Pis əhval: nə etməli? Pis əhval normal yaşamağa imkan vermədikdə nə etməli.

Depressiyadan daha pis bir şey ola bilməz. Depressiya əhval-ruhiyyəsi, canlılığın azalması, ümidsiz pessimizm, bir şey etmək istəməməsi və ən azından varlığa maraq göstərməsi ... Bu və daha çoxu bu psixi pozğunluğu müşayiət edir. İnsan belə bir ruh halına batırıldıqda, köməksiz, laqeyd və "boş" olur. Bəziləri təkbaşına öhdəsindən gəlirlər, bəziləri isə bacarmır. Ancaq hər halda, depressiya və depressiyanı necə aradan qaldıracağını bilmək lazımdır.

Birinci mərhələ

Depressiya başlayanda insan bu həqiqətdən xəbərdar olmaqdan imtina edir. İnanır ki, o, sadəcə yaxşı əhval-ruhiyyədə deyil, işdə və ya oxumaqda yorğunluq və hava dəyişikliyi ona təsir edir. İlk mərhələdə başlanğıc simptomlar açıq bir apatiya, artan yorğunluq və bir şey etmək istəməməsi ilə müşayiət olunur. İştahsızlıq, yuxuya getməkdə çətinlik, əsəbilik və əsəbilik çox yaygındır. Yorğunluğa baxmayaraq insan yuxu dərmanı qəbul etsə də yata bilmir.

Bundan əlavə, konsentrasiyanın pisləşməsi, performansın azalması, əvvəlki hobbi və maraqlarına maraq itməsi var. Əvvəlki müddətdən əvvəl həll olunmağı bacaran bir dağın toplanması başlayır. Başladığınız işi başa çatdırmaq çətinləşir və çətinləşir. Bu, sadəcə depressiya əhval-ruhiyyəsi və letarji vəziyyət deyil. Depressiyanın ilkin mərhələsi özünü büruzə verir, sonradan daha intensiv inkişaf edir.

Yıxılma

Bir şəxs əhval-ruhiyyənin və ümumiyyətlə rejiminin necə dəyişdiyinə məhəl qoymasa, bədənin yenidən qurulması başlayır. ümumiyyətlə xoşbəxtlik hormonu adlandırılan serotoninin istehsalı dayanır. Heç yemək yemir və ya mədəsini "doldurmaq" üçün minimum istehlak edir. Toxunulmazlıq azalır və xroniki xəstəliklər ağırlaşır. Bədən "özü ilə" mübarizə aparır, amma uğursuz olur.

Uzun müddət davam edən yuxusuzluqlar. İnsan adekvat və məntiqli düşünməyi dayandırır, davranışını və duyğularını idarə etmir. Sanki hər şey ona laqeyd qaldığı başqa bir aləmdədir. Kənarlara isə qəribə görünür və sanki real dünyadan kəsilib. Xüsusilə ağır hallarda, onun vəziyyəti eşitmə və vizual halüsinasiyalarla müşayiət olunur. Şərti olaraq ikinci olaraq təyin olunan bu mərhələdə, intihara cəhdlərin 80% -dən çoxu düşür. Ən yaxşı vəziyyətdə, bu cür insanlar sadəcə özlərinə "yaxınlaşırlar", heç kimin onlara toxunmayacağı yerə kilidlənirlər və fəlsəfəyə qapılırlar.

Həyatda məna itkisi

Bu depressiyanın son mərhələsidir. Bir insanın nəinki əhval-ruhiyyəsi yoxdur - yaşamaq istəyi yoxdur. Bədəni hələ də həyati əhəmiyyətli funksiyaları saxlayır, ancaq muxtar rejimdə işləyir. Ancaq zehni sahədə patoloji proseslər baş verməyə başlayır.

Ən yaxşı halda insan laqeyd qalacaq və dünyadan uzaqlaşacaq. Ən pis halda isə heyvan təcavüzü oyanır. Belə insanlar özlərinə və başqalarına zərər verməyə qadirdirlər. Çünki bu dünyanı dəyərli bir şey kimi qəbul etməyi dayandırırlar və İnsan, Şəxsiyyət ilə özlərini tanımağı dayandırırlar. Nəticələri də mümkün yaddaş itkisi, şizofreniya, depresif psixozdur. Uzun müddət davam edən depresiyalı əhval-ruhiyyənin dəyişməsi budur. Buna görə ilk mərhələdə özünüzü tutmaq və ya kömək istəmək, ya da öz ayağınıza durmaq çox vacibdir.

Blues niyə gəlir?

Depressiya, depresiya və ruhdan düşməyin həmişə ön şərtləri var. Bəzən hətta kompleksə birləşirlər. Bunun səbəbi D vitamini və günəşin olmaması ola bilər.

Statistikaya görə, depressiya ən çox payızda, gündüz saatlarının azaldığı zaman inkişaf edir. Günəş getdikcə kiçilir və bədəndə həyati vacib D vitamini istehsalını stimullaşdıran məhz budur.

Sağlamlıq problemləri tez-tez bir insanın psixosomatik vəziyyətində də özünü göstərir. Hamiləlik, menopauza, qalxanabənzər vəzi ilə bağlı problemlər və s.

Bədənin həddən artıq işləməsi və ya tükənməsi bir şərtdir. Daimi iş, məşğul bir cədvəl, problemlərlə əbədi məşğul olmaq - bədənin öhdəsindən gəlməsi məntiqlidir. Ancaq digər tərəfdən, bu cür hallara çox sadə yanaşılır. Yalnız tətil edib özünüzü rahatlamağa icazə verməlisiniz.

Və son populyar səbəb məşq olmamasıdır. Əgər orada deyilsə, onda endorfin istehsalını dayandırır. Ancaq sevinc hormonu olan budur. Bir həftə ərzində idman salonuna qaçış və ya bir neçə saat əlavə etməklə vəziyyətinizin necə yaxşılaşacağını görə bilərsiniz. Həm fiziki, həm də psixosomatik.

Nə etməli?

Birincisi, imtina etmə və imtina etmə. Bu ilk mərhələdirsə, onda hər şey həqiqətən düzəldilə bilər. Əsas odur ki, dərhal hərəkət edin.

Bir insan səhərlər yalnız gün ərzində pisləşən pis bir ruh halını görməyə başlayırsa, həyatına daha çox hərəkət gətirmək lazımdır. Fiziki iş faydalıdır. Evi təmizləmək hətta hisslərinizi və düşüncələrinizi təşkil etməyə kömək edə bilər. Ancaq divanda yatmaq vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Həmişə sevdiyiniz şeylərlə özünüzü sevindirməyə başlamalısınız. Bu hər hansı bir şey ola bilər - alış-veriş, dostları ilə asmaq, evdə ləzzətli bir yemək dağını sifariş etmək, tətilə getmək, rəqs etmək, rəngləmə, yelləncək. Yalnız bütün narahatlıqlarınızı, yaşınızı və məsuliyyətlərinizi unutmalı və istədiyinizi etməlisiniz.

