Ravitsemusterapeutti Kovalev oikeasta ravinnosta. Tohtori Kovalkovin ruokavalio: menu tehokkaaseen painonpudotukseen

Viimeisten kolmen vuoden aikana kirjailijan Aleksei Kovalkovin laihdutusmenetelmä on saavuttanut valtavan suosion: venäläinen lääkäri on koonnut klassisen ruokavalion perusarvot. Syö oikeaa ruokaa normaaleina määrinä, juo tarpeeksi puhdasta vettä, noudata aktiivista elämäntapaa... Nämä yksinkertaiset periaatteet ovat luultavasti tiedossa niille, jotka ovat koskaan olleet dieetillä. Kuitenkin Kovalkov pystyi yhdistämään kaikki nämä oikean painonpudotuksen "hampaat" yhdeksi mekanismiksi, mikä auttoi häntä laihtumaan yli 50 kiloa 6 kuukaudessa!

Nykyään venäläinen ravitsemusterapeutti, jolla on lääketieteen tohtorin tutkinto, on huippumedian arvion mukaan yksi Moskovan kysytyimmistä lääkäreistä. Monet venäläisten tv-kanavien katsojat tuntevat Kovalkovin - hän neuvoo terveellisestä syömisestä ja laihduttamisesta tunnetuissa TV-ohjelmissa ja keskusteluohjelmissa.

Vielä 10 vuotta sitten lääkäri tuskin pystyi tekemään kunnollista vaikutusta katsojiin, jotka haaveilivat päästävänsä eroon vihatusta kilosta, koska hän itse oli mies "kehossa". Juuri tästä tuli laukaisin, joka sai Pirogovin lääketieteellisestä yliopistosta valmistuneen lääkärin kiinnostumaan lääketieteellisesti terveellisten ravitsemusnormien luomisesta. Tohtori Kovalkov testasi itsenäisesti painonpudotusta menetelmänsä mukaisesti, jonka tuloksista tuli todellinen vahvistus sen toimivuudesta.

Vain kuudessa kuukaudessa Kovalkov laihtui 52 kg!

Luotuaan hämmästyttävän kokemuksensa perusteella yhden keholle harkituimmista ja turvallisimmista ruokavalioista, Kovalkovista tuli klinikan perustaja, jossa hänen ohjauksellaan useat tuhannet ihmiset saavuttivat merkittäviä tuloksia painonpudotuksessa. Lääkäri hahmotteli myös menetelmänsä olemuksen kahdessa kirjassa - "Laihdu viisaasti!" ja Voitto painosta. Internetissä olevien positiivisten arvostelujen ja kasvavan kiinnostuksen perusteella Kovalkov-järjestelmää kohtaan monet ovat pystyneet laihduttamaan ja muuttamaan tapojaan näiden kirjojen ohjeita noudattamalla.

Miksi ruokavalio on niin hyvä ja mikä sen ydin on

Kovalkov-menetelmällä on todella useita merkittäviä etuja muihin verrattuna:

• ruokavalion tarkoitus on koko organismin aineenvaihduntaprosessien normalisointi, ei ylimääräisten kilojen väkivaltainen menetys;
• erikoisruokavalio antaa sinun syödä mitä tahansa, mutta kohtuullista ruokaa, minkä vuoksi painonpudotus ei kärsi ikuisesta nälän tunteesta.

Tämän ansiosta tohtori Kovalkovin painonpudotusjärjestelmä pääsi maailman parhaiden ja tehokkaimpien ruokavalioiden listalle. Mitkä ovat sen periaatteet? Ja mikä on auttanut häntä olemaan luopumatta asemistaan ​​niin monta vuotta?

Noudattamalla tällaisia ​​yksinkertaisia ​​sääntöjä voit laihtua jo ruokavalion alussa. Riippuen organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkuperäisestä painosta, voit päästä eroon ensimmäisen kuukauden aikana 5-10 kg:sta, toisessa - toisesta miinus 2-5 kg:sta. Yleensä 3 kuukauden Kovalkovin mukaan ravitsemusperiaatteiden noudattamisen jälkeen paino joko tasaantuu tai jatkaa laihtumista noin 1-2 kg kuukaudessa.

Jos painonpudotuksen ylipaino on yli 30 kg, ei ole suositeltavaa mennä Kovalkov-ruokavalioon ilman kokopäiväistä asiantuntijan kuulemista.

Miten muut lääkärit kohtelevat

Koska ruokavaliolla on monia vasta-aiheita, on suositeltavaa pyytää lupa terapeutiltasi ennen sen aloittamista. Ehkä lääkäri antaa arvokkaita neuvoja ruokavalion vivahteista, jotta voit laihtua mukavasti vahingoittamatta terveyttäsi.

Venäläiset ravitsemusasiantuntijat arvioivat Kovalkovin ruokavalion yleensä positiivisesti ja sanovat seuraavaa:

1. Tämä laihdutusjärjestelmä on tehokkain verrattuna muihin menetelmiin. Pudonnut painoprosentti vaihtelee 10-30 % koko kehon painosta, mikä näyttää kiloissa todella vaikuttavalta.
2. Et voi kehua tekniikkaa vain nopeasta laihduttamisesta. Koska käytetään tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu helposti sulavasta ruoasta, painonpudotus saa tarvittavat ravintoaineet koko päivän ajan ilman nälkää. Näin ollen ruokavaliossa ei käytännössä ole häiriöitä, lisäksi potilaat yleensä tottuvat tähän ruokavalioon ja noudattavat sitä koko elämänsä.
3. Lääkärit totesivat, että painonpoiston lisäksi ruokavalion vaiheesta 3 alkaen ruoansulatuskanavan terveys paranee merkittävästi, mieliala paranee ja uni normalisoituu.
4. Ainoa Kovalkovin kollegoiden mainitsema haittapuoli on se, että ihmisellä on oltava tahdonvoimaa, koska vain tulokseen vakavasti keskittynyt ihminen voi ylläpitää ruokavaliota määrätyn ajan.

Vasta-aiheet on huomioitava

Tri Kovalkov huomauttaa, että laihdutus on vasta-aiheinen seuraaville ihmisryhmille:

• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• molempien sairaustyyppien diabeetikot;
• potilaat, joilla on mahahaava;
• syöpäpotilaat;
• ihmiset, joilla on hormonaalisia häiriöitä;
• potilaat, joilla on gastriitti;
• kärsivät verenpaineesta;
• kärsivät kolekystiitistä, maksa- ja munuaissairauksista;
• sairaudet kroonisissa muodoissa;
• sairastunut vilustumiseen heikentyneen vastustuskyvyn vuoksi.

Terveellisen ruokailun periaatteet ovat jo lääkärit määrittäneet raskaana olevan naisen päivittäiseen rutiiniin, joten hän ei tarvitse lisäruokavalioita

Koska Kovalkov-menetelmä auttaa palauttamaan aineenvaihduntaprosesseja, painonpudotuksen keho aloittaa itsenäisen taistelun ylimääräisten kilojen kanssa.

Painonpudotuksen säännöt

Kovalkov neuvoo näin:

• juo vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä ja tee tämä ennen ruokailua, ei sen jälkeen (on parasta puoli tuntia ennen ateriaa ja vähintään 1,5 tuntia sen jälkeen);
• muista syödä osissa;
• anna etusija kasviproteiinille, älä hylkää kokonaan eläinruokaa;
• löydä itsellesi harrastus, jotta et istu ympäriinsä etkä yritä syödä herkullisia asioita;
• syö vain höyrytettyä tai keitettyä ruokaa ja syö vihanneksia vain tuoreena;
• hylätä puolivalmisteet, savustetut tuotteet, ruokia, joissa on erilaisia ​​makuja ja säilöntäaineita;
• sulje pois alkoholijuomien käyttö;
• yritä keskittyä vihannesten, hedelmien, maitotuotteiden ja marjojen syömiseen;
• älä juo liian kylmää vettä, koska sen jälkeen haluat yleensä syödä vielä enemmän;
• voit juoda jopa 4 kupillista vihreää teetä tai luonnonkahvia päivässä tietysti lisäämättä sokeria;
• suola on sallittua, mutta kohtuudella.

