İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar: problemin həlli yolları. Sosial şəbəkələr: İnternet bağımlılığından necə qurtulmaq olar

Salam əziz oxucular! Hər hansı bir vacib bir şeyi əldən verməməyiniz üçün telefonunuzu daim gözünüzün altında saxlayın. Vkontakte xəbər lentindən saatlarla keçə bilərsiniz və axşam bir oxunan mesajı xatırlamırsınız. İnternet sadəcə dolu və xoşbəxt bir həyat yaşamağa müdaxilə edir, amma bu, ən sadə və eyni zamanda maraqlı əyləncədirsə necə qurtarmaq olar.

Bu gün İnternet asılılığından necə qurtulacağınız barədə bir psixoloqun tövsiyələrini öyrənəcəksiniz. Sizi əmin edirəm ki, 99% hallarda diaqnoz edilə bilər.

Problemin şiddəti

Deyəsən, bunun nə pisliyi var - yaxşı ki, İnternetdə oturursan, bunun nə problemi var? Hər şeydən sonra bir asılısı deyilsən. Müasir psixoloqlar internet asılılığını narkotik asılılığı, qumar asılılığı və alkoqolizm ilə müqayisə edirlər.

Əslində, kompüterin daimi olması ağıl və beyin işinə təsir göstərir. Öyrənmə ilə bağlı problemlərə və dərin düşünmə qabiliyyətinə səbəb olur. İnsanlar analiz etməyi dayandırır, daha impulsiv olur və intellektual sahələrdə işləmək imkanlarını itirirlər.

Hal-hazırda divandan qalxmamalı və bütün tətbiqləri tez bağlamaq üçün uşağınıza qışqırmağa başlamamalısınız. Özünüzü dürüst etməyin.

İnternet asılılığından qurtulmaq çox çətindir və sadə qadağalar bir yeniyetmənin psixikasına və onunla münasibətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bir yetkin üçün belə, bütün cihazları bağlamaq və şəbəkəni söndürmək olduqca çətindir. Bunun üçün xüsusi bir yanaşma tələb olunur.

Əvvəlcə öz üzərimizdə çalışmağa çalışaq. İnanın, uşaq valideynlərinin etdiklərini təkrarlayır. Ümumdünya Şəbəkəsindən asılı olmadığınızı nümunənizlə göstərməlisiniz. Səndən sonra məmnuniyyətlə kömək edəcək.

Kim işləməyi sevir

Asılılıqdan özünüzü qurtarmaq üçün ən asan yol İnternetdə bir iş tapmaqdır. Bu seçim hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, ancaq bir asılılığın inkişaf etmiş bir mərhələsi varsa, bu yanaşma ən yaxşı həlldir.

Kim işləməyi sevir? Sizi əmin edirəm ki, bu sizin məsuliyyətinizə çevrildikdən sonra boş vaxtınızı orada keçirmək istəyiniz olmayacaqdır. Sosial şəbəkələrdə olmağı sevirsinizsə - öz qrupunuzu yaradın, saytları sevirsinizsə - blog edin.

Zamanla qazanmağa başlayacaqsınız, təhlil etməyi, öz məzmununuzu yaratmağı öyrənəcəksiniz. Əsas problemdən - intellektual iş apararkən şüurun dəyişməsindən və problemlərdən qurtulacaqsınız. İstəsən də, istəməsən də, etməlisən. İntizamınızı da inkişaf etdirin.

Rahat yuxu

Müasir cəmiyyətdə əvvəlcədən telefonu tamamilə boşaldıqdan sonra yatdığımız qəbul edilir və sonra özümüz yatırıq. Yatmadan ən az bir saat əvvəl bütün gadget'larınızı kənara qoymağa çalışın.

Özünüzlə tək olun, düşünün, öz rituallarınızı yaradın - otağı havaya qaldırmaq və ya yatmadan əvvəl maraqlı bir kitab oxumaq. Bütün bunlar yalnız asılılığın müalicəsinə kömək etməyəcək, həm də yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır.

Bir uşağınız varsa, yatmadan əvvəl ona oxumağı bir qayda edin. Bir gənc, bu cür diqqəti qiymətləndirmək çətin, öz əyləncələrinizlə tanış ola bilərsiniz. Məsələn, yatmadan əvvəl nərd, inhisar, polimmat oynayın.

Çocuğunuzla məsləhətləşin, bəlkə axşam ənənəsinin öz versiyasını hazırlayacaqdır. Telefonunuzun asılılığından əziyyət çəkdiyinizi və birlikdə qurtulmaq istədiyinizi etiraf etməkdən çəkinməyin. Bununla səhv bir şey yoxdur. Bu vəziyyətdə uşaq özünə və sənə baxacaq. Əlavə bir təşviq olacaq - təyin edilmiş məsuliyyət.

Uşaqlar böyüklər kimi davranmağı sevirlər. Qorxma ki, həddini aşacaq. Hələ onun üçün valideyn olaraq qalacaqsınız. Yaxşı, hər kəsin zəif tərəfləri var.

Dəhşətli bir söz - cədvəl

Cədvəllərdən çox az insan, cədvəli çox az sevir. Xeyr, gündəlik işinizi yazmağı təklif etmirəm. Başlamaq üçün bir notebook əldə edin və nə etmək istədiyinizi yazın - bir kitab oxuyun, foto kolaj yaradın, vanna otağını təmizləyin.

Bütün bunlar yalnız kompüter ekranının qarşısında rahat olduğunuz üçün edilmir. Gün bitməmişdən əvvəl telefonunuzu (hətta 5 dəqiqə belə) almamağa çalışın.

Hazırda cədvəlinizi həll etmək istəmirsinizsə - tamam, televizor və ya divara baxın, ancaq telefonunuzu və ya kompüterinizi açmayın.

Psixoloqlar qrupu tərəfindən yaradılan ucuz və çox yaxşı, hərtərəfli bir müalicə kitabçasını "Kompüter asılılığının öhdəsindən necə gələcəyinizi" tövsiyə edə bilərəm. Bu mövzuya dair ilk kitab ideal olduğu üçün bu növ asılılığın inkişafının psixoloji mexanizmlərini təsvir edir.

Bu nəşrdən gündə 50 səhifə oxuyan cədvəlinizin ilk siyahısını hazırlayın.

Onun yeganə çatışmazlığı sərəncam metodlarının olmamasıdır. Bu boşluğu doldurmaq "Addictology. Masa kitabı ”. Çox təcrübi məlumatlar toplayıb, İnternet otizminin əlamətlərini toplayıb, risk faktorlarını, həmçinin xəstəliyin qarşısını almaq və müalicə yollarını təsvir edib.

Bu belədir. Növbəti dəfə və İnternet olmadan real həyatda uğurlar.

Maraqlı ola bilər:

Bu bloq 3879 nəfər tərəfindən oxunur, ən maraqlılarına abunə olun

Şərh əlavə edin Cavabı ləğv edin

Elena Zenkova, psixoloq

© Müəlliflik hüququ 2016 Elena Zenkovanın bloqu.

Əziz dostlar, mən bilik və canımı layihəmə qoydum. Sizdən xahiş edirəm, məzmunu oğurlamayın. Təşəkkür edirəm!

İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar ?!

İnternet asılılığından qurtulmaq istəyirsiniz? Sonra bu yazını oxuyun. Həqiqi həyatınızdan zövq almağınıza kömək edəcəyik!

Bu gün sizinlə bəşəriyyətin düşməni, bir çoxunu iflic edən, insanları sərt və həyasız robotlara çevirən, onları real həyata laqeyd qoyan zərərli bir vərdiş haqqında danışacağıq - bu İnternet bağımlılığıdır!

Ondan necə qurtulmaq olar?

Məşhur Vikipediya bu xəstəlik haqqında bizə məlumat verir:

İnternet bağımlılığı, dərhal İnternetə qoşulmaq üçün obsesif, ehtiraslı və nəzarətsiz bir istək və vaxtında İnternetdən çıxmaq üçün ağrılı və ağrılı bir imkansızlıqdır.

İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar?

İnternetin artan populyarlığı və inkişafı ilə İnternet asılılığı problemi haqqında məlumat əldə etdik.

Bu gün və hər gün daha çox aktualdır.

Bəzi insanlar bu virtual məkana o qədər can atırlar ki, necə də asılılıq şəbəkəsinə necə düşdüklərini belə sezmirlər!

Bu gün dünyada aparılan müxtəlif araşdırmalara görə, İnternet istifadəçilərinin 10% -nin İnternet asılılığı olduğu aşkar edildi!

