विशेष अनुवाद। पूर्वस्कूली के स्वैच्छिक स्व-नियमन का गठन (पूर्वस्कूली के लिए स्वैच्छिक गतिविधि कार्यक्रमों के विकास के लिए सामान्य दृष्टिकोण)

घर / दगाबाज पति
मनोवैज्ञानिक तनाव: विकास और बोड्रोव व्याचेस्लाव अलेक्सेविच पर काबू पाने

16.2. स्व-नियमन के प्रारंभिक कौशल का गठन

तनाव और तनाव की स्थिति के मानसिक स्व-नियमन में मानसिक और वनस्पति-दैहिक कार्यों के विश्राम और प्रबंधन के कुछ प्रारंभिक कौशल का विकास शामिल है। विश्राम प्रक्रिया 1 के उद्देश्य से निजी तकनीकों (तकनीकों) के उपयोग को कम करती है - भावनात्मक प्रभुत्व का उन्मूलन; 2) वसूली, गंभीर कार्यात्मक विकारों में कमी, अत्यधिक प्रतिक्रियाएं; 3) कार्यात्मक गतिविधि की उत्तेजना - स्वर में वृद्धि, मौखिक प्रभावों की प्रतिक्रिया। एक स्वस्थ व्यक्ति की स्थिति के मानसिक नियमन के लिए, उसके प्रारंभिक कौशल के निर्माण के लिए कई विकल्पों का उपयोग किया जाता है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले निम्नलिखित हैं।

मांसपेशी टोन का स्व-नियमन... इस प्रशिक्षण का उद्देश्य मुख्य रूप से कंकाल (धारीदार) मांसपेशियों की छूट के आधार पर विश्राम की स्थिति बनाना है। कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं - ऑटोजेनस प्रशिक्षण, उत्तेजना छूट, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, अनुवांशिक ध्यान, और सम्मोहन। यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि इनमें से कोई भी तरीका सबसे प्रभावी और सबसे बेहतर है - बहुत कुछ उनके उपयोग के संकेतों के अनुभव और प्रकृति, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह अपेक्षाकृत सरल है और इसलिए बहुत लोकप्रिय है।

उन्होंने वैज्ञानिक रूप से ई। जैकबसन द्वारा विश्राम तकनीकों की पुष्टि की, जिन्होंने मांसपेशियों की टोन की प्रकृति और भावनात्मक उत्तेजना के प्रकार - चिंता, तनाव, भय, आदि के बीच संबंध स्थापित किया। उन्होंने "प्रगतिशील (" सुसंगत ", सक्रिय) न्यूरोमस्कुलर विश्राम की एक प्रणाली बनाई। ", जिसके अभ्यास निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाए गए हैं: पहले चरण में, कुछ मांसपेशियों की छूट सीखी और प्रशिक्षित की जाती है; दूसरे पर, आत्म-अवलोकन की विधि के आधार पर, एक व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि कुछ नकारात्मक भावनाओं के साथ कौन से मांसपेशी समूह उसमें तनावग्रस्त हैं; तीसरे चरण में, प्रशिक्षण के पहले चरण के दौरान अर्जित कौशल को आत्म-अवलोकन के परिणामों के साथ जोड़ा जाता है और इस प्रकार, आत्म-संतुष्टि का निर्माण होता है। लेखक के अनुसार, "अनुक्रमिक विश्राम" तकनीक भावनात्मक तनाव पर काबू पाने और इसके कारण होने वाले स्वायत्त विकारों को दूर करने में सबसे प्रभावी है।

मांसपेशी टोन विनियमन का तंत्र सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच बातचीत के नियमों पर आधारित है। उनमें से पहला सक्रिय होता है जब हम जागते हैं और अधिक चिड़चिड़े होते हैं, हम अत्यधिक कारकों के प्रभाव में होते हैं, जिससे हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, रक्त का पुनर्वितरण, मांसपेशियों की कठोरता (तनाव) में वृद्धि होती है, आदि। इसके विपरीत, जब हम शांत या सो रहे होते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम हावी हो जाता है, - हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है, श्वास उथली और दुर्लभ हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। ये दोनों प्रणालियाँ परस्पर एक दूसरे को दबाती हैं, और यह माना जाता है कि वे शरीर के कार्यों का अचेतन नियमन करती हैं। हालांकि, ई। जैकबसन ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति इन प्रणालियों की गतिविधि को सीधे नियंत्रित कर सकता है, कि महत्वपूर्ण गतिविधि स्वैच्छिक विनियमन के अधीन हो सकती है (उदाहरण के लिए, योग प्रणाली के अनुसार) और इसके लिए उन्होंने सचेत पर आधारित एक सरल विश्राम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है।

हालांकि, जे स्मिथ ने इस लोकप्रिय धारणा को चुनौती दी है कि विश्राम घटी हुई सक्रियता के साथ जुड़ा हुआ है और यह कि विभिन्न विश्राम तकनीक विनिमेय हैं और समान परिणाम देती हैं। उन्होंने सुझाव दिया कि विश्राम में तीन संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं शामिल हैं: एकाग्रता, यानी, एक विशिष्ट उत्तेजना पर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की क्षमता, "एम्बेडेड" एकाग्रता, यानी उद्देश्यपूर्ण या तर्कसंगत गतिविधि से दूर जाने और स्वयं में विसर्जित करने की क्षमता , और ग्रहणशीलता, यानी नए ज्ञान और अनुभव के लिए खुलापन। विश्राम प्रक्रिया के विकास के साथ, इन प्रक्रियाओं को प्रदान करने वाली संज्ञानात्मक संरचनाएं प्रकट होती हैं।

पीएच.डी. चावल विश्राम अभ्यासों में सफल होने के लिए कई आसनों की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं। सबसे पहले, आपको कक्षाओं के लिए अनुकूल परिस्थितियों की आवश्यकता है - एक अलग, स्वच्छ, हवादार कमरा, एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी, नियमितता और कक्षाओं का निश्चित समय, शांत, सुखदायक संगीत का उपयोग करना संभव है। दूसरे, एक अच्छा मूड और संतुष्टि की भावना पैदा करना महत्वपूर्ण है। तीसरा, किसी को एकाग्रता और विश्राम की भावनाओं और कौशलों को विकसित करना चाहिए, तनाव की स्थिति और मांसपेशियों के विश्राम को निर्धारित करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए। चौथा, विश्राम में महारत हासिल करने के लिए तनाव से बचने के लिए - यह प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से, शांति से और बिना जल्दबाजी के होनी चाहिए। पांचवां, विश्राम प्रक्रिया को तेज करने के लिए किसी भी दवा और उससे भी अधिक दवाओं का उपयोग न करें। छठा, अभ्यास के दौरान नकारात्मक भावनाओं से डरो मत - 40% तक छात्र चिंता का अनुभव करते हैं, स्थिति और भय पर नियंत्रण खोने की भावना का अनुभव करते हैं, जो विश्राम की स्थिति प्राप्त होने पर गायब हो जाते हैं।

इस प्रकार के स्व-नियमन के विकल्पों में से एक का प्रस्ताव ए.वी. "मनो-पेशी प्रशिक्षण" की अलेक्सेव विधि, जिसका आधार ए) मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता है; बी) आत्म-सम्मोहन सूत्रों की सामग्री को यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने की क्षमता, कल्पना की अत्यधिक शक्ति के साथ, लेकिन मानसिक रूप से तनाव के बिना; ग) चुनी हुई वस्तु पर ध्यान रखने की क्षमता, और घ) आवश्यक मौखिक सूत्रों के साथ स्वयं को प्रभावित करना।

एजी के अनुसार पनोवा सह-लेखकों के साथ, वी.एल. मारिसचुक और वी.आई. एव्डोकिमोव, मांसपेशियों की टोन के नियमन के लिए सभी अभ्यासों के लिए कई सिद्धांत और नियम सामान्य हैं: 1) अभ्यास का कार्य अपने तनाव के विपरीत एक आराम से मांसपेशियों की भावना को पहचानना और याद रखना है; 2) प्रत्येक अभ्यास में प्रारंभिक तनाव चरण और बाद में विश्राम चरण होता है; 3) एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह का तनाव सुचारू रूप से बढ़ना चाहिए, और अंतिम विश्राम अचानक किया जाना चाहिए; 4) धीमी गति से मांसपेशियों में तनाव धीमी गहरी सांस के साथ होता है, और विश्राम एक पूर्ण पूर्ण साँस छोड़ने के साथ समकालिक होता है; 5) व्यायाम का समेकन पूरे दिन में कई चरणों में किया जा सकता है।

मांसपेशियों की टोन के स्व-नियमन को सिखाने की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण होते हैं: आराम से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के स्वैच्छिक विश्राम के कौशल का विकास; फिर पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों के विश्राम के जटिल कौशल बनते हैं, पहले आराम करते हैं, और फिर जब कोई गतिविधि (पढ़ना, लिखना, आदि) करते हैं और अंत में, अंतिम चरण में, उन जीवन में विश्राम कौशल बनते हैं जिन स्थितियों में तीव्र भावात्मक अनुभवों, मानसिक तनाव की अभिव्यक्तियों को हटाना या कम करना आवश्यक है। स्नायु प्रणाली विश्राम प्रशिक्षण अन्य स्व-नियमन तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है, क्योंकि तनाव और विश्राम की स्थिति में किसी की संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए कौशल का विकास मानसिक कार्यों के प्रबंधन में कौशल के विकास के लिए एक शर्त है।

विश्राम तकनीक का उपयोग सिरदर्द, धमनी उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, भय, स्थितिजन्य चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार, आदि से जुड़ी प्रतिकूल संवेदनाओं और स्थितियों को कम करने या समाप्त करने के लिए किया जा सकता है। एन। ब्रूनिंग और डी। फ्रू का मानना ​​​​है कि तनाव अभिव्यक्तियों को कम करने के तरीके के रूप में विश्राम तकनीकों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।

श्वास ताल का स्व-नियमन... यह सर्वविदित है कि लय, आवृत्ति और श्वास की गहराई न केवल हृदय प्रणाली के नियमन से जुड़ी है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करती है, और विशेष रूप से, इसके लिए जिम्मेदार तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना की डिग्री निर्धारित करती है। मांसपेशी टोन का नियंत्रण। इसीलिए, और बाहरी श्वसन के स्वैच्छिक नियमन की संभावना के संबंध में, श्वास नियंत्रण में विशेष प्रशिक्षण कार्यात्मक अवस्था को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। तीव्र उत्तेजना के साथ, भावनात्मक तनाव, श्वास की लय में गड़बड़ी और इसके प्रतिधारण को अक्सर नोट किया जाता है। गहरी और यहां तक ​​कि, कभी-कभी सांस लेने से शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि तेजी से सांस लेने से फेफड़ों और डायाफ्राम के रिसेप्टर्स से रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति और प्रतिवर्त क्रिया में वृद्धि के कारण शरीर की सक्रियता का एक उच्च स्तर प्रदान करता है।

कई लेखकों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर भावनात्मक स्थिति पर श्वास अभ्यास के प्रभाव को नोट किया है। लयबद्ध श्वास की मदद से, प्रशिक्षु अपनी संवेदनाओं और श्वास की गतिविधियों पर ध्यान देता है, भावनात्मक शांति प्राप्त करता है और शारीरिक और मानसिक कार्यों की स्थिति को सामान्य करता है। श्वसन जिम्नास्टिक के शांत प्रभाव को समझाया गया है, लयबद्ध श्वास की स्विचिंग और विचलित करने वाली क्रिया के अलावा, वेगस तंत्रिका के अंत की जलन के कारण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव द्वारा, जो श्वसन पथ के साथ बड़े पैमाने पर प्रतिनिधित्व करते हैं।

शरीर की क्रियात्मक अवस्था पर श्वसन के प्रभाव की शारीरिक क्रियाविधि का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन किया गया है। एक अलग लय में श्वसन जिम्नास्टिक पेट के अंगों की मालिश करता है, हाइपोक्सिया की घटना को समाप्त करता है, भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र और ध्यान की स्थिति को सामान्य करता है, जो भावनात्मक तनाव, नींद संबंधी विकार, मनोवैज्ञानिक श्वास विकारों आदि के लिए इसके उपयोग की सिफारिश निर्धारित करता है। केंद्र। और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है। कई शोधकर्ता एक शांत तकनीक के रूप में एक छोटी साँस लेना और एक लंबे समय तक साँस छोड़ने की सलाह देते हैं और एक विस्तारित साँस लेना और एक जुटाना के रूप में कम साँस छोड़ते हैं।

साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य सबसे पहले, स्वतंत्र और लयबद्ध साँस लेने के कौशल को विकसित करना है और दूसरा, साँस लेने की लय में आत्म-सम्मोहन की तकनीकों में महारत हासिल करना, जिसमें साँस लेना और साँस छोड़ना के चरणों की अवधि का एक निश्चित अनुपात है। बनाए रखा। राज्य को नियंत्रित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम की अधिकांश तकनीकें योगी प्रणाली से उधार ली गई हैं। व्यावहारिक उपयोग के दौरान पूरक और संशोधित ऐसे अभ्यासों के परिसरों का वर्णन कई कार्यों में किया गया है।

इडियोमोटर प्रशिक्षण... यह आगामी गतिविधि को मानसिक रूप से "खेलने" की एक विधि है, जो विशिष्ट क्रियाओं (उनके अनुक्रम, अवधि, आवृत्ति) के कार्यक्रम के बारे में विचारों के आधार पर आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करती है। इडियोमोटर कृत्यों में कल्पना में दर्शाए गए आंदोलनों का एक गहरा अनुभव होता है। Ideomotor प्रशिक्षण को एक गतिशील कार्रवाई की विशेषता है; इसकी तकनीक आत्म-नियंत्रण, ध्यान और इच्छा को प्रशिक्षित करती है। एल. पिकेनहैन ने आइडियोमोटर प्रशिक्षण को "आंदोलन की गहन प्रस्तुति की एक दोहराव प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया, जिसे स्वयं के आंदोलन के रूप में माना जाता है, जो कौशल के विकास, स्थिरीकरण और सुधार में योगदान कर सकता है और व्यावहारिक प्रशिक्षण में उनके विकास में तेजी ला सकता है।" Ideomotor प्रशिक्षण एक आंदोलन के वास्तविक और काल्पनिक प्रदर्शन के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति के कई शारीरिक संकेतकों की समानता के प्रायोगिक तथ्यों पर आधारित है।

