Nauruterapia, tehokkaimmat harjoitukset. Nauruterapian elementtien käyttö dow-asiantuntijoiden korjaustyössä

Mihin periaatteisiin nauruterapia on rakennettu, olemme jo keskustelleet edellisessä artikkelissa. Ja tänään opimme saamaan hoitoa sen avulla.

Lähes kaikki ihmisen ongelmat johtuvat sisäisestä stressistä, joka on kertynyt vähitellen koko elämän ajan. Nämä ongelmat ilmenevät sekä fysiologisella että henkisellä tasolla. Kertynyt stressi häiritsee ihmisen elinvoiman normaalia kiertoa. Ja ihmisten terveydelle on erittäin tärkeää saada vapaasti energiaa oikea määrä ja antaa sitä yhtä vapaasti pois. Näin ollen tunteakseen olonsa onnelliseksi ihmisen on ensinnäkin päästävä eroon lapsuudesta kertyneistä "puristimista".

Helpoin ja tehokkain tapa tehdä tämä "puhdistus" on nauraa. Jos kaikki sisäiset jännitteet eivät katoa, suurin osa niistä katoaa varmasti. Näin syntyi nauruterapia. Nauruterapiahoito ei ole vain hauskaa eikä vain naurua.

Tämä on sarja tapahtumia, jotka sulautuvat harmonisesti yhdeksi ohjelmaksi:

* jooga - sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia, joissa painopiste on selkärangassa, sen kehittämisessä ja linjauksessa sekä jännityksen poistamisessa kaikista kehon lihaksista;

* psyyken ja hermojen vakauttaminen erityisten hengitysharjoitusten ansiosta;

* Saavuta sisäinen rauhallisuus rentoutuaksesi niin paljon kuin mahdollista ja tunteaksesi todellista rauhaa.

Nauru terapiaa. Tulokset:

Nauruterapeutit sanovat, että vaikein asia on saada ihminen nauramaan. Avuksi kutsutaan koomikot kasetteilla, erilaisilla komediavideoilla ja äänitallenteilla, vaatteet ja seurat sopivat tunnelmaan. Totta, jos henkilöllä on vakavasti huono mieliala, edes kokeneet nauruterapian ohjaajat eivät voi saada häntä nauramaan.
Tällaisten ihmisten kanssa on työskenneltävä erikseen tai heidän kanssaan pienissä ryhmissä (nauruterapiaa harjoitetaan kahdensadan hengen hallissa!). Myös heikot ihmiset vaativat erityistä huomiota. Loppujen lopuksi naurua on yhtä vaikea sytyttää kuin lopettaa. Joskus nauru muuttuu pelkkää hysteeriaa. Joillekin sairaille tai vakavasti heikentyneelle ihmiselle tämä voi olla tuhoisaa. Siksi tällaisten ihmisten kanssa pidetään vain yksittäisiä oppitunteja.

Jokainen tavallinen naurujooga-istunto kestää 30 minuuttia. Sen hinta on jopa 15 dollaria. Esittelen sinulle joitain harjoituksia ja pääset harjoittelemaan nauruterapiaa omatoimisesti ja ilmaiseksi. Paikalla tulee olla vähintään kolme henkilöä.

Ja niin aloitetaan:

1. Syvähengitysharjoitus

Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Hengitä sitten syvään sisään ja hitaasti ulos. Hengitä nenäsi kautta. Täytä ensin vatsa ilmalla ja sitten rintakehä. Täytä kaikki keuhkojen osat: ensin alemmat, sitten ylemmät. Hengitä sisäänhengityksen jälkeen kokonaan ja syvään ulos. Ilman on ensin poistuttava keuhkoista ja sitten vatsasta, kunnes ilmaa ei enää ole jäljellä kehossa. Kuvittele, että kun hengität sisään, elämäenergia virtaa kehoon, ja kun hengität ulos, negatiivinen energia lähtee sinusta.

2. Venytysharjoitukset

* Lähtöasento seisten. Astu oikea jalkasi kauas eteenpäin ja taivuta polven kohdalta. Pidä vasen jalkasi suorana. Yritä istua mahdollisimman syvälle niin, että polvi, vasen jalka melkein koskettaa lattiaa. Korjaa asento. Käänny ympäri ja toista sama harjoitus vasemmalle jalalle. Tämä on loistava harjoitus jaloille ja lantiolle.

* Lähtöasento, istuu lattialla, jalat suorina. Yhdistettyään jalat yhteen, teemme joustavan mutkan eteenpäin. Harjoittelu on erittäin hyödyllistä selän ja jalkojen lihaksille.

* Lähtöasento, selällään. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja vedä se käsilläsi rintaasi. Pidä asento. Tee sama harjoitus vasemmalle jalalle. Vedä sitten molemmat polvet yhteen rintaasi kohti ja rullaa taaksepäin, kunnes polvet koskettavat otsaasi. Tämä harjoitus kehittää hauis femorista sekä selkärankaa.

* Lähtöasento, istuu tuolilla. Käänny taaksepäin ja tartu tuolin selkänojaan käsilläsi. Älä samalla repäise jalkojasi lattiasta ja pakaroitasi istuimesta. Korjaa asento. Käänny sitten toiselle puolelle. Harjoitus tekee erittäin hyvää selkärangan, selän, hartioiden ja niskan lihaksille.

Skannausharjoitukset

1. Tee sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia (fantasiasi), joihin kuuluu "ho, ho, ha, ha" laulaminen, liikkuminen huoneessa, katsekontaktin luominen.

2. "Naura puhelimessa" -harjoitus: jokainen osallistuja teeskentelee puhuvansa matkapuhelimella ja sitten luoden katsekontaktin toisiinsa, laulaa "ho, ho, ha, ha".

3. Harjoitus "kostonhimoinen nauru": kaikki osallistujat uhkailevat toisiaan etusormellaan huutaen "ha".

4. Harjoitus "miksi nauran": osallistujat laittavat kätensä lantiolle, katsovat muita ja kysyvät: "Miksi minä? Ha, ha, ha."

Teemme jokaisen harjoituksen laulaen 1-2 minuuttia. Sitten tehdään harjoitus "syvä hengitys" ja venyttely, ja sitten siirrytään seuraavaan harjoitukseen. Yhdistelmä syvää hengitystä, venyttelyä ja laulamista "ho, ho, ha, ha" stimuloi, aktivoi täydellisesti palleaa, keuhkoja ja vatsaa. Voit keksiä omia harjoituksiasi. Pääasia, että on hauska ja hyödyllinen. Epätavallisissa, hassuissa asennoissa oleminen ja muiden saaminen niihin saa nopeasti tarttuvaa, aitoa naurua. Ainoa sääntö on: naurakaa toisillenne, älkääkä toisillenne.

Näin Zarathustra puhui naurusta: "Sinun täytyy nauraa kymmenen kertaa päivän aikana ja tulla siitä iloiseksi, muuten vatsasi, surun isä, häiritsee sinua yöllä."

