दर्शकों के सामने पढ़ने से कैसे न डरें। सार्वजनिक बोलने का डर: डर को कैसे दूर किया जाए? अगर आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं तो क्या करें?

यहां तक ​​कि जो लोग प्रदर्शन करने से बिल्कुल भी नहीं डरते, वे भी मंच पर थोड़ा असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। स्टेज का डर एक पूरी तरह से सामान्य चीज है, जो अभिनेताओं और सम्मेलन के वक्ताओं दोनों से परिचित है। जो लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, वे घबराने लगते हैं, भयभीत हो जाते हैं, बिना किसी कारण के कांपने लगते हैं कि उन्हें मंच पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। लेकिन निराश न हों, क्योंकि शरीर और दिमाग को कुछ सरल तरकीबों से आराम करना सिखाकर मंच के डर को दूर किया जा सकता है। और इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।

कदम

प्रदर्शन दिवस पर मंच के भय से कैसे निपटें

आराम करना।स्टेज के डर से निपटने के लिए, आपको कुछ ऐसे काम करने होंगे जो आपको आराम करने में मदद करें, और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आवाज में तनाव जितना कम होगा, मन जितना शांत होगा, प्रदर्शन करना उतना ही आसान होगा। और यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं:

• अपनी आवाज़ को शांत करने के लिए धीरे से बज़ करें।
• प्रदर्शन से पहले एक केला खाएं। यह पेट में मतली की अप्रिय भावना से छुटकारा दिलाएगा।
• तनावग्रस्त जबड़ों को आराम देने के लिए गम चबाएं। बस इसे ज्यादा देर तक न चबाएं, नहीं तो आपका पेट थोड़ा खराब हो जाएगा।
• फैलाव। शरीर में तनाव को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं - हाथ, पैर, पीठ और कंधे - के साथ स्ट्रेचिंग करना एक शानदार तरीका है।
• कल्पना कीजिए कि आप एक निश्चित चरित्र की भूमिका निभा रहे हैं। यह दर्शकों के सामने उत्साह को शांत करने में मदद करेगा।

1. शेड्यूल की चिंता करें।बात करने के दिन अपने आप से एक वादा करें कि आप सुबह से शाम तक चिंता नहीं करेंगे। मान लीजिए कि तीन दिनों के बाद चिंता न करें। मेरा विश्वास करो, अगर आप सिर्फ अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं और खुद से चिंता न करने का वादा करते हैं, तो इस बात की पूरी संभावना है कि उत्साह गायब हो जाएगा ... घंटे x से घंटे y तक।

   खेल में जाने के लिए उत्सुकता।खेल, व्यायाम - यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, एंडोर्फिन के साथ-साथ उत्पादन का उल्लेख नहीं करना। प्रदर्शन से एक दिन पहले, व्यायाम के लिए 30 मिनट या ताजी हवा में टहलने के लिए कम से कम आधा घंटा अलग रखें। यह आपको 5 प्लस पर प्रदर्शन करने की ताकत देगा!

   जितना हो सके हंसो।कॉमेडी देखें, अपना पसंदीदा Youtube वीडियो देखें, या अपने सबसे मजेदार दोस्त के साथ घूमें। हंसी आपको आराम करने और उत्तेजना को भूलने में भी मदद करेगी।

   जल्दी आओ।आप जितनी जल्दी कार्यक्रम स्थल पर पहुंचें, उतना अच्छा है। यह बेहतर है कि जल्दी पहुंचें और एक खाली सभागार को भीड़भाड़ होने पर आने की तुलना में भरते हुए देखें। इस तरह आप कम नर्वस होंगे, इतनी जल्दी में नहीं और बस शांत महसूस करेंगे।

   दर्शकों में अन्य लोगों से बात करें।कुछ ऐसा ही करते हैं - शांत महसूस करने के लिए बैठें और चैट करें। तो, वैसे, आपके लिए यह महसूस करना आसान होगा कि हॉल में दर्शक वही लोग हैं जो आप हैं। इसके अलावा, आप हॉल में बैठ सकते हैं और किसी को नहीं बता सकते कि आप कौन हैं और आप क्या हैं - हालांकि, अगर आप सूट में हैं तो यह काम नहीं करेगा।

   कल्पना कीजिए कि आप अपने प्रियजन के सामने प्रदर्शन कर रहे हैं।अपने श्रोताओं को उनके अंडरवियर में बैठने की कल्पना करने के बजाय (जो अजीब हो सकता है), अपने प्रियजन के क्लोन के पूर्ण दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने की कल्पना करें जो आपको वापस प्यार करता है और आपकी हर बात को सुनता है और स्वीकार करता है, तब हंसता है, जब आवश्यक, आपको प्रेरित करेगा और आपके प्रदर्शन के अंत में जोर से ताली बजाएगा!

   एक गिलास साइट्रस जूस पिएं।यदि आप प्रदर्शन से आधा घंटा पहले इस रस को पीते हैं, तो रक्तचाप कम हो जाएगा और उत्साह इतना मजबूत नहीं होगा।

   अपनी पसंदीदा कविता को जोर से पढ़ें।आपकी पसंदीदा तुकबंदी की आवाज़ सुखदायक है - एक तथ्य, और उससे भी अधिक - उसके बाद सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करना आसान हो जाता है।

   अपना भाषण रिकॉर्ड करें।अधिक सटीक - उनके भाषण का पूर्वाभ्यास। कैमरे के सामने तब तक रिहर्सल करते रहें जब तक आप यह न कहें, "ओह, मैंने इस बार बहुत अच्छा काम किया है।" अपने लिए सोचें, क्योंकि यदि आप रिकॉर्ड में जो देखते हैं वह आपको पसंद नहीं है, तो प्रदर्शन अपने आप में विशेष रूप से आकर्षक नहीं होगा। इसलिए जब तक आप खुश न हों तब तक रिहर्सल करें। और जब आप मंच पर उठते हैं, तो बस सबसे सफल रिकॉर्ड को याद रखें और अपने आप से कहें: "अब मैं सब कुछ और भी बेहतर कर दूंगा।"

   हटो, लेकिन हिलो मत।बस मंच पर आगे-पीछे घूमते हुए, आप तनाव और उत्तेजना को बाहर निकाल सकते हैं। हटो, कीटनाशक - और आप मंच के डर का सामना करेंगे! लेकिन याद रखें, आंदोलनों को व्यवस्थित होना चाहिए। हिलने-डुलने, सिर हिलाने, बालों से खेलने या माइक्रोफ़ोन या अपने भाषण के टेक्स्ट के साथ खिलवाड़ करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

   • उधम मचाते आंदोलन केवल स्थिति को खराब करेंगे, तनाव को बढ़ाएंगे और श्रोताओं को यह स्पष्ट कर देंगे कि आप अपने तत्व से बाहर महसूस करते हैं।

2. जल्दी ना करें।बहुत बार लोग बिना एहसास के ही अपने मंच पर डर दिखा देते हैं - जब वे जल्दी से बात करना शुरू कर देते हैं। और वास्तव में, यदि आप चिंतित हैं और जल्द से जल्द अपना भाषण समाप्त करना चाहते हैं, तो जल्दी बोलना आपकी पसंद है। एकमात्र समस्या यह है कि अपने विचारों को व्यक्त करना अधिक कठिन है और अपने श्रोताओं तक पहुँचना अधिक कठिन है। दूसरे शब्दों में, अपना समय लें, रुकें और श्रोताओं को यह सोचने का समय दें कि आप क्या कह रहे हैं।

   • इसके अलावा, यदि आप धीरे-धीरे बोलते हैं, तो शब्दों को भ्रमित करना या भाषण से भटकना अधिक कठिन होता है।
   • अपनी प्रस्तुति को समय से पहले शेड्यूल करें। भाषण को समय पर समाप्त करने के लिए आपको भाषण की एक या उस गति की आदत डालनी चाहिए। कलाई घड़ी और उन पर कभी-कभार नज़र डालने से आपको इस प्रयास में मदद मिलेगी।

3. दर्शकों के इंप्रेशन के बारे में पूछें।यदि आप वास्तव में मंच के भय से निपटना चाहते हैं, तो प्रदर्शन के बाद दर्शकों से प्रतिक्रिया प्राप्त करना आवश्यक है! पोल करेंगे या सहकर्मियों से सवाल भी करेंगे। यदि आप जानते हैं कि किसी को आपका प्रदर्शन पसंद आया, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, और अगली बार मंच पर आप पहले से ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

मंच के भय से निपटने के सामान्य तरीके

आश्वस्त होने का नाटक करें।यहां तक ​​​​कि अगर आपके हाथ कांप रहे हैं, और आपका दिल धड़क रहा है कि यह आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है - दिखावा करें कि आप ग्रह पर सबसे शांत व्यक्ति से कम नहीं हैं। अपनी नाक ऊपर रखो, अपने चेहरे पर एक विस्तृत मुस्कान और किसी को न बताएं, एक भी जीवित आत्मा को नहीं, कि आप वास्तव में इस समय कैसा अनुभव कर रहे हैं। जब तक आप मंच से बाहर नहीं निकल जाते तब तक इसे नकली बनाएं।