आइडियोमोटर प्रशिक्षण की प्रक्रियाओं के नियमन के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र का विश्लेषण मोनोग्राफ में ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा। लेखक ध्यान दें कि "आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग मांसपेशियों की टोन को कम करने और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने की एक स्वतंत्र विधि के रूप में और विश्राम की स्थिति में मानसिक आत्म-प्रोग्रामिंग की एक विधि के रूप में किया जा सकता है। बाद के मामले में, आइडियोमोटर प्रशिक्षण अभ्यासों का उपयोग ऑटोजेनस विसर्जन की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है ताकि आगामी गतिविधि के कुछ मोटर कार्यक्रमों को मानसिक रूप से तैयार किया जा सके। विश्राम की स्थिति में आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग करने की विधि को "रिलैक्सिडोमोटर प्रशिक्षण" कहा जाता है और प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने के लिए विमानन अभ्यास में इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

आइडियोमोटर प्रशिक्षण की विधि में महारत हासिल करना कई मूलभूत प्रावधानों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं: 1) आंदोलन की एक अत्यंत सटीक छवि बनाएं, मानसिक रूप से प्रदर्शन किया, न कि आंदोलन का विचार " सामान्य रूप में"; 2) आंदोलन की मानसिक छवि आवश्यक रूप से इसकी पेशी-सांस्कृतिक भावना से जुड़ी होनी चाहिए; 3) मानसिक रूप से इस या उस आंदोलन को प्रस्तुत करते समय, आपको इसके साथ एक मौखिक विवरण, एक कानाफूसी या मानसिक रूप से, आदि के साथ उच्चारण करने की आवश्यकता होती है।

मानसिक आत्म-नियमन के सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव की स्थिति को रोकने और सुधारने के उद्देश्य से, वी.एल. द्वारा मोनोग्राफ में वर्णित अन्य तरीके। मारिसचुक और वी.आई. एवदोकिमोवा। इनमें निम्नलिखित तरीके शामिल हैं: 1) ध्यान का नियंत्रण, इसकी एकाग्रता, स्विचिंग और स्थिरता; 2) संवेदी छवियों का निर्माण - शांति, विश्राम के आंतरिक अनुभवों के संयोजन में जीवन के अनुभव से गर्मी, भारीपन और अधिक जटिल प्रतिनिधित्व की संवेदनाएं; 3) मनो-भावनात्मक स्थिति और उसके आत्म-सम्मान का आत्म-नियंत्रण; 4) भय की भावना को कम करना और विशिष्ट भय को हल करना (पर काबू पाना); 5) नींद का सामान्यीकरण, आदि।

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मूल: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf

अनुवादक:करीना यूनुसोवा

संपादक:मरीना लेलुखिना

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इडा गुलाबफ्लोरेस, पीएच.डी., एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रारंभिक शिक्षा विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं। वह संगठित सीखने के वातावरण के लिए छोटे बच्चों की तत्परता और छोटे बच्चों की प्रारंभिक शिक्षा में स्व-नियमन की भूमिका का अध्ययन करती है। इस लेख के लिए एक ट्यूटोरियल यहां प्राप्त किया जा सकता है: www.naeyc.org/yc

एक विश्वविद्यालय कर्मचारी के रूप में, मैं अक्सर उन परिस्थितियों में शिक्षकों के साथ काम करता हूं जहां बच्चों को सीखने या व्यवहार संबंधी समस्याएं होती हैं। सभी बच्चे अलग हैं। कुछ को मौखिक रूप से अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करना मुश्किल लगता है। कुछ लोगों को साथियों के साथ मिलना मुश्किल होता है या कक्षा के नियमों का पालन करना मुश्किल होता है। हालांकि, प्रत्येक मामले में कुछ समान है: सीखने या व्यवहार कौशल में सुधार के लिए स्व-नियमन कौशल का विकास आवश्यक है।

परिवार और कार्य संस्थान के अध्यक्ष और सह-संस्थापक और माइंड इन द मेकिंग के लेखक एलेन गैलिंस्की के अनुसार, स्कूल, काम और जीवन (2010 जी) में सफलता के लिए विचार, भावना और व्यवहार का विनियमन महत्वपूर्ण है। एक बच्चा जो खेलना बंद कर देता है और पूछे जाने पर सफाई करना शुरू कर देता है, या जो अपने सहपाठी के साथ एक खिलौना साझा करता है, वह अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है (ब्रॉन्सन 2000)।

बचपन से ही लोग स्वत: ही किसी नई या तेज आवाज की ओर मुड़ जाते हैं। कई अन्य नियामक कार्य स्वचालित हो जाते हैं, लेकिन केवल तभी जब कोई प्रतिक्रिया जानबूझकर कुछ समय के लिए दी गई हो। दूसरी ओर, साइकिल चलाने के लिए आवश्यक संतुलन और मोटर कौशल को विनियमित और समन्वयित करने के लिए उद्देश्यपूर्ण अभ्यास की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, जैसे ही कोई व्यक्ति साइकिल चलाना शुरू करता है, कौशल स्वचालित हो जाता है।

उद्देश्यपूर्ण विनियमन से स्वचालित विनियमन की ओर बढ़ने की प्रक्रिया को आंतरिककरण कहा जाता है। कुछ समायोज्य कार्य, जैसे कि नमस्ते कहने की क्षमता या क्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से गणित की समस्या को हल करने के लिए हमेशा जानबूझकर प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अनुसंधान से पता चलता है कि लक्षित स्व-नियमन में शामिल छोटे बच्चे अधिक सीखते हैं और सीखने की प्रक्रिया में बेहतर करते हैं (ब्लेयर एंड डायमंड 2008)।

बच्चे जीवन के पहले पांच वर्षों में बुनियादी स्व-नियमन कौशल विकसित करते हैं (ब्लेयर 2002; गैलिंस्की 2010)। इसलिए, देखभाल करने वाले छोटे बच्चों को सोच और व्यवहार को विनियमित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सौभाग्य से, स्व-नियमन सिखाने के लिए, आपको स्कूल में एक अलग विषय पेश करने की आवश्यकता नहीं है। बच्चों को स्व-नियमन सिखाने का सबसे प्रभावी तरीका व्यक्तिगत उदाहरण और उन कौशलों के लिए समर्थन है जो बच्चा सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान सीखता है। इस लेख में, मैं स्व-नियमन को परिभाषित करूंगा और आपको दिखाऊंगा कि यह कैसे विकसित होता है। फिर मैं किंडरगार्टन समूह में देखी गई बातचीत के बारे में बात करूंगा और समझाऊंगा कि कैसे शिक्षक ने बच्चों के स्व-नियमन कौशल को बेहतर बनाने के लिए रोजमर्रा की स्थितियों का उपयोग किया।

"स्व-नियमन" क्या है?

स्व-नियमन में कई जटिल प्रक्रियाएं शामिल हैं जो बच्चों को अपने पर्यावरण के प्रति उचित प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाती हैं (ब्रॉन्सन 2000)। कई मायनों में, मानव स्व-नियमन की प्रक्रिया थर्मोस्टैट के समान है। थर्मोस्टैट तापमान को पढ़ता है और मापता है और रीडिंग की तुलना प्रीसेट थ्रेशोल्ड वैल्यू (डेरीबेरी और रीड 1996) से करता है। यदि रीडिंग पूर्व निर्धारित सीमा मानों से अधिक है, तो थर्मोस्टेट हीटिंग या कूलिंग सिस्टम को चालू या बंद कर देता है। इसी तरह, बच्चों को जो कुछ वे देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद और गंध करते हैं, उनका मूल्यांकन करना सीखना चाहिए और जो वे पहले से जानते हैं उसकी तुलना करना चाहिए। बच्चों को यह निर्धारित करने के लिए स्व-नियमन का उपयोग करना सीखना चाहिए कि किसी विशिष्ट प्रणाली का उपयोग करके कौन सी प्रतिक्रिया लेनी है।

बेशक, स्व-नियमन अपने आप नहीं होता है। बच्चों को अपनी भावनाओं को जानकारी में अनुवाद करने में सक्षम होना चाहिए जिसका उपयोग वे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को विनियमित करने के लिए कर सकते हैं (ब्लेयर एंड डायमंड 2008)। शिशु सुखदायक स्पर्श और कोमल आवाज़ों की अनुभूति को संकेतों में संसाधित करते हैं जो उन्हें आत्म-सुखदायक कौशल विकसित करने में मदद करते हैं। 2-3 साल की उम्र के बच्चे और प्रीस्कूलर वयस्कों से संकेतों को संसाधित करना शुरू कर देते हैं, जैसे "आप अगले हैं," एक विनियमन कौशल में जो उन्हें किसी और के भोजन या खिलौने को पकड़ने के आग्रह को दबाने में मदद करता है। वे यह समझना सीखना शुरू कर देते हैं कि उन्हें भोजन प्राप्त करने के लिए कितना समय इंतजार करना पड़ता है या जब उनकी वांछित खिलौने के साथ खेलने की बारी आती है, जो उन्हें भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।

स्व-नियमन कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है, उनमें से एक का विनियमन विकास के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करता है। भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्व-नियमन अलग-अलग कौशल नहीं हैं। इसके विपरीत, सोच भावनाओं को प्रभावित करती है, और भावनाएं संज्ञानात्मक विकास को प्रभावित करती हैं (ब्लेयर एंड डायमंड 2008)। जो बच्चे चिंता या भ्रम की भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपट नहीं पाते हैं, वे उनमें शामिल होने के बजाय कठिन कार्यों से पीछे हट जाते हैं। इसके विपरीत, यदि बच्चे भावनाओं से निपटने में अच्छे हैं, तो वे आराम कर सकते हैं और संज्ञानात्मक कौशल सीखने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक और उदाहरण: बच्चे भावनाओं से बेहतर तरीके से सामना करना शुरू कर देते हैं यदि "मैं यह नहीं कर सकता" के बजाय वे खुद को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करते हैं "यह मुश्किल है, लेकिन अगर मैं आगे कोशिश करता हूं तो मैं इसे संभाल सकता हूं।" चिंता और विचारों की भावनाओं का विनियमन बच्चों को कठिन समस्याओं को हल करने में लगातार मदद करता है, न कि हार मानने से, जो बदले में ऐसी गतिविधियों के लिए आवश्यक कौशल में महारत हासिल करने की क्षमता को बढ़ाता है।

स्व-विनियमन प्रक्रिया थर्मोस्टैट के संचालन के समान है, क्योंकि दोनों प्रक्रियाएं सक्रिय और जानबूझकर हैं। थर्मोस्टेट सेटिंग के लिए जानबूझकर निर्धारित पैरामीटर की आवश्यकता होती है जिसके अनुसार थर्मोस्टेट परिवेश के तापमान की निगरानी करता है। इसी तरह, स्व-नियमन के लिए कुछ सिद्धांतों ("मैं एंड्रयू को नहीं मारूंगा") और सक्रिय कार्यों के विकास की आवश्यकता है (अपने हाथों को अपने बट के नीचे रखें ताकि आप उन्हें हिट न कर सकें)।

यद्यपि बच्चों के व्यवहार को कई प्रक्रियाओं द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिनके बारे में उन्हें जानकारी नहीं है, शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह बच्चों में जानबूझकर आत्म-नियमन है जो स्कूल में उनकी सफलता को निर्धारित करता है (ज़िमरमैन 1994)। जब अवसर दिया जाता है, तो छोटे बच्चे जानबूझकर स्व-नियमन कौशल सीख सकते हैं और सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ता ऐलेना बोड्रोवा और डेबोरा लिओंग ने प्रीस्कूलरों को खेल गतिविधियों की योजना बनाना सिखाया और पाया कि योजना बच्चों को मजबूत आत्म-नियमन कौशल विकसित करने में मदद करती है (बोड्रोवा और लेओंग 2007)। योजना स्व-नियमन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। देखभाल करने वाले बच्चों को अपनी हथेलियों पर बैठने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि वे खुद को याद दिला सकें कि वे दूसरे बच्चे को न मारें। स्व-नियमन की इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, बच्चों को यह समझने की आवश्यकता है कि वे भविष्य में कैसे व्यवहार कर सकते हैं, संभावित वैकल्पिक व्यवहार की कल्पना करें और तदनुसार व्यवहार करें।

अंत में, जैसे थर्मोस्टैट इष्टतम तापमान बनाए रखने के लिए स्थितियों की निगरानी करता है, वैसे ही स्व-नियमन के दौरान, एक बच्चा किसी विशिष्ट कार्य के लिए इष्टतम जुड़ाव बनाए रखने के लिए बाहरी परिस्थितियों की निगरानी करता है (ब्लेयर एंड डायमंड 2008)। हम सभी के पास ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब हमारे पास ध्यान और प्रेरणा की कमी होती है, या जब हम भावनाओं का सामना नहीं कर पाते हैं। जैसे-जैसे बच्चे विकसित होते हैं, वे सीखते हैं कि कुछ गतिविधियों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है (अर्थात ऐसी गतिविधियों के लिए अधिक सक्रियता की आवश्यकता होती है)। उदाहरण के लिए, बच्चों को कैच-अप खेलने के बजाय खेल देखने के लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। वही प्रेरणा के लिए जाता है। बच्चों को एक कठिन काम को न छोड़ने के लिए अपनी प्रेरणा को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने की जरूरत है, उपहार खोलने से कहीं ज्यादा।

जटिल समस्याओं को हल करते समय हार न मानने की क्षमता, जो नए कौशल में महारत हासिल करने में मदद करती है, विकसित स्व-नियमन के सबसे महत्वपूर्ण परिणामों में से एक है। अपनी भावनाओं और कार्यों को विनियमित करने के लिए, बच्चों को इस बात से अवगत होना चाहिए कि बाहरी प्रभाव और संवेदनाएं "खतरे" का संकेत देती हैं, और "खतरे की डिग्री को कम करने" के लिए समय पर कार्रवाई करें। आम तौर पर, बच्चे कम ध्यान देने के लिए (खिड़की से या अन्य बच्चों की गतिविधियों को देखते हुए) विचलित या दूर देखते हैं, या शारीरिक और भावनात्मक तनाव के उच्च स्तर को कम करने के लिए दूसरों से दूर जाते हैं।

स्व-नियमन कैसे विकसित होता है?

