Hər vəziyyətdə sakit olmağı necə öyrənmək olar. Münaqişə vəziyyətində necə sakit olmalısınız

Həyat okeanının hər hansı bir vəziyyətində necə sakit olmağı öyrənmək sadəcə zəruridir. Problemlər, Yer kürəsi planetinin sakinlərinin başına sanki bir kornukopiyadan gəlir. Ekologiya, siyasət, sosial yüksəlişlər, iqtisadiyyat, bütövlükdə cəmiyyətin və hər bir insanın psixoloji durumu - vəziyyətin hətta sabitləşməsinə bir işarə belə yoxdur.

Hər kəs yüksək hasarla hər kəsdən özlərini təcrid edə, kimsəsiz bir adaya yola düşə bilməyəcək - sadəcə adalar və çəpərlər olmayacaq, ancaq hər kəs özünə güvənən və balanslı bir insan olmağa çalışa bilər.

Ehtiyacım var?

Bu cəmiyyətin nümayəndələri daxili vəziyyətlərini tənzimləmə üsullarını mənimsəməlidirlər:

• duyğuları idarə etməkdə çətinlik çəkən;
• çətin suallardan və çətin vəziyyətlərdən qaçınan;
• hər kiçik bir şeyin əsəbinə girən;
• qarşıdakı çətinliklərdən narahat olan, real və ya təsəvvür edilənlər;
• həmişə qorunan bir insan olmağı xəyal edən.

Niyə əsəbləşməməlisən

• Əsəbləşsən, vəziyyətə nəzarəti itirəcəksən, sonra istədiyi birini “çılpaq əllərlə” aparacaqsan.
• Əsəbləşsən, ailə münasibətləri bütün şaquli boyunca (ər-arvad, uşaq-valideynlər və s.) Boyunca əziyyət çəkəcəkdir.
• Əsəbləşsəniz, ətrafınızdakılardan bumeranq effekti kimi bir şey alacaqsınız, duyğularınız yalnız ikiqat ölçüdə sizə qayıdır. Buna ehtiyacınız varmı?
• Əsəbləşsəniz, bir vasospazm alacaqsınız və bundan əmələ gələn hər şey (migren, ateroskleroz, vuruş).
• Əsəbləşsəniz, bədən beyin hüceyrələrini və əzələlərin azotlu parçalanmasını məhv edən hormon kortizol istehsalını artırmağa başlayacaq.

Sakit olmağı öyrən

Kompüter masaüstünüzdəki divar kağızı, divar təqvimi, dinc mənzərəni, yuxuda olan bir uşağı, günəş batmağı və günəş çıxışı, ulduzlu bir səma, ümumiyyətlə sizin üçün sülh rəmzi olacaq hər şeyi təsvir edən bir afişa ola bilər.

Sükunət hissini süni şəkildə ortaya çıxartmaq və möhkəmləndirmək üçün fransız psixoloqu E. Pigani tərəfindən aşağıdakı dörd metod təklif edilmişdir.

"Bal kavanozu" - hərəkətləri yavaşlatan bir texnikadır

İndi diqqət hər bir hərəkətə, istifadə olunan obyektlə təmas hissinə yönəldilmişdir. Daha çox etibarlılıq üçün özünüzü böyük bir banka balına batırıldığını xəyal edə bilərsiniz və hərəkətlərinizi daha da yavaşlatın.

Bu məşqin məqsədi əsəbi olmağı dayandırmaq, stresli vəziyyətlərdən tez qurtarmaq və bütün kəskinliyi ilə "burada və indi" varlığınızı hiss etməkdir.

"Rice of Rice" - səbr təhsili texnikası

"Yemək qabı" - şüurlu yemək

İlk yeməyinizi yavaş yavaş yavaş-yavaş çeynəyərək və verilən yeməyin yavaş-yavaş parçalanaraq yeyin. Düz bir arxa və düz bir boyun ilə oturmalı, bıçaqları yavaş-yavaş ağzınıza gətirin, sakit yeyin. Doyma siqnalları vaxtında beyinə çatacaq, daha az qida tələb olunacaq, yemək zamanı əsəbləşməmək qabiliyyəti ilə birlikdə incə bir rəqəm verilir.

