiş ciddi bir pəhrizdən daha yaxşı olacaq. Bu, bədəndəki stressi və tıxacları azaldacaq.

Həm də pəhrizi, xüsusən də uzun müddətli bitirmək üçün hamar və diqqətlə etməlisiniz. Hər gün yeni bir məhsul təqdim edilə bilər. Yenə də qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxdıqdan sonra adi pəhrizə yenidən baxılmalı olacaq.

Hətta iki həftə yemək vərdişlərini dəyişdirmək və iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkün deyil. Buna görə də pəhriz dayandırılsa belə, yeyilən qida miqdarına nəzarət etmək lazımdır.

Həm də şəkər və şirniyyatların miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Nizamlılıq və sağlam düşüncə effektiv arıqlamağın ən etibarlı yoludur.

Həftəlik pəhriz

Həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi kilo vermək üçün təsirli olur. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, gündə bir kiloqram və bu 7 gündə - mənfi 7 kiloqram arıqlaya biləcəksiniz.

İndi qarabaşaq yarmasının nə olduğu, menyunun nədən ibarət olduğu və onun üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında daha ətraflı. Hər kəsin bildiyi kimi, qarabaşaq yarması müalicəvi məhsuldur.

Tərkibində çoxlu vitamin və minerallar olduğu üçün sağlamlığa heç bir zərəri yoxdur. Lakin qarabaşaq yarması aşağıdakı xəstəliklər üçün kontrendikedir: diabet, qeyri-sabit qan təzyiqi və digər xəstəliklər; qarabaşaq yarması körpəni əmizdirən və ya daşıyan zaman da zərərlidir.

Bədənin bu pəhrizə necə reaksiya verəcəyini müşahidə etmək də faydalı olacaq. Pəhrizin ilk günü vacibdir. Özünüzü yaxşı hiss etmək şərti ilə bu pəhrizə davam edə bilərsiniz.

Üstünlüklər:

• yüksək səmərəlilik (yalnız bir həftə ərzində təxminən 7 kiloqram itirmək);
• ucuzluq;
• toksinlərin bədəndən çıxarılması;
• pəhrizin sadəliyi;
• çox faydalı mikroelementlər bədənə daxil olur;
• aclıq hiss etmirsiniz (çünki onu çox yeyə bilərsiniz).

Qarabaşaq yarmasının arıqlamasının mənfi cəhətləri:

• bu pəhriz ilə bədənin işini pozan şirin və ya duzlu qidaların istifadəsi qadağandır. Duz olmadıqda, təzyiqin düşməsi müşahidə olunur, bu da başda ağrıya səbəb olur və qlükoza çatışmazlığı beyin funksiyasının və konsentrasiyanın azalmasına səbəb olur. Bu simptomla hər səhər acqarına suda seyreltilmiş balı istehlak etmək lazımdır;
• başqa bir dezavantaj odur ki, bu pəhrizdə iki həftədən çox qala bilməzsiniz və ən azı iki aydan sonra təkrarlaya bilərsiniz;
• qarabaşaq yarması kilo itkisi heç bir ədviyyat ehtiva etmədiyi üçün, müəyyən bir müddətdən sonra qarabaşaq yarması pəhrizi dadsız görünəcək və bu pəhrizi davam etdirmək üçün bütün bu məhdudiyyətlərin niyə olduğunu və hansı məqsədlə, yəni tonlanmış bir rəqəm əldə etmək olduğunu unutmaq olmaz. və bərpa.

Həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizinə nə daxildir və nə ilə birləşdirilə bilər.

Həftəlik qarabaşaq yarması yeməyində, əlbəttə ki, qarabaşaq yarması sıyığı əsasdır, o, bizim adətən bişirdiyimiz şəkildə deyil, fərqli şəkildə hazırlanır, yəni: arıqlamaq üçün xüsusi qarabaşaq yarması sıyığını hazırlamaq üçün bir stəkan qarabaşaq yarması tökmək lazımdır. tencere (və ya hər hansı digər konteyner) və budur. 500 ml qaynar su tökməkdir.

Qalın bir parça və ya dəsmal ilə örtün və sıyığı bir gecədə bişirmək üçün buraxın. Səhər arıqlamaq üçün hazır qarabaşaq yarması sıyığı alacaqsınız.

Bu şəkildə hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığından belə bir pəhrizin əsas qidasına çevriləcəkdir. Sıyıq aclıq hissi keçənə qədər bir anda istehlak edilə bilər.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, onunla bütün növ ədviyyatların istifadəsi qəti qadağandır, xüsusən də tərkibində duz və ya şəkər olmamalıdır.

Qarabaşaq menyusuna kefir də əlavə edə bilərsiniz (gündə bir litrdən çox olmamalıdır), ancaq yemək sizin üçün çox dadsız olduğu halda.

Ayrı-ayrılıqda kefir içmək və qarabaşaq yarması sıyığını qəbul etməzdən əvvəl və ya sonra yarım saat vaxt intervalı saxlamaq lazımdır.

Kefirə əlavə olaraq, çox miqdarda su (gündə ən azı 2 litr su) içə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yuxu və qarabaşaq yarması sıyığının qəbulu arasında ən azı dörd saat keçməlidir.

14 günlük pəhriz

İki həftəlik qarabaşaq yarması yeməyi ən uzun müddətdir, lakin qısamüddətli sərt yeməklərlə müqayisədə daha az şiddətlidir.

İcazə verilən məhsullar:

• meyvələr (banan və üzüm qadağası);
• tərəvəz salatları;
• yumurta;
• az yağlı qatıq;
• bal (gündə 1 qaşıqdan çox deyil);
• yaşıllıq;

14 günlük pəhriz ilə çəki tədricən, çox yavaş-yavaş gedir, lakin bu seçim bədən üçün daha az travmatikdir, sağlamlıq vəziyyətinə təsir etməyəcək və əldə edilən nəticə daha uzun müddət davam edəcəkdir.

