Nukahtaminen meditoimalla. Meditaatio on tehokas tapa saada hyvät yöunet

Koti / Pettävä vaimo

Päivä on ohi, työt ohi, aurinko on jo kauan poissa - on aika mennä nukkumaan saadakseen voimia huomiseen maratoniin. Keho surina päivän juoksemisesta, väsymys pyörii aaltoina, silmäluomet sulkeutuvat itsestään. Mutta kaiken ohella paradoksaalinen ongelma herää - unettomuus. Keho tarvitsee lepoa, mutta aivot eivät voi rauhoittua. Päässäni - ajatuksia tehdyistä virheistä, keskeneräisistä asioista, tulevista vaikeuksista. Auttaisiko meditaatio ennen nukkumaanmenoa tässä tilanteessa? Miten et voi vahingoittaa itseäsi?

Miksi sinun täytyy meditoida ennen nukkumaanmenoa

Yleisin syy pitkiin nukahtamiseen ja öisiin heräämiseen ovat pakkomielteiset ajatukset. Jos päivä oli emotionaalisesti vaikea ja edessä on uusia esteitä, on vaikea "sammuttaa" aivosi ja unohtaa negatiivinen. Rentoutumisharjoitukset voivat kuitenkin muuttaa tilannetta radikaalisti. Säännöllinen harjoittelu auttaa:

pysäytä nopeasti negatiivisten muistojen, ajatusten virtaus;
lievittää stressiä, rauhoittaa tunteita;
päästä eroon päivittäisen hälin taakasta, heittää pois turhat tiedot päästä;
parantaa unelmien laatua, unohtaa painajaiset;
parantaa verenkiertoa, palauttaa oikea syvä hengitys, rentouttaa lihaksia.

Riittää, kun varata 5-20 minuuttia ennen yölepoa. Päivittäiset harjoitukset opettavat sinut nukahtamaan nopeasti, lepäämään hyvin unen aikana ja heräämään ilman letargiaa ja heikkoutta.

On kuitenkin vivahde, joka on parempi ymmärtää välittömästi. Tavallisia meditaatioharjoituksia suoritetaan ajatteluprosessien aktivoimiseksi, mielen selkeyttämiseksi ja energian vastaanottamiseksi sisäisistä lähteistä. On loogista olettaa, että nämä tekniikat eivät sovellu iltasessioihin. Mutta mitä sitten luokat auttavat ratkaisemaan uni-ongelmia?

Kuinka meditoida yöllä

Jotta harjoitukset olisivat hyödyllisiä, aiheuttavat odotetun vaikutuksen ja yleensä tuovat iloa, sinun on opiskeleva 5 tärkeintä suositusta:

Parhaat määräyksiä- lootus tai puolilootus. Myös turkkilainen asento sopii. Selkä on suora, ilman kumartumista, mutta ei jännittynyt. Voit istua seinää vasten tai laittaa pehmeät rullat. Silmäluomet kiinni, kädet rentoina, kämmenet auki. Sormenpäiden yhdistäminen on sallittua.
Hengitä- sileä, hidas, syvä. Sisäänhengitys kestää suunnilleen saman ajan kuin uloshengitys. Niiden välillä on 2 sekunnin tauko.
Huomio keskittyy positiivisiin tunteisiin, ideoihin, unelmiin tai muistoihin. Kaikenlaista negatiivisuutta vältetään. Samanaikaisesti ei pidä yrittää hallita tai tukahduttaa ajatuksia liikaa, on parempi päästää ne irti antamalla heille määräajoin suunta.
Jos on vaikeaa kääntää huomiosi pois huonoista ajatuksista, voit siirtää huomiosi niihin ympäröivät merkit. On tärkeää, että nämä esineet herättävät miellyttäviä kokemuksia. Se voi olla kauniita kukkia tai kuva, kulho herkullisia viinirypäleitä, miellyttävä huomaamaton aromilampun tuoksu, melodiset viulun äänet.
Tilanne näytteleminen. Valo on himmennetty, mieluiten yövalo, lamppu tai lattiavalaisin sytytetään. On suositeltavaa avata ikkuna ja päästää raitista ilmaa sisään. On kuitenkin parempi muistaa, että kaikki aistit ovat ärtyneempiä ennen nukkumaanmenoa. Kirkkaat värit, valot, häiritsevät tuoksut ja äänet pahentavat tilannetta.

päätavoite on rentoutua täysin ja nauttia siitä. Vain rauhoittamalla sisäistä tilaa ja mieltä voit luottaa hyvään unelmaan.

Jotta istunto olisi vielä onnistuneempi, sopiva menetelmiä. Ne on kuvattu artikkelin seuraavassa osiossa, ja ne on suunniteltu erityisesti iltatunneille, joten ne eivät sovellu iltapäivä- tai aamuharjoituksiin. Toistamalla niitä säännöllisesti voit kehittää ehdollisen refleksin. Sitten keho valmistautuu nukkumaan heti, kun henkilö alkaa suorittaa tarvittavia liikkeitä tai esittää samoja kuvia.

Illan rentoutumistekniikoita

Vene

Kevyen, pehmeän keinumisen tunne on rauhoittava. Siksi lapset ja jopa aikuiset rakastavat keinumista, junamatkaa tai riippumatoissa makaamista. Fantasia hiljaisella joella kelluvasta veneestä on myös rauhoittava. Kuinka se suoritetaan:

varmista raikkaan ilman hyvä kierto - avaa ikkuna tai ikkuna. Lämpimänä vuodenaikana voit pitää oppitunnin suoraan parvekkeella tai jopa verannalla;
ota mukava asento, jonka avulla voit rentoutua kaikki lihakset;
sulje silmäsi ja kuvittele itsesi pienessä veneessä, joka kelluu alavirtaan;
kuvittele ympäristö - aamunkoitto, kevyt sumu, kauniit kasvit joen rannalla;
Keskity kuvitteellisiin ääniin - lehtien kahinaan, veden roiskeeseen, keinuvan puuveneen pehmeään narinaan. Voit ottaa pehmeän musiikin käyttöön (valinnainen).

