Kuinka pettää "ovelta rasvaa": neuvoja niille, jotka päättävät laihtua ja laittaa kehonsa kuntoon lopullisesti. Mikä auttaa laihtumaan nopeasti

"Helppo ja kestävä" Useimmiten ylimääräisten kilojen omistajan on osoitettava rautaista tahtoa halutun painon saavuttamiseksi. Vain harvat onnistuvat tässä ilman hermoromahduksia, ilman katumusta syödystä kakkupalasta, joka tuli tyhjästä pöydällä ... painollaan. Ja he lakkaavat hallitsemasta tilannetta ... Mitä liikalihavuus uhkaa ja kuinka virittyä oikein työskentelemään kehossasi ja hengessäsi, sanoo Doctor Bormental -keskuksen painonpudotusasiantuntija, NTV-kanavaprojektin "Olen laihdutus", kirjoittanut suosittuja kirjoja tehokkaasta laihduttamisesta Alexander Kondrashov.

MIESNUKE

Alexander, onko todella niin tärkeää laihtua psykoterapeutin valvonnassa? Loppujen lopuksi ylipainoiset ihmiset yleensä "luottavat" ravitsemusasiantuntijoihin, endokrinologeihin, selittäen tilaansa kehon hormonaalisilla häiriöillä ... Mikä rooli psykoterapeutilla voi olla tässä?

Ylipaino ei ole vain eikä niinkään hormonaalinen ongelma tai aineenvaihduntahäiriöiden ongelma, kun rasvaa kertyy helpon skenaarion mukaan, se ei ole vain somaattinen ongelma, vaan suurelta osin psykologinen ongelma. Ja korkean lihavuuden tapauksessa, kun henkilöllä on hengenvaarallinen paino, tämä on jo psykiatrinen ongelma. Se on aivojen tietyn työn ongelma. Ja asiantuntijan on selvitettävä, kuinka potilaan aivot toimivat, jos hän ymmärtää kaikki haitalliset ja jopa hengenvaaralliset seuraukset, hän jatkaa ylensyöntiä ja painonnousua sen sijaan, että yrittää laihtua.

- Osoittautuu, että lihava ihminen, joka käyttää väärin ruokaa, ikään kuin vapaaehtoisesti ottaa "myrkkyä"?

Kyllä, ja tässä vaiheessa kiinnostukseni psykoterapeuttina ei ole sanoa hänelle: "Älä laita myrkkyä suuhusi!" - vaan osoittaa, että hän noudattaa tietyn hänen päässään istuvan olennon käskyjä. Voit kutsua häntä "aivo-wen" tai "lihava aivo", "ovela lihava", "mustalainen" - voit kutsua sitä miksi haluat, mutta pointti on, että jokin huijari sisälläsi antaa käskyjä ja sinä täytät ne .

- Eli ihmisestä tulee nukke, jota nämä "nukkenäyttelijät" hallitsevat?

Aivan oikeassa! Ihminen uskoo, että nämä ovat hänen ajatuksiaan, mutta itse asiassa nämä ovat ajatuksia sairaudesta nimeltä "lihavuus". Hän on hämmästyttävän tukeva! Hänellä ei ole käsiä, mutta hän antaa käskyn, ja mies tukkii ruokaa suuhunsa omin käsin. Ja minä psykoterapeuttina olen erittäin kiinnostunut siitä, mitä hän sanoo, että ihminen tottelee kuuliaisesti hänen käskyjään yhä uudelleen ja uudelleen.

Jos tyttö painaa 90 kiloa, hänen on yritettävä laihtua 9 kiloa vuodessa.

ÄLÄ TULE ONGELMIIN

Mikä on ensisijaista: henkilö lihoaa ylipainoa - ja tämä johtaa sydänsairauksiin, endokrinologisiin ongelmiin vai onko ihmisellä edelleen terveysongelmia - ja ne "auttavat" häntä lihomaan? Missä on syy ja missä on seuraus?

Syy-yhteys on tämä: vain viisi prosenttia ihmisistä on lihavia hormonaalisten ja hormonaalisten sairauksien vuoksi. 95 prosentilla heistä on ylensyömisestä johtuva lihavuus. Mutta ylensyömisellä on myös omat syynsä. Eikä niillä ole mitään tekemistä somaattisten sairauksien kanssa. Esimerkiksi ruokariippuvuus.

- Mikä se on?

Ymmärtääkseni ruokariippuvuus on ruoan käyttöä muuhun kuin ruokaan. Tietty psyyken työ, joka pakottaa ihmisen epäasianmukaiseen syömiskäyttäytymiseen huolimatta sen haittojen ymmärtämisestä. Eli hallinnan menetys - kun ihminen tajuaa kaikki ylensyömisen haitalliset seuraukset, mutta käsi kurottaa joka tapauksessa ruokaan.

- Sopiiko ahmattisen synti tähän määritelmään? Kun ihminen ei näytä haluavan syödä, vaan istuu alas ja syö - siihen liittyy paljon.