Siirtyminen uusiin ravitsemusperiaatteisiin voi aiheuttaa tilapäisiä vatsavaivoja, muutoksia makutottumuksissa ja ruokahaluttomuutta.

Ylimääräiset kilot lyötiin!

Älä unohda tuotteen kaloripitoisuutta. Kuivattujen aprikoosien tai luumujen glykeeminen indeksi on siis alhainen, mutta kaloripitoisuus on käsinkosketeltava, joten niiden loputon syöminen "laihduttaa herkullisesti" ei todellakaan ole sen arvoista.

Ruoan glykeemiset indeksitaulukot

Öljyt ja kastikkeet
Hedelmät ja marjat
Kala ja äyriäiset Muut tuotteet
Vihannekset, juuret, sienet
Juomat Liha ja tuotteet siitä
Viljat ja jauhotuotteet Hapatetut maitotuotteet

Ensimmäinen askel

Päätehtävänä tässä vaiheessa on normalisoida aineenvaihduntaprosessit kehossa. 2 viikon ajan sinun on opittava syömään hyvin pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä. Lisäksi sinun on suljettava lounas pois ruokavaliosta.

Juo vettä ennen ruokailua, jotta mahanesteen pitoisuus ei muutu.

Likimääräinen ruokavalio tohtori Kovalkovin menetelmän vaiheessa 1 on seuraava:

1. Aamiainen. Juo 1 lasillinen vettä heräämisen jälkeen. 30 min jälkeen. syö pähkinöitä (kuinka monta mahtuu kämmenelle), juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa.
2. Ennen klo 17.00 sinun tulee syödä 30-50 g leseitä, 3 omenaa ja mikä tahansa määrä tuoreita vihanneksia. Voit juoda vettä, teetä ja kahvia ilman sokeria.
3. Klo 17.00 jälkeen syö kulhollinen salaattia, johon on lisätty 1 rkl. l. oliiviöljy.
4. Syö 2 keitettyä munanvalkuaista ennen nukkumaanmenoa.

Luettelo tuotteista, joita saa kuluttaa vaiheessa 1:

1. suolakurkkua. Oliiveja, oliiveja, tomaatteja, kurkkuja (harvoin ja vähän).
2. Vihannekset. Kaikki kaalilajikkeet (parsakaali, valkokaali ja muut), vihreät pavut, kurkut ja paprikat.
3. Pähkinät. Saksanpähkinät, setri ja mantelit.
4. Juomat. Kahvi, tee, hiilihappo, vesi sitruunalla.
5. Vihreät. Yrtit, yrtit, suolaheinä, salaatti, mikä tahansa sipuli, pinaatti, valkosipuli, raparperi.
6. Maitotuotteet. Juusto, vähärasvainen kefiiri (jopa 1,5%), Adyghe-juusto, vähärasvainen raejuusto, fermentoitu leivonnainen maito, luonnonjogurtti ilman sokeria.
7. Juuret. Vähän piparjuurta, retiisiä, retiisiä, nauriisia.
8. Salaattikastikkeet. Omenaviinietikka, auringonkukkaöljy, oliiviöljy.
9. Kuivatut hedelmät ja hedelmät. Omenat (juhla joka toinen päivä), greipit, kuivatut omenat.

Huipputuotteet kuvassa

Omenoita ei suositella syötäväksi useammin kuin kerran kahdessa päivässä Oliiviöljy ei ole vain ruokavalio, vaan myös hyödyllinen tuote Retiisi on erittäin allergiaa aiheuttava tuote. Anna etusija rasvattomalle maidolle Parsakaali - terveellisin kaali ruokavalioon Syö kohtuudella!

Huomio: tuotteita, jotka eivät sisälly yllä olevaan luetteloon, ei voida käyttää. Jos todella haluat, niin kerran 3 päivässä sinulla on varaa 1 siivu suklaata tai 1 rkl. l. kakku.

Toinen

Tämän vaiheen päätehtävänä on vakiinnuttaa ensimmäisten viikkojen aikana saavutetut tulokset ja pudottaa vielä enemmän painoa. Täällä lounasta on jo lisätty ja hyväksyttävien tuotteiden listaa hieman laajennetaan, mutta paino lähtee jo hitaammin.

Vaiheen 2 annos pysyy samana, paitsi että lounaaksi sinun tulee syödä 200 g yhtä tuotteista:

• liha (mikä tahansa);
• Kana;
• Kalat;
• raejuusto.

Näitä ruokia on vaihdettava, jotta elimistö saa tarvittavan määrän eläin- ja kasviproteiinia. Vaiheessa 2 ei ole aikarajoituksia, sitä voi noudattaa, kunnes paino sopii laihduttajalle.

Kuvattujen ruokasääntöjen lisäksi on tarpeen harjoittaa liikuntaa. Yksinkertaisin asia on kävely: arkisin - 40 minuuttia. kävelykierroksia, lauantaina - yksi tunti, sunnuntaina - kaksi. Tämä on vähimmäisfyysinen aktiivisuus, jota ilman paino ei häviä.

Kävelyn ansiosta glukoosia kulutetaan ensin, maksan glykogeenin jälkeen, ja seurauksena keho alkaa polttaa rasvakertymiä. On syytä muistaa, että kävelyn jälkeen on kiellettyä syödä hiilihydraatteja, vain proteiineja ja kuituja.

Vaiheessa 1 sallittujen tuotteiden luetteloa täydennetään seuraavasti:

• Vihannekset. Kesäkurpitsa, rutabaga, munakoiso, herne.
• Marjat. Jotkut viinirypäleet, ruusunmarjat (tuoreet tai kuivatut), kirsikat, karpalot, herukat, tyrni, lakat, mansikat, pihlaja, vadelmat, karviaiset, kirsikkaluumut, mustikat, makeat kirsikat.
• Hedelmät. Kaki, aprikoosit, luumut, kvitteni, persikat, viikunat, ananas, koiranpuu, granaattiomena, päärynä.

Mitä valikkoon lisätään (kuva)

Kesäkurpitsassa on vähemmän kaloreita kuin munakoisossa Terveellisimmät merenelävät ovat simpukat, raput, katkaravut, kampasimpukat ja kalmarit
Ananas voi aiheuttaa allergisen reaktion Rypäleet ovat runsaasti kaloreita ja niillä on korkea glykeeminen indeksi

Huomio: vihanneksia, hedelmiä ja marjoja voi syödä minkä tahansa määrän, ja lihan, äyriäisten ja raejuuston päiväannos ei saa ylittää 200 g.

Paastopäivämenu (kerran viikossa)

Huomaa, että vaiheessa 2 paino voi "nousta". Tämä johtuu siitä, että keho yrittää ylläpitää kehon painoa, johon se on tottunut, joten sinun on tehtävä paastopäiviä, mutta enintään 1 kerran viikossa.

• 7 keitettyä munaa;
• 4 omenaa.

Kolmanneksi

Tässä viimeisessä vaiheessa tottuu uuteen elämäntapaan. Täällä voit usein nauttia herkullisesta ruoasta. Mutta jälleen kerran, on välttämätöntä seurata tarkasti ruuan painoa ja määrää.

Voit lisätä hyväksyttyjen tuotteiden luetteloon vaiheesta 2:

• katkera suklaa;
• erilaiset viljat;
• kuivaa punaviiniä (enintään 1-2 lasillista päivässä).

Mitä ruokia voidaan sisällyttää ruokavalioon (valokuvaesimerkkejä)

On suositeltavaa neuvotella endokrinologin tai ravitsemusterapeutin kanssa yksilöllisen päivittäisen hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin laskemiseksi. Näiden tietojen avulla voit itse laskea annoskoon.

