Tamaşaçı qarşısında oxumaqdan necə qorxmamaq olar. İctimai çıxış qorxusu: qorxuya necə qalib gəlmək olar? İctimaiyyət qarşısında danışmaqdan qorxursan nə etməli

Hətta ifa etməkdən heç qorxmayanlar da səhnədə özlərini bir az etibarsız hiss edə bilərlər. Səhnə qorxusu həm aktyorlara, həm də konfrans məruzəçilərinə tanış olan tamamilə adi bir şeydir. İctimaiyyət qarşısında çıxış etməkdən qorxan insanlar sadəcə səhnədə çıxış etmələri lazım olduğunu düşünərək əsəbiləşməyə, qorxmağa, səbəbsiz yerə titrəməyə başlayırlar. Ancaq ümidsiz olmayın, çünki bir neçə sadə fəndlə bədəni və zehni istirahət etməyi öyrətməklə səhnə qorxusuna qalib gəlmək olar. Və bu yazıda sizə tam olaraq nə edilməli olduğunu izah edəcəyik.

Addımlar

Tamaşa günü səhnə qorxusu ilə necə məşğul olmaq olar

Rahatlayın. Səhnə qorxusunun öhdəsindən gəlmək üçün istirahət etməyinizə kömək edəcək bir neçə şey etmək lazımdır və bu vacibdir, çünki səsdəki gərginlik nə qədər az olarsa, zehin nə qədər sakit olarsa, onu yerinə yetirmək bir o qədər asan olar. Və buna necə nail ola bilərsiniz:

• Səsinizi sakitləşdirmək üçün yavaşca vızıldayın.
• Tamaşadan əvvəl banan yeyin. Bu, mədədə xoşagəlməz ürəkbulanma hissini aradan qaldıracaq.
• Gərgin çənələri rahatlaşdırmaq üçün saqqız çeynəyin. Sadəcə onu çox uzun müddət çeynəməyin, əks halda bir az mədə narahatlığı yaşayacaqsınız.
• uzanmaq. Bacardığınız hər şeylə - qollar, ayaqlar, arxa və çiyinlərlə dartmaq bədəndəki gərginliyi azaltmaq üçün əla bir yoldur.
• Təsəvvür edin ki, müəyyən bir personajın rolunu oynayırsınız. Bu, tamaşaçıların qarşısındakı həyəcanı sakitləşdirməyə kömək edəcək.

1. Cədvəldən narahat olun. Danışdığınız gün özünüzə söz verin ki, saatdan axşama kimi narahat olmayacaqsınız. Deyək ki, üç gündən sonra narahat olmayın. İnanın, əgər özünüzə sadəcə olaraq belə bir məqsəd qoyub, narahat olmamağa söz versəniz, o zaman həyəcanın yox olması üçün hər şans var ... x saatından y saatına qədər.

   İdmanla məşğul olun.İdman, məşq - bu, endorfinlərin müşayiət olunan istehsalını qeyd etmədən, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Tamaşadan bir gün əvvəl məşq üçün 30 dəqiqə və ya ən azı yarım saat təmiz havada gəzinti üçün vaxt ayırın. Bu sizə 5 plus-da çıxış etmək üçün güc verəcək!

   Mümkün qədər gülün. Komediyaya baxın, sevimli Youtube videosuna baxın və ya sadəcə ən gülməli dostunuzla vaxt keçirin. Gülüş həm də istirahət etməyə və həyəcanı unutmağa kömək edəcək.

   Erkən gəl. Məkana nə qədər tez çatsanız, bir o qədər yaxşıdır. Erkən gəlib boş auditoriyanın dolduğunu görmək izdihamlı halda gəlməkdən daha yaxşıdır. Beləliklə, daha az əsəbi olacaqsınız, o qədər də tələsməyəcəksiniz və özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.

   Tamaşaçılardakı digər insanlarla danışın. Bəziləri bunu edir - daha sakit hiss etmək üçün oturun və söhbət edin. Beləliklə, yeri gəlmişkən, zaldakı tamaşaçıların da sizin kimi insanlar olduğunu başa düşmək sizin üçün daha asan olacaq. Bundan əlavə, siz salonda oturub heç kimə kim olduğunuzu və nə olduğunuzu deməyə bilərsiniz - lakin kostyumda olsanız, bu işləməyəcək.

   Təsəvvür edin ki, sevdiyiniz insanın qarşısında çıxış edirsiniz. Dinləyicilərinizin alt paltarında oturduğunu təsəvvür etmək əvəzinə (ki bu... qəribə ola bilər), sizi sevən və dediyiniz hər şeyi dinləyən və təsdiqləyən, gülən zaman sevdiyiniz insanın klonlarından ibarət tam auditoriya qarşısında çıxış etdiyinizi təsəvvür edin. lazımdır, sizi ruhlandıracaq və performansınızın sonunda yüksək səslə əl çalacaq!

   Bir stəkan sitrus suyu içmək.Əgər tamaşadan yarım saat əvvəl bu suyu içsəniz, o zaman qan təzyiqi aşağı düşəcək və həyəcan o qədər də güclü olmayacaq.

   Sevimli şeirinizi ucadan oxuyun. Sevimli qafiyənizin səsləri sakitləşdiricidir - bir fakt və hətta bundan da artıqdır - bundan sonra ictimaiyyətdə çıxış etmək daha asandır.

   Çıxışınızı qeyd edin. Daha doğrusu - çıxışının məşqləri. “Oh, bu dəfə əla iş etdim” deyənə qədər kamera qarşısında məşq etməyə davam edin. Özünüz düşünün, çünki səsyazmada gördükləriniz xoşunuza gəlmirsə, o zaman performansın özü xüsusilə valehedici olmayacaq. Buna görə xoşbəxt olana qədər məşq edin. Səhnəyə qalxdığınız zaman ən uğurlu rekordu xatırlayın və özünüzə deyin: "İndi hər şeyi daha da yaxşılaşdıracağam."

   Hərəkət edin, amma tərpənməyin. Sadəcə səhnədə irəli-geri gəzməklə, gərginliyi və həyəcanı aradan qaldıra bilərsiniz. Hərəkət edin, jest edin - və səhnə qorxusunun öhdəsindən gələcəksiniz! Ancaq unutmayın ki, hərəkətlər nizamlı olmalıdır. Qalxmağa, üzünü buruşdurmağa, saçla oynamağa və ya mikrofonla və ya nitqinizin mətni ilə qarışmağa ehtiyac yoxdur.

   • Təcavüzkar hərəkətlər vəziyyəti daha da pisləşdirəcək, gərginliyi artıracaq və dinləyicilərə öz elementinizdən kənar hiss etdiyinizi başa salacaq.

2. Tələsmə.Çox vaxt insanlar özləri dərk etmədən səhnə qorxusunu göstərirlər - tez danışmağa başlayanda. Və həqiqətən də, əgər narahatsınızsa və nitqinizi mümkün qədər tez bitirmək istəyirsinizsə, o zaman tez danışmaq sizin seçiminizdir. Yeganə problem odur ki, fikirlərinizi ifadə etmək daha çətindir və dinləyicilərinizə çatmaq daha çətindir. Başqa sözlə, vaxtınızı ayırın, fasilə verin və dinləyicilərə dediyiniz barədə düşünmək üçün vaxt verin.

   • Bundan əlavə, yavaş danışırsınızsa, sözləri qarışdırmaq və ya nitqdən yayınmaq daha çətindir.
   • Təqdimatınızı əvvəlcədən planlaşdırın. Nitqi vaxtında bitirmək üçün nitqin bu və ya digər tempinə öyrəşməlisən. Qol saatları və arabir onlara baxmaq bu işdə sizə kömək edəcək.

3. Tamaşaçıların təəssüratlarını soruşun. Səhnə qorxusu ilə həqiqətən mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, tamaşadan sonra tamaşaçılardan rəy almağınız şərtdir! Anketlər və ya hətta həmkarlarına suallar verəcək. Əgər ifanızın kiminsə xoşuna gəldiyini bilsəniz, özünüzə inamınız artacaq və növbəti dəfə səhnəyə çıxanda artıq özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

Səhnə qorxusu ilə mübarizə aparmağın ümumi yolları

Özünə güvəndiyini iddia et.Əlləriniz titrəsə də, ürəyiniz sinənizdən sıçrayacaq qədər döyünürsə belə - elə göstərin ki, siz planetin ən sakit insanından heç də az deyilsiniz. Burnunuzu dik tutun, üzünüzdə geniş bir təbəssüm var və heç kimə, heç bir canlı ruha, hazırda həqiqətən necə yaşadığınızı söyləməyin. Səhnədən düşənə qədər saxtalaşdırın.