Kyllä, ahmattius on myös ruoan käyttöä muihin tarkoituksiin. Siitä, miksi siitä tuli synti, on erilaisia ​​mielipiteitä. Esimerkiksi ylensyömisen uskotaan olevan hidas itsemurha. On myös mielipide, että henkilö, joka syö jatkuvasti liikaa, ei täytä todellisia toiveitaan - laihtua - ehkä hän siirtyy pois kohtalostaan. Esimerkiksi tyttö työskentelee ei-rakastamassa työssä - ja pomo ei ole sama, ja toiminta-ala! Tilanne on niin uuvuttava, ettei jaksa enää jaksaa. Hän avaa pöydän, ja siellä on suklaapatukka. Tyttö syö sen ja rauhoittuu... Pahinta, mitä hänelle voi tapahtua, ei ole lihavuus, vaan se, että hän ei koskaan lopeta tätä työtä. Lihavien ihmisten suurin ongelma on se, että he eivät kuuntele itseään. Ja he eivät siirry sinne, missä heidän kohtalonsa on, heidän tähtensä ...

- Mutta itse asiassa: jokaisessa toimistossa on kaapit, joissa on makeisia, keksejä, teetä, kahvia ...

Jos tyttö on hoikka - ei kysymyksiä, voit juoda teetä evästeiden kanssa. Mutta on ihmisiä, jotka syövät jatkuvasti ongelmiaan. Yksinkertainen testi: kun tunnet olosi huonoksi, syötkö vai et syö? Jos syöt, on suuri todennäköisyys, että lievität kipua tällä tavalla. Ja hän ei työnnä sinua eteenpäin, ei kasva ... Ruokariippuvuus on poikkeama todellisuudesta. Siksi ruoka ei aina tuo iloa ahmattimillemme. Kun he tuntevat olonsa pahaksi, he syövät, eikä heitä enää murehdi perheen ongelmat, vaan esimerkiksi sairas vatsa.

- Mitkä psykologiset asenteet voivat auttaa laihduttajia?

Tärkeintä ei ole asettaa "monen kilon" tavoitteita. Esimerkiksi nainen on lihonut 120 kiloa ja alkaa haaveilla, että hän painaa pian 70 ... Ja yhtäkkiä hän tajuaa, että tätä varten hänen on pudotettava 50 kiloa. Ja pelottaa. Ja päättää olla tekemättä mitään. Matkan alussa sinun on asetettava pieniä tavoitteita. Jos henkilö pudottaa 10 prosenttia alkuperäisestä painostaan ​​vuodessa, se on hyvä.

Tapahtuu, että ihmiset eivät voi kieltäytyä mistään tietystä tuotteesta. Jotkut sanovat, että he eivät voi elää ilman maitoa, toiset - ilman kahvia ... Mutta itse asiassa tämä voi johtaa joihinkin haitallisiin seurauksiin keholle?

Tämä koskee ruokailutottumuksia. Jos olet ylipainoinen, se tarkoittaa, että elimistö ei kestä suosikkiruokiasi... Ja kun joku sanoo, että hänen kehonsa tarvitsee kolme litraa maitoa päivässä, tämä on vain yksi samojen "nukkenäyttelijöiden" "avioeroista" päässä. Kun kirjanpitäjä sanoo: "Syön suklaata, koska olen raportointijaksollani ja minun täytyy ruokkia aivoni!" - kaikki on hölynpölyä. Kaikki nämä tarinat siitä, että "tunnen vatsassani, että tarvitsen vaahtokarkkeja ja jos en syö sitä, elimistö ei saa tarpeeksi hivenaineita", tai siitä, että "keho on viisas, se tietää mitä se tarvitsee" - kaikki samalta alueelta...

- Todellakin, kukaan ei sano, että he eivät voi elää ilman porkkanoita ...

Kyllä, tämä on tarina vitamiinien eduista, tarpeesta juoda mehuja. C-vitamiinia on eniten kaalissa. Mutta jotenkin ihmiset eivät halua syödä kaalia! Ja nyt markkinoinnissa on uusi suunta - kertoa kuluttajille suklaan, pähkinöiden ihmeellisistä ominaisuuksista, kuinka paljon vitamiineja ja hivenaineita siellä on. Lihava nainen syö ja iloitsee. Loppujen lopuksi hän ei nyt käytä korkeakalorista tuotetta, vaan "kerää" vitamiineja ja hivenaineita.

- Lihavat tunnustavat, että vaikeinta ei ole edes laihduttaa (laihduttaa), vaan pitää painon kurissa. Mitä voit neuvoa?

On muistettava, että liikalihavuus on krooninen sairaus. Osaavalla lähestymistavalla potilas ja minä voimme saavuttaa 100 % tuloksen sekä painonpudotuksessa että painon pysymisessä. Niille, jotka ovat valmiita "pitämään huolta" itsestään koko elämänsä, kaikki järjestyy!

SLAKE PAHA

- Jos ihminen syö jatkuvasti liikaa, mitä hänen keholleen tapahtuu?

Vaara ei ole syödyssä määrässä. Kaikki hiilihydraattiruoat ovat valkojauhotuotteita, kaikki mikä maistuu makealta, suklaa, makeiset ovat sokeria. Ylimääräinen sokeri alkaa hapettaa verisuonten seinämiä, tuhoaa ne. Ja sitten yhtäkkiä tulee "ystävällistä" rasvaa ja se alkaa "peittää", "parantaa" nämä haavat verisuonissa. Näin muodostuu kolesteroliplakit. Sokeri on tässä mielessä pirullinen tuote. Yleensä kehossa tapahtuu paljon muutoksia ylensyömisen yhteydessä. Esimerkiksi nuorista tulee hedelmättömiä. En käytännössä tiedä tapauksia, joissa nainen päätti tulla raskaaksi - ja pian se tapahtui. On muitakin tapauksia: halusin tulla raskaaksi - ja viisi vuotta odotin tätä ihmettä! Ja se oli titaanista työtä, ei ole muuta sanaa: pari kävi kymmenien lääkäreiden läpi, läpäisi kaikenlaiset testit. Ja banaali ylimääräinen paino voi olla syyllinen! Rasvalla on valtava vaikutus lisääntymistoimintoihin. No, kypsillä ihmisillä verisuonissa alkavat ateroskleroottiset muodostumat, kuten olen jo sanonut.

Larisa Zelinskaya IA Stolitsa Amurskaya Pravda

Suurin osa laihduttamiskysymyksistä haluaa kaiken, heti ja enemmän. Tietysti olisi hienoa löytää keino miten laihtua kotona viikko ja välittömästi ennen ihannetta, mutta todellisuudessa näin ei valitettavasti tapahdu. Ihmeruokavalioita ei ole olemassa! Itse asiassa ylimääräisten kilojen pudottaminen on vaikeaa, pitkää ja suinkaan aina miellyttävää. Kannattaa päättää heti: katsotaan turvalliseksi laihtua 4-5 kg ​​ylipainoa kuukaudessa, eikä enempää. Tätä kutsutaan "nopeaksi laihtumiseksi". Kaikki muu ei ole enää "nopeaa", vaan "tuskallista". 1 kilon ylipainon pudotus viikossa ei ole elimistölle stressaavaa: sen ei tarvitse rakentaa aineenvaihduntaa uudelle energia-aineenvaihdunnan tasolle, iho ehtii kutistua, eivätkä plasman glukoosi- ja insuliinitasot vaihtele. Tämä on terveellinen tapa laihtua, joka ei tuota sinulle ongelmia.

Älä juokse ajan perään! Ei ole takeita siitä, että nopeasti pudonnut paino ei palaa, vaan ottaa pari ylimääräistä kiloa mukana. On parempi tehdä painonpudotus asteittain - se on paljon tehokkaampaa! Selvitetään mitä, miten ja milloin sinun täytyy syödä laihtuaksesi, ja kuinka on toivottavaa täydentää valittua ruokavaliota: mitä hoitoja ja harjoituksia. Jos perehdyt alla mainittuihin sääntöihin ja totut niihin, painonpudotusprosessissa ei ole mitään mystisesti monimutkaista.

Peruskysymys ruokavaliosta: mitä voit vielä syödä tai mitä tarvitset syödä laihtuaksesi? Pääasia, että vielä pitää syödä! Vain ravinnon tulee olla oikeaa, niin laihtuminen on terveellistä. Monet, jotka päättävät laihtua, kiirehtivät välittömästi äärimmäisyyksiin ja järjestävät todellisen nälkälakon, mikä ei ole pohjimmiltaan totta. Paaston aikana keho menee "säästötilaan", äärimmäisen haluton luopumaan kertyneestä ylipainosta ja pitämään sitä viimeiseksi. Sen lisäksi, että se on haitallista, se ei myöskään ole tehokas painonpudotuksessa.

Varoitus: Älä yritä nähdä nälkää! Terapeuttinen paasto (eikä painonpudotukseen) on todella hyödyllistä, mutta se on kaukana yksinkertaisesta ruoan kieltämisestä. Painonpudotuksessa nälkälakko ei auta sinua, vaan se vain "tappaa" aineenvaihdunnan, jonka jälkeen sinun on "kiihdytettävä" sitä yli vuoden ajan palauttaaksesi normaali ruokavaliosi.

Ei ole mitään dieettejä "salamapainonpudotukseen". Ruokavalio on enimmäkseen lyhytaikainen toimenpide. Emme puhu ruokavalioista, vaan elämäntavoista - oikeasta ravitsemuksesta.

Tässä on mitä pitää oikean ravinnon perustana:

• "Hitaat", monimutkaiset hiilihydraatit, jotka vaativat suuria energiakustannuksia imeytymiseen eivätkä kyllästä verta glukoosilla kovin nopeasti. Tämä on ensinnäkin melkein kaikki viljat, vihannekset ja merkittävä osa hedelmistä, vaikka ne olisivat makeita (hedelmissä ei ole glukoosia, vaan fruktoosia, joka on paljon parempi painonpudotukseen).
• Kun valitset vihanneksia oikeaan ravitsemukseen ja laihtumiseen, keskity vähäkalorisiin. Tämä koskee erityisesti kaalia ja kurkkua, vähemmässä määrin - porkkanoita ja muita juurikasveja. Näillä vihanneksilla on alhaisin energiaarvo, mutta samalla ne ovat erittäin hyödyllisiä, eivätkä vain painonpudotukseen.
• Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa: vähärasvainen liha ja siipikarja, kevyet kovat juustot, munanvalkuaiset jne.
• Syö vihreitä! Se on erittäin terveellistä ja sisältää vähän kaloreita. Selleri on erityisen hyvä taistelussa ylipainoa vastaan ​​(muuten myös juuria) - se aktivoi aineenvaihduntaa ja edistää lipolyysiä. Jos kysymys on siitä, kuinka nopeasti laihtua naiselle, korianteria tulisi välttää vihreistä. Jotkut sen sisältämistä orgaanisista yhdisteistä, jotka vaikuttavat naisen kehon hormonaaliseen tasapainoon, edistävät painonnousua, eivät liiallista painonpudotusta.
• Korvaa voi ruokavaliossasi millä tahansa kasviöljyllä. Tosiasia on, että kasviöljyssä on enemmän monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka "syrjäyttävät" aterogeeniset rasvat. Tämä ei auta vain painonpudotuksessa, vaan myös ehkäisee ateroskleroosia.
• Kala on erittäin hyödyllinen tuote. Jopa pieninä määrinä rasvaiset lajikkeet ovat todennäköisemmin hyödyllisiä kuin haitallisia. Tässäkin ydin on samat monityydyttymättömät rasvahapot ja omega-3-rasvahappokompleksi. Niiden avulla voit menettää ylimääräisen kivuttomasti.
• Kokeile korvata sokeri hunajalla. Tee tai kahvi tämän tuotteen kanssa on yhtä maukasta kuin sokerin kanssa (tämä on tottumiskysymys!). Se ei todennäköisesti lisää sinulle ylimääräistä painoa, mutta se tuo konkreettisia etuja.
• Minimoi suolan saanti. Suola pidättää vettä, mikä lisää painoasi (ja myös verenpainetta). Se ei varsinaisesti auta sinua laihduttamaan, mutta se on silti hyödyllistä.

Jos olet todella kiinnostunut kysymyksestä kuinka laihtua oikein, etkä tavoittele viikoittaisia ​​määräaikoja, vaan todellista tehokkuutta painonpudotuksessa, nämä vinkit tarvittavista tuotteista ovat sinulle enemmän kuin tarpeeksi. Kun painosi on jo pudonnut, mutta on vielä kaukana ihanteellisesta, on muiden komponenttien (oikea asenne ja harjoitukset) lisääminen välttämätöntä.

Miten sinun pitäisi syödä laihtuaksesi?

Kysymys "miten" on yhtä tärkeä kuin kysymys "mitä". Tai ehkä se on vielä tärkeämpää oikean painonpudotuksen kannalta. Ruokavaliovinkkejä on monia, mutta jokaisen tulisi valita tämä kaikki yksilöllisesti. Suhtaudu ravitsemukseen kauniina rituaalina. Kuinka paljon syöt, jos nautit jokaisesta puremasta hitaasti, iloisesti ja ruoastasi tulee pieni taideteos? Nousuko paino jos syöt näin?

Tässä on mikä osoittaa suurimman tehokkuuden painonpudotuksessa:

• välipalasta kieltäytyminen on jo puolet kaikesta mitä tarvitset ylimääräisten kilojen pudottamiseksi;
• älä noudata tiukkoja ruokavalioita, äläkä myöskään mitään rajoittavia ruokavalioita yleensä;
• syö hitaasti, pieninä paloina;
• Älä häiritse syödessäsi muita ärsykkeitä, keskity ruoan tuntemuksiin, sen makuun ja hajuun;
• valmista herkullisia ja koristele ruokaa kauniisti - tee siitä pieni mestariteos!
• käytä kaikkia tarvittavia ruokailuvälineitä - tämä vähentää ruoan nopeutta ja nopeuttaa kylläisyyttä;
• älä laita itsellesi lisäainetta, vaikka söisit vähän ruokaa: on aina parempi jättää se vähän - tämä nopeuttaa painonpudotusta paljon;
• valmista mitä tahansa ruokaa muille, mutta syö vain mitä valitset - kun tietää, että se on valmistettu jollekin muulle, on helpompi kieltäytyä roskaruoasta;
• älä moiti itseäsi "kielletyn" ruoan syömisestä, varsinkin heti syömisen jälkeen - usko minua, aivosi eivät arvosta sitä!

Kuten näette, tässä kuvatut painonpudotustekniikat ovat enimmäkseen psykologisia eivätkä koske ravintoa. Ja ne todella toimivat!

Milloin sinun pitäisi syödä laihtuaksesi?

Oikea ruokavalio auttaa elimistöä rakentamaan aineenvaihduntansa oikein uudelle tasolle. Jos "totutat" itsenäisesti aineenvaihduntasi syömään aikataulun mukaan, sokeritason vaihteluiden ja ylimääräisen insuliinintuotannon riski pienenee minimiin, mikä ei ainoastaan ​​pudota tehokkaasti, vaan myös vältyt helposti nousemasta uudelleen. tulevaisuutta.

Mikä tärkeintä, yritä koskaan "purea"! Tämä on perustavanlaatuinen kysymys. Ruokavalio on erittäin tärkeä ja sillä on valtava rooli taistelussa ylipainoa vastaan.

Lisäksi oikea ravitsemus sisältää ruoansulatuskanavan normalisoinnin, ja tämä varmistetaan monessa suhteessa hoito-ohjelmalla. Noudattamalla riittävää ruokavaliota voit samanaikaisesti painonpudotuksen kanssa ehkäistä useita gastroenterologisia sairauksia.

Miten sitten pitäisi syödä? Sääntöjä on vain viisi:

• syö aamiaista, älä pakota kehoasi näkemään nälkää puoli päivää ja "irtautua" myöhemmin - tämä ei todellakaan auta sinua laihtumaan;
• syö vähintään 5 kertaa päivässä, mutta hyvin pieninä annoksina;
• yritä pitää kiinni samoista ateriaajoista, jos haluat menettää ylimääräisen;
• painonpudotusta varten älä koskaan "purra" ennen ateriaa ja sen jälkeen, edes "pienellä lusikalla";
• älä syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa (älä syö klo 18.00 jälkeen - tämä on myytti, jokaisella on oma päivärutiini!).

Mitä muuta sinun tarvitsee tehdä painonpudotukseen: harjoitukset ja tilat

Ruokavalion kanssa kaikki on enemmän tai vähemmän selvää, mutta mitä muuta tarvitaan, jotta painonpudotus olisi tehokasta? Laihduttaminen ruokavalion muutoksella ilman harjoittelua ja oikeaa päivittäistä rutiinia on mahdollista, mutta kaukana optimaalisesta painonpudotuksen kannalta. Yritä yhdistää kaikki komponentit, ei vain ruokavaliota, jotta laihtuminen olisi mahdollisimman nopeaa, turvallista ja tehokasta.

• Ensinnäkin Uni- ja herätystavat ovat erittäin tärkeitä. Painonpudotus tapahtuu paljon nopeammin, jos nukut tarpeeksi (eli vähintään 7 tuntia päivässä). Tämä normalisoi hormonaalista ja energiataustaa ja helpottaa ylimääräisten kilojen pudottamista.
• Toiseksi, sinun tulee aina muistaa juomisohjelma. Aktiivisen painonpudotuksen aikana munuaisten on tehtävä lujasti selviytyäkseen kehon puhdistuksesta. Paras tapa järjestää tämä painonpudotuksen aikana on juoda paljon ja käytännössä olla käyttämättä suolaa.
• Kolmanneksi, yritä olla juomatta alkoholia, se ei todellakaan auta sinua laihtumaan. Tietenkin sitä kutsutaan "tyhjiksi hiilihydraateiksi", mutta alkoholin kaloripitoisuus on todella korkea. Mikään ruokavalio ei salli alkoholin käyttöä!

Treeniäkään ei voi unohtaa. Jos olet noussut ylipainoa ollessasi hyvässä fyysisessä kunnossa, vähennä kalorien saantiasi, mutta jos aloitit laihdutuksen suurella painolla etkä ole tottunut fyysiseen aktiivisuuteen ollenkaan ... Aloita harjoitukset!

Tässä tärkeimmät harjoitukset, jotka antavat hyvän laihdutuksen, ylläpitävät ihon ja lihasten kimmoisuutta ja tietysti hyvän olon:

• Vatsaharjoitukset (varsinkin jos olet tyttö). Älä unohda, että puristin ei ole vain keskimmäinen, joka yleensä "pumpataan", vaan myös ylempi ja alempi.
• Suorat selkäkyykkyt ovat harjoituksia, jotka pudottavat painoa, kehittävät reisilihaksia ja parantavat tasapainoa. Tämä harjoitus on energiaintensiivinen ja auttaa varmasti laihduttamaan.
• Kallistuu eteen, taakse ja sivulle. Kun taivutat eteenpäin ja sivuttain, sinun on kosketettava jalkaa tai varpaita. Jos sinulla on paljon painoa, se ei välttämättä toimi heti, mutta tämä on harjoittelukysymys. Tämä harjoitus auttaa vähentämään rasvaa vyötäröllä.
• Jalkojen suora nosto, erityisesti sivulle. Tämä harjoitus vahvistaa reisien sisä- ja ulkopuolta, jonne kerääntyy intensiivisesti ylimääräistä rasvaa, jota kaikki haluavat menettää.
• Hyppy, vähintään 1-2 minuuttia. Tässä painonpudotusharjoituksessa on erittäin kätevää käyttää hyppynarua.
• Voit vain tanssia suosikkimusiikkisi mukaan! Tämä on myös eräänlainen harjoitus, erittäin hyödyllinen painonpudotuksessa.

Siten, jotta voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti, sinun on tiedettävä mitä, miten ja milloin syödä. Sinun on tehtävä näistä säännöistä osa elämääsi, eikä vain laihduttamista (jotta et edes muista niitä ruokavaliona!) Ja tietenkään älä jätä olkapäitään pois liikunnasta.

Auta minua laihduttamaan - tällaisella avunhuuhdolla käännymme ravitsemusasiantuntijoiden puoleen toivoen, että löydämme yleisen laihtumiskeinon. Mutta sitä ei ole olemassa: eri menetelmillä on haittapuolensa ja etunsa, ja ne on valittava organismin yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

ruokavaliot

Ne ovat järjestelmällinen rajoitus ruoassa, jonka vuoksi keho menettää intensiivisesti rasvaa. Nykyään on kehitetty monenlaisia ​​ruokavalioita, mutta oikean valinnassa on noudatettava muutamia tärkeitä sääntöjä, jotta et joudu myöhemmin sairaalaan komplikaatioiden kanssa.