Nə etməli? Necə olmalı? Bu pis və axmaq adətə necə qarşı çıxmaq olar?

Sözü bilirsiniz: "Həqiqətən istəyirsinizsə - kosmosa uça bilərsiniz!" Bir arzu olardı ...

Budur burada!

Dostlarla və ya ümumiyyətlə sosial şəbəkələrdə, tanışlıq saytlarında, forumlarda və s. Ünsiyyətdə olmağınızla ünsiyyət qurmaq üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizi hesablayın və hesablayın?

İşdə və ya evdə özünüz və ailəniz üçün nəyin sayına qənaət edə biləcəyinizi təsəvvür edə bilərsinizmi?

Ancaq hər şeyin poçtu yoxlamaqdan başlaması banaldır ...

İnternet asılılığının olduğunu başa düşmək bu problemlə mübarizə üçün ilk addımdır.

İnternet asılılığından qurtulma qaydaları!

İş vaxtınızı mümkün qədər məhsuldar bir şəkildə paylayın.

Aydın bir cədvəli planlaşdırın, eyni məktubu yoxlamaq üçün müəyyən bir müddətə yapışın.

Əvvəlcə, əlbəttə ki, asan olmayacaq, ancaq artıq 21 gün ardıcıl bir şey müşahidə etsəniz, bu bir vərdişə çevriləcəyi artıq elmi sübut edilmişdir.

Həqiqətən sizin üçün faydalı ola biləcək bir daha İnternetə vaxt ayırmayın.

İnternet bağımlılığı pisdir, buna görə özünüz üçün qərar verdiyinizdən daha uzun olmamaq üçün ailənizdən sizə nəzarət etmələrini xahiş edin - əminəm ki, bu işdə sizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar.

Müəyyən bir vaxtı müşahidə etmək üçün zəngli saat təyin edə bilərsiniz, daha çox itələyəcəyiniz və yerə qoyacaq böyük bir kağız parçasına həvəsləndirici sözlər yaza bilərsiniz və ya bu kağızı iş yerinizin yanında, gözlərinizin qarşısında asa bilərsiniz.

Əvvəllər saatlarla sona çatdırdığınız saytlardan çəkinin.

Hesabınızı, məsələn, tanışlıq saytından silməyə cəhd edə bilərsiniz.

Real həyatda ünsiyyət virtual ünsiyyətdən daha maraqlı, daha əyləncəli və daha məhsuldardır.

Lazımsız mövzularda müxtəlif forumlardan çəkinin.

Sonsuz yazışmalar, mübahisələr, cırıltı və pis sözlərlə yanaşı, artıq özünüz üçün maraqlı bir şey tapmayacaqsınız.

Beləliklə İnternet asılılığından qurtulmağınız üçün özünüz üçün böyük bir addım atacaqsınız!

Həyat videosuna baxın, düşünürəm ki, yaddaşınızda öz izini qoyacaqdır!

Sağlam bir həyat tərzinə rəhbərlik edin, təbiətdə daha çox vaxt keçirin, real həyatda dostlarınızla söhbət edin, sevdiyiniz insana, ailənizə daha çox diqqət yetirin və bir qayda olaraq bu üsullar bir insanı internet asılılığından kənarlaşdırır.

Həqiqi bir həyat yaşayın!

Hər gün uğurlu olmağa özünüzü həvəsləndirin!

Virtual məkanın özəlliyi ondadır ki, mövcud deyil.

Bəs niyə yalnız bir dəfə sizə verilən qiymətli vaxtınızı və həyatınızı mövcud olmayan bir şeyə xərcləyirsiniz?

Real həyatda dostlarım yoxdur, amma İnternetdədirlər. İnternet sayəsində onları əldə etdim. İnternetə girmə imkanından məhrum olmaq niyə həyatı daha da darıxdırıcı edir? Bütün həyatım onlayndır. Məqalə hər kəsə kömək etməyəcəkdir.

Nədənsə ümumiyyətlə 2-3 həftə saxlaya bilərəm və sonra hər şey yenidən başlayır. Ayrıca, mən sosial mediadan çox istifadə etmirəm. şəbəkələr, ancaq ingilis dilində filmlər və serialları izləyirəm. İnternet asılılığıdır?

Prinsipcə, məqalə faydalıdır, xüsusilə təyin olunmuş ərazilərdə yemək barədə məsləhətlər. Heç olmasa arıqlaya biləcəksiniz :)))

Dostlar yoxdursa nə olacaq? Məktəbdə nifrət edirəm, bütün dostlarım / tanışlarım şəhərin digər tərəfində yaşayır, onlarla ünsiyyət VK və çox nadir görüşlərdir. Nə etməli?

Vəziyyətinizdən üç çıxış yolu var:

1. Valideynlərinizdən məktəbləri başqa birinə, bəlkə də dostlarınızdan birinin oxuduğu məktəbə dəyişdirməsini xahiş edin.

Burada oxumaq istəmədiyinizi, ancaq başqa bir məktəb arzusunda olduğunuzu valideynlərinizə düzgün izah etmək çox vacibdir.

Zorbalık, əgər varsa, sinif yoldaşlarınızla ortaq bir dil tapa bilməməyiniz, əziyyətləriniz haqqında, internet bağımlılığından qurtulmağınıza, daha yaxşı təhsil almağınıza mane olan dostlarınız olmamasıdır.

2. Məktəbdə münasibət qurmağa çalışın.

Niyə "məktəbə nifrət etdiyiniz" və bunu necə həll edə biləcəyiniz barədə düşünün. Sadəcə "hamı çirkin, mən yalnız bir konfetəm" istiqamətində düşünməyin, bu baş vermir. Kiməsə kömək etsəniz, sinifdə bir növ rəqabət və ya rəqabət qazanmağınıza, faydalı bir iş görməyinizə, daha açıq və ünsiyyətli olmağınıza kömək edəcək istedadlarınızı göstərsəniz, sinif yoldaşları ilə əlaqələr qura bilərsiniz. Bir problemin həllinə öz həllini tapa bilmirsənsə, məktəb məsləhətçisi ilə danış.

3. Məktəbdən kənarda daha çox görə biləcəyiniz dostlar tapın.

Bunlar ya qonşu ola bilər (evinizdə kimin kim olduğunu, kimlə dostluq edə biləcəyinizi düşünün) və ya yoldaşlar ola bilər.

Bir dairəyə, kurslara başlamağa, idman oynamağa və s. Başlamaqla eyni maraqları olan dostlar tapa bilərsiniz.

Çox gec olmamışdan əvvəl özünüzü kompüterdən yırtmalısınız. Əks təqdirdə, ünsiyyət çatışmazlığı ilə məktəb problemləri, yetkinlik yaşlarında İnternetlə əlaqəli bir gəncin gözlədiyi şeylə müqayisədə çətin bir şey kimi görünəcəkdir.

Qumar oyunu zərərsiz bir hobbidən uzaqdır və təəssüf ki, ailəmiz bu problemlə üzləşdi. Əvvəlcə bir asılılıq və ya xəstəlik deyildi, sadəcə qardaşımın kompüterdə çox vaxt keçirməsi: sosial şəbəkələrdə, oyun oynayırdı. Sonra oyunlar internetə keçdi, bir gün oturub yeyə bilmədi, yalnız bir sendviç tutdu, yuxu görmədi, sonra universitetə \u200b\u200bgetdi! Oyunlardan ötəri seansa girdiyindən çaxnaşdıq və o qovuldu. Ancaq bu, ən pis şey olmadığı üçün pul üçün oynamağa başladı: onlayn kazinolar, poker. Bu bir asılılıq kimi bir şey idi! Yalnız bir psixoterapevt onu gerçək həyata qaytara bilər

Hələ də seçimlər var: növbəti ay üçün İnternet üçün pul ödəməyin; özünüzü bir həftəyə İnternetə getməyin vəzifəsini qoyun, əgər dayana bilmirsinizsə, geri sayma başlayır və özünüzü cəzalandırmalısınız, seçim olaraq cansıxıcı bir elmi məqalə oxuyun, ən azı 200 səhifə. Ümumiyyətlə yaxşı köhnə sovet metodu var - peşə terapiyası. Bütün gün, ağır bir fiziki işdən sonra artıq İnternetə, yatağa sürünmək olmaz. Həqiqətən çətindirsə, kompüteri divara qarşı öldürün (və ya satın, bağışlayın, için).

