Yeniyetmə arıqlamaq üçün nə etməlidir? Bir yeniyetmə üçün necə tez arıqlamaq olar - hər gün və məşqlər üçün menyu ilə düzgün pəhriz

ev / Hisslər

12 yaşdan 14 yaşa qədər olan yaş çox vacibdir, çünki bu zaman uşaq yeniyetmə olur, onu yetkinliyə yaxınlaşdıran böyük bir addım baş verir. Bu zaman yetkinlik də baş verir, oğlanlarda bığlar, qızlarda isə menstruasiya başlayır. Bu zaman hormonlar, necə deyərlər, əhval dəyişikliyində, sızanaqlarda və artıq çəkidə nəzərə çarpan "qəzəblənir".

Təəssüf ki, yeniyetmələrdə piylənmə kifayət qədər ciddi problemdir və son vaxtlar çox geniş yayılıb. Bu yaşda olan uşaqlar hələ də düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma və yanlış pəhrizin nəticələri haqqında heç bir təsəvvürə malik deyillər.

Müasir yeniyetmələrin böyük əksəriyyəti qeyri-aktiv həyat tərzi keçirir, gün ərzində masa arxasında oturur və axşamları evdə kompüter arxasında keçirir. Bu zaman yeməklər adətən fast food, sendviç və s.

13 yaşlı bir qız üçün təhlükəsiz şəkildə necə arıqlamaq olar

Artıq çəkinin olması arıqlamaq problemini təkcə estetik baxımdan deyil, son dərəcə vacib vəzifəyə çevirir. Bu dövrdə onun fiziki inkişafı yeniyetmənin qidalanmasından asılıdır.

Artıq çəki baş verərsə, gələcəkdə bir insan aşağıdakı problemlərlə qarşılaşacaq:

Hormonal pozğunluqlar və əlaqəli inkişaf anomaliyaları;
Diabetes mellitus, mədə-bağırsaq traktının patologiyaları, ürək-damar xəstəlikləri, qaraciyər, böyrəklər və digər daxili orqan və sistemlərin xəstəlikləri;
Görünüşlə bağlı problemlər, mümkün psixoloji travma;
Ümumi ömür uzunluğunun azalması.

Buna görə də valideynlər övladının artıq çəki probleminə diqqət yetirməli və onun bu problemi keçəcəyinə ümid etməməli, bir mütəxəssisdən kömək istəməlidirlər.

Valideynlərin köməyi ilə 13 yaşlı bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar

Bu yaşda olan uşaqlar artıq yaxşı başa düşürlər ki, artıq çəki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, ona görə də valideynlər və həkimlər üçün belə xəstələrlə işləmək daha asandır. Piylənmədən xilas olmaq istəyini oyatmaq lazım olduğuna əlavə olaraq, uşağa lazımi biliklər vermək və ona dəstək olmaq lazımdır, çünki hər kəsin kifayət qədər iradəsi yoxdur.

Valideynlər, ilk növbədə, övladının arıqlaması prosesində fəal iştirak etməlidirlər. Onların dəstəyi və həkimlərin tövsiyələri ilə yeniyetmə problemin öhdəsindən asanlıqla və tez gələ bilər.

13 yaşında arıqlamaq üçün uyğun pəhriz və pəhriz

Adətən bu yaşda uşaqlar sağlamlığına az əhəmiyyət verirlər. Duyğular həmyaşıdları ilə ünsiyyətdəki uğursuzluqlar, münaqişələr və istehza və tənhalıq qorxusundan yaranır. Buna görə də, valideynlər uşağına dostları və sinif yoldaşları ilə münasibət qurmağa kömək etməli, həmçinin düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi haqqında danışmalıdırlar.

Analar və atalar yeniyetmənin hakimiyyət və dəyərlər sisteminin formalaşmasında iştirak etməlidirlər. Arıqlamaq rejimi fiziki fəaliyyətdən ibarət olmalıdır. Əgər üzgüçülük və ya hər hansı digər idman növünü sevmirsinizsə, uşağınızı rəqsə göndərə bilərsiniz. Yaxşı bir seçim, tez-tez təmiz havada gəzmək və həmçinin oynamaq lazım olan bir it almaqdır.

Qız və ya oğlanın xüsusi pəhrizə ehtiyacı ola bilər. Bütün ailənin düzgün bəslənməyə keçməsi lazımdır, ona görə də kolbasa, emal olunmuş qidalar, bişmiş məmulatlar və şirniyyatlar almağı dayandırırlar. Valideynlər sağlam qida hazırlamaqda tənbəllik etməməlidirlər, çünki övladınıza yaxşı, sağlam qida verməsəniz, o, özü zərərli yemək yeyəcək.

O, həmçinin vəziyyətin ciddiliyini, bir sıra tanış məhsullardan imtina etməsi lazım olduğunu izah etməlidir və bunun üçün mükafat gözəl bir rəqəm olacaqdır. Valideynlər özləri ona nümunə göstərməlidirlər, əks halda ideya uğurlu olmayacaq.

Bütün ailə sağlam yeməyə başlamalı, fiziki cəhətdən aktiv həyat tərzi sürməli və yeniyetmə şirkətini saxlamağa əmin olmalıdır, məsələn, yayda birlikdə velosiped sürmək, qışda xizək kurortlarına getmək.