Mitä nauru on ja miksi se on niin tärkeää? Puhutaanpa tästä lisää tänään verkkosivulla www.site. Ja kerron mitä nauruterapia antaa lapsille ja aikuisille sairauksia vastaan ​​kotona ja työssä potilaiden kanssa, mitä harjoituksia tähän voidaan käyttää.

Intiassa on viime vuosina yleistymässä nauruterapia, eli sairauksien hoito ja ehkäisy naurulla. Silti tekisi! Loppujen lopuksi tämän menetelmän kustannukset ovat minimaaliset, ja tulokset näkyvät välittömästi. Tästä syystä Mumbaissa on jo avattu yli 550 klubia. Heidän vieraansa menevät sinne nauramaan sydämellisesti, kuten he sanovat, eivätkä he tarvitse tähän elokuvaa, sillä parasta naurua syntyy kommunikoimalla muiden siihen viritettyjen ihmisten kanssa.

Intialaisten lääkäreiden mukaan nauruterapia työskennellessään ihmisten kanssa naurun eikä vain naurun kautta vapauttaa potilaita stressistä, pelosta, parantaa verenkiertoa ja, mikä mielenkiintoista, ehkäisee sydänkohtauksia. Vain kaksi minuuttia naurua ne vastaavat 45 minuuttia kehon rentoutumista. Mutta William Fry uskoo, että puoli minuuttia naurua vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään yhtä paljon kuin kolme minuuttia airoilla soutelua. Osoittautuu, että nauru on fyysistä ja henkistä harjoitusta. Ja näin se on. Itse asiassa naurun aikana päähän tulee verta, mikä saa posket muuttumaan vaaleanpunaisiksi, suun kulmat, kasvolihakset tulevat liikkeelle, pallea toimii aktiivisesti, sydämenlyönti nousee ja sitten laskee, verenkierto kasvaa, suonet laajenevat. Näin nauru vahvistaa ja puhdistaa keuhkoja, polttaa kaloreita, aktivoi vatsalihaksia, ruoansulatustoimintaa, vahvistaa sydäntä, vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, rentouttaa lihaksia.

Muuten, naurun aikana stressihormonien - adrenaliinin ja kortisonin - vapautuminen vähenee ja endorfiinien vapautuminen stimuloituu. Endorfiinit vaimentavat kipua, aiheuttavat tyytyväisyyden tunteen. Joten psyyken näkökulmasta nauru positiivisen asenteen kautta vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä tarkoittaa, että tällainen tekniikka kuin nauruterapia on sairauksia vastaan!

Mutta näyttää siltä, ​​​​että nauru on vain nykiviä ääniä, joita annamme uloshengitysliikkeillä hauskan tai ilon aikana. Niin kutsuttu ilon merkki. On olemassa sanonta: ystävän piristämiseksi ei tarvitse turvautua kutitamiseen. Mutta kutituskaan ei aina tuo iloa. Mutta nauruterapia auttaa lievittämään sekä muiden että omaa kärsimystä naurun avulla. Taito nauraa on melkein taidetta, jota ei muuten anneta kaikille. Monet ihmiset eivät pysty nauramaan vilpittömästi tai kiihkeästi. Ja itselleen nauraminen ei ole ollenkaan sallittua kaikille. Tämä taito on upea ominaisuus, joka tekee elämästä paljon helpompaa. Jos henkilö ei halua joutua absurdiin asemaan, yksi asia on tiedettävä - jopa ystäväsi ovat erilaisissa tunnelmissa, jotka riippuvat elämänolosuhteista ja yleisestä hyvinvoinnista. Keho itse tietää hetken, jolloin haluat nauraa. On muistettava, että nauru pidentää kuitenkin elämää, kuten yksinkertainen hymy.

Mutta nauruterapia ei ole vain naurua, vaan myös erityisiä harjoituksia. Ja se toimii myös silloin, kun annat kasvoillesi saman ilmeen, kun hymyilet.

* Istu hymy huulilla 5 minuuttia ja tunnet olosi terveemmäksi!

* Ota ohut kuminauha, ympyrä kuminauhaa, vedä se pään yli niin, että se kulkee nenäsi alta. Tee erilaisia ​​kasvojen liikkeitä. Kiinnitä klovnin nenä nenään ja toista liikkeet kasvojen lihaksilla uudelleen. 5 minuutin ilmeet auttavat parantamaan mielialaa.

* Kiinnitä pala sokeria hampaillesi huultesi väliin suu kiinni. Tästä suusi avautuu, ikään kuin hymyillen, kasvoistasi tulee hieman hauskoja. Katso itseäsi peilistä 5 minuuttia. Harjoitus stimuloi ensimmäisen hymyn ilmestymistä.

Jos haluat nauraa, vitsailla ja esitellä ihmisten seurassa, yritä ensin määrittää keskustelukumppanin mieliala intonaatioiden avulla ja vasta sitten voit käydä keskustelun oikealla äänellä. Jopa lätäköön pudonnut ihminen voi mielialasta ja luonteestaan ​​sekä seurasta riippuen sekä purskahtaa itkuun että nauraa. Se riippuu tietysti monista olosuhteista, mitä hän ajatteli sillä hetkellä, kaatumisen seurauksista, miltä hän näyttää ulkopuolelta.

Nauru on myös eräänlainen lääke, nauravilla ihmisillä on usein vähemmän ryppyjä. Nauru rentouttaa ja parantaa kehoa, voi purkaa jännittyneen tilanteen ja antaa sinun katsoa elämän olosuhteita helpommin. Jotkut ihmiset tietävät paljon komediaa ulkoa, he katsovat niitä useammin kuin kerran, on vitsien, parodioiden, sarjakuvien, karikatyyrien ystäviä. Usein ihmiset vain rakastavat nauramista - tämä ei ole huono syy parantaa tilannetta työssä, perheessä ja myös muualla, ja tietysti parantaa itseään tällä tavalla.

Lapsille melko vaikea esikouluikäisyys antaa heille erittäin nopean sanaston kertymisen ja syyn nauraa teoilleen ja lausumilleen, mikä lievittää ärsytystä ja väsymystä. Lasten helmet auttavat katsomaan useimpia tilanteita ja asioita eri näkökulmasta. Siksi ihmiset katsovat mielellään "Yeralash" -nimisen lasten humoristisen elokuvalehden juonet.

Teini-ikä voi olla vaikeaa, koska usein kivulias asenne ikätovereiden nauramiseen, mutta useimmiten teini-ikäiset käsittelevät henkilökohtaisia ​​ongelmia tällä tavalla, pilkaten sekä vihollisia että ystäviä. Tämä on eräänlainen sopeutumismenetelmä nuorisoympäristössä. Kuuluisan Bernard Shaw'n kuuluisa sanonta on "Joskus sinun on saatava ihmiset nauramaan, jotta heidän huomionsa häiriintyisi aikeestaan ​​hirttää sinut." Sanonta muistuttaa meitä jälleen naurun parantavasta voimasta. Ikämme vuoksi meillä on täysin erilaisia ​​asenteita samoihin ongelmiin, mutta joskus vain nauru voi yhdistää perheen. Muista, kuinka usein vanhojen ihmisten kasvot kukkivat hymyssä kommunikoidessaan lastenlasten tai lastenlastenlasten kanssa, vaikka samalla usein unohtuvat omat ongelmansa ja haavansa. Heidän kipunsa voi kadota hetkeksi.