"Boş qazan" - Sükutu dinləmək

Gözləriniz yumularaq, barmağın xurma toxunduğu nöqtədəki hisslərə diqqət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə beş dəqiqə susmaq üçün qulaq asın. İki aydan sonra artıq hər gün sükutla görüşlər keçir. Bunlar zamanı yaxşı və pis barədə düşünə bilərsiniz. Sakit olmağın duyğusu zaman keçdikcə möhkəmlənəcək, əsəbləşməmək, hər hansı bir münaqişə vəziyyətində balanslı olmaq üçün asanlıqla ortaya çıxa bilər.

Mənfi duyğuları idarə etmək

1. Ən çox yaşanan 14 mənfi hissləri (narahatlıq, utanc, nifrət, həsrət, paxıllıq, kin və s.) Sadalayın.
2. Bu duyğuları içinizdən ayırın.Məsələn, "qısqanıram" deyil, "qısqanıram", "günahkaram" deyil, "özümü günahkar hiss edirəm" daha sonra model üzərində.
3. Qəzəbin güclü hücumunu, onun səbəbini, eyni zamanda hisslərinizi, fiziki hisslərinizi xatırlayın. Yaxşı, indi haradadır, bu qəzəb?
4. İlk maddədən siyahıya qayıdırıq. İndi hər bir duyğunun hansı xidmət göstərdiyini müəyyənləşdirməlisiniz. "Narahatlıq, ayıq olmağa kömək edir." "Xəcalət, qəriblər arasında uyğunlaşmağa kömək edir."
5. Gələcəkdə mənfi cəhətlərin böyüməsini hiss etdiyiniz zaman bu duyğunun necə faydalı ola biləcəyini təyin etməyə çalışın. Çox güman ki, indi bunu dərk edərək, artıq onun girovuna çevrilməyəcəksiniz.

Hər stres üçün ... anti-stres var

Xalların cəmi, stress səviyyəsini və (diqqət!) Xəstələnmə riskini hesablamaq üçün istifadə olunur. Bizə belə problemlər lazım deyil - özümüzə kömək etmək və əsəbləşməmək üçün "Antistress" məşqlərini edəcəyik.

İddia edir

Gülümsünür və bağırsırıq

Dünyanı dərk etmək

Niyə hər hansı bir vəziyyətdə bir adam sakit və inamlı olmağı bacarır, digəri eyni şəraitdə narahatlıq və narahatlıq təzahürlərinin bütün spektrinə məruz qalır? Bunu hər zaman görmək olur - hətta eyni şəraitdə böyüyən qardaş və bacıların tamamilə fərqli reaksiyalar göstərməsi belə olur.

Bir çox cəhətdən vəziyyətlərə münasibətimiz yalnız təcrübə ilə deyil, həm də doğma məlumatlarla da müəyyən edilir. Ancaq ilkin genetik məlumatlardan, təcrübədən və digər amillərdən asılı olmayaraq hər birimiz bəzən istənilən şəraitdə sakit olmağı bacarmalıyıq. Təbiət, keçilməz bir xarakter əvəzinə, əksinə, ətraf aləmdəki hadisələrə həssaslıq artırsa, bunu necə etmək olar?

Birincisi, duyğularınızı yaşamağı və onları qəbul etməyi bacarmalısınız.

Xüsusilə kritik bir vəziyyətdə qorxu və ya narahatlıqdan abstrakt olmağa çalışmamalısınız. Reaksiyalarımızı yatırtmaqla yalnız onları gücləndirə bilərik. Əlbətdə ki, lazımi dərəcədə təsirli bir özünü idarəetmə səviyyəsinə sahib olmaq üçün əvvəlcədən hazırlıq görmədən etmək olmaz. Daimi düşüncə təcrübəsi bu məsələdə yaxşı bir kömək ola bilər. Ancaq belə ola bilər ki, ayrılmış yogis kimi, yan tərəfdən baş verən hər şeyi sakitcə müşahidə etməyə kifayət qədər hazır olmadınız.