Heç vaxt müxtəlif dərmanlar, laksatiflər və ya pəhriz əlavələrindən istifadə etməməlisiniz. Həkimin resepti və nəzarəti olmadan bu dərmanlar sağlamlıq üçün düzəlməz zərər, o cümlədən əlillik yarada bilər.

Yeniyetməyə zərər verməmək üçün pəhrizdən lazımsız qidaları tamamilə çıxarmaq lazımdır. Menyu balanslı və müxtəlif olmalıdır.

Aşağıdakı məhsullar zərərli hesab olunur:

Çörək məmulatları, bişmiş məmulatlar, qənnadı məmulatları, şirniyyatlar, konfetlər;
yağlı ət və quş əti;
Fast food;
Qızardılmış və qızardılmış yeməklər;
Yarımfabrikatlar, kolbasalar, hisə verilmiş ətlər, turşular, konservlər (ev istehsalı istisna olmaqla), ədviyyatlı qəlyanaltılar;
Ani və təbii qəhvə;
qazlı içkilər;
Ketçup, mayonez, digər souslar.

Menyu böyüyən orqanizmin ehtiyacları nəzərə alınmaqla tərtib edilməli, adekvat qidalanma və normal fiziki/zehni inkişafı təmin etməli, lazımi vitamin və mikroelementləri ehtiva etməli, eyni zamanda arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmalıdır:

yağsız balıq və digər dəniz məhsulları;
yağsız ət, quş əti;
göbələk;
yumurta;
Paxlalılar;
tərəvəz meyvələri;
Duru buğdadan hazırlanmış makaron tez-tez icazə verilmir;
qurudulmuş meyvələr;
qoz-fındıq;
Minimum yağ faizi olan fermentləşdirilmiş süd məhsulları və pendirlər;
Taxıl və dənli bitkilər;
acı şokolad;
Qara, kəpək, çovdar, bütün taxıl çörəyi;
Otların həlimləri, şəkərsiz çaylar, təbii şirələr, meyvə içkiləri, jele və kompotlar;
Şirniyyat yalnız təbii olmalıdır - bal, mürəbbə, mouss, jele;
Mineral qazsız su;
Yeməklər buxarda və ya qrildə bişirilməlidir, qaynatmaq, bişirmək və bişirməyə icazə verilir.

Pəhrizinizi məhdudlaşdırmaqla yanaşı, bol maye içmək mütləqdir. Gündə orta hesabla 2 litr maye göstərilir. Pəhrizə gəlincə, o, fraksiya olmalıdır. Bu, uşaqlar və yeniyetmələrin adətən böyüklərdən daha aktiv olması və onların enerjini daha tez-tez doldurması ilə izah olunur.

Valideynlər yeniyetmənin həmişə kiçik qəlyanaltı üçün yanında yemək olmasını təmin etməlidirlər, məsələn, qoz-fındıq, meyvə və ya qurudulmuş meyvələr, şokolad və ya xırtıldayan dilimlər.

13 yaşlı bir yeniyetmə qızın çəki itirmə xüsusiyyətləri

Məlum olduğu kimi, oğlanlar həm fizioloji, həm də psixoloji inkişafda yaşıdlarından geri qalırlar. Qızlar xarici görünüşlərinə daha çox diqqət yetirirlər, buna görə də arıqlamaq üçün nə üçün lazım olduğunu izah etmək onlar üçün daha asandır, lakin bir sıra təhlükəli məqamlar var.

Təxminən bu yaşda ilk menstruasiya başlayır, buna görə də adekvat bəslənməni təmin etmək vacibdir. Bir uşaq müstəqil olaraq arıqlamaqla məşğul olarsa, ümumiyyətlə bu, yaxşı başa çatmır, əksinə, böyüklər və uşaqlar üçün üsullar əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir.

Böyüyən bədənin yaxşı qidalanması lazımdır və bu fakt danılmazdır, kalori çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. 12 yaşdan yuxarı bir uşaq üçün arıqlamaq, nəticəni qorumaq və bədəni ciddi testlərə məruz qoymamaq üçün necə? Biz gənclərə məqbul pəhrizlə artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcəyik.

Böyümə və yetkinlik dövründə uşağın orqanizmi qida çatışmazlığına həssasdır. Məhz 12-15 yaşlarında yeniyetmələr öz fiqurlarından narazılıq edir və onu yorucu pəhrizlərlə dəyişməyə çalışırlar. 12 yaşında necə arıqlamaq və kukla kimi olmaq olar? Müasir qızlar buna çalışırlar. Təəssüf ki, belə incə yaşda sərt pəhrizlər psixi pozğunluqlar, anemiya və anoreksiya ilə nəticələnir.

Arıqlayan oxucuları narahat etməyək, çıxış yolu var. Başlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsasları ilə tanış olun.

Bir ayda bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar

Yalnız pəhrizinizi düzgün planlaşdırmaq deyil, həm də yemək qaydalarını xatırlamaq vacibdir.