Vaiheen kesto on 1-7 kuukautta. Tänä aikana painonpudotuksen on opittava noudattamaan oikeaa ravintoa sekä tulla mestariksi terveellisen ruoan valmistuksessa ja valinnassa.

Jokaisen vaiheen sudenkuopat

Aluksi Kovalkov-ruokavalion alussa esiintyy usein nopeiden hiilihydraattien ja eläinproteiinien "vieroitusoireyhtymä", joka saa ihmisen kokemaan todellisen "vieroitusoireen". Siksi alkuaikoina esiintyy usein seuraavia oireita:

• ärtyneisyys;
• uupumus;
• nukkumishäiriö.

Näiden tilapäisten ongelmien vähentämiseksi Kovalkov suosittelee seuraavien vitamiinien tai lääkkeiden ottamista (on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä!):

• kromivalmisteet makeisten himon vähentämiseen;
• maidon ohdakepohjainen maksan terveyden tuki;
• kansainvälisen GMP-standardin mukaiset monivitamiinit;
• Q10-vitamiini (myös GMP-standardi);
• L-karnitiini.

Painonpudotuksessa on usein erittäin herkkiä ongelmia tässä toisessa vaiheessa - ummetus ja ulosteiden väheneminen. Älä kuitenkaan soita hälytystä, sillä syödyn ruoan määrä on vähentynyt ja suolisto tottuu vielä uuteen työskentelytapaan. Vaiheessa 2 keho alkaa "kunnioittaa" saamaansa ruokaa ja yrittää puristaa siitä mahdollisimman paljon ravintoaineita.

Joskus on sallittua käyttää vähän luumuja suoliston hellävaraiseen löysäämiseen.

Joskus ihmiset kokevat myös henkisen toiminnan laskua, mikä johtuu monimutkaisten hiilihydraattien puutteesta. Toista vaihetta voidaan verrata proteiiniruokavalioon, mutta sen etuna on kasvikuitujen läsnäolo.

Missä on uloskäynti?

Laihduttajat tietävät, että jokainen niistä sisältää sujuvan poistumisen, jonka avulla voit säilyttää saadun tuloksen unelmahahmon muodossa. Onneksi Dr. Kovalkovin ravitsemusjärjestelmää voidaan käyttää pitkään, joten sitä ei voi jättää, vaan tehdä siitä elämäntapa. Mutta jos yhtäkkiä tällainen tarve ilmenee ja sinun on luovuttava ruokavaliosta, sinun on tehtävä se sujuvasti:

1. Jatka syömistä sääntöjen mukaan 3 vaiheesta, mutta lisää vähitellen ruokia, jotka eivät olleet sallittujen listalla (1-2 viikossa).
2. Syö 5 kertaa päivässä, viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 20.00.
3. Muista juomaohjelma (1,5-2 litraa tavallista vettä päivässä).
4. Klo 18.00 jälkeen älä syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (viljat, viljat, pavut, jyvät, herneet, linssit, perunat, täysjyväleipä, hedelmät, joiden glykeeminen indeksi on yli 60 - banaanit, viinirypäleet, makeat omenat jne.).
5. Jos haluat syödä jotain maukasta, sinun tulee noudattaa yhtä sääntöä: sinun ei tarvitse syödä makeisia ja paistettuja ruokia useammin kuin 3 kertaa viikossa.

Vaikutuksen vahvistamiseksi entistä paremmin Kovalkov neuvoo urheilemaan jatkuvasti. Ruokavalion päätyttyä voit juosta vain 3 kertaa viikossa pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa.

Mitä laihduttaneet sanovat? Arvostelut tuloksista valokuvilla ennen ja jälkeen

Tässä on joitain arvosteluja todellisista naisista, jotka pystyivät laihduttamaan tohtori Kovalkovin ruokavalion avulla:

Kirjaimellisesti vuodessa lihoin 16 kiloa lisää koosta 44, hyppäsin 52:een. Paino lisäsi ikää, minusta tuli kuin täti, jolla oli koko 5 rinta, posket kuin hamsterilla, ulkoneva vatsa ja selluliitti. Aloin tarkastella ruokavalioita, tulin siihen tulokseen, että gastriittini, sappi- ja haimaongelmieni vuoksi voin vain pahentaa tilannetta. Olin onnekas, kun sain tietää Kovalkovin kirjasta "Voitto painosta", katsoin pari ohjelmaa "Perhekoko". Konsultoin tuntemani terapeutin kanssa, söin kakkuja ja välipaloja, ja 1. joulukuuta aloitin uuden elämäntavan, päätin juhlia uutta vuotta häpeämättä vartaloani. Joka aamu vaaka ilahdutti minua - 500 grammaa. Kuukautta myöhemmin jäin ilman housuja, ne putosivat, laihduin 10 kg. Mikä tärkeintä, kooltaan pienentyvä rinta ei painunut, vaan oli kiinteä ja pyöreä harjoitusteni ja hieronnani ansiosta. Helmikuussa oli jo -16 kg (vaikka mieheni oli järkyttynyt, koska paljon vaatekaappia piti vaihtaa) Nyt olen palannut normaaliin elämäntyyliin, en syö liikaa, mutta rajoituksia ei ole missään, minä En ole lihonut grammaakaan ylimääräistä kuukauteen.

Olen korjaamaton makeansyöjä ja kieltää itseltäni syömästä vähintään kuuden jälkeen on minusta epärealistista. 18-vuotiaaksi asti paino vaihteli 50-53 kg välillä. Se oli hyvä minulle. Mutta kuten monet, lopetin yhtenä huonona hetkenä itsestäni huolehtimisen ja lihoin noin 10 kg vuodessa. Ensimmäisessä kuvassa paino on noin 63-65 kg. Kuulin Kovalkovista ohjelmassa. Näin, kuinka ihmiset selviytyvät paljon enemmän kuin minä ja laihtuivat, ja minua hävettiin, jos olin todella niin heikko. se oli järkytys. Ja sysäyksenä oli se, että oli kesä enkä voinut kävellä uimapuvussa, kaikki roikkui. Päivän aikana opiskelin kaikki ruokavalion yksityiskohdat ja aloitin en maanantaina, vaan heti samasta illasta, kävin läpi 2 vaihetta. Ensimmäinen vaihe 2 viikkoa on vaikein, mutta se on sen arvoista, laihduin 4,5 kg. Pääasia, joka auttoi tässä ruokavaliossa on se, mitä saa syödä illalla, ensimmäiset 2 viikkoa ei ole muuta fyysistä liikuntaa kuin 1h nopea kävely. Ja aamulla annoin itselleni syödä viipaleen tummaa suklaata kahvin kera ja tämä riitti minulle makeuden suhteen päiväksi. Nyt syön vaiheen 2 mukaan, monet asiat ovat mahdollisia, makeisista syön nyt vain marmeladia, vaahtokarkkeja, tummaa suklaata, mutta parempi aamulla. Painoni on 52kg. Vaikka minulle sopii, paino on pysynyt vuoden, lomilla syön mitä haluan. Suosittelen kaikkia laihduttavia tutkimaan ruokavaliota, se ei varmasti aiheuta haittaa. En edes kutsuisi sitä dieetiksi, tämä on normaali terveellinen ruokavalio. Nyt olen Kovalkovin ansiosta tyytyväinen vartalooni. Aloita niin sinäkin onnistut.

Ravitsemusvalmentaja, urheiluravitsemusasiantuntija, Evehealth Emeritus -kirjoittaja

21-09-2016

41 611

Tarkistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden arvioimiin tieteellisiin todisteisiin. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivisia, puolueettomia, rehellisiä ja esittämään molempia puolia.

