Mikä on itsehillinnän määritelmä lyhyesti. Kuinka kehittää itsehillintääsi

Säilytä kaikissa tilanteissa sisäinen rauhallisuus ja tee järkeviä, tasapainoisia päätöksiä vaikeissakin olosuhteissa. Suosittu synonyymi tälle käsitteelle on pidättyvyys. On yleisesti hyväksyttyä, että se on myös persoonallisuuden ominaisuus, erityinen luonteenpiirre, joka kertoo ihmisen kyvystä hallita itseään, jota arvostetaan nyky-yhteiskunnassa, mutta ei kaikille yhteistä.

Laadun muodostuminen

Itsehillintä on sellainen luonteenpiirre, jonka voit juurruttaa itseesi. Mutta ei ilman vaikeuksia. Sen muodostumista varten henkilö on erotettava rohkeudesta, päättäväisyydestä ja kestävyydestä. Ilman kykyä hallita liikkeitäsi ja käyttäytymistäsi mikään ei toimi. Ihmiset, jotka ovat luontaisia ​​itsehillinnässä, eivät ole vain niitä yksilöitä, jotka pystyvät hallitsemaan itseään ja omaa puhettaan. Ennen kaikkea he onnistuvat pidättymään tiedostamattomista teoista, hallitsemaan halujaan, saavuttamaan tavoitteensa ja luopumaan jostain tarvittaessa.

Tällaiset ihmiset tukahduttavat menestyksekkäästi tunteita, kuten vihaa, pelkoa, kipua, väsymystä. He eivät ole alttiita impulsiivisille toimille. He onnistuvat pysymään viileänä jopa kiistanalaisimmissa tilanteissa. Mikä on kiistatta haastavaa ottaen huomioon elämän vauhti ja dynaamisuus nyky-yhteiskunnassa.

Itsensä omistamisen taito

Melko usein psykologit kutsuvat kyseistä laatua juuri näin. Sellaista ominaisuutta kuin itsehillintä voidaan kuitenkin kutsua taiteeksi. Sanan merkitys mainittiin edellä, mutta tämä on vain lyhyt määritelmä siitä. Itsehillinnän taito tarkoittaa ihmisen kykyä rationaalisiin toimiin. Mutta ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Ja useimmissa tapauksissa toimintamme ovat enemmän emotionaalisia kuin rationaalisia. Kykyä kuunnella mieltä, ei sydäntä, voidaan pitää taiteena tai jopa lahjana.

Tällaiset ihmiset ovat kärsivällisiä - he kärsivät haitoista ja vaikeuksista. He onnistuvat välttämään haitallista (usein erittäin toivottavaa) hyödyllisen suuntaan. He ovat rauhallisia, tasapainoisia, rauhallisia. Ja heillä on myös "sauva". Jopa viettelevimpien kiusausten ja elämän ankarimpien koettelemusten hetkellä he pysyvät uskollisina ja omistautuneena sille, mikä on heille arvokasta.

Lisäksi itsehillintä antaa mahdollisuuden hallita paitsi itseään myös muita ihmisiä. Rationaalista ihmistä, joka näkee maailmaa itseluottamuksen ja rauhan prisman kautta, kuunnellaan yleensä.

Itse hillintä

Kaikki edellä kuvattu voi ymmärtää jokainen henkilö, joka on kiinnostunut kysymyksestä "itsehillintä - mitä se on?". Mutta joillakin ihmisillä on tämä ominaisuus, kun taas toisilla ei.

Tämä johtuu siitä, että se ilmenee emotionaalisen stressin huipun hetkinä, joihin liittyy monimutkaisia ​​kemiallisia prosesseja kehossa sekä eräänlaista aivojen ja hormonijärjestelmän "vastetta" stressiin. Otetaan esimerkiksi tavallinen perheriita. Joillekin se kehittyy todelliseksi skandaaliksi astioiden rikkomisen, iskujen ja pahoinpitelyjen myötä. Toisille kaikki ratkeaa muutaman minuutin rauhallisessa keskustelussa. Jotkut ihmiset ovat vain tasapainoisempia ja vähemmän vaikuttavia. Siksi he onnistuvat selviytymään stressaavista tilanteista ilman suuria hermojärjestelmän tärinöitä.

Yksilölliset ominaisuudet

Sellaista laatua kuin itsehillintä on vaikea yliarvioida. Sen arvo on tärkeä, koska juuri tämä luonteenpiirre voi auttaa henkilöä helpottamaan olemassaoloaan modernissa yhteiskunnassa.

Mutta ihmisen kyky hallita itseään riippuu yksilöllisistä käyttäytymisstereotypioista, joihin kuuluvat sosiaaliset ja kulttuuriset asenteet, jotka on juurrutettu ihmiseen varhaisesta lapsuudesta lähtien. Me kaikki huomaamme säännöllisesti, että jotain, mikä on kategorisesti mahdotonta hyväksyä joillekin ihmisille, pidetään normina toisille. Ja siksi ei ole yllättävää, että ihmiset reagoivat samoissa tilanteissa eri tavalla.

Tottumiskysymys

Ihmiset kehittävät immuniteetin kaikelle. Ja stressaavat tilanteet eivät ole poikkeus. Yksinkertainen esimerkki voidaan antaa. Jos ihminen työskentelee ihmisten kanssa pitkään ja aktiivisesti, hän ei ylläty heidän erilaisesta käyttäytymisestään, tunnepurkauksistaan ​​ja erilaisista reaktioistaan ​​johonkin. Hän oli tottunut tähän ja siihen, mitä hän ei vain nähnyt. Ja jos jossain vaiheessa jokapäiväistä hän sattuu kohtaamaan aggressiivisen pahan ihmisen, hän todennäköisesti vain harjaa hänet pois sanomalla pari asiaankuuluvaa sanaa ja unohtaa tapahtuneen.