Tez-tez, yəni gündə 5-6 dəfə yemək aclıq hisslərindən qaçmağa kömək edəcəkdir. Bu qaydanı laqeyd etsəniz, ac bədən "qənaət rejiminə" keçəcək və aşağı kalorili dozada belə yağ yığmağa başlayacaq.
Pəhrizdə zülallar və karbohidratlar tələb olunur. Ət və məsələn, düyü boşqabın 1/3 hissəsini doldurmalıdır.
Bol su və ya yaşıl çay, gündə ən azı 2 litr içmək. Şirinləşdirilmiş qazlı içkiləri unudun, qəhvənizi südlə seyreltin.
Səhər yeməyini atlamayın, beyninizin işləməsi üçün enerji lazımdır! Yulaf ezmesi, qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, şəkərsiz meyvələr artan bədəni vitaminlərlə doldurmaq üçün əla fürsətdir. Səhər səhər yeməyi üçün başqa bir seçim tərəvəz, pendir və yağsız vetçina ilə kəpək çörəyidir.
Yeniyetmə üçün pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar? Pəhrizinizdə tərəvəzlərə diqqət edin, boşqabınızdakı tərəvəzlərin 1/2-si artıq çəki almanızın qarşısını alacaq. Tərəvəzdə vitaminlər və lif var ki, bu da sizi tox hiss edir.
Çörək və çips kimi sağlam olmayan qəlyanaltılardan çəkinin. Sevdiyiniz idman növləri ilə məşğul olun - rollerblading, qaçış, velosiped sürmə. Bu, yetkinləşən bədənə bir çox fayda verəcəkdir.

Gəlin radikal tədbirlərə - real pəhrizə keçək, lakin çox travmatik deyil. Gəlin bir yeniyetmə üçün menyu yaradaq.

Bir həftədə bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar

Yuxarıda göstərilən qaydalar tədricən vərdiş halına gələcək, bundan sonra, lazım gələrsə, növbəti mərhələyə keçin. Pəhriz enerji istehlakında pozuntular olmadan düzgün bəslənməyə əsaslanır - gündə ən azı 1500 kalori.

Bəs 12 yaşlı bir yeniyetmə "kalori kalkulyatoru" olmadan necə arıqlaya bilər? Aşağıda bir pəhriz nümunəsi var.

Birinci gün

Səhər yeməyi: 200 q kəsmik, 1-2 yaşıl soğan və ya pomidor, kərə yağı ilə bir dilim çörək. Yaşıl çay.
İkinci səhər yeməyi: banan, pendir və pomidor ilə sendviç. Mineral su.
Nahar: somon ilə noxud şorbası, 2 dilim çörək. Desert üçün darçın və qatıq ilə püresi alma. Mineral su.
Şam yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta, kərə yağı ilə 2 dilim çörək. Şəkərsiz bitki çayı.

İkinci gün

Səhər yeməyi: 150 q meyvəli qatıq, pendirli bir dilim çörək, bir neçə kahı yarpağı və bir orta boy pomidor. 1,5% süd ilə hindiba içkisi.
İkinci səhər yeməyi: bir dəstə üzüm 300 q, alma, nazik bir təbəqə yağı ilə bir sendviç, qaynadılmış toyuq göğsü.
Nahar: tərəvəz ilə bişmiş hinduşka, qarabaşaq yarması sıyığı ilə yan yemək. Mineral su, yaşıl çay. Şirin üçün bir çay qaşığı kişmiş ilə təbii qatıq 150 q.
Şam yeməyi: Qızardılmış Parmesan pendiri ilə bişmiş kələm. Bir stəkan portağal suyu.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: Feta pendiri və yaşıl soğan ilə 2 dilim çörək. Gündə 500 ml kök suyu.
İkinci səhər yeməyi: tərəvəz salatı, qaynadılmış toyuq göğsü.
Nahar: tərəvəz ilə bişmiş toyuq. Kefir, meyvə.
Şam yeməyi: 1,5% südlü yulaf ezmesi, quru meyvələr.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: meyvə salatı (qreypfrut, rəndələnmiş alma, doğranmış quru ərik, çay qaşığı bal). Südlü qəhvə, kərə yağı ilə bir dilim çörək.
İkinci səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay, qaynadılmış toyuq göğsü və ya toyuq kolbasa, pendir.
Nahar: yağsız mal əti güveç, yanında qarabaşaq yarması. Qreypfrut suyu. Kahı yarpaqları, feta pendirli bir dilim çörək.
Şam yeməyi: donuz əti ilə sendviç (150-200 q bir parça qızardın). Qatıqlı xiyar və yaşıl soğan salatı.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: kəsmik 200 q, tərəvəz salatı, 2 dilim çörək.
İkinci səhər yeməyi: kişmiş və qatıq ilə portağal meyvə salatı.
Nahar: bişmiş tərəvəzlər, bir stəkan kefir. Tərəvəz suyu.
Şam yeməyi: Tuna salatı, 2 dilim çörək.

Altıncı gün

Səhər yeməyi: südlü müsli, banan.
İkinci səhər yeməyi: vetçina və kərə yağı ilə sendviç. Yaşıl soğan və reyhan ilə pomidorun tərəvəz salatı.
Nahar: 200 q bişmiş qızılbalıq və qarnir kimi düyü, günəbaxan yağı ilə duzlu kələm. Şəkərsiz qara çay. Şirniyyat üçün alma ilə rəndələnmiş yerkökü, qatıq.
Şam yeməyi: pendir və yağ ilə sendviç. Meyvələr.

