ಗಮನ! ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು - ಸೋಮಾರಿತನ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 25 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಇತರವು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಎಳೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಮೂರನೆಯವನು ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ಆಳುವ ಶಬ್ದದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲು, ನೀವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಯಾವ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಚಾನಲ್\u200cಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ? ಇದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

2. ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೆಲಿಫೋನ್ ರಿಸೀವರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಅವರು ಕ್ಲೈಂಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹಾರ ಪತ್ರದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ವಿಧಾನದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. "ಗಾಜಿನ ಜಾರ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. "ಗಾಜಿನ ಕವರ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇನ್ನೂ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯೂ ಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ". ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.

6. ಯೋಜನೆ!

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಸ್ತು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಇಡೀ ತಿಂಗಳ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರವೇ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೃಷ್ಟಿ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೆಮೊರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ!

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ

ಕಾರ್ಯವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ನಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

10. ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಹಸಿವು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಇಳಿಯಿರಿ.

11. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ

ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುವ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 20% ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

12. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಇರಬಾರದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಫೋನ್\u200cನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಟ್ರಿಲ್; ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಧಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲೇ ಒಪ್ಪಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

13. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತನ್ನಿ.

14. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅದು ನಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತರ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ತಾಪಮಾನವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

15. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಶಾಂತ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆದರಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಆಟೋಜೆನಸ್ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಯಾವ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

16. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅಪರಿಮಿತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಯೋಜನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು? ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

17. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಯಾರಾದರೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

18. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ!" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಇತರ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ!" ತಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

19. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿರುವುದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೇರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಆದೇಶವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೇಪರ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಗದದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸಿದರೆ ಅಗತ್ಯ ದಾಖಲೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

20. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು 5-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ!), ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ). ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಈ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

21. ಸದೃ .ವಾಗಿರಿ

ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಲಸ್ಯವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಎದ್ದೇಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು ಮಾಡಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ.

22. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಗುರಿ ಇಲ್ಲದವನು ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಮಯ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ("ನನ್ನ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರದಿಯನ್ನು lunch ಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ"), ಅಥವಾ ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಗಳಿರಬಹುದು ("ನಾನು ಈ ವರ್ಷ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ").

23. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಚಿತ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಇಚ್ .ೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದೇಶನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕವಾದದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಷಯದಿಂದ ವಿಮುಖವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಾಗ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ದೂರ ಹೋಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವೇ "ನಿಲ್ಲಿಸು!" ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

24. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ

ನಮ್ಮ ತಲೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈ ಪರ್ವತವನ್ನು ಬೆಟ್ಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ imagine ಹಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

25. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿತ್ತು, ಫೋನ್ ರಿಂಗಣಿಸುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು ... ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಜವೆಟಾ ಬಾಬನೋವಾ

30247

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ?

ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತುಂಬಬೇಕೆ? ಆದ್ದರಿಂದ “ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎದ್ದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ತಿರುಗಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅವನತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ (ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ!), ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ದಿನವು ಆಳವಾದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ.

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರ, ಜನರು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು. ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಕ್ರೆಡಿಟ್\u200cನಲ್ಲಿ” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ), ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಕದಿಯದೆ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪರಿಸರೀಯವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್\u200cನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cನಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕ .. ಕೆಫೀನ್ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವನತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೇವಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ಭೌತಿಕ ದೇಹ

1. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ 5.

2. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳು, 15-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಣ್ಣೀರು, 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ). ಈ ಶಿಫಾರಸು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಬೆಳಗಿನ ಶವರ್\u200cನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. 22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಮತ್ತು “ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏನನ್ನೂ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓದಬೇಡಿ, ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತರಕಾರಿ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬಿನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಬೀಜಗಳು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಯವ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ “ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ.

8. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪರಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ವರ್ಧಕ ಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪರಾಗವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆವಿ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

10. ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ 80% ತರಕಾರಿಗಳು, 20% - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಕೆಲವೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು .ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ಅವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮರುದಿನ ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

11. ಮೊಳಕೆ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ - ಅವು ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

12. before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಿರಿ, after ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಎರಡು.

13. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

14. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಂಜೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮದ್ಯವಿಲ್ಲ!). ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

15. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 2-4 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

16. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನನ್ನ ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು 10-11 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಮಾರು 15-16 ಗಂಟೆಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಪೂರ್ವ lunch ಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಏನೆಂದು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ!

ಕ್ರೀಡೆ

17. ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

18. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ (ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ). ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು

19. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಎಂಜಿನ್ (ದೇಹ) ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರ / ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತವು ಸ್ವತಃ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಪುಟಗಳ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ 15-30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಆಲಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್\u200cನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಆಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮೂದನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವಲೋಕನಗಳು ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಟೋನಿ ರಾಬಿನ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ."

20. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

21. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಾವು ಏನು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

22. ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

23. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು (ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಗಾಸಿಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸದ ವಿಷಯಗಳ ಚರ್ಚೆ) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕದ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ನೀಡುತ್ತದೆ? "ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವವರು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

24. ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

25. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಇಂದು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಕೆಲಸ

26. ನಿಮಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿ) ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

27. ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.

28. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ, ಸ್ಕೈಪ್, ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇ-ಮೇಲ್ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಮೋಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.

29. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

30. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಾನು ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್ ಮೊರಿಟ್ಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ). “ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು.

31. ತೈಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಗಸೆಬೀಜ, ಅಡಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).

32. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಡಿ ಬ್ರಷ್ ಬಳಸಿ. ದೇಹವು ತೆರೆದ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

33. ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

34. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ವರ್ಷಗಳ ನನ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತೀರಿ - ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಜೀವನವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜನರ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯು 35 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 34 ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 35 ನೇ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಓದುಗರ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗಿರಿ.