Huomio! Miten parantaa suorituskykyä - Leng jättää ikuisesti. Kuinka nostaa terveyttä
Tarjoamme 25 käytännön neuvoja keskittymän ja suorituskyvyn parantamisesta, jotka on esitetty tässä kompaktissa muodossa. Mitä he merkitsevät sinulle ja miten käytät niitä - ratkaista sinut.
1. Aloita valvomalla
Heikko kyky keskittyä voidaan ilmaista eri tavoin. Ei voi kuunnella häntä huolellisesti; Toinen nopeasti menettää tärkein langan henkisessä työssä; Kolmas vaatii jatkuvasti melua, joka hallitsee häntä. Ensiksi analysoi itseäsi. Asenna, kun et voi tarkentaa. Mitkä käsityskanavat vaikuttavat ensisijaisesti samanaikaisesti? Miten voit selittää sen? Mitä useammin katselet, tarkemmin sanottuna valitset menetelmiä ja harjoituksia parantaa kykyäsi keskittyä.
2. Tauko vain yksi asia
Monet ihmiset haluavat osallistua samanaikaisesti useissa tapauksissa. Joten, painamalla olkapää korvaan, puhut asiakkaan kanssa, kun valitset yrityskirjan tietokoneen tekstiä ja kuuntelemalla kollegoiden lähellä olevia vinkkejä. Mitä aivoihin tapahtuu? Vähintään yksi asia tällaisessa lähestymistavassa on mahdotonta paremmin tuoda loppuun, aivoilla ei ole aikaa havaita tällaisia \u200b\u200btietoja ja käsitellä sitä. Voimme parantaa huomion laatua, jos meillä on vain yksi ja ainoa yritys. Loppujen lopuksi pitoisuus on kiinnittää huomiota yhteen esineeseen eikä ruiskuttaa useisiin. On mahdollista keskittyä täysin vain silloin, kun teet yhden ainoa asia.
3. Seuraa biorit
Mihin aikaan sinusta tuntuu korkeimmalla asteella, ja milloin sinulla on passiivisuus ja vahvuuden väheneminen? Päivän aikana voimme tuntea vuorottelun nostamisesta ja laskemisesta. Siksi huolehdit tapauksista, jotka edellyttävät suurinta keskittymistä, kun olet tehokkain ja aktiivinen.
4. Luo lasikappale "
Melu ja erilaiset ärsykkeet, jotka ympäröivät meitä häiritseviä keskittyneitä. Työssä "lasi korkki" tarkoittaa polttaa kaikki melua ja ärsykkeitä. Mutta nykyaikaisessa maailmassa on hyvin vaikeaa löytää tällainen paikka, jossa ei ole mitään vaivautunut työtä. Yritä vielä löytää muutaman tunnin enemmän tai vähemmän rauhallinen paikka työskennellä.
5. Kerää ajatuksiin
Keskittymiselle ei tarvita vain ulkoista rauhaa, vaan myös sisäinen. Ennen kuin jatkat suoraan töihin, rentoudu ja kerää ajatuksiin. Heitä kaikki ajatukset muista tehtävistäsi ja vähitellen henkisesti "työtä" siihen, mitä sinun on tehtävä. Ajattele sitten, miten parhaiten saavutat tavoitteet ja täyttää vaatimukset. Jatka sitten hiljaa töihin.
6. Suunnittele!
Pitoisuus merkitsee vain yhtä kohdetta, prosessia tai aktiivisuutta. Tämä auttaa sinua laatimaan suunnitelman, jossa kaikki monet tehtävät ja velvollisuudet, jotka on toteutettava, tilataan. Se voi olla suunnitelma päivälle, viikon tai koko kuukauden ajan. Mitä milloin ja sen jälkeen mitä teen? Vain suorittamalla yksi tehtävä ja toteaa sen suorittamista, voit siirtyä seuraavaan. Tee myös aika, jolloin haluaisit täyttää yhden tai toisen työn.
7. Ota aistit
Viisi aistia sitoo meidät ulkomaailman kanssa. Mutta käytön aikana tämä loputtoman tietovirta aistien havaitseminen on suodatettava. Jos luemme monimutkaista tekstiä, niin tällä hetkellä olet tärkein nähtävyys meille. Aineiden kohdennettu hallinta edistää pitoisuutta, joten tätä kykyä on koulutettava säännöllisesti.
8. Harjoittele muistiasi
Mitä paremmin kehitetty muisti on, sitä paremmin toimimme tietoa, ja siksi voimme keskittyä paremmin työhön. Hyvin kehittyneellä muistilla sinun ei tarvitse viettää aikaa ja vaivaa löytää tietoja. Sinulla on paljon tietoja, joita voit käyttää tarvittaessa. Kukin askel kohti muistin parantamista on myös askel keskittymän kyvyn kehityksessä. Harjoittele muistiasi!
9. Motivoida itseäsi
Jos tehtävä on mielenkiintoinen, jatkamme sen helposti. Eri tilanne on tehtävät, joita emme pidä, joissa emme näe pistettä. Jotta voit tehdä itsesi tällaisiin asioihin, tarvitsemme kannustimen. Itse asiassa nähdä myönteistä tapausta, jota en halua, mutta sinun täytyy suorittaa ja tarkoittaa motivaatiota. Yritä löytää etu ja hyötyä itsellesi missä tahansa liiketoiminnassa.
10. Tee välittömästi tapaus
Ruokahalu tulee syömällä. Kiinnostus joka tapauksessa näkyy usein vain silloin, kun olet jo aloittanut tämän asian tekemisen. Jotta voisit motivoida itseäsi ja ylläpitää keskittymistä, on tarpeen muuttaa tapausta. Vaikein ottaa ensimmäinen askel, ja kiinnostus näkyvät myöhemmin. Siksi siirry suorittamaan sinulle mielenkiintoisen liiketoiminnan mahdollisimman pian ilman lykkäämistä.
11. Täydelliset tehtävät
Kiinnostuksen puute vähentää kykyä keskittyä. Mutta miten voit kiinnostaa tapausta, joka tuntuu meille tylsää eikä kiehtovaa? Kokeile seuraavaa menetelmää: Yritä löytää erityisiä tehtäviä itsellesi suorittaessaan mitä tahansa tehtävää, joka antaa sinulle motivaatiota ja kiinnostusta. Jos esimerkiksi suoritat saman tehtävän joka päivä, kokeile sitä tänään viettämään 20% vähemmän aikaa kuin tavallisesti.