Mutta yksilö, joka on tottunut rauhaan ja hiljaisuuteen ihmissuhteissa, käyttäytyy eri tavalla samanlaisessa tilanteessa. On epätodennäköistä, että se pärjää ilman kokemuksia, lisääntynyttä innostunutta sävyä ja myöhempiä pohdintoja tapahtuneesta. Ja vastaavia esimerkkejä on tuhansia.

No, kaiken edellä olevan perusteella voimme päätellä. Itsehillintä ei ole vain luonteenpiirre. Tämä on indikaattori yksilön sosiaalisesta ja emotionaalisesta kypsyydestä, jonka läsnäolo helpottaa suuresti ihmisen elämää yhteiskunnassa.

Yksi johtajaksi pyrkivän ihmisen tärkeimmistä ja perustavanlaatuisimmista ominaisuuksista on kyky selviytyä ulkoisista tunteiden ilmauksista, pysyä rauhallisena äärimmäisessä tilanteessa, olla reagoimatta ärsykkeisiin ja ylläpitää sisäistä rauhaa. Tässä on joitain harvoista "itsehallinnan" käsitteeseen sisältyvistä osista.

Erinomaisen ja tarkan määritelmän itsehillinnästä johtamisen ominaisuutena antoi Jevgeni Pavlovich Iljin, psykologian tohtori, I.I:n mukaan nimetyn Venäjän valtion pedagogisen yliopiston professori. A.I. Gertsena, Venäjän federaation arvostettu tiedetyöntekijä:

« Itse hillintä on kollektiivinen tahdonvoimainen ominaisuus, joka sisältää kestävyyden, rohkeuden ja osittain päättäväisyyden, ts. ne tahdonvoimaiset ominaisuudet, jotka liittyvät negatiivisten tunteiden tukahduttamiseen, jotka aiheuttavat henkilölle ei-toivottuja haluja. Itsehillintä liittyy itsehallintaan ja tunnekäyttäytymisen itsesäätelyyn, tunnereaktion itserajoitukseen ja riippuu vaikutelman ja älyn välisestä suhteesta.
Lähde: www.elitarium.ru

• Itsehillintä on itsevarma ilme ja vakaa käsi
• Itsehillintä on vakautta missä tahansa tilanteessa
• Itsehillintä on nopea laskelma ja tarkka reaktio
• Itsehillintä ei ole vain omien, vaan myös muiden ihmisten tunteiden hallintaa.
• Itsehillintä on kärsivällisyyttä, suvaitsevaisuutta ja tahdikkuutta

Itsehillinnän edut

• Itsehillintä antaa ihmiselle mahdollisuuden toimia ei emotionaalisesti, vaan rationaalisesti.
• Itsehillintä ei anna valtaa vain itseensä, vaan myös muihin.
• Itsehillintä auttaa tekemään oikeita päätöksiä erityisesti äärimmäisissä tilanteissa.
• Itsehillintä auttaa näkemään maailmaa rauhan ja itseluottamuksen prisman kautta.
• Itsehillintä auttaa tapauksissa, joita hillittömät ihmiset myöhemmin katuvat.

Itsehillinnän ilmenemismuotoja jokapäiväisessä elämässä

• Ote. Kyky tukahduttaa voimakkaat himot ja halut, esimerkiksi tupakoida, kun se on mahdotonta, tai syödä mitä lääkärit kieltävät.
• Rajoitus. Kyky hallita tunneimpulsseja. Se on erityisen voimakasta silloin, kun syntyy konflikti.
• Rohkeutta. Kyky hallita käyttäytymistään tilanteissa, joissa pelko syntyy. luonnollinen biologinen puolustusreaktio.
• Päättäväisyys. Se heijastuu päätöksentekoon käytettyyn aikaan sekä ääri- että normaalitilanteessa.

Kuinka kehittää itsehillintää

Aluksi muistetaan, missä tapauksissa itsemme hallinta ei haittaisi meitä. Jokaisella tapauksella voi olla omansa. Otamme vain muutaman esimerkin:

• Viha voi vallata meidät, usein se tapahtuu aivan odottamatta.
• Monet asiat voivat järkyttää meitä, jopa pienimmät asiat.
• Pelko on luonnollinen biologinen puolustusreaktio, sitä ei tarvitse taistella, se on voitettava.
• Ahneus ja uhkapelaaminen ovat paheita, joille saatamme joskus taipua.
• Kaikki nämä tilat, samoin kuin sisäinen levottomuus tai spontaani kiihtyneisyys, ovat lähes aina seurausta ylireagoinnista hälytyssignaaleihin.

Igor Dobrotvorsky - psykologi, yritysvalmentaja, konsultti - tarjoaa useita täysin alkeellisia ja käyttökelpoisia "ensiapuvälineitä" itsehillinnän kehittämiseen.