Əlavə funt itirmək istəyən yeniyetmə qızlar tez-tez həddindən artıq tədbirlər görür və sağlamlıqlarına zərər verə bilərlər. Nə etməli? Məqaləni oxuyun, bir yeniyetmə qız üçün təhlükəsiz arıqlamaq və düzgün dəyişdirmək üçün 17 məsləhət alın!

Yeniyetməsinizsə necə arıqlamaq olar? Burada diqqətli olmaq lazımdır, çünki əsas şey sağlamlıqdır. Birincisi, həqiqətin harada olduğunu və uydurmanın harada olduğunu bilməlisiniz ki, dəhşətli nəticələrlə hansısa mifin çəngəlinə düşməyin. Beləliklə, təhlükəsiz, lakin eyni zamanda effektiv şəkildə arıqlamaq istəyən bir yeniyetmə qızsınızsa, oxuyun. Biz sizə praktikada sınaqdan keçirilmiş 17 faydalı məsləhət təklif edirik.

Hələ böyüyürsən

Əgər hələ məktəbdəsinizsə, lakin arıqlamaq istəyirsinizsə, yadda saxlamağınız lazım olan ilk şey hələ də böyüdüyünüzdür! Bədəniniz müxtəlif hormonal səviyyələrə uyğunlaşdığı və öz metabolizmini inkişaf etdirdiyi üçün yeniyetməlik dövründə çəki qazanmaq və itirmək demək olar ki, qaçılmazdır. Hər dəfə bir neçə kilo əlavə etdikdə panik etməyin!

İdmanla məşğul olun

Bəli, qəribə səslənir, amma həqiqətdir. Əgər komanda idmanı ilə maraqlanırsınızsa, yerli voleybol və ya futbol komandanıza qoşulmağı düşünə bilərsiniz. Yaxşı, təbiətcə tənhasınızsa, bəyəndiyiniz bir şeyi tapın - məsələn, səhər qaçmağı bir qayda edin. İdman təkcə fiqurunuzu saxlamaq və ya arıqlamaq üçün deyil, həm də yeni dostlar tapmaq üçün əla vasitədir.

İki pislikdən ən kiçikini seçin

Uşaq və yeniyetmə kimi biz çipsləri, kola və konfetləri sevirdik - cəhənnəm, biz praktiki olaraq fast food cənnətində yaşayırdıq! Ancaq bu çox zərərlidir! Təəssüf ki, fast food demək olar ki, hər bir yeniyetmənin həyatının ayrılmaz hissəsidir. Bu qeyri-sağlam yaxşılıqları unutmağı təklif edirik? Yox. Ancaq sağlam həyat tərzi sürməyə başlamalı və bir "vites" seçməli və qalanını daha faydalı bir şeyə dəyişdirməlisiniz. Məsələn, kinoteatrlarda popkorn yeməyə davam edə bilərsiniz, ancaq qazlı suyu mineral su ilə əvəz edə bilərsiniz. Və ya naharda çips yemək vərdişinizi saxlayın, ancaq soda ilə meyvə və tərəvəzləri dəyişdirin.

Soda haqqında unudun

Əvvəlki məsləhətdə sodadan İKİ DƏFƏ “unutmaq və xatırlamamaq” kontekstində qeyd etdiyimizi gördünüzmü? Bunun səbəbi, yeniyetmələrin rahatlıqla arıqlamasına icazə verməyəcəyidir. Hər porsiyada bir ton boş kalori var. Bəs bu kalorilər nə edəcək? Onlar yalnız sizə əlavə funt və santimetr şəklində yapışacaqlar. Coca-Cola-nı unudun və ya heç olmasa pəhriz versiyalarına keçin.

İndi et

Artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə və hələ 18 yaşınız yoxdursa, bunu uzun müddət təxirə salmayın. Daha asan olmayacaq. Əlbəttə ki, bir yeniyetmə üçün arıqlamaq və təkcə bu deyil, asan deyil, amma indi başlasanız, daha sonra daha asan olacaq. Daha asan.

Əsl qız yoldaşı tapın

Fiziki məşğələ

Əgər hər hansı bir idman növü ilə məşğul olursunuzsa, o zaman idman və məşq haqqında anlayışınız var. Əgər belə deyilsə, o zaman aşağıdakıları bilməlisiniz: hər gün cədvəlinizdə 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət olmalıdır! , skeytbord və velosiped əla seçimdir. Fiziki fəaliyyət zamanı siz nəinki əlavə kalori yandırırsınız (və müvafiq olaraq çəki itirirsiniz), həm də bədəninizə və bədəninizə sağlam qalmaq şansı verirsiniz. Həm də həftədə bir neçə dəfə güc məşqləri etməyə dəyər, çünki bu, əzələ kütləsini yaratmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Dumbbells ilə məşqlər hətta yeniyetmələr üçün mükəmməldir.

Video

Yuxarıdakı məsləhətlər sınaqdan keçirilmiş, sübut edilmiş və effektivdir. Bunlar yeniyetmə qızlar üçün arıqlamaq üçün əla yollardır, çünki yeniyetmə “böyüyən orqanizmdir”. Unutmayın, hər şeyi edə bilərsiniz! Beləliklə, ən yaxşı dostunuzu möhtəşəm planınıza cəlb edin və davam edin - yeni zirvələri fəth edin!

