Bir qız üçün çəki artımı üçün faydalı pəhriz. Sürətli çəki qazanmaq üçün effektiv pəhriz: həftəlik menyu, yüksək kalorili qidaların siyahısı

Kilo qazanmaq üçün sağlam qida. Təbii üsullardan istifadə edərək arıq bir qız üçün necə kökəlmək olar. Yaxşılaşmaq istəyənlər üçün pəhriz. Arıqlamaq üçün menyu.

Ani kilo itkisi artıq çəki qədər problem yarada bilər. Ədalətli cinsin əksəriyyəti əlavə funtlarla mübarizə aparır, bəziləri isə çəki çatışmazlığından əziyyət çəkir. Kiloqramın olmaması da çox pisdir, bir qızın həyatının bütün sahələrinə təsir edə bilər. O, hər kəs kimi qadın və arzuolunan hiss etməyi dayandırır, əlavə olaraq reproduktiv funksiyanın itirilməsi təhlükəsi var. Bu vəziyyətdə, bir yeniyetmə qız üçün düzgün çəki qazanmağı öyrənmək xüsusilə vacibdir.

Bir qız menstruasiya itirdisə, bu, dərhal həkimlər tərəfindən müayinə edilməli olduğunu göstərən ilk əlamətdir. Problemin bu qədər kəskinləşməsinə qədər gözləməmək daha yaxşıdır, əlbəttə. Bir qız üçün necə kilo ala biləcəyinizi bilməklə, rəqəminizi, sağlamlığınızı və rifahınızı normallaşdıracaqsınız.

Arıqlamaq problemi sağlamlığınızda ola bilər! Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, pəhriz saxlamayın və ahəngdar qidalanırsınızsa, o zaman bədəninizdə bu anda hansısa ciddi uğursuzluğun baş verdiyini düşünməlisiniz. Problemi özünüz həll etmək demək olar ki, mümkün deyil. Mütəxəssislərə etibar edin: arıqlamağa endokrin qeyri-sabitlik, allergiya, şişlər, mədə-bağırsaq pozğunluqları və s.

Bir qız üçün necə tez kilo alacağınızı bilmirsiniz? Özünü inkişaf etdirmək və daha yaxşı sağlamlıq məsələsində tələsik qərarlar qəbul edilə bilməz. Əvvəlcə çəki çatışmazlığı ilə kimin xarakterik olduğunu öyrənək. Bundan əziyyət çəkən insanlar ektomorflar kimi təsnif edilməlidir. Bu somatotip uzun sümüklərin, əzaların, dar sinə və çiyinlərin olması, həmçinin neyro-impuls proseslərinin sürətinin artması ilə xarakterizə olunur. Çox yaxşı metabolizmə malikdirlər, baxmayaraq ki, zəif yatırlar və stresdən əziyyət çəkirlər. Arıq qızlar hər şeyə çox ehtiramla reaksiya verirlər, adətən səhər yeməyinə məhəl qoymurlar və ümumiyyətlə gündəlik rejimə riayət etmirlər. Nəticə veririk: kökəlmək üçün yalnız pəhrizinizi deyil, həm də həyat tərzinizi dəyişdirməli olacaqsınız!

Bir qız üçün kilo almağa necə başlamaq lazımdır?

İncə bir qız üçün necə kilo alacağını başa düşərək, əlbəttə ki, sağlamlıq probleminiz olmadığı təqdirdə bu problemdən asanlıqla qurtula bilərsiniz. Beləliklə, sizə lazım olan ilk şey gün ərzində nə yediyinizə nəzarət etməkdir. Yediyiniz bütün yeməkləri, hətta ən kiçik qəlyanaltıları belə yazmağınızdan əmin olun. Nə yediyinizi və niyə yediyinizi yazın. Sonda nəticələri yazın. Məhz bundan sonra pəhrizinizi təhlil edə və rejimi çəki artımı istiqamətində tənzimləyə bilərsiniz.

Pis qidalanma çəkisizliyin səbəbi ola bilər

Qız, çay, şirələr və qəhvə istehlakını nəzərə alaraq gündə bir yemək həcminin ən azı 700 qramına ehtiyac duyur. Əgər əziyyət çəkirsinizsə aşağı çəki, yediyiniz yeməklərin ümumi miqdarı arasında nə qədər protein olduğunu təhlil edin. Körpələr çəkisinin beşdə birinə bərabər olan bu qədər südün gündəlik istifadəsi sayəsində mükəmməl çəki qazanırlar. Həftədə ən azı iki dəfə balıq, həmçinin noxud və lobyadan hazırlanmış şorba və dənli bitkilər yeməlisiniz. Yeməyinizdəki karbohidratların miqdarı 50-55% olmalıdır.

Arıq bir qız üçün ahəngdar şəkildə çəki qazanmaq üçün fast fooddan imtina edin. Mədəinizə və bütövlükdə bədəninizə zərər verməklə yanaşı, heç bir şey gətirməyəcəksiniz! Böyük miqdarda yağ və digər yağlı qidalar yalnız mənfi bir iz gətirəcəkdir. Buna görə ehtiyacınız olmayan çox yağ ala bilərsiniz.

Düzgün yemək son dərəcə vacibdir və yalnız arıq qızlar üçün deyil. Adi pəhriz Gündə 2-3 dəfə çox güman ki, sizin üçün uyğun deyil. üçün kökəlmək siz tədricən gündə 5-6 yemək sisteminə keçməlisiniz. Mərhələlərlə özünüzü yeni bir pəhrizə öyrədin: gündə 3 dəfə yeməyə öyrəşmisinizsə, əvvəlcə dördüncü əlavə edin. Əsas vəzifəniz yeni həyata keçidi özünüz üçün daha hamar və rahat etməkdir.

Əsas odur ki, tam səhər yeməyi. Bədənin ən yaxşı zülal və karbohidratlarla doyması ilk yemək sayəsindədir.