• Yerə yox, qarşınıza baxın.
• Əyilmə.

1. Özünüzə bir ritual edin. Uğurlara zəmanət verən bir ritual lazımdır! Artıq burada - qaçışdan tutmuş duşda oxumağa və ya sağ ayaqda "xoşbəxt" corablara qədər hər şey. Sizi uğura hazırlamaq üçün nə lazımdırsa edin.

   • Amulet də işləyəcək. Burada da bənzətmə ilə - ən azı barmağınızda bir üzük, ən azı otaqda təmtəraqlı bir oyuncaq.

2. Pozitiv düşün. Nə qədər heyrətamiz nəticələr əldə edə bildiyinizə diqqət yetirin, nə qədər pis işlərə qarışa bilərsiniz. Ağlına pis bir fikir gəldi? Onu beş yaxşı ilə aşağı salın! Motivasiyaedici söz kartlarını əlinizdə saxlayın və sadəcə olaraq diqqətinizi pisə deyil, yaxşıya yönəltməyə kömək edəcək hər şeyi edin.

   Peşəkardan məsləhət alın. Tanışlarınız arasında səhnədən qorxmayan və yaxşı çıxış edən şəxs varsa, məsləhət üçün ona müraciət edin. Yeni bir şey öyrənməyiniz və ya səhnələrin nə qədər arxayın görünməsindən asılı olmayaraq, əslində hər kəsin müəyyən dərəcədə qorxduğunu öyrənmə şansınız var.

Əgər aktyorsansa, səhnə qorxusu ilə necə mübarizə aparmalısan?

Uğur təsəvvür edin. Səhnəyə çıxmazdan əvvəl hər şeyin necə yaxşı bitəcəyini təsəvvür edin - tamaşaçıları alqışlamaq, gülümsəmək, mağazadakı həmkarların təbrikləri və s. Hadisələrin inkişafının ən pisini deyil, ən yaxşısını təsəvvür etmək lazımdır, sonra isə birincinin baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Özünüzü və qəşəng oyununuzu təsəvvür edin - ancaq tamaşaçı baxımından.

• Erkən başlayın. Bir rol üçün cəhd etdiyiniz zaman belə uğuru təsəvvür edin. Və ümumiyyətlə, bunu özünüz üçün vərdiş halına salın.
• Performans nə qədər yaxın olsa, hər şeyi bir o qədər diqqətlə təsəvvür edin. Tutaq ki, hər gün - yatmazdan əvvəl və dərhal səhər.

1. Mümkün qədər məşq edin. Rol sözləri dişlərinizdən sıçramağa başlayana qədər məşq edin. Yadda saxlayın ki, kimin sözləri sizdən əvvəl, kimin ardınca gəlir. Qohumların, tanışların, dostların qarşısında, hətta muzeydə doldurulmuş heyvanların qarşısında və ya boş stulların qarşısında məşq et - insanların qarşısında çıxış etməyə alışmaq lazımdır.

   • Aktyorun səhnə qorxusu çox vaxt sözləri unutmaq və nə edəcəyini bilməmək qorxusunda özünü göstərir. Bu qorxudan qurtulmağın ən yaxşı yolu sözləri öyrənmək, öyrənmək və yenidən öyrənməkdir.
   • Tamaşaçılar qarşısında çıxış etmək heç də təkbətək məşq kimi deyil. Bəli, yəqin ki, rolu yaxşı bilirsiniz, amma səhnəyə qalxanda hər şey dəyişə bilər. Buna hazır olun.

2. Rolu daxil edin.Əgər həqiqətən səhnə qorxusu ilə mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, o zaman rola mümkün qədər real daxil olun ki, hətta Stanislavski belə qışqırsın: "İnanıram!" Rola nə qədər yaxşı öyrəşsən, özün üçün bir o qədər az narahat olarsan. Təsəvvür edin ki, siz öz qəhrəmanınızsınız.

3. Güzgü qarşısında məşq edin. Düzünü desəm, bu, özünə inamınızı artıracaq, çünki bu yolla özünüzü kənardan görə bilərsiniz. Hər şeyi sözün əsl mənasında bəyənməyə başlayana qədər məşqə davam edin və bu, səhnənin özündə uğur qazanmaq şansınızı xeyli artıracaq.

   • Özünüzü yan tərəfdən görün - naməlum qorxunun öhdəsindən gəlin. İnsan bir rolda necə göründüyünü və özünü necə apardığını biləndə, səhnədə onun narahat olacağı bir şey yoxdur.
   • Üslubunuzun manerizminə diqqət yetirin, nitqi jestlərlə necə müşayiət etdiyinizə baxın.
     • Qeyd A: Bu, əlbəttə ki, hər kəs üçün seçim deyil. Bəli, bu kiməsə kömək edəcək, amma bundan daha çox həyəcanlanacaqlar var.

4. İmprovizasiya etməyi öyrənin.İmprovizasiya - aktyorların hər biri bunu mükəmməl mənimsəməlidir. Məhz improvizasiyanın köməyi ilə insan istənilən vəziyyətə, hətta səhnədə yarana biləcək idealdan uzaq vəziyyətə hazırlaşa bilər. Bir çox aktyorlar və ifaçılar tez-tez narahat olurlar - deyirlər ki, sözləri unutsam və ya qarışdırsam? Eyni zamanda unudurlar ki, digər aktyorlar da insandır və səhv edə bilərlər. İmprovizasiya istənilən səhvləri bir artıya çevirəcək!

   • İmprovizasiya, performansın hər tərəfinə nəzarət edə bilməyəcəyinizi bildirməyin ən yaxşı yoludur. Məsələ mükəmməl ifa etmək deyil, hadisələrin istənilən inkişafına, səhnədə yaranmış istənilən vəziyyətə cavab verə bilməkdir.

• Siz tək deyilsiniz, səhnə qorxunuz çoxları, hətta ən yaxşıları tərəfindən paylaşılır. Ona görə də narahat olmayın və tezliklə tamaşaya o qədər aludə olacaqsınız ki, səhnədə olduğunuzu ümumiyyətlə unudacaqsınız.
• Təsəvvür etməyə çalışın ki, dinləyicilər sizdən... axmaq görünür. Tutaq ki, onları qəribə geyimlərdə təsəvvür edin - bu kömək edə bilər.
• Bir qayda olaraq, səhnə işıqlandırma şüaları ilə doludur və bu parlaq və kor edir. Yəni zalda əyləşənləri görmək o qədər də asan olmayacaq. İşığa baxın (amma özünüzü kor etməyin) çox qorxulu olarsa. Sadəcə heç nəyə baxmayın və ya hər zaman insanlara baxmayın. Bundan əlavə, auditoriyanın üstündəki işıqlar tez-tez sönür, ona görə də insanlar sadəcə görünməyə bilər.
• Əgər auditoriyanızla göz təmasını saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, divara və ya işığa baxın.
• Rəqs zamanı ritmi itirmisinizsə, dayanana qədər heç kim bunu hiss etməyəcək. Beləliklə, davam edin və hər şeyin plana uyğun getdiyini iddia edin. Bənzətmə ilə, əgər bir xətti qaçırsanız, improvizasiya edin, davam edin və tamaşaçılar nəyi qaçırdığınızı heç vaxt təxmin etməyəcəklər. bir xətt.
• Əgər ilk tamaşa rəvan keçdisə, o zaman bütün gələcək tamaşaların səhnə qorxusu olmadan... və ya demək olar ki, onsuz keçəcəyi ehtimalı var.
• Unutmayın ki, qorxu və əyləncə bir və eynidir. Sadəcə, birincidə qorxursan, ikincidə isə yox.
• Kiçik qruplarda məşq edin, tədricən daha böyük qruplarda məşqə başlayın.
• Bir söz unutmusunuz? Dayanma, danışmağa davam et. Ssenaridə olmasa belə, başqa sözlərdən istifadə edin. Səhnə ortağınız səhv edibsə, deməli səhvə reaksiya verməyin. Ya ona məhəl qoyma, ya da çox ciddidirsə, onun improvizasiyası ilə oyna. Yadınızdadır ki, improvizə etmək bacarığı əsl aktyorun əlamətidir.
• Bəzən bir az narahat olmaqda fayda var. Səhv etməkdən qorxursunuzsa, çox güman ki, səhv etməmək üçün kifayət qədər diqqətli olacaqsınız. Səhvlərin çoxu özünə inamdan yaranır.
• Unutma ki, camaat səni yeməyəcək, hətta dişləməyəcək! Beləliklə, istirahət edin və həzz alın. Bəli, səhnədə çıxış etmək belədir həqiqətən ciddi iş, amma əyləncə üçün həmişə yer var.
• Əvvəlcə ailənin qarşısında məşq edib, sonra səhnəyə çıxmağın qəbahəti yoxdur.

