Kuinka parantaa suorituskykyä? Keinot ja tuotteet, jotka lisäävät tehokkuutta ja aktiivisuutta. Kuinka parantaa suorituskykyä ja ylläpitää hyvää mielialaa

Tehokkuutta lisäävät lääkkeet auttavat selviytymään tilapäisestä fyysisestä ja henkisestä ylikuormituksesta, lievittävät väsymystä, vakauttavat ja harmonisoivat ihmisen psykoemotionaalista tilaa - eli parantavat suurelta osin hänen hyvinvointiaan.

Lisäksi on olemassa monia farmakologisia aineita, jotka lisäävät kehon sopeutumiskykyä tilanteissa, joissa tiettyjen ulkoisten negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta luonnollisten fysiologisten prosessien autonominen ja neuroendokriininen säätely epäonnistuu.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että - negatiivisten seurausten välttämiseksi - suorituskykyä parantavien lääkkeiden käyttöä tulee käyttää vain lääkärin suosituksesta, koska monilla näistä lääkkeistä on vasta-aiheita ja vakavia sivuvaikutuksia.

Indikaatioita suorituskykyä parantavien lääkkeiden käyttöön

Ihmisen työkyvyn heikkeneminen on selvä todiste siitä, että kuten sanotaan, hänen kehoonsa on kertynyt väsymys pitkittyneestä fyysisestä työstä tai (paljon useammin) jatkuvasta henkisestä stressistä, voimakkaiden tunteiden kokemisesta tai tukahduttamisesta, irrationaalisesta hoito-ohjelmasta (erityisesti). , unen puute), epäterveelliset elämäntavat jne. Kun väsymyksen tunne ei katoa edes levon jälkeen, lääkärit toteavat nykyihmisen hyvin yleisen sairastelun - kroonisen väsymysoireyhtymän. Ja tehokkuutta lisäävien lääkkeiden käyttöaiheet liittyvät ensinnäkin tähän oireyhtymään, eli niillä pyritään lisäämään vastustuskykyä fyysiselle ja henkiselle stressille.

Mielialaa ja suorituskykyä parantavia lääkkeitä määrätään myös vegetatiivisiin neurooseihin ja astenisiin sairauksiin, masennukseen, voimanmenetyksiin ja lihasheikkouteen sekä keskittymiskyvyn patologiseen heikkenemiseen työn tai opiskelun aikana. Tämän farmakologisen ryhmän lääkkeet ovat tehokkaita aivoverenkiertohäiriöissä, joihin liittyy huimausta, heikentynyt muisti ja tarkkaavaisuus; ahdistuneisuus, pelko, lisääntynyt ärtyneisyys; somatovegetatiiviset ja asteniset häiriöt, jotka liittyvät alkoholin vieroitusoireyhtymään.

On lähes mahdotonta luetella kaikkia suorituskykyä parantavien lääkkeiden nimiä, mutta tarkastelemme niiden pääryhmiä ja tarkastelemme joidenkin käyttöä yksityiskohtaisemmin.

Fyysisen kestävyyden lisäämiseksi ja monien sairaustilojen seurausten poistamiseksi, jotka vähentävät kehon sopeutumiskykyä ulkoisiin tekijöihin, käytetään adaptogeenien ryhmän lääkkeitä. Muistin parantamiseksi ja henkisen suorituskyvyn parantamiseksi kliinisessä käytännössä nootrooppisia (neurometabolisia stimulantteja) käytetään laajalti. Lisäksi molemmissa tapauksissa lääkärit määräävät suorituskykyä lisääviä vitamiinivalmisteita - B-ryhmän vitamiineja.

Henkistä suorituskykyä lisäävät lääkkeet: farmakodynamiikka ja farmakokinetiikka

Nootrooppisten lääkkeiden ryhmään kuuluvia henkistä suorituskykyä lisääviä lääkkeitä on tarjolla laaja valikoima. Näitä ovat Piracetam, Deanol Aceglumate, Picamilon, Calcium Gopanthenate, Phenotropil, Cereton ja monet muut.

Suorituskykyä lisäävien lääkkeiden farmakodynamiikka perustuu niiden vaikuttavien aineiden kykyyn aktivoida nukleiinihappojen aineenvaihduntaa, serotoniinin vapautumista sensorisista hermosoluista sekä stimuloida dopamiinin, norepinefriinin, asetyylikoliinin ja tärkeimmän solunsisäisen aineenvaihduntalähteen synteesiä. energia - adenosiinitrifosfaatti (ATP). Lisäksi tämän ryhmän lääkkeet lisäävät RNA:n ja proteiinien synteesiä soluissa. Tällaisen terapeuttisen vaikutuksen tulos on hermosolujen energiatilan paraneminen, hermoimpulssien lisääntynyt siirto ja intensiivisempi glukoosin aineenvaihdunta aivokuoressa, alakuoren hermosolmukkeissa, pikkuaivoissa ja hypotalamuksessa.

Myös suorituskykyä lisäävien lääkkeiden farmakodynamiikka vaikuttaa suoraan hermosolujen solukalvojen rakenteen normalisoitumiseen, ja hypoksian aikana auttaa vähentämään hermosolujen hapen tarvetta. Yleensä nämä lääkkeet tekevät hermosoluista vastustuskykyisempiä erilaisille negatiivisille vaikutuksille.

Suorituskykyä parantavien lääkkeiden farmakokinetiikka riippuu niiden erityisten komponenttien biokemiallisista ominaisuuksista. Koska nootrooppiset aineet ovat pääasiassa aminohappoja ja niiden johdannaisia, niiden hyötyosuus on 85-100%. Nieltyään ne imeytyvät hyvin mahalaukkuun ja pääsevät eri elimiin ja kudoksiin, mukaan lukien aivot. Samaan aikaan ne eivät sitoudu veren plasman proteiineihin, vaan tunkeutuvat BBB:n ja istukan läpi sekä rintamaitoon. Plasman maksimipitoisuus on 1 - 5 tuntia, ja aika, jonka aikana suurin lääkeainepitoisuus saavutetaan soluissa, vaihtelee 30 minuutista 4 tuntiin.

Useimmat suorituskykyä parantavat lääkkeet eivät metaboloidu, vaan ne erittyvät elimistöstä munuaisten (virtsa), sappijärjestelmän (sappi) tai suoliston (ulosteiden) kautta.

Pirasetaami

Pirasetaami (synonyymit - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxirasetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam jne.) on saatavana kapseleina (0.4 g) kukin. ), tabletit (0,2 g kukin), 20-prosenttinen injektioliuos (5 ml:n ampulleissa) sekä rakeita lapsille (2 g pirasetaamia).

Tabletit Piracetam on suositeltavaa ottaa tabletti 3 kertaa päivässä ja kapselit - 2 kpl päivässä (ennen ateriaa). Kun tila on parantunut, annos pienennetään 2 tablettiin päivässä. Hoitojakso on 6-8 viikkoa (sen toistaminen on mahdollista 1,5-2 kuukaudessa). Annostus ja anto Pirasetaami rakeina lapsille (1 vuoden kuluttua, aivoverenkiertohäiriöt): 30-50 mg päivässä (kahdessa annoksessa, ennen ateriaa).

Deanoliaseglumaatti

Lääkkeen vapautumismuoto Deanol aceglumate (synonyymit - Demanol, Nooklerin) - oraaliliuos. Tämä mielialaa ja suorituskykyä parantava lääke vaikuttaa positiivisesti aivokudosten tilaan, parantaa hyvinvointia asteniassa ja masennuksessa. Sen käyttö on perusteltua, jos se on tarpeen merkittävien tietomäärien muistamisen ja toiston helpottamiseksi. Asiantuntijoiden mukaan Deanol-aseglumaatilla on positiivinen vaikutus iäkkäisiin potilaisiin useissa orgaanisten aivovaurioiden tai traumaattisten aivovammojen aiheuttamissa neuroottisissa tiloissa.

