ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಊಟ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಕಳೆದ ದಶಕದ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಯಾರು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಔಷಧದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ... ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಟ್ಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳ ಕೈದಿಗಳು ಇದ್ದ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತಂದರು. ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರ, ಹಿನ್ನೆಲೆ

ಸರಿಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹತಾಶ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಗುರಿಯು ಡೊನಟ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಿತವಾದ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದೆರಡು ಹೊಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಗಿ ಬಯಸಿದ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ವೈಡ್ ವೆಬ್‌ನ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಸ್ತಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸ್ಕರ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಮಯ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 18 ಮತ್ತು 25 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಮೆನುವನ್ನು ಹುಡುಕಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

18 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 3000 ಆಗಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 3500 ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಬದಲಿಗೆ, ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಜ, ಇಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅದರ ಕೊಳಕು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ...

ಅಡಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ "ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು, ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಾಮ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅಗ್ಗ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಬಳಸಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂತರವನ್ನು" ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಬೀಜಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪದನಾಮವು ಅಂದಾಜು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಫಾರ್ಮಸಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ಅಂತಹ ಅನುಕರಣೀಯ ಮೆನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3 ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (350 kcal), ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (150 kcal), ಸಿಹಿ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ (50 kcal).
ಊಟದ: ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ (250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ (450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಹಣ್ಣು (100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಜ್ಯೂಸ್ (50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು (50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬೀಜಗಳು (350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
ಭೋಜನ: ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (400 kcal) ಜೊತೆಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (300 kcal).

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರವೆ ಗಂಜಿ (250 kcal), ಬೀಜಗಳು (350 kcal), ಕಾಫಿ (50 kcal).
ಲಂಚ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ (350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣು (70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಜೆಲ್ಲಿ (70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (400 kcal), ಕುಕೀಸ್ (350 kcal), ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು (150 kcal)

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೂರು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (350 kcal), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 kcal), ಚಹಾ (50 kcal).
ಊಟದ: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ (250 kcal), ಹಂದಿ-ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (450 kcal), ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (50 kcal).
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ (50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
ಭೋಜನ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ (450 kcal), ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ (70 kcal).

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ನೆನೆಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ (250 kcal), ಕಾಫಿ (50 kcal).
ಲಂಚ್: ಮಾಂಸದ ಸಾರು (350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಚಹಾ (50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ನಲ್ಲಿ ಸ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (180 kcal), ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (80 kcal).
ಭೋಜನ: ಸಮುದ್ರ ಹುರಿದ ಮೀನು (450 kcal), ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ (250 kcal).

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರವಿಯೊಲಿ (250 kcal), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (50 kcal), ಕಾಫಿ (50 kcal).
ಲಂಚ್: ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ (250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಿಹಿ ಕುಕೀಸ್ (100 kcal), ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು (70 kcal).
ಭೋಜನ: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಫಿಲೆಟ್ (450 kcal), ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (50 kcal).

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ (350 kcal), ಚಹಾ (50 kcal) ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಊಟದ: ಚೀಸ್ ಸೂಪ್ (250 kcal), ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸಲಾಡ್ (150 kcal), ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ (80 kcal).
ಲಘು: ಬೀಜಗಳು (450 kcal), ಜೆಲ್ಲಿ (200 kcal).
ಭೋಜನ: ಮಾಂಸರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ (450 kcal), ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (400 kcal).

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (200 kcal), ಕಾಫಿ (50 kcal) ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
ಲಂಚ್: ಮಾಂಸ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್ (400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ರಸ (50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
ಲಘು: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 kcal), ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (350 kcal), ರಸ (50 kcal).
ಭೋಜನ: ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (500 kcal), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 kcal).