• फर्श पर नहीं, अपने सामने देखें।
• झुको मत।

1. अपने आप को एक अनुष्ठान प्राप्त करें।आपको एक अनुष्ठान की आवश्यकता है जो सौभाग्य की गारंटी देता है! और यहाँ पहले से ही - कुछ भी, जॉगिंग से लेकर शॉवर में गाने तक या दाहिने पैर पर "खुश" जुर्राब। आपको सफलता के लिए स्थापित करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।

   • एक ताबीज भी काम करेगा। यहाँ भी, सादृश्य द्वारा - कम से कम आपकी उंगली पर एक अंगूठी, कमरे में कम से कम एक आलीशान खिलौना।

2. सकारात्मक सोचो।इस बात पर ध्यान दें कि आप कौन से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, न कि आप कितनी बुरी तरह चीजों को गड़बड़ कर सकते हैं। क्या मन में कोई बुरा विचार आया? उसे पाँच अच्छे लोगों के साथ नीचे गिराओ! प्रेरक शब्द कार्ड को संभाल कर रखें और बस वही करें जो आपको बुरे के बजाय अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करे।

   किसी पेशेवर से सलाह लें।यदि आपके परिचितों में कोई ऐसा व्यक्ति है जो मंच से नहीं डरता और अच्छा प्रदर्शन करता है, तो सलाह के लिए उसकी ओर मुड़ें। एक मौका है कि आप कुछ नया सीखेंगे या पाएंगे कि दृश्य हैं, वास्तव में, हर कोई किसी न किसी हद तक डरता है, चाहे वे कितने भी आत्मविश्वास से भरे दिखें।

अगर आप एक अभिनेता हैं तो स्टेज के डर से कैसे निपटें?

सफलता की कल्पना करो।मंच पर जाने से पहले, कल्पना करें कि सब कुछ कैसे ठीक होगा - दर्शकों की सराहना करना, मुस्कुराना, दुकान में सहकर्मियों से बधाई, और इसी तरह। सबसे अच्छी, सबसे बुरी नहीं, घटनाओं के विकास की कल्पना करना आवश्यक है, और फिर पहले होने की अधिक संभावना है। अपने और अपने आकर्षक खेल की कल्पना करें - लेकिन दर्शक के दृष्टिकोण से।

• जल्दी शुरू करें। सफलता की कल्पना तब भी करें जब आप किसी भूमिका के लिए प्रयास कर रहे हों। और सामान्य तौर पर, इसे अपने लिए एक आदत बनाएं।
• प्रदर्शन जितना करीब होगा, उतना ही ध्यान से इसकी कल्पना करें। मान लीजिए, हर दिन - बिस्तर पर जाने से पहले और तुरंत सुबह।

1. जितना हो सके रिहर्सल करें।रिहर्सल तब तक करें जब तक कि भूमिका के शब्द आपके दाँतों से उछलने न लगें। याद रखें कि आपके सामने किसकी टिप्पणी आती है, किसके बाद। रिश्तेदारों, परिचितों, दोस्तों और यहां तक ​​​​कि एक संग्रहालय में या खाली कुर्सियों के सामने भरवां जानवरों के सामने पूर्वाभ्यास करें - आपको लोगों के सामने प्रदर्शन करने की आदत डालने की आवश्यकता है।

   • एक अभिनेता का मंच भय अक्सर शब्दों को भूल जाने और न जाने क्या-क्या करने के डर में प्रकट होता है। इस डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है शब्दों को फिर से सीखना, सीखना और सीखना।
   • दर्शकों के सामने परफॉर्म करना प्राइवेट में रिहर्सल करने जैसा नहीं है। हां, आप शायद भूमिका को शानदार ढंग से जानते हैं, लेकिन जब आप मंच पर उठते हैं तो सब कुछ बदल सकता है। इसके लिए तैयार हो जाओ।

2. भूमिका दर्ज करें।यदि आप वास्तव में मंच के डर से निपटना चाहते हैं, तो यथासंभव वास्तविक भूमिका में आएं ताकि स्टैनिस्लावस्की भी चिल्लाए: "मुझे विश्वास है!" जितना बेहतर आप भूमिका के लिए अभ्यस्त होंगे, उतना ही कम आप अपने बारे में चिंता करेंगे। कल्पना कीजिए कि आप अपने नायक हैं।

3. एक दर्पण के सामने पूर्वाभ्यास करें।ईमानदारी से, यह आपके आत्मविश्वास में इजाफा करेगा, क्योंकि इस तरह आप खुद को बाहर से देख सकते हैं। रिहर्सल तब तक करते रहें जब तक कि आपको सचमुच सब कुछ पसंद न आने लगे, और इससे मंच पर ही आपकी सफलता की संभावना बहुत बढ़ जाएगी।

   • अपने आप को पक्ष से देखें - अज्ञात के भय से निपटें। जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह कैसा दिखता है और वह एक भूमिका में कैसा व्यवहार करता है, तो मंच पर उसे बस चिंता करने की कोई बात नहीं है।
   • अपनी शैली के तौर-तरीकों पर ध्यान दें, देखें कि आप इशारों के साथ भाषण के साथ कैसे जाते हैं।
     • ध्यान देंए: यह निश्चित रूप से सभी के लिए एक विकल्प नहीं है। हां, यह किसी की मदद करेगा, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो केवल इसके बारे में अधिक उत्साहित होंगे।

4. इम्प्रूव करना सीखें।कामचलाऊ व्यवस्था - यही वह है जिसमें प्रत्येक अभिनेता को पूरी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए। यह आशुरचना की मदद से है कि कोई भी किसी के लिए भी तैयार कर सकता है, यहां तक ​​​​कि आदर्श स्थिति से भी दूर जो मंच पर उत्पन्न हो सकती है। कई अभिनेता और कलाकार अक्सर चिंता करते हैं - वे कहते हैं, अगर मैं शब्दों को भूल जाऊं या मिलाऊं तो क्या होगा? साथ ही, वे यह भूल जाते हैं कि अन्य अभिनेता भी लोग हैं और गलतियाँ भी कर सकते हैं। सुधार किसी भी गलती को प्लस में बदल देगा!

   • इम्प्रोवाइज़ेशन आपको यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रदर्शन के हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते। सवाल पूरी तरह से प्रदर्शन करने का नहीं है, बल्कि घटनाओं के किसी भी विकास और मंच पर उत्पन्न होने वाली किसी भी स्थिति का जवाब देने में सक्षम होना है।

• आप अकेले नहीं हैं, आपका मंच भय कई लोगों द्वारा साझा किया जाता है, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे भी। तो चिंता न करें, और जल्द ही आप प्रदर्शन में इतने तल्लीन हो जाएंगे कि आप भूल जाएंगे कि आप मंच पर हैं।
• यह कल्पना करने की कोशिश करें कि सुनने वाले दिख रहे हैं... आपसे ज्यादा बेवकूफ। मान लें कि उन्हें अजीब वेशभूषा में कल्पना करें - इससे मदद मिल सकती है।
• एक नियम के रूप में, मंच स्पॉटलाइट्स के बीम से भर जाता है, और यह उज्ज्वल और अंधा होता है। दूसरे शब्दों में, हॉल में बैठे लोगों को देखना इतना आसान नहीं होगा। प्रकाश को देखें (लेकिन खुद को अंधा न करें) अगर यह बहुत डरावना हो जाता है। हर समय केवल कुछ भी न देखें और न ही लोगों को घूरें। इसके अलावा, सभागार के ऊपर रोशनी अक्सर मंद हो जाती है, इसलिए लोगों को आसानी से नहीं देखा जा सकता है।
• यदि आपको अपने दर्शकों के साथ आंखों का संपर्क बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो दीवार या रोशनी को देखें।
• यदि नृत्य के दौरान आपने लय खो दी है, तो जब तक आप रुकेंगे तब तक कोई भी इस पर ध्यान नहीं देगा। तो आगे बढ़ो और दिखाओ कि सब कुछ योजना के अनुसार हो रहा है। सादृश्य से, यदि आप एक पंक्ति को याद करते हैं, तो सुधार करें, चलते रहें, और दर्शक कभी अनुमान नहीं लगा पाएंगे कि आपने क्या याद किया। एकरेखा।
• यदि पहला प्रदर्शन सुचारू रूप से चला, तो संभावना है कि भविष्य के सभी प्रदर्शन बिना मंच के डर के होंगे ... या लगभग इसके बिना।
• याद रखें कि डर और मस्ती एक ही हैं। बात सिर्फ इतनी है कि पहले मामले में तुम डरते हो, लेकिन दूसरे में तुम नहीं होते।
• छोटे समूहों में पूर्वाभ्यास करें, धीरे-धीरे बड़े समूहों में पूर्वाभ्यास करना शुरू करें।
• एक शब्द भूल गए? रुको मत, बात करते रहो। दूसरे शब्दों का प्रयोग करें, भले ही वे लिपि में न हों। अगर आपके स्टेज पार्टनर ने गलती की है तो त्रुटि पर प्रतिक्रिया न करें. या तो उसकी उपेक्षा करें, या, यदि वह बहुत गंभीर है, तो उसके कामचलाऊ व्यवस्था के साथ खेलें। आपको याद है कि इम्प्रूव करने की क्षमता एक वास्तविक अभिनेता की निशानी है।
• कभी-कभी थोड़ा चिंतित होना ठीक है। यदि आप गलती करने से डरते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस बात से सावधान रहेंगे कि आप गलती न करें। ज्यादातर गलतियां अति आत्मविश्वास से होती हैं।
• याद रखें, जनता आपको न खाएगी और न ही काटेगी! तो आराम करो और आनंद लो। हाँ, मंच पर प्रदर्शन करना है सचमुचगंभीर व्यवसाय, लेकिन मनोरंजन के लिए हमेशा जगह होती है।
• पहले परिवार के सामने रिहर्सल करने और उसके बाद ही स्टेज पर जाने में कोई बुराई नहीं है।