Artıq çəki problemi, təəssüf ki, təkcə böyüklərin deyil, uşaq və yeniyetmələrin də bəlasıdır. Bunun bir çox səbəbi var: pis qidalanma, xüsusilə fast food, aşağı fiziki aktivlik, sağlamlıq problemləri. Üstəlik, artıq çəki xüsusilə qızlar üçün əsl faciəyə çevrilə bilər. Buna görə də, sual tez-tez bir yeniyetmə kimi ortaya çıxır. Niyə pəhriz yoxdur? Çünki yeniyetməlik dövründə uşaq artım mərhələsini yaşayır ki, bu da onun orqanizminin vitaminlərə və müxtəlif qida maddələrinə ehtiyacı olduğunu bildirir. Və hər hansı bir pəhriz istehlak edilən qidaların çeşidini məhdudlaşdırmağı nəzərdə tutur və nəticədə uşaq bu qidalardan sadəcə kifayət qədər olmaya bilər.

Yeniyetməlikdən danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, bəzi pəhriz məhdudiyyətləri mümkündür və hətta zəruridir. Deməli, yeniyetmə daha az şirniyyat, un və yağlı qidalar yeməli, əsas diqqət tərəvəz və meyvələrə verilməlidir. Heç bir halda qiymətli karbohidratlar, yağlar və mayalanmış süd məhsulları mənbəyi olan taxıllardan imtina etməməlisiniz. Bəlkə də porsiya ölçülərinə yenidən baxılmalı və bir qədər düzəliş edilməlidir. Həm qidalı, həm də yüngül olan şam yeməyindən imtina etməməlisiniz. Bir yeniyetmə müntəzəm olaraq, təxminən eyni vaxtda yemək yeyirsə və qaçarkən mütləq deyilsə, çox yaxşıdır. Məktəb üçün qəlyanaltı olaraq, heç kimin çox yemək istəmədiyi çips və kraker deyil, alma, banan, pendir və ya yağsız ət ilə kəpəkli çörək yemək daha yaxşıdır.

Çox vaxt, bir yeniyetmə üçün pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq barədə düşünərkən, valideynlər onu hansısa idman növünə cəlb etməyə çalışırlar. Bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət sadəcə əvəzolunmazdır, ancaq yüngül yüklərdən başlamalısınız. Beləliklə, artıq çəkisi olan bir qızı aerobikaya yazdırmaq səhv olardı, xüsusən də əvvəllər heç bir idmanla məşğul olmasaydı. Yoqa və ya Pilates kimi daha yumşaq məşqlərlə başlamaq daha yaxşıdır. Siz uşağa dərslərin ilkin mərhələsində dəstək olmalı, ona daim öz qabiliyyətlərinə inamı aşılamalısınız. Çox vaxt artıq çəkidən əziyyət çəkən bir yeniyetmə məşq zamanı onun yöndəmsizliyinə güləcəklərindən utanır. Ona görə də valideynlər başa salmalıdırlar ki, əslində digər şagirdlər onun həcminə, çevikliyinə əhəmiyyət vermirlər, məşqçi isə heç vaxt kiməsə gülmür, əksinə, onun özünə qalib gəlməsinə, bədənini forma almasına kömək edir.

Yuxarıda göstərilən bütün tədbirlər uzun müddət ərzində heç bir nəticə vermirsə, o zaman "Yeniyetmə necə arıqlaya bilər?" Sualı ilə bir endokrinoloqla (və qızlarla, bir ginekoloq) əlaqə saxlamalısınız. Çünki bəzən yeniyetmələrdə müxtəlif hormonal disbalanslar və qida qəbulundan asılı olmayaraq çəkisinin sıçrayışla artdığı pozğunluqlar olur və belə hallarda piylənmədən xilas olmaq üçün müvafiq müalicə tələb olunur.

Bir yeniyetmə qıza arıqlamağa kömək etmək üçün ona daha incə qız yoldaşlarını və jurnallardan modelləri nümunə göstərməməlisiniz. Çünki bu halda o, tamamilə özünə çəkilib öz probleminə fokuslana bilər. Əksinə, ona hər cür şəkildə hər hansı bir insanın gözəl və sevgiyə layiq olduğunu aşılamaq lazımdır, eyni zamanda nəzakətlə menyusuna yenidən baxmağı və idman dərslərinə yazılmağı təklif edir. Ancaq ən əsası, arıqlamaq və forma almaq üçün mümkün olan hər şeyi etmək üçün qız özünə inamını itirmədi.

Bəzən elə olur ki, arıqlamaq sualını arıqlamağa qətiyyən ehtiyacı olmayan yeniyetmələr (əsasən qızlar) verir. Parametrlərini parlaq jurnallardan olan modellərin parametrləri ilə müqayisə edərək, qızlar itburnu və bellərinin mükəmməllikdən uzaq olduğu düşüncələri ilə əzab çəkməyə başlayırlar, buna görə də təcili olaraq pəhriz saxlamalı və arıqlamalıdırlar. Bu vəziyyətdə, qızı təkrar-təkrar inandırmalısınız ki, hər kəs model parametrlərinə sahib ola bilməz və bu tamamilə lazımsızdır. Və rəqəminizi pəhrizlərlə deyil, fiziki məşqlərlə bir az düzəldə bilərsiniz. Qıza izah etmək lazımdır ki, həddindən artıq kilo itkisi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər (xüsusilə qadınlar üçün), sonra müalicə etmək çox çətin olacaq.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından belə nəticəyə gələ bilərik ki, bir yeniyetmə üçün pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar sualının cavabı ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil. Çünki bəzən problem çox uzaqlarda olur və bəzi hallarda tibbi yardım olmadan etmək mümkün olmayacaq. Ancaq əksər hallarda, yeniyetmənin özündən gələn forma almaq üçün yanan bir arzu ilə birlikdə balanslaşdırılmış pəhriz istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Müasir yeniyetmələr idman oynamaq və gəzmək əvəzinə boş vaxtlarını monitor qarşısında hərəkətsiz keçirməyə üstünlük verirlər. Kiloqramlar yığılır və gəncin onları sərf etməyə heç yeri və vaxtı yoxdur.

