बड़े समूह के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम परिसर। वरिष्ठ समूह के लिए मॉर्निंग जिम्नास्टिक कार्ड फ़ाइल

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

बड़े समूह के बच्चों के लिए।

सितंबर

परिसर १

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एड़ी पर, जैसे nमुर्गा के।

1. "आंखें" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस "आंखें बाईं ओर, आंखें दाईं ओर, ऊपर और नीचे, और फिर से" (6 बार)।

2. "मुंह" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। "बेहतर बोलने के लिए, मुंह को हिलना चाहिए" (6 बार)।

3. "चलो अपने पंख लहराते हैं!" मैं पी. - हाथ बगल में। 1 - हाथों को कंधों तक; २ - आई. पी. (8 बार)।

4. "चलो बड़े हो जाओ!" मैं पी. - ओएस 1-दाहिना पैर वापस पैर की अंगुली, खिंचाव; 2 - आईपी ।; 3 - बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर, खिंचाव; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "सर्पिल"। मैं पी. - बैठे, पैर पार, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "बाड़"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - एक ही समय में हाथ और पैर उठाएं; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

7. "चलो एक पैर पर कूदो!" मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। 1-4- दाहिने पैर पर कूदता है; 5-8 - बाएं पैर पर कूदना (चलने के साथ बारी-बारी से) (2-3 बार)।

8. "देखो" (श्वास व्यायाम)। "घड़ी आगे बढ़ रही है, वे हमारा नेतृत्व कर रहे हैं।" मैं पी. - खड़े, पैर थोड़े अलग। 1 - हथियारों की लहर आगे - "टिक" (साँस लेना); 2 - हाथों का पिछड़ा झाडू - "तो" (साँस छोड़ना) (2 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (लाठी के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर के बाहर, अर्ध-स्क्वाट में चलना। एक के बाद एक दौड़ते हुए, भँवर की तरह घूमते हुए)। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "हमारी आँखें फेरना!" (किन्सियोलॉजिकल एक्सरसाइज) (I. p. - os. आंखों को एक सर्कल में 2-3 सेकंड के लिए एक और दूसरी दिशा में (6 बार) घुमाएं।

2. "अपने पैर की उंगलियों पर जाओ!" मैं पी. - ओएस 1 - 2 - पैर की उंगलियों पर उठो, सीधे हाथों से छड़ी को ऊपर और पीछे उठाएं; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

3. "आगे फेफड़े"। मैं पी. - शीर्ष पर एक छड़ी के साथ हाथ। 1-2 - अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी सीधी भुजाओं को एक छड़ी से पीछे और नीचे करें; 3-4-आईपी (8 बार)।

4. "मोड़ता है"। मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कंधे के ब्लेड के पीछे चिपके रहें। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "ढलान"। मैं पी. - पैर अलग, हाथ ऊपर उठाए हुए डंडे से। 1-2 - आगे झुकें, अपनी पीठ और बाहों को झुकाएं और छड़ी को अपनी कोहनी तक कम करें, छड़ी को अपनी पीठ पर दबाएं; 3-4 -आईपी (8 बार)।

6. "मैं घर में हूँ।" मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सिर के पीछे सीधी भुजाओं में टिके रहें। 1 - छड़ी उठाओ; 2 - अपने दाहिने पैर के अंगूठे से छड़ी को स्पर्श करें; 3 - फैलाओ, एक छड़ी उठाओ; 4 - आई. पी. बाएं पैर (6 बार) के साथ भी ऐसा ही।

7. "आगे रहो।" मैं पी. - अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने सामने मुड़ी हुई भुजाओं में चिपके रहें। 1-2 - झुकें, छड़ी को आगे ले जाएं; 3-4 - आई. पी. (4 बार)।

8. "चलो कूदो!" मैं पी. - तल पर चिपका दें। 1-पैरों को अलग रखें, छड़ी को ऊपर उठाएं; 2-आईपी। (8 कूद 3 बार)।

9. "देखो" (जटिल 1 देखें) (2 बार)।

अक्टूबर

परिसर १

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ एक स्क्वाट में चलना। एक के बाद एक दौड़ना, सीधे पैरों को आगे की ओर और हाथों की अलग-अलग पोजीशन से। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "जीभ" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। "आप अपनी जीभ दिखाते हैं, सब कुछ देखते हैं" (6 बार)।

2. "चलो नाचो!" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। 1 - अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 2-आईपी ।; 3 - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 4 - आई. पी. (6 बार)।

3. "नियामक"। मैं पी. - पैरों की चौड़ाई पर पैर, समानांतर खड़े होकर, हाथ बेल्ट पर। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - ऊपर; 3 - पक्षों को; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "देखो तुम्हारी पीठ के पीछे क्या है!" मैं पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "अपने पैर को देखो!" मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे। 1 - सीधा दाहिना पैर उठाएं; 2 - आईपी ।; 3 - सीधा बायां पैर उठाएं; 4 - आई. पी. (6 बार)।

6. "हवाई जहाज"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ आगे की ओर। 1-2 - ऊपरी शरीर, पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; 3-4 - आई. पी. (4 बार)।

7. "चलो कूदो!" मैं पी. - ओएस चलने के साथ बारी-बारी से दाएं या बाएं पैर पर कूदना (3-4 बार)।

8. "हंस उड़ रहे हैं" (श्वास व्यायाम)। "हंस ऊंची उड़ान भरते हैं, वे लोगों को देखते हैं।" मैं पी. - ओह। 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें); 2 - "गू!" ध्वनि के साथ अपने हाथों को नीचे करें। (साँस छोड़ना) (2 बार)

कॉम्प्लेक्स 2 (क्यूब्स के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर (हाथों की तरफ), एड़ी पर (सिर के पीछे हाथ), साइड स्टेप को दाईं ओर (बेल्ट पर हाथ) चलना। एक के बाद एक दौड़ना, कूदना। एक के बाद एक चलना। लिंक में निर्माण।

1. "जीभ" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस जीभ को आगे-पीछे करें (10 बार)।

2. "लेग बैक"। मैं पी. - ओएस 1 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपने दाहिने पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; 2 - आईपी ।; 3 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपने बाएं पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; 4-टी.पी. (8 बार)।

3. "मोड़"। मैं पी. - पैर अलग, नीचे क्यूब्स। 1 - क्यूब्स आगे, दाईं ओर मुड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - क्यूब्स आगे, बाएं मुड़ें; - - मैं पी। (8 बार)।

4. "झुकाव"। मैं पी. - पीठ के पीछे नीचे के क्यूब्स 1-2 - आगे झुकें, क्यूब्स पीछे और ऊपर; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "अपने पैर की अंगुली को स्पर्श करें!" मैं पी. - बैठे, पैर अलग, घुटनों पर क्यूब्स 1-2 - क्यूब्स ऊपर; 3-4 - दाहिने पैर की ओर झुकें, पैर की उंगलियों को क्यूब्स से स्पर्श करें; 5-6 - आई. पी. बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही (6 बार)।

6. "छड़ी के लिए पहुंचें!" मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों में क्यूब्स अपनी छाती पर रखें। 1-2 - अपने हाथों को क्यूब्स के साथ आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें क्यूब्स में स्पर्श करें; 5-6 - आई. पी. (4 बार)।

7. "स्टिक बैक"। मैं पी. - 1. 1-3 की चौड़ाई पर पैर - एक चिकनी गति के साथ, क्यूब्स को विफलता तक ले जाएं; 4 - आई. पी. (4 बार)।

8. "चलो कूदो!" मैं पी. - क्यूब्स के सामने खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। चलने के साथ बारी-बारी से (8 बार) गर्दन के चारों ओर दाएं (बाएं) कूदता है।

नवंबर

परिसर १

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एड़ी पर, सीधे आगे और ऊपर लाना, मोज़े को आगे और नीचे खींचना और भुजाओं की एक मजबूत लहर (सैनिकों की तरह)। अलग-अलग हाथों की पोजीशन से एक के बाद एक दौड़ना। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "जीभ" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (जटिल 2 अक्टूबर देखें) (10 बार)।

2. "हथेली" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस दाहिने हाथ की उंगलियों से, बाएं हाथ की हथेली पर प्रयास से दबाएं, जिसका विरोध करना चाहिए; दूसरे हाथ से भी ऐसा ही (10 बार)।

3. "श्रग!" मैं पी. - पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 1-3 - दाहिने कंधे के साथ गोलाकार गति; 4 - आईपी ।; 5-7 - बाएं कंधे के साथ परिपत्र आंदोलनों; 8 - आई. पी. (8 बार)।

4. "पक्षों की ओर झुकता है"। मैं पी. - पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे - दाईं ओर झुकें; 2 - आईपी ।; 3 - बाईं ओर झुकाव; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "झुकता है"। मैं पी. ~ पैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 1-2 - आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "रिंग"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेट जाएं, हाथ छाती के स्तर पर आराम करें। 1-3 - अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करते हुए, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं; अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोज़े से अपने सिर तक पहुँचें; 4 - आई. पी. (4 बार)।

7. "मछली"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेट जाएं, हाथ आगे और ऊपर। 1-3- ऊपरी शरीर, हाथ और पैर ऊपर उठाएं; 4 - आई. पी. (4 बार)।

8. "अपने चारों ओर मुड़ें!" मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। बारी-बारी से दाएं और बाएं तरफ चलने के साथ बारी-बारी से अपनी धुरी के चारों ओर कूदना (10 बार)।

9. "कॉकरेल" (श्वास व्यायाम)। "एक मुर्गे ने अपने पंख फड़फड़ाए, उसने अचानक हम सभी को जगा दिया।" मैं पी. - ओएस 1-2 - भुजाओं को भुजाएँ (श्वास लें); 3-4 - हाथ नीचे, "कू-का-रे-कू!", कूल्हों पर ताली (प्रत्येक शब्दांश के लिए साँस छोड़ना) (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (झंडे के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, ऊँचे घुटनों के बल चलना, कार्य करना, तिरछे। एक के बाद एक, तिरछे दौड़ना। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "हाउस" (किन्सियोलॉजिकल एक्सरसाइज) I. p. - o.s. अगल-बगल से आंख और जीभ का जोड़। (10 बार)।

2. "पैर की तरफ"। मैं पी. - फैले हाथों में झंडे। 1 - पैर के अंगूठे पर दाहिना पैर, झंडे ऊपर; 2 - आईपी ।; 3 - पैर के अंगूठे पर बायां पैर, 4 - i.p. (8 बार)।

3. "पैर की ओर झुकता है।" मैं पी. - पैरों के शीर्ष पर झंडे, कंधे-चौड़ाई अलग। 1 - दाहिने पैर की ओर झुकें; 2 - आईपी ।; 3 - बाएं पैर की ओर झुकें; 4-आईपी (8 बार)।

4. "पक्षों की ओर झुकता है।" मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे झंडे। 1 - झंडे ऊपर 2 - दाईं ओर झुकें; 3 - झंडे ऊपर; 4-आईपी ।; 5 - झंडे ऊपर; 6 - बाईं ओर झुकें; 7 - झंडे ऊपर; 8 - आईपी (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" मैं पी. - कंधों पर झंडे। 1-2 - बैठ जाओ, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "चलो लेट जाओ!" मैं पी. - बैठते समय पैरों को घुटनों पर मोड़ें, झंडों को घुटनों के नीचे रखें। 1-2 - अपनी पीठ के बल लेटें; 3-4 - आई. पी. (6 बार)।

7. "चलो छड़ी को रोल करते हैं!" मैं पी. - बैठे हुए, अपने पैरों को मोड़ें, पैर फर्श पर पड़े झंडों पर, हाथ पीछे। 1-4 - झंडे को अपने पैरों से आगे की ओर तब तक घुमाएं जब तक कि पैर पूरी तरह से सीधे न हो जाएं 5-8 - वापस एसपी पर। (पांच गुना)।

8. "चलो कूदो!" मैं पी. फर्श पर झंडे। आगे और पीछे चेकबॉक्स पर कूदना।

दिसंबर

परिसर १

पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, ऊंचे घुटनों और हाथों की अलग-अलग स्थितियों के साथ एक के बाद एक चलना। एक के बाद एक दौड़ना, व्यापक कदमों के साथ, विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "एक ट्यूब के साथ जीभ" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस एक ट्यूब (10 बार) के साथ यूवुला को रोल करें।

2. "मोड़ता है" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस अपना सिर घुमाएं और वस्तुओं को पीछे देखने की कोशिश करें (10 बार)।

3. "छाता"। मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - दाहिनी ओर झुकें, बायाँ हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 2 - आईपी ।; 3 - बाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "हम बढ़ रहे हैं।" इल। - अपनी एड़ी पर बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। 1-2 - अपने घुटनों पर बैठो, हाथ ऊपर करो, खिंचाव करो; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "कोने"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सीधे हाथ आपके सिर के पीछे। 1-2 - सीधे पैरों को आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - आई. पी. (6 बार)।

6. "टोकरी"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ें; अपने हाथों से, मोज़े को बाहर से पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर खींचें, साथ ही साथ सिर और 1 जाल को ऊपर खींचें; 3-4 - आई. पी. (4 बार)।

7. "कैंची"। मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। एक पैर आगे कूदना, दूसरा पीछे, चलने के साथ बारी-बारी से (2 x 10 छलांग)।

कॉम्प्लेक्स 2 (घेरा के साथ)

ऊँची एड़ी के जूते (सिर के पीछे हाथ), पैर की उंगलियों पर (हाथों की तरफ), ऊंचे घुटनों (स्प्लिंट के पीछे हाथ) पर एक के बाद एक चलना। कूद ("मेंढक"), पैर पर खड़ा ("सारस")। एक के बाद एक दौड़ना, व्यापक कदमों के साथ, विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "एक नलिका के साथ उवुला" (किन्सियोलॉजिकल व्यायाम) आईपी - एक ट्यूब्यूल के साथ यूवुला का ओएस-जमावट (10 बार)।

2. "टर्न्स" (किन्सियोलॉजिकल एक्सरसाइज) (जटिल 1 दिसंबर देखें) (10 बार)।

3. "छाता"। मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे एक घेरा के साथ। 1 - एक घेरा के साथ हाथ; 2 - दाईं ओर झुकें; 3 - एक घेरा के साथ हाथ; 4 - आई. पी. वही बाईं ओर (8 बार)।

4. "हम बढ़ रहे हैं।" मैं पी. - अपनी एड़ी पर खड़े हों, हाथों को अपने घुटनों पर नीचे की ओर घेरें। 1-2 - अपने घुटनों पर उठो, अपने हाथों को ऊपर करो, खिंचाव करो; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "कोने"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घेरा आपके सिर के पीछे सीधी भुजाओं में। 1-2 - सीधे पैर उठाएं; 3-4 - अपने हाथों को घेरा से ऊपर उठाएं; 5-6 - अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर एक घेरा के साथ नीचे करें; 7-8 - अपने पैरों को नीचे करें (एक बार में)।

6. "टोकरी"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेट जाएं, हाथ सामने घेरा लेकर। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ें, मोज़े को घेरा से पकड़ें और उन्हें अपनी ओर खींचे; 3-4 - आई. पी. (4 बार)।

7. "कैंची"। मैं पी. - फर्श पर घेरा, बेल्ट पर हाथ। कूदता है - एक पैर आगे, दूसरा पीछे (10 कूद)।

8. "कॉकरेल" (श्वास व्यायाम) (जटिल 1 नवंबर देखें) (6 बार)।

जनवरी

परिसर १

पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, घोड़े की तरह, गुड़िया की तरह एक के बाद एक चलना। एक के बाद एक दौड़ना, चौड़ी छलांग के साथ, अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "रीढ़" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - फर्श पर लेट जाएं, अपनी कोहनी (हाथ) से घुटने को छुएं, अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पैर को (10 बार) झुकाएं।

2. "हथेली" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस उंगलियों के फालेंजों को मुट्ठी में बांधकर, मालिश वाले हाथ की हथेली पर जिम्बल के सिद्धांत के अनुसार गति करें; फिर हाथ बदलें (10 बार)।