Ensimmäinen- ruokavalion tulee olla täydellinen ja sinulle tuttu. Mono-ruokavaliot, erityisesti ne, jotka perustuvat eksoottisiin ruokiin, kuten katkarapuihin ja ananaksiin, ovat todellinen testi vatsallesi. Jos rajoitat ruokavaliosi nauttimaan vain proteiineja tai vain hiilihydraatteja, lauseen "Haluan todella laihtua, auta minua" sijasta näet pian "Tunnen oloni huonoksi, mitä minun pitäisi tehdä?"

Toinen- ruokavalion kesto. Kolmen-neljän päivän ruokavaliolla on vaikutus, mutta useimmiten lyhytikäinen: kilot palautuvat viikossa vielä suurempina määrinä. Siksi mitä enemmän ruokavaliota pidennetään ajassa ja se on sinulle näkymätöntä, sitä parempi. Ja viimeinen asia: sinun ei pitäisi väärinkäyttää yhtä tyyppiä, sinun on vaihdettava selkeällä taajuudella useita henkilökohtaisesti testattuja, jotta keho saa oikean määrän hivenaineita ja vitamiineja.

Tuotteet painonpudotukseen

Et voi tuomita itseäsi nälkään, mutta muuta ruokavaliota hieman lisäämällä painonpudotukseen vaikuttavia ruokia ja aineita. Auttaako aktiivihiili laihtumaan, koska sitä kutsutaan melkein ihmelääkkeeksi rasvapoimuihin? Vastaus: Tämä lääke ei vaikuta suoraan painonpudotukseen tai rasvanpolttoon. Sen toiminta perustuu toksiinien ja muiden haitallisten aineiden imeytymiseen mahassa, puhdistaen suolistoa. Siksi se auttaa laihtumaan vain ihmisille, joiden ylipaino liittyy maha-suolikanavan ongelmiin. Tämän menetelmän väärinkäyttö ei silti ole sen arvoista: ummetuksen, kehon ehtymisen, vitamiinin puutteen riski on suuri.

On muitakin tuotteita, jotka auttavat sinua laihduttamaan ilman paljon vaivaa. Nimeämme niistä tehokkaimmat. Pelkkä vesi nopeuttaa sisäisiä prosesseja ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Lisäksi se auttaa voittamaan nälän tunteen. Lasillinen vettä juotuna noin 30 minuuttia ennen ateriaa vähentää syötyä määrää merkittävästi.

Ei riitä, että kerrot itsellesi, että haluan laihtua, sinun on säädettävä ruokavaliotasi mahdollisimman paljon. Vesi voidaan korvata onnistuneesti luonnollisella vihreällä teellä, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Mausteiset ruoat ja mausteet (mukaan lukien kaneli) aiheuttavat voimakasta hikoilua ja aktivoivat ruoansulatusprosessia, millä on positiivinen vaikutus painoon. Sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi proteiinipitoisia ruokia. Proteiinit ovat lihasmassan perusta, joka polttaa rasvasoluja myös levossa. Hedelmistä greippi kyllästää kehoa parhaiten.

Fyysinen harjoitus

Tämä painonpudotusmenetelmä on täynnä niin monia myyttejä, että ei ole heti selvää, missä on totuus ja missä mainonta. Yksi suosituimmista väärinkäsityksistä on, että juokseminen auttaa laihtumaan muutamassa päivässä. Epäilemättä se auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista, mutta vain sen avulla ylimääräiset kilot eivät katoa nopeasti. Paras vaihtoehto juoksulle on pitkä päivittäinen reipas kävely.

Toiseksi suosituin kysymys on, auttaako vanne laihtumaan, jos sitä kierretään päivittäin? Se ei polta itse rasvasoluja, mutta korjaa täydellisesti vyötäröä, minkä vuoksi painonpudotuksen vaikutus syntyy. Vanne on helppokäyttöinen päivittäin, ei vaadi erityisiä voimaharjoituksia ja sitä kannattaa käyttää osana painonpudotusohjelmaa. Aloita vanteen pyörittäminen 5-15 minuuttia päivässä, hyvällä terveydellä harjoituksen kestoa voidaan pidentää. On tehokkaampaa käyttää painonpudotukseen raskasta vannetta, joka painaa noin 2 kiloa. Mutta siihen pitää tottua.

elintarvikemuovi

Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja edullisimmista tavoista, joita naiset käyttävät aktiivisesti nykyään. Kalvo on jokaisen kotiäidin talossa, ja sen kääriminen ei vaadi erityisiä tietoja. Mutta tässä tartuntakalvo auttaa laihtumaan, suuri kysymys on. On todellakin todistettu, että se aiheuttaa voimakasta hikoilua, korjaa vartaloa ja taistelee tehokkaasti selluliittia vastaan. Mutta kaikki eivät tiedä, että tämä tapahtuu vain nesteen menetyksen vuoksi, kun taas rasvasolut pysyvät ehjinä. Siksi pudotetut kilot palaavat nopeasti. Ruokakalvo on tehokas vain yhdessä muiden kehon muotoilumenetelmien kanssa.

