किसी भी स्थिति में शांत रखने के लिए कैसे सीखें। संघर्ष स्थितियों में शांत कैसे रहें
जीवन महासागर की किसी भी स्थिति में शांत होने के लिए सीखना बस आवश्यक है। एक बहुतायत के सींगों के रूप में ग्रह पृथ्वी के निवासियों के सिर पर समस्याएं गिरती हैं। पारिस्थितिकी, राजनीति, सामाजिक झटके, अर्थशास्त्र, समाज की मनोवैज्ञानिक राज्य एक संपूर्ण और प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से - कम से कम स्थिति के स्थिरीकरण का कोई संकेत नहीं है।
सभी उच्च बाड़ से जलने के लिए, एक निर्वासित द्वीप के लिए जाने के लिए कुछ भी नहीं होगा - बस पर्याप्त द्वीपों और बाड़ नहीं है, लेकिन सभी को आत्मविश्वास और संतुलित व्यक्ति बनने की कोशिश करें।
क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?
कुछ स्वभाव प्रकारों के मालिकों के पास शुरुआत में ऐसा कौशल होता है। यह उनके साथ पैदा हुआ था, और महत्वपूर्ण मार्ग में किसी भी परिस्थिति में अपरिवर्तनीयता को बनाए रखने में मदद करता है। हम फ्लेग्मैटिक महिलाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो नहीं जानते कि कैसे घबराहट, शांत और आत्मविश्वास के इन अनिर्दिष्ट क्रूजर। लेकिन, सबसे पहले, स्वच्छ स्वभाव प्रकार प्रकृति में इतना नहीं हैं, लेकिन, दूसरी बात, शांत रहने के तरीके की तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने रिश्तेदारों और प्रियजनों को सिखा सकते हैं।अपने भीतर की स्थिति को समायोजित करने की तकनीकों को मास्टर करने के लिए, समाज के प्रतिनिधियों के लिए यह सार्थक है:
- भावनाओं को नियंत्रित करना कौन मुश्किल है;
- जो मुश्किल मुद्दों और कठिन परिस्थितियों से बचता है;
- जो हर छोटी चीज को नसों पर काम करता है;
- आने वाली कठिनाइयों, वास्तविक या काल्पनिक को परेशान कौन कर रहा है;
- कौन सपने हमेशा एक संयमित व्यक्ति बनता है।
परेशान क्यों नहीं
शायद यह है, यह शांतता के कब्जे पर यह प्रशिक्षण? हर कोई घबरा जाता है, और किसी भी तरह जीवित रहता है, और कुछ भी एक ही समय में महान दिखने, थीसिस की रक्षा करने, परिवार बनाने के लिए एक करियर बनाते हैं। हालांकि, सबकुछ इतना बादल रहित नहीं है, कई कारण हैं कि घबराहट होने के लिए असंभव क्यों है।- आप घबराएंगे - स्थिति का नियंत्रण खो देंगे, और फिर आपको "नंगे हाथ" से ले जाना चाहते हैं।
- आप सभी वर्टिकल (पति पत्नी, माता-पिता इत्यादि) के लिए परिवार में घबराए गए हैं।
- आप घबराएंगे - आसपास के कुछ लोगों से बूमरंगा के प्रभाव की तरह प्राप्त करें, आपकी भावना आपके पास वापस आ जाएगी, केवल डबल आकार में। क्या तुम्हें यह चाहिये?
- आप घबराएंगे - जहाजों की एक ऐंठन प्राप्त करें, और यह सब जो निम्नानुसार (माइग्रेन, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक)।
- आप घबराएंगे - शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन, विनाशकारी मस्तिष्क कोशिकाओं के बढ़ते उत्पादन और मांसपेशियों के नाइट्रोजेनस अपघटन शुरू हो जाएंगे।
सीखना शांत
तकनीकों के विकास को शुरू करने से पहले जो आपको अनुभव करने की अनुमति देता है और फिर इस आनंदमय स्थिति को वापस कर देता है, यह सलाह दी जाती है कि वह एक ऐसी तस्वीर ढूंढ सके जिसमें यह शांत हो और इसे निकटतम वातावरण के क्षेत्र में रख सकें।यह कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर वॉलपेपर हो सकता है, एक दीवार कैलेंडर, दीवार पर एक पोस्टर, एक शांतिपूर्ण परिदृश्य, सोते हुए बच्चे, सूर्यास्त और सूर्योदय, स्टाररी आकाश, सामान्य रूप से, जो कुछ भी आपके लिए एक शांति प्रतीक होगा।
निम्नलिखित चार रिसेप्शन ने एक फ्रेंच मनोवैज्ञानिक ई। पिगानी का सुझाव दिया, ताकि कृत्रिम रूप से शांत होने की भावना को मजबूत किया जा सके।
"शहद के साथ बैंक" - मंदी की गति प्राप्त करना
आपको कुछ नियमित कार्रवाई चुनने की ज़रूरत है जिसे आप "मशीन पर" हर दिन, जल्दी और बिना सोच के बनाते हैं। यह कोठरी, धोने वाले व्यंजन, आत्मा को अपनाने, चाय खाना पकाने, किसी अन्य प्रकार की सरल गतिविधि में सफाई कर सकता है। धीरे-धीरे सांस लें, आपको जितना संभव हो सके अपने आंदोलनों को धीमा करने की आवश्यकता है।