Rahatlıq da vacibdir. Köpüklü isti vanna, aromaterapiya, qulağı aralayan musiqi və ləzzətli qəhvədən sonra və maraqlı bir kitab oxuyarkən, yorğan altında yumşaq bir kresloda oturmaq - introvertin cənnəti kimi səslənir. Bir insan bir ləzzətə qapılırsa, səssizlik və bu kimi utopik rahatlıq ona bir az dincəlməyə və istirahət etməyə kömək edəcəkdir.

Çıxış tapmaq

Əlbətdə, idman salonuna və bir neçə həftə sonuna imza atdıqdan sonra blues, depresiya və çaşqınlığı tərk etməyən insanlar var. Daha ağır hallarda daha radikal hərəkət etməlisiniz.

Bir dekorasiya dəyişikliyi kömək edə bilər. Bir insan depresiyaya düşdükdə, hər gün səhər gözlərinizin qarşısında görünən divarları ilə eyni tavan inanılmaz dərəcədə depresifdir. Ayrılmaq və təbiətə daha yaxın olmaq lazımdır. Şəfa verir. Düşən suyun səsləri, qarışıq bir axın, quşlar, səs-küylü yarpaqlar, gur otlar - bu müalicəvi təsir göstərir və stress hormonlarının səviyyəsini azaltmaqla yanaşı qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Bu atmosfer şəfadır. Səs-küylü daş cəngəllikdə həbsdə olan bir insanın buna ehtiyacı var.

Bundan əlavə, təmiz təbii hava ilə binalarda hökm sürən köhnə hava arasındakı keyfiyyət fərqini də qeyd etmək olmaz. Nə deyə bilər, amma əksər şəhərlərdə qazlar və zərərli tullantılar korlanır. Hətta efir də kömək etməyəcək. İstər meşə olsun, istər dəniz havası.

Əlbəttə ki, bioenerji. Şəhər bütün insanları "sıxışdırır" və onları viran qoyur. Depressiyadan çıxan bir depresiyaya uğramış bir insan üçün tələskənliyin ortasında olmaq nə kimi bir şeydir? Saf bioenerji hissini yalnız təbiətlə əlaqə qurmaqla hiss edə bilərsiniz. Günəşin batmağını seyr etmək, otun üstündə uzanmaq, qumda ayaqyalın gəzmək, kristal təmiz su anbarında üzmək ... deyirlər ki, bu yolla statik elektrikdən qurtula bilərsiniz. Ola bilsin ki, təbiətin qucağında insan tez bir zamanda çarəsizlik vəziyyətindən çıxır və yenidən həyatın dadını hiss etməyə başlayır.

Mütəxəssis köməyi

Bəzən lazımdır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına görə daim pis bir ruh halında olmaq bir şeydir. Ancaq reallıq daha ciddi hadisələri bilir. Antidepresanlar, terapiya və həkimlə söhbət etmədən həqiqətən edə bilməyəcəyiniz şeylər.

Bu, bir anlıq bir insanın həyatını məhv edən bir şeyin səbəb olduğu psixoloji pozğunluğa aiddir. Bir şey ola bilər. Sevilən birinin ölümü. Bütün yığılan var-dövlətin itirilməsi. Xəyanət və ya xəyanət. İstisna olmadan bütün planların, ümidlərin və xəyalların məhv edilməsi. Ani dəyişikliklər. Belə anlarda bu dünyada var olmaq arzusunu itirən bir insanı həqiqətən başa düşə bilərsiniz. Çünki onun çox məqsədi həyatı tərk etmək, səhər oyanmasının səbəbidir. İnsan özünü itirir. Bu, hətta düşmən istəməyəcəyi bir şeydir.

Müalicə

Psixoterapiyadan başlayır. Depressiyadan və xroniki depressiyadan əziyyət çəkən bir insana çətinlik çəkir. İnsanlar müxtəlif səbəblərdən müqavimət göstərirlər. Ən tez-tez bir psixoterapevtin "kənarına" getməyi düşündükləri və ya dəli hesab edilməsini istəmədikləri və ya başlarında "kövrəklik" etdikləri üçün. Belə hallarda yaxınlarınızın dəstəyi və motivasiyası çox vacibdir. İnsanların özləri psixoterapevtə getməsi son dərəcə nadirdir. Çox vaxt qohumları tərəfindən inandırılır və xüsusilə çətin hallarda hətta güc tətbiq edərək iclaslar təşkil edirlər.

Psixoterapiya insan bədəninə psixi vasitəsi ilə bir terapevtik təsir göstərir. Doktor, xəstə ilə əvvəlcə söhbət yolu ilə dərin şəxsi əlaqə quraraq xəstəyə sosial, fərdi və emosional problemlərdən yaxa qurtarmağa kömək edir. Tez-tez bilişsel, davranış və digər üsullarla müşayiət olunur.

Dərman yardımı

Dərmanlar da təyin edilir. Bir həkim tərəfindən təyin olunan depresif əhval antidepresanlar ilə müalicə olunur.

Bunlar nörotransmitterlərin səviyyəsini normallaşdıran psixotrop dərmanlardır (məsələn, dopamin, norepinefrin və serotonin). Onları götürdükdən sonra bir insanın əhval-ruhiyyəsi və iştahı yaxşılaşır, melankolik, narahatlıq, yuxusuzluq və apatiya yox olur, zehni fəaliyyət artır. Və o düzəlişdədir.

Duyğuların partlaması

Daim pozulmuş əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunan bir insan nadir hallarda kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəyir. Daha tez-tez özünü xarici dünyadan bağlamaq və narahat olmaq istəyi ilə dəf edilir. Əsas odur ki, heç kim ruha dırmaşmasın. Çoxlarına elə gəlir ki, başa düşülməyəcək. Kimsə eqoistlikdən qorxur - ruhu açmaq və bunun müqabilində tüpürmək.

Yaxşı, bu tez-tez olur. Ancaq duyğuların sərbəst buraxılması zəruridir. Bunun həyata keçirilməsinin üsulları olduqca sadədir. Kimsə İnternetdə, anonim adı altında simpatiya tapmağa çalışır. Digərləri bir notebook götürür və təcrübələrini vərəqlərə səpməyə başlayırlar. Bu da asanlaşdırır. Birinə SMS yazmaqdan daha yaxşıdır. Sözləri tərtib etməyə ehtiyac yoxdur - başda və ruhda hökm sürən şeyləri ifadə etmək kifayətdir. Çox vaxt, bu cür gündəliyi saxlama müddətində yaxşı, düzgün düşüncələr gəlir. Bəzən insanın özünün və ya bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir fikirin yaranmasının dəqiq səbəbini tapmaq mümkündür.