चेतावनी

• यथासंभव तैयार रहें। रिहर्सल - यही आपको इतना लंबा और सावधान रिहर्सल बना देगा। वे न केवल आपको अधिक आत्मविश्वासी बनाएंगे, बल्कि प्रदर्शन के सभी पहलुओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
• प्रतिकृतियों का क्रम याद रखें। शुरुआती अभिनेता अक्सर यह गलती करते हैं: वे अपनी लाइनें सीखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि उन्हें कब कहना है। लेकिन यह अजीबोगरीब ठहरावों से भरा है!
• जब तक आप भूमिका के लिए पहले से ही एक पोशाक में तैयार नहीं हो जाते हैं, तब तक प्रदर्शन करें जिसमें आप सबसे अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस करते हैं। आप मंच पर अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता नहीं करना चाहते हैं, है ना? वह पहनें जो स्थिति के अनुकूल हो, पर्याप्त सुरक्षित हो, और आप पर सूट करे। यह सब आपको और अधिक आत्मविश्वासी बना देगा।
• प्रदर्शन से पहले शौचालय जाएं, बाद में नहीं!
• प्रदर्शन से पहले बहुत कुछ न खाएं। अन्यथा, मतली का सामना करने की पूरी संभावना है। इसके अलावा, खाने के बाद, आप अधिक सुस्त महसूस करेंगे, इसलिए इस व्यवसाय को "प्रदर्शन के बाद" के लिए स्थगित कर दें।

प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम एक बार सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता था - कुछ का इससे जुड़ा एक पेशेवर कर्तव्य होता है, उदाहरण के लिए, शिक्षक, राजनेता, कलाकार, प्रबंधक, वकील। अब एक अलग विशेषता भी है - वक्ता।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, स्टेज डर इतना विकसित है कि इसे कुल आबादी का लगभग 95% महसूस किया जाता है. सार्वजनिक बोलने का डर सबसे आम आशंकाओं में से एक है जो बहुत असुविधा का कारण बनता है और व्यक्ति की स्थिति को भी खराब करता है। विचार करें कि बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, और आधुनिक चिकित्सा क्या उपचार प्रदान करती है।

फोबिया का वर्णन

सार्वजनिक बोलने के डर को चिकित्सा शब्द ग्लोसोफोबिया कहा जाता है, और कुछ मामलों में इसका वास्तव में इलाज किया जाना चाहिए। सार्वजनिक बोलने का यह डर कई प्रमुख लोगों से परिचित था। फेना राणेवस्काया, संगीतकार ग्लेन गोल्ड, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काउ मशहूर हस्तियों के बीच मंच से डरते थे।

कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने बोलने का डर एक गंभीर तनाव का झटका बन जाता है, जिसमें किसी भी उपचार और उचित चिकित्सा के अभाव में एक पूर्ण मानसिक विकार और सामाजिक भय का विकास होता है।

भय के प्रभाव में, एक व्यक्ति तथाकथित सुरक्षात्मक व्यवहार विकसित करता है। ऐसा व्यवहार पहली बार में ही तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, तो व्यक्ति भय का सामना नहीं कर सकता है और सुरक्षात्मक व्यवहार उसका सामान्य दैनिक पैटर्न बन जाता है।

ऐसा व्यवहार व्यक्तिगत और करियर के विकास में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, मानसिक समस्याएं और वास्तविकता की विकृत धारणा बनाता है।

यही कारण है कि बोलने के डर को शुरुआती चरणों में पहचाना जाना चाहिए, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेने से डरना नहीं चाहिए जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में यह निर्धारित करेगा कि कैसे बोलने से डरना नहीं चाहिए।

विशिष्ट और असामान्य भय

विचार करें कि फोबिया कैसे प्रकट होता है, क्योंकि पैथोलॉजी की सटीक पहचान के बिना सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करना असंभव है। ग्लोसोफोबिया के अलावा, एक और नाम है - पायराफोबिया। दर्शकों से बात करने से पहले एक व्यक्ति जो सामान्य उत्तेजना का अनुभव करता है, और सार्वजनिक बोलने का एक रोग संबंधी भय इससे अलग होना चाहिए।

प्रतिक्रिया काफी पर्याप्त है जब कोई व्यक्ति मौखिक प्रवेश परीक्षा से पहले चिंतित होता है, एक संगीत संख्या के साथ एक प्रदर्शन। परिचितों के घेरे में, ऐसे लोग आसानी से डर का सामना करते हैं और शांति से अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जनता के सामने थोड़ी सी चिंता के अपने फायदे हैं। आगामी प्रदर्शन से पहले, एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है, अधिक एकत्रित और ऊर्जावान हो जाता है, परिणामस्वरूप, किसी भी सार्वजनिक प्रदर्शन के पाठ्यक्रम को नियंत्रण में रखा जाता है और अच्छी तरह से चला जाता है।

एक व्यक्ति जो मंच के भय से पीड़ित होता है, वह प्रदर्शन से पहले और बाद में दोनों में सच्चे भय का अनुभव करता है, इसके अलावा, वह प्रदर्शन के अंत के बाद भी डरता है, वह डर का सामना नहीं कर सकता, भले ही उसने अच्छा प्रदर्शन किया हो।

ऐसा डर एक अपरिचित और परिचित दर्शकों के सामने रहता है, इसे दूर नहीं किया जा सकता है, भले ही श्रोताओं की संख्या और उनके साथ परिचित की डिग्री की परवाह किए बिना।

लक्षण

फोबिया के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन लगभग हमेशा एक जैसे लक्षण होते हैं। प्रदर्शन से पहले, भविष्य के श्रोताओं को देखने के बाद ही, एक व्यक्ति तुरंत एक मजबूत भावनात्मक तनाव महसूस करता है।

• सेरेब्रल कॉर्टेक्स, अंतःस्रावी ग्रंथियां, सहानुभूति प्रणाली सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों का काम इस तरह से बदल जाता है - मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, चेहरे के भाव और हावभाव बदल जाते हैं, भाषण परिवर्तन भी देखे जाते हैं जो मुश्किल होते हैं सामना करना - आवाज के समय में बदलाव, भाषण की गति।
• वानस्पतिक तंत्र पसीने में वृद्धि, बार-बार दिल की धड़कन, रक्तचाप में उछाल, सिरदर्द और छाती में निचोड़ने की संवेदनाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है।
• जब लोग प्रदर्शन से बहुत डरते हैं, तो शुष्क मुँह, कांपना और आवाज का भ्रम होता है, कलात्मक रूप से बोलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान होता है, इसके अलावा, यहां तक ​​कि अनैच्छिक पेशाब भी होता है।
• कभी-कभी, उच्च तंत्रिका उत्तेजना के साथ, एक व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है, और इससे पहले, मतली, कमजोरी, चक्कर आना महसूस होता है, उसकी त्वचा पीली हो जाती है, पसीने से ढँक जाती है।

लक्षणों की ताकत और लक्षणों की जटिलता व्यक्ति की विशेषताओं और उसके चरित्र, शरीर की स्थिति और मनोदशा के आधार पर व्यक्तिगत है।

फोबिया के विकास के कारण

इस फोबिया के विकास के मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामाजिक कारक दोनों हैं।

• कुछ प्रकार के भय के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उदाहरण के लिए, सामाजिक भय, या जन्मजात बढ़ी हुई चिंता। एक व्यक्ति लगातार कुछ मानकों को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, गलत समझे जाने और खारिज किए जाने के डर से, गलत तरीके से मूल्यांकन किया गया, समाज से अलग-थलग। विरासत में मिली विशेषताओं में, स्वभाव, चिंता का स्तर और भावनात्मक धारणा पर ध्यान दें। इसमें माता-पिता और बच्चे बहुत समान हो सकते हैं, एक ही डर है।

• फोबिया के सबसे गंभीर, अंतर्निहित कारण सामाजिक स्थितियां हैं। फोबिया के विकास को माता-पिता द्वारा बचपन में अत्यधिक सख्त पालन-पोषण, डराने-धमकाने और दूसरों की राय के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता द्वारा सुगम बनाया गया है।
• किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का नकारात्मक मूल्यांकन, बचपन में एक नकारात्मक अनुभव, जो विशद आलोचना के अधीन था, एक तनावपूर्ण स्थिति की विकृति और इसकी अतिशयोक्ति भी एक भय के विकास में योगदान कर सकती है।
• कम आत्मसम्मान, श्रोताओं के सामने आत्मविश्वास की कमी, खराब प्रस्तुति तैयारी और ज्ञान की कमी के कारण पैथोलॉजी विकसित हो सकती है। कई लोगों के लिए, फोबिया ठीक इसी कारण से विकसित होता है कि प्रदर्शन करने का बहुत कम अनुभव था।
• दूसरी ओर, ग्लोसोफोबिया अक्सर पूर्णता के लिए निरंतर प्रयास की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, और अक्सर पूर्णतावादियों और सामाजिक मूल्यांकन को महत्व देने वाले लोगों के साथ होता है।

