Как да медитираме: прости, ясни, практически съвети. Медитация за начинаещи у дома

Започвайки да се запознавате с практиката на медитация, неизбежно възниква въпросът как да го направите правилно, ако няма опит и не е заобиколен от тези, които го имат и биха могли да го научат.

И затова начинаещите, които изучават принципите на медитацията сами, се сблъскват с редица препятствия, които им пречат да започнат да медитират, въпреки че теоретично те вече имат някаква идея.

Има няколко причини:

• Липса на време и пространство за практика;
• Желанието да направите всичко както трябва наведнъж;
• Мисли, че нещо липсва и че нещо трябва да се промени.

Сега по-подробно за всеки по ред.

Време за медитация

Случва се някои хора да не могат последователно да практикуват медитация, защото мислят, че нямат време. Всъщност времето може да бъде разпределено дори при много натоварен график. В крайна сметка нямаме въпрос, че нямаме време да спим, да се мием, да си мием зъбите и да задоволяваме другите си належащи нужди. Винаги намираме възможност за това, освен в редки случаи.

Защото медитацията е също толкова важно нещо, колкото и другите ни нужди. Може би тя не е толкова изразена и не усещаме веднага спешна нужда от нея. Но точно както се измиваме и се грижим за тялото, медитацията измива и почиства ума ни от умствената мръсотия, която се натрупва в него.

В самото начало на вашата практика не мисля, че ще ви отнеме много време. Можете да започнете да медитирате по 10-20 минути на ден.

Най-добрият вариант е рано сутрин. Ако се събудите с 15-20 минути по-рано от обикновено и отделите това време за медитация, тогава въпросът за липсата на време ще бъде затворен.

Моля, гледайте видеото и се върнете към този материал. Ще те чакам.

Имаше период в живота ми, когато трябваше да тръгна много рано за работа и да се прибера късно през нощта. И аз бих могъл да се предам на волята на настоящите обстоятелства и да вървя по течението, но страстното ми желание да се развивам беше по-силно от това. Тъй като в този момент вече се посвещавах сериозно на медитация, започнах да ставам много, много рано, понякога около 3 сутринта, за да не прекъсвам ежедневната си практика.

Като цяло, ако има желание, винаги ще има време.

Място за медитация у дома

Тъй като в тази статия обмисляме медитация у дома, би било уместно да кажем, че в идеалния случай имате специално обособено място за това у дома, където можете да медитирате всеки ден.

Може да е някакъв ъгъл на дома ви, по принцип няма значение къде точно. Всекидневна, антре, спалня, частен кабинет са подходящи места.

Ако не можете да практикувате на едно и също място, тогава това не е критично, медитирайте, колкото можете.

Ако живеете със семейството, родителите или някой друг и сте разсеяни, тогава отново ставането рано сутрин, докато всички все още спят, отново ще ви помогне да разрешите тази ситуация.

Желанието да направите всичко както трябва наведнъж

Това се отнася не само за медитация, но и за други начинания. Човек иска да започне, но мисълта, че ще прочета още малко, ще разгледам, ще разбера по-добре и след това ще започна, може да отложи реалната практика за дълго време. Един вид вечен студент, който само теоретизира, но не прави нищо. По-добре е да започнете с малко багаж и да задълбочите знанията си в процеса.

Желанието да промените нещо в началото

Някои хора смятат, че за да започнете да медитирате, трябва коренно да промените нещо в живота си. Например, напуснете работата си, напуснете семейството си и отидете в планината, станете отшелник, монах или каквото и да било.

За съжаление подобни заблуди не са рядкост.

Разбира се, всичко това е отчасти вярно.

Традиционно йогите са се пенсионирали и са се отдали на духовни практики и медитация.

Bhagavad Gita As It Is, древен духовен ръкопис, описва следния път:

„За да практикувате йога, трябва да намерите чисто, уединено място, да сложите постелка от трева куша на земята, покривайки я с еленска кожа и мека кърпа. Седалката не трябва да бъде твърде висока или, обратно, твърде ниска. Седейки правилно, можете да започнете да практикувате йога. След като укроти ума и сетивата, контролира дейностите на тялото и фокусира окото на ума в един момент, йогинът трябва да очисти сърцето от материално замърсяване. "

Но само няколко от много хиляди хора са готови за описаното по-горе. За повечето този път вероятно ще бъде пречка.

Ако неподготвен начинаещ, след като прочете книги, си тръгне с отречение и седне там и се опита да медитира, тогава е много вероятно, вместо медитация, неговият Ум да бъде погълнат от мисленето за чувствените удоволствия и комфорта, който е оставил. Това няма да може да продължи дълго време и, като е взел летвата твърде високо за себе си, такъв човек ще падне.

Как да правим медитация у дома

Да се \u200b\u200bвърнем към нашата реалност. За медитация у дома, а не в гората.

Всъщност имах различни преживявания, живеех с монаси, живеех в ашрами, пътувах много в Индия, оставах и оставах на светите места, медитирах там и правех други практики там.

Затова мога да кажа: „За да започнете да медитирате, не ви трябва нищо, всичко вече е там, не е нужно да променяте коренно нещо и да отидете навсякъде, просто започнете да го правите“.

Желанието ви да се развивате е минималната квалификация, която ще ви позволи да започнете да практикувате. Но за да се задълбочи и подобри, може да са необходими допълнителни условия, за които определено ще говорим в бъдеще.

Едно от условията за успешна практика е стабилността. Гледайте видеоклип за това как да превърнете медитацията в естествена част от живота си.

Медитация у дома

Въз основа на моя опит мога да кажа, че е най-добре да планирате едно и също време и място за ежедневната си медитация. Това ще ви помогне, за което писах по-рано.

Преди медитация е препоръчително да вземете душ и да проветрите стаята. И също така е много по-лесно да медитирате, ако поддържате зоната, в която провеждате сесиите, чиста. Тези. ако има бъркотия, чорапи, спално бельо, мръсни съдове и т.н. това ще създаде допълнителни пречки на практика.

Външната бъркотия обикновено отразява бъркотията отвътре. Ето защо, ако поддържате чистота, това ще насърчи развитието, ще премахне остатъците от съня и ще помогне за по-добра концентрация.

Поза

Изберете удобна позиция за медитация и се уверете, че никой не ви разсейва по време на цялата сесия. Научаването да седиш правилно ще ти помогне. Правилната и удобна стойка е ключът към добрата, фокусирана медитация.

Музика

Някои хора препоръчват да пускате музика по време на медитация, за да успокоите ума, но аз бих внимавал с това. Въпреки че имам страница с подбор, както и записи на мантри, няма нужда да използвам всички тях в моята практика.

Тамян

По желание можете да запалите тамян. Сандалово дърво или каквото ви харесва. Ароматът на тамян изчиства пространството и помага за успокояване на ума. Някои хора са алергични към пръчки за пушене, така че бъдете внимателни.

Ползи от домашната медитация

На първо място, медитацията у дома включва чувство на сигурност. Например, когато медитирате в гора или парк или другаде, може да възникне чувство на несигурност, което може да отвлече вниманието. Но когато тренирате на едно и също място, особено у дома, нямате това усещане.

Методи за медитация у дома

Можете да правите медитацията у дома така, както ви харесва.

Поддръжник съм на класически методи и не подкрепям прекалено новомодни тенденции от категорията: привличане на любов, пари, изцеление на тялото и т.н. Всичко това може да дойде само по себе си, което се разпределя за всеки от нас, докато медитацията има малко по-различна цел.

Мантри

Основният ми метод за медитация е да медитирам върху звуците на мантрата. Те обикновено се казват на глас, шепнешком или на себе си. Отделна статия, в която описах подробно, ще ви помогне да разберете това.

