Evdə dar bir bel. Paltar da incə görünməyə kömək edəcəkdir.

Belinizi necə incə etmək olar? Qarın bölgəsində arıqlama məşqləri.

Arı bel hər qadının xəyal etdiyi şeydir. Buna nail ola bilsəniz, rəqəmdəki digər qüsurlar yalnız xüsusiyyətlər kimi görünür.

Ancaq bu asan məsələ deyil. Axı, nazik bir bel, qadının ilk növbədə doğuşdan sonra itirdiyi şey, düzgün olmayan pəhriz, oturaq həyat tərzi.

Yalnız ABS-ni doldurmaq deyil, duruşunuzu düzəltmək, bədəndəki yağ üzərində işləmək və daxili qarın əzələlərini gücləndirmək lazımdır.

Məşq ilə belinizi necə incə etmək olar?

Qadınlar arıqlamaq üçün çox səy göstərirlər. Ancaq çox vaxt bunun heç bir nəticə vermədiyi ortaya çıxır. Ən çox yayılmış səhv, bütün gücünüzü qarın əzələlərini məşqə atmaqdır.

Bu, əlbəttə ki, incə bel strateqinin vacib hissəsidir. Ancaq tək deyil. Qarın məşqləri faydalı olmasa başqa nələrə diqqət etməlisən?

1. duruş. Daha doğrusu, arxa əzələlər. Bir güzgü qarşısında test edin: beli düzəltməyə və çiyinləri genişləndirməyə dəyər, mədə sanki sehrlə özünü geri çəkir. Zərif duruş qazanmağın bir yolu, qarındakı ağır streslə heç bir əlaqəsi olmayan yoga vasitəsidir.
2. Daxili qarın əzələləri. Bəzən mədə zəif bir boşluq olduğuna görə deyil, əzələlərin daxili orqanlarını tutmadığı üçün tökülür. "Asma" bir qarının çirkin təsirini yaradırlar.
3. Boş bir mədədə kardio məşqləri. Görünən budur ki, qaçış, velosiped sürmə və atlama ipinin nazik bir bel ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Məlum olub ki, bu belə deyil. Səhər oyandığımız zaman, bədən gecə qidadan gələn bütün kaloriləri istifadə etmişdir. Bir stəkan su içirsinizsə və kardiyo məşqləri edirsinizsə, bədəndə yağ ehtiyatından başqa kalori qəbul etmək üçün heç bir yer qalmayacaq. Tərəflər də daxil olmaqla.

Beldəki tərəfləri necə çıxartmaq və evdə beli incə etmək necə: məşqlər

Bir həftə içində arıqlamağa çalışan bir çox qız, az yeməyə və çox məşq etməyə başlayır. Bu səhvdir. Bədən ifrat bir vəziyyətin gəldiyini düşünür və yağ ehtiyatlarını xüsusilə səylə qorumağa başlayır. Unutmayın: arıqlamaq birdəfəlik təşviq deyil. Məşq sizin gücünüzdə olmalıdır. Bəzi sadə nümunələr.

1. Ayaqları yan tərəfə qaldırır. Yanınızda yatın. Alt dirsəyinizə söykənin. Üst ayağınızı 30-40 sm qaldırmağa başlayın, onu sonuna qədər endirməyin, bir neçə saniyə havada "asılmasına" icazə verin. Əlavə təsir: itburnu və kalçanı gücləndirir.



2. Yan çubuğu. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Bu mövqedən dirsəklərinizə və ayaqlarınıza söykənərək kalçanızı yerdən qaldırmalısınız. Bütün bədən bir düz xətt olmalıdır. Boynunuzu uzadın və göğsünüzü açıq saxlayın. Əlavə təsir: qolların əzələlərini gücləndirir.



3. Üçbucaq yaradır. Bu yoga'dan gələn statik bir məşqdir. Ayaqlarınızı üç çiyin genişliyindən bir-birinə yaydırın. Qollarını yay. Onlardan birini irəli sür. Bir fırça ilə eyni adın ayağına toxunun və ya istirahət edin. Bu vəziyyətdə dondurun. Əlavə təsir: bacak əzələlərini uzatmaq.

Bel halqa məşqləri

Əvvəlcə düzgün halqa seçməlisiniz. Bir başlanğıc varsa, yüngül bir versiyaya ehtiyacınız var. Beli düzəltməyə kömək etməyəcəkdir. Ancaq növbəti ən çətin qabığa keçməyə hazırlaşacaqsınız.

Video: Zərif bir halqa və nazik bir bel ilə məşqlər

Masaj halqa ilə dərslər çətinləşir. Ancaq daxili səthində yerləşən toplar arıqlamağa kömək etdiyi üçün deyil. Sadəcə, bu seçim daha çətindir və təlim daha təsirli olur. Buna görə kilo vermək üçün yalnız ölçülmüş bir seçim seçə bilərsiniz.

1. Sadə bükülmə. Ən sadə məşq üçün ayaqları ilə birlikdə durun. ABS-ni sıxın, halqa belinizə qoyun və bükməyə başlayın.

2. Mürəkkəb bükülmə. Əvvəlki versiyadan fərqlənir ki, ayaqları ayrıca çiyin genişliyində yayılır. Halqa beldən yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət etməsi üçün hərəkətlər etməyə çalışın.



3. İki halqa bükülməsi. Bu məşq daha təsirli, lakin çox bacarıq tələb edir. Əvvəlki ikisini mənimsədikdən sonra ona getməlisiniz.

Oxysize - qarın və bel üçün məşqlər

Oxisize nəfəs və məşqləri birləşdirən xüsusi bir texnikadır. Bir az yoga tətbiq olunan "atəş nəfəsi" ni xatırladır: qısa bir intensiv ekshalasiya, ardınca nəzarətsiz bir inhalyasiya. Bu nəfəs məşqləri daha çətin, eyni zamanda daha təsirli edir. Nəticədə bədənin oksigen ilə doymuş olduğuna inanılır, bu da yağ yandırmağa kömək edir.

1. Yanal yamaclar. Düz durun. Qollarını yuxarı qaldır. Bir əlinizlə digər əlinizin biləyindən tutun. Eyni tərəfə söykənərək yan tərəfə çəkin. Bunu xüsusi bir nəfəs ilə edin.

2. Kafedrada arx. Bir kresloda oturun. Özünüzü əkmək üçün əllərinizi qoyun. Ayaqları geniş irəli yayın və ayaq barmaqlarınıza qoyun. Bundan sonra, bədəni bir qövsə bükərək, pelvisini stuldan uzaqlaşdırın. Nəfəs alın.
3. Kresloya bükülmə. Ayaqları birlikdə birlikdə stulda oturun. Sol əlinizi arxınıza qoyun. Sağ əlinizi qaldırın və sola çəkin. Sol əllə itələyərək bükməyə kömək edin. Bir nəfəs dövrü edin. Simmetrik olaraq təkrarlayın.

Bel Disk İdman: Məşq

İdman diski analarımızın günlərindən bəri məşhur bir kilo aləti olmuşdur. Üzərindəki məşqlər baş dönmə qədər əsas bükülmə ilə məhdudlaşmır. Bəziləri bunu yalnız ayaqları ilə deyil, həm də əlləri ilə bükürlər. Digərləri bir anda iki diskdə məşq edirlər. Bəzi nümunəvi məşqlər.

1. Əks bükülmə. Diskdə durun. Arxaları dönmüş bir stulun hər iki tərəfinə qoyun. Əllərinizi onlara qoyun. Diskdə bacakları və kalçaları bir tərəfə, torso və qollarını digər tərəfə xidmət edin. Sonra güzgü versiyasında.
2. Dizlərinizi əyərək yerə uzanaraq diskə oturun. Bacaklarınızla dönərək 360 dərəcə dönün. Sonra əks istiqamətdə.

3. Diski ovuclarınızın arasına qoyun. Möhkəm sıxarkən, bir əlinizlə saat istiqamətində, digəri ilə saat yönünün əksinə hərəkət edin. Sonra əksinə

İdman salonundakı bel üçün məşqlər: fitbol

Gözəl bir belin açarı nizamlı məşqdir. Buna görə də, çoxlarını evdə etmək asanlaşır. Axı, idman zalını hər gün ziyarət etmək üçün az adam dözümlüdür. Ancaq belə həvəskarlar da var.

Unutmayın ki, əsas şey məşqin çox sayda təkrarlanması deyil, texniki icrasıdır. Bir məşqçi bu işdə sizə kömək edə bilər. Bununla fitboldan istifadə edərək bir təlim proqramı hazırlayacaqsınız.

1. Top ilə əyilir. Dizlərinizə qalın. Topu əllərinizə aparın və başınızın üstünə uzatın. Torpağını və qollarını sağa əymək, itburnu və bacaklarını hələ də tutmağa çalışmaq. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
2. Dumlarını qaldırmaq. Sırtındakı yalan. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açıya bükün. Shinlərinizi topa qoyun. Bədəninizi bərabər bir qövsdə arch etməyə çalışaraq, belinizi döşəmədən qaldırın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3. Fitbolda "körpü". Topunuzda kürəyinizlə yatın. Ayaqları yayın ki, tarazlığı qorumaq rahat olsun. Əllərinizi başınızın arxasına atın və yerə söykənin. "Körpü" edərək fitbol üzərində ayağa qalxmağa çalışın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

ABS-i nasosla belinizi necə artırmaq olmaz?

