Ayıqlıqda problemləri necə həll etmək olar? tank üsulu. Problemi həll etməyə çalışmaq

Problemi həll olunmaz edən nədir?

Həll olunmayan problem o zaman görünür ki, insan 1) onu necə həll edəcəyini bilmir 2) bilir, amma bacarmır.

Əvvəlcə birinci məqamla məşğul olaq.

İnsan problemi necə həll edəcəyini bilmir, çarəni görmür.

Bu, ən çətin, əsəbi və xoşagəlməz vəziyyətdir. Onsuz da biləndə, amma bacarmayanda, daha asandır, nə edəcəyi aydındır, vəzifə güc toplamaqdır. İnsan necə olduğunu bilmədən tələsir və ona bu yolları görməyə kömək edəcək birini axtarır. Dostların yanına gedir, internetdə cavab axtarır, psixoloqun qəbuluna yazılır.

Mən artıq hər hansı bir problemin həlli üçün universal bir resept vermişəm. Bunun üçün bu problemi nəzərdən keçirərkən xarici lokusu daxili ilə dəyişmək kifayətdir.

Bu möcüzənin izahı sadədir. Problemin təsviri onun təsirindən kənarda olanda insan “necə” olduğunu bilmir. Problemi öz sərhədləri daxilində tapmaq lazımdır və həll yolu görünəcək.

Lokusun necə dəyişdiyinə və problemlərin yenidən formalaşdırıldığına dair nümunələrə yenidən baxın.

Problem: “Sevdiyim qadın məni sevmir”.

Bu problem həllolunmazdır, çünki onun həlli insan təsirinin hüdudlarından kənardadır, söhbət digər şəxsin nəyi edib-etməməsindən, bu halda bəyənmədiyindən gedir.

Lokusu dəyişdirməklə bu problemi necə yenidən formalaşdırmaq olar?

Bir neçə variant var. "Bir qadının xoşuna gəlmədiyi üçün narahatam" - sonra problem təcrübələrdir. Hisslərlə işləyə bilərsiniz, əzab çəkən özünə hörmət, acı və münasibətlərin dağılması qorxusu ilə işləyə bilərsiniz. "Mənə elə gəlir ki, onlar məni sevmirlər" - və sonra problem məni sevib-sevmədiklərini anlamaqdır. Baxmayaraq ki, sonuncu halda bunu niyə başa düşmək lazım olduğunu başa düşmək vacibdir? O, bu biliklə nə edəcək? O, gedəcəkmi, tarazlığı bərpa etməyə çalışacaqmı? Birincisi varsa, tapmaq mənasızdır və ikincisi varsa, bu məlumat olmadan balans üzərində işləyə bilərsiniz.

Bu cür problemlər üçün balanssızlıq anlayışını başa düşməyi tələb edən daha az və ya çox ümumi bir formula var: "Mən bu baxımdan qırmızıyam" - və sonra problem öz mənfi cəhətləridir, onunla işləyə bilərsiniz. Bu iş insanın insandan asılılığının azaldılmasına və indikindən daha əhəmiyyətli olan öz sahəsində şəxsiyyətin formalaşmasına aiddir. İkincisi, daxili lokusda qalaraq, hüdudlardan bir qədər kənara çıxmaq qabiliyyətidir (psixologiya baxımından bu "sehrdir", lakin elmi izahı var, yəni fövqəltəbii heç bir şeyə aid deyil) .

Daxili lokus istənilən havasız məkana getməyə və yad planetləri ziyarət etməyə imkan verən skafandrdır. Öz planetinin hüdudlarında (onun sərhədləri) - lokus artıq daxilidir, skafandr atmosferlə əvəzlənir.

Başqa bir problemə baxaq: işin itirilməsi (hər hansı bir şeyi və ya hər kəsi, hətta həyat yoldaşını itirmək)

Daxili lokusda bu problem "itki yaşamaq" və / və ya "əvəz etmək üçün axtarış" kimi görünəcəkdir. Bir və digər problemlə, hətta hər ikisi ilə eyni vaxtda işləyə bilərsiniz. İşini itirmək üçün heç nə etmək olmaz. Əsər artıq itib, insanın təsirindən kənarda qalıb. Ancaq insan öz təcrübələri ilə bir şey edə bilər: o, dəyişmək, kompensasiya etmək, təsəlli vermək, ona verilən travmanın öhdəsindən gəlmək yollarını tapmalıdır (özünə hörmətini artırmaq, bütövlüyünü bərpa etmək, müdafiəni yeniləmək və s.)

