आक्रोश से निपटने का अभ्यास करें। व्यक्तिगत मनोविज्ञान: आक्रोश से निपटने के लिए व्यावहारिक अभ्यास

1. चिल्लाने से शिकायतें आसानी से दूर हो जाती हैं। जबकि आक्रोश ताजा है - रो! आँसुओं को मत रोको, तुम्हारा स्वास्थ्य गर्व से अधिक कीमती है। (सिद्धांत रूप में, निश्चित रूप से, कुछ गर्व का चयन करेंगे और खुद को एक झटके में लाएंगे - और ऐसा होता है)।

2. "कोड़ा मारने के लिए तकिया"। उस पर कोई नहीं सो सकता - न आप और न ही कोई और। इस तकिए को पीटा जाना चाहिए। अपनी पूरी ताकत से उस पर वार करें, जैसे आप अपराधी को हराना चाहते हैं! सारी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर फेंक दो, तकिये को वह सब कुछ व्यक्त करो जो तुम अपराधी को व्यक्त करना चाहते हो। याद रखें - अपने आप में आक्रोश की नकारात्मक ऊर्जा को रोककर क्षमा करना असंभव है!

3. जल का उच्चारण नदी के किनारे बैठो और नदी को अपना सारा दर्द और दुख बताओ। देखें कि पानी कहाँ बहता है और बताएं कि यह आपको कैसे दर्द और दर्द देता है, आप कैसे पीड़ित होते हैं।
विश्वास मानिए-नदी आपके बहुत से कष्ट दूर कर देगी, यह सिद्ध उपाय है। यदि पास में कोई नदी नहीं है, तो आप बाथरूम में नल खोल सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

4. रोना। बिल्कुल खाली जगह पर जाओ और अगर तुम्हारा आक्रोश क्रोध में बदल गया है - इस क्रोध को चिल्लाओ, अपनी पूरी ताकत से चिल्लाओ! गाली-गलौज करना, गाली-गलौज करना, गाली-गलौज करना, गाली-गलौज करना, किसी भी बात को रोकना या नियंत्रित नहीं करना। सारी नकारात्मक संचित ऊर्जा को रोने में लगा दो।
मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो घर पर, बाथरूम में चिल्लाते हैं, जबकि घर में कोई नहीं है। पड़ोसी जो सुन सकते हैं उसे नज़रअंदाज़ करना - अच्छा, क्या स्वास्थ्य महत्वाकांक्षा से अधिक महंगा है?

5. हम नाराजगी लिखते हैं। बैठ जाओ और कागज का एक टुकड़ा और एक कलम ले लो। केवल हाथ से लिखें! हम दिन, महीने, साल, समय लिखते हैं। और हम वह सब कुछ लिखना शुरू करते हैं जो दिल में उबलता है, चिंता करता है और आराम नहीं देता है। हम तब समाप्त करते हैं जब शीट दोनों तरफ से खत्म हो जाती है। हम दूसरी शीट नहीं लेते हैं! यह बहुत महत्वपूर्ण है - उपाय निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है। अंत में लिखें - मैं समाप्त करता हूं, फिर से समय इंगित करता हूं - सुनिश्चित हो। आपने जो कुछ भी लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। यह बहुत असहज हो सकता है, धैर्य रखें, यह सामान्य है।

फिर आप चादर को जलाते हैं, देखते हैं कि यह कैसे जलता है, कागज कैसे मुड़ता है, कैसे आग में रेखाएं पिघलती हैं। इस तरह आपका दर्द और आक्रोश जलता है।

6. आक्रोश को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी और पर्यावरण के अनुकूल नियम सचेत धारणा है। हम शरीर में महसूस करते हैं कि अपराध कहाँ स्थित है, यह कैसा दिखता है, इसे मन में स्थिर करें। हम मानसिक रूप से कहते हैं: "मैं तुम्हें देखता हूं, तुम मेरे सापेक्ष हो।" इन शब्दों के साथ, हम इसे शरीर से "लाते हैं" और पूछते हैं: "आप मुझे क्या सिखाने आए थे?"।
परिणाम आश्चर्यजनक हो सकता है! कुछ ही मिनटों में, कोई न केवल आक्रोश को दूर कर सकता है, बल्कि जीवन के महान अर्थ को भी समझ सकता है, जो हमें बेहतर की ओर ले जाता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया कि नाराजगी कई बीमारियों को भड़काती है, न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक भी। एक प्रयोग किया गया जिसमें 90% प्रतिभागियों ने, जिन्होंने लंबे समय तक अपने अपराधियों को माफ नहीं किया था, आखिरकार उन्हें माफ कर दिया, और ये सभी लोग धीरे-धीरे बेहतर महसूस करने लगे। सिरदर्द और पीठ दर्द गायब हो गया, नींद सामान्य हो गई और मन की शांति बहाल हो गई। अपराधियों को क्षमा करने और अपने अपराध को "छोड़ने" के लिए यह एक अच्छा पर्याप्त कारण है, है ना?

