Mitä juoda ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen - parhaat luonnonjuomat. Mitä juoda harjoituksen aikana Mitä juoda ennen harjoittelua

Puhtaan veden juominen harjoituksen aikana on terveellistä ja tämän tietävät kaikki. Mutta on olemassa tapa paitsi täydentää kehon nestevarastoja, myös ravita sitä muilla elintärkeillä elementeillä ja siten lisätä harjoitusten tehokkuutta!

Fyysisen toiminnan aikana kehomme kokee tiettyjä menetyksiä:

• Ensinnäkin neste katoaa ja tietyt hivenaineet sen mukana (neste) - elektrolyytit (kalium ja natrium), sekä muut mineraalit, kuten magnesium ja kalsium.
• Veren sokeritaso laskee - elimistö tuottaa jatkuvasti energiaa ja tämä energia menee hukkaan lihastoiminnan prosessissa, joten sokerin määrää vähennetään asteittain.
• Harjoittelun aikana tapahtuu kudostuhoa, eli proteiinirakenteet paljastuvat ja tuhoutuvat.

Kaiken tämän jälkeen herää kysymys - voimmeko kompensoida tätä kaikkea harjoitteluprosessissa intensiteetin pidentämiseksi, tehokkuuden lisäämiseksi ja yksinkertaisesti ruokkimaan kehoamme kadonneilla mineraaleilla? Selvitetään se.

Vesi

Aloitetaan vedellä. Vesi on luonnollinen neste ja elimistö tarvitsee sitä erittäin paljon. Siksi juomme sitä harjoituksissa. Tarvitsemme kuitenkin veden lisäksi erilaisia ​​hivenaineita, joita menetämme harjoituksen aikana, joten siirrymme seuraavaan vaihtoehtoon.

Proteiinia sisältävät urheilujuomat

Pelkästään vedellä emme pysty korvaamaan kaikkia kehomme menetyksiä harjoituksen aikana. Mutta mitä tähän veteen voidaan liuottaa? Onko mahdollista liuottaa proteiinia tähän veteen?

Olemme kokeilleet juoda tällaisia ​​juomia harjoituksen aikana ja voimme sanoa, että tämä ei todellakaan ole oikein. Proteiinin läsnäolo nesteessä vain vaikeuttaa kehon työtä, "painottaa" juomaa ja vähentää siten itse harjoituksen tehokkuutta. Mutta sokeri voidaan liuottaa veteen. Joten seuraava juomatyyppi ilmestyy.

Energiaa

Energiajuomia on valtava määrä, mutta niiden olemus on sama - tukea kehoa energeettisesti komponenttien, kuten ginseng, kofeiini, guarana - eli ihmisen hermostoa stimuloivien elementtien avulla. Lisäksi anna tälle henkilölle ruokaa sokereiden muodossa, jonka pitoisuus energiajuomissa on 14 grammaa. per 100 ml. Mutta tässä on joitain vivahteita.

Otetaan esimerkiksi tuorepuristettu appelsiinimehu. Tämä on pohjimmiltaan juoma, jonka luonto itse loi ja luonto tarjosi tälle juomalle tietyn pitoisuuden ravintoaineita, mukaan lukien sokeria. Joten appelsiinimehussa sokerien pitoisuus saavuttaa 11-12 grammaa, eli energiassa se on hieman korkeampi tai sama. Mutta tosiasia on, että sitä on aina käytetty ruoaksi ja keho näkee sen ruokana. Kuumeessa appelsiinimehusta ei juovu, mutta samalla se ravitsee kehoamme, ja elämässä on tiettyjä tilanteita, jolloin ei voi ajatella mitään parempaa, mutta ei treenin aikana.

Sama pätee energiajuomiin. On tilanteita, jolloin elimistö tarvitsee energiajuomia, mutta tämä ei ole harjoituksen aikana, vaan ENNEN jotain energiaa vaativaa tehtävää, eli energiajuomia voi juoda ENNEN harjoittelua. Kun on tarpeen tarjota energian vapautumista ja ruokkia kehoa riittävän suurella määrällä sokereita, joita keho tarvitsee toimiakseen. Sama koskee muita sokeria sisältäviä juomia.

Mitä tahansa runsaasti ravintoaineita (tässä tapauksessa sokeria) sisältävää juomaa voidaan verrata yksinkertaisesti veteen liuotettuun ruokaan. Mutta harjoittelun aikana keholla ei ole mahdollisuutta eikä voimaa käsitellä ruoansulatusta, joten ravintoaineiden pitoisuuden, nimittäin intensiivisen harjoituksen aikana, tulisi olla minimaalinen.

On energiajuomia, jotka sisältävät kaikki samoja piristeitä - kofeiinia, guaranaa, ginsengiä, mutta sokerin sijasta käytetään steviaa tai muita makeutusaineita. Mitä voimme sanoa näistä juomista? Makeahko maku antaa illuusion siitä, että juoma on makea, mutta todellisuudessa glukoosi ei pääse elimistöön, eli elimistö ei saa juuri sitä komponenttia, joka on tarkoitettu ylläpitämään tai nostamaan verensokeritasoja. Siksi tällaiset juomat eivät sovellu sokeritason ylläpitämiseen ennen harjoittelua tai sen aikana.

Vesi elektrolyyttien kanssa

Elektrolyytit (kalium ja natrium) ovat komponentteja, joiden avulla ihmisen hermot voivat johtaa sähköimpulsseja lihaksiin. Kehomme pystyy liikkumaan tarkasti kehossa olevien elektrolyyttien ansiosta.