Travmadan danışarkən. Yaralanma problemi varsa, yenidən daxili lokusda saxlamaq çox vacibdir. Zədə artıq vurulmuşdur (və ya elə görünür ki, fərqi yoxdur), onu geri qaytara bilməzsiniz, vəzifə bütün mənfi nəticələri aradan qaldırmaq, bərpa etməkdir. (Ya problemi “mənim zədəm” kimi deyil, başqa cür formalaşdırmaq lazımdır, məsələn, “digər zərərçəkmiş insanların hüquqları uğrunda mübarizə”). Travmanın müalicəsində "intiqam" və ya "bağışlanma" daxili bütövlüyü bərpa etməyin müxtəlif yollarıdır, ən təsirli olacaq yolu tapmaq vacibdir, lakin gələcək haqqında unutma. Bəziləri inanır ki, bütövlük qisas almadan bərpa oluna bilməz, lakin bu, həmişə belə deyil. Bəziləri intiqam almağa çalışarkən həmişə daha çox itirəcəyinizə əmindir. Bu da həmişə belə olmur. Vəziyyətinizi nəzərə almaq və niyə qisas almaq istədiyinizi, dəqiq nəyi bərpa edəcəyini və ya bərpa etməyəcəyini diqqətlə başa düşmək vacibdir, çox vaxt bu, yalnız "ədalət" və "özünə hörmət" i bərpa etmək illüziyasını verir, bəzən yalnız bir illüziya deyil, və sonra yeganə sual adekvat yollar tapmaqdır.

Amma bu ayrı mövzudur və hər kəs bu mövzuda çox maraqlanırsa, daha sonra sizə ətraflı məlumat verəcəm.

Lokus həmişə hərəkətə gətirilməlidir, hətta onu içəriyə doğru hərəkət etdirməyin mümkün olmadığı görünsə də. Problemin hər zaman öz sərhədləri daxilində dəyişdirilə bilən ən azı bir hissəsi var. Sərhədlərdən kənarda olan hər şey həll olunmaz, əlçatmazdır, uzunmüddətli diqqətə layiq deyil, çünki heç nə etmək mümkün deyil.

Təbii ki, problemi həll etmək üçün həll yolunu bilmək hələ çox azdır. Daha çox güc olmalıdır. Ona görə də yazının əvvəlində yazdım ki, insan necə olduğunu bilməyəndə və ya biləndə, amma bacarmayanda problem həll olunmazdır. Daxili məkanda, yəni öz təsir dairəsində olan problemi həll etmək üçün vasitələr tapmaq üçün qüvvələrin qarşısını nəyin aldığını anlamaq lazımdır. Bir qayda olaraq, bu ya 1) məyusluq (apatiya), ya da 2) qorxudur, bu da qeyri-müəyyənlikdir.

Məyusluğu necə aradan qaldırmaq və ya aldatmaq və problemi həll etmək üçün qorxu və özünə şübhə ilə necə mübarizə aparacağını söyləyəcəyəm.

Bu arada, sizin üçün “xarici lokusu daxili lokusu dəyişdirmək” mövzusunda tapşırıqlar var.

Lokusu xaricidən daxiliyə dəyişmək üçün aşağıdakı problemləri yenidən nəzərdən keçirin. Bir yox, bir neçə ola bilər.

1. “İş yoldaşım işdə axmaq söhbətlərdən yorulur”

2. “Ana daima lazımsız məsləhətlərlə dırmaşır”

3. "Uşaq ev tapşırığını etmək istəmir"

4. “Ər çox nadir və darıxdırıcı seksdən inciyir”

5. “Həyatda maraqlı heç nə olmur”

6. “Arvad daima pulla danışır”

7. "Boss axmaqdır"

Problem, sunami kimi, bir baş ilə örtüldüyü zaman. Görünə bilər ki, bu vəziyyət təcrid olunur və standart həllər uyğun deyil. Bu qismən doğrudur: həmkarların, qohumların və ya dostların səxavətlə səpələdiyi digər insanların məsləhətləri çox vaxt çox ümumiləşdirilir və buna görə də hər hansı bir xüsusi vəziyyət üçün uyğun deyil. Sizi problemin həllinə fərqli baxmağa dəvət edirik: məqaləmizdə hər hansı bir problemin öhdəsindən gələ biləcəyiniz beş addımı öyrənəcəksiniz. İstənilən problemli vəziyyəti həll etmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz dörd əsas prinsip haqqında da danışacağıq.

Addım 1: Probleminizi aydın şəkildə ifadə edin

Təcili problemin aydın ifadəsi artıq uğurun yarısıdır. Problemləri olduğunu söyləyən insanların çoxu heç vaxt tam olaraq nə olduqlarına cavab verə bilməyəcəklər. Məsələn, "mənim münasibətdə problemlərim var" çox mücərrəd bir ifadədir, onunla münasibətdə sizə nəyin uyğun olmadığını müəyyən etmək mümkün deyil. Problemi dəqiqləşdirməyə çalışın ki, onun həlli üçün bir üsul seçmək daha asan olsun. Əks halda, doğru olanı tapmazdan əvvəl bir çox yolu sınamalı olacaqsınız. Diqqətinizi cəmləməyə ehtiyacınız ola bilər: sizin üçün biz özünüzü başa düşməyinizə və problemlərin həllinə hansı tərəfdən yanaşmaq lazım olduğunu anlamağa kömək edəcək sadə üsul tapdıq.

