Meditaatiota yöksi, kaunista musiikkia uneen. Nukkumaanmenomeditaatio syvään uneen, rentoutumiseen ja puhdistumiseen

Koti / Entinen

Unettomuuden pääasiallinen syy on hermoston liikastimulaatio. Ennen nukkumaanmenoa henkilö ei rentoudu, vaan valmistautuu seuraavaan tapahtumarikkaaseen päivään, laatii toimintasuunnitelman, analysoi virheensä. Aivot käsittelevät intensiivisesti päivän aikana kertynyttä tietoa. Energiaa uuteen päivään ei yksinkertaisesti saa mistään, jos ihminen ei lepää täysin. Nukkumaanmenomeditaatio on harjoitus, joka opettaa sinua rentoutumaan, valmistamaan kehosi ja mielesi uneen.

Sana "meditaatio" pelottaa tuntematonta ja kuvittelee kaukaisia buddhalaisia temppeleitä ja suitsutussumuja. Itse asiassa, mikä on unimeditaatio, useimmat ihmiset oppivat syvässä lapsuudessa. Äidin kehtolaulu rauhoitti, antoi rauhallisia unia aamuun asti.

Meditaatiota kutsutaan usein transiksi. Meditaatiotekniikat toimivat fyysisellä tasolla: hengitys syvenee, pulssi hidastuu, mikä alentaa verenpainetta. Keho toipuu, koska hyvä uni kestää minkä tahansa taudin.

Meditaatio on suunniteltu auttamaan ihmistä nukahtamaan ja palauttamaan elinvoimaa.

Tätä varten tarvitset:

luoda olosuhteet nukkumiselle;
saavuttaa erityinen rajatila unen ja valveillaolojen välillä;
valmistaa kehoa ja ympäristöä nukkumaan;
rentouttaa lihaksia ja lievittää hermostoa.

Unimeditaatio lievittää negatiivisia ja epämiellyttäviä tuntemuksia, aktivoi positiivisia tunteita tuottavan aivojen osan. Harjoituksen ydin on ajatusten vapauttaminen, omaan kehoon keskittyminen ja rentoutuminen. Unen laatu paranee, joten meditoiva ihminen tuntee aamulla energian ja voiman aallon.

Tie terveelliseen uneen alkaa terveellisestä ympäristöstä.

On tärkeää valmistaa nukkumaan paitsi lepopaikka, myös tila ympärillä:

Eteerinen öljy on apuväline meditaatiossa. Käyttökohteita on monia: lisää aromilamppuun, hiero temporaalista vyöhykettä, valmistele erityinen pussi yrteillä ja laventelilla.

Meditaatio opettaa kehon ja mielen hallintaa. Sisäinen mukavuus riippuu suoraan ympäristön mukavuudesta. Pakko-ajatuksista eroon pääseminen on mahdotonta, jos on ulkoisia ärsykkeitä. Siksi oikean meditaation pääehto on tilan auran puhdistaminen.

Ennen meditaatiota henkilö ottaa mukavan asennon. Voit istua lootusasennossa (myös "epätäydellisen lootuksen" kevyempi muoto sopii), makaa sängyssä tai makuuasennossa. Meditaation kesto ei ylitä 20 minuuttia.

Hengitysharjoitukset

Hengittäminen saa muodon, värin, äänen, tulee tietoiseksi. Se ei tule keuhkoista, vaan vatsan kaukaisimmasta kulmasta. Näyttää siltä, että se työntyy ulos kalvosta. Naiset ymmärtävät, että ilmaaalto alkaa kuukautiskipujen paikalta. Jotta miesten olisi helpompi hallita syvän hengityksen tekniikkaa, heidän on asetettava kätensä vatsalleen: oikealla hengityksellä heidän kätensä nousevat, eivät rintakehä.

Jokainen uloshengitys on pidempi kuin edellinen. Ajattele vain hengitysprosessia. Silmät ovat kiinni, mutta katse seuraa kuinka sininen ilmaaalto sisäänhengitettäessä virtaa kehoon, täyttää sen ja uloshengitettynä vierähtää hitaasti ulos lämpimässä punertavassa sumussa. Kuuluu merituulen ääni tai tuulen kahina puiden latvoissa.

Rytminen hengitys rikastaa soluja hapella, hidastaa sydämenlyöntiä. Ihminen keskittyy täysin hengittämiseen, kuvittelee sen itselleen, minkä vuoksi negatiivinen energia poistuu kehosta. Heti kun tunnet olosi uniseksi, voit mennä nukkumaan.

Visualisointi ja lihasten rentoutuminen

Tekniikka perustuu yhteen joogatekniikoista. Se koostuu kunkin lihasryhmän asteittaisesta jännityksestä ja rentoutumisesta: ensin jalat, sitten pohkeet, polvet, reidet, vatsa ja niin edelleen kasvojen ja pään lihaksiin.

Visualisointia käytetään parantamaan rentoutusvaikutusta. Voit kuvitella kuinka lämmin valtameren aalto peittää kehon senttimetriltä. Vesi pesee pois väsymyksen ja ahdistuksen, ihminen nukahtaa levollisen unen kanssa, kuin lapsi.

Jos käännät visualisointimenetelmään kompleksin ulkopuolella, riittää, että esität ja harkitset yksityiskohtaisesti geometrista kuviota. Sisäisen näön kehittyessä hahmo muuttuu vähitellen monimutkaisemmaksi. Korkeimman keskittymistason katsotaan olevan värikkäitä ja koristeellisia mandalaja.

Sanskritin loitsuja ei ole tarkoitettu vain avaamaan chakroja. Ne ovat kuin rentouttava hieronta keholle ja mielelle. Äänisarja ei ole useimmille ihmisille järkevä, joten se ei häiritse huomiota. Se luo tärinää, jolla on myönteinen vaikutus kehoon - lievittää väsymystä, rentouttaa.

Yhä useammat Internetin käyttäjät turvautuvat mantroihin keinona löytää rauhaa ja terveellistä unta. He jakavat kokemuksia ja erilaisia tekniikoita. Kuinka lukea mantraa, ääneen tai hiljaa, helmillä tai hengittäen, jokainen päättää itse. Lukemisen tulee olla mukavaa, henkilön rytmin mukaista.

OM AGASTI SHAINAKH - parantaa unettomuutta.

RI A HUM - rentoutumiseen, mukana tulee musta piste kulmakarvojen väliin.

OM SUSHUPTI OM - nukahtaa nopeasti.

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHAANIDRE SVAAAA - antaa ihmiselle värikkäitä ja miellyttäviä unia.

