सार्वजनिक बोलने के अपने डर से कैसे छुटकारा पाएं। सार्वजनिक बोलने का डर: कारण और कैसे छुटकारा पाने के लिए

कई लोगों की पेशेवर जिम्मेदारियों में नियमित रूप से सार्वजनिक रूप से बोलना और बड़े दर्शकों के निरंतर संपर्क में रहना शामिल है। राजनेताओं, शिक्षकों, वकीलों, प्रबंधकों, कलाकारों की गतिविधियों का ठहराव, बातचीत, संचार और अक्सर लोगों के एक बड़े समूह के दृढ़ विश्वास से सीधा संबंध है।

उनके जीवन में, लगभग हर व्यक्ति एक ऐसी स्थिति का सामना करता है जब उसे वक्तृत्व दिखाना और दर्शकों से बात करना आवश्यक हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बोलने का एक निश्चित स्तर लोगों के विशाल बहुमत में मौजूद है - जनसंख्या का 95% से अधिक। स्टेज डर सबसे आम भय में से एक है, जो न केवल असुविधा का कारण बनता है, मानसिक कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य को बिगड़ता है, बल्कि आधिकारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन को भी जटिल करता है, आगे के कैरियर में वृद्धि में बाधा उत्पन्न करता है।

इस तरह की आशंका कई प्रमुख कलाकारों और संगीतकारों से परिचित है जो नियमित रूप से बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करते हैं। अभिनेत्री ने गंभीर रोग चरण भय का अनुभव किया फेना रानेवस्काया, गायक डायट्रिच फिशर-डिस्काऊ, संगीतकार पाब्लो कैसल्स, ग्लेन गोल्ड, आर्थर रुबिनस्टीन।

कई लोगों के लिए, स्टेज फ्राइट एक महत्वपूर्ण तनावपूर्ण स्थिति है, असामयिक, गलत और अधूरी थेरेपी और सुधार, जो व्यक्तित्व उच्चारण का कारक बन सकता है और मानसिक विकारों की श्रेणी में बदल सकता है। एक आघात कारक के रूप में भय के प्रभाव के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार का समर्थन करता है। यह तंत्र केवल थोड़ी देर के लिए मदद करता है, और यदि समस्या भविष्य में हल नहीं होती है, और व्यक्ति मौजूदा भय का सामना करने में असमर्थ है, तो यह रक्षा तंत्र है जो व्यक्तिगत विकास के लिए एक बाधा बन जाता है। वे नई भावनात्मक समस्याएं पैदा करते हैं, "सरलीकरण की कृत्रिम दुनिया" में वास्तविकता से भागने की इच्छा को आकार देते हैं और मानसिक बीमारी का कारण हैं।

इसलिए, समय में लक्षणों को पहचानना, कारण का विश्लेषण करना, एक फ्रैंक देना और एक ही समय में, जो हो रहा है, उसका आशावादी आकलन करना, मनोवैज्ञानिक सुधार के उपाय करना बेहद महत्वपूर्ण है।

ग्लोसोफोबिया का मैनिफेस्टेशन

मनोविज्ञान में, सार्वजनिक बोलने के रोग संबंधी भय को ग्लोसोफोबिया या पेइग्राफोबिया कहा जाता है। प्राकृतिक उत्तेजना को स्पष्ट रूप से साझा करना आवश्यक है जो कि किसी भी व्यक्ति को आगामी एकल एकालाप से पहले अनुभव होता है, जो लोगों की एक बड़ी भीड़, परिचितों और अजनबियों दोनों पर केंद्रित है। तो, शरीर की पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया - उत्तेजना, एक नौसिखिया नर्तक और संगीतकार के आगामी एकल प्रदर्शन से पहले पैदा होती है, विश्वविद्यालय में मौखिक प्रवेश परीक्षा से पहले। उसी समय, यह व्यक्ति चिंता, तनाव और भय का अनुभव नहीं करेगा जब उसे अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करना होगा या एक परिचित दर्शकों के सामने एक रिपोर्ट पढ़नी होगी: सहयोगियों, सहपाठियों, शिक्षकों।

मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि मध्यम मात्रा में चिंता और उत्तेजना के सकारात्मक पहलू हैं। एक जिम्मेदार घटना की प्रत्याशा में, एक व्यक्ति अधिक चौकस, अधिक एकत्र, अधिक ऊर्जावान हो जाता है, परिणामस्वरूप - उसका प्रदर्शन सफल और उच्च गुणवत्ता का है। और उन लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से "एकल" जो अक्सर चिंता महसूस नहीं करते हैं वे असफल होते हैं।

ग्लोसोफोबिया से पीड़ित एक व्यक्ति को बोलने के दौरान या उससे पहले, यहां तक \u200b\u200bकि प्रसिद्ध श्रोताओं के सामने या लोगों के एक छोटे समूह के सामने एक अकथनीय और अदम्य भय का अनुभव होगा। उसका डर चयनात्मक नहीं है, लेकिन जब सार्वजनिक रूप से स्थिर होता है।

विकार के लक्षण

यद्यपि फोबिक विकारों में संकट पैदा करने वाले कारक अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे सभी समान रूप से गैर-विशिष्ट जैविक प्रतिक्रिया को ग्रहण करते हैं। किसी व्यक्ति के लिए प्रतिकूल स्थिति की शुरुआत से पहले, इस मामले में - सार्वजनिक होने की प्रत्याशा में, भावनात्मक तनाव पैदा होता है और बढ़ता है। सबकोर्टिकल सिस्टम की गतिविधि का एक उच्च स्तर, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर केंद्रों, आंतरिक प्रणाली के ग्रंथियों, सहानुभूति स्वायत्त प्रणाली को सक्रिय करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को बदलता है। इसलिए, मंच भय की सामान्य अभिव्यक्तियाँ:

• मांसपेशियों में वृद्धि और तनाव;
• इशारों और चेहरे के भावों में परिवर्तन;
• आवाज़ का स्वर और स्वर बदलना;
• वनस्पति अभिव्यक्ति: अत्यधिक पसीना, दिल की धड़कन, रक्तचाप में "वृद्धि";
• दिल के क्षेत्र में सिरदर्द, अप्रिय, दबाने वाली संवेदनाएं।

ग्लोसोफोबिया का हमला इसके साथ हो सकता है:

• शुष्क मुँह
• कांपती हुई आवाज
• बोलने की क्षमता का नुकसान
• अनैच्छिक पेशाब।

दुर्लभ मामलों में, वृद्धि हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, इस तरह के फोबिया के कारण अलग-अलग अवधि की बेहोशी होती है। चेतना का नुकसान, एक नियम के रूप में, चक्कर आना, कमजोरी, मतली, चेहरे और होंठों के पीलापन, ठंड के चरम से पहले होता है, और एक कमजोर, लगातार नाड़ी नोट किया जाता है।

अभिव्यक्ति की ताकत और लक्षणों की संख्या विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और व्यक्ति के चरित्र की विशेषताओं पर निर्भर करती है, अलार्म संकेतों का जवाब देने का तरीका, शरीर की कार्यात्मक स्थिति, मनोदशा, थकान और इस समय गतिविधि की प्रकृति।