Vanhempi ja keskimmäinenkin sukupolvi muistaa klovneja Nikulinin, Popovin, Rumjantsev Yengibarovin ja kiittää heitä nimeltä kyvystä tuoda hymyn kaiken ikäisten ihmisten kasvoille. Rakastamme käydä sirkuksessa, nauraa erilaisissa nähtävyyksissä, joissa käytetään pöyhkeyttä, groteskia ja eksentrisiä.

Oletko huomannut, että nauravista ihmisistä tulee ystävällisempiä, kun he heittävät esiin omia negatiivisia tunteitaan sarkasmissa? Vain nauru voi olla hyvää ja pahaa, ja tämä näkyy usein satiirissa, joka paljastaa yhteiskuntamme puutteet ja paheet. Kuuluisat ohjelmat "Wick" ja "Windows of GROWTH" ovat pitkään pysyneet maan historiassa. Nyt koomikot puhuvat hauskoista asioista sekä ulkomailla että kotimaassamme. Nauruterapia on tapa parantaa kehoa, jota käytetään näyttämöllä.

Ihmisiä, jotka osaavat saada ihmiset nauramaan, on aina rakastettu ja arvostettu kaikissa maissa. Kuninkaiden aikana oli aina joku narri, joka sai sanoa mitä halusi, toisin kuin muu seurue. Vitsi annettiin anteeksi. Hän saattoi nauraa kenelle tahansa. Muista venäläisissä kansantarinoissa laulettu kuva Prinsessa-Nesmeyanasta. Tätä tyttöä kohdeltiin nauraen vanhempiensa vaatimuksesta, ja voittaja annettiin hänelle rohkeasti vaimoksi täysin luottaen siihen, että heidän perhe-elämänsä olisi onnellista. Loppujen lopuksi ihminen, joka pystyy pysäyttämään kyyneleensä, kulkee läpi elämän hänen vieressään. Naispuolisko rakastaa jokereita jokerien kanssa paljon enemmän kuin hiljaisia ​​ja synkkiä kosialaisia. Pitkään on uskottu, että jos tyttö nauraa, hän on jo puoliksi voitettu. Jopa Alla Borisovna Pugachevan menestystä leimasi kappaleen "Arlekino" voitto.

Nauruterapia keinona parantaa kehoa löysi sovelluksensa sekä musiikissa että lauluissa. Loppujen lopuksi ei ole turhaa, että monia eri aiheita koskevia juttuja on taitettu ja muodostumassa. Ihmiset rakastavat nauramista, ja vielä enemmän rakastavat niitä, jotka voivat saada heidät nauramaan. Lisäksi nauru tarttuu. Muista, kun joku vieressäsi nauraa, etkä edes tiedä naurun syytä, hymyile ainakin. Animaation mestariteos on sarjakuva nauravasta vanhasta miehestä, jonka vieressä raivauskin tärisi naurusta.

Mitä ei koskaan pidä unohtaa, on se, että aikaa on työasioihin ja tunti hauskanpitoon. Yritä nauraa itsellesi, jotta hauskuuden lähde ei kuivu. Elämän ilo tai iloisuus ei ole niinkään merkki terveydestä kuin tehokkain lääke, joka voi todella päästä eroon sairauksista!

Tiedetään, että ajatukset ja tunteet vaikuttavat fyysiseen kuntoomme. Positiiviset tunteet ja nauru voivat tehdä ihmeitä: hoitaa sairauksia, vahvistaa immuunijärjestelmää, selviytyä ylitsepääsemättömiltä vaikuttavista vaikeuksista.

Aikaisemmin nauru oli olennainen osa kulttuuria - sekä slaavilaista että länsieurooppalaista. Karnevaalit, hauskat nuorisopelit, kalenterilomat hauskoineen rituaaleineen, leikkeihin, temppuihin ja pelleilyyn olivat välttämätön osa jokaisen ihmisen elämää. Nyt vanhat tavat ovat unohdettu, pois muodista. Ja meillä ei yleensä ole naurua jokapäiväisessä elämässämme. Esimerkiksi 6-vuotiaat lapset nauravat noin 300 kertaa päivässä, aikuiset - 15 kertaa. Se on 20 kertaa vähemmän kuin lapset!
On olemassa koko naurun tiede -
Positiivisten tunteiden puute on yksi syy masennuksen kehittymiseen, huonoon terveyteen ja kyvyttömyyteen sietää epäonnistumisia. Ja vain ilman naurua elämän värit haalistuvat, mikä muuttuu surkeaksi olemassaoloksi. Siksi nykyajan ihmisen on yksinkertaisesti opittava nauttimaan elämästä ja nauramaan.

Naurua pillereiden sijaan. Psykologinen palautuminen naurun kautta.
Päivittäisen elämämme jatkuvat stressit, kompleksimme ja ongelmamme johtavat siihen, että kehomme on jatkuvassa jännityksessä. Tiedetään, että keho ja tunteet ovat yhteydessä toisiinsa, ja jännittynyt keho ei anna sinun kokea tunteita täysin. Meistä tulee ikään kuin "jäädyttyneitä" ja elämä menettää tämän vuoksi värinsä. Kehon vapautuminen naurun avulla rentouttaa sitä, lievittää jännitystä. Lisäksi tukkeutuneet tuskalliset tunteet hajoavat vähitellen nauruksi ja meistä tulee elävämpiä ja iloisempia. Lisäksi tiedetään, että nauru antaa ihmiselle magneettisuutta ja houkuttelevuutta.

Mitä saamme naurun aikana: endorfiinit - "onnenhormonit"; saamme iloa ja iloa stressaavan arjen jälkeen; lisäämme elinvoimaa; poistamme tuhoisia ja negatiivisia ohjelmia; kehitämme huumorintajua ja itseluottamusta; hengitysrytmimme muutokset (sisäänhengitys pitenee ja uloshengitys lyhenee), mikä parantaa dramaattisesti elinten ja kudosten verenkiertoa - keholle tämä vastaa kävelyä metsässä tai happicocktailia. Tästä johtuen sekä ihmisen hyvinvointi että mieliala paranevat - nauravan ihmisen keho tuottaa "onnellisuushormoneja" - endorfiineja, ja serotoniinitaso nousee.

Lisäksi nauru stimuloi immuuni- ja hermoston toimintaa, lievittää kipua, lievittää stressiä ja normalisoi suolen toimintaa. Nauru lisää luovuutta ja ongelmanratkaisutaitoja ja jopa parantaa ulkonäköä (kiinteyttää kasvojen lihaksia). Mimiikka naurun aikana johtuu tiettyjen kasvojen lihasryhmien supistumisesta, mikä antaa kasvoille tietynlaisen, nauravalle ihmiselle ominaisen ilmeen. Naurussa ja itkussa tai nyyhkytyksessä hengityksen ja ilmeen muutoksissa on paljon yhteistä, minkä seurauksena nämä tilat voivat ulkoisesti sekoittua keskenään ja lapsilla nämä tilat jopa helposti siirtyvät toisiinsa . Mark Twain sanoi, että rypyt ovat jälkiä vanhoista hymyistä.