Vaihtoehto aloittelijoille on äänittää vaikeasti lausuttavia mantroja mukavalla äänenvoimakkuudella meditaation ja unen aikana. Lepotilassa oleva tietoisuus on maksimaalisesti altis tekstien pyhälle merkitykselle.

Vauvoille valkoinen kohina kytketään päälle rauhoittamaan ja nukkumaan hyvin. Aikuiselle hän muistuttaa televisiokanavan äänestä, kun sen lähetys on päättynyt. Villieläimissä tällaista ääntä lähettää vesiputous, jos se on lähellä.

Sama vesiputouksen kohina, ruohon kahina, lintujen laulu, tulen rätiseminen, cicadien viserrys - luonnon äänet toimivat rentouttavina. On vain yksi kuunteluvaatimus: toisto ulkoisesta lähteestä. Riittää, kun kytket nauhoituksen päälle tietokoneella, puhelimella, mutta ei kuuntele kuulokkeita. Tätä varten on olemassa erityisiä sovelluksia, jotka tarjoavat lisäksi erityisen sävellyksen luomisen, esimerkiksi yhdistämään valtameren äänen harvinaisiin lokkien huutoon.

Ei ole olemassa universaalia unimusiikkia. Vain melodia, joka herättää ihmisessä miellyttäviä muistoja ja tunteita, auttaa nukahtamaan.

Tekniikkojen lukumäärän ja saatavuuden ansiosta voit valita sopivimman meditaatiotekniikan. Ja jos ymmärrät meditaation olemuksen, voit luoda yksilöllisen käytännön. Meditaation pääperiaate on rentoutua maailmasta irrottautumalla, eli kaikki harjoitukset: visualisointi, syvä hengitys, mantrojen lukeminen, rentouttava musiikki ja äänet auttavat keskittymään katseeseen itseesi.

Unihäiriöitä ilmenee, kun henkilö menettää ajatustensa ja kehonsa hallinnan. On mahdotonta unohtaa kuinka nukahtaa. Voit unohtaa kuinka valmistaa kehosi nukkumaan, rentouttaa se. Unettomuuteen liittyy ärtyneisyys, huomion häiriintyminen. Krooninen väsymys johtaa helppojen ratkaisujen etsimiseen rauhoittavien lääkkeiden ja alkoholin systeemisen nauttimisen muodossa, joiden kanssa meditaatio ei sovi.

Henkilö, joka on huolissaan vain aineellisista eduista, rahan jano, mikään tekniikka ei auta. Meditaatio ei toimi, jos mieli on pakkomielle ruoasta. Mitä korkeammat ajatukset, sitä syvempi unelma. Ei tule unta, missä on vihaa, vihaa, mutta rakastaja nukkuu syvään.

Ennen nukkumaanmenoa tapahtuvan meditaation pääsalaisuus on rakkaus, joka alkaa sisältä ja leviää koko maailmaan. Rauhallisuus ja rauha tulevat rakkauden tunteen mukana, niiden mukana rentoutuminen ja uni.

Pitkään nukahtamiseen on useita syitä. Se liittyy pääasiassa hermostuneeseen jännitteeseen ja henkiseen ylikiinnittymiseen. Voit aloittaa unilääkkeiden käytön normalisoidaksesi unesi, mutta on parasta kokeilla ensin meditaatiota. Tämä henkinen prosessi edistää rentoutumista, irtoamista päivän aikana kertyneistä ajatuksista ja ongelmista.

Meditaation päätehtävänä on päästä eroon päivän aikana vastaanotetuista negatiivisista tunteista ja tiedonvirrasta. Sen avulla voit rentoutua, laittaa ajatuksesi ja tunteesi järjestykseen. Meditaatio auttaa

nopeuttaa nukahtamisprosessia;
parantaa unen laatua;
päästä eroon stressistä, masennuksesta, painajaisista.

Säännölliset meditaatioistunnot auttavat palauttamaan sisäisen harmonian ja positiivisen aamuheräämisen. Kun olet oppinut rentoutumaan, voit helposti ennen nukkumaanmenoa

lievittää hermostunutta jännitystä,
palauttaa hengitys,
rentouttaa lihaksia.

Tehokkaimmat unitekniikat

Rentoutumiseen ja nukahtamisen nopeuttamiseen liittyy erilaisia meditaatiotekniikoita. Ne perustuvat psykologiseen vaikutukseen ihmisen emotionaaliseen ja fyysiseen tilaan.

Hermoston ominaisuudet ovat sellaiset, että keho alkaa usein vastustaa sitä, mitä sen tarvitsee tehdä. Esimerkiksi kun huomaat, että on jo myöhä ja sinun täytyy nukkua, et yleensä voi nukahtaa. Tällaisessa tilanteessa se on välttämätöntä

valmistaudu istuntoon (pukeudu luonnollisista kankaista valmistettuihin vaatteisiin, hiero temppeleitä eteerisellä öljyllä rauhoittavalla vaikutuksella);
ota rentouttava asento;
muuttaa psykologista mielialaa;
ajatella jotain vähemmän tärkeää tällä hetkellä, mutta erittäin miellyttävää.

Meditaation ei pitäisi muuttua muistojen illaksi. On tarpeen tulla miellyttävien kuvien ulkopuoliseksi tarkkailijaksi, eikä analysoida sinulle tapahtuneita tapahtumia.

Tekniikka on saanut nimensä uppoutumisesta unelmiin. Sinun täytyy lopettaa itsesi työntäminen. Yritä makaa selällesi, heitä kätesi pään taakse, sulje silmäsi ja kuvittele, että et makaa sängyssäsi, vaan vihreällä niityllä tai viihtyisällä metsän aukiolla. Ajatuksissasi voit olla missä tahansa (voit vapaasti valita). Tärkeintä on, että tämä paikka herättää positiivisia tunteita. Kuvittele, että ylitsesi puhaltaa kevyt tuuli, taivaalla leijuu valkoisia pilviä, aurinko lähestyy auringonlaskua. Rentoudu ja haaveile rauhallisesta lomasta paratiisissa. Älä luule, että olet vielä hereillä. Päinvastoin, viritä siihen tosiasiaan, että sinun ei tarvitse. Olet vaaka-asennossa ja täysin rento. Tämä on lepoa. Vähitellen kuvitteellinen maailma alkaa ympäröidä sinua ja mennä uneen.

Kielletty liikenne

Jännitys ei ole vain hermostunutta, vaan myös lihaksikasta. Se vaikeuttaa myös nopeaa nukahtamista. Löytääkseen mukavan asennon ja rentoutuakseen henkilö alkaa heitellä ja kääntyä sängyssä. Seurauksena on päinvastainen vaikutus - jännite kasvaa.