अब इस्तेमाल किए गए विषय के संपर्क की भावना पर, प्रत्येक आंदोलन के लिए ध्यान दिया जाता है। अधिक सत्यता के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि शहद के साथ एक विशाल जार में खुद को विसर्जित कर सकते हैं, और अपने आंदोलनों को और भी धीमा कर सकते हैं।
इस अभ्यास का उद्देश्य तंत्रिका को रोकने के लिए है, तनावपूर्ण परिस्थितियों में जल्दी से ठीक होने के लिए, सभी तीखेपन को इसकी उपस्थिति महसूस करने के लिए "यहां और अब।"
"चावल के साथ बैंक" - धैर्य प्रशिक्षण प्राप्त करना
ऐसा करने के लिए, आपको चावल के अनाज का पुनर्मूल्यांकन करने, उन्हें एक ग्लेन से दूसरे में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। पुनर्गठित? जैसा कि आप होते हैं, उसे लिखें, और फिर रिवर्स ऑर्डर में सबकुछ करें। परिणाम स्वाभाविक रूप से मेल खाना चाहिए। यदि आप बारी करना चाहते हैं, तो याद रखें कि बौद्ध मठ में आपको हर चावल को गिना जाने के लिए मजबूर किया जाएगा।
"किटल के साथ भोजन" - जागरूक भोजन प्राप्त करना
फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों के समय में भोजन के प्रति दृष्टिकोण, सुपरमार्केट से जमे हुए डेसर्ट और तैयार किए गए व्यंजन पिछले शताब्दी की शुरुआत की तुलना में महत्वपूर्ण बदलाव हुए थे। फिर भी, मानव शरीर और फिर, और अब मस्तिष्क भेजने की स्थिति में, स्प्रे सिग्नल पाचन रस की शुरुआत के 20-30 मिनट के बाद है।
इस तथ्य के कारण पहला भोजन शुरू करें कि आप धीरे-धीरे खाएंगे, धीरे-धीरे चबाएंगे, और धीरे-धीरे परोसे हुए पकवान के टुकड़े शांत करेंगे। आपको सीधे पीठ के साथ बैठने की जरूरत है और सीधी गर्दन के साथ, कटलरी धीरे-धीरे धीरे-धीरे लाने के लिए, शांत रूप से खाएं। मछली पकड़ने के संकेत मस्तिष्क तक पहुंच जाएंगे, भोजन को कम की आवश्यकता होगी, भोजन के दौरान परेशान करने की क्षमता के साथ एक पतली आकृति प्रदान की जाती है।
"खाली पॉट" - मौन की सुनवाई का स्वागत
साप्ताहिक चुप्पी सुनने के लिए पांच (सिर्फ पांच!) मिनटों को हाइलाइट करने की आवश्यकता है। सभी फोन, टीवी, कंप्यूटर, मफल लाइट बंद करें। तनाव के बिना आराम से बैठना, कूल्हों पर डाल देना आवश्यक है। बाएं हाथ दाईं ओर स्थित है, दाहिने हाथ की बड़ी उंगली - बाईं हथेली पर, इसे दबाए नहीं है, लेकिन बस झूठ बोलता है।
बंद आंखों के साथ, आपको हथेली के साथ उंगली को छूने के बिंदु पर भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, चुप्पी सुनने के लिए पांच मिनट। दो महीने बाद, चुप्पी के साथ तिथियां पहले से ही हर दिन हैं। उनके दौरान, आप अच्छे और बुरे पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं। शांत रहने के तरीके की भावना, समय के साथ समेकित हो जाएगी, इसे आसानी से बुलाया जा सकता है, ताकि किसी भी संघर्ष की स्थिति में संतुलित किया जा सके।
नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करें
जेन बौद्ध धर्म के सहायक मानते हैं कि प्रत्येक नकारात्मक भावना एक संदेश है जिसे पढ़ने और जाने की आवश्यकता है। वे अग्नि और पानी के साथ नकारात्मक भावनाओं की तुलना करते हैं, वे कहते हैं, आग से शुरू होने के साथ सामना करना और एक कैप्ड नल आसान होता है जब आप समस्या को हल करने के लिए तुरंत लेते हैं। कहने के लिए, हमेशा के रूप में, यह करना आसान है, हालांकि, एक तकनीक है जो अलमारियों पर सबकुछ रखने में मदद करती है।- 14 सबसे अधिक बार अनुभवी नकारात्मक भावनाओं (चिंता, शर्म, घृणा, लालसा, ईर्ष्या, दुर्भावना, आदि) की एक सूची बनाएं।
- इन भावनाओं को अपने भीतर से अलग करें। उदाहरण के लिए, मैं "ईर्ष्या" नहीं करता, और "मैं ईर्ष्या महसूस करता हूं," मैं "दोषी नहीं हूं," और "मैं अपराध की भावना महसूस करता हूं", फिर नमूना के अनुसार।
- क्रोध का सबसे मजबूत हमला याद रखें, इसका कारण, एक ही समय में आपकी भावनाएं, शारीरिक संवेदनाएं। खैर, वह अब कहां है, यह क्रोध?