Məqsədlər qoy və onlara doğru get

Depressiya əhvalından necə qurtulmaq olar. Depressiya onu tamamilə tükədibsə, insan nə etməlidir? Aşağıdan itələməlisiniz. Nə qədər çətin olsa da. Bütün psixoloqlar bu üsulu tövsiyə edir. Özünüz üçün bir məqsəd qoymalısınız. Kiçik ola bilər. Məsələn, evdə kilidlənmiş bir insan hər gün ən azı 15 dəqiqə çöldə özünü məcbur etməlidir. Həqiqi. Məqsəd seçərkən öz mənbələrinizə diqqət yetirməlisiniz. Həyata keçirildikdən sonra mütləq özünüzü mükafatlandırmalısınız, heç olmasa yeni bir nailiyyət üçün təriflə.

Bədbəxtliyə yoldaş tapmaq da tövsiyə olunur - depressiyadan əziyyət çəkənlər də. Qohumlar və dostlar bir insanı başa düşmürlərsə, onda belə insanlar mütləq dəstək tapa biləcəklər. Axı, onun nə yaşadığını bilirlər. Bir həyat yoldaşı ilə görüşmək, təcrid hisslərini azaltmağa, anlaşma və hətta məsləhət almağa kömək edə bilər.

Sevinc tapmaq

Sonda bir daha təsirli tövsiyəyə diqqətinizi cəlb etmək istərdim. Bir çox mütəxəssis depresiyalı insanlara həyatda yeni məna tapmağı məsləhət görür. Oyanmaq istədiyiniz bir şey. Ən yaxşı seçim bir ev heyvanı olmaqdır.

Hətta tibb heyvanların insanın sağlamlığını və emosional rifahını bərpa etməsinin vacibliyini təsdiqləyir. Bir ev heyvanı olan insanların tibbi yardım almaq ehtimalının 30% az olduğunu təsdiqləyən rəsmi statistika var. Heyvanlar sevinc gətirən böyük yoldaşlardır.

Bundan əlavə, yaraşıqlı bir canlıya qayğı göstərməyə başlayaraq, insan şəfqət enerjisini artıracaq, mənəvi isti hiss edəcəkdir. Həqiqətən, heyvanlarda o qədər şərtsiz sevgi var ki, sadəcə ötürülə bilməz.

Və bir dilim şokolad əhvalımızı alt-üst edə bilər. Bu, pis əhval-ruhiyyənin "tutulması" demək deyil. Ancaq indi istədiyiniz yeməklə özünüzü razı salmaq cinayət deyil. Əlavə kalori məşqlə yandırıla bilər. Onlar yalnız daha uyğun olmağınıza kömək etməyəcək, həm də endorfinlərin - "sevinc hormonları" adlandırılan maddələrin sərbəst buraxılmasına kömək edəcəkdir. Hər ikisi əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Hətta sadə bir gediş də bir dəyişiklik edə bilər. Xüsusilə günəşli bir gündə çölə çıxmaq üçün tənbəl olmayın.

Yaradıcı ol

Tədqiqat real İngilis alimləri yaradıcı təqiblərin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını göstərdilər. Rəsm, musiqi, yazı - hər şey kömək edə bilər. İşlərin hər birini nə dərəcədə mənimsəməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Heç necə bilmirsinizsə də, öyrənməyə çalışın. Səyləriniz boşa çıxmayacaq!

Gülümsəyin

Hal hazırda. Özünüzü pis hiss etsəniz də, özünüzdən bir təbəssüm məcbur edin. Və burada yaxşı bir əhval-ruhiyyə və təbəssüm arasındakı əlaqə nəzəriyyəsini sübut edən tədqiqata müraciət edirik. Fərziyyə bu idi ki, üz ifadələri əhval-ruhiyyəni dəyişə bilər. Buna görə də pis hiss etdiyiniz anda gülümsəməyi unutmayın.

Yaxşı bir iş gör

Başqası üçün yaxşı bir şey etmək səni daha yaxşı hiss edəcək. Buna görə hələ özünüzü xoşbəxt edə bilmirsinizsə, başqasını xoşbəxt etməyə çalışın. Bir hərəkətin böyük və ya kiçik olması o qədər də vacib deyil. Hətta kiçik bir addım da zövq gətirə bilər.

Musiqi dinləmək

Bu yazını yazarkən ən çox sevdiyim qruplardan biri olan Pink Floyd arxa planda oynayır. Mən onları yalnız iş zamanı deyil, həm də bir az zövq almaq istədikdə dinləyirəm. Heç kim bu xüsusi qrupu dinləməyə borclu deyil, hər kəsin öz üstünlükləri var. Ancaq musiqi sehrlidir.

Bu anda beyində baş verənlərin bizə xoş gəldiyini mübahisə etməyəcəyəm. Ancaq deyə bilərəm ki, həqiqətən kömək edir. Buna görə bir müddət dincəlmək və problemlərinizi unutmaq istəyirsinizsə, sevdiyiniz musiqini yandırın və zövq alın.

Başqaları tərəfindən tələsməyin

Hamımız eqoistik və əvvəlcə özümüz haqqında düşünürük. Bu normaldır. Ancaq növbəti dəfə özünüzü pis hiss etsəniz, başqalarının əhvalını pozmamağa çalışın. İndi əhvalınıza görə başqa bir insanı təhqir edəcəyinizi və ya təhqir etdiyinizi hiss edirsinizsə, ayrılmaq və tək olmaq daha yaxşıdır. Daha sonra belə bir hərəkət üçün özünüzə təşəkkür edə bilərsiniz.

Anı ələ keçir

Gözlərinizi yumun və yaşıl bir zebradan başqa bir şey düşünün. İndi söylə, nə düşünürsən?

Beynimiz elə qurulmuşdur ki, bir şeyə asılsa, bu barədə getdikcə daha çox düşünməyə davam edəcəkdir. Pis əhval-ruhiyyə vəziyyətində bu yolverilməzdir. Yalnız öz kədərlərinizi düşündüyünüz kimi hiss edirsiniz? Dərhal başqa düşüncələrə keçin. Özünüzə peşman olmağı dayandırın. Daha yaxşısı, həqiqətən sizi yayındıra biləcək bir şey edin.

Nəfəs alın və fikrinizi təmizləyin

Bəli, bəli, nəsihət mən şərq döyüş sənətinin ustasıyam. Ancaq bir neçə dərin nəfəs almaq sizi sakitləşdirməyə kömək edir. Bunu ən sadə forma hesab edin. Və o, çoxlarının bildiyi kimi möcüzələr göstərməyə qadirdir. Sakit və xoş bir yerdə rahat oturun və bir neçə dəqiqə heç bir şey düşünməməyə çalışın. Bu əvvəlcə bir az çətin ola bilər. :-)

Səbəblərini tapın

Pis əhval-ruhiyyə nadir hallarda başınıza gəlirsə, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Ancaq bu, istədiyinizdən daha tez baş verərsə, mümkün səbəblərə diqqət yetirin. Həyatınızdakı bütün əsas hadisələri yazmaq üçün bir gündəlik saxlaya bilərsiniz. Və sonra qeydləri təhlil edərək öz pozğunluqlarının səbəblərinin altına gəlin.