• HUOMAA ULKOINEN ÄRSYTYS. Harjoitteluun voit valita puhelun, kun se soi väärään aikaan. Sinun ei tarvitse nostaa puhelinta ollenkaan. Yrität vain olla kiinnittämättä huomiota häneen. Vähitellen pystyt irrottautumaan muista ärsykkeistä, jotka ovat aina suututtaneet sinua.
• YRITÄ VIIVYTTÄ REAKTIAIKAA. Laske esimerkiksi kymmeneen, ehkä reaktio häviää kokonaan. Tämä on erittäin hyödyllinen taito konfliktitilanteissa. Tänä aikana voit yrittää miettiä, mihin tiettyjen ärsykkeiden aiheuttamat spontaanit toimet voivat johtaa.
• RENTOUTUA . Liiallinen väsymys, jännitys, stressi aiheuttavat kehossa useita kemiallisia reaktioita, jotka voivat vaikuttaa käyttäytymiseen. Ei vain kehomme, vaan myös psyyke tarvitsee lepoa ja rentoutumista. Luo itsellesi henkisesti paikka, johon voit "mennä pois", kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Se voi olla huone, jossa on mukava nojatuoli, tai ranta palmuilla ja lempeällä surffauksella tai syksyinen puisto, joka on täynnä keltaisia ​​lehtiä - kaikki mikä tuo sinut rauhan tilaan ja luo mukavuutta. Löydä itsestäsi se keskus, viitepiste, joka auttaa täydentämään elinvoimaasi.

kultainen keskitie

Inkontinenssi, epätasapaino

Itse hillintä

Tuntemattomuus, tunteeton

Siivekkäitä ilmaisuja itsehallinnasta

Termi "itsehillintä" on melko yleinen psykologiassa. Kuten tiedät, tämä on luonteenpiirre. Mutta mitä on itsehillintä?

E.P. Iljin selittää itsehillinnän välttämättömäksi osaksi tahdonalaisia ​​ominaisuuksiamme, joka yhdistää monia ominaisuuksia. Niitä ovat rohkeus, kestävyys, päättäväisyys ja monet muut. Samaan aikaan Ožegovin selittävä sanakirja antaa seuraavan määritelmän tälle käsitteelle:

"Itsehillintä on ihmisen kykyä toimia älykkäästi, päätöstään harkiten kriittisimmissä tilanteissa ja myös ylläpitää tasapainoa itseensä silloin, kun se on todella tarpeellista."

Toisin sanoen itsehillintä on kykyä hallita itseään, ylläpitää malttia, kestävyyttä ja rauhallisuutta. Kuten kaikilla taidoilla, itsehillinnällä on etunsa. Tässä on joitain niistä:

• Antaa ihmisen toimia rationaalisesti eikä alistu hetkelliseen tunteiden impulssiin.
• Sen avulla voit hallita paitsi itseäsi myös muita ihmisiä.
• Johtaa optimaalisimpaan ratkaisuun tilanteeseen.
• Se auttaa näkemään tapahtuman olemuksen, ei naamiaista, jonka taakse he usein yrittävät piilottaa tapahtuvan todellisen merkityksen.
• Se myötävaikuttaa tapausten puuttumiseen, joita sitten yleensä katuu loppuelämän.

Tällä hetkellä itsehillintä ilmenee eri muodoissa: kestävyydessä, hillityksessä, päättäväisyydessä ja rohkeudessa.

Monet saattavat ihmetellä - kuinka ylläpitää itsehillintää? Sen säilyttäminen konfliktitilanteessa on tärkeä asia kenelle tahansa. Ja tämä liike on opittava. Tässä on joitain tapoja oppia hallitsemaan itseään:

• Yritä hyväksyä tilanne sellaisena kuin se todella on. Ei tarvitse dramatisoida, se on turhaa.
• Vakuuta itsellesi, että tämä ongelma ei ole niin vakava kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Aina kannattaa ajatella positiivisesti.
• Älä heti jaa ongelmaasi muiden kanssa. He saattavat ymmärtää sanomasi väärin, mikä johtaa muihin tilanteisiin, jotka on käsiteltävä.

Mutta todellisuudessa itsehillinnän oppiminen ei riitä, sitä on myös kehitettävä. Ennen kuin opimme kehittämään itsehillintää, katsotaanpa tapauksia, joissa tarvitsemme yksinkertaisesti kykyä hallita itseämme. Harkitse vain muutamia niistä: vihaa, pelkoa, ahneutta ja ärsytystä. Kaikki nämä tilat, kuten myös levottomuus tai jännitys sisällämme, syntyvät melkein aina yliaktiivisen reaktion jälkeen johonkin ärsyttävään.

Itsehillinnän kasvattaminen

Psykologi Igor Dobrotvorsky puhuu joistakin hyvin yksinkertaisista keinoista kehittää itsehillintää, joita kuka tahansa voi käsitellä:

1. Jätä huomioimatta mikä sinua ärsyttää. Opi ensin sivuuttamaan pienet, merkityksettömät asiat ja siirry sitten isompiin. Ensinnäkin voit yrittää jättää huomioimatta puhelimen soivan, kun vastaaminen tuntuu epämukavalta tai et vain halua tehdä sitä, ja sitten jättää huomiotta tilanteet, joista et pidä. Ajan myötä pystyt sivuuttamaan monia sinua ärsyttäviä asioita.

2. Anna itsellesi aikaa ajatella. Anna itsellesi joka tilanteessa aikaa päätöksentekoon. Laske esimerkiksi kahteenkymmeneen. Tämä on loistava tapa välttää konflikteja. Kun harkitset, teet jo päätöksen ja ymmärrät, mitä toimiasi seuraa.

3. Rentoudu. Joka päivä olemme alttiina stressille. Maapallolla ei ole elävää olentoa, joka ei olisi ollut vähintään yhdessä kriittisessä tilanteessa päivän aikana. Usein esiintyvät stressitilat aiheuttavat kehossa useita muutoksia, jotka voivat vaikuttaa tapaamme käyttäytyä.