Bir çox qız, mətbuatı vuraraq, peşəkar bədən qurucuları kimi görünəcəklərindən qorxurlar. Ancaq beli kublarla artırmaq çətin deyil. Bunun üçün, məsələn, məşqdən əvvəl çox miqdarda protein yemək lazımdır. Və ya məşqdən əvvəl deyil, həm də sonra istiləşmə edin. Ümumiyyətlə, peşəkar idmanla məşğul olmursan, bu, səni təhdid etmək ehtimalı azdır.

« Bir ay ərzində bir həftə boyunca, menstruasiya səbəbindən məşqdən çıxıram. Bu müddətdə bir fürsət götürüb təcrübə etməyə qərar verdim. Məsləhət verməyi düşünmürəm, sadəcə təcrübəm barədə danışacağam. Boşalma daha çox olur, lakin menstruasiya daha sürətli olur. Mənə heç bir narahatlıq vermir, ona görə də davam edirəm».

« Fitball doğuşdan sonra arıqlamaq istəyən analar üçün faydalıdır. Rahatdır: gün ərzində məşqləri özünüz edirsiniz, axşam isə körpəni onun üstünə atırsınız. Bircə mənim yuxuma düşür».

« Bir idman diskindən istifadə edirsinizsə, təsirini yalnız belinə hazırlayın. Geniş bir sümüyüm var. Bel arıqladı və itburnu heç bir şəkildə azaldılmadı. Paltarımı ala bilmirəm, indi onları düzəldirəm».

Video: 6 Bel məşqləri

Hər bir qadın nazik bir bel və düz bir mədəə sahib olmaq istəyir. Bel ölçüsü bir çox amildən asılıdır: estrogenin olması, bədən növü, nisbətlər, yağ, əzələ həcmi və s. Əlavə santimetrdən qurtulmaq üçün istədiyiniz həcm barədə qərar verməlisiniz. Modellərin standartlarını rəhbər tutmağa ehtiyac yoxdur, çünki hər rəqəm fərdidir. Optimal bel ölçüsünü hesablamağa kömək edəcək bir neçə yol var. Məsələn, yaşınızdan 100-ü çıxarmaq lazımdır.Məsələn, boyunuz 162 sm-dirsə, ideal bel 62 sm olacaq.Qızlar üçün bu 78 sm-dən çox olmamalıdır.Məqalədə qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyin ən təsirli yollarını nəzərdən keçirəcəyik.

Bir ayda belinizi necə incə etmək olar

İsti günlərin başlaması ilə bir çox qadın tərəflərini çıxarmağa və şəklini yaxşılaşdırmağa çalışır. İstədiyiniz effekti müntəzəm məşq və pəhriz dəyişiklikləri ilə əldə etmək olar. Bu ciddi bir pəhriz tələb etmir.

1. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz yemək lazımdır... Bu məhsullar nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də belinizi incəldir. Meyvələr maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yağ yandırmasını sürətləndirir və şişkinliyin qarşısını alır və kalori azdır. Çiy meyvə və tərəvəz yeməyi sevmirsinizsə, onlardan şorba və ya salat hazırlaya bilərsiniz.
2. Kifayət qədər su içmək... Bu çox vacib bir məqamdır. Səhər və axşam limonla su içmək, gün ərzində ən az 5 stəkan təmiz su içmək məsləhət görülür.
3. Ət istehlakının məhdudlaşdırılması... Ət məhsullarını sevənlərin onları pəhrizdən kənarlaşdırması çətindir. AMMA onları dəniz məhsulları və ya balıqlarla əvəz etmək olar.
4. Qatıq yemək... Bu məhsul istədiyiniz beli vermək üçün əlavə vasitə kimi çıxış edir. Qatıq dadlandırıcılardan və meyvələrdən azad olmalıdır.
5. Kalori yandıran qidalar... Müəyyən olanlar var. Bunlara avokado, qreypfrut, kərəviz, tam taxıl və s. Yalnız bunları yemək lazım deyil, yalnız gündəlik pəhrizdə iştirak etmək lazımdır.
6. Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmayın... Bir çox insan karbohidratları pəhrizdən xaric edir, bu da kobud səhvdir. Bütün karbohidratlar rəqəmi korlamadığını başa düşmək lazımdır. Məsələn, bütün taxıl və qəhvəyi düyü enerji verir və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
7. Balıq istehlakı... Balıq menyuda olmalıdır. Yağ yandırmağa kömək edir, beyin işini, dəri vəziyyətini, gözləri yaxşılaşdırır və sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Balıq bişirərkən bitki yağlarından istifadə edilməməsi tövsiyə olunur, zeytun yağı istifadə etmək daha yaxşıdır.

Bu sadə ipuçları tez müsbət nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır.

Evdə bel və qarın üçün məşqlər

Xüsusi avadanlıq olmadan evdə edilə bilən müxtəlif qarın məşqləri var. Effektiv təlim üçün bir neçə variantı nəzərdən keçirək. Ən çox bəyəndiyiniz birini seçin.

Qeyd etmək vacibdir ki, bir həftəlik məşqdə nəticə əldə etmək həqiqi deyil, lakin bir ay müntəzəm məşqdən sonra rəqəm daha cəlbedici olacaqdır.

Birinci dəst ilk növbədə tərəfləri azaltmağa yönəlmiş 4 məşqdən ibarətdir. Bunu gündəlik etmək lazımdır. Bunun üçün cəmi 10 dəqiqə ayırmaq kifayətdir. Bütün məşqləri 45 saniyə, 30 saniyə istirahət edin. 2 yanaşma etməlisiniz.

Yan tərəfinizdə yatın və aşağıda göstərilən şəkildəki kimi hər iki ayağını qaldırmağa başlayın. Təlimin çətinliyi, 45 saniyə ərzində hərəkət etməli, sonra tərəfləri dəyişdirməyinizə bağlıdır.

Arxa tərəfinizdə yatın, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və bədənə dik olan şəkildə qaldırın. Balansı qorumaq üçün qollarınızı tərəflərə yayın. Sonra hər iki ayağı tərəflərə əymək lazımdır.

Arxa tərəfinizdə yatın, ayaqlarınızı yerə çiyin enində ayrıca uzanaraq dizlərinizə əyilmək. Qollarınızı bir tərəfə və ya digər tərəfə uzadarkən yuxarı bədəni qaldırın.

Plank dayağını götürün, dirsəkləriniz və ayaq barmaqlarınızla yerə qarşı istirahət edin. Bədən uyğun olmalıdır. Bundan sonra, çanağı hər iki istiqamətə çevirin.

Növbəti kompleksdə məşqlər 45-60 saniyə ərzində aparılmalıdır. Fiziki hazırlığınız varsa, o zaman 2-3 dairəvi yanaşma etməlisiniz. Yəni əvvəlcə bütün 6 məşq edin və sonra yenidən təkrarlayın.

Üzünüzü aşağı çəkin, ayaq və dirsəklərinizlə döşəmə səthinə qarşı istirahət edin. Avuçlarınızı bir yerdə saxlayın. Nəfəs alarkən, çanağı yuxarı qaldırın və nəfəs alın.

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyini götürün. Qarın əzələlərini zorla sıxışdırın və görüntüsündə göstərildiyi kimi itburnu tərəflərə çevirin.

Düz durun, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın, əllər sinə səviyyəsində olmalıdır. Qollarınızı sağ tərəfə yönəldərkən əvvəlcə sol ayağınızla geri dönün. Sonra ayaqları dəyişdirin.

Sırtındakı yalan. Əllərinizi yerə qoyarkən, fotoşəkildə göstərildiyi kimi çiyinlərinizi və başınızı bir az qaldırın. Düzgün bir bucaq yaranana qədər bacaklarınızı qaldırın, sonra döşəmə səthinə toxunmadan aşağı salın.

Döşəmədə üzü aşağı yatın, bədənin uyğun olması üçün qalxın və ayaq barmaqlarınızla ovuclarınızla istirahət edin. Qollar təkanlar üçün başlanğıc vəziyyətdə olduğu kimi düz olmalıdır. Bir ayağın dizini bükün və əks qola çəkin, sonra əzalarını dəyişdirin. Hərəkət texnikasını düzgün yerinə yetirmək vacibdir.

"Yan Plank" mövqeyini götürün. Əlinizi tavana çəkin, sonra belin ətrafına gətirin. Döşlərinizə toxunmadan yerə endir. Şəkildə hərəkətləri necə düzgün etməyi göstərir. Sonra mövqeyi dəyişdirin.

Növbəti dəst 9 Pilates məşqindən ibarətdir. Əzələ daralmalarından daha xoşdur. Sürətli nəticə əldə etmək üçün hər məşq üçün ən azı 10 rep etməyiniz tövsiyə olunur. Fotoşəkildə hərəkəti necə düzgün yerinə yetirmək lazım olduğu göstərilir.

Evdə də həyata keçirilə bilən aşağıdakı kompleksi nəzərdən keçirək. Əvvəlcə ən azı 5 dəqiqəlik istiləşmə etməlisiniz. Dərsləri təsvir etməmək üçün videoya baxmaq daha yaxşıdır:

Başlayanlara qarın boşluğunda vakuum məşqləri etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, güc təhsili həmişə müsbət nəticələrə səbəb olmur. Düz bir mədəyə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman xüsusi vakuum məşqləri etməlisiniz. Bunların necə ediləcəyi videoklipdə ətraflı göstərilmişdir:

Bütün bu məşqlər tərəflərdən əlavə santimetr çıxarmağa kömək edəcək, lakin müntəzəm məşqlərə və balanslı bir pəhrizə tabedir.