10 minuutin tämän harjoituksen jälkeen silmäluomet tulevat raskaaksi, rentoutuminen saavuttaa huippunsa. On parempi poistua tilasta sujuvasti liikkuen hitaasti, ikään kuin pelkäävät ajaa pois unen. Sitten on tärkeää mennä heti nukkumaan. Jos teet meditaation jälkeen muita asioita (harjaat hampaat, siivoat huoneen, vaihdat vuodevaatteet jne.), vaikutus heikkenee huomattavasti tai katoaa kokonaan. Kaikki nukkumaan valmistautumistoimenpiteet tehdään ennen meditaatioistuntoa.

henkinen teleportaatio

Joskus rentoutuaksesi riittää kuvitella itsesi miellyttävään, turvalliseen paikkaan. Tämä voi olla vanhempien koti, jossa koko perhe asui kerran yhdessä, tai hiljainen, kevyt metsä lähellä dachaa. Kuvitteellinen tila voidaan henkisesti poistaa olemassa olevista muistoista tai yksinkertaisesti fantasoida. Muutama esimerkki, joka on helppo kuvitella tunnissa ennen lepoa:

vihreä niitty auringonlaskun aikaan;
yökokko leirintämatkalla;
hiljainen kylä tai maalaistalo;
pienen rauhallisen joen tai järven ranta;
ranta palmuilla, tyyni meri, auringonlasku;
keinutuoli takan ääressä (ehkä kirjastossa);
pehmeä pilvi (fantasian elementit eivät häiritse).

On tärkeää kuvitella jokainen pieni asia, yrittää olla vuorovaikutuksessa keksityn kuvan yksityiskohtien kanssa. Yhdessä tämän tekniikan kanssa käytetään usein luonnonäänien äänitallenteita. On toivottavaa, että ne yhdistetään iltatunneille - heinäsirkkojen sirkutukseen, pöllön huutamiseen. Kukon huudot, lintujen meluisa laulu, ihmisten melu ei kelpaa.

henkinen muutos

Sen ydin on henkisessä reinkarnaatiossa. Voit kuvitella itsesi luonnonilmiöksi (sade, sumu, tuuli), tiettynä esineenä (tyyny, höyhen), abstraktiona (auringonsäde, vesi, radioaalto), elävänä olentona (kissa, laiskiainen). Jos yrität heti kokeilla valittua kuvaa, on epätodennäköistä, että siitä tulee jotain. On parempi "pääseä rooliin" asteittain.

Jos kuvittelet itsesi hattaraksi, ajatuskulku on jotain tällaista:

”Tunnen oloni lämpimäksi ja mukavaksi. Kehoni tulee kevyemmäksi jokaisella hengityksellä. Ensinnäkin jalkojen, nilkkojen, polvien ja lantion kireys häviää. Sitten sormet, kädet, käsivarret, hartiat ilmavat. Päässä - tyhjyys ja painottomuus. Hengitän vapaasti, jokaisen solun kanssa. Ajatukset liukenevat kuin sokeri siirapissa. Makea vesi haihtuu - ja minusta tulee pörröinen eteerinen puuvilla".

Kuvannomainen rentoutuminen

Tämän tyyppinen rentoutuminen tapahtuu vähitellen, mahdollisimman sujuvasti. Se vaatii fantasiaa positiivisista aalloista. Se voi olla yksinkertaisia vesisuihkuja tai upeita maagisia aaltoja, jotka lievittävät jännitystä. Alla on menettely.

Kuvittele jatkuva virtaus, sen rakenne. Mikä se on - tiheä vai diffuusi, ilmava vai nestemäinen?
Unelmoi aallon väristä. Onko se läpinäkyvä vai kiinteä, hohtaako se?
Keskity tunteisiin, joita saat virtauksesta. Mitä se tuo - pehmeää lämpöä, miellyttävää viileyttä, lievää kutittavaa pistelyä?
Kuvittele, kuinka virtaus alkaa hitaasti peittää koko kehon, senttimetriltä alkaen jaloista päähän.
"Päästä sisään" sisäinen virtaus, jotta se täyttää jokaisen solun miellyttävillä tunteilla. Sulautua siihen yhteen, liueta siihen täysin.

Harjoitus pysähtyy sujuvasti, kun havaitaan huomattavaa uneliaisuutta. Aalto väistyy päinvastaisessa järjestyksessä (päästä jalkoihin), mutta hieman nopeammin. Silmät auki. Silloin on parasta mennä heti nukkumaan.

Oikein suoritettu meditaatio ennen nukkumaanmenoa auttaa selviytymään kroonisesta unettomuudesta, pääsemään eroon painajaisista ja säätämään aikataulua. Jos sääntöjä ei kuitenkaan noudateta tai menetelmä valitaan huolimattomasti, vaikutus voi kääntyä päinvastaiseksi. Kielteisten seurausten välttämiseksi riittää, että noudatat tämän artikkelin neuvoja ja muista kuunnella kehoasi.

Uni on olennainen osa ihmisen elämää. Monia tämän prosessin näkökohtia ei täysin ymmärretä. Energeettisesti uni on kehon lataus, joten sen on oltava terveellistä.