- पहले बिंदु से सूची में लौटें। अब आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक भावना किस सेवा की सेवा की जाती है। "चिंता सतर्क रहने में मदद करती है।" "एक शर्मिंदगी अपरिचित लोगों के बीच अनुकूलित करने में मदद करती है।"
- भविष्य में, नकारात्मक के उदय को महसूस करना, यह निर्धारित करने की कोशिश करें कि यह भावना कैसे उपयोगी हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, अब, इसे महसूस करते हुए, आपको उसकी बंधक नहीं मिलेगी।
प्रत्येक तनाव के लिए ... एंटीस्ट्रेस है
यदि आपके जीवन में तनाव के स्तर का आकलन करने की इच्छा है, तो आप अमेरिकी मनोवैज्ञानिक टी। होम्स और आर राख के "सामाजिक अनुपालन के पैमाने" का उपयोग कर सकते हैं, जो औसत व्यक्ति के जीवन में प्रत्येक घटना में 100 पर सराहना की जाती है -पॉइंट स्केल। पहली जगह एक पति / पत्नी (100 अंक) की मृत्यु है, और पिछले नए साल की छुट्टियों (12 अंक) और कानून का मामूली उल्लंघन (11 अंक)।अंक की मात्रा से, तनाव का स्तर गणना की जाती है और (ध्यान!) बीमार होने का जोखिम। हमें आपकी मदद करने के लिए ऐसी समस्याएं हैं - खुद की मदद करने और परेशान न होने के लिए, हम अभ्यास "एंटीस्ट्रेस" प्रदर्शन करेंगे।
हम प्रजाति करते हैं
किसी भी तनाव स्तर पर प्रभावी रूप से व्यायाम करें। शांतता का अनुकरण करना आवश्यक है, जबकि विश्राम की भावना है, और कुछ मिनट वास्तविक शांत होने के लिए आते हैं। आपको थोड़ा अभिनेता बनने की जरूरत है, प्रेरित करें कि आप एक शांत व्यक्ति की भूमिका निभाते हैं। यहां रहस्य यह है कि हमारे अवचेतन सबकुछ हमेशा एक स्वच्छ सिक्का के लिए लेता है - आपको विश्वास करते हुए, यह बाहरी राज्य को प्रभावित करता है।
मुस्कान और जम्हाई
मनोविज्ञान पर प्रत्येक ट्यूटोरियल में, चेहरे की 42 मांसपेशियों की मुस्कान के रूप में एक उदाहरण दिया जाता है, तंत्रिका तंत्र परोसा जाता है, श्वसन को विनियमित करने, मांसपेशी क्लैंप को हटाने, "हार्मोन के हार्मोन" की रिहाई की प्रक्रिया को लॉन्च किया जाता है। यह एक मजबूर, सीखा मुस्कान, और तुरंत के साथ भी कार्य करता है। वही प्रभाव व्यापक जम्हाई पैदा करता है जो परेशान करने और निर्वहन लाने की अनुमति नहीं देता है।
आसपास की दुनिया
तनाव बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा उपाय आपके साथ संपर्क रखना है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि पक्ष से क्या होता है, कुछ हद तक हटा दिया जाता है। स्थिति पर ध्यान और नियंत्रण खोना असंभव है, अपने सभी कार्यों को स्वयं ही कॉल करें। जब आप घर छोड़ते हैं, तो मुझे बताएं: "मैं घर से बाहर जाता हूं।" जब आप व्यंजन धोते हैं, तो मुझे बताएं: "मैं अपने व्यंजन हूं।" जब आप कंप्यूटर चालू करते हैं, तो मुझे बताएं: "मैं कंप्यूटर चालू करता हूं।"
क्या आपको लगता है कि यह बहुत प्राचीन है? लेकिन "सभी सरल बस" है, आपको केवल सरल युक्तियों की प्रभावशीलता की कोशिश करने और सुनिश्चित करने की आवश्यकता है जो हमेशा हमारे शांत में आत्मविश्वास रखेगी और ट्राइफल्स से नाराज न हों।
क्यों किसी भी स्थिति में एक व्यक्ति शांत और आत्मविश्वास को संरक्षित करने में सक्षम है, जबकि एक ही परिस्थितियों में दूसरी परिस्थितियों में चिंता और चिंता के अभिव्यक्तियों के पूरे स्पेक्ट्रम के संपर्क में आ गया है? यह पूरी तरह से और आस-पास देखा जा सकता है - यह भी होता है कि एक ही परिस्थितियों में भाइयों और बहनों को बढ़ रहा है पूरी तरह से अलग प्रतिक्रियाएं दिखाते हैं।
कई मायनों में, परिस्थितियों की हमारी प्रतिक्रिया न केवल अनुभव से, बल्कि निर्दोष डेटा में भी निर्धारित की जाती है। हालांकि, प्रारंभिक अनुवांशिक डेटा, अनुभव और अन्य कारकों के बावजूद, हम में से प्रत्येक किसी भी परिस्थिति में शांत रहने में सक्षम हो सकता है। यह कैसे करें यदि प्रकृति एक अभेद्य प्रकृति की बजाय है, इसके विपरीत, आसपास के दुनिया की घटनाओं के लिए बढ़ी संवेदनशीलता को संपन्न किया गया है?
सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को जीने और उन्हें लेने में सक्षम होना चाहिए।
विशेष रूप से, एक महत्वपूर्ण स्थिति में, भय या चिंता से सार करने की कोशिश करें। अपनी प्रतिक्रियाओं को दबाकर, हम केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं। बेशक, कुशल आत्म-नियंत्रण की उचित डिग्री रखने के लिए, पूर्व प्रशिक्षण के बिना न करें। इस व्यवसाय में एक अच्छी मदद ध्यान का नियमित अभ्यास हो सकती है। लेकिन यह हो सकता है कि आप योग द्वारा उठाए जाने के लिए पर्याप्त रूप से तैयार होने की संभावना महसूस न करें, बाहर से होने वाले सभी को चुपचाप देखने के लिए।
इस मामले में, आपकी भावनाओं को दबाने के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन उन्हें लेने के लिए। भावनात्मक आकार के थेरेपी के क्षेत्र से विधि का लाभ उठाने का प्रयास करें। संक्षेप में यह विधि निम्नानुसार है। किसी भी शारीरिक उपस्थिति के साथ इसे संपन्न करने के लिए, अपने अनुभव की कल्पना करना आवश्यक है। यह एक ग्रे स्पॉट, एक लाल बटन की कोई छवि हो सकती है। कुछ अवैयक्तिक भय में, पिघला हुआ रबड़ टायर की छवि भी ली जाती है। फिर आपको इस छवि से एक प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: उसे क्या चाहिए? शायद वह चाहता है कि आप उसे गर्मी या सकारात्मक ऊर्जा का एक हिस्सा भेजें।
कल्पना करें कि आपके डर पर कैसे जाना है, गोद लेने और अच्छे की स्नेही किरणें हैं। यह भावना से लड़ने में मदद करेगा, और इसे अपने हिस्से के रूप में ले जाएगा।
- अगले चरण में, जब चिंता और चिंता की भावना पहले से ही अपनी तीखेपन को खो चुकी है, तो आप विचलन विधि का प्रयास कर सकते हैं। चूंकि किसी भी परिस्थिति में शांत रहने के लिए किसी भी समय आवश्यक हो सकता है, आपको पहले से ही निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस प्रकार की व्याकुलता आपको सबसे अधिक उपयुक्त होगी। सबसे पहले, कल्पना का लाभ उठाने के लिए हमेशा उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को एक अच्छी, सुखद जगह में कल्पना करना चाहिए जो वर्तमान अशांति और चिंताओं से बहुत दूर हैं। यह छुट्टी की यादें या रिश्तेदारों की यात्रा पर हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी कल्पना में चित्र विस्तृत और उज्ज्वल होना चाहिए, अधिकतम संख्या में विवरण - गंध, ध्वनियां, आंतरिक भागों या परिदृश्य।
- व्याख्यान करने का एक और तरीका सेवा और अच्छा संगीत कर सकते हैं। जो लोग बढ़ती चिंता से पीड़ित हैं उनमें से कुछ अक्सर उनके साथ पसंदीदा प्रेरणादायक धुनों की सूची रखते हैं। वे एक साथ आने और आत्मा की ताकत देने में मदद करते हैं - साथ ही तनावपूर्ण स्थिति से डिस्कनेक्ट करने के लिए भी समय।
- एक और अच्छा तरीका बिल है। आप खिड़की के नीचे स्टॉप, या एक निश्चित रंग की मशीन पर पहुंचे बसों की गिनती कर सकते हैं; या, उदाहरण के लिए, दिमाग में दो अंकों की संख्या को गुना या गुणा करें। इस प्रकार, आप मस्तिष्क के प्रांतस्था के प्रांतस्था के प्रांतों को उस क्षेत्र में स्विच करते हैं जो तार्किक धारणा के लिए ज़िम्मेदार है, जिससे चिंता कम हो जाती है।
स्थिति से समय पर अलग।
जब आप दबाव में होते हैं, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए और पक्ष में एक कदम लेना चाहिए। आखिरकार, यह सबसे तनावपूर्ण क्षणों में है कि हमें आगे की कार्रवाइयों के बारे में सोचने के लिए पैंतरेबाज़ी और समय के लिए एक स्थान की आवश्यकता होती है। स्थिति से अलग करना शारीरिक और भावनात्मक रूप से होता है, अपने लिए स्पष्टीकरण देने का प्रयास करें, किस कारणों से इन परिस्थितियों में आप पर तनाव प्रभाव पड़ता है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मैं अचानक क्यों असहज महसूस किया?
- क्या कोई ट्रिगर किया, मुझे पहले उत्तेजित किया?
- क्या हाल ही में मेरी राय पर्याप्त है? क्या मैं सही ढंग से घटनाओं की व्याख्या कर रहा हूं?
हमेशा चौकस रहें।
तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, विस्तार पर ध्यान बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उनमें अक्सर कई प्रश्नों के उत्तर छिपाने के साथ-साथ समस्याओं को हल करने की संभावना है। विस्तार से ध्यान भी खुद को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपने व्यवहार को देखें, अन्य लोगों के व्यवहार पर, बाहरी दुनिया की घटनाएं, अपने आस-पास की जगह। चिंता की स्थिति में, सभी घटनाओं को एक बड़े कॉम में मिश्रित किया जाता है, जिसमें प्रश्न और अनसुलझा कार्य शामिल होते हैं। छोटी चीजों पर ध्यान देना, आप धीरे-धीरे वास्तविकता को धीरे-धीरे छोटे घटकों में विभाजित कर सकते हैं, जो उत्तेजना से लड़ने में भी मदद करेंगे।
प्रेरणादायक आरोपों का उपयोग करें।
सकारात्मक विश्वव्यापी रखने की कोशिश करने के लिए तनावपूर्ण माहौल में यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत होना असंभव है यदि मन नकारात्मक विचारों और प्रतिष्ठानों से भरा हुआ है। ऐसा करने के लिए, अपने आंतरिक वार्ता को ठीक से बनाना आवश्यक है। जिस तरीके से आप स्वयं से संपर्क करते हैं, वे आपको कैसे शांत कर सकते हैं और डर और आतंक के आगे इंजेक्शन में योगदान कर सकते हैं।
यह दुर्लभ नहीं है कि ऐसी परिस्थितियां तब होती हैं जब इसे मजबूती बनाए रखने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग ऐसी क्षमता का दावा नहीं कर सकते हैं, लेकिन इस क्षमता को विकसित करने के कई सपने को विकसित करने के लिए। यदि आप बाद के बारे में महसूस करते हैं, तो मेरा लेख आपकी मदद करने में सक्षम होगा।
शांत कैसे रखें संघर्ष स्थितियों में?