ऐसी दुर्भावना न रखें जो जीवन के आनंद को खराब कर दें। एक दूसरे से प्यार करो, माफ करो और खुश रहो!

छिपी शिकायतों को दूर करने के लिए व्यायाम (मनोचिकित्सा स्व-उपचार तकनीकों के पहले से ही उन्नत प्रेमियों के लिए)

मनोविज्ञान "क्रोध" और "छिपी हुई नाराजगी" जैसी भावनाओं को दृढ़ता से अलग करता है (और विभिन्न तरीकों से स्वागत करता है)। और जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, मनोविज्ञान एक चीज को उपयोगी और स्वीकार्य मानता है, लेकिन दूसरी निश्चित रूप से हानिकारक है!

हाँ, हाँ - क्रोध - चलो कहते हैं। किस बारे में नहीं कहा जा सकता ... छिपी हुई नाराजगी।

कोई भी इस भावना का पुनर्वास नहीं कर सकता, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें।

छिपी हुई नाराजगी ... समय में लंबी यह प्रक्रिया सालों तक चल सकती है। और इन सभी वर्षों में इसका व्यक्ति पर लगातार तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

कुछ लोगों की आत्मा में धूल भरी, अछूती कूड़ा-करकट होती है: आक्रोश जो वर्षों से जमा हुआ है। इस कचरे की एक बड़ी मात्रा बुढ़ापे की निशानी है। वह बुढ़ापा जो सार्वजनिक परिवहन में और कैश डेस्क पर लाइन में लगा देता है, वह बुढ़ापा जो दामाद के साथ पड़ोसियों और बहुओं को जीवन नहीं देता है।

हुआ यूँ कि कुछ संख्याआत्मा में जमा पुरानी शिकायतें अचानक अचानक बदल जाती हैं गुणवत्ता- और आसपास के सभी लोग पता लगाते हैं - इस व्यक्ति के लिए उसका बुढ़ापा, बुढ़ापा आ गया है। वह बन गया - पित्ती, पागल, लगातार एक ही चीज "चबाने", ब्रह्मांड के अच्छे बदलावों और अप्रत्याशित आश्चर्यों के लिए बंद व्यक्ति बन गया ...

एक नाराज व्यक्ति जल्दी से सूख जाता है, क्योंकि वह सभी के साथ "एक आम बॉयलर से" खाना बंद कर देता है - मिट्टी से - तिरस्कार)।

एक सूखी शाखा पहले टूटती है। सूखी शाखा एक पुरानी शाखा है।

लेकिन - गेय विषयांतर के साथ नीचे! सीधे चलते हैं

छिपी शिकायतों पर काबू पाने की कवायद के लिए

मनोविज्ञान कहता है: अगर पहली बार में गुस्सा हो सकता है उत्पादक, फिर लंबे समय तक आत्मा में रहकर, यह मानव शरीर में छिपे हुए आक्रोश और कारणों में बदल जाता है

शारीरिक और भावनात्मक तनाव में वृद्धि।

यही वह है जिसके साथ हम अभी काम करने जा रहे हैं।

लंबे समय से चली आ रही नाराजगी को दूर करने की कवायद

अभ्यास का पहला भाग (शुरुआती स्थिति - तैयारी)

आराम से बैठें, लेकिन अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। यह सामान्य रूप से मनोविज्ञान के आयुध से लिया गया है और इसे "ग्राउंडिंग" कहा जाता है। (हमेशा ऐसे ही बैठने की कोशिश करें - और अभी भी)।

अपनी आँखें बंद करें। हम यह सब प्रवेश करने के लिए करते हैं, जिसमें से, प्रारंभिक स्थिति से, अधिकांश मनोवैज्ञानिक अभ्यास शुरू होते हैं।

छिपी हुई शिकायतों पर काबू पाने की कवायद का दूसरा भाग (विज़ुअलाइज़ेशन)

मानसिक रूप से एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसके प्रति आप अपनी मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। काम के इस चरण को कहा जाता है।

सुस्त असंतोष पर काबू पाने के लिए अभ्यास का तीसरा भाग - सक्रिय दृश्यता

अच्छा, अब कल्पना कीजिए कि इस व्यक्ति के साथ कुछ होता है ... निश्चित रूप से ... अच्छा! (आश्चर्यचकित न हों, और मैं कभी भी बुरी बातें नहीं सिखाता)।

आपकी कल्पना में इस व्यक्ति के साथ कुछ ऐसा हो जाए जिसे वह स्वयं अपने लिए सबसे बड़ा सुख और सौभाग्य समझे!