Addım 2: Probleminizi təhlil edin

Problemin nədən qaynaqlandığını dəqiq bilsəniz, problemi daha tez və asan həll edə bilərsiniz. Problemin kökündə hərəkət etmək ən effektivdir: əgər səbəblə deyil, nəticələri ilə mübarizə aparırsınızsa, nəticə çətin ki, sizi sevindirsin. Bu vəziyyətdə xəstəliklə bir bənzətmə çəkə bilərsiniz: simptomları müalicə etsəniz, sağala bilməyəcəksiniz (yaxud sağalma prosesi ləngiyəcək) - məsələn, diş ağrısı üçün həb qəbul etmək əvəzinə diş ağrısı üçün dərman qəbul edirsiniz. diş həkimi. Aydındır ki, bu yanaşma sizi problemdən xilas etməyəcək, əksinə daha da şiddətləndirəcək. Vəziyyətin təhlili həm indi, həm də gələcəkdə sizə kömək edəcək: problemli vəziyyətin niyə yarandığını başa düşsəniz, gələcəkdə bundan qaça bilərsiniz.

Addım 3: Nə olduğunuzu bilin bacararsan problemi həll etmək üçün edin

Problemi həll etmək istəyirsinizsə, ilk növbədə öz imkanlarınız barədə qərar verməlisiniz. Onları kağız üzərində düzəltmək və siyahı hazırlamaq məsləhətdir: hətta ən hüdudsuz imkanlar belə əhəmiyyətsiz və kiçik görünə bilər, əgər onları fərq etməsəniz. Problemi həll etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməkdən çəkinin və sonra onu görkəmli bir yerə qoyun: bu, xırda şeylərə fikir verməyərək, diqqətinizi əsas şeyə tam cəmləşdirməyə kömək edəcək.

Bu yanaşma çoxdan unutduğunuz bütün imkanları yenidən kəşf etməyə kömək edəcək. Məsələn, uşağınız maskarad edirsə, lakin siz bahalı kostyum almağa pulunuz yoxdursa, istedadlarınızı, köhnə hobbilərinizi və hobbinizi xatırlayın. Bəlkə uşaqlıqda tikişi, aplikasiyanı, müxtəlif geyimlər icad etməyi sevirdiniz və ya sadəcə rəsm çəkməyi sevirdiniz? Əgər belədirsə, o zaman işə başlaya bilərsiniz: əlbəttə ki, bəzi təfərrüatları unutmusunuz, amma əlləriniz əsas şeyi xatırlayır. Əgər özünüzdə belə istedadlar tapmamısınızsa, ümidsiz olmayın: ünsiyyət bacarıqlarınızdan istifadə edə və dostunuzu, bacınızı və ya qonşularınızı dəbdəbəli paltar yaratmağa cəlb edə bilərsiniz: bunun müqabilində necə edəcəyinizi bildiyiniz işdə kömək təklif edə bilərsiniz.

Addım 4: Kim olduğunuzu müəyyənləşdirin Sən bacarmazsan problemi həll etmək üçün edin

Yararsız görünən bu nöqtə hələ də etməyə dəyər: həqiqətən nədən narahat olmamalı olduğunuzu başa düşmək üçün. Bununla belə, biz hər şeyə nəzarət etmirik.
çox vaxt insanlar hələ də təsir edə bilməyəcəkləri şeylərdən narahatdırlar - belə əzab nəinki faydasız, hətta zərərlidir. Təyyarənin mühərrikindəki nasazlıq səbəbindən uçuşunuzun təxirə salınmasından narahat olmaq lazım deyil: siz təyyarə mexaniki deyilsiniz? Əgər tez-tez narahat olursunuzsa, məqaləmizi oxuyun: buradakı məsləhətlər, şübhəsiz ki, hər hadisə ilə bağlı narahatlığı dayandırmağa kömək edəcəkdir. Heç olmasa öz rahatlığınız üçün heç bir şəkildə təsir edə bilməyəcəyiniz şeylərə qərar verin. Sizdən başqa kimin problemə təsir edə biləcəyini düşünün, ancaq fanatizm olmadan: maliyyə probleminiz varsa, sizə böyük bir miras buraxmaq istəyən zəngin bir milyonçu dayının varlığına etibar etməməlisiniz.

Addım 5: Fəaliyyət planı hazırlayın, bir üsul seçin və problemi həll edin

Problemlərin əksəriyyətini aydın ardıcıllıqla həll etmək lazımdır, ona görə də yəqin ki, dəqiq fəaliyyət planı tərtib etməli olacaqsınız. Bundan əlavə, problemi keçilməz bir çətinlik kimi deyil, həll edilməli olan bir vəzifə kimi qəbul etməyə alışmağa dəyər: bu şəkildə işinizi bir az asanlaşdıracaqsınız, çünki psixoloji olaraq "tapşırıq" daha az qəbul edilir. "problem"dən daha ağrılıdır.

İlk baxışdan hər hansı bir problemi həll etməyin bir çox yolu ola bilər, lakin yalnız dörd əsas yol var. Beləliklə, edə bilərsiniz:

1. Hərəkətlərinizi dəyişdirin. Məsələn, bəzəkli bir paltarı götürək: bayram bir həftəyə planlaşdırılır, ancaq bir kostyum üçün pulunuz yoxdur və yaxın gələcəkdə görünməyəcək. Adi hərəkətiniz yenidən borc almaqdırsa, taktikanı bir az dəyişdirməlisiniz. Məsələn, artıq qeyd edildiyi kimi, özünüz bir kostyum hazırlamağa cəhd edə və ya başqalarından kömək istəyə bilərsiniz. Nəticədə, bu və ya digər şəkildə bir kostyum alırsınız, uşaq maskarada gedir, problem həll olunur.

