Keskeneräiset asiat ovat energiavampyyreja. Keskeneräinen työ

Koti / Rakkaus

Corbis / Fotosa.ru

Anglismissa "procrastination" (englannin kielestä procrastination - "procrastination") on paljon tilavia, jopa rakastavia analogeja venäjän kielellä: "vedä kissaa hännästä", "vedä kumia", "kikka" jne. Kutsut sitä miksi tahansa, tämä kaikki on sisäistä sabotaasi.

Viivyttelijät eivät suinkaan ole laiskoja. He ovat usein aktiivisia ja hirveän kiireisiä ihmisiä. Totta, he ovat enimmäkseen kiireisiä toissijaisten ja merkityksettömien asioiden kanssa:

”Pyryttämällä loputtomasti tärkeiden tehtävien suorittamisen määräaikaa, kaivamme itsellemme kuoppaa. Ja mitä pidempään liukumme, sitä syvemmälle se tulee”, sanoo Chicagon yliopiston psykologian professori Joseph Ferrari, joka on tutkinut viivyttelyä noin vuosikymmenen ajan. – Ensin tunnemme jännitystä ja syyllisyyttä tekemättä jääneistä asioista ja myöhästyneistä määräajoista, ja sitten yritämme jossain vaiheessa siirtää vuoria, luonnollisesti huolissamme työmme huonosta laadusta. Tulos on pysyvä."

Miksi viivyttelemme tärkeiden asioiden tekemistä?

Viivyttelijöitä ei synny. "Psykologiassa on yleisesti hyväksyttyä, että viivyttely on puolustusreaktio", selittää tohtori Ferrari. - Esimerkiksi työpaikallasi lykkäät tärkeän raportin toimittamista, koska pelkäät kritiikkiä. Tai siirrät lomasi päivämäärää peläten, että kollega auttaa sinua lepääessäsi."

Tappaaksesi viivyttelijän itsessäsi, ensimmäinen asia on selvittää, ymmärtää ja analysoida määräaikojen lykkäämisen syy. Ja älä viivyttele sitä! Kaikki viivyttelijän pelot voidaan tiivistää kolmeen.

- Epäonnistumisen pelko

Armoton sisäinen kriitikko kiusaa jatkuvasti: ”Entä jos se ei onnistu? Mikä sääli siitä tuleekaan! Ehkä aloittaa myöhemmin?" Joten tulevan liiketoiminnan aloittamista voidaan lykätä loputtomiin, huolimatta vilpittömästä kiinnostuksesta tulosta.

– Menestyksen pelko

Tämä pelko ilmaantuu kouluiässä, mutta koskettaa usein ihmistä koko hänen elämänsä: ”Riittää, että erottuu pari kertaa, ja leski alkaa vaatia sinulta enemmän. Miksi tarvitsen sitä?" Joten ihminen hankkii ulkoisen irtautumisen, vaikka itse työ tai opiskelu voi olla hänelle vilpittömästi kiinnostavaa.

- Vastus

Yleensä tapahtuu, kun henkilö alkaa tuntea ulkopuolista kontrollia elämästään. Esimerkiksi sukulaiset hyökkäävät vastapareihin heidän lastensa vuoksi: "Tule jo! Mitä sinä ja vauva vedät?" Osoittaakseen itsenäisyyttään pariskunnalla ei ole kiirettä saada lapsia ja keksiä tekosyitä, kuten uraa ja muita tärkeitä asioita.

Mistä aloittaa ja lopettaa

Ymmärtämällä viivyttelyn perimmäisen syyn luot suotuisan ympäristön jumiutuneiden projektien loppuun saattamiselle. Lisäksi, kuten sanotaan, se on jo teknologiakysymys. Tässä on joitain yksinkertaisia sääntöjä.

- Jaa tapaukset kahden kriteerin mukaan - kiireellisyys ja tärkeys. Tee kiireelliset asiat ensin epäröimättä, varsinkin jos ne ovat epämiellyttäviä. Brian Tracy, yksi maailman parhaista henkilökohtaisen kehityksen asiantuntijoista, kutsuu tätä "syö sammakko" -tekniikkaa. Ei tarvitse ajatella, kuinka ilkeää ja liukasta se on - se vain pahenee. Sinun täytyy niellä ja unohtaa. "Verovirastoon soittaminen, pakkomielteisen serkun onnittelu hänen syntymäpäivänään, laskujen maksaminen, takin luovuttaminen kuivapesulaan ovat kaikki sammakoita", Tracy selittää. ”Ne vievät vähän aikaa, mutta samalla voimme venyttää niitä uskomattomille etäisyyksille. Kuitenkin heti kun teet säännöksi päästä eroon ainakin yhdestä "sammakosta" jokaisen päivän alussa, suhtautumisesi muihin, tärkeämpiin asioihin muuttuu radikaalisti."