Reseptlər

Bir neçə sadə qarabaşaq yarması reseptləri kömək edəcək

• Güveç... Qarabaşaq yarması qaynadılmalı, əvvəlcədən yağla örtülmüş bir təbəqəyə nazik bir təbəqəyə qoyulmalıdır. Yerkökü də qaynadın, sürtgəcdən keçirin. Pomidoru və kələmi doğrayın. Fırında bişirin, hazır olduqda söndürün.
• Pancake... Xəmir üçün qarabaşaq yarması sıyığı, kefir, bir az un, bir toyuq yumurtası qarışdırın. Qarışığı yaxşıca qarışdırın, zeytun yağı əlavə edin və qovurun.
• Qarabaşaq yarmasının monoton dadını bir şəkildə şaxələndirmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz: Soğan başını və bir almanı soyun. Sonra incə doğrayın və tavada qızardın. Qarabuğdanın dadına yeni bir kölgə vermək üçün bu qarışığa qarabaşaq yarması əlavə edə bilərsiniz.

Yuxarıdakı reseptlərdən istifadə edin, özünüz fantaziya edin və monoton pəhriz o qədər də ağrılı və dadsız görünməyəcək.

Müddət bitdikdən sonra onu tərk etmək ləzzət gətirir və özünüzü fərqli hiss edirsiniz. Yediyiniz dadı artırır və ən incə qoxuları belə tutursunuz.

Beləliklə, ilk növbədə, bu pəhrizin ümumiyyətlə bədəninizə uyğun olub olmadığını başa düşmək üçün qısa müddətli üç günlük yeməklərlə başlamaq lazımdır. Əgər özünüzü şən hiss edirsinizsə, o zaman onu yeddi və ya on dörd günə qədər uzada bilərsiniz.

Sağlamlığınız pisləşibsə, qarabaşaq yarması-kefir və ya yüngülləşdirilmiş daha az sərt birinə yapışa bilərsiniz. Yüngül bir proqramla belə, rifahınız yaxşılaşmırsa, həkimə getməli və ya başqa bir pəhriz sınamalısınız.

Əsas qaydalar:

• bol maye içmək;
• yatmadan 4 saat əvvəl son yemək;
• duzlu və şirin qidaların, ədviyyatların və digər zərərli ləzzət artırıcıların rədd edilməsi;
• ehtiyatlı və tədricən çıxış;
• ən azı 30 gün sonra növbəti təkrarlama.

Həftəlik və iki həftəlik qarabaşaq yarması kilo itkisi daha yumşaq bir menyuya malikdir. Həm də bədən buna daha asanlıqla dözür, çünki çəki tədricən yox olur, lakin nəticə daha uzun müddət davam edir.

Bədən çəkisi yavaş bir şəkildə azalır, lakin stressə səbəb olmur və bədəni çox yükləməz.

Qarabaşaq pəhrizinin bir çox faydası var:

• Sıyığın miqdarı məhdud deyil.
• Arıqlamaq yorğunluğun, başgicəllənmənin səbəbi deyil.
• Sürətli, effektiv və problemsiz arıqlamaq. Nəticələr miqyasda görünəcək. Bir həftə ərzində təxminən 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
• Bağırsaqların və qaraciyərin təmizlənməsi.
• Dəri, saç və dırnaqlar daha yaxşı görünəcək.

Ancaq çatışmazlıqlar da var:

• Bəziləri üçün qarabaşaq yarması pəhrizi kilo vermək üçün uyğun deyil. Xoşagəlməz baş ağrıları, başgicəllənmə, iktidarsızlıq və asteniya kimi yan təsirlər mümkündür.
• Pəhrizin sərtliyi hər kəs üçün asan deyil.
• Bədən çəkisinin dərhal azalmasına səbəb olmur, lakin əldə edilən təsir daha uzunmüddətlidir.
• Təkrar kurs yalnız hər ay mümkündür.
• İmmunitetin azalması və xroniki xəstəliklərin təkrarlanması mümkündür.
• Bədənə az miqdarda vitamin daxil olur və əlavə multivitaminlər qəbul etməlisiniz.

Buna görə də, qarabaşaq yarması kilo verməyə başlamazdan əvvəl, müsbət və mənfi cəhətləri yaxşıca ölçməlisiniz, əgər həkimdən məsləhət istəmək imkanı varsa - bədəninizin vəziyyətinə uyğunluğunu öyrənin.

Bundan sonra vücudunuz üçün məqbul olan pəhriz növünü seçin və nəticələrdən həzz alın.

Yay yaxınlaşır və siz dəniz kənarında gözəl bir tətil xəyal etməyə başlayırsınız.

Yeganə kədərlisi odur ki, ev tərəzisindəki rəqəmlər mükəmməl olmaqdan çox uzaqdır...

Bəs nə etmək lazımdır? Bu əlavə funtları itirmək üçün bizə təsirli və ən əsası sürətli bir yol lazımdır.

Vücudunuzu çoxlu məşq və ya həddindən artıq pəhriz məhdudiyyətləri ilə yormaq istəmirsinizsə, çəkinizi effektiv şəkildə azaldacaq və eyni zamanda aclıq hiss etməyəcək bir texnika sizə kömək edəcəkdir. Bəli, biri var - bu, kilo vermək üçün düzgün qarabaşaq yarması pəhrizidir.

Bu, hər hansı bir qida məhsuluna əsaslanan mono-pəhrizlərə aiddir - bu halda, bu o deməkdir ki, gün ərzində qarabaşaq yarması sıyığından başqa heç bir şey yeyə bilməzsiniz.

Bütün məlum pəhrizlərdən qarabaşaq yarması ən təhlükəsiz və ən təsirli hesab olunur, əlavə olaraq, onun populyarlığı həm də taxılların nisbətən aşağı qiyməti və az vaxt sərf edilməsi ilə əlaqədardır.

Müddəti 10 gündən 14 günə qədər. Qarabaşaq pəhrizindən istifadə 7-10 kq artıq çəkidən xilas olmaq imkanı verəcək. Bədənin artıq mayeni çıxarmağa başladığı ilk günlərdə çəki itkisi xüsusilə aktivdir: 0,5 ilə 1 kq arasında. bir gündə.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas faydaları

Enerji səviyyəsini artırmaq və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bədəndən zəhərli maddələri çıxarmaq üçün istifadə olunur.