Ако е много трудно да се концентрирате сами, можете да включите записите на мантри (според връзката по-горе има няколко аудиозаписи в посочената статия) и да повторите в унисон или със собствено темпо.

За тихи медитации като гаятри мантри и дихателна медитация е най-добре да бъдете в абсолютна тишина, така че нищо да не се разсейва.

Дихателна медитация

В тази медитация трябва да се концентрирате и да наблюдавате дишането си, това ще ви помогне

Подобна медитация най-често не преследва някаква висока духовна цел, а просто помага за успокояване на Ума и осъзнаването.

Невъзможно е да се разбере необятността в една кратка статия. Медитацията е като бездънен океан, в който колкото повече опит имаме, толкова по-дълбоко можем да се потопим. Но се надявам, че тази публикация ще ви позволи да започнете да медитирате у дома. към нови статии и видеоклипове, за да получавате известия за тях директно по пощата. И аз също ще се радвам на въпроси и допълнения в коментарите към този запис.

С най-добри пожелания, Руслан Цвиркун.

Днес медитацията е изключително популярна. Все повече хора искат да опознаят себе си, да се абстрахират от ежедневните проблеми и просто да се отпуснат с душата си. Източната практика е подходяща за всички категории хора, независимо от пола и възрастта. Но понякога е трудно за начинаещите да започнат да медитират, тъй като не само теорията, но и практиката играят важна роля тук. Нека да разгледаме основните аспекти на медитацията.

Какво е медитация

Под медитация се разбира набор от умения, теоретични знания и определени упражнения, които позволяват на човек да опознае вътрешния свят, да проникне в ума и да отпусне тялото.

С помощта на тази практика в крайна сметка ще започнете да се освобождавате от земните неща, потъвайки във вашето собствено „аз“. Концентрацията върху духовния компонент позволява на хората по-лесно да понасят преживявания, ежедневни задължения и натрапчиви мисли.

Източните хора, които редовно медитират, могат да го правят навсякъде и по всяко време. Практиката е от съществено значение за изграждане на боен дух, закаляване на тялото и повишаване на интелектуалния компонент.

Човек си почива само когато умът му се отпусне. В такива моменти на тялото се дават нови сили, те могат да бъдат получени от космоса, природата или собствения ви ум.

Хубавото на медитацията е, че тя замества съня. Само 3-5 минути потапяне ще изпълнят тялото със сила, сякаш сте спали 4 часа в подходящите и благоприятни часове.

Източните практикуващи се славят с мъдрост, находчивост и нестандартно мислене. Всичко това може да се постигне чрез медитация. Мозъкът работи на нестандартно ниво, човек се отдава напълно на процеса и е в състояние да реши и най-трудните проблеми.

По време на цялата сесия умът се изчиства, само необходимите знания остават в главата без излишни „боклуци“. Когато човек излезе от транс, той се чувства различен, отпочинал.

Ползите от медитацията

Истинските почитатели на източната практика напълно вярват, че медитацията решава всички проблеми. Тя дава дисциплина, просветлява на нечовешко ниво, води до просперитет и познаване на света около нас.

Самият процес тласка човека към собственото му същество, в резултат на което се разпределя същността, индивидът се превръща в пълноценна личност. Той вече не се интересува от мнението на непознати и наложените стереотипи на обществото.

Медитацията се бори с суетата, която е присъща на всеки съвременен човек. Практиката изостря чувствата и ги прави по-ярки, на този фон се подобрява личният живот, отношенията със семейството и приятелите.

Редовните сесии дават вдъхновение и тласък към нови подвизи, на които човек преди това не би могъл да се осмели. Зарядът на бодростта ви позволява да установите хармония със себе си.

Всеки човек има развит морален компонент в една или друга степен. Медитацията помага да се подчертае точно това, което е по-близо до вас, въпреки налагането на обществото „това не е позволено“, „това е лошо“.

По-специално човешкото тяло и ум съдържа определени творчески възможности, които не винаги е възможно да се реализират чрез стандартния метод на проба и грешка. Медитацията ви позволява да копаете по-дълбоко и да откривате какво е по-близо до вас.

Източните практики не си бъркат главите и не си губят времето за дреболии. Чрез медитация те се изчистват от боклуците, създавайки сцена за пълномащабни действия.

Обикновено има 5 етапа, които насърчават правилно медитацията, без да пропускате важни моменти.

Етап 1
На първо място, трябва да намерите време за медитация. Най-добре е да медитирате сутрин и вечер, когато умът вече е частично уморен от суматохата.

Етап 2
След като изберете часа, трябва да решите мястото за сесията. Ако сте начинаещ, най-добрият вариант би бил уединено място без излишен шум и музика. С натрупването на знания и опит ще можете да медитирате дори на шумно парти с голям брой хора. Морската среда, по-точно шумът на вълните или течението на река, има изключително благоприятен ефект върху ума. В ежедневието хората медитират край фонтани, аквариум или чешмяна вода в апартамент. Ако е възможно, е необходимо да включите монотонна релаксираща музика, плавна, без излишни преходи, които пречат на процеса. Опитните практикуващи съветват да не правите медитация в спалнята, тъй като тази среда е за сън и нищо друго.

Етап 3
Процесът на самооткриване и релаксация започва в момента, в който сте решили времето и мястото и също сте намерили правилната позиция. Най-често медитират в позиция Лотос, но тази опция не е напълно подходяща за начинаещи. Краката се чувстват изтръпнали и пречат на концентрацията. Като начало отдайте предпочитание на позицията „турски“ или „половин лотос“. Трябва да легнете на пода и да разперете краката си с ръце встрани. Същото може да се направи и на стол. Изберете различна позиция, ако желаете. Основното е, че можете напълно да се отпуснете и да не изпитвате дискомфорт. Дишането трябва да бъде придружено от пълно отваряне на диафрагмата, бъдете спокойни и уверени.

Етап 4
За да влезете в състояние на транс, трябва да отпуснете мускулите си. Тази точка се отнася до избора на стойка, тъй като с правилното изпълнение на предходната стъпка ще отпуснете дори мускулите на лицето. Цялото тяло трябва да е в състояние на покой, а не по друг начин. За да отблъснат негатива, опитни практикуващи съветват да се усмихвате като Буда. Тоест лицето изглежда отпуснато, но на него се вижда едва забележима усмивка. За да направите това, е необходимо известно умение. Няма да можете да се усмихвате наведнъж, докато се отпускате.

Етап 5
Когато предишните стъпки са успешно приложени, забавлението започва. Медитацията е придружена от четене на мантра, фокусиране върху дъха. За да направите това, трябва да затворите очи и да се концентрирате върху мисли или мантри. Когато просто започнете сесия, умът ще бъде разсеян по всякакъв възможен начин, търсейки вратички, за да излезе от транса. В този случай тя трябва да бъде върната до първоначалната точка на концентрация.

Мантра медитация

Мантрите се отнасят до конкретни изрази или думи.

Днес има няколко вида мантри - материални и духовни. Съответно разликите могат да се разберат от името. Трябва да се четат материални мантри, за да се привлекат в живота богатството и други предимства, свързани с такива ценности (материал).

Духовната мантра се произнася от онези хора, които искат да намерят себе си или да не загубят придобитите ценности (късмет и т.н.). С други думи, мантра от този тип се произнася от категории лица, които не търсят материално богатство.

Медитацията, използваща тази техника, привлича нашите сънародници, защото те просто не разбират значението на мантрата. В резултат на това изговорените думи не предизвикват никакви емоции, положителни или отрицателни.

Думи или изрази се говорят на санскрит. Често от медитиращите може да се чуе следното: „Кришна“, „Ом“, „Со-хам“ и др.