Deanol aceglumate -valmisteen annostus ja anto: aikuisille lääkettä tulee ottaa suun kautta yksi teelusikallinen (5 ml liuosta sisältää 1 g vaikuttavaa ainetta) 2-3 kertaa päivässä (viimeinen annos ei saa olla myöhäisempi kuin 18 tuntia) . Keskimääräinen päiväannos on 6 g (suurin sallittu - 10 g, eli 10 teelusikallista). Tämän lääkkeen hoitojakso kestää puolitoista kahteen kuukauteen (2-3 kurssia voidaan suorittaa vuoden aikana). Hoidon aikana on noudatettava erityistä varovaisuutta autoa ajaessa tai koneita käytettäessä.

Picamilon

Nootrooppinen lääke Picamilon (synonyymit - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analogit - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil jne.) - 10 mg, 20 mg ja 50 mg tabletit; 10 % injektioneste. Vaikuttava aine nikotinoyyligammaaminovoihappo lisää aivojen tehokkuutta ja parantaa muistia laajentamalla verisuonia ja aktivoimalla aivoverenkiertoa. Aivohalvauksessa Picamilon parantaa potilaiden tilaa, joilla on liike- ja puhehäiriöitä; tehokas migreeniin, vegetatiiviseen ja verisuonihäiriöön, asteniaan ja seniiliseen masennukseen. Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin sitä voidaan määrätä ihmisille, jotka ovat äärimmäisissä olosuhteissa - lisäämään vastustuskykyä sekä fyysiselle että henkiselle stressille.

Picamilonin käyttötapa ja annostus: on suositeltavaa ottaa 20-50 mg lääkettä kahdesti tai kolmesti päivän aikana (ruoasta riippumatta); suurin päivittäinen annos on 150 mg; hoidon kesto on 30-60 päivää (toinen hoitojakso suoritetaan kuuden kuukauden kuluttua).

Suorituskyvyn palauttamiseksi on osoitettu 45 päivän hoitojakso - 60-80 mg lääkettä päivässä (tableteissa). Vaikeissa tapauksissa 10-prosenttinen lääkkeen liuos annetaan tiputtamalla laskimoon - 100-200 mg 1-2 kertaa päivässä kahden viikon ajan.

Kalsiumhopantenaatti

Työkyvyn palauttamiseksi lisääntyneillä kuormituksilla sekä aikuisten asteenisessa oireyhtymässä kalsiumhopantenaattia (0,25 g:n tabletteina) tulee ottaa yksi tabletti kolme kertaa päivässä (20-25 minuuttia aterian jälkeen, aamulla ja iltapäivällä).

Tätä lääkettä käytetään myös laajalti aivojen toimintahäiriöiden ja synnynnäisten aivojen toimintahäiriöiden kompleksisessa hoidossa lapsilla, joilla on kehitysviive (oligofrenia), aivohalvauksen ja epilepsian hoidossa. Annostus näissä tapauksissa on 0,5 g 4-6 kertaa päivässä (hoito kestää vähintään kolme kuukautta).

Kalsiumhopantenaatin (tuotenimet - Pantocalcin, Pantogam) hoidossa ei saa määrätä samanaikaisesti muita nootropia tai keskushermostoa stimuloivia lääkkeitä.

Fenotropiili

Lääke Phenotropil - vapautumismuoto: 100 mg:n tabletit - nootrooppinen aine, jonka vaikuttava aine on N-karbamoyylimetyyli-4-fenyyli-2-pyrrolidoni. Sen käyttöä suositellaan lisäämään aivosolujen vakautta ja stimuloimaan sen kognitiivisia (kognitiivisia) toimintoja sekä parantamaan keskittymiskykyä ja mielialaa. Lääke, kuten kaikki nootrooppiset aineet, stimuloi aivojen verenkiertoa, aktivoi solunsisäistä aineenvaihduntaa ja normalisoi hermokudoksen häiriintyneitä redox-reaktioita, jotka liittyvät glukoosin hajoamiseen.

Lääkärit määräävät Phenotropilin (Fenyylipirasetaami) patologian yksilöllisistä ominaisuuksista ja potilaiden kunnosta riippuen. Keskimääräinen kerta-annos on 100 mg (1 tabletti), tabletit otetaan 2 kertaa (aterian jälkeen, aamulla ja iltapäivällä, viimeistään 15-16 tunnin kuluttua). Keskimääräinen päiväannos ei saa ylittää 200-250 mg. Hoitojakson kesto on keskimäärin 30 päivää.

Cereton

Ceretonin (geneerit - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) terapeuttinen vaikutus tarjoaa sen vaikuttavana aineena koliinialfosseraattia, joka toimittaa koliinia (B4-vitamiinia) suoraan aivosoluille. Ja keho tarvitsee koliinia asetyylikoliinin välittäjäaineen tuottamiseksi. Siksi lääke Cereton ei vain normalisoi reseptorien ja aivosolujen toimintaa, vaan myös parantaa hermo-lihasvälitystä ja auttaa lisäämään hermosolujen solukalvojen joustavuutta.

Tämän lääkkeen käyttöaiheita ovat dementia (mukaan lukien seniili) ja aivojen kognitiivisten toimintojen heikkeneminen, heikentynyt huomiokyky, enkefalopatia, aivohalvauksen vaikutukset ja aivoverenvuoto. Cereton-kapseleita otetaan näissä tapauksissa yksi kappale 2-3 kertaa päivässä (ennen ateriaa). Hoito voi kestää 3-6 kuukautta.

Vasta-aiheet suorituskykyä parantavien lääkkeiden käytölle

On heti huomattava, että suorituskykyä parantavien lääkkeiden käyttö raskauden ja imetyksen aikana on vasta-aiheista, vaikka useissa tapauksissa näiden lääkkeiden tiratogeenisia ja embryotoksisia vaikutuksia ei olekaan tutkittu niiden valmistajien toimesta.

Vasta-aiheet suorituskykyä parantavien lääkkeiden käytölle ovat seuraavat:

• lääkettä Piracetam ei käytetä alle 1-vuotiaille lapsille;
• lääkettä Deanol aceglumate ei käytetä yliherkkyyteen, aivojen infektiosairauksiin, kuumeisiin tiloihin, verisairauksiin, munuaisten ja maksan vajaatoimintaan, epilepsiaan;
• Picamilon-lääke on vasta-aiheinen, jos kyseessä on yksilöllinen intoleranssi, munuaissairauksien akuutit ja krooniset muodot;
• Cereton-lääkettä ei voida määrätä alle 18-vuotiaille potilaille, samoin kuin aivohalvauksen akuutissa vaiheessa;
• Asetyyliaminomeripihkahappoa (meripihkahappoa) ei käytetä angina pectoriksessa ja glaukoomassa;
• Pantokrin on vasta-aiheinen ateroskleroosissa, sydämen orgaanisissa patologioissa, lisääntyneessä veren hyytymisessä, tulehduksellisissa munuaissairauksissa (nefriitti) ja ulostehäiriöissä (ripuli).
• ginseng-, eleutherococcus- ja aralia manchurian tinktuuroita ei käytetä lasten hoidossa, akuuttien infektiotautien, verenvuodon, verenpainetaudin, epilepsian, taipumusta kouristukseen, unettomuuteen ja maksasairauksiin.

Suoritusta parantavien lääkkeiden sivuvaikutukset

Lääkäreiden tulee potilaille määrätessään ottaa huomioon suorituskykyä parantavien lääkkeiden sivuvaikutukset. Nimittäin: Pirasetaami voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, henkistä levottomuutta, ärtyneisyyttä, unihäiriöitä, vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua, ripulia, ruokahaluttomuutta, kouristuksia; Deanoliaseglumaatti voi aiheuttaa päänsärkyä, unihäiriöitä, ummetusta, painonpudotusta, kutinaa ja iäkkäillä potilailla masennustilaa.

Lääkkeen Picamilonin sivuvaikutukset ilmaistaan ​​huimauksena ja päänsärynä, ärtyneisyytenä, kiihtyneisyytenä, ahdistuneisuutena sekä pahoinvointina ja ihottumana, johon liittyy kutinaa. Joillekin Phenotropilin käyttö on täynnä unettomuutta, ärtyneisyyttä, huimausta ja päänsärkyä, epävakaa mielentila (kyynelisyys, ahdistus sekä deliriumin tai hallusinaatioiden esiintyminen).

Cereton-lääkkeellä on sellaisia ​​​​mahdollisia sivuvaikutuksia kuin pahoinvointi, päänsärky, kouristukset, limakalvojen kuivuminen, urtikaria, unettomuus tai uneliaisuus, ärtyneisyys, ummetus tai ripuli, kouristukset, ahdistus.

Mutta melatoniinin sivuvaikutukset ovat melko harvinaisia ​​ja ilmaistaan ​​​​päänsäryn ja epämukavuuden muodossa vatsassa.

Fyysistä suorituskykyä lisäävät lääkkeet

Fyysistä suorituskykyä lisääviä valmisteita ovat muun muassa asetyyliaminomeripihkahappo, melatoniini, kalsiumglyserofosfaatti, pantokriini, ginsengin, eleutherococcus- ja muiden lääkekasvien alkoholitinktuurat.

Vapautusmuoto Asetyyliaminomeripihkahappo (meripihkahappo) - 0,1 g:n tabletit Tämän lääkkeen yleinen tonisoiva vaikutus perustuu sen kykyyn stabiloida ja samanaikaisesti stimuloida keskushermoston hermosäätelyprosesseja. Tästä johtuen meripihkahapon nauttiminen lievittää väsymystä ja poistaa siihen liittyvää masennusta.

Antotapa ja asetyyliaminomeripihkahapon annokset: tavallinen annos aikuiselle on 1-2 tablettia päivässä (vain aterioiden jälkeen, vesilasillisen kera). Alle 6-vuotiaille lapsille määrätään 0,5 tablettia päivässä, 6 vuoden jälkeen - koko tabletti (kerran päivässä).

Melatoniini lisää gammaaminovoihapon (GABA) ja serotiinin pitoisuutta aivoissa ja hypotalamuksessa ja toimii myös voimakkaana antioksidanttina. Tämän seurauksena tätä lääkettä käytetään masennustilojen ja keskushermoston häiriöiden, unettomuuden, heikentyneen immuniteetin monimutkaisessa hoidossa.

Melatoniinia määrätään aikuisille 1-2 tablettia ennen nukkumaanmenoa. Älä juo alkoholia tai tupakoi hoidon aikana. Alle 12-vuotiaat lapset, tämä lääke on vasta-aiheinen; yli 12-vuotiaille lapsille annetaan yksi tabletti päivässä (juuri ennen nukkumaanmenoa).

Kalsiumglyserofosfaattia (tabletit 0,2 ja 0,5 g) käytetään tehokkuutta lisäävänä lääkkeenä, koska tämä aine voi parantaa proteiinisynteesiä, ja aktiivisemmat anaboliset prosessit kehon kudoksissa puolestaan ​​lisäävät kaikkien sen järjestelmien sävyä . Siksi lääkärit suosittelevat kalsiumglyserofosfaatin ottamista yleisen hajoamisen, kroonisen väsymyksen ja hermostuneen uupumuksen yhteydessä. Lisäksi kalsium on erittäin hyödyllinen luiden vahvistamiseen.

Lääke tulee ottaa yksi tabletti kolme kertaa päivässä (ennen ateriaa), mutta sitä ei saa yhdistää happamien ruokien ja juomien tai maidon kanssa.

Pantocrine – nestemäinen alkoholiuute hirven, punahirven ja sikahirven nuorista (luutumattomista) sarvista – on keskushermostoa stimuloiva aine ja sitä käytetään astenisiin tiloihin ja matalaan verenpaineeseen. Annostus ja antotapa: suun kautta, 30-40 tippaa 30 minuuttia ennen ateriaa (2-3 kertaa päivässä). Hoitojakso kestää 2-3 viikkoa, toistetut kurssit suoritetaan 10 päivän tauon jälkeen.

Monien vuosikymmenten ajan fyysistä suorituskykyä lisäävät lääkkeet ovat olleet klassikoita - ginsengin (juuren), eleutherococcus-, mantšurialaisen aralian ja kiinalaisen magnolia-viinin tinktuura.

Triterpeeniglykosidien läsnäolo näiden biogeenisten stimulanttien koostumuksessa, jotka vaikuttavat kehon energiaprosesseihin, selittää niiden ehdottoman tehokkuuden glukoosiaineenvaihdunnan säätelyssä. Lääkärit suosittelevat näiden tinktuureiden ottamista fyysiseen ja henkiseen väsymykseen, lisääntyneeseen uneliaisuuteen ja matalaan verenpaineeseen.

• Pirasetaami lisää kilpirauhashormonien, psykoosilääkkeiden, psykostimulanttien ja antikoagulanttien tehokkuutta;
• Picamilon vähentää unilääkkeiden vaikutusta ja tehostaa huumausainekipulääkkeiden vaikutusta;
• Kalsiumhopantenaatti pidentää unilääkkeiden vaikutusta ja voi myös tehostaa kouristuslääkkeiden ja keskushermoston stimulanttien vaikutuksia;
• asetyyliaminomeripihkahapon ottaminen rauhoittavien aineiden (rauhoittavien masennuslääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden) kanssa voi merkittävästi neutraloida niiden vaikutusta.
• ginsengin, eleutherococcus- ja Manchurian aralia tinktuuroiden käyttö tehostaa psykostimulanttien sekä kordiamiinia ja kamferia sisältävien lääkkeiden vaikutusta. Ja tonic tinktuuroiden samanaikainen käyttö rauhoittavien tai antikonvulsanttien kanssa estää täysin jälkimmäisen terapeuttisen vaikutuksen.

Yllä mainittujen lääkkeiden yliannostus voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Erityisesti voi esiintyä unettomuutta, ärtyneisyyttä, raajojen vapinaa (vapinaa) ja yli 60-vuotiailla potilailla sydämen vajaatoimintakohtauksia ja voimakkaita verenpaineen vaihteluita.

Suorituskykyä lisäävien lääkkeiden säilytysolosuhteet ovat lähes samat ja vaativat niiden säilytystä kuivassa, pimeässä paikassa huoneenlämmössä (ei yli + 25-30 °C). Pakollinen ehto: niiden säilytyspaikan on oltava lasten ulottumattomissa.

Ja valmistajat ilmoittavat odotetusti näiden lääkkeiden viimeisen käyttöpäivän pakkauksessa.

Huomio! Kuinka lisätä tehokkuutta - Laiskuus katoaa ikuisesti

5 syytä heikentyneelle suorituskyvylle

- 5 syytä suorituskyvyn heikkenemiseen
- 7 tapaa lisätä tuottavuuttasi
- 7 vinkkiä kestävyyden lisäämiseen
- Työkykyä ja henkistä toimintaa lisäävät tuotteet
— Toimivuuden lisääminen: vaiheittaiset ohjeet
- Johtopäätös

Ensinnäkin syyt ovat kroonisia sairauksia, jotka perustuvat keskushermoston vaurioihin. On oireita, kuten uneliaisuus, laiskuus, kömpelyys, hajamielisyys. Samaan aikaan näyttää siltä, ​​että kaikki on kirjaimellisesti karkaamassa käsistä.

Samaan aikaan krooninen väsymys alkaa kehittyä hitaasti. Tämä vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn.