Bel diyeti

Qarın yağını azaltmağa kömək edən bir çox qidalandırma sistemi var. Nümunə menyusu ilə 2 variantı nəzərdən keçirək.

Sophie Marceau'nun bir həftəlik pəhrizi

Aktrisa iddia edir ki, bu pəhriz sayəsində hər gün 10 dəqiqə məşq etməyiniz şərtilə 7 gündə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Nümunə menyusu:

Tərəflərdən və bir neçə funtdan qurtulmağa kömək edən bir İngilis diyeti də var.

Həftə üçün menyu:

1-2 gün - oruc. Bu dövrdə 1,2 litr olan bir stəkan pomidor suyu icazə verilir. qatıq və ya süd.

3-4 gün - protein.

• Səhər yeməyi: yağ və bal ilə bir parça çörək, süd ilə qəhvə.
• Nahar: bir dilim çörək, bir fincan toyuq və ya balıq bulyonu, yaşıl noxud, qaynadılmış balıq və ya yağsız ət.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir qaşıq bal, süd və ya çay.
• Şam yeməyi: çovdar çörəyi, bir parça qaynadılmış balıq və ya ət, bir dilim pendir, bir stəkan qatıq.

5-6 gün - tərəvəz.

• Səhər yeməyi: alma və ya portağal (2 ədəd.)
• Nahar: yüngül tərəvəz şorbası, doldurulmuş bibər, yerkökü, kartof salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: sevimli meyvə.
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı və çay.

7-ci gün - oruc.

Belə bir pəhrizin nəticələri bir çox amillərdən asılıdır, lakin insanların rəylərinə görə, əksəriyyəti 5-9 kq arıqlayır. Bunu etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

İncə Bel Yeməyi Menyu

Bir pəhrizə riayət edən qadınların gecə aclıqlarını idarə etmələri çətindir. Nəticədə axşamdan bir neçə qaşıq salat yeyirlər və ya qatıq içirlər. Ancaq diyetinizə zərər verməyəcək bir çox yemək var. Bəzi mütəxəssislər həftə üçün aşağıdakı nahar menyusunu tövsiyə edirlər:

Bazar ertəsi

Həftənin ilk günündə ət olmadan etmək tövsiyə olunur. Salatanı bişmiş aromatik tərəvəzlərlə əvəz etmək tövsiyə olunur. Kiçik bir qabda 100 qr bir sıra qoyun. güveç, 2 yemək qaşığı qızardılmış pendir, 100 qr. az yağlı kəsmik, 1 osh qaşığı. yulaf ezmesi. Bir dilim çörək icazə verilir. Mümkünsə, duz istifadə etməyin və limon suyu ilə əvəz edin.

Çərşənbə axşamı

Yağlı Bazar ertəsindən sonra özünüzü bir dilim toyuq göbəyinə müalicə edə bilərsiniz. Folqa içində bişirin, 100 qr. qara bibər və bir neçə damla limon suyu ilə mövsüm. Çərşənbə günü bu şəkildə hazırlanan darçına bir neçə qaynadılmış kartof əlavə edin. Pomidor və reyhan yan yemək kimi istifadə edilə bilər.

Çərşənbə

Heç kimə sirr deyil ki, bir çox qadın şirniyyatlara kömək edə bilmir. İnternetdə, kalorisi az olan bir çox tort reseptini tapa bilərsiniz. Ancaq buna inanmamalısınız. Şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, aşağıdakı reseptdən istifadə edin.

Bir pəhriz pastası hazırlayın. Ağ un, liflə zəngin olan yulaflarla əvəz olunmalıdır. Ağ şəkəri bal ilə əvəz edin. Kıyılmış qaymaq və qurudulmuş meyvələr təzə meyvələrə əla həmkarlardır. Ayrıca az yağlı kəsmik əlavə edin.

Cümə axşamı

Yemək üçün səhər yeməyini yeyin. Gülməli səslənir, amma müasir diyetlərdə ən son moda. Buna görə, axşam bir yumurta, ispanaq və bir fincan qəhvədən bir omlet yemək lazımdır. İstədiyiniz halda bir az pendir və bir neçə pomidor dilimi əlavə edin. Duzu otlar, bibər və ya limon suyu ilə əvəz edin.

Cümə

Bu gün, güveçli tərəvəzlərlə bəzədilmiş, ətirli toyuq kəsmiklərinin ekzotik bir şam yeməyi olacaqdır. Qızardılmış toyuq doldurulması, doğranmış bütün taxıl çörəyi, zülal, bibər, zerdeçal və zəncəfildən atın. Çin göbələkləri və ya qızardılmış yerkökü ilə ədviyyatlı kəsmikləri bəzəyin. Duz yerinə soya sousu əlavə edin.

Şənbə

Həftənin sonunda özünüzü makaronla müalicə edin. Bir pendir hazırlayın, amma pendir olmadan, kəsmik ilə. Yağdan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Curd ağ un ilə 1: 1 nisbətində qarışdırılmalıdır.

Bazar günü

Bu gün istirahət və ailə ilə xoş anlar üçün nəzərdə tutulub. Bütün günü sobada dayanmağa ehtiyac yoxdur. Cümə axşamı günü parçalanmış toyuq əti, həmçinin ədviyyatlı kəsmik bişirmək kifayətdir. Bir çörək qabını və üzüm yarpaqları ilə alternativ təbəqələri yüngülcə yağlayın. Sonra kütləni qatıqla tökün.

Axşam üçün belə bir menyu, əlavə səy göstərmədən müsbət nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Bel diyeti şorbası

Ağırlığından asılı olmayaraq, balanslı bir kalorili pəhriz tələb olunur. Yüksək kalorili qidaları vitamin və qida ilə zəngin olan şorba ilə əvəz etmək tövsiyə olunur.

Kilo vermək üçün onları istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalı olduğunuz, yəni çatışmazlığa səbəb olmağınız vacibdir. Nəticədə bədən özünü lazımi enerji ilə təmin etmək üçün yağ yataqlarından kalori azlığını alacaq.

Brokoli və pendir şorbası

Tərkibi:

• 1 tsp zeytun yağı.
• 1 orta soğan, kiçik kublara kəsin.
• 1 osh qaşığı. l. un.
• 4 stəkan süd içmək
• 2 stəkan su.
• 1 ədəd muskat pıçıltısı.
• İnflorescences bölünür 4 baş brokoli.
• Duz və istiot dadmaq üçün.

Pişirmə üsulu:

Kərə yağı bir tencerede əridin, soğan əlavə edin və 3-4 dəqiqə qızardın, sonra un ilə çiləyin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və başqa 1 dəqiqə bişirin, sonra süd və su əlavə edin. Muskat yağı ilə səpin, brokkoli əlavə edin, mövsümü duz və istiot əlavə edin.

Qalın bişirilənə qədər örtün və qaynamaq, təxminən 20-30 dəqiqə. Sonra pendir əlavə edin və əriməsinə icazə verin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və doğranmış təzə cəfəri ilə xidmət edin.

Düz bir mədə üçün evdə hazırlanmış tərəvəz şorbası

Tərkibi:

• 1 osh qaşığı. l. zeytun yağı.
• 1 böyük havuç, zolaqlara kəsin.
• 1 baş doğranmış kərəviz
• 100 qr doğranmış kolza.
• 400 qr. gül kələm, inflorescences bölünür.
• 1 orta soğan, incə doğranmışdır
• ½ tsp. zerdeçal.
• 1 l. tərəvəz bulyonu.
• Duz və istiot dadmaq üçün.
• Yaşıl soğan.

Pişirmə üsulu:

Zeytun yağı bir tenceredə qızdırın və bütün tərəvəzləri qoyun, daim qarışdıraraq 2 dəqiqə bişirin. Sonra zerdeçal əlavə edin və başqa 1 dəqiqə bişirin. Bişmiş tərəvəzlərin üzərinə bulyon tökün və təxminən 20 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Yaşıl soğan ilə xidmət edin. İstədiyiniz halda keşniş, çili, istiot və ya sarımsaq əlavə edin. Bir yemək şorbası 170 kalori ehtiva edir, buna görə bir neçə santimetr istəyən insanlar üçün idealdır.

Bu şorbalar rəqəmə zərər verməyəcək, çünki diyetlidir və bədənin normal işləməsi üçün lazım olan bütün zəruri qidaları ehtiva edir.

İncə bir bel üçün məhsullar

Müsbət nəticələr əldə etmək üçün yalnız aktiv bir həyat tərzi keçirmək və düzgün bəslənməyə riayət etmək deyil, qısa müddətdə qarın şəklini yaxşılaşdırmağa imkan verən pəhriz qidalarına da daxil olmaq lazımdır.

Alma

Bu meyvə vaxt sıx olduqda qəlyanaltılar və səhər yeməyi üçün uygundur. Tərkibində pektin, doyma artıran bir lif var. Mikrodalğalı sobada darçın və bir az yağ ilə bişirilə bilər.