उपस्थिति के कारण

ग्लोसोफोबिया के गठन के मुख्य कारण:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• सामाजिक परिस्थिति।

आनुवंशिक विरासत में विशिष्ट प्रकार के भय, सामान्य रूप से समाज का भय, चिंता का एक सहज स्तर है। एक व्यक्ति, समाज की एक घटक इकाई के रूप में, स्वीकार किए जाने से डरता है, समझा नहीं जाता है, समुदाय द्वारा सराहना नहीं की जाती है, सामाजिक रूप से अलग होने से डरता है। वंशानुगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बीच, यह आगे चरित्र गठन के लिए आधार को उजागर करने योग्य है: स्वभाव, आनुवंशिक उच्चारण और चिंता की डिग्री। माता-पिता और संतानों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं काफी समान हैं: उनके पास समान भय हैं, उन्हें जानने का एक निश्चित तरीका, समान प्रतिक्रिया बल और "अटक" की डिग्री है।

एक सार्वजनिक भाषण से पहले एक फोबिया के गठन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत, मनोवैज्ञानिक सामाजिक कारकों पर विचार करते हैं:

• गलत, अत्यधिक सख्त शिक्षा;
• परिवार में माता-पिता का गलत व्यवहार: धमकी, निषेध, बचपन में धमकी;
• दूसरों की आलोचना और आंतरिक "सेंसरशिप" के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता, जो अनैन्स्टिक शर्मीली और विनम्रता को जन्म देती है;
• बच्चे के मानस पर वयस्कों के दबाव के कारण स्वयं के "मैं" के प्रति नकारात्मक रवैया, कम आत्मसम्मान;
• नकारात्मक बचपन का अनुभव जिसे व्यक्ति के लिए सार्थक रूप से आलोचना की गई है;
• उनके तेज की दिशा में तनाव कारकों की ताकत का विरूपण;

दर्शकों द्वारा समझे जाने वाले आत्मविश्वास की कमी के कारण पेरीगोबोबिया खुद को प्रकट कर सकता है, जो खराब, अपर्याप्त तैयारी और आवश्यक ज्ञान की कमी से जुड़ा हुआ है। कई लोगों के लिए, पर्याप्त अनुभव की कमी के कारण मंच पर प्रदर्शन करना मुश्किल है।

चरण भय के उद्भव का एक संभावित कारक पूर्णता की खोज है। बहुत बार, ग्लोसोफोबिया खुद को उन लोगों-पूर्णतावादियों में प्रकट करता है जो आदर्श के लिए प्रयास करते हैं और जनता की राय रखने की आदत रखते हैं।

इसके अलावा, जिन लोगों की चिंता पांडित्यपूर्ण प्रकार के उच्चारण के साथ होती है, वे सभी के सामने आने से डरते हैं।

उपचार: कैसे लड़ें?

बेशक, इस भय से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, और उपयुक्त विशेषज्ञ इन आशंकाओं को सफलतापूर्वक और पूरी तरह से खत्म कर देते हैं। ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर मदद केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनके डर में बदल जाता है, एक स्पष्ट सीमा को परिभाषित करने के लिए जो केवल एक मनोचिकित्सक की शक्ति के भीतर है। अन्य सभी वक्ताओं, व्याख्याताओं, अभिनेताओं और संगीतकारों के लिए, आप स्वयं फोबिया को दूर कर सकते हैं।

सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने के कदमों में चार चरण शामिल हैं:

• समस्या के बारे में जागरूकता;
• उपस्थिति के कारणों का विश्लेषण;
• समाधान विचारों का विकास;
• व्यवहार में विचारों का परीक्षण।

आइए चिंता के स्तर को कम करने, आत्मसम्मान बढ़ाने और ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए संभावित रिज़ॉल्यूशन तरीकों पर ध्यान दें।

चरण 1. अज्ञात से छुटकारा

हम दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं: संख्या, सामाजिक स्थिति, आयु, जीवन स्थिति, दर्शकों की रुचियां। यह स्पष्ट रूप से पता होना आवश्यक है कि आपके भाषण से समाज को क्या उम्मीद है और आप किस तरह की प्रतिक्रिया प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं। आपकी जागरूकता अनिश्चितता के कारक को नकार देगी, और एक निश्चित परिणाम पूर्वानुमेय होगा।

स्टेज 2. "राक्षस" का सामना करना

आपकी घबराहट दर्शकों को नकारात्मक लक्षणों के साथ समाप्त करने और "minuses", जैसे कि संदेहपूर्ण मुस्कराहट, अस्वीकृति के इशारों, महत्वपूर्ण फुसफुसाहट, इत्यादि को कथित तौर पर दर्शकों में जगह लेने से बढ़ाती है। आप अनुमोदन के विचारों को आधार बनाकर जनता की अपनी धारणा को बदल सकते हैं। वस्तुओं को सकारात्मक विशेषताएं दें, कमरे से बाहर आने वाली सुखद छोटी चीजों पर मानसिक रूप से ध्यान दें: इशारों, जुबली आवाजों, इच्छुक नज़र को मंजूरी देना। मंच के डर को दूर करने का एक शानदार तरीका दृश्य है, जब आप अपने काम के उत्कृष्ट परिणाम को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं।

स्टेज 3. प्रदर्शन को विफल न होने दें

यदि मंच भय विफलता और विफलता का डर पैदा करता है, तो सावधानीपूर्वक तैयारी सबसे अच्छा उपाय है। जब कोई व्यक्ति अपने ज्ञान और विषय के पर्याप्त अध्ययन में आश्वस्त होता है, तो वह बहुत कम चिंतित होगा।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक रिपोर्ट है। आपके कार्यों के लिए एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• कई स्रोतों से स्रोत डेटा की खोज, विश्लेषण और अध्ययन,
• एक अद्वितीय पाठ का निर्माण,
• मुख्य शोध के नोट लेना,
• एक प्रदर्शन योजना तैयार करना,
• सम्मोहक तर्कों का चयन,
• रचित पाठ के संस्मरण या नज़दीकी रीटेलिंग,
• संभावित प्रश्नों का अध्ययन करना और उनके उत्तर देना।

दर्पण के सामने अपनी बात को फिर से सुनें या प्रियजनों से बात करें। अपनी आवाज़ से तय किए गए पाठ को सुनने से एक अच्छा प्रभाव आएगा। गैर-मौखिक भाग पर विशेष ध्यान दें: आपके हावभाव, चेहरे के भाव और रूप। इस तरह की एक प्रारंभिक प्रस्तुति संभावित त्रुटियों को पहचानने और सही करने में मदद करेगी, और आपके बोलने के कौशल में आत्मविश्वास देगी।

चरण 4. त्रुटि की संभावना को पहचानें

अन्य लोगों के अक्सर अतिरंजित महत्व को कम करने के लिए आवश्यक है, आलोचना का मूल्यांकन करना तर्कसंगत है, यह पहचानने के लिए कि प्रत्येक व्यक्ति में कमियां हैं: व्यंग्य, निंदक, संशयवाद, बीमार इच्छाशक्ति और अन्य नुकसान। यह अहसास कि कोई भी गलत हो सकता है, और यह उचित आलोचना हमेशा शुभचिंतकों के मुंह से नहीं आती है, आप में अधिक आत्मविश्वास पैदा करेगा।