कुशलताओं की एक विधि है जिसका उद्देश्य तनावपूर्ण परिस्थितियों के निर्माण के साथ किसी व्यक्ति को प्रबंधित करना है। "छिपी हुई" हेरफेरों के विपरीत, जब वस्तु धीरे-धीरे संसाधित होती है और "अनिवार्य" आवश्यक जानकारी प्रेरित होती है, यह विधि सीधे भावनात्मक प्रभाव होती है और यह "माथे में" आक्रामक हमले पर आधारित होती है।
निश्चित रूप से आप अक्सर ऐसी परिस्थितियों में होते हैं जब आप संघर्ष के लिए उत्तेजित थे? यहां मैं इस बारे में बात कर रहा हूं। काम पर, एक रेस्तरां में, सार्वजनिक परिवहन, दोस्तों के साथ, परिवार और घरों में - संघर्ष स्थितियां हर जगह उठती हैं। अक्सर, लोग संघर्ष नहीं चाहते हैं और बेहोश हो जाते हैं। लेकिन, आप देखते हैं, जब आप दबाए जाते हैं तो अपने हाथों में रखें, जितना आसान मैं चाहूंगा।
मनोवैज्ञानिक प्रेस की इस विधि के दिल में - झूठ
हम एक बहुत ही सक्रिय, आक्रामक दुनिया में रहते हैं और समय-समय पर आपके मनोविज्ञान-भावनात्मक राज्य लोड का सामना नहीं करते हैं। संचित "समस्याएं" आदमी ने अपनी मानसिकता को सीमा तक बढ़ा दिया, और किसी बिंदु पर उसके क्रोध की लौ को दुनिया में डाला जाता है। साथ ही, मूल कारण अलग हो सकते हैं: स्वभाव, असफल दिन, पालन-समय (या अनुपस्थिति), हेरफेर। कुछ आम तौर पर एक स्थिर पैटर्न के रूप में आक्रामकता का उपयोग करते हैं। किसी भी मामले में, अंधेरे और बहरे मस्तिष्क भावना से भड़कते हैं, और हमेशा जुनून की दिशा में आपका ध्यान व्यवहार करते हैं। लेकिन जितना अधिक आप जुनून पर जाते हैं, उतना ही आप दिमाग की स्पष्टता के बाद इसे पछतावा करेंगे।
इसलिए, इस तरह के एक प्रकार के भावनात्मक हेरफेर का मुकाबला करने की मुख्य विधि मैनिपुलेटर के "जुनून" को झुकाव नहीं है। वे। शांत रहें और इस प्रकार, "संक्रमण" मत उठाओ।
और यह शांत है जो आपको जुनूनी सिर को कमजोर करने की अनुमति देगा।
शांत कैसे रहें?
तो चलिए संघर्ष स्थितियों में कई कार्यकारी तरीकों पर विचार करते हैं।
विधि संख्या 1. दोष स्विच
इस विधि का सार आपका ध्यान एक अर्थ शरीर से दूसरे, या विचारों के लिए इंद्रियों से स्विच करना है। चूंकि संघर्ष स्थितियों में मुख्य जानकारी अफवाह के माध्यम से आती है, इसलिए आपका काम नकारात्मक ध्वनियों को प्राप्त करने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए केंद्रित होना है।
उदाहरण के लिए, जब आपका प्रतिद्वंद्वी पीड़ा में हिलाता है, शाप व्यक्त करता है - सावधानीपूर्वक उसके चेहरे को देखें: छिद्रों, अनियमितताओं या मुँहासे और त्रुटियों को ढूंढें। यह अच्छा काम करता है।
एक विकल्प के रूप में, एक अप्रिय वार्तालाप के दौरान भी, आप रात के खाने के लिए खाना पकाने के बारे में सोच सकते हैं या शाम को किस फिल्म को देखना है।
विधि संख्या 2. लाइव कल्पना
अपने ध्यान या शांत को विचलित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन प्राप्त करने का उपयोग करें। किसी व्यक्ति पर विचार करें, चाहे वह एक बॉस, एक मालिक, अधीनस्थ या कष्टप्रद नानी है - कुछ गैर विशिष्ट छवि में। वांछनीय, विनोदी।
उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से बॉस हेल्मेट के सिर पर डाल दें और कल्पना करें कि वह लगातार चलता है। या तैराकी के लिए एक टोपी के साथ प्रोत्साहित करें। आपके इंटरलोक्यूटर ने इसमें कैसे देखा?