Qaçaqda deyil, xoş, dinc bir mühitdə yemək vacibdir, o zaman yemək yaxşı əmilir. Daimi stress və təlaşdan xilas olmaq lazımdır, nahar və şam yeməyi yaxşı əhval-ruhiyyədə və xoş atmosferdə olmalıdır.

Yolda yemək yeyə bilməz

Tam yuxu və özünüzə tam emosional nəzarət son dərəcə vacibdir. Həyatınızda xoşagəlməz hadisələr baş verərsə, ilk növbədə psixoloji durumunuzu tənzimləməyə çalışın. Bir psixoloq və ya psixoterapevtə müraciət etməli ola bilərsiniz. Psixoterapiya çoxdan özünü əla bir üsul kimi təsdiqləyib arıqlama vasitəsi və kiloqram çatışmazlığı.

Unutmayın: yüksək yağlı qidalar ən sağlam qidalar deyil. Daha çox protein yeyin: o, hüceyrələrin yenilənməsini stimullaşdırır və çəkini normal vəziyyətə qaytarmağa kömək edir. Kökəlmə zamanı dominant rol kəmiyyətə deyil, əksinə verilir kalori yemək.

Kökəlmək istəyənlər üçün pəhriz

Kilo qazanmaq üçün bir menyu qızına aşağıdakı məhsullar lazımdır:

Yağlı xama, 25% -dən daha yaxşıdır. Tərkibinə daxil olan zülallar və yağlar bədənimiz tərəfindən asanlıqla mənimsənilir və onun faydalı komponentlərlə doldurulmasına imkan verir. Mümkünsə, kənd xama alın. O, ən çox kömək edəndir.

Keyfiyyətli kərə yağı bir çox qidalandırıcı və faydalı komponentləri ehtiva edir. Vitaminlər və asan həzm olunan yağlar sizə fayda verəcək.

Bişmiş un məhsulları. Siz donutlara asanlıqla həsəd aparırsınız! Tortlar və şirniyyatlar, kruvasanlar və muffinlər istehlak edə bilərsiniz. İçkilər - çay, şirə, meyvə içkisi, yeməklər arasında içilənlər əskik kaloriləri sizə qatacaq.

Süd və süd məhsulları. Yağlı süd çəki artımı üçün faydalıdır. Gündə 3 stəkan süd içmək lazımdır.

düyü. Bədəni vitaminlər və karbohidratlarla doyurmağa kömək edən sağlam yemək. Daha yaxşı olmaq istəyən insanlar üçün əla seçimdir. Yeri gəlmişkən, bulyonda bişmiş düyü maksimum miqdarda kalori ehtiva edir.

Ət onsuz edə bilməyəcəyiniz bir proteindir. Gündəlik pəhrizinizdə mal əti, donuz əti, toyuq əti olmalıdır. Balıq və yumurta yemək də tövsiyə olunur.

Tərəvəzlər - çuğundur, kələm, balqabaq, zucchini. Hazırladığınız yeməklərə daha çox tərəvəz əlavə edin.

şokolad. Təbii kakao yağından hazırlanmış bahalı təbii şokoladı seçmək daha yaxşıdır. Tərkibində trans yağlar olan şokolad məhsulları yalnız sağlamlığınıza zərər verəcək.

Kaşi. Əsl sağlamlıq xəzinəsi! Südlə bişirilir, çəki artımını stimullaşdırır. Və bir parça kərə yağı əlavə etsəniz, bəslənməniz üçün həqiqətən sağlam bir məhsul yaradırsınız və kiloqram dəsti.

Pulpa ilə meyvə şirəsi. Onu yeməklə yeməklə bədəninizi əlavə kalorilərlə doyuracaqsınız. Xurma, banan, ərik, qovun kimi sərt meyvələr də çəki artımını stimullaşdırır.

Təzə salatları zeytun və ya soya yağı ilə səpin. E vitamininin artan tərkibi metabolik prosesi stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu maddələrin gözəllik vitaminləri adlandırılması da əbəs yerə deyil.

Gündə 2,5 litrə qədər su içmək. Pəhrizə nəinki mineral su, həm də sağlam içkilər əlavə edir.

Meyvə və ya tərəvəz suyu ilə iştahınızı artırın. Çoxları aşağı turşuluqdan əziyyət çəkirlər, ona görə də alkoqolsuz pivə də bu problemin öhdəsindən asanlıqla gələ bilər.

Pəhrizinizin əsas şərti: Yandırılan kalorilərin sayı istehlak ediləndən az olmalıdır. Tez-tez yemək bütün kaloriləri mənimsəməyə kömək edəcək və mədəyə yük yaratmayacaq.

Arıqlamaq üçün menyu

İndi pəhriz qıza kökəlməyə kömək edəcək. Sağlam qidalanma yolu ilə kökəlmək istəyənlər üçün nümunə menyu təqdim edirik.

Səhər yeməyi. 1 çay qaşığı şəkərlə 2,5% yağlı südlü bir fincan qəhvə. Kapuçino, mürəbbəli 4 tost, mürəbbəli kruasan. Belə bir səhər yeməyini daha dolğun bir səhər yeməyi ilə əvəz edə bilərsiniz: meyvə, bal və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.

Qəlyanaltı. Ət və ya meyvə pirojnaları ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, suyu ilə yuyulur.

Şam yeməyi. Makaron və pendir, balıq ilə şorba. Şorbaya xama əlavə edin. Həmçinin tərəvəz salatı, iki dilim çörək seçin.

günorta çayı. Meyvə, balqabaq və ya günəbaxan tumları ilə dondurma, qatıqlı meyvə və ya balıq və ya vetçina ilə sendviç.

Şam yeməyi. Tərəvəz, düyü və ya çörək ilə bişmiş ət və ya balıq. Meyvə salatı və bal.