- Jaa pitkän aikavälin monimutkaiset tehtävät, kuten uuden asunnon osto, häiden järjestäminen 100 hengelle, loman suunnittelu tai oman yrityksen perustaminen vaiheisiin. "Tällaisia tapauksia tulee kohdella kuin norsuja", neuvoo Sergei Shishkov, yksi Moskovan psykologisen keskuksen "New Project" johtavista kouluttajista. - Niiden kaikkien syöminen kerralla ei toimi, älä imartele itseäsi. Jos suuret tapaukset kuitenkin viivästyvät, ne ovat vaarassa "mädäntyä". Tee itsellesi rautainen sääntö: pala joka päivä." Tänään vuokraat ravintolan tulevaa juhlaa varten, huomenna lähetät kutsut vieraille, ylihuomenna valitset mekon ja kengät. Ei yksinkertaisesti ole muuta tapaa syödä norsua.

- Ja älä unohda psyklingvistiikkaa: yritä käyttää vähemmän ilmaisua "minun täytyy tehdä tämä" ja useammin - "Haluan tehdä tämän". Siten alitajuntasi muuttaa vähitellen negatiivista asennettasi liiketoimintaa ja työtaakkaa kohtaan rakentavammaksi ja optimistisemmaksi.

Luettelo keskeneräisistä töistä- lista asioista, jotka on tehtävä, mutta jostain syystä ne vaeltavat päivästä toiseen, vievät energiaa, heikentävät itseluottamusta ja siirtyvät eteenpäin.

Merkityksellisyys

Jokaisella meistä on asioita, joita emme vain voi tehdä. Yleensä lykkäämme tällaisten asioiden tekemistä myöhemmäksi, koska ne liittyvät jotenkin muihin tunteisiimme. Yleensä ongelma on jokin seuraavista:

vaikea liiketoiminta (esimerkiksi kokeeseen valmistautumisen aloittaminen, asunnon yleissiivous, vieraan kielen oppiminen jne.);
epämiellyttävä bisnes, joka vaatii meiltä sisäisiä ponnisteluja (soita siskolle ja meikkaa, pese ikkunat, käy hammaslääkärissä jne.).

Syitä voi olla myös muita. Samaan aikaan vain yksi asia on tärkeä - haluat löytää voimaa ratkaista nämä ongelmat niin, että ne lakkaavat "roipumasta" sinusta aiheuttaen epäluuloa itsestäsi, syyllisyyskompleksia, häiritsevät tärkeitä asioita, tuovat sinulla on paljon negatiivisia tunteita.

Keskeneräisten asioiden ryhmittely ja työskentely luettelon kanssa

Keskeneräiset työt voidaan ryhmitellä useiden syiden mukaan. Ensinnäkin voit ryhmitellä tapaukset siihen mennessä, kun ne valmistuvat... Voit esimerkiksi tehdä tehtäväluettelon tai korostaa yhdellä värillä tehtävät, jotka voidaan suorittaa ...

15 minuutissa;
30 minuutissa;
1 tunnissa.

Jos tehtävää on tehtävä yli tunnin ajan, on parempi jakaa se osiin tehtävän yksinkertaistamiseksi. Yllätyt, kun huomaat, että monet asiat vievät kirjaimellisesti 3-5 minuuttia, mutta "roikkuvat" listallasi useita viikkoja peräkkäin, mikä pilaa mielialaasi. Toinen ongelma on se, että me usein liioittelemme tapausten monimutkaisuutta. Esimerkiksi kuvittelemme, että jo toteutusvaiheessa tulee eteen joitain esteitä - esimerkiksi luulet, että sinulle ei anneta joitain tietoja ja saatat tarvita lisäpyyntöjä, mikä vie aikaa ja vaivaa. Tämä ongelma on kuitenkin olemassa vain mielikuvituksessasi - kun aloitat työn, tulet yllättymään huomatessasi, että väitettyä ongelmaa ei syntynyt. Mutta vaikka näin olisikin, tiedon keräämisen viivyttäminen vain pahentaa tilannetta - kuten sanotaan, mitä aikaisemmin aloitat, sitä nopeammin lopetat.

Kuinka käsitellä eripituisia tapauksia?

Voit suostutella itsesi pääsemään nopeasti eroon kaikista lyhyistä tehtävistä, joiden suorittaminen vie 5-10 minuuttia. Listan voi puolittaa ja hengität helpotuksesta.
Voit myös asettaa riman itsellesi 2-3 tunnin tapauksissa (eli ison projektin palasina) joka päivä. Jos tähän ei ole aikaa, aseta tehtävä yhteen isoon ja esimerkiksi kolmeen pieneen asiaan.
Jos sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka kauan tehtävän suorittaminen kestää, voit asettaa ajastimen ja suorittaa sen aiotun ajan - esimerkiksi puolen tunnin ajan. Jos tapaus on edelleen epätäydellinen, kirjoita se uudelleen. Plussaa on, että asia on siirtynyt maasta ja ehkä olet enemmän tai vähemmän selventänyt itsellesi, kuinka kauan se kestää.