प्रयोग। बस चेहरे पर मुस्कुराओ मत। यह एक "टैंकर" डाल सकता है। आप गंभीर चीजों के बारे में बात कर रहे हैं।
विधि संख्या 3. ब्लॉक
उत्कृष्ट और मुसीबत मुक्त रिसेप्शन।
सार निम्नानुसार है: आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपने कंधों को ले जाएं और वास्तव में बनें जैसे कि "देश का गौरव"। हाथों को स्वतंत्र रूप से पकड़ो। आपका विचार होना चाहिए शांत रहें और गैर-कमजोर, और आंख को भेजा (एक, अग्रिम में चयनित) या अपने प्रतिद्वंद्वी की नाक। Birch अक्सर और थोड़ी देर में Lenza के साथ बेहतर नहीं है। आप शब्दों पर प्रतिक्रिया नहीं करते - पूर्ण स्तनों के साथ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
आप मेरे सिर को थोड़ा सा टिप कर सकते हैं। यह ब्याज और संवेदना का प्रतीक है।
तो, हमने चार सरल तरीकों को देखा। जैसाशांत रहें संघर्ष स्थितियों में। कौन सा चुनने और हथियारों में लेने के लिए स्वाद का मामला है। लेकिन मुख्य बात याद रखें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे उपयोग नहीं करते हैं - अपने प्रतिद्वंद्वी के जुनून पर न जाएं। सभी सवालों के जवाब स्पष्ट रूप से और स्वतंत्र रूप से। यदि आप बाधित हैं - एक बड़े (5-10 सेकंड) विराम के बाद प्रतिक्रिया दें। हमेशा कोशिश करें रखें। आखिरकार, यह ताकत, भावना और आत्मविश्वास का बाहरी अभिव्यक्ति है।
1. कोशिश करो नाटकीय मत करो
कभी नहीं झटका। शांत हो जाओ, अपने आप को हाथ में ले लो और स्थिति की सराहना करते हैं। अपने विचारों का ट्रैक रखें। उन्हें एक अनावश्यक दिशा में खुद को घुमाने न दें। सोचें कि जो हुआ वह सभी डरावनी नहीं है कि आप समस्या को हल कर सकते हैं, आसानी से स्थिति से बाहर निकलें। सकारात्मक तरीके से अनुकूलित करें। तो यह आपके लिए बहुत आसान होगा। किसी भी मामले में एक आतंक नहीं है।
2. एक समस्या साझा करने से पहले सोचें
तो, आप समझना चाहते हैं कि कैसे कंपोजर विकसित करना है। सबसे पहले, अपनी समस्या को अलमारियों पर रखें। स्वतंत्र रूप से इसके बारे में सोचें, सभी "के लिए" और "विरुद्ध" वजन लें। वास्तव में यह निर्धारित करें कि समस्या को हल करने के लिए कौन सा तरीका सबसे सफल मानता है। अन्य सभी को वर्तमान स्थिति पर रिपोर्ट करने के लिए जल्दी मत करो।
सबसे पहले, आप स्वयं सब कुछ के बारे में सोचते हैं! तुरंत सभी परिवारों को बताया, आप उन्हें सही, अतिरंजित जानकारी नहीं देंगे। हम कह सकते हैं कि आप वे विकृत कर रहे हैं और, ज़ाहिर है, स्थिति का उनका दृष्टिकोण उद्देश्य नहीं होगा। शांत हो जाओ, खुद को और केवल तभी सोचें, यदि आवश्यक हो, तो दूसरों के साथ साझा करें।
3. शांत रहने के तरीके के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें
हम में से प्रत्येक एक आतंक में गिरने के बिना अपनी समस्याओं को हल करना सीख सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको समझने की आवश्यकता है कि कैसे कंपोजर विकसित करना है। बदले में, इसके लिए आपको सबसे कठिन जीवन परिस्थितियों की कल्पना करने की ज़रूरत है कि एक उलझन वाले गाँठ के रूप में, जो हमेशा सुलझ सकता है। जितना अधिक आप परेशान हैं, गांठों को कम करने में देरी होगी। और जैसे ही आप आराम करेंगे, यह उसे सुलझाने का एक उत्कृष्ट मौका होगा, और इसलिए शांति से आपकी समस्या का समाधान होगा।
4. समीक्षा करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। आपको घबराहट, चीख, रोल हिस्ट्रिकिक्स की आवश्यकता नहीं है। शांत करना सीखें और अपने आप को हाथ में ले जाएं। अपने हाथों को स्विंग करने और कोने से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। बस शांति से आराम करने और सांस लेने की कोशिश करें। आप सफल होंगे आप कोशिश करेंगे।
5. एक शांत वातावरण बनाएँ
अपने आस-पास के सभी परेशानियों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। हर किसी का अपना है। यह शोर हो सकता है या, इसके विपरीत, लोगों के आस-पास की चुप्पी, और यहां तक \u200b\u200bकि निकटतम, वार्तालाप भी और बहुत कुछ हो सकता है। यदि आवश्यक हो, तो अपने साथ रहें, अच्छी तरह से सोचें, फोकस करें और समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें।
6. आत्मा पर ध्यान दें
ग्रह पर - बौद्ध जो कर्म में विश्वास करता है। वह कभी भी झगड़ा नहीं करता, और जब आसपास के लिए इसे स्पष्ट रूप से बाहर करने की शुरुआत होती है, तो बस पॉपकॉर्न को संदर्भित करता है और "अपने जीवन को अस्वीकार करने के लिए" नामक रोमांचक को देखने की तैयारी करता है। हम बौद्ध नहीं हैं, और हमारे लिए इस तरह के एक स्तर को हासिल करना मुश्किल है। लेकिन हर किसी के लिए शांत रहना सीखें।
पागल लय
एक व्यक्ति अब इतनी पागल लय में रहता है जो केवल शांत बनाए रखने से सही निर्णय ले सकता है। नवीनतम सांख्यिकीय आंकड़ों के मुताबिक, हर साल तनाव की स्थिति में मौजूद लोगों की संख्या। अध्ययन, कार्य, घरेलू, वित्तीय और पारिवारिक समस्याएं - यह सब तंत्रिका तंत्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। कुछ निर्दिष्ट पल में, एक व्यक्ति थकान और संचित समस्याओं के कारण बस तोड़ रहा है।