Tərkibində qarabaşaq yarması orqanizm üçün vacib olan aşağıdakı qida maddələrini - dəmir, kalium, maqnezium, kalsium, vitaminlər və digər makro və mikroelementləri ehtiva edir. Taxılların tərkibindəki vitaminlər stresə qarşı müqaviməti artırır və dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Qarabaşaq yarmasının tərkibindəki lif mədə-bağırsaq traktının uğurlu bərpasına və bağırsaqlarda yığılmış toksinlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Bundan əlavə, pəhrizdən istifadə təhlükəli xolesterinin səviyyəsinin sürətlə azalmasını təmin edir, insan qan dövranı sisteminin damarlarının divarlarını gücləndirir, yuxunun müddətini və keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Qarabaşaqda antioksidant rolunu oynayan və orqanizmin xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edən flavonoidlər var.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin əsas menyusu

Bu pəhriz üçün tamamilə hər hansı bir qarabaşaq yarmasının istifadəsi tövsiyə edilmir, bütün taxıl taxıllarına üstünlük verin.

Maksimum qida çeşidini əldə etmək üçün sıyıq düzgün bişirilməlidir.

Bunun üçün 2 stəkan qarabaşaq yarması və 4 stəkan təmizlənmiş su qarışdırılır, qaynadılır, ocaqdan götürülür, bükülür və sıyıq 3-4 saat dəmlənmək üçün buraxılır.

Bu prosedur taxılların tamamilə yumşalmasına imkan verir ki, bu da qida maddələrinin mədə divarları tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Duz, şəkər, ədviyyat, yağ istifadə edilə bilməz.

Bişirdikdən sonra 1% kefir ilə sıyıq yeyin. Porsiyaların sayı və ölçüsü məhdud deyil, lakin təcrübədən göründüyü kimi, bu şəkildə hazırlanan duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı kifayət qədər xüsusi bir ləzzətə malikdir, buna görə də orta hesabla bir yeməkdə 10 xörək qaşığından çox yeyə bilməzsiniz. Ancaq daha çox yeyə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, daha çox taxıl bişirin (qarabaşaq yarmasının 1 hissəsi, suyun iki hissəsi).

Kefir təzə və şəkərsiz olmalıdır. Hər günə bir fincanla başlayan və bu həzzi inkar edə bilməyənlər üçün qəhvə zəif və şəkərsiz olmalıdır. Eyni şey çay sevənlərə də aiddir. Pəhriz zamanı yaşıl çay içmək daha yaxşıdır.

Bu pəhrizə sadiq qalmağınız həqiqətən çətinləşirsə, gün ərzində bir və ya iki alma və ya portağal ilə pəhrizinizi şaxələndirə bilərsiniz. Prinsipcə, üzüm və banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz. Su qeyri-məhdud miqdarda sərxoş ola bilər, bir xəbərdarlıqla - tərkibində qida əlavələri və qazlar olmamalıdır.

Axşam 6-dan sonra yemək yeməmək də məsləhətdir. Bu məhdudiyyət sizin üçün çətindirsə, yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizindən necə çıxmaq olar?

Pəhrizdən sonra növbəti gün səhər yeməyində bir qaynadılmış yumurta yeyin və şirin çay için. Çox yeməməlisiniz, çünki pəhriz zamanı mədəniz həcmcə bir az kiçildi, ona görə də bir az daha tez doyacaqsınız.

Əvvəlcə gündəlik kalori qəbulunuzu 600 kalori ilə məhdudlaşdırın. Bundan əlavə, yenidən kökəlməmək üçün 12-15 gün ərzində gündəlik norma 1500 kalori təşkil edir.

Ancaq artıq çəki itirməyə davam etmək istəyirsinizsə, onda onu 1100-ə qoyun. Pəhriz təkrar istifadə edilə bilər, lakin bir aydan tez deyil, bu vaxt bədənin xüsusi pəhriz və stresin öhdəsindən gəlməsi üçün kifayət edəcəkdir. tam sağalmaq.

Qarabaşaq pəhrizinin mənfi və əks göstərişləri

Bu pəhrizin əks tərəfi vücudunuzun kifayət qədər duz və şəkər qəbul etməməsidir. Buna görə diabet və ya hipertansiyonlu insanlar tərəfindən terapevtlə əvvəlcədən məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilməlidir.

Duz qəbulunun az olması səbəbindən vaxtaşırı baş ağrıları və təzyiqin bir qədər aşağı düşməsi mümkündür. Şəkər - qlükoza çatışmazlığı beynin səmərəliliyinə təsir göstərir.

Buna görə də, bu dövrdə zehnin bir növ buludlanmasını hiss edə bilərsiniz. Bu hissdən qurtulmaq üçün bir stəkan suya bir çay qaşığı balı qarışdırıb bu “içki”ni için.

Qarabaşaq pəhrizindən istifadə edərkən və kefir içərkən, vücudunuz yığılmış ehtiyatları emal edəcək - bədəni qida maddələri ilə təmin etmək üçün yağ toxumasını yandırın. Nəticədə, maddələr mübadiləsini gücləndirmək və yağları azaltmaq tez və asandır.

Ən sadə və ən populyar mono-dietlərdən biri qarabaşaq yarmasıdır, bunun sayəsində arıqlayanlar bəzilərində olduğu kimi güclü aclıq hissi keçirmir. Bununla belə, qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxmaq düzgün yanaşma tələb edir, əks halda dramatik şəkildə dəyişdirilmiş menyu və pəhriz qida qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb ola bilər. Nəticədə artıq çəki qısa müddətdə geri qayıda bilər.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq üçün əsas qaydalar

Pəhrizdən bacarıqla çıxmaq ona riayət etməkdən daha çətindir. Həqiqətən, ciddi məhdudiyyətlərdən sonra bir çoxları bu və ya digər yüksək kalorili yeməkləri sınamaq istəyinə qarşı dura bilmirlər. Buna görə də, pəhrizdən necə çıxmaq və yaxşılaşmamaq barədə sual yaranır? Bu işdə ən vacib şey qarabaşaq yarmasının tədricən rədd edilməsidir. Bu qayda hər hansı bir pəhriz növü ilə bağlı universaldır. Keçid hamar olmalıdır: bədənin buna alışması üçün dərhal çox miqdarda meyvə, tərəvəz və s.-yə söykənməməlisiniz.