Keçi pendiri

Bəzi araşdırmalara görə, keçi pendirində də olan kalsium arıqlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, protein yüksəkdir. Pendir çətin əzələlərin qurulmasına kömək edir.

Balqabaq

Bu tərəvəz diyet lifi ilə zəngindir və uzun müddət sizi tam saxlayır. Balqabağın tərkibində kalium və A vitamini vardır. Çörək, şorba, pirojna, kartof püresi hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Gözəl bişmiş balqabaq haqqında unutmayın.

Zoğal

Kalori az və antioksidanlar yüksəkdir. Giləmeyvə salat və səhər yeməyi üçün mükəmməldir. Zoğal yağı bel ölçüsünə faydalı təsir göstərir.

Çuğundur

Yüksək lif tərkibinə görə tərəvəz aclığı aradan qaldırır və şəkər ehtiyacını azaldır.

Tarixlər

Konfetə əla alternativ. Onların tərkibində dəmir və pəhriz lifi var.

Karnabahar

Minimum kalori ehtiva edir, buna görə hər hansı bir pəhriz üçün idealdır. Üstəlik, tərəvəz mədəni dolduran çox miqdarda lif ehtiva edir.

Kivi

Təbiət bizə bu bənzərsiz meyvədən ləzzət almağa imkan verdi. Cəmi 45 kalori, uzun müddət bədəni doyuran çox miqdarda lif və su ehtiva edir.

Balqabaq toxumu

Balqabağı bişirdikdən sonra toxumu atmaq lazım deyil. Onların tərkibində aclığı təmin edən və kilo almağı təşviq etməyən sağlam yağlar var. Toxumlar fıstıq üçün əla alternativdir.

Garnet

Müxtəlif yeməklərə əlavə edilə bilər, halbuki onlar daha yüksək kalorili olmayacaqlar.

Brüssel cücərti

Bir xidmətdə 30 kaloridən azdır. Tərəvəz qida maddələri ilə zəngindir, buna görə gündəlik pəhriz üçün tövsiyə olunur.

Bel və qarın maskası

Qarın bölgəsinin həcmini sürətlə azaltmaq üçün evdə maskalar etmək tövsiyə olunur. Onu hazırlamaq üçün xardal tozu və bal bərabər hissələrə qarışdırmaq lazımdır. Yağ qatının miqdarından və ölçüsündən asılı olaraq qarışıq 300-500 qr arasında olmalıdır. Bel ətrafında tətbiq olunmalı və sonra 15 dəqiqə plastik sarmaya sarılmışdır. Bu müddətdən sonra maskanı isti su ilə yuyun.

Mütəxəssislər, üç müalicədən sonra təsirin nəzərə çarpan olduğunu qeyd edirlər. Beləliklə, qısa müddət ərzində tərəflərdən bir neçə santimetr silmək mümkündür. Bundan əlavə, problem bölgəsinə qan axını artır, toksinlər çıxarılır və qarın vəziyyətinə faydalı təsir göstərən epidermisin qidalanması stimullaşdırılır. Maskanı 15 dəqiqədən çox saxlamaq məsləhət görülmür, əks halda dəri qırmızı və zərər verəcəkdir. Bir ay ərzində bel ölçüsünü 1,5 sm azalda bilərsiniz.

Bel halqa

Pəhriz və fiziki fəaliyyətlə birlikdə bir halqa ilə məşqlər edirsinizsə və ya hula halqa adlandırıldığınız təqdirdə nəticələrə daha sürətli nail ola bilərsiniz. Bundan əlavə, bu sadə cihaz demək olar ki, bütün əzələləri tonlandırır və duruşu yaxşılaşdırır.

Halqa daxili və xarici yağ mağazalarında fəaliyyət göstərir. Cəmi 25 dəqiqədə çox kalori yandıra bilərsiniz. Hula halqa ilə bir neçə məşq var, amma indi belin ölçüsünü azaltmağa necə kömək etdiyinə baxaq.

• Halqa fırlanması zamanı qolların bir-birinə yayılması lazımdır. Mümkünsə, onu kalçaya endirməyə çalışın, sonra yenidən belinə qaldırın.
• İcra müddəti ən azı 5 dəqiqədir.
• Bacaklarınızın vəziyyətini dəyişdirin.
• Hula halkasını müxtəlif istiqamətlərdə döndərin.

Bu sadə məşqlər, çoxsaylı rəylərə görə qarın yağını daha sürətli azaltmağa kömək edə bilər.

Dərslərdən əvvəl və sonra halqa ilə şəkillər

Məqalədə tərəflərdən artıq yağ çıxartmaq, həm də düz bir mədəyə nail olmaq üçün təsirli üsullar təsvir edilmişdir. Heç bir istisna etmirsinizsə və sınağa tab gətirməsəniz, nəticə gələcəkdə uzun olmayacaqdır.

Arıqlamaqda yaxşı nəticələr əldə etmək üçün nəinki düzgün qidalanmaq, həm də onu müxtəlif məşqlərlə birləşdirmək lazımdır. Hər qız bir arı beli düzəltmək və qarından yağ çıxarmaq istəyir. Ancaq hər kəs belin necə incə olacağını bilmir - xüsusi dərslər və aşağı kalorili qidalanma bədəni dəyişdirməyə və nəticəyə nail olmağa kömək edəcəkdir. Paralel olaraq bir korset taxa bilərsiniz, ancaq bu, qüsurları qısa müddətə gizlətməyə kömək edəcəkdir.

İncə bir bel necə etmək olar

Əlavə funtları çıxartmaq və yaxşı vəziyyətdə qalmaq yalnız iradəniz və nizamlı məşqlərinizlə mümkündür. Belin ölçüsü fizikadan asılıdır, məsələn, "düzbucaqlı" şəklində praktik olaraq fərqlənmir və onu incə etmək çətin olacaq, ancaq saat qaşqabağında incə bir bel düzəltmək problem deyil - vizual geniş itburnu onu daha da kiçikləşdirir.

Arıqlamaq məsələsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Təlim proqramına yağ yandıran ürək məşqləri və güc məşqləri daxil edilməlidir. İncə bir bel düzəltmək üçün, oblique qarın əzələlərinin iştirak etdiyi işləri seçmək daha yaxşıdır. Həftədə ən azı dörd dəfə 40-50 dəqiqə etməlisiniz. Təlimdən əlavə, pəhrizinizi izləməlisiniz, yağlı, şirin və duzlu istifadəni məhdudlaşdırmalısınız.

Bel üçün məşqlər

Parametrlərinizi effektiv şəkildə azaltmaq üçün idman zalına getmək lazım deyil. Evdə nazik bir bel üçün məşqlər demək olar ki, edilə bilər. Bir halqa da istifadə edə bilərsiniz - bu gözəl bir bel formalaşdırmaq və çox kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bükülmə çox təsirli, qarın əzələlərini gücləndirməyə və qarının daha görkəmli olmasına kömək edir.

Sürətli bir nəticə əldə etmək üçün məşqlər hər gün həyata keçirilməlidir, məşq ən az 40 dəqiqə olmalıdır. Təlimdən 30 dəqiqə əvvəl bir şey yeməməyiniz daha yaxşıdır və məşqdən sonrakı yemək bir saatdan əvvəl olmamalıdır. Məşqlər 20 dəfə 2-3 dəstdə aparılmalıdır. İstirahət bir dəqiqədən çox olmamalıdır, dərs zamanı qazsız mineral su içə bilərsiniz.

Bu məşq hər zaman mətbuat və aşağı qarın yağının yandırılması üçün məşqlər qrupuna daxil edilmişdir. İlk baxışdan çubuğu tamamlamaq çox asandır - sadəcə bir mövqedə iki dəqiqə dayanmaq lazımdır. Ancaq uzun müddət dözmək üçün fiziki hazırlığa ehtiyacınız var. Plank qarın və kalçanı əhatə edən bütün əzələləri gücləndirmək və bu ərazidə yağları intensiv yandırmaq məqsədi daşıyır.

Başlanğıc mövqeyi təkanlara bənzəyir. Barı evdə və ya təmiz havada edə bilərsiniz. Çubuğu necə düzgün etmək olar:

• uzanmış silahları çiyinlərinizin önünə qoyun (vəzifəni çətinləşdirmək üçün dirsəklərinizi tuta bilərsiniz);
• ayaqları düz, arxası düz;
• başını aşağı salma;
• bu vəziyyətdə təxminən bir dəqiqə saxlayın, tədricən vaxtı 3 dəqiqəyə artırmalısınız.

Yan çubuğu

Əvvəlki məşqə alternativ var. Yan plank, mətbuatın, qolların, aşağı ayağın, çiyin işinin və sıx yağ yandırmasının əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Məşq bir dəqiqənin 2 dəstində aparılır, hər dəfə vaxtı 15 saniyəyə artırmaq lazımdır. Dəstlər arasında istirahət iki dəqiqədən çox olmamalıdır. Uzanmış bir qolu tutmaq çətindirsə, dirsəkinizə söykənə bilərsiniz.

