ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಿದೆ. ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಭೂಮಿಯ ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿ ನಿವಾಸಿಗಳು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆತಂಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವನು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಅತಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕವು ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ನಡುಕ, ಅಪಾಯದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಯ.

ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮುಖಭಾವವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಶೀತಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಭಾವನೆ;
• ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳಿವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಭಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಸಾಯುವ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚುತನದ ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕವು ನಿರಂತರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ: ಭವಿಷ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ, ಹೆದರಿಕೆ, ಬೆವರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಂಭವವಿದೆ. ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಸುಳ್ಳು ಸಹವಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ:

• ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಬೆವರುವುದು;
• ವಾಕರಿಕೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಹಸಿವು ನಷ್ಟ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ;
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ.

ಅಪೋಜಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಮೇಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಅಂದರೆ, ಮೇಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಭಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಪಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವು ಆಳವಾದ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆತಂಕ

ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಆತಂಕವು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂದರ್ಶನಗಳು, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ ...). ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತಂಕವಿದೆ, ಇದು ನೈಜ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಜ ಜೀವನದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ದಂಪತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ "ಏಕೆ?". ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದವು. ಮುಂದೆ ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕೋಲೆಯಿಂದ ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಟೀಚರ್ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನೂ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ಏಕೆ?

"ಏಕೆ?" ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ - ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಶಿಕ್ಷಕರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರು - ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಕವನ್ನು ನೀಡಿದರು - ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅತೃಪ್ತಿಕರ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಡ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರೂ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಬಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಯುವುದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದಣಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯು ಬಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಚಿಂತೆ ಏಕೆ?

ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಏಕೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಭಯದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣ.

ಹಲವಾರು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಭಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದುಕಲು ಈ ಭಾವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ ಭಯ ಅಗತ್ಯ.

ಆದರೆ ಭಯವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ಣಯಿಸದ ವರ್ತನೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಶತ್ರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಭಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಭಯದಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿ

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಈ ಹೋರಾಟ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಯಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ವಿಪರೀತವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ

ನೀವು ಏನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಓಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ, ನರಗಳ ಗೊಣಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಕೇವಲ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿರುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸುಕಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ"

"ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ" ದ ಜನರೇಟರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಆ ಚಿಂತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಭಯಾನಕ ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಗು. ನಗು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರಿಗೆ ಯಾವ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು, ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಂದಂತೆ ಪರಿಹರಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಘಟನೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅನಿವಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದು ಮೂರ್ಖತನ.

ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ

ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಿಂದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ, ಏನೂ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಮ್ಮ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಶತ್ರುವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೇ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೇಟಾ ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪೂರ್ವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಪೂರ್ವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವೇ ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 0.5-1 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯ (ಫ್ಯೂಚುರೋಫೋಬಿಯಾ)

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನ) ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯೂಚುರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನುಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವನು ಜಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಭಯದ ಆಧಾರರಹಿತತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಅವನ ಅನುಮಾನಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಯವು ಸ್ವತಃ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವು ಅಜ್ಞಾತ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾಳೆ ಏನಾಗಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಭಯದ ರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ ರೂಪದ ರೇಖಾಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಚರ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಯವು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಮುಂದಿನದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭಯವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು (ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ: 13 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಓವರ್ಲೋಡ್;
• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೆನಪುಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿದೆ;
• ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ;
• ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು;
• ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
• ಬಡಿತದ ಹೃದಯದಿಂದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು - ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

#1 - ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಹೇಳಿ. ನೀನು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀಯ ಹೇಳು. ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

#2 - ಉಸಿರಾಟ

10 ನಿಧಾನ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಎಣಿಸಿ.

#3 - ಭಾವನೆ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಚಿಮುಕಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದ ಟವೆಲ್ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದ ತಣ್ಣನೆಯ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಚಹಾದ ದೊಡ್ಡ ಮಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

#4 - ದುಃಸ್ವಪ್ನ

ದುಃಸ್ವಪ್ನದಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಯಾವ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಗಾಳಿಯ ತಂಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನೀವು ಕೇಳುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಬಟ್ಟೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

#6 - ಗುರುತ್ವ

ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಆಸನ, ನೆಲ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಚಲಿಸಿ.

#7 - ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ದೂರದಿಂದ ಬರುವ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ. ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿಕ್ಕದಾದವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.

#8 - ಎದ್ದು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ.

#9 - ತಾಪಮಾನ

ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಇದ್ದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ)?