Monet kuntoklubit myyvät vettä elektrolyyttien kanssa, ja on erittäin hyvä, että ne pääsevät kehoon. Mutta tällä juomalla on yksi miinus - siinä ei ole sokereita, ja tämä on juuri se, mitä keholta puuttuu harjoituksen aikana. Elimistö pyytää glukoosia. Siksi siirrymme välittömästi seuraavaan juomaan.

Isotoniikka

Isotoniset aineet ovat vettä, joka sisältää elektrolyyttejä, kalsiumia, magnesiumia ja mikä tärkeintä, se sisältää tietyn määrän glukoosia tukemaan elimistön tarvetta täydentää verensokeria. On erittäin tärkeää, että näiden alkuaineiden pitoisuus on hyvin lähellä ihmisen veren pitoisuustasoa, joten se ei ylikuormita kehoa tarpeettomilla alkuaineilla, mukaan lukien sokerilla, kuten energiajuomien tapauksessa. Siksi tämä juoma on kätevä hävittää fyysisen toiminnan aikana, ja se on se, jota suosittelemme juomaan harjoittelun aikana.

Liikuntaharrastajien oikeat juomat voivat toimia apuvälineinä urheilullisten tulosten saavuttamisessa ja tavoitteiden saavuttamisessa.

Mikä on paras juoma ennen treeniä?

Tuorepuristetut mehut ennen harjoittelua voivat antaa sinulle lisäravinteita, joita tarvitset voiman ja kestävyyden ylläpitämiseen. Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut sisältävät samoja hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kasvikemikaaleja, joita saat syömällä kokonaisia ​​hedelmiä tai vihanneksia. Kehosi voi imeä nämä ravintoaineet helpommin tuoremehun muodossa, eikä ruuansulatusjärjestelmäsi välttämättä tarvitse sulattaa niitä niin kovasti. Tuoremehut voivat auttaa:

• vähentää syövän kehittymisen riskiä;
• lisätä immuniteettia;
• auttaa vieroitushoidossa;
• parantaa ruoansulatusta;
• ja lisää painonpudotusta.

Hedelmä- tai vihannesmehut, jotka sisältävät sekä monimutkaisia ​​että yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, voivat tarjota sinulle parasta energiapolttoainetta keholle. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat sinulle fruktoosia, jonka kehosi muuttaa hitaasti energiaksi, mikä antaa sinulle enemmän energiaa harjoitteluun. Hiilihydraattien käsittely kestää noin kaksi tuntia, joten tuoremehu on nopea ja helppo energianlähde harjoitteluun.

Porkkanamehu

Porkkanamehu voi antaa sinulle energiaa harjoitteluun, sisältää runsaasti beetakaroteenia - antioksidantti, joka hapettaa verta, aivoja ja kehon kudoksia.

Hedelmä- ja pähkinämehu

Banaani– hyvä vaihtoehto mehustukseen, koska se sisältää runsaasti kaliumia, joka voi auttaa kehoasi muuttamaan glukoosia glykogeeniksi kestävän energian puolesta.
Manteli Se on ravinteikas, energiarikas ruoka, ja leseet sisältävät magnesiumia, joka voi auttaa kehoasi varastoimaan ja käyttämään glykogeenia sekä ylläpitämään terveitä verensokeritasoja.

Sekoita:

• 1 lasillinen vastapuristettua omenamehua
• 1 banaani;
• 1 st. vehnästä, riisistä tai kauraleseistä;
• ja 8-12 palaa manteleita.

Sekoita huolellisesti lisäämällä vettä halutun maun ja koostumuksen saavuttamiseksi.

punajuurimehu

Tuorepuristettu punajuurimehu ennen harjoittelua voi auttaa parantaa kestävyyttä. Punajuurimehun sisältämät nitraatit vähentävät hapenottoa, mikä tekee harjoituksesta vähemmän väsyttävää.

Ennen seuraavaa harjoitusta juo 1 punajuuren mehu, lisäämällä tuoretta omenamehua maun mukaan.

Hedelmien ja vihannesten sisältämä sokeri voi auttaa parantamaan harjoitussuorituskykyäsi, mutta se on sitä tarvitaan vain niille, jotka kasvattavat lihasmassaa.

Häviäjien on oltava varovaisia, mehuja tulee juoda aamulla, yksinomaan hedelmistä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten vihreä omena. Kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit estävät rasvanpolttoa. Myös toinen tonic-juoma, jolla on lievä energiavaikutus, on kahvi niille joka laihtuu ilman sokeria. Muista kuitenkin, että kahvi karkottaa vettä kehosta, joten muista täydentää menetettyä nestettä.

Mikä on paras juoma harjoituksen aikana?

Paras ja ainoa juoma harjoituksen aikana on ilman lisäaineita ja epäpuhtauksia. Juomien päätarkoitus harjoituksen aikana on estää nestehukka ja veren hyytymistä, tätä varten on parempi juoda vettä, koska olet saanut energiaa harjoitteluun jo ennen harjoittelun alkamista. Tämä energia sinun täytyy käyttää harjoituksen aikana, ei lisätä uusia hiilihydraatteja, niin juoda runsaasti vettä- ehdottomasti kaikki tarvitsevat sitä!

Mikä on paras juoma treenin jälkeen?

Heti harjoittelun jälkeen tarvitset tarpeeksi proteiinia ylläpitääksesi lihaksiasi ja kehon yleistä terveyttä. 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen sinun ei haittaa juoda lasillista maitoa, johon voit lisätä raejuustoa tai hedelmiä (niille, jotka kasvattavat lihaksia), sekoita tehosekoittimessa, siitä tulee eräänlainen luonnollinen . Voit myös käyttää, joka täydentää energiaa ja estää lihasten hajoamisen.