Yan plank standart arı bel məşqlərinin bir hissəsidir. Yan çubuğun düzgün qurulması üçün aşağıdakı hərəkətləri etməlisiniz:

• push-uplara bənzər bir başlanğıc mövqeyini götür;
• dirsəklərinizi önünüzə qoyun;
• bədəni düz bir şəkildə düzəldin;
• bir tərəfə dönün;
• bu mövqeyi ən azı 30 saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bükülmə

Bu, əlavə aksesuar tələb etməyən başqa bir məşq növüdür, əsas odur ki, texnikanı izləsin. Qıvrımlar qarının yuxarı və alt hissəsindən yağ yandırmağa kömək edir. Düzgün həyata keçirildikdə, bütün rektus əzələsi işləyir. Daimi bükülmə duruşu yaxşılaşdırır, qarın əzələlərini, arxa əzələləri gücləndirir və yağ yandırır.

Hərəkətləri iki yanaşmada 40-50 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Düzgün bükülmə texnikası aşağıdakı kimidir:

• yumşaq bir mat hazırlayın, kürəyinizə uzanın, dizlərinizi bükün;
• əllərinizi başınızın arxasına atın, əllərinizi edərkən istirahət etməlisiniz;
• nəfəs alarkən, qalxarkən, kürəyinizi əyərkən, çənə sinə çatmamalıdır;
• onurğanın alt və orta hissələri hərəkətsiz olmalıdır;
• exhale, bədəni aşağı salın.

Yamaclar

Bu məşq çox asandır və mükəmməl beli formalaşdırmaq üçün bir çox məşq hissəsidir. Hətta bir məşqdən əvvəl və ya sonra uzanan kimi edilə bilər. Belinizi kiçikləşdirmədən əvvəl, qarın tərəflərindən yağ yandırılmasına diqqət yetirməlisiniz. Bunu sağa və sola əymək kömək edəcək, ancaq onlardan sui-istifadə etmək olmaz, xüsusən də "düzbucaqlı" formasının sahibisinizsə.

Bu məşqi etmək çox sadədir, məşqin əvvəlində və sonunda hər tərəfdən 10 dəfə bir yanaşma kifayətdir. İcra üsulu:

• kürəyinizi düzəldin, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun;
• silahlar dirsəklərdə yanlarda əyilmiş;
• bədəni yanlardan bükün;
• əyilmə zamanı əks əl qaldırıla bilər;
• düzgün aparılsa, yanal qarın əzələlərinin gərginliyi hiss ediləcəkdir.

İncə bir bel və düz bir mədə üçün məşqlər

Qarın yağını azaltmaq üçün bir çox fərqli proqram var. Yalnız idman salonunda yaxşı nəticələr əldə edilə biləcəyinə dair bir fikir var, ancaq səhvdir. Beləliklə, evdə belinizi necə azaltmaq olar? Səs səviyyəsini azaltmaq üçün bütün qarın əzələlərini işləməyə yönəlmiş məşqlər etməlisiniz ki, yağ bərabər şəkildə yandırılsın.

Əzələləri istiləşdirmək üçün hər məşqdən sonra uzanmaq lazımdır. İstiləşmə məşqdən əvvəl məcburidir - qarın əzələlərinə ciddi bir yük verir, buna görə də uzanmamaq üçün şarj tələb olunur. Bütün məşq evdə əlavə avadanlıq olmadan edilə bilər, məşqləri daha ağır etmək üçün bir şüşə su istifadə edə bilərsiniz.

Qarın boşluğu

Bu məşq nazik bir beli necə əldə etmək sualına ən çox rast gəlinənlərdən biridir. Səhər boş bir mədədə vakuum etmək tövsiyə olunur. Onu müntəzəm olaraq yerinə yetirərək, eninə qarın əzələsi işləyir, daha elastik və toxundursa, qarından əlavə santimetrlər uzaqlaşacaq. Vakuumun icrasında bir neçə dəyişiklik var - yatmaq, diz çökmək və ya oturmaq.

Yanaşmalar ən az 5 olmalıdır. Əvvəlcə özünüzü 20 saniyə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, gündəlik vaxtı 1 dəqiqəyə artırın. Bir vakuumun aparılması texnikası aşağıdakı kimidir:

• rahat bir başlanğıc mövqeyini götürün;
• bərabər, dərin bir nəfəs alın və nəfəsi 45-60 saniyə saxlayın, mədədə güclü bir şəkildə çəkin;
• hava çatışmazlığı varsa, kiçik qısa nəfəs alın;
• vahid ekshalasyonda əzələləri rahatlayın.

Atlama ipi

Yağın yandırılması prosesi məşqlərin başlanğıcında edilməli olan ürək məşqləri ilə başlayır. Atlama ipi, yağ yandıran, sıx bir məşq üçün istiləşmə, istiləşmə və tənzimləmə üçün əla bir yoldur. Qeyd etmək lazımdır ki, sıx 15 dəqiqəlik atlama ipi təxminən 250 kalori yandırmağa kömək edir. Atlama ipi bütün bədəninizə yağ yandırmaq üçün əladır.

Atlayarkən qarın içində əmmək tövsiyə olunur ki, nəinki yağ yandırılsın, eyni zamanda arı beli və düz bir mədəyə kömək etmək üçün daxili qarın əzələləri sıxılır. Başlamaq üçün hər dəfə müddəti 20 dəqiqəyə qədər artıraraq 5-7 dəqiqə atlaya bilərsiniz. Bu istiləşmə və güc təliminə hazır olmaq üçün kifayətdir. Atlama ipi bacakların, qolların əzələlərinə gərginlik gətirir və dözümlülüyü artırır.

Oturmuş zərbələr

Evdə belin necə daralacağına dair suala cavab olaraq, bu idman növünü əyilmək kimi qeyd etməyə dəyər. Bu çox ağır olmayan məşqləri, rektus abdominis əzələlərini və arxa işlərini yerinə yetirərək mədə mükəmməl sıxılır. Bükülmə köməyi ilə beli incə hala gətirmək üçün kürəyinizə uzanmaq, ovuclarınızı başınızın arxasına qoymaq, düz ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmaq, çorabınızı çəkmək və bədəni qaldıraraq sağa, sonra sola qaldırmaq lazımdır. Bunu edərkən, oblique qarın əzələlərinin necə işlədiyini hiss edəcəksiniz. Başlamaq üçün bədəninizi qaldırmadan ayaqlarınızı endirə bilərsiniz.

Dönür

Düz bir mədə və dar bir bel edə biləcəyiniz müxtəlif üsullarda məşqçilərə növbə etmələri tövsiyə olunur. Bu, hər kəsin heç bir hazırlıq olmadan edə biləcəyi çox təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün başlanğıc mövqeyini ayağa qaldırmaq, əllərinizi kalçalarınıza, kəmərinizə qoymaq və ya qarşınıza qoymaq, ayaqları birlikdə qoymaq lazımdır. Bədənin sağa, sonra sola təxminən 20 dəfə dönməsini edin.

Bel halqa

Evdə yüngül doğaçlama vasitələri ilə işləyə bilərsiniz - bir stəkan əvəzinə çəki üçün bir şüşə su istifadə edin - böyük bir top və nazik bir bel düzəltmək üçün - plastik və ya metal nazik halqa istifadə edin. Onunla işləyərkən nazik bir mədə sizi gözləməyəcəkdir. Gündəlik məşqlər sayəsində 15 dəqiqə, bir ayda 1-1.5 sm həcmdə bir şey uzaqlaşacaq.

Hula halqa məşqlərini etmək çox asandır. Başlanğıc vəziyyətdə dayanın, halqa belinə qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun. Çanağı dairəvi fırlanma ilə halqa bükməyə başlayın, bunu edərkən nəticənin daha təsirli olması üçün qarın əzələlərini mümkün qədər sıxın. Masaj hərəkətləri səbəbiylə hula-halqa fırlanması zamanı əzələlərdə qan dövranı sürətlənir, yağ qısa müddətdə yandırılır.

Kişinin belini necə azaltmaq olar

Arıqlamaq prosesində, demək olar ki, hər bir kişi belini necə incələşdirəcəyini soruşur. Cavab çox sadədir - bədənin bu hissəsi üçün xüsusi olaraq sıx yağ yandırıcı məşqlər edin və onları düzgün bəslənmə ilə birləşdirin. Kardio yükü bütün bədəni "qurutmağa" kömək edəcək, çünki bədənin müəyyən bir hissəsində artıq yağdan qurtulmaq mümkün deyil, bütün bədən bir anda arıqlayır.

Eyni üsul kişilər üçün qadınlarda olduğu kimi işləyir. Hər gün başqa bir şəkildə bükülmə, dönmə, sağa və sola əyilmək, halqa ilə məşğul olmaq lazımdır. Kilo itkisi məsələlərində sistematiklik çox vacibdir - nəticə yalnız müntəzəm məşqlərlə əldə edilə bilər. Özünüz üçün tərəqqi izləmək üçün hər gün hər məşqin yanaşmalarının sayını qeyd edərək bir masa edə bilərsiniz.

Video: 7 dəqiqə ərzində nazik bel

Zərif bir incə bel hər hansı bir qadının qürurudur.

Təsadüfi deyil ki, məhkəmə qadınları səsləri vizual şəkildə azaltmağa çalışaraq onu korsetlərə çəkdilər.

Bir neçə arı beli ilə öyünə bilər, buna görə daim işləməlisiniz.