ಸಂಖ್ಯೆ 10 - ನೋಡಿ, ಕೇಳಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ

ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ಸ್ಪರ್ಶ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

#11 - ಡೈವ್

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 12 - ಸಂಗೀತ

ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತದ ಆಯ್ದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 13 - ಉದ್ಯಾನ

ನೀವು ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವ ಗಿಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಸಸ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಮಣ್ಣು ಕೂಡ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಉತ್ತಮ "ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಮರ್ಥ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, "ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ತತ್ವದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರ್ಥಿಕ ಆಘಾತಗಳು, ಜಿಗಿತದ ವಿನಿಮಯ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ರಾಜಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ, ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮಾತ್ರ." ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು "ವಿರೋಧಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ರಮಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್" ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು

ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಚಿಂತಾಜನಕವಾದ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸದ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಉದ್ಯೋಗವಿಲ್ಲದೆ, ಜೀವನೋಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೇ ಇರುವ ಭಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ. ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಯವು ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, -.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ (ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳು), ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ?

ತೀರ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬರೆಯಿರಿ:
ಎ) ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
ಬಿ) ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳು;
ಸಿ) ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ.

ಈ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ (ಅಂದರೆ 5-6 ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು) ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, "ನಾಯಕನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿವೆ?

ಮೇಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸುವಿರಿ (ನಡುಗುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 3-12 ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1) ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು "ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರು" ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡು;
2) ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
3) ನಾಲ್ಕು-ಐದು-ಆರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮನೆತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, -.

ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಹಂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾದದ್ದು, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಸ್ವಯಂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಭೂಮಿಯ ಬೆಂಬಲ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ನಿಯಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಗ್ರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಆಳವಾದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಅಥವಾ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇವರು ಅಥವಾ ಇತರ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ತರುವಾಗ, ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, “ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ತುರ್ತು ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಕ್ಷಣ.
• ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ. "ಹೌದು, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ. ಈಗ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಂದು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರು. ”
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮರು-ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಯಕನಾಗಿ ಅಧಿಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಈ ಅನನ್ಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನೀವು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

3. ಭಯವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮೂವತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ಸಹ ಭಯಪಡುವಷ್ಟು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಫೀಲ್ಡ್-ಟಿಪ್ ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಸಚಿತ್ರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ “ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು” ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಓಲ್ಗಾ ಸೊಲೊಮಾಟಿನಾ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗುವ ಭಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವವರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನಡೆದಳು ಎಂದು ಚಿತ್ರಿಸಿದಳು.

ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. "ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು" ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಟೇಬಲ್

4. ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ನಡುವೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಉದ್ಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಅಸಭ್ಯ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ತರುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಂಬಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಂಬಿರಿ, -.

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಇದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ದಿನದ ಘಟನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ನೆನಪುಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀನು ದುಃಖವಾಗಿದ್ದೀಯಾ? ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿನಗೆ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಿದೆಯೇ? ಸಂತೋಷ? ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಾಳಜಿ ಇದೆಯೇ? ಜಾಗರೂಕ? ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೆಳೆಯುವ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಾಯಕನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದು, ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಕೇಳಬಾರದು, ಟೀಕಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯದಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ, ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಾಶಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

5. ಮಾನಸಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ನಿವ್ವಳ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿವ್ವಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಭೌತಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಭಯ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿ) ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ದೃಶ್ಯ 1ನೀವು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲ, 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದ ಮತ್ತು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಭಯ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ.

ದೃಶ್ಯ 2ಈಗ ನೀವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಬೋರ್ಡ್ 30 ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಟ್ಟಡಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು)? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ದೃಶ್ಯ 3ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಭಯದಿಂದ ನಡುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ದೂಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಕ್ಕನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಶಾಖವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಹಲಗೆಯ ಒಂದು ಅಂಚನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಟ್ಟಡವು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿತು! ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈಗ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೀಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? "ನಾನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೂ ಬೋರ್ಡ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಅವರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, -.

ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುದಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ದೃಶ್ಯ 4ಈ ಅಂತಿಮ ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ 30 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್‌ನಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆಂಕಿಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಜಾಲರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ 1 ಬೋರ್ಡ್ ಕೆಳಗೆ ಮೀ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಡೆಯಬಹುದೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ? ನೀವು ಈಗ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಬೀಳಬಹುದು, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿವ್ವಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಕುಸಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿವ್ವಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲವು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಘನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಆತ್ಮದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜನರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಶಾಂತಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಇಂದು, ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವನದ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಘಟನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರವಾಹದಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ, ಗ್ರಾಹಕರು, ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಗಡುವುಗಳು. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿನ್ನೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಯಾವಾಗ? ಯಾವಾಗ??

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನೊಳಗೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರ ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿನ ಗುಂಡಿಗಳು ಮಾರ್ಗದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 8 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಸ್ತು ಹೂಡಿಕೆಗಳು. ಅವರು "ಸಮುದ್ರದ ಮರುಭೂಮಿ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬಿಡಿ" ಎಂದು ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಬೇಕು

1. ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆತಂಕವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ತಂತ್ರ "ಉಚಿತ ಬರವಣಿಗೆ".

ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾರಾಡುತ್ತ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ).

ಉಚಿತ ಬರವಣಿಗೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿವಾರಿಸಲು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬರೆದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಓದಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. "ಭೌತಿಕ" ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗದ್ದಲ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ನೆನಪಿಡಿ: "ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಇರುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿಸಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. " " ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ "ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದೇ"? ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರ "ಇಲ್ಲ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಮತ್ತು "ಹೌದು, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಬದಲಿಗೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

6. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಏನಾದರೂ ಆದರೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ 10 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ, ಆಳವಾದ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ. ಒಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾಡುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಗಾಳಿಯ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ಈ 8 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮರುಕಳಿಸಲು, ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ತಲೆಮಾರುಗಳ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿನಂತಿಯು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯ, ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ, ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅವನನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಅನುಭವವು ಗಂಭೀರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಮುಳುಗಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಲುಗಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವುದು, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಮೂರ್ತ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 97% ವಯಸ್ಕರು ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಆವರ್ತಕ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಷ್ಟದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತೊಂದರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು. ದೃಢೀಕರಣವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಶಾವಾದಿ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು "ಅಲ್ಲ" ಕಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಒಂದೆಡೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ದೃಢೀಕರಣವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಒಂದು ನೆಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಢೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ಒಳಗಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ಅವನ ಮೆದುಳು ಒಳಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಾತನಾಡುವ ಹೇಳಿಕೆಯು ಜೀವನ ತತ್ವವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾಯಿರಿ. ದೃಢೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಗಲುಗನಸು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಡೆಗೋಡೆ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಥಿಯೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಮೊದಲು ನೀವು ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕೋನದಿಂದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಗತ್ಯ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಡಿಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ, ಪ್ರಬಂಧದ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳು.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುವುದು, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಣಕಾಸು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ನಡುವೆ, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು) ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ. ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತೇಜಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಸುಮಾರು ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಜನರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಪೋಷಕರು, ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ಅದೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜನರು ನಂಬಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ಕೇಳುಗನಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಳಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಕ್ಕರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಊಟವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು).

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್.

ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕವು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಕೋಣೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಕು, ಕಸವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು: ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಹೊಸ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಖರೀದಿಸಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಗರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಗರದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಔಷಧೀಯ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಿತವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಕಾವಾ-ಕಾವಾ ರೂಟ್. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು.

ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ದಾಳಿ, ಭಯದ ಭಾವನೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು. ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧ-ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಎರಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು", ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈವೆಂಟ್ನ ನೈಜತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?", "ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಾದರೂ ಇರಬಹುದೇ?" , "ಇದನ್ನು ಬದುಕಬಲ್ಲ ಜನರು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯೇ?" ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತಾನು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಅನಗತ್ಯವಾದ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಚ್ಚನಾಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು "ನುಂಗಲು" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಬಲವಾದ ಅನುಭವದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಜಯಿಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಈ ಭಯವು ಅವನನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಭಯವು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಮಸ್ಕಾರ! ನನ್ನ ಹೆಸರು ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್, ನನಗೆ 21 ವರ್ಷ. ನಾನು ನನ್ನ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸುಮಾರು ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ತಂದೆಯಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ತಾಯಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು. ಶಾಲೆ, ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದರು. ಈಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ. ನಾನು ಆತಂಕದ ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು, ತೀವ್ರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕೈಗಳು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾತು. ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಯಿತು. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ, ಅವರು ನನಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು - ಅಡಾಪ್ಟೋಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಡ್ರಿಂಕ್ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಡಾಪ್ಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಾಳಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

1. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ.

2. ಅವು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅವು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

3. ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

4. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು, ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆಯೇ?

ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ:

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆತಂಕವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

1. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಸೂಚನೆಗಳು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 2-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಡ್ರಗ್ ಅಡಾಪ್ಟಾಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ ಗುಂಪಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಔಷಧ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಭಯಪಡುವುದು ಸರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅಡಾಪ್ಟಾಲ್ನ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯು VVD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ VVD ಯೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಣ್ಣ ನಿರಂತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಅವಲಂಬನೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಅವರು ಔಷಧ ಅವಲಂಬನೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ. ಅಡಾಪ್ಟೋಲ್ ಔಷಧವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಜೀರ್ಣ (ಎದೆಯುರಿ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಹಾನಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ.

3. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ ಸಾವಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ: ಭಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡಾಪ್ಟಾಲ್ ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನರಮಂಡಲದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್ ವಿವರಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಔಷಧದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ: ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು, ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.