2. Vəziyyətdən qaçın. Kostyum məsələsində bu yanaşma belə ifadə oluna bilər: siz bəyan edirsiniz ki, kostyum üçün pulunuz yoxdur, ona görə də uşaq maskaradda iştirak etməyəcək. Artıq bir kostyum üçün pul ayırmaq lazım olmadığından, problem sizin üçün həll olunur, ancaq uşaq üçün - çətin ki. Bu ən radikal üsuldur və bütün vəziyyətlər üçün uyğun deyil.

3. Vəziyyəti dəyişdirin. Bu, problemin əvvəlkindən daha çevik həllidir. Eyni ziyafət kostyumunu nəzərə alaraq, uşağınızı kostyum partiyası yerinə həftə sonu pulsuz sənət şousuna və ya ailəvi gəzintiyə dəvət edə bilərsiniz. Əgər siz mümkün qədər çevik olsanız və hər kəsə uyğun olan düzgün həll yolunu tapa bilsəniz (probleminiz sizdən başqa başqasına aiddirsə) problem həll olunacaq. Əgər vaxtınız məhduddursa, məsləhətlərimiz sizə düzgün həlli tez tapmağa kömək edəcək.

4. Vəziyyətə fərqli yanaşın. Kompromis variantı. Bu halda, mövcud vəziyyətə baxışınızı dəyişdirmək təklif olunur: əslində, baş verənlərə təsir etmədən problemi öz daxilində həll edirsiniz. Bir maskarad və kostyum vəziyyətində, bir materialı almaq, lazımi miqdarda pul əldə etmək üçün müəyyən bir məbləğ sərf etməli olduğunuza dözə bilərsiniz və bu problemi bir daha düşünməyəsiniz. Bu həll yəqin ki, çoxları üçün qəribə və hətta səmərəsiz görünəcək, lakin bu, həqiqətən vəziyyəti dəyişdirə bilməyəcəyiniz və ya problemin məhz sizin düşüncələrinizdə olduğu, nizama salınmalı olan hallar üçün əladır.

Problemi onun yarandığı şüur ​​səviyyəsində həll etmək mümkün deyil. Nədənsə, bu məşhur Eynşteyn ifadəsi həmişə psixoterapevt qəbulunda müştərilər tərəfindən unudulur. Vəziyyətini anlamağa çalışaraq, müştəri hər cür fərziyyələr, fərziyyələr qurur və buna psixoterapevti bağlamağa çalışır.

İki baş daha yaxşıdır - ikincisi ümumiyyətlə səlahiyyətlidir - indi izahat tapacağıq, bir fikir olacaq və problem həll ediləcək. Müştəri belə düşünür və bir qayda olaraq, aydınlıq əvəzinə başında qəribə bir duman hissi yarananda stupora düşür.

Mən bu vəziyyəti yüksək qiymətləndirirəm və terapiyada belə olanda həmişə sevinirəm. Bu, vacib bir şeyin baş verdiyini göstərir. Bu o deməkdir ki, öz həyat paradiqmasından kənara çıxmaq, bir az da şüur ​​zonasından kənara çıxmaq imkanı var.

Əvvəlki bütün fikirlər uğursuz oldu, buna görə də "cavabları içəridə axtarmağa" dəyərmi - onlar yoxdur. Necə ki, terapevtdə bunlar yoxdur, çünki onun həyata öz baxışı və onun çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün öz yolları var. Və Allah onun vəziyyətindən bir şey tövsiyə etməsin.

Düzdür, çıxış yolu ortada hardasa, araşdırılmamış ərazidə doğulur. Yaxınlıqdakı başqa bir adam ora çatmağa kömək edir - harada, özü də bilmir. Üstəlik, dünyanın mənzərəsi, psixoterapevtin paradiqması da dəyişə bilər. Biz şeylərə fərqli, özümüzdən fərqli baxış götürdükdə reallığı dərk etməyin yeni səviyyəsinə çatırıq. İnsan psixikasının təbiəti belədir.

Psixoloji problemlərin həlli səviyyələri.

1. Qeyri-müəyyən narahatlıq, qəribə narahatlıq, narazılıq hissi ilə özünü daim xatırlatmasına baxmayaraq, heç bir problem yoxdur. Bütün bunlar qeyri-psixoloji amillərə aiddir, buna görə də səylər simptomları aradan qaldırmağa yönəldilir.

2. Problem psixoloji olaraq qəbul edilir, lakin əksər hallarda şəraitin təsiri ilə izah olunur: ailə eyni deyil, ölkə uyğun deyil, psixi təşkilat çox gözəldir, şanslı deyil. Səbəblərə qarşı qarşısıalınmaz bir maraq və "bu barədə bir şey etmək" üçün reseptlər üçün amansız axtarış. "Necə" suallarına cavablar ən çox qiymətləndirilir.

3. Səbəblər ətraflı öyrənilir, şəkilə vaxtaşırı yeni toxunuşlar əlavə olunur. Problem fərqlidir, amma yenə də aktualdır. “Mən hər şeyi bilirəm, heç nə dəyişmir” vəziyyəti. Belə bir anlayış yaranır ki, “necə” sualına verilən cavablar nəinki faydasız, hətta bəzən zərərlidir.