Ilman unta ihminen yksinkertaisesti kuolee, koska emme voi tehdä mitään ikuisesti. Jopa suurimmat tiedemiehet ja keksijät, jotka halusivat välittää ajatuksensa ja ideansa ihmisille, nukkuivat järjestelmällisesti. Lisäksi he kunnioittivat unta paljon enemmän kuin muut ihmiset, koska he tiesivät, että oikea uni on yksi tärkeimmistä voittojen edellytyksistä elämässä. Jotkut nukkuivat 20 minuuttia 2 tunnin välein, jotkut vain 4 tuntia yöllä, ja jotkut kehittivät monimutkaisempia algoritmeja henkiseen ja fyysiseen "lataukseen". He hallitsivat untaan tehdäkseen aivoistaan mahdollisimman tehokkaita.

Meditaatioon valmistautuminen

Itse asiassa tämä meditaatio muuttuu uneksi. Tämä on ihanteellinen vaihtoehto, koska se on tarkoitettu rentoutumiseen. Siihen valmistautuminen sisältää kaikki tavalliset tottumukset. Tee kaikki kotityöt, pese kasvosi, sammuta valot kokonaan tai jätä yölamppu päälle, jos se tekee olosi mukavammaksi.

Kuten muissakin meditaatioissa, kenenkään ei pitäisi puuttua sinuun. Älä katso televisiota noin tuntiin ennen nukkumaanmenoa äläkä käytä puhelinta tai tietokonetta. Sähkömagneettinen säteily aiheuttaa nukahtamisongelmia, ja sinulle tuleva tieto vaikeuttaa mielesi tyhjentämistä.

Kaikki ongelmasi on jätettävä taakse. Meditaatioasiantuntijat neuvovat sinua istumaan sängyllä, ajattelemaan jotain abstraktia, jotta kaikki negatiivisuus katoaa. Muista ensimmäinen suudelmasi tai kaunis kuva. Sinun tulee olla mukavuuden ympäröimä, koska mikään ei saa häiritä sinua.

Unimeditaatio

Makaat sängyllesi. Sulje silmäsi ja kuvittele, ettei ympärilläsi ole mitään. Olet eräänlaisessa loputtomassa huoneessa, jossa ei ole röyhelöitä. Sänkysi on kotisi lähitulevaisuudessa. Sinun on löydettävä rauha ja seesteisyys.

Rajattoman äärettömyyden ympärillä. Kaikki ongelmat ovat liuenneet siihen, eivätkä ne uskalla häiritä sinua nyt tai myöhemmin. Kuvittele, että valot sammuivat kaikkialla maailmassa. Valot sammuivat talossasi, kadullasi, kaupungissa, maalla, koko planeetalla. Kaikki universumin tähdet sammuivat. Yhdessä heidän kanssaan sinun täytyy mennä ulos. Terveellisen unen saavuttamiseksi sinun on päästävä irti kaikista huolenaiheista. Olet yksin maailmankaikkeudessa. Ei ole muuta kuin sinä ja sänkysi.

Hidasta hengitystäsi ja tasoitta pulssia. Hengitä noin kerran viidessä sekunnissa. Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Sinulla ei ole massaa, leijut äärettömyydessä, jossa ei ole tuulta, lämpötilaa, ei ääntä. Kuvittele, että tämä täydellinen "ei mikään" ja "kaikki" täyttää sinut varpaiden kärjestä alkaen. Ensin jaloistasi tulee raskas, joten et voi liikuttaa jalkojasi, ja sitten sinulla ei ole tarpeeksi voimaa kääntyä. Sitten kädet alkavat turvota hitaasti. Sitten niska tulee raskaammaksi, mikä siirtyy sujuvasti päähän. Kun raskaus koskettaa aivoja ja silmiä, et voi enää avata silmiäsi. Nyt olet täysin valmis antautumaan unen voimalle.

Hengitä hitaasti laskeen kymmeneen. Kun lasket arvostettuun numeroon, sinun tulee rentoutua täysin. Jos et saa unta, yritä uudelleen. Jos teit kaiken oikein, joudut nukahtamaan ensimmäisen laskennan jälkeen.

Ajan mittaan tämä meditaatio kestää noin 15 minuuttia ja keskimääräinen nukahtamisaika on 7-10 minuuttia. Erittäin tärkeä asia on, että voit käyttää tätä meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Päivän aikana on joskus hyödyllistä myös rentoutua, mutta ei 16-20 välillä. Sinun täytyy herätä noin tunnin kuluttua. Enemmän unta ei ole niin hyödyllistä. Käytä miellyttävintä ja rauhallisinta hälytysmelodiaa.

Tämä meditaatio opettaa sinulle nukahtamaan nopeasti ja tehokkaasti. Mikä tärkeintä, unet ovat joko miellyttäviä tai eivät ole ollenkaan. Se voi jopa hoitaa unettomuutta ja muita unihäiriöitä. Tärkeintä on toistaa meditaatio joka päivä, jotta siitä tulee tapa. Tutkimusten mukaan tämä kestää noin 20 päivää. Kuukaudessa unesta tulee, jos ei ihanteellinen, niin lähellä ihannetta, ja energiasi vahvistuu. Ole onnellinen ja älä unohda painaa painikkeita ja

18.01.2017 03:29

Universumi vaikuttaa elämäämme. Kaikki siinä on yhteydessä toisiinsa ja kehittyy elämän lakien mukaan, joten ...