उद्देश्य आत्म-सम्मान के निर्माण और आत्म-सम्मान को बढ़ाने के उद्देश्य से तकनीकों का नियमित अभ्यास करना आवश्यक है। स्व-मूल्य और आत्म-स्वीकृति के बारे में पुष्टि उत्कृष्ट परिणाम हैं।

चरण 5. सकारात्मक पर फिक्सिंग

अपेक्षित परिणाम के बजाय प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना बुद्धिमानी है। यह वर्तमान में कार्रवाई के पाठ्यक्रम पर ठीक करने के लिए अधिक उत्पादक होगा, बजाय एक भविष्य के परिणाम के। अपनी सार्वजनिक उपस्थिति, अपनी सफलता और मान्यता के सभी सुखद पहलुओं को प्रस्तुत करें। मौजूदा नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक में बदलना चाहिए।

इसके अलावा, चरण डर से निपटने के अच्छे तरीकों में शामिल हैं:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम,
• सही श्वास,
• बाईं गोलार्द्ध को सक्रिय करना, उदाहरण के लिए: गणितीय गणना,
• गायन मानसिक रूप से या एक सुखद माधुर्य,
• शरीर की स्थिति को अधिक खुली स्थिति में बदलना,
• नियमित ध्यान,
• स्व-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग।

एक मुस्कान में शानदार शक्ति होती है। एक ईमानदार मुस्कान मानसिक तनाव और परेशानी को कम करेगी, अवचेतन को धोखा देगी (आखिरकार, यह डरना और एक ही समय में खुशी महसूस करना संभव नहीं है)। दर्शकों पर मुस्कुराएं और जब आपको बदले में मुस्कान मिले, तो आपको लगेगा कि आपके डर आपको छोड़ देंगे। दर्शकों के साथ प्रदर्शन और बातचीत करने से बचें, आत्मविश्वास अनुभव के साथ आएगा!

स्टेज डर पर अतिरिक्त संसाधन

सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के लिए तकनीकों पर ऑडियो व्याख्यान।

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सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता आधुनिक व्यवसायी का सबसे मूल्यवान कौशल है। कई व्यवसायों के प्रतिनिधियों को उनकी जिम्मेदारियों के कारण, दर्शकों से बात करने की आवश्यकता के साथ सामना करना पड़ता है: एक शीर्ष प्रबंधक को अपने अधीनस्थों को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, एक बिक्री प्रतिनिधि को अपनी कंपनी से उत्पाद खरीदने के लिए ग्राहक को समझाने की आवश्यकता होती है। - सामाजिक कनेक्शन का आधार, बिना किसी ओटेरिकल स्किल के अन्य लोगों के साथ काम करने में खुद के लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। महत्व को देखते हुए, परिणाम के लिए जिम्मेदारी भी बढ़ जाती है। यह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को सही ढंग से समझाता है, लेकिन कई वक्तृत्व शिक्षकों का मानना \u200b\u200bहै कि इसे दूर किया जा सकता है। इस लेख में, आपको सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने और दूर करने के लिए उपयोगी टिप्स मिलेंगे, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे समझदार दर्शकों के सामने भी।

डर

विकीहो परियोजना का दावा है कि सार्वजनिक बोलने का डर उत्तरी अमेरिका में नंबर एक फोबिया है। मनोविज्ञान में, यहां तक \u200b\u200bकि विशेष शब्द भी हैं जो सार्वजनिक बोलने और मंच के डर से डरते हैं - पेइग्राफोबिया या ग्लोसोफोबिया।

डर का सामना करने के लिए, आपको इसके कारण को समझने की आवश्यकता है। पत्रकार लिखते हैं: "आपको दृष्टि से दुश्मन को जानने की आवश्यकता है," और वे बिल्कुल सही होंगे। सार्वजनिक बोलने (स्वभाव, उच्चारण और विक्षिप्तता) के डर से आनुवंशिक प्रवृत्ति वास्तव में एक छोटी भूमिका निभाती है। सामाजिक मूल के कई कारकों का दर्शकों के सामने बोलने के डर पर काफी अधिक प्रभाव पड़ता है: परवरिश, नकारात्मक अनुभव और अन्य। बचपन से, कई लोगों को चिल्लाना नहीं सिखाया जाता है, लेकिन धीरे से बात करना ताकि वे बहुत अधिक ध्यान आकर्षित न करें। यह रवैया बना रहता है और असुविधा होती है जब बड़े दर्शकों के सामने बोलना आवश्यक होता है। नकारात्मकता भी स्कूल में प्रदर्शन के प्रति दृष्टिकोण को उत्तेजित करती है। इस बात पर विचार करें कि हॉलीवुड की शिक्षण फिल्में कितनी बार दृश्यों से भरी होती हैं, जैसे कि प्रारंभिक स्कूल में, बच्चे कक्षा के सामने अपने घर की परियोजनाओं की रक्षा करते हैं। इस समस्या का समाधान है या नहीं, हम इसका पता लगाने के लिए इसे शिक्षकों के पास छोड़ देंगे, लेकिन यह प्रथा हाल ही में हमारे देश में और सीमित रूप में इस्तेमाल होने लगी है।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि सार्वजनिक बोलने के परिणामस्वरूप, कुछ लोग एड्रेनालाईन की समान मात्रा जारी करते हैं जो पैराशूट के साथ कूदते हैं। इस तरह की भावनाओं पर अंकुश लगाना मुश्किल है, खासकर जब उड़ान में नहीं, लेकिन अन्य लोगों के सामने, जो, इसके अलावा, आपकी सराहना करना चाहते हैं। लेकिन यहां प्रसिद्ध सिद्धांत काम करता है - पहली बार अगले की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। इसके आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि यह निरंतर अभ्यास डर को कम करने में मदद करता है.

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के लिए तरीके

डर के स्रोत को पहचानें। हम भाषण से डरते नहीं हैं, लेकिन दर्शक इस पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे। अनिश्चितता डराती है: मंच पर जाने के बाद क्या होगा? यहां, एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक यह समझ है कि लगभग हमेशा पूर्ण बहुमत के लोग आपके भाषण से लाभान्वित होने की उम्मीद करते हैं, क्रमशः वे ईमानदारी से रुचि रखते हैं और चाहते हैं कि आप सफल हों।

अपने डर से इनकार मत करो। यदि आप बोलने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो विषय की एक कमान रखें - आपको डरने की कोई बात नहीं है। डर एक स्थिति के खिलाफ सिर्फ एक रक्षा तंत्र है जिसे आप प्रदर्शन के दौरान खुद को पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना कभी नहीं होगी। इसे एक अतिरिक्त चुनौती और प्रेरणा के रूप में सोचें। भय, चिंता और तनाव से कैसे निपटा जाए यह हमारे पाठ्यक्रम में विस्तृत है।