4. Problemlə bağlı situasiyalarda emosiya və hisslər sferasını əhatə edən spontan fikirlər (baxışlar) (Perls görə "aha-təcrübələr"). İndiyə qədər reaksiyaları və davranışları dəyişmək mümkün olmayıb, lakin bu zaman məsələsidir (bu səviyyədən). Baş verənlərə görə məsuliyyəti qəbul etmək ağrısı ilə yanaşı, həyatınız üzərində güc hissi də gəlir və bu, ruhlandırıcıdır.

5. Problemlə əlaqəli sahə vəziyyətlərində adi reaksiyaları və nümunələri vaxtında və ya bir qədər gecikmə ilə izləmək imkanı. Əvvəllər bloklanmış və ya qadağan edilmiş imkanlara "gözlər açılır". Fərqli işlər görmək azadlığını qaytarır.

Bu gün sizinlə hər hansı bir həyat probleminin həlli texnologiyasını paylaşacağam. İlk baxışdan heç bir həll yolu olmadığı hallarda belə işləyir. Bu yazını sona qədər oxuyun, sizə hədiyyə hazırlamışam.

Problemlər dedikdə ağlıma böyük bir lətifə gəlir. Müsahibədə “Sənin hansı istedadın var?” sualını verirlər. Namizəd bu barədə düşündü və cavab verdi: “Mənim bir istedadım var: mən istənilən elementar işi bir dəstə problemlə ümidsiz vəziyyətə çevirə bilərəm”.

Bəşəriyyətin çoxunda bu istedad var. Sadə dillə desək, buna “milçəkdən fil düzəlt” deyilir. Bu niyə baş verir? Əsas səbəb həyəcanlı emosional vəziyyətdə olarkən problemi həll etmək cəhdidir. “Almaz qol” filmindən fraqmenti xatırlayın: Rəis, hər şey getdi.

2008-ci ildə həyat yoldaşım səkkiz aylıq hamilə olanda işlədiyim şirkətin rəhbəri müəssisənin bağlandığını bildirdi. Necə? Niyə? Niyə indi? Beynimdə fikirlər yarandı: “İndi nə?” “İllik 36%-lə götürülmüş krediti necə qaytarmaq olar?” "Bir aydan sonra doğulacaq, amma damdan pul və borc yoxdur ..." Emosiyalarla bağlı bu daxili dialoq necə başa çatdı? Üç gün yüksək qan təzyiqi. Mən bu problemi özümü ağ istiyə sararaq həll etdim. Təbii ki, yox, sadəcə artırdım. Üç gün sonra nə oldu? Sakitləşdim və bu problemi həll etməyə başladım. Əvvəlcə bütün təchizatçılara zəng etdim və uyğun iş variantını tapmaqda kömək istədim. Onların əksəriyyəti avtomatik olaraq nə demək istədiklərini cavablandırdı (aydın deyil: mən, mənim vəziyyətim və ya ...)

Bu hadisə mənə mühitimdə kimin kim olduğunu müəyyən etmək imkanı verdi. Bir nəfər cavab verdi. Onun adı Dmitridir, ömrümün sonuna qədər ona minnətdar olacağam. O, məni gözəl və layiqli bir insanla, hazırkı biznes mentorum Pavel Viktoroviçlə tanış etdi və karyeramda karyeramın və şəxsi inkişafımın yeni mərhələsi başladı.

İndi bu vəziyyəti təhlil edəndə başa düşürəm ki, hər hansı problem yarananda özünə “Niyə?” yox, “Nə üçün?” suallarını verməlisən. İstənilən problemin həllinin arxasında həmişə eyni və ya daha böyük fürsət dayanır.

suallarla bağlı bir neçə kəlmə demək istərdim. Özünüzə sonsuz suallar silsiləsi "Niyə?" Siz bütün sağlam düşüncələrə kölgə salan emosiyalar yaradırsınız. Və özünüzü dalana dirəyəcəksiniz. Əlbəttə ki, bu maneənin səbəbini başa düşmək lazımdır, lakin sual aşağıdakı kimi tərtib edilməlidir: "Bu problem nəyə işarədir və onun həlli nəyə gətirib çıxaracaq?" Problemlər və maneələr məşqdir.

Növbəti sınaq həyatınıza girəndə özünüzə ilk yardımı necə göstərməlisiniz. Adətən hamı deyir: “Sakit ol, hər şey yaxşı olacaq və s.” Necə sakitləşmək olar? Və sakitləşmək nə deməkdir?

Beləliklə, həyat sizə başqa bir problem təqdim edən kimi "qızıl qaydanı" xatırlamaq lazımdır: "Heç vaxt problemləri emosiyalarla həll etməyin". Problemlərlə qarşılaşdığınız zaman başınıza gələnləri xatırlayın? Nəbz tezləşir, nəfəs yoldan çıxır, başda qarışıqlıq yaranır... Başqa sözlə, panika. Sadə nəfəs məşqləri sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Dərindən nəfəs alın, əllərinizi yuxarı qaldırın, sanki özünüzə mümkün qədər çox udmağa çalışırsınız və nəfəs alarkən əllərinizi aşağı salın. Gəlin bu məşqi birlikdə edək. Bunu edərkən nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs alma və ekshalasiyanı mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın və onların hər biri 15 saniyədən 30 saniyəyə qədər vaxt aparır. Lazım olduqda təkrarlayın. Bu məşqin nəticəsi nəbzin və tənəffüsün normallaşması və problemdən onun həllinə keçməyə hazır olacaq.