Həddindən artıq çəki ahəngdar formalaşmanı yavaşlatmağa başladığı hallarda, valideynlər 14 yaşlı bir oğlan üçün necə arıqlamaq barədə düşünməlidirlər. Piylənmə ilə mübarizənin nə üçün çox səy tələb etdiyini izah etməklə başlamalıyıq.

Kilolu bir oğlan bir bölmədə oxumaq istəmirsə, o, 14 yaşlı bir oğlan üçün tək başına arıqlamaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etməli olacaq.

Bir gənc üçün artıq çəki təhlükələri

On-on beş il əvvəl uşaqlıqda piylənmə problemi o qədər də kəskin deyildi. Həmçinin bax - . Müasir uşaqlar idmanla məşğul olub həyətdə oynamaqdansa, bütün boş vaxtlarını kompüter arxasında oturub sosial şəbəkələrdə ünsiyyət qurmağa daha çox maraq göstərirlər. Təəccüblü deyil ki, nəticədə uşaq asanlıqla əsl xəstəliyə çevrilə bilən piylənməni inkişaf etdirəcək.

Artıq çəki qazanmaqla yeniyetmə öz sağlamlığını riskə atır və hormonal səviyyə pozula bilər. Bu xoşagəlməz fakt gənc bədənin düzgün inkişafına imkan vermir. Psixika da əziyyət çəkir: həmyaşıdlar kök həmyaşıdı ilə lağ etmək fürsətini əldən vermirlər. Uşaq qaçılmaz olaraq aşağılıq kompleksi inkişaf etdirir və belə hallarda şəxsiyyətin ahəngdar inkişafından söhbət gedə bilməz.

Qızlar bu mövzuda düzgün davranırlar: 14 yaşında başqalarını yaxşı fiqurla heyran etmək istəyirlər, öz xarici görünüşünə diqqət yetirirlər. Valideynləri yeniyetmənin sağlamlığı və oğlan uşağı necə normal çəkiyə qaytarmaq barədə ciddi düşünməlidirlər.

Yeniyetmələr üçün əlavə funt itirmə yolları

Mütəşəkkil qidalanma “pəhriz rejimi” və “sağlam qidalar” kimi anlayışları ehtiva edir. Uğurun təxminən 50 faizi düzgün və sağlam qidalanmadan asılıdır. Qalan 50 nəfər isə bir məşqçinin səlahiyyətli rəhbərliyi altında müntəzəm müstəqil bədən tərbiyəsi və ya məşqdən ibarətdir.

14 yaşında həmyaşıdlarının görünüşü və münasibəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Uşaq istehzaya dözməyə məcbur olarsa, onun psixikası sapmalarla formalaşır, yetkin müstəqil həyata keçən komplekslər formalaşır.

Valideynlər 14 yaşlı uşağına izah etməlidirlər ki, bədən tərbiyəsi artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək, sonra isə təhqiramiz zarafatlardan onun hələ də qüsursuz görünüşünə doğru. Oğlan yalnız aktiv həyat tərzini düzgün bəslənmə ilə birləşdirməyə başlayanda arıqlaya bilər, özünü yalnız idman məşqləri ilə məhdudlaşdırmır.

14 yaşlı yeniyetmə, adətən, daim məşqə getmək üçün çox tənbəl olur. Bu vəziyyətdə optimal həll müxtəlif fiziki fəaliyyətlər olardı, o cümlədən velosiped sürmə və rollerblading, açıq havada komanda oyunları, üzgüçülük, yürüyüş və müntəzəm gəzintilər.

Artıq 14 yaşlı bir oğlan üçün necə arıqlayacağınıza birlikdə qərar vermisinizsə, hadisələri planlaşdırmağa başlayın, hər bir bəndin həyata keçirilməsinə diqqətlə riayət etməyə çalışın. Piylərin əmələ gəlməsinə pis qidalanma ilə eyni təsir göstərən səhər çəkin və səkkiz saat yatmaq sağlam bir vərdişə çevrilməlidir.

Mütəxəssislər deyirlər ki, kilo vermə prosesinin düzgün gedişi həftədə bir kiloqramın məhvinə səbəb olur. 14 yaşındakı bədən üçün bu göstərici təhlükəsizdir və mənfi nəticələrə səbəb olmur. Eyni zamanda, çəki ölçmək nəticələrin görünüşünü izləmək üçün yaxşı bir yoldur və çəki itirmək daha asan olur.

Yetkinlik dövründə arıqlamaq strategiyası

Valideynlər uşağında əlavə funtların olduğunu görsələr və 14 yaşlı bir oğlan üçün necə arıqlamaq barədə düşünürlərsə, ilk növbədə onun bədənində bu cür dəyişikliklərin səbəblərini öyrənməlidirlər.