Athayoganushasanam. Patanjali

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa hyödyttää sekä fyysistä kehoa (se auttaa rentoutumaan) että ihmisen henkistä tilaa, tuo psyyken tasapainoon, purkaa kaiken päivän aikana kertyneen negatiivisuuden, jotta uusi päivä alkaa aamulla klo. puhtaalta pöydältä emotionaalisesti ja henkisesti. Tässä artikkelissa kuvaamme lyhyesti, mitä varten meditaatio on tarkoitettu ja millaisia meditaatiotapoja on parasta harjoitella ennen nukkumaanmenoa.

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa: joogatunnit

Mitä meditaatio on? Meditaatio on joogaa. Kun meditoit, harjoittelet joogaa! Yllättynyt, ajattelitko, että tämä ei ole joogaa, tämä on meditaatiota? Ajattelet oikein, mutta joogaopetuksessa on paikka meditaatiolle, ja se ei ole siellä viimeinen paikka: dhyanan harjoittaminen - valmistautuminen samadhiin, ykseyden tilaan Absoluutin kanssa - ei ole muuta kuin meditaatiota.

Muista, että joogassa on kahdeksan osaa, ei yksi, kuten usein oletetaan yhdistämällä sana "jooga" asanaan. Asanat ovat vain yksi osa joogan opetusten harjoittamista, ja asanan avulla valmistaudut meditaatioharjoituksiin ja pranayamaan, mikä puolestaan on myös meditaatiota, jossa käytetään hengityksen hallintaa ja keskittymistä työkaluna uppoutuaksesi hajoamisen tilaan. ego keskittyy hengitysprosessiin, mutta puhumme tästä myöhemmin. Ja nyt palataan siihen, mistä aloitimme – joogaan ja siihen, mitä Patanjali itse, tämän opetuksen perustaja, kirjoittaa. Hän, harjoittajana, selitti samalla opetustaan teoreettisesti, antoi hänelle kuvauksen joogasutroissa, joista ensimmäinen alkaa sanoilla "Athayoganushasanam", joka voidaan kääntää "nyt joogan opiskelu alkaa". missä atha tarkoittaa 'nyt', jooga - 'joogatiede', anushasanam - 'kuri tai sääntösarja'.

Katsokaa vain, analysoikaa sutrien alkua: "nyt alkaa joogan opiskelu" tai "joogan tieteenalan ymmärtäminen". "Nyt" on sana, josta kaikki henkiset opettajat puhuvat koko ajan, ja he ovat oikeassa korostaessaan sen tärkeyttä, koska nykyhetkessä on voimaa, ja tällä hetkellä alamme ymmärtää joogaa. Kehon ja mielen harjoittamisen ja kurinalaisuuden kautta ymmärrämme itseämme ja maailmaa, koska maailmaa ei voi tuntea tuntematta itseään. Kun tulet ykseyteen itsesi kanssa, ymmärrät todella muita. Sinulle sanat kaiken ykseydestä lakkaavat olemasta yksinkertaista, kauniisti sanottua paatoslausetta, joka usein kuulostaa henkisissä seminaareissa ilman käytännön vahvistusta.

Joogaa harjoittamalla, meditaation hallitsemalla, tämän hetken voima paljastuu vihdoin sinulle, koska opit olemaan yksin ja samalla olemaan tylsyyden syömä. Loppujen lopuksi, miksi sitten, kun olemme yksin, päässämme kuhisee monia ajatuksia? Tämä johtuu kyvyttömyydestämme olla yksin, todellisessa yksinäisyydessä, kun edes ajatukset eivät voi pitää meitä seuraa. Pelkäätkö olla yksin tyhjyyden kanssa? On hyvä, että uskallat myöntää sen itsellesi. Monet ihmiset ovat peloissaan, koska he eivät ole koskaan kokeneet mitään tällaista elämässään. Mutta kun löydät itsesi tästä tyhjyydestä, et koskaan pelkää ja ymmärrä, ettei ole olemassa yksinäisyyttä tai tylsyyttä. Ne ovat vain tekosyitä mielellemme saada se tekemään jotain uudelleen, ajattelemaan lujasti, pysymään olemassa olevan logiikan sisällä ja olemaan hyväksymättä mahdollisuutta ymmärtää maailmaa tekemällä kvanttihyppy tietoisuudessa.

Ymmärrät, että meditaation kautta pääset todelliseen mielen vapauteen, vapauteen ajatusprosessista, jota on niin vaikea pysäyttää. Oletko vapaa ajattelemaan jatkuvasti, tunneittain, vaikkakin pienistä asioista, mutta mielesi on jatkuvasti täynnä joidenkin ajatusten rullaamista? Se ei voi olla vapautta, olet ajatusprosessin loukussa. Harjoittelemalla meditaatiota saat selville, mitä todellinen henkinen vapaus tässä paikassa ja nykyhetkessä on. Siksi, toistaen Patanjali "Ata yoganushasanam" jälkeen, aloitamme nyt joogan opiskelun sen aspektin kautta - meditaation ennen nukkumaanmenoa.

Paras meditaatio ennen nukkumaanmenoa

Ottaen huomioon, että vain meditaation kautta ihminen tekee löytöjä, tulee ymmärrykseen totuudesta, sitä on harjoitettava tietoisesti. Ehkä suuret tiedemiehet ja keksijät, runoilijat ja muusikot tekivät tämän tiedostamatta, luoden teoksiaan ja tehdessään löytöjä, mutta sillä hetkellä, kun he alentuivat heidän mielestämme loistavaksi ideaksi, he olivat meditaation tilassa.