Bir dəqiqəyə bir dəqiqə qənaət edildi və bu saatlar qənaət olundu!

bir az kömək etdim) indi günortada bir saat yarım, yaxşı, axşam isə bir saat otururam (və demək olar ki, bütün günü oturub həmişə kompüterin qabağında yemək yedim)

Nə dəyişdi?

Bu mənə kömək etmədi. Metodlar ümumiyyətlə mənə yaraşmır. Üstəlik, bunların sayı çox azdır. Yazının mənə kömək etməməsi təəssüf doğurur :(

Çox faydalı bir məqalə! 🙂

Təşəkkür edirəm, həvəsləndirir. İndi İnternetdə gündə bir saatdan çox oturmuram :)))

Məqalə gənclərə yönəlib, lakin böyüklər də bu asılılığa məruz qalırlar. Və bütün dostlar nəvələri və ya Sevimli xəstəlikləri ilə qarşılaşdıqda, onlarla ünsiyyət qurmaq maraqlı deyil və İnternetə girirsiniz ...

• Boşandıqdan sonra həyat yoldaşını necə geri qaytarmaq olar: psixoloqdan məsləhət 02/05/2018
• Bürc əlamətləri arasındakı əlaqə: uyğunluq və uyğunsuzluq 02.02.2018
• Təbiətə olan sevgi necə təzahür edir? 02/01/2018
• Bir oğlanı necə döymək olar: 6 məsləhət + 3 TABOO 01/31/2018
• İlk tarixdə bir oğlanla nə danışacağam: 8 mövzu 01/30/2018

Saytdakı materiallara, o cümlədən qorunan müəllif hüquqları işlərinə istinad edərkən sayta bir keçid tələb olunur!

Elektron poçtunuzu daxil edin və poçtla yeni məqalələr alın

Təsdiq e-poçtu alacaqsınız

bir neçə dəqiqədən sonra 🙂

15 dəqiqə ərzində məktub hələ gəlmirsə, yoxlayın

poçt qutusundakı spam qovluğu

xidmət məktubu spam hesab etdi.

Məktub tapılmırsa, sayt rəhbərinə müraciət edin.

İnternet asılılığını necə aradan qaldırmaq olar

Yüz il əvvəl, heç kim heç vaxt təsəvvür edə bilməzdi ki, yaxın vaxtlarda demək olar ki, hər bir evdə günün istənilən vaxtı sahibinə bəşəriyyətin bütün biliklərini əldə etmək imkanı verən bir cihaz (və ya hətta bir neçə) olacaqdır. İnternet bu gün çox böyük bir məlumat mənbəyinə çevrildi. Onun köməyi ilə öyrənə və işləyə, görüşə və ünsiyyət qura, maliyyə əməliyyatları edə və boş vaxtlarında əylənə bilərsiniz. World Wide Web bir insanın həyatını çox asanlaşdırır, eyni zamanda mənfi tərəfi də var, yəni insanlarda İnternet asılılığı yaradır.

İnternet asılılığı nədir?

İnternet asılılığı psixi pozğunluqdur. Alkoqol və narkotik asılılığına bənzər bir bu asılılıq, insanı sevimli əyləncələrində mümkün qədər çox vaxt sərf etməyə təşviq edir. İnternetdən asılı insan onlayn mühitdən vaxtında çıxa bilmir və daima ora qayıtmağa səy göstərir.

Bu pozğunluq təkcə zehni deyil, həm də insanın fiziki sağlamlığına da təhlükəli təsir göstərir. İnternetin təsiri çoxşaxəlidir:

Şəbəkədəki uzun müddətli olması bir insanda passiv düşüncə formalaşdırır, zəka və yaddaş pozğunluğunun azalmasına kömək edir.

Söhbətləşməyə və video ünsiyyətə alışmış bir insan real ünsiyyət ehtiyacını itirir. İnternet bağımlısı, kimsə ilə görüşməli və yad adamlarla dialoq aparmaq məcburiyyətində olduqda, çox böyük stress yaşayır. Nəticədə bir insan ünsiyyət bacarıqlarını itirir, geri çəkilir və diqqətsiz olur və depresiyaya düşə bilər.

İnternetin daimi istifadəsi çox vaxt valideynlər və uşaqlar, eləcə də həyat yoldaşları arasında mübahisələrə səbəb olur.

Gözlərin davamlı gərginliyi görmə pozğunluğuna kömək edir. Kompüterdə tez-tez iştirak etmək, karpal tunel sindromunun inkişafını təhrik edir. Oturmuş vəziyyətdə uzun müddət qalmaq osteokondroz, artroz, skolyoz, ürək-damar sistemi xəstəliklərinə və varikoz damarlarına səbəb olur.

İnternet asılılığının növləri

Psixi pozğunluğun bir neçə növü var:

• onlayn ünsiyyətə ehtiyac (sosial şəbəkələr, forumlar);
• müxtəlif növ məlumat əldə etmək məqsədi ilə saytlar üzərində davamlı səyahətdə ifadə edilən məlumat asılılığı;
• qumar asılılığı, insanlar virtual həyatı real həyatdan üstün tutduqda, istənilən hədəfə çatmaq üçün çox enerji sərf etmək lazım deyildir;
• çox sayda onlayn qumar ilə əlaqəli qumar asılılığı;
• hack;
• porno filmlərini seyr etməkdə və virtual sekslə məşğul olmaqda özünü büruzə verən kibereks asılılığı.

İnternet bağımlılığının daha az yayılmış növləri onlayn alış-veriş zövqləri və baza qurmaq üçün musiqi və video yükləməkdir.

Müalicə

Özünüzdə və ya yaxınlarınızda aşağıdakı simptomları tapsanız bir mütəxəssislə əlaqə saxlaya bilərsiniz:

1. kompüterdə tez-tez olması;
2. dostları və ailəsi ilə canlı əlaqə itkisi;
3. poçtların, xəbər lentlərinin və hesabların tez-tez yoxlanılması və yenilənməsi;
4. vaxt hissi itkisi;
5. real həyatda baş verən hadisələrlə müqayisədə virtual xəbərlərin (rəylər, mesajlar və s.) insanın psixoloji vəziyyətinə daha güclü təsiri;
6. yuxu pozğunluğu və halsızlıq hissi;
7. unutqanlıq.

Psixoloqun diaqnozu asılılığın növünü və dərəcəsini təyin etməyə kömək edəcək və sonra müalicəyə başlamalıdır.

Demək olar ki, hər yaşda olan insanlar bu pozğunluğa həssasdırlar. Hər bir vəziyyətdə vəziyyət başlamaz. Bir şəxs problemin özü olduğunu bilir və könüllü olaraq müalicəyə gedirsə yaxşıdır, amma bu həmişə olmur.

Xüsusi klinikalar var ki, burada İnternet asılıları üçün bütün müalicə sistemləri inkişaf etdirilib. Rusiyada belə qurumları yalnız Moskva və Sankt-Peterburqda tapmaq olar. Müalicə üçün psixoterapiya (dərman olmadan) və psixofarmakoterapiya (psixotrop dərmanlar) istifadə edirlər.

Ölkəmizdə psixoloqların və psixiatrların xidmətləri xaricdəki kimi tələbatlı deyil, çünki narkomanların əksəriyyəti özlərini belə hesab etmirlər.

Ancaq özünüzü bir ruhi pozğunluqla qarşılaşsanız və bir mütəxəssislə görüşmək imkanınız yoxdursa nə etməli?

Bəzi psixoloqlar bağımlılıkla müstəqil mübarizəni olduqca çətin hesab edirlər, çünki bu, insanın ciddi fərdi səylərini tələb edir. Qurtulmağın mahiyyəti diqqəti dəyişdirmək, fəaliyyət dəyişdirməkdir. Problemi təkbaşına həll etmək qərarına gəldikdən sonra geri çəkilə bilməzsiniz, bu vəziyyətdə yalnız öz gücünüzə güvənə bilərsiniz.

Ən təsirli yol, oflayn, yəni real dünyaya getməkdir. İnternetdə sərf olunan vaxt hobbi, görüşlər, idman, oxu, təhsil ilə doldurulmalıdır. Sosial şəbəkələrdə sərf olunan saatlar, poçt və yemi yeniləmək üçün öz cədvəlinizi quraraq tədricən azaldılmalıdır. Narahatlıq və real həyatda problemlər İnternet asılılığının ümumi səbəbidir. Buna görə də, bunun öhdəsindən gəlmək üçün həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirməyə çalışmalısınız: özünüzə bir yoldaş tapın, dostlar tapın.