Bu vəziyyətdə hisslərinizi yatırtmaq deyil, onları qəbul etmək daha yaxşıdır. Emosional görüntü terapiyası sahəsindən bir üsul cəhd edin. Qısaca bu üsul aşağıdakı kimidir. Təcrübənizi bir növ fiziki görünüşü ilə təsəvvür etmək lazımdır. Hər hansı bir görüntü ola bilər - boz ləkə, qırmızı düymə. Bəziləri üçün qorxudulmuş qorxu hətta əridilmiş bir rezin şin şəklini alır. Sonra bu görüntünü soruşmaq lazımdır: bunun nəyə ehtiyacı var? Bəlkə də ona bir az isti və ya müsbət enerji göndərməyinizi istəyir.

Qəbulun və yaxşılığın qorxuya doğru gələn incə şüalarını düşünün. Bu, duyğu ilə mübarizə aparmağa deyil, özünüzün bir hissəsi kimi qəbul etməyə kömək edəcəkdir.

• Növbəti mərhələdə, narahatlıq və narahatlıq hissləri artıq kəskinliyini biraz itirdikdə, yayındırma metodunu sınaya bilərsiniz. Hər vəziyyətdə sakit olmağınız hər an tələb oluna biləcəyi üçün, diqqətinizi yayındırma metodunun sizin üçün ən yaxşı iş görəcəyini əvvəlcədən müəyyənləşdirməlisiniz. Birincisi, təsəvvürünüzdən istifadə etmək həmişə yaxşıdır. Bunu etmək üçün özünüzü hazırkı narahatlıq və narahatlıqlardan uzaq, yaxşı, xoş bir yerdə təsəvvür etməlisiniz. Bunlar tətil və ya yaxınların ziyarətinə dair xatirələr ola bilər. Ən başlıcası, xəyalınızdakı şəkillər mümkün qədər çox təfərrüatlarla - qoxular, səslər, daxili detallar və ya mənzərələrlə birlikdə ətraflı və canlı olmalıdır.
• Yaxşı musiqi başqa bir yayındırma ola bilər. Yüksək narahatlıqdan əziyyət çəkənlərin bəziləri, ən çox sevdikləri yüksəltmə melodiyalarının siyahısını hazırlayır. Vaxtında toplanmağa və zehni güc verməyə kömək edir, həm də bir müddət stresli vəziyyətdən çıxır.
• Başqa bir yaxşı yol saymaqdır. Pəncərənin altındakı avtobus dayanacağına gələn avtobusları və ya müəyyən rəngli avtomobilləri saya bilərsiniz; və ya, məsələn, başınıza iki rəqəmli rəqəmlər əlavə edin və ya vurun. Beləliklə, beyin qabığı həyəcanının fokusunu məntiqi qavrayışdan məsul olan sahəyə keçirsən və bununla da narahatlığı azaldır.

Təzyiq etdiyiniz zaman dərhal ara vermək və yan tərəfə addımlamaq lazımdır. Axı, ən gərgin anlarda, daha çox hərəkət etmək üçün düşünmək üçün ən çox manevr və vaxt üçün yer lazımdır. Vəziyyətdən fiziki və emosional olaraq ayrıldığınızda, bu halların sizin üçün nə üçün stresli olduğunu özünüzə izah etməyə çalışın. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:

• Niyə birdən narahat oldum?
• Əvvəllər məni təhrik edən bir tetik bu hisslərə xidmət edirdimi?
• Vəziyyətə münasibətim indi kifayətdirmi? Mən hadisələri düzgün şərh edirəm?

Həmişə diqqətli olun.

Stress dövründə də detala diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu, bir çox sualların cavablarının ən çox gizli olduğu problemlərin həlli üçün imkanların olmasıdır. Detallara diqqət etmək də özünüzü nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Davranışınıza, digər insanların davranışlarına, ətrafınızdakı xarici dünyadakı hadisələrə baxın. Narahat vəziyyətdə bütün hadisələr suallardan və həll olunmamış problemlərdən ibarət olan bir böyük parçaya birləşir. Kiçik şeylərə diqqət yetirərək, gerçəkliyi yenidən tədricən daha kiçik hissələrə ayıra bilərsiniz, bu da narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Həvəsləndirici ifadələrdən istifadə edin.