Toinen syy suorituskyvyn heikkenemiseen on stressaavat olosuhteet, masennus ja muut keskushermoston toimintaa heikentävät ilmiöt. Sorron lisäksi suorituskykyyn vaikuttaa myös ylikiihtymys, esimerkiksi vahvat tunteet. Tähän voi kuulua myös tiettyjen lääkkeiden ottaminen sekä liiallinen kahvin tai teen kulutus.

Kolmas, yhtä yleinen syy on ylityö. Useimmiten tässä vaikuttavat tekijät, kuten prosessointi, unen puute ja väärä päivärytmi. Ja loman puute ja tarve työskennellä jopa viikonloppuisin vain pahentavat prosessia. Siksi on tärkeää tunnistaa ja poistaa kaikki nämä tekijät ajoissa. Muuten ylityö voi myöhemmin muuttua krooniseksi väsymysoireyhtymäksi.

Viides on psykologinen tekijä. Tapahtuu, että työ on erittäin ärsyttävää, kun taas henkilö ei saa tyytyväisyyttä toiminnastaan ​​eikä myöskään taloudellista tyydytystä siitä. Tässä tapauksessa työ tehdään jotenkin, mikä vaikuttaa suuresti suorituskykyyn.

Viides yleinen syy on väärä työaikataulu. Tähän tulisi sisältyä myös virheelliset priorisoinnit valittaessa ensisijaisia ​​ja toissijaisia ​​tehtäviä.

7 tapaa lisätä tuottavuuttasi

Nykyään "tee vähemmän" -trendistä on tullut varsin suosittu. Kuten nimestä voi päätellä, tämä alue kattaa tekniikat, joilla voit saavuttaa mahtavia tuloksia pienemmällä vaivalla.

Katsotaanpa joitain näistä tekniikoista, jotka tehostavat sinua monta kertaa. Toivottavasti ne auttavat sinua saavuttamaan parhaat tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

1. Pareton laki eli 20/80-periaate.
Yleensä tämä periaate on muotoiltu seuraavasti: 20% ponnisteluista antaa 80% tuloksesta ja loput 80% ponnisteluista - vain 20% tuloksesta. 20/80-laki koskee lähes kaikkia elämänalueita.

Jos osaat käyttää Pareton lakia oikein, se auttaa sinua paitsi työelämässäsi myös jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä on kätevä pieni temppu, joka voi auttaa ennustamaan lopputulosta.

Pareton lain mukaan sinun tulee tehdä kaikki merkityksettömät tehtävät, kun tuottavuus on alhainen. On tärkeää priorisoida työtehtävät. Yritä suorittaa tärkeät tehtävät juuri siihen aikaan päivästä, jolloin suorituskykysi on korkealla tasolla.

2. Kolme tärkeää tehtävää.
Monet ihmiset tekevät tehtäväluettelon pitääkseen työnkulkunsa järjestyksessä.

Käytä viisi minuuttia joka aamu kirjaamalla ylös päivän kolme tärkeintä tehtävää. Keskitä sitten kaikki voimasi tämän lyhyen luettelon täydentämiseen.

Keskity näihin kolmeen päätehtävään, ja jos onnistut suorittamaan ne etukäteen, voit siirtyä johonkin muuhun.

3. Filosofia "tee vähemmän".
"Tee vähemmän" -filosofia on erittäin suosittu nykymaailmassa. Eri kirjoittajat tarjoavat erilaisia ​​lähestymistapoja. Esimerkiksi Mark Lesser suosittelee, että käytät muutaman minuutin työpäiväsi aikana meditaatioon. Tämä tasoittaa hengityksesi, tulet järkiisi, pääset eroon stressistä ja pystyt keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään.

Älä unohda priorisoida. Tee ensin tärkeät tehtävät ja siirry sitten vähäprioriteettisiin. Älä ylikuormita itseäsi suurella määrällä tehtäviä: on parempi tehdä vähemmän, mutta laadukkaasti ja iloisesti, kuin enemmän, mutta ilman innostusta.

4. Tomaattitekniikka.
Tomaattitekniikan ehdotti Francesco Cirillo. Tekniikkaa kutsutaan tomaattitekniikaksi, koska sen kirjoittaja käytti alun perin tomaatin muodossa olevaa keittiöajastinta ajan mittaamiseen.

Metodologia perustuu periaatteeseen työskennellä 25 minuuttia tietyn tehtävän parissa ilman taukoa, mutta sen jälkeen muista pitää tauko.

Katso tehtäväluetteloasi ja valitse siitä tärkeimmät asiat.

Aseta sitten ajastin 25 minuutiksi ja aloita työskentely ilman häiriötekijöitä, kunnes kuulet ajastimen äänimerkin. Jokaista 25 minuutin ajanjaksoa kutsutaan "pomodoroksi".

Pidä sen jälkeen viiden minuutin tauko ja käynnistä ajastin uudelleen.
Neljän Pomodoron jälkeen (eli kahden tunnin välein) pidä pidempi 15-20 minuutin tauko.

Jos tehtävässäsi on enemmän kuin viisi Pomodoroa, se voidaan jakaa useisiin osiin.

Tämä tekniikka auttaa sinua työskentelemään korkeamman prioriteetin tehtävissä, parantaa huomiokykyä ja auttaa sinua keskittymään paremmin.

5. Myytti moniajosta.
Moniajo ei tee meistä yhtään tuottavampia, se on myytti. Itse asiassa, kun keskitymme useisiin tehtäviin samanaikaisesti, sillä on negatiivinen vaikutus tuottavuuteen ja keskittymiseen.

Riippumatta siitä, kuinka hyvin totut moniajoon, tuottavuutesi on paljon pienempi kuin jos päätät keskittyä alusta loppuun yhteen tehtävään.

Jos haluat olla tuottavampi tehtävissäsi, on parempi keskittyä yhteen tehtävään, suorittaa se alusta loppuun ja vasta sitten siirtyä muihin.

6. Tietoruokavalio.
Aivojen ylikuormittaminen tiedolla on nykyään yhtä helppoa kuin lämpöhalvaus Saharan autiomaassa. Ja jopa oireet ovat samanlaisia: unihäiriöt, hajamielinen huomio ja hidas reaktio. Aivomme ovat ylikuormitettuja tietomelusta. Nykymaailmassa ihmiset etsivät jatkuvasti uutisia, vaikka ne ympäröivät meitä joka tapauksessa.

Yritä saada mahdollisimman vähän sinulle täysin tarpeetonta tietoa vähintään viikon ajan ja katso kuinka tämä vaikuttaa tuottavuuteesi.

7. Elä aikataulun mukaan.
Muista, että on aikaa levätä ja on aikaa tehdä työtä. Piirrä selkeät rajat toisen ja toisen välille. Aloita lopettamalla asioiden tekeminen heti, kun sinusta tuntuu, että sinun tarvitsee levätä.

Parkinsonin lain mukaan "työ täyttää sille varatun ajan". Tämä tarkoittaa, että jos esimerkiksi päätät kirjoittaa raportin viikon kuluttua, kirjoitat sitä koko viikon. Mutta jos asetat jokaisen tehtävän jäykkään kehykseen, voit käsitellä tapauksia paljon tehokkaammin. Kun sinulla on määräajat, yrität tehdä kaiken ajallaan, joten tämä on loistava motivaatio.

Näitä vinkkejä noudattamalla unohdat ikuisesti.

Vinkki 1: Tee aina suunnitelma päivälle.
Suunnittelu on erittäin hyödyllistä, vaikka se olisikin vain yksi työpäivä toimistossa. Ota tapana tehdä suunnitelma joka aamu ja kirjoita päiväkirjaasi kaikki tarpeelliset asiat, jotka sinun on tehtävä tänään. Voit olla varma, että jokainen vilkaisu tähän luetteloon parantaa suorituskykyäsi.

Vinkki 2: Suorita ensin vaikeat tehtävät.
Loppujen lopuksi, jos sinulla on edessäsi vaikea tehtävä, joka sinun on suoritettava, ennemmin tai myöhemmin sinun on silti tartuttava siihen. Joten miksi et tekisi sitä heti?