Bir çox insan iş üçün İnternetdən istifadə edir və tədricən çox vaxt itirdiyini fərq etməyi dayandırır. Bu vəziyyətdə özünü təşkili tələb olunur. Müəyyən bir vaxt ayırın, onunla tanış olun, ziyarət ediləcək saytların siyahısını hazırlayın və sonra işiniz daha səmərəli olacaqdır.

Bəziləri, asılılığa qarşı mübarizə aparmaq üçün, sevilən bir insandan sosial şəbəkədə və ya kompüterdə bir səhifəyə parol qoymağı məsləhət görür, bununla da İnternetə girişi məhdudlaşdırır. Bəzən bu üsul kömək edir. Ailənin və ümumiyyətlə dostların dəstəyi belə bir məsələdə çox vacibdir. Yalnız bu insanlar ünsiyyət ehtiyacını doldurmağa və boş vaxtınızı fayda ilə keçirməyə kömək edəcəkdir.

İnformasiya texnologiyalarının inkişafı, şübhəsiz ki, bəşəriyyət üçün böyük fayda gətirir. İnternet və müxtəlif qurğular müxtəlif vəziyyətlərdə ilk köməkçilər oldu, lakin onlardan ağlabatan və məhdud istifadə edilməlidir. Özünüzü virtual dünyaya sığallaya bilməzsiniz, çünki ən qiymətli şeyləri itirə bilərsiniz: ailə, sevgi və özünüz.

İnternetdə gəzməyi necə dayandırmaq olar?

Şübhəsiz ki, İnternet bəşər tarixinin ən böyük ixtiralarından biridir. Şəbəkənin imkanları sayəsində öz mənzilimizi tərk etmədən, bizə maraqlı olan hər hansı bir məlumatı öyrənmək, planetimizin hər yerində yerləşən insanlarla ünsiyyət qurmaq imkanımız var. Bununla birlikdə, İnternetin sikkənin bir mənfi tərəfi də var - virtual məkanın imkanlarından çox tez-tez istifadə edilməsi insanların onu dostları və ailələri ilə canlı ünsiyyətə başlamasına, təbiətdə gəzintilərin və ya hansısa fəaliyyətin müvafiq səhifələrin məzmununa baxmaqla əvəz olunmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə bir insanın İnternet asılılığını inkişaf etdirməyə başladığını söyləyə bilərik.

Bu bağımlılığı necə aradan qaldırmaq olar və normal və yerinə yetirilən bir həyata qayıdan İnternetdə necə dayanmaq olar? Kompüter şəbəkəsinə bağlı olduğunuzu necə bilirsiniz?

Yüksək texnologiyalı bir xəstəliyin ilk əlaməti, saytları yalnız yeni məlumatları öyrənmək üçün deyil, məqsədsiz və mexaniki şəkildə ziyarət etməyinizdir. Elektron poçtunuzu sonsuzca yoxlayırsınız, ancaq vacib məktubu gözlədiyiniz üçün etmirsiniz, ancaq "avtopilot" da. Təəssüf ki, adi bir insanın özü bir kompüterə bağlı qaldığını fərq etmir, ancaq İnternetdə çox vaxt keçirdiyiniz sözləri getdikcə eşitməyə başlasanız, heç olmasa bu sizi xəbərdar etməlidir. Axı, çox güman ki, əslində belədir və virtual insanlarla ünsiyyətə yaxın olan insanlarla canlı söhbət etmək üçün üstünlük verməyə başladınız.

Bir problemin əslində mövcud olduğunun başqa bir əlaməti, insanı çağırmaq əvəzinə, mətn mesajları istifadə edərək onlarla əlaqə qurmağa çalışmağınızdır və satınalmalarınızın çoxu virtual bazarlarda edilir.

Nə qədər təhlükəlidir? Birincisi, kompüter ekranında çox vaxt sərf etməklə gözlərinizi öldürürsən. Ən texnoloji cəhətdən inkişaf etmiş və müasir monitorlardan istifadə etsəniz də, yenə də gözlərinizi daimi və artan həddindən artıq və yorğunluqdan qoruyacaqdır.

Kompüterdə daimi oturmağınızın başqa bir mənfi nəticəsi skolyoz, əyilmə, davamlı ağrı kimi problemlər ola bilər. Ancaq İnternet asılılığının əsas təhlükəsi, bir insanın təcavüzkar və antisosyal məxluqa çevrilməsidir. Dostlarla maraqlanmayan görüşlərə girir, onlarla söhbət edirsən və bu, tədricən həqiqi həmsöhbətlərlə ünsiyyət qabiliyyətini itirdiyinə səbəb olur. Bu, qəriblərlə ünsiyyətinizin çətinləşməsinə və böyük şirkətlərdə olmağınızın vahimə hücumlarına səbəb ola biləcəyinə səbəb olur.

İnternetdə gəzməyi necə dayandırmaq olar? Özünüz üçün kompüter köləliyi problemini həll etmək üçün bunun vəziyyətinizdə olduğunu başa düşməlisiniz və yalnız özünüzü elektronikanın və yeni texnologiyaların gücündən azad edə bilərsiniz. İnternetdə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi, həqiqi mənada ehtiyac duyduğunuz məlumatı tapmaq və emal etmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizi təhlil edin. Bununla Şəbəkədən gündəlik gündəlik istifadənizin nə qədər çəkəcəyini öyrənə bilərsiniz. Bu vaxtı təyin edərək özünə bir məhdudiyyət qoy. Hər gün kompüterdə işləyərkən, onu aşmamağa çalışın və bu dövrdə İnternetdə etmək istədiyiniz hər şeyi etməyə vaxtınız var. Bunun sayəsində işlərinizin əhəmiyyətini yenidən qiymətləndirə və vaxt kimi vacib bir mənbədən səmərəli istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Asılılığa qarşı mübarizənin başqa bir yolu, İnternetdə çox vaxt sərf etməyin zərərli və təhlükəli olduğunu xatırladan görünmə daxilində etiket və işarələr qoymaqdır.

İnternetdə gəzməyi dayandırmağın ən radikal yolu, sizə faydalı bir şey verməyən, lakin daim ziyarət etdiyiniz və vaxtınızı sərf edən saytlara girişin qarşısını almaqdır.

Bütün bu üsulları sınamış olsanız da, İnternet bağımlılığı ilə mübarizədə müsbət bir nəticə əldə etməmisinizsə, problem sizin üçün daha kəskindir və peşəkar psixoloqların köməyi olmadan edə bilməzsiniz.

İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar

Bu gün görünür, hamı sosial şəbəkələrdə qeydiyyatdadır, ancaq zaman zaman səhifənizi ziyarət etməklə açıq bir internet asılılığı arasında bir xətt var. İnternetdə daim gəzən olduğuna görə həyatınızın digər sahələrinə marağını itirməkdən qorxursan, onda İnternet asılılığı inkişaf edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bunun qarşısını ala və bütün həyatınızı kompüterdə keçirə bilməzsiniz.

Addımlar Edit

2 metodu 1:

Kompüter vaxtınızı məhdudlaşdırın

2 metodu:

Digər fəaliyyətlər tapın

• Yuxunuzu qaydasına salın. Bir çox insan internet asılılığı səbəbiylə yuxu pozğunluğunu yaşayır. Daha mütəşəkkil və intizamlı olun.
• İnternetdə bir şeyə baxmaq lazımdırsa, kənar şeylərdən yayınmayın, yalnız ehtiyacınız olan şeyə baxın. Taymeri təyin edin və uzun müddət şəbəkədə oturmayın.
• Məqsədinizə çata biləcəyinizi özünüzə uyğunlaşdırın!
• İnternet olmadan daha xoşbəxt olmağınızın səbəblərini sadalayın.
• Parka və ya çimərliyə gedin və təbiətdə vaxt keçirin.
• Yemək, yatmaq, hamam almaq və vaxtında yaxşı gigiyena etməyi unutmayın.
• Asılılıq gətirən saytlardan çəkinin. Müəyyən saytlara alışmış olsanız, kimdənsə bloklanmasını istəyin və ya müəyyən saytlara girişi və kompüterinizə sərf etdiyiniz vaxtı tənzimləmək üçün valideyn nəzarətindən istifadə edin.
• Dostlarınızdan və ya ailənizdən kompüterinizdə çox uzun oturmusunuzsa, sizə xatırlatmağı xahiş edin.
• Bildirişləri, abunəçiləri və İnterneti gəzərkən diqqətinizi yayındıracaq hər şeyi söndürün.
• İnternet olmadan nə qədər pula qənaət edəcəyinizi düşünün.
• İnterneti söndürmək qərarına gəlsəniz, bundan tamamilə imtina etməyə hazır olun.
• İnternetdən çıxın və ya kompüterinizdən xilas olun.