Voit saavuttaa haluamasi yhdellä tavalla - lopeta heiluttelu. Yritä hallita itseäsi äläkä liiku hetkeen. Vähitellen lihakset rentoutuvat, jännitys laantuu ja nukahdat rauhallisesti.

Piilotettuja mahdollisuuksia univajeelle

Unenpuute on pakotettua tai vapaaehtoista kieltäytymistä yölevosta. Tätä tekniikkaa käytetään erilaisissa uskonnollisissa rituaaleissa. Mikset käyttäisi sitä, kun nukkumiseen on vähän aikaa, mutta et saa unta.

Tällaisessa tilanteessa on parempi tehdä jotain aktiivista, häiritsevää ajatuksista, että sinun täytyy ehdottomasti nukkua. Sen sijaan, että heräisit aikaisin ja unisena, saat elinvoimaa, joka auttaa sinua kestämään seuraavan päivän iltaan. Nyt voit mennä ajoissa nukkumaan ja nukahtaa täydellisesti.

Jooga

Joogaharjoittelun avulla voit keskittyä omaan kehoosi ja kääntää huomiosi pois muista ajatuksista. Ennen nukkumaanmenoa suositeltu harjoitus on hyvin yksinkertainen. Se koostuu useista vaiheista.

On tarpeen makaa selällään, kädet venytellä vapaasti vartaloa pitkin, kämmenet ylös.
Palauta hengitys. Tätä varten sinun on hengitettävä syvään (mieluiten vatsalla) ja hengitettävä ulos suun kautta jakamalla henkisesti uloshengitysilma koko kehoon.
Rentoudu vaiheittain, alkaen kasvojen lihaksista ja päättyen varpaiden kärkiin. Pystyt todennäköisesti nukahtamaan ennen kuin koko kehon skannaus on valmis.

Ääniä assosiaatioita

Kevyt rauhoittava musiikki, joka kuulostaa hienovaraisella taustalla, auttaa sinua rentoutumaan, rauhoittumaan ja nukahtamaan sikeästi. Jos rentoutumiseen on erityisiä valintoja, jotka auttavat sinua unohtamaan kuluneen päivän epämiellyttävät kokemukset, rauhoittumaan, sukeltamaan rauhan ja autuuden ilmapiiriin. Tässä tilassa on paljon helpompi nukahtaa.

Visuaaliset assosiaatiot

Visuaalinen assosiaatiotekniikka on samanlainen kuin ääni, mutta perustuu miellyttävien elämysten kuvittelemiseen. Lempeät meren aallot pesevät vartaloa, lämpimät kesäsadepisarat putoavat kasvoille, kevyt tuuli hiuksia sekoittelemassa. Kuvittele mikä tahansa miellyttävä kuva, ja tämä auttaa pääsemään eroon päivän aikana kertyneistä ongelmista.

Naiset ovat tunteellisempia kuin miehet. He ovat akuutisti tietoisia kaikesta, mitä heidän ympärillään tapahtuu, ja tästä tulee yksi unettomuuden tärkeimmistä syistä. Tuloksena

mieliala pilaantuu;
terveydentila ja ulkonäkö heikkenevät;
itsetunto laskee;
vähentynyt immuniteetti;
hormonitasapaino on häiriintynyt.

Säännölliset meditaatioistunnot auttavat normalisoimaan tilanteen:

palauttaa mielenrauhan;
parantaa hyvinvointia;
palauttaa hormonaalinen tasapaino;
olla onnellinen.

Säännölliset meditaatioistunnot ennen nukkumaanmenoa auttavat naista laittamaan hermonsa kuntoon, parantavat yöunen laatua ja palauttavat energiaa.

Yömeditaatio auttaa lapsia

Terveellinen uni on yhtä tärkeää lapsille kuin aikuisille. Monet vanhemmat tietävät, kuinka vaikeaa voi olla laittaa lapsensa nukkumaan ja odottaa, kunnes he nukahtavat. Lapset imevät sienen tavoin valtavan tietovirran, josta osa voi olla negatiivista. Tämä jättää jälkensä tunnetilaan ja aiheuttaa unettomuutta. Valitsemalla lapsen ikään sopivan meditaatioharjoituksen ja pitämällä istuntoja hänen kanssaan voit

neutraloi lapsen päivän aikana saamat tiedot;
palauttaa psykologinen tasapaino;
hallita ajatusprosesseja.

Lasten meditaatio vaikuttaa positiivisesti lapsen käyttäytymiseen, vahvistaa hänen psyykeään, auttaa lisäämään uteliaisuutta ja laajentamaan hänen näköalojaan.

Muita tekniikoita nukkumiseen ja rentoutumiseen

Perusmeditaatiotekniikoiden lisäksi on muitakin tapoja parantaa unen laatua:

rentoutuminen,
puhdistus,
paranemista.

Rentouttava tekniikka poistaa lihaskireyden ja kohonneen emotionaalisuuden. Se esitetään täydellisessä hiljaisuudessa tai hiljaisen, rauhoittavan musiikin mukana.

Puhdistustekniikka lievittää negatiivisia tunteita ja jännitystä. Tärkeintä on, että se selvittää ajatukset ennen nukkumaanmenoa. Sen toteuttamiseksi sinun täytyy sukeltaa itseesi, kuvitella valtameren aallot, rannikon hiekka, surffauksen ääni. Puhdistus tapahtuu energiapylvään kautta, joka kulkee jaloista kruunuun.

Parantava meditaatio täyttää iloa, energiaa, terveyttä. Sen säännöllinen täytäntöönpano antaa sinun aktivoida sisäelinten työn, auttaa poistamaan myrkkyjä ja normalisoi aineenvaihduntaa. Se suoritetaan selällään makuulla keskittyen hengitysprosesseihin.

Nukahtamisessa on ongelmia, hermostunut jännitys tuntuu, hyvinvointi heikkenee - älä kiirehdi ottamaan unilääkkeitä. Meditaatio auttaa sinua rentoutumaan, palauttamaan mielenrauhan, parantamaan mielialaasi ja saamaan lisävoimaa ja positiivisuutta.

Nykyajan kiihkeä rytmi, johon liittyy stressi, loputtomista ongelmista johtuva hermostunut ylikuormitus ja työtaakka, tulee usein pääsyyksi unettomuuteen. Nukkumaan menossa ihminen ei voi keskittyä nukahtamisprosessiin, koska hän laatii toimintasuunnitelman huomiselle, analysoi toimintaansa. Aivot toimivat myös intensiivisesti ja käsittelevät päivän aikana vastaanotettua tietoa. Ja jos et tarjoa laadukasta lepoa keholle, se ei saa tarvittavaa energiaa. Meditaatio ja rentoutuminen tuottavaan uneen auttavat ratkaisemaan ongelman. Sellaisten mestareiden, kuten Elena Valyak, Suzanna Semenova, Oleg Gadetsky, kehittämät erikoiskäytännöt antavat sinun tuntea uuden voiman aallon aamulla heräämisen jälkeen.