क्या यह आपके लिए मुश्किल है?

मनोविज्ञान इसका केवल एक ही उत्तर देता है: यह एक व्यायाम है! किसने कहा कि यह आसान होगा? जैसे ही आप इस मनोवैज्ञानिक अभ्यास को दोहराते हैं, आपके लिए इस दृश्य का सामना करना आसान और आसान हो जाएगा।

छिपी हुई शिकायतों को दूर करने की कवायद का चौथा भाग "अगर मेरी जिंदगी एक फिल्म की तरह होती..."

आपके द्वारा अपने अपराधी को उपहार के साथ व्यवहार करने के बाद (और इससे कुछ भावनाओं का अनुभव किया - मैं यह नहीं कहूंगा कि कौन से - इसे स्वयं आज़माएं) हम यादों की ओर बढ़ते हैं वह स्थिति.

अब हम उस तनावपूर्ण स्थिति को एक पक्षी की नज़र से देखते हैं और देखते हैं - हम और वे, (उसका, उसका) ...

तब हमारी क्या भूमिका थी? आइए उन घटनाओं और उस व्यक्ति के व्यवहार को एक अलग तरीके से देखने का प्रयास करें? क्या हमने खुद उन घटनाओं को किसी तरह भड़काया?

सक्रिय रूप से कल्पना करें, कल्पना करें - कैसेइस स्थिति को आपके गाली देने वाले की नजर से देखा।

अभ्यास खत्म हो गया है।अपनी आँखें खोलो और कुछ शब्द कहो - अनुभव का सारांश।

यह मनोवैज्ञानिक अभ्यास उन लोगों के लिए बनाया गया है जो अभी तक सूख नहीं पाए हैं, जैसे कि उस गरीब टहनी के बारे में जिसके बारे में मैंने थोड़ी अधिक बात की थी।

या उन लोगों पर जिन्हें एक मनोचिकित्सक के साथ एक लंबा काम पहले से ही "भिगोकर" और पुनर्जीवित कर चुका है, और ये लोग, साफ पानी की बोतल में रखे गए हैं, खिड़की पर अंकुरित और खुशी से हरे हो गए हैं।

जो लोग अभी तक इसके लिए तैयार नहीं हैं, उनके लिए पुरानी विद्वेष को दूर करने का यह अभ्यास बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है।

इसके लिए तैयार नहीं वे लोग हैं जो इस अभ्यास को बकवास के रूप में तुरंत खारिज कर देते हैं और कोशिश भी नहीं करेंगे ...

और दूसरों को, मैं यह सलाह दूंगा: केवल हमारे लिए "उपहार न दें" मजबूत अपराधी.

यह मनोवैज्ञानिक व्यायाम किसी भी व्यक्ति के साथ करें। उन लोगों से शुरू करें जो किसी कारण से आपके लिए अप्रिय हैं। आप देखेंगे कि आपके और आपके जीवन में कौन से सकारात्मक परिणाम आने वाले हैं!

आक्रोश को दूर करने और उसे चेतना से बाहर निकालने के लिए एक विशेष तकनीक की आवश्यकता होती है। और जान गॉलर की सलाह इसमें हमारी मदद करेगी (वैसे, गॉलर इस मुद्दे पर इतना ध्यान देते हैं क्योंकि स्पर्श ने उन्हें कैंसर और पैर के विच्छेदन में ला दिया)। उनकी सलाह इस प्रकार है। कल्पना करना आपका अपराधीजितना हो सके चमकीलापन (यदि कोई फोटो है तो उसे देखें), जैसे कि वह आपके सामने बैठा हो, और निम्नलिखित वाक्यांशों को एक-एक करके कहें। उनमें से प्रत्येक को तब तक उच्चारित किया जाना चाहिए जब तक कि यह ईमानदार न लगे, और उसके बाद ही अगले पर जाना आवश्यक है।