3. "पक्षों की ओर झुकता है" I. p. - पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे। / - दाईं ओर झुकें; 2 - आईपी ।; 3 - बाईं ओर झुकाव; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "मोड़ता है"। मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - दाईं ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ; 2 - आईपी ।; 3 - बाईं ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "पुल"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर मुड़े हुए हों, हथेलियां फर्श पर टिकी हों। 1-2-श्रोणि को ऊपर उठाएं, झुकें; 3-4 - आई. पी. (समय के भीतर)।

6. "बिर्च"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, पीठ को, अपने हाथों से श्रोणि को सहारा दें; 3-4 - आई. पी. (6 बार)।

7. "पक्षों में कूदना"। मैं पी. - ओएस 1-4-चलने के साथ बारी-बारी से दाएं और बाएं कूदता है (4 बार)।

8. "चलो अपने पैर की उंगलियों पर उठो!" (श्वास व्यायाम)। मैं पी. - ओएस 1 - श्वास लें - अपने हाथों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों; 2 - साँस छोड़ते - अपने हाथों को नीचे करें, अपना पूरा पैर नीचे करें, "वाह!" (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (डम्बल के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, सैनिकों की तरह, गुड़िया की तरह, चूहों की तरह, पेंगुइन की तरह चलना। एक के बाद एक दौड़ना, चौड़ा और उथला, अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "रीढ़" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (सेट 17 देखें) (10 बार)।

2. "हथेली" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (सेट 17 देखें) (10 बार)।

3. "पक्षों की ओर झुकता है।" मैं पी. - पैर अलग, नीचे डम्बल के साथ हाथ। 1 - शरीर को दाईं ओर झुकाना, भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाओं की ओर; 2 - आईपी ।; 3 - शरीर को बाईं ओर झुकाना, भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाओं की ओर; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "मोड़ता है"। मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे डम्बल के साथ हाथ। 1 - दाईं ओर मुड़ें, आपके सामने डम्बल के साथ हाथ; 2 - आईपी ।; 3 - बाईं ओर मुड़ें, आपके सामने डम्बल के साथ हाथ; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "मोड़!" मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे डम्बल के साथ। 1-2 - अपनी बाहों को डम्बल और पैरों को ऊपर उठाएं; 3-4 -आईपी (6 बार)।

6. "हवाई जहाज"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेटें, हाथ सामने डम्बल के साथ, पैर एक साथ। 1-2-ऊपरी शरीर और बाजुओं को डंबल के साथ पक्षों तक (6 बार) उठाएं।

7. "पक्षों में कूदना"। मैं पी. - बाहों में डंबल कोहनियों पर मुड़े हुए हों। 1-4 - बाईं ओर कूदना; 5-8 - चलना; 9-12 - दाईं ओर कूदना; 13-16 - चलना (4 बार)।

8. "चलो अपने पैर की उंगलियों पर उठो!" (श्वास व्यायाम) (जटिल 1 जनवरी देखें) (6 बार)।

फ़रवरी

परिसर १

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एड़ी पर, पेंगुइन की तरह (मोजे अच्छी तरह से अलग), चूहों की तरह, तिरछे, कदम चौड़ाई में बदलाव के साथ सांप। लिंक में निर्माण।

1. "उड़ान" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस खड़े होते हुए, अपनी भुजाओं की कई मजबूत तरंगें बनाएँ, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप उड़ रहे हैं, अपने पंख फड़फड़ा रहे हैं (10 बार)।

2. "गर्दन" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस अपने सिर को धीरे-धीरे बगल से मोड़ें, स्वतंत्र रूप से सांस लें। अपनी ठुड्डी को जितना हो सके नीचे करें। अपने कंधों को आराम दें। खुली आँखों (10 बार) से उठे हुए कंधों के साथ सिर को बगल से मोड़ें।

3. "चलो आश्चर्यचकित हो जाओ!" मैं पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पीठ के पीछे। 1 - दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं; 2 - आईपी ।; 3 - बाएं कंधे को ऊपर उठाएं; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "हेलीकॉप्टर"। मैं पी. - पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, दाईं ओर झुकें; 2 - आईपी ;; 3 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, बाईं ओर झुकें; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, हथेलियाँ फर्श पर; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "हंस"। मैं पी. - ओह। 1-2 - दाहिना पैर आगे और उस पर बैठो, पैर को घुटने से मोड़ो; 3-4 - आईपी ।; 5-6 - बाएं पैर को आगे की ओर करके उस पर बैठ जाएं, पैर को घुटने पर मोड़ें; 7-8 - आई. पी. (8 बार)।

7. "साँप"। मैं पी. - पेट के बल लेटकर हथेलियां फर्श पर टिकी हुई हैं। 1-2 - अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को मोड़ें, अपना सिर उठाएं; 3-4 - आई. पी. (4 बार)।

8. "आगे कूदना"। मैं पी. - ओएस 1-8 - दो पैरों पर कूदना, आगे बढ़ना, एक सर्कल में घूमना, बारी-बारी से चलना (4 बार)।

9. "पंख" (श्वास व्यायाम)। "हमारे पास हाथों के बजाय पंख हैं, इसलिए हम उड़ते हैं - उच्चतम श्रेणी!" मैं पी. - खड़े, पैर थोड़े अलग। 1-2 - अपने हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं (श्वास लें); 3-4 - भुजाओं को नीचे की ओर करें (साँस छोड़ें) (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (लाठी के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, घुटनों के ऊंचे उठे हुए, एक सांप (हॉल के पार), दिशा बदलने के साथ चलना। चलना। सांप के साथ दौड़ना (हॉल के साथ), कूदना। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "गर्दन" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (जटिल 1 फरवरी देखें) (10 बार)।

2. "छड़ी को देखो!" मैं पी. - पैर थोड़े अलग, नीचे चिपके, कंधों से अधिक चौड़ी पकड़। 1 - आगे रहें (आंखों के स्तर पर रखें); २ - आई. पी. (8 बार)।

3. "खिंचाव!" मैं पी. - अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, नीचे से चिपकें, अपने आप से पकड़ें। 1 - छाती पर छड़ी; 2 - उठो, अपने पैर की उंगलियों पर उठो; 3 - छाती पर छड़ी; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "आगे झुकता है।" मैं पी. - पैर अलग, पीठ के पीछे चिपके। 1-2 - आगे झुकें, असफलता के लिए पीठ के पीछे चिपके रहें; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" मैं पी. - घुटने टेकना, छाती के सामने चिपकना। 1-2 - अपनी एड़ी पर बैठें, अपने कूल्हों पर टिके रहें; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "एक छड़ी रोल करें!" मैं पी. - बैठे, पैर अलग, कूल्हों पर चिपके, हाथ कंधों तक। 7-- - आगे झुकें, छड़ी को और आगे की ओर रोल करें; 5-8 - पीछे (6 बार)।

7. "छड़ी को देखो!" मैं पी. - पेट के बल लेटकर सीधे हाथों में चिपका लें। 1-2 - चिपके रहो, इसे देखो; 3-4 - आई. पी. (समय के भीतर)।

8. "चलो कूदो!" मैं पी. - पैर थोड़े अलग हों, फर्श पर चिपके रहें, आगे-पीछे कूदें।

जुलूस

परिसर 25

एक के बाद एक चलना, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, ऊंचे घुटनों के साथ, हर कदम के लिए आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे ताली बजाना, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, चूहों की तरह, गुड़िया की तरह। तिरछे दौड़ना, कूदना, दाईं ओर सरपट दौड़ना। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "टर्न्स" (किन्सियोलॉजिकल एक्सरसाइज) I. p. - ओएस अपना सिर घुमाएं और वस्तुओं को पीछे देखने की कोशिश करें (10 बार)।

2. "दांत" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम), आदि। - ओएस अपनी आँखें बंद करें, ऊपरी और निचले दाढ़ के जंक्शन क्षेत्रों को तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से दाएं और बाएं एक साथ मालिश करें। फिर आराम से जम्हाई लेने की आवाज करें। (10 बार)।

3. "मजबूत"। मैं पी. - o.s., भुजाओं को भुजाएँ। 1 - हाथों को कंधों तक; २ - आई. पी. (8 बार)।

4. "बैलेरीना"। मैं पी. - बेल्ट पर हाथ। 1 दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर; 2 - आईपी ।; 3 - पैर के अंगूठे पर बायां पैर; 4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "अपने हाथों का व्यायाम करें।" मैं पी. - ओएस 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - हाथ ऊपर; 3 - भुजाओं को भुजाएँ; 4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "मछली" (सेट 9 देखें) (4 बार)।

7. "कैंची"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को बाएँ और दाएँ (6 बार) ले जाएँ।

8. "कूदना"। मैं पी. - ओएस, बेल्ट पर हाथ। पैर अलग - पैर पार (2 x 8 कूद)।

9. "एक नलिका के साथ जीभ" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (जटिल 1 दिसंबर देखें) (10 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (झंडे के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, बंद आँखों से, पीछे की ओर, एड़ी से पैर तक लुढ़कते हुए चलना। एक के बाद एक दौड़ना, एक झुके हुए बोर्ड पर (पैर की उंगलियों पर दौड़ना, पूरे पैर पर दौड़ना)। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "हथेली" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस 1 - बाएं हाथ की अंगुलियों को खोलें, हथेली के बीच में स्थित ध्यान बिंदु को दाहिने हाथ के अंगूठे से हल्के से दबाएं। जब दबाया जाता है, साँस छोड़ते हैं, कमजोर होने पर साँस छोड़ते हैं। दाहिने हाथ से भी (10 बार)।

2. "झंडा दिखाओ !!" मैं पी. - पैर थोड़े अलग, नीचे झंडे, कंधों से पकड़ चौड़ी। 1-2 - झंडे आगे; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

3. "अपनी बाहों को मोड़ो!" मैं पी. - पैर अलग, पीछे झंडे, खुद से पकड़। 1-2 - अपनी बाहों को मोड़ो, झंडे उठाओ; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "ढलान"। मैं पी. - पैर अलग, सिर पर मुड़े हुए हाथों में झंडे। 1 - झंडे ऊपर; 2 - आगे झुकाव; 3 - सीधा; 4-आईपी (8 बार)।

5. "झंडे लगाओ!" मैं पी. - पैर थोड़ा अलग, छाती के सामने झंडे। 1 - बैठ जाओ, फर्श पर झंडे लगाओ; 2 - आईपी ।; 3-बैठो, झंडे लो; 4 - आई. पी. (6 बार)।

6. "चलो घुटनों के बल बैठें!" मैं पी. - अपनी एड़ी पर बैठे, नीचे झंडे। 1-2 - नीचे घुटने टेकें, नीचे झंडे; 3-4 - आई. पी. (समय के भीतर)।

7. "झंडे को देखो!" मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, झंडे ऊपर, कंधों से अधिक चौड़ा। 1-2 - झंडे आगे-नीचे, झंडे को कूल्हों पर रखें; 3-4 — चेकबॉक्स लें, उन्हें आगे बढ़ाएं — ऊपर; 5-6 - आई. पी. (6 बार)।

8. "चलो कूदो!" मैं पी. - पैर थोड़ा अलग, फर्श पर झंडे। झंडे के चारों ओर दाईं ओर (8 बार), और बाईं ओर कूदना।

अप्रैल

परिसर १

पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, घुटनों के बल एक के बाद एक चलना, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, गुड़िया की तरह, हॉल के साथ एक सांप की तरह, तिरछे। एक के बाद एक दौड़ते हुए, हॉल में एक सांप में तिरछे भागते हुए। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "कलाई" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। मैं पी. - ओएस अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कलाई को पकड़ें और मालिश करें। बाएं हाथ से भी (10 बार)।

2. "हथेली" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (सेट 28 देखें) (10 बार)।

3. "छाता"। मैं पी. - पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिनी ओर झुकें, बायाँ हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 2 - आईपी ।; 3 - बाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "चलो बैठ जाओ!" मैं पी. - बेल्ट पर हाथ 1-2 - बैठ जाओ, हाथ आगे; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "विमान उड़ान भरने की तैयारी कर रहा है।" मैं पी. - ओहर, घुटना टेककर, हाथ नीचे। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाएँ; 3-4 - आईपी, 5-6 - बाईं ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाएँ; 7-8 - आई. पी. (8 बार)।

6. "हवाई जहाज"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेट जाएं, हाथ आगे की ओर बढ़े। 1-2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं, पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ; 3-4 - आई. पी. (4 बार)।

7. "कोने"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ आपके सिर के पीछे खिंचे हुए हों। 1-2 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं; 3-4 - आई. पी. (6 बार)।

8. "कूदना"। मैं पी. - ओएस पैर एक साथ, पैर अलग, चलने के साथ बारी-बारी से (2 गुना x 8 कूद)।

कॉम्प्लेक्स 2 (लाठी के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, एड़ी पर, बगुले की तरह, एक हंस कदम पर, तिरछे, बंद आँखों से, पीछे की ओर, व्यायाम करना ("हार्स", "बर्ड्स", "स्टॉर्क")। दिशा बदलने के साथ एक के बाद एक दौड़ना। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "कलाई" (किन्सियोलॉजिकल व्यायाम) (जटिल 1 अप्रैल देखें) (10 बार)।

2. "स्टिक अप"। मैं पी. - पैर अलग, नीचे चिपके, अपने से दूर पकड़ें। 1,3- छाती पर छड़ी; 2 - चिपक जाओ; 4 - आई. पी. (8 बार)।

3. "मोड़"। मैं पी. - पैर अलग, पीठ के पीछे चिपके। 1.3 - दाएं मुड़ें (बाएं); 2,4- आईपी (8 बार)।

4. "ढलान"। मैं पी. - पैर अलग, नीचे चिपकना, खुद से पकड़ना। 1-2 - आगे झुकें, आगे की ओर झुकें, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

5. "अवरोधन"। मैं पी. - पैर अलग, फर्श पर एक छोर के साथ लंबवत चिपके रहें, हाथ छड़ी के ऊपरी छोर पर। 1-4 - अपने हाथों से एक छड़ी को रोकना, जितना संभव हो उतना नीचे झुकना, पैर सीधे; 5-8 - रिवर्स मूवमेंट (8 बार)।

6. "छड़ी खींचो!" मैं पी. - बैठे हैं, कूल्हों पर टिके हैं। 2 - अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों से चिपके रहें; 3 - अपने पैरों को सीधा करें, ऊपर उठें; 4 - आई. पी. पीठ सीधी है (8 बार)।

7. "चलो बैठ जाओ!" मैं पी. - फर्श पर एक छोर के साथ लंबवत छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1-3 - धीरे-धीरे बैठ जाओ, अपने घुटनों को फैलाओ; 4 - जल्दी उठो (6 बार)।

8. "चलो बग़ल में कूदो!" मैं पी. - फर्श पर पड़ी एक छड़ी के सिरे पर बग़ल में खड़ा होना। चलने के साथ बारी-बारी से छड़ी के ऊपर से कूदना (आगे और पीछे जाना)।

9. "एक नथुने से सांस लें" (श्वास व्यायाम) - दाहिने को बंद करें, एक सांस लें; बाएं को बंद करें, साँस छोड़ें।

मई

परिसर १

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, एक मोड़ के साथ, एक कदम के साथ कपास को मिलाकर चलना। एक मोड़ के साथ चल रहा है। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "ट्री" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। स्क्वाट करते हुए, अपने सिर को अपने घुटनों में छिपाएं, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। यह एक बीज है जो धीरे-धीरे अंकुरित होकर वृक्ष में बदल जाता है। धीरे-धीरे अपने पैरों पर उठें, फिर अपने धड़ को सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (4 बार)।

2. "हैंडल्स" (किन्सियोलॉजिकल एक्सरसाइज)। अपनी कोहनी मोड़ें, अपने हाथों को निचोड़ें और साफ करें, धीरे-धीरे गति तेज करें। अधिकतम थकान तक प्रदर्शन करें। फिर अपने हाथों को आराम दें और उन्हें हिलाएं।

3. "नियामक"। मैं पी. - ओएस 1.3 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - ऊपर; 4 - आई. पी. (8 बार)।

4. "चलो शुरू करते हैं!" मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1-2-नीचे झुकें, हाथ पीछे और ऊपर, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 -आईपी (8 बार)।

5. "अपनी पीठ खींचो!" मैं पी. - ओएस 1-3 - आगे झुकें, हाथ आगे की ओर, उन्हें देखें; 4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "पैर आराम कर रहे हैं।" मैं पी. - पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुटनों पर, हाथों को सिर के पिछले हिस्से के नीचे मोड़ें। 1.3 - अपने पैरों को बाईं ओर (दाएं) रखें; २.४ - आई. पी. (8 बार)।

7. "घोंघा"। मैं पी. - अपने पेट के बल लेटकर, दोनों हाथ शरीर के साथ। 4 - आई. पी.