Xəbərdarlıqlar

• Mümkün qədər hazır olun. Məşqlər - sizi belə edəcək, uzun və diqqətli məşqlər. Onlar sizi nəinki daha inamlı edəcək, həm də performansın bütün aspektlərinə müsbət təsir edəcək.
• Replikaların ardıcıllığını xatırlayın. Yeni başlayan aktyorlar tez-tez bu səhvə yol verirlər: onlar öz cizgilərini öyrənirlər, lakin onları nə vaxt deyəcəklərini bilmirlər. Ancaq bu, yöndəmsiz fasilələrlə doludur!
• Əgər siz artıq rol üçün kostyum geyinməmisinizsə, özünüzü ən əmin və sakit hiss etdiyiniz yerdə ifa edin. Səhnədəki görünüşün üçün narahat olmaq istəmirsən, elə deyilmi? Vəziyyətə uyğun, kifayət qədər təhlükəsiz və sizə yaraşanı geyin. Bütün bunlar sizi daha inamlı edəcək.
• Tamaşadan əvvəl tualetə get, sonra yox!
• Tamaşadan əvvəl çox yeməyin. Əks təqdirdə, ürək bulanması ilə qarşılaşmaq üçün hər şans var. Bundan əlavə, yeməkdən sonra özünüzü daha letargik hiss edəcəksiniz, buna görə də bu işi "tamaşadan sonra" təxirə salın.

Hər bir insan ən azı bir dəfə ictimaiyyət qarşısında çıxış etməli idi - bəzilərinin bununla bağlı peşəkar vəzifəsi var, məsələn, müəllimlər, siyasətçilər, sənətçilər, menecerlər, hüquqşünaslar. İndi hətta ayrıca bir ixtisas var - natiq.

Psixoloqların fikrincə, səhnə qorxusu o qədər inkişaf etmişdir ki, onu ümumi əhalinin təxminən 95%-i hiss edir. Natiqlik qorxusu bir çox narahatçılığa səbəb olan və eyni zamanda bir insanın vəziyyətini pisləşdirən ən çox yayılmış qorxulardan biridir. Danışmaq qorxusunu necə aradan qaldıracağınızı və müasir tibbin hansı müalicəni təklif etdiyini düşünün.

Fobiyanın təsviri

İctimai danışma qorxusu tibb termini qlossofobiya adlanır və bəzi hallarda həqiqətən müalicə edilməlidir. Bu nitq qorxusu bir çox görkəmli insanlara tanış idi. Faina Ranevskaya, musiqiçi Qlen Quld, müğənni Ditrix Fişer-Dieskau məşhurlar arasında səhnədən qorxurdular.

Çoxları üçün auditoriya qarşısında danışmaq qorxusu ciddi stress zərbəsinə çevrilir, bu zaman heç bir müalicə və düzgün terapiyanın olmaması tam hüquqlu psixi pozğunluğun və sosial fobiyanın inkişafına gətirib çıxarır.

Qorxunun təsiri altında insanda qoruyucu davranış deyilən davranış formalaşır. Bu cür davranış yalnız ilk vaxtlarda stressdən qurtulmağa kömək edir və gələcəkdə problem həll olunmazsa, insan qorxunun öhdəsindən gələ bilmir və qoruyucu davranış onun normal gündəlik nümunəsinə çevrilir.

Bu cür davranış şəxsi və karyera yüksəlişinə mane olmağa başlayır, zehni problemlər və reallığın təhrif olunmuş qavrayışını formalaşdırır.

Buna görə danışma qorxusu ilkin mərhələdə tanınmalı, hər bir fərdi vəziyyətdə danışmaqdan qorxmamağı müəyyən edəcək bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etməkdən qorxmamalısınız.

Tipik və atipik qorxu

Bir fobiyanın özünü necə göstərdiyini düşünün, çünki patoloji dəqiq müəyyən edilmədən ictimai danışma qorxusunu aradan qaldırmaq mümkün deyil. Qlossofobiya ilə yanaşı, başqa bir ad da var - peyrafobiya. Bundan bir insanın auditoriya qarşısında çıxış etməzdən əvvəl keçirdiyi adi həyəcanı və ictimai danışmağın patoloji qorxusunu ayırmağa dəyər.

Bir şəxs şifahi qəbul imtahanından, musiqi nömrəsi olan bir performansdan əvvəl narahat olduqda reaksiya olduqca adekvatdır. Tanışlar çevrəsində belə insanlar qorxunun öhdəsindən asanlıqla gəlir və istedadlarını sakit şəkildə nümayiş etdirirlər.

Psixoloqlar deyirlər ki, camaat qarşısında bir az narahat olmağın öz üstünlükləri var. Qarşıdan gələn tamaşadan əvvəl insan diqqətini cəmləşdirir, daha toplanmış və enerjili olur, nəticədə hər hansı ictimai tamaşanın gedişi nəzarətdə saxlanılır və yaxşı gedir.

Səhnə qorxusundan əziyyət çəkən insan tamaşadan əvvəl də, sonra da əsl qorxu yaşayır, üstəlik, tamaşa bitdikdən sonra da qorxur, yaxşı ifa etsə də, qorxunun öhdəsindən gələ bilmir.

Belə bir qorxu həm tanımadığı, həm də tanış auditoriya qarşısında qalır, dinləyicilərin sayından və onlarla tanışlıq dərəcəsindən asılı olmayaraq, onu aradan qaldırmaq mümkün deyil.

Simptomlar

Bir fobiyanın müxtəlif səbəbləri ola bilər, lakin demək olar ki, həmişə eyni simptomlara səbəb olur. Tamaşadan əvvəl, yalnız gələcək dinləyiciləri gördükdən sonra, insan dərhal güclü bir emosional gərginlik hiss edir.

• Beyin qabığı, daxili sekresiya vəziləri, simpatik sistem aktivləşir, bunun nəticəsində daxili orqanların işi bu şəkildə dəyişir - əzələlər gərginləşir, mimika və jestlər dəyişir, nitqdə çətin olan dəyişikliklər də müşahidə olunur. öhdəsindən gəlmək - səs tembrinin dəyişməsi, danışma sürəti.
• Avtonom sistem artan tərləmə, tez-tez ürək döyüntüsü, qan təzyiqində atlamalar, baş ağrısı və sinə içində sıxılma hissləri ilə cavab verir.
• İnsanlar ifadan dəhşətli dərəcədə qorxduqda ağız quruluğu, səsin titrəməsi və çaşqınlığı, artikulyar danışmaq qabiliyyətinin tamamilə itirilməsi, əlavə olaraq, hətta qeyri-ixtiyari sidiyə çıxma da müşahidə olunur.
• Bəzən yüksək sinir həyəcanlılığı ilə insan hətta huşunu itirə bilər və bundan əvvəl ürəkbulanma, zəiflik, başgicəllənmə hiss edir, dərisi solğun olur, tərlə örtülür.

Semptomların gücü və simptomlar kompleksi insanın xüsusiyyətlərindən və xarakterindən, bədənin vəziyyətindən və əhval-ruhiyyəsindən asılı olaraq fərdi olur.

Fobiyanın inkişafının səbəbləri

Bu fobiyanın inkişafının əsas səbəbləri həm genetik meyl, həm də sosial faktorlardır.

• Müəyyən qorxu növlərinə, məsələn, sosial fobiyaya və ya anadangəlmə artan narahatlıqlara genetik meyl var. İnsan daim müəyyən standartlara cavab verməyə çalışır, səhv başa düşülməkdən və rədd edilməkdən, ədalətsiz qiymətləndirilməkdən, cəmiyyətdən təcrid olunmaqdan qorxur. İrsi xüsusiyyətlər arasında temperamenti, narahatlıq səviyyəsini və emosional qavrayışı qeyd edin. Valideynlər və uşaqlar eyni qorxuları olan bu mövzuda çox oxşar ola bilərlər.