मैं तुम्हें माफ़ करता हूं।

मुझे भी माफ कर दो।

धन्यवाद।

आपको मेरा आशीर्वाद है।

जब आप इस सिफारिश का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि इस व्यक्ति की दृश्य छवि पर और "मैं आपको क्षमा करता हूं" वाक्यांश पर एक साथ ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको बहुत इच्छाशक्ति और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। आप अपने अंदर प्रतिरोध महसूस करेंगे, इस तथ्य के पक्ष में सभी प्रकार के हस्तक्षेप और तर्क कि इस व्यक्ति को माफ नहीं किया जा सकता है। और यहां तक ​​​​कि आप अपने अंदर भी महसूस कर सकते हैं कि नाराजगी "बैठती है" (यदि इसे दूर नहीं किया जाता है, तो जल्द ही इस जगह पर एक बीमारी पैदा होगी)। तुम्हारा आक्रोश, आक्रोश एक जीवित प्राणी बन गया है - तुम्हारी जीवन शक्ति को पीने वाला एक पिशाच। वह विरोध करेगी क्योंकि आप उसे नष्ट करना चाहते हैं। इस तरह हम बिना सोचे-समझे अपने आप में कुछ पैदा करते हैं, और फिर उससे छुटकारा नहीं पा सकते - इसके विपरीत, हम जीवन भर केवल इतना ही करते हैं कि हम स्पर्श और अन्य हानिकारक और अनावश्यक चरित्र लक्षणों की सेवा करते हैं।

पहला वाक्यांश - "मैं आपको क्षमा करता हूं" और अपने भीतर प्रतिरोध, शत्रुता और अन्य नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हुए, आपको इस तथ्य पर विचार करना होगा कि आपकी शत्रुता, आपकी घृणा, आक्रोश आपको पहले स्थान पर नष्ट कर देता है। "मैं तुम्हें क्षमा करता हूं" वाक्यांश को बार-बार दोहराते हुए, आप एक तरह के ध्यान में प्रवेश करते हैं, एक आंतरिक संवाद। धीरे-धीरे, आपको समस्या की एक नई समझ होगी, अपने अपराधी के साथ संबंध। वह आपके सामने बिल्कुल अलग रंग में दिखाई देगी। जब कोई व्यक्ति नाराज होता है, तो वह अपराध के अंदर होता है। लेकिन जब चिंतन करने पर वह इससे बाहर आता है, तो उसके लिए आक्रोश समाप्त हो जाएगा। यह अपना भावनात्मक पक्ष खो देगा और सिर्फ सूचना, पिछला अनुभव बन जाएगा। अपने मन में बहुत सारे आवश्यक आंतरिक, सचेतन कार्य करने के बाद ही आप आत्मविश्वास और ईमानदारी से कह सकते हैं: "मैं तुम्हें क्षमा करता हूँ।" जैसे ही ऐसा होता है, आक्रोश की समस्या गायब हो गई है, आप स्वतंत्र, खुश और स्वस्थ हो गए हैं। आह, यह कितना अद्भुत है !!!

एक व्यक्ति की प्रकृति, आध्यात्मिक परिपक्वता की डिग्री के आधार पर, यह "सरल" व्यायाम कई दिनों से लेकर ... कई वर्षों तक हो सकता है!

अब आप अगले वाक्यांश पर आगे बढ़ सकते हैं - "मुझे भी क्षमा करें।" अब चीजें थोड़ी आसान हो जाएंगी। इस अभ्यास को बार-बार करने से, आप उस भूमिका के बारे में अधिक से अधिक जागरूक हो जाएंगे जो आपने स्वयं संघर्ष में निभाई थी। यदि आप अलग तरह से व्यवहार करते हैं, तो रिश्ता पूरी तरह से अलग तरीके से विकसित हो सकता है। इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, आपको अपनी गलतियों का एहसास होगा, उनका पश्चाताप करें और पश्चाताप करें। साफ करने वाले आँसुओं का एक ओला आपकी आत्मा से परिपूर्ण की गंदगी को धो देगा और ... आप दुनिया को पूरी तरह से अलग आँखों से देखकर हैरान रह जाएंगे। दुनिया उज्जवल, अधिक रंगीन, अधिक जादुई हो जाएगी! ईश्वर आपको आंतरिक अंतर्दृष्टि के इस चमत्कार का अनुभव करने की अनुमति दें !!! यह सुंदर है, मैं इसे अभी अनुभव कर रहा हूं, जैसा कि मैं इन पंक्तियों को लिखता हूं ... और मैं आपको इस भावना से अवगत कराता हूं। यह अकेले ही किसी व्यक्ति को तुरंत ठीक कर सकता है!