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ! ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಸಮಾನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು - ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 1500-2000 ಆಗಿದ್ದರೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3000-4000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆಕೃತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿವೇಕಯುತ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ (ನೇರ ಕೋಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ), ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಲ್ವಾ, ಕುಕೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ, ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
5. ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ಲೀಟರ್). ಅಡಿಪೋಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಂತೆ ನೀರಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪದೆ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಖರೀದಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎರಡನ್ನೂ ನೀವೇ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್, ಜಾಮ್ನ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ - ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರದ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಐದನೇ ದಿನಗಳು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ.
• ಲಘು: ಬೀಜಗಳು, ಕುಕೀಸ್.
• ಲಂಚ್: ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಸಂಜೆ: ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ದಿನಗಳು: ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
• ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು, ಬನ್.
• ಲಂಚ್: ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್, ಹಂದಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಸಂಜೆ: ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪೈ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ದಿನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ.
• ಲಘು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಂಪೋಟ್
• ಸಂಜೆ: ಗೋಮಾಂಸ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಓಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ, ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬನ್.
• ಲಂಚ್: ಮಾಂಸ, dumplings, ಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿ compote ಜೊತೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್.
• ಸಂಜೆ: ಹುರಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲು.

ವೇಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 25-30 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕತ್ತರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾರವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆಯೇ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಲಂಬವಾದ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-12 ಬಾರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಏರಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿರಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 20-30 ಬಾರಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

1. ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲವರ್. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ ಕಷಾಯವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 10 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲವರ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು, 1 ಗಂಟೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಕೆಲವು ಕಹಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪುದೀನಾ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸಸ್ಯದ 30 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿ.
3. ಥೈಮ್ ಕೂಡ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಕೊಂಬೆಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 500 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ನೀವು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ: ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ದೈನಂದಿನ ದರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಲಿಂಗ (ಪುರುಷ, ಹೆಣ್ಣು) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು (ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೂರು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಟಾಪ್ 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

• ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯು 876 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 45% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಲ್ಲ. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯು 999 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ - 895, ತರಕಾರಿ - 884 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೀನು. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ, 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ತ್ವರಿತ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು 501 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 25% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು 466 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 23% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 328 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ.
• ಕಾಶಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ, ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 320 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು 360 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾಂಸ. ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಇದು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸವು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲ. ಇದು 113 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 89 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಣಗಿದ - 221.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, 157 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಕೇಕ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ "ತೂಕ" 558 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೇಗ್ ಕೇಕ್ 515 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದರ ಸೆಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 4000 ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಂಪೋಟ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಊಟದಲ್ಲಿ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸದ 150 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು, 1 ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭೋಜನವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು (150 ಗ್ರಾಂ); ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, 3.2% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 250 ಮಿಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಸಿಹಿ ಹಾಲು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಕೋಕೋ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಲಂಚ್: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರವಿಯೊಲಿ, ಒಂದು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವಾರೆನೆಟ್.
• ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಗಲ್.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಅವರು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು (150 ಗ್ರಾಂ), ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ನೀರು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಕುರಿಮರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ 100 ಗ್ರಾಂ, 1 ಕಿತ್ತಳೆ, ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೋಕೋ, ಯಕೃತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (150 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 250 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯೆವ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಿ, 5 ಪಿಸಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಾಡಿನ ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲಂಚ್: ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ (ಪ್ರತಿ 80 ಗ್ರಾಂಗಳ 2 ತುಂಡುಗಳು); ಮಾಂಸರಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ 100 ಗ್ರಾಂ; ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು. ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಗಾಜಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು (100 ಗ್ರಾಂ), ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಲಂಚ್: 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್; ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು), ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್; ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 250 ಮಿಲಿ ಚಹಾ; ಒಂದು ಪೇರಳೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೋಕೋದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ (150 ಗ್ರಾಂ) ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲಂಚ್: 250 ಗ್ರಾಂ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಹಂದಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಕೆನೆ ಪುಡಿಂಗ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಆಫಲ್ನೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರಿದ ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಗಂಧ ಕೂಪಿ; ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ), 2 ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 3.2% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಹಾಲು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗಲೂ ಅವರು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್

• ಒಂದು ಕೆಜಿ ತೂಕದ 1 ಮೀನು,
• ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ
• ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನಾವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮಸಾಲೆ ಉಪ್ಪು.
3. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಾವು ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ.
4. ಫಾಯಿಲ್ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮೀನು ಹಾಕಿ.
5. ನಾವು ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ಅದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
8. ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
9. ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್,
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 100 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ರವೆ,
• 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1 tbsp ರಾಸ್ಟ್. ತೈಲಗಳು,
• ವೆನಿಲಿನ್,
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಉಪ್ಪು.