Xəbərdarlıqlar Redaktə edin

• Məktəb tapşırıqları və ev tapşırıqları üçün bir kompüterə ehtiyacınız ola bilər. Kompüterinizi yalnız vacib vəzifələr üçün istifadə edin.
• 15 dəqiqə kompüterdə işlədikdən sonra qalx, uzan, bu göz və bədən yorğunluğunun qarşısını alacaq. Klaviaturadan və ya siçandan geniş istifadə carpal tunel sindromu və digər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Əlavə məqalələr

internet bağlantısı sürətini artırmaq

dərin veb axtarış (görünməz veb)

bir iCloud hesabı yaradın

e-poçt ünvanını seçin

flash Player'i blokdan çıxarın

buxar kimliyinizi tapın

pulsuz internet əldə edin

müəyyən bir sayta daxil ola bilmirsinizsə müraciət edin

Birincisi, İnternetdən kəskin "ağartma" nadir hallarda faydalı olduğunu unutmayın. Çıxartma başlaya bilər, öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz və bir neçə günlük fasilədən sonra daha çətin olan şeylərə tələsmək riski var. İnternetin özü də pis deyil, eyni zamanda bir çox fayda gətirir: məlumat axtarmaq, uzaq insanlarla ünsiyyət qurmaq, öyrənmək, kiminsə işi var və sonunda yalnız zövq. Bu metodun bütün məqamı bu həyatda İnternet üçün xoş əvəzlər tapmaqdır. İnternet həyatınızda qalsın. Ancaq həyatda və onsuz əylənməyi öyrənmək vacibdir. Başlamaq üçün bu üsulları süni şəkildə axtarırıq və sonradan ahəngdar şəkildə həyatınıza uyğunlaşacaq.

1. Tez-tez İnternetdən asılılığın əsas səbəbi öz həyatından narazılıq, sevimli işinin olmaması, monitor xaricində duyğuların olmamasıdır. Və ilk növbədə həll edilməli olan bu sual - həyatınızın mənasını tapın. Özünüzü tamamilə xoşbəxt bir insan kimi təsəvvür edin. Necesen Sən nə edirsən? Necə pul qazanırsan? Hobbiniz nədir? Nə dostlar? Necə istirahət edirsən? Nə əldə etmək istədiyinizi və ya əvvəllər xəyal etdiyinizi düşünün. Və başa düş ki, əslində həyatınızdakı bütün bunlar kompüterdə oturmağınıza mane olur. Hər gün ən azı bir saat və ya iki saat arzularınızı həyata keçirməyə həsr etsəniz, o zaman tezliklə gerçəkləşəcəkdir. Gündə bir neçə saat, bu mərhələdə hətta həddindən artıq səy tələb olunmur - ancaq nəticə əldə edəcəksiniz. Fəaliyyət sahəsini dəyişdirmək istəyirsinizsə, gündə iki saat yeni bir peşə öyrənməyə başlayın. Bəlkə də həmişə insanlara kömək etmək istəmisiniz və bununla həyatınızın mənasını görürsünüz - gündə iki saat başqalarına kömək etməyə başlayın. Seçim çox yaxşıdır: könüllü olmaqdan dostunuza əşyalar aparmağa kömək etmək. Həyatını ailənizə həsr etmək istəyirsinizsə, gündə ən azı iki saat ata, ana, qız, qardaş olmaq istədiyiniz bir növ olun. Bu günə qədər gündə yalnız iki saat olsun, ancaq onsuz da özünüz sevdiyiniz birisiniz və göründüyü qədər çətin olmur.

2. Hələ həyatın mənası ilə başlamaq istəmirsinizsə, sevdiyiniz şeydən başlayın. Nə zövq verir? Əsl zövq, yalnız sənindir. Çəkmək? Çəkmək. Yaz? Yaz. Tik? Dik. Taburları ələ salırsınız? Başlamaq. Dillər öyrənməyi xoşlayırsınız? Bu gün işə başlayın. Dadlı bişirməyi, tortlar bişirməyi, çanta tikməyi, gitara çalmağı, qayaları araşdırmağı öyrənin. Gündə eyni iki saat, ancaq bir ildə bir usta olsan, yaxşı bir şagird olursan. Burada yeganə qayda budur ki, fəaliyyət həqiqətən sizi sevindirməlidir. Zövq olmadan heç bir şey işləməyəcək, zövq almadan işinizi İnternetlə əvəz etmək və həyatınızı boş qoymaq daha asan olacaq.

3. Hər səhər və axşam ən azı bir dəqiqə yaxınlarınıza həsr edin. Tamamilə həsr edin, kompüterinizi söndürün, telefonunuzdakı wi-fi-ni söndürün və yaxınlarınızla tək olun. Dadlı bir səhər yeməyi və ya axşam çayı hazırlayın, bir-birinizin gözlərinə baxın, qucaqlayın, hər şey haqqında danışın. Bir-birinizdən ləzzət aldığınız zaman münasibətinizin əvvəlində necə olduğunu xatırlayın. Və ya bu fürsətdən istifadə edərək necə olacağını öyrən. Bir-birinizlə əsl zövq hiss edin. Unutmayın ki, sevilən bir insan yalnız ər və ya arvad deyil. Uşaqlar, valideynlər, qardaşlar, bacılar, dostlar - onlar da bizim sevgilimizdir.

4. gəzmək. Nə qədər cəlbedici olsa da, ilk növbədə İnternet asılıları təmiz havada gəzintilər bağışlayır. Tez-tez görünür ki, təmiz hava İnternetdəki xoş dəqiqə və saatlarla müqayisədə heç nə demək deyil və daha çox sosial şəbəkələrdə. Əslində gəzintilər də çox maraqlı edilə bilər. Öz şəhərinizdə və ya yaxın yaşayış məntəqələrinizdə hələ olmadığınızı unutmayın. Bu yerlərin siyahısını tərtib edin və sayından asılı olaraq hər gün və ya ən azı həftədə bir dəfə çıxın. Səyahət. Evə yaxın olsun, amma mütəmadi olaraq. Ətrafınızdakı neçə xoş və maraqlı yerləri görmədiyinizə təəccüblənəcəksiniz.

5. İdman. Sağlamlığınıza və fitnessinizə diqqət edin. Bir həftədə bir fitness salonuna bir neçə dəfə və ya evdə gündəlik bir yükləmə həyatınızı daha dolğun və rəngli edəcəkdir.

6. Dostlarla söhbət edin. Bütün şirkətlə nə vaxtdan bir yerdə olmusan? Ən yaxşı dostunuzu və ya sevgilinizi ziyarətə nə vaxt dəvət etdiniz? Yenə hər həftə görüşməyiniz üçün bir səbəb tapın. Tətillər, ad günləri, hər ayın başlaması şərəfinə barbekü, hamam otağı, alış-veriş, səhərə qədər gitara ilə oturmaq - həyatınızı yeni təcrübələrlə doldurmaq üçün bir şey.

İpucu 2: İnternet asılılığından qurtulun. Səkkiz asan addım

Ümumdünya İnternet şəbəkəsinə həddindən artıq həvəs, təəssüf ki, qorxunc bir xəstəlik sayılmır. Ancaq bu, getdikcə artan bir insanı əhatə edir. Və onlardan daha çox şəxsi vaxt tələb edir. Gündəlik, adi şeylər (yuxu, yemək, yaxınlarınızla ünsiyyət) üçün sadəcə vaxt yoxdur. Gerçək həyat arxa plana keçir. Sonra həyəcan siqnalı vermək və bu asılılığı başqalarına, məsələn, alkoqol və hətta narkomaniya ilə bərabər qoymaq vaxtı gəldi.

İnternet asılılığının dərəcəsini necə müəyyənləşdirmək olar

İnternet bağımlılığından necə qurtulacağınıza dair sual vermək üçün bunun mövcud olduğunu başa düşməlisiniz. Bir az həyatınızı əks etdirməyə dəyər. İnternetdə gəzərkən vaxt izini itirirsiniz? Yalnız bir neçə saat e-poçtunuzu yoxlamaq istəyirsən? Bu, xoşagəlməz bir İnternet bağımlılığından necə tez qurtulma probleminiz sizin üçün aktual olduğunu bildirir.