Mitä meditaatio on ja miten se auttaa ihmisiä jokapäiväisessä elämässä? Mielen keskittymisprosessissa esiintyvä rentoutustila vaikuttaa voimakkaasti kehoon palauttaen vähitellen energiapotentiaalin.

Konseptin ydin

Monet ihmiset yhdistävät sanan "meditaatio" suitsukkeen tuoksuun käärittyihin munkkeihin, korkealla vuoristossa sijaitseviin buddhalaisiin temppeleihin. Todellisuudessa se edellyttää uppoamista omaan tietoisuuteen, keskittymistä tietyn henkisen tilan saavuttamiseen.

On tärkeää tietää! Salaperäinen termi, käännetty latinasta, tarkoittaa "pohdintaa", "henkisesti mietiskellä". Nykyaikaisessa mielessä tämä on sarja harjoituksia, joiden avulla voit paitsi hallita tunteita missä tahansa tilanteessa, myös löytää mielenrauhan, täydentää energiavarastoja ja oppia järjestämään päivääsi.

Meditaation edut ennen nukkumaanmenoa

Meditaatio sisältää chakrojen ja auran puhdistamisen ennen nukkumaanmenoa, mahdollistaa nopean ja syvään nukahtamisen, mutta myös iloisuuden, voiman nousun ja hyvän tuulen tunteen. Säännöllisten meditaatiokäytäntöjen avulla voit ratkaista useita ongelmia:

hillitä lumivyöryn kaltaista ajatusvirtaa, joka esiintyy aina ennen nukkumaanmenoa;
päästä eroon huolista, ahdistuksista ja perusteettomista peloista;
virittyä positiiviseen tunnelmaan;
vahvistaa immuniteettia;
normalisoi keskushermoston ja endokriinisen järjestelmän työ;
palauttaa fyysinen voima ja henkinen tasapaino;
täyttää kehon uudella energialla.

Vain 15-20 minuutin päivittäisillä toimilla aivot kehittävät tapana sammua nopeasti ja syöksyä positiiviseen uneen.

Erilaisia tekniikoita

Erilaisten tekniikoiden joukosta asiantuntijat tunnistavat useita tehokkaimpia, jotka vaikuttavat suotuisasti ihmisten elämään ja terveyteen.

Anteeksianto. Tekniikan avulla voit päästä eroon kaunasta ja väärinkäsityksistä, jotka häiritsevät normaalia elämää, sekä antaa anteeksi itsellesi ja ihmisille, jotka muodostavat läheisen ja kaukaisen ympäristösi.

Onnea ja rahoitusta houkutteleva. Meditaatio keskittyy halun toteuttamiseen keskittymisen kautta. Sinun pitäisi alkaa asettua menestyväksi henkilöksi joka kerta, henkisesti kuvitellen varallisuutta ja rahaa.

Rentoutuminen. Voit puhdistaa auran, vahvistaa biokenttää. Otettuaan mukavan asennon, sinun on keskityttävä tilaan, puhdistamalla aivot tarpeettomasta tiedosta ja negatiivisista tunteista. Vähitellen rauhoittunut, sinun pitäisi henkisesti muuttaa johonkin kauniiseen paratiisiin ja kokea koko kirjo yhtenäisyyden tunteita luonnon kanssa.

Parantuminen. Sitä käytetään erilaisten kehon vaivojen ja henkisten haavojen hoitoon, elinvoiman palauttamiseen. On suositeltavaa kuvitella itsesi aktiiviseksi ja ehdottoman terveeksi henkilöksi, jolla on mahdollisuus patikoida, matkustaa kaukaisiin maihin. Päästä samanaikaisesti ajatusten kanssa positiivista energiaa kehoon ja tunne kuinka se täyttää koko kehon.

Puhdistus. Tärkeä tekniikka unihäiriöistä eroon pääsemiseksi, terveyden palauttamiseksi, negatiivisten tunteiden ja huonojen ajatusten poistamiseksi. Kun olet asettunut mukavasti sängyssä, sinun täytyy rentoutua täysin, normalisoida hengitys ja alkaa meditoida. Kuvittele tätä varten käveleväsi paljain jaloin metsän läpi. Kun olet löytänyt polun, mene pienen puron rantaan ja kuuntele sen huminaa. Nähdessään tasaisen hiekkarannan nouse sille ja seiso keskellä, piirrä ympyrä ympärillesi. Kun olet sen sisällä, tunne kuinka energiavirta täyttää koko kehon ja tunkeutuu jokaiseen soluun. Rauhanomaisessa tilassa palaa todellisuuteen ja tunne iloa ja rentoutumista.

Ominaisuudet

Tie hyvään uneen alkaa aina terveellisestä ympäristöstä. Oikeaa lepoa varten on tarpeen valmistaa kehon ja hengen lisäksi myös ympäröivä tila.

Edistää nopeaa unta ja hyvää lepoa:

aromaterapia;
rentouttava musiikki;
spontaani tanssi;
lausumassa erityisiä mantroja.

Aloittelijat

Meditaatioharjoituksiin ensimmäistä kertaa kääntyneet voivat harjoitella kotona, sillä harjoitukset eivät vaadi erityistä koulutusta. Meditaatio ennen nukkumaanmenoa aloittelijoille sisältää havainnoinnin, mitä sisälläsi tapahtuu: ajatuksia, tunteita, liikettä. Hypnoottisena tilana pidettävän upotusprosessin tulisi alkaa mukavasta asennosta.

Voit tehdä tämän seuraavasti:

istua tuolissa tai tuolissa;
nojaa selkään lihasjännityksen poistamiseksi;
laita jalat lattialle tai nosta altasi (ottamalla lootusasennon);
taita kätesi polvillesi tai sulje kätesi;
rentoudu kehoasi ja sulje silmäsi.

Aloittelija voi kuunnella Sinelnikovin, Livandan meditaatioita, mutta harjoitusten aikana on suositeltavaa kiinnittää huomiota seuraaviin kohtiin:

Lapset

Rentoutumistekniikat ennen nukkumaanmenoa, jotka on räätälöity erityisesti lapsille heidän ikänsä ja luonteensa mukaisesti, mahdollistavat heidän leponsa rauhallisen, syvän ja mikä tärkeintä - tuottavan. Säännöllisen liikunnan avulla vanhemmat huomaavat nopeasti myönteisiä muutoksia lapsensa psykoemotionaalisessa tilassa, käyttäytymisessä ja fyysisessä terveydessä.