• Fobiyaların ən ciddi, əsas səbəbləri sosial şəraitdir. Fobiyaların inkişafına həddindən artıq sərt tərbiyə, valideynlər tərəfindən uşaqlıqda qorxu və təhdidlər, başqalarının fikirlərinə həddindən artıq həssaslıq kömək edir.
• Öz qabiliyyət və imkanlarının mənfi qiymətləndirilməsi, canlı tənqidə məruz qalan uşaqlıqda mənfi təcrübə, stresli vəziyyətin təhrif edilməsi və onun şişirdilməsi də fobiyanın inkişafına kömək edə bilər.
• Özünə hörmətin aşağı olması, dinləyicilər qarşısında özünə inamın olmaması, təqdimatın zəif hazırlanması və bilik çatışmazlığı səbəbindən patologiya inkişaf edə bilər. Çoxları üçün fobiya məhz ifaçılıq təcrübəsinin çox az olması səbəbindən yaranır.
• Digər tərəfdən, qlossofobiya tez-tez daimi mükəmməlliyə can atmaq fonunda baş verir və çox vaxt mükəmməllikçiləri və sosial qiymətləndirməyə dəyər verən insanları müşayiət edir.

Mübarizə üsulları

Səhnə qorxusundan necə qurtulmaq olar və belə bir patoloji üçün hansı müalicə göstərilir? İxtisaslaşdırılmış yardım yalnız qorxu bütün sətirləri keçərək panik və nevrotik hala gəldikdə lazımdır. Digər hallarda, ictimai nitq qorxusunun öhdəsindən gəlmək avtomatik təlimin köməyi ilə mümkündür.

Səhnə qorxusunu aradan qaldırmağın əsas yolları, ilk növbədə, bu problemin fərqindədir, sonra isə patologiyanın inkişafına səbəb olan səbəblərin təhlilidir. Sonra həllər hazırlanır və praktikada sınaqdan keçirilir.

Qeyri-müəyyənlik amilinin aradan qaldırılması

İctimai çıxış qorxusunu aradan qaldırmaq üçün qarşınızda oturan auditoriyanın qeyri-müəyyənlik amilindən qurtulmalısınız. Görüşlərinin məqsədini, eşitdiklərindən nə gözlədiklərini və tamaşaçılardan hansı reaksiya almaq istədiyinizi təhlil edin. Vəziyyətin təhlili naməlumdan qaçmağa və insanların naməlum reaksiyasından qorxmağı dayandırmağa imkan verir.

xəyal qırıqlığı

İnsan diqqətini camaatın mənfi xüsusiyyətlərinə cəmlədikdə əsəb həyəcanı artır. Bu cür əlamətlər arasında adətən nitq zamanı şübhə ilə gülümsəmə, bəyənilməz jestlər, diqqətsizlik, pıçıldama qeyd olunur.

İnsanlara zehni olaraq müsbət keyfiyyətlər bəxş etməklə, mənfi cəhətlərə deyil, müsbət xüsusiyyətlərə diqqət yetirməklə - jestləri, maraqlı və diqqətli görünüşləri təsdiqləməklə öz vəziyyətinizi dəyişə bilərsiniz.

Otaqdakı hər kəsin sizə qarşı olduğu illüziyasını aradan qaldırmağın başqa bir yaxşı yolu diqqəti görülən işin müsbət nəticəsinə yönəltməkdir.

Nitqin planlaşdırılması

Səhnə qorxusuna qalib gəlmək və əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün ən vacib məsləhətlərdən biri tamaşaya diqqətlə hazırlaşmaqdır. Öz hazırlığınıza və məlumatın yetərliliyinə inam sizə bir az dincəlməyə və keyfiyyətli performansa köklənməyə imkan verir.

Məsələn, hesabat hazırlayarkən, ilk növbədə, müxtəlif mötəbər mənbələrdən əldə edilən mənbə məlumatlarını təhlil etmək və öyrənmək lazımdır. Sonra unikal mətn yaradın və hesabatınızın əsas tezislərini yazın, təqdimat planı hazırlayın- nə və nə vaxt deməli. Öz xeyrinizə güclü arqumentlər seçin və hesabat boyu onları nəzərdən qaçırmayın, mümkün sualları qabaqcadan gözləyin və onlara cavab hazırlayın.

Qorxuya qalib gəlməyin yolları hərtərəfli məşqdən keçir - çıxış zamanı kəkələməyi və kəkələməyi dayandırmaq, hesabatı güzgü qarşısında məşq etmək və ya yaxınlarınıza oxumaq. Müəyyən bir təcrübə olmadan qorxmağı dayandırmaq mümkün olmadığı üçün ən yaxınlarınızın qarşısında bir məşq yaxşı bir məşq olacaq.

Qüsursuzluğun tanınması

Qorxularınızla mübarizə aparmazdan əvvəl, digər insanların əhəmiyyətinin çox şişirdilə biləcəyini qəbul edin. Tənqid, şübhə və sarkazma çox əhəmiyyət verməyin, hər kəsin səhv etmək hüququ olduğunu anlayın. Həm də unutmayın ki, hətta xeyirxahlar belə arzu edə bilərlər, çünki ətrafdakı heç bir fikir son həqiqət ola bilməz.

Özünə hörmət və özünə hörməti artıran, öz dəyərinizi və şəxsiyyətinizin unikallığını hiss edən texnikaları öyrənin. Siz həmçinin digər fərdlərin də eynilə unikal olduqlarını və sizinlə eyni şəkildə səhv etmək hüququna malik olduqlarını qəbul etməli olacaqsınız.

Müsbət nəticəyə hazır olun

Nəticəyə deyil, məqsədə çatmaq prosesinə diqqət yetirsəniz, qorxunu effektiv şəkildə dəf edə bilərsiniz. Hərəkətlərinizi indiki zamanda düzəldin, sanki mübaliğəsiz və aşağılamadan özünüzə yan tərəfdən baxın. Səhnədə olmağınızın müsbət tərəflərini təsəvvür edin - bu, gələcəkdə hər dəfə qorxunu məğlub etməyə və ondan daha tez qurtulmağa imkan verəcək.

Patologiyanın müalicəsi fiziki fəaliyyət, düzgün tənəffüs üsullarının öyrənilməsi, beynin sol yarımkürəsinin işinin öyrədilməsi, məsələn, riyazi hesablamalar və ya digər dəqiq elmlərlə işləməyi əhatə edə bilər. Mübarizə aparmağın xoş yollarından biri daha açıq və təmkinli mövqelərə nail olmaq üçün sevimli melodiyanı zümzümə etmək, meditasiya etmək, bədən duruşunu məşq etməkdir.

Utancaqlıq, sahibinin yaşamasını çətinləşdirən gözəl keyfiyyətdir. Həddindən artıq utancaq insan lazımi anda dil tapmır, öz mövqeyini müdafiə edə bilmir, ictimai çıxışdan qorxur və arxa planda qalmağa üstünlük verir. Utancaqlığa qalib gəlməyi öyrənmək.

Utancaqlıq çox vaxt insanların yaşamasına mane olur, onların xarakterinin bütün güclü tərəflərini bloklayır. "Mədədəki kəpənəklər" nəinki ilk görüşdə uğursuzluğa düçar ola bilər, həm də sizi vasatlığa məruz qoya bilər.

Buna görə də, utancaqlığınızla mübarizə aparmalı, özünə inam hissini inkişaf etdirməlisiniz (bax ""). Axı, tək telefon zəngləri bir çox problemləri həll edə bilməz.

İctimai çıxış qorxusunu aradan qaldırmaq

Tamaşaçılar qarşısında dayanıb hesabat oxuyarkən və ya layihənizi müdafiə edərkən hiss etdiyiniz yöndəmsizlik özünüzə olan şübhənizdən doğur. Hər söz və hərəkətinizə nəzarət etməyə meyllisiniz.

Sənin axıcı nitqin yoxdur, ona görə də çətin sözə büdrəsən və ya sual kəsilən kimi sən qızarmağa başlayırsan, rəngi ağarır və sonunda nitqin sonunu əzməyə başlayırsan.

Siz əla təqdimat hazırlaya, paylama materialları götürə bilərsiniz, lakin birdən tamaşaçıların diqqətini cəlb etsəniz, bütün bunlar boş yerə gedəcək. Nitqiniz çaşqınlaşacaq, mədəniz xaincəsinə gurulacaq və belə bir parlaq ifa sizi heyran edəcək. Bunun qarşısını necə almaq olar?