तो शांत रखने के लिए कैसे सीखें? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में शांत होने का क्या अर्थ है। उदासीन नहीं और अवमानना \u200b\u200bनहीं, अर्थात् शांत।
शांत रखने की क्षमता के तहत किसी भी स्थापित स्थिति में अपरिवर्तनीय होने की क्षमता को समझते हैं। एक शांत व्यक्ति कभी भी धैर्य और आशावाद नहीं खोता है, यहां तक \u200b\u200bकि उन मामलों में जहां हम (स्थायी रूप से झुकाव) ऐसा लगता है कि क्या हो रहा है, यह असंभव है।
तनाव और निरंतर घबराहट के अधिक अतिक्रमण के कारण, एक व्यक्ति भी शारीरिक निर्विवाद महसूस कर सकता है, इसलिए हर कोई शांत के संरक्षण की तकनीकों को निपुण करने के लिए उपयोगी होगा।
समस्या नियंत्रण और दमन
अक्सर अक्सर लोगों को भावनाओं और नियंत्रण के दमन के बीच अंतर को गलत समझने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह वही बात नहीं है। आम तौर पर, किसी व्यक्ति की भावनाओं को अपने शरीर से खोज करने के बाद पहले से ही दबाने लगते हैं। यही है, वे बस दिखाए गए हैं, लेकिन बाहरी वातावरण से खुद की गहराई में कहीं छिपाते हैं। इस मामले में, नकारात्मक ऊर्जा कहीं भी नहीं जाती है, बल्कि शरीर को जहर देती है, जिससे विभिन्न बीमारियां होती हैं।
भावनाओं पर नियंत्रण एक और है। एक व्यक्ति तनाव की शक्ति के तहत गिरना नहीं चाहता, उसका विरोध करने के लिए और थोड़ी सी उतार-चढ़ाव को भी कोने में ड्राइव करने की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक भावनाओं का असर एक स्नोबॉल जैसा दिखता है: यह केवल एक पल के लिए है कि वे आपके सिर के साथ कैसे प्रकाश डालेंगे।
इसलिए, किसी भी स्थिति में शांत रहने की क्षमता के रूप में यह असंभव है, अगर यह सभी पहलुओं में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। निश्चित रूप से, हम में से प्रत्येक ने देखा कि यदि आप एक महत्वपूर्ण घटना के सामने उत्साह महसूस करते हैं, तो सबकुछ हाथ से गिरने के लिए सचमुच शुरू होता है, और व्यक्ति किसी भी अवसर के लिए नाराज होता है। यह नकारात्मक परिणामस्वरूप जल्दी से सक्षम है - एक व्यक्ति को कार्य करना और वफादार समाधान करना बेहद मुश्किल होगा।
इसलिए, एक सफल और खुशहाल जीवन बनाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें। बेशक, आपको पहले तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के प्रयास करना होगा, लेकिन फिर प्रयास एक आदत बन जाएगा।
व्यक्त तरीके
जो लोग तनाव को आश्चर्य से पहना जाएगा, व्यक्त विधियों जो मानसिक संतुलन को पुनर्स्थापित करेगा, शांत को संरक्षित करने में मदद करेगा। अगर आपको लगता है कि आप तनाव और जलन लेना शुरू करते हैं, तो किसी प्रकार का व्यवसाय करना, किसी बाहरी व्यक्ति द्वारा विराम और विचलित करना शुरू करना। यह संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। अन्यथा, वोल्टेज बढ़ेगा, और इसके साथ घबराहट टूटने की घटना की संभावना बढ़ जाएगी।
इसके अलावा, दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ अपने अनुभवों को साझा करने के लायक नहीं है। सबसे पहले आपको तनाव के संभावित कारणों का विश्लेषण करके अपने आप की स्थिति को समझने की आवश्यकता है। अपने लिए, घबराहट के सभी अभिव्यक्तियों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो शरीर के स्तर पर खुद को प्रकट करता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी ब्लश करता है, वह उंगलियों को डराना शुरू कर रहा है या दिल की लय का अध्ययन किया जाता है। इन सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, भविष्य में एक व्यक्ति यह समझने में सक्षम होगा कि उसे कितना तनाव है, और खुद को हाथ में ले जाएं।
श्वास, परिदृश्य, गोद लेने
तो तनावपूर्ण स्थितियों में शांत कैसे रहें? सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। जब शरीर तनाव की स्थिति में होता है, एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से विकासशील होता है, तो यह प्रक्रिया सांस लेने की लय को बाधित करती है। इसे फिर से स्थापित करने के लिए, आपको श्वसन तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे सरल एक तीन गहरी सांस और निकास है। इस अभ्यास को तनाव अवधि और आराम से वातावरण में आराम करने के लिए किया जा सकता है।
ताजा हवा के तनाव प्रतिरोध को बहाल करने में मदद करता है, क्योंकि ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति शांत हो जाती है। भावनाओं को भी नियंत्रित करने में उनकी स्वीकृति और समझ में मदद मिलती है। यदि कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है, तो उसे अपनी भावनाओं को आवाज उठानी चाहिए, नकारात्मक भावनाओं को तैयार करना और पहचानना चाहिए। उदाहरण के लिए, कहने के लिए "मैं रेबीज में हूं" या "उत्सुकता से"।
इंपीरिटी, विजुअलाइजेशन, आइडल
अब तक, तनाव "भ्रूण" की स्थिति में है, इसे नियंत्रण में लिया जाना चाहिए - यह तनाव प्रतिरोध का पहला नियम है। शांत कैसे रहें? परिस्थितियों को बड़े पैमाने पर आकार में बदलने की अनुमति न दें। कुछ लोगों को विशेष अभिश्यताओं से प्रतिष्ठित किया जाता है, उन्हें हाथी के आकार से पहले फ्लाई तक नहीं उड़ाया जाना चाहिए और इससे पीड़ित होना चाहिए। इसलिए, जैसे ही हम तनाव महसूस करते हैं, आपको तुरंत अपने स्रोत को परिभाषित करने की आवश्यकता होती है और यदि संभव हो, तो इससे छुटकारा पाएं।
