पोषण विशेषज्ञ कोवाल्कोव ने उत्पादों को प्रतिबंधित किया। आहार Kovalkova: अतिरिक्त वजन से - हंसमुख कदम

किसी भी आहार में सबसे कठिन बात यह है कि स्थापित ढांचे का पालन करना जारी रखें। इसलिए, आहार, शैली में एक तेज और हिंसक परिवर्तन, पोषण की विधि अक्सर अल्पकालिक परिणाम और मामूली वजन घटाने की ओर ले जाती है। इसे समझना, डॉ कोवाल्कोव ने एक खाद्य कार्यक्रम विकसित किया, जिसके अनुसार एक व्यक्ति सुचारू रूप से, चरण, चरण-दर-चरण चरणबद्धता को अपने खाद्य प्राथमिकताओं को बदलता है और अधिक वजन को रीसेट करता है। आहार Kovalkova उन लोगों पर लागू होता है जो दीर्घकालिक परिणाम के लिए कॉन्फ़िगर किए गए हैं। यह उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जिन्होंने अपने जीवन को बदलने का फैसला किया है।

आहार Kovalkova

तो आहार की विशेषता क्या है, जिसका नाम डॉ कोवालकोवा के निर्माता के नाम पर रखा गया है? पावर सिस्टम का मुख्य अंतर यह है कि इस आहार का लक्ष्य कुछ निश्चित परिणाम नहीं है, उदाहरण के लिए, 10 या 20 किलोग्राम वजन रीसेट करें। इसके विपरीत, इस आहार के अनुयायी अपने मेनू, आहार, उनकी पाक आदतों, वरीयताओं को बदलते हैं ताकि पूरे जीवन को केवल उनके बाद किया जाए।

डॉ। कोवालकोवा से वजन कम करने के लिए नुस्खा वजन घटाने के लिए एक अलग प्रक्रिया की तुलना में एक जीवनशैली है, भले ही यह एक व्यापक आहार हो। आप अपने शरीर को सिशल नहीं करेंगे, आपको आहार पूरा होने पर रेफ्रिजरेटर और समय के बारे में केवल विचारों को भूखा नहीं होना चाहिए। जीवन को बनाए रखने के लिए भोजन एक साधन होगा, लेकिन इसका लक्ष्य नहीं। नाश्ते से रात के खाने से आप ऊर्जा से भरे रहेंगे, नींद स्वस्थ हो जाएगी, और वजन धीरे-धीरे गिरावट करेगा, प्रति किलोग्राम किलोग्राम।

डॉक्टर कोवालकोवा (आहार) के लिए धन्यवाद, आपको न केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और वजन के साथ समस्याओं से छुटकारा पायेगा, बल्कि उन दोनों परिणामों से और ऊर्जा से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं भी मिलेंगी जो आपको हर दिन खत्म कर देगी।

पूरे आहार को पारंपरिक रूप से तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया जाता है, जो प्रारंभिक भाग से पहले होता है, जिसे पहले वजन रीसेट के लिए पोषण में निषेधों द्वारा विशेषता है। कई इस चरण के लिए बहुत मुश्किल होंगे, लेकिन उसके बिना कहीं भी। आपको अपने मेनू और आहार उत्पादों में पूरी तरह से बाहर करना होगा जो आपके दैनिक मेनू को बनाने के लिए उपयोग करते थे:

• सफेद रोटी, बेकिंग। कोई भी, यहां तक \u200b\u200bकि आत्म-तैयारी।
• पास्ता, यहां तक \u200b\u200bकि खाली भी। उच्च गुणवत्ता, महंगी भी।
• सफेद चावल। पूरी तरह से, पायल की संरचना में भी।
• किसी भी व्यंजन में आलू।
• गाजर, मकई, उबला हुआ चुकंदर।
• मिठाइयाँ। अपने आप को धोखा न दें, न ही मार्शमलो और न ही चॉकलेट (हाँ, यहां तक \u200b\u200bकि काला) नहीं कर सकता है। मीठे फलों को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
• किसी भी रूप में शराब - यह पहला अतिरिक्त वजन है ..
• बेकिंग से केवल राई (काला) रोटी और उत्पादों को मोटे पीसने के आटे के साथ उपयोग करना संभव है।

आप सुधार के मार्ग पर बन जाते हैं, क्योंकि यह स्पष्ट है कि पोषण में ऐसे प्रतिबंध आपके लिए असहज हो सकते हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो: वजन घटाने और जीवन टोन में एक साथ वृद्धि के साथ मिलकर उन बोनस, आप अपने पोषण में बन्स की कमी से जुड़े दुःख से ज्यादा खुश होंगे।

इसके अलावा, आहार की प्रारंभिक निषेध एक महीने तक, और इस समय के दौरान आपका शरीर उन सकारात्मक परिवर्तनों के लिए तैयार करेगा जो आपके जीवन, ताकत, आसानी, स्वस्थ नींद, वजन घटाने में ऊर्जा लाएंगे। आहार का अंतिम परिणाम स्थापित नियमों के अनुसार संचालित करने की आपकी क्षमता के 100% पर निर्भर करेगा।

चरण 1 (पहले)

डॉ। कोवालकोव ने सिफारिश की है कि डॉ। कोवाल्कोव विशेष रूप से पशु मूल, जानवरों, पक्षियों, मछली के मांस की प्रोटीन को पूरी तरह से खत्म करने की सिफारिश करता है। इसके अलावा, इस चरण के दौरान, यह दो सप्ताह तक रहता है, मेनू उत्पादों से बचना चाहिए, जिसकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स 60 से ऊपर है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त में चीनी के स्तर पर उत्पाद के प्रभाव का संकेतक है खपत के बाद एक व्यक्ति। यह प्रत्येक उत्पाद के लिए अलग से डिज़ाइन किया गया है।

कोवालकोवा आहार सभी प्रकार के व्यंजनों और उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, प्रतिबंधों से असुविधा कम हो जाएगी, और किलोग्राम छोड़ देंगे। तो, पहले चरण में पूर्ण पोषण के लिए अनुमानित मेनू:

• नाश्ता: गैर-वसा प्राकृतिक दही या केफिर प्लस नट्स (अखरोट, काजू, हेज़लनट, मूंगफली) या ब्रान (राई, गेहूं, ओएटी), हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता: ऐप्पल या नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद (गोभी, टमाटर, ककड़ी, ग्रीन्स, सलाद पत्तियां, आपके आहार के लिए एवोकैडो उत्पाद), वनस्पति तेल (जैतून, मकई, सूरजमुखी) के साथ बन्धन। वांछित होने पर सिरका या कुछ पनीर जोड़ें।
• दोपहर का व्यक्ति: आपकी पसंद पर सब्जियों या फलों के 250 मिलीलीटर प्राकृतिक रस। सेब।
• रात्रिभोज: दो अंडे या कम वसा वाले दूध का एक गिलास पीना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार के दौरान आहार आप गठबंधन कर सकते हैं, और अंततः हर दिन भोजन के लिए मेनू और व्यंजनों का एक बड़ा चयन प्राप्त कर सकते हैं।

इस स्तर पर, आहार महत्वपूर्ण है कि दिन के दिनचर्या और भोजन के तरीके के साथ-साथ प्रस्तावित भोजन से भी पीछे हटना महत्वपूर्ण नहीं है। तो आप न केवल परिवर्तन स्वाद के लिए, बल्कि भोजन के सेवन की आवृत्ति के लिए अपने शरीर को सिखाएंगे। एक या दो हफ्तों के बाद, आपकी भूख कुछ घंटों में सख्ती से दिखाई देगी, और इसलिए आप अपने दिन में अधिक से अधिक उपयोगी समय को नियंत्रित कर सकते हैं। दिन का तरीका वजन घटाने के लिए एक सीधी सड़क है।

आहार के पहले चरण के समय के लिए जिम में प्रशिक्षण का इनकार उचित हो जाएगा, क्योंकि इस समय, आपको कसरत के बाद इसे भरने के लिए आपके भोजन से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलेगा। इस मामले में, आप भूख की एक अनूठा भावना महसूस करेंगे, और मांसपेशियों के कारण वजन निर्वहन किया जा सकता है, न कि भोजन की कीमत पर। और फिर आपको या अधिक खाना चाहिए, या अपने आप को रोकने के लिए अत्यधिक इच्छाशक्ति के प्रयास करना है। न तो दूसरा विकल्प सकारात्मक प्रभाव नहीं देगा। आसानी से ट्यून करने के लिए, आपको आसान और नैतिक रूप से होना चाहिए।

हालांकि, आहार के इस चरण में सुबह की पैदल दूरी पर आह्वान नहीं होगी। इसे यथासंभव सक्रिय रूप से खर्च करने का प्रयास करें, रन पर आगे बढ़ने के बिना, त्वरित कदम पर चलें। याद रखें: अतिरिक्त किलोग्राम मुख्य रूप से सत्ता के सही दृष्टिकोण के कारण रीसेट होते हैं, और केवल 20-30% शारीरिक परिश्रम पर निर्भर करते हैं। डॉ कोवालकोवा की विधि के पहले चरण का मुख्य वादा आपके शरीर का तनाव की स्थिति में है, इसे भोजन के छोटे हिस्सों में सिखाता है।

चरण 2 (दूसरा)

दूसरे चरण की अवधि इस तरह के आहार एक महीने से सात तक है, और यह वांछित वजन तक पहुंचने तक चलती है। इस समय पावर पहले चरण की तुलना में अधिक विविध है, और अधिक आरामदायक है। वसा जलती हुई यह तथ्य के कारण होती है कि व्यावहारिक रूप से कोई जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर नहीं है, लेकिन सब्जियों के लिए धन्यवाद, आप उन्हें आसानी से अनुकूल रूप में पर्याप्त रूप से प्राप्त करते हैं। इस आहार में प्रोटीन प्रबल होते हैं।

एक आहार के दौरान, आपको सक्रिय रूप से खेल खेलना चाहिए, जिम, फिटनेस, एरोबिक्स पर जाएं। दुर्भाग्य से, आप इस अवधि के दौरान बड़ी उपलब्धियों का दावा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि शरीर की मूल ताकतों का उद्देश्य अधिक वजन का मुकाबला करना होगा, लेकिन प्रभाव आपके लिए महत्वपूर्ण होगा और ध्यान देने योग्य है। अपने दिन को एक गिलास गर्म पानी से शुरू करें और ताजा हवा में चलें - यह Kovalka की सलाह देता है। यदि संभव हो, तो इस सैर को तेज गति से लें। आपको प्रतिदिन अपनी मांसपेशियों को गहन रूप से लोड करना होगा।

एक महीने के लिए अनुमानित मेनू

हम आपको भोजन सूचीबद्ध करेंगे जिसका उपयोग आहार के दूसरे चरण में किया जा सकता है, जिससे आप अपने आहार को अधिकतम कर सकते हैं। आहार के महत्वपूर्ण नियमों में से एक पोषण की विविधता है: आपके पास एक और उसी दिन नहीं होना चाहिए, मेनू समृद्ध होना चाहिए।

• नाश्ता: दही, केफिर, प्रोकोबावश और काजू, हेज़लनट, मूंगफली, अखरोट, देवदार अखरोट, और ब्रान - उत्कृष्ट आहार खाद्य उत्पाद ..
• दूसरा नाश्ता: ऐप्पल, नाशपाती, अंगूर, समुद्री भोजन।
• दोपहर का भोजन: विशेष रूप से तुर्की, मछली, चिकन से चुनने के लिए आहार सब्जियों के लिए पकाया जाता है, चिकन शोरबा, शुष्क कम वसा वाले कुटीर चीज़।
• रात्रिभोज: वनस्पति तेल, कच्चे अंडे (प्रोटीन) पर सब्जी सलाद।

Kovalkova आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व प्रेरणा और सकारात्मक दृष्टिकोण है। वजन घटाने के दौरान भी आपको अपनी भावनाओं और जीवन से खुशी का त्याग नहीं करना चाहिए। अपने मूड को एक प्रमुख लाडा पर रखने की कोशिश करें। अधिक चैट करें, खेलें और अपने पसंदीदा मामलों। जीवन और परिणामों का आनंद लें जो आप स्वस्थ, संतुलित पोषण लाते हैं। हर दिन नए वजन का आनंद लें।

