Harjoituksia perifeerisen näköalueen laajentamiseksi Feldenkrais-menetelmän mukaisesti. Perifeerisen näkökentän kehitys

Koti / Psykologia

Jokaisella meistä on kaksi visuaalisen havainnon tasoa - suora ja perifeerinen (lateral). Suoralle näkemiselle on ominaista se, että se kattaa pienen kentän, johon silmä on keskittynyt, ja samalla voit erottaa pienimmätkin yksityiskohdat. Kaikki muu jätetään perifeerisen näön varaan - näemme paljon kohteita, jotka ovat tarkennusalueen ulkopuolella, mutta niiden ääriviivat ovat epäselviä.

Mutta ennen kuin puhumme perifeerisen näön kehittämisestä, selvitetään, miksi se on niin tärkeää ja miksi sitä ylipäätään tarvitset.

Suora ja perifeerinen näkö ovat vastuussa täysin erilaisista eläinten toiminnan alueista, mukaan lukien ihmiset. Suoraa näköä tarvitaan voimakkaaseen toimintaan - metsästykseen tai etsintään. Siksi petoeläinten silmät ovat kuonon etuosassa keskittyäkseen saaliin jäljittämiseen ja jahtaamiseen. Ihmisillä tämä silmien järjestely liittyy aktiiviseen älylliseen, luovaan ja luovaan toimintaan.

Mutta kasvinsyöjissä ja linnuissa silmät sijaitsevat sivuilla - tämä on välttämätöntä suuremman katselukulman saamiseksi, jotta lähestyvä saalistaja havaitaan ajoissa. Mutta sinun on maksettava kaikesta ja myös laajasta reunanäöstä. Eläimet, joiden silmät sijaitsevat sivuilla, näkevät edessään olevat esineet paljon huonommin kuin me.

Ihmisen perifeerisen näön laatu ei ole vakioarvo. Se voi muuttua huonommaksi ja paremmaksi riippuen siitä, kuinka aktiivisesti käytämme sitä. Ja tietysti sitä voidaan kehittää erityisten harjoitusten avulla.

Mutta miksi perifeerisen näön kehittäminen on välttämätöntä? Ensinnäkin, sen ansiosta henkilö voi samanaikaisesti kattaa ja analysoida suuremman määrän esineitä. Laajentamalla näön rajoja voit navigoida tilanteessa nopeasti. Ääreisnäön ohella kehitämme myös ajattelua, koska pakotamme aivot toimimaan suurella tietomäärällä.

Ääreisnäön kehittyminen voi jopa pelastaa ihmishenkiä, sillä sen ansiosta huomaamme vaaran aikaisemmin ja pystymme tekemään päätöksen ajoissa. Tämä on erittäin tärkeää niille, jotka ajavat ajoneuvoja, harrastavat extreme-urheilua ja elävät nopeassa tahdissa. Yleisesti ottaen ääreisnäkö on erittäin hyödyllinen työkalu, ja sitä on osattava käyttää riittävällä tasolla ollakseen hyödyllinen.

Perifeerisen näön koulutus

Ääreisnäön harjoitteluun on olemassa monia harjoituksia, tässä vain mielenkiintoisimmat. Jotkut voidaan tehdä suoraan kadulla työmatkalla tai liikenteessä, toiset tarvitset rauhallisen kotiympäristön, jossa voit keskittyä. Hienoa on, että melkein kaikki nämä harjoitukset eivät vaadi paljon aikaa ja erityisiä ponnisteluja.

Muista, että sinun ei tarvitse olla liian innokas näiden harjoitusten kanssa - anna niille 15 minuuttia päivässä (paitsi naamioharjoitus, 1-2 harjoitusta viikossa riittää siihen). Aluksi silmiäsi sattuu hieman ja ehkä päätäsi - älä pelkää. Näköjärjestelmässämme on monia lihaksia, mukaan lukien ne, jotka keskittyvät katseeseen. Kun aloitamme harjoituksen salilla, kehomme reagoi ensin kivulla ja kutsumme sitä krepaturaksi. Se on sama täällä - kuormitamme laiskoja lihaksia, saamme ne toimimaan, joten pientä kipua ilmaantuu. Seuraa tilaasi huolellisesti: pieni epämukavuus on normaalia. Jos tunnet kipua silmissäsi, kyynelehtimistä ilmaantuu, silmämunaa on vaikea liikuttaa, niin silti liioittelet. Anna silmien levätä muutaman päivän.

Näitä varoituksia ei ole kirjoitettu tänne pelottelemaan - silmälihasten harjoittamisessa ei ole mitään vaarallista. Samanlaisia harjoituksia painopisteen muuttamiseksi määrätään likinäköisyydelle, joten kehittämällä perifeeristä näköä voit samalla "vetää" sen yleistä laatua. Mutta muutamassa päivässä alat huomata kuinka paljon laajempi kuva ympäröivästä maailmasta on tullut, ja kuukaudessa silmäsi muuttuvat laajakuvanäytöksi, jolla näet paljon enemmän kuin näit ennen.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.