Kuuluisa ravitsemusterapeutti - Mihail Gavrilov- ainutlaatuisen painonpudotusmenetelmän kirjoittaja. Sen avulla ihmiset pääsevät eroon 20-30 kilosta parissa kuukaudessa.

Vaikuttavin tulos, jonka on tuonut hänen bestsellerissään "Et vain tiedä kuinka laihtua!" kuvattu ruokavalio on miinus 90 kg vuodessa.

Kaikki hermoista

"AiF": Mihail, monet ovat vakuuttuneita siitä, että laihtuaksesi sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän ...

- Joten, ihmiset, jotka periaatteessa eivät voi laihtua, ovat edelleen olemassa?

- "Geneettinen" tai "perinnöllinen" täyteys, jonka taakse ylipainoiset ihmiset pitävät piilossa, on myytti. Kuka tahansa voi laihduttaa. Jopa vakavien hormonaalisten häiriöiden ja useiden geneettisten "erittelyjen" yhteydessä (ja tällainen "cocktail" on harvinainen), laihtuminen on mahdollista. Toinen asia on, että tällaisten ihmisten tulisi laihduttaa lääkärin valvonnassa.

- Miksi sitten kaikki eivät laihdu?

Pidä!

- Potilaasi laihtuivat 30, 40, 50 kg lyhyessä ajassa. Uskotaan, että on vaarallista laihtua niin äkillisesti ...

Yleensä potilaat, joilla on aluksi suuri paino (150-170 kg), laihtuvat dramaattisesti (15-18 kg kuukaudessa). Jos ruumiinpaino ei ole niin kriittinen, miehet laihtuvat ensimmäisen kuukauden aikana 5-9, naiset 4-7 kg.

On vaarallista, kun henkilö laihtuu äkillisesti ja nopeasti yksin. Painonpudotus on verrattavissa kirurgiseen leikkaukseen, jossa kaikki elimet leikataan kerralla. Keho rakennetaan dramaattisesti uudelleen (rasvaa hoitaneet kapillaarit surkastuvat, veri muuttuu viskoosiksi jne.), ja lääkäreiden tulee seurata mahdollisia haittavaikutuksia.

Yleensä paino palautuu nopeasti ruokavalion jälkeen. Henkilö, joka on kestänyt jonkin aikaa, tarttuu nopeasti kiinni. Vain uusi ravitsemusfilosofia, joka on yksilöllinen jokaiselle henkilölle, antaa sinun säilyttää tuloksen. Asiantuntijan tehtävänä on antaa ihmiselle mahdollisuus ymmärtää, mitä hän todella tarvitsee.

Salaisuuksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan

Muotoile tavoite

Tavoitteen, jota varten laihdutat, tulee olla yksinkertainen ja sisältää selkeä selitys - mitä hyötyä saat laihduttamisesta.

Syö kaikkea!

Älä määrää minkään tuotteen käyttöä. Muuten saatat kohdata neuroottisen tarpeen niille. Tavoitteesi on välttää negatiivinen asenne painonpudotusprosessia kohtaan. Siksi laihduttamiseen osallistuminen on välttämätöntä.

Iloa etsimässä

Kun ihminen on laihduttanut, vapautuu paikka "ilopiirissä". Se on täytettävä välittömästi uusilla harrastuksilla ja kiinnostuksen kohteilla, muuten ylensyömisestä vapautunut paikka voi täyttyä vihasta.
ja vihaa.

Älä anna itsesi olla nälkäinen

Nälkä hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää painonnousua. Jotta aineenvaihduntaprosessien nopeus olisi korkea, sinun on syötävä usein ja osissa - syödä vähintään 4 kertaa päivässä, tauot aterioiden välillä saa olla enintään 4,5 tuntia, yötauko viimeisen illallisen ja ensimmäisen välillä. aamiainen on 10-12 tuntia.

Vältä alkoholia

Mikä tahansa alkoholi on korkeakalorinen, kuivattaa kehoa, alkoholin vaikutuksen alainen henkilö menettää tilanteen hallinnan ja alkaa syödä liikaa, etanoli häiritsee maksan toimintaa, joka prosessoi rasvoja.

Unen puute hidastaa aineenvaihduntaa, huonontaa mielialaa ja provosoi ylensyöntiä.

juoda vettä

Hyödyllinen kulutus 1,5-2 litraa puhdasta juomavettä (varovaisesti GB ja munuaissairauksissa)

Älä syö halpaa ruokaa

Sinun on valittava korkealaatuinen luonnonmukainen ruoka, jolla on korkea ravintoarvo: älä syö paljon ja säästä terveyttäsi.

Ehkä yleisimmät muistot laihdutusyrityksestä.

Useimmat ylipainoiset ihmiset uskovat, että laihtuakseen sinun on kärsittävä. Ja monet tekevät sen: puolinälkädieetit, absoluuttiset, paistetut, perunat, pasta, leipä - edes erittäin suurella venytysllä näitä tekniikoita ei voida kutsua kivuttomaksi.

Ystävät, painon pudottamiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä siirtää vuoria yhdessä päivässä. . Painonpudotus ei ole tahdonvoimasta, vaan johdonmukaisuudesta.