Bir çoxu bədənin əsas ehtiyaclarını da görməməzlikdən gələ bilər. Virtual həyatda batırılmış ,. Bundan əlavə, şəxs əvvəllər çox maraqlı fəaliyyətlərdən imtina edir. Kafelərə, kinoya, teatrlara getmir. İnternet mənbələrində ünsiyyət qurması onun üçün daha maraqlıdır. İnternet asılılığından qurtulmağın nə olduğunu, onunla nəyin gətirdiyini heç anlamır.

İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar: problemi həll edin

Əslində, vərdiş artıq kök atırsa, istənilən nəticəni əldə etmək asan deyil. Problemi həll etməyə kömək edə biləcəyiniz bəzi addımlar.

1. Heç bir internetin olmadığı bir səyahət. Burada iki gün kifayət ola bilər. Bu, diqqəti digər maraqlara yönəldəcəkdir. Həyatın gözəlliyini yalnız nəhayət monitordan uzaqlaşdırmaqla başa düşə bilərsiniz. İnternet bağımlılığından necə qurtulmaq probleminin həll yollarından biridir.
2. İnternetdəki boş gəzintini hədəf axtarış ilə əvəz etmək. Məsələn, ehtiyac duyduğunuz məlumatı tapın, eviniz üçün ehtiyac duyduğunuzu (yalnız həqiqətən lazım olan əşyaları) satın alın.
3. Özünüz edə bilmirsinizsə, yaxınlarınızdan kömək edin. Məsələn, həftədə bir dəfə hesablanmış çıxışı verməklə parollarınızı bütün daimi mənbələrinizə dəyişdirsinlər. Müəyyən edilmiş tarixdən sonra vebdə əhəmiyyətli bir şey olmadığını görəcəksiniz.

Hər kəs, xüsusən ilk vaxtlarda İnternet bağımlılarına asılılıqdan qurtulmağın nə qədər çətin olduğunu başa düşmür. Şiddətli bir məhdudiyyət vəziyyətində, bir narkotik asılısını qırmaq kimi bir şey mümkündür. İnsan sadəcə özü ilə nə edəcəyini bilmir, İnternetə çəkilir. Ancaq bir müddət sonra keçər.

Ümumiyyətlə, İnternet, əlbəttə ki, həqiqətən bir dərman deyil. Həyatda çox faydalı ola bilər. ancaq unutmayın ki, bu yalnız bir vasitədir. Düzgün istifadə etsəniz, heç bir problem olmayacaqdır.

İnternet asılılığından necə qurtulacağınız barədə məlumat axtarırsınızsa, çox güman ki, özünüz əziyyət çəkirsiniz, ya da yaxınlarınızdan kimsə. Bu məqalə 21-ci əsr xəstəliyinin - İnternet bağımlılığının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bunun üçün yalnız tövsiyə və üsullardan istifadə etməlisiniz.

Problemi dərk edin

Ən azından İnternet asılılığından qurtulmaq üçün bir cəhd etmək üçün problemi başa düşməlisiniz. Əgər:

• Yeməkləri atlayırsınız və ya kompüterdə həddindən artıq yemək;
• Saçınızı yumağı, geyinməyi və tarağı unutmusunuz;
• Vacib işlər görməyi unutursan;
• İnterneti daha uzun gəzmək üçün dərsləri atlayırsınız;
• Çox vaxt onlayn vaxtda planlaşdırılan vaxtdan daha uzun oturursunuz.

Sonra İnternetə bağlısınız. Buna əlavə olaraq əlavə edə bilərsiniz ki, ailəniz və dostlarınız bu problemi özünüz dərk etməmişdən əvvəl bir dəfəyə daha çox danışacaqdır.

Özünüzə gizləyin

İnsanlar həyatda bir şey tapmadıqda, çox problemlər toplandıqda və bir insan bunları həll etmək iqtidarında olmadıqda bir şeydən asılı olurlar. Dəstək tapmaq əvəzinə spirt içmək, siqaret çəkmək və ... İnternetə getməklə problemlərdən uzaqlaşır.

İnternetdə olmadan xoşbəxt olmağa nə çatmır? Adətən İnternet asılıları real insanlarla ünsiyyətdə problemlər var. Fərasət onları cəlbedicidir, çünki öhdəlik olmadan tanış tanışlıqlar edə bilərlər. Hər hansı bir onlayn münasibət, pozulduğu qədər başlamaq üçün asandır. Dünyanın geniş şəbəkəsinə girərək reallıqdan uzaqlaşmamalısınız. Bu, əslində vəziyyəti düzəltməyəcəkdir. Əksinə vəziyyət pisləşəcək.

Odla atəş edin

Bir asılılıqdan qurtulmaq üçün başqa bir şeydən asılı olaraq başlamaq lazımdır. Şəbəkəyə asılı olmaq əvəzinə sağlam bir həyat tərzi sürməyi bir qayda halına gətirin. Təmiz havada gəzmək, mütəmadi olaraq qaçış etmək, onlayn olmağa vaxtınız az olacaq. Bu, maraqlarınızı qarşılamağa kömək edəcəkdir.

İradə

İnternet asılılığından iradəsiz necə qurtulmaq olar? Demək olar ki, mümkün deyil. Bu pis vərdişdən çıxmaq üçün kompüterdə vaxtınızı məhdudlaşdırmalısınız. Məsələn, özünüzə deyin ki, artıq gündə kompüterdən lazımsız olaraq iki saatdan çox vaxt keçirməyəcəksiniz. Bununla özünüzü tamamilə İnternetdən kəsməmisiniz. Ancaq real həyatın virtual ilə müqayisə edildiyini bilmək fürsəti əldə edirsiniz. Əlbətdə bunu dərhal hiss etməyəcəksiniz. Kompüterdə iki saatdan çox oturmamaq üçün zəngli saat qurun.

Psixoloq köməyi

Psixi sağlamlıq probleminiz varsa və ya sadəcə kədərlənirsinizsə, bir psixoloqa baxın. Həyatdan zövq almaq əvəzinə on-layn gün sərf etməyinizi səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edən Odur. Psixoloqla birlikdə böyük uğurlar qazana bilərsiniz.

Giriş bloklanır

Əgər iradə gücü kömək etmirsə və İnternetdə yalnız bir neçə saytla maraqlanırsınızsa, onlara girişin qarşısını alın. İlk dəfə boş hiss edəcəksən, heç bir işin olmayacaq. Ancaq bir neçə gündən sonra bu şərt keçəcək. Saytı bloklamaq üçün sistem idarəçinizlə əlaqə saxlayın.

Ünsiyyət

Ailənizə baş çəkin və ya dostlarınızla asın. Bunu mümkün qədər tez-tez etməyə çalışın. Çox ehtiyatlı bir insan olsanız da, əslində ünsiyyət İnternetdəki ünsiyyətdən daha çox özünüzü azad etməyə kömək edəcəkdir. Virtual rabitə əsla həyatda sizi heç vaxt sərbəst buraxmayacaq.

Yəqin ki, bu anda İnternet olmadan necə yaşamağınız barədə düşüncəniz yoxdur. Ancaq bu yaxınlarda getdi və hamı xoşbəxt oldu. İnternet yoxdursa nə etməli deyirsən? Çox hallarda rast gələ bilərsiniz. Heç bir şey etmək əvəzinə vaxtınızı yaxşı istifadə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Kiçik məsələlər olsun (ev işlərinə kömək etmək, kitabların, sənədli filmlərin və s. Köməyi ilə üfüqlərinizi genişləndirmək), amma bunlar faydalı olacaqdır.

Əsl həyatda heç vaxt problemlərdən qaçma. Onları dərhal həll edin. Yalnız həyatdakı problemlər insanı ən az bir az xoşbəxtlik verə biləcək bir şeydən asılı vəziyyətə gətirə bilər. Həyatın dolu olduğu hər bir çətinliklə üzləşmək üçün güclü olun.

Hal-hazırda İnternet asılılığının Amerika xəstəlikləri DSM-V təsnifatına daxil edilməsi məsələsinə baxılır. Bu, həm bu problemin yayılmasını, həm də İnternet asılılığının müasir cəmiyyətdə problem kimi qəbul edilməsini göstərir. Hər hansı bir asılılıq kimi, İnternetə asılılıq asılılıq obyekti üçün daimi bir ehtiyac, bir obyekt olmadığı təqdirdə ətraf mühiti obyektiv olaraq qəbul edə bilməməyi şərtləndirir.