जैसे-जैसे बच्चे विकसित होते हैं, उनके नियमन कौशल और अधिक जटिल होते जाते हैं (कोप्प 1982; ब्लेयर एंड डायमंड 2008)। शिशु जन्म से पहले सक्रियण (उत्तेजना) और संवेदी-मोटर प्रतिक्रियाओं को विनियमित करना शुरू कर देते हैं। शिशु जोर से आवाज सुनकर अंगूठा चूसना शुरू कर सकता है, जो दर्शाता है कि वह पर्यावरण के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को समायोजित कर रहा है।

2-3 साल की उम्र में बच्चे अपनी प्रतिक्रियाओं को दबाने लगते हैं और वयस्कों की बात मानते हैं। चार साल की उम्र तक, बच्चे आत्म-नियमन के अधिक जटिल रूप दिखाते हैं, जैसे कि उचित प्रतिक्रिया की अपेक्षा करना और बाहरी परिस्थितियों में थोड़े से बदलाव के साथ भी अपनी प्रतिक्रिया बदलना। उदाहरण के लिए, किसी के द्वारा स्कूल में अपनी उपलब्धियों को साझा करने के बाद ताली बजाना ठीक है, लेकिन तब नहीं जब शिक्षक निर्देश दे रहा हो।

स्व-नियमन कौशल धीरे-धीरे विकसित होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता की अपेक्षाएं बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त हों। वायगोत्स्की ने विकास के स्तर के अनुरूप अपेक्षाओं की श्रेणी को समीपस्थ विकास का क्षेत्र (ZPD) (जॉन-स्टेनर और महन 1996) कहा। समीपस्थ विकास का क्षेत्र "सक्षमता की बढ़ती रेखा" (ब्रॉन्सन 2000, 20) है, जो उस कौशल का प्रतिनिधित्व करता है जिसे बच्चा सीखने के लिए तैयार है। समीपस्थ विकास के क्षेत्र से परे जाने वाले कौशल का प्रदर्शन करने के लिए एक बच्चे से अपेक्षा करना अप्रभावी और अक्सर विनाशकारी होता है। एक छोटे बच्चे को कुछ मिनटों से अधिक समय तक अपना ध्यान नहीं रखने या परेशान होने पर जल्दी से शांत नहीं होने के लिए दंडित करने से उसे किसी भी तरह से आत्म-नियमन सीखने में मदद नहीं मिलेगी। दूसरी ओर, अपने बच्चे को नई चीजें सीखने और अपने कौशल में सुधार करने का अवसर न देने से उनका विकास रुक जाएगा।

जैसे-जैसे वे विकसित होते हैं, अधिकांश बच्चे बिना किसी संकेत या सहायता के स्व-नियमन कौशल का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं। वे आने वाली सूचनाओं से निपटने में मदद करने के लिए अपनी रणनीति विकसित करते हैं, उचित प्रतिक्रिया चुनते हैं, और सक्रियता / उत्तेजना के स्तर को बनाए रखते हैं जो उन्हें सीखने में भाग लेने में मदद करता है। जब बच्चे वयस्कों की मदद के बिना नियमित रूप से स्व-नियमन कौशल का अभ्यास करते हैं, तो वे इन कौशलों को आत्मसात कर लेते हैं (ब्रॉन्सन 2000)। वायगोत्स्की (1986) ने आंतरिककरण को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया जिसमें बच्चे वयस्कों के साथ व्यवहार को विनियमित करने से लेकर स्व-नियमन तक जाते हैं। इस प्रकार, स्व-नियमन कौशल विकसित करने के लिए, बच्चों को वयस्कों और साथियों के साथ-साथ स्व-विनियमन प्रक्रियाओं के अनुभव और अभ्यास की आवश्यकता होती है, जिनके पास पहले से ही ऐसे कौशल हैं।

किंडरगार्टन में स्व-विनियमन कौशल कैसे बनाए रखें

नीचे, मैं एक विज्ञान परियोजना पर काम करते हुए मेलिसा, एक किंडरगार्टन शिक्षक और दो बच्चों, लुसी और ट्रिशा के बीच बातचीत का वर्णन करता हूं। मेलिसा बच्चों को उनके स्व-नियमन कौशल में सुधार करने में मदद करने के लिए रोजमर्रा की बातचीत का उपयोग करती है।

मैं चुपचाप एक कोने में बैठ जाता हूं और लुसी को देखता हूं, जो एक किंडरगार्टन छात्र है, जिसे बोलने में हल्की देरी और संचार संबंधी समस्याएं हैं। बच्चे मिट्टी और पत्थरों, पानी और घनों, मिट्टी और बीजों के साथ प्रयोग करते हैं। उनकी देखभाल करने वाली, मेलिसा, उनके बीच चलती है, बच्चों का ध्यान निर्देशित करती है और उन्हें प्रेरित और रुचि रखने में मदद करती है। मेलिसा एक पानी की मेज पर जाती है जहां पांच वर्षीय त्रिशा प्लास्टिक ब्लॉकों का उपयोग करके विस्तृत जल चैनल बना रही है। लुसी चुपचाप घूरती है, अपनी कोहनी टेबल पर टिकाती है।
"त्रिशा, क्या कर रही हो?" मेलिसा पूछती है, एक कुर्सी खींचती है और मेज पर बैठ जाती है। त्रिशा घन को फिर से व्यवस्थित करने पर केंद्रित है, फिर वह सीधी हो जाती है और मेलिसा को देखती है: "मैं पानी को तेजी से चलाती हूं!"
मेलिसा ने पानी में हाथ डाला और मुस्कुराई, "वाह, तुम! पानी तेजी से बहता है! क्या मैं खेल सकता हूं? "
"निश्चित रूप से!" तृषा ने सिर हिलाया। मेलिसा लुसी की ओर मुड़ती है, "क्या आप हमारे साथ खेलना चाहेंगे?"
लुसी ने सिर हिलाया और मेलिसा ने उसे एक क्यूब दिया: “आप इसे कहाँ रखना चाहते हैं?
लुसी नीचे देखती है और सिकुड़ जाती है।
"लुसी, इसे यहाँ रखने की कोशिश करो।" त्रिशा पानी की नाली में छेद की ओर इशारा करती है। लुसी अनिश्चित रूप से मर जाती है। वह इसे छेद में डालने की कोशिश करती है, लेकिन यह फिट नहीं होता है। लुसी क्यूब को टेबल पर रखती है और नीचे देखती है। मेलिसा धीरे से लुसी को पीठ पर थपथपाती है और पूछती है, "क्या आपको मदद की ज़रूरत है?"
लुसी सिर हिलाती है। मेलिसा झुक जाती है और फुसफुसाती है, "तृषा लंबे समय से ऐसा कर रही है, शायद उससे पूछें कि यह कैसे हुआ? मुझे यकीन है कि वह आपको दिखा सकती है।"
लुसी त्रिशा को देखती है और पूछती है, "क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं?"
"बेशक," तृषा जवाब देती है, क्यूब के साथ लुसी का हाथ लेती है और उसे पानी की नाली में छेद की ओर ले जाती है। "अब जोर से धक्का दो!"
लुसी घन पर दबाती है, लेकिन वह छेद में नहीं जाती है। तृषा लुसी के करीब जाती है। "और भी जोर से दबाएं। तुम कर सकते हो!"
लुसी अपने होठों को शुद्ध करती है और घन पर जोर से दबाती है। वह सफल हो जाती है और उसके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है।

मेलिसा खड़ी हो जाती है और लुसी के कंधे को हल्के से हिलाती है। "लुसी, तुमने यह किया! मुझे मालूम था तुम यह कर लोगे! तृषा, धन्यवाद! ” मेलिसा दूसरी टेबल पर जाती है। “पढ़ो, लड़कियों। अगर आपको मेरी जरूरत होगी तो मैं अगली टेबल पर रहूंगा।"
जैसे ही मेलिसा निकलती है, वह लुसी को यह कहते हुए सुनता है, "धन्यवाद, त्रिशा!"
"बिल्कुल नहीं," त्रिशा जवाब देती है। - "हम एक और घन कहाँ रखते हैं?"
मेलिसा मुड़ती है और लुसी को क्यूब को पकड़ते हुए देखती है, उसे नीचे रख देती है और कहती है, "वहां पर!"

बच्चों में स्व-नियमन कौशल के विकास में सहायता (मचान)

बच्चों को स्व-नियमन कौशल विकसित करने में मदद करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन्हें पढ़ना, गिनना या साइकिल चलाना सिखाना। सक्षम देखभाल करने वाले बच्चे जो पहले से जानते हैं और जो कर सकते हैं और अधिक जटिल कौशल और ज्ञान के बीच की खाई को पाटने के लिए कई तरह की रणनीतियों का उपयोग करते हैं। स्व-नियमन कौशल विकसित करने के लिए मचान के लिए तीन रणनीतियाँ महत्वपूर्ण हैं: उदाहरण के लिए, संकेतों का उपयोग करना, और धीरे-धीरे वयस्कों की मदद को कम करना। मेलिसा ने लुसी और ट्रिशा के साथ अपनी बातचीत में तीनों रणनीतियों का इस्तेमाल किया।

व्यक्तिगत उदाहरण

उपयुक्त व्यवहार का प्रदर्शन करके, शिक्षक बच्चों को एक असाइनमेंट को पूरा करने और असाइनमेंट को पूरा करने के लिए आवश्यक स्व-नियमन कौशल का उपयोग करने का तरीका दिखाते हैं। लुसी के साथ अपनी बातचीत में, मेलिसा ने महत्वपूर्ण भाषण और सामाजिक कौशल दिखाया: उसने एक कुर्सी खींचकर गतिविधि में शामिल होने का अपना इरादा दिखाया। फिर उसने तृषा से पूछा कि वह क्या कर रही है, एक उत्तर की प्रतीक्षा की और हां में उत्तर दिया। त्रिशा के साथ बातचीत में, मेलिसा ने दिखाया कि एक पर्यवेक्षक को कैसे आमंत्रित किया जाए जो खेल में शामिल होने के लिए तैयार नहीं है: उसने अपना ध्यान लुसी की ओर लगाया, उसे खेलने के लिए आमंत्रित किया, उसे एक आइटम दिया और उसे खेल में भाग लेने के लिए कहा। जब लुसी ने शरमाया, तो त्रिशा ने मेलिसा के उदाहरण का अनुसरण किया और लुसी को बताया कि क्या करना है। इन सभी कार्यों के लिए स्व-नियमन की आवश्यकता होती है। बारी-बारी से बारी-बारी से करने के लिए, बच्चों को यह पहचानने की जरूरत है कि उनकी बारी कब खत्म हुई, फिर सुनें और अपनी बारी का इंतजार करें। उन्हें असीमित संख्या में विकल्पों में से उपयुक्त उत्तर चुनने की आवश्यकता है। दूसरे बच्चे से यह पूछने के लिए कि वह क्या कर रहा है, प्रश्नकर्ता को अपने खेल के बारे में बात करने और किसी और को सुनने की अपनी इच्छा को दबाने की जरूरत है। एक साथ खेलने के लिए कहने के लिए, चिंतित बच्चे को भावनाओं को विनियमित करने, निष्क्रियता को दबाने, रुचि बढ़ाने और संभावित असुविधा के बावजूद भाग लेने की आवश्यकता है।

मेलिसा ने जो सभी स्व-नियमन कौशल दिखाए हैं, उनमें से शायद मचान का सबसे महत्वपूर्ण तत्व इस संभावना के बारे में जागरूकता बढ़ा रहा था कि लुसी ट्रिसिया में शामिल हो सकती है। सीखने के अवसरों का सक्रिय रूप से उपयोग करने के लिए, बच्चों को ध्यान देने और यह महसूस करने की आवश्यकता है कि स्थिति उन्हें बातचीत करने और कुछ दिलचस्प करने का अवसर प्रदान करती है। वयस्क बच्चों को इस नियामक कौशल को विभिन्न तरीकों से विकसित करने में मदद कर सकते हैं। जब वयस्क 2-3 साल के नवजात शिशुओं या बच्चों को गोद में रखते हैं और किताबों में वस्तुओं या अक्षरों को दिखाते हैं, तो उनकी आवाज़ें एनीमेशन व्यक्त करती हैं, वे बच्चों को उन चित्रों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं जो सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। बातचीत शुरू करके, मेलिसा ने न केवल लुसी को सक्रिय रूप से भाग लेने में मदद की, बल्कि ट्रिसिया को अपने वैज्ञानिक प्रयासों के बारे में बात करने और दूसरों को अपने प्रयोग को दोहराने का तरीका दिखाने की अनुमति दी।

संकेतों का उपयोग करना

जब शिक्षक दिशाओं, इशारों और स्पर्श का उपयोग करते हैं, तो वे बच्चों को महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करते हैं कि भावनाओं, ध्यान और व्यवहार को कैसे और कब नियंत्रित किया जाए। देखभाल करने वाले बच्चों को चित्रों, शब्दों में महत्वपूर्ण विवरणों की ओर इशारा करके या उनके व्यवहार पर टिप्पणी करके ध्यान को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। वे आराम करने के लिए कहने के लिए बच्चे की पीठ को हल्के से छू सकते हैं (लेकिन ध्यान रखें कि छूने पर कुछ बच्चे तनावग्रस्त हो जाते हैं)। कभी-कभी बच्चों को व्यक्तिगत उदाहरणों के अलावा सुराग की आवश्यकता होती है।

खेल में लुसी की गतिविधि असमान थी। उसने खेलने की इच्छा दिखाने के लिए अपना सिर हिलाया, लेकिन जब उसे क्यूब दिया गया तो उसने नीचे देखा और सिकुड़ गया। उसने खेलना शुरू किया लेकिन कठिनाई का सामना करने पर जल्दी ही हार मान ली। उसे सहारे की जरूरत थी। मेलिसा ने हल्के से उसकी पीठ पर हाथ फेरा, शांत रहने का संकेत दिया, और समस्या को हल करने के लिए निराश महसूस करने से अपना ध्यान केंद्रित किया। सहायता की आवश्यकता होने पर समझने के लिए सीखना और सहायता के अच्छे स्रोतों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण स्व-नियमन कौशल हैं। आगे झुककर और चुपचाप लुसी को त्रिशा से पूछने के लिए आमंत्रित करते हुए, मेलिसा ने लुसी को संकेत दिया कि उसे कहाँ मदद मिल सकती है और लुसी को शांत रहने के लिए कहती रही।