Tiedemiehet ovat havainneet, että ihmiset, jotka eivät osaa nauraa ja siksi rentoutuvat, ovat alttiimpia masennukselle, syövät epäterveellistä ruokaa ja tupakoivat paljon. Ja kuinka tärkeää on pystyä nauramaan epäonnistumisille, virheille, jotka välittömästi tapahtuvat. muuttua positiivisiksi tunteiksi ja siirtyä taustalle. Nauru ei ole vain universaali avain pitkäikäisyyteen, vaan myös tie terveyteen ja hyvinvointiin. Useissa maissa käytetään erityisiä nauruohjelmia - nauruterapiaa. Niiden joukossa on kaksi pääaluetta: "Naurujooga" - intialaisen lääkärin keksimä hyvin yksinkertaisten harjoitusten sarja - Madan Kataria ja länsimainen nauruterapia - gelotologia, joka tutkii naurua ja sen vaikutuksia ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Se syntyi viime vuosisadan 70-luvulla ja on velkaa alkuperänsä amerikkalaisille Norman Cousinsille.

Miksi pitäisi nauraa? Ensinnäkin nauru on hyväksi terveydelle. Kun nauramme, lihaksemme supistuvat ja sykemme ja hengityksemme lisääntyvät. Lisäämällä sisäänhengityksen syvyyttä kaasunvaihto kiihtyy. Samalla veri on kyllästetty hapella. Nauru aktivoi sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintaa, parantaa kudosten ja elinten verenkiertoa. Lisäksi tuotetaan onnellisuushormoneja - endorfiineja, ja stressihormonien - kortisolin ja adrenaliinin - taso päinvastoin laskee.
Positiiviset tunteet parantavat immuunijärjestelmän toimintaa. Erityistutkimukset ovat osoittaneet, että nauru lisää viruksia tappavien ja syöpäsoluja tuhoavien tappajasolujen määrää.

Miten tällainen epätavallinen suunta ilmestyi?
Toimittaja Cousinsilla diagnosoitiin vakava selkäydinsairaus, joka kehittyi niin nopeasti, että pian hän ei pystynyt enää liikuttamaan käsiään tai jalkaansa tai edes avaamaan leukaansa syömään. Kun lääkärit sanoivat Normanille suoraan, että hänen selviytymismahdollisuutensa oli mitätön: vain yksi 500:sta, hän ei nukkunut koko yönä. Ja tapasin aamulla vakaan päätöksen taistella elämästä. Lisäksi erittäin omaperäisellä tavalla - komedioiden avulla. ”Jos negatiivisia tunteita pidetään monien sairauksien syinä, niin positiiviset, shokkiannoksina, johtavat ehkä minut toipumiseen? No, ja jos minun on määrä kuolla, niin ainakin vietän loppuelämäni hauskanpidon... ”Serkut perustelivat. 5-6 tuntia päivässä tämä sänkyyn makaava, täysin liikkumaton mies nauroi hauskoille elokuville, ja tauoilla hän kuunteli hauskoja tarinoita, joita hänen sukulaisensa ja ystävänsä viihdyttävät. Ja yllättäen viikon kuluttua kauheat kivut alkoivat kadota. Kuukautta myöhemmin hän alkoi hitaasti liikutella sormiaan, ja hetken kuluttua "parantumaton potilas" nousi jaloilleen. Kun muutama vuosi myöhemmin Norman Cousins ​​vahingossa tapasi kadulla yhden lääkärin, joka tuomitsi hänet kuolemaan, hän oli sanaton hämmästyksestä. Varmistaakseen, ettei hänen edessään ollut haamua, lääkäri ojensi Cousinsille kätensä, jota hänen entinen toivoton potilaansa puristi niin lujasti, ettei lääkäri epäillyt: hänen edessään seisoi elävä ja terve ihminen. Tästä ihmeen paranemisen tarinasta tuli aikanaan todellinen sensaatio. Juuri hänen jälkeensä niin näennäisesti kevytmielistä asiaa kuin naurua alettiin tutkia melko vakavasti.

Nykyinen naurun jooga on intialaisen lääkärin Madan Kataryan keksintö. Vuonna 1995, kun hän oli lukenut naurun terveyshyödyistä, hän ja neljä muuta ihmistä alkoivat tavata joka aamu yhdessä Bombayn puistossa ja kertoa hauskoja tarinoita. Käytettyään loppuun anekdoottinsa, he alkoivat pilata toisiaan ja nauraa. Ja sitten se valkeni Katharyalle: on erittäin helppoa nauraa ilman syytä, kun näet kuinka muut nauravat. Tämän konseptin ja oman tutkimuksensa perusteella hän kehitti yhdistelmän hengitys- ja leikkiharjoituksia, jotka on suunniteltu ryhmätoimintaan. Näin syntyi hasya jooga, joka tarkoittaa hymyä, iloa, naurua.
Nauru on yksi ihmisen reaktioista hauskaan, jonka ilmentymä on kaikkien tiedossa. Joissakin tapauksissa nauru voi olla reaktio hermostuneeseen jännitteeseen (hermostunut nauru) tai merkki mielenterveyshäiriöstä. Nauru, yksi ihmisen hengitystyypeistä - kertoo Wikipedia.

Naurun mekaniikka ja fysiologia
Naurua - sairauksiin Tutkimukset osoittavat, että kun nauramme, kehossamme tapahtuu hämmästyttäviä prosesseja: "stressihormonien" - kortisolin ja adrenaliinin - tuotantotaso laskee. Vaikka "onnenhormonit" - endorfiinit - tulevat aktiivisesti verenkiertoomme, ne vaimentavat kipua ja aiheuttavat tyytyväisyyden tunteen. Naurulla on myönteinen vaikutus myös immuunijärjestelmään: aktivoituvat niin sanotut "tappajasolut", jotka tappavat viruksia ja taistelevat kasvaimia vastaan. Lisäksi nauru on todellinen hengitysharjoitus. Nauraen hengitämme syvemmälle ja useammin, kaasunvaihto kiihtyy ja veri kyllästyy hapella. Ja tietysti nauru ja huumori ovat upeita henkisiä parantajia, joiden avulla voimme unohtaa ongelmamme ja vaikeutemme ainakin hetkeksi.
Nauru on monimutkainen teko, joka koostuu muunnetuista hengitysliikkeistä tiettyjen kasvojen ilmeiden yhteydessä. Mitä tulee edelliseen, nauraessa sisäänhengitysten jälkeen ei seuraa yksi, vaan koko sarja puuskittaisia ​​uloshengityksiä, jotka joskus jatkuvat pitkään, avoimella äänellä; jos äänihuulet saatetaan värähteleviin liikkeisiin, saadaan kova, soiva nauru - nauru; jos nivelsiteet pysyvät levossa, nauru on hiljaista, äänetöntä.

