ಪೈಲಾನ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ. ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪಾಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ

ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಓದುಗರಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ! ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರ್ಯಾಯ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಾಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್\u200cನಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ಧ್ರುವ ಅಥವಾ ಪೈಲಾನ್ ಬಳಸಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೃತ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಅನೇಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಚಲನೆಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪಾಲ್ (ಪೋಲ್-ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್) - ಲಯಬದ್ಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೈಲನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಸಾಹಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ನೃತ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಾನೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೈಲನ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು.
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಪಾಲ್ (ಧ್ರುವ-ನೃತ್ಯ ವಿಲಕ್ಷಣ) - ಅನುಗ್ರಹ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲೂ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೃತ್ಯದ ಆಯಾಮ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಪೈಲಾನ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಂದರವಾದ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ / ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ರುವದಲ್ಲಿನ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 20% ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಕಲೆ-ಧ್ರುವ (ಕಲೆ-ಧ್ರುವ) - ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪೈಲಾನ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ಅನೇಕ ಶಾಖೆಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದ ತಿರುವುಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು, ನೆಲದ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಧ್ರುವದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ತನ್ನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಿಂದ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಬದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದೋಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಾಯೀ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್, ದೊಡ್ಡದಾದ, ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ಮತ್ತು ಜಿಗ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟದ “ಚೌಕಗಳು” ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಿಕ್ಟಿಫೈಯರ್\u200cಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳು - ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ, ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ನಾಣ್ಯದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಪೈಲನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ನೃತ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ -

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಣಪಡಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುಗಳಾದ ಬ್ರೂಸ್ ಆಫ್, ರೆಸ್ಕ್ಯೂಯರ್ 911 ಮತ್ತು ಟ್ರೊಕ್ಸೆವಾಸಿನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಡ್ಡ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೈಲನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಯಾರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು?

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಹೃದ್ರೋಗ.
• ಹಿಂದಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ.
• ಅಪಸ್ಮಾರ
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ.

ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಜಾ az ್, ಆತ್ಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರ್ "ಎನ್" ಬಿ ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲಯಬದ್ಧ ಹಾಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮವಸ್ತ್ರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಮಾದಕ ಉಡುಪುಗಳು ಅಥವಾ ಮಿನಿಸ್ಕರ್ಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಧ್ರುವ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಎರಡು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ - ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಅನ್ನಾ ಎಲಿಸೀವಾ ಅವರ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವಿಡಿಯೋ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವಿಡಿಯೋ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಧ್ರುವವನ್ನು ಏರಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಈಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳು

• ಮೂಲಭೂತ ಏರಿಕೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರಗಳೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತದ ಅಂಶಗಳ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಧ್ರುವವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು / ಏರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ - ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೈಲಾನ್ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಿಂದ ಅಂಶದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕಪ್ಪೆ ಸರಳವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮೊದಲ ಪಾಠದಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೈಲನ್\u200cನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪೈಲನ್\u200cಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿ ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

• ಪೈಲನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೊದಲ ಸ್ಥಿರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನನುಭವಿ ನರ್ತಕಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹರಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲಾನ್ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸುಂದರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಕೆಳ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಪೈಲನ್\u200cಗೆ ಒತ್ತುವುದು.
• ಪಕ್ಷಿ - ಮೇಲಿನ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪೈಲಾನ್ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪೈಲಾನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪೈಲಾನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇರಬಹುದು.

• ಫ್ಯಾನ್ / ಸೂರ್ಯ ಕೂಡ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರು ನೆಲದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯ, ಕೈ ಶಕ್ತಿ, ಎಬಿಎಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ / ಟ್ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಒಂದು ಕೈಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಕ್ರೇನ್", "ಬ್ಯಾರೆಲ್" ನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾನು ನಮೂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತರಬೇತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ರೋಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಡ, ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತಿರುವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಟಾಪ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಸಾಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತುದಾರನ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀವು ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು:

• ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು.
• ವಿಶೇಷ ಸೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್\u200cಗಳು.
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅರ್ಧ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಜಾ az ್ ಶೂಗಳು.
• ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮತ್ತು ರಿಸ್ಟ್\u200cಬ್ಯಾಂಡ್\u200cಗಳು.
• ತರಬೇತಿ ಕೈಗವಸುಗಳು.
• ಕ್ಲಚ್ ಎಂದರ್ಥ.

ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ: ಧ್ರುವ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾಕ್ಕೆ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೈ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೈಲಾನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾ ಜೆಲ್, ದ್ರವ ಅಥವಾ ಒಣ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾ, ಪುಡಿ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕೆನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪೈಲಾನ್ ಕ್ಲೀನರ್ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ / ವೋಡ್ಕಾ ಆಗಿರಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಲಚ್ ಏಜೆಂಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬಿಗಿನರ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ಪಾಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್\u200cನಂತೆ, ಧ್ರುವ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ -. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಮಂಜಸರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. , ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯು ಪಂಪಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪಾಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ದೇಹದ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್\u200cನ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಹವರ್ತಿ ಆಹಾರದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

Vkontakte

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಇದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನವು ಪೈಲಾನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನೃತ್ಯಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲಾತ್ಮಕ ನೃತ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಠೋರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಎಂದರೇನು

ನಿರ್ದೇಶನವು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್\u200cನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಾನ್ಯತೆ ನೃತ್ಯದ ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಕಥಾಹಂದರದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಗೆದ್ದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ನರ್ತಕಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಗತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುವುದು. ಶ್ರೀಮಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೃತ್ಯಗಳು, ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪೈಲಾನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪೈಲಾನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ನೃತ್ಯದ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಧ್ರುವ ಕಲೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಸ್ಪೀಕರ್\u200cನ ಚಿತ್ರಣ (ವೇಷಭೂಷಣಗಳು) ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕಲಾತ್ಮಕತೆಗೆ;
• ಧ್ರುವ ಕ್ರೀಡೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಂಡ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಧ್ರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್,   ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು;
• ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಹಂತ, ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಇಂದ್ರಿಯತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ "ಆನಿಕ್ಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್" ನಿಂದ ನೃತ್ಯ ಕಲೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಬನ್ನಿ - ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರು, ಅನುಕೂಲಕರ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋದ ಸಭಾಂಗಣಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ "ಅನಿಕ್ಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್" ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೊಸ ದಿಗಂತಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ!

ಇದರಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್) ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೈಲಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ಪಾಠದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ನೃತ್ಯ ಶಾಲೆಯ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವಿಳಾಸ ಮತ್ತು ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು. ಶಿಕ್ಷಕರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಪೈಲಾನ್ ಮೇಲಿನ ತರಗತಿಗಳ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು.

ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕರಕುಶಲತೆ, ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಬದಲಾಗದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳು, ಅವರ ಇಂದ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ನಿರ್ದೇಶನದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಬಾಹ್ಯ ಲಘುತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ನೃತ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಪೈಲನ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಚಮತ್ಕಾರಿಕವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯದ ಸುಗಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು, ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ. ಪೈಲಾನ್ ಎಂದರೇನು?

ಪೈಲಾನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಲೋಹದ ಪೈಪ್ ಅನ್ನು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅವಳನ್ನು ನೈಟ್\u200cಕ್ಲಬ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾರ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ನೃತ್ಯ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪೈಲಾನ್ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ, ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಲ್ ವಾಲ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು, ಇದಕ್ಕೆ ಧ್ರುವ ಮತ್ತು ಪೈಲಾನ್ ನೃತ್ಯವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು.

ಪೈಲಾನ್ ನೃತ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ತರಗತಿಗಳು ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ನೃತ್ಯ ಕಲೆಯ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಸೊಬಗುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಪೈಲಾನ್ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ನೃತ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು "ಲಂಬತೆ", ಇದರಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೇಲಿನ ಹಂತ - ನರ್ತಕಿ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಪೈಲಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ - ಇದು 360 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಧ್ರುವದ ಸುತ್ತ ಓವರ್\u200cಫ್ಲೈಟ್\u200cಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕೆಳ ಹಂತವು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಅಂಗಡಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ಪೈಲಾನ್ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್\u200cಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಬೆತ್ತಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಲೆ. 2003 ರಿಂದ, ಈ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಯನ್\u200cಶಿಪ್\u200cಗಳು ಸಹ ನಡೆದಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರು ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೈಲಾನ್ ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಪೈಲನ್\u200cನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೃತ್ಯವು ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಪಾಲ್ ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಿಂದ ಗಂಭೀರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೈಲಾನ್\u200cನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಪೈಲಾನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಸೊಗಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ರುವದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.