Todennäköisesti tämän artikkelin otsikon lukemisen jälkeen monet ajattelevat hämmentyneenä: "Miksi tätä ylipäätään tarvitaan?". Ja se on oikea kysymys, koska ketä kiinnostaa, mitä hänen näkökentän takana tapahtuu? Ja vaikka tapaus olisikin, mikään ei estä sinua vain kääntämästä päätäsi ja katsomasta. Selvitetään, mitä se on ja mitä etuja henkilö, jolla on kehittynyt ääreisnäkö, saa.

Perifeerinen näkö on kuvan alue, jonka näemme silmiemme kautta ja joka sijaitsee näkökentän reunoilla. Yleensä näkyvyys tällä alueella on sitä huonompi mitä kauempana se on silmän keskipisteestä. Ja tämä ei ole silmien luonnollinen toiminta! Luomme ja lujitamme toiminnallista näkökulmaamme itse, koko elämämme ajan, eikä ole niinkään tärkeää nähdä jatkuvasti kaikkea, mitä silmämme antavat meille, vaan kyky hallita tätä toimintaansa.

Harvat ihmiset tietävät, että tällä tavalla tietoisuutemme rajaa itselleen prioriteettialueen. Tarkastele jotakin aluetta ja pane merkille, kuinka paljon tietoa sait sekunnissa kaikista näkemistäsi kohteista. Kuvittele nyt, mikä on alitajunnan ja tietoisuuden kuormitus, jos kaikkia todellisen näkökentässä olevia esineitä luetaan yleisesti. Siten ääreisnäöllä on myös suojamekanismin rooli.

Perifeerisen näön edut:

Mieti, mitä saat kehittämällä toiminnallista näkökenttääsi. Ensinnäkin sinulla on kyky havaita tietoa nopeammin ja suuremmalla määrällä. Lisäksi kyky nähdä periferia voi hyvin usein olla hyödyksi sinulle elämässä, jotta voit tarkkailla sinua kiinnostavaa asiaa tai henkilöä. Ja tämä puhumattakaan siitä, että äärimmäisessä tilanteessa se voi pelastaa henkesi, koska kyky nähdä vaara ajoissa on tae, että voit välttää sen onnistuneesti. Löydät nämä ja monet muut edut itsellesi kehittämällä ja parantamalla yhtä tärkeimmistä tiedoista, joita sinulla on aistien syntymästä lähtien - silmiä.

Harjoituksia perifeerisen näön kehittämiseen

Harjoitus nro 1

Tämä on yksinkertainen harjoitus ja se on tarkoitettu niille, jotka ovat vasta alkamassa perehtyä ideaan ja ovat valmiita kokeilemaan. Istu mukavasti ja aseta kätesi nenällesi, mikä estää keskeisen näkökentän. Halutessasi voit tehdä itsellesi erityisen naamion improvisoiduista keinoista. Yritä elää tässä tilassa vähintään tunti, ja huomaat, että jopa vastoin tahtoasi alat erottaa selvästi ne esineet, jotka yleensä olivat näkösi sokealla alueella. Harjoitus tulee suorittaa tunnin sisällä jakamalla se 20 minuutin osiin. Ensimmäisen osan ajasta kävelet, syöt, luet erityisessä naamiossa, toisen - ilman sitä, kolmannen - taas maskissa. Näin ollen tavallaan totutat kehosi reagoimaan aktiivisemmin halullesi rakentaa uudelleen näön toimintoja.

Harjoitus #2

Ääreisnäön kehittämiseen on olemassa erityisiä taulukoita, joita kutsutaan muuten Schulte-taulukoiksi. Niiden koko merkitys piilee yksinkertaisessa ja nerokkaassa ideassa saada keskittymään visuaalisen näytön keskipisteeseen, kuten ensimmäisen persoonan pelissä, vaan tietoisesti, ikään kuin siirtämällä kohdistinta koko kenttäalueen yli. Nämä taulukot ovat monimutkaisia, alkaen yhdeksästä solusta. Näihin soluihin kirjoitetaan satunnaisessa järjestyksessä numerot 1 - 9. Sinun tehtäväsi on laskea kaikki luvut järjestyksessä katsomalla punaista pistettä keskisolussa. Heti kun alat olla hyvä tässä, siirry seuraavaan vaikeuteen, jossa on 25 tai enemmän solua.

On olemassa yksi yksinkertainen temppu, jonka avulla voit kehittää näkökenttääsi tehokkaammin, ja se temppu on kilpailupeli. Aseta itsellesi ajastin tietylle ajalle (on parasta asettaa henkilökohtainen ennätys ja lyödä se vähitellen) ja yritä päästä yli tuon aikarajan. Tietenkin tämä menetelmä on tehokkaampi harjoitteluun pareittain, mutta jopa tekemällä tämän harjoituksen yksin voit nopeuttaa edistymistäsi merkittävästi.