12. Ei saa olla paineita
Usein keskittynyt Yhdysvaltain ulkoisiin tekijöihin: ärsyttävä puhelin trilli; Kiirehtiä pomo tai kollega keskeyttää sinut kuulemaan. Yleensä emme pysty vastustamaan näitä häiriöitä, ja keskittymä kärsii. Mutta itse asiassa meillä on vaihtoehtoisia vaihtoehtoja. Kukaan ei saa meidät poistamaan puhelinputkea. Päällikön tai kollegoiden kanssa voimme puhua myöhemmin, ennalta määrätyllä hetkellä. Lopulta paljon riippuu sinusta, onko reagoi häiriöön vai ei.
13. Vältä ylityötä
Kuinka monta tehtävää vietät päivän ja kuinka monta heistä teet? Mitä enemmän tehtäviä meille putoaa, sitä suurempi mahdollisuudet saada stressiä. Valtava kuormitus estää energian vapaan liikkumisen ja heikentää pitoisuuden voimaa. Suunnittele työpäiväsi huolellisesti, laita se vain mitä tarkasti.
14. Tee työpaikalle kätevä ja käytännöllinen
Kun olemme käteviä työpöydälle, kykymme työskennellä ja erityisesti - keskittyminen. Työpaikan tilanne on ratkaiseva rooli. Mitä enemmän se täyttää kehon vaatimukset, sitä paremmin työskentelemme ja vähemmän väsyneitä, ja siksi voimme keskittyä pidempään. Kiinnitä huomiota tuolin oikeaan korkeuteen, asentoon pöydällä, valaistus ja etäisyys näytön ja silmäsi välillä. Oikea valaistus, mukava tuoli ja suotuisa huonelämpötila edistävät keskittymistä.
15. Relax sielu ja ruumis
Jos olemme hermostuneita, jännitteitä, emme voi työskennellä keskittynyt. Jos päinvastoin, ovat rauhallisia, tasapainoisia ja rentoutuneita, niin tässä tapauksessa voimme yhdistää kaikki energiavarantoamme ja työskennellä kokonaan. Rentoutumisen harjoitukset helpottavat hermostuneisuutta, sisäistä jännitettä ja stressiä, vahvistamalla keskittymistä. On olemassa useita erilaisia \u200b\u200brentoutumismenetelmiä - hengityslaitoksesta ja meditaatiota autogeeniseen koulutukseen. Päätä, mikä menetelmä sopii sinulle.
16. Määritä vaikeimmat tehtävät
Meidän energiavaranto ei ole rajoittamaton, joten olemme väsyneitä. Voit rationaalisesti käyttää kykyäsi keskittyä, sinun on välittömästi määritettävä ensisijaiset tavoitteet ja tehtävät korkeimman monimutkaisuuden välittömästi. Mitkä ovat tärkeimmät tehtävät? Mitä tehtäviä vaatii keskittymistä? Mitä tehtäviä voi johtua jokapäiväisestä rutiinista? Keskity tehtäviin korkeimmalla prioriteetilla.
17. Pese ulos
Yksi ihmisten täytyy nukkua paljon, toiset - vähemmän. Mutta jokainen, joka ei ole nukkunut tarpeeksi, tuntee työkyvyn ja keskittymisen vähenemisen. Jos käytät säännöllisesti, lisää kykyäsi keskittyä.
18. Määritä vahvuudet
Todella todella todella keskittynyt? Tai puhutko itsellesi aina, kun et voi työskennellä huolellisesti? Oletko jatkuvasti noussut, mitä alkaa epäillä itseäsi ja keskittyä negatiiviseen tulokseen? Mutta kielteinen asenne ja epäilyjä voidaan voittaa vain uskon avulla voimaan ja kykyyn. Aloita siitä, että teet sisäisen äänesi uudella tavalla. Sen sijaan, että puhuisit itsellesi: "En onnistu!" Toista muita sanoja: "Voin tehdä kaiken, ja minä onnistuisin!". Se, joka uskoo itsessään, on upea pitoisuus.
19. Pidä työpaikallasi järjestyksessä
Monille ihmisille tilaus työpöydällä tai työpajassa ymmärretään myönnettynä myönnettynä. Jos et tunne tällaista ihmistä, sinun pitäisi oppia säilyttämään työpaikallemme järjestyksessä. Taulukon taulukko vaikuttaa pitoisuuteen - esimerkiksi jos vain ne paperit ja tulosteet, joita tarvitset pöydälläsi, sinun ei tarvitse viettää aikaa ja energiaa löytää oikea asiakirja, jos paperi kaaos hallitsee pöydällä .
20. Älä unohda keskeyttää
On mahdotonta työskennellä keskittynyt pitkään. Kuka toimii ilman taukoja ja taukoja, se toimii tehokkaasti. Lepää aivosi. Tiettyjen väliajoin, tee taukoja 5-15 minuuttia, jotta keho lomaa varten. Mene vähän, keskustele kollegoiden kanssa (mutta ei nykyisestä työstä!), Ota suihku (jos olet kotona). Älä unohda näiden taukojen aikana avata ikkuna ja tuuleta huone, jossa työskentelet.
21. Tuetaan hyvää fyysistä muotoa
Jotkut ammatit eivät vaadi suurta liikuntaa henkilöstä. Istumme liikaa ja lamaannuttamalla henkesi. Kehomme letahtaminen hidastaa energiavirtaa aivoillemme, ja olemme siis nopeampia kuin väsyneet ja menettävät keskittymisen huomiota. Peruskirja istuu pöydällä, seiso ylös, tee useita liikuntaa tai kävellä rakennuksen ympärillä. Tukea itseäsi hyvässä fyysisessä muodossa, anna aikaa urheiluun, harjoittaa joogaa, aerobiaa, uida yleisesti, sinun pidät urheilua.
22. Määritä tavoitteet
Kenellä ei ole tavoitetta, hän ei saavuta mitään. Se, joka suorittaa tehtävän ilman keskittymistä tavoitteeseen, se sherses hänen energiansa ja hälventää huomiota. Jokaisen toiminnan pitäisi määrittää tavoitteet. Asenna tavoite ennen tehtävää, samoin kuin aika, jolle aiot saavuttaa tämän tavoitteen. Tämä voi olla tavoite, joka voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa ("Kirjoitan neljännesvuosittaisen raportin ennen lounasta"), ja voi olla tavoite saavuttaa, mitä tarvitset enemmän aikaa ("tänä vuonna ostan asunto").
23. Hallitse ajatuksiasi
Ajatuksemme ovat ilmaisia, joskus ne virtaavat tahdostamme riippumatta. Voit kuitenkin vaikuttaa ajatusten kulkuun ja suuntaan. Tämä pätee siihen, miten asetat jotain positiivista, sekä kun estät ajatuksiasi aiheesta aiheesta. Siksi, kun ajatuksesi alkaa "mennä sivulle", sinun on sanottava "STOP!" Ja tuo ajatuksesi tehtävään tehtävään.