लोग आपकी घबराहट को नहीं देखते हैं।कुछ लोग अपनी उपस्थिति से बता सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति कितना चिंतित है। यह मान लेना एक गलती है कि दर्शक देखते हैं कि आप कितने चिंतित हैं। इसका मतलब है कि डर के कारण कम से कम एक कम हैं।

में खुद को सुधारें।बोलने के लिए तैयार करने, अपने दर्शकों को संलग्न करने, संपर्क बनाए रखने और अपने भाषण को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करने के लिए कई किताबें और हाथों पर प्रशिक्षण उपलब्ध हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात तैयारी है।जब सब कुछ नियंत्रण में हो तो आत्मविश्वास पैदा होता है। सुनिश्चित करें कि आप सामग्री जानते हैं, प्रश्नों का अनुमान लगाने का प्रयास करें। भाषण की एक विस्तृत रूपरेखा बनाएं और इसे याद करने के लिए मुख्य बिंदुओं में तोड़ दें। इसे मज़ेदार बनाएं, इसमें चुटकुले, उद्धरण, कहानियाँ शामिल करें।

अपने आप को मुस्कुराओ जैसे ही वे मंच पर दाखिल हुए। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि मुस्कुराहट तनाव से राहत देती है। इसके अलावा, एक अवचेतन स्तर पर, यह आपके संबंध में दर्शकों का हिस्सा होगा।

विश्राम। ध्यान या श्वास अभ्यास के आधार पर विश्राम, आत्म-सम्मोहन के लिए कई तकनीकें हैं। निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग एक उदाहरण के रूप में किया जा सकता है। साँस लेने और छोड़ने पर अपना सारा ध्यान लगाओ। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर, गहरी सांस लें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से 1 से 5. तक गिनती करें और तनाव को छोड़ने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करें।

1. कोई नकली। पागलपन का अनुमान लगाना आसान है।

2. अपने भाषण के दौरान व्यक्तिगत रूप से कुछ भी न लें (प्रश्न, टिप्पणी आदि)

3. याद रखें: हर बार जब आप मंच पर जाते हैं, तो आप कुछ नया सीख रहे होते हैं।

4. आपके और दर्शकों के बीच किसी भी शारीरिक बाधा से बचने की कोशिश करें (जब तक कि संगठन द्वारा निर्दिष्ट नहीं किया जाता है) (व्याख्यान, टेबल, पोडियम)।

5. यदि आप पूछे गए प्रश्न का सही उत्तर नहीं जानते हैं, तो गलत उत्तर न दें। एक सूत्र का उपयोग करें जैसे "हम इस प्रश्न पर बाद में आएंगे।"

6. आप इस प्रश्न को ऑडियंस पर पुनर्निर्देशित भी कर सकते हैं। यह आपको उत्तर को समझने और श्रोताओं के साथ बातचीत को मजबूत करने की अनुमति देगा।

7. हॉल में आपके दोस्त या परिचित हों तो अच्छा है। उनसे संपर्क करें। यह आपको प्रियजनों के एक सर्कल में महसूस करने और चिंता का सामना करने का अवसर देगा।

सार्वजनिक बोलने का डर सभी लोगों के लिए आम है। लेकिन इसे काबू करने के लिए प्रभावी तरीके हैं, जिसमें विशेष अभ्यास और अभ्यास शामिल हैं।

डर क्या है एक प्राचीन वृत्ति है जो हमें कार्रवाई के लिए केवल दो विकल्पों के साथ छोड़ देती है: रन या हमला। स्वाभाविक रूप से, आधुनिक समाज में, वृत्ति से लड़ने का बाद का तरीका अस्वीकार्य है।

ज्यादातर लोग, उनके सामने एक पूर्ण दर्शक को देखते हुए, बस भागते हैं या अवाक हो जाते हैं। वे शब्दों को भ्रमित करते हैं और कुछ मिनटों के बाद वे खुद नहीं समझते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। सौभाग्य से, इस तरह के डर से निपटने के लिए प्रभावी तकनीकें हैं। और जीत का पहला कदम इसके कारणों को समझ रहा है।

फोबिया या प्राचीन प्रवृत्ति?

हर कोई, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सफल वक्ता, जनता का डर है। यह एक अवचेतन स्तर पर लोगों में अंतर्निहित है। उन दिनों के बारे में सोचें जब हमें अपना भोजन पाने के लिए खतरनाक शिकारियों का शिकार करना पड़ता था। फिर यह टीम वर्क पर निर्भर करता था कि इस शाम जनजाति क्या खाएगी।

टाइम्स बदल गया है, लेकिन "जनजाति" का हिस्सा बने रहने की वृत्ति बनी हुई है। इसीलिए, मंच पर जाने या पोडियम से व्याख्यान देने से हमें डर लगता है, क्योंकि हम समाज से अलग हो जाते हैं।

सार्वजनिक बोलने का डर एक सामान्य भावना है जो एक कुशल वक्ता के हाथों में एक हथियार बन जाता है, जिससे वे अधिक केंद्रित और चौकस हो जाते हैं। इसके अलावा, वह हमें प्रदर्शन के लिए बेहतर तैयारी के लिए प्रेरित करता है, जिससे हमें बार-बार सामग्री को देखने के लिए मजबूर होना पड़ता है और दर्पण के पास पूर्वाभ्यास करना पड़ता है।

प्राचीन लोग बाहर खड़े होने से डरते थे क्योंकि इसका मतलब जिम्मेदारी लेना था। यदि आपका मस्तिष्क बहाने के साथ आने लगता है जैसे: "अगर मुझे डर नहीं होता, तो मैं हर किसी से बेहतर प्रदर्शन कर सकता था," आप जानते हैं, यह जिम्मेदारी का डर है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने डर को फोबिया में न आने दें। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो एक दर्दनाक स्मृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।

अगर किसी व्यक्ति का बचपन में सार्वजनिक रूप से उपहास या अपमान किया गया था, तो उसके लिए खुद को सार्वजनिक रूप से पेश आने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा।

ऐसे व्यायाम हैं जो आपको चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर भावनात्मक आघात गहरा है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी। इस तरह के उपचार में कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक का समय लग सकता है। इसमें आमतौर पर विशिष्ट अभ्यास और मनोवैज्ञानिक के नियमित दौरे शामिल हैं।

सार्वजनिक बोलने के डर से व्यायाम करें

सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए दो प्रकार की तकनीकें हैं:

• धीरे - अपनी असुरक्षा को दूर करने के लिए आपको कदम से कदम मिलाने दें।
• तेज - वे सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं: "मैंने एक आदमी को झील के बीच में छोड़ दिया - उसे तैरना सीखने दो।"

धीमा रास्ता

अपने दोस्तों के साथ अभ्यास करें

अपने सभी दोस्तों को अपने घर पर इकट्ठा करें और उनसे बात करने की कोशिश करें। यह एक वफादार दर्शक होगा जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा। मुख्य बात यह है कि केवल अपने साथियों के लिए दिलचस्प विषय पर प्रस्तुतियाँ करें।

मान लीजिए कि आपके पास हमेशा एक विचार था जो टीम की कुछ समस्याओं को हल करता है। सामग्री इकट्ठा करें, स्लाइड बनाएं और इसे प्रस्तुत करें। अपने दर्शकों को दिलचस्पी लेने की कोशिश करें और अपने आप को लिप्त न करें!