Qarabaşaq yarmasının tədricən rədd edilməsi istehlak edilən qida miqdarına da aiddir, buna görə də heç vaxt bədəninizin istədiyindən çox yeməyin! Bunun üçün yeməyi bir az aclıq hissi ilə bitirin. Eyni zamanda, narahat olmamalısınız, çünki 5-6 dəqiqədən sonra özünüzü tamamilə məmnun hiss edəcəksiniz. Müntəzəm bir pəhrizə keçmək üçün 7 ilə 10 günə ehtiyacınız ola bilər, bu müddət ərzində kiçik hissələrdə və fraksiyalarda yemək yeməyə çalışın. Digər eyni dərəcədə vacib prinsiplər:

• mədənin bağırsaqlarla qorunması;
• orta kalorili məzmun;
• çox su içmək;
• iştaha stimulyatorlarının xaric edilməsi;
• ardıcıllıq uğurun açarıdır.

Düzgün qidalanma

Taxıl və digər qarabaşaq yarması yeməklərini yeməkdən hamar bir şəkildə keçmək üçün əvvəlcə pəhrizinizi tənzimləyin. Fiqurunuzu düzəltməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək düzgün bəslənməyə riayət etmək, ilk növbədə, çox ədviyyatlı və duzlu yeməklərdən qaçınmağı əhatə edir. Buna görə daha tez-tez bişirməyə, qaynatmağa, qaynatmağa və buxarda bişirməyə çalışın. Qızardılmış və duzlu qidalar məhdudlaşdırılmalıdır. Qarabaşaq pəhrizi bitdikdən sonra ilk dəfə pəhrizinizə daxil edin:

• balıq;
• toyuq döşləri;
• hinduşka;
• kefir;
• qaynadılmış yumurta;
• yağsız pendir;
• tərəvəz salatları, məsələn, pomidor;
• meyvələr (üzüm, avokado, banan istisna olmaqla);
• bitki yağında az yağlı şorbalar;
• şəkərsiz şirələr;
• şirin çay (lakin çox deyil).

Kiçik yeməklər

Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, qarabaşaq yarması əsasında pəhrizdən düzgün çıxmaq üçün fraksiya qidasına riayət etmək lazımdır. Bu müddət təxminən on gün çəkir, lakin hamısı arıqlayanın şəxsi istəyindən asılıdır. Bütün bu müddət ərzində olduqca kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin adi haldan daha tez-tez, məsələn, gündə beş dəfə.

Su balansı

Pəhrizi tamamladıqdan sonra yaxşılaşmamaq üçün su balansını düzgün saxlamağınız vacibdir. Məsələ burasındadır ki, istənilən balanslaşdırılmış pəhrizin tərkib hissəsi olan məhdud duz qəbulu suya olan ehtiyacı azaldacaq. Arıqlamanın sağlamlığınıza zərər verməməsi üçün gündə ən azı 1,5-2 litr maye içmək lazımdır, lakin qazlı və şəkərli içkiləri istisna etməyi unutmayın.

Qarabaşaq pəhrizindən necə çıxmaq olar

Yenidən əlavə funt qazanmamaq üçün kaloriləri sayın, çünki pəhrizdən çıxmağınız lazım olan balanslaşdırılmış bir pəhriz minimum yağlar və sadə karbohidratları ehtiva etməlidir. Sağlam bir menyu tərəvəz və meyvələrdə çox bol olan vacib iz elementləri və vitaminləri unutmadan, kompleks karbohidratlar üzərində qurulmalıdır. Paralel olaraq, hər hansı bir spirtli içkilərdən imtina edin, çünki onlar ədviyyatlar kimi əla iştah açıcıdır.

Yeməyin özü əsasən qaynadılmış və az yağlı olmalıdır. Yaxşı bir seçim folqa istifadə edərək sobada bişirilə bilən yeməklərdir. Yeməklər arasındakı fasilələr eyni olmalıdır. Kefir ilə seçim lehinə seçim etmisinizsə, fermentləşdirilmiş süd məhsulu və taxılları bir-birindən ayrı istifadə edin. Yeməklər arasındakı vaxt ən azı bir saat olmalıdır.

Pəhrizdən çıxmaq üçün fiziki fəaliyyət kimi vacib bir komponentin əlavə edilməsi zəruridir. Ancaq huşunu itirənə qədər idman zalında canfəşanlıq etmək lazım deyil. Yüngül fəaliyyətlərlə başlayın, vücudunuz gücləndikcə onları tədricən artırın. Özünüzü zəif hiss etməyi dayandıran kimi daha aktiv idman növlərinə keçə bilərsiniz, məsələn, üzgüçülük, velosiped sürmə, futzal, qazon tennisi və s. Unutmayın ki, qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq ardıcıllıq tələb edir!

Qarabaşaq pəhrizindən çıxış menyusu

1-2 həftəlik ciddi məhdudiyyətlərdən sonra nəticələri saxlamaq üçün qidalanma eyni zamanda yüngül və sağlam olmalıdır. Vəsvəsələrə təslim olmayın, çünki "dadlı" zərərli məhsulların istifadəsi sizi bir neçə addım geriyə aparacaq. Günortadan sonra, pəhrizdən sonrakı dövrdə, daha çox karbohidrat istehlak etməlisiniz və axşama qədər onların miqdarını minimuma endirməlisiniz. Gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxmaq aşağıdakı sadə menyu əsasında qurula bilər:

• Yüngül səhər yeməyinə omlet, kəsmik və ya sıyıq daxil edilməlidir.
• Naharda yan yeməklə balıq və ya ət, tərəvəz salatı ilə şorba yemək daha yaxşıdır.
• Axşam, quş əti güveç və ya güveç hazırlayın.