Stressli bir mühitdə müsbət bir dünyagörüşü qorumağa çalışmaq çox vacibdir, çünki ağıl mənfi düşüncələr və münasibətlərlə dolu olsa, hər vəziyyətdə sakit olmaq mümkün deyil. Bunun üçün daxili dialoqunuzu düzgün qurmalısınız. Stressli vəziyyətdə özünüzə müraciət etməyiniz həm sizi sakitləşdirə bilər, həm də qorxu və çaxnaşmaya səbəb olur.

Həyatda özünə nəzarəti qorumağa ehtiyac duyduğunuz hallarda vəziyyətlərə rast gəlinmir. Çoxları belə bir qabiliyyətlə öyünə bilməz, amma bir çoxları bu qabiliyyəti özlərində inkişaf etdirməyi xəyal edirlər. Əgər ikincisinə aidsinizsə, məqaləm bu işdə sizə kömək edə bilər.

Sakit qalmaq üçün necə münaqişə vəziyyətlərində?

Stressli vəziyyətlər yaratmaqla insanı idarə etməyə yönəlmiş belə bir manipulyasiya üsulu var. "Gizli" manipulyasiyalardan fərqli olaraq, cisim tədricən işləndikdə və tələb olunan məlumatlar ona "hissedilməz" daxil edildikdə, bu metod birbaşa emosional təsir göstərir və aqressiv "baş" hücumuna əsaslanır.

Şübhəsiz ki, tez-tez münaqişəyə səbəb olduqda belə vəziyyətlərə düşmüsünüz? Bu elə mənim haqqında danışdığım mövzudur. İşdə, restoranda, ictimai nəqliyyatda, dostları ilə, ailəsi ilə və evdə hər yerdə münaqişə vəziyyətləri yaranır. Çox vaxt insanlar münaqişə istəmirlər və huşsuz olaraq onlara müraciət edirlər. Ancaq etiraf etməlisiniz, sıxıldığınız zaman özünüzü məhdudlaşdırmaq istədiyimiz qədər asan deyil.

Bu psixoloji təzyiq metodu əsaslanır

Biz çox aktiv, aqressiv bir dünyada yaşayırıq və zaman-zaman psixo-emosional vəziyyətiniz yükə tab gətirmir. Yığılan "problemlər" insan psixikasını həddinə çatdırır və bir anda qəzəbinin alovu dünyaya tökülür. Bu vəziyyətdə kök səbəbləri fərqli ola bilər: xasiyyət, pis gün, tərbiyə (və ya olmaması), manipulyasiya. Bəzi insanlar ümumiyyətlə aqressivliyi sabit davranış nümunəsi kimi istifadə edirlər. Hər iki halda, duyğu ilə əlaqəli beyin kor və kardır və diqqətinizi vəsvəsə istiqamətinə yönəldir. Ancaq vəsvəsə haqqında nə qədər çox danışsan, ağlı aydınlıq qayıtdıqdan sonra peşman olacaqsan.

Buna görə də, bu tip emosional manipulyasiya ilə məşğul olmağın əsas metodu manipulyatorun "vəsvəsəsinə" tab gətirməməkdir. Olanlar. sakit ol və beləliklə, "infeksiyanı" tutmayın.

Özünüzdə olanların təzyiqini zəiflətməyə imkan verən sakitlikdir.

Sakit qalmaq üçün necə?

Beləliklə, münaqişə vəziyyətində işləməyin bir neçə yoluna nəzər salaq.

Metod nömrəsi 1. Diqqət açarı

Bu metodun mahiyyəti diqqəti bir hiss orqanından digərinə və ya hisslərdən düşüncələrə keçirtməkdir. Münaqişəli vəziyyətlərdə əsas məlumatlar qulaqdan gəldiyindən, vəzifəniz mənfi səsləri qəbul etməyi dayandırmaq üçün cəmləşməkdir.

Məsələn, rəqibiniz əzab içində sarsılır, lənətlər tökür, üzünə yaxından baxmağa başlayın: məsamələrə, pozuntulara baxın və ya qüsurlar və qüsurlar tapın. Olduqca yaxşı işləyir.

Alternativ olaraq, xoşagəlməz bir söhbət zamanı axşam yeməyinə yemək və ya film izləmək üçün bir yemək haqqında düşünə bilərsiniz.