एक अनूठी शैली बनाएँ

हर अच्छे वक्ता की बोलने की एक अनोखी शैली होती है। हमें एक ऐसी छवि चाहिए, जो दर्शकों को याद रहे। उन्हें शो के एक दिन या एक हफ्ते बाद भी नहीं भूलना चाहिए। यह उन्हें आपके सेमिनार में आने या फिर से प्रशिक्षण देने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

यह समझने के लिए कि एक अच्छी छवि क्या है, सार्वजनिक लोगों को देखें। हर प्रमुख राजनेता की अपनी छवि होती है। मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा चुनी गई भूमिका आपकी गतिविधि के क्षेत्र से मेल खाती है। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति व्यवसायिक प्रस्तुति पर पेट्रोसियन या दिजिगुड़ा की एक रिपोर्ट सुनना चाहेगा।

अपने दोस्तों के सामने कुछ देखने की कोशिश करें और पूछें कि उन्हें कौन सा पसंद है। एकत्र की गई जानकारी का विश्लेषण करें, गलतियों को ध्यान में रखें और एक अनूठी शैली बनाएं।

अभ्यास

एक बार जब आपके पास एक सेट दिखता है, तो उन्हें वास्तविक जीवन में आज़माने का समय होता है। सभी प्रकार की घटनाओं में भाग लें जहां आपको जनता से बात करने का अवसर मिलेगा। एक चर्चा क्लब के लिए साइन अप करें, थिएटर में खेलें, बैठकों और परिषदों में बोलें।

तेज़ तरीका

विधि संख्या 1. "बेचें!"

क्या आप अपने शहर में क्वास, आइसक्रीम या मिठाई बेचने वालों से मिले हैं? ऐसे व्यक्ति का दृष्टिकोण करें और अपनी सहायता प्रदान करें। उन्हें बताएं कि आप एक विशेष प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं और आपको बिक्री तकनीक पर काम करना होगा।

आपका कार्य सक्रिय क्रियाओं के माध्यम से बिक्री के स्तर को ऊपर उठाना है। याद रखें, आप एक उत्पाद नहीं बेच रहे हैं, लेकिन समस्या का समाधान है: "आप गर्म हैं - हमारी आइसक्रीम आपको ठंडा करने में मदद करेगी", "प्यास - बस केवस खरीदें ..." मुख्य बात यह नहीं है कि घुसपैठ न हो।

किसी उत्पाद को बेचने की कोशिश करने के बजाय लोगों के साथ एक संवाद का संचालन करें। अभ्यास सफल होने के लिए, इसे एक दिन में तीन बार अलग-अलग बिंदुओं पर किया जाना चाहिए।

विधि संख्या 2. "मूर्खतापूर्ण प्रश्न पूछना"

प्रत्येक शहर विभिन्न प्रकार की मुफ्त प्रदर्शनियों की मेजबानी करता है। समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह इकट्ठा करें और सलाहकारों से बेतुके सवाल पूछना शुरू करें। अजीब और अधिक अनुचित सवाल, बेहतर है।

विधि संख्या 3. "हम कला प्रदर्शनियों, प्रतिष्ठानों, त्योहारों पर जाते हैं और ध्यान आकर्षित करते हैं!"

इस अभ्यास के लिए आपको समान विचारधारा वाले लोगों के समूह की भी आवश्यकता होगी। यह एक पूरा परिसर है जो 2-3 सत्रों में भय को दूर करने में मदद करेगा:

1. कुछ असामान्य तरीके से प्रदर्शनी के क्षेत्र में प्रवेश करें: एक पहिया बनाएं, एक नृत्य करें, एक रोबोट होने का नाटक करें।
2. कई टीमों में साझा करें। प्रत्येक टीम वर्णमाला के एक अक्षर को चुनती है। फिर आप विभिन्न लोगों के पास जाते हैं और उन्हें आपके पत्र के आकार में खड़े होने के लिए कहते हैं। यादगार पल को कैद करने की जरूरत है। जो टीम सबसे अधिक तस्वीरें लेती है वह जीतती है।
3. कोई भी पाठ लें और उसे एक हॉल या चौकोर के बीच में जोर से पढ़ना शुरू करें। आपकी टीम के सदस्यों को सक्रिय रूप से टिप्पणी, आलोचना या समर्थन करके स्पीकर के साथ संलग्न होना चाहिए।

2-3 घटनाओं में भाग लेने से आपको प्रदर्शन करने के अपने डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

प्रदर्शन करने का डर एक व्यक्ति को खुद को महसूस करने से रोकता है। किसी भी नेतृत्व की स्थिति के लिए अच्छे सार्वजनिक बोलने के कौशल की आवश्यकता होती है। अप्रत्याशित रूप से, पदोन्नति पाने के इच्छुक लोग इसे दूर करने के तरीके की तलाश कर रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक संघर्षों की एक संख्या है जो इस संघर्ष में मदद करती है, उनमें से हैं:

• इच्छा के प्रयास से सभी मांसपेशियों की छूट और तनाव;
• ठंडे पानी के घूंट की एक जोड़ी;
• उकसाया जम्हाई;
• एड़ी से पैर की अंगुली और इसके विपरीत शरीर के वजन का स्थानांतरण;
• गहरी सांसों की एक श्रृंखला;
• जबड़े की हरकत, चीकबोन मसाज;
• हथेलियों को रगड़ना;
• त्वरित कदम, जिमनास्टिक;
• सबसे आरामदायक स्थिति का चयन;
• अपने पसंदीदा राग को गुनगुनाते हुए।

कुछ व्यावहारिक सुझाव:

1. यदि आप अपने घुटनों या हाथों में कांपते महसूस करते हैं, तो एक आंदोलन करें जैसे कि उनसे पानी की बूंदों को मिलाते हुए।
2. प्रियजनों को प्रदर्शन के लिए आमंत्रित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उनका समर्थन आपको अपने डर को दूर करने में मदद करेगा।
3. एक आपात स्थिति में, बस स्वीकार करें कि आप डरते हैं और मुस्कुराते हैं। जनता ईमानदारी को महत्व देती है। लेकिन सावधान रहना। इस तकनीक का दो बार उपयोग नहीं किया जा सकता है।
4. विषम परिस्थितियों में, गोलियों की तरह विशेष उपाय करें। होम्योपैथी शरीर को नुकसान को कम करने के लिए मौजूद है। यह चिकित्सा की एक शाखा है जो मानव शरीर पर प्राकृतिक पदार्थों के प्रभाव का अध्ययन करती है। एकोनाइट 200 C या इग्नाटिया 200 C पैनिक अटैक से सबसे अच्छा सामना करने में मदद करता है।

प्रदर्शन का डर हर व्यक्ति में निहित है। इसे दूर करने के लिए बहुत अभ्यास और बेहतर होने की इच्छा होती है। विशेष अभ्यास जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और बेतुके और हास्यास्पद स्थितियों में सही शब्द खोजने के लिए मजबूर करते हैं, बिना किसी डर के प्रदर्शन करने का सबसे छोटा और सबसे प्रभावी तरीका है।