आहार Kovalkova: समीक्षा और परिणाम

इलोना, 27 साल का

मैंने पहले चरण में दो सप्ताह में 8 किलोग्राम वजन कम किया और दूसरे पर वजन का निर्वहन जारी रखे! आहार वास्तव में परिणाम देता है! इससे पहले, मैंने कई प्रकार की खाद्य तकनीकों की कोशिश की, लेकिन किसी ने मुझे इस तरह के आराम को नहीं दिया। मैं बस "ब्रेक अप" नहीं करना चाहता हूं और एक पंक्ति में शुरू करना चाहता हूं, जैसा कि पहले था। Kovalkov वास्तव में एक स्थायी बात विकसित की! मुख्य विचार जो मेरे लिए आहार के लेखक को व्यक्त करने में सक्षम था: प्रतिबंध लगाने के लिए असंभव है। पहले, सभी आहार ने मुझे प्रतिबंध लगाने के लिए मजबूर किया और मेरे लिए कुछ भी काम नहीं किया।

नास्त्या, 35 साल

मेरा पूर्व वजन 87 किलोग्राम था। मुझे इस बार डरावनी के साथ याद है जब आप मेरे लिए पांचवीं मंजिल पर चढ़ते हैं तो पूरी समस्या थी। अब मैं 66 दिखाई दे रहा हूँ! पांच महीने के लिए शून्य 21 किलोग्राम! और मैं एक ही दिशा में आगे बढ़ना जारी रखता हूं! एक असाधारण आसानी, और सबसे महत्वपूर्ण बात - मुझे स्थायी भूख नहीं लगती, क्योंकि यह पहले आहार पर था, और चयापचय में सुधार हुआ है! मुख्य स्थिति परिणाम पर संदेह नहीं करना है और आहार को रोकना नहीं है, इसके अलावा, खाने में आसान है, किसी भी गाते नहीं हैं।

माशा, 38 साल

बहुत सी चीजों ने वजन से लड़ने की कोशिश की: आहार, अद्भुत गोलियां, अलग बेल्ट। यह कहना असंभव है कि कोई प्रभाव नहीं था। कुल मिलाकर, अपनी समस्या के वजन के साथ संघर्ष के वर्ष के लिए, मैंने 6 किलो वजन 8 किलो वजन के उपयोग की शुरुआत में खो दिया। मैंने कोशिश करने का फैसला किया, और इसे खो दिया नहीं! पोषण में कोई असुविधा नहीं, रेफ्रिजरेटर के बारे में कोई सपना नहीं। किलोग्राम कम से कम प्रयास के साथ गायब हो जाते हैं और इच्छा की शक्ति लागू नहीं करेंगे। आपको केवल उत्पादों को ध्यान से चुनने की आवश्यकता है। अब मेरा वजन 69 किलोग्राम है और मैं वजन कम करना जारी रखता हूं। मैं अपने स्नातक की पोशाक का सपना देखता हूँ!

गैलिना, 25 साल

आहार गलती से एक ही मंच में मेरी आंखों में आया और मुझे इस तथ्य के लिए आकर्षित किया कि नतीजा सब कुछ में खुद को कठिन प्रतिबंध से हासिल नहीं किया गया, लेकिन भोजन, जीवनशैली, उत्पादों के चयन की छवि में एक क्रमिक, व्यवस्थित परिवर्तन । अब मैं इस आहार के बारे में दो साल पहले पढ़ने के लिए भाग्य का धन्यवाद करता हूं। मैं 25 वर्ष का हूं, मेरा वजन 55 किलोग्राम है! कुछ "व्यापक हड्डी" और पूर्णता के लिए आनुवांशिक पूर्वाग्रह चला गया! अतिरिक्त किलोग्राम, अनिश्चितता के साथ बाएं और हल्कापन और जीवन में प्यार के लिए एक जगह दिखाई दी। मै शादी शुदा हुॅं। मैं ताकत और ऊर्जा से भरा हूँ!

राय और डॉक्टरों की समीक्षा

अनास्तासिया मोरोजोवा, पोषण विशेषज्ञ

एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, मैं विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों का विश्लेषण करता हूं और वजन बनाए रखता हूं। मेरे काम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा उन रोगियों का अवलोकन है जिन्होंने अवांछित फैटी तलछटों का मुकाबला करने और निश्चित रूप से अधिक वजन का मुकाबला करने के विभिन्न तरीकों को चुना है। मेरे नेतृत्व में डॉ। एलेक्सी कोवालकोवा के आहार के बाद लोगों का एक समूह - और यह 12 लोग अन्य तकनीकों की तुलना में प्रभावशाली परिणामों तक पहुंचे। वजन घटाने को 10 से 30% तक देखा गया था, किलोग्राम में यह प्रभावशाली लग रहा था।

निकोलाई पेट्रोव, पोषण विशेषज्ञ

फास्ट वेट लॉस (वजन राहत) इस आहार का मुख्य लाभ नहीं है। संतुलित पोषण, आसानी से पचाने योग्य उत्पादों और पदार्थों के उपयोग के माध्यम से, रोगी को भूख और अन्य विकारों को महसूस किए बिना, दिन के दौरान प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के सभी आवश्यक स्टॉक प्राप्त होते हैं। मेरे अनुभव पर आहार को बाधित करने के मामलों के इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, यह तय नहीं है।

मरीज बस एक और आहार में नहीं जाना चाहते हैं, क्योंकि पूरी तरह से सही पोषण के लिए उपयोग किया जाता है। आसानी से व्यंजन तैयार करें। अतिरिक्त वजन के उन्मूलन के अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधारों को नींद में सुधार करने के लिए, समग्र स्वर में वृद्धि, समग्र स्वर में उल्लेख किया गया है। प्राप्त सकारात्मक अनुभव के आधार पर, मैंने अपने सभी मरीजों को इस आहार की सिफारिश करना शुरू कर दिया।

वीडियो: आहार एलेक्सी कोवालकोवा

लेखक की तुलना में हानि प्रणाली के बारे में कौन बेहतर बता सकता है? डॉ। कोवाल्कोव खुद को पहले से अधिक वजन से पीड़ित था, उसे आहार से छुटकारा पा लिया, और अब इस मार्ग को हर किसी के लिए पारित करने में मदद करता है। वीडियो देखें और इस आहार की प्रभावशीलता पर संदेह न करें:

वजन घटाने की विधि के लेखक - Alexey Kovalkov खुद को जानता है, जिसका मतलब है कि एक अधिक वजन और एक मोटी व्यक्ति कैसा महसूस करता है। एलेक्सी की चिकित्सा शिक्षा है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ अपनी स्वास्थ्य समस्याएं बन जाती है। डॉक्टर के मुताबिक, उन्होंने मेडिकल इंस्टीट्यूट में पढ़ाई करते हुए अतिरिक्त किलोग्राम बनाए और 150 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया। किसी बिंदु पर, एलेक्सी को एहसास हुआ कि कब्रिस्तान में और वजन वृद्धि का रास्ता है, और यह समय पर काम करना शुरू करने का समय है।

एक दिन कोवाल्कोवा को संयुक्त राज्य अमेरिका में आमंत्रित किया गया था, जहां रूस के विपरीत, वैज्ञानिक आहार विज्ञान विकसित किया गया था। अमेरिका में, एलेक्सी ने अपने लिए कई नई चीजें सीखीं, उचित साहित्य, प्रयोगों और पश्चिमी विशेषज्ञों के विकास तक पहुंच प्राप्त की। एक पोषण विशेषज्ञ का डॉक्टर वजन कम करने में सक्षम था - वह 52 किलो गिरा दिया। डॉ। कोवाल्कोव ने मॉस्को में एक वजन सुधार क्लिनिक खोला, एक ब्लॉग की ओर जाता है, और एक विशेषज्ञ के रूप में पोषण को समर्पित प्रसारण का भी दौरा करता है।

वजन घटाने के नियम और सिद्धांत

आहार कोवालकोवा का निरीक्षण करना, लगभग हर कोई वजन कम कर सकता है। पद्धति के लेखक ने अपनी नींव में गठित कई बुनियादी सार तत्व तैयार किए:

• Kovalkov आहार पर बैठने से पहले, आपको मानसिक रूप से सकारात्मक तरीके से ट्यून करने की आवश्यकता है। यह याद रखने योग्य है कि वजन कम करना और शरीर को यातना के बिना संभव है।
• प्रतिदिन सक्षम रूप से संकलित आहार के बाद।
• दिन में कम से कम 5 बार फ़ीड करें। भोजन के बीच छोटे अंतराल के लिए, शरीर में नशे में होने का समय नहीं होता है और अधिक वजन जमा नहीं करेगा।
• फ्रेम के बीच विटामिन लें और पानी पीएं।
• पशु वसा (मक्खन, बास, फैटी मांस) और पशु प्रोटीन की खपत को कम करें।
• लंबी लंबी पैदल यात्रा - गति के आधार पर 15 मिनट से एक घंटे तक। लाइट फिजिकल एक्सटेरशन ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है।
• नमक के उपयोग को सीमित करने के लिए - सोडियम क्लोराइड प्यास का कारण बनता है, एडीमा में योगदान देता है।

पीने के शासन की विशेषताएं

Kovalkov के अवलोकनों के अनुसार, पीने के लिए जरूरी है, लेकिन बल के माध्यम से ऐसा करना असंभव है। किसी को प्रति दिन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है, और कोई 1.5 पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि फ़ोटरों (भोजन से आधे घंटे पहले) के बीच पीना न भूलें। यह चाय, कॉफी, कॉम्पोट, रस, सरल पानी हो सकता है। अनिवार्य स्थिति पानी के साथ भोजन नहीं पी सकती है, अन्यथा पाचन प्रक्रिया परेशान है, जो कूल्हों और अतिरिक्त वसा की कमर पर तलछट से भरा हुआ है।

Kovalkov में भोजन

• अतिरिक्त वजन का कारण पता करें - हर किसी के पास उसका अपना है;
• आहार के सुधार के लिए प्रयास कर रहे अपने पोषण को नियंत्रित करना शुरू करें;
• एक लक्ष्य रखें - और धीरे-धीरे इसके लिए आगे बढ़ें, लेकिन आत्मविश्वास रखें।

Kovalkov आहार के नियमों के अनुसार अपने आहार का निर्माण मुश्किल नहीं है - इसे कई प्रकार के उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है। तैयारी की विधि पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है - तला हुआ व्यंजन को खत्म करना, उन्हें एक जोड़ी के लिए पकाया, उबला हुआ या बेक्ड। दूसरी स्थिति छोटे भागों द्वारा एक आंशिक भोजन है, ताकि अधिक मात्रा में न हो। इन सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, आप एक दिन, एक सप्ताह और एक महीने के लिए एक मेनू बना सकते हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची

उपयोग के लिए अनुमत उत्पादों के आधार पर आहार कोवालकोवा की योजना बनाई गई है। उनमें से निम्नलिखित हैं:

• मन्ना, चावल को छोड़कर अनाज;
• सब्जियां;
• सेम: मटर, सेम, पागल, मसूर;
• केले को छोड़कर फल;
• ग्रीन्स;
• कम फैटी, दूध के साथ बराबर दूध उत्पाद;
• अंडे;
• दूसरे चरण से - कम वसा वाले मांस, मछली, किसी भी समुद्री भोजन;
• पागल;
• मशरूम।

निषिद्ध उत्पाद

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, आहार, फैटी मांस किस्मों, स्टार्च सब्जियों में नहीं आते हैं। आहार Kovalkova प्रारंभिक और पहले चरणों में एक सख्त प्रतिबंध का तात्पर्य है, जिसके बाद कुछ व्यंजनों की अनुमति है। निषेध निम्नलिखित उत्पादों तक फैली हुई है:

• आटा और कन्फेक्शनरी, डेसर्ट;
• आलू, बीट, गाजर;
• फास्ट फूड: हॉट डॉग्स, हैमबर्गर, स्नैक्स;
• फैटी मांस, वसा, मक्खन;
• मीठा कार्बोनेटेड पानी;
• सॉस: मेयोनेज़, केचप;
• सफेद चावल, आलू, पास्ता;
• सूखे फल, केले, नाशपाती, अंगूर;
• शराब।

आहार के चरण

पद्धति के लेखक ने बिजली प्रणाली को तीन चरणों में विभाजित करने का प्रस्ताव दिया - प्रारंभिक, मुख्य और परिणाम को सुरक्षित करने के लिए। डॉ। कोवालकोवा आहार एक आहार बनाने और एक किलोग्राम हानि के रूप में बढ़ने वाले शारीरिक परिश्रम को संतुष्ट करने के नियमों का सख्ती से सुझाव देता है। समय पर पुनर्निर्माण करना, आहार को बदलना, अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए भूलना महत्वपूर्ण है।

मैं स्टेज - तैयारी

एक संपूर्ण रूप से आहार और जीवनशैली को धीरे-धीरे बदलना चाहिए ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो। आहार का पहला चरण 2-3 सप्ताह तक रहता है और इस अवधि के दौरान स्लैग के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करना आवश्यक है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्यीकृत करना, इससे एक चयापचय का कारण बन जाएगा। 5-6 किलो को रीसेट करने के लिए, नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• दिन में 5 बार हैं;
• "तेजी से" कार्बोहाइड्रेट से इनकार करें: आटा व्यंजन, मिठाई, मीठे सोडा, फास्ट फूड;
• किण्वित दूध उत्पादों, ताजा सब्जियां, फल, अंडे का सफेद (2 पीसी प्रति दिन) का उपयोग करें;
• राशन फाइबर में जोड़ें (प्रति दिन 100 ग्राम ब्रैन);
• वसीयत में साफ पानी पीना;
• हर दिन, लंबी पैदल यात्रा का आयोजन - एक तेज गति में 15 मिनट या धीमी गति से 1 घंटे।

चरण II - मुख्य

पहले चरण के बाद परिणाम को समेकित करने के लायक है, इसके लिए कोवालकोवा आहार का दूसरा चरण है। मुख्य अवधि वजन कम करने के लिए जितनी अधिक होती है। पावर मोड समान रहता है - 5-बार, अंतिम भोजन 18 घंटे तक है। आहार में, पहले से ही परिचित उत्पादों को छोड़कर, दुबला मांस (वील, चिकन पट्टिका, तुर्की), मछली, अंडे शामिल हैं। प्रति दिन प्रोटीन की संख्या 100 ग्राम, ब्रान - 100 ग्राम है।

शारीरिक परिश्रम अलग हो जाता है - मुख्य मूल्य बिजली कक्षाओं पर भुगतान किया जाता है। आहार के मुख्य चरण में, वसा जमा जलना होता है, लेकिन पहले चरण में मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोने के लिए आवश्यक है। एरोबिक लोड (चलने या दौड़ने) स्क्वाट द्वारा पूरक होते हैं, डंबेल के साथ अभ्यास, तैराकी, रस्सी के साथ कूदता है। वजन धीमा हो जाएगा - 200 ग्राम प्रति दिन।

III चरण - मोहक

इस चरण में इष्टतम वजन की उपलब्धि के बाद स्थानांतरित किया जाना चाहिए। अंतिम चरण में आहार कोवालकोवा साल से ही हो सकता है, लेकिन बिजली नियमों का पालन करने के लिए लंबे समय तक मुश्किल नहीं है, क्योंकि आहार अमीर हो जाता है। ब्रान रोटी, आलू (बेक्ड या उबला हुआ) और लाल शराब जोड़ने की अनुमति दी। दिन के पहले भाग में आप मक्खन का उपयोग कर सकते हैं।

आहार एलेक्सी Kovalkova - मेनू

आहार के नियमों के अनुसार आहार संकलित करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों को लागू किया जाना चाहिए, और आप एक तैयार बिजली योजना का उपयोग कर सकते हैं। हर दिन कम से कम 5 भोजन होना चाहिए, जिसमें से अंतिम 18 घंटे से अधिक नहीं है। यह याद रखने योग्य है कि चरणों के बीच मेनू में अंतर आवश्यक है, क्योंकि पहले चरण में कोवाल्कोव प्रणाली सख्त है, में दूसरा और तीसरा आसान होना आसान है।

पहले सप्ताह के लिए

प्रारंभिक चरण के लिए आहार अपेक्षाकृत खराब है, लेकिन यह विविधता ही किया जा सकता है। पहला सप्ताह जटिल है, क्योंकि यह सामान्य भोजन से आहार में संक्रमण को चिह्नित करता है:

एक महीने के लिए

पहले चरण के अंत के बाद, जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक टिक सकता है, आहार थोड़ा बदलता है। मेनू में पावर रीम नियमों के अनुसार, आप पशु प्रोटीन और योल्क जोड़ सकते हैं। एक महीने के लिए अनुमानित आहार:

स्लिमिंग व्यंजनों

आहार Kovalkova के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, आप आसानी से वजन घटाने के लिए एक आहार बना सकते हैं। मेनू विविध होने के लिए, आप तैयार किए गए व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। नमक सीमित मात्रा में उपयोग किया जाना चाहिए, और सब्जियां और मांस पकाने या एक जोड़े के लिए खाना बनाना चाहिए। दूसरे चरण में, आहार एक उज्ज्वल व्यंजन स्वाद प्राप्त करने के लिए एक ग्रिल फ्राइंग पैन का उपयोग कर सकता है।

जमे हुए सब्जियां सलाद

एक उज्ज्वल और उपयोगी पकवान जो विटामिन की कमी को भरने और सर्दियों में तत्वों का पता लगाने में मदद करेगा। आप मिश्रित सब्जियों को मिश्रित के रूप में खरीद सकते हैं, और आप अलग-अलग द्वारा, ब्रुसेल्स गोभी, स्पार्की सेम, मटर, अजवाइन को जोड़कर कर सकते हैं। आहार के चरण के आधार पर, सब्जियों में आप सूरजमुखी के तेल, दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम जोड़ सकते हैं।

सामग्री:

• सब्जी मिश्रण - 0.5 किलो;
• ऐप्पल - 1 पीसी।;
• सरसों - 1 चम्मच;
• ककड़ी - 1 पीसी।;
• मसाले - स्वाद के लिए।

तरीका खाना बनाना:

1. सब्जी मिश्रण नमकीन उबलते पानी में डालो, 5 मिनट, मर्ज करें।
2. ककड़ी, प्याज और शुद्ध सेब क्यूब्स में कटौती।
3. सबकुछ मिलाएं, सरसों को भरें, unsweequish दही, मसालों को जोड़ें।

अंडे के साथ सब्जी सलाद

एक साधारण सलाद पौष्टिक हो जाता है और अंडे के जोड़ों के कारण अधिक नाजुक स्वाद बन जाता है। पहले चरण के दौरान, आहार प्रोटीन का उपयोग किया जा सकता है, और दूसरे चरण में - एक अंडा। एक व्यंजन तैयार करने से पहले तुरंत वांछनीय है ताकि सब्जियों के पास रस डालने का समय न हो। आप ईंधन भरने से सलाद का स्वाद बदल सकते हैं - दही या वनस्पति तेल का उपयोग करें।

सामग्री:

• मिठाई काली मिर्च - 2 पीसी।;
• टमाटर - 2 पीसी।;
• हरी प्याज - 4-5 अंकुरित;
• ककड़ी - 2 पीसी।;
• उबला हुआ अंडे - 1 पीसी।;
• ग्रीन्स (अरुगुला, अजमोद, डिल) - स्वाद के लिए;
• मसाले, नमक, बाल्सामिक सिरका - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

1. अंडे क्यूब्स में कटौती।
2. सब्जियां, ग्रीन्स मनमाने ढंग से कुचलते हैं।
3. एक बड़े पकवान में, बाल्सामिक सिरका, सरसों और नमक के साथ सामग्री मिश्रण।

एक जोड़े के लिए पोल्ट्री पट्टिका

चिकन स्तन अक्सर सूखे होते हैं, और भूख का कारण नहीं बनते हैं। इस नुस्खा में, पक्षी पट्टिका नाजुक और रसदार है, जबकि आहार के दौरान। इसकी तैयारी के लिए, आप स्टीमर, एक मल्टीक्यूकर ("युगल" फ़ंक्शन) का उपयोग कर सकते हैं या पैन में स्थापित ग्रिल का उपयोग कर सकते हैं। डिवाइस की पसंद से तैयार पकवान का स्वाद नहीं बदलेगा।

सामग्री:

• चिकन स्तन - 2 पीसी;
• सोया सॉस - 4 बड़ा चम्मच। एल .;
• नींबू का रस - 20 मिलीलीटर;
• मिर्च का मिश्रण;
• नमक स्वादअनुसार;
• साग - स्वाद के लिए;
• लहसुन - 2 दांत।

खाना पकाने की विधि:

1. 2 भागों के साथ चिकन पट्टिका कटौती।
2. एक कटोरे में गुना, सोया सॉस, नींबू का रस डालो, काली मिर्च के साथ छिड़कना।
3. लहसुन और हिरन पीस, पट्टिका में जोड़ें, मिश्रण। एक घंटे के लिए मसालेदार छोड़ दें।
4. ग्रिल पर पट्टिका को मोड़ें, कुछ 40 मिनट के लिए पकाएं।

दही

यह एक संतृप्त पकवान है जिसमें आहार के किसी भी चरण में बहुत सारे प्रोटीन तैयार किए जा सकते हैं - प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम। अंतर अंडे से जर्दी का उपयोग करना है, जिसे गोभी में जोड़ा नहीं जा सकता है, अगर वजन घटाने की प्रक्रिया पहले चरण में होती है। इस मामले में, केवल प्रोटीन का उपयोग किया जाता है। गोभी के लिए कुटीर पनीर एक स्कम्पिन चुनने के लिए वांछनीय है।

सामग्री:

• बीजिंग गोभी - 10 पत्तियां;
• कॉटेज पनीर - 0.5 किलो;
• चिकन अंडे - 2 पीसी।;
• दही - 100 मिलीलीटर;
• नमक, मसालों को स्वाद के लिए।

तरीका खाना बनाना:

1. उबलते पानी के साथ गोभी की चिल्लाती है।
2. एक कप में, अंडे, नमक के साथ कुटीर पनीर मिलाएं, आप एक जायफल, काली मिर्च जोड़ सकते हैं।
3. पतन 10 गोभी रोल, बेकिंग आकार में गुना।
4. सॉस डालो - नमक, काली मिर्च के साथ दही मिश्रण।
5. 180 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 40 मिनट सेंकना।

बेक्ड सब्जियां

बेकिंग पकवान में अधिकतम पोषक तत्वों को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है, और इसे भूख लगी है। बेक्ड सब्जियां प्रतिबंधों की एक कठिन अवधि से बचने और एक आहार विविध बनाने में मदद करेंगी। पकवान को मांस या मछली के पक्ष व्यंजन के रूप में परोसा जाता है, आप बिना साथी के उपयोग कर सकते हैं। जब सुगंधित जड़ी बूटियों का उपयोग किया जाता है तो मौसमी सब्जियां सुगंधित होंगी - थाइम, तुलसी।

सामग्री:

• मिठाई काली मिर्च - 2 पीसी।;
• टमाटर - 2 पीसी।;
• लीक - 100 ग्राम;
• zucchini युवा - 1 पीसी।;
• नमक स्वादअनुसार;
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• ग्रीन्स - स्वाद के लिए।

तरीका खाना बनाना:

1. सब्जियों को तैयार करें: बीज से काली मिर्च, त्वचा से मुक्त टमाटर।
2. सामग्री सेमिर और रिकॉर्ड में कटौती।
3. फॉर्म, नमक, एक कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कना, तेल डालने में सबकुछ रोकें।
4. लगभग एक घंटे के लिए 180 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पन्नी और सेंकना को कवर करें।

डॉ। कोवालकोवा स्लिमिंग तकनीकों के फायदे और नुकसान

पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित पावर मोड वजन को रीसेट करने का एक सस्ती तरीका है। उनके फायदे:

• एक सक्षम रूप से संकलित आहार वजन से छुटकारा पाने, प्रतिरक्षा में वृद्धि, स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।
• पूर्व शर्त लंबी पैदल यात्रा है, जो त्वचा की टोन को आसान और बनाए रखने के लिए उपयोगी है।
• कोवालकोवा तकनीक स्लिमिंग प्रक्रिया की एकरूपता का सुझाव देती है, इसलिए यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है।
• आंशिक पोषण के कारण भूख की कोई भावना नहीं।

उसी समय, कोवालकोवा आहार विनाशकारी नहीं है। तकनीक का विपक्ष:

• पहले चरण में सख्त कैलोरी प्रतिबंध। सामान्य भोजन से आहार पर एक तेज संक्रमण तनाव पैदा कर सकता है।
• कुछ - नुकसान के लिए धीमी slimming। परिणाम एक महीने में देखा जा सकता है।

मतभेद

आहार में कोई भी सीमा शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। सबसे पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। आहार छड़ी नहीं होना चाहिए:

• स्तनपान के दौरान गर्भवती महिलाओं और एक महिला;
• 16 वर्ष से कम आयु के बच्चे;
• मधुमेह वाले लोग;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्र्रिटिस, एंटरकॉलिस, अल्सर) की बीमारियों के साथ चेहरे;
• एथलीटों और लोगों को बड़े शारीरिक परिश्रम का सामना करना पड़ रहा है।

वीडियो

किसी भी आहार में सबसे कठिन बात यह है कि स्थापित ढांचे का पालन करना जारी रखें। इसलिए, आहार, शैली में एक तेज और हिंसक परिवर्तन, पोषण की विधि अक्सर अल्पकालिक परिणाम और मामूली वजन घटाने की ओर ले जाती है। इसे समझना, डॉ कोवाल्कोव ने एक खाद्य कार्यक्रम विकसित किया, जिसके अनुसार एक व्यक्ति सुचारू रूप से, चरण, चरण-दर-चरण चरणबद्धता को अपने खाद्य प्राथमिकताओं को बदलता है और अधिक वजन को रीसेट करता है। आहार Kovalkova उन लोगों पर लागू होता है जो दीर्घकालिक परिणाम के लिए कॉन्फ़िगर किए गए हैं। यह उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जिन्होंने अपने जीवन को बदलने का फैसला किया है।

Kovalkova आहार - क्या उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है

एलेक्सी कोवाल्कोव द्वारा विकसित आहार में चार चरण शामिल हैं: प्रारंभिक और तीन मुख्य (पहला, दूसरा और तीसरा)। प्रारंभिक चरण के आहार में, ऐसे उत्पादों को अनाज की फसलों के रूप में पेश किया जाता है जिन्हें गहराई से इलाज नहीं किया जाता है, जरूरी सब्जियां (बीट, आलू और गाजर को छोड़कर), ग्रीन्स, फल (केले को छोड़कर), फलियां, - सामान्य रूप से, उन सभी अवयवों जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स न्यूनतम है। इसके अलावा, सही पीने के मोड को बनाए रखना आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम दस गिलास गैर-कार्बोनेटेड तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।

पहला चरण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन को सामान्य करना है, इसलिए गर्म पानी के गिलास के साथ शुरू करने के लिए हर जागरूकता की सिफारिश की जाती है। आहार में धीरे-धीरे कम वसा वाले दूध, दही, पागल, चिकन अंडे, किण्वित दूध उत्पादों को जोड़ा जाता है। दूसरे चरण में अनुमति दी जाती है: मांस और मछली की कम वसा वाली किस्में, कम वसा वाले कुटीर चीज़, पनीर, समुद्री भोजन, मशरूम।

और पिछले एक पर, तीसरे चरण को प्राप्त परिणामों द्वारा समेकित किया जाता है। शरीर को ऐसे शासन के लिए उपयोग किया जाता है, जिसके कारण चयापचय पूरी तरह से बहाल किया जाता है, और वजन सामान्यीकृत होता है। ध्यान में रखते हुए तीसरा चरण आपके बाकी के जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन इसे डराना जरूरी नहीं है। कभी-कभी मीठे दांत अभी भी चॉकलेट या भूख को भूख लगने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, ऐसी परिस्थितियां हैं जहां हम केवल कंपनी का समर्थन करने के लिए बाध्य हैं, उदाहरण के लिए, उत्सव की मेज पर और कई अलग-अलग व्यंजनों का स्वाद लें। ऐसे मामलों में, एक तूफानी दावत के बाद कोवलाल्कोव ने शरीर को थोड़ा अनलोड करने के लिए पहले चरण में लौटने के लिए कुछ दिनों की सिफारिश की।

आहार Kovalkova के चरणों

आहार Kovalkova - प्रारंभिक चरण (2-4 सप्ताह)

डॉक्टर इस अवधि को जीवन के एक नए तरीके से मनोवैज्ञानिक ट्यूनिंग कहते हैं, न कि अगले आहार पर। 15-30 दिनों के लिए, मिठाई, शराब और आलू के आहार से पूरी तरह से बहिष्कृत करना आवश्यक है। सब्जियों और फलों के उपयोग की आदत डालें, मोटे तौर पर अनाज, मसूर, सेम और शुद्ध पानी।

शरीर परिवर्तन के खिलाफ "वस्तु" कर सकता है, मुख्य बात यह नहीं है!

इस चरण में अपनी फ़ीड के आहार को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने के तरीके सीखना महत्वपूर्ण है, हानिकारक उत्पादों (तला हुआ, डिब्बाबंद, मसालेदार और स्मोक्ड) को पूरी तरह से छोड़कर पूरी तरह से छोड़ दें। वसा जलने वाले हार्मोन के आवंटन को बढ़ाने के लिए पीने के तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें। इस चरण के मेनू में अनाज और सूप होना चाहिए।

आहार Kovalkova - 1 चरण मुख्य

Kovalkova का पहला चरण मुख्य है। पहले हफ्तों में, शरीर कार्बोहाइड्रेट व्यसन से छुटकारा पाता था और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करना और चयापचय को सामान्य करना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण नियम दिन के दिन का निरीक्षण करना है। Kovalkov की पोषण प्रणाली इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अधिक वजन धीरे-धीरे छोड़ देता है। पोषण विशेषज्ञ तकनीक का एक अनिवार्य तत्व खेल है। इस स्तर पर, वजन घटाने को भाग बढ़ाने की अनुमति है, लेकिन बशर्ते भार बढ़ जाए। यह हो सकता है:

• तैराकी;
• चलना या दौड़ना;
• तैराकी;
• डंबेल के साथ चार्ज करना;
• पावर व्यायाम (इस मामले में, मेनू में अनाज घुड़सवार हैं)।

Kovalkova आहार के पहले चरण पर अनुमानित मेनू:

आहार Kovalkova - 2 चरण स्थिरीकरण

एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के बाद, इसे ठीक किया जाना चाहिए - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट एक नए तरीके से काम करता है, किलोग्राम खो जाता है और वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

आपके आहार में गोभी, खीरे, मूली, प्याज, लहसुन, पालक, अजमोद, सलाद, सेब और नाशपाती, साइट्रस फल (विशेष रूप से अंगूर), ब्लैकबेरी बेरीज, विबर्नम, रोवन, ब्लूबेरी और लिंगर्स, देवदार और अखरोट, बादाम, कम होना चाहिए- वसा दूध दूध उत्पाद। कच्चे रूप में फल, सब्जियां और जामुन खाने के लिए बेहतर होते हैं और कम से कम थर्मल उपचार को उजागर करते हैं, आप रात के खाने के लिए वैकल्पिक सलाद और स्ट्यूड सब्जियां कर सकते हैं।

आदर्श वजन की ओर बढ़ने के लिए, हम दुबला गोमांस, वील, उबला हुआ अंडे पूरी तरह से जोड़ने के कारण हमारे डाइनिंग आहार को समृद्ध कर रहे हैं। बैन आलू, गाजर, बीट, केले, अंगूर पर बनी हुई है। विशेष ध्यान मछली को भुगतान किया जाना चाहिए - यह चिकनी किस्मों की सप्ताह में दो या तीन बार खर्च करता है ताकि शरीर पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड बनाता है।

धीरे-धीरे शारीरिक परिश्रम में वृद्धि (चलने में जोड़ें, उदाहरण के लिए, डंबेल, कूद, ढलान, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य) के साथ squatting। इस अवधि के दौरान, बिजली अभ्यास कोवाल्कोव के पोषण विशेषज्ञ को विशेष महत्व देते हैं, क्योंकि शरीर को वसा जमा खोना और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बहाल करना और मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए जारी रखना चाहिए, जो पहले चरण में खो गया था। जिस क्षण से आपने ताकत प्रशिक्षण शुरू किया, आप आहार में दलिया दर्ज कर सकते हैं (दलिया खाना बनाना बेहतर नहीं है, बल्कि उबलते पानी पहनना या केफिर रातोंरात डालना)। जब आप केवल बिजली भार के दिनों में उनका उपयोग करते हैं।

Kovalkova आहार के दूसरे चरण पर अनुमानित मेनू:

Kovalkova आहार - 3 अनुकूलन का चरण

डॉ। कोवालकोव के स्लिमिंग कार्यक्रम के इस चरण को आहार से आउटपुट की अवधि माना जा सकता है। उनका लक्ष्य शरीर को अनुकूलित करना, परिणाम को मजबूत करना है। चरण की अवधि सीमित नहीं है, इसकी सिफारिशों के सही संस्करण में लगातार पालन किया जाना चाहिए। यह दोनों बिजली नियमों और जीवनशैली पर लागू होता है। यहां हार्डवेयर स्पोर्ट्स उपयोगी उत्पादों के उपयोग के रूप में महत्वपूर्ण है।

इस चरण में आहार के लिए आवश्यकताएं कम सख्त हैं: मछली और मांस को छोड़कर, इसे गैर-वसा वाले मांस शोरबा, अनाज, आलू, काले रोटी का उपयोग करने की अनुमति है, दिन में आहार उत्पादों के लिए इन नए उत्पादों को बदलना। व्यंजनों में वसा की सामग्री प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक नहीं है। मेनू से ठीक पीसने, चीनी, शुद्ध चावल और एफएसीफाइड का आटा अभी भी बाहर रखा जाना चाहिए।

आपको वसा के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों को गठबंधन नहीं करना चाहिए (उदाहरण के लिए, सफेद रोटी सैंडविच)। समय-समय पर, आप खुद को भुना हुआ मांस या कबाब, चॉकलेट का एक टुकड़ा, आनंद लेने की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नियमों से ऐसे विचलन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। एक मल्टीक्यूकर, ग्रील्ड या ओवन में एक जोड़ी के लिए पकाने की कोशिश करें।

भोजन के हिस्सों को छोटा होना चाहिए, यह वांछनीय है कि आपके सभी नाश्ते या दोपहर का भोजन मेहमानों पर हाथ हो सकता है। दिन में 5 बार खाने की सिफारिश की जाती है, पिछली बार - 8 बजे के बाद नहीं। तरल पदार्थ की मात्रा (पहले व्यंजनों के साथ) प्रति दिन 2.5-3 लीटर तक है। Kovalkov की पद्धति के महत्वपूर्ण नियमों में से एक आहार की विविधता है: मेनू हर दिन दोहराया नहीं जाना चाहिए।

अनुकूलन अवधि की विशेषताएं

वजन घटाने के इस चरण में, तथाकथित "बूट करने योग्य" दिनों की अनुमति है जब आप किसी भी भोजन को खा सकते हैं, लेकिन उचित खुराक में। आहार Kovalkova से इस तरह के एक दिवसीय पीछे हटने के बाद (इसे महीने में 1-2 बार अधिक बार दोहराया नहीं जाना चाहिए) केफिर, तरबूज या हरे सेब में एक निर्वहन दिवस होना चाहिए।