24. Aseta ongelma
Kun päämme on varattu kaikenlaisilla painopolosuhteilla, emme voi täysin keskittyä. Keskitymme, meidän on joko ratkaista nämä ongelmat tai muuttaa ideamme niistä. Samaan aikaan visualisointitapa auttaa hyvin. Kuvittele esimerkiksi ongelmia korkean vuoren muodossa ja sitten henkisesti vähentää tätä vuoren ennen kukkulan kokoa. Ota häiritsevä ongelma, kuvittele se itsesi muotoiltuksi ja sitten vähennä ja symbolisesti heittää se olkapään päälle. Näin ollen sinut vapautetaan, että ongelmat ovat lisääntyneitä.
25. Kaikki kädet
On itsestään selvää, koska et voinut keskittyä. Viime yönä nukut huonosti, se oli liian kuuma, kutsui jatkuvasti puhelinta ... Osittain olet oikeassa, viitaten näihin tekijöihin. Mutta silti kestää keskittyminen täydellä vakavuudella. Ole itsepäinen, potilas ja johdonmukainen tavoitteen saavuttamisessa. Kaikki kädet, ja vain teoksestasi riippuu siitä, tuleeko tapahtumat pois päältä, tai sinun tehtäväsi toteutetaan tarkoituksella.
Elizabeth Babanova
30247
Unekset heräämään joka päivä täynnä energiaa, positiivisesti viritetty tulevasta työstä, jossa on täysi luottamus, että olet kaikki olkapäässä?
Ja illallisen jälkeen tavallisen väsymyksen sijasta tuntuu vuorovesi tuoretta voimaa?
Ja työpäivän lopussa on edelleen emotionaalisesti täynnä natiivia ja ystäviä? Siksi kysymys "Miten parantaa tehokkuutta ja suorituskykyä" on sinulle tärkeää.
Tänään, jaamme teitä tehokkaita menetelmiä, jotka auttoivat minua osoittautumaan ihmisestä, jolla on ikuisesti alhainen paine ja vakaa korkealaatuinen energia, joka nousee ilolla klo 4.00. Samaan aikaan, päivän aikana, tyypillisen taantuman sijaan kaikille ihmisille, kokenut energiahissi. Eli koko päivän aikana kokenut lisääntynyttä terveyttä.
Kun seuraan kaikkia näitä vinkkejä (ja tämä on todella mahdollista!), Asun täydessä paluuta, ja tämä päivä päättyy syvälle tyydytyksellä ja luottamuksella, jonka asuin maksimissa.
Ajattelemalla tehokkuuden lisäämistä, me jatkuvasti vedota energiaa eri lähteistä: ruoka, ihmiset, kirjat, elokuvat. Mutta usein vie hänet "luotto" (kahvi, savukkeet, alkoholi, pikaruokaa), ja jonkin aikaa maksamme fyysistä ja henkistä terveyttämme. Ja voit kehittää terveellisiä tapoja, jotka oikean elämäntavan kustannuksella nykyisessä annetaan meille energiaa ja lisääntynyt suorituskyky ilman lämmittämistä kaikki tulevaisuudesta.
Esimerkiksi hedelmistä, pähkinöistä, ympäristöystävällisestä mökkijuustosta valmistettu aamiainen lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä, ja myös antaa sinulle saman vuorovesi voimaa, kuten kahvi voileipä, mutta toisessa tapauksessa muutaman tunnin kuluttua väsymys ja apathy tulee , korkeasta suorituskyvystä on välttämätöntä .. Kofeiini antaa ensin energiaa, sitten valtion väheneminen ja heikkeneminen seuraa. Oikea ruoka ei ainoastaan \u200b\u200banna energiaa välittömästi sen käytön jälkeen, mutta myös ylläpitää suorituskykyä koko päivän ajan. Tämä tapahtuu monien muiden tekijöiden kanssa, jotka vaikuttavat elämän laatuun.
Joten siirrymme suoraan menetelmiin, jotka auttavat sinua tulemaan energisempi ja tehokkaampi henkilö.
Fyysinen elin
1. Haluatko tietää tehokkuuden lisäämistä ja aikaa tehdä enemmän tapauksia päivässä. Pysäytä 4 aamulla. Enintään 5.
2. Ota kontrastisuihku (1-3 minuuttia kuumaa vettä, jota voit kestää vain 15-60 sekuntia kylmä, toista 3 kertaa). Tämä suositus ei varmasti ole kaikille, vaan ihmisille, joilla on melko terve organismi. Kuitenkin, jos teet sen, lisääntynyt suorituskyky aamusta ja päivän sisällä taataan.
3. Juo tyhjä vatsa 1 litra puhdasta veden lämpötilaa tai hieman kuumennettua. Tällainen määrä vettä ei ole yhtä tärkeä kuin aamu suihku. Kehosi puhdistetaan yöllä myönnettyjen toksiinien kanssa. Joten energian laatu kasvaa merkittävästi ja voit parantaa toiminnan tehokkuutta.
4. Mene nukkumaan viimeistään 22.00. Ihmiset, joilla ei ole tarpeeksi energiaa ja joita kysytään ", miten parantaa suorituskykyä" hyvin usein älä tarkkaile lepotilaa. Myöhäinen jäte nukkumaan ei lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja alentaa sitä.
5. Vähintään 2 tuntia ennen nukkumista, älä näytä ja älä lue mitään aggressiivista, älä näe uutisia. Kun katsot nukkumaanmenoa, jotain epämiellyttävää, menetät itsesi rentouttavan loman ja seuraavana päivänä, josta sinun tulee rikki, josta suorituskyky laskee merkittävästi.
6. Yritä pysyä vähintään 15 minuuttia päivässä raikassa ilmassa ja auringossa. Joten voit merkittävästi lisätä suorituskykyäsi.
Ruoka
7. Aamulla juo kasvinen cocktail tai syö hedelmää (esimerkiksi omena). 20-30 minuutin kuluttua voit nauttia aamiaisen. Mieluummin aamiaispähkinöitä, minttu teetä hunaja tai ympäristöystävällinen Kefir ja lusikallinen hunaja. Kiinnitä huomiota ja erityisesti, jos usein miettimme tehokkuuden parantamista.
8. Erittäin hyödyllinen syödä 1 tl kukka siitepölyä aamulla. Voit myös syödä siitepölyä päivän aikana, kun tarvitset voimaa voimaa. Lisääntynyt suorituskyky on taattu.
9. Älä koskaan ylitä. Jos olet jo tehnyt sen uudelleen, niin todennäköisesti he kiinnittivät huomiota siihen, että keho alkoi lähteä ja halusi nukkua. Raskaat välipalat eivät ole paras tapa lisätä tehokkuuttaan.