मेलिसा ने व्यक्तिगत उदाहरण के माध्यम से ट्रिचेट को उचित संकेत और सुझाव देने का तरीका भी दिखाया। तृषा ने मेलिसा के व्यवहार का अनुकरण किया और लुसी को सफलता की ओर ले गई। छोटे बच्चों के लिए, संकेत और संकेत अधिक स्पष्ट होने चाहिए। बच्चों को हाथ पकड़ने या उनकी जेब में डालने के लिए प्रोत्साहित करके, देखभाल करने वाला उन्हें छूने, पकड़ने या मारने की उनकी आवेगी इच्छाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।

"यहाँ देखो," "मुझे देखो," या "मैं कहाँ इंगित कर रहा हूँ" जैसे प्रमुख वाक्यांश स्पष्ट संकेत हैं जिनका उपयोग शिक्षक छोटे बच्चों को उनका ध्यान आकर्षित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

बचपन में, देखभाल करने वाले बच्चों को निराश या क्रोधित बच्चा या बड़े बच्चे, "आप गुस्से में लगते हैं," या "मुझे लगता है कि आप निराश हैं" कहकर अपनी भावनाओं को पहचानने और नाम देने में मदद कर सकते हैं और फिर सुझाव दे सकते हैं कि वे शुरू कर सकते हैं अपने आप को शांत करें। धीरे से बच्चे को छूएं और कहें, "चलो आराम करें" या "मैं यहां आपकी मदद करने के लिए हूं।" जब बच्चे बात करना शुरू करते हैं, तो वयस्क उन्हें यह बताने के लिए संकेतों का उपयोग कर सकते हैं कि कब और कैसे मदद मांगनी है, कब ब्रेक लेना है, या कब किसी समस्या का दूसरा समाधान खोजने का प्रयास करना है।

टूलटिप को फीका करें

मचान शिक्षक की स्पष्ट समझ पर आधारित है कि कब संकेतों को कम करना और हटाना है। जैसे-जैसे बच्चे अपना ध्यान सही तरीके से लगाना शुरू करते हैं, कठिन कार्यों का सामना करते हैं, और दूसरों को आकर्षित करने या मदद मांगने के लिए भाषण का उपयोग करते हैं, वे स्वतंत्र रूप से कार्य करने की अपनी क्षमता को मजबूत करते हैं। और तदनुसार, शिक्षक प्रगति की निगरानी करते हुए और उचित समर्थन की आवश्यकता होने पर हस्तक्षेप करते हुए, विनियमन के लिए अधिकांश जिम्मेदारी बच्चों को हस्तांतरित करते हैं।

बच्चों में सीखने के कौशल को विकसित करने के लिए, एक वयस्क से प्रोत्साहन को कुशलता से कम करना और अंत में इसे छोड़ना आवश्यक है। सलोनन, वौरस और एफक्लाइड्स (2005, 2) के अनुसार, देखभाल करने वालों को इस बात पर पूरा ध्यान देना चाहिए कि बच्चा कब धीरे-धीरे स्वतंत्र रूप से कार्य करना शुरू करता है ("शिक्षार्थी का क्षण-दर-क्षण स्वतंत्र कामकाज बदल रहा है")। यह देखने के बाद कि त्रिशा और लुसी ने सफलतापूर्वक संवाद करना शुरू कर दिया, मेलिसा ने मदद करना बंद कर दिया, लेकिन पास ही रही। उन्होंने बच्चों को जरूरत पड़ने पर मदद मांगने के लिए प्रोत्साहित किया, उन्हें बताया कि इसे कहां खोजना है, और उनकी बातचीत को देखा।

जब एक वयस्क से संकेत देना कम हो जाता है, तो शिशुओं, बड़े बच्चों और पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, एक वयस्क द्वारा निरंतर पर्यवेक्षण आवश्यक है। बच्चा जितना छोटा होगा, उसके स्व-नियमन कौशल उतने ही असंगत होंगे। इसका मतलब यह है कि वयस्कों को इस बारे में और भी अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है कि कब संकेत देना बंद करना है और कब हस्तक्षेप करना है। जब एक बच्चा कमरे के चारों ओर अपना पहला हिचकिचाहट कदम उठाता है, तो वह अभी तक एक वयस्क की देखरेख के बिना अपने आप चलने के लिए तैयार नहीं होता है। इसी तरह, छोटे बच्चे और बड़े बच्चे जिन्होंने नियमित रूप से खुद को शांत करना सीख लिया है, अगर वे बीमार हैं या अपरिचित परिवेश में हैं तो उन्हें वयस्कों से अधिक सहायता की आवश्यकता होती है। प्रत्येक उम्र में, वयस्कों के साथ संवाद करने के दैनिक अनुभव में स्व-नियमन सीखना होता है, जिस पर बच्चा भरोसा करता है और जो उनके विचारों, ध्यान, भावनाओं, व्यवहार और प्रेरणा को नियंत्रित करता है।

रोज़मर्रा की बातचीत में जानबूझकर और सीखने का स्व-नियमन

छोटे बच्चों को स्व-विनियमन सिखाने के लिए प्राथमिक रूप से शिक्षक से अत्यधिक विकसित स्व-नियमन कौशल की आवश्यकता होती है। बच्चे वयस्क स्व-नियमन का अवलोकन और प्रतिक्रिया करके विचारों, भावनाओं, व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं।

प्रेरणा के नियमन के संबंध में, गैलिंस्की नोट करता है: "वयस्क स्वयं प्रेरित होकर बच्चों में प्रेरणा के विकास में योगदान करते हैं" (2010, 11)। पानी की मेज पर लुसी और तृषा की बातचीत स्व-नियमन कौशल को सुदृढ़ करने का एक शानदार अवसर है। मेलिसा ने इस अवसर को देखा क्योंकि वह बच्चों में स्व-नियमन कौशल का समर्थन करने के लिए व्यावहारिक रूप से तैयार थी। उसने बच्चों की जरूरतों पर विचार किया और पहले से योजना बनाई कि उदाहरण के द्वारा कैसे दिखाया जाए, और उन युक्तियों और संकेतों के बारे में सोचा जिनका उपयोग लड़कियों के स्व-नियमन कौशल के विकास में सहायता के लिए किया जा सकता है। मेलिसा ने लुसी को अपनी भावनाओं, प्रेरणा और सामाजिक कौशल को समायोजित करने में मदद करने की योजना बनाई ताकि वह कक्षा में अन्य बच्चों के साथ संवाद और बातचीत शुरू कर सके।

मेलिसा ने अपना ध्यान समायोजित किया, जानबूझकर लुसी के कौशल को मजबूत करने के अवसर की प्रतीक्षा कर रही थी। वह जानती थी कि लुसी का कौशल इस स्तर पर था कि लूसी को अन्य बच्चों के साथ बातचीत शुरू करने में केवल थोड़ा सा धक्का लगा। जब अवसर ने खुद को प्रस्तुत किया, तो मेलिसा ने अपनी बातचीत को केवल बातचीत का एक उदाहरण दिखाने के लिए समायोजित किया, लुसी का मार्गदर्शन करने के लिए नहीं।

बातचीत के दौरान, मेलिसा ने लुसी की प्रतिक्रियाओं की निगरानी की, मानसिक रूप से उनकी तुलना लुसी के कौशल के अपने ज्ञान से की। उसने उस समर्थन की समीक्षा की जिसे उसने पहले लुसी के लिए चुना था। मेलिसा ने महसूस किया कि लुसी को सुराग और संकेतों की जरूरत है। यह जानते हुए कि एक हल्का स्पर्श लुसी को उसकी चिंता से निपटने में मदद करता है, मेलिसा ने उसे शांत करने के लिए हल्के से उसकी पीठ थपथपाई, लूसी से चुपचाप बात की, और उसके लिए समस्या को हल करने से परहेज किया।

मेलिसा ने जानबूझकर प्रत्यक्ष वयस्क समर्थन को छोड़ दिया और कक्षा में अन्य बच्चों के साथ बातचीत करते हुए लड़कियों की निरंतर बातचीत का निरीक्षण करने के लिए अपना ध्यान समायोजित किया। अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मेलिसा के अनुभव ने एक ऐसा वातावरण तैयार किया जहां वह सामान्य कक्षा की बातचीत के माध्यम से बच्चों में आत्म-नियमन कौशल को सुदृढ़ करने में सक्षम थी।

निष्कर्ष

छोटे बच्चों के लिए शिक्षक बुनियादी स्व-नियमन कौशल विकसित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सौभाग्य से, छोटे बच्चों के लिए रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ इन कौशलों को विकसित करने के कई अवसर प्रदान करती हैं। शिक्षक इन अवसरों का लाभ उठा सकते हैं:

समीपस्थ विकास के क्षेत्र को परिभाषित करनाबच्चों में स्व-नियमन और व्यक्तिगत उदाहरण प्रदर्शित करने के तरीकों की योजना बनाना, साथ ही उन संकेतों और युक्तियों के माध्यम से सोचना जो बच्चों को आवश्यक कौशल में महारत हासिल करने के लिए जारी रखने की आवश्यकता है;
कक्षा में सामान्य अंतःक्रिया के दौरान ऐसे अवसरों का अवलोकन करनास्व-विनियमन कौशल (मचान) के विकास का समर्थन करने के लिए;
संकेतों की संख्या को कम करनाजैसा कि वे नए कौशल का प्रदर्शन करते हैं;
बच्चों की गतिविधियों को देखना,ताकि उनकी सफलता सुनिश्चित हो सके।
जब शिक्षक सामान्य कक्षा की गतिविधियों के दौरान जानबूझकर बच्चों को स्व-नियमन कौशल सिखाते हैं, तो वे बच्चों को सक्रिय शिक्षार्थी बनने में मदद करते हैं, स्कूल और जीवन में भविष्य की सफलता की नींव रखते हैं।

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तनाव और तनाव की स्थिति के मानसिक स्व-नियमन में मानसिक और वनस्पति-दैहिक कार्यों के विश्राम और प्रबंधन के कुछ प्रारंभिक कौशल का विकास शामिल है। विश्राम प्रक्रिया 1 के उद्देश्य से निजी तकनीकों (तकनीकों) के उपयोग को कम करती है - भावनात्मक प्रभुत्व का उन्मूलन; 2) वसूली, गंभीर कार्यात्मक विकारों में कमी, अत्यधिक प्रतिक्रियाएं; 3) कार्यात्मक गतिविधि की उत्तेजना - स्वर में वृद्धि, मौखिक प्रभावों की प्रतिक्रिया। एक स्वस्थ व्यक्ति की स्थिति के मानसिक नियमन के लिए, उसके प्रारंभिक कौशल के निर्माण के लिए कई विकल्पों का उपयोग किया जाता है। सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले निम्नलिखित हैं।

मांसपेशी टोन का स्व-नियमन... इस प्रशिक्षण का उद्देश्य मुख्य रूप से कंकाल (धारीदार) मांसपेशियों की छूट के आधार पर विश्राम की स्थिति बनाना है। कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं - ऑटोजेनस प्रशिक्षण, उत्तेजना छूट, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, अनुवांशिक ध्यान, और सम्मोहन। यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि इनमें से कोई भी तरीका सबसे प्रभावी और सबसे बेहतर है - बहुत कुछ उनके उपयोग के संकेतों के अनुभव और प्रकृति, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह अपेक्षाकृत सरल है और इसलिए बहुत लोकप्रिय है।

उन्होंने वैज्ञानिक रूप से ई। जैकबसन द्वारा विश्राम तकनीकों की पुष्टि की, जिन्होंने मांसपेशियों की टोन की प्रकृति और भावनात्मक उत्तेजना के प्रकार - चिंता, तनाव, भय, आदि के बीच संबंध स्थापित किया। उन्होंने "प्रगतिशील (" सुसंगत ", सक्रिय) न्यूरोमस्कुलर विश्राम की एक प्रणाली बनाई। ", जिसके अभ्यास निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाए गए हैं: पहले चरण में, कुछ मांसपेशियों की छूट सीखी और प्रशिक्षित की जाती है; दूसरे पर, आत्म-अवलोकन की विधि के आधार पर, एक व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि कुछ नकारात्मक भावनाओं के साथ कौन से मांसपेशी समूह उसमें तनावग्रस्त हैं; तीसरे चरण में, प्रशिक्षण के पहले चरण के दौरान अर्जित कौशल को आत्म-अवलोकन के परिणामों के साथ जोड़ा जाता है और इस प्रकार, आत्म-संतुष्टि का निर्माण होता है। लेखक के अनुसार, "अनुक्रमिक विश्राम" तकनीक भावनात्मक तनाव पर काबू पाने और इसके कारण होने वाले स्वायत्त विकारों को दूर करने में सबसे प्रभावी है।

मांसपेशी टोन विनियमन का तंत्र सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच बातचीत के नियमों पर आधारित है। उनमें से पहला सक्रिय होता है जब हम जागते हैं और अधिक चिड़चिड़े होते हैं, हम अत्यधिक कारकों के प्रभाव में होते हैं, जिससे हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, रक्त का पुनर्वितरण, मांसपेशियों की कठोरता (तनाव) में वृद्धि होती है, आदि। इसके विपरीत, जब हम शांत या सो रहे होते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम हावी हो जाता है, - हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है, श्वास उथली और दुर्लभ हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। ये दोनों प्रणालियाँ परस्पर एक दूसरे को दबाती हैं, और यह माना जाता है कि वे शरीर के कार्यों का अचेतन नियमन करती हैं। हालांकि, ई। जैकबसन ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति इन प्रणालियों की गतिविधि को सीधे नियंत्रित कर सकता है, कि महत्वपूर्ण गतिविधि स्वैच्छिक विनियमन के अधीन हो सकती है (उदाहरण के लिए, योग प्रणाली के अनुसार) और इसके लिए उन्होंने सचेत पर आधारित एक सरल विश्राम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है।