Niille, jotka kuivaavat, yksinkertaiset hiilihydraatit ja jopa maitosokeri (laktoosi) voivat häiritä kuivumisprosessia, koska ne lisäävät insuliinia ja paino pysyy paikallaan. Tarvitset vettä aivan kuten harjoitteletkin, ja ruoka on sinulle tärkeä ravintolähde.

Johtopäätös: mitä juoda harjoituksen jälkeen lihasten kasvua varten

Luonnontuotteet - maito, hedelmä- ja vihannesmehut - ovat energian ja ravintoaineiden lähde. Jokaisella on oma imeytymisnopeus ja ravintoarvo. Tietenkin jos sinä saada lihasta, sinun on kulutettava suuri määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Näiden reservien täydentämiseksi yksinkertainen ja tehokas tapa on ottaa urheilucocktaileja -, gainer, (vaihdettavia ja korvaamattomia), harjoittelua edeltäviä komplekseja. Niille, jotka ovat laihduttamassa, auttaa vastaanottoa ennen harjoittelua, vapauttamaan rasvaa energiaksi. Nämä ovat valinnaisia, mutta varsin tehokkaita apuvälineitä tulosten nopeuttamisessa.

Hyödyllinen video: juomaresepti ennen treeniä

Vesi on ainutlaatuinen juoma, jonka nauttiminen on erittäin hyödyllistä terveydelle. Kuten tiedät, päivittäisen vedensaannin tulee olla vähintään 2 litraa, ja urheillessa tämä kynnys nousee. Fyysisen rasituksen aikana keho menettää paljon energiaa, vesi selviytyy täydellisesti sen täydennyksestä ja estää kuivumista. Mitä on parempi juoda kuntosaliharjoittelun aikana, mitä vettä valita ja kuinka paljon kuluttaa, kerromme artikkelissamme.

Veden rooli kehon elämässä

Vedellä on valtava määrä hyödyllisiä ominaisuuksia. Se osallistuu kaikkiin kehon elintärkeisiin toimintoihin, ilman sitä on mahdotonta ylläpitää vesi-suolatasapainoa. Sairauden aikana ei turhaan suositella nesteen juomista, sillä se voi alentaa lämpötilaa ja siten edistää yleistä hyvinvointia. Mitä muita toimintoja vesi suorittaa?

Vesi edistää rasvanpolttoa

Urheiluharjoittelun lisäksi rasvanpoltto riippuu suoraan juomasi puhtaan hiilihapottoman veden määrästä. Se auttaa puhdistamaan munuaiset ja maksa myrkkyistä. Lisäksi lasillinen vettä ennen ateriaa vähentää ruokahalua, siinä ei ole kaloreita. Proteiiniruokavaliolla puhtaan veden juominen on yksinkertaisesti välttämätöntä, se auttaa poistamaan kehon haitallisista aineista. Juomasi nestemäärä on suoraan verrannollinen painonpudotukseen, minkä vuoksi ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota juoma-ohjelmaan.

Juominen säätelee kehon lämpötilaa

Vesi säätelee hikoilua. Fyysisen harjoittelun aikana kehon tuottamaa energiaa ei käytetä vain fyysiseen toimintaan, vaan myös lämmön vapauttamiseen. Ylimääräinen lämpö on hikeä. Kun ihminen hikoilee, keho jäähtyy. Veden ansiosta voimme päästä eroon ylimääräisestä lämmöstä emmekä ylikuumenta kehoamme. Muuten sillä olisi haitallisia terveysvaikutuksia.

Vesi saa lihakset toimimaan

Harjoittelun aikana saa ja pitää juoda. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, voi ilmaantua kipuoireita. Ne ovat seurausta nestehukasta. Tätä ei pitäisi sallia, koska henkilö voi menettää fyysistä voimaa, lihakset heikkenevät. Lisäksi vesi sisältää kivennäisaineita, jotka osallistuvat hermoston toimintaan, mikä puolestaan ​​ohjaa lihasten toimintaa. Kaikki kehossa on yhteydessä toisiinsa, joten sinun on otettava tapa juoda paljon ja usein.

Juomat vaikuttavat nivelten toimintaan

Vesi osallistuu nesteen muodostumiseen, joka voitelee niveliämme, sekä voitelee nikamia ja aivojen lähellä olevia alueita. Nesteen puutteessa nivelten ja selkärangan kuormitus lisääntyy huomattavasti, minkä seurauksena ne kuluvat nopeammin. Muista noudattaa juomisohjetta urheilun aikana.

Juominen parantaa henkistä suorituskykyä

Kehon kuivuminen voi johtaa voiman, energian heikkenemiseen, uneliaisuuteen, henkinen toiminta heikkenee, mieliala voi huonontua suuresti. Kaikki tämä johtuu usein veden puutteesta. On tehty tutkimuksia, että henkistä työtä tekevillä ihmisillä nesteen puute johtaa huomiokyvyn heikkenemiseen ja yleiseen väsymykseen ja tehokkuuskerroin laskee. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa seurata juomasi puhtaan hiilihapottoman veden määrää.

Veden ja tautien ehkäisy

Optimaalinen veden saanti voi vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.

Virtsakivitaudin ehkäisy juomalla

Yleinen munuaissairaus on munuaiskivien muodostuminen. Mistä ne tulevat, ei ole täysin selvää. On mahdollista, että ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​tukkoisissa huoneissa, ovat alttiimpia tälle taudille. Kuntosalilla harjoittelun aikana sinun tulee kontrolloida juomasi veden määrää. 15-20 minuutin välein on suositeltavaa pitää tauko juomista varten. Vesi on munuaisongelmien ehkäisylähde.