10. 80% käytetyistä tuotteista tulisi olla vihanneksia, 20% - hedelmiä, viljaa, pähkinöitä. Hyvin harvat maitotuotteet. Jos käytät lihaa tai kalaa, syötä nämä tuotteet enintään 2-3 kertaa viikossa ja vain lounaalla. Illalla heillä ei ole aikaa sulattaa, mikä tekee nukkumasta levoton. Näin ollen seuraavana päivänä tunnet rikkoutuneita ja sinun on ajateltava, miten parantaa suorituskykyä huonosti laadukkailla energialähteillä.
11. Tarkastele vehnää tai vihreää tattaria - ne antavat valtavan energian ja nuorentavan kehon vuorovesi sekä kasvattaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä.
12. Juo aina ennen aterioita, syömisen jälkeen älä juo vähintään tunnin, parempi kaksi.
13. Älä syö vähintään 3 tuntia ennen nukkumista.
14. Jos et vielä syödä alkoholia, älä juo enemmän kuin 1 viinilasit (ei henkiä!) Yhdessä illalla. Muista, että alkoholi on tulevaisuuden energianlaina ja ennemmin tai myöhemmin sen on maksettava energian ja korkean suorituskyvyn puuttuminen.
15. Päivän aikana aamu-litra vettä juoda vielä 2-4 litraa.
16. Pienentää vähitellen juomia kofeiinilla. Juo vain kasviperäisiä teeja ja vettä. Aikaisemmin en voinut kuvitella elämääni ilman kupin kahvia aamulla ja voimakas teetä illallisen jälkeen, mutta heti kun olen täysin kieltäytynyt kofeiinista, minulla oli voimakas lasku noin 10-11 tuntia ja iltapäivällä noin 15-16 tuntia. Unohdin, mitä ennen ensimmäistä ja iltapäivän väsymys oireyhtymä!
Urheilu
17. Tee joka päivä vähintään 30 minuuttia päivässä. Monet asiantuntijat suosittelevat luokkia 2-3 kertaa viikossa. Tämän ja tarpeeksi on mahdollista säilyttää fyysinen muoto, mutta energian ja henkilökohtaisen tehokkuuden lisäämiseksi on välttämätöntä antaa itsensä fyysinen rasitus joka päivä. Et syö vain 3 kertaa viikossa. Ja urheilu on sama tärkeä energianlähde kuin ruoka.
18. Yritä yhdistää kardiografia (juoksu, hyppy, aerobic, tanssi, pyöräily) venytyksellä (jooga, pilates, pahimmillaan, muistaa koulun voimistelija) ja virrankuormitukset (eivät sekoita kauppapaketteja ruokakaupasta). Se on fyysinen rasitus auttaa sinua lisäämään tehokkuutta ja tehokkuutta toisinaan.
Tunteet
19. Jos päämoottori (runko) on järjestettävä, on tarpeen huolehtia polttoainesi emotionaalisesta komponenteesta sen tehokkuuden lisäämiseksi. Aloita päivä positiivisella aallossa käyttämällä tällainen vaihtoehto aamulla emotionaalisen latauksen:
- Katso yksi opettajistasi / henkilöstä, joka innostaa sinua. Sen jälkeen lisääntyneen suorituskyvyn vuorovesi tulee itsessään, koska mikään ei insisketa henkilökohtaisena esimerkkinä.
- Lue useita kirjoja henkilökohtaisesta tai hengellisestä kehityksestä.
- Tee 15-30-60 minuuttia heti heräämisen jälkeen.
- Aamukantimen aikana kuuntele äänitallenteita. Erinomainen puolet ihmiskunnasta on hyödyllistä yhdistää aamu-marathetin ohjauksen ääniohjelmilla. Nyt voit yhdistää ulkonäön parantamisen sisäisen maailmanlaadun parantamiseksi.
- Tee merkintä päiväkirjaasi - Vietä 10-15 minuuttia, kuvaavat viimeisimmät ajatuksesi, havainnot tai mitä olet oppinut viimeisenä päivänä. Kuten Tony Robbins sanoo: "Jos elämäsi on arvokas elää, hän on arvokas kirjoittaa häntä."
20. Tee epäsuotuisa hengitysharjoitukset useita kertoja päivässä, syvä uloshengitys ja hengitys keskittyen hengitykseen. Tämä auttaa sinua jatkuvasti tuntemaan energian tulva ja keskiarvo ja lisää tehokkuutta.
21. Kiinnitä jatkuvasti huomiota kaikkiin, mikä on positiivisesti taitettu koko päivän ajan. Meillä on taipumus keskittyä siihen, mikä on väärin, mutta ohjata huomiota positiivisiin näkökohtiin, emme uudelleen ohjelmoida ja alkaa nähdä kokonaisvaltaisen kuvan yhä objektiivisesti ja positiivisemmin.
22. Jos pidät rukouksia, lue ne useita kertoja päivässä. Jos tiesi on meditaatio, säännöllisesti kiinnittää huomiota itsesi sisälle ja keskittyä tunteen "täällä ja nyt".
23. Sulje tyhjäkäynnillä (tyhjät ohjelmat, juorut ja keskustelu asioista, jotka eivät anna elämäsi lisäarvoa). Sinulla on valinta: Voit rikkoa 15 minuuttia kollegoiden kanssa tauon tai sen sijaan lukea kirjan luvun henkilökohtaisesta kehityksestä. Mikä antaa sinulle suuremman sysäyksen kehitykseen? Muista, että "ne, jotka lukevat kirjoja hallitsemaan niitä, jotka katsovat televisiota."
24. Aloita luettelo siitä, mitä sinun on lopetettava. Lopeta se. Voit vapauttaa valtavan energian tärkeimpiä tapauksia.
25. Illalla kirjoita vähintään 5 pistettä, josta sinua testataan tänään.
Työ
26. Tee luettelo tärkeistä tehtävistä, jotka auttavat sinua (tai yrityksesi) saavuttamaan uuden kehityksen taso, mutta jota useimmilla ei ole aikaa. Tärkeiden tehtävien luettelo lisää henkistä ja liikuntaa, koska hän innostaa sinua uuteen saavutuksiin.
27. Aloita päiväsi näistä. Omistautua 1-2 tuntia arvokasta aamupäivää luovia tehtäviä.
28. Tärkien edistyminen, irrota Skype, puhelin ja poistu sähköpostitse. Työskentele vähintään 60-90 minuuttia ennen kuin se häiritsi. Työskentely tässä tilassa tuo paljon tuloksia kuin jatkuvan keskeytyksen kanssa.
29. Jokainen 2 tuntia tekee vähän taukoa. Vedä ulos, käy toimistossa, jos työskentelet kotoa - hypätä paikalle, tee venytysmerkkejä. Tämä on yksi parhaista tavoista lisätä suorituskykyäsi, koska aivomme on paljon helpompi työskennellä, kun se vaihdetaan säännöllisesti.