Мантрата "Кришна" се свързва с името на индийско божество. При медитация под „Кришна“ около човешкото тяло се образува невидим купол, който предпазва от негативизъм.

Мантрата "So-ham" е подходяща за всички категории лица, тъй като в превод означава "Аз съм". Поговорката води до пълно познаване на собственото „Аз“ и придобиване на хармония с околния свят.

Ако решите да медитирате с мантри, първата сричка се произнася при вдишване, втората при издишване. В края на процедурата човек често заспива, няма нищо лошо в това.

Някои професионалисти използват броеница, всяка мъниста отговаря за едно произношение. Мантрата трябва да се повтори 108 пъти, това е броят мъниста в броеницата. Като общ принцип изберете място, време, поза, отпуснете се и рецитирайте мантрата бавно и без дръпване.

Руните са сложен магически атрибут под формата на уникални знаци, приложени върху дърво или камък. С помощта на такъв продукт в древни времена шаманите извършвали различни ритуали и магьосничество.

В момента съвременните екстрасенси използват магически камъни в своите дейности. Медитацията чрез руни ви позволява напълно да пречистите човешката същност и да разберете себе си.

Помислете, ако решите да медитирате с помощта на руни, трябва да намерите тихо и уютно място. Нищо не дойде да ви притеснява. За да проведете процедурата правилно, препоръчително е да заемете правилната стойка, седнали прави на стол с гръб.

По време на руническа медитация е обичайно да се запали свещ. Струва си да си припомним, че древните предци са смятали огъня за един от най-мощните елементи. Запалена свещ ще ви помогне да потънете по-бързо в транс. Процедурата ще изисква само една руна на добрия Феху.

Веднага щом започнете да успеете, можете да опитате да използвате руната Дагас или камъка на Съдбата. За медитация ще ви трябва химикалка и празен лист. Обектите са необходими, за да изразят вашите мисли и емоции.

Последователност на медитация чрез руни

1. След като изберете подходящо място, запалете свещта. Погледнете внимателно пламъка, концентрирайки цялото си внимание върху него. Постепенно затворете очи и си представете спокойно място. Помислено трябва да се потопите в идилия.
2. Умът трябва да бъде напълно изчистен и спокоен. Странните мисли напускат главата. След това започнете да визуализирате руната. Ако можете да визуализирате вълшебния камък в съзнанието си за първи път, чудесно. Започнете да произнасяте името на руната и поискайте тя да ви се отвори.
3. Не смесвайте собствените си мисли и чувства с образа на вълшебния камък. Усещанията трябва да идват директно от руната. Почувствайте, съзерцавайте и слушайте това, което идва от камъка. Процедурата е доста сложна, но ефективна.
4. След като сте успели напълно да изпитате руната, отворете очи и се върнете в реалния свят. След това имате нужда от лист и химикал. Изложете на платното всички мисли, чувства, фрази и възможни събития и звуци, които сте видели.
5. Медитацията на руни изисква постоянство и търпение. Малко хора успяват да постигнат желания резултат за първи път. Бъдете постоянни и едновременно спокойни.
6. Не всички руни представляват светлина и добро. Внимавайте, много камъни са опасни и могат сериозно да навредят на човек. Затова се подгответе предварително за медитация и изучете тънкостите на всяка руна.

Продължителност на медитацията

1. В източните страни учителите препоръчват на начинаещите да практикуват медитация два пъти на ден. Процедурата се провежда за предпочитане сутрин и вечер. След събуждане медитацията ви позволява да се заредите със сила и енергия за целия ден.
2. Оптималното време за процедурата е времето на изгрева. Събуждате съзнание и се зареждате с положителни емоции. Отначало може да изглежда, че е погрешно да ставате толкова рано, особено през зимата.
3. След успешна медитация на изгрева, съзнанието на човек се променя напълно. В бъдеще просто не можете да откажете такова чудо. Що се отнася до вечерната медитация, тя е необходима за релаксация и пречистване. Анализирайте деня си и се пригответе за лягане.
4. Ако просто ще разберете самосъзнанието, времето за медитация трябва да започне буквално от 2 минути. След като натрупате опит, можете да увеличите интервала. Добавете 2 минути всяка седмица.
5. Не се обезсърчавайте, ако се провалите за първи път. Всички постижения идват с опит. С течение на времето ще можете да медитирате дълго време, независимо от мястото и времето.

1. Струва си да се помни, че медитацията е вид изкуство. Започнете процедурата след няколко минути. Първите медитации ще отнемат малко време. С придобиването на опит, процедурата трябва да отнеме около 1 час или повече. Продължителността на медитацията може да зависи от възможностите на тялото и мозъка.
2. Опитайте се да правите медитация на изгрева, след първите успешни опити ще почувствате приятно усещане, от което вече няма да искате да се откажете. След събуждане напомнете си писмено за задължителната медитация. След сън мозъкът все още е в латентно състояние, така че просто ще забравите за ритуала.
3. Не се закачайте и не мислете много за това как правилно да медитирате. Основното нещо е да започнете, тогава процедурата ще следва нарязаната. По време на медитация се научете да слушате тялото си. След като се научите да разбирате себе си, можете да усетите физическото състояние и да идентифицирате възможни заболявания.
4. За да влезете в транс, трябва да се концентрирате върху дишането си. Опитайте се да проследите навлизането и излизането на въздуха през дихателните пътища. Не се притеснявайте от чужди мисли, не концентрирайте вниманието си върху тях. Проблемите в главата постепенно ще изчезнат.

Напълно възможно е да се научите да медитирате от нулата. Трябва да вярвате, че наистина ще успеете. Разбирането на собственото съзнание е доста често срещана и реална практика. След като познахте вътрешния свят, вие значително ще разширите мирогледа си.

Видео: Медитация за начинаещи

Отдавна сте чували за медитация или може би дори сте чели книги за медитация, но досега теоретичните знания не са се превърнали в практика. Тази статия е за вас, за тези, които искат да тръгнат по нов път и да успокоят ума си.

Как да се научите да медитирате за начинаещи

За начинаещите медитацията може да изглежда като нещо странно, малко проучено, но всичко това е само докато разберете каква е същността на медитацията и става въпрос за спиране на мисловния процес. Разбира се, това е най-високата цел на медитацията, постигната на по-напреднали нива на практика. Опитните медитатори излизат на сцената, когато станат едно с всичко съществуващо; за тях егото им престава да съществува, концепцията за индивидуалност изчезва на заден план и при извършване на самата медитация тя напълно отсъства - в края на краищата медитиращият се е разтворил в обекта на своята медитация, е станал едно с него.

Всичко това все още е доста трудно да си представим. Тук говорим за психични, психични процеси и до известна степен физически. Като цяло техниките и методите на медитация са насочени към работа със съзнанието, разширяване на границите му, без да се използват други средства. В работата са ангажирани само съзнанието, мисловните процеси, волята и желанието за практикуване на медитация.

Как да се научим да медитираме за начинаещи у дома

За да овладеете медитацията, не е необходимо да се записвате в редовни курсове по медитация. Можете да започнете да се упражнявате у дома. Много е удобно. Можете да правите медитация по всяко време на деня: дори сутрин, веднага след като сте се събудили, дори вечер, преди лягане, което също ще има благоприятен ефект върху останалите.

Като техника в началния етап, дихателните упражнения са много подходящи: концентрацията върху самото дишане ще помогне да фокусирате ума, да го съберете в една точка. Само това ще ви позволи да се освободите от много мисли и да се откъснете от ежедневните проблеми.

Ако все още не сте решили напълно откъде да започнете, каква медитация да изберете като средство за успокояване на ума и искате да научите повече за различните методи и подходи към медитацията, тогава можете да изберете представената програма за начинаещи, научете всичко и направете първите стъпки, водени от инструктор, който практикува медитация повече от 20 години.