Əvvəla, özünüzə etiraf edin ki, ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan utanırsınız. Problemin mövcud olduğunu dərk etmək onun həlli yolunda ilk və ən vacib addımdır.

Həmişə xatırlayın ki, siz Böyük Britaniya Kraliçası ilə deyil, həmkarlarınızla - sizin kimi insanlarla danışırsınız. Heç kim səni ələ salmaz və xırda nöqsanlara görə cəzalandırmaz.

Səhvi xatırlayaraq (məsələn, tələffüz səhvi ilə bağlı) özünüzü "doldurmaq" əvəzinə, gözlərinizi tamaşaçılara çevirin. İsti dostluğunuz olan bir insan tapın və özünüzü idarə edə bildiyinizi hiss etdiyiniz ana qədər ona hesabatınızı söyləyin.

Təqdimatdan əvvəl beş dəqiqə sükutla oturmağınızdan əmin olun, nəfəs məşqləri edin və müsbət emosiyalar hopdurun. Əsəb sistemini çox yükləməmək üçün vacib bir performansdan əvvəl heç bir enerji içkisi istifadə etməməlisiniz.

Tamaşaçılarla dialoqa mümkün qədər hazırlaşmaq üçün nitqinizi evdə güzgü qarşısında məşq edin. Çətin yerlərə diqqət yetirərək bütün mətni ən azı beş dəfə danışın. Təqdimatdan sonra sizə verilə biləcək suallar üzərində düşünməyə və onlara cavab tapmağa çalışın.

Özünüzə güvəndiyiniz zaman yaxınlarınıza da vacib bir təqdimat verin. Yalnız onlar mehriban olmalı və uğur qazanmasanız sizə gülməməlidirlər. Daha sonra təqdimatda siz valideynlərinizlə nitqinizi xatırlaya bilərsiniz, bu sizi bir az sakitləşdirəcək.

Və unutmayın ki, uğurlu təqdimatın əsas şərti mövzunun maraqlarınıza yaxın olmasıdır. Yalnız sevdiyiniz işlə məşğul olmaqla özünüzə və qabiliyyətlərinizə inam qazana bilərsiniz.

İnsanlarla danışmağı öyrənmək

Əgər insanlarla adi gündəlik ünsiyyətdə belə yöndəmsizlik sizin üçün normadırsa, işgüzar zənglər etməkdən qorxursunuzsa, utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etməyə çalışın (bax: ""):

Zəng elanları. Heç bir şey almaq lazım deyil, sadəcə maraq göstərin və bir-iki sual verin. Hər bir vacib zəngdən əvvəl bir dostunuza zəng edin, müsbət emosiyalarla qidalandırın və dərhal işə zəng edin.

Yad insanlardan qorxmamaq üçün onlarla danışmağa başlayın. Küçədə istiqamət soruşun, "Axşamınız xeyir!" və təşəkkürlər!" mağazalarda avtobusun getdiyi marşrutu göstərin.

Uşaqlarla ünsiyyət qurun, onlar Kainatın ən birbaşa canlılarıdır, onlar mütləq utancaq olmamalıdırlar.

Bir neçə forumda qeydiyyatdan keçin və müzakirələrdə fəal iştirak edin, çoxluğun fikrinə tamamilə zidd olsa belə, öz fikrinizi bildirin, mübahisələrdə əsaslandırılmış arqumentlər verməyə çalışın. Uğurla çıxmısınızsa, özünüzü tərifləyin və özünüzə hədiyyələr verməyinizə əmin olun.

Və nəhayət, ən vacib şey - gizli güclü tərəflərinizə inanın, çünki heç birimiz istedaddan məhrum deyilik. Dağları yerindən tərpətməyə hazır olduğunuza inanmaq dünyaya münasibətinizi dəyişir, onu daha az aqressiv edir.

Bunlar mühüm işlərdən əvvəl taxılmalı olan bir növ “qızıl rəngli eynəklər”dir. Unutmayın ki, əvvəlcə hər bir insan başqalarına xoş niyyətlə yanaşır, ona görə də utanacaq və ya qorxacaq bir şeyiniz yoxdur.

Səhnədə dayanıb mənə baxan yüzlərlə insanın başının üstündən baxıram - onlar mənim danışmağa başlamamı, heç olmasa bir şey deməyimi gözləyirlər - və daxili səs mənə xatırladır: "Sən doğru insan deyilsən. bu."

Çıxışımla TEDx konfransını açdım və buna görə də bütün tədbirin tonunu təyin etməli oldum. Bu, böyük məsuliyyətdir və bundan əlavə, həyatımdakı ən vacib tamaşalardan biridir. İstənilən başqa şəraitdə içimdəki səsə belə cavab verərdim: “Bəli, düz deyirsən. Mən burada olmamalıydım. Mən introvertəm. Mən redaktoram. Həyat yoldaşımla söhbətdə başqa cür deyilə biləcəyini düşünmədən bir cümləni belə bitirə bilmirəm”.

Amma nə yaxşı ki, əvvəlcədən hazırlaşdım. O, nəinki nitq hazırlamışdı, həm də bu cür dağıdıcı impulsların öhdəsindən gəlməyi bilirdi. Nə deyəcəyimi bilirdim, deyəcəklərimə inanırdım, hazırladığım ideal şəraitin reallıqda eyni olmadığı təqdirdə planım var idi.

Bu gün minlərlə insanın qarşısında səhnədə dayanıb öz fikrimi deyə bilərəm. Bəxtim gətirsə, bir neçə hiylə və bir neçə zarafat tam uğursuzluq olmayacaq. Amma həmişə belə olmayıb.

1. Başa düşmədiyiniz şey haqqında danışma

Faydasız, aşkar məsləhət kimi səslənir. Bu doğru deyil. Mükəmməl şəkildə əməl etsəniz, bu məqalədəki qalan məqamlara həqiqətən ehtiyacınız olmayacaq - hər halda hər şeyi yaxşı edəcəksiniz.

Bir gün, bir neçə çıxışdan sonra, özünü yaxşı natiq kimi təsdiqlədikdən sonra, hardasa, uzaq yerlərdə xoş adlarla çıxış etmək imkanları açılacaq. Bir məqam var - məzmun. Ola bilsin ki, siz özünüzü kanareyka cütləşdirmə oyunları üzrə mütəxəssis kimi göstərmişsiniz və sonra sizi konfransda iştirak etməyə və kağız klip satışında qlobal tendensiyalar haqqında danışmağa dəvət edən e-poçt məktubu alırsınız.

Dəvət üçün təşəkkür etməli və nəzakətlə rədd etməlisiniz.

Səbəb sadədir: bu barədə nə deyəcəyinizi bilmirsiniz. Qısa müddətdə məlumat toplamağa çalışsanız belə, hələ də yaxşı təqdimat əldə etməyəcəksiniz - mövzunun özü sizi maraqlandırmır. Əslində, siz bu barədə danışmaq istəmirsiniz və dəvət edən tərəf yaxşı bir hekayə ilə çıxış etməyinizdə maraqlı deyil. Sadəcə videonuzu görüb məşhur insan olduğunuzu düşündükləri üçün tədbirdə olmanızı istəyirlər.

Buna görə də belə sadə məsləhətlərə əməl etmək çətindir. Siz başlanğıcsınız, fərqlənmək istəyirsiniz, görünür, bu sizin üçün əla fürsətdir.

Əgər siz nə vaxtsa belə işləyəcəyi ümidi ilə bir şey almısınızsa, amma əslində işləmirsə (sizi tələsik alışa sövq edən reklamı düşünün), o zaman hər iki tərəfi gözləyən məyusluğu anlayırsınız. başlanğıc..

2. Skriptdə keçidləri təyin edin və başqa heç nə yoxdur

Əgər siz də mənim kimisinizsə, içərinizdə sərt redaktorunuz var, çiyninizdə əlində qırmızı marker və burnunuzda eynək var, təsadüfən çölə atmağa hazırsınız: “Deuce! Və dərsdən sonra qalın” dediyiniz hər cümlə üçün. Nə dediyinizdən asılı olmayaraq, daha yaxşı deyə biləcəyiniz hissi sizi heç vaxt tərk etmir.

Bizim kimi insanlar adətən ssenari və ya plan yazdıqda. Ssenari yazarkən düzgün mətni tapmaq üçün hər şans var.