Ei ole välttämätöntä istua lootusasennossa, padmasanassa, sormet jnana mudrassa polvillasi. Meditaatiotilassa oleminen voi olla spontaania. Todennäköisimmin koit tämän, kun sinusta tuntui, että aika oli pysähtynyt, mutta tajusit tämän et juuri sillä hetkellä, vaan myöhemmin, kun olit jo poistunut tästä oudosta tilasta ja taaksepäin katsoen tajunnut, että jotain epätavallista oli tapahtunut. Tämä on tila, jolle on ominaista se, että ajatusten virtaus pysähtyy ja mielesi kirkastuu - silloin siinä on tilaa ymmärtää jotain todella suurta. Kun kuppi on täynnä, siihen ei ole enää mitään lisättävää - tämä on tunnettu aforismi. Sinun on tyhjennettävä menneiden kokemusten ja ideoiden kuppi täyttääksesi sen uusilla ja todellisilla asioilla.

Paras meditaatio ennen nukkumaanmenoa olisi mindfulnessin, hallitun hengityksen tai jooganidran harjoittelu; siitä keskustellaan seuraavassa jaksossa. Meditaatio ennen nukkumaanmenoa tuo suuria etuja mielelle ja keholle, se auttaa:

rauhoitu
rentouttaa kehoa
valmistautua nukkumaan
selkeitä ajatuksia,
ymmärtää nykytilannettasi
tuntea yhteyden korkeampaan itseen.

Unimeditaatio: rauhoittuminen ja parhaat unimeditaatiot

Tietoinen meditaatio ja siirtyminen mielen tyhjyyden tilaan, sen alkuperäiseen tyhjyyteen, on tila, joka saavutetaan pitkällä harjoituksella. Meditaatiomusiikkia kuuntelemalla on mahdotonta saavuttaa erinomaisia tuloksia. Voit kuunnella sitä, mutta tämä on vain valmistautumisprosessi vakavampaan harjoitusvaiheeseen. Musiikki auttaa rauhoittamaan hermoja, hidastaa sisäisiä rytmejä, mutta meditaatioprosessin tehtävä menee paljon pidemmälle kuin tavallinen fysiologinen ja psykologinen lepo.

Puhumme tietoisuuden täydellisestä hajoamisesta Yhdessä, Absoluutissa, Universumissa. Voit kutsua sitä miksi haluat, merkitys ei muutu - sinusta ja maailmankaikkeudesta tulee yksi, mutta jotta tämä tapahtuisi, sinun on harjoitettava meditaatiota säännöllisesti.

Yksi parhaista meditaatiokäytännöistä ennen nukkumaanmenoa olisi jooga nidra - sitä kutsutaan "unijoogaksi", koska sitä suositellaan jopa ennen nukkumaanmenoa, ja tämä edistää tyydyttävämpää unta ja tietoisuutta. nukahtamisprosessi, joka estää uneen putoamisen. Tämän tyyppisen meditaation harjoittajat ennen nukkumaanmenoa ovat yhtä mieltä arvosteluissaan siitä, että puhtaasti käytännön näkökulmasta heidän unensa on syventynyt, he heräävät valppaina ja itse uneen käytetty aika vähenee merkittävästi. Osoittautuu, että unen laatu vain voittaa. Samalla uniaikaa säästyy.

Nämä ovat vain pinnallisesti näkyviä vaikutuksia ennen nukkumaanmenoa. Toiset ovat piilossa näkyviltä, mutta heidän vahvuutensa on siinä, että meditaatioprosessissa löydät avaimen alitajuntaan. Sukeltaessasi meditaatioon ennen nukkumaanmenoa, mutta et anna aivojen mennä töihin unta vastaavissa syvissä theta-rytmeissä, pysyt tietoisena, kun aistisi ovat pois päältä: ne eivät reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin, eivätkä siten häiritse pääsyprosessia. alitajunta.

Alitajuntaan kertyneiden kompleksien vapauttaminen, lohkojen poistaminen - tähän psykoterapiaprosessi pyrkii, mutta se kestää useita kuukausia useiden tuntien istuntoja, mikä johtaa keskinkertaisiin tuloksiin, koska usein psykologi ei pysty avaamaan ongelma, työskentely asiakkaan kanssa täysin tietoisuuden tasolla. Jooga nidrassa prosessi on mennä suoraan alitajuntaan ilman välittäjiä, joten tulokset ovat upeita.

Ne, jotka kerran tunsivat vaikutuksen ainakin yhden lohkon poistamisesta, ymmärtävät, millaisesta keveyden tilasta tässä puhutaan. Jooga nidran avulla avautuu pääsy alitajunnan syvyyksiin, ja monet psykologiset ongelmat voidaan ratkaista itsestään lyhyessä ajassa.

Pranayama ja meditaatio nukkumiseen

Jooga nidra ei kuitenkaan ole ainoa meditaatiotyökalu, joka auttaa sinua nukahtamaan. Joidenkin rauhoittavien pranayamien harjoittaminen illalla ennen nukkumaanmenoa voi olla erittäin tehokas lääke. Jo keskittyminen hengitysprosessiin rauhoittaa ja hidastaa kehon fysiologisia rytmejä.

Keskittyminen sisään- ja uloshengitykseen auttaa rauhoittamaan mieltä, sen henkinen aktiivisuus laskee, samaan aikaan ajatukset lakkaavat täyttämästä päätä. Suuri plussa meditaatiossa, jossa käytetään pranayamaa keskittymisvälineenä, on se, että sinun ei tarvitse tietoisesti hallita ajatusprosessia, katsella ajatuksia, antaa niiden rauhoittua ja vähitellen, tauoissa yhden ajatuksen ilmaantumisen välillä, tarttumalla tähän tilaan. hiljaisuudesta, johon pääseminen ja siellä on meditaattorin tarkoitus.