Gecə üçün. Gecələr bir stəkan süd və ya kefir içmək daha yaxşıdır.

Təcrübə etməyi sevənlərə məsləhət görürük çəki qazanmaq üçün protein kokteyli. Onu hazırlamaq üçün sizə lazımdır: 1 paket kəsmik, 1 stəkan qaymaq, 2 xörək qaşığı bal və eyni miqdarda mürəbbə. Bütün maddələri hərtərəfli qarışdırın. Bu kokteyl yalnız bərpa üçün çox faydalı deyil, həm də dadlıdır.

Tez çəki qazanın

Daha bir neçə faydalı məsləhət:

• Necə tez çəki qazanmaq olar? Gün ərzində süd əvəzinə istehlak edilməli olan körpə qarışığı kömək edəcək. Körpələr üçün çəki artımı üçün bu cür məhsullar yetkin qızlar üçün də uyğundur.
• Yeməkləri qablarda bişirin. Beləliklə, yaxşı bişmiş olacaq və bütün faydalı maddələri tam saxlayacaq: iz elementləri, vitaminlər.

Yalnız qarın nahiyəsində kökəlməmək üçün bədənə tam yük vermək çox vacibdir. Fiziki fəaliyyət bədəninizin yağ artımına görə deyil, əzələ kütləsi hesabına bərpa olunmasına kömək edəcək. Bu vəziyyətdə qaçmaq çətin ki, işləsin. Amma simulyatorlarda məşqlər- yalnız sizə lazım olan şey! Mümkünsə, özünüz üçün bir məşqçi işə götürün. O, sizin doğru şeyi edib-etmədiyinizi görə biləcək. Dərsləriniz əsasən güc məşqlərinə endiriləcək. Sinə, qollar, ayaqlar, kalçalar, alt ayaq yaxşı işlənməlidir. Beləliklə, onlar sallanmır və gözəl bir forma alırlar.

Fiziki fəaliyyət sayəsində dəri və onun tonunda da problem olmayacaq.

Steroidlərdən istifadə edin. Peşəkarlarla məsləhətləşdikdən sonra bu əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Çəki olmaması, əlavə funt və bədən yağları kimi cəlbedici deyil. Artıq çəki kimi, az çəki də sağlamlıq üçün pisdir və demək olar ki, həmişə gizli xəstəliklərə səbəb olur. Xüsusi pəhrizin köməyi ilə, yüksək kalorili qidalar yeməklə kökəlmək olar.

Ancaq çəki artımı üçün pəhriz tətbiq etməzdən əvvəl, tibbi müayinədən keçmək, kəskin və daimi kilo itkisinin səbəbini müəyyən etmək və müvafiq müalicəyə başlamaq məsləhətdir. Bir müddət sonra təbii artım nəzərə çarpacaq - ayda orta hesabla bir kiloqram və düzgün pəhriz faydalı olacaq.

Kilo qazanmaq üçün düzgün pəhriz

Patoloji incəliyi fərq etdikdən və kilo vermək qərarına gəldikdə, ümumi bir səhv etməmək vacibdir: yalnız istehlak edilən qida miqdarını artırın. Bu, birincisi, kifayət etməyəcək, ikincisi, belə bir yanaşma həzm problemi ilə doludur və üçüncüsü, yeməyə qarşı ikrah yarana bilər.

Menyunuzun kalori miqdarını tədricən artırmaq düzgün olardı - hər gün 200-300 kalori əlavə edin. Yeməklərin sayını artırmaq da vacibdir - gündə dörd və ya beş dəfəyə qədər. Kiçik, lakin yüksək kalorili hissələrdə fraksiyalı yeməklər fiziki və psixi sağlamlığa daha yaxşı təsir göstərəcək.

Kilo almaq üçün ümumi pəhriz qaydaları: yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl tərəvəz və ya meyvələrdən 250 ml şirəsi içmək tövsiyə olunur, yemək zamanı içmək isə çox arzuolunmazdır. Yeməkdən sonra idman etmək də tövsiyə edilmir. Pəhrizdə zülallar və karbohidratlar üstünlük təşkil etməlidir: paxlalılar, yalnız süddə bişmiş müxtəlif dənli bitkilər, makaron, ağ çörək, bal və şəkər, meyvə və şirələrdən istifadə edə bilərsiniz. Kilo artımı zamanı vitaminlərdən istifadə etmək faydalı olacaq.

Tanış və sevimli yeməklərin kalori miqdarını artıra bilərsiniz. Məsələn, tərəvəz güveç, makaron və hər hansı digər yan yeməyi qızardılmış sərt pendirlə səpmək olar, salatlar xama ilə yaxşı ədviyyatlıdır. Ümumiyyətlə, bu məhsul kilo vermək üçün mütləq pəhrizə daxil edilməlidir - bu, yeməyin kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Arıqlamaq üçün nümunə pəhriz menyusu

Aşağıda balanslaşdırılmış menyu nümunələri verilmişdir. Bu pəhrizdən kişilər və qadınlar üçün çəki artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyində süddə qaynadılmış yulaf ezmesi, bal, kişmiş, qoz-fındıq, pendirli ağ çörək, yağ, südlü qəhvə əlavə edilməklə yeyə bilərsiniz.

İkinci səhər yeməyi üçün - küftə və makaron, meyvə suyu.

Nahar üçün - ət bulyonunda kələm şorbası, yağ ilə qaynadılmış kartof, qızardılmış balıq, xama ilə tərəvəz salatı, meyvə suyu.

Qəlyanaltı. Peçenye ilə süd.

Şam yeməyi. Süd və şəkərli meyvələr və ya quru meyvələr ilə qarabaşaq yarması, şəkərli çay, yağlı ağ çörək.

Səhər yeməyində darıdan süd sıyığı, tərəvəz kürüsü, kərə yağı ilə ağ çörək, süddə qaynadılmış kakao bişirmək olar.