30. Vietä maksa (harjoitan Andreas Moritz -menetelmällä). Jos mietit, miten parantaa tehokkuutta ja tehokkuutta, "sitten ensinnäkin huomiota terveydelle. Sen pitäisi olla kunnossa.
31. Ota öljyt (liinavaatteet, pähkinät jne., Jotka sopivimmat).
32. Käytä kehon harjaa suihkun edessä puhdista huokoset. Keho avoimien huokosten kautta absorboi enemmän happea, täyttämällä kehosi lisää energiaa.
33. Mene vähitellen ympäristöystävällisiin lääkkeisiin kehon hoitoon ja asuntojen puhdistukseen.
34. Vähintään kerran viikossa vieraile saunassa.
Nämä vinkit ovat keskittyneet kokemukseni kymmenen vuoden parantamisesta sen päivästä ja parantaa työn tehokkuutta. Tietenkin tämä ei ole tyhjentävä luettelo kaikista tekniikoista, joita voidaan käyttää parantamaan elämänlaatua, mutta jos haluat ja menestyä muilla elämänalueilla, he voivat tulla kätevästi.
Mutta jos tunnet jatkuvasti vahvuuden vähenemistä, alkaa asteittain ottaa nämä periaatteet elämässäsi, ja ajan myötä tuntuu itsesi toiselle henkilölle - energinen, täynnä positiivista energiaa ja paljon tehokkaampaa.
Muista, että elämä ei ole sprintti, vaan pitkäaikainen maraton, joten on parempi päästä uuteen tottumuksiin iltapäivällä, kuin yrittää tehdä kaiken heti ja nopeasti. Sekvenssi ja pysyvyys - Tämä on maailman menestyneiden ja tehokkaiden ihmisten salaisuus.
Huomasit, että artikkelin otsikko lupaa 35 vinkkejä, mutta vain 34 annetaan? 35. piste Lähetän blogini mielenkiintoisin suositus lukijoistani. Osuus, mitkä tehokkaat lataaminen käytät ja tulet tämän artikkelin yhteistyöhön.
Koulutukseni ovat aina kiinnostuneita: Miten parantaa suorituskykyä, miten todella hallita henkistä ja fyysistä sävyäsi.
Ajan tärkein ero on työn intensiteetin kasvu. Työn hyvien tulosten saavuttamiseksi meidän on pakko työskennellä yhä enemmän, joten suorituskyvyn pitäisi olla korkea. Tuntemuksistani, jotka todella saavuttivat menestystä, monet ihmiset, jotka työskentelevät 10-12 tuntia ilman vapaapäiviä. Työvoiman intensiteetti kasvaa edelleen.
Joka vuosi kilpailu ja työmarkkinat kasvavat, ja meidän on tehtävä enemmän pyrkimyksiä pysyä kilpailukykyisesti. Tehdä tämä, sinun on opittava paljon ja kierrättää valtavaa tietoa, hallitsemaan uusia taitoja eli parantamaan tehokkuutta.
Luonnollisesti tällainen elämän rytmi johtaa suuria energiakustannuksia, ja valmiudet eivät ole rajaton. Mutta elämä vaatii meitä niin, että olemme aina hyvässä fyysisessä ja psykologisessa muodossa. Miten parantaa suorituskykyä, miten ylläpitää fyysistä ja henkistä sävyä, koska kykymme rajoittuvat kehon mahdollisuuksiin, varsinkin jos intensiivisessä tilassa sinun täytyy työskennellä kuukausia, muuten?
Tässä on maksan signaalien maksa, jonka menetät fyysisen ja henkisen sävyn: hälyttävä unta, letargia aamulla, tarvitset tiettyä aikaa tulla muotoon, pää toimii huonompi, tunnet jännityksen kehossa, ahdistusta Tai epätoivoisuus vallitsee, apatia, jatkuvasti sinun täytyy tehdä itsesi tehdä jotain. Iltapäivällä vetää unelmaan, pidät puristettua sitruunaa, ja illalla et voi nukkua nopeasti.
Koulutuksissani opetan ihmisiä, kuten ja mitä parametreja diagnosoi fyysisen ja henkisen sävyn tilan. Yleensä ehdotan arvioimaan seuraavia parametreja 1-10:
1. Unen laatu. Miten saat tarpeeksi unta?
2. Fyysinen sävy, energian tunne, sisäinen voima.
3. Henkinen sävy: mielen selkeys, huomion keskittymisen taso, älykkyys.
4. Tunteet, mieliala.
Jos arviot kaikkiin parametreihin vaihtelevat 6 - 10 pistettä, niin tämä on normi.
Jos alle 6 pistettä jopa 4 pistettä, tämä on normaalin pohjaviiva.
Jos arvioita alle 4 pistettä, tila on korjaus, tuki ja hoito.
Se tapahtuu myös terveellisen unen, optimaalinen fyysinen rasitus, oikea, tasapainoinen ravitsemus ei enää anna edellistä vaikutusta, ja sinun täytyy työskennellä entisen tai jopa suuremman intensiteetin tasolla ja psykofarmakologian mahdollisuudet auttaa sinua.
Jo kolmasosa Euroopassa ja Japanissa ihmiset käyttävät erilaisia \u200b\u200blääkkeitä, jotka lisäävät terveyttä ja fyysistä tilaa. Tee välittömästi varaus, jota tarkastelen vain niitä lääkkeitä, joita myydään laajalla apteekkiverkostossa ilman reseptiä, niillä on minimaalisia haittavaikutuksia, ja niitä on pitkään käytetty fyysisen ja henkisen sävyn lisäämiseen. Nämä lääkkeet lisäävät huomiota, muistin, yhdistyksen, joustavuuden nopeuden ja ajattelun kriittisen nopeuden, luo kestävyysvaraus.
Suorituskykyä vaikuttaa neljä pääryhmää.
1. NOOTROPS, Nurrowetitidit: Ambinal, Gamalon, Piracetam, Nootropyl, Fesame, Fenotropyyli, Kogitum, Semanax ja Q 10
2. Vaskulaariset valmisteet, jotka parantavat Brainwaterin laatua: Cynnarizin Canican, Tanakan, Gingo Biloba, Dettarex, Q 10
3. Vitamiinit: neuromuliivit, bubocca plus, lesitiini
4. Adaptogeenit: Kiinan sitruuna, Shizandra
Näitä lääkkeitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevinä työkaluina, joitain niistä voidaan käyttää ambulanssina: fenotropyyli, semixam, Kogiteum, kiinalainen sitruunat, Shizandra.
Me kaikki tiedämme hyvin, että energiamme tasolla kehosi biokemian tasolla on ATP: n vaihto elimistössämme. Mutta jotta tarvitset energiaa, tarvitaan glukoosia, vettä ja happea. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä koko organismi toimii optimaalisen aivotoiminnan ylläpitämiseksi.