Tietenkin laihtuaksesi sinun on tehtävä joitain muutoksia sekä omassa että fyysisessä aktiivisuudessa, mutta tämä on tehtävä vähitellen, ilman rasitusta. Pienet inkrementaaliset innovaatiot ovat paljon tehokkaampia kuin äkilliset muutokset., mutta samalla tietyn ajan kuluttua ne johtavat varmasti merkittäviin.

Kuinka laihtua mukavasti? Tarjoan sinulle useita ratkaisuja, joita itse käytin laihduttaessani (lue tarinastani).

Pudota painoa ilman rasitusta. Ohje

1. Älä kiellä. Ystävät, lopettakaa rakastamienne ruokien kieltäminen. Muista, että mikään tuote ei voi vahingoittaa harmoniaasi enemmän kuin kiellot. Mitä enemmän kiellät itsesi, sitä enemmän haluat. Tie ulos tästä tilanteesta on ahmatti.

Jos pidät jostain - syö se! Syö vain hitaasti, opi nauttimaan pienestä määrästä suosikkiruokaasi. Yhdestä makeasta, joka syödään maulla 5 minuutissa, saat saman nautinnon kuin 10:stä, syötynä samassa 5 minuutissa. Tunnemme ruoan maun, tuoksun, aromin ja rakenteen vain niin kauan kuin se on suussa. Opi syömään hitaasti.

Yritä olla sulkematta pois, vaan lisää ruokia ruokavalioosi korvaamalla vähitellen harmonian kannalta vähemmän hyödylliset hyödyllisemmillä. Lisäykset toimivat paljon tehokkaammin kuin kiellot ja poikkeukset, älä vain unohda kokonaiskaloripitoisuutta (lue, mikä se on).

2. Älä stressaa. Jos ajatus liikunnasta saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, unohda harjoittelu ja kuntosalit. Elämässämme on runsaasti tilaa välttämättömälle fyysiselle aktiivisuudelle ilman sitä. Esimerkiksi kävele, kulje ylös ja alas ilman hissiä, ota koirasi ja kävele sitä, aja pyörällä, pese autosi itse, kävele muutaman pysäkin töihin ja takaisin, tanssi kotona musiikin tahtiin.

Vaikka kävelisit vain 15 minuuttia, tämä on jo loistava tapa pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Kuka tietää, on mahdollista, että ajan myötä nautit siitä niin paljon, että haluat ottaa sen vakavammin. Tärkeintä on muistaa innovaatioiden asteittaisuus, aloita kävelystä.

3. Vähennä suosikkiruokiesi kaloripitoisuutta. Jos pidät Olivier-salaatista, sinun ei pitäisi kieltäytyä siitä, vaan yritä keittää sitä ei lääkärimakkaran ja korkeakalorisen majoneesin kanssa, vaan kanan rintafileillä ja mausta vähäkalorisella majoneesilla. Usko minua, suosikkiruokasi tavallinen maku ei käytännössä muutu, mutta se vähenee lähes 40%.

Käytä ruoanlaittoon tarttumattomia astioita, jolloin voit vähentää merkittävästi rasvan määrää keittoprosessissa.

Kokeile kokeilla salaattikastikkeita ja käytä tavallisen majoneesin tai kasviöljyn sijaan muita ainesosia, niitä on paljon enemmän kuin ensi silmäyksellä saattaa tuntua. (Internet auttaa sinua).

Rakasta maitotuotteita - valitse vähärasvainen tai vähärasvainen. Loppujen lopuksi täysmaidon ja rasvattoman maidon tuotteiden maussa ei ole käytännössä eroa, ja kaloripitoisuuden ero on melko havaittavissa.

Pureskele huolellisesti, jotta saat enemmän iloa etkä vahingoita harmoniaa.

6. Osallistu johonkin muuhun kuin laihduttamiseen. Tylsyys on luultavasti yksi vahvimmista laihduttamisen estävistä tunteista. Useimmiten viihdytämme itseämme ruoalla, mikä johtaa väistämättä ylensyömiseen ja painonnousuun.

Laihduttaaksesi etsi uusia harrastuksia tai palaa vanhoihin mutta unohdetuihin harrastuksiin. Opi kaikin mahdollisin tavoin vastaanottamaan ei-ruoallisia nautintoja. Lukeminen, tanssiminen, sauna, neulominen, kirjonta ja monet muut asiat, jotka voivat saada sinut innostumaan, auttavat ehkäisemään ikävystymistä ja pakkomiellettä laihdutustarpeen suhteen.

7. Ylistä itseäsi. Tee tämä ääneen ja itsellesi aina kun tilaisuus. Kesti juomaohjelman - hyvin tehty, ei syönyt liikaa - fiksu, pudonnut kilon painoa - vain hyvä kaveri. Ole hieman itsekäs, älä odota kiitosta muilta, kehu itseäsi, niin loput tulevat varmasti kiinni 🙂

Ystävät, lähisuunnitelmissani on sarja rationaalista syömiskäyttäytymistä käsitteleviä artikkeleita. Olen varma, että tämä on erittäin hyödyllistä materiaalia sinulle. Älä missaa mitään ja saat uusia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.