Tapausten kanssa on kätevä työskennellä ajastimen avulla. Se "tiksyy" säännöllisesti, työskentelet keskittyen, että tiedät, että "tunnelin" edessä on valoa.

Toiseksi voit ryhmitellä keskeneräisiä tapauksia sfäärien mukaan... Esimerkiksi suorittamatta jääneet tehtävät työssä, kotityöt, urheilussa, vieraalla kielellä. Mitä tällainen ryhmittely antaa? Ensinnäkin, jotta et pelottele itseäsi merkittävällä määrällä tapauksia, voit antaa itsellesi vapauden antamalla sinun suorittaa yhden tapauksen kustakin valitsemastasi kategoriasta. Tällainen yhtenäisyys (eli ajan omistaminen paitsi työhön, myös terveyteen, itsensä kehittämiseen ja kodin siivoamiseen) luo tunteen harmonisesta elämästä. Ja tietysti se liikuttaa asioiden hoitamista.

Monimutkaisten tapausten käsittely

Jokaisen monimutkaisen tapauksen vaiheet on tärkeää kirjoittaa ylös. On erittäin tärkeää kirjoittaa ensimmäinen askel tällaisessa tapauksessa. Ensimmäinen askel on helppo verrattuna koko "tiehen", joka sinun on mentävä. Mutta hyvin usein riittää aloittaminen, jotta et enää halua lopettaa, vaan haluat suorittaa sen nopeammin. Jos esimerkiksi et todellakaan halua siivota asuntoa, puhu itsesi ainakin imurointiin. Tämän prosessin aikana poistat ehkä kaikki tarpeettomat asiat, ja sen jälkeen lattian pesu tuntuu sinusta pelkältä pikkujutulta, jonka kanssa selviät helposti.

Usein käy niin, että asia itsessään on vähäpätöinen, mutta vaatii paljon valmistelua. Olisit esimerkiksi lähettänyt raportin jo kauan sitten, jos muut osastot olisivat toimittaneet sinulle kaikki tiedot ajoissa. Valmistaudu liiketoimintaan kirjoittamalla "polku" erillisiksi kohteiksi.
On asioita, jotka näyttävät loputtomalta, kuten vieraan kielen oppiminen. Jos et määrittele itsellesi menestymisen kriteerejä, sinusta näyttää koko elämäsi, että et ole lopettanut sen opettamista. Kotelo "roikkuu" sydämessä raskaana kivenä. Tällaisissa tapauksissa on erittäin tärkeää määrittää tehtävän kriteerit. Opi esimerkiksi käymään vuoropuhelua vieraalla kielellä perusaiheista (esimerkiksi "Ostokset", "Kuljetuksissa", "Lentokentällä").

Jos haluat oppia suunnittelemaan työsi tai muita toimintojasi selkeämmin, pidä ajoitusta jonkin aikaa. Näin tiedät tarkalleen, kuinka kauan ikkunoiden puhdistaminen kestää, kuinka kauan yleensä käyt kylvyssä, kuinka kauan kestää jokaisen 10 sivun lukeminen yrityskirjan (jotta voit sitten laskea, kuinka kauan kestää noin täytä koko kirja).
Jos haluat ottaa inspiraation enemmän huomioon asioita tehdessäsi, varaa itsellesi aina kohtuullinen aika tehtävän suorittamiseen äläkä lykkää kaikkea viimeiseen päivään. Vaikka monet väittävät, että "koko esityksen valmistaminen yhdessä yössä" tarjoaa heille erityisen, vertaansa vailla olevan nautinnon, tämä lähestymistapa vie kaiken energian - esityksen jälkeen sinulla ei ole enää energiaa mihinkään. Lisäksi tämä lähestymistapa lisää virheiden, teknisten ongelmien, stressin ja pomojen ärsytyksen riskiä. Aina on parasta jättää hieman aikaa, jotta sinulla on aikaa säädellä ja ryhtyä töihin oman ilosi vuoksi. Loppujen lopuksi ihmiset eivät työskentele vain tuloksen, vaan myös prosessin vuoksi. Tuokoon ne molemmat sinulle iloa!