8. "चलो कूदो!" मैं पी. - ओएस पैरों को अलग करना - पैर एक साथ चलने के साथ बारी-बारी से (2 गुना 10 छलांग)।

9. "देखो" (श्वास व्यायाम) (जटिल 1 सितंबर देखें) (2 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (क्यूब्स के साथ)

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एड़ी पर, पीछे की ओर, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, हंस-कदम गुड़िया की तरह, दाईं ओर की ओर कदम, बाईं ओर की ओर कदम। चल रहा है दोस्त

एक दोस्त, दौड़ रहा है, अपनी एड़ी वापस फेंक रहा है, अपने घुटनों को ऊंचा उठा रहा है। चलना। लिंक में निर्माण।

1. "उड़ान" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) (जटिल 1 फरवरी देखें) (10 बार)।

2. "घन को देखो!" मैं पी. - नीचे के हाथों में क्यूब्स। 7 - क्यूब्स को ऊपर उठाएं, उन्हें देखें; २ - आई. पी. (8 बार)।

3. "क्यूब्स आगे"। मैं पी. - छाती के सामने क्यूब्स क्षैतिज रूप से, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1 - क्यूब्स आगे;

२ - आई. पी. (8 बार)।

4. "ढलान"। मैं पी. - बेल्ट पर क्यूब्स। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए आगे की ओर झुकें; 3-4-आईपी

(8 बार)।

5. "हाथ आगे।" मैं पी. - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, निचले हाथों में क्यूब्स। 1-2 - आगे झुकें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, क्यूब्स को देखें; 3-4 - आई. पी. (8 बार)।

6. "जुर्राब को स्पर्श करें!" मैं पी. - बैठे, पैर अलग, सिर के पीछे घन। 1 - क्यूब्स ऊपर; 2 - झुकें, दाएं (बाएं) पैर के घन फुट को स्पर्श करें; 3 - सीधा करें, क्यूब्स को ऊपर उठाएं; 4 - आई. पी. (8 बार)।

7. "बाड़"। मैं पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, आपके सिर के ऊपर क्यूब्स। 1-2 - एक साथ अपने हाथों को क्यूब्स और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपना सिर न उठाएं; 3-4 - आई. पी. (6 बार)।

8. "क्यूब्स के चारों ओर कूदो!" क्यूब्स के चारों ओर दाएं और बाएं कूदना।

1. I.P ।: पैर अलग, एक दूसरे से पीठ के बल खड़े। 1-2 - अपने सामने सीधे हाथों से ताली बजाएं; 3-4 - साथी की हथेली के पिछले हिस्से में ताली। 5-6 बार दोहराएं।
2. आईपी: वही, नीचे हाथ जुड़े हुए हैं। 1 - भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर भुजा की ओर झुकें; 2 - आई.पी ।; 3-4 - वही, दूसरी दिशा में। 4-5 बार दोहराएं।
3. आईपी: बैठते समय, हाथ पकड़कर, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। 1-2 - खड़े हो जाओ; 3-4 - आई.पी. वही, वैकल्पिक उठाना और कम करना। 5-6 बार दोहराएं।
4. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटकर, उनके सिर को छूकर, हाथ पकड़कर। 1 - 2 - अपने हाथों को अलग किए बिना, अपने पेट के बल लेटने के लिए रोल करें; 3-4 - I.P पर वापस रोल करें। 5-6 बार दोहराएं।
5. आई.पी.: बैठे, पैर सीधे एक साथ, पैर एक दूसरे को छूते हुए, हाथ पीछे से समर्थन करते हैं। 1 - एक बच्चा पैर को अपनी ओर झुकाता है, दूसरा साथी के पैर पर दबाव डालता है, अपना खींचता है; 2 - रिवर्स मूवमेंट। 3-4 बार दोहराएं (छह से आठ आंदोलनों)।
6. I.P .: एक-दूसरे के सामने खड़े हों, हाथ, बाजू को पकड़ें। कूदना: एक पैर आगे, दूसरा पीछे। जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से 10-20 छलांग लगाने के लिए 3-4 बार दोहराएं।

वरिष्ठ समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 16
(दो के लिए एक घेरा के साथ)

1. आई.पी.: ओ.एस. एक दूसरे के सामने, घेरा लंबवत है। 1-4 - दाईं ओर गोलाकार गति। वही, बाईं ओर। 5-6 बार दोहराएं।
2. आई.पी.: ओ.एस. छाती के स्तर पर सीधी भुजाओं में घेरा। 1-2- "घेरा को लंबवत रूप से अंदर-बाहर की ओर मोड़ते हुए, 180 ° मुड़ें; 3-4-I.P. (रिवर्स मूवमेंट)। 4-6 बार दोहराएं।
3. आई.पी.: ओ.एस. तल पर क्षैतिज रूप से घेरा। 1-2 - अपना दाहिना पैर उठाएं, घेरा में कदम रखें; 3-4 - आई.पी. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। दोनों बच्चे एक ही पैर से व्यायाम करते हैं। 3-4 बार दोहराएं।
4. आईपी: एक बच्चा घुटने के स्तर पर क्षैतिज रूप से घेरा रखता है, दूसरा सीधा खड़ा होता है। 1-3 - बिना घेरा वाला बच्चा अपने हाथों को घेरा में रखता है, अपने हाथों को फर्श पर टिकाता है, एक को स्थानांतरित करता है, फिर दूसरे पैर को अपने घुटनों पर ले जाता है, फिर अपनी एड़ी के साथ घेरा के नीचे रेंगता है; 4 - आई.पी. व्यायाम दोहराया जाता है। घेरा दूसरे बच्चे द्वारा धारण किया जाता है। 3-4 बार दोहराएं।
5. I.P ।: बैठे, पैर अलग, पैरों के बीच लंबवत घेरा। 1-2 - घेरा के माध्यम से विपरीत पैर ले जाएँ - साँस छोड़ें; 3-4 - आई.पी. - श्वास लेना। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 4-6 बार दोहराएं।
6. आई.पी.: एक दूसरे को पीठ के साथ क्रॉसवर्ड बैठे, कमर के स्तर पर नीचे से पकड़ के साथ घेरा। 1-2 - घेरा ऊपर उठाएं, इसे देखें - श्वास लें; 3-4 - आईपी में कमी - साँस छोड़ना। 6 बार दोहराएं।
7. आई.पी.: ओ.एस. अपनी पीठ के साथ घेरा के साथ खड़े हो जाओ। दो पैरों पर एक साथ (दो वृत्त) घेरा के चारों ओर कूदना। कूदने की दिशा बदलें। जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं।

वरिष्ठ समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 17
(जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

1. आई.पी.: ओ.एस. एक व्यापक शीर्ष पकड़ के साथ सीधे हाथों में सामने रहें। 1-छड़ी को लंबवत मोड़ें; 2 - आई.पी ।; ३-४ - व्यायाम को दोहराएं, छड़ी को दूसरे सिरे से ऊपर की ओर मोड़ें। 8-10 बार दोहराएं।
2. आई.पी.: ओ.एस. कंधे के ब्लेड पर छड़ी। 1 - छड़ी को ऊपर उठाएं, इसे देखें - श्वास लें; 2 - आईपी - साँस छोड़ना। 5-बी बार दोहराएं।
3. आई.पी.: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, निचले हाथों में पीछे रहें। 1 - आगे झुकें, डंडे को आगे-पीछे उठाएं, सिर नीचा न करें; 2 - आई.पी. 5-6 बार दोहराएं।
4. I.P .: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, छाती से चिपकी हुई। 1-3 - उठे हुए पैर के घुटने तक छड़ी को नीचे करें, घुटने को छाती तक खींचे, खड़े हों, संतुलन बनाए रखें, - साँस छोड़ें; 4 - आईपी - श्वास। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।
5. आई.पी.: घुटना टेककर, पैर अलग, छाती के सामने हाथ। 1 - शरीर को बाएँ (दाएँ) घुमाएँ, छड़ी को फर्श पर बाएँ (दाएँ) पर रखें - साँस छोड़ें; 2 - सीधा करें - श्वास लें। 3-4 बार दोहराएं।
6. आई.पी.: बैठना, पैर मुड़े हुए, फर्श पर चिपकना, हाथ पीछे से सहारा देना। 1-2 - छड़ी को अपने पैरों से पकड़ें, ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें; 3-4 - आई.पी. - श्वास। 3-4 बार दोहराएं।
7. आईपी।: पैर अलग, पैरों के बीच फर्श पर, हाथ नीचे। एक छड़ी पर कूदते हुए, पैर अलग हो गए। 10 छलांग के लिए 3 बार दोहराएं।

वरिष्ठ समूह
मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 18
(गेंद के साथ)

1. आई.पी.: पैरों की चौड़ाई पर पैर, कमर के स्तर पर गेंद के साथ हाथ। 1 - गेंद को ऊपर उछालें; 2 - इसे बंद हाथों से एक अंगूठी में गुजरते हुए, इसे फर्श से उछाल दें, इसे पकड़ लें। श्वास मनमाना है। 10-12 बार दोहराएं।
2. आईपी।: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, गेंद नीचे। 1-3 - आगे झुकें, गेंद को पैरों के बीच फर्श पर और दूर मारें - साँस छोड़ें; 4 - आईपी - श्वास। झुकते समय अपने पैरों को न मोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।
3. आई.पी.: ओ.एस. हाथ ऊपर। 1-2 - गेंद को पैर के दाहिने (बाएं) घुटने तक कम करें - साँस छोड़ें; 3-4 - आई.पी. - श्वास। 4-5 बार दोहराएं।
4. आई.पी.: क्रॉसवर्ड बैठे, गेंद सामने फर्श पर। 1-4 - अपने हाथों से उँगलियों से गेंद को अपने चारों ओर एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाएँ। 4-5 बार दोहराएं।
5. आई.पी.: बैठे, पीछे से समर्थन, गेंद पैरों के बीच सैंडविच है। 1-2 - गेंद को सीधे पैरों से ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें; 3-4 - आई.पी. - श्वास लेना। 4-5 बार दोहराएं।
6. आई.पी.: पैरों की चौड़ाई पर पैर, नीचे की तरफ गेंद के साथ हाथ। 1 - गेंद को ऊपर उछालें; 2 - पीठ के पीछे ताली बजाकर दोनों हाथों से पकड़ें। 10 बार दोहराएं।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (घेरा के साथ)

सितंबर

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर (घेरा के साथ व्यायाम)।

1. "विंडो" प्रारंभिक स्थिति: चौड़ा रुख, घेरा छाती से दबाया जाता है;
1 - घेरा आगे खींचें, "विंडो" देखें, 2 - आईपी। - 8 बार।

2. "हूप अप - बैक"

प्रारंभिक स्थिति: पैर पैर-चौड़ाई अलग, नीचे घेरा, पक्षों से पकड़

शिक्षक: 1- घेरा ऊपर उठाएं - पीछे, दाहिना पैर पीछे रखें, झुकें, 2- शुरुआती स्थिति, बाएं पैर के साथ भी (8 बार)।

3. "मोड़ता है" I.P ।: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, छाती पर घेरा

शिक्षक: 1- दाईं ओर मुड़ें, दाईं ओर घेरा, अपनी बाहों को सीधा करें, 2-आईपी, बाईं ओर समान (प्रति पक्ष 4-6 बार)।

4. "घेरा के साथ झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, नीचे घेरा।

शिक्षक: 1- घेरा आगे उठाएं, लंबवत, 2- झुकें, रिम के साथ फर्श को स्पर्श करें, 3- वापस उठें, 4-आईपी। (8 बार)।

5. "कू-कू" प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, घेरा फर्श पर है, ऊपर से पकड़;
१ - बैठो, घेरा में देखो - "कू-कू", 2 - आई। पी। (6-8 बार)।

6. "स्क्वाट्स" प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, कंधों पर घेरा (पक्षों से पकड़)।

शिक्षक: 1- बैठ जाओ, घेरा ऊपर उठाओ, 2-आईपी। (6-8 बार)।

7. "ट्विस्ट द हूप" प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, कमर पर घेरा (अपने हाथ से पकड़ें)।

शिक्षक: कमर पर घेरा के साथ गोलाकार घुमाव।

8. "कूद" प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ, फर्श पर घेरा वी।: घेरा में और बाहर कूदना।

III चलना। श्वास व्यायाम "मुर्गा" 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें),
2 - अपने हाथों को अपनी जांघों पर "कू-का-रे-कू" (साँस छोड़ते हुए) थप्पड़ मारें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

व्यायाम को जटिल करें 1. प्रारंभिक स्थिति: चौड़ा रुख, घेरा छाती से दबाया जाता है; 1 - घेरा आगे खींचो, "विंडो" के माध्यम से देखो, 2 - प्रारंभिक स्थिति 3, 4 - बाईं ओर मुड़ें, घेरा आगे खींचें, "विंडो" 5.6 में देखें - वही दाईं ओर 7 - प्रारंभिक स्थिति (प्रत्येक स्थिति पर 4 बार दोहराएं)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (क्यूब्स के साथ)

सितंबर

1. "बड़ा हो जाना" प्रारंभिक स्थिति - नीचे क्यूब्स के साथ हाथ।

1- पैर की उंगलियों पर उठें, 2-3 हाथ क्यूब्स से कंधों तक, ऊपर,

4-5 - हाथों को क्यूब्स से कंधों तक, नीचे 6 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार दोहराएं)।

2. "लेग बैक"। प्रारंभिक स्थिति: 1 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपना दाहिना पैर वापस अपने पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; 2 - प्रारंभिक स्थिति ।; 3 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपने बाएं पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "मोड़"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, हाथ नीचे क्यूब्स के साथ। 1 - क्यूब्स आगे, दाईं ओर मुड़ें; 2 - आईपी ।; 3 - क्यूब्स आगे, बाएं मुड़ें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "झुकाव"। प्रारंभिक स्थिति - पीठ के पीछे नीचे की ओर क्यूब्स। 1-2 - आगे झुकें, क्यूब्स बैक-अप; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "क्यूब्स अप"। प्रारंभिक स्थिति - 1. 1-3 की चौड़ाई में पैर - एक चिकनी गति के साथ, क्यूब्स को विफलता तक ले जाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "अपने पैर की अंगुली को स्पर्श करें!" शुरुआत का स्थान। - बैठे, पैर अलग, घुटनों पर क्यूब्स। 1-2 - क्यूब्स वीपीएक्स; 3-4 - दाहिने पैर की ओर झुकें, पैर की उंगलियों को क्यूब्स से स्पर्श करें; 5-6 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही (6-8 बार)।

7. "पासा उठाएँ।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों में अपनी छाती पर क्यूब्स रखना। १-२ - हाथों को क्यूब्स के साथ आगे और ऊपर ३-४ - प्रारंभिक स्थिति (8 बार) उठाएं।

8. "चलो कूदो!" शुरुआत का स्थान। - क्यूब्स के सामने खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। चलने के साथ बारी-बारी से (8 बार) गर्दन के चारों ओर दाएं (बाएं) कूदता है।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 7. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों में क्यूब्स को अपनी छाती पर रखें। 1-2 - हाथों को क्यूब्स के साथ आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को 5-6 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार) क्यूब्स से स्पर्श करें।

अक्टूबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। एक के बाद एक "मोड़" सिग्नल पर चलना और विपरीत दिशा में जाना। पैर की उंगलियों पर चलना (पीठ के पीछे हाथ), बाईं ओर की ओर कदम (बेल्ट पर हाथ)। ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "मोड़ता है" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। अपना सिर घुमाएं और वस्तुओं को पीछे देखने की कोशिश करें (10 बार)।