Bağımlılığın (bədənin alkoqol və ya psixoaktiv maddələrə qeyri-standart reaksiya) və psixoloji (infantilizm, travmatik vəziyyətlər) üçün həm bioloji şərtlər var. Hər cür asılılığa meylli insanlar "reallıqdan qaçmaq" istəyi ilə xarakterizə olunur - problemlərdən qaçınmaq, çətin vəziyyətləri həll etmək yollarını axtarmağa üstünlük verən davranışlardan üstün olmaq.

Hazırda İnternet asılılığının bir neçə növü var:

• hər şeydən əvvəl;
• İnternet üzərindən alış-veriş etmək, onlayn alış-veriş etmək istəyi;
• erotik və pornoqrafik xarakterli materiallara baxmaq (kibereks asılılığı);
• yeni məlumatlardan asılılıq, xəbərlər axtarışında daim izləmə;
• virtual tanışlıq, onlayn ünsiyyətə bağlılıq.

Aşağıdakı xüsusiyyətlər İnterneti "reallıqdan qaçmaq" kimi bir cəlbedici edir:

• Ünsiyyət üçün inanılmaz dərəcədə geniş imkanlar, konkret bir insanın diqqətini çəkməyə ehtiyac yoxdur - istəsən, növbəti həmsöhbətini asanlıqla tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, İnternet rabitəsi zamanı sağlamlığa heç bir təhlükə yoxdur və natiqin reytinqi çox vaxt onun intellektual və ya fiziki qabiliyyətlərindən asılı deyildir.
• Rabitə anonimliyi. Əvvəllər mövcud olmayan məlumat mübadiləsi azadlığı, açıqlığı və ən intim məsələlərin müzakirə olunmasını təşviq etmək.
• Demək olar ki, sonsuz bir məlumat axını - İnternetdə həmişə yeni və təzə bir şey var, axtarış imkanları demək olar ki, sonsuzdur və buna görə də təzə məlumatlardan asılı olan bir insan üçün cəlbedicilik həddindən artıq yüksəkdir.
• Ən heyrətamiz fantaziyaların reallaşma ehtimalı. İnternetdə bir insan özü üçün hər hansı bir görüntü yarada, cinsini, yaşını, dinini dəyişdirə bilər, yeni bir cinsi təcrübə yaşaya bilər. Bu sərhədsiz fəaliyyət azadlığı olan bir məkandır, lakin yalnız virtualdır.

İnternet asılılığının meyarları hər hansı digər patoloji asılılıq üçün eynidir. Bu, həyatın hər hansı bir sahəsində görünən ziyandır - maddi, psixoloji, kişilərarası, sosial və ya hətta sağlamlığa zərər.

Hər hansı bir ruhi xəstəlik kimi, İnternet asılılığı xarakterik simptomlara, psixoloji və fiziki cəhətlərə malikdir:

• Fiziki əlamətlər daha aydın görünür, lakin onların görünüşü uzun müddətdir davam edən İnternet asılılığının bir sübutudur. Bunlar baş və bel ağrısı, həzmsizlik, əlin oynaqlarında ağrı, yuxu pozğunluqlarıdır.
• İnternet asılılığının psixoloji əlamətləri bunlardır: İnternetdə gəzmək üçün sosial əlaqələrə laqeyd yanaşmaq, onlayn vaxtın daim artması, kompüter olmadığı zaman pis əhval-ruhiyyə və qıcıqlanma və istifadə edərkən eyforiya. Yetkinlərdə İnternet asılılığı çox vaxt özünü akademik göstəricilərin azalması və ya təhsil almaqdan imtina kimi göstərir. Xüsusilə narahat bir əlamət əyləncənizlə bağlıdır.

İnternet asılılığının yayılması

İnternet asılılığının yayılmasını araşdırmaq üçün dəfələrlə cəhdlər edilmişdir. Əksər hallarda statistika İnternetdən asılı insanların 1-2% -i haqqında məlumat verir, lakin sorğuların məhdud auditoriyasını da nəzərə almaq lazımdır. Bəzi tədqiqatçılar, əhalinin 10% -ə qədərinin İnternet sörfünə patoloji bir asılılığa həssas olduğunu qəbul edirlər.

İnternet asılılığı müalicəsi

İlk baxışdan, İnternetə patoloji bir asılılıq, məsələn, qumar və alkoqolizmdən daha məqbul görünə bilər. Unutmamalıyıq ki, İnternetin mövcudluğu asılılığın yaranmasında günahlandırmaq deyil, şəxsiyyət xüsusiyyətləridir. Şərait dəyişdikdə və ya şəbəkədə gəzərkən asılılığın ehtiyaclarını ödəməyi dayandırdıqda, hər hansı digər patoloji meyl İnterneti əvəz edə bilər. Buna görə terapiyanın məqsədi bir insanı İnternetdən ayırmaq deyil, şəxsiyyətlərini dəyişdirmək, problemləri patoloji asılılıqlarla həll etmək ehtiyacını aradan qaldırmaqdır.

İnternet asılılarına dəstək vermək üçün bir sıra veb saytlar və forumlar mövcuddur. Rusiya İnternet sektorunda da müvafiq psixoloji yardım xidməti yaradıldı. Bununla birlikdə, psixiatrların əksəriyyəti İnternet asılılığının müalicəsinin yalnız bir mütəxəssislə üz-üzə ünsiyyəti ilə təsirli ola biləcəyinə inanırlar. Həm qrup, həm də fərdi terapiyanın müxtəlif formaları hazırlanmışdır.

Anlamaq lazımdır ki, "İnternet bağımlılığından necə qurtulmaq olar?" Sualının cavabı xəstənin psixoloji reabilitasiyası, problemlərin həll edilməsi vərdişini inkişaf etdirmək və onlardan qaçmamaq üçün uzunmüddətli işləməyi nəzərdə tutur.

Psixoterapevtik işin əsas hədəfləri:

• istəklər, impulslar üzərində qeyri-kafi nəzarət;
• Özünə inanmayan;
• duyğularla, xüsusən mənfi olanlarla işləmək qabiliyyətinin olmaması.

İnternet bağımlılığı müalicəsinin məqsədləri uyğunlaşmanı inkişaf etdirməkdir cəmiyyətdəki xəstə və özünə hörmət, duyğulara nəzarət strategiyaları öyrətmək, öz zehni və fiziki rifahına qulluq etmə bacarığı aşılamaq, hədəf təyin etmə və buna nail olmaq.

İnternet asılılığı üçün müalicə üsulları müxtəlifdir. Bu, həm narkoman özü, həm də ətrafı, qrupu və ya davranış psixoterapiyası ilə işləyə bilər.

Müalicəyə bilişsel-davranış yanaşması dağıdıcı düşüncələrin və hərəkətlərin müəyyənləşdirilməsini, onların fiksasiyası və konstruktiv olanlarla əvəz edilməsini əhatə edir. Metodlar çox fərqli ola bilər, məsələn müəyyən bir fəaliyyətə sərf olunan vaxtı və bu fəaliyyətlə müşayiət olunan düşüncələrin qeydini aparmaq.

Qrupun ünsiyyətini təmkinli şəkildə idarə edən təcrübəli bir mütəxəssislə qrup psixoterapiyası çox təsirli ola bilər. Bu tip işlərlə fikir mübadiləsi, problemin həlli yolları və tanımadığı psixoterapevtdən daha yaxşı eyni xəstədən daha yaxşı qəbul edilən məsləhətlər almaq mümkündür.

İnternet asılısı ailəsi ilə işləmək şəfa üçün bir şərtdir. Əksər hallarda, bu cür insanların ailə üzvlərində digər asılılıqlar olur. Bu vəziyyətdə ailədaxili münasibətlər əhəmiyyətsizdir, müxtəlif manipulyasiyalar ehtiva edir. Belə bir ailə ilə işləyərkən üzvlərini öz asılılıqları ilə mübarizə aparmaq, ailədəki psixoloji iqlim yaxşılaşdırmaq və qohumlar arasında effektiv ünsiyyət inkişaf etdirmək lazımdır.

İnternet asılılığının son dərəcə inkişaf etmiş formaları halında dərman müalicəsi mümkündür. Bunun üçün selektiv serotonin alma inhibitorları qrupundan olan antidepresanlar istifadə olunur. Onların istifadəsi serotonin səviyyəsini artırır, bununla da depresif meylləri azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və narahatlığı aradan qaldırır. Onları istifadə edərkən aqressivlik səviyyəsi də azalır, intihar ehtimalı azalır. Ən çox istifadə olunan dərmanlar fluvoksamin və eskitalopramdır.