Qədim Çinli strateq və döyüşçü Sun Tszunun yazdığı kimi: “Düşmənlə ilk görüşdən heç bir plan sağ qalmır”. Müfəssəl planın əsas problemi budur. Bizim vəziyyətimizdə təbii ki, düşmən yoxdur, amma qeyri-müəyyənliklə dolu bir dünya var. Sadəcə səhnəyə çıxmaq lazımdır, hər şey gerçəkləşir və ikinci çəkiliş yoxdur. Skriptiniz nə qədər təfərrüatlıdırsa, hər şeyi qarışdırmaq ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Natiqlik dünyasında yeni olduğunuzda, səhnədə dayanmaq və bundan sonra nə olduğunu xatırlamağa çalışmaq sizə lazım olan son şeydir.

Bəs əvəzində nə etmək lazımdır? Sadəcə improvizasiya? Həqiqətən yox.

Ətraflı bir skript sizə köməkdən daha çox problem gətirsə də, fərqli bir plana ehtiyacınız olacaq. Hekayənizdəki başlanğıc nöqtələrdən (bilirsiniz, elə şeylər var ki, çox çalışsanız da unuda bilməyəcəksiniz) və bir düşüncədən digərinə keçid anlarını yazmalısınız.

Şəxsi hekayələr yaxşı işləyir, çünki:

1. Tamaşaçılar onları sevir, ünsiyyət qurmağa kömək edirlər.
2. Onları yazmağa ehtiyac yoxdur, çünki onları artıq xatırlayırsınız.

Biz insan olduğumuz müddətdə bir-birimizə hekayələr danışırıq. Kağızın ixtirasından çox əvvəl biz məlumatı belə çatdırırdıq. Biz genetik olaraq onları yadda saxlamaq üçün proqramlaşdırılmışıq (buna görə də onları təqdim etmək daha asandır) və daha da əhəmiyyətlisi, tamaşaçılar onları dinləmək (və hekayələri dinləməkdən daha xoşbəxt olmaq) üçün genetik olaraq proqramlaşdırılıb.

Eyni hekayə hər dəfə fərqli şəkildə sərbəst danışıla bildiyi üçün hər şeyi son sözünə qədər dəqiq yazmaq lazım deyil. Əsas məqamlar kifayətdir, qalanları sizin insan meyllərinizlə həll edəcək. Əsas məqamları yazmaq hekayələri birləşdirməyə kömək edəcək.

3. Lazım olduğundan bir az çox məşq edin.

Dostum Chris Guillebeau, The World Domination Summit-in təsisçisi və aparıcısı, il ərzində hər həftə sonu ən azı 10 çıxış edir. Bəzən bir hekayə danışır. Başqa vaxt tamaşaçılara nahar fasiləsindən əvvəl müzakirə edilən 15 vacib şeyi xatırladır.

WDS üzvü və natiq olmaq istəyən kimi mən bir dəfə ondan soruşdum: "Hər dəfə səhnəyə çıxanda demək lazım olan hər şeyi tam olaraq necə xatırlayırsan?" Mən gizli həyat hackinə ümid edirdim, lakin onun cavabı - və bu, doğrudur - ən çox yayılmış cavab idi: "Mən çox məşq edirəm".

İndi mən də bunu edirəm. Və işləyir. Nə vaxt çıxış etməli olsam, ən azı 2-3 dəfə məşq edirəm. Bu vaxt tələb edir, çox vaxt darıxdırıcı olur, günlərlə və ya həftələrlə məşq etməli olursan və yenidən məşq etmək istəmirsən. Ancaq bunu özünüz üçün etmirsiniz. Bunu izləyiciləriniz üçün edirsiniz. Onun tərəfindən xatırlanmaq istəyirsənsə, özünü cəlbedici olmayan, darıxdırıcı, monoton işə qərq etməlisən.

4. Hesabatınızı hissələrə bölün

Chris Gillibo nəinki çox məşq etməyi məsləhət gördü. O, ayrı-ayrı hissələr üzərində işlədiyini də qeyd edib. O, təqdimatını parçalara ayırmağa, sonra isə onları bir yerə yığmağa çalışır.

İndi mən də eyni şeyi edirəm və bu, hazırlıq vaxtını azaldır. Hissələr üzərində işləyərək paralel olaraq təqdimatın müxtəlif hissələrini inkişaf etdirə və qərar verə bilirəm. Əgər mətnin ortasında (və ya daha pisi, başlanğıcda) bir parça ilə rastlaşsam, heç nə etmədən mükəmməl işləmə vəziyyətini gözləməli deyiləm - problemi həll edənə qədər digər hissələr üzərində işləyə bilərəm. problemli biri.

Hesabatınızı daha tez bitirin, vərdiş halına gələnə qədər daha çox məşq edin. Heç bir şey uğurdan daha çox inam yaratmaz və heç bir şey daimi məşq kimi uğur qazandırmaz.

Bəzi insanlar yalnız ehtiyac duyduqları qədər məşq edirlər. "Daha çox məşq et" deyəndə, ehtiyacınızdan daha çox məşq etməli olduğunuzu nəzərdə tuturam.

5. Sürəti azaldın. Yavaş-yavaş aşağı enin

Mənim kimi bütün introvertlərin ümumi problemi: danışmağa başlasaq, qurtarmağa çalışdığımız fikirlərin arxasınca qaçmağa başlayırıq. Başım daim irəliyə doğru gedən bir ideya generatorudur. Ağzım isə əksinə, yavaş danışır, səhv etməməyə çalışır.

Ancaq bir gözəl anda o, səni parçalayır və bütün yığılmış fikirləri kənara buraxırsan. Beyninizlə ayaqlaşmağa çalışmaq, dağdan aşağı qaçan öküzü saxlamağa çalışan qarışqa kimidir. Ancaq beyninizdə doğulan hər şeyi demək üçün nitqinizi sürətləndirməyə çalışmaq tam əks effektə gətirib çıxarır: kəkələməyə başlayırsınız, azırsınız, özünüzü təkrarlayın. Ona görə də siz daha da əsəbiləşirsiniz və planlaşdırılmış çıxışdan uzaqlaşırsınız.

Fikriniz vacibdirsə, deməli, onu ifadə etmək üçün lazım olan bütün vaxta layiqdir. Daha faydalı bir yanaşma daha yavaş düşünməkdir. Əlbəttə ki, yavaş-yavaş deyil, daha çox ehtiyatla.

Bu problem diqqətsizlikdən irəli gəlir: fikirləri bir-birinizlə bağlamırsınız, əksinə birindən digərinə atlamağa başlayırsınız. Yoldan bir neçə tullanır - və harada olduğunuzu çətin xatırlayırsınız.

Bir fikirdə qalmaq asandır. Fikirlərinizin sizi çox irəli apardığını görəndə, sadəcə geri qayıdın və istədiyiniz fikri təkrarlayın.

6. İtirməyin!

TEDx məruzəmə hazırlaşarkən, nöqsanlarımı qeyd etmək üçün natiqlik üzrə ekspert olan dostum Mayk Pakçionu çağırdım. Mövzudan tez-tez kənara çıxmağımla məni tutdu.

Haqqında danışdığınız ideya ortadan qalxdıqda və ona əməl etməyə qərar verəndə baş verir. Problem ondadır ki, ağlın dolaşması nadir hallarda bir fikirlə başa çatır. Bir dəfə itirsən, dovşan dəliyinə getdikcə daha da dərinləşirsən.

Məsələ onda deyil ki, sərgərdan gəzərkən maraqlı hekayələr danışa bilmirsən, sərgərdan gəzməyə başlayan kimi tamamilə itirsən. Turist meşədə necə azır? O, bitkilərə baxmaq üçün yoldan bir addım uzaqlaşır. Və sonra: "Oh, göbələklər" və yana bir neçə addım. "Hey, qarşıdakı ağac əla görünür" və yalnız geri qayıtmağa qərar verəndə bunu necə edəcəyi barədə heç bir fikri olmadığını başa düşür.

Düşüncələrdə dolaşmaq həvəsi yüksək ola bilər, amma sonra doğru yola qayıtmaq çox çətindir.