Metod nömrəsi 2. Canlı təxəyyül

Fikirinizi yayındırmaq və ya sakitləşdirmək üçün vizual istifadə edin. Bir insanı düşünün, bir patron, patron, tabe və ya əsəbiləşdirən nənə olsun - müəyyən bir şəkildə deyil. Arzu olunan yumor.

Məsələn, ağılla müdirinizin başına bir dəbilqə qoyun və həmişə olduğu kimi gəzdiyini xəyal edin. Və ya onun üçün üzgüçülük qapağını sınayın. Həmsöhbətiniz buna necə baxacaqdı?

Təcrübə. Yalnız üzünüzdə gülümsəməyin. Bu, "tanker" i qəzəbləndirə bilər. Ciddi şeylərdən danışırsınız.

Metod nömrəsi 3. Blok

Əla və problemsiz qarşılayırıq.

Alt xətt budur: belinizi düzəldin, çiyinlərinizi çıxarın və "ölkənin qüruru" kimi səviyyəli olursunuz. Əllərinizi boş saxlayın. Baxışınız olmalıdır sakit ol və bərabərlik və gözə yönəldilmiş (bir, seçilmiş) və ya rəqibinizin burnunun körpüsü. Tez-tez və bir az tənbəlliklə yanıb-sönmək daha yaxşıdır. Sözlərə reaksiya verməyin - Dərindən nəfəs alın.

Başınızı bir az yan tərəfə əymək olar. Bu maraq və başsağlığı simvoludur.

Beləliklə, dörd asan yola baxdıq kimisakit ol münaqişə vəziyyətlərində. Hansı birini seçmək və mənimsəmək dad məsələsidir. Ancaq əsasını xatırlayın: hansı üsuldan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, rəqibinizin vəsvəsəsinə davam etməyin. Bütün suallara aydın və sərbəst cavab verin. Əgər müdaxilə edirsinizsə, uzun (5-10 saniyə) fasilədən sonra cavab verin. Həmişə cəhd edin yadda saxla. Axı, məhz güc, ruh və inamın xarici təzahürüdür.

1. cəhd edin dramatikləşdirmə

Heç vaxt problemləri şişirtməyin. Sakitləşin, özünüzü bir yerə çəkin və vəziyyəti ehtiyatla qiymətləndirin. Düşüncə qatarınızı izləyin. Onların lazımsız bir istiqamətə aparmasına imkan verməyin. Baş verənlərin heç də qorxulu olmadığını, problemi həll edə biləcəyinizi, vəziyyətdən asanlıqla çıxa biləcəyinizi düşünün. Pozitiv əhval-ruhiyyəni tənzimləyin. Bu sizin üçün çox asanlaşdıracaq. Heç vahimə etməyin.

2. Bir problemi bölüşməzdən əvvəl düşünün

Beləliklə, kompozisiyanı necə inkişaf etdirəcəyini anlamaq istəyirsən. Əvvəlcə probleminizi rəflərə qoyun. Özünüz üzərində düşünün, üstünlük və eksikliklərini ölçün. Ən uğurlu olduğunu düşündüyünüz problemin həlli yolunu dəqiq müəyyənləşdirin. Vəziyyət barədə ətrafınızdakı hər kəsə məlumat verməyə tələsməyin.

Əvvəlcə özünüz üzərində düşünün! Dərhal dostlarınıza hər şeyi söylədikdən sonra onlara tamamilə düzgün olmayan, şişirdilmiş məlumatlar verəcəksiniz. Deyə bilərik ki, sənsən yanlış məlumat verin və təbii ki, onların vəziyyətə baxışı obyektiv olmayacaqdır. Sakitləşin, özünüz üçün düşünün və yalnız bundan sonra zəruri hallarda başqaları ilə bölüşün.

3. Vizualizasiyanı sakit olmağın bir yolu olaraq kəşf edin

Hər birimiz çaxnaşma olmadan problemlərimizi həll etməyi öyrənə bilərik. Bunu etmək üçün kompozisiyanı necə inkişaf etdirəcəyinizi başa düşməlisiniz. Öz növbəsində bunun üçün ən çətin həyat vəziyyətlərini daima tənzimlənə bilən dolaşıq bir düyün kimi təsəvvür etməyi öyrənməlisiniz. Nə qədər əsəbiləşsəniz, düyün daha sıxlaşacaq. Və qısa müddətdə istirahət edirsən, onu açmaq üçün böyük bir şans olacaq, yəni probleminizi sakitcə həll edəcək.