"Jos haluat muuttaa elämää, sinun on muutettava lähestymistapaasi siihen, kirjoittaja kirjoittaa. Ruoka on olennainen osa jokapäiväistä elämäämme, lähes 60 % ponnisteluistamme kuluu ruoan viimeistelyyn, ruoanlaittoon, pöytään laittamiseen ja syömiseen. Ja kuinka paljon terveyttä, voimaa ja energiaa menetämme väärällä ravinnolla. Lukuisat tunnetut ruokavaliot saavat meidät masentumaan jo pelkästä ajatuksesta, että lopetamme suosikkiruokien syömisen. Tai ehkä sinun pitäisi kehittää oma ravitsemusmenetelmäsi, tukea sitä, niin ei tule ongelmia ylipainon ja lisäksi liikalihavuuden kanssa."

Kovalkov-ruokavalion edut

Tri Kovalkovin ruokavaliolla on useita etuja muihin ravitsemusmenetelmiin verrattuna:

1. Se keskittyy normalisoimaan suolen toimintaa ja
2. Lääkärin ruokavalion mukaisen ruokavalion ja koostumuksen muutoksen aikana keho ei mene stressivaiheeseen
3. Nälkä ei pyri laihduttamiseen, koska ruokavalio on tasapainoinen, kulutetun ruoan määrälle ei ole erityisiä rajoituksia, tärkeintä on syödä liikaa ja olla syömättä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Ruokavalioon kuuluvilla elintarvikkeilla on alhainen glykeeminen indeksi, alle 50, mikä tarkoittaa, että tällainen määrä hiilihydraatteja ei voi aiheuttaa kehon rasvaa, vaan päinvastoin tuhoaa kertyneet rasvasolut.
5. Tämä on täydellinen terveellinen ruokailuohjelma meille jokaiselle.

Tohtori Aleksei Kovalkovin ruokavalion vaiheet, ruokavaliovalikko

Valmisteluvaihe.

Kaikille on selvää, että ruokavalion muuttaminen on keholle stressiä ja haitallisten seurausten välttämiseksi on keskityttävä huolellisesti valmistautumaan elintarvikkeiden ruokavalioon.

• Päivittäisen ruokalistan annoksia on järkevää rajoittaa
• Vähennä lisääntynyttä ruokahalua, poista taudinaiheuttajat, mausteet, mausteet, mausteet jne.
• Päästä eroon huonoista tavoista
• Lopeta runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien syöminen:
  • leipomo- ja konditoriatuotteet;
  • tietyntyyppiset vihannekset, maissi, perunat, keitetyt porkkanat ja punajuuret;
  • kaikenlaisia ​​makeisia, hunajaa, kuivattuja hedelmiä, vaahtokarkkeja ja suklaata;
  • jätämme valkoisen leivän, riisin ja pastan pois ruokavaliosta;
  • kaikenlaista alkoholia ei voida hyväksyä ruokavalion aikana.
• Meillä on viisi ateriaa päivässä, älä syö liikaa, syö pieninä annoksina.

Valmisteluvaiheen aikana keho tuntee "helpotusta". Diabeteksen riski pienenee.

Kovalkov-ruokavalion ensimmäinen vaihe

Kesto jopa 14 päivää. Keho organisoidaan uudelleen, maha-suolikanava puhdistetaan, aineenvaihdunta normalisoituu.

Lääkäri neuvoo noudattamaan tiukasti vakiintunutta valikkoa, tekemään fyysisiä harjoituksia aamulla, menemään kävelylle ennen nukkumaanmenoa ja harjoittelemaan joogatunteja, jotka auttavat puhdistamaan maailmankuvan ja parantamaan mielentilaa.

• Aamiainen... 200 ml rasvatonta kefiiriä. Ruokalusikallinen leseitä ja pinjansiemeniä.
• Lounas... 1 omena.
• Illallinen... Puolet greippiä.
• Toinen lounas... 1 omena.
• Iltapäivän välipala... Puolet greippiä.
• Illallinen... 250 g kasvissalaattia juustoviipaleella.
• Ennen nukkumaanmenoa... Syö 2 munan ja lasillisen vähärasvaisen maidon proteiinia.

Voimaharjoittelua salilla ei tarjota, keho heikkenee hieman ruokavalion muuttamisen jälkeen, joten kevyt lenkkeily ja ei-intensiivinen voimistelu ovat sallittuja.

Kovalkov-dieetin vaihe 2

Kesto yhdestä seitsemään kuukauteen. Luonnollista painonpudotusta havaitaan, rasvasolut poltetaan, ruokavalio vakiintuu.

Sallittu:

• Ota ruokavalioon mereneläviä, vähärasvaista lihaa, kananrintaa, kalaa, vähärasvaista raejuustoa.

• Valmistamme kaikki ruoat höyryllä ilman öljyä ja suolaa rajoitettuina annoksina.
• Noudatamme.
• Emme toista samoja ruokia pitkään aikaan.
• Runsaan juomisen ulkopuolelle jäävät hiilihapotetut makeat juomat ja happamat hedelmäjuomat.

Saamme enintään 130 hiilihydraattia päivässä, keho laihtuu ja ruoansulatuskanavan luonnolliset toiminnot paranevat.

Kovalkov-dieetin vaihe 3

Yhdistämme ruokavalion tulokset. Ne, jotka sopivat tällaiseen voimajärjestelmään, saavat käyttää sitä koko elämänsä ajan, jotkut voivat tehdä paastopäiviä tällä menetelmällä. Joka tapauksessa vaikutus on sataprosenttinen, muut arvostavat tulosta.

Tämän ajanjakson pääsäännöt:

• Pikkuhiljaa tuomme maahan alhaisen glykeemisen indeksin omaavaa viljaa, tämä on tattari. Vehnä, ohra, riisi.
• Useita viipaleita valkoista tai leseistä leipää. Lounaaksi annos uuniperunoita.
• Lopuksi voit nauttia lasillisen kuivaa viiniä ja tummaa suklaata.
• On parempi käyttää oliiviöljyä, vähemmän kasvi- ja voirasvoja.
• Perinteiset makeiset ja leivonnaiset ovat sallittuja vain yleisinä vapaapäivinä. Kohtuudella. Ja on parempi korvata ne hillolla, hunajalla, tuoreilla hedelmillä ja kuivausrumpuilla.
• Musta ja vihreä tee ilman sokeria, kahvi ilman kermaa, hiilihapotettu vesi, puhdistettu.

Tämä on klassinen terveellisen ruokavalion järjestelmä, ei ole haittoja ja vasta-aiheita. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Käyttämällä tätä tietoa jokapäiväisessä elämässä voit välttää liikalihavuuden ja ruoansulatuskanavan häiriintymisen aiheuttamia ongelmia etukäteen.

Kovalkov-ruokavalio ei sovi niille, jotka haluavat laihtua 5 kiloa tai enemmän tänään ja välittömästi. Ja ilman sivuvaikutuksia tämä on erittäin vaikea tehdä. Tämä on lääkärin ravitsemusjärjestelmän ainoa haittapuoli.

Kovalkov-dieetin plussat

Yhteenvetona Aleksein ruokavalion vaiheista, ruokavalion positiiviset puolet on huomattava:

• Monipuolinen ja maukas menu
• Normaali annoskoko, joka kyllästää vartaloa 2-3 tunniksi ilman nälän tunnetta
• Ruoansulatuskanavan parantaminen, haitallisten aineiden poistaminen kehosta, aineenvaihduntaprosessien normalisointi.
• Kosmetologiset komponentit: kynsilevyn elastisuus, hiustenlähtöön puuttuminen, kasvojen ihon nuorentaminen, lihasten sävy, kaksoisleuan eroon pääseminen, selluliitin havaittava häviäminen ongelma-alueilla.
• Verenkierron normalisointi, vesi-suolatasapaino, verensokeritason alentaminen.
• Vähentää hiilihydraatteja ja kyllästää kehoa kuiduilla.
• Liikunnan ja kevyen liikunnan sisällyttäminen perhe-elämän peruskirjaan.