Evdəki incə bel: əsas çətinliklər

Əvvəlcə bir belin varlığının böyük ölçüdə rəqəmin növündən asılı olduğunu başa düşməlisiniz. Bəzilərində çox zəif ifadə olunur və bu, skeletin quruluş xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. Çanaq sümüyündən qabırğa qədər olan məsafə çox azdırsa, evdə incə bir bel əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu da orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən təsirlənir. Bəzi qadınlarda yağ yataqları əsasən qollarda və ya ayaqlarda əmələ gəlir, bəziləri isə daha az şanslıdır və ilk növbədə tərəflər həcmdə artmağa başlayır ki, bel də yox olur.

30-dan sonra bu hormonal səviyyənin dəyişməsi ilə əlaqəli ola bilər. Bədəndə istehsal olunan qadın cinsi hormonları, o cümlədən estradiol, görünüşə qadınlıq əlavə edərək görünüş verir. Yaşla, onların sayı azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ toxumasının miqdarı azalır və bunun əvəzinə yağ toxuması yatmağa başlayır. Nəticədə rəqəm daha incə olur, bel daha az tələffüz olunur.

Ancaq yaşla əlaqədar bu cür dəyişikliklər müntəzəm fiziki fəaliyyət, məsələn, gündəlik səhər məşqləri və düzgün bəslənmənin köməyi ilə mübarizə aparıla bilər və edilməlidir. Bu, yağlı toxuma sayəsində artıq çəki artımına nəzarət etməyə, əzələlərin qorunmasına və evdə incə bir bel əldə etməyə imkan verəcəkdir. Əsas odur ki, vaxtında yaxşı vərdişlər formalaşdırmağa başlasın: tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin, beləliklə sürətli metabolizmə davam edin, zərərli qidalardan imtina edin və mümkünsə mümkün qədər hərəkət edin, idman edin.

Evdə beli necə düzəltmək olar?

Pəhriz

Çox tez-tez bir belin olmaması, tərəflərə yatırılan əlavə funtların olması ilə əlaqədardır. Kilonunuzu idarə etmək üçün pəhrizinizi daim izləmək lazımdır. Bu, yalnız diyetə daxil olan məhsullara deyil, ümumi prinsiplərə də aiddir. Gündə 5-6 yemək olmalıdır, hissələr az olmalıdır. Köklənmə kilo vermək və müxtəlif xəstəliklərin inkişafının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içdiyinizə əmin olun və gün ərzində daha çox maye istehlak edin.

Pəhriz müvəqqəti bir tədbir deyil, incə bir rəqəmə çatmaq və onu qorumaq üçün davamlı bir vasitə olmalıdır.... Buna görə özünüz üçün dadlı və sağlam məhsullar: ət, tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər, süd məhsulları, balıqlar daxil olmaqla balanslı bir pəhriz seçmək lazımdır. Evdə beli necə düzəltmək sualına cavab verən qidalanma mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, çox kilolardan xilas olmaq üçün çox vaxt porsiyanı azaltmaq və şirniyyat, un və yağlı qidalardan imtina etmək kifayətdir. Fırında bişmiş ət yağda qızardılmışdan daha dadlı deyil, halbuki sağlamlığınıza və rəqəminizə zərər verməyəcəkdir.

Vacibdir günü ürəkaçan bir səhər yeməyi ilə başlayınsıyıq və ya omlet kimi. Səhər yeməyi qaçış yeməyi, rulonları və digər ləzzətli, yüksək kalorili qidaları yeməkdən qaçmağa kömək edəcəkdir. Həqiqətən yemək istədikdə, lakin nahar və ya şam yeməyi vaxtı hələ gəlməmişsə, meyvələrə və qoz-fındıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Səhər yeməyi yüksək kalorili və ürəkaçan olmalıdırsa, axşam yeməyi, əksinə, yüngül olur. Axşam protein qidaları yemək daha yaxşıdır: ət, balıq və ya kəsmik. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içmək olar.

İdman

Evdəki nazik bir bel də fiziki gücün nəticəsidir, bunun üçün həyatın müasir ritmini nəzərə alsaq, çoxlarına vaxt çatmır. Bu vəziyyətdə aktiv bir həyat tərzi keçirmək üçün hər fürsətdən istifadə etməlisiniz: daha çox gəzin, liftdən istifadə etməyi dayandırın, gəzintiyə çıxın. Ancaq daha çox, hətta çox işlə, həftədə bir neçə saatı idmana həsr edə bilərsiniz. Əsas odur ki, zövq gətirəcək fəaliyyət növünü seçməkdir. Sonra məşq əlavə enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyinə çevriləcək və sağlamlığa və formaya daha çox fayda gətirəcəkdir.

Monoton və monoton məşqlər etmədən evdə beli necə etmək olar? Məsələn, rəqs yolu ilə. Ən çox sevdiyiniz musiqini düzəltməyə imkan verir, bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi öyrədirlər. Ən təsirli istiqamət, oblique, eninə və rektus qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edən qarın rəqsi olacaq. Nəticədə, əyri şaquli xətlər görünür, buna görə bel daha incə görünür. Beldə rəqs etmək də duruşunuzu qorumaq vərdişini yaradacaq və çanaqın daim fırlanması kalçanızı cazibədar bir forma verəcəkdir.

Sarıqlar

Sarğılar evdə düzgün bəslənmə və bel məşqlərinə əlavə olaraq kömək kimi istifadə edilə bilər. Drenaj effekti əldə etməyə, həddindən artıq mayenin aradan qaldırılmasını sürətləndirməyə, dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla keyfiyyətini artırmağa imkan verir. Tərkibini sarmaya tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl dərini duş alaraq hazırlamalı və ölü hüceyrələrin qatını ovucu ilə təmizləməlisən. Bundan sonra prosedurun əsas mərhələsinə keçə bilərsiniz. Dəri qarışığın sıx bir təbəqəsi ilə örtülmüş və üstünə bir yapışqan filmi qoyulmuşdur. Beləliklə, daha az istilik ötürülməsinə nail olmaq və sarma effektini artırmaq mümkün olacaqdır. Prosedurdan sonra tərkibini duşun altında yuyun və dəriyə nəmləndirici tətbiq edin.

Evdə nazik bir bel əldə etməyə kömək edəcək bir çox paket qarışığı var. Ən güclü variantlardan biridir yer qəhvəsi və zeytun yağının tərkibi... Hər iki maddəni ixtiyari nisbətdə götürün, qarışığı 2 saatdan çox olmayın.

İstiləşmə təsiri var xardal və bal sarğı... Evdə onun üçün bir qarışıq etmək asandır, ancaq kompozisiyanın hazırlanması texnologiyasına riayət etmək vacibdir. Balı su banyosunda əridin. Ayrı-ayrı yerdəki xardal taxıllarını (2 osh qaşığı) şəkər (2 tsp), duz, sirkə (0,5 tbsp), zeytun yağı (0,5 osh qaşığı) ilə qarışdırın və sonra əlavə edin su var. Yaranan kompozisiyanı bal ilə birləşdirin və bir gün içmək üçün buraxın. Bundan sonra qarışığı bel bölgəsindəki dəriyə tətbiq edin və 10-15 dəqiqə saxlayın. Hər prosedur ilə sessiyanın müddəti artırıla bilər. Ancaq narahatlıq olmadıqda belə, 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Videoda bal-xardal sarğı yerinə yetirmək üçün seçimlərdən biri göstərilir

Bükülmə 6-10 prosedur zamanı edilərsə, ən böyük effekt əldə edilə bilər. Ancaq kilo vermək prosesini sürətləndirməyin bu üsulu hər kəs üçün uyğun deyil. Hipertansiyon, dəri və ürək-damar xəstəlikləri və şişləri olan qadınlarda kontrendikedir. Proseduru etməzdən əvvəl, tərkibini dərinin kiçik bir bölgəsinə tətbiq etməlisiniz, beləliklə qarışığın tərkib hissələrinə bədənin allergik reaksiyasının olmamasını yoxlayın.

Masaj

Sarğı kimi, masaj da kilo verməyə kömək edir. Bunu hər gün özünüz edə bilərsiniz. Çox vaxt çəkməyəcək, amma məşqlərin müntəzəm olması səbəbindən beli tez bir zamanda azaltmağa imkan verəcəkdir. Masajdan əvvəl isti vanna qəbul edin və sonra bədənə anti-selülit nəmləndirici və ya yağ tətbiq edin.

Prosedur zamanı arxa tərəfinizə rahat oturmalı və çimdik hərəkətləri ilə göbək ətrafındakı dərini tutmalısınız. Eynilə, tərəflərin zonasını düzəltməlisiniz, onlardan qarın mərkəzinə və arxa tərəfə keçin. Sonda, yıxılmış hərəkətlər aşağı beldə, yuxarı və sonra aşağıya doğru aparılır. Ümumilikdə masaj yarım saatdan çox olmamalıdır. Hər gün boş bir mədədə həyata keçirin, iclasdan sonra başqa bir saat yemirsiniz, buna görə yatmadan əvvəl ona vaxt ayırmaq idealdır. Prosedur ağrılı olmamalıdır. Qıcıqlanmamaq üçün dərini qarın üstünə çox çəkməməlisən. Masajın müntəzəmliyi daha vacibdir.