वीडियो: विशेषज्ञ कहते हैं

कुछ लोग बड़े दर्शकों के सामने बोलने में असहज महसूस करते हैं। चिंता उन्हें आत्म-विश्वास को लूटती है और उन्हें अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने से रोकती है। दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए सार्वजनिक बोलना आवश्यक है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए।

भय का कारण

जीतने के लिए, आपको उस कारण का पता लगाने की जरूरत है जो आपको लोगों के सामने आजाद होने से रोकता है। आधुनिक मनोविज्ञान इस घटना का गहराई से अध्ययन करता है और कई कारकों की पहचान करता है जो वक्ताओं के बीच भय पैदा करते हैं।

• बचपन की यादें। यदि एक बार एक बच्चे को असफल रूप से सुनाई गई कविता के लिए उपहास किया गया था, तो यह निश्चित रूप से स्मृति की गहराई में जमा हो जाएगा और सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से वयस्क जीवन में खुद को प्रकट कर सकता है।
• सख्त परवरिश। माता-पिता, बच्चे को लगभग व्यवहार करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे जोर से बोलने के लिए मना किया है और एक बार फिर अजनबियों का ध्यान आकर्षित किया है। भावना है कि आप अपने आप को फ्लॉंट नहीं कर सकते हैं एक अच्छा सार्वजनिक वक्ता होने के रास्ते में हो जाता है।
• दिखावे के साथ शर्म और असंतोष। शर्मीले, असुरक्षित पुरुष और महिलाएं कई परिसरों का अनुभव करते हैं। ऐसा लगता है कि यदि वे मंच पर जाते हैं, तो वे बहुत अधिक हंसना या आलोचना करना शुरू कर देंगे।

कुछ लोग बोलने से पहले एक बेकाबू आतंक हमले का अनुभव करते हैं। जिन कारणों से सार्वजनिक बोलने का डर है, उन्हें जड़ से खत्म करना होगा। वे एक पूरा जीवन जीने और काम में सफल होने में बाधा डालते हैं।

भय का प्रकट होना

सार्वजनिक बोलने का डर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। कभी-कभी एक व्यक्ति अत्यधिक मज़ा महसूस करता है, अपने विचारों को केंद्रित और एकत्र नहीं कर सकता है। दर्शकों के डर से घबराहट, हँसी, उत्तेजना, उत्तेजना किसी भी भाषण को विफल कर सकती है।

घबराहट के साथ कांपती आवाज होती है, एक व्यक्ति का मुंह सूख जाता है, उसके लिए शब्दों का उच्चारण करना मुश्किल हो जाता है। वह अपना गला साफ करने के लिए लगातार निगलता और खांसता है। दुर्लभ मामलों में, उत्तेजना बेहोशी की ओर जाता है, अधिक बार - अपच के लिए।

कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने सार्वजनिक बोलने का डर हमेशा नहीं देखा जाता है। यह स्वयं प्रकट होता है:

• जब किसी व्यक्ति ने रिपोर्ट के लिए अच्छी तैयारी नहीं की है;
• अगर हॉल में अजनबी हैं;
• जब भाषण बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।

डर और घबराहट के संकेत एक जिम्मेदार घटना से पहले सभी को पछाड़ सकते हैं। इसे दूर करने के तरीके खोजने के लिए थोड़ा प्रयास करने के लायक है। यदि वांछित है, तो मंच भय को खुद से समाप्त किया जा सकता है।

अनुभवी वक्ताओं को पता है कि सार्वजनिक बोलने के अपने डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। वे कहते हैं कि बोलने से पहले हल्की चिंता फायदेमंद है। थोड़ी सी घबराहट भावनाओं को बढ़ाती है और भाषण को तेज और अधिक रोचक बनाती है। मुख्य बात लाइन को पार नहीं करना है, जिसके बाद चिंता घबराहट में बदल जाती है।

यदि आपको लगता है कि उत्साह अत्यधिक है, तो अपनी बात से कुछ घंटे पहले व्यायाम करने का समय निकालें। व्यायाम बहुत आराम है और तंत्रिका तनाव से मुक्ति की गारंटी देता है। अनुशंसा का उपयोग करने वाले लोग बहुत बेहतर प्रदर्शन करते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

प्रशिक्षण

लोगों के सामने बोलने से डरने के लिए, आपको अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है। पहले से अपने भाषण की योजना बनाएं, अपना भाषण लिखें, सामग्री का अध्ययन करें। फिर आप आसानी से अतिरिक्त प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं और अपनी योग्यता पर विश्वास कर सकते हैं।

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के लिए विषय की गहन समझ की आवश्यकता होती है। अपने टेक्स्ट को ध्यान से देखें। अभिव्यक्ति के साथ कई बार बात को जोर से पढ़ें। वॉइस रिकॉर्डर पर अपनी आवाज रिकॉर्ड करें, वीडियो पर प्रक्रिया रिकॉर्ड करें। रिकॉर्डिंग को देखें, तो आपको इस पर स्पष्ट दोष दिखाई देंगे। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करें।

फिर परिवार के सदस्यों, दोस्तों को कमरे में आमंत्रित करें, और एक ड्रेस रिहर्सल की व्यवस्था करें। उत्साह पर काबू पाते हुए उनसे बात करें। शायद यह फिर से नहीं होगा, और एक बड़े दर्शकों के सामने एक महत्वपूर्ण घटना में, आप शांत महसूस करेंगे।

दिखावट

छवि पर काम करें। सही उपस्थिति आपको आत्मविश्वास देगी और आपको आराम करने में मदद करेगी। ऐसे कपड़े चुनें जो आंदोलन और आरामदायक जूते से मुक्त हों। नए संगठनों से बचें। यह अज्ञात है कि आप उनमें कैसा महसूस करेंगे। पोशाक का कपड़ा आपके शरीर को जकड़ सकता है, आपके जूते आपके पैरों को निचोड़ सकते हैं, और आप निरंतर परेशानी का सामना करते हुए, ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे।

अपने संगठन का चयन करते समय प्रदर्शन और स्थान के विषय पर विचार करें। घटना के साथ चीजों का मिलान करने की कोशिश करें, अन्यथा आपके लिए दर्शकों को स्थान देना और उनकी स्वीकृति प्राप्त करना मुश्किल होगा।

श्वास और श्वास

आपके भाषण के दौरान आपके द्वारा कहा गया प्रत्येक शब्द स्पष्ट और स्पष्ट होना चाहिए, पर्याप्त जोर से और अभिव्यंजक। अन्यथा, अंतिम पंक्ति में बैठे लोग आपको नहीं सुनेंगे।

• अपने डिक्शन को बेहतर बनाने के लिए, इसका प्रशिक्षण जल्दी शुरू करें। दर्पण के सामने अपना भाषण पढ़ें।
• पढ़ते समय अपनी आँखों, होंठों का निरीक्षण करें। अपने चेहरे पर तनाव की स्थिति से बचने की कोशिश करें।
• आवाज सुनो। यह स्वाभाविक रूप से बहना चाहिए। वाक्यांश शुरू करने से पहले, अपने फेफड़ों में हवा निकालना सुनिश्चित करें और शब्दों का उच्चारण करते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• लंबे वाक्यों में, विराम चिह्नों पर रुकें और इस बिंदु पर हवा के साथ अपने फेफड़ों को फिर से भरें।