Linkit

Mitä tehdä keskeneräisten yritysten luettelolle, naisten sosiaalinen verkosto myJulia.ru

Herra sanoo yhdessä vertauksessaan: Katso taivaan lintuja: eivät ne kylvä eivätkä leikkaa eivätkä kerää aitoihin; ja teidän taivaallinen Isänne ruokkii heitä. Etkö ole paljon parempi kuin he? Ja kuka teistä voi murehtimalla lisätä kyynärääkään kasvuaan? (Matt: 26-28).
Olen jo kirjoittanut, että jokaisella raamatullisella vertauksella on erilaiset ymmärrystasot. Tästä vertauksesta, kuten kaikista muistakin vertauksista, on kuitenkin erilaisia tulkintoja. Mutta meille, kuten aina, on tärkeää ottaa huomioon psykologinen puoli. Mitä tarkoitat tässä tapauksessa? Se on melko yksinkertaista. Herra kutsuu meitä vapauttamaan itsemme ahdistuksen tilasta, joka ulkoisesti ilmenee moninaisena välittämisenä. Toisin sanoen Hän kutsuu meitä olemaan aina tässä ja nyt -tilassa. Mikä tämä hämmästyttävä tila on ja kuinka siitä on hyötyä? Tässä tilassa ihminen on täydellinen. Hän on läsnä koko olemuksellaan tilanteessa, joka hänelle on annettu. Hän elää sen kokonaisuudessaan. Eikä sillä ole ollenkaan niin tärkeää, mikä tapahtuman luonne on. Tämä voi olla suoran yhteydenoton hetki toisen henkilön kanssa. Vai onko se tila, jossa ollaan mukana jonkinlaisessa toiminnassa, harjoitetaan luovuutta. Ehkä tämä on ongelman miettimistä, ratkaisun etsimistä tai esimerkiksi huomisen suunnittelua. Sellaisen tapahtuman voi tulla myös rippinä valmistautumisemme, joka liittyy menneisyytemme pohtimiseen (co-oleing - yhteinen oleminen). Tälle olotilalle on ominaista täydellinen läsnäolomme, yhdessä oleminen, kommunikointi itsemme kanssa, tai rukouksen tapauksessa kommunikointi Jumalan kanssa... Ensi silmäyksellä kaikki nämä tapahtumat ovat täysin erilaisia ulkonäöltään. Heitä yhdistää juuri sisäinen suuntautuminen, keskittyminen prosessiin, ihmisen maksimaalinen osallistuminen siihen, mitä hän parhaillaan tekee. Tämä on tila, jota yleisesti kutsutaan tässä ja nyt.
Itse asiassa tämän tilan saavuttaminen ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää. Tietoisuutemme toimii koko ajan, kuten tietokone, jossa useita ohjelmia on käynnissä samanaikaisesti. Jonkinlainen ohjelma näytön näytöllä ja useita ohjelmia voi toimia taustalla.
Monet meistä ovat kokeneet sisäisen väsymyksen, hitauden tunteen. Joskus nämä tilat ottavat meidät hallintaansa kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Nyt näyttää siltä, että aika on sopiva tehdä jotain tarpeellista ja olosuhteet siihen kehittyvät suotuisasti, mutta valitettavasti voimat menevät jonnekin, enkä halua tehdä mitään. Tuntuu, että arjen ongelmat vähitellen kerääntyvät ja putoavat harteille raskaana, raskaana painona.
Miksi tämä tapahtuu? Palataanpa aiheeseen gestaltin sulkeminen. Viimeinen artikkeli puhui tunnetuskasta, elämättömistä suhteista. Mutta psykologinen termi, joka tarkoittaa gestaltin sulkemista, on paljon laajempi. Tästä syystä keskeneräiset asiat ovat aihe, joka vaatii myös tarkkaa huomiota. Juuri he psykologien tutkimuksen mukaan vaikuttavat ihmiseen samalla tavalla, eivätkä anna hänen olla tilassa tässä ja nyt. Ja vaikka kuinka pakottaisimme itsemme, riippumatta siitä, millaisia tahtoponnisteluja kohdistamme ollaksemme tässä tilassa, emme saa paljon aikaan ennen kuin omistamme tarpeeksi aikaa keskeneräisille asioille. Muuten yksinkertaisesti "hidastamme" koko ajan tietokoneen esimerkin mukaisesti. (Olet luultavasti huomannut, että useat samaan aikaan käynnissä olevat sovellukset hidastavat tietokoneen toimintaa). Jos lataat sitä mahdollisimman paljon, se jäätyy kokonaan.

Lykätyn jakamisen loppuun saattaminen on energian vapauttamista elääksesi elämääsi tässä ja nyt.