Me kaikki ymmärrämme, että kehomme tarvitsee lepoa, mutta usein unohdamme, että myös psyyke tarvitsee lepoa. Kuvittele, että olet Cote d'Azurilla ja kevyt tuuli puhaltaa sinua, tai istut mukavassa tuolissa syysiltana kupin kuumaa teetä kera. Se voi olla mitä tahansa, mikä rentouttaa sinua.

Ja ehkä tärkein taito konfliktitilanteessa, jota ihminen tarvitsee, on kyky antaa merkittävä rooli itsehillinnällä. Selvitetään, kuinka olla menettämättä itsehillintää.

Jotta itsehillintäsi ja itsehillintäsi säilyvät kanssasi, sinun on oltava erittäin hyvä itsekurissa. Kun olet selvittänyt, mikä on sinulle vierasta ja mikä ajatus on hyvä, sinun on tehtävä oikea päätös: joko kehittää ja tukea sitä edelleen tai lopettaa se. Huono on tukahdutettava, ja hyvää on kehitettävä.

Mutta jos menetät malttisi, tässä on joitain vinkkejä sen palauttamiseksi:

• Yritä päästä eroon epämiellyttävistä tunteista. Muista jotain hyvää tai kuvittele. Ehdottomasti mitä tahansa fantasioita, jopa intiimejä, voidaan käyttää. Pääasia on, että pahoista tunteista ei jää jälkeäkään.
• Ota mielikuvituksesi käyttöön maksimaalisesti. Voit esimerkiksi esittää rikoksentekijäsi jollain hauskalla tavalla, kuten se oli jossain Harry Potter -sarjassa. Alat nauraa ja tunnet olosi heti paremmaksi. Kuten tiedät, nauru auttaa toipumaan kaikista sairauksista ja bluesista.

• Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Erityisen tärkeää on, että kasvojen ja kaulan lihakset eivät ole jännittyneitä.
• Yritä havaita tilanne "kolmannelta henkilöltä", ikään kuin katsoisit sitä sivulta.
• Toistuvasti kerrottu tapahtuma menettää vähitellen sen intensiteetin, joka sillä oli. Psykologit neuvovat sinua usein puhumaan sinua huolestuttavasta ongelmasta ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, olivatpa he keitä tahansa. Ja tiedemiehet ovat myös osoittaneet, että mitä useammin toistamme henkisesti tapahtuneen tilanteen, sitä enemmän unohdamme sen, mitä todella tapahtui.
• Varo hengitystäsi. Yritä korjata se erityisten harjoitusten avulla.

Yhteenvetona kaikesta yllä olevasta päätämme: itsehillintä on opittava, sitä on kehitettävä ja yritettävä olla menettämättä. Noudattamalla näitä ohjeita olet aina tyytyväinen siihen, kuinka käsittelit kriittisiä olosuhteita. Kirjailija: Olga Morozova

Jos joku taistelussa voitti tuhat ihmistä tuhat kertaa, ja toinen voitti

jos hän olisi yksin, niin tämä toinen on taistelun suurin voittaja.

Itsehillintä, kuten kaikki ominaisuudet, kehittyy harjoittelun kautta. Sen, joka haluaa hallita intohimoja aikuisuudessaan, on opittava tämä nuoruudessaan.

Yksi korkeimmista maallisista omaisuudesta on itsehillintä.

Itsehillintä, itsekuri ei ole orjuutta; niitä tarvitaan myös rakkaudessa.

Itsehallinto on avain omistamiseen

Kun olosuhteiden vuoksi mielen tasapaino on häiriintynyt, palauta malttisi mahdollisimman nopeasti äläkä ole masentuneella tuulella liian kauan, muuten et voi enää auttaa. Tapa palauttaa harmonia parantaa sinua.

Itsehillintä persoonallisuuden piirteenä - kykyylläpitää sisäistä rauhaa, toimia järkevästi ja harkiten vaikeissa elämäntilanteissa.

Kerran nainen tuli ystävänsä luo ja valitti: - Kun mieheni tulee kotiin, hän syöksyy heti päälleni: moittii, huutaa - häneltä ei ole paeta! .. - Tiedätkö, ystäväni, minulla on upea lääke - a seos. Ystävä antoi sen minulle. Niille vaimoille, jotka hyväksyvät sen, heidän aviomiehensä tulee hiljaiseksi ja rauhalliseksi. Minä pullotan sinut. Ja sinun on otettava se näin: heti kun aviomies alkaa raivota, kaada seos ruokalusikalliseen ja ota se suuhusi, älä vain niele sitä. Ja pidä sitä suussasi, kunnes mies rauhoittuu. Ja kun rauhoittuu - sylje se ulos. Nainen otti lääkkeet ja lähti kotiin. Viikkoa myöhemmin tapasin ystäväni ja sanoin innostuneena: - Kiitos! Olit oikeassa: juomallasi oli vaikutusta miehesi! Heti kun otan sen suuhuni, se rauhoittuu välittömästi. Joten ymmärtämättä mitä oli tapahtumassa, nainen muuttui miehelleen itsehillinnän eläväksi ruumiillistukseksi.

Itsehillintä on puhtaasti maskuliininen persoonallisuuden ominaisuus. Kestävyyteen, rohkeuteen ja päättäväisyyteen perustuvana vahvatahtoisena ominaisuutena se ilmenee miehessä aina, kun on tarpeen hallita paitsi omia, myös muiden tunteita, olla luottavainen katse, nopea laskelma, tarkka reaktio ja luja käsi, älä panikoi, ole vakaa, kärsivällinen ja tahdikas kaikissa tilanteissa. Itsehillintä on miehen "kumppani" äärimmäisessä tilanteessa. Kun hänellä on niin luotettava ystävä, joka auttaa aina vaikeina aikoina, mies ei toimi emotionaalisesti, vaan järkevästi, rationaalisesti, tekee optimaalisen, ainoan oikean päätöksen, näkee maailman tasapainon, rauhallisuuden, mitatun ja itseluottamuksen prisman kautta. , ylläpitää mielen selkeyttä ja kekseliäisyyttä. Mies, jolla on amputoitu itsehillintä, on altis pelkuruudelle, epätasapainoisuudelle, töykeydelle, töykeydelle, tahdikkuudelle ja irstailulle.