प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर, अधिक बार गहरी साँस लें, शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करें। शाम को, शहद के साथ गर्म हर्बल चाय का एक मग पीते हैं। इस तरह की सावधानी से आवाज में स्वर बैठना दूर हो जाएगा और एक आरामदायक नींद सुनिश्चित होगी।

प्रदर्शन का स्थान

सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने का एक शानदार तरीका यह है कि जहां बैठक की योजना बनाई है, वहां दर्शकों में अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करें। जब यह संभव नहीं है, तो बस इसका अध्ययन करें, सकारात्मक मनोदशा में फर्नीचर और धुन का निरीक्षण करें। एक परिचित वातावरण में आत्मविश्वास महसूस करना आसान है।

यदि आप अजनबियों के सामने प्रदर्शन करने जा रहे हैं, तो उनके बारे में अधिक जानें। दर्शकों, औसत उम्र, जीवन स्थितियों के हितों का पता लगाएं। फिर आप दर्शकों की जरूरतों को पूरा करने के लिए सामग्री को संचार करने और समायोजन करने का सही तरीका चुन सकते हैं।

आँख से संपर्क

कुछ लोग, डर को दूर करने के लिए, दर्शकों से अमूर्त होना और दर्शकों को देखना पसंद करते हैं। ज्यादातर, यह ज्यादा मदद नहीं करता है। असुविधा को दूर करने के लिए, दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करना बेहतर है।

कठिनाइयों से बचने के लिए, यह घर पर अभ्यास करने योग्य है। पत्रिकाओं से लोगों के चेहरे काट लें, उन्हें कमरे की दीवारों पर लटका दें, और एक तस्वीर से दूसरी तस्वीर को देखते हुए भाषण पढ़ें।

यदि आपको लगता है कि आपको अपने डर से छुटकारा नहीं मिला है, तो अपने भाषण के दौरान, हॉल में एक दोस्त ढूंढें और उसकी आँखों में देखते हुए बोलें। विधि आपको आराम करने में मदद करेगी। धीरे-धीरे दूसरे लोगों को देखना शुरू करें, जिससे उनके साथ आंख का संपर्क बना रहे।

जब स्पॉटलाइट में, अपने कंधों, बाहों को ढीला करें, और एक खुली स्थिति में लोगों के साथ संवाद करें। यह दर्शकों को आपको बेहतर महसूस करने और उन्हें शांत करने की अनुमति देगा।

एक नोट पर

प्रदर्शन के अपने डर से कैसे निपटें? अच्छी भावनाओं के लिए खुद को स्थापित करें। रिपोर्ट पर ध्यान दें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। भाषण सुनने आए लोगों को आपको अपमानित करने या अपमान करने का कोई उद्देश्य नहीं है। इसके विपरीत, वे कुछ नया सीखना चाहते हैं या उपयोगी जानकारी सीखना चाहते हैं।

अपने श्रोताओं पर मुस्कुराओ। क्या यह महत्वपूर्ण है। मुस्कान की मदद से, हम तनाव को छोड़ देते हैं और अवचेतन को शांत करते हैं। जब आप दर्शकों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके घुटनों में झटके चले जाते हैं और डर आपके दिल को छोड़ देता है।

आपको भाषण देने की आवश्यकता है। लेकिन यह क्या हैं? डर, घबराहट, आंखों के आगे घेरा ...

रुकें! अपने आतंक पर नियंत्रण रखना!

सार्वजनिक बोलने का डर सबसे आम भय में से एक है। यह चिंता इस कारण से है कि व्यक्ति दर्शकों के सामने कैसे दिखाई देगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह 5 या 145 है। लोग खुद का बचाव करने और सार्वजनिक बोलने से बचने की कोशिश करते हैं।

यह डर एक व्यक्ति के जीवन का मार्गदर्शन करता है। कैसे? एक व्यक्ति एक ऐसा पेशा चुनता है जहाँ बहुत सारी बातें करने की आवश्यकता नहीं होती है, प्रस्तुतियों में नहीं बोलता है और बिल्कुल भी बाहर नहीं रहता है। यह व्यवहार उन्हें बहुत लूटता है। बॉस के स्थान पर, वे किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो जानता है कि कैसे सुंदर तरीके से बोलना है। निवेशक एक व्यवसाय चुनते हैं जो एक उद्यमी द्वारा चलाया जाता है जो एक अच्छी प्रस्तुति करता है।

कुछ लोग खुद को एक साथ खींचते हैं और फिर भी प्रदर्शन करते हैं। लेकिन वे बहुत अच्छा करते हैं - वे अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि वे जो कहते हैं। परिणाम विफलता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जिसकी किसी भी सफल व्यक्ति को आवश्यकता होती है। बहुत कम लोग अच्छे वक्ता पैदा होते हैं। दूसरों को पता है कि उनके डर को कैसे दूर किया जाए। यह मार्गदर्शिका आपकी चिंता से निपटने में आपकी मदद करेगी। तो पढ़ें और याद रखें:

1. गलत होने से मत डरो

जब आपके पास दर्जनों, सैकड़ों लोग आपके सामने हैं, और वे आपके प्रदर्शन को सुनने के लिए तैयार हैं, तो आप गलती करने से बहुत डरते हैं। डर है कि आपकी गलती पर ध्यान दिया जाएगा और इन सभी लोगों की नज़र में हास्यास्पद लगेगा। लेकिन आपको एक महत्वपूर्ण बात याद रखनी है, हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अच्छा वक्ता भी गलत हो सकता है। गलती करने से डरो मत, क्योंकि हम उनसे सीखते हैं। इसे मददगार के रूप में लें।

2. सबसे अच्छा परिणाम प्रस्तुत करें

यह कभी न सोचें कि आप निश्चित रूप से इस प्रदर्शन को विफल कर देंगे और हर कोई बस आप पर हँसेगा। केवल सबसे अच्छा परिणाम प्रस्तुत करें, अपनी पूरी प्रस्तुति को अपने दिमाग में दोहराएं। सकारात्मक सोच। कल्पना करें कि आप आसानी से बोल रहे हैं, आपका भाषण शांत और दिलचस्प है। दर्शकों को ध्यान से और रुचि के साथ सुनता है। अपने भाषण को एक अच्छा अंत मानें। खराब परिणाम के लिए अभी से ट्यून न करें।

3. श्रोता आपके मित्र हैं

यदि आप अपने प्रति एक अच्छे रवैये की उम्मीद करते हैं, तो आपको लोगों के साथ सम्मान का व्यवहार करना चाहिए। यदि वे आपके पास आए हैं, तो इसका मतलब है कि उन्हें आपसे उपयोगी और रोचक जानकारी प्राप्त करने की इच्छा है।

4. प्रदर्शन करने से पहले थोड़ा आराम करें

ऐसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपको घबराहट नहीं होनी चाहिए, शांत हो जाओ, कुछ प्रकाश पढ़ें, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, कुछ नींद लें।