Video: qarabaşaq yarması pəhrizindən necə çıxmaq olar

QARŞAĞI PİHASI: ÜÇ VARİANT

Yalnız qarabaşaq yarması... Arıqlamaq üçün bir az qəddar üsul. Gün üçün bir stəkan taxıl ayrılır, səhər hazırlanır və bütün gün fraksiya hissələrində yeyilir. İçkilərdən yaşıl çay, şəkərsiz kompot və adi qazsız su istifadə edə bilərsiniz. Təsiri uzun müddət davam edir və görünür. Ancaq hər kəsə bunu tövsiyə etmir: mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, bu üsula müraciət etməməlisiniz. Bundan əlavə, başgicəllənmə, ürəkbulanma və apatiya görünə bilər. Və iki gündən sonra qarabaşağa baxmaq istəməyəcəksiniz.

Qarabaşaq və kefir. Quru qarabaşaq ağzınıza sığmırsa, ona kefir əlavə edin. Gündəlik norma yarım litrdir. Kefirə qarşı dözümsüzlük ilə pəhriz kontrendikedir. Şişkinlik də mümkündür.

Qarabaşaq və quru meyvələr... Xoş və sağlam: dadlı, müxtəlif və təsirli. Hər hansı bir qurudulmuş meyvəni incə doğrayın və sıyığa əlavə edin, lakin gündə 200 qramdan çox delikates ayrılmır. Diabet üçün tövsiyə edilmir.

Müğənni VERA BREJNEVADAN qarabaşaq yarması pəhrizi

Səhər yeməyi - 150 qram qarabaşaq yarması və şəkərsiz çay;
... nahar - mövsümi tərəvəz salatı;
... qəlyanaltı - təzə sıxılmış suyu (məsələn, nar);
... şam yeməyi - pomidor və xiyar ilə 150 ​​qram qarabaşaq yarması.

Belə bir pəhriz, vitaminləri itirmədiyiniz halda, əlavə funtlarla tez vidalaşmağa imkan verir. Əks göstərişlər: nara fərdi dözümsüzlük, pomidora qarşı allergiya.

Ümumi əks göstərişlər:

Hipertoniya;

mədə xorası;

Qadınlarda hamiləlik və laktasiya dövrü;

Birgə problemlər.

Pəhrizin nəticəsi:

Bədəndə yüngüllük;

Tərəzi üzərində gözəl fiqur;

Toksinlərdən xilas olmaq və qan damarlarını təmizləmək.

Qarabaşaq Pəhrizi: BUNDAN SONRA NORMAL MEYYUYA KEÇMƏK NECƏ DÜZÜRLƏR

Əvvəlki menyuya necə səliqəli və ağrısız qayıtmaq olar?

Tələsmə! Adi yeməyinizi yeməyə başlasanız, çəki tez bir zamanda geri qayıdacaq.

Ən əsası: pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Pəhriz saxlayarkən düzgün bəslənmə haqqında öyrənməyə başlaya bilərsiniz. İndi pulsuz girişdə dadlı və sağlam yeməklər üçün çoxlu reseptlər var (bizim saytımızda minlərlə var) çəkinizi sizə lazım olan miqdarda saxlamağa kömək edəcək. Köməkçi olaraq bir buxar və ya multivark götürmək yaxşı olardı - onlarla birlikdə yağlı və zərərli yeməkləri unutacaqsınız.

İlk "pəhrizsiz" səhər yulaf ezmesi və ya qaynadılmış yumurta yeyin. Şirin çay içə bilərsiniz.

Yeməkləri tədricən təqdim edin. Doyurucu üç yemək, hətta yüngül yeməklər bişirmək lazım deyil. Bir tərəvəz salatı kifayətdir

Unutmayın ki, pəhrizdən sonra mədəniz kiçildi və çoxlu yemək yeyirsinizsə (məsələn, üç buxarda hazırlanmış burger və bir porsiya makaron), mədə ağrıları və ya bağırsaq problemləri yarana bilər.

İki gün ərzində gündə 1400 kalori qəbulunu məhdudlaşdırın.

İki həftəlik pəhrizdən sonra hələ də arıqlamaq lazımdır? Bu vəziyyətdə gündə 1100 kalori yeyin.

Bol maye qəbul edin və yüngül tərəvəz şorbaları hazırlayın.

Pəhriz kursundan sonra vitaminlər kompleksi (məsələn) içmək məsləhətdir.

Çörəkləri və şirniyyatları, çörəkləri və xəmirləri unutmalı olacağıq. Həftədə bir dəfə olsa da, bir və ya iki konfet zərər verməyəcək. Qadın bəzən özünü əzizləməlidir.

Daha çox protein qidaları yeyin.

XÜLASƏ

Qarabaşaq pəhrizindən sonra bədəninizin havadarlığını hiss edərək, lazımsız yemək yemək istəməyəcəksiniz. Tərəvəz bişirin, buxarlayın, güveç hazırlayın, təzə giləmeyvə ilə daha çox kəsmik yeyin, su için və yüngüllük hissi sizi heç vaxt tərk etməyəcək.

Qarabaşaq Pəhrizi: BUNDAN SONRA NORMAL MEYYUYA KEÇMƏK NECƏ DÜZÜRLƏR

Pəhrizin çətin dövrünə tab gətirmək kifayət deyil. Həyatda itirilən kiloqramların ikiqat ölçüdə qaytarıldığı vəziyyətlərin olması qeyri-adi deyil. Əldə edilmiş nəticə yalnız "çıxış" və rejimə uyğunluq haqqında müəyyən biliklərin köməyi ilə birləşdirilə bilər.

Hamı bilir ki, incə bir fiqur əldə etmək üçün pəhrizə riayət etmək lazımdır. Və nə qədər tez-tez olur ki, arıqladıqdan sonra əldə edilən nəticə dərhal yox olur, seçilmiş pəhrizə riayət etməməyə qərar verir.

Arıqlayan insana "qırılmamaq" üçün çox böyük iradə lazımdır. Üstəlik, bu bacarıqdan əlavə, pəhrizdən düzgün şəkildə "çıxmağa" imkan verən müəyyən biliklərə sahib olmalısınız. Yalnız bu, dramatik şəkildə artıq çəki almamağa imkan verəcəkdir.