Ja lopuksi haluaisin antaa muutaman yksinkertaisen neuvon niille, joita kiehtoo ajatus itsensä kehittämisestä. Ensinnäkin, älä yritä saavuttaa kaikkea kerralla. Hio yksi taito yhdessä harjoituksessa täydellisyyteen ja ota vasta sitten jotain uutta. Kuten Bruce Lee kerran sanoi, että hän ei pelkää taistelijaa, joka suorittaa kymmenentuhatta lyöntiä, vaan sitä, joka harjoittelee yhtä lyöntiä kymmenentuhatta kertaa! Parannuksella ei ole rajaa, mutta kaikessa on tärkeää tietää mitta eikä mennä äärimmäisyyksiin, vain silloin saavutat vaikuttavia tuloksia!

Lisää artikkeleita:

Perifeerinen näkö on koko optisesti aktiivisen verkkokalvon sauvan ja kartiolaitteen funktio, ja sen määrää näkökenttä.

Näkökenttä on silmälle (silmille) kiinteällä katseella näkyvä tila. Perifeerinen näkö auttaa navigoimaan avaruudessa.

Näkökenttää tarkastellaan perimetrialla. Helpoin tapa on Dondersin mukaan vertailututkimus (indikatiivinen). Kohde ja lääkäri ovat vastakkain 50-60 cm:n etäisyydellä, minkä jälkeen lääkäri sulkee oikean silmän ja kohde - vasemman. Tässä tapauksessa tutkittava katsoo lääkärin avoimeen vasempaan silmään avoimella oikealla silmällä ja päinvastoin. Lääkärin vasemman silmän näkökenttä toimii kontrollina määritettäessä kohteen näkökenttää. Niiden välisellä mediaanietäisyydellä lääkäri näyttää sormiaan ja siirtää niitä reunalta keskustaan. Jos lääkärin ja tutkittavan osoittamat sormien tunnistusrajat ovat samat, jälkimmäisen näkökenttää pidetään ennallaan. Jos yhteensopivuus on ristiriidassa, kohteen oikean silmän näkökenttä on kaventunut sormien liikesuunnassa (ylös, alas, nenän tai temporaalisen puolelta sekä niiden välisissä säteissä ). Kun oikean silmän näkökenttä on tarkastettu, kohteen vasemman silmän näkökenttä määritetään oikean silmän ollessa kiinni, kun taas lääkärin vasen silmä on kiinni. Tätä menetelmää pidetään suuntaa-antavana, koska se ei salli numeerisen lausekkeen saamista näkökentän rajojen kaventumisasteelle. Menetelmää voidaan soveltaa tapauksissa, joissa on mahdotonta suorittaa tutkimusta laitteilla, mukaan lukien vuodepotilaat.

Yksinkertaisin laite näkökentän tutkimiseen on Foerster-kehä, joka on musta kaari (jalustalla), jota voidaan siirtää eri meridiaaneissa. Tätä ja muita laitteita tutkittaessa on noudatettava seuraavia ehtoja. Tutkittavan pää asetetaan telineeseen siten, että tutkittava silmä on kaaren (puolipallon) keskellä ja toinen silmä peitetään siteellä. Lisäksi koko tutkimuksen ajan koehenkilön tulee kiinnittää merkki laitteen keskelle. Potilaan on myös sopeuduttava tutkimuksen olosuhteisiin 5-10 minuutin kuluessa. Lääkäri liikkuu Fersterin kehän kaaria pitkin tutkimuksen eri meridiaaneissa valkoisten tai värillisten merkkien reunalta keskustaan määrittäen siten niiden havaitsemisen rajat eli näkökentän rajat.

Yleisesti käytetty PPU (Universal Projection Perimeter) -kehämittaus suoritetaan myös monokulaarisesti. Silmän oikeaa suuntausta valvotaan okulaarilla. Ensinnäkin ympärysmitta suoritetaan valkoiselle. Kun tarkastellaan näkökenttää eri värien varalta, mukana tulee valosuodatin: punainen (K), vihreä (ZL), sininen (S), keltainen (Y). Kohde siirretään reunalta keskelle manuaalisesti tai automaattisesti ohjauspaneelin "Objektin liike" -painikkeen painamisen jälkeen. Tutkimuksen meridiaanin muuttaminen tapahtuu kiertämällä kehäprojektiojärjestelmää. Lääkäri rekisteröi näkökentän koon karttalomakkeella (erikseen oikealle ja vasemmalle silmälle).

Monimutkaisempia ovat nykyaikaiset kehät, mukaan lukien tietokonepohjaiset. Puolipallon muotoisella tai millä tahansa muulla näytöllä valkoiset tai värilliset merkit liikkuvat tai vilkkuvat eri meridiaaneissa. Vastaava anturi kiinnittää kohteen parametrit osoittaen näkökentän rajat ja siinä olevat häviöt erityisellä lomakkeella tai tietokonetulosteen muodossa.