Evdə bel üçün məşqlər

Məşq əlavə funtlardan yaxa qurtarmaq və rəqəminizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Onun böyük artığı xüsusi avadanlıq və çox yer tələb etməməsidir, bir az vaxt tələb edir. Şəkillər evdə bel məşqləri etmək texnikasını mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Onların icrasına davam etməzdən əvvəl yaxşı istilənmək lazımdır: baş əyilmələrini yerinə yetirin, qollarınızı, çimdiklərinizi yerində gəzin. Bundan sonra, aşağıdakı məşqləri daxil edə biləcək əsas kompleksə keçin:

1) Plank;

Bu, bütün bədənin əzələlərini işlədən statik bir məşqdir. Mətbuat bu işdə fəal iştirak edir, buna görə də gözəl bir belin formalaşmasına kömək edir. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan və ya bükmədən, bədənin düz bir xəttdə olması üçün dayanmalısınız. Bacaklarınızı gərgin və dirsəklərinizi çiyinlərinizin altında saxlayın. Gücü çatarkən barda qalmalısınız. Təlimləri istirahət fasilələri ilə 3-4 yanaşmada yerinə yetirin, bunların hər birinin vaxtını tədricən artırın. Əzələlərin bərpası üçün vaxt tapması üçün hər gün eyni vaxtda plan hazırlamaq vacibdir.

"Plank" məşqi

2) Yan çubuğu;

Qarın əzələlərini də istifadə edən başqa bir taxta növü. İcra üsulu klassik versiyaya bənzəyir. Dirsəkinizi ciddi şəkildə çiyniniz altında saxlamaq vacibdir.

Məşq "Yan Plank"

3) Bükülmə;

Bu evdə bel məşqləri bütün boş işləyir. Bu, aralarındakı 30 s-dən çox olmayan bir ara ilə bir neçə yanaşmada edilməlidir.

"Burulma" məşqi

Evdəki incə bel: müvəffəqiyyətin sirləri

1. Düzgün qidalanma;

Zərərli və yüksək kalorili qidalara qoyulan məhdudiyyətlər tez-tez zərif bir bel gizlədən yağ toxuma yataqlarını çıxarmağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, balanslı bir pəhriz yalnız incə bir rəqəmi qorumağa kömək etmir, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırır, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır;

2. Evdə bel üçün şarj;

Gündəlik yüksək keyfiyyətlə icra olunan üç məşq dəsti, əzələləri gücləndirmək və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət edəcəkdir. Əsas odur ki, bunları daim eyni vaxtda etməyi unutma;

3. Sarımlar və masaj.

Bunlar dəridə hərəkət edən, arıqlama prosesini sürətləndirən və qarındakı selülitdən xilas olan əlavə məhsullardır. Bütün bu üsulların kompleksindən istifadə edərək, qamətli bir bel əldə edə bilərsiniz. Ancaq idealınıza gedərkən, bədəninizin və fiqurunuzun fərdi xüsusiyyətlərini unutmamalısınız.

Gözəl, nazik bir bel, düz mədə, tərəflərin olmaması - bütün bunlar demək olar ki, hər zaman hər hansı bir xanımın istək obyekti. Təəssüf ki, bu o qədər də asan deyil və hər kəs uğur qazana bilmir.

Evdə və idman salonunda nazik bir bel və düz bir qarın üçün hansı məşqlərin faydalı olacağını, hansının həcmini azaltmaq üçün ediləcəyini, hansının isə olmadığını görək!

Sümük Geniş xəyallarınızın cəsədinə nail olmağa kömək edəcək: stress və səhv olmadan - mitləri hamarlayırıq!

Həcm dərəcəsi

Köhnə standartları 90-60-90, saat şüşəsi və digərlərini kənara qoyaraq, misilsiz parametrlərinizi, məsələn, boyunuzu nəzərə alsaq, nə qədər ideal olmalı olduğunuzu düşünək. Bu rəqəmdir Sinə və kalçanın həcminin 70% -ni təşkil edir... Məsələn, yuxarı və aşağı parametrlər 100 smdirsə, bu 170-175 sm yüksəklik üçün normaldır, onda bel 60 deyil, təxminən 70 sm olmalıdır.

Beləliklə, sizin üçün gözəl və incə olan bel xəttini düzəltməyə çalışın. Ondan 20 sm qısa olsanız bir modelin belinə baxmağın nə faydası var ..?

Heç vaxt özünüzə başqası kimi bir şey etmək vəzifəsi qoymayın! Sadəcə müvəffəq olmayacaqsınız: çünki bütün insanlar unikaldır və müxtəlifliyi yaxşıdır.

Niyə bunu edə bilməzsən?

Aspen üçün

Super sərin məqaləmizdə (qarın pəhrizləri və s.) Bel bölgəsində kilo verməklə əlaqəli bütün mifləri təhlil etdik və elmi bir nəticəyə gəldik: tərəfləri, mədə və beli azaltmaq üçün edə biləcəyimiz yeganə şey. arıqlamaq və nisbətləri dəyişdirməkdir!

Olanlar. əslində, tərəflər üçün ən yaxşı təsirli məşqlər, dar, nazik bel, düz mədə, bədən üçün kalori yandırmağa və nəticədə kilo verməyə imkan verən məşqlərdir!

Qadınların ən çox yaydığı səhv - Bütün gücünüzü qarın əzələlərini məşqə atmaq, digər zonaları unutmaq və bədən növü və genetik meyl kimi vacib amillərə məhəl qoymamaq.

Qarının necə azaldılacağını və necə çıxarılacağını, həmçinin tərəflərdən necə qurtulacağını başa düşmək üçün aşağıdakılara diqqət yetirməlisiniz.

Arxa əzələlər və duruş - kürəyinizi düzəltsəniz, mədənin daha incə olacağını görəcəksiniz. Duruşunuzu hər zaman düz tutmaq üçün arxa əzələlərinizi gücləndirmək vacibdir. Bunun üçün yoga və xüsusi məşqlər uyğundur.

Daxili qarın əzələləri- bəzən tutma orqanlarının funksiyalarının öhdəsindən gəlmirlər, bu səbəbdən qabarıq, asılmış qarın təsiri yaranır.

Yenə də bədən quruluşu- "alma" fizikası olan qızlar (dar çiyinlər və kalçalar, geniş bel), "düzbucaqlı" (çiyinlər, bel və itburnu genişliyi eynidir) və üçbucaq (geniş çiyinlər və ensiz itburnu), itburnu və ya çiyinlərin əzələlərini işləyib fiziki uyğunlaşdıra bilər.

Bu, vizual olaraq rəqəmi qadın saat paltarına yaxınlaşdıracaqdır. Bədənin struktur xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, qüsurları gizlətmək və üstünlükləri vurğulamaqla paltar seçməyə dəyər.

Yan və qarın üçün

Beləliklə, özünüzü incə bir əyilmək üçün necə edirsiniz? Daim təkrarladığımız kimi: əslində yerli yağ yandırmaq tamamilə mümkün deyil! Beləliklə, arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər yoxdur, məsələn, mətbuat və ya dar bir bel üçün. Arıqladığınız zaman bunu başdan ayağa edəcəksiniz. Bədənin idarə edilməsi və lazım olan yağ miqdarının yandırılacağı yerə yönəldilməsi mümkün deyil.

Bu diqqətəlayiq bir araşdırma ilə dəstəklənir. Nəticələrə görə, təlim keçmiş əzələlərin üstündə olan yağda lipolizdə və qan axınında yerli artım var -
100 qram başına 30 dəqiqə məşq üçün. yağ toxuması əlavə 0.6-2.1 milliqram yağ yandırdı.

Əgər tərəflərinizdə əlavə 5 kq yağ varsa, onda yarım saat ərzində mətbuatı məşq etmək, ən yaxşı halda bu 5 kq-dan 0.03-0.1 qram yağ normadan artıq miqdarda hərəkətə gətirir. Anlayırsınız, nömrələr sadəcə gülüncdür!

Çıxış: qarından və yanlardan yağ çıxarmaq üçün hər yerdə çıxarılmalıdır.

Təəssüf ki, insanların böyük əksəriyyəti belə düşünmür və tərəfləri, mədəni və hər hansı digər problem sahəsini qaldıracaq gizli bir bel məşqi axtarır. Enerji xərclərini artırmaq, gözləri parıldamaq və rəqəmi bərkitmək üçün məşqə ehtiyac duyuruq, qida arıqlamaq üçün daha çox məsuliyyət daşıyır! Ancaq bu, məşq etməyiniz lazım deyil demək deyil.

Həm də lazımdır: sağlam, güclü bir arxa həmişə sizin üçün faydalı olacaqdır!

Evdə ən sadə və ən təsirli

Sağlamlıq vəziyyətinizdən, yaşınızdan və ümumi tibbi göstəricilərinizdən asılı olaraq məşqlər seçməlisiniz. Diqqəti ümumi gücləndirici məşqlərə və qarın mətbuatına yönəltmək lazımdır.

Güc məşqlərinə başlamazdan əvvəl əmin olun!

Aşağıdakı incə məşqlər ilə absinizi tonlandıra bilərsiniz:

Yan əyilir - Bel üçün bu məşqdə ən vacib şey belinizi düz tutmaqdır.

Onurğanınızı düzləşdirin, çiyinlərinizi düzəldin və glutes və abs-ləri sıxın. Hərəkətin yalnız yan tərəfdən yerinə yetirildiyinə əmin olun - irəli və arxaya əyilə bilməzsiniz. Qarın əzələlərinin gərginliyinə görə əyilmə özü tamamlanmalıdır. Məşqləri bir yüklə etməməlisiniz, çünki bu, oblique əzələlərin böyüməsinə səbəb olacaqdır.