यदि किसी कारण से आहार से एक गंभीर डरावना हुआ (उदाहरण के लिए, उत्सव के दावत के अवसर पर), कई दिनों तक पहले चरण के कम कार्बन मेनू पर वापस जाने की सिफारिश की जाती है। यह संगठन को "हिला" विनिमय प्रक्रियाओं और अनलोड करने की अनुमति देगा।

वजन कम करना चाहते हैं? फिर ये लेख आपके लिए

अपने आहार के लिए अल्की Kovalkov कई महत्वपूर्ण सुझाव देता है:

• यदि भूख की भावना है, तो क्षारीय पानी का उपयोग संघर्ष करने के लिए किया जाता है। यह भूख को कम करेगा और आपको भोजन का एक छोटा सा हिस्सा प्राप्त करने में मदद करेगा।
• ठंडा पानी नहीं पी सकता है। यह न केवल एक एंजिना को उत्तेजित कर सकता है, बल्कि भूख की भावना को भी मजबूत करेगा।
• खाने से पहले पानी पीना जरूरी है, न कि भोजन प्राप्त करने के बाद।
• व्यंजन तैयार करते समय मक्खन नहीं जोड़ते हैं, और नमक सीमित मात्रा में उपयोग किया जाता है।
• 6 बजे के बाद, यह संभव और आवश्यक है, लेकिन मेनू यह है कि उत्पादों में जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं।

वीडियो: एलेक्सी कोवालकोवा आहार जो लेखक की तुलना में हानि प्रणाली के बारे में बेहतर तरीके से बता सकता है? डॉ। कोवाल्कोव खुद को पहले से अधिक वजन से पीड़ित था, उसे आहार से छुटकारा पा लिया, और अब इस मार्ग को हर किसी के लिए पारित करने में मदद करता है। वीडियो देखें और इस आहार की प्रभावशीलता पर संदेह न करें:

डॉ। एलेक्सी कोवालकोवा आहार के अनुसार, डॉक्टरों की राय और समीक्षा

अनास्तासिया मोरोजोवा, पोषण विशेषज्ञ

एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, मैं विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों का विश्लेषण करता हूं और वजन बनाए रखता हूं। मेरे काम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा उन रोगियों का अवलोकन है जिन्होंने अवांछित फैटी तलछटों का मुकाबला करने और निश्चित रूप से अधिक वजन का मुकाबला करने के विभिन्न तरीकों को चुना है। मेरे नेतृत्व में डॉ। एलेक्सी कोवालकोवा के आहार के बाद लोगों का एक समूह - और यह 12 लोग अन्य तकनीकों की तुलना में प्रभावशाली परिणामों तक पहुंचे। वजन घटाने को 10 से 30% तक देखा गया था, किलोग्राम में यह प्रभावशाली लग रहा था।

निकोलाई पेट्रोव, पोषण विशेषज्ञ

फास्ट वेट लॉस (वजन राहत) इस आहार का मुख्य लाभ नहीं है। संतुलित पोषण, आसानी से पचाने योग्य उत्पादों और पदार्थों के उपयोग के माध्यम से, रोगी को भूख और अन्य विकारों को महसूस किए बिना, दिन के दौरान प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के सभी आवश्यक स्टॉक प्राप्त होते हैं। मेरे अनुभव पर आहार को बाधित करने के मामलों के इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, यह तय नहीं है।

मरीज बस एक और आहार में नहीं जाना चाहते हैं, क्योंकि पूरी तरह से सही पोषण के लिए उपयोग किया जाता है। आसानी से व्यंजन तैयार करें। अतिरिक्त वजन के उन्मूलन के अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधारों को नींद में सुधार करने के लिए, समग्र स्वर में वृद्धि, समग्र स्वर में उल्लेख किया गया है। प्राप्त सकारात्मक अनुभव के आधार पर, मैंने अपने सभी मरीजों को इस आहार की सिफारिश करना शुरू कर दिया।

Alexey Kovalkov एक पोषण विशेषज्ञ है जो न केवल रूस में, बल्कि इसके अलावा भी जाना जाता है। उन्होंने अपनी पोषण प्रणाली विकसित की, धन्यवाद, जिसके लिए मोटापे की तीसरी डिग्री के साथ लोग वजन कम करते हैं और कई वर्षों तक परिणाम बनाए रखते हैं। Kovalkov अपने उदाहरण पर साबित हुआ कि केवल उचित पोषण, भोजन का सेवन और शारीरिक परिश्रम का एक स्पष्ट तरीका आकृति में दोहन वापस करने के लिए संभव बनाता है।

पोषण विशेषज्ञ ही केवल 12 महीने के लिए 50 किलोग्राम खो गया, लेकिन यह सीमा नहीं है! पहले से ही ऐसे लोग हैं जो कोवालकोवा की देखरेख में हैं एक किलोग्राम से अधिक छुटकारा पाएं।

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डॉ। कोवालकोवा से आहार का सार

विचाराधीन आहार का प्रकार सावधान है, लेकिन अभी भी आधिकारिक दवा को मंजूरी देता है। कोवालकोवा से फ़ीचर प्रतिबंधों की कठोरता नहीं है, बल्कि भोजन और प्रतिबंधों के सक्षम वितरण में है। लेखक उपवास के खिलाफ स्पष्ट रूप से है, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से ग्लूटनी, स्वास्थ्य और शरीर के वजन की स्थिति में गिरावट का कारण बन जाएगा।

Kovalkova से आहार का सार: कार्बोहाइड्रेट के उपयोग में प्रतिबंध और पशु वसा सब्जी की जगह। इसके अलावा, उसके सामने लक्ष्य की नियुक्ति एक प्रमुख भूमिका है।

एलेक्सी Kovalkov का तर्क है कि आवश्यक परिणाम वजन घटाने की विधि पर हासिल नहीं किए जाएंगे, यदि:

• अतिरिक्त वजन की डायलिंग का कारण स्थापित नहीं किया गया है;
• यह महसूस नहीं किया जाता है कि उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली - दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण;
• कोई लक्ष्य नहीं है।

वजन घटाने के कार्यक्रम से शुरू होने से पहले, कोवालकोव पर आहार के सभी फायदों के बावजूद, आपको चिकित्सक की जांच करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि यहां तक \u200b\u200bकि एक सभ्य और "गैर-ठंडा" आहार भी मौजूदा पुरानी रोगियों के तहत स्पष्ट रूप से contraindicated है (सभी नहीं, केवल कुछ)।

शरीर के वजन के लिए तैयारी

एलेक्सी Kovalkov आश्वस्त है कि तैयारी के साथ किसी भी आहार को शुरू किया जाना चाहिए। और इसकी विशेष रूप से डिजाइन वजन घटाने की तकनीक को इस अवधि की आवश्यकता होती है। तैयारी में निषिद्ध उत्पादों के उपयोग में एक चिकनी कमी, उपयोगी आहार की तैयारी - और पतले वजन को कम करने के लिए लाभ के साथ व्यंजन और भोजन चुनना सीखेंगे, और शरीर पोषण में प्रतिबंधों के लिए उपयोग शुरू हो जाएगा।

साथ ही मेनू की बाधाओं के साथ सब्जियों, फलों और बीन फसलों के साथ भर दिया जाता है। तैयारी के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का उपयोग करने के लिए शरीर को लेना सुनिश्चित करें। यह वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को मजबूत करता है, इसलिए कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी एक दिन में नशे में होना चाहिए।

आहार kovalkova पर प्रारंभिक अवधि की अवधि औसतन 3 सप्ताह है, लेकिन एक सप्ताह के भीतर भिन्न हो सकता है और अवधि और विस्तार के लिए।

प्रोटीन-वसा आहार के मुख्य चरण

Kovalkova slimming की विधि अनावश्यक किलोग्राम से एक चरणबद्ध उद्धार है। पहला चरण तैयारी है, जिसका सार पिछले खंड में वर्णित है। अगला तीन चरणों को पारित करना चाहिए।

प्रथम चरण

इसकी अवधि 2 सप्ताह, जिसके दौरान धीरे-धीरे खाने की मात्रा को कम करने और विनिमय प्रक्रियाओं का त्वरण देने के लिए आवश्यक है। वजन घटाने के प्रारंभिक चरण के दौरान, कुछ नियमों का अनुपालन करना आवश्यक है:

इस चरण में, एक दिन का मेनू हो सकता है:

• सुबह - 5 - 7 शुद्ध अखरोट + 150 मिलीलीटर कम वसा और unsweetened दही + 3 चम्मच;
• स्नैक - स्वाद की सूची से किसी भी फल + हरी चाय स्वाद additives और चीनी के बिना;
• लंच - जैतून का तेल के साथ ग्रीक सलाद;
• स्नैक - किसी भी साइट्रस या ऐप्पल + ग्रीन चाय बिना additives;
• रात्रिभोज - 2 चिकन अंडे से उबला हुआ प्रोटीन।

पावर नियमों के बारे में आहार कोवालकोवा 1 चरण में, इस वीडियो को देखें:

शिक्षण का चरण एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है

यह पिछले दो पिछले लोगों की तुलना में काफी लंबा है, लगभग 7 सप्ताह है, जिसके दौरान एक स्थिर वजन घटाने होता है, आंतों की आंतों की शुद्धता और समेकन पहले से ही हासिल किया जाता है। मेनू सफेद चिकन मांस (स्तन), कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और समुद्री भोजन को शामिल करने की अनुमति देता है।

इस चरण में, एक दिन के लिए मेनू इस तरह हो सकता है:

• सुबह - एक मुट्ठी भर सूखे फल या शुद्ध hazelnut + दही या कम फैटी दही के प्राकृतिक का एक गिलास (additives के बिना);
• स्नैक - 200 ग्राम की राशि में अनुमति की सूची से कोई फल;
• लंच - कम वसा वाले या उबले हुए सफेद चिकन मांस के 300 ग्राम + ताजा या युग्मित सब्जियों के 100 ग्राम;
• नाश्ता - कोई फल;
• रात्रिभोज - वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ सब्जी सलाद।

2 चरण में भोजन के लिए, इस वीडियो को देखें:

परिणाम बन्धन

इस चरण में अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है, Kovalkov खुद का तर्क है कि इस अवधि के अनुशंसित मोड और आहार को पूरे जीवन का पालन करना चाहिए।

यह उन उत्पादों को भी खाने की अनुमति है जो सूचीबद्ध हैं। निषिद्ध। उदाहरण के लिए, ब्लैक चॉकलेट टाइल्स या कबाब के स्लाइस की एक जोड़ी से कई "वर्ग" का उपभोग करना काफी संभव है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि निश्चित चरण प्रभावी है, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• भोजन के दिन 5 गुना स्वीकार किया जाता है (स्नैक्स को ध्यान में रखा जाता है);
• 18-00 के बाद, उत्पादों का उपयोग करने के लिए मना किया गया है, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं (वे निषिद्ध सूची में हैं);
• यह एक पकवान में कार्बोहाइड्रेट और वसा को मिश्रण करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है - आलू से एक goulash के साथ छोड़ने की जरूरत है।

तीसरे चरण पर भोजन के लिए, इस वीडियो को देखें:

निषिद्ध उत्पाद

आहार कोवालकोवा, सबसे पहले, निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करने से इनकार कर दिया गया है:

• मीठे कार्बोनेटेड पेय;
• सफेद चावल;
• जाम;
• किसी भी - कन्फेक्शनरी, कैंडी;
• compotes;
• फलों के रस;
• मक्का;
• सफ़ेद ब्रेड;
• आलू;
• किसी भी अर्द्ध तैयार उत्पादों;
• खाद्य और स्वाद additives की संरचना में उपस्थिति के साथ उत्पाद;
• सिकल - नमक की मात्रा आमतौर पर प्रति दिन 6 जी तक कटौती करने के लिए बेहद वांछनीय है;
• स्मोक्ड स्मोक्ड

अनुमत उत्पाद

निषिद्ध उत्पादों की सूची में शामिल सभी को उपभोग करने की अनुमति है। Kovalkov आहार के आहार में अनिवार्य चालू:

• और किसी भी गैर वसा वाले डेयरी उत्पादों;
• और फल (केले के अलावा कोई अन्य)।

जिस दिन आपको लगभग 3 लीटर शुद्ध पानी पीना पड़ता है। यह न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों के तेजी से उन्मूलन में योगदान देता है (यह आंतों की सफाई का परिणाम है), लेकिन भूख की भावना को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