Bu hərəkət kömək etmirsə, "B" planına keçin. Problemi bir kənara qoyun və təmiz havada gəzintiyə çıxın. Mən kifayət qədər ciddiyəm... Yeganə istisna: kimsə xəstədir və dərhal cavab lazımdır. Bütün digər hallarda, yarım saat təmiz havada oturmaq və nə edəcəyinizi bilmədən axmaq olmaqdan qat-qat çox fayda gətirəcək. İnanın, 30 dəqiqə ərzində ölümcül heç nə olmayacaq.

Gəzintidən sonra həll yolu axtarmağa başlayın. Ən gözəl məşq "Beyin fırtınası" bu işdə bizə kömək edəcəkdir. Bunun üçün bizə bir qələm və bir kağız parçası lazımdır. Bu, təkbaşına və başqalarının köməyi ilə edilə bilər.

Bu nə üçündür? Problem yarananda qarşımızda beton divar kimi dayanır və onun arxasında hansı imkanların olduğunu görməyə mane olur. Bizim vəzifəmiz bu divarı “itələmək”dir ki, o, indi olduğumuz yerlə getmək istədiyimiz yer arasında körpü olsun. Başqa sözlə, problemi alt məqsədə çevirin.

Texnologiya çox sadədir. Probleminizi bir vərəqin yuxarı hissəsinə yazın. Sonra ağlınıza gələn hər şeyin həllini yazmağa başlayın. Bütün mümkün və qeyri-mümkünləri unudun, cəfəngiyat cəfəngiyat deyil, real və ya deyil, redaktə etməyin, düşünməyin, təxəyyülü boğmayın, buna görə əyləncəni əldən verə bilərsiniz. Sadəcə bütün fikirlərinizi kağız üzərində yazın. Bütün fikirlər yaxşıdır. Beyin fırtınası başdakı "zibildən" qurtulmağa kömək edir və vəziyyətdən birdən çox çıxış yolu olduğuna inanmağa kömək edir. Heç bir şey bizi hərəkət istiqamətinin aydınlığı qədər hərəkətə həvəsləndirmir.

İdeyalarınız tükəndikdə sizi ən çox həyəcanlandıran bir neçə variant seçin, baxmayaraq ki, onlar öz böyüklüyünə görə qorxuducu ola bilər. Digər variantları silməyin. Onlarda heç olmasa sizə kömək edə biləcək bir şey tapmağa çalışın.

Həll yolları müəyyən edildikdə, ona nail olmaq üçün bir plan yazın və dərhal məqsədyönlü tədbirlərə başlayın.

Hər hansı bir problem yarandıqda, əsas şeyi başa düşmək lazımdır: "Həyatımızda heç vaxt gücümüzdən kənar problemlər yoxdur və hər bir problem eyni və ya daha böyük fürsəti gizlədir." Bu anlayış hər hansı bir problemin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inamı artıracaq.

İndi vəd edilmiş hədiyyə. Özünüz həll edə bilməyəcəyiniz bir probleminiz varsa, bu videonun şərhlərində səsləndirin və mən ən maraqlı üç variantı seçəcəyəm və sizə tamamilə pulsuz olaraq həll yollarını tapmağa kömək edəcəyəm. Əgər bu problem sizi həqiqətən incidirsə, tələsin.

Bu gün üçün hamısı budur. Yenidən görüşənə qədər, dostlar.

Hər birimiz hər gün hər cür vəzifə, çətinlik və problemlə üzləşirik ki, onların həlli böyük miqdarda zehni, enerji, vaxt və bəzən maliyyə xərcləri tələb edir. Problemlərin əksəriyyəti təcili və son dərəcə həll edilməlidir.

Hər bir fərdi problem öz mürəkkəbliyi və əhəmiyyəti ilə xarakterizə edilə bilər. Beləliklə, xüsusi bilik və bacarıqlar olmadan sadə məsələləri həll etmək olduqca mümkündür, daha mürəkkəb olanları isə yalnız konkret məlumat olduqda həll etmək olar.

Ancaq, nə olursa olsun, insanın həyat yolunda qarşılaşdığı hər hansı bir çətinliyin öhdəsindən gələ biləcəyi bir sıra fundamental prinsiplər var və həyatın hansı sahəsinə aid olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur: iş, iş və ya digər insanlarla qarşılıqlı əlaqə. Bundan əlavə, bu prinsiplər yalnız problemləri həll etməyə deyil, həm də minimum vaxt və səylə bunu etməyə kömək edəcəkdir.

Və bu yazıda sizi məhz belə prinsiplərlə tanış etmək istəyirik.