Taxta -idman məşqiniz yoxdursa və ya çox kilolusinizsə, sadələşdirilmiş çubuğu izləyin.

Qollarınızı irəli çəkin və xurma və ayaq barmaqlarını yerə qoyun. Bu vəziyyətdə dirsəklər əyilməməlidir, belləri də çıxmamalıdır. Arxa və ayaqları düz bir şəkildə olmalıdır.



Dəyirman- düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birinə qoyun, vücudunuzu irəli doğru bir açı ilə bükün.

Sinə yerə paralel olmalıdır. Qollarınızı tərəflərə yayın, dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman, dizlərinizi əyilmədən sağ ayağınızın barmağına toxun. Bir əlin aşağıya doğru yönəldildiyi bir anda, digərinin arxa tərəfə çəkilməsi lazımdır. Bu məşq yalnız bel üçün deyil - həm də qolların, arxa və qarın əzələlərini tonlayacaqdır.






Bədənin fırlanması- əllərinizi çubuqun kənarlarına qoyun və hərəkət edərkən qarşınıza baxın. Hərəkət aralığı maksimum olmalıdır. Arxası düzdür. Onurğa dikeydir.



Squats- Klassik çömçə dərinliyi budların yerə paralel olma anı ilə məhdudlaşır. Vəzifə bel ilə balanslaşdırmaq üçün itburnu və kalçanın əzələlərini pompalamaqdırsa, daha dərin bir çömçə etməlisiniz.

Atlama ipiEvdə ürək məşqləri etmək üçün əla bir yoldur.

İdman salonunda ən yaxşısı

Əlbəttə ki, idman zalında işləmək nazik bir bel üçün məşqlər tapmağı asanlaşdırır. Belini vizual olaraq incə etmək üçün - çiyin qurşağının, kalça və kalçanın inkişafına diqqət yetirin.

Unutmayın ki, nazik bir bel və qarın üçün sehrli ultra effektiv məşqlər dəsti yoxdur. İnternetdə təklif olunan metodların əksəriyyəti beli azaltmaq və tərəfləri aradan qaldırmaq baxımından tamamilə faydasızdır.

Çiyin hərəkətləri:

• Oturma mövqeyindən dəzgahdakı mətbuat;
• Dəzgah mətbuatı durur;
• Barbell çənəyə çəkin;
• Tərəflərə dumbbells yetişdirmək;
• Üfüqi çubuğa çəkin.

Kalçalar və kalçalar üçün məşqlər:

• Yükləyənlər;

Tərəflər, qarın və nazik bel üçün ən yaxşı, sadə və ən təsirli məşq: bu ...! Çünki demək olar ki, bütün əzələ qruplarını cəlb edir, duruşunuzu yaxşılaşdırır və çoxlu kalori yandırır!

Yoga

Beləliklə, evdə düz bir qarın və nazik bir bel üçün yoga edə bilərsiniz. Asanas etmədən əvvəl, isinməyinizə və əzələlərinizi hazırlamağınızdan əmin olun - bu zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Otaq temperaturu rahat və hava təmiz və təzə olmalıdır.

Yalnız bədənin vəziyyətinə deyil, nəfəs alma vəziyyətinə də diqqət yetirin, çünki yalnız düzgün nəfəs alaraq tamamilə rahatlaşa və düzgün duruş ala bilərsiniz.

Ən təsirli bel asanları:

• Yanal çəkmə- Bel bölgəsində bədən yağını azaldır.



• Heyət- bel üçün çox faydalı bir məşqdir, arxa əzələlərini gücləndirir, duruşu hamarlaşdırır.



• Şam- ümumi gücləndirici gimnastika idmanı.



• Bir qayıq- mətbuat və arxa əzələlərini gücləndirir.



• Çəyirtkə- həzmi yaxşılaşdırır, bağırsaqları təmizləməyə kömək edir.





• Sage Marichi pozası- təbii olaraq beli bükərək büzür.

Yoga təkcə əzələlərin güclənməsinə kömək etmir, eyni zamanda sinir sistemini gücləndirir və stresdən azad edir.

Çətin və diqqətlə asanas yerinə yetirin! İlk dərs ən yaxşısı bir müəllimlə edilir!

"Sağlamlıq" idman diski

Bu disklərin qablaşdırmasında necə yazmağı xoşlayırlar: "Qarın və mükəmməl beldə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşq - mədəni çıxarın, evdə incə bir bel düzəldin!"

Bilirsiniz, yumşaq desək, şübhəli görünür. Ancaq ümumiyyətlə, bundan istifadə, məsələn, burnunuzu yığmaq kimi kalorili xərclərinizi bir az artırmağa imkan verir. Düzdür, bu bir neçə səbəbə görə enerji sərf etməyin ən yaxşı yolundan uzaqdır:

Qazma işğalı.

1-2 həftə ərzində məşqlərdən imtina etmək 80% şansınız var. Ancaq kilo vermək üçün belə bir dövr kifayət deyil, çünki bədən yağ kütləsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına nail olmaq üçün ən azı bir neçə ay məşq etməlisiniz.

Mikroskopik kalorili istehlak!

İnternetdə yazırlar ki, bir sağlamlıq diski saatda 500 kcala qədər yanır. Bu bir yalandır - orta səviyyədən yüksək bir sürətlə işləyərkən çox enerji xərclənir, ancaq orada bütün əzələlərinizlə işləyirsiniz, tez-tez nəfəs alırsınız, tərləyirsiniz. Və burada diskdə dayanıb qənimətinizi bükürsən. Təbii ki, enerji xərcləri o qədər də böyük ola bilməz.

Qısa məşq müddəti.

Əksər qadınlar 20-30 dəqiqədən çox deyil, hər gün də məşq etmirlər: bilirsiniz ki, 100-120 kalori yandıracaqlar.

Sağlamlıq diskinin həcmini azaltmaq və bel, tərəfləri düzəltmək və qarınızı incələşdirmək üçün yaxşı olduğuna inanılır. "Beli hara aparırıq?" Legend Əfsanəyə görə bu yerlərdə bu cihaz ilk növbədə yağ yandırır.

Bənzər nağıllar bir çox idman avadanlığı, bəzi idman növləri və hətta yemək haqqında eşitilə bilər. Təəssüf ki, bir daha təkrar etməliyəm: yolunuzda olduğu yerdə yağ yandıra bilməzsiniz. Yağ yalnız bir kalori çatışmazlığı olduqda itirilir. Əvvəlcə haradan əldə ediləcək - orqan sizin iştirakınız olmadan qərar verəcəkdir. Beləliklə, bu bel məşqi faydasızdır.

Oxize və bodyfex

Çitin üzərinə kölgə salmayacağıq. Oksigen- bu nəfəs alma məşqləridir, mütləq arıqlamağınıza kömək etməyəcək və bədəni vakuum ilə çevikləşdirir. Məsləhətimiz: Pəhriz əlavə pəhrizini kəsin, aktiv bir həyat sürün və idman salonuna gedin - yalnız havada nəfəs alsaq kilo verməyəcəksiniz.

Bir daha, qısaca: evdə qarın azaldılması üçün oksidləşmə, bədənin elastikliyi və vakuum uyğun deyil!

Təhlükə

Hipertrofiyalı oblique əzələlər kişi bədənində gözəl və seksual görünür, lakin qadınlar belə bir məşq nəticəsindən əsəbiləşirlər. Oblikli qarın əzələlərinin hipertrofiyasından qaçmaq üçün, artıq kalorili məzmun əldə etmək dövründə onları pompalamaq lazım deyil.

Bu əzələlərin böyüməsinə yönəldilmiş məşq komplekslərinin hansı növlərini başa düşməli və məşqlərinizdən kənarlaşdırmalısınız. Bədən nisbətlərini uyğunlaşdırmaq üçün arxa yataqlarda işləmək və kalçalar və kalçalar üçün məşqlər etmək məna verir.

Belin azaldılması üçün hansı təlimlərin mütləq işləməyəcəyinə nəzər salaq:

Bu və ya digər məşqin (bel üçün və ya olmaması üçün) yerinə yetirilməsindən şübhə edirsinizsə, bir məşqçi ilə məsləhətləşin və bunun oblique qarın əzələlərinə necə təsir edəcəyini öyrənin.

Şəkil

Ümumi

Xülasə edək və beli azaltmağın və belin seçilməsi üçün hansı məşqlərin aparılmasına dair əsas tezisləri bir daha qeyd edək:

1. Kalori çatışmazlığı yeyin (bədəninizin istifadə edə biləcəyindən az yeyin) və yaxşı bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyə çalışın.
2. Məşq edin.
3. Əzələ korsetini gücləndirin, lakin oblique məşqləri (xüsusilə çəkilərlə) aparmayın.
4. Pulunuzu faydasız "tövsiyələrə" (korsetlər, masajlar, bədən sarğıları, filmlər və s.) Sərf etməyin.
5. Dar bir bel, demək olar ki, təsir etmək mümkün olmayan bədən konstitusiyasının xüsusiyyətlərinə görə olmaya bilər.
6. Təbii bir beliniz yoxdursa, amma həqiqətən gözəl konturlar əldə etmək istəyirsənsə, daha ifadəli qıvrımlar və bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq üçün omba, kalça və çiyin əzələlərini artırmaq üçün çalışın.