Pəhriz həmişə gündə istehlak edilən kaloriləri məhdudlaşdırır.

Bir neçə ümumi qəbul edilmiş qaydalar var, bunlara əməl edərək müsbət nəticə əldə edə və pəhrizdən "ləyaqətlə" çıxa bilərsiniz.

Pəhriz, kalori qəbulunun məhdudlaşdırılması səbəbindən arıqlamağa yönəlmiş müvəqqəti bir tədbirdir. Tez bir pəhriz saxlaya bilərsiniz, ancaq ağıllı şəkildə ondan qalxmaq lazımdır.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolunun əsas sirləri:

• Pəhriz qidanın ölçüsünü məhdudlaşdırmağı nəzərdə tutur. Bu o deməkdir ki, bir müddətdir ki, kiçik hissələrdə yemək yeyirsiniz. Pəhrizdən çıxmaq o demək deyil ki, siz dərhal böyük bir yeməyi hətta sağlam yemək yeyə bilərsiniz.
• Tərəvəzlərə üstünlük verin, "çıxışın" ilk həftələrində onların miqdarını artırın və həddindən artıq miqdarda taxıl, ət və meyvə yeməyin.
• Pəhrizinizdə yağsız balıqlar varsa, onların ölçüsünü artırmaqdan çekinmeyin. Buxarda hazırlanmış balıq qəbul edilir
• Pəhrizdə yağlar və karbohidratlar çox yavaş-yavaş daxil edilməlidir. Üstəlik, bu, rulonlara və şokoladlara qayıda biləcəyiniz demək deyil! Pəhrizinizdə yalnız 200 əlavə kalori görünməlidir.
• Yüngül məşq etməyə çalışın. Kim nə deyə bilər, pəhriz bədən üçün stressdir. Ayrıldıqdan dərhal sonra həddindən artıq və güclü məşq əlverişsiz stress yarada bilər. Özünüz üçün qaçış, pilates və ya rəqs seçin
• Su içməyi unutmayın. Gündəlik norma iki litrdir, bu şorba və yeməkləri saymır
• Vitamin kompleksindən narahat olsanız və özünüz üçün multivitaminlər alsanız yaxşıdır
• Pis yemək vərdişlərini aradan qaldırın: kitab oxumaq, televizor. Yeməyinizi izləyin, mədənizi vaxtında dinləyin və artıq tox olduğunuzu anlayın
• Gecə və ya yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Son yemək üçün əlverişli vaxt yatmazdan dörd saat əvvəldir. Çox aclıq hiss edirsinizsə, quru meyvə çayı için.

Əhəmiyyətli: Pəhrizdən çıxmaq on gündən iki həftəyə qədər davam etməlidir. Bu müddətdən sonra tamamilə düzgün qidalanmaya keçməlisiniz.

Video: "Pəhrizdən çıxmaq"

Protein pəhrizindən necə çıxmaq olar?

Protein pəhrizi ən populyarlardan biridir. Müvəffəqiyyəti inanılmaz effektivliklə təmin edilir, çünki bu pəhrizin məhsulları zülalla doymuşdur və buna görə də əzələlər stresə tab gətirə bilir və toxluq uzun müddətdir.

Protein pəhriz menyusu olduqca müxtəlifdir və onun üzərində oturan bir insanın pəhrizində çatışmazlıqlar yaşaması ehtimalı azdır. Ancaq bədən eyni növ qidaya alışa və digərinə kəskin reaksiya verə bilər: yağ və karbohidrat. Buna görə tez-tez protein pəhrizinə uzun müddət riayət etdikdən sonra sürətli çəki artımı halları olur.

Əhəmiyyətli: Protein pəhrizini tərk edərək, karbohidratları unutmaq lazımdır, çünki onların istifadəsi bədənə stresslə təsir edə bilər.

Pəhrizdən çıxdıqdan sonra növbəti iki həftə ərzində rasional qidalanma nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edəcək:

• Protein pəhrizindən sonrakı iki həftə ərzində şirniyyatları və ağır qidaları unutmağa çalışın. Yüngül səhər yeməyinə üstünlük verin və tamamilə dözülməzsinizsə - yulaf ezmesini bir qaşıq bal ilə ədviyyat edin.
• Səhər yeməyində yalnız şəkərsiz çay için, taxıl və yağsız süd məhsulları yeyin
• Nahar tərəvəz və yağsız ət üçün mükəmməl vaxtdır. Burada ruhunuz gəzə və özü üçün seçə bilər: balıq, toyuq, mal əti, güveç, balqabaq, meyvələr. Bitki çayı və ya yaşıl çay ilə içmək. Yumurta yemək tövsiyə olunur
• Şam yeməyi kifayət qədər yüngül olmalıdır: məsələn, bir parça qaynadılmış ət, tərəvəz salatı və qaynadılmış yumurta. Yatmazdan əvvəl çox aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan yağsız kefir için
• Sizin üçün şirniyyatlar bunlardır: meyvələr, qatıq, bal. Onlara məhdud miqdarda və tercihen günün birinci yarısında icazə vermək lazımdır.

Əhəmiyyətli: Kiçik hissələrdə tez-tez yeməyə çalışın. Bu vəziyyətlə, bədənin düzgün pəhrizə uyğunlaşması daha asan olacaq.

Video: "Protein pəhrizindən çıxın"

Bir həftə ərzində qarabaşaq pəhrizindən, menyudan necə çıxmaq olar?

• Qarabaşaq pəhrizi son vaxtlar çox populyardır. Müvəffəqiyyəti çox böyükdür, çünki qısa müddət ərzində pəhriz itirilən arıqlamağı nifrət edilən əlavə funtlardan xilas edə bilir. Bu sürətlə baş verir
• Bəs qarabaşaq pəhrizinin sirri nədir? Məsələ burasındadır ki, təkcə qarabaşaq yarması yemək zamanı orqanizm təkcə yağ ehtiyatlarını deyil, əzələlərdə yığılan zülalları da xərcləyir.
• Pəhrizdən çıxış düzgün şəkildə düzəldilməzsə, vücudunuzun buna böyük stress ilə reaksiya verməsi və itirilmiş ehtiyatları ikiqat artırmaq istəməsi olduqca mümkündür.