Problemi həll et

Son nöqtə ən vacibdir. Pis əhvalınızın səbəbini tapsanız, bununla məşğul olmalısınız. Bu bir şəxsdirsə, onunla danışın. Bir problem varsa, onu həll etmək üçün çətinlik çəkin. Bütün düşüncələrinizi və boş vaxtınızı buna xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq həyatınızda kök salmasına imkan verməyin.

Pis əhval-ruhiyyə: səhər işlər yaxşı getmirsə və hər kiçik şey əsəbləşirsə nə etməli?

Bundan əlavə, qıcıqlanma hər keçən saatda güclənməyə meyllidir, qəzəb və ya sinir böhranı ilə başa çatmaqla hədələyir.

Bu vəziyyətlə mübarizə etmək mümkündürmü və pis əhvaldan qurtulmağa kömək edən reseptlər var?

Niyə pis əhval var?

Hər kəsin pis əhval-ruhiyyəsi ola bilər (və bu normaldır).

Və hər kəs üçün bu fərqli şəkildə özünü göstərir: kimsə ağlayır, kimsə depresiyaya düşür, kimsə fotoşəkilləri parçalayır və ya qabları qırır.

Pis əhval-ruhiyyə bir çox üzə malikdir, həyatı zəhərləyir, buna görə ən qısa müddətdə ondan yaxa qurtarmalısınız, bunun baş verməsinin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Bəs niyə pis əhval var? Buna səbəb ola bilər:

• Ciddi stres. Birdəfəlik stresli vəziyyətlər, əsəb pozğunluğu kimi təhlükəli deyil, bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb olur və sağalmaz xroniki depresiyaya səbəb olur.
• Ciddi bir xəstəlik, bir insanın həyatını zəhərləyən və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən.
• Daimi yuxu olmamasımüasir bir insanın həyatının sürətlənmiş ritmləri səbəb oldu.
• Çətin maddi vəziyyət.
• Ciddi mübahisə sevilən biriniz və ya iş yoldaşınızla.
• Uyğunsuzluq iddialar və gerçəklik arasında (yerinə yetirilməmiş xəyallar).
• Başqalarına qarşı qəzəb.
• Hər cür təcrübə və artan narahatlıq.
• İçinizdəki mənfi duyğuları geri tutmaq və toplamaq vərdişi xoşagəlməz insanlara münasibətdə. Danışmamış duyğuların yükü çox ağırlaşdıqda, insan bilinçaltı depressiya ilə cavab verir.

Və bu pis əhval-ruhiyyənin mümkün səbəblərinin tam olmayan siyahısı.

Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq bacarığı bir insanın münasibətindən çox asılıdır.

Hər şeydən əvvəl, şəxsiyyətinin formalaşdığı mühit, təhsilin səviyyəsi və keyfiyyəti, yaxın mühit və bir sıra digər hallar müəyyən edilmişdir.

"Əhval pisdirsə, nə etməli?" - soruşursan. Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə sadə yol var:

• Pis əhvalınızın səbəblərini təhlil etmək üçün, yaxın bir dostunuzdan kömək istəyə bilərsiniz. Onunla məxfi söhbətnəinki mənfi duyğulardan qurtulmanıza kömək edəcək (özü də vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcək), eyni zamanda hisslərinizin əsl səbəbini gözlərinizə açacaqdır. Səbəbini bilmək, pis əhval-ruhiyyə ilə məşğul olmağı asanlaşdırır.
• Ən adi səhər məşqlərinin kompleksi mavi rəngləri və pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa qadirdir. Yalnız məşqlərinizi edin. Bu sizi təəccübləndirir? Əbəs yerə. Fakt budur fiziki fəaliyyət endorfin istehsalını stimullaşdırır - bir insanın emosional vəziyyətini yaxşılaşdıra biləcək maddələr... Fiziki istirahət üçün gəzinti, qaçış və ya hovuza getmək üçün seçim edə bilərsiniz. Bəzilərinə adi bir yumruq çantası kömək edir: onunla 40 dəqiqə aktiv "ünsiyyət" nəinki pis əhval-ruhiyyəni, həm də əlavə kaloriləri rahatlaşdıra bilər. Səs tonlamaq üçün aerobika edə bilərsiniz və ya rəqs sinifinə gedə bilərsiniz.
• Bir neçə dilim həqiqi tünd şokolad yeyə bilərsinizŞokolad əhvalınızı yaxşılaşdıran tiryək istehsalını təşviq etdiyi üçün pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəkdir.
• Gülməli komediya filminə baxa bilərsiniz ən sevdiyiniz aktyoru təmsil edir. Bunun üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, İnternetdə tapılan kiçik bir video da əhvalınızı qaldıra bilər. Sübut olundu ki, belə hallarda ev heyvanlarının fəndləri və ya hazırcavab şərhlərlə şəkillərə baxanlar yaxşı kömək edir.
• İntellektual fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz:hər cür bulmacalar, krossvollar, psixoloji testlərdən keçmək, şahmat oynamaq.
• Siz turistik şəhər ziyarət edə bilərsiniz. Tətildə insanları müşayiət edən ağılsız əyləncə atmosferi sizi yaxşı əhval-ruhiyyə ilə yoluxduracaq və mavilərə yer qoymayacaq.
• Hər hansı bir yaradıcı fəaliyyət edə bilərsiniz: boncuk, rəsm, zərgərlik istehsalı, duz xəmir modelləşdirmə, şeir - istədiyiniz və ağır düşüncələrdən yayındıra biləcəyiniz hər şey.

Pis əhval-ruhiyyəni necə döymək olar?

Pis əhval-ruhiyyə, həyatınıza daimi kədər və narazılıq mənbəyi olmaqla həyatınıza narahatlıq gətirsə nə etməli?