Какво трябва да знаете преди медитация

Преди да започнете каквато и да е медитация у дома, трябва да се уверите, че са спазени следните изисквания.

• Изберете място, където можете да останете сами.
• Домашните любимци трябва да останат в друга стая, за да не ви разсейват.
• Изключете всички телефони, посветете това време само на себе си.
• Светлината може да е естествена, но не твърде ярка, за да ви е по-лесно да се отпуснете и да се потопите в медитация.
• По-добре е да правите медитация, докато седите в Сидхасана или. Ако досега тези позиции причиняват дискомфорт, тогава можете да изберете всяка друга стабилна позиция, така че гръбначният стълб да остане изправен.
• Не бива да задавате будилник или таймер за отказ от медитация, тъй като това просто ще ви изтръгне от процеса. Всичко трябва да продължи както обикновено и спокойно.

Как да медитираме, без да заспиваме

Понякога начинаещите в медитацията питат какво да правят, когато тялото се успокои толкова много по време на процеса, че човекът заспива. Ако седите добре и нищо не ви притеснява, разбира се, можете да заспите, но ако седите в Падмасана и тя все още не е напълно удобна за вас, тогава всяко заспиване е изключено тук. Следователно толкова често се подчертава значението на позицията, която използва медитиращият.

Можете да практикувате медитация в хоризонтално положение, но тук за начинаещи има по-голям риск да влезете в състояние на сън. С опит вече няма значение за вас в каква поза да медитирате. Ще се научите да оставате в това състояние и дори като правите следващата практика в позицията Шавасана, ще можете да останете възприемчиви, да медитирате, но да не заспите.

Как да се научим да медитираме у дома: разнообразни техники

Най-достъпните техники за медитация за овладяване са свързани с концентрация върху дишането. Това са прости пранаями. Можете да започнете, като наблюдавате дишането си, като същевременно се уверите, че мислите ви не се разсейват по време на този процес. Изглежда, какво значение има тук? Всеки знае ритъма на дишане, но е толкова важен, че може да промени начина ви на мислене, да успокои ума ви, да пренасочи мисловния процес и да подобри функционирането на много системи на физическото тяло. Този принцип се използва и за практикуващи. Той е универсален, така че е много важно да го овладеете от самото начало.

Медитация - наблюдение на дъха

В началните етапи се опитайте просто да наблюдавате вдишването и издишването за няколко минути. Останете спокойни, докато правите това. Добре е, ако мислите се разсейват и превключват; това е съвсем нормално в началния етап, въпреки че повечето хора започват да се тревожат за това, като се критикуват вътрешно. Критиката ще се промени малко. Просто върнете мислите си към самия обект на медитация: в този случай това е процесът на дишане. Всеки път, когато започнете да забелязвате, че сте по-малко разсеяни, и това е добър показател. Скоро ще можете да медитирате по този начин с пълна концентрация в продължение на 5 минути. В бъдеще можете да увеличавате времето за тренировка, като постепенно го увеличавате до 30 минути.

Тратака

Добра техника за начинаещи е тратака. Всичко, което се изисква тук, е да се взирате в пламъка на свещта и да не мигате. Отначало ще бъде трудно да задържите погледа си дори за една минута, но с практиката ще развиете устойчивост на вниманието. Ако бързо се уморите, можете да правите почивки за 20 секунди, затваряйки очи.

Голямата стойност на тази практика е, че мисловният процес спира незабавно. Движението на очните ябълки е спряно, а с него и течането на мисли. Следователно, в началния етап тази медитация е много подходяща, само за да се разбере какво е да спреш да мислиш.

Как да се научим да медитираме у дома, като практикуваме пранаяма

Използвайки пранаяма като един от методите на медитация, може да се постигнат значителни резултати в концентрацията на ума и неговата дисциплина, както и в балансирането на емоционалната сфера. Правилно изпълнената пранаяма пречиства както тялото, така и ума. Като поддържате контрол над дишането, правите го по-дълбок, по-дълъг или като изпълнявате кумбаха - задържате дъха - можете да постигнете добри терапевтични резултати. Но във всичко е необходима мярка, а що се отнася до кумбаха, не се препоръчва да се изпълнява в началните етапи на овладяване на пранаяма. Просто наблюдавайте дишането докато усещате как въздухът влиза и излиза, преминава през органите, изпълвайки белите дробове и след това бавно следвайте процеса на издишване.

Практика "Апанасати Хинаяна"

Можете да опитате да изпълните Apanasati Hinayana, чиято същност е, че постепенно увеличавате дължината на вдишване и издишване, но в същото време не навлизате в зоната на дискомфорт. Не бива да оставате без дъх или много неудобно да практикувате тази пранаяма. По-добре е да използвате принципа на постепенното и редовно изпълнение и докато напредвате в практиката на пранаямите, ще се научите да правите по-дълги вдишвания и особено издишвания и постепенно ще можете да разтягате дишането, така че 30 секунди и дори 45-секундното вдишване и издишване ще станат естествени за вас.

Как да се научите да медитирате у дома за начинаещи. Осъзнаване на целите на медитацията

В зависимост от медитацията, в която ще се включите - било то курс на Випасана или използването на пранаями - целите и средствата могат да се променят, но основната, обща посока на всички медитации може да бъде изразена, както следва:

1. Разбиране на себе си. След завършване на техниките на медитация, разбирането ви за себе си, мотивите, които ви ръководят при вземането на решения в ежедневието, ще станат много по-ясни. Мислите ще станат по-организирани. Въпреки факта, че крайната цел на медитациите от най-високо ниво е напълно да се отървем от мисловния процес, в началните етапи мислите трябва да бъдат подредени, насочени, за да се постигне способността да се концентрираме върху едно нещо. Това от своя страна ще направи мислите ви по-подредени и мисловният процес по-ясен.
2. Намиране на мир. След като се научите да се концентрирате, като правите техники за медитация, умът ви ще се успокои. Като се съсредоточи върху едно нещо, той ще спре да се лута и ще се научи да мисли в една посока, без да прескача от една в друга, или по друг начин ще стане дисциплиниран. Така че, като въведете ред в работата на ума, ще бъдете по-малко разсеяни, в резултат на което в мислите ви ще дойде мир. Когато мислите са спокойни и насочени в правилната посока, тогава животът се трансформира: дългоочакваното спокойствие и подреденост влиза в него и хаосът ще свърши. Всички действия се оформят от мисли. Оттам се получават импулси за по-нататъшни действия. Мисловният процес е командният пункт за управление на тялото, но той не се случва сам по себе си, а се контролира чрез дишане. Има специални йога техники, които ви позволяват да контролирате дихателния процес - те се наричат \u200b\u200bпранаяма.
3. Информираност. В процеса на медитация, още в началния етап, ще се научите да осъзнавате по-добре себе си, ума, тялото си, околните условия - всичко, което е в света. Това може да се нарече крайъгълният камък на процеса на медитация, когато практикуващият, постепенно придобивайки контрол над своите мисли, се научава да ги насочва и следва. Наистина ставате изследовател на себе си и живота си, като всеки път разбирате и осъзнавате своето същество все по-дълбоко и по-дълбоко.
4. Деактивиране на мислите. Процесът на освобождаване от мислите настъпва малко по-късно: когато вече сте усвоили техниките на концентрация и осъзнаване, вниманието ви е станало още по-насочено, общото възприятие на живота и всички негови компоненти е станало по-ясно. След това, като правите една от практиките на концентрация върху обект или образ, можете така да „проникнете“ в предмета на вашата медитация, че външните стимули ще престанат да съществуват за вас и съзнанието напълно ще се потопи и ще се слее с това, към което е било насочено. Това автоматично ще означава, че потокът от мисли е спрян. Също така често се нарича вътрешен диалог и в много духовни практики неговото спиране е от голямо значение. Това е наистина много важно, но по време на медитация, по време на самото спиране на мисловния процес, вие няма да можете да осъзнаете това, да разберете, че най-накрая умът е чист, защото, докато съществува осъзнаване, следователно мисловният процес е все още присъства. Оказва се, че ако си кажете, че мислите са спрели, те все още са там. Осъзнаването, че мисловният процес е изключен за определен период от време, може да се случи само по-късно, но не и по време на самото „мълчание на ума“. Ето защо тишината е, че умът спира да анализира, да прави заключения. Едва след като се откажете от медитацията, ще разберете, че се е случило нещо невероятно.
5. Просветление и освобождение. Освобождението, а заедно с него и просветлението, идва на по-високите етапи на медитационната практика. Това са етапите, на които умът не само ви се е подчинил, но вие сте го овладели толкова добре, че можете да го спрете на воля и да отидете до непосредствения източник на знание. Ние несъзнателно често разглеждаме ума като този източник, докато умът е просто слуга в процеса на придобиване на знания. Той е лекарството, което според нас е единственото; благодарение на него получаването на информация става достъпно.