Artikkeli "Tuo järjestys kotiin ja odota kohtaloasi" puhui tarpeesta puhdistaa ulkoinen tila roskista ja siitä, että asunnon järjestyksen saaminen johtaa positiivisiin muutoksiin elämässäsi. Kyllä se on. Mutta yhtä tärkeää on samalla kiinnittää huomiota sisäiseen tilaan.
Ja nyt puhumme vain siitä, kuinka saada sisäinen tilasi järjestykseen. Kaikille epätäydellisille gestalteille, mukaan lukien keskeneräisen toiminnan muodossa, täyttämättä jäänyt tarve, aikomus, jota ei ole saatu aikaan, on ominaista se, että se vie energiaa. Tapahtuu näin: tietoisesti tai ei, tietoisuutemme ikään kuin leikkii itsensä sisällä koko ajan niitä tilanteita, joissa asiat eivät olleet valmiita, muistetaan tapahtumia, joissa tunteita ei ilmaistu... Eikä tämä ole sattumaa. Ihmissielu pyrkii saamaan takaisin kerran kadonneen koskemattomuuden. Tästä syystä syyllisyys ja stressi lisääntyvät. Olemme masentuneita oivalluksesta, että suunnittelimme jotain, ehkä jopa aloimme tehdä sitä, mutta emme saaneet valmiiksi... Ja on tunne, että epäillään itsestämme, ja niin sanottu huono itsetunto... Luonnollisesti itsemme -kunnioitus myös laskee.
Niin kutsuttu "Zeigarnik Effect" on psykologien hyvin tiedossa. Tämän löydön ydin on, että jos toiminta keskeytyy (epätäydellinen), epätäydellisyydestä johtuvan purkauksen puutteeseen liittyvä tietty emotionaalinen stressitaso edistää tämän toiminnan säilymistä muistissa.
"Zeigarnik-ilmiö" ilmenee seuraavasti: voimme nopeasti unohtaa jopa merkittävän menestyksemme, johon olemme pyrkineet pitkään, mutta palaamme pitkään ja tuskallisesti muistoissamme ja toistamme päässämme tilanteen, jolloin teimme. eivät käyttäydy haluamallamme tavalla, eivät aloittaneet loppuun, he hävisivät. Jos puhumme tämän psykologisen ominaisuuden henkisestä komponentista, on selvää, että juuri on erittäin ylpeässä egossamme. Hänen ansiostaan me arvostamme menestystämme (vertaamme saavutuksiamme muiden saavutuksiin), emme pysty nöyrästi pitämään kiinni Herran meille antamista lahjoista, valitamme ja säälimme itseämme, emme voi tulla toimeen meidän menneisyytemme...
Mitä tehdä? On selvää, että ongelman ratkaisemiseksi hengellisellä tasolla tarvitaan parannusta, tunnustusta ja ehtoollista.
Mutta mitä voimme tehdä psykologisella tasolla?
Meillä kaikilla on sellaisia keskeneräisiä gestaltteja, keskeneräisiä asioita. Ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on kohdata tämä ongelma. Ratkaisemme tämän ongelman järjestyksessä. Voit tehdä tämän seuraavasti:
1. Tee luettelo kaikista keskeytetyistä tai vain lykätyistä tapauksista. Erikseen tulee käsitellä keskeytetyt tapaukset ja erikseen lykätyt.
2. Ajattele kaikkea, mitä olet kerran suunnitellut tekeväsi. Nämä voivat olla suuria projekteja ja pieniä tehtäviä, puheluita, kokouksia, tavallisia rutiinitehtäviä. Kaikki mikä meitä huolestuttaa ja mikä ei ole vielä päässyt käsiimme.
3. Jos kiinnität tähän tarpeeksi huomiota, luettelo voi olla varsin vaikuttava. Se on hyvä.
4. Lisäksi jokaisen tärkeän asian, jonka suunnittelimme tekevämme, mutta jätimme tekemättä, vastapäätä meidän tulee kirjoittaa toimia (vaiheita). Joskus riittää, että hahmotellaan aivan ensimmäinen askel, joka johtaa meidät tehtävän suorittamiseen; joskus sinun on kirjoitettava nämä vaiheet yksityiskohtaisemmin. Pisteitä voi olla useita. Olen esimerkiksi pitkään alkanut tehdä fyysisiä harjoituksia kotona, enkä vain treenata kuntokeskuksessa. Mitkä ovat minulle ensimmäiset askeleet?
Etsi Internetistä harjoitussarja, joka kiinnostaa minua
Näytä tämä videoleike kannettavasta tietokoneesta television näytölle
· Levitä harjoitusmatto...
Kaikki ... Mitään muuta ei vaadita ... Voin aloittaa opinnot. Jää vain sisällyttää tämä päivittäiseen rutiiniin niin, että tunnit ovat järjestelmällisiä. Se on todella yksinkertaista. Mutta miksi en voinut aloittaa tätä usean kuukauden ajan? Miksi välttelin ja viivyttelin koko ajan? On selvää, että välttäminen johti tyytymättömyyden kasaan sielussa. Ja olin jo valmis suostuttelemaan itseni, että luultavasti ei ollut voimieni pakottaa itseäni harjoittelemaan, että oli aika tyytyä ylipainoon ja huonoon oloon...
Näin toimimalla viivyttelyongelma ratkeaa samanaikaisesti. (Tästä oli myös artikkeli). Loppujen lopuksi, kunnes vaiheet olivat yksityiskohtaisia, oli pelko siitä, että tehtävä, joka minun oli ratkaistava, oli liian monimutkainen ja globaali ...
Tutkimukset osoittavat, että asioita, joita kirjoitamme, teemme paljon useammin kuin ne, jotka pidämme mielessä.

