ಗಮನ! ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಲೆಂಗ್ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು

ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ 25 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಅರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು.

1. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಇತರರು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಥ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಮೂರನೆಯದು ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ಆಳುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಯಾವ ಚಾನಲ್ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

2. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮುರಿಯಿರಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ಲೈಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಪಾರ ಪತ್ರದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಡಯಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮೆದುಳು ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಒಂದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವ್ಯವಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬಯೋಸರ್ಟ್ ಅನುಸರಿಸಿ

ಅತ್ಯಧಿಕ ಪದವಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪಾಸ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ? ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ ರಚಿಸಿ "

ನಮಗೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸಾಂದ್ರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾಪ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅರ್ಥ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಸಾಂದ್ರತೆಗಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಕೆಲಸ" ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

6. ಯೋಜನೆ!

ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಒಂದು ವಸ್ತು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರದ ಅಥವಾ ಇಡೀ ತಿಂಗಳ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಾನು ಏನು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯ ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹರಿವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಲ್ಲೆವು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೆಮೊರಿ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಸಹ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ!

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ

ಕಾರ್ಯವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಬಯಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ನೋಡಲು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಅರ್ಥ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಲಾಭವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

10. ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹಸಿವು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದೂಡದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

11. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 20% ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಇಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

12. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಇರಬಾರದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ: ಫೋನ್ ಟ್ರಿಲ್ ಕಿರಿಕಿರಿ; ಬಾಸ್ ಅಪ್ ಅತ್ಯಾತುರ, ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ಈ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಯಾರೂ ನಮಗೆ ಫೋನ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

13. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಡ್ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇರಿಸಿ.

14. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ - ಸಾಂದ್ರತೆಯು. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಚೇರ್ನ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೇನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅಂತರ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

15. ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ನಾವು ನರ, ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಾಂತ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಇಂಧನ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆದರಿಕೆ, ಆಂತರಿಕ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಆಟೋನೊನಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

16. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅಪಾರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅತೀವವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು? ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ? ದೈನಂದಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು? ಅತ್ಯುನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

17. ತೊಳೆಯಿರಿ

ಒಬ್ಬರು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರು - ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಲಗಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

18. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಜಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು: "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ!", ಇತರ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ!". ಸ್ವತಃ ನಂಬುವ ಒಬ್ಬನು ಭವ್ಯವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

19. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಷ್ಟಕವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೇಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಂಟ್ಔಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ, ಸರಿಯಾದ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕಾಗದದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಳ್ವಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ .

20. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಬ್ರೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡೋಣ. ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ಮಧ್ಯಂತರ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ (ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ!), ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ). ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

21. ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿರುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದಣಿದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಚಾರ್ಟರ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿರಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಜು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಿಂದು.

22. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಯಾರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯಿಲ್ಲ, ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು, ಅದು ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಮೊದಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ("ನಾನು ಊಟದ ಮೊದಲು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ") ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ("ಈ ವರ್ಷ ನಾನು ಖರೀದಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಗುರಿ ಇರಬಹುದು ಒಂದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ").

23. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು "ನಿಲ್ಲಿಸು!" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು.

24. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ತಲೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತದನಂತರ ಈ ಪರ್ವತವನ್ನು ಬೆಟ್ಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

25. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ

ಇದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೊನೆಯ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿತ್ತು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫೋನ್ ಎಂದು ... ಭಾಗಶಃ ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಗಂಭೀರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊಂಡುತನದ, ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈವೆಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.

ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬಾಬಾನೋವಾ

30247

ತುಂಬಿದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕನಸು, ಮುಂಬರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭುಜದ ಮೇಲೆಯೇ ಇರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ?

ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಭಾವನೆ?

ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, "ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಏರಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕುಸಿತದ ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಂದರೆ, ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ!), ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭದಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿನ ನಾನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಆಳವಾದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರ, ಜನರು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ "ಕ್ರೆಡಿಟ್ನಲ್ಲಿ" (ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೆಟ್ಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಉಪಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ .. ಕೆಫೀನ್ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರಾಜ್ಯದ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅಭಾವವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ಭೌತಿಕ ದೇಹ

1. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ 5 ರಲ್ಲಿ.

2. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ವತಃ, ನೀವು ಕೇವಲ 15-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಶೀತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ). ಈ ಶಿಫಾರಸು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಳೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ದಿನ ಒಳಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ.

3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ 1 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕೋಣೆ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶವರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. 22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಜನರು ಮತ್ತು "ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂದು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏನು ಓದಬೇಡಿ, ಸುದ್ದಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು, ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದು, ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಜೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಮುರಿದು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು). 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಾನು ಉಪಹಾರ ಬೀಜಗಳು, ಪುದೀನ ಚಹಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

8. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೂವಿನ ಪರಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9. ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿತು. ಭಾರೀ ತಿಂಡಿಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

10. ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ 80% ತರಕಾರಿಗಳು, 20% - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಕೆಲವೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಸಂಜೆ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಮುರಿದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ದುರ್ಬಲ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

11. ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ - ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

12. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಿರಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಉತ್ತಮ ಎರಡು.

13. ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

14. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ (ಯಾವುದೇ ಆತ್ಮಗಳು!) ಒಂದು ಸಂಜೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಭವಿಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

15. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 2-4 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

16. ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾದ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿರಾಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಸುಮಾರು 10-11 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15-16 ಸುಮಾರು ಬಲವಾದ ಅವನತಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಗಂಟೆಗಳು. ಪೂರ್ವ-ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಏನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ!

ಸ್ಪೋರ್ಟ್

17. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

18. ಹೃದಯದ (ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಗಳು, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೆನಪಿಡಿ) ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು (ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ). ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇದು.

ಭಾವಗಳು

19. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಎಂಜಿನ್ (ದೇಹ) ಅನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು / ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡುವವರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಉಬ್ಬರವು ಸ್ವತಃ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಹಲವಾರು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಂತರ 15-30-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮರಾಠಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವಲೋಕನಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೊನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಟೋನಿ ರಾಬಿನ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅದನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯು ಅವಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ."

20. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

21. ದಿನವಿಡೀ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಪ್ರಸಾರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಗ್ರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

22. ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀವೇ ಒಳಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

23. ಐಡಲ್ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಗಾಸಿಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಚರ್ಚೆ). ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ನಲ್ಲಿನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪುಸ್ತಕದ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? "ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವವರು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವವರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು" ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

24. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

25. ಸಂಜೆ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲಸ

26. ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯ ಕೊರತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

27. ಇವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಟೈಮ್ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ.

28. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ, ಸ್ಕೈಪ್, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

29. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೊರಹೋಗು, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

30. ಯಕೃತ್ತಿನ ಖರ್ಚು (ನಾನು ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್ ಮೊರಿಟ್ಜ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ವೈದ್ಯರು). ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, "ನಂತರ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

31. ತೈಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಲಿನಿನ್, ವಾಲ್ನಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ., ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು).

32. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಶವರ್ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಕುಂಚವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೆರೆದ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

33. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಸತಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಔಷಧಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

34. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ದಿನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನನ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ಶಕ್ತಿಯುತ, ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ - ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜನರ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯು 35 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 34 ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ? 35 ನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಓದುಗರ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗುತ್ತವೆ.