फिर से शुरू करें शांतरण प्राप्त करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि बॉक्स में समस्या और पूरे नकारात्मक पैकेज को पैकेज करें और इसे समुद्र में फेंक दें। सच है, ऐसा रिसेप्शन केवल एक अच्छी कल्पना वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
आप अभी भी कुछ चरित्र या वास्तविक व्यक्ति को याद कर सकते हैं जिसे शांति के अवतार कहा जा सकता है, और कल्पना करने की कोशिश की कि उसने इसी तरह की स्थिति में प्रवेश कैसे किया।
सबसे पहले, स्थिति के एक उद्देश्य विश्लेषण को लागू करने के लायक है। पक्ष की स्थिति को देखना आवश्यक है, जैसे कि वह किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित है। घटनाओं में भावनात्मक रूप से शामिल होने के बाद, हम ध्वनि और उचित समाधान लेने में सक्षम हैं। यदि भावनाएं बहुत खुदाई की जाती हैं, तो आपको क्या हो रहा है इसके बारे में किसी से बात करने की आवश्यकता है। एक अजनबी वर्तमान परिस्थितियों को शांत रूप से देखने और सही तरीके से देखने के लिए आसान होगा।
खाना
प्रशिक्षण तनाव प्रतिरोध और किसी भी परिस्थिति में शांत रहें, विचित्र रूप से पर्याप्त, स्वस्थ भोजन में मदद करता है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि भोजन न केवल शरीर पर बल्कि मनोदशा के लिए भी प्रभावित करता है। यह गलत माना जाता है कि वे कॉफी, सिगरेट या आटा और मीठे की बड़ी खुराक को शांत करने में मदद करेंगे। इसके विपरीत, कॉफी (कैफीन युक्त किसी भी अन्य पेय की तरह) एक व्यक्ति को और भी चिड़चिड़ा बना देगा। चीनी ग्लूकोज का स्रोत है, और बदले में, वह जोर और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, तनाव अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में मिठाई में जाकर, व्यक्ति अधिक उत्साहित, आवेगपूर्ण हो जाता है और समझदार की क्षमता खो देता है। तनाव के साथ, यह काला चॉकलेट और विटामिन सी उत्पादों को खाने के लिए उपयोगी है, क्योंकि वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। यदि, न्यूरोसिस में, एक व्यक्ति सचमुच नहीं खा सकता है, यह चीनी सामग्री के बिना गाल का उपयोग कर सकता है।
काम
शारीरिक श्रम से बचने के लिए तीसरी सिफारिश आवश्यक नहीं है। समस्याओं से "डिस्कनेक्ट" टहलने, सक्रिय अवकाश इत्यादि में मदद करेगा। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह एक ऐसा व्यक्ति है जो करेगा, मुख्य बात यह है कि उन्होंने एकत्रित ऊर्जा जारी की है, और अपने विचारों के साथ अकेले बंद बैठे नहीं बैठे हैं।
शारीरिक परिश्रम शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करता है - खुशी के हार्मोन, और वे, कुछ भी नहीं, तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करते हैं।
हास्य, क्षमा, विस्मरण
कभी-कभी किसी व्यक्ति को उस स्थिति का सामना करना पड़ सकता है जिसमें वह इसके कारण उसका अपराध और अनुभव महसूस करेगा। शांत रहने के लिए, आपको अपनी गलती की गंभीरता को महसूस करने की आवश्यकता है और ... उसके लिए खुद को क्षमा करें। ऐसा कोई भी व्यक्ति नहीं है जो गलतियों को नहीं करता है, उनके लिए धन्यवाद हम जीवन अनुभव जमा कर सकते हैं। क्या उन्होंने गलत किया? अपने आप को इसे ठीक करने का मौका दें। यह सकारात्मक पक्ष से हर स्थिति को देखने लायक है, क्योंकि जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए है।
हम तनाव प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं, या शांत और दक्षता कैसे बनाए रखते हैं: सभी के लिए सलाह
शायद किसी ने देखा कि आत्मविश्वास वाले लोगों को उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों के बारे में चिंतित हैं। वे जानते हैं कि वे स्थिति से निपट सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति खुद से संतुष्ट हो जाता है और वह शांत महसूस करता है, भले ही क्या हो रहा है।
अपने आप में आत्मविश्वास विकसित करने के लिए, सबसे पहले आपको अपनी उपस्थिति लेने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को खुद को पसंद करना चाहिए जैसा कि वह है, इसलिए उसे दर्पण में अधिक बार देखने और प्रशंसाओं को लटका करने की जरूरत है।
आपकी उपलब्धियों, परिस्थितियों के बारे में भूलने की कोई ज़रूरत नहीं है जब यह सफलतापूर्वक कठिनाइयों का सामना करने के लिए निकला, आदि। अपनी पसंदीदा चीज़ के काम के लिए समय ढूंढना महत्वपूर्ण है और कभी भी अच्छा मूड न खोएं। जितना अधिक सकारात्मक व्यक्ति कॉन्फ़िगर किया गया है, उतना ही कम वह तनाव के अधीन है। इसलिए, यह जीवन के स्टॉकवर्क के लायक है- वाक्यांशों की पुष्टि करता है और उन्हें हर दिन दोहराता है।
यहां तक \u200b\u200bकि अगर सब कुछ उबल रहा है, तो आपको कम से कम बाहरी रूप से शांति व्यक्त करने की आवश्यकता है, यह एक आंतरिक संतुलन को वापस करने में मदद करेगा।