Meidän aivomme käyttää huomattavasti enemmän energiaa kuin kaikki muut ihmiskehot. Keho on upea itsesäätelyjärjestelmä, sinun tarvitsee vain luoda optimaalisia olosuhteita hänelle, jotta voit työskennellä tehokkaammin aivomme.
Jotta suorituskyky parantaa ja aina olla hyvässä kunnossa, sinun on suoritettava useita ehtoja.
1. Ensinnäkin - laadukas, vahva nukkuminen 7-8 tuntia, on parempi mennä nukkumaan klo 12 asti aamulla.
Nukkumisen pitäisi olla mahdollisimman syvä. Tämä edellyttää: mukava tyyny, kova patja, huone on oltava viileä - 20 astetta.
Terveellisen unen kriteerit: Neuvottelut nopeasti ja käytännössä älä herää yöllä, sinulla on tai mukavia unia tai ei ole unelmia. Aamulla nouset hyvällä tuulella, täynnä energiaa ja nopeasti voit muuttua työhön. Kolme, neljä yötä unen puutteesta vähentää älykkyyttämme tasolla 30 prosenttia.
2. Optimaalinen fyysinen rasitus. Kehosi on 30-50 prosenttia koostuu lihaksista ja siellä on koko tiede kinesiologiasta, joka tutkii lihaksemme toimintaa. Jos lihakset eivät saa tarvittavia kuormia, ne ovat vähitellen atrofia, mikä johtaa lihaskorsetin tehokkuuden vähenemiseen erityisesti selkärangan alueella. Vähentynyt lihasääni on syy vähentää suorituskykyä, mukaan lukien henkinen suorituskyky.
Fyysisen rasituksen tyyppiä on kolme:
- Cardio Koulutus: Juoksu, uinti, aerobiset harjoitukset
- Teho: Simulaattorit, Rod, käsipainot
- Raskausarpia
Riippuen kehosi ominaisuuksista, sinun on yhdistettävä kaikki kolme fyysistä rasitusta. Jokainen näistä lajeista vaikuttaa kehoon, mikä lisää fyysistä sävyä. Jos sydänkuormaa tarvitaan hapen kestävyyden ja virran lisäämiseksi, työnnetään sitten lihasäänen kanssa ja muodostavat lihaksen korsetti.
Stretch-merkit puolestaan \u200b\u200bedistävät lihasjännityksen vähentämistä ja luovat keskushermoston lisäämistä. Säännöllinen stressi ja sub stressaava fyysinen rasitus keholla edistävät kestävyyttä, psykologista kestävyyttä, parantamaan suorituskykyä.
3. Muista mennä ulkona. Tarvitsemme happea niin, että keho ja aivot toimivat optimaalisesti. Vähintään puolen tunnin kävelyretki kadulla. Hengitystyövoimainen, täysi rytminen hengitys, vatsan hengitys voi auttaa sinua saamaan ylimääräisen hapen tulon.
4. Tasapainoinen ravitsemus on toinen tärkeistä tekijöistä, jotka edistävät aivojen optimaalista työtä.
5. Säännöllinen autogeeninen koulutus auttaa sinua vetämään fyysistä ja henkistä väsymystä, palauttamaan suorituskykyä, vähentämään merkittävästi lihasjännitystä, kohdistavat mielialan ja virittämään aktiivista toimintaa.
Toivotan voit parantaa suorituskykyä, työskennellä ajaa, nauttia elämästä ja pysyä aina ilolla. Olen valmis auttamaan sinua oppimaan kaikki psykotekniikka ja autoTransIgue koulutuksissamme Stressin hallinta ja emotionaalinen älykkyys. Monet tämän aiheen materiaalit löytyvät kirjoistani psykologian "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".
Säännöllinen stressi ja aliperät kuormitukset keholla edistävät kestävyyttä, psykologista kestävyyttä, parantamaan suorituskykyä.
Vagin Igor Olegovich
Ohje
Säädä tasaista päivää päivää. Asiantuntijat sanovat, että tämä on helpoin ja tehokkain keino lisätä omaa. Se on kaikkein aliarvostettu ja rakastamaton meitä (tämä on niin kyllästynyt - järjestää joka päivä). Se on kuitenkin vakaa päivittäinen rytmi, joka perustuu maan luonnollisiin sykleihin maan päällä, on tärkein edellytys korkean suorituskyvyn täyttämiseksi. Oikea päivä päivä on täynnä uni (joku on 5-6, joku 9-10), kevyt aamulla herääminen, energinen päivä herätä, ilta lepo ja taas unta.
Päästä eroon työpaikalla. Jos olet toimisto, se on helpompaa tehdä näin: poista kaikki viimeiseen paperiarkkiin työpöydälläsi. Laita puhdas pöytä, juoda vettä, hengittää ja - ota se. Tarpeellisena. Joka tapauksessa varmistaa, että yli puolet ahdas ja älä siirry takaisin pöydälle.
Huolehdi raikasilmasta. Jos ilmastointilaitetta ei ole, usein tuuleta huone. Hapen puute vaikuttaa merkittävästi suorituskyvyn asteeseen, pudottamalla se jyrkästi.
Yritä muuttaa jotain työpaikallasi. Esimerkiksi uudelleen pöytä, vaatekaappi, vaihda valaistus (esimerkiksi vaihda kuolevaisen kevyt työpöydän toimistovalaisin lamppu, jossa on lämpimät valot). Muuten asiantuntijat väittävät, että se on yli ja aktivoi aivotoiminnan keltainen. Laita pöydälle tai ripustaa seinälle, jolla näkymäsi putoaa, keltaisen (sävy, sävy) kohde. Joskus häiritse prosessista ja harkita sitä. Jotta vältät kyllästettyä keltaista, on suositeltavaa leikata / varjoa se vihreäksi.
Ajoittain järjestää pieni harjoitus. Tämä on erinomainen tapa elvyttää rajatut lihakset ja nivelet. Osallistuminen olisi maksettava kaulan, käsien lihasten lämmitykseen sekä pysäkille. Se on nämä ruumiinosat, joilla on enimmäismäärä mekantoreeseptoreita, vaikutus, joka stimuloi aivotyötä.
Sisällytä ruokavaliosi tuotteet vahvistavat. Ensinnäkin nämä ovat pähkinöitä, porkkanoita, inkivääriä, öljyisiä kaloja, kuivattuja aprikooseja, katkarapuja. Mutta makeisten kohteiden käytöstä on parempi pidättäytyä, koska Niiden ruoansulatus käytetään erittäin vitamiineja aktiivisille aivoille tarvittavaan ryhmään. Sopiva nopeiden hiilihydraattien lähde voi olla katkera suklaata.