4. Duyğularınızı idarə edə biləcəyinizi dərk edin

Hisslərinizi idarə etməyi öyrənin. Çaxnaşmaya, qışqırmağa, tantrums atmağa ehtiyac yoxdur. Sakitləşməyi və özünüzü idarə etməyi öyrənin. Qollarınızı dalğalandırmağa və küncdən küncə qaçmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız istirahət etməyə və sakit nəfəs almağa çalışın. Əgər bacararsan cəhd edəcəksən.

5. Sakit bir mühit yaradın

Ətrafınızdakı bütün qıcıqlandırıcılardan qurtulmağa çalışın. Hər kəsin öz var. Səs-küy və ya əksinə, səssizlik, ətrafdakı insanlar, üstəlik, hətta ən yaxınları, ətrafındakı söhbətlər və daha çox ola bilər. Lazım gələrsə, özünüzlə qalın, yaxşı düşünün, cəmlənin və problemin həllini tapmağa çalışın.

6. Ruhunuza diqqət yetirin

Planetdə karma-ya qətiyyətlə inanan bir Buddist var. Heç vaxt əsəbləşmir və ətrafındakı insanlar onu açıqca incitdikdə, sadəcə popkornda oturur və "Həyat səndən necə qisas alır" adlı bir hərəkət dolu trilleri izləməyə hazırlaşır. Biz Buddist deyilik və bu qədər özünü idarəetmə səviyyəsinə çatmaq çətindir. Ancaq hər kəs sakit olmağı öyrənə bilər.

Dəli ritm

İndi bir insan elə bir dəli ritmdə yaşayır ki, yalnız sakit davranmaq düzgün qərarlar qəbul edə bilər. Son statistikaya görə, hər il stres altında olanların sayı artır. Təhsil, iş, məişət, maliyyə və ailə problemləri - bütün bunlar sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Bir nöqtədə bir insan sadəcə yorğunluq və yığılmış problemlər üzündən parçalanır.

Beləliklə, sakit olmağı necə öyrənirsiniz? Əvvəlcə həqiqətən sakit olmağın nə demək olduğunu başa düşməlisiniz. Biganə deyil və hörmətsiz deyil, amma sakitdir.

Sakit qalmaq qabiliyyəti istənilən vəziyyətdə sakit olmaq qabiliyyəti kimi başa düşülür. Sakit insan heç vaxt səbir və nikbinliyi itirmir, hətta bizə belə göründüyü zaman (daim səs-küy salır) baş verənləri idarə etmək mümkün olmadıqda.

Həddindən artıq stress və daimi əsəbilik səbəbindən bir insan hətta fiziki cəhətdən özlərini pis hiss edə bilər, buna görə də sakitliyin qorunması üsullarını hər kəsin mənimsəməsi faydalı olacaqdır.

Nəzarət və təzyiq problemi

İnsanlar tez-tez duyğuları basdırmaq və nəzarət arasındakı fərqi başa düşməmək problemi ilə üzləşirlər. Eyni şeydən uzaqdırlar. Adətən, bir insan bədənini ələ keçirdikdən sonra emosiyalarını yatırmağa başlayır. Yəni, onlar sadəcə göstərilmir, ancaq xarici mühitdən özlərinin dərinliklərində bir yerdə gizlənir. Bu vəziyyətdə mənfi enerji heç bir yerə getmir, əksinə bədəni zəhərləyir, müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Mənəvi nəzarət fərqlidir. İnsan stresin altına girməməyi, müqavimət göstərməməyi öyrənir və hətta ən kiçik tərəddüddən də özünü bir küncə çəkməyə imkan vermir. Mənfi duyğuların təsiri bir qədər qartopu kimidir: sadəcə bir an istirahət etməlisən, çünki səni udacaq.