Това обаче не е съвсем вярно. Чрез ума ние извършваме поредица от действия, аналитични процеси, основани на критика, синтез, ценностни съждения, определен вид възприемане на процесите. Всички те са произведени от ума. И все пак има и други начини, преки, когато знанията могат да бъдат получени без заобикаляне, без анализ и приложение на логиката. За това говорят, когато става въпрос за просветление. Това не е някакво абстрактно състояние, достъпно само за йоги и светци. Човек, който практикува медитация от доста време, може да постигне това, ако това е целта на неговата практика.

Ако те поставят просветлението на пиедестал и му посветят целия си живот, то то се превръща от органични, последователни етапи от процеса на медитация в самоцел и то е продукт на желанията на човешкото „Аз“ - егото . По този начин първоначалният принцип на медитация е подкопан. Не става въпрос за укрепване на егото, а точно обратното - за намаляване на неговата сила. В крайна сметка защо се научаваме да спираме същия вътрешен диалог - за да отслабим силата на егото, което се проявява предимно чрез мисловния процес.

Достигането до просветление трябва да бъде естествен процес, не е нужно да се насилва. В идеалния случай практикуващият дори не трябва да се стреми към това и тогава той ще бъде постигнат чрез самата практика, освободен от вътрешните желания на „Аз-а“.

Заключение

За да практикувате медитация успешно, трябва да решите да я направите. След като бъде направена първата стъпка, постепенно ще свикнете да правите тази практика ежедневно и напредъкът ще започне да се проявява от външната страна на живота. Това, което преди беше неразбираемо за вас, ще стане ясно. Детайлите, които преди изглеждаха незначителни, ще се появят в нова светлина, придобиват смисъл, обогатявайки живота ви. Успешна практика, скъпи медитатори!

Решаването на различни проблеми в живота ни отнема много място и отнема много време и усилия. Днес ще ви покажа как можете да използвате медитация, за да подобрите качеството на живота и здравето си безплатно, като само малко време прекарвате в редовно медитиране.

Важно е да знаете, как да се научим да медитираме правилно за начинаещи у дома. Медитация за начинаещ у дома напълно реалистично възможно. Нека поговорим за това как да направим това правилно, за да извлечем максимума от медитацията.

По света има много техники за медитация, но като практикуващ ви съветвам да обърнете внимание техниката на медитация на Хосе Силваочертано в неговата книга " Silva Mind Control».

Изхвърлете всичките си предишни знания, потопете се в новото и ще се убедите, че описаното тук може да разреши всичките ви различни проблеми възможно най-ефективно!

Първо, малко теория ...

Как да се научите да медитирате за начинаещ у дома

В различните медитативни дисциплини "медитация" има по-специфично значение, определящо определено състояние на ума. В някои дисциплини постигането на това състояние, изчистването на мозъка от всички съзнателни мисли, е цел само по себе си. Доказано е, че медитативното състояние от безброй изследвания води до приятно спокойствие и допълнително облекчение, което предотвратява заболявания, свързани със стреса.

Но това пасивна медитация... Контролът на ума отива по-далеч. Благодарение на него учениците се научават да използват това мозъчно състояние за решаване на проблеми, както малки, така и неприятни, и големи и болезнени. то динамична медитация, неговите възможности всъщност са много ефективни.

Метод на Силва

От 1966 г., когато методът на Силва е представен за първи път на група студенти в Тексас, е минало много време и организацията, посветена на въвеждането и популяризирането на метода, е нараснала значително. Тя премина от една група ентусиасти с един инструктор към световна система с центрове и офиси във всички големи градове на Съединените щати и клонове в седемдесет и пет страни - от Япония до Израел, от Саудитска Арабия до Ирландия, от Китай до Зимбабве , от Австралия до Аляска ... Милиони хора от всички социални и възрастови групи преминават курса Silva, представен от 450 сертифицирани инструктори на осемнадесет езика.

Каква е философията на позитивното мислене, която отличава този метод от останалите? Какво прави това феноменално подобрение? Какво представлява методът на Силва, който привлича хора от различни раси, религии, социални групи и професии?

Хората, обучени по този метод, свидетелстват, че техните вярвания са дори по-спокойни, отколкото преди обучението. Методът на Силва мобилизира всичко добро и положително в хората: те придобиват специален вкус към живота, имат по-добри взаимоотношения с другите и здравето, разбират по-добре себе си и другите, имат увереност, че не само могат да се чувстват отговорни за това, което се случва, но и да почувствате силата и способността да контролирате и промените живота си.

Алфа мозъчен ритъм

В наши дни чуваме все повече и повече за алфа мозъчните ритми.

Алфа ритмодинът, вид мозъчна вълна, е вид електрическа енергия, произведена от мозъка, която може да бъде измерена с електроенцефалограф (ЕЕГ). Ритъмите на излъчване на дадена енергия се измерват в цикли в секунда (c / s). Обикновено излъчвания с ритъм 14 c / s и по-високи се наричат \u200b\u200bбета вълни, излъчвания с ритъм 7-14 c / s / salfa вълни, 4-7 тета вълни, от четири и под делта вълни.

Когато сте будни, работите и се стремите към нещо в ежедневния свят, вие сте в бета състояние или „външно съзнание“ в терминологията на доктрината за контрол на ума. Когато дремете, или заспите, но все още не сте заспали, или се събудите и все още не сте се отърсили от остатъците от съня, вие сте в алфа състояние. Последователите на Mind Control наричат \u200b\u200bтова състояние „вътрешно съзнание“. На сън вие сте в алфа, тета или делта състояния, а не изключително в алфа, както мнозина вярват. След като завършите курсовете за контрол на ума, ще можете да влезете в алфа състояние по желание и в същото време да останете будни.

Може би ви интересува какви усещания възникват, когато мозъкът е в едно или друго състояние.

Това, че сте в бета версия или сте напълно буден, не предизвиква никакво специфично усещане. Можете да се чувствате уверени или страхливи, да работите или да се бъркате, да бъдете увлечени или уморени - възможностите на бета версията са безкрайни.

На по-дълбоките нива на състоянието на мозъка усещанията за повечето хора са ограничени. Животът ги е научил да функционират в бета, а не алфа или тита. На тези по-дълбоки нива хората се ограничават до състояния на сънливост, заспиване (преход към сън) или правилен сън. Но след като вземете курс за контрол на ума, ползите от мозъка започват да се умножават безкрайно. Това пише по това време Хари Макнайт, помощник-директор на курсовете за контрол на ума в Силва; „Алфа състоянието има пълен набор от сензорни възможности, както и бета.“ С други думи, в алфа състояние можем да извършваме различни действия, отколкото в бета.