Nainen, joka omistaa itsensä, pysyy itsensä kanssa. Harvinainen mies pitää "robotista hameessa", vailla emotionaalisuutta, spontaanisuutta ja luonnollisuutta. Naisen mieli on monta kertaa suurempi kuin miehen mieli. Koska se liittyy suoraan tunteisiin, nainen on monta kertaa tunteellisempi kuin mies. Nainen, joka tukahduttaa tunteita, on vaarassa menettää tärkeimmän asian - perheensä ja miehensä. Naisen itsehillintä tarkoittaa avoimuutta miehelleen, sentimentaalisuuden, heikkouden, ahdistuksen ja pelkuruuden osoittamista, eli tunteidensa ja tunteidensa vapauttamista avoimesti, ilman pelkoa niiden näyttämisestä. Kaiken tulee tietysti olla maltillista, eikä naisen itsehillintä tarkoita töykeyden, röyhkeyden, hillittömän oikuuden osoittamista, miehensä ja lasten "sahaamista" yötä päivää, ketään ottamatta huomioon, kävelemistä sellaisilla kasvoilla kuin jos pussi kissoja painaa hänen nenänsä alla.. suolen liikkeet.

Tietysti, kun perhe on vaikeassa tilanteessa, nainen vetää itsensä kasaan, rasittaa kaikkea voimakasta mielen, tunteiden energiaa ja vastustaa elämän vaikeuksia joskus paljon rationaalisemmin ja pragmaattisemmin kuin mies. Kun ase ammutaan, luoti lentää ulos suurella energialla, käänteinen energia on rekyyli. Naisella henkisen stressin päinvastainen vaikutus ilmenee tunteiden roiskumisena. Tunteet ovat vailla lapsuutta, ne näkyvät aina täysikokoisina. Kun perheessä ei ole kriisiä, naisella on oikeus jatkuvaan ahdistukseen. Tämä on hänen normaali tilansa, ja järkevän miehen on ymmärrettävä ja hyväksyttävä tämä naisen horjumattomana perustuslaillisena oikeutena. Naisella on myös oikeus valittaa väsymystään milloin tahansa, puhua haluttomuudestaan ​​mennä jonnekin, kirkua hiiren nähdessään ja vähentää astioiden määrää. Miehen on ymmärrettävä, että nainen antaa valtavan viestin psyykkisestä energiasta, joka varmistaa perheen, lasten ja aviomiehen hyvinvoinnin.

Nainen, joka on oppinut totuuden siitä, että itsehillintä ei ole millään tavalla omavastuullista, sallii alentuvasti miehensä harjoittaa itsehillintää hänen läsnä ollessaan. Jotta tämä tapahtuisi luonnollisesti ja harmonisesti, naisen on autettava lisäämään miehensä kärsivällisyyttä. Miesten kärsivällisyyden voimavara on naisellinen uskollisuus. Omaan selkäänsä luottavainen mies, jolla ei ole vahvaa tahtoa, hallitsee itseään äärimmäisissä tilanteissa.

Itsehillintä on sisäinen valvoja, jonka tehtävänä on halujen ja ruokahalujen terve säätely, ajatusten, tunteiden ja puheen hallinta, äärimmäisyyksien välttäminen ja ihmisen löytäminen kohtuullisissa rajoissa. Voit testata henkilön itsehillintää vain konfliktitilanteessa. Kun elämässä kaikki sujuu "rauhallisesti, ei vihollisia, ei ystäviä, kaikki on sivistynyttä, kaikki on kunnollista - poikkeuksellista armoa", on helppo hallita itseään. Toinen asia on, kun ihminen provosoituu vihaan konfliktitilanteen ilmaantuessa. Henkilö, jolla on itsehillintä, on rauhallinen, viileä ja keskittynyt, hän ei osoita intohimoa tietäen, mitä tyhmiä asioita voidaan tehdä.

Havainnollistakaamme tätä otteella Yu. Aleksandrovskin kirjasta "Psykogeneesiä äärimmäisissä tilanteissa": "Vaikeimmissakin olosuhteissa 12-25% ihmisistä säilyttää itsehillinnän, arvioi tilanteen oikein, toimii selkeästi ja päättäväisesti tilanteen mukaan. Havaintojen ja haastattelujen mukaan erilaisia ​​hengenvaarallisia tilanteita kokeneiden ja itsehillinnän ja kyvyn määrätietoiseen toimintaan kriittisinä hetkinä säilyttäneiden ihmisten kanssa, kun he ymmärsivät tapahtuneen katastrofaalisen luonteen, he eivät ajatellut omaa selviytymistään, vaan vastuusta tarpeesta korjata tapahtunut ja pelastaa muiden henki. Juuri tämä "superajatus" mielessä määritti vastaavat toimet, jotka suoritettiin selkeästi ja määrätietoisesti. Heti kun "yliajattelu" korvattiin paniikkipelolla ja tietämättömyydellä siitä, mitä tarkalleen tehdä, itsehillintä katosi ja erilaisia ​​psykogeenisiä häiriöitä kehittyi. Suurin osa ihmisistä (noin 50-70 %) äärimmäisissä tilanteissa ensimmäisinä hetkinä on "järkyttynyt" ja passiivinen.