Video aiheesta
Hyödyllisiä neuvoja
Älä unohda täysimittainen loma työn jälkeen. Älä täytä työharjoituksen rivejä, joiden uskomaton suorituskyky ja fantastinen suoritus on ennemmin tai myöhemmin purske, kuten saippuakuplat, jättäen tällaisten "lahjojen" taakse hermoston erittelyn tai jotain pahempaa.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Lähteet:
- miten lisätä suorituskykyä
Esitys - Tämä on henkilön kyky, kun tarvitset tiettyä työtä, jättämättä korkealaatuisia ja kvantitatiivisia indikaattoreita. Internet on tällä hetkellä vain laukaus ohjeiden mukaan, jotka opettavat, miten selviytyä toimistossa. Niitä mainitaan usein, miten ylläpitää ja lisätä niiden suorituskykyä.
Ohje
Voit lisätä suorituskykyä, sinun on tiedettävä ja otettava huomioon se tekijät, jotka vaikuttavat siihen suurimmalla tavalla. Kiinnostavat sitä, se on paljon helpompaa suorittaa se, johon näytät kiinnostusta. Tällaisissa tapauksissa meillä ei ole väsymystä, ennen kuin se saavuttaa korkeimman huipun. Työmme, jota emme ole mielenkiintoisia meille, ovat vaikeuksia, kärsimme, että se täyttää sen.
Megacolsin asukkaat juhlivat yhä enemmän vahvan väsymyksen tunnetta, joka ei jätä mieltä ja kehoa myös viikonloppuisin ja lomien jälkeen. Ei pelkästään elämän nopea rytmi, joka sanelee suuryrityksistä, elintarvikkeesta ja ekologiasta, vastaa elämäntavan menetyksestä, mutta myös joitain negatiivisia ihmisen tottumuksia. Se riittää tekemään useita muutoksia päivittäisessä rutiinissa parantaa suorituskykyä ja tuntea jälleen voiman ja voimakkuuden vuorovesi.
Sen sijaan, että kehon pumppaamiseksi päivittäin kofeiinilla, energiajuomilla tai päinvastoin nukkumispillot ja alkoholi rentoutumiseen, tulisi kääntyä biologiseen kelloonsa. Jotkut modernit älypuhelimilla olevat mobiilisovellukset auttavat sinua helposti määrittämään ja rakentamaan yksilöllisen unen ja herätyksen tilan, jotta ei tunne rikki aamulla eikä laskenut lampaita yrittäessään nukahtaa myöhään illalla.
Jos sinulla on istumistyö, niin riittää koulutuksen omistamiseen 20 minuuttia kolme kertaa viikossa ylläpitää yhteensä sävyä ja kävellä enemmän. Liikkeiden ja fyysisen rasituksen puute vaikuttaa kielteisesti organismin yleiseen kestävyyteen. Joten, menetät voimia, kirjaimellisesti tekemässä mitään. Ei ole välttämätöntä vähentää itseäsi päivittäisellä sydän- ja voimaharjoituksella, viettää huomattavaa aikaa kuntosalilla. Tärkein asia ei ole ohittaa luokat, vaikka ei ole mielialaa ja voimia tehdä jotain, ajattele, että pidät loput vigorista. Urheilu parantaa energiavarantoja, stimuloivat kehoa helpommin väsymyksen torjumiseksi ja parantaa nopeammin.
Yritä seurata nestemäisen nesteen määrää päivän aikana. Jopa 2 prosenttia dehydraatio vaikuttaa sydämen työhön. Tämän seurauksena aivot saavat vähemmän happea, mikä vähentää suorituskykyäsi ja reaktiotaajuutta. Hapen levittäminen vaikuttaa myös raudan puutteeseen kulutetusta ruoasta, mikä voi johtaa anemiaan.
Anna itsesi olla viivyttämään toimistossa työpäivän päättymisen jälkeen ja älä unohda taukoja, vaikka sitä ei hyväksytä tai grangage. Sama koskee hankkeita, joilla ei ole selkeää väliaikaista aikataulua ja työskennellä lomien aikana. Ajan rajaaminen vaikuttaa suoraan työvoiman laatuun. Ja parasta, tämä malli selittää pareon laki, joka tunnetaan enemmistön periaatteena 20/80.
Henkinen väsymys johtuu erilaisista pelkoista ja lisääntyneestä ihmisen ahdistuksesta. Vietämme paljon energiaa pelkoihin ja negatiivisiin ajatuksiin, jotka usein syntyvät samassa paikassa. Vital energian säilyttämiseksi sinun on yritettävä abstraktia häiritsevistä tilanteista tai ihmisistä sekä oppia ilmaisemaan tunteita oikein. Tämä täysin selviytymään erilaisista meditatiivisista käytännöistä ja taideteollisuudesta.
Väsymyksen tunne voi esiintyä verensokerin jyrkän hyppyjen vuoksi. Siksi päivittäisestä ruokavaliosta on syytä sulkea pois niistä hiilihydraatteja koostuvia tuotteita ja korvata ne monimutkaisella.
Opi kertomaan ihmisille, älä anna henkilökohtaisten rajojen kulkua, jotta et kärsi voimattomuudesta ja vihasta yrittäessään ansaita jonkun kiitosta.
Kun tunnet voiman heikkenemisen, on suuri kiusaus jättää sotku taakse ja lykkää asioita ja asiakirjoja huomenna. Kuitenkin palaa toimistoon, olet vielä järkyttynyt, alkaa päivä huonolla tuulella. Useimmissa tapauksissa Bardak ei myötävaikuttaa huomiota huomion keskittymiseen eikä se pääse täysin työhön.
Virtuaalinen todellisuus on laskenut tiukasti elämässämme ja pystyy täysin muuttamaan aikamme käsitystämme. Yritä rajoittaa Internet-yhteyttä, pelejä ja televisiota tunnissa ennen nukkumista, jotta ei estä melatoniinin tuotantoa.
Tämän yksinkertaisen vinkkien jälkeen voit päästä eroon väsymyksestä ja lisätä suorituskykyäsi useita kertoja.
Krooninen väsymys on oireyhtymä, joka ilmenee suuressa väsymyksessä, ärtyneisyydessä ja huonossa tuulella. Väsymys ei välitä edes hyvän levon jälkeen. Useimmiten ihmiset, jotka omistautuivat pysyvään viestintään ihmisten kanssa, altistuvat yleisimmin kroonisen väsymyksen: psykologit, lääkärit, johtajat jne.
Miten krooninen väsymys ilmenee?
Tietenkin tärkein oire on pysyvä, ei läpäisevä väsymys. Mies tuntuu väsyneeltä jo ensimmäisestä aamusta minuuteista, kun hän pesi ja aamiainen. Tämä vaikuttaa haitallisesti kehon suorituskykyyn: huomion keskittyminen, muistin, ajatteluprosesseja rikotaan.