Valkoisen värin näkökentän rajoja määritettäessä käytetään yleensä pyöreää merkkiä, jonka halkaisija on 3 mm. Jos sinulla on heikko näkö, voit lisätä tunnisteen valaistuksen kirkkautta tai käyttää merkkiä, jonka halkaisija on suurempi. Eri värien ympärysmitta suoritetaan 5 mm:n merkillä. Koska näkökentän reunaosa on akromaattinen, värimerkki havaitaan alun perin valkoiseksi tai harmaaksi, jonka kirkkaus on erilainen, ja vasta näkökentän kromaattiselle vyöhykkeelle tullessa se saa sopivan värin (sininen, vihreä) , punainen), ja vasta sen jälkeen kohteen on rekisteröitävä hehkuva esine. Leveimmillä reunoilla on näkökenttä siniselle ja keltaiselle, hieman kapeampi punaiselle ja kapeimmille vihreälle (kuva 4.5).

Valkoisen värin näkökentän normaaleja rajoja pidetään ylöspäin 45-55°, ylöspäin ulospäin 65°, ulospäin 90°, alaspäin 60-70°, alaspäin sisäänpäin 45°, sisäänpäin 55°, ylöspäin sisäänpäin 50°. Muutoksia näkökentän rajoissa voi esiintyä erilaisten verkkokalvon, suonikalvon ja näköteiden vaurioiden sekä aivojen patologian yhteydessä.

Kehämitan informaatiosisältö kasvaa käytettäessä eri halkaisijaltaan ja kirkkauksiltaan erilaisia merkkejä - ns. kvantitatiivista eli kvantitatiivista perimetriaa. Sen avulla voit määrittää glaukooman, verkkokalvon rappeuttavien vaurioiden ja muiden silmäsairauksien alkuperäiset muutokset. Hämärän ja yön (skotooppisen) näkökentän tutkimiseen käytetään merkin heikointa taustan kirkkautta ja heikointa valaistusta verkkokalvon sauvalaitteiston toiminnan arvioimiseksi.

Viime vuosina on tullut käytäntöön visokontrastoperimetria, joka on menetelmä tilanäön arvioimiseksi käyttämällä taulukon muodossa tai tietokoneen näytöllä esitettäviä eri taajuuksellisia mustavalko- tai värikaistoja. Erilaisten spatiaalisten taajuuksien (ruudukot) havainnoinnin rikkominen osoittaa muutoksia verkkokalvon tai näkökentän vastaavissa osissa.

Samankeskinen näkökentän kaventuminen kaikilta puolilta on ominaista retinitis pigmentosalle ja näköhermon vauriolle. Näkökenttä voi pienentyä putken kenttään asti, kun keskustaan jää vain 5-10° alue. Potilas osaa edelleen lukea, mutta ei voi navigoida itsenäisesti avaruudessa (kuva 4.6).

Symmetrinen menetys oikean ja vasemman silmän näkökentissä on oire, joka viittaa kasvaimen, verenvuodon tai tulehduksen esiintymiseen aivojen tyvessä, aivolisäkkeessä tai näkökentissä.

Heteronyymi bitemporaalinen hemianopsia- tämä on molempien silmien näkökenttien temporaalisten osien symmetrinen puoliprolapsi. Se ilmenee, kun oikean ja vasemman silmän verkkokalvon nenäpuolisoista peräisin olevien risteävien hermosäikeiden chiasman sisällä on vaurio (kuva 4.7).

Heteronyymi binasaalinen symmetrinen hemianopsia on harvinainen esimerkiksi vakavan kaulavaltimoiden skleroosin yhteydessä, joka puristaa kiasmia tasaisesti molemmilta puolilta.

Homonyymi hemianopia- tämä on puoliksi nimetty (oikea- tai vasenpuolinen) näkökenttien menetys molemmissa silmissä (kuva 4.8). Sitä esiintyy, kun johonkin näkökanavaan vaikuttaa patologia. Jos oikea näkötie on vahingoittunut, tapahtuu vasemmanpuoleinen homonyymi hemianopsia, eli molempien silmien näkökenttien vasen puolisko putoaa. Vasemman optisen alueen vaurioituessa kehittyy oikeanpuoleinen hemianopsia.

Kasvaimen tai tulehdusprosessin alkuvaiheessa vain osa näkökanavasta voidaan puristaa. Tällöin tallennetaan symmetrisiä homonyymiä kvadranttihemianopsiaa, eli neljännes kummankin silmän näkökentästä putoaa pois, esim. näkökentän vasen yläneljännes katoaa sekä oikeasta että vasemmasta silmästä (kuva 4.9). ). Kun aivokasvain vaikuttaa näköteiden kortikaalisiin osiin, homonyymisen näkökenttien katoamisen pystysuora viiva ei kaappaa keskeisiä osia, se ohittaa kiinnityspisteen eli makulan projektioalueen. Tämä johtuu siitä, että verkkokalvon keskusosan hermosolujen kuidut menevät molemmille aivopuoliskoille (kuva 4.10).