İkinci səhər yeməyi üçün kərə yağı, kolbasa (alternativ olaraq qaynadılmış və ya ədviyyatlarla bişmiş bütöv ət parçası), qatıq, şirə ilə çörək yeyə bilərsiniz.

Nahar üçün ətli borş, küp topları və makaron və pendir, şirin kompot yeyə bilərsiniz.

Qəlyanaltı üçün tərəvəz salatı hazırlaya, günəbaxan və ya zeytun yağı və sürtgəcdən keçirilmiş pendirlə ədviyyat edə bilərsiniz.

Nahar üçün - pendir, vetçina və pomidor ilə omlet, bal ilə süd.

Səhər yeməyi üçün - ətli bişmiş kartof, yağlı çörək, südlü qəhvə.

İkinci səhər yeməyi üçün - süd və ya yulaf ezmesi ilə taxıl.

Nahar üçün - hisə verilmiş ət ilə noxud şorbası, xama ilə salat, tort və ya çay ilə peçenye.

Qəlyanaltı olaraq, şirin xama və ya qatıqla bəzədilmiş meyvə salatı götürə bilərsiniz.

Nahar üçün gulaş, düyü sıyığı bişirmək, kərə yağı ilə sendviç yemək, şirin çay içmək olar.

Menyuda süd məhsulları, yağlı ət olduğunu nəzərə alsaq, belə bir pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməli, mədə-bağırsaq traktının, mədəaltı vəzi və qaraciyərin patologiyalarını istisna etməlisiniz. Həkimin icazəsi ilə vitaminlərə əlavə olaraq həzmi stimullaşdırmaq, iştahı yaxşılaşdırmaq üçün dərman qəbul edə bilərsiniz.

Kişilər üçün kilo vermək üçün pəhrizə riayət etmək prinsipi çox fərqli deyil - zülallara, karbohidratlara, yağlara əsaslanmalı olan gündəlik menyunun kalorili məzmununu tədricən artırmalısınız: dəniz məhsulları, balıq, ət, yumurta, paxlalılar, pendirlər. Bundan əlavə, kişilər üçün çəki artımı pəhrizi də fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunmalıdır - artan əzələ kütləsinə düzgün, cəlbedici forma vermək.

Bir insanın çəkisi yalnız xarici görünüşün cəlbediciliyində deyil, həm də ümumiyyətlə sağlamlığın göstəricisində əks olunur. Adətən biz əlavə funtlarla mübarizədən danışırıq. Əslində, az çəki problemi də var. İlk baxışdan arıq insan incə və cazibədar görünür, lakin bu, rifaha mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə çəki və onun dəstinin olmaması məsələsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Necə tez çəki qazanmaq olar?

Çəki çatışmazlığını təyin etmək üçün göstərici 18,5-dən aşağı olmamalıdır bədən kütləsi indeksi adlanır. Hesablamalar azaldılmış bir dəyər göstərdisə, əlavə kiloqram qazanmağı düşünməlisiniz. Statistikaya görə, bu problem qadın cinsinə daha çox təsir edir, lakin kişilər də həddindən artıq incəliyə meyllidirlər.

Elmi nöqteyi-nəzərdən aşağı göstərici yüksəkdən daha təhlükəlidir. Bədənin sağlamlığı üçün çox böyük təhlükələr daşıyır: toxunulmazlıq azalır, əzələ toxuması atrofiyaları, oynaqlar təsirlənir. Və bəzi məlumatlara görə, vaxtından əvvəl ölüm riski artır. Aydınlaşdırmağa dəyər ki, bu halda biz sürətli metabolizmin ayrıca problemi kimi arıqlıqdan danışacağıq. Əgər daxili xəstəliklər (onkoloji, qalxanabənzər vəzin disfunksiyası, şəkərli diabet) səbəb olarsa, əsas patologiyanı müalicə etmək lazımdır.

Müəyyən dərəcədə bərpa etmək, əlavə funt itirməkdən daha çətindir, lakin buna baxmayaraq, bu olduqca realdır.

Bədən üçün stress olmadan işə götürməyin ən sürətli yolu bu əsas tövsiyələri ehtiva edir:

Evdə çəki artımı

Çoxları yaxşılaşmağın çox asan olduğuna inanır, sadəcə olaraq hər cür zərərli şeylərdən çox yemək lazımdır. Amma bu, qətiyyən doğru deyil. Bu yolla kökəlmək və bir-iki xroniki xəstəlik qazana bilərsiniz. Ancaq ideal daxili və xarici göstəricilərə nail olmaq üçün çox çalışmaq lazımdır.

Evdə bədən çəkisini olduqca effektiv şəkildə əldə edə bilərsiniz. Sadəcə bunu necə düzgün edəcəyinizi və özünüzə zərər verməyinizi bilməlisiniz.

Təhlükəsiz çəki artımı daxildir:

• istehlak edilən qida miqdarının artması, sadə sözlə - hissə adi haldan təxminən iki dəfə çox olmalıdır;
• süd məhsulları, quru meyvələr, qoz-fındıq, yağlı ətlər, zeytun yağı, dənli bitkilər, kartof, tünd şokolad hesabına kalori miqdarının məcburi artması;
• tez-tez yemək (hər 3 saatdan bir) təxminən eyni vaxtda, səhər yeməyini atlamamaq xüsusilə vacibdir;
• porsiya ölçüsünün vizual hiyləsi kimi xidmət edən böyük qablar və boşqablar: boşqab nə qədər böyükdürsə, yeməyin miqdarı da bir o qədər az görünür;
• tərəvəz və meyvələrin sayının azalması, vitamin ehtiyatını doldurmaq üçün onlardan şirələr və ya mouss hazırlamaq optimaldır;
• gündəlik kalorili gündəlik saxlamağı əhatə edən qidalanmanın daimi monitorinqi - piylənməyə sürüşməmək üçün norma belə müəyyən edilir;
• həftədə bir neçə dəfə güc məşqləri, ancaq bu sahədə bilik varsa və heç bir əks göstəriş yoxdursa.