Huomio! Lapsi tarvitsee eniten meditaatiota. Valtava tietovirta, jota hänen aivonsa eivät pysty selviytymään, johtaa hermoston häiriöihin, ahdistuksen, pelkojen ja pitkittyneen masennuksen kehittymiseen. Meditatiivinen harjoitus pystyy poistamaan nämä olosuhteet, vakauttamalla keskushermoston toimintaa ja normalisoimalla unta.

miehet

Perheen päänä ja siten elättäjänä vahvemman sukupuolen edustaja kokee säännöllisiä hermostuneita ylikuormituksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti kaikille elämänalueille. Fyysisen ja seksuaalisen terveyden ylläpitämiseksi, stressin lievittämiseksi ja sen tuntemiseksi, mitä parantava uni on, yksinkertainen meditaatio tulisi tehdä päivittäin.

Neuvoja! Oppittuaan rentoutumaan oikein, mies pystyy palauttamaan terveellisen levon, lisäämään yleistä sävyä, lisäämään tulevan työpäivän tuottavuutta ja virittämään kehon palauttamaan elinvoimaa ja energiaa.

Makaa ennen nukkumaanmenoa meditaatio opettaa sinua parantamaan fyysisiä vaivoja ja henkisiä haavoja.

Naiset

Naisen keholle on ominaista lisääntynyt herkkyys ja se reagoi jyrkästi pienimpiin muutoksiin ympärillään. Tämä korostuu erityisen voimakkaasti illalla pakkomielteisten ajatusten, rakkaansa huolien, toimien ja tekojen analyysin muodossa.

Jatkuva jännitys muodostaa pysyviä unihäiriöitä, johtaa stressitilanteiden kehittymiseen, masennukseen, joka vaikuttaa ihmissuhteisiin työssä ja perheessä. Meditaatioharjoitusten suorittaminen voi saavuttaa seuraavat tulokset:

keskeytä sisäinen vuoropuhelu tai päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista;
vapauta aivot tarpeettoman tiedon virrasta ja anna niille mahdollisuus levätä;
aktivoi kehon itsensä nuorennusprosessit solutasolla;
palauta sisäinen harmonia täyttämällä tietoisuutesi rakkaudella itseäsi ja läheisiäsi kohtaan;
saada luottamusta tulevaisuuteen.

On tärkeää tietää! Meditaation hyödyt naisille ovat siinä, että se auttaa poistamaan sisäiset puristimet, vähentämään neuroosien esiintymistiheyttä, virittämään kehon asteittaiseen toipumiseen vakavien sairauksien varalta.

Parhaat meditaatiotekniikat

Theta Healing opetus

Terveyden palauttamiseksi ja aineellisten olosuhteiden parantamiseksi luovan potentiaalin lisääminen, tekniikka, joka perustuu aivojen toiminnan taajuuden muuttamiseen, joka määritetään siirtymisen aikana valveillaolosta uneen. Harjoittelu koostuu useista vaiheista:

lihasjännityksen poistaminen, täydellinen ja absoluuttinen rentoutuminen;
"minäsi" hajoaminen ja uppoaminen ympäröivään tilaan;
saavuttaa "molekyylisynkronoinnin" taso;
asemoimalla itsesi maailmankaikkeuden pienimmäksi hiukkaseksi;
oman huomion keskittäminen haluttuun.

Täydellinen rentoutuminen, joka on mahdollista vain mukavassa asennossa, virittää alitajunnan saavuttamaan positiivisen tuloksen vaikeiden elämäntilanteiden voittamisessa.

Hengitysharjoitukset

Harjoittelun tavoitteena on maksimaalinen rentoutuminen harjoituksen päätyttyä. Koska se on kaikkien tekniikoiden perusta, sen avulla voit hallita sisään- ja uloshengitysprosessia ja muuttaa sen taajuutta. Harjoittelun vaikeus piilee siinä, että haluttu vaikutus voidaan saavuttaa vasta pitkäjänteisen harjoittelun jälkeen valmentajan avulla. Tekniikan kuvaus voidaan esittää seuraavissa kappaleissa.

Ota lootus- tai vaaka-asento.
Keskity tunteisiisi 2-4 minuuttia.
Saavuta oikea hengitys. Sen tulee olla pallea, rinta pysyy levossa. Kädet ovat vatsalla.
Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Hengitä tasaisella taajuudella vähintään 10 minuuttia.

Neljänneksen tunnin kuluttua uneliaisuus alkaa, aivot kyllästyvät hapella. Kun upotustila ilmestyy, on tarpeen mennä nukkumaan ja nukahtaa.

Suzanne Semjonovan harjoitus

Tunnettu energiapsykologi on mukana luomassa meditatiivisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on ratkaista vaikeita elämäntilanteita. Suosituin on "Wish room" -tekniikka. Sen avulla voit rentoutua täysin, saada uskoa itseesi, saavuttaa menestystä, hyvinvointia ja toteuttaa vaalitut unelmasi. Otettuasi mukavan asennon, sinun tulee kuunnella meditaation tallennus ja yrittää sitten nukahtaa.

Terveellisen unen periaatteet ja säännöt

Nukahtaaksesi nopeasti ja helposti ja samalla tuntea olosi levänneeksi ja täynnä energiaa, sinun on noudatettava terveellisen unen sääntöjä. He ehdottavat useita suosituksia, joista tärkeimmät ovat seuraavat.

tila. Sinun tulee nukahtaa ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Tämän ansiosta muodostuu ehdollinen refleksi, ja keho herää ilman ulkoisten vaikutusten apua.

Unen kesto. Kun olet määrittänyt itsellesi hyvän levon edellyttämän aikavälin, sinun on yritettävä ylläpitää sitä vähentämättä sitä minkään liiketoiminnan suorittamiseen.

Ravitsemus. Hoito tulee suunnitella siten, että ilta-ateria päättyy 2-3 tuntia ennen nukahtamista. Ruokien tulee olla kevyitä ja nopeasti sulavia. Tarvittaessa voit juoda lasillisen kefiiriä, lämmintä maitoa tai syödä banaanin tai omenan ennen nukkumaanmenoa.

Huonoja tapoja. Tupakointi, alkoholi katsotaan aineiksi, jotka aktivoivat henkistä levottomuutta. On todistettu, että niiden puuttuminen ihmisen elämässä auttaa nukkumaan rauhassa yöllä. Sama koskee vahvoja juomia - teetä, kahvia. Niitä suositellaan nautittavaksi 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Henkinen toiminta. Työskentely tietokoneella, katso ohjelmia, kommunikoi sosiaalisessa mediassa. verkot kiihottavat hermostoa ja aiheuttavat unettomuutta. 2-3 tunnin kuluttua sinun tulee kääntää huomiosi rauhallisempaan toimintaan ja nukkumaanmenoon valmistautumiseen.