यदि मेरे द्वारा वर्णित आंतरिक परिवर्तन आपके साथ हुआ जब आपने "मुझे क्षमा करें" वाक्यांश कहा, तो निम्नलिखित दो अभ्यास अपने आप चले जाएंगे। यहां आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि की घटना स्वयं प्रकट होती है।

वाक्यांश "धन्यवाद" के बाद "मैं आपको आशीर्वाद देता हूं" अपने आप बाहर आ जाएगा। आध्यात्मिक रूप से अंधा व्यक्ति अपने अपराधी को धन्यवाद देने के लिए अपनी जीभ नहीं घुमाएगा। एक परीक्षण के रूप में, अपने मुख्य दुर्व्यवहारकर्ता की कल्पना करने का प्रयास करें और मानसिक रूप से उन्हें धन्यवाद और आशीर्वाद दें। अधिकांश के लिए, तत्काल नापसंदगी, शारीरिक परेशानी और महान आंतरिक प्रतिरोध होता है। लेकिन यह वह है जिसे वास्तव में धन्यवाद और आशीर्वाद दिया जाना चाहिए। और आप जानते हैं क्यों? इस तथ्य के लिए कि उसने आपको आध्यात्मिक हाइबरनेशन से जगाया, आपको सक्रिय रूप से ईमानदारी से काम करने के लिए मजबूर किया, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप में मानसिक और आध्यात्मिक खामियों को प्रकट किया, आपके साथ कर्म ऋणों को पूरा करने के लिए आया। आप सरल सत्य को समझेंगे कि इस जीवन में कुछ भी ऐसा नहीं होता है। कर्म केवल एक उद्देश्य के लिए आपकी नियति को एक साथ लाता है - ताकि आप दोनों और अधिक परिपूर्ण हो जाएं। अपने अपराधी के लिए धन्यवाद, आपने बहुत सारे आंतरिक कार्य किए हैं, आपने बहुत कुछ समझा है, अपने आप को अनावश्यक भूसी से मुक्त किया है, और मजबूत और अधिक परिपूर्ण बन गए हैं। आपने अपनी शिकायतों पर काबू पा लिया, नकारात्मकता से छुटकारा पा लिया, एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन गए। नाराजगी, असंतोष, निराशा का सड़ा हुआ कालापन, आपके स्वास्थ्य को कमजोर करना, गायब हुआ!

इसलिए, यदि पहले दो अभ्यास सही ढंग से किए जाते हैं, तो शेष दो अभ्यास स्वयं ही करते हैं। अन्यथा यह नहीं हो सकता। वे स्वाभाविक रूप से और प्रशंसनीय रूप से फट गए। आप अपराधी को उस सबक के लिए धन्यवाद देंगे जो आपको सिखाया गया था और, प्रोविडेंस के ज्ञान की प्रशंसा करते हुए, उसे और पूरी दुनिया को आशीर्वाद दें। और यह अन्यथा नहीं हो सकता। आप समझ सकते हैं - नहीं हो सकता!!!

इन अभ्यासों को करने के बाद, आप एक अतुलनीय आंतरिक तनाव से मुक्ति महसूस करेंगे, आपको दूसरे व्यक्ति के मूल्य का एहसास होगा, चाहे वह कुछ भी हो। आप उसके साथ विचारों में गंभीर मतभेद रखें, लेकिन अब आप एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से स्वतंत्र रूप से विकसित हो सकेंगे। अब आपके बीच कोई नकारात्मक संबंध नहीं है। अब आप जीवन में स्वाभाविक और स्वतंत्र रूप से व्यवहार करें। और आप आंतरिक स्वतंत्रता और ढीलेपन का आनंद लेंगे।

गॉलर सलाह देते हैं कि सबसे सरल रिश्तों और छोटी शिकायतों के साथ नाराजगी के माध्यम से काम करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक यात्री जिसने गलती से आपको धक्का दिया या आपके पैर पर कदम रखा। दिन में कम से कम एक बार, नियमित रूप से आक्रोश व्यायाम के साथ शुरुआत करना मददगार होता है। धीरे-धीरे अपने जीवन के सबसे कठिन और भ्रमित करने वाले रिश्तों की ओर बढ़ें। यह वे हैं जो सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा असंतुलन का कारण बनते हैं और एक व्यक्ति को पुरानी बीमारियों की ओर ले जाते हैं।

प्रशिक्षण सत्र"अपमान को क्षमा करना सीखना।"