Elävä esimerkki itsehallinnasta on kosmonautien Aleksei Leonovin ja Pavel Beljajevin käyttäytyminen lennon dramaattisissa olosuhteissa maaliskuussa 1965. Ensimmäisen miehen avaruuskävelyyn asti pelot ilmaisivat: jotkut väittivät, että astronautti voisi "hitsata" alukseen, toiset uskoivat, että henkilö, joka on vailla tavanomaista tukea, ei pystyisi tekemään yhtään liikettä aluksen ulkopuolella, ja toiset uskoivat, että ääretön avaruus aiheuttaisi ihmisessä pelkoa ja vaikuttaisi negatiivisesti hänen psyykeensä... Tavalla tai toisella, kukaan, mukaan lukien pääsuunnittelija, ei tiennyt tarkalleen, kuinka tila kohtaa henkilön, joka riskeerasi ottaa ensimmäisen askeleen tilaa. "Jos se on erittäin vaikeaa, tee päätös tilanteen mukaan", Korolev sanoi astronauteille. Äärimmäisissä tapauksissa miehistön annettiin "rajoittua vain luukun avaamiseen ja ... laittamaan kätensä yli laidan".

Sellaisen vaikean tehtävän kuin miehen ensimmäinen avaruuskävely laivan hytistä ilmasulun läpi, voisivat ratkaista vain itsehillintäiset ihmiset. Kuten asiantuntijat - psykologit totesivat, Belyaeville oli ominaista tahto ja kestävyys, mikä antoi hänelle mahdollisuuden olla eksymättä vaikeimmissa tilanteissa, looginen ajattelu, suuri sinnikkyys vaikeuksien voittamiseksi tavoitteensa saavuttamisessa. Leonov puolestaan ​​kuului koleeriseen tyyppiin - impulsiivinen, rohkea, päättäväinen, hän pystyi helposti kehittämään voimakasta toimintaa. Lisäksi Leonov, jolla oli taiteellinen lahja, pystyi nopeasti ottamaan ja muistamaan kokonaisia ​​kuvia ja toistaa ne sitten melko tarkasti. Välittömästi kiertoradalle nousun jälkeen, jo ensimmäisen kiertoradan lopussa, miehistö alkoi valmistautua Leonovin avaruuskävelyyn. Beljajev auttoi häntä pukemaan ylle henkilökohtaisen hengenapujärjestelmän pakkauksen hapella, täytti sitten ilmalukon ilmalla, painoi nappia ja aluksen hytin ilmalukuun yhdistävä luukku avautui. Leonov "kellui" lukkokammioon, Belyaev sulki luukun kammioon ja alkoi poistaa sen paineesta, paina sitten painiketta ja avasi kammion luukun. Jäi vielä ottaa viimeinen askel... Aleksei Leonov työnsi varovasti pois laivasta, levitti kätensä siivet ja alkoi nousta vapaasti ilmattomassa tilassa korkealla Maan yläpuolella. Kun Leonov näki Irtyshin ja Jenisein, hän sai Beljajevilta käskyn palata ohjaamoon, mutta sen uhassa tapahtui odottamaton ja kauhea tapahtuma. Tosiasia on, että tyhjiössä Leonovin avaruuspuku turpoutui niin paljon, että hän ei voinut puristaa ilmaluukkuun, eikä ollut aikaa neuvotella maan kanssa. Hän yritti yrityksen toisensa jälkeen - kaikki tuloksetta, ja hapen tarjonta puvussa oli loppumassa. Tällaisina kriittisinä hetkinä henkilö osoittaa voimaa. Uhkaamalla, että Leonov muuttuu avaruusromuksi muutamassa minuutissa, Leonov saattoi langeta paniikkiin, menettää nopeutensa ja selkeät silmänsä. Mutta hän käänsi itsehillinnän päälle, toisin sanoen osoittaessaan hillintää ja voitettuaan pelon, hän ryhtyi päättäväisesti toimimaan - hän kevensi avaruuspuvun painetta ja vastoin ohjeita, jotka käskivät mennä ilmaluukkuun jaloillaan, hän päätti "kellua" kasvot eteenpäin, ja onneksi hän onnistui... Leonov vietti 12 minuuttia avoimessa avaruudessa, tämän lyhyen ajan aikana hän hikoili, ikään kuin hänen päälleen olisi kaadettu amme vettä - henkinen taakka oli niin suuri .

Mutta astronautin epäonnistumiset eivät päättyneet siihen. Kohtalo esitti heille uuden itsehillintätestin. Seitsemännellätoista kiertoradalla aluksen automatiikka epäonnistui sulkukammion ”ampumisen” vuoksi, jouduin lähtemään seuraavalle, kahdeksastoista kiertoradalle ja laskeutumaan käsiohjausjärjestelmää käyttäen. Tämä oli ensimmäinen manuaalinen lasku, ja sen toteutuksen aikana havaittiin, että kosmonautin työtuolista oli mahdotonta katsoa valoaukkoon ja arvioida aluksen sijaintia suhteessa maahan. Jarrutus oli mahdollista aloittaa vain istuimella kiinnitetyssä tilassa. Tästä sattumasta johtuen laskeutumisen aikana vaadittu tarkkuus menetettiin. Jarrumoottorien käynnistyskäskyn viive oli 45 sekuntia. Tämän seurauksena kosmonautit laskeutuivat kaukana lasketusta laskeutumispaikasta syvään taigaan, 180 km Permistä luoteeseen. Kosmonautit joutuivat viettämään kaksi yötä yksin villissä metsässä kovassa pakkasessa. Vasta kolmantena päivänä pelastajat suksilla pääsivät heidän luokseen syvän lumen läpi.