2. "हेलीकॉप्टर"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, दाईं ओर झुकें; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, बाईं ओर झुकें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "छाता"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ बेल्ट पर। 1 - दाहिनी ओर झुकें, बायाँ हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "हंस"। प्रारंभिक स्थिति 1-2 - दाहिना पैर आगे और उस पर बैठो, घुटने पर पैर झुकाओ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति; 5-6 - बाएं पैर को आगे की ओर करके उस पर बैठ जाएं, पैर को घुटने पर मोड़ें; 7-8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "हम बढ़ रहे हैं।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी एड़ी पर बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर। 1-2 - अपने घुटनों पर बैठो, हाथ ऊपर करो, खिंचाव करो; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "कोने"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे हाथ अपने सिर के पीछे। 1-2 - सीधे पैरों को आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-8 बार)।

7. "टोकरी"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ें; अपने हाथों से, मोज़े को बाहर से पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर खींचें, साथ ही साथ सिर और 1 जाल को ऊपर खींचें; 3-4 - आई. पी. (4 बार)।

8. "कैंची"। प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ। एक पैर आगे कूदना, दूसरा पीछे, चलने के साथ बारी-बारी से (2 x 12 कूद)।

III चलना। श्वास व्यायाम "देखो"

घड़ी आगे बढ़ती है

वे हमारा नेतृत्व कर रहे हैं।

1 - अपनी बाहों को आगे की ओर घुमाएं - "टिक" - श्वास लें, 2 - अपनी बाहों को पीछे की ओर झुकाएं - "तो" - साँस छोड़ें।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - दाईं ओर झुकें, बाएं हाथ को सिर के पीछे खींचें; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाईं ओर झुकें, दाहिने हाथ को सिर के पीछे खींचें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

अक्टूबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की अंगुली चलना। एड़ी से पैर तक चलना। दो पैरों पर कूदता है, आगे बढ़ता है। सांप दौड़ रहा है। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "गर्दन" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) प्रारंभिक स्थिति - अपने सिर को धीरे-धीरे बगल से मोड़ें, स्वतंत्र रूप से सांस लें। अपनी ठुड्डी को जितना हो सके नीचे करें। अपने कंधों को आराम दें। अपने सिर को अगल-बगल से मोड़ें, अपने कंधों को ऊपर उठाकर अपनी आँखें खोलकर (10 बार)।

2. "छड़ी को देखो!" प्रारंभिक स्थिति - पैर थोड़ा अलग, नीचे चिपकें, कंधों से अधिक चौड़ा पकड़ें।
1 - आगे रहें (आंखों के स्तर पर रखें); 2 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "खिंचाव!" प्रारंभिक स्थिति - पैर थोड़ा अलग, नीचे से चिपके, अपने से दूर पकड़ें। 1 - छाती पर छड़ी; 2 - उठो, अपने पैर की उंगलियों पर उठो; 3 - छाती पर छड़ी; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "आगे झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, मुड़ी हुई भुजाओं में छाती से चिपके। 1-2 - आगे झुकें, छड़ी को नीचे करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!" प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, छाती के सामने छड़ी। 1-2 - अपनी एड़ी पर बैठें, अपने कूल्हों पर टिके रहें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "एक छड़ी रोल करें!" प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर अलग, कूल्हों पर चिपके, हाथ कंधों तक। 7- आगे झुकें, छड़ी को और आगे की ओर रोल करें; 5-8 - पीछे (6-8 बार)।

7. "छड़ी को देखो!" प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटकर सीधे हाथों में चिपका लें। 1-2 - चिपके रहो, इसे देखो; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-8 बार)।

8. "चलो कूदो!" प्रारंभिक स्थिति - पैर थोड़ा अलग, फर्श पर चिपके, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 12 चलने के साथ बारी-बारी से छड़ी पर उछलना (2 बार)।

III चलना। "मुर्गा" 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें),
2 - अपने हाथों को अपनी जांघों पर "कू-का-रे-कू" (साँस छोड़ते हुए) थप्पड़ मारें। घूमना

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 4. प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, अपनी पीठ के पीछे चिपके रहें। 1-2 - आगे झुकें, असफलता के लिए पीठ के पीछे चिपके रहें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (बिना वस्तुओं के)

नवंबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। एड़ी पर चलना (बेल्ट पर हाथ)। ताली बजाकर अपने आगे और पीछे ताली बजाकर चलना। पैर की उंगलियों पर आसान दौड़ना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "चलो नाचो!" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ। 1 - अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

2. "नियामक"। प्रारंभिक स्थिति - पैरों की चौड़ाई पर पैर, समानांतर खड़े, हाथ बेल्ट पर। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - ऊपर; 3 - पक्षों को; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "देखो तुम्हारी पीठ के पीछे क्या है!" प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - शरीर को बाईं ओर मोड़ें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "घुटने के नीचे चबूतरे।" प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर झुकें, घुटने के नीचे थप्पड़ मारें, 2- प्रारंभिक स्थिति, बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही 8 बार दोहराएं।

5. "स्थिर टिन सैनिक।" प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकते हुए, हाथों को शरीर से दबाया जाता है।

शिक्षक:१ - दाहिनी ओर झुकना, झुकना, २- प्रारंभिक स्थिति ३ - बाईं ओर विचलन, ४ - प्रारंभिक स्थिति 8 बार दोहराएं।

6. "अपना पैर देखो!" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ। 1 - सीधा दाहिना पैर उठाएं; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - सीधा बायां पैर उठाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

7. "हवाई जहाज"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, पैर एक साथ, हाथ आगे। 1-2 - ऊपरी शरीर, पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

8. "चलो कूदो!" प्रारंभिक स्थिति: दाएं या बाएं पैर पर कूदना, चलने के साथ बारी-बारी से (4 बार)।

III चलना। साँस लेने का व्यायाम "गीज़ उड़ रहे हैं।"

"हंस ऊंची उड़ान भरते हैं, वे लोगों को देखते हैं।" प्रारंभिक स्थिति: 1 - अपने हाथों को पक्षों तक उठाएं (श्वास लें); 2 - "गू!" ध्वनि के साथ अपने हाथों को नीचे करें। (साँस छोड़ना) (2 बार)। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 5. प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकते हुए, हाथों को शरीर से दबाया जाता है।

शिक्षक:१ - दायीं ओर झुकें, झुकें, २- प्रारंभिक स्थिति ३ - बाईं ओर विचलन करें, ४ - प्रारंभिक स्थिति ५ - पीछे की ओर झुकें, झुकें, ६ - प्रारंभिक स्थिति। दोहराएं (6 - 8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (बिना वस्तुओं के)

नवंबर

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (सिर के पीछे हाथ, कोहनी अलग), एड़ी पर (पीठ के पीछे हाथ) मोजे के साथ अच्छी तरह से चलना (पेंगुइन)।

सरपट दौड़ रहा है। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "हथेली" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम)। प्रारंभिक स्थिति: दाहिने हाथ की उंगलियों से बाएं हाथ की हथेली पर मजबूती से दबाएं, जिसका विरोध करना चाहिए; दूसरे हाथ से भी ऐसा ही (10 बार)।

2. "इसे अपने कंधे से सिकोड़ें!" प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1-3 - दाहिने कंधे के साथ गोलाकार गति; 4 - प्रारंभिक स्थिति; 5-7 - बाएं कंधे के साथ परिपत्र आंदोलनों; 8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "हाथों से मरोड़ना"। प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, छाती के सामने हाथ, कोहनी पर मुड़े हुए।

शिक्षक: 1- छाती के सामने हाथों से झटका, 2- दाईं ओर मुड़ें, सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, वही बाईं ओर (6 - 8 बार)।

4. "पक्षों की ओर झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे - दाईं ओर झुकें; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाईं ओर झुकाव; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "झुकता है"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 1-2 - आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

6. "रिंग"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथ छाती के स्तर पर आराम करना। 1-3 - अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करते हुए, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं; अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोज़े से अपने सिर तक पहुँचें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (4 - 6 बार)।

7. "मछली"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आगे और ऊपर। 1-3- ऊपरी शरीर, हाथ और पैर ऊपर उठाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (4 - 6 बार)।

8. "अपने चारों ओर मुड़ें!" प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ। बारी-बारी से दाएं और बाएं तरफ चलने के साथ बारी-बारी से अपनी धुरी के चारों ओर कूदना (10 बार)।

III चलना। श्वास व्यायाम "पंख"।

"हमारे पास हाथों के बजाय पंख हैं, इसलिए हम उड़ते हैं - उच्चतम श्रेणी!" प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर थोड़ा अलग। 1-2 - अपने हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं (श्वास लें); 3-4 - अपने हाथों को भुजाओं से नीचे करें (साँस छोड़ें) (6 बार)। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 1-3 - सीधी भुजाओं के साथ आगे की ओर वृत्ताकार गति; 4 - प्रारंभिक स्थिति; 5-7 - सीधी भुजाओं के साथ गोलाकार गति; 8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (गेंद के साथ)

दिसंबर

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को भुजाओं तक)। एड़ी पर चलना (सिर के पीछे हाथ) सांप के साथ दौड़ना। अर्ध-स्क्वाट (बेल्ट पर हाथ) में चलना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "फेंक - पकड़ो"। प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, छाती पर गेंद, नीचे की पकड़।

शिक्षक: 1- गेंद को टॉस करें, 2- प्रारंभिक स्थिति (8-10 बार)।

2. "अपने पड़ोसी को दिखाओ।" प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, छाती के सामने सीधी भुजाओं में गेंद।

शिक्षक: 1- दाईं ओर मुड़ें (गेंद को पड़ोसी को दिखाया), 2- प्रारंभिक स्थिति, बाईं ओर समान (8-10 बार)।

3. "ढलान"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सिर के ऊपर गेंद, सीधी भुजाओं में।

शिक्षक: 1- दाईं ओर झुकाव, 2- प्रारंभिक स्थिति, 3- बाईं ओर झुकना, 4- प्रारंभिक स्थिति (प्रति पक्ष 5 बार)।

4. "गेंद ले जाएँ।" प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, गेंद नीचे, दाहिने हाथ में।

शिक्षक: 1- अपने हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, गेंद को दाहिने हाथ से बाईं ओर शिफ्ट करें, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान (8-10 बार)।

5. "गेंद के साथ बैठना।" प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, छाती पर गेंद।

शिक्षक: 1 - बैठ जाओ, गेंद को आगे ले जाओ, 2 - प्रारंभिक स्थिति (8-10 बार)।

6. "बैंड बेंड" प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर चौड़े, पैरों के बीच गेंद। 1-2 - गेंद को आगे रोल करें, अपने पैरों को मोड़ें नहीं; 3-4 - गेंद को वापस रोल करें। (8-10 बार)।

7. "नाव" प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, पैर एक साथ, गेंद आपके हाथों में। 1-3 - अपने हाथों को ऊपर उठाएं, गेंद को देखें; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8-10 बार)।

8. "कूदना"। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, छाती पर गेंद।

शिक्षक:कूदना - पैर अलग, गेंद ऊपर, पैर एक साथ, छाती पर गेंद (10-12 बार)।

III चलना। श्वास व्यायाम "हेजहोग" 1 - सिर को दाईं ओर मोड़ें - नाक के माध्यम से एक छोटा शोर साँस लेना, 2 - सिर को बाईं ओर मोड़ें - आधे खुले मुंह से साँस छोड़ें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, छाती पर गेंद, नीचे की पकड़।

शिक्षक: 1- गेंद को ताली से उछालें, 2- प्रारंभिक स्थिति (8-10 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "इन द वुड्स, टू द क्रिसमस ट्री" (बिना वस्तुओं के)

दिसंबर

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को भुजाओं तक)। एड़ी पर चलना (सिर के पीछे हाथ)। दौड़ना, अपनी एड़ी को पीछे फेंकना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "क्रिसमस ट्री"। I. प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख; 1 - भुजाओं के माध्यम से हाथ ऊपर। 2 - प्रारंभिक स्थिति 8-10 बार दोहराएं।

2. "बर्फ़ीला तूफ़ान पेड़ों को हिलाता है।" प्रारंभिक स्थिति मुख्य रुख है। 1 - भुजाओं को भुजाएँ। 2 - 3 अपने हाथों को फर्श के समानांतर रखते हुए दाएं और बाएं मोड़ें। 8-10 बार दोहराएं।

3. "बर्फ"। प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, हाथ आगे। 1 - हाथ ऊपर। 2 - प्रारंभिक स्थिति। 8-10 बार दोहराएं।

4. "हरी सुई"। प्रारंभिक स्थिति - एड़ी पर बैठो, हाथ नीचे; 1 - घुटने टेकना, हाथ ऊपर करना, भुजाओं तक; 2 - प्रारंभिक स्थिति। 8-10 बार दोहराएं।

5. "हेजहोग"। प्रारंभिक स्थिति - हाथों और पैर की उंगलियों पर समर्थन; 1 - फोरआर्म्स और घुटनों पर सहारा; 2- प्रारंभिक स्थिति। 6-8 बार दोहराएं।

6. "अखरोट"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें; 1 - पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ; 2 - प्रारंभिक स्थिति। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

7. "स्लेज"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट पर झूठ बोलना, हाथ ऊपर, पैर थोड़ा ऊपर; 1 - 4 - आगे, पीछे की ओर झूलें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

8. "गिलहरी"। चलने के साथ बारी-बारी से दो पैरों (10-12 बार) पर कूदना।

III चलना। श्वास व्यायाम "बर्फ़ीला तूफ़ान"।

शिक्षक बच्चों को एक चित्र दिखाता है जिस पर बर्फ़ीला तूफ़ान बना हुआ है। बर्फ़ीला तूफ़ान शुरू होता है। बच्चे सीधी पीठ के साथ खड़े होते हैं, फिर गहरी सांस लेते हैं, जैसे ही वे साँस छोड़ते हैं, वे खींचे हुए में कहते हैं: "ऊ-ऊ-ऊ"।

"बर्फ़ीला तूफ़ान खत्म हो गया है" - बच्चे चुप हो जाते हैं।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर थोड़ा अलग, छाती के सामने हाथ मुट्ठी में बंधे। १.२ - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। ३.४ - प्रारंभिक स्थिति। 8-10 बार दोहराएं।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (बिना वस्तुओं के)

जनवरी

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों से कंधों तक)। एड़ी पर चलना (बेल्ट पर हाथ) आसान दौड़ना। ऊँचे घुटनों के बल चलना (बेल्ट पर हाथ)। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "हथेली" (किन्सियोलॉजिकल व्यायाम) प्रारंभिक स्थिति - उंगलियों के फालेंजों को मुट्ठी में बांधकर, मालिश वाले हाथ की हथेली पर अंगूठे के सिद्धांत के अनुसार आंदोलन करें; फिर हाथ बदलें (10 बार)।

2. "कान"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर, आगे देखना।

शिक्षक: 1 - सिर को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, कंधों को ऊपर न उठाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3 - सिर को बाएं कंधे की ओर झुकाएं, कंधों को ऊपर न उठाएं। 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। (प्रत्येक दिशा में 4 बार)।

3. "पक्षों की ओर झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, नीचे डम्बल के साथ हाथ। 1 - शरीर का दाहिनी ओर झुकाव, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - शरीर का बाईं ओर झुकाव, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "मोड़ता है"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। 1 - दाईं ओर मुड़ें, हाथ आपके सामने आगे हों; 2 - प्रारंभिक स्थिति; 3 - बाईं ओर मुड़ें, हाथ आपके सामने आगे हों; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "घोड़े" प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, सीधे हाथ सामने।

शिक्षक: 1 - दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर खींचते हुए, साथ ही साथ दोनों सीधी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें 3 - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर खींचते हुए, दोनों सीधी भुजाओं को एक साथ पीछे की ओर झुकाएं। 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार) पर लौटें।

6. "मोड़!" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ। 1-2 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को अपनी छाती तक झुकाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

7. "हवाई जहाज"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ सामने, पैर एक साथ। 1-2-ऊपरी शरीर और भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएं (6 - 8 बार)।