Qarabaşaq pəhrizinin əsl “aclıq aksiyası” olduğunu söyləmək olar. Ondan düzgün və diqqətlə çıxmalısınız:

• İlk beş gündə yediyiniz bütün kaloriləri qeyd edin. Onların ümumi miqdarı gündə 600 kkaldan çox olmamalıdır.
• Növbəti 10-14 gün ərzində yalnız pəhrizə riayət edin və gündə 1500 kkaldan çox olmayan istehlak etməyə çalışın.
• Pəhrizdə ilk iki həftə yağsız ət, tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır.

Bir həftə qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxmaq üçün göstərici menyu:

Bazar ertəsi:

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarmasının adi hissəsini yarıya bölün, səhər yeməyinə bir alma və portağal əlavə edin, bir stəkan kefir için
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarmasının adi hissəsini yarıya bölün, menyuya 100 qram qaynadılmış yağsız ət və bir yumurta əlavə edin. Təzə salat hazırlayın və naharınızı yaşıl çayla yuyun
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması və təzə salatın kiçik bir hissəsi. Yatmazdan əvvəl bir stəkan yağsız kefir içə bilərsiniz

çərşənbə axşamı:

• Səhər yeməyi: yarım porsiya qarabaşaq yarması, yağlı qatıq deyil, meyvə, qaynadılmış yumurta, çay
• Şam yeməyi:şorba, bir dilim kəpək çörəyi, təzə tərəvəz, meyvə suyu və ya çay
• Şam yeməyi: yarım porsiya qarabaşaq yarması, buxarda hazırlanmış balıq, bir stəkan kefir

çərşənbə:

• Səhər yeməyi: yarım porsiya qarabaşaq yarması, kəsmik və ya kefir, təzə meyvə, şirə
• Şam yeməyi: yağsız ilk yemək, yarım porsiya qarabaşaq yarması, tərəvəz və ya güveç, bitki və ya yaşıl çay, təzə meyvə
• Şam yeməyi: yarım porsiya qarabaşaq yarması, təzə tərəvəz, kefir

cümə axşamı:

• Səhər yeməyi: yarım porsiya qarabaşaq yarması, təzə meyvə, qatıq, qranola və ya qurudulmuş meyvə
• Şam yeməyi: ilk yemək, güveç və ya bişmiş kələm, kefir, təzə meyvə
• Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, təzə salat, buxarda hazırlanmış balıq, kefir

Cümə:

• Səhər yeməyi: yulaf və ya qarabaşaq yarması, yağsız qatıq və təzə meyvə, şirə
• Şam yeməyi: ilk yemək, tərəvəz güveç və ya yağsız ət, qaynadılmış yumurta, kefir
• Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, təzə donuz əti, quru meyvələrlə çay

şənbə:

• Səhər yeməyi: qurudulmuş meyvə, təzə meyvə və qatıq ilə yulaf ezmesi
• Şam yeməyi: birinci xörək, qaynadılmış balıq ilə irmik, təzə tərəvəz
• Şam yeməyi: quru meyvələrlə yağlı kəsmik deyil

bazar günü:

• Səhər yeməyi: yulaf ezmesi və ya meyvə və qatıq ilə hər hansı digər taxıl
• Şam yeməyi: birinci yemək, tərəvəz və taxıl ikinci yeməklər, yağsız ət və balıq
• Şam yeməyi: yağlı kəsmik, tərəvəz salatları, qaynadılmış yumurta deyil

Video: "Qarabaşaq pəhrizindən çıxın"

Pəhrizdən çıxın Sevimli, həftəlik menyu

Bu pəhriz bir səbəbdən "Sevimli" adlanır. Qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtula bildiyinə görə o, son dərəcə populyardır və böyük uğur qazanır. Pəhriz menyusu olduqca sərt olduğundan, ondan çıxış düzgün olmalıdır.

Əhəmiyyətli: "Sevimli" pəhrizdən çıxmaq sağlam pəhrizə hamar keçidlər olmalıdır. Səlahiyyətli "çıxış" effektin möhkəmlənməsinə zəmanət verir.

Menyu:

• Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta
• İkinci səhər yeməyi: təzə alma
• Nahar: suda tərəvəz şorbası, qaynadılmış ət parçası
• Günortadan sonra qəlyanaltı: portağal və ya qreypfrut
• Şam yeməyi: buxarda bişmiş tərəvəzlər
• İkinci şam yeməyi: kefir

Normal pəhrizinizə necə qayıtmaq olar:

1. Pəhrizinizə hər gün bir yeni qida daxil etməyə çalışın.
2. Kalori miqdarı gündə 1000 kkal üçün miqyasdan aşağı düşməməlidir
3. İstehlak olunan qida hissəsi ovucunuzdan çox olmamalıdır
4. Həftədə bir dəfə oruc tut.

Video: “Çəki itirməyim haqqında. Sevimli pəhriz "

Maggi pəhrizindən, bir həftəlik menyudan necə çıxmaq olar?

Maggi pəhrizinə yumurta pəhrizi də deyilir. Nəticələri birləşdirmək üçün ondan çıxış düzgün olmalıdır:

• pəhrizin doymuş olduğu qidaları diyetə daxil edin: yumurta, qreypfrut, portağal və kəsmik
• pəhrizdən sonra düzgün bəslənmə qaydalarına riayət etməlisiniz
• günorta 12-dən sonra karbohidratlar yeməyin
• gecə və yatmazdan əvvəl yemək yeməyin
• kifayət qədər su içmək

Həftə sonu menyusu:

• Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, sitrus meyvələri, yağlı kəsmik deyil
• İkinci səhər yeməyi: meyvə və ya tərəvəz
• Nahar: tərəvəz şorbası, pendir dilimi, toyuq göğsü
• Günorta qəlyanaltı: kəsmik, meyvələr, çay
• Şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz, yağlı kəsmik deyil
• İkinci şam yeməyi: fermentləşdirilmiş süd məhsulu

Video: “Yumurta pəhrizi. Lehte ve eksiklikleri"

Şokolad pəhrizindən, həftəlik menyudan necə çıxmaq olar?