हालांकि, जे स्मिथ ने इस लोकप्रिय धारणा को चुनौती दी है कि विश्राम घटी हुई सक्रियता के साथ जुड़ा हुआ है और यह कि विभिन्न विश्राम तकनीक विनिमेय हैं और समान परिणाम देती हैं। उन्होंने सुझाव दिया कि विश्राम में तीन संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं शामिल हैं: एकाग्रता, यानी, एक विशिष्ट उत्तेजना पर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखने की क्षमता, "एम्बेडेड" एकाग्रता, यानी उद्देश्यपूर्ण या तर्कसंगत गतिविधि से दूर जाने और स्वयं में विसर्जित करने की क्षमता , और ग्रहणशीलता, यानी नए ज्ञान और अनुभव के लिए खुलापन। विश्राम प्रक्रिया के विकास के साथ, इन प्रक्रियाओं को प्रदान करने वाली संज्ञानात्मक संरचनाएं प्रकट होती हैं।

पीएच.डी. चावल विश्राम अभ्यासों में सफल होने के लिए कई आसनों की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं। सबसे पहले, आपको कक्षाओं के लिए अनुकूल परिस्थितियों की आवश्यकता है - एक अलग, स्वच्छ, हवादार कमरा, एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी, नियमितता और कक्षाओं का निश्चित समय, शांत, सुखदायक संगीत का उपयोग करना संभव है। दूसरे, एक अच्छा मूड और संतुष्टि की भावना पैदा करना महत्वपूर्ण है। तीसरा, किसी को एकाग्रता और विश्राम की भावनाओं और कौशलों को विकसित करना चाहिए, तनाव की स्थिति और मांसपेशियों के विश्राम को निर्धारित करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए। चौथा, विश्राम में महारत हासिल करने के लिए तनाव से बचने के लिए - यह प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से, शांति से और बिना जल्दबाजी के होनी चाहिए। पांचवां, विश्राम प्रक्रिया को तेज करने के लिए किसी भी दवा और उससे भी अधिक दवाओं का उपयोग न करें। छठा, अभ्यास के दौरान नकारात्मक भावनाओं से डरो मत - 40% तक छात्र चिंता का अनुभव करते हैं, स्थिति और भय पर नियंत्रण खोने की भावना का अनुभव करते हैं, जो विश्राम की स्थिति प्राप्त होने पर गायब हो जाते हैं।

इस प्रकार के स्व-नियमन के विकल्पों में से एक का प्रस्ताव ए.वी. "मनो-पेशी प्रशिक्षण" की अलेक्सेव विधि, जिसका आधार ए) मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता है; बी) आत्म-सम्मोहन सूत्रों की सामग्री को यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने की क्षमता, कल्पना की अत्यधिक शक्ति के साथ, लेकिन मानसिक रूप से तनाव के बिना; ग) चुनी हुई वस्तु पर ध्यान रखने की क्षमता, और घ) आवश्यक मौखिक सूत्रों के साथ स्वयं को प्रभावित करना।

एजी के अनुसार पनोवा सह-लेखकों के साथ, वी.एल. मारिसचुक और वी.आई. एव्डोकिमोव, मांसपेशियों की टोन के नियमन के लिए सभी अभ्यासों के लिए कई सिद्धांत और नियम सामान्य हैं: 1) अभ्यास का कार्य अपने तनाव के विपरीत एक आराम से मांसपेशियों की भावना को पहचानना और याद रखना है; 2) प्रत्येक अभ्यास में प्रारंभिक तनाव चरण और बाद में विश्राम चरण होता है; 3) एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह का तनाव सुचारू रूप से बढ़ना चाहिए, और अंतिम विश्राम अचानक किया जाना चाहिए; 4) धीमी गति से मांसपेशियों में तनाव धीमी गहरी सांस के साथ होता है, और विश्राम एक पूर्ण पूर्ण साँस छोड़ने के साथ समकालिक होता है; 5) व्यायाम का समेकन पूरे दिन में कई चरणों में किया जा सकता है।

मांसपेशियों की टोन के स्व-नियमन को सिखाने की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण होते हैं: आराम से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के स्वैच्छिक विश्राम के कौशल का विकास; फिर पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों के विश्राम के जटिल कौशल बनते हैं, पहले आराम करते हैं, और फिर जब कोई गतिविधि (पढ़ना, लिखना, आदि) करते हैं और अंत में, अंतिम चरण में, उन जीवन में विश्राम कौशल बनते हैं जिन स्थितियों में तीव्र भावात्मक अनुभवों, मानसिक तनाव की अभिव्यक्तियों को हटाना या कम करना आवश्यक है। स्नायु प्रणाली विश्राम प्रशिक्षण अन्य स्व-नियमन तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाता है, क्योंकि तनाव और विश्राम की स्थिति में किसी की संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए कौशल का विकास मानसिक कार्यों के प्रबंधन में कौशल के विकास के लिए एक शर्त है।

विश्राम तकनीक का उपयोग सिरदर्द, धमनी उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, भय, स्थितिजन्य चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार, आदि से जुड़ी प्रतिकूल संवेदनाओं और स्थितियों को कम करने या समाप्त करने के लिए किया जा सकता है। एन। ब्रूनिंग और डी। फ्रू का मानना ​​​​है कि तनाव अभिव्यक्तियों को कम करने के तरीके के रूप में विश्राम तकनीकों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।

श्वास ताल का स्व-नियमन... यह सर्वविदित है कि लय, आवृत्ति और श्वास की गहराई न केवल हृदय प्रणाली के नियमन से जुड़ी है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करती है, और विशेष रूप से, इसके लिए जिम्मेदार तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना की डिग्री निर्धारित करती है। मांसपेशी टोन का नियंत्रण। इसीलिए, और बाहरी श्वसन के स्वैच्छिक नियमन की संभावना के संबंध में, श्वास नियंत्रण में विशेष प्रशिक्षण कार्यात्मक अवस्था को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। तीव्र उत्तेजना के साथ, भावनात्मक तनाव, श्वास की लय में गड़बड़ी और इसके प्रतिधारण को अक्सर नोट किया जाता है। गहरी और यहां तक ​​कि, कभी-कभी सांस लेने से शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि तेजी से सांस लेने से फेफड़ों और डायाफ्राम के रिसेप्टर्स से रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति और प्रतिवर्त क्रिया में वृद्धि के कारण शरीर की सक्रियता का एक उच्च स्तर प्रदान करता है।

कई लेखकों ने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर भावनात्मक स्थिति पर श्वास अभ्यास के प्रभाव को नोट किया है। लयबद्ध श्वास की मदद से, प्रशिक्षु अपनी संवेदनाओं और श्वास की गतिविधियों पर ध्यान देता है, भावनात्मक शांति प्राप्त करता है और शारीरिक और मानसिक कार्यों की स्थिति को सामान्य करता है। श्वसन जिम्नास्टिक के शांत प्रभाव को समझाया गया है, लयबद्ध श्वास की स्विचिंग और विचलित करने वाली क्रिया के अलावा, वेगस तंत्रिका के अंत की जलन के कारण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव द्वारा, जो श्वसन पथ के साथ बड़े पैमाने पर प्रतिनिधित्व करते हैं।

शरीर की क्रियात्मक अवस्था पर श्वसन के प्रभाव की शारीरिक क्रियाविधि का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन किया गया है। एक अलग लय में श्वसन जिम्नास्टिक पेट के अंगों की मालिश करता है, हाइपोक्सिया की घटना को समाप्त करता है, भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र और ध्यान की स्थिति को सामान्य करता है, जो भावनात्मक तनाव, नींद संबंधी विकार, मनोवैज्ञानिक श्वास विकारों आदि के लिए इसके उपयोग की सिफारिश निर्धारित करता है। केंद्र। और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है। कई शोधकर्ता एक शांत तकनीक के रूप में एक छोटी साँस लेना और एक लंबे समय तक साँस छोड़ने की सलाह देते हैं और एक विस्तारित साँस लेना और एक जुटाना के रूप में कम साँस छोड़ते हैं।

साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य सबसे पहले, स्वतंत्र और लयबद्ध साँस लेने के कौशल को विकसित करना है और दूसरा, साँस लेने की लय में आत्म-सम्मोहन की तकनीकों में महारत हासिल करना, जिसमें साँस लेना और साँस छोड़ना के चरणों की अवधि का एक निश्चित अनुपात है। बनाए रखा। राज्य को नियंत्रित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम की अधिकांश तकनीकें योगी प्रणाली से उधार ली गई हैं। व्यावहारिक उपयोग के दौरान पूरक और संशोधित ऐसे अभ्यासों के परिसरों का वर्णन कई कार्यों में किया गया है।

इडियोमोटर प्रशिक्षण... यह आगामी गतिविधि को मानसिक रूप से "खेलने" की एक विधि है, जो विशिष्ट क्रियाओं (उनके अनुक्रम, अवधि, आवृत्ति) के कार्यक्रम के बारे में विचारों के आधार पर आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करती है। इडियोमोटर कृत्यों में कल्पना में दर्शाए गए आंदोलनों का एक गहरा अनुभव होता है। Ideomotor प्रशिक्षण को एक गतिशील कार्रवाई की विशेषता है; इसकी तकनीक आत्म-नियंत्रण, ध्यान और इच्छा को प्रशिक्षित करती है। एल. पिकेनहैन ने आइडियोमोटर प्रशिक्षण को "आंदोलन की गहन प्रस्तुति की एक दोहराव प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया, जिसे स्वयं के आंदोलन के रूप में माना जाता है, जो कौशल के विकास, स्थिरीकरण और सुधार में योगदान कर सकता है और व्यावहारिक प्रशिक्षण में उनके विकास में तेजी ला सकता है।" Ideomotor प्रशिक्षण एक आंदोलन के वास्तविक और काल्पनिक प्रदर्शन के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति के कई शारीरिक संकेतकों की समानता के प्रायोगिक तथ्यों पर आधारित है।

आइडियोमोटर प्रशिक्षण की प्रक्रियाओं के नियमन के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र का विश्लेषण मोनोग्राफ में ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा। लेखक ध्यान दें कि "आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग मांसपेशियों की टोन को कम करने और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने की एक स्वतंत्र विधि के रूप में और विश्राम की स्थिति में मानसिक आत्म-प्रोग्रामिंग की एक विधि के रूप में किया जा सकता है। बाद के मामले में, आइडियोमोटर प्रशिक्षण अभ्यासों का उपयोग ऑटोजेनस विसर्जन की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है ताकि आगामी गतिविधि के कुछ मोटर कार्यक्रमों को मानसिक रूप से तैयार किया जा सके। विश्राम की स्थिति में आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उपयोग करने की विधि को "रिलैक्सिडोमोटर प्रशिक्षण" कहा जाता है और प्रतिकूल कार्यात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने के लिए विमानन अभ्यास में इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

आइडियोमोटर प्रशिक्षण की विधि में महारत हासिल करना कई मूलभूत प्रावधानों के अनुपालन में किया जाना चाहिए, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं: 1) आंदोलन की एक अत्यंत सटीक छवि बनाएं, मानसिक रूप से प्रदर्शन किया, न कि आंदोलन का विचार " सामान्य रूप में"; 2) आंदोलन की मानसिक छवि आवश्यक रूप से इसकी पेशी-सांस्कृतिक भावना से जुड़ी होनी चाहिए; 3) मानसिक रूप से इस या उस आंदोलन को प्रस्तुत करते समय, आपको इसके साथ एक मौखिक विवरण, एक कानाफूसी या मानसिक रूप से, आदि के साथ उच्चारण करने की आवश्यकता होती है।

मानसिक आत्म-नियमन के सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव की स्थिति को रोकने और सुधारने के उद्देश्य से, वी.एल. द्वारा मोनोग्राफ में वर्णित अन्य तरीके। मारिसचुक और वी.आई. एवदोकिमोवा। इनमें निम्नलिखित तरीके शामिल हैं: 1) ध्यान का नियंत्रण, इसकी एकाग्रता, स्विचिंग और स्थिरता; 2) संवेदी छवियों का निर्माण - शांति, विश्राम के आंतरिक अनुभवों के संयोजन में जीवन के अनुभव से गर्मी, भारीपन और अधिक जटिल प्रतिनिधित्व की संवेदनाएं; 3) मनो-भावनात्मक स्थिति और उसके आत्म-सम्मान का आत्म-नियंत्रण; 4) भय की भावना को कम करना और विशिष्ट भय को हल करना (पर काबू पाना); 5) नींद का सामान्यीकरण, आदि।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) मनोचिकित्सा, साइकोप्रोफिलैक्सिस और साइकोहाइजीन की एक सक्रिय विधि है, जो शरीर के प्रारंभिक अनैच्छिक कार्यों के स्व-नियमन की संभावनाओं को बढ़ाता है। यह विधि स्व-सम्मोहन तकनीकों के उपयोग पर आधारित है ताकि ऑटोजेनस विसर्जन की गहरी डिग्री प्राप्त की जा सके और स्व-शासी प्रभावों का कार्यान्वयन किया जा सके।

एक स्वतंत्र पद्धति के रूप में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जर्मन मनोचिकित्सक आई। शुल्ज द्वारा विकसित किया गया था। इस पद्धति का मुख्य लाभ तनाव राहत की एक प्रभावी विधि के रूप में इसकी उपलब्धता है। हालांकि, मानस के गहरे पहलुओं का अध्ययन करने के लिए इसका उपयोग करना मुश्किल है, और ऑटोजेनस प्रशिक्षण के उन्नत तरीकों के लिए पेशेवर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

I. शुल्त्स ने एटी को विक्षिप्त रोगियों के साथ-साथ मनोदैहिक रोगों के रोगियों के इलाज की एक विधि के रूप में वर्णित किया। हालांकि, मनोचिकित्सा की एक विधि के रूप में एटी जल्दी से व्यापक हो गया और स्वस्थ लोगों पर लागू हुआ जो अपनी मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को "विनियमित" करना चाहते थे।

हमारे देश में, इस पद्धति को सक्रिय रूप से XX सदी के 60 के दशक की शुरुआत से जी.एस. बेलिएवा, एस.एस. लीबीखा, ए.एम. शिवदोस्चा, ए.जी. पनोवा, ए.एस. रोमेन और कई अन्य शोधकर्ता। एटी के सबसे पूर्ण सैद्धांतिक और पद्धतिगत मुद्दे जी.एस. के मोनोग्राफ में शामिल हैं। Belyaeva सह-लेखकों के साथ, ए.जी. पनोव और उनके सहयोगियों, वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोवा, ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा, वी.एल. मारिसचुक और वी.आई. एवदोकिमोवा, ए.टी. फिलाटोव।