Verkkokalvon ja näköhermon patologiset prosessit voivat aiheuttaa muutoksia erimuotoisten näkökentän rajoissa. Esimerkiksi glaukoomalla on tunnusomaista näkökentän kaventuminen nenän puolelta.

Näkökentän sisäosien paikallista menetystä, joka ei liity sen rajoihin, kutsutaan skotoomiksi. Ne määritetään halkaisijaltaan 1 mm:n esineellä, myös eri meridiaaneissa kiinnittäen erityistä huomiota keski- ja parakeskialueisiin. Skotomat ovat absoluuttisia (näön toiminnan täydellinen menetys) ja suhteellisia (kohteen havaitsemisen heikkeneminen tutkittavan näkökentän alueella). Skotoomien esiintyminen osoittaa verkkokalvon ja näköteiden polttovaurioita. Scotoma voi olla positiivinen tai negatiivinen.

Potilas itse näkee positiivisen skotooman tummana tai harmaana täplänä silmän edessä. Tällainen näkökentän menetys tapahtuu verkkokalvon ja näköhermon vaurioilla. Potilas itse ei havaitse negatiivista skotoomaa, se havaitaan tutkimuksen aikana. Yleensä tällaisen skotooman esiintyminen osoittaa polkujen vaurioitumista (kuva 4.11).

Eteisten skotoomat- Nämä ovat lyhytaikaisia liikkuvia keskeytyksiä näkökentässä, jotka ilmestyvät yhtäkkiä. Vaikka potilas sulkee silmänsä, hän näkee kirkkaita, hohtavia siksak-viivoja, jotka ulottuvat reuna-alueille. Tämä oire on merkki aivoverisuonien kouristuksesta. Eteisen skotoomat voivat uusiutua määräämättömästi. Kun ne ilmestyvät, potilaan tulee välittömästi ottaa kouristuksia estäviä lääkkeitä.

Skotoomien sijainnin mukaan näkökentässä erotetaan perifeeriset, keskus- ja paracentraaliset skotoomit. 12-18 ° etäisyydellä keskustasta sokea piste sijaitsee ajallisessa puoliskossa. Tämä on fysiologinen absoluuttinen skotooma. Se vastaa näköhermon pään projektiota. Kuolleen kulman laajentumisella on suuri diagnostinen arvo.

Keski- ja paracentraaliset skotoomit havaitaan litometrialla. Potilas kiinnittää silmillään kirkkaan pisteen litteän mustan taulun keskelle ja tarkkailee valkoisen (tai värillisen) merkin ilmestymistä ja katoamista, jonka lääkäri pyyhkäisee taulun yli ja merkitsee näkökenttävirheiden rajat.

Keskus- ja paracentraaliset skotoomit ilmaantuvat, kun näköhermon, verkkokalvon ja suonikalvon papilloomakimppu kärsii. Keski-skotoma voi olla MS-taudin ensimmäinen ilmentymä.

Ihmisen näköjärjestelmän toiminnan määrää kahden tyyppisten fotoreseptoreiden - sauvojen ja kartioiden - toiminta. Se on suunniteltu siten, että "normaalitilassa" (ilman katseen keskittämistä tiettyyn paikkaan) katselusektori mitataan likimääräisellä luvulla 120. Tätä sektoria tarkastellaan yleisissä yksityiskohdissa, ilman yksityiskohtia (esim. , katsot puistomaisemaa, näet penkkejä, puita, mutta et erota niiden rotuja). Mutta kannattaa tarkastella lähemmin yhtä puuta, jotta voit tunnistaa siitä esimerkiksi tammen, koska kaikki muut yksityiskohdat putoavat näkökentästä. Näin toimii keskusnäkö, jossa käpyt vastaavat silmän monimutkaisen järjestelmän toiminnasta.

Keskinäön avulla voit määrittää seuraavat kohteen toiminnot:

muoto;
väri;
koko;
kirkkaus.

Kaikki, mikä putoaa pois näkökentästä keskittyessä kohteeseen, mutta näkyy yleistilassa, on tulosta toisen tyyppisten fotoreseptorien, sauvojen, työstä. Sitä kutsutaan ääreisnäköiseksi. Molemmat näistä tyypeistä - keskus- ja reuna - muodostavat yhdessä meitä ympäröivien esineiden psykofysiologisen käsittelyn prosessin ja vuorovaikutuksessa tarjoavat niistä perustietoja - koot, muodot, kohteiden sijainnit suhteessa toisiinsa jne.

Miksi laajentaa näkökenttää?