Tohtori Kovalkov väittää, että jos noudatat tätä ravitsemusjärjestelmää koko elämäsi ajan, sinulla ei ole koskaan ongelmia ylipainon kanssa, sinulla on terve ruuansulatusjärjestelmä ja kaikkien sisäelinten, sydämen, maksan ja munuaisten toiminta normalisoituu.

Muutama sana sanaan ilmaisu ravitsemusterapeutin Aleksei Kovalkovin kirjasta:

”Lähes kaikki ylipainoiset kävivät ainakin kerran elämässään dieetillä, uuvuttivat itsensä fyysisellä harjoituksella. Ja vain harvat saivat tarvittavan tuloksen. Kaikki eivät voi luopua arjen nautinnoista, varsinkin kun nämä huonot tottumukset, makeiset ennen nukkumaanmenoa, stressin syöminen suklaalla, syöminen pikaruoissa, ovat niin tylsiä arjessa. Kaikki eivät voi kehittää tahdonvoimaa, harjoitella säännöllisesti ja noudattaa oikeaa ruokavaliota.

Tämä ruokavaliojärjestelmä ei ole vain edullinen, tehokas ja monipuolinen, vaan myös täysin turvallinen terveydelle. Lääkäri todisti omalla esimerkillään, että 7 kuukaudessa on mahdollista laihtua 70 kg.

Kirja on tarkoitettu ajattelevalle lukijalle, joka ei etsi toista "tyhmää ruokavaliota", vaan pyrkii muuttamaan elämäänsä ja pääsemään eroon huonoista tavoista lopullisesti. Ja myös niille, jotka haluavat ymmärtää täydellisyytensä syyn.

Julkaisussa kuvataan oikean ravinnon pääsäännöt, perustellaan tieteellisesti niiden vaikutusta ylipainon esiintymiseen, annetaan käytännön neuvoja metodologiavaiheen käyttöön arjessa.

Kirja sisältää tarinoita monista lääkärin potilaista, jotka jakavat menestystä ja positiivisia vaikutelmia laihduttamisen jälkeen, kyllä, heillä ei kaikki mennyt putkeen, mutta tavoite johti voittoon. Jos he voivat, niin sinäkin voit."

Lina, 37 vuotias.

”Tarinani on banaali ja yksinkertainen. Pidin makeisista ja makeisista pitkään, ja kun aloin lihoa harppauksin, siitä tuli pelottavaa. Valitettavasti minun on erittäin vaikeaa välittömästi rakentaa kehoni uudelleen haluttuun ruokavalioon, joten kaikki yritykset olivat lohduttomia. Kyllä, useita kiloja hävisi, mutta vielä enemmän palautettiin. Ja sitten kuulin tohtori Kovalkovin puheen televisiosta, maailmankuvani kääntyi ylösalaisin, tavoite ja halu olla parempi ja terveempi ilmestyi. Rehellisesti sanottuna se ei ollut vaikeaa. Ostin hänen kirjansa, luin sen, toin uusia ruokia ruokavalioon, se oli jännittävää ja mielenkiintoista. Ensimmäiset kilot lähtivät hyvin nopeasti, olin seitsemännessä taivaassa. Olen nyt yli kymmenen kuukauden ajan syönyt terveellisesti. Vatsakivut hävisivät, uloste parani, ruoansulatus parani, verensokeri laski. Jopa mieheni alkoi kohdella minua paremmin, hän oli yllättynyt tahdonvoimastani ja halustani olla hoikka ja viehättävä, kuten ennen. Laihdutin koko ruokavalion ajan 50 kg, tämä tulos on vakaa, kilot eivät palaa, vaan pikemminkin laskevat. Tänään olen jo unohtanut mitä makeiset ja makeiset ovat, korvaan ne hedelmillä ja cocktaileilla. Elämä on parantunut, mieliala on upea, kukaan muu ei moiti minua siitä, että en syö kunnolla))) Kiitos lääkärille niin tarpeellisesta ja hyödyllisestä työstä! Kuinka monet ihmiset ovat löytäneet toisen tuulen luettuaan hänen kirjansa. Suosittelen tutustumaan tähän julkaisuun. Et tule katumaan!"

Video Kovalkov-ruokavaliosta

Tämän tekniikan avulla voit vähentää painoa, vähentää kehon tilavuutta ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. Se koostuu kolmen hyvin yksinkertaisen säännön noudattamisesta:

• Asianmukainen ravitsemus,
• Juo runsaasti nesteitä
• Fyysinen harjoitus.

Painonpudotuksen olemus ja säännöt Dr. Kovalkovin järjestelmän mukaan ^

Aleksei Kovalkov on venäläinen ravitsemusterapeutti, joka kehitti ja kokeili tätä ruokavaliota itselleen, koska hän itse kärsi ylipainosta. Hänen avullaan hän onnistui pudottamaan 50 ylimääräistä kiloa ja osoittamaan omalla esimerkillään tekniikan tehokkuutta.

Tällä hetkellä hän on yksi pääkaupungin kysytyimmistä ravitsemusasiantuntijoista, klinikan omistaja ja kirjailija. Hänen neuvojensa ja neuvojensa ansiosta tuhannet ihmiset eivät ole vain laihduttaneet, vaan myös muuttaneet elämäntapaansa.

Kovalkovin laihdutusohjelmaa ei ole luokiteltu tiukaksi ruokavalioksi, se on todennäköisesti ravitsemusjärjestelmä tai jopa elämäntapa, jota tulee noudattaa läpi elämän. Tärkeä kohta Kovalkovin ravitsemusjärjestelmässä on aggressiivinen asenne nykyaikaisiin menetelmiin ylipainon pudottamiseksi.

Ravitsemusterapeutti Kovalkov vastustaa kiihkeästi tiukkoja ohjelmia, yksiruokavaliota ja jyrkkää ruoansaannin vähentämistä. Hän uskoo, että paastoaminen korvataan väistämättä ahmatuksella, joten halutun tuloksen saavuttaminen tällä tavalla on erittäin vaikeaa. Hänen tekniikkansa on rajoittaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien ruokien kulutusta ja korvata eläintuotteet kasviperäisillä ruoalla.

Laihtuaksesi ja pysyäksesi kunnossa sinun tulee:

1. Selvitä syy, miksi vihatut kilot ilmestyivät;
2. Opi hallitsemaan ravintoa, ymmärtämään terveellisen elämäntavan kiistattomat edut;
3. Aseta selkeästi saavutettavat tavoitteet.

Tekniikan plussat ja miinukset

Kovalkov-dieetin plussat:

• Ei tarvitse fanaattisesti laskea kaloreita, tehdä paastopäiviä, vaan päinvastoin, voi syödä klo 18 jälkeen, mutta pieniä määriä ja vain sallittuja ruokia.
• Jatkuva kylläisyyden tunne tasapainoisesta ruokavaliosta.
• Ruoat ja tuotteet saa valita itse.
• Oikean ravitsemuksen taitojen hankkiminen, joista on hyötyä myöhemmässä elämässä ja jotka auttavat vahvistamaan ja ylläpitämään tulosta.

Tämän tekniikan ainoa haittapuoli on, että Kovalkov-ruokavalio ei ole nopea, sen avulla on mahdotonta laihtua lyhyessä ajassa.

Huolimatta tämän ohjelman monista eduista, on suositeltavaa käydä klinikalla ennen sen suorittamista, koska sen käyttöä ei suositella akuuteissa kroonisissa sairauksissa. Kannattaa myös neuvotella ravitsemusterapeutin ja endokrinologin kanssa.