• Pis əhval-ruhiyyənizin səbəbi sizin üçün xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət qurmuşdusa, ünsiyyətdən çəkinməməyə çalışın (əgər bu sizin rəhbərliyinizdən və ya iş yoldaşlarınızdan biridir), onda heç olmasa onlarla təmasları minimuma endir.
• Ətrafınızda müsbət enerji mənbəyi olan insanların olduğundan əmin olun.Nədənsə onlarla əlaqə qurmağı dayandırmış olsan, bu rabitəni yenidən başlatmaq üçün səy göstər. Heç bir şey yaxşı yumor hissi olan biri ilə əlaqə qurmağınıza sevinmir.
• Sizə xoş gələn şeylər barədə düşünməyə çalışın: uğurlu və xoşbəxt olduğunuz bir dövrü düşünə bilərsiniz. O dövrün şəkilləri olan bir foto alboma baxmaq mənfi emosiyalardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Özünüzü pis barədə düşünməyə icazə verməyin, mənfi şeyi müsbət ilə əvəz edin - və pis əhval-ruhiyyənin sizi tərk etməyə başladığını hiss edəcəksiniz.
• Ev heyvanları alın:blues'i dağıtacaq və həyatı müsbət emosiyalarla dolduracaq. Ev heyvanlarının fəndləri sizi bir dəfədən çox güldürəcək, onlarla ünsiyyət bir insanı sakitləşdirə bilər (yumşaq bir xəz vurmaq ürək əzələlərinin daralma tezliyinə təsir göstərdiyi təsbit edilmişdir) və təmiz havada sistematik gəzinti (əgər itiniz varsa) sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və hərəkət etməyə kömək edəcəkdir. də var.
• Çalışqan və ya sevgiliniz olduğundan asılı olaraq peşənizi dəyişdirməlisiniz.Bir iş yoldaşına bir az dincəlmək və dincəlmək, şəhərdən kənara və ya bir kurorta getmək faydalı olar və boş əyləncəni sevən insan, əksinə, bəzi vacib peşəyə əl atmalıdır.
• Pis əhvaldan qurtulmaq üçün insan bəzən yalnız yaxşı bir yuxuya ehtiyac duyur,depressiya xroniki yuxu məhrumiyyəti səbəb ola bilər .
• Bir şeydən narahat olmağı dayandırın.Pis əhval-ruhiyyə tez-tez qeyd-şərtsiz narahatlıqdan qaynaqlanır. Bir şeyiniz varsa və narahatlıq bununla bağlıdırsa, onun icrasını gecikdirməyin - və bu xoşagəlməz hissdən xilas olacaqsınız.

Depressiya olarsa?

Daim pis bir ruh halındadır: bu vəziyyətdə nə etməli?

Ən başlıcası problemlərinizi aradan qaldırmaq deyil, bu vəziyyəti çox ciddi qəbul etməkdir.

Fakt budur ki, asanlıqla bir psixoterapevt və dərman müalicəsinə müraciət etməyi tələb edən depresiyaya çevrilə bilər. Buna görə, onu gətirməmək daha yaxşıdır, hətta daim pis əhval-ruhiyyə mərhələsində qarşısını al.

Siqnalı nə vaxt səsləndirməlisiniz, sərhəd vəziyyətini necə qaçırmamalısınız? Əhval çox pis olduqda, inkişaf etmiş depressiyanın sübutu sayıla bilərmi?

İki-üç həftə ərzində bir insanda müşahidə olunan dəyişməz pis əhval-ruhiyyə, əhval pozğunluğu adlanan depresiyanın ilk mərhələsinin olduğunu iddia etmək hüququ verir.

Bu mərhələdə əhval-ruhiyyə həmişə ardıcıl olaraq pis olmur və qəfil dəyişikliklər baş verir.

Belə olur ki, axşam saatlarında iyrənc səhər əhval-ruhiyyəsi xeyli yaxşılaşır, əksinə olur: səhər yaxşı əhval-ruhiyyədə qalxmaq, insan axşam saatlarında depresiya və yorğunluq hiss edir.

2rjI87scwsA və siyahısındakı YouTube identifikatoru etibarsızdır.

Bənzər simptomlar yaşayırsınızsa, sonraya qədər bir psixoterapevti ziyarətini təxirə salmayın: vaxtında kömək sizi ciddi və uzunmüddətli müalicədən xilas edəcəkdir.

Hər kəs əhval dəyişikliyinə məruz qalır. Kimsə daha az, amma daha tez-tez biri. Ətrafdakı hər şeyin qıcıqlandığı, heç bir şey sevmədiyi, günəşin çox parlaq göründüyü, uşaqların səs-küylü, yoldaşların müdaxiləsi, işin ağır zəhmət olduğu vəziyyətini hər kəs bilir. Ancaq bu, insanın özünün pis olması anlamına gəlmir. Sadəcə pis əhval-ruhiyyə var.

Ancaq kimsə əhval-ruhiyyəni pozduğunu söyləsə də, bu vəziyyətdən uzaqdır. Səbəb insanın özündə olur. Özü də həyatında baş verənlərə görə cavabdehdir. İnsanlar depresif bir vəziyyətə düşməyi sevir və simpatiya və təəssüf hissi keçirənləri tapır. Yalnız bu kifayət deyil. Rəğbət bəsləyə, təəssüflənə, məsləhətlə kömək edə bilərlər, yalnız bundan heç bir məna qalmayacaqdır. Çox vaxt insan sadəcə tənbəlliyini, ətalətini, bir şeyə həvəsinin olmamasını əsaslandırır.

Kefi pis. Bu vəziyyətdə nə etməli?

Ediləcək ən ilk şey budda müəyyən etməkdir. Problem meydana gəldikdə, depresiyanın münbit torpağına düşən ilk toxumdur. Bu vəziyyətdə bu vəziyyətə necə baxmaq, necə qiymətləndirmək çox vacibdir. Problemə necə baxacağını və bununla necə əlaqəli olacağını yalnız insanın özü həll edə bilər. Bir narahatlığa cavab olaraq mənfi bir şey atarsanız, yalnız münbit torpağa düşəcək, ancaq sakit olmağa və vəziyyətə və ya hətta öz səhvinizə görə gülməyə çalışarsanız, toxum cücərməyəcəkdir.

Yaxşı və pis əhval-ruhiyyə. Özümüzə qulaq asırıq

Əvvəlcə içinizə baxmalı və oradakı əhvalınıza bir təhlükə yarada biləcəyini anlamalısınız. Hisslərinizi və hisslərinizi, ruhunuzu dinləyin. Yalnız bir insanın özü orada nəyin səhv olduğunu başa düşə və gələcəkdə əhvalını dəyişə biləcək narahatlıq və ya şübhə hiss edə bilər. Və bu vəziyyətdə seçdiyiniz birini seçməlisiniz - ümidsizlik və ya sevinc.

Həssaslıq və müşahidə hər kəsdə fitri deyil. Onlara sahib olmayanları xüsusi məşqlər və texnikaların köməyi ilə inkişaf etdirmək lazımdır. İnsanların özünü və hisslərini başa düşmələrini öyrətmək üçün mütəxəssislər tərəfindən aparılan bir çox fərdi təlim var.