Syövän ehkäisy vedellä

Tälle teorialle ei ole tieteellistä perustaa. On kuitenkin tehty tutkimuksia, joiden perusteella selvisi seuraavaa: yli 4 lasillista puhdasta vettä päivässä nauttivat naiset sairastuivat harvemmin rintasyöpään. Tämä on kiistanalaista näyttöä, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että vesi-suolatasapainon ylläpitäminen vähentää riskiä hormonitasapainon häiriintymisestä. Tämän seurauksena hormonit ovat kunnossa, mikä tarkoittaa, että onkologian riski pienenee.

Kuten edellä totesimme, vesi pystyy puhdistamaan kehon haitallisista myrkkyistä, mikä vähentää syövän todennäköisyyttä.

Vesi suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta

Kohtuullinen nesteen saanti voi estää sydänsairauksia, vähentää kipua ja normalisoida sydämen sykettä.

Vettä kuntosaliharjoittelun aikana ja sen jälkeen

Kuten olemme nähneet, vedellä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Se, mitä on parempi juoda kuntosaliharjoittelun aikana, on aivan ilmeistä - puhdasta ja hiilihapotonta vettä. Hiilihapotetut juomat voivat olla haitallisia, teetä ja kahvia ei voida hyväksyä kuivuvan vaikutuksensa vuoksi. Kuinka juoda vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, saamme nyt selville.

Kuinka juoda vettä harjoituksen aikana?

On mahdollista ja välttämätöntä juoda nestettä urheilun aikana vesitasapainon normalisoimiseksi. Voit halutessasi lisätä veteen hieman hunajaa. Myös monissa kuntokeskuksissa voit ostaa isotonisia juomia - juomia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja aminohappoja, jotka ovat niin tarpeellisia urheilijoille.

Yleisesti ottaen kuntosalilla ollessa kannattaa kuunnella kehoasi ja juoda mieleisekseen. Ainoa selvennys: aluksi tällainen halu saattaa olla harvinainen, sinun on kehitettävä tapa pitää tauko 20 minuutin välein ja juoda muutama kulainen vettä. Sen systemaattisesta käytöstä tulee silloin melko yleistä. Näin voit ehkäistä kuivumista ja tehdä harjoituksistasi tehokkaampia.

Vähemmän intensiivisellä kuormituksella (jooga, pilates) riittää, että juot vettä puolen tunnin välein. Ennen harjoittelua on myös suositeltavaa juoda lasillinen vettä voiman aktivoimiseksi.

Kuinka juoda vettä harjoituksen jälkeen?

Luokkien lopettamisen jälkeen on myös tarpeen korvata nesteen puute. Kahden tunnin ajan sen jälkeen on suositeltavaa juoda 3 kupillista puhdasta hiilihapotonta vettä. Seuraavat 2 tuntia on myös pakko juoda vettä.

Ihmisten, jotka eivät ole tottuneet juomaan vettä usein ja jatkuvasti, on harkittava juoma-ohjelmaa uudelleen. Aluksi on suositeltavaa keskittyä janon tunteeseen, korvaamalla vähitellen vahvat ja hiilihapotetut juomat puhtaalla vedellä. Tulevaisuudessa tästä tulee tapa, ja kroppa on kiitollinen, eikä harjoittelun tuloksia odoteta kauan.

Usein urheilijat ovat huolissaan siitä, onko mahdollista juoda tätä tai tätä nestettä harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että jokainen haluaa loputtomasti parantaa tuloksiaan ja yrittää löytää "nestemäisen avustajan", joka edistäisi tehokasta urheilua.

Jotkut ihmiset eivät halua juoda mitään nestettä harjoittelun aikana. Tämä on tietysti kaikkien asia, ja kaikki riippuu kuormituksen intensiteetistä ja yhden oppitunnin kestosta. Mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: paremman tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen toimittaa nestettä kehoon ainakin niin, ettei nestehukkaa tapahdu.

Ja tällaisissa asioissa on monia myyttejä ja väärinkäsityksiä, jotka kumotaan tässä artikkelissa.

Tutustutaan suosituimpiin vaihtoehtoihin, mitä aloittelijat uskovat voivan käyttää kehon polttoaineena harjoituksissaan.

Proteiini

Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista juoda proteiinia harjoituksen aikana. Kannattaa heti antaa yksiselitteinen vastaus: ei. Todellakin, tässä tapauksessa sen saannista tulee merkityksetöntä ja jopa haitallista, koska tällainen ylimääräinen osa proteiinia ei auta tulemaan vahvemmaksi tai paremmaksi.

Proteiini on kehomme tärkein komponentti, jota se tarvitsee lihaskudoksen rakentamiseen. Mutta tämä ei tarkoita, että sitä pitäisi aina käyttää. Seuraavan proteiiniannoksen ottamiseen on tietty aika, mikä on todistettu tieteellisellä tutkimuksella.

Onko mahdollista juoda proteiinia harjoituksen aikana, urheilijat ovat olleet kiinnostuneita tämän urheiluravitsemuksen ensimmäisten kopioiden ilmestymisestä lähtien. Mutta tosiasia pysyy: sitä on parasta käyttää harjoituksen jälkeen nopeaan palautumiseen ja ennen nukkumaanmenoa antaakseen keholle tarvittavan rakennusmateriaalin.