Buna görə həyatınızı hər cəhətdən yaxşılaşdırmaq lazımdırsa, istənilən vəziyyətdə sakit qalma bacarığı kömək edəcəkdir. Şübhəsiz ki, hər birimiz bir dəfədən çox fərq etdik ki, vacib bir hadisədən əvvəl narahatlıq hiss edirsinizsə, onda hər şey sanki əldən düşməyə başlayır və insan hər hansı bir səbəbdən qıcıqlanır. Bu mənfi nəticə nəticəsində tez bacarır - bir insanın hərəkət etməsi və düzgün qərarlar qəbul etməsi olduqca çətin olacaq.

Buna görə uğurlu və xoşbəxt bir həyat qurmaq üçün hər vəziyyətdə sakit olmağın yollarını bilməlisiniz. Əlbəttə ki, əvvəlcə stresə qarşı müqavimətinizi öyrətmək üçün səy göstərməlisiniz, amma sonra səy bir vərdiş halına gələcəkdir.

Express üsulları

Stressdən ehtiyatlananlar üçün dincliyi bərpa edən ifadə üsulları sakit olmağa kömək edə bilər. Bir şey etməklə stres və qıcıqlanmanı hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, fasilə verin və başqa bir şeyə diqqəti cəlb edin. Bu, tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Əks təqdirdə, stres artacaq və bununla birlikdə bir sinir böhranı ehtimalı artacaq.

Bununla yanaşı, təcrübənizi dərhal dostlarınız və ya ailənizlə bölüşməyin. Birincisi, stressin mümkün səbəblərini təhlil edərək vəziyyəti özünüz anlamalısınız. Özünüz üçün, bədənin səviyyəsində özünü göstərən bütün əsəb təzahürlərini qeyd etməlisiniz. Məsələn, bir adam qızarır, barmaqları titrəməyə başlayır və ya ürək dərəcəsi artır. Bu xüsusiyyətlərə diqqət yetirərək gələcəkdə bir insan nə qədər gərgin olduğunu anlayacaq və özünü bir yerə toplayacaqdır.

Nəfəs alma, mənzərə, qəbul

Bəs stresli vəziyyətdə necə sakit olmalısınız? Nəfəs üzərində cəmləşməyi bacarmaq vacibdir. Bədən stres vəziyyətində olduqda, adrenalin aktiv şəkildə istehsal olunur, bu proses nəfəs ritmini pozur. Yenidən qurulması üçün nəfəs alma texnikalarından istifadə etməlisiniz. Bunlardan ən sadəsi, içəridən və xaricdən gələn üç dərin nəfəsdir. Bu məşq stress zamanı və ya rahat bir mühitdə istirahət etmək üçün edilə bilər.

Təzə hava stres müqavimətini bərpa etməyə kömək edir, çünki beynin oksigenləşməsi sakitləşməyə kömək edir. Ayrıca duyğuları qəbul və anlamaqla idarə etməyə kömək edir. Bir insan gərginlik hiss edirsə, hisslərini səsləndirməlidir, mənfi duyğuları formalaşdırmalı və etiraf etməlidir. Məsələn, "mən dəli oldum" və ya "mən narahatam" deyin.

Şübhə, vizual, büt

Stress "embrion" vəziyyətində olsa da, nəzarət altına alınmalıdır - bu stresə qarşı müqavimətin ilk qaydasıdır. Sakit olmağa necə kömək edir? Vəziyyətin geniş miqyas almasına imkan verməyin. Bəzi insanlar xüsusilə şübhəlidirlər, bir filin ölçüsünə qədər bir milçək şişirmək və ondan əziyyət çəkmək onlara heç bir şey xərcləmir. Buna görə, gərginlik hiss etdiyiniz anda dərhal mənbəyini müəyyənləşdirməlisiniz və mümkünsə ondan qurtulmalısınız.

Görmə qabiliyyəti də sakitliyi bərpa etməyə kömək edə bilər. Məsələn, problemi və bütün mənfi cəhətləri bir qutuya qablaşdırıb dənizə atmağı xəyal edə bilərsiniz. Düzdür, bu texnika yalnız yaxşı təsəvvürü olan insanlar üçün uygundur.

Sakitliyin təcəssümü olaraq adlandırıla bilən bəzi xarakterləri və ya həqiqi bir insanı xatırlaya bilərsiniz və bənzər bir vəziyyətdə necə davranacağını təsəvvür etməyə çalışın.