Това е ключова концепция в доктрината за контрол на ума. Когато се запознаете с тези сетива в алфа и се научите да ги използвате, ще използвате мозъка си по все по-специален начин. Ще можете да се контролирате на психическо ниво почти по всяко време, сякаш отваряте източника на най-висшата мъдрост.

Повечето хора избират контрола на ума, за да се отпуснат, да намерят облекчение от главоболие или да се научат по-лесно да правят неща, които изискват повече волеви усилия, като отказване от тютюнопушенето, отслабване, подобряване на паметта и учене по-ефективно. Ето защо мнозинството идва на курсовете, но учи и учи повече, много повече.

Студентите ще научат, че петте сетива, тактилни, вкусови, обонятелни, слухови и зрителни, са само част от сетивните способности, с които са родени. Има и други, наречете ги способности или сетивни способности, известни преди това само на специално надарени личности или мистици, които са ги развивали в себе си през целия си живот, отдалечавайки се от светската суета. Мисията на Mind Control е да събуди тези способности в нас.

Колко важни могат да бъдат тези способности, един от редакторите на женското списание „Мадемоазел“ Надин Бертин, изрази това добре в броя от март 1972 г .:

„Културата, базирана на лекарства, може да има хапчета, прахове или инжекции, за да разшири възможностите на мозъка. Застъпвам се за моето такова, каквото е. Методът за контрол на ума дава сила на мозъка. Той учи КАК да разшири способностите си. Методът е наречен много точно: за разлика от използването на химикали и хипноза, вие оставате начело на управлението. Контролът на мозъка, самопознанието и помощта на другите чрез метод, контрол на ума са ограничени само от вашите собствени ограничения. С този метод ВСИЧКО е възможно. Чували сте, че другите го правят. И изведнъж виждате какво се случва с вас. "

Как да се научим да медитираме правилно за начинаещи у дома

Знанията и научните изследвания на Хосе Силва ще ви помогнат да се научите как да медитирате сами у дома.

Силва Хосе казва:

„Искам да ви помогна да се научите да медитирате. След като научите това, можете да поставите мозъка си в състояние, което ще освободи въображението ви за решаване на различни проблеми. Но първо ще се съсредоточим само върху медитацията, ще стигнем до решаването на проблемите по-късно.

Тъй като ще учиш без опитен учител, аз използвам малко по-различен и значително по-бавен метод от този, който използваме в нашите класове за контрол на ума. Така че няма да имате проблеми.

Ако овладеете само медитацията и се спрете на нея, пак ще решите проблемите си с нея. По време на медитация се случва нещо прекрасно и красотата, която намирате в нея, е успокояваща. Колкото повече медитирате, толкова по-дълбоко се потопите в себе си, толкова по-силна ще бъде връзката ви с вътрешния мир, мир, толкова стабилен, че нищо в живота не може да го разклати.

Вашето тяло също ще се възползва от това състояние. Първо ще откриете, че тревогата и греховните чувства липсват, когато медитирате. Една от красотите на медитацията в алфа състоянието е, че не можете да носите със себе си никакви лоши чувства или гняв. Ако подобни чувства нахлуят във вашето състояние, тогава ще излетите от медитация като тапа от бутилка.

С течение на времето подобни чувства ще остават извън вашето състояние за по-дълго и по-дълго, докато един ден изчезнат напълно. Това ще означава, че онези видове мозъчна дейност, които водят до заболявания на тялото, се неутрализират. Човешкото тяло е проектирано да бъде здраво. Той има вградени лечебни механизми. Тези механизми често се блокират от мозък, който не е обучен да се контролира.

Медитацията е първата стъпка към контрола на ума; само по себе си тя ще трябва да извърви много дълъг път, за да освободи лечебните сили на тялото и да му върне енергията, която бе безполезно изхабена при стрес.

Пасивна медитация: статична за начинаещи

Ето всичко, което трябва да направите, за да влезете в алфа състояние или медитативно състояние на ума:

Когато се събудите сутрин, отидете до тоалетната, ако е необходимо, и се върнете в леглото. Настройте алармата да звъни след петнадесет минути, в случай че заспите по време на тренировка. Затворете очи и погледнете нагоре под ъгъл от 20 градуса под увисналите клепачи. По причини, които не са напълно изяснени, самото това положение на очите включва прехода на мозъка в алфа състояние.

Сега бавно, на интервали от две секунди, започнете отброяването от сто до една. Докато правите това, фокусирайте се върху броенето и ще въведете алфа за първи път.

В клас за контрол на ума учениците имат много различни отговори на първия си опит. Можете да чуете както „Чудесно ли беше?“, Така и „Не почувствах нищо“. Причината за разликата се крие по-скоро не в разликата във възприятието, а главно в степента на запознатост на хората с това състояние на мозъка. Горе-долу е познато на всички. Когато се събуждаме сутрин, често сме за известно време в алфа състояние. За да преминем от тета състоянието, т.е. нивото на сън, към бета състоянието, т.е. нивото на будност, трябва да преминем през алфа състоянието и, случва се, да се задържим в него известно време, преди да станем и обичайните сутрешни процедури.

Ако чувствате, че нищо не ви се е случило по време на първото преживяване, това просто означава, че сте ходили много пъти досега, без дори да знаете за това. Отпуснете се, не задавайте въпроси и продължете да тренирате.

Въпреки че ще влезете в алфа първия път, когато се опитате да се фокусирате, все пак ще ви отнеме седем седмици практика, за да преминете към по-дълбоки нива на алфа и след това тита. В продължение на десет дни сутрин използвайте метода за броене от сто до един. След това на всеки 10 дни, които следват, бройте от 50 до едно, 25 до едно, десет към едно и накрая пет до едно.

Започвайки от първото влизане в алфа състоянието, използвайте само един изход от него. Това ще ви даде по-голяма степен на контрол срещу неволно излизане.

Методът, който използваме в нашите курсове за контрол на ума, е да кажем мислено: „Когато преброя до пет, бавно ще изляза от състоянието си, чувствам се в пълно съзнание и по-добре от преди. Едно, две, готови да отворя очите си, три, отворете очите си, четири, пет, отворени очи, пълно съзнание, чувствам се по-добре от преди. "

По този начин ще развиете две стабилни последователности: едната за влизане в необходимото състояние, другата за излизане от него. Ако промените последователността, ще трябва да овладеете новата си версия от нулата по същия начин, както сте се научили да използвате първата. Това е безполезна работа.

След като научите как да достигнете до алфа състоянието си с метода за обратно броене от пет до един сутринта, сте готови да го въведете по всяко време. Необходими са само 10-15 безплатни минути. Но тъй като ще влизате в състоянието си от бета, а не от светлина алфа, е необходимо малко допълнително обучение.

Седнете на удобен стол или легло, като краката ви лежат на пода. Нека ръцете ви почиват спокойно в скута ви. Ако желаете, можете да седнете с кръстосани крака в поза лотос. Дръжте главата си изправена и изравнена, не я накланяйте. Сега се фокусирайте първо върху едната част на тялото, а след това върху другата, за да предизвикате съзнателно релаксация. Започнете с левия крак, след това целия крак, след това десния крак и така докато стигнете до врата, лицето, очите и накрая скалпа. Първият път, когато направите това, ще бъдете изненадани колко напрегнато е тялото ви.