Ainoa sääntö on, että voitte nauraa toisillenne, mutta ette toisillenne.
Naurujoogan suosio tulee aikaan, jolloin jooga kokonaisuudessaan jatkaa voittokulkuaan maailmalle. Asiantuntijoiden mukaan joogan leviäminen johtaa uusien hybridien syntymiseen, ja naurujooga on vain yksi niistä. Muita perinteisen joogan sivuja ovat yo-shi (joogan yhdistäminen tai chiin), joogat (jooga ja pilates) ja spinning jooga (joogan yhdistäminen pyöräilyyn), jooga koirille (omistajien toimintaa lemmikkiensä kanssa). Naurujooga tai, kuten sitä myös kutsutaan, Hasya jooga, kokee todellista puomia kaikkialla maailmassa. Sen kannattajat harjoittelevat ryhmänaurua yhdistettynä perinteisiin joogaharjoituksiin ja lempeisiin venyttelyihin. Se tapahtuu näin.

Suuressa seurassa nauramisen ystävät kokoontuvat yhteen ja ryhtyvät hommiin. Jos et halua nauraa, sinun täytyy vain matkia naurua. Ensi silmäyksellä ajatus "pisara pisaralta" hauskanpidosta tuntemattomien ihmisten seurassa voi tuntua naurettavalta. Mutta kuten "naurujoogaan" liittyneiden kokemus osoittaa, tekonauru muuttuu parissa minuutissa luonnollisimmaksi nauruksi. Ehkä se johtuu siitä, että nauru on enimmäkseen ryhmäilmiö - nauramme paljon harvemmin ollessamme yksin. Tai ehkä tämä johtuu siitä, että yksi Hasya joogan suosituimmista harjoituksista on matkia eläinten ja jopa elottomien esineiden naurua. Seurauksena on, että nähdessään, kuinka muut kuvaavat jalkapallon homerolaista naurua, nauruun purskahtavaa kurkkua tai kikattavaa herätyskelloa, ryhmän synkimmät jäsenet alkavat nauraa hillittömästi.

Loppujen lopuksi nauru on tarttuvaa.
Ja "nauravat joogit" uskovat myös, että naurun eri sävyt parantavat kehomme eri osia. Joten esimerkiksi matala "ho-ho" - vaikuttaa suotuisasti vatsan elimiin. "Ha ha" - stimuloi sydämen toimintaa. Ja ohut "hee hee" parantaa aivojen ja kurkun verenkiertoa. Tyypillinen naurujooga-istunto kestää noin 30 minuuttia ja alkaa syvällä hengityksellä ja venytyksellä. Osallistujat tekevät sarjan harjoituksia, joihin kuuluu "ho, ho, ha, ha" laulaminen, liikkuminen huoneessa ja katsekontaktin luominen.

On harjoitus "nauraa puhelimessa": osallistujat teeskentelevät puhuvansa matkapuhelimissa ja sitten luotuaan katsekontaktin he aloittavat "ho, ho, ha, ha". ”Kostonnaurun” aikana osallistujat ravistelevat etusormellaan toisiaan ja huutavat ”ha”. Toinen suosittu "miksi nauran" -harjoitus sisältää kätesi asettamista lantiolle, muiden katselemisen ja kysymyksen: "Miksi minä? Ha, ha, ha." Jokainen harjoitus kestää noin minuutin, ja sen välissä on syvä hengitys ja venyttely, ennen kuin siirrytään seuraavaan asentoon. Kannattajat väittävät, että syvän hengityksen, "ho, ho, ha, ha" ja harjoituksen yhdistelmä stimuloi hyvin palleaa, vatsalihaksia ja keuhkoja. Kuten muissakin joogatyypeissä, jokainen voi vapaasti keksiä omat harjoituksensa. Osallistujat sanovat, että hassuissa asennoissa oleminen ja muiden pitäminen niissä aiheuttaa nopeasti aitoa naurua. Yhdistämällä perinteisen joogan hengitysharjoitukset lempeisiin venyttelyihin ja nauruharjoituksiin, uuden joogan oletetaan herättävän aitoa naurua. Sen kannattajat sanovat, että se auttaa lievittämään stressiä ja sillä on terveyshyötyjä, kuten astman lievitys. Naurua ja terveyttä koskeva tutkimus on lapsenkengissään, mutta on ehdotuksia, että nauru vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää kivunsietokykyä ja alentaa stressihormonien määrää, mikä vähentää sydänkohtausten riskiä. Ohjaajien mukaan naurujooga tarjoaa kaikki nämä hyödyt ja myös lievittää keuhkoputkentulehdusta ja astmaa, lisää itsetuntoa ja itseluottamusta, lievittää masennusta ja ahdistusta sekä kiinteyttää kasvojen lihaksia. Melkein kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että siitä ei ole haittaa.

Itse asiassa nauru, kuten jo ymmärsit, on hengitysharjoituksia. "Ho-ho" tulee vatsasta (kalvosta), "ha-ha" - sydämestä, rinnasta, "hee-hee" - ... kolmannesta silmästä. Ihannetapauksessa tietysti olisi tarpeen hallita ja kehittää kaikkia näitä naurun muotoja, mutta suurin terapeuttinen arvo kuuluu nykyään syvälle naurulle - naurulle.Nauru energiassaan on surun ja pelon vastakohta. On havaittu, että kun ihminen nauraa, verenpaine laskee, sydämen työ normalisoituu ja hengitys paranee. Tutkijat ovat laskeneet, että minuutti naurua korvaa 25 minuuttia aerobicia!

Onko vasta-aiheita?
Tilastojen mukaan yli 70-vuotias ihminen nauraa keskimäärin 623 päivää ja itkee 50 päivää. Mutta kuten kaikilla lääkkeillä, hasya joogalla on myös vasta-aiheita. Sitä ei suositella ihmisille, joilla on silmäsairaus, tyrä tai keuhkosairaudet: krooninen keuhkoputkentulehdus, tuberkuloosi, keuhkokuume. Se on myös vaarallista, jos tila on yleinen vaikeus, äskettäiset leikkaukset tai vammat, kun mikä tahansa kuorma on vasta-aiheinen. Tässä tapauksessa lepoa tarvitaan. No, muille ihmisille nauru yhdistettynä joogaan on erinomainen lääke.

Nauru on yksi prosesseista, joka auttaa lähestymään sellaisia ​​tuskallisia tunteita kuin viha, pelko, häpeä. Niiden ilmenemistä ja elämistä estää hallinnan tunne, joka on juurrutettu meihin varhaisesta iästä lähtien. Parhaimmillaan toimien omaishoitajamme eivät usein anna meidän näyttää todellisia tunteitamme, koska he eivät pidä niitä yhteiskunnan hyväksyttävinä. Poista se typerä hymy kasvoiltasi. Lopeta vinkuminen. Se on kielletty. Älä uskalla". Ja sitten, kun kasvamme aikuisiksi, he neuvovat "täytyy, täytyy, pitäisi". Ja ajamme itsemme yhä enemmän säädyllisyyden ja yhteiskunnassa hyväksyttyjen stereotypioiden rajoihin huomaamatta todellisia halujamme ja tunteitamme. Tiedetään, että kompleksimme, ongelmamme, pelkomme asettuvat kehoon jännitteiden, lohkojen, puristimien muodossa, mikä tekee meistä vähemmän eläviä ja iloisia. Niin kauan kuin käytämme näitä puristimia, muut tunteet eivät voi tulla meille. Hasya jooga pyrkii palauttamaan luonnollista, luonnollista naurua, joka lievittää jännitystä kehossa: se pehmentää ja vapautuu vähitellen puristimista ja jännityksistä. Darwinin sanoin: "Nauru on lihasenergian kouristelevaa purkausta." Kun lihaspuristimet poistetaan, kosketus vartaloon ilmaantuu ja tukahdutetut tunteet vapautuvat.