Əvvəlcə vəziyyətin obyektiv təhlilini aparmağa dəyər. Vəziyyətə kənardan baxmaq lazımdır, sanki başqa bir insana aiddir. Tədbirlərdə emosional olaraq iştirak etməyimizi dayandırdıqda sağlam və ağıllı qərarlar qəbul edə bilirik. Hissləriniz çox yüksəkdirsə, baş verənlər barədə kiməsə danışmaq lazımdır. Kənar şəxsin vəziyyətə sakit baxması və düzgün çıxış yolunu görmək daha asan olacaq.

Qidalanma

Göründüyü kimi qəribə olsa da, sağlam bir pəhriz stresə qarşı müqavimət göstərməyə və hər vəziyyətdə sakit olmağa kömək edir. Yeməyin yalnız bədənə deyil, əhval-ruhiyyəyə də təsir etdiyi çoxdan sübut edilmişdir. Qəhvə, siqaret və ya böyük dozada un və şirniyyatın sizi sakitləşdirməyə kömək edəcəyini düşünmək səhvdir. Əksinə, qəhvə (kofein olan hər hansı digər içki kimi) bir insanı daha da qıcıqlandıracaqdır. Şəkər qlükoza mənbəyidir, öz növbəsində həssaslıq və enerji üçün məsuliyyət daşıyır. Buna görə stres zamanı çox miqdarda şirniyyat yeyərək insan daha çox əsəbləşir, dözümsüz olur və ağıl qabiliyyətini itirir. Tünd şokolad və C vitamini ilə zəngin qidalar yemək, kortizol səviyyəsini aşağı saldıqları üçün vurğulananda faydalıdır. Əgər nevroz xəstəliyi olan bir insan, demək olar ki, yeməyə kömək edə bilmirsə, şəkərsiz saqqızdan istifadə edə bilər.

İşləyin

Üçüncü tövsiyə əl əməyindən çəkinməməkdir. Gəzinti, aktiv istirahət və s. Problemlərdən "ayrılmağa" kömək edəcəkdir. İnsanın nə edəcəyi o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, yığılan enerjini sərbəst buraxır və düşüncələri ilə tək qalmır.

Məşq bədənin endorfinlər - xoşbəxtlik hormonları istehsal etməsinə kömək edir və bunlar heç bir şey kimi stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yumor, bağışlanma, unutma

Bəzən bir insan özünü günahkar hiss edəcəyi və bundan narahat olacağı bir vəziyyətlə üzləşə bilər. Sakit olmaq üçün səhvinizin tam ciddiliyini dərk etməli və ... özünüzü bağışlayın. Səhv etməyən insan yoxdur, onların sayəsində həyat təcrübəsi toplaya bilərik. Səhv bir şey etmisiniz? Özünüzü düzəltmək üçün bir şans verin. Hər vəziyyətə müsbət tərəfdən baxmaq lazımdır, çünki görülən hər şey daha yaxşıdır.

Stressə davamlılıq və ya necə sakit və səmərəli qalmaq: hər kəs üçün bir məsləhət

Yəqin ki, kimsə özünə inamı yüksək olan inamsız insanların xırda-xuruşdan daha az narahat olduqlarını gördü. Vəziyyəti idarə edə bildiklərini bilirlər. Bir insan özündən razıdır və ətrafda baş verənlərdən asılı olmayaraq özünü sakit hiss edir.

Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün əvvəlcə görünüşünüzü qəbul etməlisiniz. İnsan özünü kim olduğuna görə sevməlidir, buna görə güzgüyə daha çox baxmalı və özünə təriflər söyləməlidir.

Nailiyyətlərinizi, çətinliklərin öhdəsindən uğurla gəldiyinizi və s. Unutma. Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün vaxt tapmaq və yaxşı əhval-ruhiyyə itirməyiniz vacibdir. İnsan nə qədər müsbət olarsa, bir o qədər vurğulanmır. Buna görə, həyatı təsdiqləyən ifadələrin siyahısına yığmaq və hər gün təkrarlamağa dəyər.

Hər şey içəridə qaynarsa belə, ən azı xarici sakitliyi ifadə etməlisiniz, bu daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.