जैसा कि ए.बी. लियोनोवा और ए.एस. कुज़नेत्सोवा के अनुसार, "ऑटोजेनस प्रशिक्षण का तंत्र मौखिक योगों ("स्व-आदेश") और विभिन्न मनो-शारीरिक प्रणालियों में कुछ राज्यों के उद्भव के बीच स्थिर संबंधों का निर्माण है। इन कनेक्शनों के गठन की प्रभावशीलता आत्म-प्रतिबिंब तकनीकों के उपयोग की सफलता पर निर्भर करती है, इमेजरी और आइडियोमोटर कृत्यों को फिर से बनाने का कौशल, जो बाद के उपयोग के लिए उनके प्रारंभिक विकास की आवश्यकता को निर्धारित करता है, एक परिवर्तित की रोकथाम और सुधार के लिए। कार्यात्मक स्थिति, और विशेष रूप से, मानसिक तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव।

यह ज्ञात है कि कई शारीरिक और मनो-शारीरिक कार्य कम या ज्यादा स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रभाव के अधीन हैं, लेकिन इस प्रभाव के तंत्र को अभी भी खराब समझा जाता है। न्यूरोफिज़ियोलॉजी और न्यूरोसाइकोलॉजी में, परिधीय संवेदी जानकारी के मानसिक (सचेत) नियंत्रण की वास्तविकता सर्वविदित है, लेकिन ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की विधि का उपयोग करते समय प्रतिक्रिया प्रणाली में कार्यों के नियमन के तंत्र का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है।

एटी विधि आकर्षित करती है, सबसे पहले, इसकी सादगी, प्रभाव की एक स्पष्ट प्रभावशीलता के साथ संयुक्त, जो मानसिक गतिविधि के सामान्यीकरण, मनो-भावनात्मक और वनस्पति-दैहिक क्षेत्र में विकारों के सुधार के साथ-साथ भागीदारी में प्रकट होती है। विषय (रोगी) की अपनी स्थिति और व्यक्तित्व के मानसिक गुणों और प्रक्रिया की प्रशिक्षण प्रकृति को विनियमित करने की प्रक्रिया में। के अनुसार वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव, एटी की मदद से प्राप्त भावनात्मक-स्वायत्त कार्यों का स्व-नियमन, आराम और गतिविधि की स्थिति का अनुकूलन, शरीर और व्यक्तित्व के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व की प्राप्ति की संभावनाओं को बढ़ाना न केवल विधि का उपयोग करना संभव बनाता है नैदानिक ​​​​अभ्यास में, बल्कि विमानन और अंतरिक्ष चिकित्सा के क्षेत्र में, एथलीटों की तैयारी, शिक्षा और ऑपरेटर प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों के पेशेवर अनुकूलन में, जिनकी गतिविधियाँ चरम कारकों के प्रभाव से जुड़ी हैं। मनोचिकित्सा के अन्य तरीकों (उदाहरण के लिए, सम्मोहन चिकित्सा) के बीच एटी का विशेष स्थान इस तथ्य के कारण भी है कि जो विषय इसका उपयोग करता है वह सक्रिय रूप से विनियमन प्रक्रिया में शामिल होता है, जबकि पहल और आत्म-नियंत्रण को पूरी तरह से संरक्षित करता है।

वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव का मानना ​​​​है कि पांच मुख्य स्रोत हैं जिनके साथ एटी एक डिग्री या किसी अन्य से जुड़ा हुआ है और जिसके आधार पर इसे मनोचिकित्सा और साइकोप्रोफिलैक्सिस की एक आधुनिक पद्धति के रूप में बनाया गया था - यह आत्म-सम्मोहन (यूरोपीय स्कूल) का उपयोग करने का अभ्यास है; योगियों की प्राचीन भारतीय प्रणाली; कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव वाले लोगों की संवेदना का अध्ययन; भावनाओं के न्यूरोमस्कुलर घटक के साइकोफिजियोलॉजिकल अध्ययन, साथ ही व्याख्यात्मक (तर्कसंगत) मनोचिकित्सा।

यह माना जाना चाहिए कि इसकी उत्पत्ति, संरचना और क्रिया के तंत्र में, एटी एक सिंथेटिक विधि है जो कई मनोचिकित्सा तकनीकों के सकारात्मक पहलुओं को जोड़ती है। उपरोक्त कार्यप्रणाली निर्देशों के अलावा, हम सामूहिक मनोचिकित्सा (एक समूह में विषम- और पारस्परिक प्रेरण के प्रभाव) और वातानुकूलित प्रतिवर्त चिकित्सा (कार्यात्मक प्रशिक्षण के सिद्धांत) के तरीकों का भी उल्लेख कर सकते हैं, जो वी.एम. बेखटेरेव, जी.डी. नेचेव, एस.एस. लिबिख, वी.एन. मायाशिशेव, के.आई. प्लैटोनोव, एम.एम. कबानोव, बी.डी. करवासर्स्की और कई अन्य।

स्व-नियमन के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल और न्यूरोसाइकोलॉजिकल तंत्र, और विशेष रूप से, एटी, अभी भी उनकी जटिलता और शरीर और मानस के कार्यात्मक प्रणालियों के प्रभाव और संगठन के कई कारकों पर निर्भरता के कारण अपर्याप्त रूप से अध्ययन किए जाते हैं। इस समस्या का सबसे विस्तृत विश्लेषण घरेलू और विदेशी लेखकों द्वारा कई कार्यों में प्रस्तुत किया गया है।

एटी के सिद्धांत और व्यवहार के दृष्टिकोण से, स्थिति यह है कि एक सबथ्रेशोल्ड उत्तेजना की कार्रवाई, कुछ मामलों में अनिवार्य सुझाव की भूमिका निभाते हुए, बहुत महत्वपूर्ण है, रोगी की निष्क्रिय विश्राम की स्थिति में बेहतर रूप से प्रकट होती है।

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम का सिद्धांत तनाव कारकों के प्रभाव में कार्यात्मक राज्य के स्व-नियमन के तंत्र के अध्ययन और इस राज्य के प्रबंधन के तरीकों (रोकथाम, सुधार) की पुष्टि दोनों से सीधे संबंधित है। इस सिद्धांत के विकास की एक विशिष्ट विशेषता यह थी कि, कुल मिलाकर, "तनाव" की अवधारणा, इसके प्रारंभिक उपयोग (जी। सेली) के विपरीत, काफी हद तक एक मनोवैज्ञानिक चरित्र प्राप्त कर चुकी है। तनाव के अध्ययन के लिए विभिन्न सैद्धांतिक और प्रायोगिक सामग्रियों के विश्लेषण के आधार पर, वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव निम्नलिखित निष्कर्ष निकालते हैं: "यदि यह वास्तव में सही ढंग से स्थापित है कि एक व्यक्ति जैविक रूप से (शारीरिक रूप से) भावनात्मक और मनोसामाजिक तनाव के आंत संबंधी परिणामों से सुरक्षित नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पर्याप्त अनुकूलन की कोई संभावना नहीं है ... इस तरह का अनुकूलन मुख्य रूप से शरीर के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व के उत्तेजना और इष्टतम उपयोग के साथ-साथ प्रारंभिक अनैच्छिक कार्यों सहित आत्म-नियमन की क्षमता में वृद्धि के आधार पर संभव है। ऑटोजेनस प्रशिक्षण के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र का उपयोग करके तनाव कारक के प्रभाव को खत्म करने या कमजोर करने में असमर्थ, एक व्यक्ति इस प्रभाव के परिणामों को कम करने के सिद्धांत के आधार पर अपनी प्रतिक्रियाओं को उद्देश्यपूर्ण ढंग से समायोजित कर सकता है। किसी व्यक्ति की कार्यात्मक (मानसिक) स्थिति के अनुकूलन में योगदान करते हुए, एटी न केवल आगामी या अपेक्षित तनाव के लिए सक्रिय रूप से "ट्यून" करने की अनुमति देता है, बल्कि सहानुभूति-पैरासिम्पेथेटिक (टेंसर-आराम) कार्यात्मक प्रणालियों के व्यवस्थित अभ्यास के माध्यम से, प्रदान करता है तनाव की प्रक्रिया में सीधे एक अनुकूली प्रभाव। इस प्रतिक्रिया की परिमाण और अवधि पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, व्यक्तिपरक अनुभवों के युक्तिकरण द्वारा लगाया जा सकता है - यदि कुछ नकारात्मक मनोवैज्ञानिक कारक को समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो इसके प्रति दृष्टिकोण को बदला जाना चाहिए, इसका व्यक्तिगत महत्व कम किया जाना चाहिए।

स्व-नियमन तंत्र के अध्ययन में, विश्राम के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रभावों पर और विशेष रूप से, शारीरिक कार्यों पर मौखिक प्रभावों पर काफी ध्यान दिया जाता है। इस संकेत द्वारा उत्पन्न एक मौखिक संकेत या एक छवि, ऑटोजेनस प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एक व्यवस्थित पुनरावृत्ति के साथ, प्रशिक्षण कार्यक्रम को लागू करने वाली वातानुकूलित मौखिक-आंत प्रतिक्रियाओं के गठन की ओर ले जाती है। इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका धारीदार और चिकनी मांसपेशियों के स्वर के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति के गठित कनेक्शन द्वारा निभाई जाती है। सक्रिय मांसपेशी छूट, जो न केवल एक ट्रिगरिंग तंत्र है, बल्कि वी.एस. ऑटोजेनस प्रशिक्षण की पूरी प्रणाली में एक मूल तत्व लोबज़िन, धारीदार और चिकनी मांसपेशियों के स्वर के कमजोर होने और भावनात्मक तनाव में कमी के साथ है।

विश्राम के दौरान, धमनी रक्तचाप और हृदय गति में थोड़ी कमी होती है, श्वास अधिक दुर्लभ और उथली हो जाती है, विशेष अभ्यासों की मदद से विधि के लंबे समय तक उपयोग के साथ, हृदय की गतिविधि के उद्देश्यपूर्ण अस्थिर नियंत्रण के कौशल धीरे-धीरे बनते हैं। विश्राम के प्रभाव में, सुबोधता काफी बढ़ जाती है, बेसल चयापचय और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति सामान्य हो जाती है।

एटी के न्यूरोसाइकोलॉजिकल प्रभाव मुख्य रूप से कल्पनाशील अभ्यावेदन की क्षमता के विकास, स्मृति समारोह में सुधार, ऑटोसुझाव में वृद्धि, चेतना की प्रतिवर्त क्षमता में वृद्धि, स्वैच्छिक कार्यों को स्व-विनियमित करने की क्षमता और के गठन से जुड़े हैं। कुछ अनैच्छिक मानसिक और शारीरिक कार्यों के सचेत नियंत्रण के लिए कौशल।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण व्यापक रूप से नैदानिक ​​अभ्यास, खेल और पेशेवर गतिविधियों में उपयोग किया जाता है। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने की प्रक्रियाओं पर एटी का सकारात्मक प्रभाव, भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने के लिए इसका उपयोग करने की क्षमता और शरीर और मानस के कार्यात्मक भंडार का उपयोग करने की दक्षता में वृद्धि, इसे साइकोहाइजीन, साइकोप्रोफिलैक्सिस के लिए उपयोग करने की सिफारिश करने का कारण देती है। और मनो-सुधार।

विशेषज्ञों की स्थिति को विनियमित करने के लिए एटी पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया गया था, जिनकी गतिविधियाँ अत्यधिक पर्यावरणीय कारकों, उच्च जटिलता और पायलटों में श्रम कार्यों की जिम्मेदारी के कारण बढ़े हुए न्यूरो-भावनात्मक (मानसिक) तनाव और तनाव से जुड़ी हैं (वी.एल. मारिशचुक, एल.पी. ग्रिमक) , एमएम रेशेतनिकोव, डिशपैचेंको, वीएमज़वोनिकोव और अन्य), अंतरिक्ष यात्री (एलपी , यू.बी. शुमिलोव) और कुछ अन्य विशेषज्ञ।

तो, एम.एम. की पढ़ाई में। रेशेतनिकोव ने स्वस्थ लोगों में ऑटोजेनस प्रशिक्षण और मनो-स्वच्छता और मनो-सुधार के विशेष तरीकों के अनुदैर्ध्य उपयोग पर, नियमित रूप से इस पद्धति का उपयोग करने वाले लोगों में कुछ व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में महत्वपूर्ण परिवर्तनों को प्रकट करना संभव बना दिया। विशेष रूप से, उनकी चिड़चिड़ापन, चिंता कम हो गई, नींद और भलाई में सुधार हुआ, व्यक्तित्व के सामान्य विक्षिप्तता में कमी और निर्णायकता और आत्मविश्वास में वृद्धि हुई, जिसने सामाजिक अनुकूलन और साइकोफिजियोलॉजिकल की क्षमता में सुधार में योगदान दिया। लामबंदी। नैदानिक ​​​​और मनोवैज्ञानिक अनुसंधान विधियों के उपयोग से पता चला है कि ऑटोजेनस प्रशिक्षण में महारत हासिल करने के लिए सचेत प्रेरणा दिखाने वाले व्यक्तियों में स्केल 2, 4, 7 और 8 एसएमआईएल (अनुकूलित संस्करण) पर संकेतक काफी अधिक हैं (लेकिन 92% मामलों में, सामान्य सीमा से अधिक नहीं) संकेतक। MMPI) , Eysenck neuroticism पैमाने पर, प्रतिक्रियाशील (स्थितिजन्य) और व्यक्तिगत चिंता के स्पीलबर्गर-खानिन तराजू पर, और R. Cattell के 16-कारक व्यक्तित्व प्रश्नावली के C, E और H तराजू पर निम्न संकेतक।

अध्ययनों से पता चला है कि एटी भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाने, मनोदशा और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं को स्थिर करने, नींद को सामान्य करने, आत्मविश्वास विकसित करने, चिंता को कम करने, आंतरिक तनाव को कम करने, सामाजिक अनुकूलन और सामाजिकता में सुधार करने, क्षमता विकसित करने और शरीर और मानस के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व को जुटाने में मदद करता है। एटी पर आधारित आइडियोमोटर अभ्यासों का उपयोग करते समय, मोटर मेमोरी के कार्य में एक महत्वपूर्ण सुधार सामने आया, जिससे जटिल प्रकार की ऑपरेटर गतिविधियों में महारत हासिल करने की दक्षता में वृद्धि हुई।