मुकाबला करने के तरीके

मंच के भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इस तरह की विकृति के लिए किस उपचार का संकेत दिया गया है? विशेष सहायता की आवश्यकता तभी होती है जब भय सभी रेखाओं को पार करते हुए आतंकित और विक्षिप्त हो जाता है। अन्य मामलों में, ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना संभव है।

स्टेज के डर को दूर करने के मुख्य तरीके हैं, सबसे पहले, इस समस्या के बारे में जागरूकता में, और फिर उन कारणों के विश्लेषण में जिनके कारण पैथोलॉजी का विकास हुआ। फिर समाधान विकसित किए जाते हैं और व्यवहार में उनका परीक्षण किया जाता है।

अनिश्चितता कारक को हटाना

पब्लिक स्पीकिंग के डर को दूर करने के लिए आपको सामने बैठे श्रोताओं की अनिश्चितता के कारक से छुटकारा पाना चाहिए। उनकी बैठक के उद्देश्य का विश्लेषण करें, उन्होंने जो सुना उससे वे क्या उम्मीद करते हैं, और आप दर्शकों से किस तरह की प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहेंगे। स्थिति का विश्लेषण आपको अज्ञात से बचने और लोगों की अज्ञात प्रतिक्रिया से डरने से रोकने की अनुमति देता है।

मोहभंग

जब कोई व्यक्ति जनता की नकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करता है तो घबराहट बढ़ जाती है। इस तरह के लक्षणों में, संदेहपूर्ण मुस्कान, अस्वीकृत हावभाव, असावधानी और भाषण के दौरान फुसफुसाते हुए आमतौर पर नोट किया जाता है।

आप सकारात्मक गुणों वाले लोगों को मानसिक रूप से संपन्न करके, नकारात्मक पर नहीं, बल्कि सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान देकर - इशारों को मंजूरी देकर, रुचि और चौकस रूप देकर अपनी खुद की स्थिति बदल सकते हैं।

इस भ्रम को खत्म करने का एक और अच्छा तरीका है कि कमरे में हर कोई आपके खिलाफ है, किए गए काम के सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना है।

भाषण योजना

स्टेज के डर को कैसे दूर किया जाए और घबराहट से कैसे निपटा जाए, इस पर सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है, प्रदर्शन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करना। अपनी तैयारी में विश्वास और जानकारी की पर्याप्तता आपको थोड़ा आराम करने और गुणवत्तापूर्ण प्रदर्शन में ट्यून करने की अनुमति देती है।

उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करते समय, सबसे पहले विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से प्राप्त स्रोत डेटा का विश्लेषण और अध्ययन करना चाहिए। फिर एक अनूठा टेक्स्ट बनाएं और अपनी रिपोर्ट के मुख्य सिद्धांतों को लिखें, एक भाषण योजना बनाओ- क्या कहना है और कब। अपने पक्ष में मजबूत तर्क चुनें और पूरी रिपोर्ट में उन पर ध्यान न दें, संभावित प्रश्नों का अनुमान लगाएं और उनके उत्तर तैयार करें।

डर को दूर करने के तरीके पूरी तरह से पूर्वाभ्यास में निहित हैं - भाषण के दौरान हकलाना और हकलाना बंद करना, दर्पण के सामने रिपोर्ट का पूर्वाभ्यास करना, या इसे अपने प्रियजनों को पढ़ना। चूंकि एक निश्चित अनुभव के बिना डरना बंद करना असंभव है, इसलिए अपने करीबी लोगों के सामने पूर्वाभ्यास करना एक अच्छा व्यायाम होगा।

अपूर्णता की पहचान

इससे पहले कि आप अपने डर से लड़ें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि अन्य लोगों के महत्व को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जा सकता है। आलोचना, संशयवाद और कटाक्ष को बहुत अधिक महत्व न दें, यह समझें कि गलती करने का अधिकार हर किसी को है। यह भी याद रखें कि शुभचिंतक भी इच्छाधारी सोच सकते हैं, क्योंकि चारों ओर एक भी राय अंतिम सत्य नहीं हो सकती।

ऐसी तकनीकें सीखें जो आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं, अपने स्वयं के मूल्य और अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता को महसूस करती हैं। आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करना होगा कि अन्य व्यक्ति भी उतने ही अनोखे हैं और उन्हें ठीक उसी तरह से गलतियाँ करने का अधिकार है जैसे आप।

सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार हो जाइए

यदि आप लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि परिणाम पर, तो आप प्रभावी रूप से डर को दूर कर सकते हैं। अपने कार्यों को वर्तमान में ठीक करें, जैसे कि अतिशयोक्ति और ख़ामोशी के बिना खुद को एक तरफ से देख रहे हों। अपने मंच पर होने के सकारात्मक पहलुओं की कल्पना करें - यह आपको डर को हराने और भविष्य में हर बार तेजी से इससे छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

पैथोलॉजी के उपचार में शारीरिक गतिविधि, उचित श्वास तकनीक का अध्ययन, मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध के काम का प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, गणितीय गणना या अन्य सटीक विज्ञान के साथ काम करना शामिल हो सकता है। लड़ने के सुखद तरीकों में से एक अधिक खुली और संयमित स्थिति प्राप्त करने के लिए एक पसंदीदा धुन गुनगुनाना, ध्यान करना, शरीर की मुद्रा का अभ्यास करना है।

शर्मीलापन एक अच्छा गुण है जो उसके मालिक के लिए जीना मुश्किल कर देता है। एक अत्यधिक शर्मीला व्यक्ति सही समय पर अवाक होता है, अपनी स्थिति का बचाव नहीं कर सकता, सार्वजनिक बोलने से डरता है और पृष्ठभूमि में रहना पसंद करता है। शर्म को दूर करना सीखना।

शर्मीलापन अक्सर लोगों को जीने से रोकता है, उनके चरित्र की सभी शक्तियों को अवरुद्ध कर देता है। "पेट में तितलियाँ" न केवल पहली तारीख को विफल कर सकती हैं, बल्कि आपको सामान्यता के लिए भी उजागर कर सकती हैं।

इसलिए, आपको अपने शर्मीलेपन से लड़ने की जरूरत है, आत्मविश्वास की भावना विकसित करें (देखें "")। आखिरकार, अकेले फोन कॉल से कई समस्याओं का समाधान नहीं हो सकता।

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना

जब आप दर्शकों के सामने खड़े होते हैं और एक रिपोर्ट पढ़ते हैं या अपनी परियोजना का बचाव करते हैं तो आपको जो अजीबता महसूस होती है, वह आपके आत्म-संदेह से पैदा होती है। आप अपने हर शब्द और कार्य को नियंत्रित करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

आपके पास एक बहने वाला भाषण नहीं है, इसलिए जैसे ही आप एक कठिन शब्द पर ठोकर खाते हैं या आप किसी प्रश्न से बाधित होते हैं, आप शरमाना शुरू कर देते हैं, पीला हो जाते हैं, और अंत में भाषण के अंत को खराब कर देते हैं।

आप एक शानदार प्रस्तुति विकसित कर सकते हैं, हैंडआउट्स ले सकते हैं, लेकिन अगर आप अचानक दर्शकों से एक जीवंत नज़र पकड़ लेते हैं तो यह सब नाले में गिर जाएगा। आपकी वाणी भ्रमित हो जाएगी, आपका पेट विश्वासघाती रूप से बढ़ जाएगा, और ऐसा शानदार प्रदर्शन अभिभूत हो जाएगा। इससे कैसे बचें?

सबसे पहले, अपने आप को स्वीकार करें कि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्म आती है। यह महसूस करना कि कोई समस्या मौजूद है, उसे हल करने की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

हमेशा याद रखें कि आप ग्रेट ब्रिटेन की महारानी से नहीं, बल्कि अपने साथियों से - आप जैसे लोगों से बात कर रहे हैं। छोटी-छोटी कमियों के लिए कोई आपका उपहास करने या आपको दंडित करने वाला नहीं है।

एक गलती को याद करके खुद को "घुमावदार" करने के बजाय (उदाहरण के लिए, उच्चारण की गलती पर), अपनी आँखें दर्शकों की ओर मोड़ें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिसके साथ आपकी गहरी दोस्ती हो, और उसे अपनी रिपोर्ट तब तक बताएं जब तक आपको लगे कि आप खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

प्रस्तुति से पहले पांच मिनट के लिए मौन बैठना सुनिश्चित करें, सांस लेने के व्यायाम करें और सकारात्मक भावनाओं को सोखें। एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले आपको किसी भी ऊर्जा पेय का उपयोग नहीं करना चाहिए, ताकि तंत्रिका तंत्र को अधिभार न डालें।

दर्शकों के साथ संवाद के लिए जितना संभव हो सके तैयार करने के लिए, घर पर अपने भाषण का पूर्वाभ्यास एक दर्पण के सामने करें। कठिन स्थानों पर ध्यान देते हुए पूरा पाठ कम से कम पांच बार बोलें। प्रस्तुति के बाद पूछे जाने वाले प्रश्नों के बारे में सोचने का प्रयास करें और उनके उत्तर खोजें।