Mitä saa syödä ja mitä ei

Kovalkovin ravitsemusmenetelmän mukaan sen käyttö on kielletty:

• Sokereita sisältävät, kuten hillot, kakut, makeiset, hunaja, sooda, hedelmämehut.
• Leipä ja valkoinen leipä, perunat ja valkoinen riisi.
• Kaikenlaiset savustetut lihat ja suolatut ruoat, puolivalmisteet ja elintarvikelisäaineet sisältävät tuotteet.
• Alkoholi, mukaan lukien korkeakalorinen olut.

Pakolliset ja sallitut tuotteet:

• Erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, marjoja.
• Maito, kefiiri, raejuusto ja muut fermentoidut maitotuotteet.
• 2-3 litraa vettä, lasillinen vettä ennen ateriaa tyydyttääksesi voimakkaan nälän tunteen.
• Kuivaa viiniä rajoitettu määrä.

Ruokavalio Kovalkov: viikon menu, vaiheet ja reseptit ^

Tohtori Kovalkovin kehittämä ruokavalio ei tarjoa selkeää ja tarkkaa valikkoa. Ruokavalio voidaan muodostaa itsenäisesti kunkin ohjelman vaiheen suositusten perusteella.

Tekniikka koostuu 4 vaiheesta:

• Valmistautuminen,
• Alkaa,
• riippuvuutta aiheuttava
• Tuloksen konsolidointi.

Jokainen vaihe on suunniteltu tietylle ajanjaksolle ja sillä on tiettyjä ominaisuuksia.

Vaihe 1 - Valmistelu

Alkuvaiheen kesto on 2-4 viikkoa. Tänä aikana painonpudotus oppii säätelemään ruokavaliota, jättäen siitä vähitellen pois kielletyt elintarvikkeet.

• Ruokalistalla tulisi olla mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja.
• On tarpeen juoda runsaasti nesteitä, koska veden käytön seurauksena rasvanpolttohormonien eritys lisääntyy.

Vaihe 2 - Ohjelman aloitus

Kovalkov-ruokavalion toinen vaihe kestää noin 2 viikkoa. Sen ydin on puhdistaa suolistoa, oppia pienentämään annoksia ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

• Tässä vaiheessa sinun on aloitettava fyysiset harjoitukset: kävele pitkiä, juokse.
• Voimakuormat tulee hylätä, koska ne eivät ole yhteensopivia suositellun ruokavalion kanssa.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on lisättävä kefirin, greipin ja vihannesten käyttöä. Ennen ateriaa (noin tunti) on suositeltavaa juoda lasillinen puhdasta, hiilihapotonta vettä.

Näytemenu 1 päiväksi

• Aamiainen: lasillinen vähärasvaista jogurttia, kourallinen pähkinöitä, leseitä.
• Välipala: omena tai muu hedelmä, vihreä tee.
• Lounas: oliiviöljyllä maustettu kreikkalainen salaatti.
• Välipala: omena tai sitrushedelmät, vihreä tee.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa ilman keltuaisia.

Vaihe 3 - Terveellisiin elämäntapoihin totuttelu

Kolmannen vaiheen kesto on hyvin erilainen kuin aiempien (1-7 kuukautta). Tänä aikana painonpudotus saavuttaa vähitellen halutun tuloksen. Tavoite: vakaa painonpudotus, kehon rasvan vähentäminen, suoliston puhdistus. Voit lisätä ruokavalioon vähärasvaista kananlihaa, kalaa, äyriäisiä, maitotuotteita.

Näytemenu 1 päiväksi:

• Aamiainen: jogurtti tai kefiiri, pähkinät tai kuivatut hedelmät.
• Välipala: pieni määrä hedelmiä.
• Lounas: höyrytetyt kasvikset, vähärasvainen raejuusto tai kananrinta.
• Välipala: hedelmä.
• Illallinen: kevyt kasvissalaatti.

Vaihe 4 - Ankkurointi

Jotta paino ei nousisi laihduttamisen jälkeen Kovalkovin mukaan, viimeinen vaihe on välttämätön. Sen kestoa ei ole rajoitettu, on tärkeää yrittää noudattaa kolmannen vaiheen suosituksia, vaikka joskus voit syödä niitä tuotteita, joiden käyttö oli aiemmin kielletty. Voit esimerkiksi syödä pari tummaa suklaakuutiota, palan grilliä.

Neljännen vaiheen pääperiaatteet:

• 5 ateriaa päivässä;
• Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kiellettyjä klo 18 jälkeen;
• Älä sekoita hiilihydraatteja ja rasvoja.

Ruokavalion reseptit

Aleksei Kovalkovin ruokavalion muuttamiseksi elämäntapaksi hänen ruokavaliotaan voidaan monipuolistaa mielenkiintoisten reseptien avulla. Tässä on joitakin niistä:

Kevyt salaatti "Arkuus"

• Se valmistetaan kaalista (Peking- tai valkokaali), kurkusta, salaatista, paprikasta.
• Leikkaa vihannekset suikaleiksi, kaada päälle oliiviöljyä, lisää suolaa, ripottele päälle pähkinöitä.

Uunissa paistetut kasvikset

• Tämän ruuan valmistamiseksi tarvitset munakoisoja, tomaatteja, paprikaa ja sipulia.
• Leikkaa kuutioiksi, aseta uunipellille, paista, kunnes ne ovat kypsiä.
• Mausta oliiviöljyllä, mausta suolalla ja ripottele päälle hienonnettua basilikaa.

Pehmeitä kaalifileejä

• 1/2 pää kaalia tulee leikata ja keittää maidossa, jäähdyttää.
• Lisää pari valkuaista ja mausta suolalla.
• Muotoile kotletteja, pyöritä leseissä ja höyrytä.

Laihduttaneiden arvostelut ja tulokset ^

Kovalkov-ruokavalion tulokset ovat yksinkertaisesti upeita: noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan voit laihtua 3-4 kg viikossa. Ei vain tavalliset ihmiset, vaan myös tähdet jättävät arvosteluja Kovalkov-ruokavaliosta. Ja ne kaikki ovat vain positiivisia! Julkkikset juhlivat:

• Hidas mutta tasainen painonpudotus,
• Nälkän puute
• Kehon yleisen kunnon parantaminen.

Itäinen horoskooppi maaliskuulle 2019

Tohtori Kovalkovin ruokavaliomenu on täsmälleen tällaisten ruokavaliotekniikoiden vastakohta. Kun olet valinnut niin tehokkaan tavan laihtua, sinun ei tarvitse luopua hyvästä ravinnosta.

"Minus Size" -ruokavalion kirjoittaja on Aleksey Kovalkov. Järjestelmä koostuu kolmesta vaiheesta, joissa jokaisessa ihmiskehossa tapahtuu tiettyjä prosesseja, jotka edistävät painonpudotusta.

Aleksei Kovalkovin laatiman ruokavaliovalikon tiukka noudattaminen antaa sinun saavuttaa korkeita tuloksia. Niiden arvioiden mukaan, jotka ovat kokeneet tekniikan vaikutuksen itseensä, liiallisella ylipainolla on mahdollista laihtua keskimäärin 7 kg kahdessa viikossa.