वजन कम करने के लिए मेनू

Kovalkov का आहार तीन चरणों में गुजरता है और उनमें से प्रत्येक के लिए इसका अपना मेनू है। सबसे कठिन चरण प्रारंभिक है जब शरीर को पुनर्निर्मित किया जाता है और जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा में प्रतिबंध के साथ भोजन के छोटे हिस्से प्राप्त करना शुरू होता है। इस अवधि के दौरान, आप सुरक्षित रूप से फलियां, ताजा सब्जियां, केफिर, अनाज का उपयोग कर सकते हैं।

इष्टतम पसंद फलस्वरूप तेल और तेल, वनस्पति तेल सलाद के बिना पानी पर अनाज अनाज, अनाज अनाज के अलावा फल्यूम से प्यूरी सूप होगा।

मेनू में स्लिमिंग प्रक्रिया के दूसरे चरण में, आप उबले हुए सफेद चिकन मांस, समुद्री भोजन, सूखे फल, किसी भी दूध उत्पाद (खट्टा क्रीम, कुटीर चीज़, दही) में प्रवेश कर सकते हैं। लेकिन तीसरा चरण (समेकन) सबसे लंबा है, आदर्श रूप से, उसे अपने पूरे जीवन में रहने की जरूरत है। पतले का आहार विविध होगा और तैयारी के दौरान इतना कठिन नहीं होगा।

एक सप्ताह के लिए मेनू

सिद्धांत रूप में, प्रत्येक भार स्वतंत्र रूप से अनुमत उत्पादों की सूची के आधार पर एक मेनू बना सकता है। यह है कि Kovalkov खुद की सिफारिश:

आप "एक भेजे गए" के लिए सब कुछ नहीं खा सकते हैं, पहले दिन, आप प्राकृतिक दही के साथ ब्रान डाल सकते हैं और हर चीज को हरी स्वादिष्ट चाय के साथ रख सकते हैं, दूसरे में - पागल और केफिर के एक गिलास पर नाश्ता करें।

• लंच में नींबू के रस, उबला हुआ चिकन स्तन, मांस के साथ ताजा सब्जी सलाद, बेक्ड तुर्की fillets या मछली, फल के साथ उबला हुआ समुद्री भोजन शामिल है। उदाहरण के लिए, भूख से 200 ग्राम उबली हुई मछली को बुझाना संभव है, वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जियों का सलाद और एक गिलास हरी चाय।
• रात्रिभोज - यह 100 ग्राम उबले हुए मांस या समुद्री भोजन, साग के सलाद, कम वसा वाले कुटीर चीज़, प्राकृतिक दही खाने के लिए पर्याप्त होगा। फिर, आहार मनाया जाना चाहिए - रात का खाना 18 घंटे से अधिक और छोटी मात्रा में नहीं होना चाहिए।

मुख्य भोजन के बीच, स्नैक्स बनाना आवश्यक है - ताजा जामुन, केले के अपवाद के साथ फल।

एक महीने के लिए

एक महीने के लिए मेनू बनाना काफी सरल है - आपको केवल अनुमत उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है। Kovalkov पर आहार की विशेषता यह है कि आखिरी चरण में भोजन और तला हुआ तुर्की में खाने की अनुमति है, और 20 से 30 ग्राम काले चॉकलेट और मिठाई। स्वाभाविक रूप से, मेनू में ये उत्पाद न्यूनतम संख्या में मौजूद हैं, न कि हर दिन।

आप एक महीने के लिए आहार को विविधता दे सकते हैं बिना सॉस के ताजा या बेक्ड सब्जियों से सलाद हो सकते हैं, लेकिन मांस और समुद्री भोजन के अतिरिक्त।

अनिवार्य शारीरिक परिश्रम

प्रशिक्षण वजन घटाने का एक अभिन्न हिस्सा है, क्योंकि विशेष रूप से भोजन में सुधार अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा नहीं पाएगा। उन्हें बेहद मध्यम होना चाहिए और एक साधारण से शुरू होना चाहिए: प्रारंभिक चरण में, वज़न को और अधिक जाना चाहिए, सप्ताह में 3 - 3 बार पूल पर जा सकते हैं। कार्डिजीर, पावर क्लासेस निषिद्ध हैं, और यदि स्रोत वजन मानक 30 किलो से अधिक है, तो सलाह लोड की व्यवहार्यता के बारे में प्राप्त की जानी चाहिए।

लक्ष्य हासिल करने की इच्छा एक महत्वपूर्ण घटक है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पोषण के आहार पर सभी सिफारिशों के अनुपालन से कम महत्वपूर्ण नहीं है। कोवाल्कोव को आश्वस्त किया जाता है कि केवल वही जो एक लक्ष्य रखता है और इसकी प्राप्त करने की इच्छा है, उनके प्रयासों का परिणाम देखेंगे। विकल्प "मैं कोशिश कर सकता हूं, यह निकलता है," "मेरे पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है," मैंने सब कुछ करने की कोशिश की, फिर भी जोखिम क्यों नहीं है, "यह निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए नहीं है।

लक्ष्य को महसूस किया जाना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति प्रति माह 20 किलो से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होगा, भले ही वह सिर्फ भूखा हो। लटका हुआ परिणाम और एक प्लंब 3 - 4 किलो प्रति सप्ताह में होना चाहिए। इस आंकड़े को लक्ष्य होने दें, और इसकी अधिकता एक सुखद बोनस बन जाएगी।

वास्तविक परिणाम

यदि आप स्पष्ट रूप से आहार मेनू से चिपके रहते हैं, नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होते हैं, तो कुछ हफ्तों में 5 - 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए संभव होगा। बेशक, यह सशर्त संकेतक, "स्रोत सामग्री", शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि और यहां तक \u200b\u200bकि वजन कम करने की उम्र पर निर्भर करता है। लेकिन तथ्य यह है कि Kovalkov पर आहार पर परिणाम संदेह के अधीन होंगे। डॉक्टर खुद इन गारंटी देता है!

विधि के पेशेवरों और विपक्ष

विचाराधीन आहार के प्रकार का लाभ निरंतर कैलोरी के रिकॉर्ड की डायरी की डायरी, सटीक शारीरिक शिक्षा, स्नैक्स के बिना भूखे होने की डायरी रखने की आवश्यकता है, छुट्टियों के दौरान भी सबकुछ में खुद को अस्वीकार करने से इंकार कर दिया जाता है।

इसके अलावा, आहार Kovalkova एक क्रमिक वजन घटाने का तात्पर्य है जो पोषण में प्रतिबंध पर सख्त चरणों के अंत के बाद जारी रहेगा। लेकिन सब कुछ काम किया, आपको वजन घटाने की प्रक्रिया को चलाने की जरूरत है, न केवल आहार में सुधार, बल्कि प्रेरणा भी सही है।

यह सिर्फ मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है, लक्ष्य और प्रेरणा निर्धारित करने के लिए वजन घटाने में बाधा हो सकती है। और यदि वजन कम करने की इच्छा का इतिहास कोई पुरानी रोगविज्ञान है, तो उसे अपने डॉक्टर से परामर्श करने और पोषण विशेषज्ञों और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के नियंत्रण में वजन घटाने की प्रक्रिया का संचालन करने की आवश्यकता होगी।

स्लिमिंग हमेशा एक जटिल प्रक्रिया रही है, लेकिन कोवालकोवा आहार आपको इस रास्ते से ज्यादा तनाव और अभाव के बिना जाने की अनुमति देता है। लक्ष्य को रखना और आत्मविश्वास से उसके पास जाना जरूरी है, जो पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का सख्ती से पालन करता है।

केवल तीन वर्षों में, लेखक के आहार कोवालकोवा ने भारी लोकप्रियता हासिल की है: रूसी डॉक्टर ने शास्त्रीय आहार विज्ञान के मूल मूल्यों को फिर से खोला। सही मात्रा में सही उत्पादों का उपयोग करें, बहुत सारे साफ पानी पीएं, स्पॉट पर न बैठें ... ये सरल नियम आहार के हर प्रेमी को जाने जाते हैं। हालांकि, आहार Kovalkova के हिस्से के रूप में, वे लगभग पहली बार एक स्पष्ट और अच्छी तरह से विचार-विमर्श प्रणाली में विकसित हुए, जिस पर लेखक खुद को आधे साल के लिए 50 किलो से अधिक गिरा दिया!

आप कौन हैं, डॉ। कोवाल्कोव?

आज, रूसी पोषण विशेषज्ञ, प्रमुख व्यापार पत्रिकाओं के अनुसार, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर एलेक्सी कोवाल्कोव, मॉस्को के सबसे लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञों में से एक है। उनका चेहरा दर्शकों से सबसे बड़ा टेलीविजन चैनल से परिचित है - डॉ कोवाल्कोव स्वेच्छा से स्वस्थ पोषण और लोकप्रिय प्रसारण और एक टॉक शो में वजन घटाने पर सलाह देते हैं। और आज Kovalkova आहार अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है ...

हालांकि, दस साल पहले, एलेक्सी कोवाल्कोव दर्शकों पर बहुत कम सुखद प्रभाव उत्पन्न करेगा, वजन कम करने का सपना देखता है - वह खुद को अतिरिक्त वजन से पीड़ित था। और यह वह था जिसने उन्हें एक पेशेवर चिकित्सक, प्रसिद्ध चिकित्सा विश्वविद्यालय के स्नातक बना दिया। Pirogov, चिकित्सक के मामले में वकील से भरा पोषण की एक प्रणाली के निर्माण में रुचि रखते हैं। आहार Kovalkova के पहले टेस्ट खुद को Kovalkov बन गया - आधे साल के लिए वह 50 किलो से अधिक खो दिया!

अपने अनुभव के आधार पर विकसित होने के आधार पर, सबसे विचारशील और सुरक्षित आहार में से एक, एलेक्सी कोवाल्कोव ने अपने स्वयं के क्लिनिक की स्थापना की, जहां 6 हजार से अधिक लोग सफल रहे। इसके अलावा, उनकी तकनीक का सार Alexei Vladimirovich कई किताबों में उपलब्ध था।

मंचों पर कई संतुष्ट प्रतिक्रियाओं और कोवाल्कोव की विधि में अविश्वसनीय रुचि के आधार पर, हजारों रूसी वजन घटाने के लिए पूर्ण निर्देश के रूप में इन प्रकाशनों द्वारा निर्देशित जीवनशैली के साथ अधिक वजन और परिवर्तन जीवनशैली के साथ भाग लेने में सक्षम थे।

आहार के खिलाफ आहार Kovalkova!