Mutta sitä ei pidä nauttia heti kuntosalilta poistumisen jälkeen. Tällä hetkellä kaikki, mikä tulee kehoon, hajotetaan energiavarastojen palauttamiseksi, eikä se todellakaan sovellu lihasten rakentamiseen. Siksi on parempi juoda proteiinipirtelö 30 minuuttia harjoituksen jälkeisen aterian jälkeen.

Teetä

Mieti seuraavaksi, voitko juoda teetä harjoituksen aikana. Vastaus: kyllä, tietysti. Harjoittelun aikana kehosta tulee paljon nestettä ulos hien muodossa. Ja mitä intensiivisempi tämä prosessi, sitä nopeammin menetät vesivarastoja.

Tee on erinomainen lääke nestetasapainon palauttamiseen. Loppujen lopuksi, jos et juo teetä tai vettä, vaarannat itsesi. Kun suuri nestehukkaa tapahtuu, keho kohtaa seuraavat ongelmat:

• nivelten suorituskyvyn heikkeneminen;
• veren viskositeetti;
• aineenvaihduntaprosessien kulun rikkominen.

Kun nestettä valuu nivelistä, ne veteltyvät ja ovat herkempiä normaalin rasituksen aiheuttamille vaurioille. Viskositeetin vuoksi veri alkaa kiertää hitaammin kehon läpi, mikä pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin. Se vaikuttaa kaikkiin kehon aineenvaihduntaprosesseihin.

Helpotusta nestehukkasta

Kaikki tämä uhkaa kuivumista, huonoa terveyttä ja huimausta. Juomalla teetä lisänesteen lähteenä autat elimistöä selviytymään nestehukasta kehosta.

Mutta sen ei pitäisi olla tavallista sokeria sisältävää teetä, jota juot aamulla tai illallisen aikana. Sokerin lisääminen tähän juomaan on ehdottomasti kielletty, jos käytät sitä harjoituksen aikana.

Mustalla tai vihreällä ei ole väliä. Mutta yleensä kaikki pitävät toisesta, koska se auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta.

Aminohappoja

Ymmärtääksemme, onko mahdollista juoda aminohappoja harjoituksen aikana, selvitetään, mitä ne ovat. Se on vain hajotettu proteiini. Eli toisin kuin proteiinia, kehosi ei tarvitse sulattaa sitä niin kauan imeytyäkseen.

Eri valmentajat ja urheilijat ilmaisevat erilaisia ​​mielipiteitä aminohappojen saannista harjoittelussa. Jotkut sanovat, että tämä on turhaa, koska ne muuttuvat glukoosiksi ja elimistö käyttää niitä energiaksi, toiset suosittelevat juomaan "aminoksia" kehon kuivausharjoituksen aikana.

Kehon sisällä tapahtuvat kemialliset prosessit osoittavat, että kun proteiinia pääsee kehoon energiannälkään, sitä käytetään energiavarastojen täydentämiseen. Eli itse asiassa aminohapot eivät auta lisäämään lihasmassaa tai täyttämään proteiinin tarvetta.

"Aminki" muuttuu glukoosiksi - liikaa maksaa kilojouleista

Tältä osin, ottaen huomioon puhtaiden aminohappojen korkeat kustannukset, sinun on mietittävä, kannattaako tehdä tämä, jos voit kuluttaa hiilihydraatteja, jotka ovat paljon halvempia ja joita keho käyttää tehokkaammin ja aiottuun tarkoitukseen?

Siksi usein urheilijoiden lausuntoja tarpeesta ottaa aminohappoja harjoituksen aikana kutsutaan yksinkertaisesti minkä tahansa urheiluravitsemuksen mainokseksi.

Sama vastaus pitäisi antaa samanlaiseen kysymykseen siitä, onko mahdollista juoda BCAA:ta harjoituksen aikana. Loppujen lopuksi ne ovat vain joukko välttämättömiä aminohappoja. Niistä keho voi syntetisoida loput "aminoksi" -lajikkeet, joita se tarvitsee kerralla tai toisella.

Tietenkään ne eivät vahingoita sinua, mutta keho käyttää niitä muuhun kuin aiottuun tarkoitukseen.

Gainer

Kysymys siitä, voitko juoda gaineriä harjoituksen aikana, huolestuttaa monia laihan fysikaalisia ihmisiä, jotka haluavat "kasvata" nopeammin. Tietämättömyydestään aloittelevat urheilijat alkavat valmistaa itselleen cocktaileja nostajasta auttaakseen kehoa heidän mielestään selviytymään harjoituksen aikana saamastaan ​​stressistä.

Tämä on virhe. Kyllä, toisaalta gainer sisältää hiilihydraatteja, joita tarvitaan harjoituksen aikana niin tarpeellisen energian saamiseksi. Mutta tämän lisäksi se sisältää monia muita lisäaineita.

Riittää, kun luet jauheseoksen koostumuksen, jota kutsutaan gaineriksi, nähdäksesi siellä olevien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden valikoiman. Tämä puhumattakaan proteiinista, joka on välttämätön yksikkö minkä tahansa gainerin.

Ruoansulatusprosessit häiritsevät normaalia harjoittelua

Voinko juoda "pommin" eri ravintoaineita harjoituksen aikana? Ehdottomasti ei. Keho käyttää voimansa tällaisen cocktailin assimilaatioon, ei harjoitukseen. Gainerit kuormittavat vatsaa melko kovasti, jota ei pidä täyttää ruoalla tai vastaavilla lisäaineilla harjoituksen aikana.

Tämä häiritsee harjoittelua melko paljon. Gainer on parempi juoda heti tunnin jälkeen, mikä auttaa kehoa palautumaan nopeammin ja palautumaan uuvuttavan harjoituksen jälkeen.