लक्ष्य: अपमान की क्षमा के लिए कौशल के गठन के लिए स्थितियां बनाएं; "नाराजगी" और "क्रोध" की अवधारणाओं को प्रकट करने के लिए, मानव शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव; छात्रों को किसी अपराध को क्षमा करने के "स्वस्थ" तरीकों से परिचित कराना; स्व-नियमन कौशल सिखाएं। एक संघर्ष को हल करने के लिए।
कार्य प्रपत्र: प्रशिक्षण के तत्वों के साथ पाठ।
सामग्री और उपकरण: विश्राम के लिए संगीत, कागज की चादरें, फूलदान, माचिस।
सबक प्रगति:

आज हम आपकी कक्षा में निर्मित संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए आपके साथ एकत्रित हुए हैं। हमें न केवल संघर्ष की स्थिति को सुलझाना होगा, बल्कि अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना भी सीखना होगा।

आइए परी कथा चिकित्सा की मदद से संघर्ष को हल करने का प्रयास करें।

परी कथा "आई एम सॉरी"

एक बार, जहां शब्द का उच्चारण करना आवश्यक था, मौन मौन से मिला। आसन्न आपदा से एक कदम पहले, दो कड़वी शिकायतों ने एक दूसरे को पहचान लिया। उनकी आँखों ने अकेलापन और खालीपन व्यक्त किया, उनमें कुछ सुनसान था।

अचानक, उनके बीच एक खाई खुल गई, और अभेद्य चट्टानें उनके पीछे खड़ी हो गईं। मौन और मौन भयभीत थे। उन्होंने अपनी सड़क का अंत देखा और महसूस किया कि उनका साथ रहना नसीब नहीं है, बल्कि एक साथ मरना तय है।

खामोश होठों को कस दिया गया, जीभों ने दर्द से वचन की खोज की। उनकी ताकत खत्म हो रही थी...

और हाथ आगे बढ़ाए गए, और वचन का जन्म हुआ: "मुझे क्षमा करें!"

एस ओज़ेगोव द्वारा "रूसी भाषा के व्याख्यात्मक शब्दकोश" में, "क्षमा करें" शब्द का अर्थ है "बहाना, दोष न दें, किसी भी दायित्व से मुक्त करें।" और वी। डाहल के शब्दकोश में "माफ करना - पाप, अपराधबोध, ऋण से सरल बनाना; दायित्व से मुक्ति, क्षमा।

रूस में, लंबे समय से एक छुट्टी है जिसे क्षमा रविवार कहा जाता है। यह मास्लेनित्सा का आखिरी दिन है। इस दिन, प्राचीन काल में, लोग चर्च जाते थे और भगवान से अपने पापों, बुरे कामों और गलतियों के लिए क्षमा मांगते थे जो लोगों को और खुद के साथ शांति और सद्भाव में रहने से रोकते थे। हाल के वर्षों में, यह परंपरा - क्षमा रविवार का उत्सव - हमारे जीवन का हिस्सा बन गया है। इस दिन, आप एक फोन कॉल और रिसीवर से शब्द सुन सकते हैं: "मुझे क्षमा करें!"। आप एक घर की दहलीज पर एक ऐसे व्यक्ति को देख सकते हैं जिसे आपने देखने की बिल्कुल भी उम्मीद नहीं की थी: "मुझे माफ कर दो!"।