Lepoalue. Kodikas ilmapiiri, mukava ilmapiiri, mukava sänky mahdollistavat nopean rentoutumisen ja normaalin unen. Kohtuullinen lämpötila ja kosteus sekä jatkuva raittisen ilman saanti auttavat sinua nukkumaan pitkään ja kunnolla.

Ilta rituaali. Päivittäiset tavanomaiset toimet - lämmin kylpy, hieronta, kevyt musiikki, rentoutuminen, automaattiharjoittelu, kuppi yrttiteetä - auttavat sinua rentoutumaan täysin ja uppoutumaan nopeasti Morpheuksen valtakuntaan.

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa on kehon maksimaalista rentoutumista ja vapautumista negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Säännöllinen toiminta joka ilta neljäsosatunnin ajan antaa sinun levätä täysin yön ajan, tuntea olosi energiseksi ja virkeäksi seuraavana aamuna heräämisen jälkeen.

Unen ja rentoutumisen meditaatio eroaa muista keskittymistekniikoista. Sen tarkoituksena on saada ihminen rentoutumaan ja unohtamaan. Ihanteellisinkaan rentoutumisympäristö ei ole tehokkuudeltaan verrattavissa unimeditaatioon. Jos turvaudut meditaatioon nukahtaaksesi säännöllisesti 5-20 minuutiksi, voit harjoitella mieltäsi paitsi selviytymään stressistä, myös "kiertämään unessa" upeita unia.

Tehokkaita tekniikoita syvään uneen

Niille, jotka nukahtavat huonosti, syvän unen meditaatio voi auttaa. Jännittynyt tila ja kaikenlaiset ajatukset vaikeuttavat rentoutumista ja nukahtamista. Hyvä ja terve uni on erittäin tärkeä koko kehon normaalille toiminnalle. Joskus aamulla heräämällä on päänsärkyä ja väsymystä. Tähän on monia syitä, joista yksi ei ole levänneet aivot. Jotta pää pysyisi raikkaana aamulla, ennen nukkumaanmenoa, on parempi virittyä tietylle aallolle meditaation avulla - tilaan, jossa kaikki henkiset prosessit hidastuvat ja hermostuneisuus korvataan rauhallisuudella ja rauhoituksella.

Rentouttava musiikki auttaa pääsemään eroon päivän aikana koetuista tunteista, tunteista ja huolista, jolloin voit nukahtaa helposti ja rauhallisesti ja saada hyvät yöunet. Voit ottaa käyttöön tallenteen, joka tallentaa kuinka linnut laulavat, sade kahisee, lehdet kahisevat, puro kohisee. Jos rauhallista musiikkia kuunnellessa ei voi kuvitella kuvia, joiden ansiosta sielu rauhoittuu ja keho rentoutuu, voit käyttää videomeditaatiota. Jonkin ajan kuluttua tarve katsella niitä näytöltä häviää, eikä ole vaikeaa visualisoida rauhoittavia kuvia, jotka edistävät hyvää lepoa.

Nukkumaanmenomeditaatio naisille ja miehille auttaa nukahtamaan sikeästi, olit sitten aloittelija tai edistynyt ihminen. Tärkeintä on valita sopivin vaihtoehto, tällaisia rauhoitumistekniikoita on itse asiassa runsaasti.

Syvän unen meditaatio tulee tehdä mukavassa asennossa silmät kiinni tai hieman auki. Toimenpiteen aikana esiin tuleviin ajatuksiin ei tarvitse kiinnittää huomiota, mielen ei pidä keskittyä niihin. Voit siirtää itsesi mihin tahansa paikkaan, jossa on valoisaa ja rauhallista. Tämän meditaation suorittaminen yöllä edistää rentoutumista. Unelma löytää meditoijan apogee-tilassa ja vie hänet alitajunnan maailmaan. On suositeltavaa avata ikkuna, jotta huoneeseen tulee raitista ilmaa. Musiikin tulee kuulostaa hiljaiselta, eikä se saa ärsyttää korvia. Rentoutumismeditaatio ennen nukkumaanmenoa ei tarvitse olla äänien mukana.

Sinun on piirrettävä mielikuvituksesi mukaan vene (lisävaruste), jossa olet, ja tyyni joki. Aamunkoitto lähestyy, pientä kylmyyttä tuntuu ja tasaisesti ja mitallisesti heiluva vene tuudittaa uneen. Sumu laskeutuu ja luonnon ääniä kuuluu kaukaa. Ympärillä on raitista ilmaa, on helppo hengittää, silmäluomet ovat raskaat, silmät ovat kiinni. Vene ei koskaan lakkaa keinumasta ja nukahdat huomaamatta.

Hyvin usein halu nukahtaa johtaa siihen, että henkilön tietoisuus ei sammu millään tavalla. Tällaisissa tilanteissa paras unimeditaatio auttaa, se suoritetaan unelmoijan asennossa, mikä auttaa sinua nauttimaan lepoajasta.

Makaa sängyllä ja venytettynä täydellä korkeudella, rentoudu ja laita kämmenet pään takaosan alle. Piirrä henkisesti kuva sinusta rentoutumassa nurmikolla, raikas tuuli hyväilee sinua, aurinko on melkein horisontin yläpuolella, pimenee. Mutta sinulla ei ole minnekään kiirettä, voit vain nauttia sellaisesta lomasta. Tämän meditaation tarkoitus on "rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa. » - lopeta unettomuuden ajatteleminen ja huolehdi siitä, ettet saa taas nukuttua kunnolla.

Sanskritin laulut ja mantrat. Niiden äänenvoimakkuuden tulee olla erittäin hiljainen, jotta voit kuulla jokaisen sanan selvästi. Yöllä alitajunta avautuu, ja nämä parantavat äänet auttavat selviytymään stressistä ja tuskallisista kokemuksista varsin tehokkaasti.

Rentoutuminen ja syvän unen meditaatio voivat auttaa sinua saamaan riittävästi lepoa yöllä ja heräämään helposti aamulla.

- ikivanha henkinen käytäntö, jonka tarkoituksena on parantaa vähitellen ihmisen fyysistä ja henkistä tilaa. Meditatiivinen transsi on voimistelua psyykelle; Säännöllisen harjoittelun tuloksena et pääse eroon päivittäisestä stressistä, vaan myös laajentaa tietoisuuttasi, parantaa kognitiivisia kykyjäsi ja avata uusia energiavaroja.

Miksi sinun täytyy meditoida tulevaa unta?