जब आप आश्वस्त हों, तो अपने प्रियजनों को भी एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति दें। केवल उन्हें मिलनसार होना चाहिए और यदि आप सफल नहीं होते हैं तो आप पर हंसें नहीं। बाद में प्रेजेंटेशन के दौरान आप अपने माता-पिता को दी गई अपनी स्पीच को याद कर सकते हैं, इससे आप थोड़ा शांत हो जाएंगे।

और याद रखें कि एक सफल प्रस्तुति के लिए मुख्य शर्त विषय की आपकी रुचियों से निकटता है। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से ही आप खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल कर सकते हैं।

लोगों से बात करना सीखना

यदि लोगों के साथ सामान्य रोजमर्रा के संचार में भी आपके लिए अजीबता आदर्श है, यदि आप व्यावसायिक कॉल करने से डरते हैं, तो शर्म को दूर करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करने का प्रयास करें (देखें ""):

कॉल विज्ञापन। आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस दिलचस्पी दिखाएं और कुछ सवाल पूछें। प्रत्येक महत्वपूर्ण कॉल से पहले, किसी मित्र को कॉल करें, सकारात्मक भावनाओं को खिलाएं, और फिर तुरंत व्यवसाय पर कॉल करें।

अजनबियों से न डरने के लिए उनसे बात करना शुरू करें। सड़क पर दिशा-निर्देश मांगें, "शुभ दोपहर!" और धन्यवाद!" दुकानों में, वह मार्ग निर्दिष्ट करें जिसके साथ बस यात्रा करती है।

बच्चों के साथ संवाद करें, वे ब्रह्मांड में सबसे प्रत्यक्ष प्राणी हैं, उन्हें निश्चित रूप से शर्म नहीं करनी चाहिए।

कई मंचों पर रजिस्टर करें और सक्रिय रूप से चर्चा में भाग लें, अपनी राय व्यक्त करें, भले ही वह बहुमत की राय के बिल्कुल विपरीत हो, विवादों में तर्कपूर्ण तर्क देने का प्रयास करें। यदि आप सफलतापूर्वक बाहर निकल गए हैं तो स्वयं की प्रशंसा करना और स्वयं को उपहार देना सुनिश्चित करें।

और, अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी छिपी ताकत पर विश्वास करें, क्योंकि हम में से कोई भी प्रतिभा से वंचित नहीं है। यह मानते हुए कि आप पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार हैं, दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल देता है, जिससे यह कम आक्रामक हो जाता है।

ये एक तरह के "गुलाब के रंग का चश्मा" हैं जिन्हें महत्वपूर्ण मामलों से पहले पहना जाना चाहिए। और याद रखें कि शुरू में प्रत्येक व्यक्ति दूसरों के साथ सद्भावना के साथ व्यवहार करता है, इसलिए आपको शर्मिंदा होने या इसके अलावा, डरने की कोई बात नहीं है।

मैं मंच पर खड़ा हूं, सैकड़ों लोगों के सिर देख रहा हूं जो मुझे घूर रहे हैं - वे मेरे बात करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, कम से कम कुछ कहने के लिए - और एक आंतरिक आवाज मुझे याद दिलाती है: "आप सही व्यक्ति नहीं हैं यह।"

अपनी बात के साथ, मैंने TEDx सम्मेलन की शुरुआत की, और इसलिए, मुझे पूरे कार्यक्रम के लिए टोन सेट करना पड़ा। यह एक बड़ी जिम्मेदारी है और इसके अलावा मेरे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण प्रदर्शनों में से एक है। किसी भी अन्य परिस्थिति में, मैं अपनी अंतरात्मा की आवाज का उत्तर दूंगा: “हाँ, तुम सही हो। मुझे यहाँ नहीं होना चाहिए। मैं एक अंतर्मुखी हूँ। मैं एक संपादक हूं। मैं अपनी पत्नी के साथ बातचीत में एक वाक्य भी समाप्त नहीं कर सकता, बिना यह सोचे कि क्या अलग तरीके से कहा जा सकता है। ”

लेकिन, सौभाग्य से, मैंने पहले से तैयारी की। उन्होंने न केवल एक भाषण तैयार किया, बल्कि यह भी जाना कि इस तरह के विनाशकारी आवेगों का सामना कैसे करना है। मुझे पता था कि क्या कहना है, मुझे विश्वास था कि मैं क्या कहने जा रहा हूं, मेरे पास एक योजना थी, अगर मैं जिस आदर्श परिस्थितियों के लिए तैयारी कर रहा था वह वास्तविकता में समान नहीं थी।

आज मैं हजारों लोगों के सामने मंच पर खड़ा हो सकता हूं और आत्मविश्वास से अपने मन की बात कह सकता हूं। अगर मैं भाग्यशाली हूं, तो कुछ नौटंकी और कुछ चुटकुले पूरी तरह विफल नहीं होंगे। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।

1. जो समझ में नहीं आता उसके बारे में बात न करें

बेकार, स्पष्ट सलाह की तरह लगता है। यह सच नहीं है। यदि आप इसका पूरी तरह से पालन करते हैं, तो आपको वास्तव में इस लेख के बाकी बिंदुओं की आवश्यकता नहीं होगी - आप वैसे भी सब कुछ अच्छी तरह से करेंगे।

एक दिन, कुछ भाषणों के बाद, जब आप एक अच्छे वक्ता के रूप में खुद को स्थापित कर लेंगे, तो आपके लिए दूर-दराज के स्थानों में सुखद शीर्षकों के साथ बोलने के अवसर खुलेंगे। एक पकड़ है - सामग्री। हो सकता है कि आपने खुद को कैनरी संभोग खेलों के विशेषज्ञ के रूप में स्थापित किया हो, और फिर आपको एक सम्मेलन में भाग लेने और पेपर क्लिप बिक्री में वैश्विक रुझानों के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करने वाला एक ईमेल प्राप्त होता है।

आपको निमंत्रण के लिए धन्यवाद देना चाहिए और विनम्रता से मना करना चाहिए।

कारण सरल है: आप नहीं जानते कि इसके बारे में क्या कहना है। यदि आप थोड़े समय में जानकारी एकत्र करने का प्रयास करते हैं, तब भी आपको एक अच्छी प्रस्तुति नहीं मिलेगी - आप विषय में ही रुचि नहीं रखते हैं। वास्तव में, आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं और एक अच्छी कहानी के साथ आने के लिए आमंत्रित पार्टी में आपकी कोई दिलचस्पी नहीं है। वे चाहते हैं कि आप इस कार्यक्रम में शामिल हों क्योंकि उन्होंने आपका वीडियो देखा और सोचा कि आप एक प्रसिद्ध व्यक्ति हैं।

इसलिए, ऐसी सरल सलाह का पालन करना मुश्किल है। आप एक नौसिखिया हैं, आप बाहर खड़े होना चाहते हैं, ऐसा लगता है कि यह आपके लिए एक अच्छा अवसर है।

यदि आपने कभी इस उम्मीद के साथ कुछ खरीदा है कि यह इस तरह काम करेगा, लेकिन वास्तव में यह काम नहीं करता है (उस विज्ञापन के बारे में सोचें जिसने आपको जल्दबाजी में खरीदारी करने के लिए प्रेरित किया), तो आप उस निराशा को समझते हैं जो दोनों पक्षों को बहुत पहले से इंतजार कर रही है शुरुआत..

2. स्क्रिप्ट में ट्रांज़िशन निर्दिष्ट करें और कुछ नहीं

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपके पास अंदर से एक कठोर संपादक है, जो आपके कंधे पर हाथ में लाल मार्कर और नाक पर चश्मा की एक जोड़ी के साथ बैठा है, जो लापरवाही से बाहर फेंकने के लिए तैयार है, "ड्यूस! और स्कूल के बाद रहो, ”आपके द्वारा कहे गए प्रत्येक वाक्य के लिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं, यह भावना कि आप बेहतर कह सकते थे, आपको कभी नहीं छोड़ता।

जब हम जैसे लोग आमतौर पर कोई स्क्रिप्ट या प्लान लिखते हैं। स्क्रिप्ट लिखते समय, सही शब्द खोजने की पूरी संभावना होती है।

जैसा कि प्राचीन चीनी रणनीतिकार और योद्धा सन त्ज़ु ने लिखा था: "दुश्मन के साथ पहली मुलाकात में कोई योजना नहीं बची है।" विस्तृत योजना के साथ यह मुख्य समस्या है। हमारे मामले में, बेशक, कोई दुश्मन नहीं है, लेकिन अनिश्चितता से भरी दुनिया है। एक को केवल मंच पर कदम रखना होता है, सब कुछ वास्तविक हो जाता है और कोई दूसरा टेक नहीं होता है। आपकी स्क्रिप्ट जितनी विस्तृत होगी, चीजों को गड़बड़ाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। जब आप सार्वजनिक बोलने की दुनिया में नए होते हैं, मंच पर खड़े होते हैं और यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि आगे क्या है, यह आखिरी चीज है जिसकी आपको जरूरत है।