व्यायाम "अपराध को छूना।"
लक्ष्य:अपमान को क्षमा करने की क्षमता की उत्तेजना, बुरे को भूल जाना, अवांछित भावनाओं के बोझ से छुटकारा पाना।
(आरामदायक संगीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लड़कियां एक मनोवैज्ञानिक के शब्दों को सुनती हैं)।
- अक्सर हम जीवन में अपने सबसे करीबी लोगों के प्रति गहरी छिपी नाराजगी को ढोते हैं: माता-पिता, प्रियजन, शिक्षक, मित्र ...
अपनी आँखें बंद करो और एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करो जिसने एक बार स्वेच्छा से या अनजाने में आपको नाराज किया हो ...
उन शब्दों, कार्यों या मौन, निष्क्रियता को याद रखें जो आपको दर्द देते हैं, आपकी आत्मा के सबसे पतले तार को छूते हैं ...
- तब आपको क्या लगा?
- शरीर में क्या संवेदनाएँ थीं? आपके शरीर ने अपमान का जवाब कैसे दिया?
- मन में क्या विचार आए?
लघु व्याख्यान "शिकायतें"।(पी। आर्टेमयेव की पुस्तक "द साइकोलॉजी ऑफ सेल्फ-नॉलेज, या हाउ टू फाइंड द फॉर्मूला ऑफ लाइफ") से।
- वास्तव में हमें यही सिखाने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह आहत होने की कला है! और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह इस अवसर के बारे में नहीं है। ईर्ष्या और क्षमा करने में असमर्थता के लिए आक्रोश और आपसी तिरस्कार की आंतरिक आवश्यकता होने पर हमेशा एक कारण होगा।
क्रोध के रूप में स्पष्ट रूप से विनाशकारी नहीं है, इसकी अस्थायी अवधि के कारण आक्रोश अधिक खतरनाक है।
पानी एक पत्थर को दूर कर देता है, और मानस को हफ्तों और महीनों तक प्रभावित करता है, यहां तक ​​​​कि सबसे बेतुका अपराध भी बेहद गंभीर परिणाम दे सकता है।
आक्रोश झेलने के बाद, लगभग निम्नलिखित योजना के अनुसार "अपने आप से बात करें" का संचालन करना अनिवार्य है:
मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?
क्या मैं वाकई इसके लायक हूं?
क्या मैं किसी तरह स्थिति को ठीक कर सकता हूँ?
इससे क्या सीख लेनी चाहिए?
क्या मैं अपराधियों को क्षमा करने को तैयार हूं?
क्या मैं अपनी चोट को जीवन भर याद रखना चाहता हूँ? क्या वह इसके लायक है?
आखरी सवाल, सभी तरह की लफ्फाजी के लिए, काफी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक भी अपराध जीवन भर याद रखने लायक नहीं है।
लेकिन अगर मैं अपने अस्तित्व के वर्षों को आक्रोश के साथ जहर देने के लिए सहमत नहीं हूं, तो मैं अपने अगले दिनों और हफ्तों को जहर क्यों दूं?
हर बार जब आप अपने आप को इस निष्कर्ष पर लाते हैं, तो आप हमेशा के लिए नाराजगी को दूर करने के लिए मंच तैयार करते हैं। इसके अलावा, पूरे रिकॉर्ड किए गए "प्लॉट" को नष्ट कर दिया जाता है, और केवल अंतिम निष्कर्ष वाली रेखाएं हमारी आंखों के सामने रहती हैं।
यह आपका सबक है, जिसे याद रखा जाना चाहिए और जो, संक्षेप में, एक सकारात्मक है जिसने आध्यात्मिक नकारात्मकता को बदल दिया है।
अपने आप को क्षमा करने और भूलने के अवसर पर लाने का प्रयास करें। संदेह न करें - आत्मा में एक दुर्भावनापूर्ण आक्रोश को संजोने की तुलना में यह आसान और अधिक फायदेमंद है, और इसके अलावा, एक राक्षस को सहन करने के लिए - बदला।

उदाहरण "मैं नाराज नहीं था, लेकिन पछताया।"
एक महत्वाकांक्षी पत्रकार की कहानी। एक बार उन्हें एक प्रसिद्ध बच्चों की पत्रिका के संपादकों के लिए शुल्क के लिए बुलाया गया था। उस दिन, उसके लिए सब कुछ गलत हो गया। सो उन्होंने उस दिन उसे देर से बुलाया, और यह एक लंबी ड्राइव थी, और जब तक वह उस स्थान पर पहुंची, तब तक कार्य दिवस समाप्त हो चुका था।
सचमुच दस मिनट बचे थे। इसके अलावा, यह पता चला कि वे उसके लिए एक पास लिखना भूल गए थे, और वह संपादकीय कार्यालय के फोन नंबर को दिल से नहीं जानती थी।
सच है, पास कार्यालय में एक टेलीफोन था, जिसके पास संपादकीय बोर्डों की एक सूची थी, लेकिन उसके लिए एक लंबी कतार थी।
आहें भरते हुए, लड़की कतार में सबसे पीछे खड़ी हो गई, यह महसूस करते हुए कि उसके पास पैसे प्राप्त करने का समय नहीं होगा। और यह बहुत दुखद था, क्योंकि तब उसके जीवन में एक कठिन वित्तीय अवधि थी ... उसकी जेब में पैसा वापसी की यात्रा के लिए भी नहीं निकला होगा।
अंत में, उसने फोन पर संपर्क किया और सही नंबर खोजने के लिए सूची को देखना शुरू कर दिया। उसी समय पीछे खड़े आदमी ने अचानक तीखे स्वर में कहा:
- आप फोन नहीं करने जा रहे हैं, दूसरों को हिरासत में लेने के लिए कुछ भी नहीं है!
इन शब्दों के साथ, उसने सचमुच उसे फोन से दूर कर दिया और खुद को फोन करना शुरू कर दिया।
पत्रकार की पहली प्रतिक्रिया, ज़ाहिर है, नाराजगी और निराशा थी। उसने गुस्से से अपराधी की ओर देखा, वह अपने कृत्य के बारे में जो कुछ भी सोचती है उसे व्यक्त करने का इरादा रखती है। लेकिन, उसके सामने एक पीला चेहरा और उसकी आंखों के पीले सफेद के साथ एक बुजुर्ग आदमी को देखकर, उसे अचानक महसूस हुआ ... उस पर दया आई। अपनी परेशानियों को पूरी तरह से भूलकर, उसने उसकी ओर देखा और सोचा कि बेचारा बीमार होगा, इसलिए वह इतना नाराज था ...
और फिर लड़की के साथ चमत्कार होने लगे। उस आदमी ने उसकी ओर देखा, अजीब तरह से और अपराधबोध से मुस्कुराया और फोन काट दिया। कतार गायब हो गई है।
संपादकीय कार्यालय का फोन नंबर तुरंत मिल गया। उन्होंने युवा लेखक से माफी मांगी और तुरंत एक पास जारी किया। उसने सिर्फ एक खगोलीय शुल्क प्राप्त किया और अपने काम के बारे में कई तरह के और चापलूसी वाले शब्द सुने।
और घर के रास्ते में, मैंने अचानक वही जूते देखे और खरीदे जो मैंने लंबे समय से देखे थे ...
शेष दिन हर्षित और आनंदमय था। (पी। आर्टेमयेव की पुस्तक से "आत्म-ज्ञान का मनोविज्ञान")।