5. नीट उपस्थिति

अपनी प्रस्तुति के लिए गंभीरता से तैयारी करें। आपको त्रुटिहीन दिखना चाहिए। अपने जूते पर ध्यान दें, उन्हें साफ करें, आपके कपड़े साफ और आरामदायक होने चाहिए।

6. आप जो बात करते हैं, उससे प्यार करें

सबसे पहले, आपको अपनी रिपोर्ट पसंद करनी चाहिए। इसकी गंभीरता के बावजूद, अपने दर्शकों को दिलचस्पी रखने की कोशिश करें। आपको स्वयं प्रदर्शन का आनंद लेना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।

7. शांत रहें

प्रदर्शन करने से पहले गहराई से साँस लेना, डर और चिंता करना याद रखें, यह आपकी आवाज़ पर बुरा असर डाल सकता है।

8. सर्वश्रेष्ठ श्रोता - दोस्ताना श्रोता

एक दयालु और दोस्ताना चेहरे पर अपनी टकटकी बंद करो। जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि आप जो कुछ भी किसी से कह रहे हैं, उसे जारी रखने के लिए आपके पास अधिक ताकत और सकारात्मक ऊर्जा होगी।

इस वीडियो में, आप अपने लिए कुछ और उपयोगी टिप्स पा सकते हैं जो आपको एक अच्छा वक्ता बनने में मदद करेंगे:

अन्य भय और भय की तरह सार्वजनिक बोलने का डर, एक आतंक हमले की तरह है। लोग, निश्चित रूप से, बोलने से पहले ही अपनी चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन कई ज्ञात विधियां केवल चिंता को बढ़ाती हैं।

इस अभ्यास से आपको अपने डर से निपटने में मदद करनी चाहिए। कोशिश करो!

कल्पना करें कि आप पहले से ही मंच पर हैं। अधिक आराम महसूस करने के लिए अपने परिचय के दौरान आप क्या करते हैं इसके बारे में सोचें आप अपने डर को कैसे नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं?

दो मिनट सोचिए। अपने सभी उत्तर लिखें।

आपकी सूची में क्या है?

उदाहरण के लिए, मेरी पुरानी सूची का एक स्निपेट:

• मैंने पढ़ा;
• मैं दर्शकों को नहीं देखता हूं;
• मैं पाठ के कुछ हिस्सों को छोड़ देता हूं;
• मैं खुद से कहता हूं कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगा;
• मैं अजीब वेशभूषा में दर्शकों का प्रतिनिधित्व करता हूं;
• मैं बहुत सी स्लाइड और एक त्वरित कहानी का उपयोग करता हूं;
• मैंने अपनी मुट्ठियां कस लीं।

और कई, कई और अधिक बिंदु हैं।

दो मिनट का समय दिया। और पहली सूची में प्रत्येक आइटम के बगल में लिखें - ये कदम वास्तव में आपको प्रदर्शन करने में कैसे मदद करते हैं?

यहाँ मैंने क्या लिखा है:

• मैं जल्द से जल्द खत्म करने की कोशिश करता हूं;
• मैं विराम और रुकावटों से बचता हूं, संभावित प्रश्न;
• मैं संपर्क से बचता हूं;
• मैं इस तथ्य को छिपाता हूं कि मैं वास्तव में बहुत डरता हूं।

लेकिन क्या आपको लगता है कि यह वास्तव में शानदार प्रदर्शन करने में मदद करता है? नहीं! यह एक शानदार विफलता का रास्ता है! इन बिंदुओं का पालन भाषण और वक्ता की भूमिका से जल्दी से छुटकारा पाने का एक प्रयास है। वे आपको स्पीकर के सभी लाभों का उपयोग करने से रोकते हैं।

स्पीकर की मुख्य गलतियाँ:

गलत फोकस

बोलने वाले डरते हैं कि स्पीकर की भूमिका पर प्रयास नहीं करने पर वे खुद के लिए समस्याएँ पैदा करते हैं। वे मुख्य रूप से अपने डर पर बात करना, पढ़ना, गुनगुनाना और ध्यान केंद्रित करते हैं। परिणाम इसके विपरीत है जो मैं देखना चाहूंगा।

रश

जब कोई व्यक्ति अपने भाषण के अंत की प्रतीक्षा कर रहा होता है, तो वह जल्दी से बोलने की कोशिश करता है। तेज बातचीत सांस लेने में बाधा उत्पन्न करती है। शांत और आराम से साँस लेने के बजाय, आप उथली साँसें लें या अपनी साँस रोकें। यह घुटन का एक जानवर का डर पैदा करता है, आगे की स्थिति को बढ़ाता है।

यह भीड़ आपके दर्शकों को आपके भाषण का आनंद लेने से रोकती है। आपका संपर्क जितना कम होगा, उतने ही अनजान वे आपको लगते हैं, कुछ कहने के लिए उतना ही डरावना होता है।

दर्शकों की अनदेखी

भयानक वक्ता अक्सर दर्शकों को अनदेखा करने की कोशिश करते हैं। उन्हें उम्मीद है कि इससे उनकी चिंता दूर होगी। उदाहरण के लिए, वे लोगों के साथ आंखों के संपर्क से बचते हैं। इससे आपके शब्दों पर प्रतिक्रिया को नोटिस करना मुश्किल हो जाता है। आप यह नहीं देखते हैं कि उनके लिए क्या दिलचस्प है और क्या स्पष्ट नहीं है।

जब आपका दर्शकों से कोई संपर्क नहीं होता है, तो आप अपने विचारों पर केंद्रित होते हैं। और वे हमेशा से ज्यादा नकारात्मक होते हैं क्योंकि वे वास्तव में हैं। परिणाम? जनता के बोलने से भी बड़ा डर!

डर को छिपाने के लिए लड़ना

अब आप महसूस करते हैं कि डर को छुपाने के लिए किए जाने वाले कार्य और भी परेशान करने वाले होते हैं। आपको परेशान करता है। इसका एक और बहुत नकारात्मक परिणाम है:

यहां तक \u200b\u200bकि अगर सब कुछ ठीक हो गया, तो आप सफलता का आनंद नहीं ले सकते। क्यों? आप सोचते हैं, "यदि केवल वे जानते थे कि मैं कितना डरता हूं।" आपको लगता है कि आप लोगों को धोखा दे रहे हैं और इसलिए खुद से नाखुश हैं।

आप 3 बुनियादी तत्वों के साथ भय को दूर कर सकते हैं:

• बिना किसी डर के दर्शकों के प्रति रवैया;
• जानबूझकर कार्रवाई;
• एक अच्छा वक्ता बनने की इच्छा।

निष्कर्ष

सार्वजनिक बोलना हर उस व्यक्ति के लिए एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो जीवन में उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है। विभिन्न दर्शकों के सामने लगातार प्रशिक्षण आपको बहुत तेजी से सामना करने में मदद करेगा।

क्या यह मददगार था? लेख के तहत "मुझे पसंद है" रखो। मैं उपयोगी कौशल के बारे में अधिक रोचक सामग्री तैयार करूंगा।