Maito

Maidon hyödyllisyydestä on vaikea kiistää. Se sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, hivenaineita. Voit jopa muistaa lastenlorut, joissa sanotaan: "Juo maitoa, lapset - olet terve."

Kyllä, tämä tuote on erittäin hyödyllinen. Valitettavasti kaikki aikuiset eivät voi kuluttaa sitä, koska elimistö ei pysty käsittelemään laktoosia.

Hyödyllisyydestä huolimatta oikea vastaus kysymykseen, onko mahdollista juoda maitoa harjoituksen aikana, on "Ei!". Se liittyy ruoansulatukseen.

Maito on tuote, jota kehon ei ole niin helppo sulattaa.

Harjoittelussa mikään ei saa häiritä urheilijaa suorittamasta harjoituksia, varsinkin kun työskentelet raskailla painoilla. Ruokabakteerien esiintymisen vuoksi maito voi aiheuttaa turvotusta ja muita vastaavia ongelmia.

Se voi aiheuttaa pahoinvoinnin ja epämukavuuden tunteita eikä paranna tuloksia, koska suurin osa kehon huomiosta keskittyy maidon sulatukseen ja imeytymiseen, ei harjoitteluun.

Sitä voidaan juoda aamulla, treenin jälkeen tai illalla. Vastaanotto ennen oppituntia voidaan tehdä 40-60 minuutissa. On erittäin suositeltavaa olla ottamatta tätä tuotetta urheilun aikana.

Mikä on paras tapa auttaa kehoa harjoituksen aikana?

Yllä luetelluista vaihtoehdoista tee on ihanteellinen. Mutta on muitakin yhtä hyviä vaihtoehtoja.

Jos mietit, onko mahdollista juoda vettä harjoituksen aikana, etkä löydä vastausta kysymykseesi, olet tullut oikeaan paikkaan. Tämä neste on paras valinta.

Sen lisäksi, että se ei sisällä lainkaan kaloreita, se palauttaa vesitasapainon ja kehon nesteentarpeen mahdollisimman nopeasti.

Erilaisten lisäaineiden lisääminen siihen olisi myös ihanteellinen. Esimerkiksi guarana, kofeiini tai tavalliset veteen laimennettu hiilihydraattiseokset auttavat sinua saamaan lisäenergiaa, pääsemään eroon väsymyksestä ja olemaan raikkaampia.

Väärinkäyttö ei johda hyvään

Älä aseta veteen liikaa painetta. Ylimääräinen neste kehossa edistää tiheästi virtsaaminen ja raskaus vatsassa. Ja jos harjoittelu on aktiivista, vatsassa voi olla epämukavuutta.

Jos mietit, voiko voimaharjoittelun aikana juoda, niin sanotaan, että kaikki urheilijat ovat yhtä mieltä: nestettä kannattaa juoda pieniä määriä. Jos nivelissä on paljon vettä, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti niiden lujuuteen. Lisäksi jännityksen huippuaikoina laukeaa joskus gag-refleksi, mikä uhkaa epämiellyttävillä seurauksilla.

Mutta tietysti veden juominen on välttämätöntä ainakin siksi, että keho ei kuivu. Loppujen lopuksi tässä tilassa et yksinkertaisesti voi osallistua intensiivisesti terveyden hyväksi.

Otsikko osoittautui hieman epäselväksi, joten selvennän heti: emme puhu päihdyttävistä juomista, vaan juomavedestä.

Ensinnäkin, muistetaan muutama tosiasia anatomiasta mahalaukun rakenteesta.

Ensimmäinen tosiasia osoittaa, että vatsaa palvelee kaksi venttiiliä - sisään- ja ulostulossa. Yläventtiili (sisääntulossa) päästää jatkuvasti ruokaa (ja vettä) ruokatorvesta mahaan, mutta se ei saa koskaan päästää sitä takaisin ruokatorveen. Jos ylempi venttiili on epäkunnossa ja vuotaa ruokaa tai mahanestettä takaisin ruokatorveen, ilmaantuu närästystä ja muita ruoansulatushäiriöitä.

Alempi venttiili - mahalaukun ulostulossa - on myös suunniteltu kuljettamaan sulatettua ruokaa vain yhteen suuntaan - mahasta suolistoon. Toisin kuin yläventtiili, alaventtiili ei päästä ruokaa heti läpi, vaan sulkeutuu useiksi tunteiksi, kun ruokaa tulee mahaan - ja avautuu, kun ruoansulatus on valmis. Tämän ansiosta prosessi pysyy yllä - ruoka on vatsassa vaaditun ajan ja sitten jo sulatettuna seuraa suolia pitkin eteenpäin.

Toisin sanoen kaikki syömäsi ja juomasi "putoaa" nopeasti vatsaan, mutta ruoka ja juoma eivät kulje mahasta syvemmälle heti suolistoon, vaan vain mahalaukun "luvalla", kun se "päättää" että kaikki on sulatettu tarpeeksi.

Toinen tosiasia on, että mahanesteen tuotantoon ja erittymiseen keho tietysti tarvitsee vettä.

Kolmas tosiasia viittaa siihen, että vesi imeytyy huonosti mahan seinämiin, mutta imeytyy täydellisesti suolistossa.

Yritetään simuloida vatsan käyttäytymistä eri tilanteissa.

Juo vettä ENNEN syömistä

Tässä on tärkeää ymmärtää, että ENNEN syömistä tarkoittaa tässä tapauksessa "tyhjään vatsaan" (vatsan alempi venttiili on auki). Jos söit lihaa puoli tuntia sitten, ja nyt päätät syödä myös pastaa ja ennen sitä juot vettä, niin tämä ei ole ENNEN syömistä, vaan JÄLKEEN (alempi mahaläppä on kiinni, ruoansulatusprosessi on käynnissä) .

Joten yläventtiili päästää veden tyhjään mahaan viipymättä. Pohjaventtiili, jälleen viipymättä, siirtää vettä suolistoon, koska vesi ei vaadi ruoansulatusta. Oikea määrä vettä imeytyy suolistossa, ylimäärä erittyy hyvin nopeasti munuaisten kautta (tämä on helppo ja nopea varmistaa, jos juot enemmän vettä). Tulos - keho on kyllästynyt vedellä, myös valmis vapauttamaan mahanestettä. Ja munuaiset, jotka poistavat ylimääräisen veden, pääsivät eroon kertyneistä myrkyllisistä aineista.

Koko prosessi kestää 15-20 minuuttia, minkä vuoksi on suositeltavaa juoda vettä noin 20 minuuttia ennen ruokailua.

Juo vettä syömisen JÄLKEEN

Tilanne on erilainen, koska pohjaventtiili on kiinni ja ruoka (mukaan lukien vesi) etenee eteenpäin vasta muutaman tunnin kuluttua. Siitä huolimatta ylempi venttiili päästää vettä mahalaukkuun (muista, että se on jatkuvasti auki), mutta vesi ei enää kulje mahasta suolistoon. Tämän seurauksena vesi ensin täyttää ja puhaltaa mahan. Jos jatkat juomista, vesi täyttää koko ruokatorven ja tulee "kaulan alle". Onko sinulla koskaan ollut tällaista kokemusta, kun vesi riehuu kurkussasi? Et voi juoda enää fyysisesti.

Jos juot kohtuudella, vaikutus rajoittuu turvotukseen, raskaaseen vatsaan ja laimennettuun mahanesteeseen. Laimennettu mahaneste tarkoittaa, että sen pitoisuus ei välttämättä riitä ruuan laadukkaaseen sulatukseen, ja "puoliraaka" tuote pääsee suolistoon aiheuttaen kaasua, ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä.

On tärkeää ymmärtää, että varsinainen ruoansulatusprosessi eroaa yllä olevasta kaaviosta, koska vatsa ei ole keittoastia, jonka sisältö voidaan helposti laimentaa vedellä. Riippuen siitä, mitä syödään, osa vedestä voi joskus jopa kulkea mahan "suljetun" venttiilin läpi ja joskus ei. Älä siis kiduta itseäsi janolla ja juo, jos elimistö pyytää nesteitä syömisen jälkeen. Mutta muista erottaa todellinen jano psykologisesta tavasta juoda "koneella" syömisen jälkeen.

Juo vettä syödessäsi

Tilanne ei pohjimmiltaan eroa juomisesta syömisen jälkeen, koska pohjaventtiili on kiinni. Jos venttiili ei ehdi sulkeutua tai se ei ole kunnossa, vesi voi tihkua suolistoon ja kuljettaa mukanaan sulamattomien ruokien hiukkasia ja aiheuttaa samoja häiriöitä.

Jos haluat juoda aterioiden aikana ja sen jälkeen

Ihmiskeho on erittäin viisas järjestelmä, ja jos kuuntelet sitä tarkasti, voit lisätä paljon terveyttä ja miellyttäviä tunteita. Ruoansulatusprosessia ei täysin ymmärretä, ja todellinen ruoansulatus voi poiketa esitetyistä malleista. Varsinkin henkilökohtaisesti kehosi - yleensä on syvästi yksilöllinen.

Luota siis kehoosi. Jos haluat juoda syödessäsi - juo. Jos sinulla on jano syömisen jälkeen, sammuta se. Mutta kohtalaisesti. klassista kupillinen kuumaa teetä sopii juuri oikein.

Muista, että kun juot syömisen aikana, on olemassa riski niellä huonosti pureskeltavaa ruokaa, katso alla kuivaruokaa.

Ja jääveden ja jäisten juomien juomista aterioiden aikana ja sen jälkeen kannattaa ehdottomasti välttää. Internetissä on monia viittauksia professori Lindenbraten V.D.:n väitöskirjaan. (Valitettavasti itse väitöskirjaa ei löytynyt).

Neuvostoliiton radiologien käytännössä (prof. V.D. Lindenbraten, 1969) oli tällainen tapaus. Oli tarpeen saavuttaa bariumpuuron retentio mahalaukussa röntgentutkimukseen tarvittavan ajan. Mutta kävi ilmi, että jos puuroa annetaan ilman esilämmitystä (välittömästi jääkaapista), niin se poistuu vatsasta nopeammin kuin radiologit ehtivät säätää silloisia (1969) - ei niin täydellisiä - laitteitaan.

Radiologit kiinnostuivat tästä tosiasiasta, suorittivat kokeita ja havaitsivat, että jos juot ruokaa kylmien juomien kanssa, ruoan mahassa pysymisaika lyhenee 4-5 tunnista 20 minuuttiin (katso lisätietoja Lindenbraten Vitaly Davidovichin tohtorin tutkinnosta väitöskirja "Materiaalit kysymyksestä vaikutuksesta kehon lämpöön", 1969 Neuvostoliiton lääketieteen akatemian kokeellisen lääketieteen instituutti, Leningrad). Tämä on ensinnäkin suora tie liikalihavuuteen, koska tällaisesta ruoasta on mahdotonta saada tarpeeksi ja nälän tunne tulee hyvin nopeasti. Toiseksi, näin mädäntymisprosessit alkavat suolistossa, koska normaalia ruoansulatusta sinänsä ei ollut.