Piylənmə həmişə həddindən artıq yeməyin nəticəsi deyil. Hormonal səviyyələrdə dramatik dəyişikliklər uşağın bədəninin hər hansı bir sisteminə təsir göstərə bilər və onun işində nasazlığa səbəb ola bilər. Çəkini optimal şəkildə tənzimləmək üçün bir insanı pəhrizə salmaq lazım deyil. Birincisi, qidalanma terapiyası ilə birlikdə terapevtik tədbirlər hazırlamalısınız.

14 yaşlı və böyüklərdə piylənməyə səbəb olan səbəblərin siyahısı:

həzm sistemində problemlər,
ürək-damar sisteminin xəstəlikləri,
endokrin sistem çatışmazlığı,
digər səbəblər.

Yorğunluğun sürətli başlanğıcı valideynləri xəbərdar etməlidir: yorğunluq sağlamlıq problemləri səbəbindən baş verə bilər. 14 yaşlı yeniyetmə gündəlik yorğunluq səbəbindən idmanla məşğul olmaq istəmir və artıq çəki hələ aşkar edilməmiş problemin nəticəsidir.

Valideynlər artıq çəkidən əziyyət çəkən övladını pəhriz saxlamağa qərar verirlərsə, ilk növbədə həkimə müraciət etməli və diaqnozdan keçməlidirlər. Patologiyalar olmadıqda, oğlan artıq çəkinin gətirdiyi bütün təhlükələri və niyə arıqlaması lazım olduğunu aydın şəkildə izah etməlidir.

Sürətlə böyüyən bir insan, valideynlərinin onu şirniyyat yeməkdə məhdudlaşdırmağa çalışmasının və qeyri-adi gündəlik rejimə riayət etməkdə israr etməsinin məqsədini başa düşmürsə, yaxşı nəticələr gözləmək lazım deyil. Bir gəncin aktiv müxalifəti ilə artıq çəki problemini həll etmək mümkün deyil. Qurbana ehtiyac olduğunu dərk etmədən, artıq kifayət qədər qoca olan bir oğlan üçün ciddi gündəlik rejimə və pəhrizə riayət etmək çətin olacaq. Cib puluna sahib olmaq, öz başına yemək almağa və arıqlamalı olduğu ahəngdar planı sakitcə məhv etməyə imkan verir.

Valideynlər arıqlamaq, ətraflı müayinə aparmaq və uşağı düzgün qidalandırmaq ehtiyacı üçün tutarlı arqumentlər tapmağa çalışsalar, o, tez bir zamanda əlavə funt itirəcək.

Pəhriz xüsusiyyətləri

14 yaşlı bir oğlan üçün necə tez arıqlamaq probleminə aydın bir həll ola bilməz. Böyüyən bir bədən üçün ciddi bir pəhriz və aclıq aksiyaları kontrendikedir. Qidalı qidalanma vasitəsilə uşaq məktəbdə uzun dərslər və zehni fəaliyyət, idman fəaliyyəti və həmyaşıdları ilə ünsiyyətdən ibarət aktiv həyat tərzi sürmək üçün kifayət qədər enerji alır.

Yeniyetmə orqanizmində aktiv metabolizm baş verir, buna görə də bir neçə kiloqram arıqlamaq yalnız menyunu və yeməklərin hazırlanması üsullarını dəyişdirməklə mümkündür.

Yeniyetmə pəhrizi necə olmalıdır

Yalnız bir ay ərzində düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etsəniz, həftəlik itkiniz təxminən iki kiloqram olacaq. 14 yaşlı uşağın pəhrizi belə olmalıdır:

Səhər yeməyində mütləq 250 qram sıyıq yeyin və ballı çay için.
Nahar zamanı bir stəkan az yağlı kefir ilə bir ovuc qoz, badam və ya fıstıq yemək yaxşıdır.
Nahar məcburi 200 qram şorbadan ibarətdir, məsələn, mal əti bulyonunda borscht və ya çox zəngin olmayan göbələk şorbası bişirmək olar. İkinci yeməkdə zülallar olmalıdır. Məsələn, qaynadılmış düyü və 100 qram incə doğranmış təzə tərəvəz ilə göbələklərin 150 qramlıq bir hissəsi. Çay əvəzinə uşağınıza təzə meyvə kompotu təklif edə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün uşağa çox yüksək kalorili banan istisna olmaqla, istənilən meyvə ilə qidalandırın; məsələn, bir neçə alma, böyük qreypfrut və ya portağal aclığı yaxşı qarşılayır.
Şam yeməyi də protein ehtiva etməlidir, buna görə də balıq və ya ətin 200 qramlıq bir hissəsini hazırlamaq lazımdır. Garnitür olaraq bitki yağı ilə ədviyyatlı 150 qram tərəvəz salatı uyğun gəlir.

Əgər uşaqda bütün yeməkləri yalnız çörəklə yemək vərdişi yaranıbsa, ona mağazadan qurudulmuş dilimlər və ya xırtıldayan çörək təklif edə bilərsiniz.