On muistettava, että mikä tahansa tehty, pieninkin asia vahvistaa motivaatiotamme jatkaa työskentelyä itsemme kanssa.

· Erikoistapaus, kun jotkut kotelot "roikkuvat" listallamme. Ja se kestää kauan, mutta emme koskaan päässeet niihin. Ehkä sinun pitäisi kysyä itseltäsi kysymys - kannattaako tämä todella tehdä? Kannattaako todella viedä loppuun se, minkä kerran aloitit?
· Tässä tapauksessa sinun on myönnettävä itsellesi, että on turha jatkaa, että tapaus (tai tehtävä) on menettänyt merkityksensä. On tarpeen tehdä tietoinen päätös - kieltäydyn täyttämästä sitä. Ja tämä on myös yksi tavoista täydentää gestalt.
· Muuten, kuten se, että jaamme monimutkaiset tehtävät vaiheisiin. Ja jokainen vaihe, joka johtaa meidät välitulokseen, on eräänlainen valmis gestalt.
· On tärkeää muistaa, että saattamalla jotain valmiiksi aloitamme jotain muuta. Elämän olosuhteet ovat sellaiset, että Herra asettaa meille aina uusia haasteita.

Jos haluamme olla kekseliäässä tilassa, jos haluamme rakentaa elämäämme niin, että tila tässä ja nyt tulee meille enemmän normiksi kuin harvinainen kokemus, niin meidän on muistettava olla vetämättä mukanamme sulkemattomia gestaltteja. Loppujen lopuksi kaikki keskeneräisiin tilanteisiin liittyvät tunnepyrstö vie psyykkistä energiaamme.
Sisäisen tilan tyhjentäminen, neuroottisen syyllisyyden tunteen vapauttaminen, kerran suunniteltujen tehtävien ratkaisun lopettaminen - tämä kaikki on meidän voimissamme.

Ihmiset reagoivat tuskallisesti keskeneräisiin asioihin.

Oletetaan, että odotat vieraita illalla. Siivosit talon, keitit illallisen, mietit kuinka viihdyttäisit kaikkia. Kaikki on valmista, ja vieraiden saapumiseen on vielä kokonainen tunti. Näyttää siltä, että tämä on hyvä aika rentoutua tai ratkaista jokin muu ongelma. Mutta... jostain syystä useimmat meistä eivät voi saada huomionsa.

Tietoisuus on jo varannut tämän tunnin. Ja rentoutumisen sijaan odotamme kiireisiä vieraita. Jotkut ihmiset sellaisessa tilanteessa eivät voi edes lukea kirjaa ja katsoa jatkuvasti kelloa.

Yksi pieni kokous keskellä päivää voi helposti pilata joitain ihmisiä koko päivän. Loppujen lopuksi, ei ennen eikä sen jälkeen, he eivät voi tehdä vakavasti mitään. Ennen kokousta lähestyvän tapahtuman tosiasia käy hermoille, ja sen jälkeen näyttää siltä, että on liian myöhäistä tehdä jotain hyödyllistä, koska se vie enemmän aikaa. Tämän seurauksena päivä on hukassa, vaikka tälle ei ole loogista selitystä.

Jos käyt harvoin lomalla tai työmatkoilla, aloitat luultavasti valmistautumisen muutamaa päivää aikaisemmin ja lykkäät kaikkia muita asioita paluullesi. Loppujen lopuksi olet jo "kiireinen", olet melkein lähtenyt.

Panokset ovat nousussa kokeisiin valmistautumisessa, sijoittajien edessä esitelmän odottamisessa tai uuden työpaikan haastattelussa.

Kuinka yleistä tämä on?

Mielenkiintoista on, että ihminen ei ole ainoa olento, joka "jää kiinni" keskeneräisten asioiden edessä. Eläimillä on niin sanottu siirtymätoiminta. Tutkijat havaitsivat, että jos eläin ei pysty suorittamaan aloittamaansa tehtävää, se siirtyy merkityksettömiin sijaistoimintoihin.

Esimerkiksi kaksi hyeenakoiraa ottivat yhteen alueidensa rajalla. He eivät tiedä mitä tehdä - hyökätä vai paeta. Tässä tapauksessa hyeenikoirat alkavat kiertää paikallaan, peseytyä, kaivaa reikiä ja suorittaa muita epäloogisia toimia.

Entä ihmiset?

Ihmisessä ristiriita useiden tärkeiden tehtävien välillä tai päätöksenteon pelko saa hänet haluamaan jättää asiat syrjään myöhemmäksi ja omistaa nykyinen aika sosiaalisten verkostojen lukemiseen, kuppikakkujen keittämiseen tai raskailla painoilla treenaamiseen.