सत्ता की पद्धति में मौलिक बिंदु, एलेक्सी कोवाल्कोवा, वजन घटाने के लिए आधुनिक दृष्टिकोण की आक्रामक आलोचना के निर्णायक और कहीं भी बन गया। डॉ। कोवालकोव किसी भी संयोजन, सख्त आहार और सामान्य रूप से खाने की मात्रा की तेज सीमा के सिद्धांत के खिलाफ। अपनी राय में, यदि कोई व्यक्ति आवधिक "आहार पर सीट" के वजन को नियंत्रित करता है, तो यह भुखमरी और ameutment की वैकल्पिक अवधि की ओर जाता है और बाद में - अपरिवर्तनीय मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के लिए।

"कोई प्रतिबंध जल्द या बाद में आपके लिए एक दुर्बल इच्छा है," आत्मविश्वास कोवाल्कोव, जेल में कैदियों के साथ आहार पर भूख से तुलना करके, पकड़ने के इरादे से मुक्ति की प्रतीक्षा कर रहा है।

किसी भी कीमत पर केवल अपने वजन को कम करने के प्रयास में, आप सफल नहीं होंगे। क्योंकि, जैसा कि अंग्रेजों का कहना है, बहुत समृद्ध या बहुत पतला होना असंभव है। भुखमरी के परिणामस्वरूप पतली हो रही है, एक व्यक्ति घृणित किलोग्राम प्राप्त करने के लिए फिर से डर प्राप्त करता है और अनिवार्य रूप से आसान बनना चाहता है; ऐसी रणनीति सिर्फ नसों को ढीला नहीं करती है, बल्कि लॉन्च किए गए मामलों में एनोरेक्सिया का कारण बन सकता है।

एक सामान्य वजन पाने और बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:

• इस कारण को समझने के लिए कि अतिरिक्त किलोग्राम आपके साथ क्यों दिखाई दिया;


• वजन की स्थिति के लिए जिम्मेदारी का एहसास (डॉक्टर आपके लिए वजन कम नहीं करेगा!);


• दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य को देखते हुए, सही ढंग से और विशेष रूप से हमारे लक्ष्यों को तैयार करते हैं।

क्रेडो आहार Kovalkov: निष्पादन की व्यवस्था के बिना हर किसी के पास स्वस्थ और पतला बनने का मौका है। मुख्य बात यह है कि वजन घटाने तंत्र को अपनाना, और शरीर के लिए लाभों के बारे में जागरूकता मुख्य प्रेरणा बन जाएगी। अधिकांश आहार और "जादुई" विधियों, जैसे वसा जलने वाली गोलियां, अभ्यास के स्टार कॉम्प्लेक्स या कान में सोने की सुइयों, सुझाव देते हैं कि आपको अपने सद्भाव की देखभाल नहीं की जाती है, लेकिन बाहर से कुछ। आहार कोवालकोवा समाशोधन पर क्या हो रहा है के लिए जिम्मेदार है। और, यदि आप इस दृष्टिकोण को लेते हैं, तो आहार कोवालकोवा का नतीजा खुद को इंतजार नहीं करता है।

आहार Kovalkova: एक बार देखना बेहतर है ...

एक "संपीड़ित वसंत" का शिकार मत बनो

डॉ। कोवाल्कोव ने एक पेशेवर आहार संकलित किया, जिसके बाद, यह शरीर प्रणालियों के पूरे सेट से व्यापक रूप से और धीरे-धीरे प्रभावित हो सकता है। स्वयं पर केवल एक निरंतर काम आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य समझौता किए बिना सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति देता है, और रूसी पोषण विशेषज्ञ ने इसे अपने उदाहरण के साथ साबित कर दिया है। मुख्य कार्य जो कोवालकोव के आहार के सामने सेट करता है वह खाद्य निर्भरता (और सबसे पहले - मीठे पर निर्भरता के साथ) से निपटने में मदद करना है, और अधिक वजन नहीं। जब आप शुरू करते हैं तो वह खुद को छोड़ देगा जो पर्याप्त मात्रा में और उचित समय में आवश्यक है।

आहार Kovalkova के लाभ:

• खपत कैलोरी की मात्रा के लिए कट्टरपंथी लेखांकन की कमी;


• स्वस्थ संतुलित पोषण प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के आवश्यक अनुपात को ध्यान में रखते हुए;


• स्वतंत्र रूप से भोजन चुनने और सही आहार बनाने की क्षमता;


• भूखे और लगातार पोषण में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है (आहार चरणों के एक सतत पालन के साथ)।

विधि का उद्देश्य चयापचय को बदलने के लिए है, और यह एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, जो कि खतरनाक है, अन्यथा "संपीड़ित वसंत के प्रभाव" का शिकार बनने का जोखिम है और बहुत तेज़ वजन कम हो जाता है। डॉक्टर विशिष्ट समय सीमा को कॉल नहीं करता है, लेकिन वादा करता है: आहार कोवालकोवा का निरीक्षण करते समय, वजन घटाने का समय होता है। दूरी का विरोध करने के लिए मुख्य बात है!

अकेले कोवालकोवा की विधि के अनुसार वजन कम करने का फैसला किया? अनावश्यक किलो उबाऊ किए बिना एक नया जीवन शुरू करने से पहले, क्लिनिक में कम से कम सबसे सरल परीक्षा के माध्यम से जाएं। यदि आप गंभीर और पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आहार से बचना और डॉक्टर से परामर्श लें। एक विशेषज्ञ के लिए पूर्णकालिक समर्थन के बिना एक स्लिम आकृति के लिए लड़ने की भी अनुशंसा की जाती है यदि आपका अधिक वजन 30 किलो अंक से अधिक हो।

आहार Kovalkova के चरणों

लेखक ने अपनी तकनीक को तीन सशर्त चरणों के लिए विभाजित किया: प्रारंभिक, मुख्य और सहायक। उनमें से प्रत्येक एक विशेष पोषण योजना प्रदान करता है। मेनू में बदलाव के अलावा, स्लाइडिंग जीवन की गतिशीलता में मूर्त परिवर्तनों के लिए प्रतीक्षा कर रहा है: आहार कोवालकोवा चलने के रूप में एरोबिक भार पर बहुत ध्यान देता है। और विधि का पालन करने के निर्णायक चरण में, जब चयापचय में परिवर्तन पहले से ही पूर्ण स्विंग में हैं, और शरीर नई उपलब्धियों में सक्षम है, तो फोर्सन को एरोबिक लोड में जोड़ा जाता है।

एक पोषणदाता को विश्वास है कि यह एक साधारण सैर के रूप में नियमित गतिविधि है जो जीव की प्रणाली पर एक इष्टतम भार प्रदान करता है, बिना किसी कारण के, जीवन के पाठ में अचानक परिवर्तन से असुविधा। दरअसल, यदि हम में से कई के लिए जिम की यात्रा एक पूरी उद्यम बन जाती है, जिसके लिए आपको लंबे समय तक तैयार करना होता है और जो चूकना आसान होता है, बस चलने के लिए, कोई विशेष प्रशिक्षण आवश्यक नहीं है।

डॉ। कोवालकोवा तकनीकों के प्रत्येक चरण के बारे में कुछ और:

• 1 आहार Kovalkova के प्रारंभिक चरण।2-4 सप्ताह तक रहता है। वजन कम करने से पहले, यह काम सीखना है कि दिन के दौरान जितना संभव हो सके और आधुनिक गैस्ट्रोनोमी - "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" की मुख्य बुराई से छुटकारा पाने के लिए। इनमें फास्ट फूड, आटा, कन्फेक्शनरी, स्नैक्स, मीठे सोडा, एक शब्द में शामिल हैं, जो कि पैनक्रिया को तुरंत इंसुलिन फेंकने का कारण बनता है। एक साथ प्रारंभिक चरण के दौरान "स्वादिष्ट" के साथ बिदाई के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की एक नरम सफाई की गई और इसके संचालन को सामान्यीकृत किया जाता है। यह प्रभाव एक अनुकूल माइक्रोफ्लोरा को बहाल करके सुनिश्चित किया जाता है। आहार कोवालकोवा के पहले चरण का उद्देश्य प्रोटीन की अधिकतम संख्या को अवशोषित करने के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट तैयार करना है। इस चरण में पतले होने का भारी बहुमत एक अच्छे परिणाम से प्रेरित है, जो 2-4 सप्ताह के लिए लगभग पांच किलोग्राम खो रहा है।
• 2 मुख्य मंच। इस स्तर पर, बिजली अभ्यास धीरे-धीरे सक्रिय चलने के अलावा पेश किए जाते हैं: वजन लगातार कम हो जाता है, और शरीर प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है। पौष्टिक प्रतिबंध प्रारंभिक चरण में सख्त नहीं हैं, भाग काफी बड़े हैं, और मुख्य लक्ष्य शरीर को सही संयोजन में सही उत्पादों से लाभ और आनंद देना है। दिन 100-200 जीआर लेता है, और जब आप अपने लिए सामान्य वजन तक पहुंचते हैं तो मंच पूरा हो गया है (आपको नीचे इस सूचक की गणना के लिए सूत्र मिल जाएगा)।
• 3 आहार Kovalkova का अंतिम चरण। यह चरण 12-18 महीने तक रहता है। इस समय के दौरान, शरीर एक स्लिम, कड़े शरीर की भूमिका में जीवन के एक नए तरीके और "एनश्रीन्स" के साथ निगलता है। बिजली अभ्यास में कोई अनिवार्य आवश्यकता नहीं है, लेकिन पैडोमीटर के नियंत्रण में चलना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन उत्पादों के संयोजन के कई सरल नियमों के अनुपालन के सिद्धांत पर आधारित है।

"वजन कम करने के लिए क्या खाएगा?" उत्पाद पसंदीदा:

आहार पर पहला चरण Kovalkova: सही शुरुआत

कोवाल्कोव तकनीक के अनुसार आहार के प्रत्येक चरण मेनू के अपने दृष्टिकोण से मेल खाता है। किसी भी स्तर पर, सब्जियां, यदि संभव हो, तो कच्चे या सलाद, मांस और मछली के रूप में उपयोग किया जाता है, जो कुछ जोड़े या बेक्ड के लिए तैयार होता है। कपड़ों को उबलते पानी से सील कर दिया जाता है। अनुमत उत्पादों से आप मैश किए हुए आलू, सूप, स्टू - भोजन के रूप में कोई प्रतिबंध नहीं बना सकते हैं। आप एक पाक कल्पना की इच्छा दे सकते हैं, याद करते हुए, हालांकि, अपेक्षित निषेध के तहत तला हुआ और डिब्बाबंद भोजन, फ्रायर भोजन, फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों से बचना आवश्यक है।

पहले चरण में, Kovalkova आहार पशु मूल की प्रोटीन की खपत (मांस और पक्षियों, मछली दोनों) को भी शामिल किया गया है, 60 से ऊपर एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ आहार पत्तियां भी उत्पाद छोड़ देते हैं। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स, उदाहरण के लिए, मिठाई, बेकरी उत्पाद, सफेद चावल, बीट हैं , आलू, पास्ता, गाजर।

इस स्तर पर, निम्न जीआई, बीन, न्यूनतम रूप से इलाज वाले अनाज उत्पादों के साथ सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है। आप अंडे प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं (सोने के समय से पहले दो अंडों के प्रोटीन खाने की सिफारिश की जाती है), नट (देवदार, बादाम, अखरोट - आपको नाश्ते के लिए नाश्ते के लिए खाना चाहिए), किण्वित डेयरी उत्पाद, पनीर (पनीर, एडीजीई)। वसा के उपयोग की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है, लेकिन 30 ग्राम पर दाऊद "खुराक" को सीमित करने के लिए उन्हें पूरी तरह से मना करना असंभव है।

एक ब्रान कोवालकोवा विधियां डॉ कोवालकोवा के पहले चरण के चरण पर एक बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार के इस चरण में ब्रान की खपत धीरे-धीरे बढ़ी जानी चाहिए, प्रति दिन 100 ग्राम तक लाने और पानी या किण्वित पेय के साथ पीना सुनिश्चित करें। वैसे भी भूख से लड़ने का एक उत्कृष्ट माध्यम है!