तो इसके बजाय क्या किया जाना चाहिए? बस सुधार? ज़रुरी नहीं।

जबकि एक विस्तृत स्क्रिप्ट आपको मदद से ज्यादा परेशानी लाएगी, आपको एक अलग तरह की योजना की आवश्यकता होगी। आपको अपनी कहानी के शुरुआती बिंदुओं से शुरू करने की आवश्यकता है (आप जानते हैं, ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप भूल नहीं सकते हैं, भले ही आप कड़ी मेहनत करें) और एक विचार से दूसरे विचार में संक्रमण के क्षणों को लिखें।

व्यक्तिगत कहानियां अच्छी तरह से काम करती हैं क्योंकि:

1. दर्शक उन्हें प्यार करते हैं, वे संचार स्थापित करने में मदद करते हैं।
2. आपको उन्हें लिखने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप उन्हें पहले से ही याद कर रहे हैं।

जब तक हम इंसान हैं हम एक-दूसरे को कहानियां सुनाते रहे हैं। कागज के आविष्कार से बहुत पहले हमने इस तरह से सूचनाओं का संचार किया था। हमें उन्हें याद रखने के लिए आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किया जाता है (इसलिए उन्हें प्रस्तुत करना आसान होता है), और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्शकों को उन्हें सुनने के लिए आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किया जाता है (और कहानियों को सुनकर खुश हो जाते हैं)।

क्योंकि एक ही कहानी को हर बार स्वतंत्र रूप से अलग-अलग तरीके से बताया जा सकता है, इसलिए आपको अंतिम शब्द तक सब कुछ ठीक से लिखने की ज़रूरत नहीं है। बुनियादी बातों में से काफी, आपके मानवीय झुकाव बाकी का ख्याल रखेंगे। मुख्य बिंदुओं को लिखने से कहानियों को एक साथ जोड़ने में मदद मिलेगी।

3. जरूरत से थोड़ा ज्यादा अभ्यास करें।

द वर्ल्ड डोमिनेशन समिट के संस्थापक और मेजबान मेरे दोस्त क्रिस गुइलेब्यू साल भर में हर सप्ताहांत में कम से कम 10 वार्ता करते हैं। कभी-कभी वह एक कहानी सुनाता है। एक और समय दर्शकों को 15 महत्वपूर्ण बातों की याद दिलाता है जिन पर लंच ब्रेक से पहले चर्चा की गई थी।

एक WDS सदस्य और आकांक्षी वक्ता के रूप में, मैंने एक बार उनसे पूछा था, "जब भी आप मंच पर कदम रखते हैं, तो आपको वह सब कुछ कैसे याद रहता है जो आपको कहना है, पूरी तरह से?" मैं एक गुप्त जीवन हैक की उम्मीद कर रहा था, लेकिन उसका जवाब - और यह सच है - सबसे आम था: "मैं बहुत अभ्यास करता हूं।"

अब मैं यह भी करता हूं। और यह काम करता है। जब भी मुझे भाषण देना होता है, मैं कम से कम 2-3 बार रिहर्सल करता हूं। इसमें समय लगता है, यह अक्सर उबाऊ होता है, आपको दिनों या हफ्तों तक अभ्यास करना पड़ता है, और आपका दोबारा अभ्यास करने का मन नहीं करता है। लेकिन आप यह अपने लिए नहीं कर रहे हैं। आप इसे अपने दर्शकों के लिए कर रहे हैं। यदि आप उसे याद रखना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को अनाकर्षक, उबाऊ, नीरस काम में डुबोना होगा।

4. अपनी रिपोर्ट को भागों में विभाजित करें

क्रिस गिलिबो ने न केवल बहुत अभ्यास करने की सलाह दी। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि वह अलग-अलग हिस्सों पर काम कर रहे हैं। वह अपनी प्रस्तुति को टुकड़ों में तोड़ने की कोशिश करता है और फिर उन्हें वापस एक साथ रख देता है।

अब मैं वही करता हूं, और इससे तैयारी का समय कम हो जाता है। भागों पर काम करके, मैं प्रस्तुति के विभिन्न भागों को समानांतर में विकसित और तय कर सकता हूं। अगर मैं बीच में (या इससे भी बदतर, बहुत शुरुआत में) पाठ के किसी टुकड़े पर ठोकर खाता हूं, तो मुझे कुछ भी किए बिना सही कार्यशील स्थिति की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है - मैं अन्य भागों पर काम कर सकता हूं जब तक कि मैं इस मुद्दे को ठीक नहीं करता समस्याग्रस्त एक।

अपनी रिपोर्ट को तेजी से समाप्त करें, अधिक समय तक अभ्यास करें, जब तक कि यह आदत न बन जाए। सफलता से ज्यादा आत्मविश्वास कुछ भी नहीं बनाता है, और कुछ भी निरंतर अभ्यास की तरह सफलता नहीं बनाता है।

कुछ लोग केवल उतना ही व्यायाम करते हैं जितना उन्हें चाहिए। जब मैं कहता हूं "अधिक अभ्यास करें", मेरा मतलब है कि आपको आवश्यकता से अधिक अभ्यास करना होगा।

5. गति कम करें। धीरे से नीचे उतरो

मेरे जैसे सभी अंतर्मुखी लोगों के लिए एक आम समस्या: अगर हम बात करना शुरू करते हैं, तो हम उन विचारों का पीछा करना शुरू कर देते हैं जिनसे हम छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे थे। मेरा दिमाग एक विचार जनरेटर है जो लगातार आगे बढ़ रहा है। मेरा मुंह, इसके विपरीत, धीरे-धीरे बोलता है, गलती न करने की कोशिश करता है।

लेकिन एक अच्छे क्षण में यह आपके बीच से टूट जाता है, और आप सभी संचित विचारों को बाहर छोड़ देते हैं। अपने दिमाग के साथ बने रहने की कोशिश करना एक चींटी की तरह है जो एक बैल को पहाड़ से नीचे भागते रहने की कोशिश कर रही है। लेकिन आपके दिमाग में जो कुछ भी पैदा हुआ था उसे कहने के लिए अपने भाषण को तेज करने की कोशिश करने से बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ता है: आप हकलाने लगते हैं, खो जाते हैं, खुद को दोहराते हैं। इसलिए, आप और भी अधिक घबराए हुए हैं और नियोजित भाषण से दूर चले जाते हैं।

यदि आपका विचार महत्वपूर्ण है, तो इसे व्यक्त करने के लिए हर समय आवश्यक है। एक अधिक उपयोगी तरीका है धीमा सोचना। बिल्कुल धीरे-धीरे नहीं, बल्कि, अधिक सावधानी के साथ।

यह समस्या लापरवाही के कारण होती है: आप विचारों को आपस में नहीं जोड़ते हैं, बल्कि एक से दूसरे में कूदने लगते हैं। कुछ सड़क से कूद जाते हैं - और आपको शायद ही याद हो कि आप कहां हैं।

एक विचार पर टिके रहना आसान है। जब आप ध्यान दें कि आपके विचार आपको बहुत आगे ले गए हैं, तो बस वापस जाएं और वांछित विचार दोहराएं।

6. खो मत जाओ!

जब मैं अपने TEDx भाषण की तैयारी कर रहा था, तो मैंने अपने मित्र माइक पचियोन को बुलाया, जो एक सार्वजनिक बोलने वाले विशेषज्ञ थे, अपनी कमियों को बताने के लिए। उन्होंने मुझे इस तथ्य पर पकड़ा कि मैं अक्सर विषय से विचलित हो जाता हूं।

यह तब होता है जब आप जिस विचार के बारे में बात कर रहे हैं वह गायब हो जाता है और आप उसका पालन करने का निर्णय लेते हैं। समस्या यह है कि मन का भटकना शायद ही कभी एक विचार के साथ समाप्त होता है। एक बार खो जाने के बाद, आप खरगोश के छेद में और गहरे गिरते रहते हैं।

समस्या यह नहीं है कि आप भटकते हुए दिलचस्प कहानियाँ नहीं बता सकते, बल्कि यह कि जैसे ही आप भटकना शुरू करते हैं, आप पूरी तरह से खो जाते हैं। एक पर्यटक जंगल में कैसे खो जाता है? वह पौधों को देखने के लिए रास्ते से एक कदम हट जाता है। और फिर: "ओह, मशरूम," और कुछ और कदम। "अरे, वह पेड़ आगे बहुत अच्छा लग रहा है," और जब वह वापस जाने का फैसला करता है तो उसे पता चलता है कि उसे पता नहीं है कि यह कैसे करना है।

विचारों में भटकने का प्रलोभन अधिक हो सकता है, लेकिन फिर सही रास्ते पर लौटना बहुत मुश्किल होता है।

इस समस्या को हल करने के दो व्यावहारिक तरीके हैं। पहला है टिप #3 का पालन करना और बहुत अभ्यास करना। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आप अपनी कहानियों को याद करते हैं और जानते हैं कि वे कहाँ ले जा सकते हैं। एक और समाधान यह है कि जब आप मंच पर खड़े होते हैं और आपको लगता है कि आप विषय से हट रहे हैं तो केवल एक चीज जो मदद कर सकती है, वह है अपने दिमाग से अतिरिक्त विचार निकालना।