Nauru on muun muassa taatusti voimakas stressiä estävä tekijä, vähentää astmakohtauksia, lisää kestävyyttä, lievittää niveltulehduskipuja, takaa hyvän unen ja parantaa mielialaa.
Tiedetään, että kokemamme tunteet ja niiden aiheuttamat teot liittyvät toisiinsa. Eli kun tunnemme olomme hyväksi - hymyilemme, kun tunnemme pahaa - rypistelemme kulmiamme. Mutta tämä mekanismi toimii myös päinvastaiseen suuntaan. Siksi, vaikka emme olisikaan kovin onnellisia, mutta "laitamme" hymyn kasvoillemme ja pidämme sitä jonkin aikaa, niin pian kasvolihaksemme "muistavat" positiiviset tunteet ja välittävät asianmukaiset signaalit aivoille. Sisäinen tila palautuu normaaliksi: jännitys ja ahdistus katoavat, suru väistyy antaen tiensä ilolle.

Sattui vain niin, että "meidän alueellamme" ei ole tapana hymyillä paljoa, puhumattakaan nauramisesta ilman syytä. Siitä, mikä merkki siitä, mistä on aiheeton nauru, meille selitettiin yleisesti lapsuudessa. Kyllä, ja leveä hymy, joka valaisee jatkuvasti jonkun kasvoja, nähdään usein merkkinä riittämättömyydestä, kun taas synkkiä, uskomattoman vakavia, epäystävällisiä kasvoja pidetään normina. "Ymmärrän, mikä ongelmasi on... Olet liian vakava. Mutta älykkäät kasvot eivät ole vielä merkki älykkyydestä, herrat. Tällä ilmeellä tehdään maan suurimmat typeryydet. Hymyile, herrat, hymyile”, sanoo paroni Munchausen elokuvassa. Haluaisin lisätä: tee se ainakin oman terveytesi vuoksi...

Oma nauruterapeuttini
Entä jos sinulla ei ole varaa erityiskoulutukseen tai et vain halua työskennellä psykologin kanssa? Se on hyvin yksinkertaista: harjoittele nauruterapiaa itse.

hauskoja ongelmia
Joitakin nauruterapiatekniikoita voidaan soveltaa jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi ongelman vieminen järjettömyyteen. Oletetaan, että lapsi rikkoo maljakon. Kuvittele, että hän rikkoi kaikki talosi maljakot, kaikki kaupunkisi maljakot ja pääsi jopa Guinnessin ennätysten kirjaan tästä syystä ... Kuvaa kauhua kasvoillasi: "Hän rikkoi maljakon!", repi hiuksesi irti. epätoivosta: "Voi kauhua! Mitä tehdä, hän rikkoi maljakon!", hyppää toiselle jalalle toistaen samalla "Hän rikkoi maljakon!". Lopulta tulee naurua. Kun naurat, ongelma devalvoituu ja lakkaa vaikuttamasta niin pelottavalta ja ratkaisemattomalta. Rauhoituttuasi voit jo päättää, kuinka käsitellä sitä ilman tarpeettomia negatiivisia tunteita.

Anna hymyn ja naurun tulla pysyviksi kumppaneiksi, jotka koristavat elämäsi jokaista päivää.
Herätessäsi aamulla hymyile, vaikka et olisikaan nukkunut tarpeeksi, olet huonolla tuulella etkä todellakaan halua tehdä tätä. Aivot vastaanottavat signaalin - ja alat tuottaa endorfiineja. Katsoimme itseämme peilistä - hymyile heijastuksellesi, harjoituksille - myös hymyillen, pese hampaat ja hymyile. Jos hymyilet kymmenen minuuttia, pahinkin mieliala paranee.
Opi nauttimaan tavallisesta, näkemään elämän valoisat puolet. Lopeta muriseminen mistä tahansa syystä: "Millainen sää: sadetta ja räntää. Fu!"; Eikö olisi parempi näin: "Vihdoin lämpenee! Sohjoa, lätäköitä, mutta ilma tuoksuu keväältä!" Ehkä et pysty nauramaan iloisesti heti, naura vain siksi, että ulkona on kevät. Mutta tämä ei ole pelottavaa: kävelevä hallitsee tien. Aloita pienestä: hymyile: hymy saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, hyvälle tuulelle, voittaa ympärilläsi olevat ja tekee sinusta kauniimman. Hymyile heti!

Hauskin psykoterapeuttinen hoitomuoto on tietysti nauruterapia.

Ensimmäistä kertaa tämä menetelmä opittiin Norman Cousinsilta, joka selvisi vakavasta sairaudesta vilpittömällä naurulla katsoessaan parhaita komedioita. EJos et tiedä kuka Cousins ​​on ja mitä keholle tapahtuu, kun ihminen nauraa, muista lukea rubriikin edellinen artikkeli - nauruterapia.

Siitä lähtien monet lääketieteen tutkijat ovat tutkineet naurun hämmästyttäviä mahdollisuuksia ja erilaisia ​​teorioita tunteistamme on alkanut syntyä.

Kaksi vastakkaista teoriaa naurusta

Esimerkiksi Cousins ​​ja hänen seuraajansa uskoivat, että nauraaksesi sinun täytyy nähdä tai kuulla jotain hauskaa.

Mutta kaksi eri maissa asunutta lääkäriä, professoria, psykologia (William James Amerikassa ja Carl Lange Tanskassa) 1800-luvun lopulla tulivat lähes samanaikaisesti samoihin johtopäätöksiin. Pähkinänkuoressa:

Kaikki uskoivat, että ihminen voi nauraa vain, kun hänellä on hauskaa, mutta James-Langen teorian mukaan ihminen tulee onnelliseksi, koska hän nauraa.

Voit testata tätä teoriaa itse. Vaikka mieliala ei ole hyvä ja jopa itkuinen, yritä muistaa jotain hauskaa ja nauraa. Vaikka tämä nauru on keinotekoista eikä vilpitöntä. Mutta vähitellen nauru muuttuu helpommaksi ja tarttuvammaksi, ja mieliala paranee huomattavasti.

Tiedämmekö ajatuksen ja tunteen voimasta? Joten epäilemättä voimme hallita tunteitamme, mutta myös sitä, mikä meitä ympäröi. Hymyile maailmalle, kukkalle, pääskyselle, satunnaiselle ohikulkijalle - ja näet, että ympärilläsi on yhä enemmän ystävällisiä ja iloisia ihmisiä. Ja alat tuntea olosi onnellisemmaksi ja iloisemmaksi.