मजबूत शराब और बियर को आहार से बाहर रखा जाता है (यदि कोवाल्कोवा मनाया जाता है, तो इसे लाल सूखी शराब पीने की अनुमति है, लेकिन 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं और केवल रात के खाने के लिए), शहद, चॉकलेट, सूखे फल। फल से, आहार के लेखक विशेष रूप से सेब को "दुबला" की सलाह देते हैं - उनका उपयोग आंत की सफाई में मदद करता है। हालांकि, ध्यान दें कि फलों को दिन के पहले भाग में उपयोग करने के लिए बेहतर होता है, क्योंकि उनमें कुछ चीनी होती है।

प्रारंभिक अवधि (2-4 सप्ताह) के दौरान, दिन में पांच बार एक छोटा सा हिस्सा होता है। भाग का आकार एक व्यक्तिगत प्रश्न है। भूख का अनुभव न करने के लिए भोजन की संख्या चुनें, लेकिन यह इसके लायक नहीं है। ध्यान दें कि सामान्य रूप से दोपहर का भोजन और पहले चरण में सामान्य समय में बाहर रखा गया है। कम से कम 4-5 गिलास साधारण पानी पीना न भूलें। अनिवार्य जोड़ - आपके लिए एक आरामदायक लय में लंबी पैदल यात्रा, लेकिन निश्चित रूप से दैनिक।

कोवालकोवा आहार का पहला चरण व्यर्थ नहीं है, इसे सबसे कठिन माना जाता है: कई लोगों को तेजी से कार्बोहाइड्रेट और पशु प्रोटीन के "रद्दीकरण सिंड्रोम" का सामना करना पड़ता है, जो वास्तविक "तोड़ने" का अनुभव करता है। पहले दिनों में, थकान और चिड़चिड़ापन अक्सर अक्सर होते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि बुरी नींद इस तथ्य के कारण होती है कि रक्त के अपतटीय में वसा और उनके टूटने के उत्पादों की एकाग्रता। इन अप्रिय दुष्प्रभावों को सुगम बनाने के लिए, डेवलपर सूर्य का दौरा करने की सिफारिश करता है और बढ़ते एरोबिक भार के साथ मांसपेशियों में वसा जलाने में मदद के लिए एल-कार्निटाइन लेता है (प्रारंभिक चरण के दौरान पैरों पर खर्च की जाने वाली समय की मात्रा में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है, प्रति दिन 16 हजार चरणों में एक संकेतक प्राप्त करने के लिए 4 सप्ताह में कोशिश कर रहा है)।

आहार का दूसरा चरण Kovalkova: वजन घटाने की चाल

आहार Kovalkova का दूसरा चरण जब उसके क्लिनिक में देखा जाता है, इस पर निर्भर करता है कि शरीर ने पहले चरण में कैसे प्रतिक्रिया दी है। उसी सिद्धांत से, मेनू संकलित किया गया है। इस समय, चयापचय प्रक्रिया गहन मोड में बदलती है। अलग-अलग, यह कहने लायक है कि महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दूसरे (प्रोजेस्टेरोन) चरण से इस चरण में प्रवेश करना चाहिए।

इस चरण की शुरुआत के दौरान, तुरंत दिन के एक स्पष्ट अनुसूची के लिए खुद को आदी करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, जिसे आप रोजगार और स्वभाव के आधार पर स्वयं की योजना बनाते हैं (लेकिन भोजन का समय, चलने और दिन-प्रतिदिन तक आराम करना चाहिए संयोग)। और सबसे पहले बलों को बचाने के लिए महत्वपूर्ण है, सावधानी से शरीर के चयापचय पुनर्गठन के लिए निवास करना। खाद्य भोजन अभी भी पांच हैं, लेकिन वे पुनर्वितरित होते हैं - रात का खाना फिर से दिखाई देता है!

आहार में उत्पादों से वर्तमान गोभी, खीरे, मूली, प्याज, लहसुन, पालक, अजमोद, सलाद, सेब और नाशपाती, साइट्रस फल (विशेष रूप से अंगूर), ब्लैकबेरी जामुन, विबर्नम, रोवन, ब्लूबेरी और लिंगर्स, देवदार और अखरोट, बादाम, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। नाश्ते के लिए, एक कॉफी ग्राइंडर (1 कप केफिर के 2 सेंट लिट्स) में ब्रान और बादाम के साथ एक अनाज खाने के लिए संभव है।

धीरे-धीरे, लंच मेनू को कम वसा वाले दही, दुबला मांस, वील, सफेद चिकन और तुर्की मांस, मछली (सप्ताह में कम से कम 2 बार खाया जाना चाहिए), समुद्री भोजन के रूप में प्रोटीन के हिस्सों के लिए पेश किया जाता है। नाश्ते के लिए आप मुट्ठी भर पागल खाना जारी रखते हैं, और सोने से पहले - दो प्रोटीन (दो अंडे नहीं!)। अब आप आहार Kovalkova के मुख्य, "cruising" मोड में प्रवेश किया। इस चरण में प्रोटीन खपत 70 ग्राम प्रति दिन से कम नहीं होनी चाहिए (प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की गणना कैसे करें, नीचे देखें), मांस भोजन को सब्जियों के साथ उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर के साथ मछली।

डॉ कोवालकोव के आहार का दूसरा चरण, जिसमें दो चरण शामिल हैं - इसकी विधि में मुख्य विधि। इसकी अवधि व्यक्तिगत है और कई महीने और एक वर्ष और इससे भी ज्यादा हो सकती है। इस समय, वास्तव में, आप अपने शरीर को नए नियमों के अनुसार जीने और सामान्य वजन प्राप्त करने के लिए सीखते हैं। अपने आप को यह संकेत देने के लिए, ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करें।

ब्रोकैड फॉर्मूला के अनुसार सामान्य वजन की गणना

मानक प्रकार (आनुपातिक छाती)। सामान्य वजन बराबर है:

• 165 सेमी तक की वृद्धि के साथ ऊंचाई शून्य 100,
• 166-175 सेमी की ऊंचाई के साथ शून्य 105 की वृद्धि,
• 175 सेमी से अधिक वृद्धि के साथ ऊंचाई शून्य 110।

अस्थि प्रकार (संकीर्ण छाती) प्राप्त आंकड़ों का 10% शून्य।

हाइपर्सथेनिक प्रकार (चौड़ी छाती) परिणामी अंकों के लिए 10%।

आहार Kovalkova के दूसरे चरण के लिए प्रति दिन प्रोटीन की संख्या की व्यक्तिगत गणना: सामान्य वजन x (गुणा) 1 जी - (शून्य) 15%।

Kovalkov आहार के दूसरे चरण के मेनू का निरीक्षण, वजन के तीर का पालन करें - जब आपके पास अधिक वजन का 10% हो, तो कंपनी में ताकत के भार को चलने के लिए शुरू करें। मेनू में प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ अनाज अनाज शामिल हैं।

दूसरा चरण: नींबू की उत्तेजना - बूट दिन!

दूसरे चरण के दौरान, वजन धीरे-धीरे घटता है। यदि वह एक निशान पर "अटक" है, तो यह एक दिन की व्यवस्था करने का समय है कि कोवाल्का "बूटिंग" कहता है - भोजन की मात्रा तेजी से आधे को बढ़ाती है जो "हिलाती है" चयापचय। "बूट" दिनों में, अभी भी कम वसा वाले और उच्च धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (सब्जियां, दलिया, उच्च ऊतक सामग्री वाले फलों) वाले उत्पाद हैं। और पानी के बारे में भी मत भूलना। "बूट डेज़" की आवृत्ति - हर 2-3 सप्ताह।

इसके अलावा, महीने में एक से अधिक बार नहीं, यदि आप चावल या तरबूज के दिनों में "सफाई" करना चाहते हैं। यदि आपके पास तरबूज दिवस है - सुबह से शाम तक, केवल तरबूज खाने की मात्रा को सीमित किए बिना हैं। चावल का दिन अनिवार्य रूप से दो दिनों तक फैला हुआ है - इस समय के दौरान एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार चावल अनाज का एक बर्तन खाना आवश्यक है:

• 230 ग्राम ब्राउन चावल पकाने, पूरी तरह से लूटने तक लगातार पानी डालना। एक गिलास ठीक कुरगी, थोड़ा नमक, मसालों (उदाहरण के लिए, करी), पूरी तरह से तनाव डालें। बॉन एपेतीत! चावल के दिन के दौरान, आप बिना प्रतिबंध और हरी चाय के पानी पी सकते हैं।

तीसरा, आहार Kovalkova का अंतिम चरण

यह माना जाता है कि इस समय तक वजन घटाने (अधिक सटीक, पतला) पहले से ही अपने शरीर से परिचित हो गया है, अपने आरामदायक वजन को महसूस किया और "नए" शरीर में रहने के लिए सीखा और उसके साथ बातचीत की। डॉ कोवाल्कोव जानबूझकर अपने पाठकों को मेनू पर सटीक निर्देशों के लिए नहीं देते हैं, सिफारिशों और उनके स्पष्टीकरण तक सीमित नहीं हैं: यह माना जाता है कि, मुख्य तंत्र को जानकर, व्यक्ति स्वयं स्वस्थ और विविध आहार बनाएगा।

तीसरे चरण में यह कार्य एक उचित ढंग से चयनित आहार और unscrewing का उपयोग करके किया जाता है, लेकिन अगले 2-3 वर्षों में सही वजन को बनाए रखने के लिए निरंतर एरोबिक लोड, इसलिए दूसरे चरण के दौरान महारत हासिल करने वाले बुनियादी नियम संचालित होते हैं।

आहार कोवालकोवा के अंतिम चरण में उत्पादों की सूची धीरे-धीरे फैलती है, लेकिन उनकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स और वसा की संख्या, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अभी भी नियंत्रण में हैं। भाग भी बड़े हो सकते हैं, और सभी परिवर्तनों को बेहद सुचारू रूप से लेना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे आहार में लौट रहा है, उदाहरण के लिए, मक्खन और बेक्ड आलू। यदि, निश्चित रूप से, यह चाहता था - Kovalkov के कई आहार कलाकारों में से कई मान्यता प्राप्त हैं कि खाद्य व्यसन एक बार और सभी के लिए बदल जाता है। और यह प्रति दिन कुछ किलोमीटर पैर पर आसानी से है। सिर्फ इसलिए कि वे गांठ से दूर हो गए और चलने के आदी हैं।

आहार Kovalkova पर क्या और कैसे पीना है

एक काल्पनिक पोगी पर डॉ। कोवालकोवा की बिजली प्रणाली में उच्च गुणवत्ता वाले पेयजल का खड़ा है। जीव चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्गठन, यहां तक \u200b\u200bकि धीरे-धीरे और विचारशील, एक गंभीर भार बन जाता है। यदि आप पर्याप्त हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निरंतर खुराक, विषाक्त पदार्थ, नमक और विनिमय उत्पादों को बिना किसी समस्या के रेखांकित किया गया है। इसके अलावा, गुर्दे पर बोझ प्रदान करते हुए, पानी एड्रेनालाईन एड्रेनालाईन के उत्पादन को सक्रिय करता है, और यह हार्मोन चयापचय को तेज करता है।

आहार Kovalkova पर कितना पीना है? डॉक्टर खुद को निम्नलिखित की सिफारिश करता है: रंग स्कॉच की एक उज्ज्वल पट्टी के साथ लपेटकर, हमेशा साफ पानी के साथ एक बोतल रखें। जैसे ही बोतल पर देखा गया, कम से कम एक एसआईपी करें। पेय में मुख्य बात एकरूपता है, न कि राशि। और यह पता लगाने के लिए कि आपको प्रति दिन कितना पानी चाहिए, अपने वजन को आधे में विभाजित करें। प्राप्त मूल्य औंस (1 औंस - 30 मिलीलीटर) में लगभग आवश्यक मात्रा में पानी है।

भोजन से पहले पानी पीना जरूरी है, और बाद में नहीं - इसलिए यह गैस्ट्रिक रस नहीं लेगा और उनकी एकाग्रता को नहीं बदलेगा। वृद्ध आदमी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ अधिक समस्याएं, पीने और भोजन (भोजन से 30 मिनट पहले और डेढ़ घंटे बाद तक) के बीच एक विराम होना चाहिए।

भूख की भावना का मुकाबला करने के लिए, अचानक भविष्य में हुआ, जब योजनाबद्ध भोजन अभी भी बहुत दूर है, डॉ कोवालकोव किसी भी पानी, और क्षारीय (छोटे या मध्यम खनिजरण) का उपयोग करने की सिफारिश करता है। इस तरह के पानी भूख को कम कर देता है, तीव्र भूख को हटा देता है और आपको कम भोजन के साथ संतृप्त होने की अनुमति देता है।

और पानी के तापमान से सावधान रहें! ठंडा पानी न केवल एक एंजिना को धमकी देता है, बल्कि भूख की भावना को भी बढ़ाता है: एक बर्फ पेय के साथ भोजन पीना, संतुष्ट करना असंभव है (फास्ट फूड नेटवर्क इसके बारे में जानते हैं और इस तंत्र को उनकी सेवा में डाल दें)।

आहार कोवालकोवा का पालन करते समय, आप चीनी के बिना प्रति दिन 4 कप तक हरी चाय भी पी सकते हैं। कॉफी भी निषिद्ध नहीं है, लेकिन केवल चीनी के बिना और उचित मात्रा में।