ऑटोजेनस रिलैक्सेशन की स्थिति में अल्पकालिक आराम से ताकत की तेजी से रिकवरी होती है और महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के दौरान थकान का विकास कम होता है। ऑटोजेनस रिलैक्सेशन के दौरान उत्पन्न होने वाले गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव, जो शरीर की भारहीनता की भावना से बदल दिए जाते हैं, "बढ़ते", हाइपर- और हाइपोविजिडिटी की स्थितियों में मानव गतिविधि को मॉडलिंग में सक्रिय रूप से उपयोग करने की विधि की अनुमति देते हैं।

ऑटोजेनस प्रशिक्षण कौशल के गठन के पैटर्न के बारे में प्रायोगिक तथ्यों की प्रचुरता के बावजूद, चिकित्सा और मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में इसके आवेदन के प्रभाव, आत्म-नियमन की प्रक्रियाओं में शरीर और व्यक्तित्व की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संरचनाओं की भूमिका। , ऑटोजेनस प्रभाव के तंत्र के सार के बारे में अभी भी कई अनसुलझे प्रश्न हैं। जैसा कि वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव के अनुसार, यह कई अध्ययनों में दिखाया गया है कि "सुझाव और आत्म-सम्मोहन को व्यवहारिक स्तर पर, कार्यात्मक स्तर पर (हृदय गति, श्वसन, आदि में परिवर्तन में व्यक्त), प्रक्रियात्मक मनोवैज्ञानिक स्तर पर महसूस किया जा सकता है। क्षमताओं की उत्तेजना पर वीएल रायकोव और एलपी ग्रिमक के प्रयोग) और ऊतक प्रतिक्रियाओं के स्तर पर ”। इन सभी प्रतिक्रियाओं के तंत्र का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। हालाँकि, लेखक इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि "मानव मानस होमोस्टैटिक विनियमन के नियमों के अधीन है और इसकी स्थिति का स्थिरीकरण एक सचेत, उद्देश्यपूर्ण प्रभाव और अचेतन तंत्र दोनों द्वारा प्रदान किया जाता है" [ibid।]।

ऑटो-प्रशिक्षण का व्यावहारिक अनुप्रयोग एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के पारित होने पर आधारित है, जिसका मुख्य कार्य मुख्य रूप से भावनात्मक-वनस्पति और मांसपेशियों के क्षेत्रों पर आत्म-क्रिया के कौशल को विकसित करना है। इन उद्देश्यों का उद्देश्य मुख्य रूप से मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम और अंगों में गर्मी की अनुभूति उत्पन्न करना है, इसके बाद संवेदनाओं का सामान्यीकरण करना है। इस तरह के पाठ्यक्रम के प्रकारों में से एक का प्रस्ताव वी.एस. लोबज़िन और एम.एम. रेशेतनिकोव और शांत करने के लिए अभ्यासों का एक सेट शामिल है, प्रशिक्षित मांसपेशियों में छूट प्राप्त करना (भारीपन की संवेदनाओं के आत्म-सम्मोहन के विकल्प और आइडियोमोटर आराम अभ्यास), चरम में गर्मी की उत्तेजना पैदा करना, सौर जाल में, ताल के नियमन में महारत हासिल करना और श्वसन की आवृत्ति, साथ ही हृदय गतिविधि की लय और आवृत्ति, जो भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र के समग्र सुदृढ़ीकरण में योगदान करती है। कॉम्प्लेक्स का एक समान संस्करण सी। एल्डविन के काम में भी प्रस्तुत किया गया है।

ध्यान

पहले उल्लिखित आधुनिक स्व-नियमन विधियाँ कुछ वैज्ञानिक अनुसंधानों पर आधारित हैं। हालांकि, कार्यात्मक स्थिति के विश्राम और नियंत्रण के प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से, चिंता, तनाव की घटना को रोकने या उनके प्रभावों को कम करने के लिए, इन उद्देश्यों के लिए प्रबंधन की प्राचीन परंपराओं का उपयोग करने के अनुभव का उल्लेख करना उचित है। शरीर और मानस की स्थिति। सबसे प्रसिद्ध योग परंपरा गहन ध्यान है, जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी।

इस धार्मिक, दार्शनिक शिक्षा के दीर्घकालिक अवलोकन और शोध ने मन और शरीर की बातचीत के बारे में हमारी समझ को बदल दिया है। यह गुरुओं के बारे में सनसनीखेज रिपोर्टों द्वारा सुगम किया गया था जो हृदय गति को हृदय गतिविधि को पूरी तरह से बंद कर सकते हैं, रक्त प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर के विभिन्न तापमानों का सामना कर सकते हैं, लंबे समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, शांति से और बिना किसी परिणाम के विभिन्न चरम कारकों के प्रभाव को सहन कर सकते हैं। .

प्राचीन हिंदू समाज में ध्यान(लाट से। ध्यान - ध्यान) को भ्रम की दुनिया से एकाग्रता, आध्यात्मिक ज्ञान, अलगाव का एक तरीका माना जाता था। ध्यान एक मानसिक क्रिया है जिसका उद्देश्य मानव मानस को गहरी एकाग्रता की स्थिति में लाना है। मनोवैज्ञानिक रूप से, ध्यान अत्यधिक भावनात्मक अभिव्यक्तियों के उन्मूलन, प्रतिक्रियाशीलता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। सांस्कृतिक और ऐतिहासिक वातावरण और परंपराओं के आधार पर ध्यान तकनीकों के विभिन्न रूप हैं - ईसाई प्रकार का ध्यान, चीन में ताओवाद, मनोविश्लेषणात्मक, मनोचिकित्सा प्रकार, हिंदू प्रकार का ध्यान, योग के सभी रूपों द्वारा दर्शाया गया है।

योग- सबसे प्रसिद्ध प्रणाली जो ध्यान के विभिन्न तरीकों को जोड़ती है। योग प्रणाली के संस्थापक प्राचीन भारतीय दार्शनिक पतंजलि (लगभग दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व - दूसरी शताब्दी ईस्वी) हैं, जो योग सूत्र के लेखक हैं।

योग सूत्र योग के दर्शन को दर्शाता है - एक सख्त नैतिक और नैतिक आचार संहिता, शारीरिक और मानसिक विकास, सुधार।

व्यवहारिक योग एक आठ-चरणीय मार्ग है, जिसकी शुरुआत नैतिकता की शिक्षा से होती है: 1) असामाजिक और अहंकारी व्यवहार का निषेध; 2) गारंटीकृत, आदतन सकारात्मक व्यवहार; 3) सीखने के आसन (आसन), 4) श्वास नियंत्रण (प्राणायाम); 5) संवेदी धारणा (प्रत्याहार) के भ्रम की अस्वीकृति।

हठ योग में आसन और श्वास में शारीरिक प्रशिक्षण का वर्णन किया गया है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज में यह सीखना शामिल है कि कैसे सही तरीके से श्वास लेना है, अपनी सांस को रोकना है और अपने साँस छोड़ने को नियंत्रित करना है। इन व्यायामों की सहायता से व्यक्ति अपने शरीर और मानसिक गतिविधियों को नियंत्रित कर सकता है। मानस पर ऐसा नियंत्रण 6) ध्यान (धारणा), 7) पृथक अवलोकन, चिंतन (ध्वन), 8) एकांत (समाधि) द्वारा प्रदान किया जाता है। एक योगी के जीवन का लक्ष्य रचनात्मक ऊर्जा की अभिव्यक्ति और अचेतन इच्छाओं और सीमित भावनाओं के बंधन से मुक्ति के लिए चेतना का पुनर्निर्माण करना है।

जबकि दार्शनिकों ने सदियों से योग की ओर रुख किया है, व्यायाम के एक सेट के प्रभाव में शरीर और मानस में आश्चर्यजनक परिवर्तनों के तथ्यों में वैज्ञानिक रुचि 1950 के दशक में पैदा हुई, जब शोधकर्ताओं ने इन तथ्यों की जांच करने का निर्णय लिया। 1957 की शुरुआत में एम. वेंगर और बी. पागची ने योग ध्यान के दौरान स्वायत्त कार्यों के सचेत नियंत्रण की एक तथ्य-जांच की। 45 योगियों के एक समूह के एक अध्ययन में, उन्होंने शरीर के तापमान पर नियंत्रण, हृदय गतिविधि पर सचेत नियंत्रण, सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि और त्वचा के प्रतिरोध में कमी का उल्लेख किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि योगी मांसपेशियों और श्वास के नियंत्रण के माध्यम से हृदय के काम को नियंत्रित करता है। ई। ग्रीन एट अल द्वारा बाद के अध्ययन। इस निष्कर्ष की पुष्टि की।

एम. वेंगर और बी. पाब्ची ने भी शुरुआती और अनुभवी योग चिकित्सकों में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को मापने की कोशिश की। योग विद्यालय ने सदियों से तर्क दिया है कि ध्यान के अभ्यास से एक योगी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि यह कथन सत्य है, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है, तो यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी के अनुरूप होना चाहिए। हालांकि, उन्होंने पाया कि योगी समूह के विषयों में नियंत्रण समूह की तुलना में ध्यान के दौरान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि अधिक थी। यह अवलोकन तनाव प्रतिक्रिया को कम करने पर ध्यान के प्रभाव के प्रमाण के साथ असंगत था।

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के अध्ययन में ध्यान के दौरान अल्फा लय में वृद्धि देखी गई है।

1960 के दशक में पश्चिमी धारणा के लिए मंत्र योग का अनुकूलन होता है - ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना(टीएम), यानी ध्यान, जिसका सार उपलब्ध अनुभव द्वारा समझाया नहीं गया है, जो इस प्रक्रिया के बारे में मौजूदा ज्ञान की सीमा से परे है। टीएम के संस्थापक महर्षि महेश ने, उनकी राय में, पारंपरिक योग विधियों के महत्वहीन तत्वों को छोड़कर, टीएम को धार्मिक महत्व से वंचित कर दिया, जिससे यह पूरी तरह से धर्मनिरपेक्ष पद्धति बन गई। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने टीएम को सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन, या अन्य लोकप्रिय तकनीकों से अलग करने के लिए कदम उठाए।

टीएम का अभ्यास काफी सरल है, हालांकि औपचारिक तैयारी समारोह रहस्यमय और जटिल लगता है। आमतौर पर, टीएम चालन में तीन चरण शामिल होते हैं: पहले, विधि के बारे में जानकारी दी जाती है, फिर - व्यावहारिक प्रक्रिया में विस्तृत प्रशिक्षण, अंतिम चरण में, एक दीक्षा संस्कार किया जाता है, स्वतंत्र कार्यों के लिए प्रेरित किया जाता है, और नेता छात्रों को उनका चयन करने में मदद करता है। व्यक्तिगत मंत्र, एक गुप्त कुंजी शब्द जिसे किसी को नहीं जानना चाहिए। उस क्षण से, एक व्यक्ति अकेले टीएम का संचालन करता है।

टीएम के सामान्य सिद्धांत इस प्रकार हैं: 1) आपको दिन में दो बार लगभग 20-30 मिनट के लिए अभ्यास करना चाहिए, अधिमानतः नाश्ते और रात के खाने से पहले; 2) ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति बिस्तर पर या फर्श पर उसके नीचे एक तकिया रखकर बैठता है; "कमल", "भौतिक संतुलन" की बेहतर स्थिति - यह सबसे बड़ी छूट में योगदान देता है; 3) व्यायाम में विकर्षणों से मुक्ति शामिल है - ध्यान के दौरान, वे आमतौर पर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और मंत्र को लगातार (चुपचाप, जोर से नहीं) दोहराते हैं। इस मानसिक एकाग्रता का उद्देश्य चेतना को नियंत्रण में रखना है, अर्थात किसी भी बाहरी, प्रतिदिन के विचारों को किसी भी रोजमर्रा के हितों से विचलित होने से रोकना है। इस प्रकार, मंत्र का प्रयोग अन्य तकनीकों में प्रयुक्त दृश्य एकाग्रता के समान है।

दिव्य ध्यान शीघ्र ही वैज्ञानिक अध्ययन का विषय बन गया। आर। वालेस और एच। बेन्सन ने अपने अध्ययन में रक्तचाप, हृदय गति, शरीर के तापमान, इलेक्ट्रोक्यूटेनियस प्रतिरोध, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, ऑक्सीजन की खपत और साँस की हवा में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री, रक्त शर्करा के निरंतर पंजीकरण के तरीकों का इस्तेमाल किया। उन्होंने 36 विषयों का अनुसरण किया जो 1 महीने से 9 साल तक टीएम का अभ्यास कर रहे थे। शोध की स्थिति में अनुकूलन की एक छोटी अवधि के बाद, ध्यान के 20-30 मिनट के पहले, दौरान और बाद में प्रत्येक विषय से डेटा लिया गया। परिणामों में ऑक्सीजन की खपत में कमी, रक्त शर्करा में कमी, त्वचा प्रतिरोध में वृद्धि और ईईजी अल्फा लय में वृद्धि देखी गई।


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"अपने आप को नियंत्रित करें," हम खुद से या किसी से कहते हैं, जिसे अक्सर "धैर्य रखें" के रूप में व्याख्या किया जाता है। क्या वाकई ऐसा है? क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खुद को नियंत्रित करना संभव है? क्या समस्याओं से खुद को दूर करना, उनके प्रति अपना नजरिया बदलना, खुद को संभालना सीखना संभव है? हां। स्व-नियमन - तनावपूर्ण स्थिति में अपनी भावनाओं और मानस को प्रबंधित करने की क्षमता।

स्व-नियमन में स्थिति का आकलन करना और व्यक्ति द्वारा स्वयं गतिविधि को समायोजित करना और तदनुसार, परिणामों को समायोजित करना शामिल है। स्व-नियमन स्वैच्छिक और अनैच्छिक है।

  • मनमाना में वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए व्यवहार का सचेत विनियमन शामिल है। सचेत स्व-नियमन एक व्यक्ति को अपनी गतिविधियों, यानी जीवन की व्यक्तित्व और व्यक्तिपरकता विकसित करने की अनुमति देता है।
  • अनैच्छिक अस्तित्व के उद्देश्य से है। ये अवचेतन रक्षा तंत्र हैं।

आम तौर पर, स्व-नियमन एक व्यक्ति की व्यक्तिगत परिपक्वता के साथ विकसित और बनता है। लेकिन अगर व्यक्तित्व विकसित नहीं होता है, व्यक्ति जिम्मेदारी नहीं सीखता है, विकसित नहीं होता है, तो स्व-नियमन, एक नियम के रूप में, पीड़ित होता है। स्व-नियमन विकास =।