Päiväsaikaan teemme työtehtäviä, kiirehdimme, palamme henkisesti ja kärsimme unettomuudesta ja painajaisista öisin. Tämä johtuu siitä, että menemme nukkumaan ei vapaana päivän huolista. 20-30 minuuttia meditaatiota puolestaan auttaa rauhoittumaan, mutta henkisen harjoituksen vaikutus ei rajoitu tähän.

Unen palauttamisella meditaation avulla on seuraavat edut:

heräämisen aikana henkilö tuntee olonsa levänneeksi ja energiseksi;
päivällä mieliala paranee, tehokkuus kasvaa;
tietoisuus puhdistetaan tuhoisista ajatuksista (vanhat kaunat, syyllisyyden tunteet);
ihmisen kognitiiviset kyvyt lisääntyvät, muisti paranee;
somaattiset sairaudet ja hypokondriaalinen oireyhtymä katoavat;
henkilö pääsee eroon peloista, pakkomielteisistä ajatuksista ja tiloista ja samalla - huonoista unista ja unettomuudesta.

Meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi olla aktiivista (kun henkinen harjoitus yhdistetään liikerituaaleihin) ja passiivinen (kun keho pysyy liikkumattomana ja mieli puhdistuu tarpeettomista ajatuksista).

Nukkumaanmenomeditaatioon valmistautuminen: Ensimmäinen askel rentoutumiseen

Jos turvaudut henkisiin käytäntöihin taistellaksesi unettomuutta vastaan, älä väsytä itseäsi monimutkaisiin rituaaleihin. On olemassa kaksi todistettua tapaa valmistaa kehosi ja mielesi meditaatioon:

ota kylpy aromaattisilla öljyillä (laventeli, sitruunamelissa, kamomilla tai patsuli auttavat normalisoimaan hermostoa), älä vain unohda, että kylpyöljyt tulee laimentaa merisuolalla tai muulla pohjalla;
Rauhoittaa temppeleitä bergamotin, nerolin tai appelsiinin eteerisillä öljyillä.

Meditaation aikana monet ihmiset polttavat suitsukkeita ja sytyttävät tuoksukynttilät täydelliseen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, mutta tämä on epämukavaa: kun teet henkistä voimistelua, sinun tulee unohtaa todellisuus ja saavuttaa henkisten voimien maksimaalinen keskittyminen, eikä olla huolissaan mahdollisesta tulipalosta.

7 meditaatiotekniikkaa uneen: oman tekniikan löytäminen

Neurolingvistisen ohjelmoinnin asiantuntijat sanovat, että jokaisella ihmisellä on oma johtava kanavansa maailman havainnointiin: toisille se on näkö, toisille - lihakset ja iho ja toisille - kuulo, joten meditaatiomenetelmä on valittava. erikseen.