Petr Kovalev 2013

Jokaisella henkilöllä, joka ymmärtää, että hän voi kehittää itseensä minkä tahansa kyvyn, on oma luettelo tulevaisuuden ominaisuuksista. Jos itsehillintä ei ole luettelossasi, ehkä tämä artikkeli auttaa sinua paitsi ymmärtämään tämän kyvyn tärkeyden, mutta myös auttaa sinua kehittämään sitä.

Vaikka itsehillintää on aina pidetty todella maskuliinisena ominaisuutena, on sitä hyödyllistä myös naisille kehittää. Nainen, joka on menettänyt itsehillinnän, herättää myötätuntoa ja jopa rakkautta, kun taas mies menettää kaiken kunnioituksen. Joskus itsehallinnan menetys on manipulointia, se riippuu syistä. Naisten pitäisi kuitenkin kehittää tätä ominaisuutta itsessään, jo pelkästään siksi, että usein jatkuva itsehallinnan menetys on täynnä valtavia ongelmia. Voit selittää kaiken koleerikolle ja jatkaa itsemurhaa, mutta parempiakin vaihtoehtoja on.

Hermoromahdus on tikittävä aikapommi, joten katsotaan mitä se maksaa. On syytä mainita, että vaikka itsehillinnän menetys ei tarkoita ollenkaan hermoromahdusta, niin usein toistuva itsensä menettäminen ravistelee psyykettä niin paljon, että joka kerta tulee lähemmäs hermoromahdusta, ja sitten koet sen. joka kerta. Syyllä tai ilman.

Itsehillintä ja sen menetys

Itse hillintä- Tämä on ihmisen kyky ylläpitää sisäistä rauhaa, ei pettää sisäistä vaikeimmissa tunne- ja kriittisissä tilanteissa. Itsehillinnän menettäminen tarkoittaa antautumista tunteille, paljaan hermon paljastamista ja sisäisen itsesi pettämistä. Jos kysyt, miksi sinun pitää säilyttää malttisi, vastaus on luetella negatiiviset kohdat, jotka seuraavat hänen malttinsa menettämistä:

• Syyllisyyden tai häpeän tunne
• Maskuliinisuuden menetys, jos olet mies
• Hermoston romahdus, hysteria
• Mitä matalampi ärsyttävän tekijän taso on, sitä voimakkaampi on hermoromahduksen todistaneiden ihmisten tyrmistys.
• Itsehillinnän menetys voi ilmaista täydellisenä tyrmistyksenä. Mies näyttää ulkopuolelta rauhalliselta. Tämä on vaarallisin hermoromahduksen tyyppi.
• Suhteiden katkeaminen henkilöön, vahingoittunut asia, kaikkien siltojen palaminen työssä ja sosiaalisessa elämässä, moraalinen rappeutuminen romahduksen todistajien edessä
• Toistuvalla toistolla sydänkohtaus tai hermoston löystyminen on mahdollista

Itsehallinnan menetys ei yleensä tapahdu lyhyessä ajassa. Tämä on pitkä prosessi, jossa ärsyttävien tekijöiden vaikutukset kertyvät. Itsehillintää harjoittavalla on kyky liuottaa itsestään ensimmäiset merkit ensimmäisestä ärsykkeestä. Jotta voit oppia liuottamaan ärsyttävän aineen itseesi, sinun on ensin tunnistettava se. Monien ihmisten ongelma on, että päivän aikana he keräävät paljon negatiivisia tilanteita, joita he eivät enää edes huomaa - ne hyvitetään automaattisesti negatiiviselle tunnetilille.

Ne, jotka ovat menettäneet malttinsa, kuvailevat tätä tunnetta punaiseksi verhoksi silmiensä edessä. Koko kehon hallinta menetetään kokonaan, tietoisuus ikään kuin tarkkailee kehoa sivulta. Ihmisessä syyllisyys ja häpeä sekoittuvat hämmennykseen, hän ei ymmärrä mitä tapahtui. Tietoisuus tulee myöhemmin.

Onko itsehillinnän kehittämisessä huonoja puolia? Tietenkin, jos et vieläkään ymmärrä mistä on kyse ja luulet, että et kestä mitään pitkään aikaan. Itsehillintä on ärsyttävien aineiden jatkuvaa nollaamista, jotta ne eivät kerääntyisi. Kukaan ei neuvo sinua kestämään nöyryytystä ja kiusaamista, vain hermoromahdus on pahin tapa käydä keskustelua ja ratkaista ongelmia. Kyllä, ja pelkkä ärsytys missä tahansa vuoropuhelussa ei anna sinun seurata edes keskustelun etenemistä. Menettämällä malttisi voit jopa voittaa taistelun, mutta et sotaa. Kukaan muu ei tee kauppaa kanssasi.

Itsehillinnän kehittämisen edut

Kehittämällä itsehillintää et hallitse tunteitasi, vaan hallitse myös lähelläsi olevien ihmisten tunteita, inspiroi heitä itsevarmuudella etkä anna heidän menettää kasvojasi. Ihmiset todella arvostavat tätä laatua.

Vaikka me kaikki rakastamme tunteita, on monia tilanteita, joissa tarvitset kylmää laskelmaa ja vakaata kättä. Tunteilla on aikansa. Se, että ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota hyperemotionaalisiin ihmisiin, ei tarkoita, että he arvostavat heitä.