Perifeerinen näkö ei anna sinun määrittää esineiden tarkkoja muotoja ja sävyjä - ihminen näkee kaiken yleisesti. Mitä kauempana kohteet näkökentästä ovat kohdasta, johon silmä on tarkennettu (esimerkissämme tämä on tammi), sitä epäselvemmät niiden rajat ovat. Siten visuaalinen järjestelmä muodostaa ensisijaisen näkökulman. Aivot saavat ennen kaikkea tietoa niistä esineistä, jotka sijaitsevat tässä kohdassa ja lähinnä sitä. Jos aivot "lukisivat" tietoa kaikista näkökentässä olevista kohteista samassa määrin, se rasittaisi liikaa tietoista ja alitajuista mieltä.

Ääreisnäön näkökenttä ja sen laatu ovat muuttuvia arvoja. Niitä voidaan lisätä merkittävästi, jos harjoittelet määrätietoisesti ääreisnäköä. Sen kehittämisen edut ovat kiistattomat. Ääreisnäön "pumppaus" mahdollistaa tarkastelun laajuuden laajentamisen, mikä vaikuttaa aivoihin tulevan tiedon määrään yhdellä katseen kiinnityksellä.

Ensinnäkin se on hyödyllinen koululaisille, opiskelijoille ja kaikille, jotka ammattinsa mukaan käsittelevät tiedon tekstillistä esittämistä. Niin kutsuttu. nopea lukutekniikka - tekstinkäsittelyn määrän merkittävä lisäys käytettäessä erityisiä tiedon havainnointimenetelmiä. Pikalukemisen hallinnut osaa lukea ja mikä tärkeintä, omaksua jopa 500 sanaa minuutissa (keskivertoihmisen lukunopeus on enintään 180 sanaa). Tekniikan ydin on vähentää kiinnitysten määrää (näkymien "kaappauksia" yhdelle tekstiriville). Henkilö, joka ei ole koulutettu pikalukemiseen, näkee ja havaitsee vain ne sanat, jotka ovat rivin keskellä. Loput ovat "pimeällä vyöhykkeellä", ja heidän havaitsemiseensa tarvitaan toinen "kaappaus". Pikalukemisen avulla voit myös vähentää sieppausten määrän minimiin - keskittymällä rivin keskelle lukija näkee ja havaitsee kaikki siinä olevat sanat.

Kehittynyt perifeerinen näkö voi palvella hyvin tekstikentän ulkopuolella, jolloin voit navigoida paremmin ympäröivässä tilassa. Joten Shaolin-taistelulajien mestarit ovat täydentäneet sitä maksimaalisesti.

Tiibetin menetelmä perifeerisen näön kehittämiseksi

Muut tämän tekniikan nimet ovat astraali ja "kirkasnäkömenetelmä". Perusharjoitusten avulla, jotka on helppo suorittaa sekä kotona että töissä, voit saavuttaa merkittävää menestystä ääreisnäön kehittämisessä. Tulos voidaan arvioida kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Tiibetin selvänäkömenetelmän päätyökalu on tavallinen kynä. Harjoitussuunnitelma pysyy ennallaan, jää vain tarkkailla kuinka paljon selkeämpi ja terävämpi perifeerinen näkö tulee.

Ota lyijykynä kumpaankin käteen ja pidä niitä pystysuorassa taita ne yhteen. Kynien tulee olla silmien tasolla 30 cm:n etäisyydellä kasvoista. Keskity johonkin heidän takanaan. Kynien tulee olla tarkastelun reunalla ja harjoituksen alussa niiden ääriviivat ovat epäselviä.
Siirrä kyniä hitaasti poispäin toisistaan ja levitä käsiäsi sivuille samalla tasolla. Lisää etäisyyttä, kunnes kynät ovat näkökentän oikealla ja vasemmalla reunalla.
Tuo kädet jälleen hitaasti yhteen, kunnes kynät ovat alkuperäisessä asennossaan. Älä yritä tehdä sitä nopeammin, hitaus on avain tämän harjoituksen tehokkuuteen. Jatka kaikissa manipulaatioissa saman kohteen katsomista kuin harjoituksen alussa, on erittäin tärkeää olla keskittymättä kyniin tai käsiin. Toista sekoitus-jalostus vähintään 10 kertaa.
Palauta kynät alkuperäiseen asentoonsa. Laske toinen käsi hitaasti kynällä alas ja nosta toinen käsi ylös, kunnes ne saavuttavat näkökentän ylä- ja alarajan. Näkö, kuten edellisessä tapauksessa, keskittyy kaukaisuudessa olevaan kohteeseen. Toista vähintään 10 kertaa.
Aloitusasennosta siirrä oikeaa kättäsi lyijykynällä vinosti ylös, vasemmalle - alas, kunnes ne saavuttavat näkymän rajat. Muuta suuntaa 10 toiston jälkeen - vasen käsi liikkuu ylös, oikea käsi alas.
Viimeinen harjoitus - palauta kynät alkuperäiseen asentoonsa ja sulje ne henkisesti ympyrään siirtämättä niitä. Piirrä tämä kuvitteellinen ympyrä silmilläsi ensin myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Toista vähintään 10 kertaa. Muista, että silmän ei pitäisi keskittyä kyniin!