Siz bütün ciddi məşğul olmamalısınız və ilk gündən bütün təlimatlara əməl edin. Bədənin müəyyən bir üsula reaksiyasını dinləyərək tədricən kilo almalısınız. Zamanla yalnız fayda və müsbət emosiyalar gətirən fərdi effektiv rejim formalaşır.

Necə tez 10 kq qazanmaq olar?

Qısa müddətdə 5-10 kq bərpa etmək olduqca mümkündür, ancaq bir az cəhd etməli olacaqsınız. Arıq bir insan üçün, hətta bir neçə kiloqram görünüşə təsir edir və böyük rəqəmlər haqqında nə deyə bilərik. Buna görə də, yalnız yağ ilə əhəmiyyətli bir kütlə əldə etməyin mümkün olmadığını başa düşmək çox vacibdir. Daha doğrusu, bəlkə də, amma bu, artıq piylənmə olacaq və qarın və ya tərəflərin sallanması ilə məşğul olmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

10 kq çəki dəsti yağ və əzələ kütləsi kompleksini əhatə edir. Buna görə də tövsiyələr iki əsas sahəni əhatə edir - pəhriz və idman. 10 kq sürətlə bərpa etmək düzgün bəslənməyə kömək edəcəkdir. Söhbət sağlam, lakin yüksək kalorili qidalardan gedir. Rahat bir çəki artımı üçün istehlak edilən kalorilərin dərəcəsini eksperimental olaraq müəyyən etmək lazımdır. Yalnız hər gün istehlak edilən qidanın kalorili məzmununu hesablamaq və nəticə ilə müqayisə etmək lazımdır.

Daha yaxşı olmaq və kiloqram qazanmaq üçün təxmini menyu seçimi:

• səhər yeməyi üçün günəbaxan yağında bişmiş sıyıq, bal və ya meyvə ilə kəsmik ilə omlet uyğun gəlir;
• nahar yan yeməkdən (makaron, kartof) və ətdən və ya balıqdan ibarət olmalıdır, hər şeyi qaymaqlı şirin qəhvə ilə içə bilərsiniz;
• şam yeməyi daha yüngül, lakin ürəkaçandır, məsələn, tərəvəz salatı ilə toyuq döşü.
• qəlyanaltılar - quru meyvələr, qoz-fındıq, yumurta, salatlar, süd məhsulları haqqında unutmayın.

Pəhriz və fraksiya pəhrizinə riayət etməklə 5 kq-a qədər yaxşılaşa bilərsiniz, amma qalanı idman zalında əldə etmək lazımdır. Məşqlər kardio deyil, güc olmalıdır: deadlift, push-up, ştanq, dumbbells, squats.

İnteqrasiya edilmiş yanaşma ahəngdar bədən quruluşuna və əla rifaha zəmanət verir.

Bir qız üçün necə tez çəki qazanmaq olar?

Gözəl bir rəqəm bir qız üçün çox vacibdir. Və bu, yalnız dolğun gənc xanımlara deyil, həm də çox naziklərə aiddir. Buna görə də bəzən sualı eşidə bilərsiniz: kökəlmək üçün nə etməli? Cavab sadədir - idmanla məşğul olmaq lazımdır. Harmonik gənc bədənin formalaşmasında əsas rolu məşq edir.

Hətta evdə edilə bilən sadə məşqlər dəsti cəmi bir həftə ərzində çox yaxşı təsir göstərəcək:

• itburnu və kalçalar üçün: çömbəlmək, ayaqları simulyatorda birləşdirmək, ştanqla irəli əyilmək;
• əllərin əzələləri üçün: yerdən təkan, başınızın üstündə və özünüzə doğru dumbbells və ya ştanq ilə dəzgah pressi.

Rəylərə görə, tez sağalmaq və bir neçə kilo qazanmaq üçün optimal məşq sayı həftədə 3 dəfədir. Həddindən artıq işləməməlisiniz, həddindən artıq işləmək səbəbindən əks təsir ola bilər. İdman, düzgün gündəlik rejim, balanslaşdırılmış pəhriz və istirahət sayəsində rəqəm mükəmməl olur.

Bir həftədə necə kökəlmək olar?

Bədən üçün stresli bir vəziyyət yaratmadan, yavaş bir sürətlə çəki qazanmaq daha yaxşıdır. Ancaq bəzi hallarda, məsələn, təntənəli tədbirdən və ya çəkilişdən əvvəl təcili tədbirlər tələb olunur. Tez sağalmaq mümkündürmü? Cavab bəli - həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə tənzimləsəniz, bu, olduqca realdır.

1. Yeməyin kalorisini 2 dəfə artırmaqla 7 gündə 5 kq çəki ala bilərsiniz. Eyni zamanda, kalorilərin çoxu sağlam olmalıdır (fındıq, yağlı ət, bal). Bəzi şirniyyatlar da lazımdır, ancaq desert kimi. Nəticədə 2 həftə ərzində 10 kq-a qədər əlavə olunur.
2. Gün ərzində bütün qida ehtiyatlarını bir anda yeməməlisiniz. Yeməklər tez-tez, atlamadan olmalıdır. Bu vəziyyətdə yağ davamlı olaraq yığılır.
3. Menyuda zülallar (toyuq, yumurta) və yağlar (donuz əti, zeytun yağı) olmalıdır.
4. Yüksək yağ faizi olan süd məhsullarının kilo almasına yaxşı kömək edir. Laktoza qarşı dözümsüzlük yoxdursa, yeməklər arasında gündə bir neçə dəfə bir stəkan süd içmək lazımdır.
5. Qəlyanaltılar fast food deyil, sağlam qidalardan (quru meyvələr, qoz-fındıq, meyvə moussları) ibarət olmalıdır.
6. İşə qəbul prosesində yeməklərin kalorili məzmununu daim izləmək və hisslərə uyğun tənzimləmək vacibdir. Xüsusi pəhriz gündəliyi saxlamaq daha yaxşıdır.
7. Yaxşılaşmaq, amma kökəlməmək və çox qazanmamaq üçün fiziki fəaliyyəti unutmaq olmaz. Fitnes kaloriləri əzələlərə çevirməyə kömək edəcək.