Saat vallan muihin ihmisiin. Kaikissa vaikeissa tunnetilanteissa, kun monet ovat alttiita paniikkiin, ihmiset katsovat vaistomaisesti ympärilleen ja huomaavat rauhallisemman henkilön. Evoluutio sanoo heille - seuraa häntä, hän tietää mitä tehdä. Jopa silloin, kun henkilö on yksinkertaisesti hämmentynyt, hän huomaa rauhallisuutesi ja kuuntelee sinua.

Ihminen, joka on kehittänyt itsehillinnän, pystyy suunnittelemaan toimintansa vaikeassa tilanteessa. Kun muut menettävät kasvonsa, tämä henkilö kertoo jokaisesta toiminnasta ja tietää, mitkä askeleet ja sanat ovat seuraavat. Hän pysyy omana itsenään kaikissa tilanteissa.

Kuinka kehittää itsehillintääsi

Meditaatio

Tämä on aina ja kaikkialla. Mutta mitä tehdä, jos se on todella yleismaailmallista tunteiden suhteen. Sen avulla voit tunnistaa, ymmärtää ja tuntea tunteesi. Voit vihdoin ihmetellä: "Voi, olen kiitollinen. Mikä mukava tunne, en kiinnittänyt huomiota." Negatiiviset tunteet ovat paljon vaikeampia, mutta panostamalla siihen 20 minuuttia päivässä säästät valtavasti rahaa ja aikaa myöhemmin. Loppujen lopuksi tulet yksinkertaisesti yllättymään siitä, että pystyt kokemaan useita kymmeniä tunteita yhdessä minuutissa ja kuinka se vahingoittaa selkeää mieltä.

Rentoutuminen

Jos sinun on aluksi vaikea olla ajattelematta mitään ja istua silmät kiinni, vain makuulle, laita suosikkimusiikkisi päälle ja makuulle. Kaksi kertaa 10 minuuttia päivässä riittää palauttamaan tunteet normaaliksi.

rakastaa ihmisiä

Yli puolet ärsyttävistä tekijöistä johtuu siitä, että ihmiset saavat sinut vihaiseksi ja ärsyyntymään. Voit viettää koko elämäsi yrittäessäsi kouluttaa heitä uudelleen tai voit löytää jokaisesta ihmisestä parhaat puolet ja olla vilpittömästi kiinnostunut heistä. Katso henkilöä, joka aina ärsyttää sinua ja kysy yksinkertainen kysymys "Miksi?". Kun saat vastauksen, kysy sama kysymys vielä neljä kertaa. Yllättäen saat lopulta selville, että syy ärsyyntymiseen tätä henkilöä kohtaan on sinussa itsessäsi, jostain, joka on helppo poistaa, jos jatkuvasti muistutat itseäsi viimeisestä vastauksesta. Epäonninen sukulaisesi ei ärsytä sinua, vaan se, ettet voi auttaa häntä pääsemään jaloilleen. Hän on edelleen sukulaisesi ja rakastat häntä vilpittömästi, tosiasia on, että et tiedä kuinka auttaa häntä. Ehkä et koskaan edes ajatellut sitä, hän vain ärsytti sinua sillä, ettei hän voinut asettua elämään. Selvitä ärsytyksen todellinen, ei pinnallinen syy.

Ohita ulkoiset ärsykkeet

Puhelu ei ärsytä sinua siksi, että se häiritsisi sinua työstä, vaan siksi, että sinun on vastattava. Otat puhelimen automaattisesti vain siksi, että joku soitti sinulle. Monissa tapauksissa tämä puhelu ei muuta elämääsi. Jos ärsyttää, älä nosta puhelinta, vaan soita takaisin, kun huomaat tarvitsevasi sitä.

Joten kannattaa tehdä monien muiden ärsykkeiden kanssa, jos lopulta ajattelet, että et voi reagoida niihin tai minimoida niiden vaikutusta. Kuulokkeet auttavat keskittymään lukemiseen (musiikki ilman sanoja), ärsyttävien uutisten lukeminen lopettaa ärsyttämisen hämmästyttävällä tavalla, kun lopetat niiden lukemisen.

Ärsykkeen mitätöinti

Kuten jo mainittiin, pääasiallinen syy itsehillinnän menettämiseen on ärsyttävien aineiden kerääntyminen ja on olemassa tietty kynnys, jonka ylittyessä saat hermoromahduksen. Siksi, jos hermostollesi epämiellyttävä tapahtuma tapahtui aamulla, älä jätä sitä huomiotta (se on jo tunkeutunut sisään), vaan työskentele sen kanssa. Älä ratkaise tärkeitä asioita, kun olet jotain. Mieti, kuinka päästä eroon ärsytyksestä, ja vasta sitten eteenpäin.

Vedä reaktioaikaa taaksepäin

Jos ärsytystä ilmenee, älä reagoi automaattisesti. Tämä on erityisen tärkeää aikana. Laske kymmeneen tai hengitä pari syvään sisään ja ulos. Vain alemmat mikro-organismit reagoivat välittömästi ärsyttäviin aineisiin.

Muista aina, että itsehillinnän menetys on selvä paha. Jos olet kihloissa, kaikki tämä ei ole järkevää, jos et osaa hallita tunteitasi etkä seuraa tunteitasi. Itsekehitys on ennen kaikkea mielenrauhaa, ja juuri tässä tilassa voidaan saavuttaa suuri menestys kaikissa pyrkimyksissä.

Jätä kommenttisi ja anna esimerkkejä siitä, kuinka itsehillinnän menetys voi pilata elämän.