8. "पक्षों में कूदना"। प्रारंभिक स्थिति - हाथ कोहनी पर मुड़े हुए 1-4 - बाईं ओर कूदें; 5-8 - चलना; 9-12 - दाईं ओर कूदना; 13-16 - चलना (4-6 बार)।

III चलना। श्वास व्यायाम "सेमाफोर" 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें),
2 - एक लंबी साँस छोड़ते हुए हाथों को धीमा करना और "s-s-s-s-s" का उच्चारण करना। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 6. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे। 1-2 - अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "एथलीटों का व्यायाम" (बिना वस्तुओं के)

जनवरी

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को भुजाओं तक)। एक पैर की एड़ी से दूसरे पैर के अंगूठे तक चलना (बेल्ट पर हाथ) पैर की उंगलियों पर आसान दौड़ना। पैर के बाहर (बेल्ट पर हाथ) चलना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "मजबूत"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ भुजाएँ, उंगलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई।

शिक्षक: 1- अपनी बाहों को अपने कंधों पर मजबूती से मोड़ें, 2- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

2. "अपने हाथों का व्यायाम करें।" प्रारंभिक स्थिति - ओ.एस. 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - हाथ ऊपर; 3 - भुजाओं को भुजाएँ; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "मौके पर चल रहा है।" प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, हाथ बेल्ट पर।

शिक्षक:बारी-बारी से फर्श से एड़ी को फाड़ दें, जगह पर मोज़े (1-2 मिनट) (8 बार)।

4. "चलो शुरू करते हैं!" प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1-2 - नीचे झुकें, हाथ पीछे - ऊपर, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "पार्श्व खिंचाव"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ बेल्ट पर।

शिक्षक: 1- दाहिनी ओर झुकें, सिर के ऊपर बायाँ हाथ, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान (6 बार)।

6. "अपनी पीठ के पीछे देखो।" प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाएं मुड़ें, बाएं हाथ से दाएं कंधे को पीछे धकेलें और पीठ के पीछे देखें, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान (6 बार)।

7. "पक्षों को फेफड़े।" प्रारंभिक स्थिति: एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाहिने पैर से दाहिनी ओर झुकें, पीठ सीधी, 2- प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर समान (6 बार)।

8. "कूदना"। प्रारंभिक स्थिति: एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1-3- जगह में कूदना, 4- जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें (6-8 बार)।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

व्यायाम को जटिल करें 1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ भुजाएँ, उंगलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई।

शिक्षक: 1- अपनी भुजाओं को अपने कंधों पर बलपूर्वक मोड़ें, 2- भुजाएँ ऊपर की ओर 3 - अपनी भुजाओं को अपने कंधों पर बलपूर्वक मोड़ें 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (जिमनास्टिक स्टिक के साथ)

फ़रवरी

मैं टहल रहा हूं। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को भुजाओं तक)। दाहिनी ओर की ओर कदम, बाईं ओर की ओर कदम (बेल्ट पर हाथ) पैर की उंगलियों पर आसान दौड़ना। पैर के बाहर (बेल्ट पर हाथ) चलना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "कलाई" (कीनेसियोलॉजिकल व्यायाम) प्रारंभिक स्थिति - अपने बाएं हाथ से कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और मालिश करें। बाएं हाथ से भी (10 बार)।

2. "स्टिक अप"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, नीचे चिपकें, अपने से दूर पकड़ें। 1,3- छाती पर छड़ी; 2 - चिपक जाओ; 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "मोड़"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, पीठ के पीछे चिपके रहें। 1.3 - दाएं मुड़ें (बाएं); 2,4- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "ढलान"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, नीचे चिपकें, अपने से दूर पकड़ें। 1-2 - आगे झुकें, आगे की ओर झुकें, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "अवरोधन"। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, फर्श पर एक छोर के साथ लंबवत चिपके रहें, हाथ छड़ी के ऊपरी छोर पर। 1-4 - अपने हाथों से एक छड़ी को रोकना, जितना संभव हो उतना नीचे झुकना, पैर सीधे; 5-8 - रिवर्स मूवमेंट (8 बार)।

6. "छड़ी खींचो!" प्रारंभिक स्थिति - अपने कूल्हों पर एक छड़ी के साथ बैठे। 1 - चिपकना; 2 - अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों से चिपके रहें; 3 - अपने पैरों को सीधा करें, ऊपर उठें; 4 - प्रारंभिक स्थिति। पीठ सीधी है (8 बार)।

7. "चलो बैठ जाओ!" प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर एक छोर के साथ लंबवत छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1-3- घुटनों को फैलाकर धीरे-धीरे बैठ जाएं; 4 - जल्दी उठो (6 बार)।

8. "चलो बग़ल में कूदो!" प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर पड़ी एक छड़ी के अंत में बग़ल में खड़े हो जाओ। चलने के साथ बारी-बारी से छड़ी के ऊपर से कूदना (आगे और पीछे जाना)।

III चलना। साँस लेने का व्यायाम "एक नथुने से साँस लें" 1 - दाहिने हाथ की तर्जनी से दाहिने नथुने को बंद करें। बायें नासिका छिद्र से एक शांत लंबी सांस लें; दाहिने नथुने को खोलें, और बाएं हाथ की तर्जनी से बाएं को बंद करें। दाहिने नथुने से (2 बार) एक शांत लंबी साँस छोड़ें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कंधे के ब्लेड पर चिपके रहें। 1 - श्वास लें, दाईं ओर मुड़ें, "श-श-श" कहें। 2 - प्रारंभिक स्थिति 3 - बाईं ओर समान। (8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "डिफेंडर ऑफ द फादरलैंड डे" (बिना आइटम के)

फ़रवरी

मैं टहल रहा हूं। Daud। एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर (हाथों की तरफ), एड़ी पर (सिर के पीछे हाथ), साइड स्टेप को दाईं ओर (बेल्ट पर हाथ) चलना। दौड़ते हुए कूदो। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "खिलौना सैनिक"। प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, हाथ "सीम पर"। 1 - सीधी भुजाएँ आगे, 2 - भुजाएँ ऊपर, 3 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, 4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

2. "नाविक। प्रारंभिक स्थिति: मुड़ी हुई भुजाओं को अपने आप से दबाएं, हथेलियाँ नीचे
1-2-3-वैकल्पिक रूप से अपनी एड़ी पर खड़े हों, साथ ही साथ अपने हाथों से "स्ट्रोक" करते हुए आगे की ओर - पक्षों तक 4-प्रारंभिक स्थिति (8 बार) पर लौटें।

2. "पनडुब्बी"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सिर के पीछे हाथ। १- दाहिने पैर के अंगूठे की ओर झुकें, अपने हाथों से स्पर्श करें; 2 - प्रारंभिक स्थिति 3-4 - बाईं ओर समान (प्रत्येक दिशा में 4 बार)।

3. "पायलट"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ छाती के सामने, हथेली से हथेली तक। 1-दाईं ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाएँ; 2 - प्रारंभिक स्थिति 3-4 - दूसरी दिशा में भी (प्रत्येक दिशा में 4 बार)।

4. "सैपर्स"। प्रारंभिक स्थिति: अपनी एड़ी पर बैठे, बेल्ट पर हाथ 1 - अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाओ। 6-8 बार दोहराएं।

5. "टैंकर"। प्रारंभिक स्थिति - अपने हाथों को अपने पेट पर बंद करके अपनी पीठ के बल लेटें। 1-बैठ जाओ, हाथ - टैंक का थूथन आगे; 2 - प्रारंभिक स्थिति। 8 बार दोहराएं।

6. "खाई में"। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटकर, हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। 1-2 - अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को मोड़ें, अपना सिर उठाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

7. "पैराट्रूपर्स" - दो पैरों पर कूदना, चलने के साथ बारी-बारी से (12-16 बार)।

III चलना। श्वसन व्यायाम "सैल्यूट"।

नाविक, गनर, सीमा रक्षक, टैंकर

शांतिपूर्ण श्रम की रक्षा करें। हमारी सेना: "सलाम!"

१ - साँस लेना, २ - साँस छोड़ना - सा-लिउ-उ-उत! चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 4. प्रारंभिक स्थिति: एक क्रॉस के साथ पैर, आगे की ओर लॉक में हाथ 1 - अपने हाथों का उपयोग किए बिना फर्श पर बैठें 2 - अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाएं। 6-8 बार दोहराएं।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "पक्षी आ गए हैं" (बिना वस्तुओं के)

जुलूस

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को भुजाओं पर), एड़ी पर (सिर के पीछे हाथ), दाहिनी ओर की ओर कदम (बेल्ट पर हाथ)। दौड़ना, कूदना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर "पक्षी आ गए हैं"

1. "विंग का टेस्ट"। प्रारंभिक स्थिति - मुख्य स्टैंड, हाथ, शरीर के साथ। अपनी बाहों को ऊपर और नीचे घुमाएं, कई आंदोलनों के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8 बार दोहराएं।

2. "सामने पंख फड़फड़ाना"। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर थोड़ा अलग, शरीर के साथ हाथ। ताली बजाते हुए अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करें। ताली के दौरान, "क्लैप!" कहें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

3. "अपने पंख फड़फड़ाना"। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। 1 - दाहिनी ओर मुड़ें, सीधे हाथों से ताली बजाएं, "ताली!" - आरंभिक स्थिति पर लौटें। 3 - बाएँ मुड़ें और ताली भी बजाएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

4. "विंगस्पैन"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 1-2 - सीधे हाथों को अपने सामने क्रॉस करें, कहें। 3-4 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

5. "हम पैर साफ करते हैं।" प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। 1-2 - आगे झुकें, हाथों को पीछे ले जाएं। 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

6. "पैरों को गूंथ लें।" प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाओ, कहो "बैठ जाओ"। 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8 बार दोहराएं।

7. "अपने पैरों के नीचे पंख फड़फड़ाना।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। 1 - सीधे पैर को ऊपर उठाएं, पैर के नीचे ताली बजाएं, ताली बजाएं! - आरंभिक स्थिति पर लौटें; 3, 4 - दूसरे पैर के नीचे भी थप्पड़ मारो। 6-8 बार दोहराएं।

8. "कूद" प्रारंभिक स्थिति - पैर समानांतर, बेल्ट पर हाथ। जगह-जगह चलते हुए 8 जंप करें, फिर से 8 जंप करें। दोहराएँ 2x

III चलना। "मुर्गा" १ - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें), २ - अपने हाथों को अपने कूल्हों पर थपथपाएँ "कू-का-रे-कू" (साँस छोड़ें)। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। 1 - आगे झुकें - नीचे, दाहिने पैर के पीछे ताली, 2 - प्रारंभिक स्थिति 3.4 - इसी तरह बाएं पैर के पीछे ताली बजाएं। 6-8 बार दोहराएं।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "अजमोद" (वस्तुओं के बिना)

जुलूस

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों से कंधों तक)। अपनी पीठ की रोशनी के साथ आगे बढ़ते हुए। अर्ध-स्क्वाट में चलना। दौड़ना, अपनी एड़ी को पीछे फेंकना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "प्लेट्स"। प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, वी नीचे हाथ: 1- सीधे हाथों से छाती के सामने थप्पड़, 2-3- ऊपर और नीचे की ओर खिसकना, 4- शुरुआती स्थिति (8 बार)।

2. "अजमोद धनुष।" प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, बेल्ट पर हाथ।

शिक्षक: 1- दाईं ओर झुकाव, 2- प्रारंभिक स्थिति, 3- बाईं ओर झुकना, 4- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

3. "आगे झुकता है।" प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ भुजाएँ; 1- आगे की ओर झुकें, सीधे हाथ पीछे ले जाएं, 2- प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "हथियारों के अपहरण के साथ पक्षों की ओर मुड़ता है।" प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ; 1- दाईं ओर मुड़ें, सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, 2-प्रारंभिक स्थिति, बाईं ओर समान (8 बार)।

5. "अजमोद मजा आ रहा है।" प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 1 - दाहिने पैर को मोड़कर आगे की ओर झुकें, पैरों के बीच ताली बजाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति 3 - बाएं पैर को मोड़कर आगे की ओर झुकें, पैरों के बीच ताली बजाएं। (6-8 बार)।

6. "अजमोद नाच रहा है।" प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने पैर को पैर के अंगूठे पर आगे की ओर रखें। 2 - इसे ऊपर उठाएं 3 - इसे पैर के अंगूठे पर कम करें। 4 - प्रारंभिक स्थिति। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर (8 बार) पर 4-5 बार व्यायाम दोहराएं।

7. "घुटने के पीछे ताली।" प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, बेल्ट पर हाथ; 1- आगे झुकें, दाहिने पैर के घुटने के पीछे थप्पड़ मारें, 2- शुरुआती स्थिति, बाएं पैर के साथ भी (8 बार)।

8. "अजमोद कूद रहे हैं।" प्रारंभिक स्थिति: एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ; कूदना - पैर अलग, पैर एक साथ (12 - 16 बार)।

III चलना। श्वास व्यायाम "सेमाफोर" 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें),
2 - एक लंबी साँस छोड़ते हुए हाथों को धीमा करना और "s-s-s-s-s" का उच्चारण करना। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 7. प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, बेल्ट पर हाथ; 1- दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर झुकें, घुटने के नीचे थप्पड़ मारें, 2- शुरुआती स्थिति, बाएं पैर के साथ भी (8 बार)।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "कॉस्मिक मकसद" (बिना वस्तुओं के)

अप्रैल

मैं टहल रहा हूं। Daud। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों से कंधों तक)। मोजे के साथ अच्छी तरह से अलग चलना (पेंगुइन की तरह)। ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "कॉस्मिक विंड"। प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, हाथ ऊपर। १-४ - हवा की तरह अगल-बगल से बहना। (6-8 बार)।

2. "रॉकेट का परीक्षण प्रक्षेपण"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, श्वास लें (8 बार)।

3. "चलो सूट की जांच करें" प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - ढलान दाईं ओर - बाईं ओर। 3-4 - आगे की ओर झुकें - पीछे की ओर। 5-6 - शरीर के मोड़। 7 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

4. "रॉकेट उड़ने की तैयारी कर रहा है।" प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेककर, हाथ नीचे। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाएँ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति, 5-6 - बाईं ओर मुड़ें, भुजाएँ भुजाएँ; 7-8 - प्रारंभिक स्थिति (8 बार)।

5. "उड़ान में गर्म होना।" प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, हाथ बेल्ट पर। 1 - भुजाओं को भुजाओं पर, एड़ी के बल बैठना। 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-8 बार)।

6. "भारहीनता की स्थिति।" प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ ठुड्डी के नीचे। 1 - अपना सिर, पैर, हाथ ऊपर उठाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं।

7. "हम अंतरिक्ष यात्री की कुर्सी पर बैठते हैं।" प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। 1 - सीधे पैरों के साथ ग्रे, हाथ नीचे। 2 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं।

8. "आने की खुशी।" प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। चलने के साथ बारी-बारी से दो पैरों पर कूदना।

III चलना। श्वसन व्यायाम "अंतरिक्ष की आवाज़" (भाषण श्वास के विकास के लिए)। लंबे समय तक साँस छोड़ने पर बच्चे "यू-यू-यू" ध्वनि का उच्चारण करते हैं। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख। 1 - भुजाओं को भुजाएँ। 2 - 3 अपने हाथों को फर्श के समानांतर रखते हुए दाएं और बाएं मोड़ें। 8 बार दोहराएं।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "समुद्र के निवासी" (बिना वस्तुओं के)

अप्रैल

मैं टहल रहा हूं। Daud। एड़ी से पैर तक (बेल्ट पर हाथ) वॉकिंग रोल। प्रत्येक कदम के लिए आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे ताली बजाना। एक के बाद एक दौड़ते हुए, एक व्यापक प्रगति के साथ। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "शैवाल" प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, हाथ नीचे। 1- अपने सामने सीधे हाथ ऊपर उठाएं। 2 - शरीर का दाहिनी ओर झुकना। 3- सीधा, हाथ ऊपर। 4- प्रारंभिक स्थिति। व्यायाम को 6 बार दोहराएं, दाएं और बाएं पक्षों को बारी-बारी से।