Səbəbləri

Tez-tez insan bədəni hər şeyin qaydasında olmadığını əvvəlcədən xəbərdar edir. Bir insan səhər yuxudan oyanır və artıq bir şeyin səhv olduğunu hiss edir. Niyə pis əhval? Bu vəziyyətdə, yatmadan əvvəl baş verənləri xatırlamağa çalışmaq lazımdır. Psixoloqlar və qidalanma mütəxəssisləri yatmadan əvvəl şam yeməyinin zərərli olduğuna razıdırlar və bundan sonra tez-tez bir adam səhər əsəbi oyanır. Bu vəziyyətdə yemək yatmadan cəmi iki saat əvvəl alınmalıdır.

Əhval, qəribə bir şəkildə otağın havalandırılmasından asılıdır. Doldurulmuş bir otaqda yatarsanız, bədəndə oksigen olmur və bərpa edə bilmir. Buna görə, insan düzgün istirahət etmir və yenidən pis bir ruh halında oyanır. Budda dəyişdirmək asandır - gecə üçün pəncərəni açın.

Stress

Pis əhval-ruhiyyənin bir çox amillərdən qaynaqlana biləcəyi stress səbəbidir. Məsələn, sizin üçün xoş olmayan insanlarla eyni mənzildə yaşayırsınızsa. Sonra başqa yerə köçmək lazımdır. Stress işdən yorğunluğa səbəb olarsa, iş saatlarını fərqli şəkildə paylamağa çalışın. Ola bilsin ki, irrasional istifadə olunur və nəticədə vaxtınız yoxdur, narahat olursunuz. Və ya sadəcə işinizi daha sakit bir işə dəyişməlisiniz.

Kafein

Bu maddə bədənin stresli vəziyyətinə səbəb olur və ertəsi gün həddindən artıq dozası səhər saatlarında qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Yenə hiylə gündəlik kafein qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Yeri gəlmişkən, bu, yalnız qəhvədə deyil, qara çayda da olur, ancaq yaşıl çay ən çoxdur.

Hərəkət

Kiçik bir hərəkət varsa, gününüzü yenidən nəzərdən keçirməli və idmanla şaxələndirməlisiniz. Zəif hərəkətliliyə görə, vücudunuzun hüceyrələri lazımi miqdarda oksigen almır və pis bir əhval onun kömək üçün fəryadıdır.

Xəstəlik

Siyahıda olan hər şey düzəldilmişsə, amma əhval-ruhiyyə hələ də pisdirsə, bu vəziyyətdə səbəb safra və ya böyrək ola bilər. Zərərli böyrəklərlə, sidik bədəndə durğunlaşır, zəhərlənmə baş verir. Bu vəziyyətdə bir diüretik qəbul etmək və daha çox su içmək lazımdır. Safra durğun olarsa, öd kisəsini yoxlamaq və xoleretik içmək lazımdır.

Depressiya

Pis əhval-ruhiyyə nəinki narahatlıq yaradır, təhlükəlidir, çünki uzun müddətli depressiyaya səbəb ola bilər. Və o, öz növbəsində yalnız insan həyatına deyil, həmkarları və yaxınları ilə münasibətlərinə də mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, mənfi şey insan fəaliyyətinə də aiddir.

Ancaq depressiya və pis əhval-ruhiyyə fərqli anlayışlardır. Depressiyanın üç komponenti var: yorğunluq, otonomik iğtişaşlar və əhval pozğunluğu, pis əhval-ruhiyyənin səbəb olduğu dəqiqdir, müddəti iki həftədən çoxdur. Depressiya vəziyyətində bir insan tez-tez əhval-ruhiyyəsini görə bilmir, çünki bu dövr həsrət, ümidsizlik, narahatlıq və laqeydlik ilə müşayiət olunur.

Necə qurtarmaq olar

Pis əhvalınız var? Bu vəziyyətdə nə etməli? Düşüncələrinizə yenidən baxın. Sadəcə onları izləmək, baş verənləri təhlil etmək, vəziyyətə və ya insana qərəzli olub-olmamağınız lazımdır. Əhvalın pisləşməyə başladığı anda bu proseduru əvvəlcə yerinə yetirmək məsləhət görülür. Fikirlərin belə bir inventarlaşdırılmasından sonra bir çox insan özünü daha yaxşı hiss edir.

Fəaliyyət və hərəkətsizlik

Qəribədir, amma bu iki şey çox pis bir ruh halında olsanız belə bir vəziyyətdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Birinci seçim geri oturmaq, ikincisi işləməkdir.

Birinci kateqoriyaya görə "işaholiklər" uyğun gəlir, iş yerində ən yaxşısını verən, işdən çox vaxt alan və hətta həftədə yeddi gün işləyənlər. Sadəcə divanda yatmağı, film izləməyi, kifayət qədər yuxu almağı, ümumiyyətlə, hər şeyi, hər şeyi edə bilərsən, amma iş və iş deyil. Eyni zamanda özünüzə bir şərt qoymalısınız: günahkarlıq hissi olmamalıdır! Çox tez-tez işləmək insandan çox enerjini alır, buna görə bədənin sağalması lazımdır. Özünüzə bütün işləri ən azı bir müddət buraxmağınıza icazə verməlisiniz və yalnız birbaşa istədiyinizi etməlisiniz.

İkinci kateqoriya, əksinə, tənbəldir. Pis əhval-ruhiyyələrini müalicə etmək üçün bunun əksi doğrudur. Bu insanlar yalnız tənbəlliklərini dəf edərək bir şey etməlidirlər. Bu, qaşınızı tərləmə ilə işləməyiniz demək deyil. Özünüz üçün bəyəndiyiniz bir fəaliyyət tapa bilərsiniz. Sevimli bir şey tapılıbsa, mənfi düşüncələr sadəcə kənara çəkilməlidir, çünki insan müsbətə yönəlmişdir. Bir müddət sonra pis əhval sadəcə yox olacaq, buxarlanır.

İntellektual fəaliyyət

Hətta çox pis əhval-ruhiyyəni qaldırmağın başqa bir effektiv yolu intellektual fəaliyyətdir. Bundan əlavə, özünü inkişaf etdirmək üçün çox faydalıdır. Çarpaz sözlər, tarama sözləri həll edə, nərd və ya dama oynaya, çox psixoloji testlərdən keçə bilərsiniz. Və daha da yaxşı - özünüzdən bir şey hazırlayın, indi nə etmək istədiyinizi dəqiqləşdirin.

Əyləncəli

Əhval demək olar ki, dərhal əyləncənin hökm sürdüyü bir yerdə düzəldilə bilər. Buradakı attraksionlar çox faydalıdır - praktik olaraq ən təsirli dərman. Həmişə insanlar var, təbəssümlər və gülüşlər, hətta bir insanın istəyinə qarşı bu yerlə dolu olan müsbət enerji ötürülür. Bir sözlə demək olar ki, çıxılmaz vaxtlar eyni tədbirləri tələb edir.