Mutta jos katsot kaikkia synkänä ja surullisena, ympärilläsi oleva maailma rypistyy ja suuttuu. Ja mielialasi laskee katastrofaalisesti.

Mikä on paras tapa tehdä nauruterapiaa?

Voit käyttää jo tuttuja harjoituksia, mutta pian haluat keksiä toimintaharjoituksia, jotka saavat sinut nauramaan.

Kotiharjoitukset nauruterapiaan

♦ Kokeile yksinkertaisinta. Herätessäsi, mutta et vielä avaa silmiäsi, hymyile itsellesi ja toivota hyvää huomenta, terveyttä ja onnea. Tee siitä tapasi.

♦ Hymyile kaikille, joiden kanssa joudut kommunikoimaan: kotona, töissä, kävelyllä - kaikkialla. Hymyile vain vilpittömästi, sinun ei tarvitse pukea "amerikkalaista" velvollisuushymyä. Vain sydämestä tuleva hymy palautetaan ympäröivien ihmisten hymyillä.

♦ Etsi kiireisestä aikataulustasi tasainen aika (vaikka se olisi vain muutama minuutti) naurulle. Alkaa vain nauraa. Ehkä aluksi se näyttää naurettavalta - naura järjettömyydelle. Joka minuutti nauraa enemmän ja enemmän. Muista, kuinka lapsuudessa nauroimme näennäisesti täysin tavallisille asioille. Ei voinut lopettaa. Aikuiset sanoivat: "Näytä pikkusormi - jo nauraa"

♦ Tietysti on hauskempaa ja mukavampaa nauraa porukalla. Mutta joukkueessa voi olla jopa 2 henkilöä! Etsi sellainen ystävä, sukulainen, vain naapuri, jonka kanssa voit vain nauraa.

Kehitämme tärkeimpiä energiakeskuksia

Kehossamme on 3 pääenergiakeskusta. Osoittautuu, että siitä, kuinka nauramme, minkä tavun lausumme nauraessa, yksi näistä keskuksista alkaa aktivoitua, kehittyä.

1. Yritä nauraa samalla kun sanot ha ha ha! Se voi olla lyhyitä osia, 2-3 tavua kukin tai se voi olla pidempi. Kuuntele kehosi tuntemuksia. Tunsitko? Jokaisella "ha":lla vatsalihakset ja pallea toimivat aktiivisesti! Nauraminen "haha" avaa alemman energiakeskuksen ja lisäksi harjoittelee täydellisesti palleaa ja vahvistaa vatsalihaksia.
2. Rentoudu ja valmistaudu uuteen kokemukseen. Muuta tavu "ha" muotoon "ho". Kaikki huomio tunteisiin ... "Ho-ho-ho" toimii keskimmäisen energiakeskuksen kanssa. Ja tämä on sydän, "minämme" keskus, sielu on tunnekeskus.
3. Ja kolmas tavu, jolla nauramme, on "hee". Nauraa, mutta älä hiljaa nyrkkiisi, vaan äänekkäästi sydämestä. Kiinnitä huomiota siihen, missä tämä kikatus gurisee? Aivan oikein, juuri ylemmässä energiakeskuksessa - kurkussa ja aivoissa. Ja tämä on viestintäkeskuksemme: kykymme kommunikoida, oppia, jakaa kokemuksiamme, ilmaista tunteitamme.

Voit nauraa istuen, makaamalla, seisten - jokaisessa asennossa työhön sisällytetään lisälihaksia. Yksi välttämätön edellytys on, että selkä on suora, koska 2 pääenergiakanavaa kulkee selkärankaa pitkin. Ja nauru on valtava energia!

♦ Erittäin mielenkiintoinen harjoitus on naurun lisääminen. Ala nauraa hiljaa, ikään kuin pidättäisit itseäsi. Sitten - kovemmin, pidätellen, jotta se ei häiritse muita. Ja lopuksi hillittömästi sydämestä.

Katso videolta, kuinka kasvava, tarttuva nauru toimii: vain yksi henkilö muutamassa minuutissa "tartutti" koko matkustajavaunun hauskalla.

Ihminen on ainoa eläin, joka osaa nauraa, vaikka hänellä on vähiten syytä nauraa (Ernest Hemingway)

Inhimilliset ongelmat ilmenevät psykoemotionaalisissa, henkisissä ja fysiologisissa vaurioissa. Lähes kaikki ne johtuvat sisäisestä stressistä, joka kertyy ihmiseen koko hänen elämänsä ajan.

Tämä häiritsee elintärkeän energian vaihtoa. Siksi on tarpeen puhdistaa runko puristimista ja jännityksestä. Ja monet ihmiset väittävät, että paras keino puhdistautua ja rentoutua on nauruterapia ja se on nauru.

Idän viisaat loivat jopa erillisen joogan, jota kutsutaan naurun joogaksi, ja he väittävät, että nauru on Herran arvokkain lahja, joka auttaa selviytymään vaikeuksista, selviytymään sairauksista ja löytämään tien ulos kaikista eniten. vaikea tilanne.

Mitä hyötyä nauruterapiasta on ihmiselle?

- Stressin hallinta. Nauru ilman rauhoittavien ja masennuslääkkeiden apua muuttaa tapaa, jolla katsot maailmaa. Uni paranee ja mieliala paranee. Taistelee tärkeimpiä stressihormoneja vastaan: adrenaliinia ja kortisonia.

– Kosmetologia. Hymyily auttaa pitämään kasvot nuorekkaana. Hymyillessä 17 lihasta jännittyy ja synkällä irvistyksellä 43. Lisäksi hymyilevä ihminen näyttää viehättävältä ja houkuttelee positiivisia ihmisiä. Hänen on paljon helpompi solmia hyödyllisiä tuttavuuksia ja ihmiset haluavat usein olla hänen seurassaan, kun taas jatkuvasti jostain järkyttyneet, positiivisesti ajattelevat ihmiset yrittävät useimmiten välttää.

– Kunto. Ei aikaa mennä kuntosalille - naura. On vaikea uskoa, mutta minuutti vilpitöntä naurua korvaa 30 minuuttia aerobicia. Rentouttaa ja stimuloi noin 80 lihasryhmää. Sillä on lämmittävä vaikutus. Lisäksi se on loistava hengitysharjoitus.

- Kehon puhdistaminen negatiivisuudesta. Erilaisten ihmisten ja tapahtumien edessä keräämme epämiellyttäviä tuntemuksia ja vaikutelmia. Nauru lievittää negatiivista mielialaa ja latautuu positiivisella energialla.

Mitkä ovat naurun terveyshyödyt?

- Terveys. Lisäksi naurulla on todella myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen, sisäinen ja kudosten verenkierto tapahtuu ja hengitys optimoidaan.

Usein nauravilla ihmisillä verenpaine normalisoituu nopeasti ja kehon yleinen kunto paranee. Vähentää kolesterolitasoja. Endokriiniset rauhaset tuottavat aineita, jotka auttavat lievittämään päänsärkyä. Jopa nauraville äideille syntyneet vauvat eivät todennäköisesti sairastu SARSiin ja heillä on vahva immuunijärjestelmä.