İnternet asılılığının qarşısının alınması

İnternet asılılığından qurtulmağın yollarını tapmaqdan daha təsirli - ümumiyyətlə inkişafına imkan verməyin. Çox erkən yaşlarından uşaqlara kompüter və İnternetin əyləncə deyil, təhsil və iş vasitəsi olduğunu öyrətmək lazımdır. Kompüteri işçi bir vasitə kimi müalicə etmək, İnternet asılılığının ən təsirli qarşısını alır.

Məktəblilər arasında ibtidai siniflərdən başlayaraq izahlı iş aparmaq vacibdir: İnternet asılılığı mövzusunda mühazirələr, oyunlar, təqdimatlar. Təbliğat qrupları üçün hazırlanmış hazır ssenariləri olan regional Təhsil Mərkəzlərindən təlim keçmiş insanları dəvət etmək mümkündür. Yaşlı uşaqlar və yeniyetmələr arasında internet asılılığı daha çox yayılmışdır, buna görə də bu yaş kateqoriyalarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Sağlamlıqlarını qorumaq üçün, kompüterdə işləyərkən təhlükəsizlik tədbirlərini izah etməli, şəbəkənin təhsil qaynaqları haqqında məlumat verməlidirlər.

Alternativ əyləncə imkanlarını təmin etmək son dərəcə vacibdir: idman klubları, klublar açmaq, istirahət mərkəzləri təşkil etmək. Əhalinin psixoloji tərbiyəsini yaxşılaşdırmaq, təlimlər keçirmək və travmatik vəziyyətləri necə aradan qaldırmağı öyrətmək lazımdır.

İnternet asılılığı: əlamətlər, mübarizə, müalicə

Gələcək dövrünü yaşayırıq! Tərəqqi sürəti o qədər böyük oldu ki, bu gün fantastik görünən şeylər köhnəlmiş və sabah geriyə baxılır. İnternet getdikcə daha çox həyatımızı istehlak edir. Yalnız sosial şəbəkələr bir şeyə dəyər. Bizdən min kilometr məsafədə yaşayan dostları və qız yoldaşları ilə yazışa bilərsiniz, tanış olun, hər kəsə ən yaxşı fotolarınızı göstərin, özünüzü "bəyən" lərlə əyləndirin. Sosial şəbəkələrdəki hər zövqə görə maraqlarınız haqqında söhbət edə biləcəyiniz və evinizin rahatlığından çox şey öyrənə biləcəyiniz çox sayda qrup və icma. Bizim üçün boz gündəlik həyatı şaxələndirməyin ən yaxşı yolu, sevimli və təsəvvür edə bilərsiniz.

Sosial şəbəkələr təxminən 1969-cu ildən bəri görünməyə başladı. Əvvəlcə insanlar peşəkar maraqları və hobbiləri ilə birləşdilər. İndi sosial şəbəkələrin funksiyaları və imkanları çox genişləndi. Ən ilk rəsmi şəbəkə 1995-ci ildə qurulan və bu günə qədər fəaliyyət göstərən Odnoklassniki-dir. Odnoklassniki-nin artıq 50 milyon istifadəçisi var.

Ölçüsü təsəvvür edin!

İndi bu gözəl əyləncə üçün bir kompüterə ehtiyac yoxdur. Hər kəsin İnternetə daxil olmaq üçün dəbli cib cihazları var, hər cür tətbiqi ilə, İnternetdə əyləncələr üçün, gecə-gündüz onlayn ola bilərsiniz və asılılığa fikir vermirsiniz. Dayan! Asılılıq nədir?

Fakt budur ki, bir çox insan onlayn ünsiyyətin virtual dünyasına o qədər batırılır ki, onsuz da həyatlarını təsəvvür edə bilmirlər. Bəzən bu hal fanatizmə gəlir. İstifadəçilər pulunu sosial şəbəkə xidmətlərinə xərcləməyə başlamadan başlayır. Bu asılılığın bir çox səbəbi var: yerinə yetirilməmiş xəyallar, daxili komplekslər, ünsiyyət problemləri. Faktiki olaraq, digər istifadəçilər üçün uydurma ideal imicinizi "çəkmək" daha asandır, bundan əlavə, sosial şəbəkələr real həyatda olmayan ünsiyyətdə müəyyən bir təhlükəsizlik verir.

"Onlayn" vaxtınız yavaş-yavaş və mütləq sonsuzluğa meyl edir? Burada İnternet asılılığının əsas əlamətləri:

1. Bir çox "dostunuz" və yüzlərlə qrupunuz var. Bütün xəbərləri sona qədər gəzib bütün bəyənmələri qoymayan və yeni yerləşdirilmiş fotolara şərh yazana qədər sakitləşməyəcəksiniz.

2. İnternetin olmaması və sosial şəbəkələrə giriş imkanı dənizdəki tətilinizi qaranlıqlaşdıra bilər, təbiətdəki dostları ilə gəzintiyə çıxır və məktəbdə mühazirələrə dözülməz edir.

3. Normal rabitəni virtual ilə əvəz edirsiniz. Küçədə: “Salam, Maşa! Yüz ildir bir-birinizi görmürük! Bu gün mənə ** ntakte yazın, gəlin söhbət edək. Qədər!

4. Köhnə hobbilərə laqeyd qalırsınız. Əvvəllər ailənizi kulinariya şah əsərləri ilə təəccübləndirməyi sevirdinizsə, indi də köftə bişirmək olmur, çünki həmkarınız korporativ məclisdən fotoşəkillər yerləşdirib və təcili olaraq "bunlara şərh" verməlisiniz.

5. Qiymətli yuxu saatları hesabına da onlaynsınız. Sabah dözülməz iş günlərinin sizi gözlədiyini mükəmməl başa düşsən də, çünki kifayət qədər yatmasanız, əsəbi və çox qeyri-sabit olarsınız.

7. Cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss etmək, kütlənin içində özün olmaq üçün dost kimi qəribələri əlavə edirsən.

8. Çox vaxt məqsədyönlü şəkildə maraqlı fotoşəkillər çəkirsiniz, sadəcə onları veb səhifənizdə yerləşdirirsiniz.

İnternet bağımlılığından necə qurtulacağınıza dair bəzi vacib məsləhətlər:

1. Ən başlıcası, bu asılılıqdan qurtulmaq, özünə məqsəd qoymaq. Bu amansız və mahiyyətcə faydasız "vaxt öldürmə" nə qədər qiymətli vaxtınızı boşa xərclədiyinizi dərk edin.

2. Mümkünsə, şəbəkəyə sərf olunan vaxtı azaldın. Yenə də oraya getmisinizsə, məsələn, sosial şəbəkənin bütün digər "imkanları" istisna olmaqla yazışmaları davam etdirin: fotoşəkillərə, xəbərlərə, şərhlərə baxın.

3. Canlı ünsiyyətə keçin. Köhnə dostlarınızla tanış olun, "səni tərk etdi", amma bu qədər yaxın və sevilən.

4. Pulsuz dəqiqələrdə onlayn oturmağı başqa bir fəaliyyətlə əvəz edin, məsələn, yatmadan əvvəl faydalı olacaq kitab oxumaq.

5. Sosial şəbəkələrə asılılığın səbəblərindən biri həyatda pozitiv emosiyaların olmamasıdır. Real həyatda əyləncəli və pozitiv bir şey tapmağa çalışın: yeni hobbilər, Əlahəzrət alışveriş hər zaman sizə müsbət bir yük, səyahət və tanışlıq qazandıracaq. Əsas odur ki, bu duyğuları quru "status" u birbaşa qohumların və dostların dairəsində canlı təbəssümlə əvəz edən insanlarla bölüşməkdir!

6. Bütün bu sadə üsullar kömək etmirsə, onda bir psixoloqa müraciət etməlisiniz. Axı, həmişə asılılıq probleminin öhdəsindən gələ bilməzsən.

Sosial medianın çox fikri çox maraqlıdır. Bunlar ünsiyyət vasitəsidir, məlumat mənbəyidir və eşitmək üçün bir yoldur, amma bildiyiniz kimi, hər şey orta səviyyədə olmalıdır və sosial şəbəkələr real həyatımızı əvəz etməməli, əksinə onu daha rəngli hala gətirməlidir.
Özünüzə inanın və uğur qazanacaqsınız!