Musiqi

Daim pis bir ruh halındadırsa, o zaman evdən heç yerə getmək istəmirsiniz. Sonra ən yaxşı vasitə musiqidir. Mütləq şən, ritmik, qızışdırıcı olmalıdır. Bu vəziyyətdə o özü sizi rəqs edəcək və düşüncələr tədricən problemlərdən yayınacaq və əhval yaxşı hala çevriləcəkdir. Burada, evdə pis əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün əla olan komediyalara da müraciət edə bilərsiniz. Bir filmdən sonra düzəldilmədi - ikincisini yandıra bilərsiniz.

Ünsiyyət və cins

Ünsiyyət də pis əhval-ruhiyyənin müalicəsində vacib bir məqamdır. Yalnızlıq heç vaxt ondan yaxa qurtarmağa kömək etməyəcək, ancaq söhbətlər, təmaslar - bəli. Ancaq heç bir ünsiyyət, bir insanın üzərində hərəkət edən, dərhal depresiyaya uğramış bir vəziyyəti düzəldəcək cinsi əvəz edə bilməz. Hər şeydən əvvəl, bu, əhvalınızı yaxşılaşdırmağın ən xoş yollarından biridir. Cinsi əlaqə zamanı bədən tam aktivləşir və siz nəinki zövq alırsınız, həm də fayda əldə edirsiniz.

Yalnızlıq hər zaman pis əhval-ruhiyyənin olmasının başqa bir səbəbidir. Bunu düzəltmək üçün ziyarətə, daha da yaxşı bir tərəfə və ya kluba gedin. Evdə bir tətil təşkil edə bilərsiniz. Sonra hazırlaşmaqla məşğul olacaqsınız və pis əhvalınızı tamamilə unutacaqsınız.

Dövrlər

Bir qadın tezliklə dövrünü gözlədikdə, tez-tez pis bir ruh halında olur. Ədalətli cinsiyyət, qıcıqlanma və bəzi təcavüzkarlıqlarla reaksiya verən menstruasiya yaxınlaşmasını kəskin və tez-tez hiss edir.

Fakt budur ki, hormon progesteronu günahlandırmaqdır. Bu dövrdə bir çatışmazlıq qadın orqanizmində müşahidə edilir, bunun nəticəsində qanda şəkərin səviyyəsi azalır və şiddətli qorxu və ya əsəb gərginliyi zamanı sərbəst buraxılan adrenalin istehsalı artır.

Ancaq bir çox mütəxəssis bu dövrdə bir qadının pis əhval-ruhiyyəsində nəinki hormonun günahlandırılacağına inanır. Emosional vəziyyətin qeyri-sabitliyi qadının özündən, subyektivliyindən çox asılıdır. Dövrünün vaxtında başlandığı və ya dözə bilməyəcəyi təqdirdə özünü çox yaxşı hiss edə bilər. Ancaq dövrün pozulması yalnız qıcıqlanmağa qadirdir. Bundan əlavə, əgər menstruasiya keçirmək çətindirsə, onda onların yaxınlaşmalarını hiss edən qadın, əsəbi olmağa başlayır, artıq bildiyi kimi yaşaya biləcəyi ağrı qorxusuna qapılır.

Döyüşmək necə

Əvvəlcə qidalanmaya diqqət yetirməlisiniz və bu zaman həyəcan verən qidaları diyetdən xaric etməlisiniz. Məsələn, kafein, qara çay, şokolad və Coca-Cola. Bədəndə su saxladığı üçün mümkün qədər az duz istehlak etməyə çalışın. Şirin də istisna edilməlidir - xoşagəlməz hissləri artırır.

Spirtdən tamamilə imtina etməlisiniz. Lakin B vitaminləri, əksinə, vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edir. Təzə otlar, banan, qoz-fındıq, qaraciyər, dənli bitkilər və baklagillerdə olur. Qıcıqlanma, baş ağrısı və şişkinliyi aradan qaldırın. Zucchini, ispanaq və qoz-fındıq stressi aradan qaldırır və təmiz su şişkinliyin qarşısını alır.

Ən vacib şey istirahətdir. İstirahət etməyi bacarmalısınız və bu vəziyyətdə işləri başqa günlərə təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Pis əhvalınız var? Yaxşı !!! Bu səhifədə sizinlə danışacağıq pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq olarsəni ziyarət edəndə. Axı bütün gününüz əhvalınızın nə olacağından asılı olacaq. Yəni pis əhvaldan qurtulmaq lazımdır !!!

Pis əhvalın səbəbləri

Pis əhval-ruhiyyənin səbəbləri həmişə var. Sadəcə bir səbəb verin və dərhal çaşqınlığa düşəcəyik. Məsələn, zəhərli insanlarla ya da iş yerindəki çətinliklərlə, şəxsi cəbhənizlə daim əlaqə qurmalısınız. Əhvalınızı pisləşdirməyə çox qadir olan komplekslərdən, məsələn, görünüşünüzlə vəsvəsədən danışmıram (hər zaman özünüzdəki bir şeylə razı deyilsiniz).

Səhhətin pis olması çox vaxt pis əhval-ruhiyyənin səbəbidir. İşləriniz necədir? Düşünürəm ki, bir insanın kifayət qədər yuxu etmədikləri zaman əsəbi olacağını bilirsiniz.

Ancaq ümumilikdə kefi pis yaxşı və gözəl və qüsursuz bir əhval-ruhiyyə kimi normaldır. Zaman zaman hamımız bir dövlətdə və ya başqa bir vəziyyətdəyik. İndi gün gəldi ki, gözlərimiz göz yaşı ilə dolur, özümüzü bədbəxt hiss edirik, enerjimiz çatışmazlığını hiss edirik və sadəliyik. Beləliklə, sual başımda fırlanır, pis əhval-ruhiyyədə olanda nə etməlisən? Bir çox yolu var, amma bir nəfər üçün işləyən digəri üçün işləmir.

Yəni, bəzi insanlar köməyi ilə pis əhval-ruhiyyədən qurtulur, digərləri ailə üzvləri ilə və ya söhbət etmək üçün müraciət edir, bəziləri isə gəzməyə və ya alış-verişə gedərək pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparır. Bəzən bunun üçün bir az istirahət etmək kifayətdir, yəni: film seyr etmək, isti vanna, şokoladın bir hissəsi. Və bir qayda olaraq, pis əhval-ruhiyyə bir neçə gündən sonra, hətta bəlkə də saatlardan sonra yox olur. Hamısı insanın şəxsiyyət növündən və xarakterindən asılıdır.

Pis əhval - nə etməli?

Ancaq sadəcə pis əhval-ruhiyyədə olan insanlar üçün nə etmək lazımdır? Niyə bəzi insanlar məcburedici səbəb və problemlərin olmamasına baxmayaraq tez-tez depressiyaya düşürlər?