Ihmiset, joilla on krooninen väsymys, ovat usein alttiita hälyttäväksi, pelko, synkät ajatukset. Tämä johtaa unettomuuteen. Vahvan väsymyksen huolimatta henkilö ei vieläkään voi välittömästi nukahtaa, kääntämällä hämmästyttäviä ajatuksia päähän.
Yksi hermoston ylijännitteen ensimmäisistä oireista on päänsärky, erityisesti temppeleissä. Kipu tunteita voidaan havaita koko kehon lihaksissa.
Kuinka välttää kroonisen väsymyksen ulkonäkö?
Sinun täytyy rakastaa työtäsi, tämä on parasta korjaustoimenpiteitä ylijännitteelle. Vähemmän tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat:
Terve. 7-8 tuntia on vähintään täydellinen unta. Nostoaika on laskettava niin, että kaikki aamu-asiat pienellä marginaalilla. Liialliset kiireiset renkaat ja kannat.
Lajitteluyritys. Joten työpäivän lopussa ei pudota väsymyksestä, voit yrittää jakaa tapauksia neljään luokkaan: TÄRKEÄÄ + URGENT, TÄRKEÄÄ + Unifeferential, UNIMPportant + Kiireellinen, Unimportant + Epäsuora. Se auttaa ymmärtämään, mitä sinun tarvitsee tehdä juuri nyt, mitä voi tehdä hieman myöhemmin ja mitä voi ja ei tehdä.
Lounasaika. Lounas vaaditaan! Tämä on täysimittainen virkistys ja aterioiden hyvin ansaittu aika. On syytä poistaa kaikki puhelimet käytöstä ja omistaa aikaa lounas. On toivottavaa valita helppo välttää painovoimaa iltapäivällä.
Viikonloppu ja loma. Monet työntekijät vievät harteilleen lisätyötä, joka tekee kaikki viikonloppuisin. Niistä ja asuu useimmiten kroonisesta väsymyksestä. Viikonloppu on laillinen loma. Odotettu tällä kertaa perheelle ja suosikkisillesi. Lomalla, sinun ei todellakaan pitäisi ottaa työpuhelimia ja kannettavia tietokoneita. Mitä parempi, sinun on parempi työskennellä.
Mitä tehdä, kun oireet havaitaan?
Jos unta ja hyvä loput eivät auta päästä eroon väsymyksestä, ota yhteys lääkäriin. Krooninen väsymys voi olla monien sairauksien oire. Mutta ennen kuin sinun on harkittava uudelleen elämäntapaa: hylkää huonoja tapoja ja haitallisia aterioita; Sulje makkaraa, sirut, välipaloja ruokavaliosta; Lisää vihreiden, vihannesten, pähkinöiden, ranskan kulutusta; B-vitamiinia sisältävien tuotteiden kulutusta; Muista aamiaisen; Kieltäytyvät myöhäistä illallista.
Väsymyksen aiheuttama huono hyvinvointi vähentää suorituskykyä ja toimittaa monia ongelmia. Mutta on monia tapoja päästä eroon väsymyksestä ja pysyä iloisena koko päivän.
Tarvitset
- - vesi;
- - suklaa;
- - Kuviot;
- - Kuraga;
- - rusinalainen;
- - Koko jyvät, musta leipä ja muut hiilihydraatteja sisältävät tuotteet.
Ohje
Sleep on korkealaatuinen, eli ei vieras melua ja ääniä. Kyllä, ja sinun täytyy hitaasti. On parasta miettiä sitä illalla, että se voi herättää aamunkoittoa: On toivottavaa, että miellyttävä musiikkikoostumus heräsi sinut aamulla, jonka määrä kasvaa vähitellen.
Kasvatus lasillisen veden aamulla on hyödyllinen vaikutus: Tämä on paras "polttoaine". Lisäksi älä kieltäydy täydellistä aamiaista (hän \u200b\u200bantaa sinulle voimaa ja tarvikkeita energiaa). Vähennä osia, lisää aterioiden taajuutta, esimerkiksi viisi kertaa.
Opi hallitsemaan tunteita: pessimistinen hyökkäys väsynyt, joten yritä nähdä positiivinen puoli kaikkialla. Stressin ja muiden negatiivisten tunteiden vuoksi putoaa.
Stimuloiva vaikutus on, mutta ei osallistu tämän tuotteen kulutukseen. Kirjaimellisesti kolme tai neljä tuntia, "nostovoimien" vaikutus kulkee, eli "stimulaattorilla" on lyhyen aikavälin toiminta. Bitter suklaa pystyy parantamaan suorituskykyä ja maitoa - rauhoittamaan hermostoa ja herättämään mielialan.
Anna itsesi välipalat tärkeimpien aterioiden välillä käyttäen luonnollista: croupe, viikunat, rusinat ja paljon muuta. Rikastuta hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita on tarvittavien voimien lähde asianmukaisen energian tason ylläpitämiseksi. Mutta valitse vain "hyödylliset" hiilihydraatteja (kiinteä
Eteeriset öljyt energiaa varten.
Palauttaa iloinen ja väsymys, on suositeltavaa ottaa lämpimät kylpylät sitruunan eteeristen öljyjen, sitruunan tai greippi. Sitruuna parantaa täydellisesti suorituskykyä ja herättää sävyn jopa vaikein työpäiviä tai stressaavia tilanteita. Lemongrassilla on hyödyllinen vaikutus aivojen työhön, muistin parantamiseen ja helpottaa keskittyä. Greippi voi aiheuttaa positiivisia tunteita ja torjua jatkuvaa uneliaisuutta.
Eteeriset öljyt heräämiseksi tunteita.
Jotta voidessani sopeutua itsensä kanssa, herättää tunteita ja parantaa merkittävästi itsetuntoa, auttaa viikunien ja vaniljan eteerisiä öljyjä. Kuviotehtävät selventävät tietoisuuden selkeyttä. Vanilaa pitkään pidetään aistillisuuden symbolina. Kahden kahden ainesosan ansiosta voit suuresti vahvistaa houkuttelevuutta ja herättää intohimoa ja kiusausta.
Eteeriset öljyt hyvälle tuulelle.
Huono mieliala voi aiheuttaa paitsi erityisiä ärsyttäviä tilanteita, mutta myös säännöllisesti negatiivisten tunteiden kertymistä. Palauta ilo auttaa ruusujen, Mimosan ja laventelin eteerisiä öljyjä. Mimosa voi kirjaimellisesti veloittaa positiivisia tunteita ja optimismia. Laventeli on täysin rentouttava ja poistaa jännitystä. Rose upottaa unelmien ja unelmien maailmaan.
Lähteet:
- Aromien psyko-emotionaaliset vaikutukset