वयस्कता में आत्म-नियमन के कारण, भावनाएँ बुद्धि के अधीन हो जाती हैं, लेकिन बुढ़ापे में संतुलन फिर से भावनाओं की ओर बदल जाता है। यह वृद्धावस्था की बुद्धि के प्राकृतिक ह्रास के कारण होता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, बूढ़े और बच्चे कई मायनों में एक जैसे होते हैं।

स्व-नियमन, अर्थात्, व्यक्तिगत गतिविधि के इष्टतम कार्यान्वयन का चुनाव इससे प्रभावित होता है:

  • व्यक्तिगत खासियतें;
  • बाहरी पर्यावरण की स्थिति;
  • गतिविधि के लक्ष्य;
  • मनुष्य और आसपास की वास्तविकता के बीच संबंधों की विशिष्टता।

लक्ष्य के बिना मानव गतिविधि असंभव है, लेकिन बदले में, आत्म-नियमन के बिना यह असंभव है।

इस प्रकार, स्व-नियमन सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीकों से भावनाओं का सामना करने, व्यवहार के मानदंडों की स्वीकृति, किसी अन्य व्यक्ति की स्वतंत्रता के लिए सम्मान और सुरक्षा बनाए रखने की क्षमता है। हमारे विषय में, मानस और भावनाओं का सचेत विनियमन विशेष रुचि का है।

स्व-नियमन सिद्धांत

सिस्टम-गतिविधि सिद्धांत

लेखक एल जी दीकाया। इस अवधारणा के ढांचे के भीतर, स्व-नियमन को एक गतिविधि और एक प्रणाली दोनों के रूप में माना जाता है। कार्यात्मक अवस्थाओं का स्व-नियमन एक ऐसी गतिविधि है जो किसी व्यक्ति के अनुकूलन और पेशेवर क्षेत्र से जुड़ी होती है।

एक प्रणाली के रूप में, आत्म-नियमन को किसी व्यक्ति के अचेतन से चेतन में संक्रमण के संदर्भ में माना जाता है, और बाद में ऑटोमैटिज़्म रूपों में लाया जाता है। दिकाया ने स्व-नियमन के 4 स्तरों की पहचान की।

अनैच्छिक स्तर

विनियमन गैर-विशिष्ट गतिविधि, मानस में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं पर आधारित है। इन प्रतिक्रियाओं पर व्यक्ति का कोई नियंत्रण नहीं होता है। उनकी अवधि महान नहीं है।

मनमाना स्तर

भावनाएं जुड़ी हुई हैं, थकान और तनाव की कठिन परिस्थितियों में आत्म-नियमन की आवश्यकता उत्पन्न होती है। ये अर्ध-चेतन तरीके हैं:

  • अपने सांस पकड़ना;
  • मोटर और भाषण गतिविधि में वृद्धि;
  • मांसपेशियों में तनाव;
  • अनियंत्रित भावनाओं और इशारों।

एक व्यक्ति खुद को जगाने की कोशिश करता है, एक नियम के रूप में, स्वचालित रूप से, वह कई बदलावों को नोटिस भी नहीं करता है।

जागरूक विनियमन

एक व्यक्ति न केवल बहुत बेचैनी, थकान, तनाव से अवगत है, बल्कि एक अवांछनीय स्थिति के स्तर को भी इंगित कर सकता है। तब व्यक्ति निर्णय लेता है कि भावनात्मक और संज्ञानात्मक क्षेत्र को प्रभावित करने के कुछ तरीकों की मदद से उसे अपनी स्थिति बदलने की जरूरत है। ये:

  • इच्छा के बारे में,
  • आत्म - संयम,
  • ऑटो-प्रशिक्षण,
  • मनोवैज्ञानिक व्यायाम।

यानी इस लेख के ढांचे के भीतर वह सब कुछ जो आपके और मेरे लिए रुचिकर है।

जागरूक और उद्देश्यपूर्ण स्तर

एक व्यक्ति समझता है कि वह इस तरह से जारी नहीं रख सकता है और उसे गतिविधि और आत्म-नियमन के बीच चयन करने की आवश्यकता है, अर्थात असुविधा का उन्मूलन। एक प्राथमिकता है, उद्देश्यों और जरूरतों का आकलन है। नतीजतन, व्यक्ति अस्थायी रूप से गतिविधियों को निलंबित करने और उनकी स्थिति में सुधार करने का निर्णय लेता है, और यदि यह संभव नहीं है, तो असुविधा में गतिविधियों को जारी रखें, या स्व-नियमन और गतिविधियों को संयोजित करें। कार्य में शामिल हैं:

  • आत्म सम्मोहन,
  • स्व-आदेश,
  • आत्मविश्वास,
  • आत्मनिरीक्षण,
  • स्व-प्रोग्रामिंग।

न केवल संज्ञानात्मक बल्कि व्यक्तित्व परिवर्तन भी हो रहे हैं।

प्रणाली-कार्यात्मक सिद्धांत

लेखक ए.ओ. प्रोखोरोव। स्व-नियमन को एक मानसिक स्थिति से दूसरे में संक्रमण के रूप में देखा जाता है, जो मौजूदा स्थिति के प्रतिबिंब और एक नई, वांछित स्थिति के बारे में विचारों से जुड़ा है। एक सचेत छवि के परिणामस्वरूप, संबंधित उद्देश्य, व्यक्तिगत अर्थ और आत्म-नियंत्रण सक्रिय होते हैं।

  • एक व्यक्ति राज्यों की कल्पित छवि को प्राप्त करने के लिए आत्म-नियमन के सचेत तरीकों का उपयोग करता है। एक नियम के रूप में, कई तकनीकों और साधनों का उपयोग किया जाता है। मुख्य लक्ष्य (राज्य) को प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति कई मध्यवर्ती संक्रमणकालीन अवस्थाओं से गुजरता है।
  • व्यक्तित्व स्व-नियमन की कार्यात्मक संरचना धीरे-धीरे आकार ले रही है, अर्थात, जीवन की गतिविधि के अधिकतम स्तर को बनाए रखने के लिए समस्या स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के सामान्य जागरूक तरीके।

काम के आंतरिक स्विचिंग और मानसिक गुणों के संबंध के कारण स्व-नियमन एक राज्य से दूसरे राज्य में संक्रमण है।

स्व-नियमन की सफलता राज्य की जागरूकता की डिग्री, वांछित छवि के गठन और पर्याप्तता, गतिविधि के संबंध में संवेदनाओं और धारणाओं के यथार्थवाद से प्रभावित होती है। वर्तमान स्थिति का वर्णन और समझना संभव है:

  • शारीरिक संवेदनाएं;
  • सांस;
  • अंतरिक्ष और समय की धारणा;
  • यादें;
  • कल्पना;
  • इंद्रियां;
  • विचार।

स्व-विनियमन समारोह

स्व-नियमन मानसिक गतिविधि को बदलता है, जिसके कारण व्यक्ति राज्यों के सामंजस्य और संतुलन को प्राप्त करता है।

यह हमें इसकी अनुमति देता है:

  • अपने आप को संयमित करें;
  • तनाव या संकट के दौरान तर्कसंगत रूप से सोचें;
  • ताकत बहाल करना;
  • जीवन की प्रतिकूलताओं का सामना करें।

स्व-नियमन के घटक और स्तर

स्व-नियमन में 2 तत्व शामिल हैं:

  • आत्म - संयम। कभी-कभी अन्य उद्देश्यों के लिए कुछ सुखद या वांछनीय को छोड़ने की आवश्यकता होती है। आत्म-नियंत्रण की मूल बातें 2 साल की उम्र से ही दिखाई देती हैं।
  • दूसरा तत्व सहमति है। हम इस बात पर सहमत हैं कि हम क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। 7 वर्षों के बाद, आम तौर पर एक व्यक्ति के पास पहले से ही एक गठित सहमति होती है।

सचेत स्व-नियमन के विकास के लिए, निम्नलिखित व्यक्तित्व लक्षणों का होना आवश्यक है:

  • एक ज़िम्मेदारी,
  • हठ,
  • लचीलापन,
  • विश्वसनीयता,
  • आजादी।

स्व-नियमन का व्यक्ति की इच्छा से गहरा संबंध है। अपने व्यवहार और मानस को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को नए उद्देश्यों और आवेगों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, स्व-नियमन को 2 स्तरों में विभाजित किया जा सकता है: परिचालन और तकनीकी और प्रेरक।

  • पहले में उपलब्ध साधनों का उपयोग करके कार्रवाई का सचेत संगठन शामिल है।
  • दूसरा स्तर व्यक्ति की भावनाओं और जरूरतों के सचेत प्रबंधन की मदद से सभी गतिविधियों की दिशा को व्यवस्थित करने के लिए जिम्मेदार है।

स्व-नियमन तंत्र एक जीवन विकल्प है। यह तब चालू होता है जब आपको परिस्थितियों को नहीं, बल्कि स्वयं को बदलने की आवश्यकता होती है।

आत्म-जागरूकता (व्यक्ति की उनकी विशेषताओं के बारे में जागरूकता) आत्म-नियमन का आधार है। मूल्य, आत्म-अवधारणा, आत्म-सम्मान और आकांक्षाओं का स्तर स्व-नियमन तंत्र के संचालन के लिए प्रारंभिक शर्तें हैं।

स्वभाव और चरित्र के मानसिक लक्षण और गुण स्व-नियमन के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन मकसद और व्यक्तिगत अर्थ के बिना, यह काम नहीं करता है। सचेत विनियमन हमेशा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण होता है।

लिंग द्वारा स्व-नियमन की विशेषताएं

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को डर, जलन, चिंता, थकान होने का खतरा अधिक होता है। पुरुषों में अकेलापन, उदासीनता और अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

पुरुषों और महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्व-नियमन के तरीके भी भिन्न होते हैं। विधियों का पुरुष शस्त्रागार महिला की तुलना में बहुत व्यापक है। सेक्स स्व-नियमन में अंतर कई कारकों के कारण होता है:

  • सामाजिक भूमिकाओं का ऐतिहासिक रूप से स्थापित भेदभाव;
  • लड़कियों और लड़कों की परवरिश में अंतर;
  • काम की विशिष्टता;
  • सांस्कृतिक लिंग रूढ़ियाँ।

लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव पुरुषों और महिलाओं के साइकोफिजियोलॉजी में अंतर से होता है।

महिलाओं के स्व-नियमन के तरीके प्रकृति में अधिक सामाजिक हैं, जबकि पुरुष जैविक हैं। पुरुष स्व-नियमन का उन्मुखीकरण आंतरिक (अंदर की ओर निर्देशित), महिला - बाहरी (बाहर से निर्देशित) है।

लिंग के अलावा, स्व-नियमन की विशेषताएं किसी व्यक्ति की उम्र, मानसिक और व्यक्तिगत विकास से जुड़ी होती हैं।

स्व-नियमन बनना

आत्म-नियमन के तरीकों का सचेत रूप से उपयोग करने का प्रयास तीन साल की उम्र से शुरू होता है - वह क्षण जब बच्चा पहली बार अपने "मैं" को समझता है।

  • लेकिन फिर भी, 3-4 साल की उम्र में, अनैच्छिक भाषण और आत्म-नियमन के मोटर तरीके प्रबल होते हैं। 7 अनैच्छिक के लिए, एक मनमाना है।
  • 4-5 साल की उम्र में बच्चे खेल के माध्यम से भावनात्मक नियंत्रण सीखते हैं। स्व-नियमन के 4 अनैच्छिक तरीकों के लिए, एक मनमाना है।
  • 5-6 साल की उम्र में अनुपात बराबर (एक से एक) हो जाता है। बच्चे सक्रिय रूप से विकासशील कल्पना, सोच, स्मृति, भाषण का उपयोग करते हैं।
  • 6-7 साल की उम्र में, हम पहले से ही आत्म-नियंत्रण और आत्म-सुधार के बारे में बात कर सकते हैं। अनुपात फिर से बदलते हैं: 3 मनमानी विधियों के लिए, एक अनैच्छिक है।
  • इसके अलावा, बच्चे अपने तरीकों में सुधार करते हैं, उन्हें वयस्कों से सीखते हैं।
  • 20 से 40 वर्ष की आयु तक, स्व-नियमन के तरीकों का चुनाव सीधे मानव गतिविधि पर निर्भर करता है। लेकिन अक्सर, सचेत स्वैच्छिक तरीकों (स्व-आदेश, ध्यान स्विचिंग) और संचार का उपयोग मनोचिकित्सा के एक रूप के रूप में किया जाता है।
  • 40-60 वर्ष की आयु में, ध्यान के साथ जोड़तोड़ अभी भी संरक्षित हैं, लेकिन उन्हें धीरे-धीरे निष्क्रिय आराम, प्रतिबिंब और ग्रंथ सूची द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है।
  • 60 वर्ष की आयु में संचार, निष्क्रिय विश्राम, प्रतिबिंब और प्रतिबिंब प्रबल होते हैं।

स्व-नियमन प्रणाली का गठन काफी हद तक विकास की सामाजिक स्थिति और युग की अग्रणी गतिविधि पर निर्भर करता है। लेकिन वह सब नहीं है। किसी व्यक्ति की प्रेरणा जितनी अधिक होती है, उसकी स्व-नियमन प्रणाली उतनी ही विकसित होती है, उतना ही वह उन अवांछनीय विशेषताओं की भरपाई करने में सक्षम होता है जो लक्ष्य की उपलब्धि में बाधा डालती हैं।

स्व-नियमन न केवल विकसित किया जा सकता है, बल्कि मापा भी जा सकता है। कई नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली हैं। उदाहरण के लिए, वी। आई। मोरोसानोवा की मूल प्रश्नावली।

आत्म-नियमन की कला में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, प्रत्येक व्यक्ति "शांत हो जाओ" के लिए अपना नुस्खा लिखता है, जिसे मनोविज्ञान में एक कार्यात्मक परिसर कहा जाता है। ये ऐसे कार्य या अवरोध हैं, जो किसी व्यक्ति को अपनी स्थिति को सामान्य करने के लिए करने चाहिए। उदाहरण के लिए, ऐसा कॉम्प्लेक्स: एक गहरी सांस लें, अकेले संगीत सुनें, सैर करें।

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