Meditaation avulla, jossa pranayama toimii päätyökaluna, ei aluksi synny sivuajatuksia, koska keskityt täysin hengitykseen ja tarkkailet vain sitä. Niin kauan kuin todella teet tämän, sinulla ei voi olla muita ajatuksia. Heti kun olet hajamielinen, huomaat heti, että jokin ajatus on hiipinyt tietoisuuteen; mutta se on okei, vaihda vain katsomaan, tuntemaan hengitysprosessi ja jatka tätä meditaatiota.

Pranayama-harjoituksen avulla saavutat merkittäviä tuloksia meditaatiossa, mikä lähentää tavoitetta yhdistää tietoisuus Korkeimpaan, kun ajatukset lakkaavat olemasta sinua varten, samoin kuin itse tietoisuus. Mutta tämä on jo meditaatioharjoitusten viimeinen vaihe, ja sinun on itse päätettävä, haluatko mennä niin pitkälle vai oletko täysin tyytyväinen mielen rauhoittamisen ja uudelle tietoisuuden tasolle jo saavutettuihin tuloksiin.

Harjoittele meditaatiota säännöllisesti - ja tulokset eivät jätä sinua odottamaan!

Unettomuuden pääasiallinen syy on hermoston liiallinen kiihtyminen. Ennen nukkumaanmenoa ihminen ei rentoudu, vaan valmistautuu seuraavaan kiireiseen päivään, laatii liiketoimintasuunnitelman, analysoi virheensä. Aivot käsittelevät intensiivisesti päivän aikana kertynyttä tietoa. Energiaa uuteen päivään ei yksinkertaisesti saa mistään, jos ihminen ei lepää täysin. Unimeditaatio on harjoitus, joka opettaa sinua rentoutumaan, valmistamaan kehosi ja mielesi uneen.

Sana "meditaatio" pelottaa tuntematonta ja loihtii esiin kaukaisia buddhalaisia temppeleitä ja suitsutussumuja. Itse asiassa, mitä unimeditaatio on, useimmat ihmiset oppivat syvässä lapsuudessaan. Äidin kehtolaulu rauhoitti, antoi rauhallisia unia aamuun asti.

Meditaatiota kutsutaan usein transiksi. Meditaatiotekniikat toimivat fyysisellä tasolla: hengitys syvenee, pulssi hidastuu, mikä laskee verenpainetta. Keho palautuu, koska hyvä uni selviytyy kaikista sairauksista.

Meditaatio on suunniteltu auttamaan ihmistä nukahtamaan ja palauttamaan elinvoimaa.

Tätä varten tarvitset:

luoda olosuhteet nukkumiselle;
saavuttaa erityinen rajatila unen ja valveillaolon välillä;
valmistaa kehoa ja ympäristöä nukkumaan;
rentouttaa lihaksia ja lievittää hermostoa.

Unimeditaatio lievittää negatiivisia ja epämiellyttäviä tuntemuksia, aktivoi positiivisia tunteita tuottavan aivojen osan. Harjoituksen ydin on ajatusten vapauttaminen, keskittyminen omaan kehoon, rentoutuminen. Unen laatu paranee, joten meditoiva ihminen tuntee aamulla energian ja voiman aallon.

Tie terveelliseen uneen alkaa terveellisestä ympäristöstä.

On tärkeää valmistaa nukkumaan paitsi lepopaikka, myös tila ympärillä:

Eteerinen öljy on apuväline meditaatiossa. Käyttövaihtoehtoja on monia: lisää aromilamppuun, hiero temporaalista vyöhykettä, valmistele erityinen pussi yrteillä ja laventeliaromilla.

Meditaatio opettaa hallitsemaan kehoa ja mieltä. Sisäinen mukavuus riippuu suoraan ympäristön mukavuudesta. On mahdotonta päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, kun on ulkoisia ärsykkeitä. Siksi oikean meditaation pääehto on tilan auran puhdistaminen.

Ennen meditaatiota henkilö ottaa mukavan asennon. Voit istua lootusasennossa (myös "epätäydellisen lootuksen" kevyempi muoto sopii), makaa sängyssä tai makuuasennossa. Meditaation kesto ei ylitä 20 minuuttia.

Hengitysharjoitukset

Hengitys saa muodon, värin, äänen, tulee tietoiseksi. Se ei tule keuhkoista, vaan vatsan kaukaisimmasta kulmasta. Näyttää siltä, että se työntyy ulos kalvosta. Naiset ymmärtävät, että ilma-aalto alkaa kuukautiskipujen paikasta. Miehille syvähengitystekniikan hallitsemiseksi sinun on asetettava kätesi vatsallesi: oikealla hengityksellä kätesi nousevat, ei rintakehä.

Jokainen uloshengitys on pidempi kuin edellinen. Ajattele vain hengitysprosessia. Silmät ovat kiinni, mutta katse seuraa, kuinka sininen ilmaaalto virtaa kehoon sisäänhengitettäessä, täyttää sen ja vierähtää hitaasti ulos lämpimänä punertavana sumuna hengitettäessä. Kuuluu merituulen ääni tai tuulen kahina puiden latvuissa.

Rytminen hengitys rikastaa soluja hapella, hidastaa sydämenlyöntiä. Ihminen keskittyy täysin hengittämiseen, kuvittelee sen itselleen, minkä vuoksi keho jättää negatiivisen energian. Heti kun tunnet olosi uniseksi, voit mennä nukkumaan.

Visualisointi ja lihasten rentoutuminen

Tekniikka perustuu yhteen joogatekniikoista. Se koostuu kunkin lihasryhmän asteittaisesta jännityksestä ja rentoutumisesta: ensin jalat, sitten pohkeet, polvet, lonkat, vatsa ja niin edelleen kasvojen ja pään lihaksiin.