Vinkki 3: Arvioi aina riittävästi omia vahvuuksiasi.
Älä lupaa sellaista, mitä et pysty toteuttamaan. Tee työsi parhaan kokemuksesi mukaan.

Vinkki 4: Ylistä itseäsi kaikista voitoista.
Lupaa itsellesi pieni yllätys hyvin tehdystä työstä, niin huomaat, että sen tekemisestä tulee paljon helpompaa ja nautinnollisempaa. Pääasia on, että ”palkinto” on todella toivottava ja motivoiva.

Vinkki 5: Poistu sosiaalisesta mediasta.
Poista sosiaalisen verkon kirjanmerkit työtietokoneeltasi, niin näet, että päivä on paljon pidempi kuin luulit eilen olevan. Kieltäytymällä katsomasta VKontaktea, Facebookia ja Twitteriä työaikana, vapautat valtavan määrän aikaa, joka auttaa sinua tekemään työsi paljon paremmin ja nopeammin.

Vinkki 6:Älä unohda levätä.
Ajoittain kehosi tarvitsee vain tauon voidakseen suorittaa kaikki tehtävät kunnolla. Anna itsellesi pieni tauko joka kerta, kun saavutat toisen minitavoitteen.

Vinkki 7: Rakasta työtäsi.
Se ei ole salaisuus: teemme parasta mitä pidämme. Yritä kohdella työtäsi rakkaudella, ja pian alat todella pitää siitä.

Työkykyä ja henkistä aktiivisuutta lisääviä tuotteita

Ajatuksen selkeyden säilyttämiseksi aivot tarvitsevat proteiinia, joten ruokavalioon on sisällytettävä kasvi- ja eläinperäisiä proteiinipitoisia ruokia.

Tiedetään, että aivot tarvitsevat sokeria toimiakseen, ja monet ihmiset syövät makeisia. Istumatyössä tämä on varma tapa ylipainoon: loppujen lopuksi sokeri imeytyy ja palaa nopeasti. On parempi syödä luonnollisia sokereita ja tärkkelyksiä sisältäviä ruokia: mustaa leipää, perunoita, riisiä, palkokasveja, pähkinöitä jne. Tällaiset ruoat imeytyvät hitaammin ja aivoilla on tarpeeksi ruokaa useiksi tunteiksi.

Jos aivoista puuttuu biologisesti aktiivisia aineita, on turhaa harjoitella muistia ja tehdä erilaisia ​​harjoituksia. Soluilla ei ole tarpeeksi ravintoa – mistä niitä pitäisi saada? Tietysti vain ruoasta. B- ja PP-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä, samoin kuin monityydyttymättömät rasvahapot.

Sisällytä ruokavalioosi rasvainen kala, viljat, munat, maitotuotteet, hiiva. Avokadot, rusinat, kuivatut aprikoosit ja siemenet auttavat myös lievittämään väsymystä ja selviytymään pitkittyneestä henkisestä stressistä. Ota mukaan töihin pähkinöitä: pistaasipähkinöitä, manteleita tai saksanpähkinöitä.

Kalmareiden, katkarapujen, rapujen ja tuoreiden sipulien sisältämät aineet auttavat parantamaan keskittymiskykyä. Pala suklaata auttaa sinua rauhoittumaan ja lopettamaan hermostuneisuuden, mutta siihen ei pidä hukata.

Mansikat tai banaanit auttavat myös lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa.

Yksinkertainen tuote - porkkanat yhdistettynä inkivääriin, kuminaan ja hapankermaan auttavat parantamaan muistia ja näkökykyä: loppujen lopuksi se kärsii eniten tietokoneella työskennellessään. Lisää tuoreita tai kuivattuja mustikoita porkkanasalaattiisi ja silmäsi kiittävät sinua.

Toimivuuden lisääminen: vaiheittaiset ohjeet

Vaihe 1. Pidetään tauko ennen kuin teemme kovasti töitä.
Ilman kunnollista lepoa ei ole täysivaltaista työtä.

Vaihe 2. Aloitetaan suunnittelu.
Ilman suunnittelua et koskaan paranna suorituskykyäsi. Joten tässä vaiheessa hanki itsellesi päiväkirja.

Joten joka ilta sinun on kirjoitettava ylös kaikki suunnitellut asiat huomista varten.
Tämä tulisi tehdä illalla, koska aamulla aivot ovat uneliaassa tilassa eivätkä halua ajatella mitään liiketoimintaa ollenkaan.

Vaihe 3. Aseta prioriteetit ja määritä tuottava aikasi.
Kaikki ihmiset ovat erilaisia, mikä tarkoittaa, että jokaisella on paras suoritus eri aikoina.

Joku työskentelee hedelmällisesti klo 7, kun taas joku käynnistää moottorin vasta klo 19.

Siksi määritä suurimman tuottavuuden aika.

Siirrytään nyt priorisointiin.

Kun olet luonut itsellesi tehtäväluettelon, katso, mitkä tehtävät vaativat sinun olevan tuottavin. Nämä asiat ja kirjoita muistiin aktiivinen aikasi. Pienet asiat voidaan aina tehdä aamulla. Ja ei kovin tärkeää voidaan jättää iltaan.

Vaihe 4. Keskitymme työhön.
Työhetkellä yritä keskittyä vain työhön. Poista Skype, ICQ ja muut ohjelmat käytöstä. Tee itsellesi aikataulu!

Yritä tästä päivästä lähtien keskittyä työhön ja saada huomiosi vain elintärkeistä ongelmista.

Vaihe 5 Vaihdetaan.
Kun olet oppinut yhden asian, yritä vaihtaa johonkin täysin toiseen.

Jos olet tehnyt henkistä työtä 2 tuntia, niin seuraavat 30-60 minuuttia voit tehdä urheilua, rutiini- tai kotitöitä.

Aivotoiminnan jälkeen keho tarvitsee lepoa ja vaihtoa.

Vain tällä tavalla hän voi jatkaa aivojen toimintaa.

Kun olet lukenut tämän artikkelin ja soveltanut siinä kuvattuja vinkkejä työssäsi, lisäät tehokkuuttasi moninkertaisesti. Mukava bonus tähän on paljon vapaa-aikaa, jonka voit käyttää itsellesi ja perheellesi.

Dilyara on valmistellut materiaalin erityisesti sivustoa varten

En kiusaa sinua ajanhallinnan teorialla, koska valitettavasti ei ole olemassa universaaleja sääntöjä. Ja vain sinä voit valita ja soveltaa hyödyllisiä tekniikoita itsellesi.

Toivon, että ajatukseni javinkkejäauttaa sinua löytämään sinulle parhaan ratkaisun. Jos ainakin yksi asia on hyödyllinen sinulle, kirjoitin tämän jo syystä.

Sääntö 1. Työaika, mutta ensimmäinen lepo

Ilman kunnollista lepoa ei voi olla täysipainoista työtä. Odottamaton aloitus.

Mutta näin se vain on. Joskus tarvitsee vain nukkua hyvin, sitten kaikki alkaa sujua kuin kello. Tämä on helpoin tapalisätä tehokkuutta .

Mutta ei pidä sekoittaa "oopiumin ottamiseen" aiemmin. Jos teet syntiä tämän kanssa, luo itsellesi kova raja: ei lepoa ja viihdettä ennen kuin teet sen, mitä olet suunnitellut!

Sääntö 2. Suunnittele

Ilman tätä, valitettavastitehdä enemmänvaikea. On ihmisiä, joille se ei ole ollenkaan vaikeaa. Jos et kuulu tähän kategoriaan, tässä on neuvoja sinulle:

Kirjoita vain 2, 5, 10 asiaa, jotka sinun on tehtävä tänään, huomenna, viikon kuluttua. Tämä itse kurittaa, eikä anna sinun unohtaa, "hyppää" ja esittää tekosyitä, että olet päästänyt irti muististasi.