Meditaatio musiikin kanssa sopii tilintarkastajille. Sinun on valmistauduttava harjoituksiin etukäteen: nauhoita välineelle useita harmonisia idyllisiä musiikkisävellyksiä (mieluiten instrumentaalisia) 30-40 minuutin ajan. Illalla temppelien itsehieronnan tai rentouttavan kylvyn jälkeen laita musiikki päälle, makaa sängyn keskelle ja keskity vain melodian virtaukseen, yritä olla muistamatta mitään ja olla kuvittelematta mitään. Mene nukkumaan heti, kun olet lopettanut harjoituksen. Vaikka jotkut buddhalaiset hengelliset harjoittajat suosittelevat meditoimista vain hiljaisuudessa, tämäntyyppinen rentoutuminen on unettomuuden kanssa kamppailevien suosiossa.
Unelmoija meditaatio visuaalisesti onnistuneesti sovellettu. Puolitoista tuntia ennen harjoittelua on suositeltavaa käydä kävelyllä puistossa tai katsella pilvien liikettä taivaalla. Makaa makuuhuoneessa klassisessa unelmoija-asennossa: ristissä kädet tukevat pään takaosaa, jalat ristissä. Siirry nyt rentoutumiseen nukkumista varten ja aloita meditaatio. Laske silmäluomesi ja kuvittele itsesi rehevälle nurmikolle lämpimänä toukokuun päivänä. Kuvittele huojuvia ruohonkorsia, auringonvaloa, joka heijastuu aamukasteesta, lintuja taivaalla. Vaihda kohtaus vähitellen hämärään ja nauti sitten auringonlaskun spektaakkelista. Anna luonnon nukahtaa: anna tuulen tyyntyä, linnut istuvat oksilla ja aamukaste korvataan tähtimäisillä iltapisaroilla. Varaa aikaa nukahtamiseen: ihaile uinuvaa luontoa, niin uni tulee sinulle itsestään.
Automaattinen koulutus hyvä meditaatioksi ennen nukkumaanmenoa, ei vain yleisölle, vaan myös kinestetiikkaan ja visuaalisuuteen. Ennen kuin suuntaat makuuhuoneeseen, tee vesihoitoja rauhallisessa tahdissa keskittyen samalla lämpimän vaahdon aiheuttamiin tuntemuksiin. Makaa sängyllä, ota mukavin asento (kohdun asentoa on kuitenkin parasta välttää) ja yritä rentouttaa kehon lihaksia mahdollisimman paljon. Kuvittele, että rentoudut meren rannalla: hiljaiset karitsat pesevät jalkojasi, kämmenet ovat haudattu hienoon lämpimään hiekkaan. Katso kuinka meren aaltojen harjat kohoavat ja kovenevat, kuinka kirkas suolavesi peittää ensin jalkasi, sitten polvisi, reidet. Keskity läpinäkyvään aaltoon, joka tulee suuren veden sydämestä. Anna sen peittää sinut kokonaan: jalat, vatsa, hartiat, niska, pää. Palattuaan mereen, kuilu kuljettaa väsymyksesi loputtomaan kuiluun. Heti kun sinusta tuntuu, että olet rentoutunut tarpeeksi, mene nukkumaan - tässä tilassa voit nukahtaa melkein välittömästi.
Tietoinen meditaatio ennen nukkumaanmenoa sovelletaan kinestetiikkaan. Sen ydin on maksimaalinen keskittyminen omiin tunteisiin saadakseen uutta tietoisuutta itsestään. Tämä käytäntö ei vaadi valmistelua, lisäksi se voidaan suorittaa huoneessa, jossa on muita ihmisiä. Hengitä hitaasti syvään (vetämällä ilmaa keuhkoihin, kuvittele kuinka negatiiviset ajatukset ja kuolevaiset tunteet ovat aurinkopunoksen alueella) ja hengitä asteittain ulos (keskittyen samalla siihen, kuinka ahdistus ja väsymys poistuvat kehosta ilman mukana). Vapautuneena turhista ajatuksista, keskity fyysiseen kuoreen: makaa sängyllä ja tunne samalla kehosi raskaus. Kuuntele ympäröiviä ääniä (kumppanin kuorsaus, keskiyön korjaamon harjoitus) ja hyväksy nämä äänet ilman ärsytystä, anna niiden kulkea tietoisuutesi läpi. Keskity sen jälkeen taas kehollisiin tuntemuksiin: siirrä painopiste vähitellen otsasta pään takaosaan, vatsasta selkärankaan, alas varpaisiin. Kun tiedät kehosi tilan, kuuntele uudelleen omaa hengitystäsi. Keskity vain sisään- ja uloshengitykseen vähintään 2 minuutin ajan. Harjoituksen päätteeksi tulee terve uni.
Hengitysmeditaatio hyvään uneen on myös osoittautunut tehokkaaksi kinesteettien joukossa. Ennen sen suorittamista sinun tulee suorittaa kaikki tavalliset iltarituaalit: käydä kylvyssä tai suihkussa, juoda teetä, harjata hampaat jne. Varamakuuhuoneeseen mentäessä sytytä yövalo ja istu patjalle puolilootus- tai lootusasennossa (jos venyttely sallii). Suorista selkäsi ja rentouta hartiat. Aseta kätesi polvillesi, mieluiten kämmenet ylös, mutta tämä ei ole välttämätöntä. Kuuntele normaalia hengitystäsi 5-7 minuuttia; katsella ilmaosan matkaa, abstrakti ulkopuolisista tuntemuksista ja ajatuksista. Aseta sen jälkeen kätesi vatsallesi ja rentouta rintalihaksia. Hengitä vain vatsalla: kämmenten tulee nousta ja laskea sisään- ja uloshengityksessä. Vedä ilmaa sisään nenäsi kautta ja vapauta se suun kautta. Älä ajattele mitään, älä edes keuhkojasi: hengitä vain happea ja hengitä hiilidioksidia ulos. 15-18 minuutin kuluttua tunnet olosi miellyttävän uniseksi. Heti kun tunnet olevasi valmis nukkumaan, mene makuulle tavalliseen yöasentoon ja sulje silmäsi.
Vieraalla kielellä puhuminen On unimeditaatio, joka toimii samanaikaisesti sekä kinestetikoille että audiofiileille. Meditaatioon valmistautuessa voit kuunnella päivän aikana muutaman kappaleen kielellä, jota et ymmärrä (hindi, arabia tai romania on hyvä). Pulahda illalla tuoksuveteen, pue päälle pehmeä puuvillapyjamat, sammuta valot ja istu sängyn reunalle paljain jaloin lattiaa kosketellen. Äännä merkityksetön äänijoukko monotonisesti, muistuttaen epämääräisesti kieltä, jota et puhu (esimerkiksi um-ha-fo). Äännä rauhallisesti kaikki mieleen tulevat tavut, tärkeintä on, että niillä ei todellakaan ole väliä. Puhu itsellesi tällä ainutlaatuisella murteella 15 minuuttia. Tämä ikivanha käytäntö auttaa tilapäisesti tuudittamaan tietoisuutta ja sallimaan alitajunnan puhua. Meditaation aikana huomaat, että alitajuiset pelot vaivaavat sinua vähemmän, olet vapautunut, eikä menneestä unettomuudesta ole jälkeäkään.
Meditatiiviset mantrat ovat universaaleja ja sopivat kaikentyyppisille ihmisille, koska buddhalaisuuden pyhät tekstit ottavat huomioon jokaisen psyyken erityispiirteet. Monet ehdottavat syvän unen loitsujen ulkoamista ja mantrojen laulamista monotonisesti, kunnes oikea rentoutuminen tapahtuu. Tämä ei ole paras tekniikka, koska sanskriti on vaikea kieli, ja henkilö, joka ei osaa sitä, ei keskity puhekaavan käsitykseensä, vaan siihen, kuinka sanat lausutaan oikein. Pääsy ulos on ladata hyödyllisiä mantroja etukäteen levylle tai flash-kortille ja kuunnella niitä makuuhuoneessa. Ennen harjoituksen aloittamista suorita tavanomaiset vesitoimenpiteet ja pue mukavat yövaatteet. Kytke soitin päälle alhaisella äänenvoimakkuudella, makaa mieluisimpaan asentoon (jos haluat nukkua vatsallaan, älä taistele tapaa vastaan), sulje silmäluomesi ja hylkää kaikki kuolevaiset tunteet, uppoudu muinaisiin ääniin ja anna niiden Tyhjennä mielesi. Kun huomaat, että häiritsevät ajatukset ja tunteet ovat häipyneet taustalle ja rauhoittavat mantrat näyttävät täyttävän sinut sisältä, olet valmis olemaan Morpheuksen syliin. Soitinta ei tarvitse sammuttaa: nukut hyvin hiljaisilla mantroilla.

Kun valmistaudumme lepoyöhön, voimme auttaa tai estää itseämme tavanomaisilla toimillamme.

vahingoksi:

videomeditaatio (maisemadiat, jotka korvataan miellyttävillä melodioilla, vahingoittavat nukahtajaa: meditoijan näön on lepäävä);
television katselu ja tietokonepelien pelaaminen (television tai PC-näytön kirkas säteily kiihdyttää hermostoa ja häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä johtaa unettomuuteen);
työ (kiusaus ratkaista toimistoongelmia ennen nukkumaanmenoa on suuri, mutta sitä ei kannata tehdä: älyllisen työn tekeminen lamauttaa psyyken ja huonontaa unta).

Lopullisesti:

päiväkirja ajatuksistasi (muistivihko, johon kirjoitat pelkosi, unelmasi ja ideasi päivittäin, auttaa vapauttamaan aivosi korkealaatuisiin tietoisiin meditaatioihin);
tuuletus (30-45 minuuttia auki oleva ikkuna jäähdyttää ilman, täyttää makuuhuoneen hapella ja vähentää hiilidioksidin ja myrkyllisten aineiden pitoisuutta huoneessa - huoneessa on helpompi nukahtaa ja herätä);
luonnonkankaista valmistetut vaatteet (tilava pyjama tai puuvillasta, pellavasta ja luonnonsilkistä valmistettu paita antaa ihon hengittää, mikä tarkoittaa, että kehon lämpötila voi laskea mukavalle tasolle ja uni tulee ajoissa).

Etsi sopiva iltameditaatiomenetelmä ja tee henkisestä harjoituksesta tapa. Yhdessä perinteisten ohjeiden kanssa meditaatio voi auttaa sinua voittamaan unettomuuden. Jokainen aamusi on ystävällinen!