Yaxşı səbəblər yoxdursa, təcili rejimdə kütlə qazanmağa dəyməz. Bir az daha çox vaxt sərf edərək, ömür boyu davam edəcək çox daha yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Bir kişi üçün necə tez çəki qazanmaq olar?

Kişilər nadir hallarda arıqlıqdan şikayət edirlər, daha çox rəqəm qüsurlarından. Buna görə də, kişi cinsində çəki artımına yanaşma bir az fərqlidir. Əsas diqqət, ilk növbədə, qidalanma və spesifik məhsullara verilir.

Bədən çəkisinin olmaması bir oğlana, çox güman ki, sürətli bir metabolizm verir. Yediyiniz hər şey bədənin həzm etmək üçün vaxtından daha sürətli emal olunur. Buna görə də yeməyin miqdarına deyil, kalorililiyinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Evdən özünüzlə kiçik qəlyanaltılar götürərək aclığınızı hər zaman qarşılamalısınız. Yüksək kalorili və sağlam qidaların təxmini dəsti artıq qeyd edilmişdir.

Sübut edilmiş bir xalq vasitəsi - pivə mayası - bir insanın sağalmasına kömək edəcəkdir. Tablet şəklində, onlar bir pivə qarın meydana gətirməyəcəklər, lakin iştahı stimullaşdıracaqlar. Yemək zamanı 2-6 tablet qəbul etmək lazımdır. Bu zaman qidalanmada tarazlığı qorumağınızdan əmin olun, hər şeyi yeməyin.

Bir çox kişi çox intensiv pəhriz ilə həftədə 5 kq-a qədər çəki qazana bilir. Ancaq problem ondadır ki, əksər hallarda sadə yağ olacaq. Ancaq əzələlərə, rahatlamaya və gücə ehtiyacınız var. Ciddi güc təhsili olmadan etməyin. Onlar həm evdə, həm də xüsusi təchiz olunmuş otaqda həyata keçirilə bilər. Əzələ kütləsini qurmağın ən sürətli yolu bir məşqçi ilə fərdi proqrama uyğun işləməkdir. İdeal nəticə dərhal gəlməyəcək, amma mütləq olacaq.

Tez yaxşılaşmaq üçün qadın nədir?

Pəhriz, məlum oldu ki, çəki artımında aparıcı rol oynayır. Xüsusilə yaxşılaşmaq istəyən, lakin eyni zamanda kökəlməkdən qorxan qadınlar üçün aktualdır. Sağlamlığa və görünüşə zərər vermədən rəqəmi düzəltmək üçün bu dövrdə nə yeyə biləcəyinizi bilməlisiniz.

Məcburi məhsullar dəstində, tez bir zamanda bərpa etmək üçün aşağıdakılar olmalıdır:

• yağlı təbii süd (3 osh qaşığı qədər);
• şirin çay, qəhvə, zəngin xəmir ilə kompot;
• xama;
• kərə yağı;
• ət (donuz, toyuq, mal əti);
• balıq (yağlı növlər);
• dənli bitkilər (düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi);
• makaron;
• kartof;
• salatlar, püresi, mouss şəklində meyvə və tərəvəzlər.

Sürətli nəticənin əsas şərti odur ki, kalori istehlakı onların istehlakından aşağı olmalıdır. Menyunun təxmini olduğunu və birdəfəlik təsir üçün nəzərdə tutulduğunu başa düşmək də vacibdir. Uzunmüddətli nəticə üçün idman fəaliyyəti və sağlamlığın monitorinqi də daxil olmaqla daha kompleks yanaşma lazımdır.

Bütün qadınların artıq çəki ilə bağlı problemləri yoxdur, lakin arıq qadınlar da həmişə xarici görünüşlərindən razı deyillər, xüsusən də arıqlıq distrofiya ilə həmsərhəd olduqda. Belə bir rəqəmi gözəl adlandırmaq çətindir və daha cəlbedici bir görünüş əldə etmək üçün bir neçə kiloqram çəki qazanmaq və formaları yuvarlaqlaşdırmaq lazımdır. Belə qadınlar yaxşılaşmaq üçün pəhrizə ehtiyac duyurlar.

Həddindən artıq arıq olmaq niyə pisdir?

Təbii ki, arıqlamaq arzusunda olan qızlar arıq olmağın gözəl olduğunu deyəcəklər. Ancaq çəkisi kritik nöqtədə olanlar cavab verəcəklər: "Hər zaman deyil."

Aşağı qan təzyiqi və yorğunluq, zəif məşq tolerantlığı və ən əsası, çox aşağı çəki ilə menstrual funksiya pozula bilər və bununla birlikdə - Məhsuldarlıq . Orta və yüksək böyümə ilə çəkisi 45-47 kq-dan az olan qadınlarda, nazikliyə görə yumurtaların yetişməsində pozuntular müntəzəmdir.

Bundan əlavə, dəyişməz həyat tərzi və normal qidalanma ilə kəskin kilo itkisi həmişə sağlamlıq problemlərini göstərir və bir həkim - ümumi praktikant, endokrinoloq - və ətraflı müayinə ilə məsləhətləşməni tələb edir.

Adətən buna həzm problemləri, allergiya və ya endokrin, şiş xəstəlikləri səbəb olur. Buna görə də həddindən artıq incəliyə çox sevinməməlisiniz. Rifahı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə kiloqram çəki qazanmalı və əzələ kütləsi qurmalısınız.