Toinen hetki. Lisää suunnitelmaan hieman enemmän, niin sinulla on varmasti aikaa tehdä tärkeimmät asiat.

Ja tärkeä yksityiskohta. Jos sinulle annettiin 3 päivää työaikaa, sinun ei tarvitse odottaa kolmannen päivän toista puoliskoa, jotta se alkaa täyttyä.

Anna itsellesi tehtävä: tee se päivää aikaisemmin. Silloin noudatat ehdottomasti määräaikaa, ja mahdollisuutesi saada palkkio suoritusnopeudesta kasvaa merkittävästi.

Sääntö 3. Määritä tuottoaikasi

Joku voi työskennellä hedelmällisesti klo 6 aamulla, ja jollekin muusa on saatavilla vasta klo 12 yöllä. Valitse sinulle sopivampi ja käytä sitä 100%.

Jos sinulla on esimerkiksi tuottavaa aikaa aamulla, siirrä kaikki muut asiat, jotka eivät vaadi henkistä stressiä, iltaan.

Sääntö 4. Priorisointi

Päätä mikä on nyt tärkeämpää. Voit istua VKontaktessa, tarkistaa sähköpostisi, keskustella muiden kanssa myös sen jälkeen, kun työ on jo tehty ja aivot vaativat miellyttävää ja hyödyllistä rentoutumista.

Aseta itsellesi optimaalinen aikataulu: ehkä niintehdä enemmän, jos alat viettää 3 päivää viikossa työhön ja loput - teetkö muita asioita?

Sääntö 5. Keskittyminen

Poista häiriötekijät työskennellessäsi:postia-agentit, ICQ, Skype ja kaikki muut ärsyttävät ohjelmat.

Jos kotisi ja matkapuhelimesi kilpailevat saapuvien puhelujen määrästä, hylkää ne dopingista.

Myös lasten ja sukulaisten kanssa on toivottavaa sopia kylmäverisesti. Mahdollisuuksien mukaan tietysti.

Sääntö 6 Yhdessä ajassa - yksi asia

Jos olet repeytynyt tietokoneen, keittiön, kylpyhuoneen ja lasittamattomalla parvekkeella nielevän kissan välillä, et saa loppujen lopuksi mitään muuta kuin adrenaliinia.

PR Neuvoja 7. Raikas pää - työtä, kiireinen - siivous

Tämä sääntö koskee enemmän naisia, mutta se ei haittaa miehiä, jos joskus inventoivat ympäröivää tilaa. Ja epäilen, että perheesi haluaa tämän tilan olevan mahdollisimman suuri. 😉

Ja jotta järjestystä ei tarvitse tuoda esiin usein, se on säilytettävä.

Jaa vastuut muiden perheenjäsenten kesken. Aseta esimerkiksi kello keittiöön.

Sääntö 8. Laiskuus on motivaation puutetta

Tai etsit itse motivaatiota tai jompaakumpaa näistä!

Jos ei ole vihaista kokkia piiskalla, sinulla on kaksi vaihtoehtoa valita:

Pakene ongelmia, kun sinua ohjaavat puutteet, tiukat määräajat, rangaistukset ja itsetuomio tekemättä työstä.

Tai juokse menestykseen: ripustat porkkanan (toiveet, tavoitteet, muiden esimerkit) nenäsi eteen ja seuraat sitä rauhallisesti.

Kummasta vaihtoehdosta pidät eniten?

Sääntö 9

Tänään käy niin, että kaikki karkaa käsistä. Joten ehkä sinun täytyy todella levätä. Tai harjoittele. Jostain syystä muiden ihmisten älykkäiden ajatusten lukeminen vaatii paljon vähemmän vaivaa kuin oman.

Kuten he sanovat, "on parempi menettää päivä, sitten lentää 5 minuutissa."

Myös henkisen toiminnan ja fyysisten harjoitusten vuorottelu lisää tehokkuutta.

Sääntö 10. Oikea valinta

Jos olet liian laiska tekemään mitään tai olet päivän päätteeksi hirveän väsynyt, ehkä sinulla on kiire muulla kuin yritykselläsi?

Kuten M. Heeger sanoi, suosikkityösi on se, johon alat kyllästyä lepääessäsi.

Ja samalla ei ole väliä, onko se paistettu vai ei, toimistossa tai paahtavan auringon alla - sinun pitäisi tykätä siitä!

Kun miellyttävät tunteet tehdystä enemmän kuin peittävät kaiken väsymyksen, olet oikeilla jäljillä.

Mutta siinä ei vielä kaikki.

Epäperinteiset menetelmät tehokkuuden lisäämiseksi

Ei vähemmän tehokas kuin yllä oleva.

Väri

Sininen väri auttaa keskittymään. Aseta sininen esine pöydälle tai sininen lautasliina tai paperi.

Vaaleanvihreä väri mukautuu samalla työhön ja lievittää ylimääräistä stressiä.

Keltainen sävyttää ja virkistää.

Tuoksut

auta kerätä ajatuksiaan aromit bergamotti, sitruunaruoho, salvia, sitrushedelmät (greippi,sitruuna, oranssi), havupuut (mänty,kataja,kuusi), tuoksumustapippuria, rosmariinia,laventeli.

Voit käyttää öljyä (vain kirjaimellisesti tippa tai kaksi) tai suitsukkeita. Ja voit laittaa itse yrtit kuppiin aromilamppuja. Tuoksun tulee olla tuskin havaittavissa, muuten joudut lepäämään väkisin seuraavaan päivään.

Tuotteet, tehostamalla suorituskykyä

Nämä ovat pähkinöitä, viikunoita, suklaata (koholla ja mieluiten katkeraa). Sekä kaikki ruoat, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja Omega-3-rasvahappoja. Biolisäaineista - Gingo Biloba -kasvin uute.

Juomat

Kahvin tiedetään virkistävän. Mutta kymmenen kuppia päivässä on selvästi liikaa. Sen sijaan voit lisätä teeseen teelusikallisen kirsikkalikööriä. Se auttaa heräämään ja tasaa painetta. Mutta älä hurahdu! 😉

Vihreä tee puhdistaa päätä ja edistää keskittymiskykyä. Lisäksi 1-2 mukia ratkaisevina hetkinä riittää.

Karpalomehu yhdessä ruusunmarjaliemen kanssa on todellinen energiajuoma.

Vesi

Aivot tarvitsevat sitä yhtä paljon kuin ruokaa. Laita lasillinen puhdasta vettä työpöydällesi ja yllätyt kuinka nopeasti se tyhjenee.

Kirjoita kommentteihin, oliko tämä artikkeli sinulle hyödyllinen?

Elämän tahti ja rytmi velvoittaa ihmisen työskentelemään kovasti ja tuottavasti, jos hän niin haluaa. Suunniteltujen asioiden tekemiseen on oltava aikaa lyhyessä ajassa. Sinun on työskenneltävä nopeasti ja vältettävä virheitä töissä ja kotona.

Kuinka tehdä kaikki väsymättä? Kuinka pysyä tuottavana koko päivän?

Mitä on suorituskyky

Ihmisen suorituskyky on potentiaalinen kyky suorittaa tarkoituksenmukaisia ​​toimintoja tehokkaasti tietyn ajan kuluessa.

Työkykyyn vaikuttavat ulkoiset ja sisäiset henkiset ja fysiologiset tekijät.

Suorituskykytyypit tehokkuuden kannalta:

maksimi, korkein mahdollinen
optimaalinen, hyväksyttävä
vähentynyt, riittämätön.

Jaksottaista työkyvyn laskua ja nousua tapahtuu työpäivän aikana eri väliajoin ja nopeuksin riippuen työntekijän luonteesta, luonteesta, terveydentilasta ja hänen tekemästään työstä.