2. "समुद्र उत्तेजित है।" प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - हाथों को ऊपर उठाएं, अंगुलियों को लॉक में, 2 - शरीर के घूर्णी आंदोलनों को दक्षिणावर्त, बिना बाहों को झुकाए - बाईं ओर 3 - नीचे 4 - दाईं ओर 5 - ऊपर 6 - दूसरी तरफ 7 - प्रारंभिक स्थिति। प्रत्येक दिशा में 4 बार दोहराएं।

3. "मेडुसा"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, हाथ छाती के सामने कोहनियों पर मुड़े। 1- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और धीरे-धीरे अपने सामने मंडलियों की रूपरेखा तैयार करें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, अपने पेट को खींचे, अपनी गर्दन को फैलाएं। 2 - प्रारंभिक स्थिति। 6-8 बार दोहराएं।

4. "समुद्री घोड़ा"। प्रारंभिक स्थिति - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं। 2-3 - झरझरा लहराता है। 4 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

5. "समुद्री कछुआ"। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, घुटनों को पेट तक खींच लिया, बाहों को गले लगाया, सिर घुटनों तक झुका हुआ। 1-2 - ऊपर उठाएं - सीधे पैर आगे ("कोने"), भुजाओं को भुजाओं तक, अपना सिर ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं। 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 6 बार दोहराएं।

6. "ऑक्टोपस"। प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ 1,2 - दाहिनी जांघ पर बैठें, हाथ बाईं ओर। ३.४ - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। वही दूसरी दिशा में। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

7. "स्टारफिश"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे हाथ अपने सिर के पीछे। 1-3 - दाईं ओर (बाएं) मुड़ें। 2-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।

8. "फ्लाइंग फिश"। 1-4 - दो पैरों पर जगह-जगह कूदना। 4-6 बार दोहराएं।

III चलना। श्वास व्यायाम "समुद्री हवा"। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। जितना हो सके फेफड़ों में हवा लें, अपनी नाक से श्वास लें, अपने गालों को फुलाएं, धीरे से आगे-नीचे झुकें, अपनी मुट्ठी को अपने गालों पर हल्के से थपथपाएं, छोटे हिस्से में हवा को बाहर निकालें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 8. 1 - 3 - दो पैरों पर कूदना। 4 - 90 डिग्री के मोड़ के साथ कूदें।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 1 (रस्सी के साथ)

मई

चलना। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को भुजाओं तक)। एड़ी पर चलना (हाथ सिर के पीछे) पैर की उंगलियों पर प्रकाश चल रहा है। पैर के बाहर (बेल्ट पर हाथ) चलना। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "रस्सी ऊपर"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे रस्सी।

शिक्षक: 1- रस्सी आगे, 2- ऊपर, 3- आगे, 4- प्रारंभिक स्थिति। 8 बार दोहराएं।

2. "रस्सी नीचे।" प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, नीचे की ओर रस्सी 1 - रस्सी को ऊपर उठाएं, 2 - नीचे झुकें 3 - सीधा करें, रस्सी को ऊपर उठाएं, 4 - प्रारंभिक स्थिति। 8 बार दोहराएं।

3. "रस्सी का घूमना"। प्रारंभिक स्थिति: पैर अलग, एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे, रस्सी खड़ी है। 1,2,3,4 की कीमत पर - रस्सी खींचते समय हाथों को जगह-जगह बदलें। 6-8 बार दोहराएं।

4. "रस्सी नीचे रखो।" प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, बाहों में रस्सी आगे की ओर फैली हुई। 1- नीचे झुकें, रस्सी को फर्श पर रखें, 2- खड़े हों, हाथ बेल्ट पर, 3- नीचे झुकें, रस्सी लें, 4- शुरुआती स्थिति। 6-8 बार दोहराएं।

5. "मोड़ता है"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, रस्सी आगे। 1 - दाईं ओर मुड़ें, 2 - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान। 6-8 बार दोहराएं।

6. "ढलान"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, शीर्ष पर रस्सी। 1- दाईं ओर झुकें, 2- प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान। 6-8 बार दोहराएं।

7. "सेमी-स्क्वाट्स"। प्रारंभिक स्थिति: एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, नीचे रस्सी। 1 - बैठो, रस्सी आगे, 2 - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी तरफ समान। 6-8 बार दोहराएं।

8. "कूदना"। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, नीचे रस्सी।

शिक्षक:कूदना - पैर अलग, रस्सी ऊपर, पैर एक साथ, रस्सी नीचे। 6-8 बार दोहराएं।

द्वितीय चलना। श्वास व्यायाम "हेजहोग" 1 - सिर को दाईं ओर मोड़ें - नाक के माध्यम से एक छोटा शोर साँस लेना, 2 - सिर को बाईं ओर मोड़ें - आधे खुले मुंह से साँस छोड़ें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता। जटिल व्यायाम। 8. प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, नीचे रस्सी।

शिक्षक:कूदना - पैर अलग, रस्सी ऊपर, पैर क्रॉस पर, रस्सी नीचे 6-8 बार दोहराएं।

मॉर्निंग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (रूमाल के साथ)

मई

चलना। आसान चल रहा है। पैर की उंगलियों पर चलना (हाथों को भुजाओं तक)। एड़ी पर चलना (सिर के पीछे हाथ) सांप के साथ दौड़ना। पैर के अंदर की तरफ चलना (बेल्ट पर हाथ)। चलना। लिंक में निर्माण।

II सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर।

1. "मुझे एक रूमाल दिखाओ।" प्रारंभिक स्थिति: श.स्ट पर पैर, छाती पर दोनों हाथों में एक रूमाल। 1- अपनी बाहों को सीधा करें, रूमाल दिखाएं, 2- शुरुआती स्थिति। 8 बार दोहराएं।

2. "अपना रूमाल लहराओ।" प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, दाहिने हाथ में रूमाल, नीचे की ओर। 1- हाथ ऊपर, दुपट्टे को दाहिने हाथ से बाईं ओर शिफ्ट करें, इसे लहरें, 2 - शुरुआती स्थिति, दूसरी दिशा में भी। 8 बार दोहराएं।

3. "विमान को संकेत"। प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, दाहिने हाथ में रूमाल, नीचे की ओर। 1- हाथों को भुजाओं की ओर, दुपट्टे को दाहिने हाथ से बाईं ओर शिफ्ट करें, इसे तरंगित करें, 2 - प्रारंभिक स्थिति, दूसरी दिशा में समान। 8 बार दोहराएं।

4. "रूमाल ले जाएँ।" प्रारंभिक स्थिति: shp पर पैर, नीचे हाथ, दाहिने हाथ में रूमाल। १- दायीं ओर झुकें, रुमाल से हाथ सीधे बगल की ओर, २- प्रारंभिक स्थिति, रूमाल को पीछे की ओर दाहिने हाथ से बायीं ओर खिसकाएँ, दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 8 बार दोहराएं।

5. "पिनव्हील"। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ नीचे, दाहिने हाथ में एक रूमाल। १- दायीं ओर झुकें, रुमाल से हाथ सीधे बगल की ओर, २- प्रारंभिक स्थिति, रूमाल को पीछे की ओर दाहिने हाथ से बायीं ओर खिसकाएँ, दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 8 बार दोहराएं।

6. "अपने हाथ घुमाओ।" प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ नीचे, दाहिने हाथ में एक रूमाल। 1 - दाहिना हाथ ऊपर, 2-3-4-5 - बाहों को ऊपर और नीचे घुमाएं, 6 - शुरुआती स्थिति, 7 - पीठ के पीछे रूमाल को दाहिने हाथ से बाईं ओर ले जाएं, व्यायाम दोहराएं, बाएं हाथ से शुरू करें . 4 बार दोहराएं।

7. "चलो लेट जाओ!" प्रारंभिक स्थिति - बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े, घुटनों के नीचे रूमाल रखें। 1-2 - अपनी पीठ के बल लेटें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 - 8 बार)।

8. "कूदना"। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, नीचे एक रूमाल; रूमाल (12 - 18 बार) के साथ कूदना।

III चलना। श्वास व्यायाम "बड़ा हो जाना" 1 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें (श्वास लें)। 2 - अपने हाथों को नीचे करें, अपना पैर नीचे करें (साँस छोड़ें), "उह" कहें। चलना।

दूसरे सप्ताह में जटिलता।

जटिल व्यायाम 6. प्रारंभिक स्थिति आपके घुटनों पर है, हाथ बेल्ट पर।
1 - हाथों की एड़ियों पर बैठें, रूमाल को 2 - शुरुआती स्थिति में लहराएँ। 8 बार दोहराएं।

कुलिकोवा गैलिना युरेविना,

शिक्षक MBDOU "गोल्डन की",

नोयाब्र्स्क, यमालो-नेनेट्स ऑटोनॉमस ऑक्रग, रूस।

शारीरिक गतिविधि में बड़े पूर्वस्कूली बच्चों (5-6 वर्ष की उम्र) की जरूरतों को पूरा करना किंडरगार्टन कार्यक्रम के प्राथमिकता वाले कार्यों में से एक है। सुबह की जिम्नास्टिक शारीरिक संस्कृति और मनोरंजन कार्यों के रूपों के बीच एक विशेष स्थान रखती है। इसके मुख्य उद्देश्य के अलावा: स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, सुबह का व्यायाम बच्चे के स्वैच्छिक गुणों को शिक्षित करने में मदद करता है। पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान (डीओडब्ल्यू) की शिक्षण और शैक्षिक गतिविधियों में सुबह जिमनास्टिक के संगठन के लक्ष्यों और उद्देश्यों की इतनी विस्तृत श्रृंखला को देखते हुए, पुराने समूह में इसके कार्यान्वयन के मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और पद्धति संबंधी पहलुओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

शैक्षिक प्रक्रिया में चार्ज करने की भूमिका

मॉर्निंग जिम्नास्टिक (व्यायाम, हाइजीनिक जिम्नास्टिक) एक चंचल रूप में शारीरिक गतिविधियों का एक जटिल है, जो कि किंडरगार्टन विद्यार्थियों के मोटर शासन का हिस्सा है, जो शारीरिक फिटनेस को मजबूत करने, बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है, और एक सफल शुरुआत में भी योगदान देता है। कार्य दिवस और बाद की गतिविधियों का संगठन।

चार्जिंग के संगठन के लक्ष्य और उद्देश्य

बड़े समूह के बच्चों के साथ काम करने में, सुबह के जिमनास्ट की तैयारी और संचालन के लक्ष्य हैं:

• मोटर कौशल में सुधार (दौड़ना, कूदना, बैठना);
• फ्लैट पैर, आसन विकारों के विकास को रोकने के उद्देश्य से निवारक उपाय करना;
• चलने के लिए खूबसूरती से काम करना;
• उनके आंदोलनों को गति और लय के साथ सहसंबंधित करने की क्षमता का समेकन जिसमें कामरेड काम करते हैं;
• इसके मूल्य के बारे में जागरूकता से जुड़े स्वास्थ्य की संस्कृति की नींव की शिक्षा;
• खेल के लिए परिचय (कई पुराने पूर्वस्कूली बच्चे शौकिया या पेशेवर खेलों में अपना हाथ आजमाते हैं);
• परिश्रम, समर्पण, अनुशासन, साथ ही स्वतंत्रता के प्रोत्साहन की शिक्षा।

सुबह के व्यायाम का उद्देश्य बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास के लिए है।

अभ्यास के दौरान निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, शिक्षक निम्नलिखित शैक्षिक कार्यों को हल करता है:

• बच्चे के शरीर को जगाने में योगदान दें (उदाहरण के लिए, पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, अधिकांश बच्चों में पहले से ही उठने और बिस्तर पर जाने की पूरी तरह से जैविक लय होती है, इसलिए "उल्लू" के लिए एक नया कार्य दिवस शुरू करना आसान नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें सहायता की आवश्यकता है);
• दिल, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों के काम को उत्तेजित करें (उदाहरण के लिए, चलने वाले व्यायाम और कूदने की मदद से), धारणा के दृश्य और श्रवण चैनलों को सक्रिय करता है;
• मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करना;
• धीरज बढ़ाएं (यह व्यायाम के दौरान ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन से समृद्ध करके प्राप्त किया जाता है);
• अन्य गतिविधियों को एक संगठित प्रकृति देना;
• एक सामान्य प्रकार की गतिविधि के साथ बच्चों को एकजुट करें (सुबह जिमनास्टिक बच्चों का ध्यान खेल, संचार से सभी के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट करने के लिए स्विच करता है);
• मौसमी सहित विभिन्न खेलों से परिचित हों (बच्चे किसी विशेष खेल के इतिहास से तथ्य सीखते हैं, प्रसिद्ध एथलीटों के नाम आदि);
• किंडरगार्टन की दीवारों के बाहर अभ्यास करने के लिए खेलों को उजागर करना (ऐसा करने का एक तरीका विभिन्न प्रकार की खेल गतिविधियों से परिचित होना है - एक स्थानीय स्केटिंग रिंक, स्विमिंग पूल का दौरा)।

पुराने समूह में चार्जिंग के आयोजन की शर्तें

सुबह के जटिल शारीरिक व्यायाम की आवश्यकताओं को संघीय राज्य शैक्षिक मानक (FSES) द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

पुराने समूह में सुबह जिमनास्टिक के लिए व्यायाम के प्रकार

बोरियत व्यायाम सहित किसी भी गतिविधि का मुख्य दुश्मन है। हालांकि, इस प्रकार की गतिविधि में सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करने का कार्य भी होता है। यही है, आप बच्चे के सर्वांगीण शारीरिक गठन में मदद कर सकते हैं और साथ ही एक विशिष्ट विकास समस्या को हल करने के उद्देश्य से चंचल अभ्यासों के परिसरों को बनाकर ऊब नहीं सकते। इसलिए, कई प्रकार के चार्जिंग कार्य हैं:

यह दिलचस्प है। अंतिम प्रकार की सुबह जिमनास्टिक लागू होती है यदि पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की सामग्री और तकनीकी आधार आपको ऐसे उपकरण के साथ जिम प्रदान करने की अनुमति देता है। लेकिन इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, जानवरों के रूप में हाथ से पकड़े हुए विस्तारक का उपयोग करके, नरम गेंदों को "शूटिंग" करके अभ्यास में विविधता लाई जा सकती है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बच्चे बड़े जोश के साथ "हू विल शूट नेक्स्ट" प्रतियोगिता में भाग लेते हैं।

वीडियो: पुराने समूह में मालिश मैट के साथ व्यायाम करें

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mवीडियो लोड नहीं किया जा सकता: वरिष्ठ प्रीस्कूल समूह में सुबह के व्यायाम (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

सुबह के व्यायाम में क्या शामिल है?