Kun varaat ajan, merkitset sen päähäsi suoritettavaksi tehtäväksi. Aloitat sen, ja jos et pysty suorittamaan sitä heti, on huolestuttavaa. Itse asiassa et tee mitään, mutta odottaminen uuvuttaa hermostoa vakavasti. Jännitys on erityisen kovaa, kun tehtävä venyy ajoissa. Hoitat esimerkiksi hampaitasi varaamalla sarjan hammaslääkärikäyntejä tai työskentelet tehtävissä, joissa niiden suorittaminen ei riipu vain sinusta vaan myös muista. (Monet voivat odottaa puoli päivää vastausta, eivätkä voi tehdä muita asioita tällä hetkellä).

Jotkut tekevät pitkiä listoja tehtävistä toivoen, että tämä kurittaisi heitä, mutta itse asiassa jokaisen keskeneräisyydestä johtuva jännitys kerääntyy, kunnes huoli ei muuta henkilöä neuroottiseksi.

Kaikki nämä hätkähdyttävät reaktiot johtuvat tavasta, jolla henkilö näkee keskeneräiset asiat.

Mitä tiedemiehet sanovat

Maanmieheni Maria Rikers-Ovsyankina (1898-1993, Kurt Levinin oppilas) suoritti yksinkertaisen kokeen: hän antoi aikuisille tylsän ja hyödyttömän tehtävän - koota hahmo leikatuista paloista. Kun tutkittava suoritti noin puolet tehtävästä, hän keskeytti hänet ja pyysi häntä tekemään toisen tehtävän, joka ei liittynyt edelliseen. Samalla hän peitti epätäydellisesti kootun hahmon sanomalehdellä. Kävi ilmi, että toisen tehtävän suorittamisen jälkeen 86 % koehenkilöistä halusi palata ensimmäiseen tehtävään ja suorittaa sen, ja kyvyttömyys tehdä tätä nosti ihmisten sykettä ja sillä oli muita psykofysiologisia vaikutuksia.

"Miksi aikuiset, jotka ovat aloittaneet niin typerän työn, haluavat palata siihen? Loppujen lopuksi ei ole kiinnostusta tai rohkaisua!"- psykologit hämmästyivät. Tuloksena pääteltiin, että ihmisillä on tarve suorittaa mikä tahansa, jopa merkityksetön tehtävä.

Lisäksi Bluma Zeigarnik löysi sen, mitä nykyään kutsutaan Zeigarnik-efektiksi. Hänen kokeilunsa osoittivat, että ihminen muistaa keskeneräiset asiat paremmin kuin valmiit. Emme vain kärsi keskeneräisistä asioista, emmekä myöskään saa niitä pois päästämme. Tämä selittää myös esimerkiksi sen, miksi ihmiset lopettavat huonojen kirjojen lukemisen, vaikka ne eivät tarjoa heille mitään iloa.

Okei, mutta miten sitä hoidetaan?

Huolet keskeneräisistä asioista voidaan välttää tekemällä muuta, mutta samanlaista toimintaa. Erinomaisen vaikutuksen antaa "korvaussuoritus", kun delegoit tehtävän toiselle (ja laita rasti päähän "valmis") tai jopa matkia tapauksen tekemistä. Merkitsit esimerkiksi itsesi ostamaan jotain, mutta itse oston sijaan menet kauppaan, laitat rastin listaan ja rauhoitit hermojasi. Mielenkiintoisinta on, että jonkun samanlaisen tehtävän parissa työskentelevän tai sen suorittamisen tarkkaileminen luo myös rentoutumisen tunteen.

Yritä ymmärtää, että on hyvä elää monien keskeneräisten asioiden keskellä. Lisäksi jotkin tapaukset on jätettävä kesken, koska ne eivät ole enää merkityksellisiä. Jos projektisi ei täytä odotuksia, sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi saadaksesi sen päätökseen.

Edelleen. Jos olet aloittanut yrityksen, joka venyy ajan myötä - uuden kielen oppiminen, uuden ammatin hallitseminen, vakavan projektin toteuttaminen - joudut elämään pitkään valtavan epätäydellisyyden varjossa. Estä tämä varjo tappamasta motivaatiotasi, jaa suuri tehtävä välivaiheisiin ja nauti kunkin niistä saavuttamisesta.

Monet vaikeat tehtävät voidaan suorittaa aloittamalla ne 20-30 minuutin jaksoissa, eikä sinun tarvitse ollenkaan odottaa, että sinulla on pitkä aikaväli. Pari tuntia, jonka aikana kukaan ei häiritse sinua, on luksusta. Ja jos teet jotain puoli tuntia päivässä, tunnet todellista edistystä viikon lopussa.