Kovalkov-ruokavalion "miinuskoko" säännöt

Pikaruokavalio "miinuskoko" tuo odotetun vaikutuksen, jos noudatat itse Aleksei Vladimirovich Kovalkovin, lääketieteen tohtori ja oman lääketieteellisen klinikansa perustajan, kehittämiä sääntöjä ja suosituksia:

1. On tärkeää virittää ruokavalioon, ei lyhytaikaisena ruokavaliona, vaan tyylinä ja elämäntapana.
2. Aterioiden tulisi olla 4-5 kertaa päivässä, ja annoskokoja tulee pienentää vähitellen joka päivä.
3. Aleksei Kovalkovin ruokavalio-valikon pakollinen osa joka päivä tulisi olla vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja maitotuotteita.
4. Ruokavalion tulisi sisältää leseitä, ravitsemusterapeutti antaa tälle tuotteelle tärkeän roolin suoliston puhdistamisessa ja sen peristaltiikan parantamisessa. Lisäksi leseiden käyttö eliminoi voimakkaan nälän tunteen. Tohtori Kovalkovin menetelmän mukaisessa päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla noin 100 g leseitä.
5. Ruokavalion tulee sisältää rasvoja ja proteiineja, joita edustavat vihannekset, hedelmät, kasviöljyt. Valtaosan ruokavalion proteiini-rasvakomponentista tulisi osua päivän toiselle puoliskolle. Tässä tapauksessa eläinproteiinit ja -rasvat suljetaan pois, koska ne edistävät rasvavarastojen muodostumista kehossa.
6. Laihduttaessa "Miinuskoko" -ohjelman mukaan korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat ovat kiellettyjä, kannattaa luopua kiillotetusta riisistä, perunoista, porkkanoista, punajuurista, jauhotuotteista. Nämä ruuat lisäävät verensokeria.
7. Ravitsemusterapeutti suosittelee koko painonpudotuksen ajan juomaan vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, jotka sisältävät kromia, maitoohdaketta, L-karnitiinia.
8. On suositeltavaa juoda 1,5 vettä päivässä, muista juoda tämä neste 10 minuuttia ennen ateriaa.

Tohtori Kovalkovin kehittämän ravitsemusmetodologian noudattamisen edellytyksenä on säännöllinen liikunta. Sinun on aloitettava kohtalaisilla kuormituksilla puolen tunnin kävelylenkkien, mahdollisen fyysisen harjoituksen, uinnin, tanssin muodossa. Kuormitusten tulee nousta vähitellen tehourheiluun asti, kuitenkin ilman terveysongelmia.

Ruokavaliovalikko Kovalkov-menetelmän mukaan jokaiselle viikonpäivälle (taulukon kanssa)

Tohtori Kovalkovin ruokavaliossa viikon tai kuukauden ajan voi olla vähärasvaisia ​​liha- ja kalalajikkeita. Voit valmistaa ruokaa millä tahansa tavalla, paitsi paistamista. Voit syödä keitettyjä, haudutettuja, paistettuja tai höyrytettyjä ruokia. Kaikki puolivalmisteet, savustetut, suolaiset ja makeat ruoat ovat kiellettyjä.

Kovalkov-ruokavaliovalikko jokaiselle päivälle on esitetty alla olevassa taulukossa.

Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voit nauttia välipalan 2 keitetyn kananmunan tai vihreän omenan kera.

Toinen vaihtoehto Kovalkov-ruokavaliolle viikon ajaksi: ensimmäisten päivien valikko

Tohtori Aleksei Kovalkovin viikon ruokavaliomenussa voi olla tämä vaihtoehto.

• Aamiainen: 100 g kefiiriä, kourallinen kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä tai leseitä. Tällaisen aamiaisen tulisi olla Kovalkov-ruokavaliolla ensimmäisinä päivinä, myöhemmin on mahdollista nauttia aamiaista voileivän kanssa mustalla leivällä ja juustolla.
• Lounas: kasvissalaatti, omena tai greippi, 100 g pähkinöitä, vihreää teetä. Kun siirryt ruokavalion vaiheeseen 3, toinen aamiaisesi voi koostua kotitekoisista kaurahiutaleista ilman lisättyä sokeria.
• Illallinen: kasvisparsakaali tai herne tai kalakeitto, 100 g kananrintaa tai kalkkunaa, kreikkalaista salaattia, vihreää teetä.
• Iltapäivän välipala: sokeriton omenasose tai yksi tuore omena tai hedelmäsalaatti.
• Illallinen: kaksi kananmunaa, ilman keltuaisia, kasvissalaattia tai greippiä.

Kovalkov-dieetin vaiheet kuukauden ajan

Tohtori Kovalkovin kuukaudeksi laskettu ruokavaliomenu koostuu kolmesta vaiheesta.

Ensimmäinen askel- Nämä ovat kaksi ensimmäistä viikkoa. Tänä aikana ravitsemusterapeutti suosittelee vähentämään jyrkästi kulutettujen hiilihydraattien määrää; eläinperäiset proteiinit ja rasvat on korvattava kasviperäisillä. Samalla suolan määrää päivittäisessä ruokavaliossa tulisi vähentää, on tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Kovalkov-ruokavalion noudattamisen aikana ensimmäisen ja toisen viikon aikana voit laihtua jopa 5 kg.

Toinen versio Aleksei Kovalkovin pikaruokavalion valikosta kuukauden ajan

Aleksei Kovalkovin pikaruokavaliossa kuukauden ajan voi olla tämä vaihtoehto viikkoja:

Kovalkovin kehittämällä tekniikalla on omat vasta-aiheensa. Sitä eivät voi noudattaa kroonisista sydänsairauksista, maha-suolikanavasta kärsivät, diabeetikot ja raskaana olevat naiset. Ennen kuin aloitat ruokavalion, muista neuvotella asiantuntijan kanssa.

Kirjoittajan painonpudotusmenetelmän - Kovalkov-ruokavalion - on kehittänyt erinomainen venäläinen ravitsemusterapeutti - Aleksei Kovalkov, joka loi siihen paitsi ohjelman ylimääräisen painon vähentämiseksi, myös ohjelman aineenvaihdunnan täydelliseen palauttamiseen ja asteittaiseen siirtymiseen. täysipainoisen terveellisen ruokavalion vaiheeseen.

Kovalkov-ruokavaliolla on useita kiistattomia etuja muihin verrattuna. Ensinnäkin se keskittyy yleisen aineenvaihdunnan toiminnan normalisointiin; toiseksi, sen noudattamisen aikana keho ei joudu niin jyrkästi stressitilaan; ja kolmanneksi ravitsemusterapeutin kehittämä ruokavalio, toisin kuin muut ruokavaliot, antaa sinun syödä ruokaa missä tahansa, mutta kohtuullisessa määrin, jotta painonpudotus ei kärsi jatkuvasta nälän tunteesta. Tätä silmällä pitäen Kovalkov-ruokavalio on lujasti tullut maailman kymmenen parhaan ja tehokkaimman menetelmän joukkoon. Mikä sen periaate sitten on? Ja miksi se on pitänyt paikkansa niin monta vuotta?

Kovalkovin tekniikka perustuu sellaisten elintarvikkeiden käyttöön, joiden glykeeminen indeksi on alle viisikymmentä. Lääkärin mukaan "huonot" hiilihydraatit, joilla on korkea indeksi, vaikuttavat liikalihavuuden kehittymiseen, joten hän suosittelee voimakkaasti jättämään ne kokonaan pois ruokavaliosta, etenkin ruokavalion alkuvaiheessa. "Hyviä" hiilihydraatteja ei varastoida missään määrissä, vaan ne päinvastoin edistävät ylipainon (jos sellaista on) sujuvaa vähentämistä.

Ruokavalio Kovalkov - mitä ruokia voidaan kuluttaa

Aleksei Kovalkovin kehittämä ruokavalio sisältää neljä vaihetta: valmisteleva ja kolme päävaihetta (ensimmäinen, toinen ja kolmas). Valmisteluvaiheen ruokavalio sisältää sellaisia ​​​​tuotteita kuin viljat, joita ei ole käsitelty syvällisesti, välttämättä vihannekset (paitsi punajuuret, perunat ja porkkanat), yrtit, hedelmät (paitsi banaanit), palkokasvit - yleensä kaikki ainesosat, joiden glykeeminen indeksi on minimaalinen. Lisäksi on tarpeen ylläpitää oikeaa juomaohjelmaa juomalla vähintään kymmenen lasillista hiilihapotonta nestettä päivässä.