Kilo qazanmaq üçün qidalanma prinsipləri

Adətən belə harmoniyanın səbəbi artan maddələr mübadiləsi və kifayət qədər düzgün qidalanmamaq, iştahın azalmasıdır (xüsusilə xəstəliklərdə).

Yaxşılaşmaq üçün iştahı stimullaşdırmaq lazımdır, çünki zorla yeyirsinizsə, belə qidalanmanın heç bir faydası olmayacaq və yemək sadəcə düzgün həzm olunmayacaq. Bundan əlavə, gündəlik pəhrizinizi nəzərdən keçirmək və artırmaq lazımdır yeməklərin kalorili məzmunu yeyilən yeməyin miqdarını dəyişdirmədən.

Pəhrizinizdə "köftə" ilə müqayisədə yeganə şübhəsiz üstünlük ondan ibarətdir ki, demək olar ki, heç bir pəhriz məhdudiyyətinə ehtiyacınız yoxdur, hər şeyi yeyə bilərsiniz - yüksək kalorili yeməklər, unlu, yağlı və şirin.

Bununla belə, bütün bu məhsullar bərabər və əsaslı şəkildə diyetə daxil edilməlidir. Yemək tez-tez və fraksiya şəklində, gündə ən azı 5-6 dəfə, kiçik hissələrdə kalorili olmalıdır. Hər yeməkdən əvvəl həzmi və iştahı stimullaşdırmaq üçün bir az tərəvəz və ya meyvə suyu içmək lazımdır.

Pəhrizinizdə oruc fasilələri olmamalıdır. Axı aclıq, yığdığınız kalori və yağları yandıraraq, kökəlmək üçün bütün səylərinizi boşa çıxaracaq. Çox ac qalmamaq üçün yeməklər arasında qəlyanaltı edin.

Hansı məhsulları seçmək lazımdır?

Pəhrizdə karbohidrat və protein komponentlərinə diqqət yetirin. Eyni zamanda, zülalın çox hissəsi heyvan mənşəli olmalıdır - balıq, ət , toyuq və ya yumurta. Quş əti daha sürətli və tam həzm olunur və ona üstünlük verilməlidir. Onun zülalları əzələ toxumasının həcmini artırmağa və əzələlərə həcm verməyə kömək edir.

Bundan əlavə, protein pəhrizini əlavə etməyə dəyər süd məhsulları protein və yağda yüksəkdir. Bu məhsullardan kalsium daha aktiv şəkildə sorulur. Kəsmik, qaymaq, xama və yağ tərkibi yüksək olan bişmiş süd lazımdır - ən azı 9%.

Hətta bir qədər kökəlmək və əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçün xüsusi zülal kokteylləri də var: 200 q kəsmiki blenderdə bir stəkan qaymaq, bal və bir ovuc giləmeyvə ilə qarışdırın.

Karbohidratlar da kilo almağa kömək edir. Rulet və çörək, yumşaq buğda makaron, kartof, şirin yeməklər, şirniyyat və şokolad yeməkdən çəkinin. Sadəcə mədəaltı vəzinizə baxın.

Fermentlərin daha aktiv işləməsi və qidanın bütün həcmini həzm etməyə vaxt tapması üçün gündə ən azı 2 litr maye içmək lazımdır: süd və bal ilə çay, qaymaqlı qəhvə, südlü kakao, şirin şirələr, su.

Gəlin düzgün menyu hazırlayaq

Əsas yeməklərə və onlar üçün pəhriz qurmaq qaydalarına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.

Kökəlmək istəyənlər üçün pəhriz

• Səhər yeməyi bütün gün üçün canlılıq və enerji yüküdür. Sonrakı qidalanma əsasən onun düzgünlüyündən asılıdır. qaçırmayın səhər yeməyi , onu bir fincan qəhvə ilə əvəz etməyin. Səhər yeməyi üçün pendir və yağ və ya vetçina və kahı ilə iki sendviç yeyin. Qoz-fındıq ilə bal deserti hazırlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, qoz-fındıq yeməklər arasında qəlyanaltı kimi də uyğundur - onlar doyurucu və yüksək kalorilidir, onlar çoxlu vitaminlər .
• İkinci səhər yeməyi üçün meyvə kremi uyğun gəlir qatıq yüksək yağlı və ya şəkər və biskvit ilə çay. Bu, tez səfərbər olunan və qan dövranına daxil olan bir kalori mənbəyidir.
• Naharı kifayət qədər sıx və yüksək kalorili edin. Salat və ya tərəvəz şorbası (iştahınızı açmaq üçün), həmçinin yüksək kalorili əsas yemək və desert yeyin. Bunun ət və ya quş əti olması lazımdır, lakin mal əti deyil, uzun müddət həzm olunur və az kalori verir. Garnitür kartof və ya makaron, düyü seçmək üçün ən yaxşısıdır.
• Günortadan sonra qəlyanaltı planlaşdırın - ona qaymaqlı və ya xama ilə kəsmik, güveç və ya qaymaqlı və peçenye ilə qəhvə daxil edilməlidir, axşam yeməyinə qədər artıq bir az ac olmalısınız.
• Nahar üçün mədə üçün doyurucu, lakin ağır olmayan yeməklər hazırlayın. Kərə yağı, un xörəkləri və ya meyvə və qaymaqlı salatlar ilə sıyıqlar uyğun gəlir, əlavə olaraq muffin yeyə bilərsiniz.
• Gecələr ballı süd, qatıq və ya 3,2% yağlı kefir içmək faydalıdır.