Şokolad pəhrizi ən "ac"lardan biridir və ondan düzgün çıxış pəhrizin özünün effektivliyinə zəmanət verir. Şokolad pəhrizinin pəhrizi cüzidir: yarım bar tünd şokolad, qəhvə və yağsız süd. Pəhrizdən çıxmaq bədənin bütün ehtiyaclarını ödəməlidir.

Şokolad pəhrizindən çıxın:

Bazar ertəsi: Mədə yeməyə öyrəşmədiyi üçün divarlarına zərər verməyən o yeməyi tapmalıdır. Buraxılışın ilk günündə diyetə yerkökü ilə doğranmış kələm əlavə edin. Salatanı limon suyu ilə səpin. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin.

çərşənbə axşamı:Şokolad pəhrizi zamanı bədən faydalı iz elementləri almadığından, çərşənbə axşamı səhər yeməyi və axşam yeməyi üçün meyvə və giləmeyvə ilə doyurun. Nahar üçün duzsuz bir stəkan yağsız bulyon için.

çərşənbə: Bədəndə itirilmiş proteini doldurun: naharda qaynadılmış toyuq göğsü, axşam yeməyində isə turş süd məhsulu yeyin.

cümə axşamı: Tez-tez kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Menyunuzu meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və yağsız balıq və quş əti ilə doldurun

Cümə: Gündə 6 dəfə yeyin, hər gün pəhrizinizə yeni bir məhsul daxil edin. Asan idmanla məşğul olun.

Şənbə və bazar: bu günlərdə sağlam bəslənməyə keçid olacaq. Pəhrizinizə zərərli qidalar əlavə etməyin. Yağlı qidaları tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərlə əvəz etməyə çalışın.

Video: "Şokolad pəhrizinə baxış"

Alma pəhrizindən, həftəlik menyudan çıxın

Alma pəhrizi cəmi bir həftə ərzində on kilo arıqlamağı vəd edir. Pəhrizdən düzgün çıxmasanız, dramatik çəki itkisi baş verə bilməz.

Bazar ertəsi: Almalardan imtina edə bilməzsiniz - o, hələ də vacib qida məhsulunuz olaraq qalır. Buraxılışın ilk günündə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün pəhrizə yağsız kəsmik daxil edin.

çərşənbə axşamı: Səhər yeməyində suda şirin yulaf ezmesi deyil, özünüzü qaynadın. Nahar üçün yağsız tərəvəz şorbası ilə əylənə bilərsiniz. Şam yeməyi - alma və kəsmik.

çərşənbə: Seçim üçün səhər yeməyi: yulaf ezmesi və ya bal və alma ilə kəsmik. Nahar - bir parça ət ilə tərəvəz şorbası. Şam yeməyi: fermentləşdirilmiş süd məhsulu, bir qaynadılmış yumurta və alma.

cümə axşamı: Seçim üçün səhər yeməyi: yulaf ezmesi və ya bal və alma ilə kəsmik Nahar: tərəvəz güveç və qaynadılmış ət. Yeməklərinizi buxarda hazırlanmış balıqla şaxələndirə bilərsiniz.

Cümə: Səhər yeməyinə qaynadılmış yumurta və az yağlı qatıq daxil edin. Nahar həmişə ilk yemək və yağsız ətdir. Şam yeməyi - kefir, kəsmik, alma, qurudulmuş meyvələr.

Şənbə və bazar: səhər yeməyi qidalı olmalıdır, taxıl və süd məhsullarına üstünlük verin. Naharda birinci və ikinci kurslar, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və ət olmalıdır. Şam yeməyi: yağlı kəsmik və meyvələr deyil.

Video: "Alma pəhrizi - Effektiv və Sürətli Pəhriz"

Bir həftə ərzində aşağı kalorili pəhrizdən, menyudan çıxın

Aşağı kalorili pəhrizdən çıxış hamar olmalıdır ki, orqanizm ona stresslə reaksiya verməsin. Belə bir pəhrizdən çıxmaq üçün menyu olduqca monotondur. Hər gün yeni bir məhsul sınamağa çalışın və çox böyük porsiyalar yeməyin.

Aşağı kalorili pəhrizdən çıxmaq üçün gündəlik menyu:

Səhər yeməyi:

• feta pendiri və ya hər hansı digər yağsız pendir 100 qram (bu təxminən 300 kkal)
• bir dilim çovdar çörəyi və ya xırtıldayan çörək, 4 ədəddən çox olmayan (400 kkal)
• pomidor suyu - 40 kkal

Nahar: bir meyvə və zhmenka qoz-fındıqları 300 kalori əlavə edir

Şam yeməyi:

• ət və ya tərəvəz şorbası olmayan borsch (təxminən 200 kkal)
• tərəvəzli balıq və ya toyuq filesi (təxminən 200 kkal)

Qəlyanaltı: alma və ya armud - təxminən 100 kkal

Şam yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarması, yağlı kəsmik deyil, tərəvəz və ya bir parça qaynadılmış döş - təxminən 400 kkal

Video: "Aşağı kalorili pəhriz nədir?"

Hər bir insan özü üçün ona arıqlaya biləcək bir pəhriz seçir. Əlbəttə ki, bu barədə ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur, çünki hər bir pəhriz çoxlu əks göstərişlərə malikdir.

Hər hansı bir pəhrizdən çıxış, artıq tükənmiş bir bədəni qorxutmamaq üçün səlahiyyətli və hamar olmalıdır. Hər bir pəhriz vaxtın yalnız müəyyən bir hissəsidir və düzgün pəhriz ilə çıxışı tamamlamaq vacibdir.

Əhəmiyyətli: Əgər pəhriz vasitəsilə arıqlama yolunu keçmək qərarına gəlsəniz, hər hansı sağlam olmayan qidalardan, fast foodlardan, şəkərli içkilərdən və s.-dən tamamilə imtina etməlisiniz.

Video: Aclıqla necə mübarizə aparmaq olar?