Muuten, tällä tavalla McDonald's tienasi itselleen paljon rahaa! Pesemällä ruokaa (voileipiä, hampurilaisia, hot dogeja) jääjuomilla, ihminen ei koskaan pysty syömään pikaruokaa, mikä tarkoittaa, että hän tulee syömään uudestaan ​​​​ja uudestaan. Samaan aikaan kuumille juomille - teelle, kahville - asetetaan melko korkea hinta, eivätkä ne sisälly monimutkaisiin sarjoihin, mutta jääkylmä Coca-Cola on suhteellisen halpaa. Yllä olevasta voimme päätellä: ruuansulatushäiriöiden välttämiseksi älä koskaan juo kylmiä juomia ruoan kanssa!

Päätelmä on selvä

Tee selvä johtopäätös itse :).

Hedelmällisin aika kyllästää keho vedellä on tyhjä vatsa aamulla. Juon muutaman lasin ajoittain (ennen suihkua, suihkun jälkeen, ennen kotoa poistumista jne.). Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat antavat samanlaisia ​​suosituksia.

Menossa töihin ilman aamiaista(Voi kauhua!), tai . Töissä jatkan veden juomista pikkuhiljaa, mutta en tee mieli syödä ennen lounasta. Tämä on normaalia - työni on istumista, ei vaadi lisättyjä kaloreita.

Mutta entä keitto?

Itse asiassa keitto on jo laimennettu vedellä, mikä tarkoittaa, että ruoansulatus noudattaa "juoma aterioiden kanssa" -skenaariota. Samaan aikaan keittoja pidetään perinteisesti erittäin hyödyllisinä ruuansulatukselle. Oliko viisas isoäiti väärässä?

Viisas isoäiti oli, kuten aina, oikeassa. Hän ei vain sanonut "syö keittoa", hän lisäsi "älä syö kuivaruokaa".

Mikä on kuivausrumpu

Ihmisen vatsa on suunniteltu riittävän "märälle" ruoalle. jotka sisältävät, kuten tiedätte, 80-90 prosenttia tai enemmän vettä. Jos ruokasi on "kuivampaa" - leipää, jotain paistettua, kuivaa valmisruokaa jne. - Kuivaus alkaa.

"Kuivan" ruoan sulattamiseksi vatsa tarvitsee lisää vettä. Ja hän varmasti kysyy häneltä, ja sitten hän yrittää sekoittaa voileivän tasaisesti juotuun soodaan. Kaikkien palasten laadukkaaksi kosteuttamiseksi voileipä kannattaa liottaa juomassa hyvissä ajoin ennen ateriaa, mutta ruoasta tulee lievästi sanottuna mautonta.

Mutta keitto ei sisällä vain lisävettä, vaan kaikki sen komponentit on jo keitetty, kyllästetty vedellä niin paljon kuin mahdollista etukäteen. Ja "ylimääräinen" liemi ei ole ollenkaan tarpeeton - se kompensoi veden puutteen toisessa astiassa. Isoäiti tarjoaa varmasti klassisen kolmen ruokalajin illallisen :)

Kuitenkin myös kuivaruoalla on positiivinen puoli. Voileivän nielemiseksi juomatta sitä kannattaa pureskella erittäin huolellisesti, ja sitä juodessa on vaarana niellä suuret palat hätäisesti, mikä ei ole ollenkaan edullista vatsalle ja ruoansulatukselle yleensä.

Kuiva-aineessa

Veden juominen ennen ateriaa on hyödyllisintä ja vaarattominta. Liiallisella juomisella "riski" vain huuhtelet lisäksi munuaiset (jos ja munuaiset ovat tietysti terveitä).

Juominen aterioiden yhteydessä on puhtaasti yksilöllistä, kehoa kuunnellen. Riippuen siitä, syötkö nyt kypsää vesimelonia vai keksejä, joissa on ummehtunutta juustoa. Vältä kuivaruokien syömistä ja pureskele ruoka huolellisesti.

Juo aterioiden jälkeen - vain janoisena, välttäen jäisiä juomia. Jos juot liikaa, riskinä on saada laimennettua mahanestettä ja huonosti sulavaa ruokaa suolistossa.

Kommentit (2)

Lisää uusi kommentti

Älä mene äärimmäisyyksiin

Sanon tässä ja toistan jatkuvasti "äärimmäisyydet ovat usein kohtalokkaita." Etkö usko? Mitä sitten haluaisit - jäätyä kuoliaaksi vai polttaa? Se on oikein - on parempi pysyä "kultaisessa keskiarvossa".

Älä muuta tottumuksia päättömästi, koska luonto itsessään ei siedä äkillisiä hyppyjä: joko tasaista kehitystä tai elotonta mutanttia. Toimi asteittain ja huolellisesti.

Elämän avainten tulos on niin miellyttävä, että vaikutusta haluaa lisätä yhä enemmän. Mutta pidä itsesi hallinnassa, työskentelet erittäin voimakkailla energioilla, joiden annosta tulee lisätä varovasti. Ole järkevä.

Ja muista: en ole lääkäri, enkä vieläkään tiedä kehosi ominaisuuksia. Siksi tutki huolellisesti tarkistetut materiaalit, ota huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet, mahdolliset vasta-aiheet, muista neuvotella asiantuntijan kanssa. Vastuu menetelmien ja neuvojen soveltamisesta on yksin sinun. Kuten Hippokrates sanoi: "Älä tee pahaa!"

Menetelmät on esitetty lyhyessä johdantoversiossa. Yksityiskohtaiset materiaalit tulee hankkia menetelmien tekijöiltä tai heidän edustajistaan.