14 yaşlı bir oğlan üçün əsas qidalanmanı məhdudlaşdırmadan necə arıqlamaq olar

Siz hələ də adi pəhrizinizdən çıxarmalısınız:

Tərkibində şəkər olan bütün məhsullar. Hətta tatlandırıcılar da prosesi yavaşlatacaq və arıqlamağınıza mane olacaq.
Qlükoza mənbəyi kimi bal və quru meyvələrlə əvəz olunan qazlı içkilər.
Qızardılmış qidalar tamamilə istisna olunur. Yalnız qaynadılmış və buxarda hazırlanmış yeməklər qəbul edilir. Yeməklər bişirilirsə, o zaman sevimli qızılı qəhvəyi qabığınızdan imtina etməli olacaqsınız.

Səhər yeməyi irmik və pomidor suyu istisna olmaqla istənilən sıyıqla başlamalıdır.

Yemək ideal olaraq gündə beş yemək olmalıdır, kiçik hissələr şəklində, beşdə biri süd məhsulları, yağsız balıq və ət şəklində zülallardır. Menyuda yumurta lazımdır, lakin onların sui-istifadəsi təhlükəlidir, buna görə də onlardan yeməklər həftədə iki dəfədən çox olmayaraq hazırlana bilər.

Yolda qəlyanaltıdan qaçınmaq lazımdır. Təzə tərəvəzlər, giləmeyvə, meyvələr qidalanmanın əsasını təşkil etməlidir. Bəzən müasir dietoloqlardan pəhriz saxlayan bir yeniyetmənin yeməyinə qoji giləmeyvə əlavə etmək məsləhətini eşidə bilərsiniz. Bu yaxşı bir tövsiyədir, çünki bu giləmeyvə böyüyən bədən üçün lazım olan çoxlu mikroelementləri ehtiva edir. Baxmayaraq ki, bir çox faydalı maddələr hər hansı digər giləmeyvələrdə, eləcə də təzə tərəvəz və meyvələrdə olur.

Fiziki fəaliyyətin artırılması

Kilolu bir yeniyetmə kalori yandırmaq, cazibədar və sağlam olmaq üçün çox məşq etməlidir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, böyük fiziki güclə çox gərgin idman hərəkətləri buna öyrəşməmiş bir orqanizmi zəiflədə bilər. Gündə ən azı üç saat davam edən istənilən fəaliyyət növü xoşdur.

Yeniyetmə lazımdır:

evə pilləkənlərlə qalx,
məktəbə və başqa yerlərə piyada getmək,
bədən tərbiyəsi dərslərini qaçırmayın,
uşaqlarla həyətdə futbol, voleybol və tennis oynamaq,
hovuzda üzmək,
idman bölməsinə mütəmadi olaraq baş çəkin.

Sonuncu nöqtə, yeniyetmənin arıqlaması üçün ideal bir yoldur. Bundan əlavə, darıxdırıcılığın və hərəkətsizliyin həddindən artıq yeməyə səbəb olduğunu heç vaxt unutmamalıyıq.

Yeniyetmə maraqlı və aktiv fəaliyyətlərlə, o cümlədən faydalı işlə məşğul olmalıdır və o, hobbisini sevimli yeməyinin bir hissəsi ilə əvəz etməli olmayacaq.

2016-07-12

Olqa Jirova

Şərhlər: 17 .

Megan92 () 2 həftə əvvəl

Bu yaxınlarda qəti qərar verdim arıqlamaq... İnternetə girdim və burada o qədər çox şey var ki, gözlərim açıqdır!!İndi nə edəcəyimi, hardan başlayacağımı bilmirəm.. Ona görə sənə üz tutur! Necə arıqladınız? HƏQİQƏTƏN NƏ KÖMƏK ETDİ? Dietoloqlar və həkimlər olmadan artıq çəki ilə tək başıma mübarizə aparmaq istərdim.

Daria () 2 həftə əvvəl

Bilmirəm, mənə gəlincə, pəhrizlərin çoxu cəfəngiyatdır, sadəcə özünüzə işgəncə verirlər. Nə qədər çalışsam da, heç nə kömək etmədi. Mənə təxminən 7 kq arıqlamağa kömək edən yeganə şey X-Slim idi. Onun haqqında təsadüfən, bu yazıdan xəbər tutdum. Mən çox arıqlayan qızlar tanıyıram.

P.S. Yalnız mən şəhərdənəm və burada satışda tapa bilmədim, ona görə də onlayn sifariş etdim.

Megan92 () 13 gün əvvəl

Daria () 12 gün əvvəl

megan92, bu da məqalədə göstərilib) hər halda onu təkrarlayacağam - X-slim rəsmi saytı

Rita 10 gün əvvəl

Bu dələduzluq deyilmi? Niyə internetdə satırlar?

Yulek26 (Tver) 10 gün əvvəl

Rita, sanki aydan düşmüsən. Apteklər quldurdur və hətta ondan pul qazanmaq istəyirlər! Və ödəniş alındıqdan sonra edilirsə və bir paketi pulsuz əldə etmək olarsa, hansı fırıldaqçılıq ola bilər? Məsələn, mən bu X-Slim-i bir dəfə sifariş etdim - kuryer onu mənə gətirdi, hər şeyi yoxladım, baxdım və yalnız sonra ödədim. Poçtda da belədir, qəbzdən sonra ödəniş də var. İndi isə internetdə hər şey satılır - paltar və ayaqqabıdan tutmuş avadanlıq və mebelə qədər.