ಸೂಚನಾ:

1. ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಒರೆಸುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ರಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಬೆಣ್ಣೆ,
3. ರವೆ, ಉಪ್ಪು, ವೆನಿಲಿನ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ನಾವು ಅಚ್ಚುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
7. ನಾವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ 200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆನೆ ಪುಡಿಂಗ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 1 ಸ್ಟ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
• 30 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು
• 0.5 ಸ್ಟ. ಸಹಾರಾ

ಅಡುಗೆ:

1. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ.
3. ತಣ್ಣಗಾಗೋಣ.
4. ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. ನಾವು ಅದನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗರು, ಹುಡುಗಿಯರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಅವರು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, "ಫಾಸ್ಟ್" ಆಹಾರ, ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಅಡುಗೆಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, O. ಸ್ಕಿಬಾ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಕಥೆಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಈಗ ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಬಾಬಾ ನೀನಾ:"ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಇರುತ್ತದೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ತೂಕ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ತಳೀಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವರದ ದೇಹವೂ ಸಹ. ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜನನದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ (ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ).

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 1.3 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) x 30

ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲ ದರವು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 20-30% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಲದ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, BJU ನ ಅಂತಹ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯದಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ BJU ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ 10 ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರ 10 ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು BJU ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಬಳಸಲು ಬೀಜಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಬಾದಾಮಿ;
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್;
• ಗೋಡಂಬಿ;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಸುಂದರವಾದ, ಉಬ್ಬು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಐರಿನಾ ವೊಲೊಡಿನಾ ಅವರ ಕಥೆ:

ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ಸುತ್ತಲೂ ದೊಡ್ಡ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಊತ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?ಆದರೆ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಯಾವುದೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ? ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ? ಕಲಿತ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - ಫೋಟೊರೆಜುವೆನೇಶನ್, ಗ್ಯಾಸ್-ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ರೇಡಿಯೊಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಲೇಸರ್ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ - ಕೋರ್ಸ್ 1.5-2 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗ? ಹೌದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಹಾಗಾಗಿ ನನಗಾಗಿ ನಾನು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡೆ ...

ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ: "ಮನುಷ್ಯನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ?" ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವವರು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅವರು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತೆ ನಾವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪುರುಷ ಅರ್ಧವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಗಳು. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆಗ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆ;
• ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು;
• ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ನೇಮಕಾತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ. ಬಲವಾದ, ದಟ್ಟವಾದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಒಂದು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾದವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ನರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಕಲಿಸುವುದು ಪುರುಷರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ಹೌದು, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡವರು, ಆದರೆ ಅವರು:

• ತಳೀಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್;
• ಒಂದು, ಮತ್ತು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ತೂಕದ ವರ್ಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸದ ಕ್ಷಣದಿಂದ 5-6 ವರ್ಷಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲವರು ಔಷಧೀಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು), ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಹರಿಕಾರ ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಚೇತರಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಂಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ಇವು. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ಪವರ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಚಲಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ - 5-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಭಾರೀ ತೂಕ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ 4 ಸೆಟ್ಗಳಿಂದ;
• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ) ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ "ಸೇತುವೆ" ಇಲ್ಲದೆ;
• ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಹರಿಕಾರರ ತರಬೇತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ "ಶುಭೋದಯ", ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ರ್ಯಾಕ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬುಧವಾರ - ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶುಕ್ರವಾರ: ಸೋಮವಾರದ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈಜುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ವಿಪರೀತ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೆಲಸವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಐರನ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿ;
• ಮೂಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.