KUVA Getty Images

Tämän psykologiassa laajalti tunnetun ilmiön löysi maanmiehimme Bluma Zeigarnik 1 1920-luvulla. Tuolloin hän työskenteli Berliinissä kuuluisan psykologin Kurt Lewinin luona. Kerran kahvilassa Levin kiinnitti hänen huomionsa outoon kuvioon. Tarjoilija muisti täydellisesti kaikki tilauksen yksityiskohdat, jopa turvautumatta muistiinpanoihin. Mutta suoritettuani sen en enää muistanut, mitä edelliset vierailijat tilasivat. Tämä havainto antoi sysäyksen vakavalle kokeilulle, jonka aikana Zeigarnik vahvisti (ja kuvasi opinnäytetyössään) muistimme tärkeän piirteen: me muistamme keskeneräiset teot paljon paremmin (noin kaksi kertaa) kuin suoritetut.
Jos tehtävä oli asetettu eikä sitä ole suoritettu loppuun, aivomme muistuttavat meitä tästä edelleen ja palaamme siihen tahtomattaan uudestaan ja uudestaan ajatuksissamme. Tämä vaikutus näkyy elämässämme joka vaiheessa.

Stressi, moniajo ja Zeigarnik-efekti

Paljon on kirjoitettu siitä, että moniajo häiritsee aivojen tuottavuutta ja laukaisee stressiä. Tämä liittyy suoraan Zeigarnik-efektiin. Erilaisten tehtävien suunnitelma, jonka pidät mielessä, on pohjimmiltaan lista keskeneräisistä tehtävistä, joista aivot eivät voi sulkeutua ja muistuttaa niistä jatkuvasti. Tämän seurauksena et voi keskittyä liiketoimintaan, jota harjoitat tällä hetkellä. Paras tapa käsitellä tällaista stressiä on "materialisoida" henkinen suunnitelmasi "lataamalla" se paperille, tietokoneelle tai puhelimeen. Tällä tavalla "vakuutat" aivosi siitä, että nämä tehtävät valmistuvat hieman aikaisemmin tai vähän myöhemmin, ja se lakkaa pommittamasta sinua muistutuksilla niistä.

Meitä ohjaa palkinnon odotus

Zeigarnik-ilmiö ilmenee siinä, että aivot muistuttavat meitä suorittamatta jääneestä tehtävästä. Mutta hän ei auta meitä millään tavalla aloittamaan sen toteuttaminen. Tehtävän miettiminen ja hihojen kääriminen toimia ovat kaksi eri asiaa, vaikka edellinen edeltää jälkimmäistä. Ja tässä meihin vaikuttaa ensisijaisesti toinen tekijä - palkkion odotus.
Oletetaan, että sinulla on kaksi tehtävää: lue oppikirja ja katso elokuva Internetistä. Ajoittain aivot muistuttavat sinua näistä keskeneräisistä asioista. Mutta kumman suoritat, riippuu siitä, millaista palkkiota odotat heiltä ja mikä on sinulle parempi.
Useimmille meistä on parempi, eli nautinnollisempaa, katsoa elokuvaa kuin istua oppikirjan päällä. Ja mitä todennäköisimmin lykkäämme toista tehtävää eri tekosyillä.
Jos edessämme oleva tehtävä on tarpeeksi vaikea ja joudumme viivyttelemään tietämättä, mistä päästä lähestyä sitä, paras tapa on aloittaa ainakin jostain. On parempi - kevyimmästä. Tapaus on alkanut - se tarkoittaa, että se on ohi.

Pakollisia kappaleita ja mukaansatempaavia TV-ohjelmia

Toinen Zeigarnik-efektin ilmentymä on päässämme soiva melodia, josta ei pääse eroon. Oletetaan, että kuulimme tietyn kappaleen. Emme kuitenkaan onnistuneet muistamaan sitä kokonaisuudessaan, vain pieni fragmentti rullaa loputtomasti muistissamme.
Miksi tämä "juttuu" tapahtuu? Aivoillemme kappale, jota emme ole muistaneet täysin ulkoa, on keskeneräinen toiminta. Hän toistaa tuntemansa katkelman yrittääkseen "täydentää" koko kappaleen. Mutta tämä on mahdotonta, koska sitä ei ole tallennettu muistiin.
Jos kuuntelemme kappaletta uudestaan ja uudestaan ja lopulta muistamme kaiken, aivot pitävät tehtävää suoritettuna ja vapauttavat meidät pakkomielteestä.
Muuten, Zeigarnik-ilmiö voi selittää myös riippuvuuden tv-sarjoista, johon miljoonat ihmiset joutuvat. Jokaisen jakson lopussa käsikirjoittaja määrää ns. "koukun": tämä on jonkinlainen kiehtova tilanne (salaisuus, uhka, este jne.), jonka lopputulos voidaan oppia vasta seuraavasta jaksosta. Sankari putoaa kalliolta ... sankaritar pyörtyy saatuaan jonkinlaisen kirjeen ... helikopteri, jolla sankarit lentävät, alkaa pudota ... "koukku". Tarvitsemme toiminnan loppuvan!