Dediyim kimi, hamımız fərqliyik və bir insan digərinə qorxu hissi verirsə, o zaman digəri üçün maraq oyandıra bilər, üçüncüsü üçün isə heç bir şey yoxdur. Yəni eyni və eyni vəziyyəti bizim tərəfimizdən tamamilə fərqli şəkildə qəbul edirlər. Bir çoxumuz, pis ruh halında saxlayan mənfi düşüncələri başımıza yığmağı sevirik. Şəxsən mən bunu özüm hiss etdim.

Buna görə suala cavab verməlisiniz: "Baş verənləri düzgün başa düşürəm və şərh edirəm?" Bir çox insan fili milçəkdən şişirməyə meyllidir. Bəlkə də indi başınıza gələnləri şişirtmisiniz, amma əslində hər şey o qədər də pis deyil!

Həqiqətən istəsən pis əhvaldan qurtulmaq, Ehtiyacınız var fikirlərinizi izləyin... Baş verənlərə dair mühakimə və nəticələrinizin həddən artıq qərəzli olmadığından əmin olun. Bu proseduru yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Bir çox insanlar düşüncələrini inventarlaşdırdıqdan sonra daha yaxşı hiss edirlər.

Qarşı əhvaldan qurtulmaq üçün iki əks şey çox şeyə kömək edir. Bir kateqoriyalı insanlar üçün bu heç bir şey deyil. Əgər sən ona aidsənsə özünüzü bir az tənbəl etməyə icazə verintəcrübəsiz. Nə işlədiyinizi bilmirəm, amma güman edirəm ki, gündəlik insan bütün enerjinizi sizdən aldı, bunun nəticəsində pis əhvalınız var və indi təcili bərpa olunmağınız lazımdır. Bütün işləri sonradan atın. Necə deyərlər: "İş qurd deyil - meşəyə qaçmayacaq."

Digər bir kateqoriyaya isə tam əksini məsləhət görürəm - nəsə etmək... Bir şeylə, xüsusən də sevilən birinizlə məşğul olduqda, tamamilə ona yönəlirsiniz, yəni mənfi düşüncələr başınıza sıçramır və bir müddət sonra tamamilə yox olur. Bundan sonra özünü daha yaxşı hiss edirsən.

Burada seçirsiniz. Sənə nə yaraşır, boş və ya iş? Hər ikisini birləşdirməyə çalışın.

Pis düşüncələrdən qurtulmaq və gözəl əhval-ruhiyyənizə qayıtmağın başqa bir effektiv yolu intellektual fəaliyyət... Ümumiyyətlə, intellektual fəaliyyət çox faydalıdır. Burada bir daşla iki quş öldürürsən. Krossvordlar, bulmacalar həll edin, psixoloji testlər aparın, şahmat oynayın və ya nərd oynayın və ya daha yaxşı bir şeyinizlə tanış olun.

Pis əhval-ruhiyyəni kəskin şəkildə aradan qaldırmaq üçün Əyləncəli bir yerdə olmalısan... Turistik yerləri ziyarət etməyi məsləhət görürəm. Həmişə şən insanlar var və onların qəhqəhələri və təbəssümləri sizi böyük əhval-ruhiyyə ilə yoluxduracaq. Bundan əlavə, uzun müddət belə yerləri ziyarət etməmisiniz. Buna görə onlayn olaraq şəhərinizdə əyləncəli yerlər axtarın. Bu tövsiyəni daim pis əhval-ruhiyyədə olanlara tövsiyə edirəm. Necə deyərlər: "Çarəsiz vaxtlar çıxılmaz tədbirlər tələb edir."

Yaxşı ki, evdən çıxmaq üçün tənbəlsən, onda komik musiqiyə qulaq asın, ancaq gülməli... Bu ümumiyyətlə həmişə işləyir, xüsusən də rəqs edib birlikdə oxuduğunuz zaman. Öz və mənfi düşüncələrinizdən yayındığınıza görə işləyir. Bütün diqqət və enerjiniz müsbət bir istiqamətə keçir və bununla da özünüzü şad edirsiniz. Filmləri unutma. Komediyalar da çox ruhlandırır və uzun müddətdir.

Fiziki fəaliyyət pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağa kömək edir. Kimsə səni incitmişsə, özünüzü əsirgəməyin, qoy bütün mənfi şeylər ortaya çıxsın. Mən demirəm ki, murdar olmalısan, sonra üzünə təpik vur. Mən sizə yumruq torbasını döymək təklif edirəm. Onu qırx dəqiqə döyün və bu səni yerə qoyacaq. Bu əhval-ruhiyyəni artıran metoddan çox istifadə edən bir idmançı kimi mənə etibar edin. Bu üsul qüsursuz işləyir. Eyni zamanda, əlavə kalori yandıracaqsınız.

Armud yoxdursa, ən azı yalnız hərəkət edin. Bu daha yaxşıdır çöldə gedib qaçmaq və ya sadəcə gəzmək... Təmiz havada gəzmək bədəni canlandırır, oksigenlə doyurur və bundan sonra kədərlənməyə çox tənbəlsən. Hovuza gedə bilərsiniz. Bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Əgər mümkünsə, insanlarla söhbətə başlayın, ancaq yaxşı əhval-ruhiyyədə olanlarla. Şən bir həmsöhbətinə, xoş əhval-ruhiyyəsi ilə sizi yoluxdurduğu, məzəli və maraqlı bir şey söylədiyi görünür.

Ünsiyyət ünsiyyətdir, ancaq cinsi əvəz etmir. Bu daha yaxşı hiss etməyin ən şirin yoludur. Yeganə problem, bu iş üçün bir tərəfdaşın həmişə tapılmamasıdır. Mümkünsə hərəkət edin.

Beləliklə, pis əhvaldan yaxa qurtarmaq üçün çox çətin psixoloji iş aparmaq lazımdır. Pis əhval həyatda sizə yaraşmayan bir şeydir. Suala özünüz cavab verin, niyə özünü pis hiss edirsiniz? Sonra səbəbi düzəltməyə başlayın.

Məsələn, tək olduğunuz üçün pis əhval-ruhiyyədəsiniz. Bunu başa düşdükdən sonra bu səbəbi aradan qaldırmaq üçün müəyyən tədbirlər görmək lazımdır. Gedin və ya evinizdə bir şənlik edin. Partiyalarda kiminsə görüşəcəyi şansları yaxşıdır. Ancaq evdə oturaraq mütləq tək / tək qalacaqsınız.

Ümid edirəm bu məqalə sizin üçün faydalı oldu. Sonda demək istəyirəm ki, yalnız həqiqətən istəyənlər pis əhval-ruhiyyədən xilas olacaqlar. Yuxarıda göstərilən üsullar yenidir, amma bilmək bir şeydir və bunu etmək tamamilə başqa bir şeydir. Sizin üçün qüsursuz əhval!

pis əhval-ruhiyyə, pis əhval-ruhiyyənin səbəbləri, pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq olar