İştahı necə yaxşılaşdırmaq olar

İştahı stimullaşdırmaq üçün bir neçə sirr var:

• Əsas yeməkdən yarım saat əvvəl bir az üzüm və ya bir alma yeyin, iştahınızı açacaqlar.
• Yeməklərinizi səxavətlə ədviyyat edin - soğan və sarımsaq, yabanı sarımsaq, darçın, kari və zəfəran əlavə edin, onlar həzmi stimullaşdırır və iştahı artırır, yeməyin dadını yaxşılaşdırır. Faydalı marinadlar və bulyonlar.
• Rahat bir mühitdə yeyin, televizora baxmaqdan və ya İnternetdə xəbər oxumaqdan çəkinin, yeməyin dadından həzz alın.
• Yeməyi hərtərəfli və uzun müddət çeynəyin - bu formada daha asan və daha sürətli olur, yəni daha tam həzm olunacaq.

Xəbərdarlıq

Bu məsləhətlər həzm problemi olmayanlar üçün tamamilə uyğundur. Həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri varsa, həkiminizlə fərdi menyu yaratmalısınız.

Alena PARETSKAYA

Bu mövzu sizin üçün tamamilə maraqsızdır və layihə saytına yalnız arıqlamaq üçün gəlmisiniz? Yəni kökəlməkdən söhbət gedə bilməz? Real faktlar göstərir ki, insanların böyük bir hissəsi çəkidən azdır, iştahsızlıqdan əziyyət çəkir və əzələ kütləsi yaratmağa çalışır. Bir çox insanlar çəki qazanmağın onu itirməkdən daha asan olduğunu düşünür. Lakin bu, bütün hallarda baş vermir.

Hər gün xarici görünüşümüzü, bədən quruluşumuzu, sağlamlığımızı və həyatımızı riskə atırıq. Gözəllik idealının arxasınca düşərək, bədənimizə və öz psixikamıza necə zərər verdiyimizin fərqinə varmırıq. uzun müddətdir ki, "dəb" xəstəliyi olmuşdur. Onun şəbəkəsinə təkcə ciddi və tez-tez diyetlərlə tükənənlər deyil, həm də xəstəlikdən əvvəl heç kilolu olmayan qızlar da var.

Pəhrizlərin təsiri yalnız fiziologiyanızı, daxili orqanların xəstəliklərini nəzərə alaraq və ya həkim tərəfindən müalicəvi və profilaktik məqsədlər üçün təyin olunmaqla düzgün seçildikdə müsbət nəticə verə bilər. Və burada hansı məqsədlə onlara müraciət etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur: kiloqram yandırmaq və ya kökəlmək, bədəni təmizləmək və ya Lent zamanı, dərinin və ya saçın vəziyyətini və görünüşünü yaxşılaşdırmaq.

Kökəlmək istəyənlərin ən böyük səhvi hər şeyi və çox miqdarda yemək niyyəti, idmanı dayandırmaq və bilərəkdən hərəkətsiz həyat tərzi sürməkdir. Əlbəttə ki, əsas istəyin öhdəsindən gələcəksiniz. Heç vaxt sağala bilməyəcəyiniz hər hansı bir xəstəliyiniz yoxdursa, çəki tez, böyük miqyasda və geri qayıtmaq niyyəti olmadan gələcək. Sağlamlığınıza belə diqqət yetirirsiniz. Kökəlmə prosesi onu itirmək qədər tədricən olmalıdır. Bir neçə gün ərzində inanılmaz miqdarda kiloqram arıqlamağı vəd edən sərt pəhrizlər nə vaxtsa yaxşılığa gətirib çıxarır və sağlamlığa zərər vermədən davam edirmi? Çətinliklə.

Məqsədli şəkildə kökəlməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməli və arıqlamağınızın əsas səbəblərini öyrənməlisiniz. Çəkisizliyin səbəbləri müxtəlif ola bilər: ağır fiziki iş, daimi stress vəziyyəti, istirahətə vaxtın olmaması, hormonal problemlər, allergiya, irsiyyət (genetik), daxili orqanların xəstəlikləri, sürətli maddələr mübadiləsi, iştahsızlıq, zəiflədən pəhrizlər və s. Bədən çəkisi indeksinin (BMI) indekslərini təhlil etsək, 16-18 BMI ilə qeyri-kafi bədən çəkisi qeyd edildi və nəticə 16-dan aşağı düşən kimi, bu, açıq bir çəkidir. Təəssüf ki, çəkisi az olan qadınlarda hamiləlik, daşıma və uşaq sahibi olmaqda problemlər ola bilər. Xüsusilə, çox arıq insanlar toxunulmazlığı zəiflədir və viral xəstəliklərə daha həssasdırlar.

Kilo qazanmaq üçün hansı tədbirlər görülməlidir?

Birinci addım: İştahınızı yaxşılaşdırın

Budur bəzi faydalı məsləhətlər:

Bu, dincəlməyə və güc qazanmağa, stressi aradan qaldırmağa imkan verən yaxşı, sağlam bir yuxudur, buna görə çəki itirir və iştahınızı artırır.

Tam yuxu üçün gündəlik fəaliyyətinizdən və yorğunluğunuzdan asılı olaraq 6-8 saat kifayətdir. Təəssüf ki, tam yuxu və ya qismən yuxusuzluq mənfi nəticələrlə doludur.

Dördüncü addım: Məşq edin

Bu vaxta qədər fiziki fəaliyyətin yalnız artıq çəki ilə vidalaşmaq istəyənlər üçün olduğunu düşünürdünüz? Yox! Bir çoxları əzələ kütləsini qurmağa və bədənin müəyyən hissələrinə yuvarlaqlıq təsirini verməyə yönəldilmişdir.

Əzələ kütləsinin böyüməsi üçün bir qayda var: o, yalnız qidadan alınan enerjinin miqdarı bədənin sərf etdiyi enerji miqdarını aşdıqda böyüyür.

Bu sadə və faydalı məsləhətlərə əməl etməklə, yavaş-yavaş sizə lazım olan işarəyə qədər kökəlmək və vaxtında dayandırmaq olar. Sağlam olun!