Сега намерете точка на около 45 градуса над вашия хоризонт на тавана или отсрещната стена. Загледайте се в точката, докато клепачите ви станат малко тежки, и след това ги оставете да паднат. Отброявайте от 50 до едно. Правете упражнението в продължение на десет дни, след това 10 дни, броейки от десет до един, и още 10 дни, броейки от пет до един. Тъй като сега не сте ограничени до сутрешното време за тази практика, вземете за правило да медитирате два или три пъти на ден в продължение на 15 минути.

Когато достигнете състоянието си, какво да правите след това? За какво да мислим?

От самото начало, от първите моменти на достигане на медитативно ниво, практикувайте визуализация - създаване на визуални образи. Това е в центъра на метода за контрол на ума. Колкото по-добре се научите да извиквате визуални образи в ума си, толкова по-мощен ще бъде методът за вас.

Въображаем екран

Първата стъпка е да се създаде инструмент за визуализация - въображаем екран. Тя трябва да изглежда като голям филмов екран, но не напълно да блокира вашето психично зрително поле. Представете си не само зад повърхността на клепачите, но приблизително шест фута (около 180 см) пред вас. На този екран ще прожектирате образа на това, върху което искате да се фокусирате. По-късно ще намери друга употреба.

След като имате екран в ума си, проектирайте върху него нещо просто и познато, като портокал или ябълка. Всеки път, когато влезете в състояние на медитация, останете с едно изображение, можете да го промените следващия път. Фокусирайте се върху това да направите визуалния външен вид възможно най-реален, триизмерен, пълноцветен, с всички детайли. Не мислете за нищо друго.

Имало едно време сравнение на ума с пияна маймуна: точно като маймуна, той скача от една страна на друга, хващайки първо един обект, след това друг. Удивително е колко слабо можем да контролираме мозъка си, въпреки факта, че понякога той ни служи добре. Понякога обаче той действа коварно зад гърба ни, причинявайки главоболие, нервен обрив или, още по-лошо, стомашна язва. Нашият мозък е много мощно оръжие, твърде мощно, за да бъде оставено без надзор. След като се научим да използваме мозъка си, ние го тренираме, той ще направи невероятни неща за нас, както ще видим по-късно.

Дотогава проявете търпение и правете най-простите упражнения. Използвайки силата на ума, научете мозъка да влиза спокойно в алфа състоянието и да създава най-простите визуални образи все по-задълбочено. Отначало, когато нахлуят чужди мисли, бъдете леко снизходителни. Бавно ги отблъснете и се върнете към единичното изображение. Ако станете раздразнени или напрегнати, веднага ще излезете от алфа.

По този начин това е медитация под формата, в която се практикува широко по целия свят. Ако практикувате само тази негова форма и нищо друго, ще изпитате това, което Уилям Ъбърдсуърт нарече „щастливо спокойствие на ума“ и още по-дълбоко и трайно състояние на вътрешен мир. Това състояние ще създаде вълнуващи усещания, докато навлизате в по-дълбоки състояния, но с времето ще свикнете с тях и вълнението ще отшуми. Щом тези чувства изчезнат, много хора спират да медитират. Но те забравят, че това не е „пътуване в името на пътуването“, а само първата стъпка към най-важното пътуване, което някога ще предприемете в живота си.

Динамична медитация: напреднала

Състоянието на пасивна медитация, за което току-що прочетохте (и се надявам, че сте го направили), може да бъде постигнато и по други начини. Вместо да се фокусирате върху визуалното изображение, можете да се концентрирате върху звука, като например „един“, „марш!“ или „амин“, изговорено на глас или мислено, или дори при усещането за дишане. Можете да се съсредоточите върху енергийната точка, върху тялото си, върху барабаните и танците, можете да слушате отекващия църковен хор и да наблюдавате познатия религиозен ритуал. Всички тези методи или техните комбинации ще ви доведат до спокойно медитативно ниво на съзнание.

Предпочитам да препоръчам обратно отброяване, тъй като основно изисква известна концентрация и фокусът е ключът към успеха. Когато успеете да постигнете медитативно състояние, използвайки този метод няколко пъти, той ще бъде свързан в мозъка ви с успешен резултат и процесът ще придобие характер на автоматизъм.

Всеки успешен резултат в метода за контрол на ума се превръща, както казваме, в „отправна точка“, съзнателно или несъзнателно, ние се връщаме към нашия опит, повтаряме го и отиваме по-далеч от него.

Когато влезем в медитативно състояние, просто да сме в него и да чакаме нещо да се случи не е достатъчно. Това състояние е наистина прекрасно, има успокояващ ефект и има благоприятни ефекти върху вашето здраве, но е твърде малко постижение в сравнение с възможното. Отидете отвъд пасивната медитация, тренирайте мозъка си за организирана, динамична дейност, убеден съм, че той е създаден за това и резултатите ще ви изумят.

Подчертавам този въпрос, защото това е моментът за нас, при достигане на който трябва да преминем от техниката на пасивна медитация, за която току що прочетохте, към динамична медитация за решаване на проблемите, с които се сблъскваме. Сега ще разберете защо прости упражнения за визуализиране на ябълка или каквото предпочитате на вашия умствен екран са от голямо значение.

Сега, преди да влезете в медитативно състояние, помислете за нещо приятно, дори много тривиално, за случилото се вчера или днес. Накратко реконструирайте инцидента в ума си и след това влезте в състояние на медитация и проектирайте целия инцидент на психически екран. Как изглеждаше, какви бяха миризмите, звуците и чувствата ти по това време? Запомнете всички подробности. И ще бъдете изненадани от разликата между спомените в бета състояние и как инцидентът е припомнен в алфа състоянието. Разликата е толкова голяма, колкото думата „плуване“ се различава от действителния процес на плуване.

Каква е стойността на тази практика? На първо място, това е стъпало към нещо по-голямо и второ, полезно е само по себе си. Можете да го използвате, както следва.

Помислете за елемент, който притежавате, не сте загубили, но който ще отнеме известно време, за да го намерите. Относно ключовете за вашата кола, например. Дали са в бюрото, в джоба ви или забравени в колата? Ако не сте сигурни къде се намира, тогава си спомнете последния път, когато сте ги държали в ръцете си, и изживейте отново тези моменти. След това се придвижете напред във времето и ще намерите ключовете, сякаш никога не сте се разделяли с тях. (Ако някой друг е взел ключовете на колата, ще се изправите пред задача, която изисква по-усъвършенствана техника на медитация.)

Представете си студент, който помни какво каза инструкторът за изпита в сряда. Но може би имаше предвид сряда следващата седмица? Той може лесно да реши този проблем в алфа състояние.

Всички тези типични малки ежедневни проблеми се разрешават лесно с най-простата техника на медитация.

Сбъднете желанието си!

Сега се пригответе за гигантско тире напред. Ще свържем реално събитие с желание, което само си представяте, и ще видим какво се случва с това, което сме си представяли. Ако следвате няколко от най-простите закони, тогава въображаемо събитие ще се сбъдне.