Bu problemi həll etməyin iki praktik yolu var. Birincisi, №3 məsləhətə əməl etmək və çox məşq etməkdir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər öz hekayələrinizi xatırlayırsınız və onların hara apara biləcəyini bilirsiniz. Başqa bir həll odur ki, səhnədə dayandığınız zaman və mövzudan uzaqlaşdığınızı hiss etdiyiniz zaman kömək edə biləcək yeganə şey əlavə fikirləri başınızdan çıxarmaqdır.

Beyniniz mücərrəd düşüncələri izləmək istəmir, onları emal etmək istəyir. Yolda qalmağın ən yaxşı yolu, onlar haqqında düşünə biləcəyinizi özünüzə xatırlatmaqdır... amma indi deyil. Onları başınızdan çıxarın. Ola bilsin ki, gələcəkdə eyni hesabatın təqdimatı zamanı onlardan istifadə olunsun. Ancaq cənnət xatirinə, indi onlardan istifadə etməyə çalışmayın.

7. Sakitləşdirici ritual yaradın

Ürəyim sinəmi deşməyə hazır idi. Hiss etdim ki, bütün əzələlər gərginləşib, görmə sahəsi daralmağa başlayıb. Nəfəs alması sürətlənməyə başladı. "Nə baş verir?" Özümdən soruşdum. Panik atak ərəfəsində idim. Həyatımın ən vacib nitqini söyləmək üçün səhnəyə bir addım atmalı idim, amma düşünə biləcəyim tək şey hər şeyi cəhənnəmə göndərəcəyim idi. Bu, stress reaksiyası üçün çıxış yolu verdi və hər şey aşağı düşdü.

Xoşbəxtlikdən, belə bir hadisə baş verərsə, mənə göstəriş verildi. Tanımaqdan zövq aldığım ən böyük natiqlərdən biri olan Vanessa Van Edvards mənə hazırlaşmağa kömək etdi. O, böyük təqdimatlardan əvvəl onun da əsəbləşdiyini paylaşıb. Bunu mənə özü deməsəydi, heç vaxt düşünməzdim.

Onun istifadə etdiyi sirr? Sakitləşdirici texnika. Hər yaxşı natiqin biri var və hər bir yaxşı natiq bilir ki, ən yaxşı tərəflərini göstərmək üçün ona sadiq qalmaq lazımdır.

Vanessa nə edir: O, səhnəyə çıxması planlaşdırılandan bir neçə dəqiqə əvvəl kürəyini düzəldən, dərindən nəfəs aldığı və uğuru təsəvvür etdiyi sakit bir yer tapır.

Bu bir az axmaq səslənə bilər, amma əslində işləyir. Mən özüm də bu üsuldan istifadə edirəm.

Əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl bədənin çoxlu stress hormonu kortizol ifraz etməyə başlaması tamamilə normaldır. Stressli vəziyyətlərə xüsusilə həssas oluruq. Cəmi minlərlə il əvvəl stress hiss etmək və buna cavab verməmək həyatınız bahasına başa gələ bilərdi.

Bu gün tez-tez baş vermir - "qərarsızlıqdan ölüm" xəbərlərini xatırlamıram - amma biologiyamız bizimlə ayaqlaşmayıb. Dəhşətli istehza ondan ibarətdir ki, stresin öhdəsindən gəlməyə nə qədər çox icazə versəniz, səhv etmək və pis fəaliyyət göstərmə ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir.

Buna görə də, səhnəyə çıxmazdan əvvəl özünüzü və stress səviyyənizi yoxlayın. Həyəcan normaldır. Və narahatlıq pisdir. Sakitləşmək üçün çölə çıxmazdan əvvəl həmişə özünüzü bir neçə dəqiqəyə qənaət edin.

8. Səhv etdiyiniz zaman danışmağa davam edin.

Mən “The Colbert Report” televiziya şousunun böyük pərəstişkarı idim. Hətta nadir hallarda epizodu qaçırdım. Televiziyada ən populyar canlı "xəbər"lərdən biri idi. Verilişə baxmısınızsa, Stivenin demək olar ki, hər epizodda sözlərini qarışdırdığını görmüsünüz. O, cümləni elə qura bilirdi ki, mənasını itirir, sözü keçə bilir, səhv tələffüz edir.

Ancaq siz bunu görməmiş ola bilərsiniz, çünki zahirən Colbert heç bir şəkildə reaksiya vermədi. Səhv edəndə kəkələməz, onu düzəltməyə çalışmazdı. O, yalnız danışmağa davam etdi, çünki bütün introvertlərin nəyi yadda saxlamalı olduğunu bilirdi:

kontekst detallardan daha vacibdir.

Səhv edə bilər və hətta buna əhəmiyyət verməz. Və heç kim bunu hiss etmədi, çünki heç kim hər danışılan sözə qulaq asmırdı. Hər kəs konteksti dinlədi.

Kiçik bir səhvdən daha pisi ona diqqət çəkməkdir. Əgər büdrəyirsinizsə, yumor hissindən istifadə edərək hər şeyi düzəldin. Sus və davam et.

9. Unutmayın ki, tamaşaçı hər şeyin uğurlu olmasını istəyir.

Yəqin ki, hər kəsin verdiyi ən sadə məsləhət mənə əvvəlki bütün tövsiyələrdən necə istifadə etməyi öyrənməyə kömək etdi:

Həmişə unutmayın ki, tamaşaçılar sizin uğursuz olmağınızı istəmir.

Qarşıdakı böyük hadisədən narahat olduğunuz zaman bu sadə həqiqət asanlıqla unudula bilər. Tamaşaçılarınız sizi səhnədən qovmayacaq. Onlara nə öyrətmək istədiyinizi bilmək istəyir. Yığıncaq sizi dinləmək üçün vaxtını və bəlkə də pulunu sərf edir. İnsanlar pis təcrübə üçün vaxtlarını və pullarını vermirlər. Amma tam əksi.

Çıxışdan əvvəl əsəbi olduğunuz zaman, "Mənim dediklərim kimsə xoşuna gəlmirsə, necə?" deyə düşünmək asandır. Bu fikir yayılmağa başlayır və tezliklə özünüzdən soruşmağa başlayacaqsınız: “Bəs hamı mənə nifrət edirsə?”

Bu düşüncə tərzi pis performanslara gətirib çıxarır. Belə düşünmə. Özünüzü bu yoldan sapmağa imkan verməyin, çünki tamaşaçılar həqiqətən sizin tərəfinizdədir. O, sizin uğur qazanmağınızı istəyir. Və bu doqquz məsləhətə əməl etsəniz, üstün olmaq üçün bütün üstünlüklərə sahib olacaqsınız.

Bu sual öz miqyasına görə bəşəriyyətin məsələn, “Necə xoşbəxt olmaq olar?” kimi əbədi sualları ilə müqayisə edilə bilər. və ya "Həyatın mənası nədir?" Bu cür suallara bir neçə sözlə cavab vermək mümkün deyil, bu, bütöv bir yoldur, elm və sənətdir və bu sualın cavablandırılmasına yüzlərlə kitab, təlim və dissertasiya həsr olunub. Bir neçə sözlə, ancaq bu yolu təyin etmək, hərəkət istiqamətini göstərmək olar. Düzünü desək, bu mövzuda kəskin həyəcan və stress hücumunu aradan qaldıran sürətli "hiylələr" də var, bu da yaxşıdır, lakin simptomları yüngülləşdirən, lakin xəstəliyi müalicə etməyən dərmanlar kimi ani və keçicidir.

Buna görə də, qısa, lakin konseptual olaraq, ictimaiyyətdə etimadın əldə edilməsi üç əsas “sütun”dan ibarətdir. Balinalar bu sənətin əsasını təşkil edən əsas inqrediyentlərdir, onsuz insan ruhu aləmi zəlzələ zamanı pis təməl üzərində tikilmiş bina kimi səndələyəcək. Atlantislilər Ermitaj binasını saxladıqları üçün hər balina yükün öz hissəsini daşıyır və ideal olaraq hər üç komponent güclü və yaxşı inkişaf etməlidir. Komponentlərdən hər hansı biri zəifləyirsə, artan yük digər dayaqlara düşür və inamın qurulması artıq sarsılmağa başlayır.