भले ही प्लॉट या प्लॉटलेस कॉम्प्लेक्स पर काम किया जा रहा हो, प्रत्येक शुल्क में निम्नलिखित कार्य शामिल हैं:

• मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करना;
• दौड़ना (बाधाओं के साथ और बिना, धीमा और तेज, आदि);
• शांत गति से चलना और / या सक्रिय प्रकृति खेलना।

चार्ज करने की तकनीक

चूंकि व्यायाम शैक्षिक प्रक्रिया का एक पूर्ण हिस्सा है, इसे तैयार और संचालित करते समय, शिक्षक तकनीकों के चार समूहों के एक मानक सेट का उपयोग करता है।

मौखिक तकनीक

पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, शब्द बच्चे को प्रभावित करने का मुख्य साधन बन जाता है, यहां तक ​​​​कि धारणा के दृश्य चैनल को भी पीछे छोड़ देता है। 5-6 साल के बच्चे संपूर्ण, तार्किक मोनोलॉजिक बयान देना सीखते हैं, संवाद में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, इसलिए उनके लिए एक वयस्क का भाषण एक तरह का मॉडल है, नकल के लिए एक मॉडल है।

व्याख्या

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शिक्षक परिसर के साथ परिचित होने के पहले या दूसरे दिन केवल अभ्यास करने के क्रम के विस्तृत विवरण में जाता है। फिर वयस्क खुद बच्चों को यह याद रखने के लिए प्रोत्साहित करता है कि क्या किया जा रहा है। इसके अलावा, उन पहले 1-2 दिनों में भी, विशिष्ट अवधारणाओं, सरल वाक्यात्मक निर्माण और शब्दावली का उपयोग करके, जो बच्चे समझ सकते हैं, स्पष्टीकरण तार्किक रूप से बनाया जाना चाहिए।

यह दिलचस्प है। कई पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में, वरिष्ठ समूहों में एक विदेशी भाषा का अध्ययन करने के अतिरिक्त घंटे पेश किए जाते हैं। इसके अलावा, माता-पिता कई बच्चों (फ्रेंच, स्पेनिश, आदि) के साथ अंग्रेजी का अध्ययन करते हैं। इसलिए, प्रासंगिक शाब्दिक सामग्री की भागीदारी के साथ एक विदेशी भाषा में अभ्यास करने के लिए यह पद्धतिगत रूप से समीचीन हो सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर के अंगों, ऋतुओं आदि का अध्ययन करते समय।

वीडियो: अंग्रेजी में सुबह का व्यायाम "बॉडी पार्ट्स"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgवीडियो लोड नहीं किया जा सकता: सिर, कंधे, घुटने और पैर की उंगलियां - बच्चों के लिए व्यायाम गीत (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

पहेलियां और कविताएं

किंडरगार्टन में किसी भी प्रकार की गतिविधि के आयोजन से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक बच्चों को प्रेरित करने के लिए उपयुक्त तरीके खोजना है। बच्चों को काम में शामिल करने के लिए पहेलियां जीत-जीत के विकल्पों से संबंधित हैं: बुनियादी ज्ञान को अद्यतन करने के अलावा, यह मौखिक तकनीक बच्चों में एक प्रश्न को हल करने और साथियों की तुलना में तेजी से उत्तर देने का उत्साह भी जगाती है।

पहेलियां बच्चों का ध्यान खींचने और उन्हें अन्य गतिविधियों से विचलित करने में मदद करती हैं

अपने अभ्यास में, मैं प्लॉट कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले पहेलियों का उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, ब्लॉक "प्रकृति की घटना" के लिए, बच्चों और मुझे लगता है कि पर्यावरण की किस तरह की अभिव्यक्तियों पर चर्चा की जाएगी:

• चला गया, छत पर भटक गया, अब जोर से, अब शांत। वह चला, घूमा, टैप किया, मालिकों को ललचाया। (वर्षा);
• ग्रीष्मकाल में वह वर्षा की भाँति, प्रकृति को अपने साथ हरा देता है। कुदरत उस से रोती है, आकाश से क्या धड़कता है? (प्रशंसा करना);
• क्या बहुरंगी पुल हम हर गर्मियों में नदी के उस पार, जंगल से होते हुए देखेंगे। वह लटका और ... गायब हो गया! (इंद्रधनुष);
• हल्का, सफेद और फूला हुआ, और धूप में जगमगाता हुआ, केवल सर्दियों में हमारे पास और जल्दी से आपके हाथ की हथेली में पिघल जाता है। (हिमपात)।

कविताएं भी एक महान प्रेरक ढांचा हैं। अभ्यास करते समय, एक भूखंड के बिना एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के अभ्यास से युक्त, पुराने समूह के विद्यार्थियों के साथ, हम शारीरिक शिक्षा के लाभों के बारे में एक कविता दोहराते हैं:

• हम हवा से भी तेज दौड़ रहे हैं! कौन जवाब देगा क्यों? वान्या ने दो मीटर की छलांग लगाई! कौन जवाब देगा क्यों? ओला मछली की तरह तैरती है! कौन जवाब देगा क्यों? हमारे होठों पर मुस्कान है! कौन जवाब देगा क्यों? शायद शूरा "पुल" बना सकता है! मैं कड़ी चढ़ाई कर रहा हूँ। क्योंकि शारीरिक शिक्षा से हम पुराने दोस्त हैं!

राइम का उपयोग न केवल सुबह के व्यायाम शुरू करने के तरीके के रूप में किया जा सकता है, बल्कि व्यायाम के आधार के रूप में भी किया जा सकता है, जिसमें शब्दों को आंदोलनों के साथ चित्रित किया जाता है।

यह दिलचस्प है। कुछ राइमिंग कॉम्प्लेक्स प्रकृति में प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं।

तालिका: पुराने समूह के लिए पद्य में जिम्नास्टिक के उदाहरण

वीडियो: पुराने समूह में छंदों में अभ्यास

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAवीडियो लोड नहीं किया जा सकता: किंडरगार्टन नंबर 54 SEMICVETIC के वरिष्ठ समूह में व्यायाम (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

शानदार प्लॉट

5-6 साल की उम्र में भी बच्चों को परियों की कहानियां पसंद आती हैं। इसलिए, बड़े समूह के बच्चों के साथ काम करने में, मैं समय-समय पर इस मौखिक तकनीक का उपयोग न केवल बच्चों को प्रेरित करने के लिए करता हूं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व पर चर्चा करने के लिए एक आधार के रूप में भी करता हूं। इस तरह के काम का एक उदाहरण परी कथा "गिलहरी के बारे में है, जिसने जानवरों को सुबह व्यायाम करना सिखाया।" "एक जंगल में एक भालू टोप्टीगा, एक हाथी पाइख्तुन, एक मेंढक टॉड और एक गिलहरी स्ट्रेलका रहता था। उनमें से प्रत्येक अपने स्वयं के व्यवसाय के बारे में चला गया: भालू शहद इकट्ठा कर रहा था, हेजहोग मशरूम पर स्टॉक कर रहा था, और टॉड मक्खियों और मच्छरों को पकड़ रहा था। और वे इतने थके हुए थे कि वे बस सोच रहे थे कि एरो सब कुछ कैसे करता है: वह नट इकट्ठा करता है, बच्चों के साथ खेलता है, हर दिन अपना घर साफ करता है, और शाम को गर्लफ्रेंड से भी मिलता है। जानवर इकट्ठे हुए और गिलहरी से पूछा: “और तुम कैसे हो, स्ट्रेलका, थक नहीं रहे हो? हम थोड़ा काम करेंगे और चलते-फिरते सो जाएंगे।" और गिलहरी जवाब देती है: "दोस्तों, क्या तुमने देखा है कि मैं सुबह क्या करता हूं?" लेकिन इतनी सुबह क्वाक्ष और टॉप्टीगिन अभी भी सो रहे थे, एक हाथी पाइख्तुन को याद आया कि कैसे एक दिन वह जल्दी उठा और उसने तीर को व्यायाम करते देखा। फिर गिलहरी ने भालू, हेजहोग और टॉड को समझाया कि सुबह के व्यायाम से उसे सुबह उठने में मदद मिलती है। और फिर पूरे दिन के लिए तीर बहुत सी चीजों को फिर से करने का प्रबंधन करता है। हमने जानवरों से उन्हें व्यायाम करने का तरीका दिखाने के लिए कहा। तीर उन्हें सुबह-सुबह जगाने लगे, अलग-अलग कसरतें दिखायीं। और जल्द ही Toptygin, Pykhtun और Kvaksha ने थकान की शिकायत करना बंद कर दिया, और कई, कई चीजों को फिर से करने के लिए समय देना शुरू कर दिया, और फिर शाम को चाय के लिए एक-दूसरे के पास भी जाना, अपनी उपलब्धियों के बारे में अपनी बड़ाई करना। " परियों की कहानी सुनने के बाद, लोग और मैं सवालों के जवाब देते हुए कथानक पर चर्चा करते हैं:

• "गिलहरी की जीवन शैली में जानवरों को क्या आश्चर्य हुआ?";
• "बेल्का इतनी फुर्तीला क्यों थी और सब कुछ समय पर किया?";
• "स्ट्रेलका ने भालू, हेजहोग और टॉड की मदद कैसे की?";
• "क्या आपको लगता है कि व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, या थोड़ी देर सोना बेहतर है?"

यह दिलचस्प है। वरिष्ठ समूह में, प्रश्नों की सूची में 1-2 समस्याग्रस्त प्रश्न शामिल होने चाहिए, ताकि बच्चे तर्क करना, विश्लेषण करना और निष्कर्ष निकालना सीखें।

प्लॉट विकसित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि:

• आपको एक परी कथा में 1-2 से अधिक प्लॉट ट्विस्ट शामिल नहीं करने चाहिए;
• पात्र यादगार होने चाहिए (उदाहरण के लिए, उनकी आदतें या नाम);
• कथानक के लिए यह उन खिलौनों या चित्रों को लेने के लायक है जो पात्रों को चित्रित करते हैं।

कथानक के लिए उपयुक्त चित्रों के रूप में परियों की कहानियों को स्पष्टता के साथ जोड़ा जा सकता है

दृश्य तकनीकों का एक समूह

इस तथ्य के बावजूद कि पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, व्यायाम करते समय, विज़ुअलाइज़ेशन इतनी महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, उदाहरण के लिए, मध्य समूह में, यह अभी भी काम में परिसरों के लिए चित्र शामिल करने लायक है: बच्चों के लिए यह आसान होगा क्रियाओं को करने के क्रम को समझें। प्रदर्शन के बारे में भी यही कहा जा सकता है: बच्चों को सही ढंग से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए शिक्षक का व्यक्तिगत उदाहरण सबसे अच्छा तरीका है। धीरे-धीरे, प्रदर्शन उन लोगों पर छोड़ दिया जाना चाहिए जिन्होंने इस या उस आंदोलन के निष्पादन में सफलतापूर्वक महारत हासिल की है।

यह दिलचस्प है। एक प्रदर्शन के रूप में, आप वीडियो क्लिप का उपयोग कर सकते हैं जिसमें साथियों द्वारा अभ्यास किया जाता है।

सुबह के व्यायाम के लिए व्यावहारिक तकनीक

आमतौर पर, बच्चों के साथ बातचीत के इन तरीकों का उपयोग सुबह के अभ्यास के बाद प्रतिबिंब के रूप में किया जाता है। टॉडलर्स अपना व्यायाम अनुभव इसमें प्रदर्शित कर सकते हैं:

खेल तकनीकों का समूह

व्यायाम एक चंचल तरीके से किया जाता है, जिससे बच्चों को व्यायाम परिसरों को आसान और तेज़ बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, नाटकीय तत्वों के साथ आउटडोर गेम अलग चार्जिंग यूनिट हो सकते हैं।

तालिका: पुराने समूह में सुबह के जिमनास्टिक के लिए आउटडोर खेलों के उदाहरण

यह दिलचस्प है। समय-समय पर व्यायाम में, सप्ताह में 1-2 बार, आपको श्वास और उंगलियों के व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता होती है।

वरिष्ठ समूह में मॉर्निंग जिम्नास्टिक कार्ड फ़ाइल

चार्ज करने के लिए कार्यों के ब्लॉक तैयार करते समय, आपको विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

सुबह के जिमनास्टिक के परिसरों में, आप वस्तुओं के साथ और बिना व्यायाम को वैकल्पिक कर सकते हैं

तालिका: पुराने समूह (टुकड़े) में चार्जिंग प्लॉट कॉम्प्लेक्स तैयार करने का एक उदाहरण

तालिका: पुराने समूह (टुकड़े) में प्लॉटलेस अभ्यास के लिए एक गेंद के साथ अभ्यास का एक कार्ड इंडेक्स तैयार करने का एक उदाहरण

सुबह के व्यायाम के लिए समय योजना

चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में अभ्यास तीन चरणों में किया जाता है।

तालिका: स्वच्छ जिमनास्टिक के चरणों का समय

यह दिलचस्प है। कभी-कभी आत्म-मालिश तत्वों को अंतिम चरण में पेश किया जाता है।

पहले और आखिरी चरणों में सड़क पर चार्ज करते समय, आपको कपड़े पैक करने और बदलने के लिए 2 मिनट जोड़ने होंगे

तालिका: पुराने समूह (टुकड़े) में प्लॉटलेस चार्जिंग कॉम्प्लेक्स के सारांश का एक उदाहरण

वरिष्ठ समूह के प्रीस्कूलर के लिए सुबह का व्यायाम

सितंबर (1-2 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1 . संरेखण.

2 . चलना:

ए) साधारण;

बी) एक अर्ध-स्क्वाट में, भुजाओं को भुजाएँ।

3 . Daud:

ए) साधारण;

बी) पैर की उंगलियों पर।

4. :

ए) I.p.- o.s., हाथ नीचे।

1- भुजाओं को भुजाएँ; 2- हाथ ऊपर; पक्षों को 3-हथियार; 4-आईपी

बी) I.p. - दाहिना हाथ ऊपर, नीचे बाएँ।

1-2-सीधे हाथों का अपहरण;

3-4 हाथों की स्थिति में बदलाव के साथ समान है।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी) I.p. - हाथों से कंधों तक।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

जी)आईपी ​​- सिर के पीछे हाथ।

1-दाहिना पैर आगे की ओर झुकें, शरीर को दाईं ओर मोड़ें;

2 - बाईं ओर समान।

श्वास मनमाना है। (8-10 बार दोहराएं।)

इ)आईपी ​​- नीचे हाथ। प्रत्येक चरण के लिए आगे और नीचे पैर के सामने झुकता है,

1-दाहिने पैर की ओर झुकें;

2-बाएं पैर की ओर झुकें।

श्वास मनमाना है।

इ)आगे की गति के साथ दो पैरों पर कूदना, हाथ बेल्ट पर।

5. श्वास व्यायाम: चलना.

1-4-धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, श्वास लें,

५-८-निचले हाथ नीचे, साँस छोड़ते।

1. हॉल के चारों ओर घूमना.

सितम्बर (3-4 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1. संरेखण।

2 . चलना:

ए) साधारण;

बी) अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।

3. Daud:

ए) साधारण;

बी) गति बदल रहा है।

4. गति में सामान्य विकासात्मक अभ्यास.

ए)मैं पी. - हाथ आगे बढ़ाए गए। कैंची व्यायाम अपने हाथों से करें। श्वास मनमाना है। (20-25 बार दोहराएं।)

बी)आईपी-ओएस हाथों को कंधों तक।

1-अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं;

2-अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं;

3-दाहिना हाथ नीचे करें;

4-अपने बाएं हाथ को नीचे करें।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी)मैं पी. - सिर के ऊपर लॉक में हाथ ऊपर करें। हर कदम पर पीछे झुकें। श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

जी)आईपी ​​- नीचे हाथ।

1-अपना दाहिना पैर उठाएं, पैर पर ताली बजाएं (पैर सीधा);

3-बाएं पैर उठाएं, पैर पर ताली बजाएं;

श्वास मनमाना है। (14-16 बार दोहराएं।)

इ)मैं पी. - फुल स्क्वाट, घुटनों पर हाथ। फुल स्क्वाट में चलना।

श्वास मनमाना है। (30 सेकंड)

इ)दाएं और बाएं तरफ के साथ कदमों के साथ कूदना।

5. श्वास व्यायाम:चलना; 2 कदम - साँस लेना, 4 कदम - साँस छोड़ना।

1. हॉल के चारों ओर घूमना.

वरिष्ठ समूह

नवंबर (1-2 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक (रिबन के साथ जटिल)

1. एक कॉलम में गठन, दो कॉलम में।

2. चलना:

ए) साधारण;

बी) घुटनों को ऊंचा उठाएं, हाथ बेल्ट पर;

ग) साइड स्टेप्स, बेल्ट पर हाथ।

3. Daud:

ए) साधारण;

b) एक-एक करके कॉलम में।

1. एक सर्कल में पुनर्निर्माण।

5. रिबन के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए) I.p.- o.s., हाथ नीचे।

1-धीरे-धीरे अपनी बाहों को रिबन से ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें;

2-आईपी - श्वास लेना। (8-10 बार दोहराएं।)

बी)मैं पी. - ओएस, नीचे रिबन के साथ हाथ।

1- शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, बायां हाथ सिर के ऊपर - सांस छोड़ें।

2- आईपी - श्वास लेना।

वी)मैं पी. - पैर एक साथ, हाथ नीचे।

1- दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, आगे की ओर रिबन के साथ हाथ - साँस छोड़ें;

2- आईपी - श्वास लेना;

3-4 - बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। (8-10 बार दोहराएं।)

जी)आईपी-ओएस नीचे हाथ।

1- बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ते;

2- आईपी - श्वास लेना;

3- बैठ जाओ, हाथ रिबन के साथ ऊपर - साँस छोड़ते;

4 - आईपी - श्वास। (8-10 बार दोहराएं।)

इ)एक सर्कल में चल रहा है, हाथों को रिबन के साथ पक्षों तक।

6. श्वास व्यायाम: "स्टीमर सीटी"।

एक शोर के साथ नाक के माध्यम से हवा में ले लो, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से एक शोर के साथ साँस छोड़ें, ध्वनि "ऊ-ऊ-ऊ" के साथ।

7. हॉल के चारों ओर घूमना.