Suoritustyypit työn luonteen mukaan:

Fyysinen suorituskyky - kyky suorittaa mahdollisimman paljon mekaanista työtä välttäen vikoja.
henkistä suorituskykyä – kyky havaita ja käsitellä tietoa tietyllä nopeudella tekemättä virheitä.

Työvaiheet:

Työskennellä. Työn tehokkuuden ja tuottavuuden asteittainen kasvu.
Kestävä suorituskyky. Suorituskykytason ylläpitäminen pitkän ajan kuluessa.
Vähennä. Työkyvyn asteittainen lasku, väsymys.

Nämä kolme vaihetta tapahtuvat aamulla lounastaukoon asti ja toistetaan sitten. Päivän toisella puoliskolla korkeaa suorituskykyä havaitaan harvemmin kuin ensimmäisenä.

Henkisen ja fyysisen suorituskyvyn vaiheet ovat samat, mutta dynamiikka on erilainen ja riippuu suoritetun työn vakavuudesta.

Työmotivaatio

Ihmisen suoritus riippuu kiinnostuksesta työhön. Korko riippuu siitä, mitä hyvää työntekijä saa ja mitä tarpeita hän tyydyttää. Toisin sanoen suorituskyky riippuu motivaatiosta.

Motiivi on henkilökohtainen tarve kuvan muodossa aineellisesta tai ei-aineellisesta hyödykkeestä. Motivaatio on impulssi, joka perustuu haluun tyydyttää tarve tai saavuttaa päämäärä.

Työmotivaatio on työvoiman motivaatio. Tämä on prosessi, jossa tietoisesti valitaan toiminnan tyyppi sisäisen tai ulkoisen ärsykkeen vaikutuksesta.

Jos työ on liian vaikeaa tai liian helppoa, . Ihminen on kiinnostunut työstä vain silloin, kun se on hänen voimissaan ja mielensä mukaan.

Korkea suorituskyky havaitaan, kun työmotivaatio on vahva. Mitä nopeammin työntekijä haluaa saavuttaa työtavoitteensa, sitä paremmin ja nopeammin hän työskentelee.

Työvoiman motiivityypit:

Biologinen. Nämä ovat fysiologisista, ensisijaisista tarpeista ja turvallisuuden tarpeesta johdettuja motiiveja. Sananlasku "Et voi vetää kalaa lammikosta ilman työtä" tulkitaan biologisen työmotiivin yhteydessä: ruokaa tarvitaan - sinun on tehtävä kovasti töitä.
Sosiaalinen. Nämä motiivit perustuvat rakkauden, kuulumisen, kunnioituksen ja itsensä toteuttamisen tarpeisiin:

itseilmaisu, halu toteuttaa menestyksekkäästi työvoimapotentiaali tietyssä toiminnassa;
riippumattomuus, pyrkimys moraaliseen ja aineelliseen riippumattomuuteen;
vakaus, tuleva vauraus;
kilpailu, halu menestyä monien joukossa;
osallistuminen tiimiin, halu työskennellä ryhmässä ihmisiä;
uuden tiedon ja kokemuksen hankkiminen;
halu luoda oikeutta: elvyttää, rakentaa uudelleen, korjata;
yhteiskuntaan.

Jos työntekijä kerran tyydyttää tarpeen työtoiminnalla, hän kehittää käyttäytymismallin, jonka hän tunnistaa tehokkaaksi. Hän haluaa jatkaa samoin.

Jos työn tulos ei osittain tai kokonaan tyydytä työntekijää, hän ryhtyy toimenpiteisiin käyttäytymisen muuttamiseksi tai toiminnan lopettamiseksi.

Tapoja parantaa suorituskykyä

Motivoinnin lisäksi suoritukseen vaikuttavat yksilön elämäntapa ja työtoiminnan tyyppi.

Voit lisätä tuottavuutta ja tehokkuutta seuraavilla tavoilla:

Analyysi. Tunnista tekijät, jotka estävät tai häiritsevät sekä ne, jotka auttavat työskentelemään, ja ryhdy toimiin edellisen poistamiseksi ja jälkimmäisen vahvistamiseksi.
Suunnittelu. Aikataulu ja päivittäiset rutiinit järjestävät toimintaa. Päivittäinen asioiden suunnittelu auttaa, täsmällinen, pysyä perässä ja on lisäkannustin toimintaan. Päivän ja viikon suunnitelmat on parempi kirjoittaa päiväkirjaan, jossa ilmoitetaan tehtävien suorittamisen määräajat ja tarvittavat resurssit.

Tavoitteiden asettaminen. Milloin, minkä vuoksi hän työskentelee, sen tekeminen on helpompaa ja miellyttävämpää. Stimuloidaksesi itseäsi työskentelemään paremmin, sinun on esitettävä useammin kuva tavoitteesta, pystyttävä asettamaan itsellesi saavutettavissa olevia elämäntavoitteita.
Ruoka. Fyysinen ja henkinen suorituskyky riippuu ravinnosta, sillä kehon normaalille toiminnalle välttämättömät ravintoaineet tulevat ruoasta. Totta, se lisää suorituskykyä. Ylisyöminen ja nälkä vaikuttavat negatiivisesti ajattelu- ja työkykyyn.
Liikunta. Jotta aivoja ei ylikuormittaisi työllä, sinun on aika ajoin vaihdettava henkisestä fyysiseen toimintaan, tehtävä fyysisiä harjoituksia, voimistelu, myös silmille. Fyysisesti työskentelevien ihmisten toimintaa rajoitetaan ajallisesti loukkaantumisen ja ylikuormituksen välttämiseksi.
Hieronta. Pään, kaulan, hartioiden itsehieronta virkistää ja parantaa verenkiertoa, rentouttaa jännittyneitä lihaksia.

Rentoutuminen. Tehokas työskentely edellyttää lepoa ennen ja jälkeen töiden sekä viikonloppuisin. Pidä työpäivän aikana taukoja rentoutuaksesi ja latautuaksesi. Aktiivinen lepo virkistää ja inspiroi, passiivinen lepo rentouttaa ja palauttaa.
Lukeminen. Se "lataa" aivoille. On suositeltavaa, että luet vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä. Klassisen maailmankirjallisuuden, populaaritieteellisten julkaisujen ja oppikirjojen lukeminen laajentaa sanastoa, näköaloja, lisää yleis- ja erikoistiedon määrää ja parantaa yksilön kulttuuria.
Haju, kuulo, näkö. Tehoa lisäävät miellyttävät ja erityiset tuoksut, äänet, värit. On todistettu, että keltainen väri sävyttää. Sitruunan tuoksut ja klassinen musiikki auttavat toimimaan.
Luominen. Luova toiminta on miellyttävää ja hyödyllistä. Tämä on sekä tapa rentoutua, rentoutua että harjoitella oikeaa, luovaa aivopuoliskoa. Luovuus kehittää mielikuvituksellista ajattelua, luovuutta ja kauneuden tunnetta.

Jos käytät tekniikkaa keskeytyksettä, se epäonnistuu pian. Pitäisikö meidän puhua ihmiskehosta?

Tehokkaan työskentelyn lisäksi sinun ei tarvitse vain työskennellä, vaan myös rentoutua, nauttia henkilökohtaisesta elämästäsi, harrastuksistasi ja luovuudestasi.

Treenieni osallistujat ovat aina kiinnostuneita: kuinka lisätä tehokkuutta, miten todella hallita henkistä ja fyysistä kuntoaan.

Aikamme tärkein ero on työvoimaintensiteetin kasvu. Hyvien tulosten saavuttamiseksi työssä joudumme työskentelemään yhä enemmän, joten tehokkuuden on oltava korkea. Tuttujeni joukossa, jotka ovat todella menestyneet, on monia ihmisiä, jotka työskentelevät jo 10-12 tuntia päivässä ilman vapaapäiviä. Työn intensiteetti tulee jatkossakin lisääntymään.