1-ci komponent - yüksək və müstəqil özünə hörmət. Özünə hörmət insanın əsas keyfiyyətidir, başqa sözlə desək, özünü qəbul etmə, özünə hörmət dərəcəsi, özünü qeyd-şərtsiz sevmə dərəcəsi, insanın daxili ləyaqətidir. Özünə hörmət uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə formalaşır və onun səviyyəsi dünyanın və ətraf mühitin böyüyən şəxsiyyətə necə münasibət göstərməsindən asılıdır. Əgər dünya, cəmiyyət, həmyaşıdlar, ətraf mühit, valideynlər yaranan mənlik hissini qeyd-şərtsiz məhəbbətlə bəsləməyibsə, verməkdən çox tələb edibsə, tərifləməkdən çox tənqid edibsə, mükafatlandırmaqdan çox cəzalandırıbsa, deməli, ona qarşı hörmət dərəcəsi aşağı formalaşır. . Bu cür özünə hörmət, kifayət qədər suvarılmamış, bodur çiçək kimidir. Əgər ətraf mühit hələ buna imkan vermirdisə və müstəqil addım atmağa, özünü sərbəst ifadə etmək cəhdlərini əzməyə, düzgün fikrə uyğunlaşmağa məcbur etməyə imkan vermirdisə, yetkinlik həyatında digər insanların qiymətləndirməsindən asılılıq təmin edilir.

Təəssüf ki, bizim tərbiyəmizin bir çox elementləri fərdin hamı tərəfindən qəbul edilmiş standartlara, yeganə düzgün əxlaqa və cəmiyyətdə qəbul edilmiş münasibət və inanclara uyğunlaşdırılmasına yönəlib, ona görə də insanlar arasında həqiqətən yüksək və müstəqil özünə hörmət çox nadirdir.

Bununla belə, yetkinlik dövründə özünüzü tərbiyə etmək və özünə hörmətə təsir etmək hələ də mümkündür, buna görə də özünüzü həqiqətən sevməyi öyrənmək, daxili ləyaqətinizi və digər insanların qiymətləndirmələrindən və mühakimələrindən müstəqilliyinizi inkişaf etdirmək, tam özünə inam əldə etmək üçün vacib vəzifələrdən biridir. .

İkinci komponent psixoloji vəziyyətin idarə edilməsidir. Özünə hörmət nə qədər yüksək olsa da, hətta güclü şəxsiyyətlərin də məsuliyyətli vəziyyətlərdə zəiflik, daxili titrəmə və iyrənc həyəcan anları olur. Burada köhnə bir təməl üzərində dayanmaq artıq mümkün deyil. Psixoloji təzyiq vəziyyətləri, sərt danışıqlar, ictimai diqqətin artması - bütün bunlar əlavə daxili iş tələb edən sınaq vəziyyətləridir. Burada bir sıra texnika və üsullar var, lakin onların hamısı əsas şeyə yönəldilmişdir - "güc vəziyyəti" əhval-ruhiyyəsi, mütləq inam, daxili rahatlıq, məşqlərdə bunu "Ustadın vəziyyəti" adlandırırıq.

Bir şey bizə məxsus olanda Sahibinin vəziyyətini yaşayırıq - bunlar bizim əşyalarımız, məkanımız, işimiz və ətrafdakı yaxşı insanlar, küçə, şəhər və bütün planet həyatda əsl Sahibinə aiddir. Bu hal həm özünə, həm də insanlara məhəbbət, həm daxili rahatlıq, həm özünə inam, həm də ətraf mühitin rəylərindən müstəqillik və daxili güc hissini ehtiva edir. Diqqət vəziyyətində, bu vəziyyət tez-tez uzaqlaşır, çünki qiymətləndirmə vəziyyəti narahat bir vəziyyətdir və şəxs ev sahibi olmayan bir vəziyyətə düşür. Ona görə də Ustadın halını xatırlamaq, qayıtmaq, yetişdirmək, gedəndə yenidən ona köklənmək lazımdır.

Ustad vəziyyətinə nail olmaq üçün zəruri şərt öz diqqət konsentrasiyasını idarə etmək bacarığı, iradi keyfiyyətləri işə salmaq, müəyyən zehni iş görmək bacarığıdır. İctimaiyyətdə həyəcanın səbəblərindən biri də şüuraltında bunu bəyənmək, ictimaiyyətdən yaxşı qiymət almaq, böyüklüyü ilə başqalarını sevindirmək istəyidir. Məlumdur ki, diqqətin olduğu yerdə enerji də var. Diqqət enerjisi istəsəm də, istəməsəm də özünü qiymətləndirməyə, “necə görünürəm” zərərli sualına yönəldikdə - insan daha da pis görünməyə başlayır. Çünki daha yaxşı görünmək istəyi insanı buxovlayır və onu qeyri-təbii edir. Buna görə də, bu daxili zərərli sualı yerindən tərpətmək, diqqət enerjisini biznesə yönəltmək, yəni “mən necə görünürəm” və “onlar nə düşünəcəklər” kimi zərərli suala deyil, həm də biznesin qiymətləndirilməsinə diqqət yetirmək vacibdir. tərəfdaşların özləri və ya ictimaiyyət, nə və necə dedikləri, öz çıxışı, enerjisi, məzmunu. Əsl Sahib bu dəqiqə özünü düşünmür, artıq “yaxşı” olduğunu, buna qayıtmalı olduğunu bilir, diqqətini məşğul olduğu işə yönəldir. Və maraqlı bir paradoks baş verir - camaatı nə qədər sevindirmək istəsən, bir o qədər xoşuna gəlir, çünki özünü təbii və inamlı aparırsan.

Bir dəfə böyük Peledən jurnalistlər həyəcanla bağlı soruşdular:

Belə bir izdihamla futbol oynamaqdan necə qorxmayasan?

O, belə cavab verdi:

Tamaşaçıları düşünsəm, topu hara yuvarlayacağımı unuduram.

Bizneslə məşğul olanlar qorxmağı unudurlar. Bu, özünə inamlı daxili vəziyyətin və ictimai davranışın əsas qanunudur. Hələ aktiv iş və ya nitq təsiri yoxdursa, Magistr öyrənir, dünyanı araşdırır. Qarşımda insanlar varsa - yaxşı, insanları öyrənəcəyik, bu da lazımlı bir şeydir. Öyrənmək və araşdırma da bir hərəkətdir, yalnız zehni bir hərəkətdir.

3-cü komponent - bədənin azad edilməsi. Nə mənası var? Burada aşağıdakı prinsip işləyir - psixoloji stress bədəndə əzələ sıxaclarına səbəb olur, çünki psixikamız, psixi vəziyyətimiz və bədənimiz həmişə kompleksdə işləyir və biri digərindən ayrılmazdır. Bu mexanizm tez-tez ictimai yerlərdə də özünü göstərir, insan qeyri-təbii şəkildə özünü tutduqda, cingildədikdə və ya natiq sıxıldıqda, gərgin olduqda, stulun arxasından yapışdıqda, ayaqlarını yerə çırpdıqda və ya əlləri ilə çılğıncasına jest etdikdə özünü göstərir. Məhdudiyyət tipik bir psixoloji və bədən sıxacıdır, hətta sözün özü də "sıx" sözündən gəlir.

Üstəlik, qalıq sıxaclar və gərginliklər adi həyatda da mövcuddur, hətta heç kim bizə baxmasa və özümüz onları hiss etməsək də. Buna görə də burada "rahat bədən - rahat ağıl" prinsipindən istifadə olunur. Əgər həqiqətən rahatlasanız və əvvəlcə bədəndəki əzələ sıxaclarını buraxsanız, bu, insanlar da daxil olmaqla, zehni və psixoloji gərginliyin rahatlamasına təsir edəcəkdir. Buna görə də, ictimaiyyətlə ünsiyyət prosesində əzələ gərginliyinizə və bloklarınıza nəzarət etmək, onları rahatlaşdıra və sərbəst buraxa bilmək çox vacibdir.

Bədən azadlığı mövzusu əzələ sıxaclarının, dərin bədən bloklarının çıxarılması, bir tərəfdən rahat bir bədənin formalaşması, digər tərəfdən isə tamamilə yığılmış - sürətli reaksiya üçün təcrübə və təlimlərə həsr edilmişdir. atletlərdə və ya heyvanlarda olduğu kimi həyati zərurət halında. Həmçinin, bütün bədən yönümlü təcrübələr, meditativ-rahatlaşdırıcı üsullar və avtoməşqlər, sərbəst nəfəs alma, “çirkli” və o qədər də rəqs etməmək, eləcə də səhnə hərəkəti ilə bağlı bir sıra aktyorluq təcrübələri də bədəni gərginlikdən azad etməyə həsr edilmişdir.

Həyatınızın ağası olmağınızı istəyirəm!