वरिष्ठ समूह

अक्टूबर(1-2 सप्ताह)

सुबह जिमनास्टिक (रिबन के साथ जटिल)

1. एक पंक्ति, स्तंभ में गठन.

2. चलना:

ए) साधारण;

बी) अपने घुटनों को ऊंचा उठाना;

ग) व्यापक कदमों में।

3. Daud:

ए) साधारण;

बी) एक छोटा और चौड़ा कदम।

1. दो लिंक में पुनर्निर्माण।

1. रिबन के साथ सामान्य विकास अभ्यास.

ए) मैं पी.- ओएस, हाथ नीचे।

1- दाहिना पैर पीछे से पैर तक, हाथ ऊपर - सांस छोड़ें।

2 - आईपी - श्वास;

3-4 - बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। (8-10 बार दोहराएं।)

बी) आईपी- o.s., हाथों को रिबन के साथ पक्षों तक।

2-आईपी - श्वास;

3-4 - बाईं ओर समान। (8-10 बार दोहराएं।)

वी) आई.पी.- पैर अलग, हाथ नीचे।

1- आगे झुकें, हाथ रिबन के साथ आगे - साँस छोड़ें;

2- आईपी - श्वास लेना;

3- पीछे की ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें;

4- आईपी - श्वास लेना। (8-10 बार दोहराएं।)

जी) आईपी-ओएस नीचे हाथ।

1-बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ते;

2-आईपी - श्वास लें (8-10 बार दोहराएं।)

इ) आई.पी.- पैर एक साथ, हाथ नीचे।

1-पैरों को अलग रखें, भुजाओं को भुजाएँ;

6. श्वास व्यायाम: "रोबोट"।

आईपी-ओएस, बेल्ट पर हाथ।

1-2- सिर को बगल की ओर मोड़ें, श्वास लें;

3-4 - आईपी, - साँस छोड़ना;

5-8 - वही दूसरी दिशा में।

7. हॉल में सामान्य चलना।

वरिष्ठ समूह

अक्टूबर (3-4 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1. एक पंक्ति में, एक स्तंभ में, दो स्तंभों में गठन।

2. चलना:

ए) साधारण;

बी) एक अर्ध-स्क्वाट में;

ग) व्यापक कदमों में।

3. Daud:

ए) साधारण;

बी) गति बदलना;

ग) एक-एक करके कॉलम में।

4. एक सर्कल में पुनर्निर्माण।

5.

ए) I.p.- o.s., हाथ नीचे।

पक्षों के लिए 1-हथियार;

2-हाथ ऊपर;

पक्षों को 3-हथियार;

4-आईपी श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

बी)

शरीर के दाहिनी ओर 1-4-गोलाकार घुमाव;

बाईं ओर ट्रंक का 5-8-गोलाकार घुमाव।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी)आईपी ​​- पैर अलग, हाथ नीचे।

1-दाहिने पैर की ओर झुकें - साँस छोड़ें;

2-आईपी - श्वास;

3-4 बाएं पैर के समान है। (6-8 बार दोहराएं।)

जी) I.p.- पैर एक साथ।

1-4-दाहिने पैर पर कूदता है,

5-8 बाएं पैर पर कूदता है।

6. साँस लेने का व्यायाम: एक रेखा खींचना

मैं पी. - ओएस सिर को दाईं ओर मोड़ते हुए, नाक से गहरी सांस लेते हुए; नाक के माध्यम से लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ अपने सिर को धीरे-धीरे संभावित आयाम के साथ मोड़ें - "एक रेखा खींचें"; दूसरी दिशा में वही। व्यायाम धीरे-धीरे करें।

1. हॉल में सामान्य चलना।

वरिष्ठ समूह

नवंबर (3-4 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1. एक पंक्ति में, एक स्तंभ में, दो स्तंभों में गठन।

2. चलना:

ए) साधारण;

बी) साइड स्टेप्स, बेल्ट पर हाथ;

ग) एक अर्ध-स्क्वाट में;

डी) व्यापक कदमों में।

1. Daud:

ए) साधारण;

बी) पैर की उंगलियों पर;

ग) एक छोटा और चौड़ा कदम।

4 . दो लिंक में पुनर्निर्माण।

5. वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए) I.p.- o.s., हाथ नीचे।

1-हथियार कंधों तक;

2- हाथ ऊपर;

3- हाथों से कंधों तक;

श्वास मनमाना है। 6-8 बार दोहराएं।

बी) I.p.- o.s., हाथों से कंधों तक।

हाथों का 1-4 गोलाकार आगे घूमना;

हाथों के 5-8-गोलाकार घुमाव।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी)आई। पी। - पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

1-शरीर का दाहिनी ओर झुकना - साँस छोड़ना;

2-आईपी - श्वास;

3-4 बाईं ओर समान है।

6-8 बार दोहराएं।

जी) I.p.- पैर एक साथ, हाथ नीचे।

1-दाहिना पैर आगे की ओर, हाथ आगे - साँस छोड़ें;

2-आईपी - श्वास लेना;

3-फेफड़ा बाएं पैर के साथ आगे, हाथ आगे;

4-आईपी - श्वास लेना।

8-10 बार दोहराएं।

इ) I.p.- पैर एक साथ। अपने चारों ओर दो पैरों पर कूदना।

6. श्वास व्यायाम: "बॉल"।

1-4- पेट बाहर निकालें, श्वास लें;

5-8- पेट में खींचे, साँस छोड़ें।

7. हॉल में सामान्य चलना।

वरिष्ठ समूह

दिसंबर (1-2 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1. चलना:

ए) साधारण;

बी) पैर की उंगलियों पर, सिर के पीछे हाथ;

ग) एड़ी पर, पीठ के पीछे हाथ।

2. Daud:

ए) साधारण;

बी) प्रत्यक्ष सरपट;

ग) निचले पैर के ओवरलैप के साथ; बेल्ट पर हाथ।

3. लिंक में पुनर्निर्माण।

4. सामान्य विकासात्मक अभ्यास।

ए)आईपी-ओएस

1-हाथ आगे;

जटिलता: आई. पी. - ओएस

1-हाथ आगे; 2-अप; तीन तरफा; 4-आईपी श्वास मनमाना है।

बी)आई। पी। - पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

1- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें - साँस छोड़ें;

2-आईपी - श्वास लेना;

3-शरीर को बाईं ओर मोड़ें - साँस छोड़ें;

4-आईपी - श्वास लेना।

जटिलता: I.p.- भी।

1-शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें; 2-आईपी - श्वास; 3-शरीर को बाईं ओर मोड़ें, भुजाएँ भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें; 4- आईपी

वी) I. p. - पैर चौड़े, हाथ बेल्ट पर।

1-दाहिने पैर की ओर झुकें, फर्श पर पहुँचें - साँस छोड़ें;

2-आईपी - श्वास लेना;

3-बाएं पैर के समान - साँस छोड़ना;

4-आईपी - श्वास लेना।

जटिलता: व्यायाम वही है, लेकिन आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

मैं पी. - ओएस 1- बैठ जाओ, हाथ आगे करो, साँस छोड़ो; 2-आईपी - श्वास लेना।

5 .पैर की उंगलियों पर जगह पर दो पैरों पर कूदना, बेल्ट पर हाथ।

6. ध्वनि उच्चारण के साथ श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।

"ट्रेन सीटी"। एक शोर के साथ नाक के माध्यम से हवा में ले लो, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से एक शोर के साथ साँस छोड़ें, ध्वनि "ऊ-ऊ-ऊ" के साथ।

1. एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण, हमेशा की तरह हॉल के चारों ओर घूमना।

वरिष्ठ समूह

दिसंबर (3-4 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1. एक पंक्ति में गठन।

2. चलना:

सादा;

पैर की उंगलियों पर, हाथ ऊपर;

एक पूर्ण स्क्वाट में, घुटनों पर हाथ।

1. Daud:

सामान्य;

निचले पैर के ओवरलैप के साथ, पीठ के पीछे हाथ।

4।संरेखण।

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए)मैं पी.- ओ. एस, नीचे एक छड़ी के साथ हाथ।

1 - एक छड़ी के साथ हाथ आगे;

2 - ऊपर;

3 - सिर के पीछे;

4 - ऊपर;
5 - आगे; 6 - और। n. श्वास मनमाना है ... (6-8 बार)

बी)मैं पी.- पैर अलग, हाथ ऊपर एक छड़ी के साथ।

1 - शरीर को दाहिनी ओर झुकाना - साँस छोड़ना;

२-और। पी। - श्वास;

3-4 - बाईं ओर समान। (6-8 बार)

वी)मैं पी.- पैर अलग, हाथ नीचे एक छड़ी के साथ।

1 - आगे और नीचे झुकें, फर्श पर एक छड़ी रखें - साँस छोड़ें;
2 - और। पी। - श्वास;

3 - आगे और नीचे झुकें, एक छड़ी लें - साँस छोड़ें;

4 - और। तथा। - श्वास लेना। (6-8 बार)

जी)मैं पी.- घुटना टेककर, नीचे एक छड़ी के साथ हाथ।

1 - अपने घुटनों पर बैठें, हाथ एक छड़ी के साथ आगे - साँस छोड़ें;
2 - और। पी। - श्वास। (10-12 बार)

ई) आई. पी.- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर की ओर एक छड़ी के साथ।

1 - दाहिने पैर के साथ झूले, हाथ एक छड़ी के साथ नीचे झूले पैर तक;

3-4 - बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। श्वास मनमाना है। (8-10 बार)

इ)मैं पी.- डंडे के दाहिनी ओर फर्श पर पड़े हुए खड़े हों। एक छड़ी के ऊपर दो पैरों पर कूदना।
(20-25 बार)

1. "एक फ्लफ के साथ खेलना"।मैं पी. -

दिसंबर के चौथे सप्ताह के लिए अतिरिक्त:श्वास व्यायाम: "पाइप बजाना"।

मैं पी.- खड़े होकर, डु-बेटी की तरह जिमनास्टिक स्टिक लें।

1 - गहरी सांस; 2 - "डू-डू-डू" के उच्चारण के साथ लंबे समय तक साँस छोड़ना।

श्वास और ध्वनि व्यायाम:

"जगह में चल रहा है"।दौड़ते समय नाक से सांस लें। गति औसत है, सक्रिय रूप से अपने हाथों से काम करें।

वरिष्ठ समूह

जनवरी (1-2 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1. एक पंक्ति में गठन।

2. चलना:

सादा;

पैर के बाहर;

स्क्वाट और हाफ स्क्वाट में।

1. Daud:

सामान्य;

छलांग के साथ बारी-बारी से;

पार्श्व सरपट।

4।संरेखण।

भुजाओं को भुजाओं तक एक पंक्ति में खोलना।

वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए)मैं पी.- ओ. साथ।

1 - दाहिना कंधा ऊपर;

3-4 दूसरे कंधे के साथ समान है।

6-7 बार दौड़ें

बी)मैं पी.

1 - शरीर को दाहिनी ओर, दाहिने हाथ को बाजू की ओर मोड़ें;

2 और। पी। - श्वास;

3-4 - बाईं ओर समान।

5-6 बार दौड़ें

वी)मैं पी.- पैर अलग।

1 - दाईं ओर झुकें, हाथ शरीर के साथ सरकें;
2 - और। पी। - श्वास;

3-4 - दूसरी दिशा में समान;

5-6 बार दौड़ें

जी)मैं पी.:पैर अलग।

1-2-अपने पैरों को मोड़ें, पीछे झुकें, अपने दाहिने हाथ से अपने पैर को छुएं;
3-4- और। एन.एस.

5-8-दूसरे हाथ से भी ऐसा ही

3-4 बार दौड़ें

ई) आई पी .:संकीर्ण स्टैंड।

1- हाथ ऊपर;

2-बैठो, सिर के पीछे हाथ;

3-खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो;

5-6 बार दौड़ें

इ)मैं पी.:बंद स्टैंड, बेल्ट पर हाथ।

1-2- दाईं ओर की ओर कदम, सिर के पीछे हाथ;

3-4-बैक, आई. पी.

5-6 दूसरी दिशा में समान है।

5-6 बार दौड़ें

1. श्वास और ध्वनि व्यायाम:"एक फ्लफ के साथ खेलना"।मैं पी. -मनमाना। हथेली से फुल्का उड़ाकर पकड़ लें। केवल अपनी नाक से सांस लें।

जनवरी के दूसरे सप्ताह के लिए अतिरिक्त:

मैं पी.-संकीर्ण स्टैंड।

1- दाईं ओर झूलें, सिर पर ताली बजाएं;
2- और। एन एस.;

3 - दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

6-8 बार दौड़ें

मैं पी.:पैरों को अलग रखें, हाथ बेल्ट पर।

पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ कूदें।

10-12 बार दौड़ें

वरिष्ठ समूह

जनवरी (3-4 सप्ताह)

सुबह की जिम्नास्टिक

1. एक पंक्ति में गठन।

2. चलना:

सादा;

एक अलग गति से;

एक जोड़ा कदम।

1. Daud:

सामान्य;

छलांग के साथ बारी-बारी से;

सीधे और साइड सरपट।

4।संरेखण।

भुजाओं को भुजाओं तक एक पंक्ति में खोलना।

भरवां बैग के साथ सामान्य विकास अभ्यास:

ए)मैं पी.- ओ. के साथ।, दाहिने हाथ में एक बैग।

1 - दाहिना पैर पीछे से पैर तक, हाथ आगे की ओर, बैग को बाएं हाथ में पास करें;

3-4 दूसरी दिशा में समान है।

5-6 बार दौड़ें

बी)मैं पी.- पैरों को अलग रखें, हाथ छाती के सामने।

1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें, थैली सामने;

3-4 - बाईं ओर समान।

6-7 बार दौड़ें

वी)मैं पी.: खड़े हो जाओ, हाथ बेल्ट पर, घुटनों के बीच एक बैग।

1-3- हाथों से पैरों को छूते हुए झरझरा ढलान;
4 - और। एन.एस.

4-5 बार दौड़ें

जी)मैं पी.:संकीर्ण स्टैंड, शीर्ष पर थैली।

1-दाहिनी ओर फेफड़े, सिर के पीछे थैली;
2- और। एन.एस.

3-4 दूसरे पैर के साथ समान

3-4 बार दौड़ें

ई) आई पी .:संकीर्ण स्टैंड, दाहिने हाथ में थैली।

1- दाहिने पैर से झूलें, हाथ आगे की ओर, बैग को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें;

3-4 दूसरे पैर के साथ समान है;

5-6 बार दौड़ें

इ)मैं पी.:खड़े हो जाओ, घुटनों के बीच बैग।

चलते समय जगह पर उछलें।

8 बार दौड़ें

1. श्वास और ध्वनि व्यायाम:"वसंत"

मैं पी.:चौड़ा स्टैंड।

1-3- स्प्रिंगदार स्क्वैट्स, झुकें, अपने हाथों से एड़ी को छूने की कोशिश करें, रुक-रुक कर सांसें लें;

4 - धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श पर पहुँचने की कोशिश करें, साँस लें।

श्वास के साथ गति को मिलाएं।

3-4 बार दौड़ें

6 .हमेशा की तरह हॉल में घूमना।

जनवरी के चौथे सप्ताह के लिए अतिरिक्त:

ए) आई.पी.:रैक, दाहिने हाथ में बैग। बैग को दाहिने हाथ से बायें हाथ तक ले जाते हुए जगह पर चलें।

बी) आईपी:खड़े हो जाओ, पैर अलग, सिर के पीछे एक बैग।

1-2- अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, झुकें।