Yhdessä näiden harjoitusten avulla voit harjoitella perifeeristä näköä kaikkiin suuntiin. Harjoittelun alussa kynien ääriviivat ovat epäselviä, mutta joka päivä näet ne yhä selvemmin.

Toinen yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa näöntarkkuutta, tiibetiläisten esittämä - ns. Tiibetin graafinen symboli. Voit harjoitella katsomalla tätä symbolia tietokoneen näytöllä, mutta se on helpompi tulostaa hyvällä resoluutiolla.

Lähtöasento - istu tuolilla, selkä suorana, selkälihakset rentoina. Symboli on 15 cm:n etäisyydellä silmien tasolla.
Aseta kämmenet yhteen kulhon muotoon ja aseta hellästi silmänympärysiholle koskettamatta silmämunaa 60 sekunniksi. Poista sitten kätesi silmiltäsi.
Katso symbolia, tee ympyräliikkeitä silmilläsi ja sulje se ympyrään kuvassa merkittyjen pisteiden TAKAAN. Piirrä ympyrä ensin myötäpäivään 30 sekunnin ajan ja sitten vastapäivään saman ajan.
Aseta kellotaulu visuaalisesti symbolin päälle (pisteiden tulee olla numeroiden 12, 2, 4, 6.8 ja 10 tilalla). Siirrä katseesi vinosti pisteistä "2" kohtaan "8" 30 sekunnin ajan, toista sitten sama pisteillä "4" ja "10".
Räpytä muutaman kerran ja peitä silmäsi kämmenilläsi. Symbolikoulutus suoritettu.

Jos käytät niitä, ne on poistettava ääreisnäön harjoittelun aikana. Edellä mainittujen tiibetiläisten tekniikoiden säännöllinen käyttö mahdollistaa paitsi huomattavan näöntarkkuuden lisäämisen, myös silmän lihaksien perusteellisen vahvistamisen.

Schulte Magic-pöydät

Tällä hetkellä suosituin tekniikka ääreisnäön kehittämiseen on työskentely Schulte-pöytien kanssa. Niitä käytettiin nopean lukemisen opettamiseen vuosikymmeniä sitten, mutta tähän yksinkertaiseen tekniikkaan ei ole toistaiseksi löydetty vaihtoehtoista tehokkuutta.

Normaali Schulte-taulukko on 5x5 soluihin jaettu neliö, jossa kaoottisessa järjestyksessä on luvut 1 - 25. Sen kanssa työskentelyn ydin on löytää kaikki numerot halutussa järjestyksessä mahdollisimman nopeasti. Painopiste tässä harjoituksessa on nimenomaan numeroiden etsimiseen käytetyssä ajassa - ääreisnäön kehittyessä se vähenee. Jos Schulte-taulukoiden kanssa työskentelyn alussa katse keskittyy jokaiseen 25 numerosta, niin eteenpäin kulkiessa katseen kiinnityspiste on taulukon keskellä, loput luvut määritetään helposti ääreisnäön avulla. Silmien vaaka- ja pystysuuntaiset liikkeet ovat käytännössä poissa.

Oikean työskentelyn ominaisuudet taulukoiden kanssa

Harjoitukset tehdään parhaiten istuma-asennossa, hyvin valaistussa huoneessa. Pöydän optimaalinen etäisyys on 45-50 cm.
Vältä artikulaatiota (löytyneet numerot tulee kirjoittaa muistiin, sanomatta niitä ääneen ja edes liikuttamatta huulia). Katse on ainoa tapa korjata taulukon numerot. Aluksi tämä saattaa tuntua pelottavalta tehtävältä, mutta pienen kokemuksen jälkeen Schulte-pöydistä pärjäät helposti ilman artikulaatiota.
Johdonmukaisuus on avain menestykseen. Konkreettisen tuloksen antaa säännöllinen harjoittelu, jonka tiheys on vähintään 3 kertaa viikossa (työn alussa voit tehdä harjoituksia päivittäin). Pöydillä harjoittelemiseen tulisi antaa vähintään 20-30 minuuttia - lautasen yhdestä "käytävästä" ei ole erityistä vaikutusta. Älä myöskään ylikuormita itseäsi - jos sinusta tuntuu, että harjoituksen aikana silmäsi alkavat kipeäksi, vetiset, on parempi lykätä sitä muutamalla tunnilla tai toisella päivällä.
Kuten tiibetiläisen graafisen symbolin kanssa, Schulte-pöytiä voi harjoitella suoraan tietokoneen näytöllä. On olemassa erityisiä online-ohjelmia, joiden avulla voit luoda tällaisia taulukoita rajoittamattomissa määrin.