आपका मस्तिष्क अमूर्त विचारों का पालन नहीं करना चाहता, वह उन्हें संसाधित करना चाहता है। ट्रैक पर बने रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को याद दिलाएं कि आप उनके बारे में सोच सकते हैं... लेकिन अभी नहीं। उन्हें अपने सिर से बाहर निकालो। शायद भविष्य में उसी रिपोर्ट की प्रस्तुति के दौरान उनका उपयोग किया जा सकता है। लेकिन, स्वर्ग के लिए, अभी उनका उपयोग करने की कोशिश मत करो।

7. सुखदायक अनुष्ठान बनाएँ

मेरा दिल छाती छिदवाने को तैयार था। मैंने महसूस किया कि सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त थीं, और दृष्टि का क्षेत्र संकीर्ण होने लगा था। सांसें तेज चलने लगीं। "क्या हो रहा है?" मैंने अपने आप से पूछा। मैं पैनिक अटैक के कगार पर था। मुझे अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण भाषण देने के लिए मंच पर एक कदम उठाने की जरूरत थी, लेकिन मैं केवल एक चीज के बारे में सोच सकता था कि मैं सब कुछ नरक में भेजने जा रहा था। इसने तनाव प्रतिक्रिया के लिए एक आउटलेट दिया, और सब कुछ डाउनहिल हो गया।

सौभाग्य से, मुझे निर्देश दिया गया था कि अगर ऐसा हुआ तो मुझे क्या करना चाहिए। वैनेसा वैन एडवर्ड्स, सबसे महान वक्ताओं में से एक जिन्हें मुझे जानने का आनंद मिला है, ने मुझे तैयार करने में मदद की। उसने साझा किया कि वह भी बड़ी प्रस्तुतियों से पहले घबरा जाती है। अगर उसने मुझे खुद यह नहीं बताया होता, तो मैंने कभी नहीं सोचा होता।

वह रहस्य का उपयोग कर रही है? शांत करने वाली तकनीक। हर अच्छे वक्ता के पास एक होता है, और हर अच्छा वक्ता जानता है कि अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाने के लिए उस पर टिके रहना आवश्यक है।

वैनेसा क्या करती है: वह एक शांत जगह पाती है, जहां मंच पर अपनी निर्धारित उपस्थिति से कुछ मिनट पहले, वह अपनी पीठ सीधी करती है, गहरी सांस लेती है और सफलता की कल्पना करती है।

यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। मैं खुद इस तरीके का इस्तेमाल करता हूं।

एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, शरीर के लिए बहुत सारे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ना शुरू करना बिल्कुल सामान्य है। हम तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाते हैं। सिर्फ हजारों साल पहले, तनाव महसूस करना और उसका जवाब न देना आपकी जान ले सकता था।

यह आज अक्सर नहीं होता है - मुझे "अनिर्णय से मौत" की रिपोर्ट याद नहीं है - लेकिन हमारा जीव विज्ञान हमारे साथ नहीं रहा है। भयानक विडंबना यह है कि जितना अधिक आप तनाव को हावी होने देते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप गलती करते हैं और खराब प्रदर्शन करते हैं।

इसलिए स्टेज पर जाने से पहले खुद को और अपने स्ट्रेस लेवल को चेक कर लें। उत्साह सामान्य है। और चिंता खराब है। हमेशा शांत होने के लिए बाहर जाने से कुछ मिनट पहले खुद को बचाएं।

8. जब आप गलत हों, तो बात करते रहें।

मैं टीवी शो द कोलबर्ट रिपोर्ट का बहुत बड़ा प्रशंसक था। मैंने शायद ही कभी कोई एपिसोड मिस किया हो। यह टेलीविजन पर सबसे लोकप्रिय लाइव "समाचार" में से एक था। यदि आपने शो देखा है, तो आपने देखा होगा कि स्टीवन ने लगभग हर एपिसोड में अपने शब्दों को मिलाया है। वह एक वाक्यांश का निर्माण इस तरह से कर सकता था कि उसका अर्थ खो गया, वह एक शब्द को छोड़ सकता था या उसका गलत उच्चारण कर सकता था।

लेकिन आपने शायद इस पर ध्यान नहीं दिया होगा, क्योंकि बाहरी तौर पर कोलबर्ट ने किसी तरह की प्रतिक्रिया नहीं दी। जब उसने कोई गलती की, तो वह न तो हकलाया और न ही उसे ठीक करने का प्रयास किया। वह सिर्फ इसलिए बात करता रहा क्योंकि वह जानता था कि सभी सार्वजनिक बोलने वाले अंतर्मुखी लोगों को क्या याद रखना चाहिए:

संदर्भ विवरण से अधिक महत्वपूर्ण है।

वह गलती कर सकता था और उस पर ध्यान भी नहीं दे सकता था। और किसी ने इस पर ध्यान नहीं दिया, क्योंकि किसी ने एक-एक शब्द नहीं सुना। सभी ने प्रसंग सुना।

एक छोटी सी गलती से भी बदतर, उस पर ध्यान आकर्षित करना है। यदि आप ठोकर खाते हैं, तो चीजों को सुचारू करने के लिए अपने सेंस ऑफ ह्यूमर का उपयोग करें। चुप रहो और आगे बढ़ो।

9. याद रखें कि दर्शक चाहते हैं कि सब कुछ सफल हो।

संभवत: सबसे सरल सलाह जो हर कोई देता है, मुझे यह सीखने में मदद करता है कि पिछली सभी युक्तियों का उपयोग कैसे करें:

हमेशा याद रखें कि दर्शक नहीं चाहते कि आप असफल हों।

जब आप आगे की बड़ी घटना के बारे में चिंतित हों, तो इस सरल सत्य को आसानी से भुलाया जा सकता है। आपके दर्शक आपको मंच से बाहर नहीं निकालेंगे। वह जानना चाहती है कि आप उन्हें क्या सिखाना चाहते हैं। कलीसिया अपना समय और शायद पैसा आपकी बात सुनने के लिए खर्च करती है। लोग एक बुरे अनुभव के लिए अपना समय और पैसा नहीं देते हैं। लेकिन ठीक इसके विपरीत।

जब आप किसी भाषण से पहले घबरा जाते हैं, तो यह सोचना आसान होता है, "क्या होगा अगर किसी को मेरी बात पसंद नहीं है?" यह विचार फैलने लगता है, और जल्द ही आप अपने आप से पूछना शुरू कर देंगे, "क्या होगा अगर हर कोई मुझसे नफरत करता है?"

इस तरह की सोच खराब प्रदर्शन की ओर ले जाती है। ऐसा मत सोचो। अपने आप को उस रास्ते पर न जाने दें, क्योंकि दर्शक वास्तव में आपके पक्ष में हैं। वह चाहती है कि आप सफल हों। और, यदि आप इन नौ युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपको शीर्ष पर रहने के सभी लाभ प्राप्त होंगे।

यह प्रश्न, अपने पैमाने में, मानव जाति के ऐसे शाश्वत प्रश्नों के समान है, उदाहरण के लिए, "खुश कैसे बनें?" या "जीवन का अर्थ क्या है?" इस तरह के सवालों का जवाब कुछ शब्दों में देना असंभव है, यह एक संपूर्ण मार्ग है, विज्ञान और कला, और इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सैकड़ों पुस्तकें, प्रशिक्षण और शोध प्रबंध समर्पित हैं। कुछ शब्दों में, इस पथ को निर्दिष्ट करना, आंदोलन की दिशा दिखाने के लिए ही संभव है। कड़ाई से बोलते हुए, इस विषय में त्वरित "ट्रिक्स" भी हैं जो उत्तेजना और तनाव के तीव्र हमले से छुटकारा दिलाते हैं, जो कि अच्छा भी है, लेकिन वे क्षणिक और क्षणिक हैं, जैसे दवाएं जो लक्षणों से छुटकारा पाती हैं, लेकिन बीमारी का इलाज नहीं करती हैं।

इसलिए, संक्षेप में, लेकिन अवधारणात्मक रूप से, जनता में विश्वास की उपलब्धि में तीन मुख्य "स्तंभ" होते हैं। व्हेल मूल घटक हैं जो इस कला को रेखांकित करते हैं, जिसके बिना किसी व्यक्ति की आध्यात्मिक दुनिया भूकंप के दौरान खराब नींव पर एक इमारत की तरह डगमगा जाएगी। प्रत्येक व्हेल भार का अपना हिस्सा वहन करती है, क्योंकि अटलांटिस के पास हर्मिटेज बिल्डिंग है, और आदर्श रूप से, सभी तीन घटक मजबूत और अच्छी तरह से विकसित होने चाहिए। यदि कोई घटक कमजोर हो जाता है, तो एक बढ़ा हुआ भार अन्य समर्थनों पर पड़ता है और आत्मविश्वास का निर्माण पहले से ही डगमगाने लगता है।