Myös kilpailu työmarkkinoilla kasvaa vuosi vuodelta, ja meidän on ponnisteltava yhä enemmän pysyäksemme kilpailukykyisinä. Tätä varten sinun täytyy opiskella paljon ja käsitellä valtava määrä tietoa, oppia uusia taitoja, eli lisätä tehokkuutta.

Luonnollisesti tällainen elämänrytmi johtaa korkeisiin energiakustannuksiin, eivätkä mahdollisuutemme ole rajattomat. Mutta elämä edellyttää, että olemme aina hyvässä fyysisessä ja psyykkisessä kunnossa. Kuinka lisätä tehokkuutta, miten ylläpitää fyysistä ja henkistä vireyttä, koska kykyjämme rajoittavat kehomme mahdollisuudet, varsinkin jos joudut työskentelemään intensiivisesti kuukausia tai jopa vuosia?

Tässä on merkkien maksa siitä, että olet menettämässä fyysistä ja henkistä sävyä: unihäiriöt, letargia aamulla, kuntoon saaminen kestää tietyn ajan, pää toimii huonommin, tunnet jännitystä kehossasi, ahdistusta tai epätoivo vallitsee mielialallasi, apatia, jatkuvasti minun täytyy pakottaa itseni tekemään jotain. Päivällä olet kuin puristettu sitruuna, ja illalla et voi nukahtaa nopeasti.

Koulutuksissani opetan ihmisille, miten ja millä parametreilla voidaan diagnosoida fyysinen ja henkinen kunto. Suosittelen yleensä seuraavien parametrien pisteytystä asteikolla 1-10:

1. Unen laatu. Miten sinä nukut?

2. Fyysinen sävy, energian tunne, sisäinen voima.

3. Henkinen sävy: mielen selkeys, keskittymiskyky, älykkyys.

4. Tunteet, mielialaasi.

Jos kaikkien parametrien pisteet ovat 6–10 pistettä, tämä on normi.

Jos alle 6 pistettä 4 pistettä, tämä on normin alaraja.

Jos pisteet ovat alle 4 pistettä, tilasi tarvitsee korjausta, tukea ja hoitoa.

Sattuu myös niin, että terve uni, optimaalinen fyysinen aktiivisuus, oikea, tasapainoinen ravinto eivät enää anna samaa vaikutusta, ja sinun on työskenneltävä samalla tai jopa suuremmalla intensiteetillä, ja psykofarmakologian mahdollisuudet auttavat sinua tässä.

Jo kolmannes Euroopan ja Japanin ihmisistä käyttää erilaisia ​​henkistä ja fyysistä suorituskykyä lisääviä lääkkeitä. Teen heti varauksen, että otan huomioon vain ne lääkkeet, joita myydään laajassa apteekkiverkostossa ilman reseptiä, joilla on minimaalisia sivuvaikutuksia ja joita on pitkään käytetty fyysisen ja henkisen vireyden lisäämiseen. Nämä lääkkeet lisäävät keskittymiskykyä, muistia, assosiaatiokykyä, nopeutta, joustavuutta ja kriittistä ajattelua, luovat kestävyyttä.

Suoritukseen vaikuttavia lääkkeitä on neljä pääryhmää

1. Nootrooppiset aineet, neuropetidit: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Kogitum, Semax ja Q 10

2. Verisuonilääkkeet, jotka parantavat aivoverenkierron laatua: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamiinit: Neuromultivit, Berocca plus, Lesitiini

4. Adaptogeenit: kiinalainen sitruunaruoho, Schizandra

Näitä lääkkeitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevinä aineina, joitain niistä voidaan käyttää ambulanssina: Phenotropil, Semax, Cogitum, Kiinan magnolia, Schizandra.

Tiedämme kaikki erittäin hyvin, että energiamme kehomme biokemian tasolla on ATP:n vaihtoa kehossamme. MUTTA saadaksemme tarvitsemamme energian, tarvitsemme glukoosia, vettä ja happea. Näyttää siltä, ​​​​että koko keho työskentelee optimaalisen aivojen toiminnan ylläpitämiseksi.

Aivomme kuluttavat huomattavasti enemmän energiaa kuin kaikki muut ihmisen elimet. Keho on erinomainen itsesäätelyjärjestelmä, sinun on vain luotava sille optimaaliset olosuhteet, jotta aivomme toimivat tehokkaammin.

Jotta voit lisätä tehokkuutta ja olla aina hyvässä kunnossa, sinun on täytettävä useita ehtoja.

1. Ensinnäkin - laadukas, hyvä uni 7-8 tuntia, on parempi mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä.

Unen tulee olla mahdollisimman syvä. Tätä varten tarvitset: mukavan tyynyn, kovan patjan, huoneen tulee olla viileä - 20 astetta.

Terveellisen unen kriteerit: nukahdat nopeasti ja tuskin heräät yöllä, näet joko miellyttäviä unia tai et näe lainkaan unia. Aamulla heräät hyvällä tuulella, täynnä energiaa ja pääset nopeasti töihin. Kolmen, neljän yön unettomuus heikentää älykkyyttämme 30 prosenttia.

2. Optimaalinen fyysinen aktiivisuus. Kehomme on 30-50 prosenttia lihasta ja on olemassa koko kinesiologian tiede, joka tutkii lihastemme toimintaa. Jos lihakset eivät saa tarvitsemaansa kuormaa, ne surkastuvat vähitellen, mikä johtaa lihaskorsetin tehon heikkenemiseen erityisesti selkärangan alueella. Lihasjännityksen heikkeneminen on syy suorituskyvyn heikkenemiseen, mukaan lukien henkinen suorituskyky.

Fyysistä aktiivisuutta on kolme päätyyppiä:

• Kardiotreenit: juoksu, uinti, aerobinen harjoitus
• Vahvuus: kuntolaitteet, tanko, käsipainot
• Raskausarpia

Riippuen kehosi ominaisuuksista, sinun on yhdistettävä kaikki kolme fyysistä aktiivisuutta. Jokainen näistä tyypeistä vaikuttaa kehoon lisäämällä fyysistä sävyä. Jos kestävyyden ja hapensaannin lisäämiseen tarvitaan kardiokuormituksia, niin painoharjoittelu lisää lihasten sävyä ja muodostaa lihaskorsetin.

Venyttely puolestaan ​​auttaa vähentämään lihasjännitystä ja luo lisästimulaatiota keskushermostoon. Säännöllinen stressaava ja alipaineinen fyysinen aktiivisuus kehossa edistää kestävyyden, psyykkisen vakauden ja tehokkuuden kehittymistä.

3. Muista olla raittiissa ilmassa. Tarvitsemme happea, jotta kehomme ja aivomme toimivat optimaalisesti. Ulkona ainakin puoli tuntia. Hengitysharjoitukset, täysi rytminen hengitys, vatsahengitys voivat auttaa sinua saamaan ylimääräistä happea.

4. Tasapainoinen ruokavalio on toinen tärkeä tekijä, joka edistää aivojen optimaalista toimintaa.

5. Säännöllinen autogeeninen harjoittelu auttaa lievittämään fyysistä ja henkistä väsymystä, palauttamaan tehokkuuden, vähentämään merkittävästi lihasjännitystä, tasoittamaan mielialaasi ja virittymään voimakkaaseen toimintaan.

Toivon, että lisäät tehokkuuttasi, työskentelet ajella, nautit elämästä ja olet aina iloinen. Olen valmis auttamaan sinua oppimaan kaiken psykotekniikan ja autotreenin koulutuksissani Stressinhallinta ja Emotionaalinen Älykkyys. Löydät paljon materiaalia tästä aiheesta psykologian kirjoissani "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

Säännölliset kehon stressi- ja alipainekuormitukset edistävät kestävyyden, psyykkisen vakauden ja tehokkuuden kehittymistä.

Vagin Igor Olegovich