Klassisessa Schulte-taulukossa on 25 solua numeroineen, ja ne sijaitsevat valkoisella taustalla. Mutta tästä yksinkertaisesta visuaalisesta simulaattorista on muitakin lajikkeita, jotka on suunniteltu niille, jotka ovat saavuttaneet menestystä työskennellessään klassisen pöydän kanssa:

Schulte-ruudukot 10x10 (numerot 1-100);
moniväriset taulukot (solut on värjätty eri väreillä);
aakkosmatriisit (taulukon numeroiden sijaan sinun on etsittävä venäjän, englannin, latinalaisen jne. aakkosten kirjaimia).

On myös Schulte-pöytiä, jotka on mukautettu lasten nopean lukemisen kehittämiseen. Niiden kanssa työskentelyn periaate on täsmälleen sama kuin klassisten kanssa, mutta ne sisältävät vain 9 solua.

Video -

Muut perifeerisen näön harjoittelumenetelmät

Koko maailma ympärillämme on itse asiassa loistava simulaattori sivuttaisnäön harjoittamiseen. Voit suorittaa yksinkertaisia harjoituksia myös tien päällä: yritä lukea kylttejä, liikennemerkkejä jne. perifeerinen näkö keskittymättä niihin.

Toinen yksinkertainen ja tehokas harjoitus - katsomassa ihmisjoukkoa tietyltä etäisyydeltä, yritä seurata jokaisen liikkeitä ääreisnäön avulla.

Matkustajien harjoitus (on suositeltavaa suorittaa se matkustaessasi auton etuistuimella auton liikkuessa suorassa linjassa). Keskitä katseesi mihin tahansa esineeseen, joka sijaitsee huomattavan etäisyyden päässä (puu, rakennus jne.). Heti kun katseen keskittyminen riittää erottamaan yksityiskohdat, siirrä katseesi välittömästi vasemmalle, toiseen kohteeseen ja keskity jo siihen. Jonkin aikaa katseesi fokus jakautuu kahtia - näet edelleen selvästi sekä ensimmäisen että toisen kohteen.

Kaikkien perifeerisen näön harjoittelumenetelmien, olipa kyseessä tiibetiläinen tekniikka, Schulte-pöydät tai muut, tärkein etu on, että ne toimivat moitteettomasti - edistystä tapahtuu joka tapauksessa. On vain tärkeää seurata systemaattista harjoittelua ja olla keskeyttämättä sitä useiden harjoitusten jälkeen, vaikka ne näyttävätkin helpolta ja tylsältä.

Samaa harjoitusta on hyödyllistä harjoitella myös ei-kirjaimilla, varsinkin jos silmä on jo tottunut numeroihin. Voit lukea lisää tästä harjoituksesta erillisestä artikkelista Etsi kirjaimia.

Schulte-pöydät

Peli "Visuaalinen geometria"

"Visuaalinen geometria" - harjoitus auttaa nopeuttamaan ajatuksesi kulkua, lisäämään muistettavuutta ja muistia. Jokaisella tasolla peli muuttuu vaikeammaksi. kaunis aivojen kehityspeli. Kuinka monta tasoa voit läpäistä?

Peli "Matemaattiset vertailut"

Esittelen upean pelin "Math Comparisons", jolla voit rentouttaa kehoasi ja jännittää aivojasi. Kuvakaappauksessa on esimerkki tästä pelistä, jossa on kuvaan liittyvä kysymys, johon sinun on vastattava. Aika on rajallinen. Kuinka monta kertaa voit vastata?

Peli "Etsi pari"

Tässä pelissä tarvitset sellaisia taitoja kuin kyky etsiä oikeita esineitä muun muassa, ajatusnopeus, reaktio, vertailutaito, hakutaito. Ja peli puolestaan auttaa kehittämään näitä taitoja korkeammalle tasolle. Erinomainen aivojen kehityspeli, kuten kaikki muutkin tämän sivuston harjoitukset. Rekisteröidy ja kasva kanssamme!

Peli "Arvaa operaatio"

Tämä on yksi parhaista aivoharjoituksia, koska sinun on lisättävä oikeat matemaattiset symbolit oikean tuloksen saamiseksi. Esitetty harjoitus auttaa sinua kehittämään mentaalista laskemista, logiikkaa ja ajattelun nopeutta. Lähes jokaisen oikean vastauksen vaikeus kasvaa.

Säästöpossu peli

En voi muuta kuin suositella Piggy Bank -peliä samalta sivustolta, jossa sinun täytyy rekisteröityä vain sähköpostiosoitteellasi ja salasanallasi. Tämä peli antaa sinulle hyvää kuntoa aivoille ja rentoutumista keholle. Pelin ydin on merkitä yksi neljästä laatikosta, joissa kolikoiden määrä on suurin. Pystytkö näyttämään erinomaisen tuloksen? Odotamme sinua!

Tulokset

Tässä artikkelissa puhuin perifeerinen näkö, kuinka sitä harjoitetaan, analysoitiin perifeerisen näön harjoitteluharjoituksia ja kerrottiin, kuinka sitä harjoitetaan tehokkaimmin. Toivotan sinulle onnea pikalukutaidon hallitsemisessa ja perifeerisen näön kehittyminen!