पहला घटक - उच्च और स्वतंत्र आत्म-सम्मान। आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का मुख्य गुण है, दूसरे शब्दों में, यह आत्म-स्वीकृति की डिग्री, आत्म-सम्मान, बिना शर्त आत्म-प्रेम की डिग्री, व्यक्ति की आंतरिक गरिमा है। आत्म-सम्मान बचपन और किशोरावस्था में विकसित होता है, और इसका स्तर इस बात पर निर्भर करता है कि दुनिया और पर्यावरण ने बढ़ते व्यक्तित्व के साथ कैसा व्यवहार किया। यदि संसार, समाज, सहपाठियों, पर्यावरण, माता-पिता ने उभरते हुए स्वाभिमान को बिना शर्त प्यार से नहीं खिलाया, देने से ज्यादा मांगा, प्रशंसा से ज्यादा आलोचना की, इनाम से ज्यादा सजा दी, तो उसके लिए आत्मसम्मान की डिग्री कम बनती है . ऐसा स्वाभिमान एक मुरझाए हुए फूल की तरह है जिसे पर्याप्त रूप से सींचा नहीं गया है। यदि पर्यावरण ने अभी तक इसकी अनुमति नहीं दी है और स्वतंत्र रूप से एक कदम उठाने की अनुमति नहीं दी है, अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के प्रयासों को कुचलने के लिए, किसी को सही राय के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया, तो वयस्क जीवन में अन्य लोगों के मूल्यांकन पर निर्भरता सुनिश्चित की जाती है।

दुर्भाग्य से, हमारे पालन-पोषण के कई तत्वों का उद्देश्य व्यक्ति को आम तौर पर स्वीकृत मानकों के साथ संरेखित करना है, समाज में स्वीकृत एकमात्र सही नैतिकता और दृष्टिकोण और विश्वास है, इसलिए लोगों के बीच वास्तव में उच्च और स्वतंत्र आत्म-सम्मान बहुत दुर्लभ है।

हालांकि, वयस्कता में खुद को शिक्षित करना और आत्म-सम्मान को प्रभावित करना अभी भी संभव है, इसलिए अपने आप को वास्तव में प्यार करना सीखना, अपनी आंतरिक गरिमा और अन्य लोगों के मूल्यांकन और निर्णय से स्वतंत्रता की खेती करना पूर्ण आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। .

दूसरा घटक मनोवैज्ञानिक अवस्था का प्रबंधन है। आत्म-सम्मान कितना भी ऊँचा क्यों न हो, यहाँ तक कि मजबूत व्यक्तित्वों में भी जिम्मेदार स्थितियों में कमजोरी, आंतरिक कांप और नीच उत्तेजना के क्षण होते हैं। यहां एक पुरानी नींव पर टिके रहना अब संभव नहीं है। मनोवैज्ञानिक दबाव की स्थिति, कठिन बातचीत, जनता का ध्यान बढ़ा - ये सभी परीक्षण की स्थितियाँ हैं जिनमें अतिरिक्त आंतरिक कार्य की आवश्यकता होती है। यहां कई तकनीकें और विधियां हैं, लेकिन उन सभी का उद्देश्य मुख्य चीज है - "ताकत की स्थिति", पूर्ण आत्मविश्वास, आंतरिक आराम के लिए मूड, प्रशिक्षण में हम इसे "मास्टर की स्थिति" कहते हैं।

हम मालिक की स्थिति का अनुभव करते हैं जब कुछ हमारा होता है - ये हमारी चीजें, स्थान, व्यवसाय और आसपास के अच्छे लोग हैं, और सड़क, और शहर और पूरा ग्रह जीवन में वास्तविक मालिक से संबंधित है। इस अवस्था में स्वयं और लोगों के लिए प्यार, और आंतरिक आराम, और आत्मविश्वास, और पर्यावरण की राय से स्वतंत्रता, और आंतरिक शक्ति की भावना दोनों शामिल हैं। ध्यान की स्थिति में, यह स्थिति अक्सर दूर हो जाती है, क्योंकि मूल्यांकन की स्थिति एक असहज स्थिति होती है और व्यक्ति गैर-मेजबान की स्थिति में आ जाता है। इसलिए, याद रखना, वापस आना, गुरु की स्थिति को विकसित करना, उसके जाने पर फिर से धुन करना महत्वपूर्ण है।

गुरु की स्थिति को प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक शर्त है, ध्यान की अपनी एकाग्रता को प्रबंधित करने की क्षमता, कुछ मानसिक कार्यों को करने के लिए अस्थिर गुणों को चालू करने की क्षमता। जनता में उत्साह का एक कारण इसे पसंद करने की अवचेतन इच्छा, जनता से एक अच्छा अंक प्राप्त करना, अन्य लोगों को इसकी महानता से प्रसन्न करना है। यह ज्ञात है कि जहां ध्यान है, वहां ऊर्जा है। और जब ध्यान की ऊर्जा को आत्म-मूल्यांकन के लिए निर्देशित किया जाता है, चाहे मुझे यह पसंद हो या नहीं, हानिकारक प्रश्न "मैं कैसे दिखता हूं" - एक व्यक्ति और भी बदतर दिखने लगता है। क्योंकि बेहतर दिखने की तीव्र इच्छा व्यक्ति को बांधती है और उसे अप्राकृतिक बनाती है। इसलिए, इस आंतरिक हानिकारक प्रश्न को विस्थापित करना, व्यवसाय पर ध्यान देने की ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करना महत्वपूर्ण है, अर्थात हानिकारक प्रश्न "मैं कैसे दिखता हूं" और "वे क्या सोचेंगे" पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं, बल्कि मूल्यांकन पर स्वयं को या जनता को, स्वयं के भाषण, ऊर्जा, सामग्री पर वे क्या और कैसे कहते हैं। असली मालिक इस समय अपने बारे में नहीं सोचता, वह पहले से ही जानता है कि वह "ओके" है, कि उसे इस पर वापस लौटना चाहिए, वह अपना ध्यान उस व्यवसाय पर लगाता है जिसमें वह व्यस्त है। और एक दिलचस्प विरोधाभास होता है - जितना कम आप जनता को खुश करना चाहते हैं, उतना ही आप इसे पसंद करते हैं, क्योंकि आप स्वाभाविक और आत्मविश्वास से व्यवहार करते हैं।

एक बार महान पेले से पत्रकारों ने उत्साह के बारे में पूछा:

आप इतनी भीड़ के साथ फुटबॉल खेलने से कैसे नहीं डर सकते?

उन्होंने इस तरह उत्तर दिया:

अगर मैं दर्शकों के बारे में सोचूं तो मैं भूल जाऊंगा कि गेंद को कहां रोल करना है।

जो लोग व्यापार में लगे हैं वे डरना भूल जाते हैं। यह आत्मविश्वास से भरी आंतरिक स्थिति और जनता में व्यवहार का मुख्य नियम है। यदि अभी तक कोई सक्रिय कार्य या भाषण प्रभाव नहीं है, तो मास्टर अध्ययन करता है, दुनिया की खोज करता है। अगर मेरे सामने लोग हैं - ठीक है, हम लोगों का अध्ययन करेंगे, यह भी एक आवश्यक बात है। अध्ययन और शोध भी एक क्रिया है, केवल एक मानसिक क्रिया है।

तीसरा घटक - शरीर की मुक्ति। क्या बात है? निम्नलिखित सिद्धांत यहां काम करता है - मनोवैज्ञानिक तनाव से शरीर में मांसपेशियों की अकड़न होती है, क्योंकि हमारी मानस, मानसिक स्थिति और शरीर हमेशा एक जटिल में काम करते हैं और एक दूसरे से अविभाज्य है। यह तंत्र अक्सर सार्वजनिक रूप से भी प्रकट होता है, जब कोई व्यक्ति अपने आप को अस्वाभाविक रूप से पकड़ता है, झकझोरता है, या जब वक्ता विवश, तनावग्रस्त, कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ता है, अपने पैरों को फर्श पर थपथपाता है, या अपने हाथों से उन्मादी रूप से इशारा करता है। बाधा एक विशिष्ट मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दबदबा है, यहां तक ​​कि यह शब्द भी "क्रैम्पड" शब्द से आया है।

इसके अलावा, सामान्य जीवन में अवशिष्ट जकड़न और तनाव भी मौजूद होते हैं, भले ही कोई हमारी ओर न देख रहा हो और भले ही हम खुद उन्हें महसूस न करें। इसलिए, यहां वह "आराम से शरीर - आराम से मन" सिद्धांत का उपयोग करता है। यदि आप वास्तव में आराम करते हैं और पहले शरीर में मांसपेशियों की अकड़न को छोड़ते हैं, तो यह लोगों सहित मानसिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की छूट को भी प्रभावित करेगा। इसलिए, अपनी मांसपेशियों के तनाव और ब्लॉकों को नियंत्रित करने, उन्हें आराम करने और उन्हें मुक्त करने में सक्षम होने के लिए जनता के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में यह बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर की स्वतंत्रता का विषय मांसपेशियों की अकड़न, गहरी शारीरिक ब्लॉकों को हटाने, एक तरफ, एक आराम से शरीर के गठन के लिए प्रथाओं और प्रशिक्षणों के लिए समर्पित है, लेकिन दूसरी ओर, पूरी तरह से इकट्ठा - में त्वरित प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता के मामले में, जैसे एथलीटों या जानवरों में। इसके अलावा, सभी शरीर-उन्मुख अभ्यास, ध्यान-आराम तकनीक और ऑटो-प्रशिक्षण, मुक्त श्वास, "गंदा" और इतना नृत्य नहीं, साथ ही साथ मंच आंदोलन से संबंधित कई अभिनय अभ्यास भी शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए समर्पित हैं।

मैं चाहता हूं कि आप अपने जीवन के स्वामी बनें!