Visualisointia käytetään parantamaan rentoutusvaikutusta. Voit kuvitella kuinka valtameren lämmin aalto peittää kehon senttimetriltä. Vesi pesee pois väsymyksen ja ahdistuksen, ihminen nukahtaa kuin lapsi.

Jos käännymme visualisointimenetelmään kompleksin ulkopuolella, riittää kuvitella ja tarkastella yksityiskohtaisesti geometrista kuviota. Sisäisen näön kehittyessä hahmo muuttuu vähitellen monimutkaisemmaksi. Värikkäitä ja koristeellisia mandalaja pidetään korkeimpana keskittymisasteena.

Sanskritin loitsuja ei ole suunniteltu ainoastaan avaamaan chakroja. Ne ovat kuin rentouttava hieronta keholle ja mielelle. Äänijärjestys ei ole järkevä useimmille ihmisille, joten se ei häiritse huomiota. Se luo värähtelyn, jolla on myönteinen vaikutus kehoon - lievittää väsymystä, rentouttaa.

Yhä useammat Internetin käyttäjät turvautuvat mantroihin keinona löytää rauhaa ja terveellistä unta. He jakavat kokemuksiaan ja erilaisia tekniikoita. Jokainen päättää itse, kuinka mantraa luetaan ääneen tai itsekseen, rukouksin tai hengittäen. Lukemisen tulee olla mukavaa, vastata henkilön rytmiin.

OM AGASTI SHAINAH - parantaa unettomuutta.

RI A HUM - rentoutumiseen, mukana tulee musta piste kulmakarvojen väliin.

OM SUSHUPTI OM - nopeaan nukahtamiseen.

SHUDDHE SHUDDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - antaa ihmiselle värikkäitä ja miellyttäviä unia.

Vaihtoehtona aloittelijoille on vaikeasti lausuttavien mantrojen äänitallenteet mukavalla äänenvoimakkuudella meditaation ja unen aikana. Lepotilassa oleva tietoisuus on mahdollisimman vastaanottavainen tekstien pyhälle merkitykselle.

Valkoinen melu on mukana, jotta vauvat rauhoittuivat ja nukuttavat hyvin. Aikuiselle hän muistuttaa televisiokanavan äänestä, kun se lopetti lähetyksen. Villieläimissä tällaisen äänen tuottaa vesiputous, jos se on lähellä.

Sama vesiputouksen ääni, ruohon kahina, lintujen laulu, tulen rätiseminen, cicadien viserrys - luonnon äänet toimivat rentouttavina. Kuuntelemiseen on vain yksi vaatimus: toisto ulkoisesta lähteestä. Riittää, kun kytket nauhoituksen päälle tietokoneella, puhelimella, mutta älä kuuntele kuulokkeilla. Tätä varten on olemassa erityisiä sovelluksia, jotka tarjoavat lisäksi erityisen sävellyksen luomisen, esimerkiksi yhdistämällä valtameren äänen harvinaisiin lokkien huutoon.

Ei ole olemassa universaalia musiikkia nukahtamiseen. Vain melodia, joka herättää ihmisessä miellyttäviä muistoja ja tunteita, auttaa nukahtamaan.

Tekniikkojen lukumäärän ja saatavuuden ansiosta voit valita kätevimmän meditatiivisen tekniikan. Ja jos ymmärrät meditaation olemuksen, voit luoda yksilöllisen käytännön. Meditaation pääperiaatteena on saavuttaa rentoutuminen irrottautumalla maailmasta, eli kaikkien harjoitusten: visualisoinnin, syvän hengityksen, mantrojen lukemisen, rentouttavan musiikin ja äänien tulisi auttaa keskittymään itseensä.

Unihäiriöitä ilmenee, kun henkilö menettää ajatuksensa ja kehonsa hallinnan. On mahdotonta opetella nukahtamaan. Voit lopettaa kehon valmistelemisen uneen, rentouttaa sen. Unettomuuteen liittyy ärtyneisyys, hajamielisyys. Krooninen väsymys johtaa helppojen ratkaisujen etsimiseen systeemisten rauhoittavien lääkkeiden ja alkoholin muodossa, joiden kanssa meditaatio ei sovi.

Henkilö, joka on huolissaan vain aineellisista hyödykkeistä, rahan jano, mikään tekniikka ei auta. Meditaatio ei tuota tuloksia, jos mieli on pakkomielle ruoasta. Mitä korkeammat ajatukset, sitä syvempi unelma. Ei tule unta, missä on vihaa, vihaa, mutta rakastaja nukkuu syvään.

Meditaation pääsalaisuus ennen nukkumaanmenoa on rakkaus, joka alkaa sisältä ja leviää koko maailmaan. Rauhallisuus ja rauha tulevat rakkauden tunteen mukana, rentoutuminen ja uni tulevat mukana.

Namaste, rakkaat vieraat ja blogini lukijat! Ruslan Tsvirkun on taas kanssasi ja jatkan matkaani Intian halki ja kirjoitan uusia artikkeleita jakaen kokemuksiani Artikkelin aiheena on iltameditaatio ennen nukkumaanmenoa ja tämän artikkelin musiikki ja video auttavat sinua meditoimaan yöllä tehokkaammin. Kiireisen työpäivän jälkeen se voi olla loistava lääke unettomuuteen ja parempaan lepoon. Huomasin itse, että jos mennään nukkumaan jännittyneessä tilassa, on hyvin vaikeaa palauttaa päivän aikana käytettyjä voimia täysin.
Joten aloitetaan:

Iltameditaatio ennen nukkumaanmenoa

Iltaisin kotiin palatessa, töiden, opiskelun ja muiden yhtä tärkeiden asioiden jälkeen Mieli jatkaa useimmiten jännityksessä ja yrittää pääsääntöisesti ratkaista joitain asioita. Päivän aikana mielemme läpi kulkee gigatavuja erilaista tietoa, sekä hyödyllistä että ei kovin hyödyllistä. Uutiset ovat täynnä otsikoitaan, mutta usein näiden uutisten katsomisesta ei ole paljon hyötyä. Tietysti sinun on tiedettävä joitain uutisia, mutta en näe järkeä käydä läpi tätä koko streamia, tämä on henkilökohtainen näkemykseni, etkä ehkä ole samaa mieltä sen kanssa. Usein kaikki uutiset sisältävät tuhoisia tietoja, jotka kertovat kriiseistä, sodista, katastrofeista jne.
Muun muassa ajankohtaisten asioiden pyörre kiehtoo meitä myös päässämme.

Ja mitä tehdä?

Aivan kuten siivoamme kodin ja huolehdimme kehostamme (harjaamme hampaat, käymme suihkussa jne.), on välttämätöntä puhdistaa ja pestä Mieli, joka tarttuu itseensä paljon negatiivisuutta joka päivä.

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa on loistava tapa tehdä tämä!

Aamulla sinun on viritettävä nykyiseen päivään ja illalla summattava tietty tulos ja rentouttava koko keho.
Ei ole mikään salaisuus, että unirytmit häiriintyvät ylijännitteen seurauksena. Voin vahvistaa tämän jopa omasta kokemuksestani. Elämässä oli hetkiä, jolloin oli paljon voimakasta toimintaa, minkä seurauksena jatkuva unenpuute, ja näytti siltä, että illalla unen puutteen vuoksi sinun pitäisi heti nukahtaa, mutta ei. Nukkumaan mentäessä en saanut nukuttua pitkään aikaan, ja aamulla heräsin aikaisin jopa ilman herätyskelloa, mutta ei siksi, että olisin nukkunut hyvin, vaan päinvastoin. Jännitys pysyi lähes täsmälleen samana kuin ennen nukkumaanmenoa. Tämä tapahtui, koska mieli oli jännityksessä ja siksi myös keho oli sellaisessa jännityksessä, eikä täydellistä rentoutumista ollut.

Meditaatio illalla ennen nukkumaanmenoa voi todella ratkaista tämän ongelman. Mutta vaikka tällaisia vaikeuksia ei olisi, on silti erittäin hyödyllistä meditoida illalla.

Meditaatiolla voi olla useita muotoja, itse asiassa se on huomion keskittymistä.

Joillekin eri uskontokuntiin tai perinteisiin kuuluville ihmisille meditaatio voi ilmaista rukouksina tai muina hengellisinä rituaaleina.

Päivä voidaan jakaa ehdollisesti kolmeen osaan, ja jokaiseen osaan vaikuttavat tietyt luonnonvoimat. Niitä kutsutaan eri tavalla

Aamu on hyvyyden vaikutuksen alaisena, päivä intohimon vaikutuksen alaisena ja yö tietämättömyyden vaikutuksen alaisena.
Jos meditoit ja puhdistat mielen ennen nukahtamista, tietämättömyyden vaikutus vähenee, uni syvenee ja aamuinen herääminen on paljon iloisempaa.
Kehon psykofyysinen tila riippuu monista tekijöistä, joista yhdestä suosittelen lukemista.

Erilaisia iltameditaatioita

Kuten sanoin, yöllä on joitain erilaisia meditaatioita.

Ei ole ehdottoman pakollista tekniikkaa, voit valita minkä tahansa, josta pidät eniten.
Kokeile tehokasta. Aamulla se tehdään istuen ja illalla voi meditoida sängyllä silmät kiinni.

Toinen esimerkki on hyvä käytäntö, 10-15 minuuttia tällaista meditaatiota ennen nukkumaanmenoa antaa hyvän tuloksen.

on erittäin voimakas menetelmä henkiseen itsensä toteuttamiseen.

Meditointi illalla voi olla kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen on, kun haluat laittaa ajatuksesi järjestykseen, ja toinen on, kun haluat nukkua. Tästä riippuen tekniikka voi olla erilainen.

Jos haluat nukkua, makaa selällään sängyssä. Ja ala vain katsella hengitystäsi, tuntea sisään- ja uloshengitys. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja nukahtamaan.

Audiomeditaatio nukkumiseen ja rentoutumiseen

Jos sinun on vaikea keskittyä ja meditoida yksin, voit käyttää online-äänimeditaatioita, joita on kymmenkunta Internetissä.

Esimerkiksi toisen sinulle tuntemattoman henkilön ääni voi välittää sinulle sen mielentilan, jossa tämä äänitys on tehty. Ja jos tuolloin kuuluttaja oli levoton tai negatiiviset ajatukset vierailivat hänessä, niin tällainen äänimeditaatio ei auta, vaan pikemminkin pahentaa tilaa.

Jos haluat käyttää äänimeditaatioita ja kuunnella meditatiivista musiikkia yöllä, ota tämä asia erittäin vakavasti.

Illan musiikki ei ole kehtolaulua, se on myös tiedon kantaja, vaikka siinä ei olisi sanoja.

Ihanteellinen vaihtoehto on, jos se on henkistä musiikkia tai pyhän henkilön ääntä. Ja sitten epäilemättä - se tuo halutun vaikutuksen!

Siinä kaikki tälle päivälle, kiitos huomiosta. Toivon, että tämä artikkeli on hyödyllinen jollekin.

Olisin kiitollinen kommenteistasi tähän postaukseen.
Ystävällisin terveisin Ruslan Tsvirkun.