- Ohjelmat ja puitteet tuhotaan. Kun yritämme elää jonkun muun standardien mukaan, olemme vihaisia ​​ja jännittyneitä. Lapsuudessa me kaikki annamme helposti anteeksi ja unohdamme loukkaukset, iloitsemme joka päivä, olemme aina avoimia uusille asioille ja täynnä innostusta. Ja kaikki siksi, että lapsi nauraa 150-400 kertaa päivässä. Ja aikuinen vain 15 kertaa, ja erityisesti onnettomia ihmisiä, jotka ovat siirtyneet pois Jumalasta, ja vielä vähemmän.

- Pelon torjunta. Psykologit ovat osoittaneet, että nauru tuhoaa pelon melko tehokkaasti. Et voi pelätä sitä, mitä olet jo pilkannut. Esi-isämme jopa uskoivat, että lasten nauru karkottaa pahat henget. Ja luonnollisesti psykologisessa käytännössä tätä naurutekniikkaa käytetään hyvin usein fobioiden hoidossa.

- Ilo. Nauraessaan aivot vapauttavat endorfiineja, luonnollista lääkettämme, joka vaimentaa kipua, aiheuttaa omahyväisyyden ja tyytyväisyyden tunteen, joka on samanlainen kuin orgasmin jälkeen.

Nauruterapian tyypit:

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, nauruterapialla on jopa omat lajinsa:

– Naurujoogan kehittivät (tietysti) intialaiset lääkärit, luultavasti se oli ensimmäinen nauruterapia maan päällä, jota käytettiin puhtaasti lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Intialaiset joogit ja "nauruterapeutit" opettavat nauramaan luonnollisesti ja usein, helposti ja luonnollisesti. Se sisältää hengitysharjoituksia hermoston ja psyyken vakauttamiseksi, syvän rentoutumisen ja sisäisen rauhan ja hiljaisuuden harjoittamisen opettamista sekä tietoisuuden kehittämisen harjoituksen alkuelementtejä.

- Klassinen nauruterapia. Nauruterapeutti johtaa yksilö- ja ryhmätunteja, joissa ihmiset nauravat. He kuuntelevat hauskoja tarinoita, anekdootteja, kuuntelevat äänitettyä naurua, katsovat komediaa. Sanotaan, että se auttaa paljon myös arjen stressien eroon pääsemisessä, vaikka kaikki ei menekään niin sujuvasti kuin töissä ja perheessä.

Esimerkkejä kotona saatavilla olevista nauruterapiaharjoituksista:

- Nauruterapian yksinkertaisin harjoitus, joka on aloittelevimmankin ulottuvilla: istu 5-7 minuuttia hymy kasvoillasi, tunnet olosi paremmaksi.

Psykologit sanovat, että hymy ei ole edes vilpitön, se aiheuttaa kehossamme kemiallisen ja hormonaalisen reaktion, jonka seurauksena tuotetaan onnellisuushormonia, ja hyvin pian mieliala nousee kuin itsestään.

Tunnetuimmat nauruterapiaharjoitukset

• - Pidä pala puhdistettua sokeria etuhammasi välissä niin, että suusi on hieman auki. Katso itseäsi peilistä. Vakavuuden säilyttäminen ei toimi tässä tapauksessa.
• Katso lisää komedioita ja komediaohjelmia.
• - Kuuntele tarttuvaa naurua tallenteessa
• - Lue mielenkiintoista, hauskaa kirjallisuutta, anekdootteja.
• - Iästäsi huolimatta salli itsellesi pelit ja pienet kepposet. Tehtävät, hauskoja tehtäviä ja ystävälliset kokoontumiset ovat hyödyllisiä.

Kuinka saada itsesi nauramaan?

Ja usko minua, jotta voit oppia nauramaan, ei ole välttämätöntä, että sinulla ei ole ongelmia elämässäsi. Päinvastoin, itse asiassa ihmiset harjoittavat nauruterapiaa, nimenomaan oppiakseen nauramaan, päästäkseen irti harmaasta arjestaan ​​ja ollakseen hulluiksi heistä.

Siksi, jos et halua nauraa, sinun on opittava "pakottaa" itsesi nauramaan, jotta et joutuisi epätoivoon, joka, kuten tiedät, on yksi kuolemansynneistä.

Naurattaaksesi itsesi:

• Ajattele jotain hauskaa, jolle olet nauranut aiemmin. Vieritä ja muista tämä hetki tuottaaksesi naurua.
• - Aloita kolmella lyhyellä "ha":lla ja pakota itsesi nauramaan hetkeksi. Yllätyt kuinka nopeasti "kehitetty" nauru voi muuttua todelliseksi.
• - Kiinnitä huomiota tunteisiisi nauraessasi, yritä muistaa ne ja toistaa ne, jos haluat.
• - Harjoittele kovaäänistä naurua naurun kanssa (ellei se tietenkään häiritse ketään), tunnet välittömästi poikkeuksellisen energiatulvan koko kehossasi.

Kuinka kehittää positiivinen elämänasenne?

Mutta yksi tunti naurua päivässä ei riitä, ihannetapauksessa sinun on kehitettävä positiivinen näkemys elämästäsi, tätä varten tarvitset:

• — Harjoittele itsesi heräämään hymyillen ja olemaan kiitollinen uudesta päivästä.
• - Naura vaikeista tilanteista tuoden ne mielikuvituksessasi absurdin tasolle. Ajan myötä opit nauttimaan niistäkin.
• Älä pelkää olla hauska ja naura itsellesi. Kaikki suurimmat typerykset tehtiin älykkäällä ilmeellä.
• - Hymyile ympärillesi. Hymyilyllä on päinvastainen vaikutus ja pian sinua ympäröivät iloiset kasvot.
• Älä ajattele miltä naurusi kuulostaa, pidä hauskaa.
• - Varaa päivittäin aikaa naurulle ja ota se välttämättömänä lääkkeenä.

Yleisesti ottaen kehitä ja stimuloi huumorintajuasi. Sitten ymmärrät, mikä valtava hyöty siitä ja tästä "nauruterapiasta" on sinulle, mutta myös läheisillesi.

Loppujen lopuksi kommunikointi iloisen ja hyväntahtoisen ystävän kanssa on välttämätöntä jokaiselle ihmiselle. Ajankohtainen ojennettu käsi ja leikkisä huomautus voivat piristää jonkun surullisia hetkiä ja olla suureksi avuksi.

Jaa iloa ja ystävällisyyttä, ja maailmamme tulee sinun ansiostasi hieman paremmaksi. Mitä toivon ja jopa pyydän sinulta, koska elämässämme on niin monia ilottomia ihmisiä, toivon, että et voi tulla yhdeksi heistä, vaan ihannetapauksessa autat muita ottamaan tämän "onnellisen polun". Ja vielä enemmän tästä polusta, lue seuraavassa artikkelissa, jossa analysoimme jo yksityiskohtaisesti, mistä tämä hyvin lääketieteellinen ja kotimainen nauruterapia, josta keskustelimme tänään, on peräisin.