1. Закон. Трябва да сте готови да го направите. „Първият човек, когото утре видя на улицата, ще си издуха носа“ - такова желание е толкова безсмислено, че мозъкът ви ще се отвърне от изпълнението му, просто няма да го направи. Но да направите шефа си по-сговорчив, клиентът да подкрепи по-добре това, което продавате, да намери повече удовлетворение от това, което правите, са цели, които можете разумно да желаете.
2. Закон. Трябва да вярвате, че това, което сте планирали, ще се сбъдне. Ако затрупате клиента си с това, което продавате, той едва ли ще има желание да купи нещо друго. Ако не можете да повярвате, че това, което искате, може да се сбъдне, тогава мозъкът ви ще работи срещу него.
3. Закон. Трябва да очаквате това, което искате да направите. В този закон има известен трик. Първите два закона са прости и пасивни, третият предполага известна динамика. Възможно е да пожелаете и да повярвате в това, което сте планирали, но все пак не очаквайте да се сбъдне. Може да искате шефът ви да е в добро настроение, знаете, че може и все пак да не го чакате. Тук на преден план излизат контролът върху ума и ефективната визуализация, както скоро ще видим.
4. Закон. Не можете сами да създадете проблема. Не в смисъл на разрешение, а в смисъл на практическа възможност. Това е основният и ключов закон. „Би било чудесно, ако шефът ми си направи пълно дупе, той беше уволнен и аз назначен на негова длъжност!“ Когато динамично работите в алфа състояние, вие някак влизате в контакт с Висшия разум, но от негова гледна точка това изобщо не би било чудесно. Разбира се, можете да настроите капан за шефа си, той ще бъде уволнен, но вие ще останете сами и в бета състояние. Alpha просто няма да работи.

Ако, намирайки се в стадия на медитация, се опитате да се настроите на някакъв външен ум, разчитайки на неговата помощ в зли дела, тогава вашите усилия ще бъдат толкова напразни, колкото и опитите да настроите радиото към несъществуваща радиостанция.

Много хора ме обвиняват, че прекалявам с това твърдение. Мнозина се смееха снизходително, когато твърдях, че е абсолютно невъзможно да се направи зло в алфа състоянието, но те не вярваха само докато не се убедиха. На нашата планета има достатъчно зло и ние, хората, много сме го сложили. Просто това се случва в бета състояние, но не и в алфа, тета и вероятно не в делта състояния. Моите изследвания доказаха този факт.

Никога не съм препоръчвал да губите време, но ако имате нужда от доказателства, тогава влезте в алфа състояние и се опитайте да накарате някого да главоболи. Ако успеете живо да си представите това събитие, което по принцип е трудно да се осъществи, тогава ще постигнете два резултата едновременно или поотделно: вие, а не вашата жертва, ще получите главоболие и освен това ще излезете от алфата държава.

Гореизложеното, разбира се, не отговаря на всички въпроси, които могат да възникнат относно потенциала на мозъка да прави добро или зло. По-късно ще имаме какво да кажем за това. Засега изберете ситуацията, в която бихте искали проблемът да бъде решен, резултата, който бихте искали и вярвате, че можете да постигнете, и със следващото упражнение се научете да очаквате.

Ето как да го направите.

Решаване на проблеми: как да решавате проблеми и да постигате цели

Изберете истински проблем, пред който сте изправени, който все още не е разрешен сам. Като илюстрация, да предположим, че напоследък шефът ви е в лошо настроение. За да разрешите проблема, трябва да преминете през три етапа в алфа състоянието.

1. Сцена. На умствения си екран внимателно реконструирайте събитието, което е причинило проблема. Изживейте ситуацията за кратко време.
2. Сцена. Внимателно преместете въпросната снимка надясно. Представете си на екрана картината, която ще се случи утре. Във втората ситуация всички хора около шефа са весели и енергични и той получава добри новини. Сега настроението му се подобрява значително. Ако знаете точната причина за проблема, визуализирайте възможното му решение. Представете си решението толкова ярко, колкото и целия проблем.
3. Сцена. Сега преместете и тази картина надясно и я заменете с нова, която се плъзга вляво. Сега шефът е също толкова щастлив и отзивчив, колкото може да бъде. Опитайте се да представите картината така, сякаш се случва в действителност. Останете с картината пред очите си известно време, почувствайте я.

Сега отброявайки пет, вие напълно сте дошли в съзнание и се чувствате по-добре от преди. Уверете се, че току-що сте задействали някаква сила, която да доведе до желаното събитие.

Ще работи ли винаги, неизбежно, без прекъсване?

Това обаче ще се случи, ако следвате тази практика. Например, първата сесия на медитация, насочена към решаване на проблем, ще работи. Но кой да каже, че това не е случайно? В крайна сметка събитието, което желаете, беше много вероятно и можете да повярвате, че се сбъдва. След това ще работи още една сесия за медитация и трета. „Съвпаденията“ ще започнат да се умножават. Оставете метода за контрол на ума и ще има много по-малко такива съвпадения. Опитайте отново и броят на мачовете ще се увеличи отново.

Освен това, докато постепенно натрупвате опит, ще забележите, че вярвате и очаквате нещата да се случват все по-малко и по-малко вероятно. С времето и практиката резултатите, които ще постигнете, ще станат още по-впечатляващи.

Когато започнете да работите по решаването на всеки проблем, преосмислете най-доброто от скорошния си опит. Когато се случи още по-успешен опит, изхвърлете стария и използвайте най-добрия като отправна точка. По този начин ще станете „по-добри и по-добри“, когато приложите израз с особено дълбоко значение за всеки, който участва в контрола на ума.

Тим Мастърс, студент в колеж, който работи като таксиметров шофьор във Форт Лий, Ню Джърси, в свободното си време, запълва времето между пътуванията с медитация. Когато нещата не вървят добре, той поставя на умствения си екран възможно решение на проблема с някакъв човек с куфари, спешно необходими, за да стигне до летището Кенеди. „Опитах се да си представя това няколко пъти ... и без успех. И тогава изведнъж се случи желаното - появил се мъж с куфари на път за летище Кенеди. Следващият път, когато го поставих на екрана си, предчувствах, че трябва да работи. И определено имаше още един преди Кенеди. Методът работи! Това е като неизчерпаема златна мина! ”

Преди да преминете към други упражнения и техники, позволете ми да се спра на това, което вероятно е причинило вашето недоумение: защо на нашия умствен екран преместваме снимки отляво надясно? Сега ще се спра накратко на този въпрос, тъй като по-късно ще трябва да се спрем на него подробно.

Моите експерименти показаха, че на по-дълбоки нива на съзнанието ние възприемаме течението на времето като разпространение отляво надясно. С други думи, бъдещето се възприема от нас като отляво, а миналото отдясно. Би било много изкушаващо да влезем в дълги обяснения на това явление, но сега ни очакват други неща. "

Внимавайте за мислите си. Един от най-често срещаните въпроси, с който се сблъскват повечето хора, е какво да правят по-нататък? Тук седите, вдишвате и издишвате, отпускате се и се опитвате да се концентрирате, но тогава какво? В края на краищата, докато практикувате редовно медитация, скоро ще забележите колко лесно и спокойно мислите идват при вас и напускат ума ви. Можете да съсредоточите ума си върху ежедневните проблеми, като например да решите какво да приготвите за вечеря или да обмислите какво трябва да направите днес. Вместо трескаво да търсите отговор на въпроса си, изчакайте малко. Необходимите мисли ще ви посетят сами. Представете си, че мислите ви са малки рибки, плуващи във водата, и трябва да изчакате „желаната“ риба. Съгласете се, за този урок трябва да проявите максимално търпение.

• Тази дейност ви отстранява от егото ви и от вашето Аз, което взема всички решения. Нека мислите се плъзгат през ума ви. Докато продължавате да се фокусирате върху дъха си, обмислете всеки един и след това го пуснете, докато преминете към следващия.

Не се опитвайте да се биете. Борбата ще ви даде енергия и безпокойство, които ще попречат на фокуса ви. Ето защо медитацията изисква практика, която по същество е просто седене, контролиране на дишането и мислите ви. Какво мислите, че правят дзен монасите и майсторите по медитация? Точно така, те просто седят съсредоточени.

• Най-вероятно ще ви дойдат мисли за живота ви и обкръжението ви. Не позволявайте на мислите ви да влязат в съзнанието ви, които могат да ви накарат да почувствате апатия или гняв. След като започнете да медитирате, има голяма вероятност подобни мисли да ви идват доста често.