Ensimmäinen vaihe on tarkoitettu ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoimiseen, joten on suositeltavaa aloittaa jokainen herääminen lasillisella lämmintä vettä. Vähärasvainen maito, jogurtti, pähkinät, kananmunat, maitotuotteet lisätään vähitellen ruokavalioon. Toisessa vaiheessa ovat sallittuja: vähärasvainen liha ja kala, vähärasvainen raejuusto, juusto, äyriäiset, sienet.

Ja viimeisessä, kolmannessa vaiheessa saavutetut tulokset konsolidoidaan. Keho tottuu tähän järjestelmään, jonka ansiosta aineenvaihdunta palautuu täysin ja paino normalisoituu. Huomaa, että kolmas vaihe on suunniteltu loppuelämäsi ajaksi. Mutta sinun ei pitäisi pelätä tätä. Joskus makeansyöjät voivat silti hemmotella itseään suklaalla tai herkullista croissantilla. Lisäksi on tilanteita, jolloin joudumme yksinkertaisesti tukemaan yritystä esimerkiksi juhlapöydässä ja kokeilemaan paljon erilaisia ​​ruokia. Tällaisissa tapauksissa Kovalkov suosittelee myrskyisän juhlan jälkeen palaamaan ensimmäiseen vaiheeseen pariksi päiväksi, jotta keho pääsee hieman purkautumaan.

Ruokavalio Kovalkov - mitä ruokia ei pitäisi kuluttaa

Ruokavalion valmisteleva, ensimmäinen ja toinen vaihe tarkoittavat ruoan täydellistä hylkäämistä, jonka glykeeminen indeksi on yli viisikymmentä. Paradoksaalista kyllä, vihannekset, kuten punajuuret, perunat ja porkkanat, lisäävät "huonojen" hiilihydraattien listaa, koska ne sisältävät helposti sulavia sokereita, joten niitä tulee välttää ruokavalion aikana. Unohda myös korkealuokkainen valkoinen leipä (korvaa se täysjyväleivällä), sokeri ja makeiset, mannasuurimot ja riisi, maissi, hiilihapotetut ja alkoholijuomat.

Valmisteluvaiheessa ja ensimmäisessä vaiheessa liha, kala, kaikki paistetut, purkitetut, erittäin suolatut, mausteiset ja savustetut tuotteet ovat myös kiellettyjä. Toisen vaiheen lopussa ruokavaliota saa täydentää keitetyillä perunoilla (ei paistettua) lisäämällä oliiviöljyä ja kuitupitoisia kasviksia (kuitu pehmentää "huonojen" hiilihydraattien vaikutusta ja estää rasvan kertymistä) ja punaista. viiniä pieninä määrinä.

Diet Kovalkov - esimerkkejä valikosta

Valmisteluvaiheen kesto vaihtelee pääsääntöisesti 14 - 25 päivää. Ehkä tämä on vaikein ajanjakso, joka täytyy kokea. Hyvin usein aluksi havaitaan psyykkistä epämukavuutta. Keho "protestoi" muutoksia vastaan, mutta ajan myötä se alistuu ja epämukavuus katoaa. Valmisteluvaiheeseen tulisi kuulua viisi ateriaa päivässä, ja se on rajoitettu vain edellä mainittujen ainesosien käyttöön. Muotoile ruokavalio oman toiveesi ja makusi mukaan, pääasia, että se sisältää keittoja, muroja ja palkokasveja - proteiinin lähteitä. Voit käyttää esimerkiksi seuraavan tyylistä valikkoa:

- aamiainen: haudutettuja vihanneksia (paitsi tärkkelyspitoiset vihannekset, porkkanat ja punajuuret) lisättynä yrttejä ja papuja 200-300 gr., Vihreä tee sitruunalla
- toinen aamiainen: vastapuristettua kasvismehua 300 ml
- lounas: tattaripuuro ilman maitoa, johon on lisätty sipulia (ei paistettua), yrttejä ja oliiviöljyä 200 gr., Keitto papuilla 200 gr.
- iltapäivän välipala: kaksi tai kolme vihreää omenaa
- illallinen: kurkkusalaattia paprikan ja tomaattien kera, maustettu kasvateilla. voita, 300-400 gr.

Esimerkki ensimmäisen vaiheen valikosta:

- aamiainen: lasillinen luonnonjogurttia, johon on lisätty pähkinöitä tai leseitä, vihreää teetä
- lounas: 2 vihreää omenaa
- lounas: kasvissalaatti (kaali, tomaatit, kurkut, oliivit jne.) kasviöljyllä
- iltapäivän välipala: lasillinen luonnollista vihannes- ja hedelmämehua, omena
- illallinen: kaksi keitettyä munaa, heikko tee ilman sokeria

Ensimmäisen vaiheen tulisi kestää 1-2 kuukautta alkupainosta riippuen.

Esimerkki toisen vaiheen valikosta:

- aamiainen: fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia leseillä tai pähkinöillä, siivu täysjyväleipää
- toinen aamiainen: lasillinen kasvismehua
- lounas: haudutettuja vihanneksia kanan tai kalan kanssa, 200 gr. vähärasvainen raejuusto
- iltapäivän välipala: 300 gr. hedelmää
- illallinen: salaatti vihanneksilla tai hedelmillä ja kasviöljyllä, kaksi keitettyä munaa (proteiini)

Toinen vaihe kestää noin kuukauden. Painonpudotus tässä vaiheessa ei ole niin voimakasta, joten sitä voidaan noudattaa pitkään, mutta enintään 3 kuukautta. Jos paino ei ole vielä palautunut normaaliksi kolmen vaiheen aikana, älä huoli - kolmas vaihe korjaa kaiken, hitaasti mutta tehokkaasti.

Kolmannen vaiheen tavoitteena on vahvistaa tulos ja korjata kuvan jäljellä olevat puutteet. Kun keho kokee, että on aika lopettaa painonpudotus, se tekee sen itse, mutta on välttämätöntä noudattaa kolmatta vaihetta erittäin pitkään. Päivittäinen ruokalista tulee muodostaa seuraavien sääntöjen mukaisesti:

- ei sisällä premium-jauhoja, sokeria ja puhdistettua riisiä; joskus sinulla on varaa suklaata ja pieni määrä leivonnaisia;

- älä käytä "huonoja" hiilihydraatteja kuuden jälkeen illalla;

- älä sekoita "huonoja" hiilihydraatteja mihinkään rasvoihin (esimerkiksi valkoinen leipä voin kanssa), voit yhdistää "hyviä" hiilihydraatteja rasvojen kanssa.

Kovalkov-ruokavalio on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista. Hänellä ei ole vasta-aiheita, lukuun ottamatta lapsuutta. Useimpien naisten palautteen perusteella voidaan tehdä seuraavat johtopäätökset:

- ruokavalio toimii nopeasti vain alkuvaiheessa. Painonpudotus ensimmäisen kuukauden aikana on keskimäärin 5-9 kg (alkuperäisestä ruumiinpainosta ja aineenvaihdunnan ominaisuuksista riippuen), toisessa kuukaudessa - 2-5 kg, kolmen kuukauden kuluttua - keskimäärin 1-2 kg;

- ruokavalio auttaa "uudelleenkouluttamaan" aineenvaihduntaa - se alkaa toimia sujuvasti ja määrätietoisesti kehon rasvaa vastaan;

– Ensimmäiset laihdutusviikot eivät ole kaikille helppoja, joten äkillisiä mielialanvaihteluita ja väsymystä joutuu sietämään. Mutta kirjaimellisesti parissa viikossa naisten mukaan kaikki muuttuu;

Kovalkovin ruokavalio on erittäin helppo noudattaa, ja mikä tärkeintä, et halua hajota ja hyökätä omaan jääkaappiin. Se auttaa pääsemään eroon huonosta tavasta "tarttua" ongelmiin ja napostella tien päällä. Muuten, välipaloista - ne ovat ehdottomasti kiellettyjä laihdutusaikana, varsinkin aluksi, kun aineenvaihdunta alkaa rakentaa uudelleen.