और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वह आक्रोश की नकारात्मक भावना को सकारात्मक - करुणा में बदलने में सक्षम थी। जीवन ने तुरंत उसे एक अच्छी तरह से योग्य इनाम दिया, बदले में, एक नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक में बदल दिया। क्योंकि पृथ्वी पर कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो करुणा के पात्र न हो।

गपशप का खेल।
उद्देश्य: अफवाहों के प्रसार और उनके संशोधन, टीम निर्माण, भावनात्मक रिलीज की उत्तेजना।
छात्र एक मंडली में बैठते हैं। उनमें से एक को, मनोवैज्ञानिक कागज के एक टुकड़े पर छपे एक वाक्य का पाठ दिखाता है। उदाहरण के लिए: "12 मई को 14.00 बजे। 15 पुश्किन स्ट्रीट पर, एक निश्चित अल्ला एवगेनिवेना परीक्षा निबंधों के विषयों को पढ़ेगा। छात्र, पाठ को पढ़ने और याद करने के बाद, इसे अपने पड़ोसी के कान में पढ़ता है, और इसी तरह। अंतिम प्रतिभागी बताता है कि उसने क्या सुना - खेल के दौरान संशोधित संस्करण।

मुझे बताओ, क्या गपशप संघर्ष का कारण बन सकती है? क्या तब गपशप सुनने लायक है?

व्यायाम "अपमान के साथ बैकपैक।"
कल्पना कीजिए कि आप पहाड़ों में ऊँचे हैं और एक कण्ठ के ऊपर एक संकरे, विकट पुल पर खड़े हैं। आपकी पीठ पर आपकी शिकायतों, निराशाओं, क्रोध, नकारात्मक भावनाओं से भरा बैग है। एक और भावना, आक्रोश - और बैकपैक आप पर भारी पड़ जाएगा। तुम खाई में गिर जाओगे। कोशिश करें कि अब बैकपैक लोड न करें, इसमें एक और अपमान न डालें, लेकिन इसे अपने कंधों से अचानक फेंक दें - अपने सभी अपमानों को रसातल में गिरने दें। पुल पर थोड़ी देर रुकें, नकारात्मक को अलविदा कहें और घर लौट आएं।

व्यायाम "कप ऑफ लिबरेशन"।

मैं आपसे एक दूसरे के खिलाफ अपनी शिकायतों और दावों को कागज के टुकड़ों पर लिखने के लिए कहूंगा, हम उन्हें नहीं पढ़ेंगे। "कप ऑफ लिबरेशन" हमें इनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा। (लड़कियां अपनी शिकायतों, दावों को कागज के टुकड़ों पर लिखती हैं, फिर चादरों को मोड़कर फूलदान में रख देती हैं। मनोवैज्ञानिक उन्हें आग लगा देता है और पूरी तरह से जलने तक इंतजार करता है)।

अब आप क्या अनुभव कर रहे हैं? क्या इसने आपको बेहतर महसूस कराया?