Birinci Prinsip: Problemi Anlayın

Hər şeydən əvvəl, gələn problem başa düşülməlidir, yəni. onun mahiyyətinin nədən ibarət olduğunu, ümumiyyətlə, nə ilə məşğul olduğunuzu özünüz üçün aydın şəkildə müəyyənləşdirməlisiniz. Siz başa düşməlisiniz ki, ümumiyyətlə, problem sadəcə çətin vəziyyət və ya hansısa xoşagəlməz haldır və bununla da, necə deyərlər, nəsə etmək lazımdır.

Mövcud vəziyyətə nəyin səbəb olduğunu düşünün, hansı hərəkətləriniz səmərəsiz və ya səhv oldu. Gələcəkdə problemin təkrarlanmamasına kömək edəcək səbəbi tapmaq vacibdir. Sonra, qabaqcadan düşünməyə çalışın və problemin nəticələrinin nə ola biləcəyini aydın şəkildə müəyyənləşdirin. Və yalnız vəziyyətə obyektiv baxışınız olduqdan sonra vəziyyəti həll etmək imkanınız olacaq.

İkinci Prinsip: Bütün problemləri bir anda həll edə bilməzsiniz

Tez-tez olur ki, problemlər izdihamda yığılır: bir anda bir neçə problem yığıla bilər və ya problemlər sadəcə yığıla bilər. Həmişə yadda saxlayın ki, problemlər, birincisi, yarandığı kimi həll edilməlidir, ikincisi, onların yığılmasına yol verilməməlidir, əks halda bu, vəziyyəti daha da gərginləşdirə və ciddi fövqəladə vəziyyət yarada bilər.

Bunun qarşısını almaq mümkün olmadıqda, sindromun görünməsinə icazə verilməməlidir və bütün yığılmış problemləri bir gecədə həll etməyə çalışmağa başlayın. Problemlərinizi növbə ilə həll edin: əvvəlcə hamısını bir vərəq üzərinə yazın, sonra müəyyən bir problemin həllinin aktuallığının vacibliyini qiymətləndirərək prioritetləşdirin. Bundan sonra çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün hazır planınız olacaq. Və mütləq müəyyən bir məqsədə diqqət yetirərək problemləri bir-bir həll edin.

Üçüncü prinsip: plana uyğun hərəkət edin

Uğurlu fəaliyyətin əsasını demək olar ki, həmişə fəaliyyət planı təşkil edir. Və problemin həlli uğurun özüdür.

Problemlərinizin siyahısını əldə etdikdən və birinci, ikinci və sair nəyə diqqət yetirilməli olduğunu bildikdən sonra hər bir problemin həllini bir neçə addıma bölün. Problemin həlli prosesini ayrı-ayrı addımlara bölərək "fili parçalamağa" cəhd edin.

Qoy xoşagəlməz vəziyyətdən qurtulmaq sizin üçün maraqlı bir oyuna çevrilsin, bunun üçün addım-addım təlimatlarınız var. Ona sadiq qalın və əmin olun ki, bu oyunda yalnız bir qalib var və o da sizsiniz.

Dördüncü Prinsip: Qorxudan qurtulun

Çox vaxt qorxu problemlərin həllinə mane olur. Hətta elə olur ki, insan real vəziyyətlə üzləşməmək üçün problemlərini vərəqə yazmaqdan belə qorxur. Ancaq bildiyiniz kimi, yeganə yol onunla yarı yolda görüşməkdir.

Qorxmağı və dəhşətli bir şeyin baş verdiyini düşünməyi dayandırın. Sakitləşin və müsbət qavrayışa uyğunlaşın. Problemi fərqli bir şəkildə təqdim etməyə başlayın - bu sizin üçün ümidsizlik səbəbi deyil, inkişaf üçün bir stimul olsun. Və unutmayın ki, uğurlu insanları uğursuzlardan ayıran onların düşüncə tərzidir. Çağırışlar onlar üçün daha güclü olmaq üçün bir fürsətdir. Özünüzə müvəffəqiyyətli bir insan olmağa icazə verin.

Prinsip 5: Başqalarının təcrübələrindən istifadə edin

İnanın ki, dünyada problemləri olan yeganə insan siz deyilsiniz. Və bir çox insanın heç xəyal etmədiyiniz problemləri var. Amma bu, problemlərinizin əhəmiyyətini azaltmır, çünki. Bunlar SİZİN problemlərinizdir, "orada kimsə" deyil.

Bununla belə, problemlərinizin həllində başqa insanların təcrübəsindən istifadə edə bilərsiniz. Onu necə tanımaq olar? Bəli, çox sadə. Bəzi dostlarınızdan, qohumlarınızdan və ya tanışlarınızdan vəziyyətinizi yaşayıb-yaşamadığını soruşa bilərsiniz. Suallarınızı İnternetdə verə və faydalı vebsaytlara, məqalələrə və ya forumlara rast gələ bilərsiniz. Hətta bir insanın problemlərini həll etdiyi bir film tapa bilərsiniz və filmdəki üsulları tətbiq etməyə çalışa bilərsiniz.

Gördüyünüz kimi, imkanlar var və onlar sizin ətrafınızdadır. Sizin vəzifəniz bu imkanları görməkdir.

Altıncı Prinsip: Sakit qalın

Duyğulara əsaslanan qərarlar çox vaxt mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Problemin həllində impulsivliyin cavab olmadığını anlayın. Bu o demək deyil ki, yumruğunuzu başınıza sıxıb həyatınızın filosofu olmaq lazımdır, ancaq çətinliklərinizin həllinə ağılla yanaşmaq lazımdır ki, bu da o deməkdir ki, ilk növbədə sakit qalmaq lazımdır.

Buraya o da daxildir ki, problemlər üzündən çox üzülməyə, kədərlənməyə və kədərlənməyə ehtiyac yoxdur. Problemlər həyatın bir hissəsidir və sevinclər kimi keçməyə meyllidirlər, sadəcə olaraq bizim tərəfimizdən ağrılı şəkildə qəbul edilir. Odur ki, problemi yolunuzda yeni bir dönüş kimi qəbul edin və unutmayın ki, qara zolağın ardınca mütləq ağ zolaq gələcək.

Yeddi prinsip: dəstəyi və köməyi laqeyd yanaşmayın

Bəzən problemlərlə üzləşən insanlar hər şeyi yalnız özləri həll etməyə çalışırlar, çünki. ya kimisə öz işlərinə buraxmaq istəmirlər, ya da kiminsə qarşısına xoşagəlməz bir şəkildə görünməkdən qorxurlar, ya da başqa səbəbdən. Ancaq elə problemlər var ki, onları yalnız birlikdə həll etmək olar, çünki qohumlar və ya dostlar məsləhətlə kömək edə, bəzi tapşırıqları yerinə yetirə, əlaqələrindən istifadə edə və s.

Bu səbəbdən başqalarının dəstəyini laqeyd qoymamalısınız və nüfuzunuz bir müddət arxa plana keçə bilər. Təbii ki, insanı alçaltmaq olmaz, amma lazım gələrsə kömək üçün kiməsə müraciət etmək mümkündür və lazımdır.

Səkkizinci Prinsip: Problem yaratmayın

Problemlərlə qarşılaşdıqda və onların həlli yollarını nəzərdən keçirərkən, bütün mümkün perspektivləri hesablamağa çalışmaq lazımdır. Fakt budur ki, tələsik hərəkətlər və ya problemli vəziyyəti həll etmək üçün "bulanıq" yollar potensial təhlükəli ola bilər. Başqa sözlə, onlar başqa problemlərə səbəb ola bilər ki, buna heç vaxt yol vermək olmaz.

Həmişə gələcək haqqında düşünməyin, variantları bir neçə dəfə hesablayın və atdığınız hər addımı düşünün. Burada xalq həqiqəti ən uyğun gəlir: "Yeddi dəfə ölçün, bir dəfə kəsin".

Doqquzuncu prinsip: hərəkət edin

Hərəkətlər istənilən nəticənin əsasını təşkil edir. Hərəkət etməsən, heç nə olmayacaq. Buna əsaslanaraq, başa düşməlisiniz ki, əgər siz sadəcə otursanız, heç nə etməsəniz və problemlərin öz-özünə həllini gözləsəniz, ən yaxşı halda eyni vəziyyətdə qalacaqsınız, ən pis halda isə problemlər daha da pisləşəcək, başqa problemlər və təlaş yaradacaq.

Tək başına planlaşdırma da bir seçim deyil, çünki əslində bu bir nəzəriyyədir. Plan tərtib edildikdən sonra hərəkətə keçməli və problemlərinizə hücum etməyə başlamalısınız. Hərəkətləriniz nə qədər qətidirsə, bəlaların qarşıdurması da bir o qədər zəif olacaq.

Onuncu Prinsip: Özünüzə inanın

Və son olaraq demək istədiyim odur ki, siz həmişə, hər yerdə və istənilən vəziyyətdə, nə qədər çətin görünsə də, özünüzə və güclü tərəflərinizə inamı qorumalısınız. Şəraitlər sizdən asılı olmasa belə, siz onlardan üstün olmalısınız. Özünüzü həyatınızın ağası kimi qəbul etməlisiniz. Sadəcə inanmaq yox, bilməlisiniz ki, problemləri həll etdikdən sonra sizi daha parlaq gələcəyə və daha az problemli həyata aparan yolda yeni dönüş gözləyir.

Və daha bir şey: problemləri problem adlandırmağı dayandırın, çünki yalnız bu, tutqun tonlarda baş verənləri dərk etməyə başlayan bir insandır. Problemlərin sadəcə sizdən bir az daha çox diqqət tələb edən vəziyyətlərə və ya vəziyyətlərə çevrilməsinə icazə verin.

ÇƏTİNLİKLƏRİN öhdəsindən necə gəlirsiniz: Problemlərinizi effektiv şəkildə həll edə bilirsinizmi? Stressə nə dərəcədə davamlısınız? Ümumiyyətlə, çətin vəziyyətlər sizə necə təsir edir? Bu suallara cavab vermək, həmçinin hansı keyfiyyətlərin çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini və hansı keyfiyyətlərin sizə mane olduğunu anlamaq üçün sizə öz üzərinizdə işləməyə başlamaq üçün özünüz haqqında kifayət qədər məlumat əldə edəcəyiniz özünü tanıma kursumuzu keçməyi təklif edirik. başını dik tutaraq hər şeyi dərk et. Davam edin və özünüzü tanımağa başlayın

Sizə uğurlar və əzm arzulayırıq!