"വല്ലാതെ കൊഴുപ്പ്" എങ്ങനെ വിടാത്തതെങ്ങനെ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും അവരുടെ ശരീരം ഒരു തവണയും എല്ലാവർക്കും ഇടുകയും ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

"എളുപ്പവും വളരെക്കാലം." മിക്കപ്പോഴും, അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം ഉടമയെ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നേടുന്നതിന് ഇരുമ്പ് ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കണം. ഭോഷന്മാരുടെ കഷണം കേക്ക് മന ci സാക്ഷിയെ അനുകനിക്കാതെ, അത് സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും പുരുഷന്മാരും പുരുഷന്മാരും, രണ്ടുമാസവും, രണ്ടു, രണ്ട്, രണ്ടു, "മാവ് സ്ലിമ്മിംഗ്" എന്നീ നിലകളിലാണെന്നും ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ അതിൽ നിന്നു അതിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ താഴ്മയുള്ളവരാണ്. അവർ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു ... അമിതവണ്ണത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ആത്മാവിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ എങ്ങനെ സമർത്ഥനാണെന്നും ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ്. എൻടിവി ചാനലിന്റെ പ്രോജക്റ്റ് "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു", ഫലപ്രദമായ സ്ലിമ്മിംഗ് അലക്സാണ്ടർ കോണ്ട്രാഷോവ് സംബന്ധിച്ച ജനപ്രിയ പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവ്.

പാവയുടെ മനുഷ്യൻ

അലക്സാണ്ടർ, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണോ - ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, സാധാരണയായി, സാധാരണ ഭാരം "പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, എൻഡോക്രൈനയോളജിസ്റ്റുകൾ" ഉള്ള ആളുകൾ, ഇയോർക്രൈനയോളജിസ്റ്റുകൾ ", അവരുടെ അവസ്ഥയുടെ ഹോർമോൺ പരാജയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു ... ഇവിടെ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വേഷം എന്താണ്?

അധിക ഭാരം മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ പ്രശ്നമോ ഒരു നേരിയ സാഹചര്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു വലിയ പ്രശ്നം മാത്രമല്ല, വലിയൊരു പരിധി വരെ. വലിയ അളവിൽ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ ജീവിതശൈലിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിനകം ഒരു മാനസിക പ്രശ്നമാണ്. അതായത് തലച്ചോറിന്റെ ചില ജോലിയുടെ പ്രശ്നം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം രോഗിയുടെ മസ്തിഷ്കം, രോഗിയുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അമിതമായി തുടരുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

- ഭക്ഷണം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വ്യക്തി, എങ്ങനെ സ്വമേധയാ "വിഷം" എടുക്കുന്നു?

അതെ, ആ നിമിഷം ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ എന്റെ താൽപ്പര്യം അവനോട് പറയരുത്: "വിഷത്തിന്റെ വായിൽ ഇരിക്കരുത്!" - അവൻ തന്റെ തലയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരുതരം സൃഷ്ടിയോട് അവൻ കൽപിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നതിൽ. അതിനെ ഒരു "മസ്തിഷ്ക കൊഴുപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "കൊഴുപ്പ് മസ്തിഷ്കം", "ഗണ്യമായ മസ്തിഷ്ക" എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയും, "ജിപ്സി", "ജിപ്സി" എന്ന് വിളിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരുതരം തട്ടിപ്പ് നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു എന്നതാണ് അർത്ഥം അവ.

- അതായത്, ഒരു വ്യക്തി ഈ "താറാവുകൾ" നിയന്ത്രിക്കുന്നു?

തികച്ചും ശരിയാണ്! ഇതാണ് അവന്റെ ചിന്തകൾ എന്ന് ഒരു വ്യക്തി വിശ്വസിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ അത് "അമിതവണ്ണം" എന്ന രോഗത്തിന്റെ ചിന്തകളാണ്. അവൾ സ്വയം അതിശയകരമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു! അവൾക്ക് കൈകളുമില്ല, പക്ഷേ അവൾ ടീമിന് നൽകുന്നു, ആ മനുഷ്യൻ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് വായിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ വളരെ രസകരമാണ്, ഒരു വ്യക്തി ഒരിക്കൽ അനുസരണയോടെ സ്വന്തം ടീമുകൾ നിർവഹിക്കുന്നുവെന്ന് താൻ പറയുന്നത്.

പെൺകുട്ടിക്ക് 90 കിലോഗ്രാം ഭാരം ആണെങ്കിൽ, വർഷത്തിൽ 9 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രശ്നങ്ങൾ തുന്നരുത്

എന്താണ് പ്രൈമറി: ഒരു വ്യക്തി അമിതഭാരം നേടുകയാണ് - ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈനജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട് - ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവർ "സഹായിക്കുന്നു"? ഇവിടെ കാരണം എവിടെയാണ്, അന്വേഷണം എവിടെ?

ഇവിടത്തെ കാര്യകാരണ ബന്ധം ഇതാണ്: ഹോർമോൺ, എൻഡോക്രൈൻ രോഗങ്ങൾ മൂലം അഞ്ച് ശതമാനം ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണം മാത്രമേയുള്ളൂ. 95 ശതമാനം പേർക്ക് അലിമെന്ററി അമിതവണ്ണമുണ്ട് - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കാരണം. എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണവും ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷ്യ ആസക്തി.

- എന്താണ്?

എന്റെ ധാരണയിൽ, നക്ഷത്രപ്രദമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് പോഷക ആസക്തി. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദോഷം അവഗണിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയെ അനുചിതമായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന മനസ്സിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതായത്, ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളുണ്ടാകുമ്പോൾ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ നഷ്ടം, ഭക്ഷണം ഇപ്പോഴും നീട്ടുന്നു.

- ആഹ്ലാദത്തിന്റെ പാപം ഈ നിർവചനത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ? ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ട എന്ന് തോന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, അവൻ ഇരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു - ഒരുപാട്.

അതെ, ഫ്ലാറ്റ് ഇതര ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗവും ആഹ്ലാദമുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പാപമായിത്തീർന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം മന്ദഗതിയിലുള്ള ആത്മഹത്യയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അമിതവിശ്വാസത്തോടെ അമിതമാക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി തന്റെ യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നില്ലെന്നും - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - ഒരുപക്ഷേ അദ്ദേഹം തന്റെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം വിടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പെൺകുട്ടി അൺലീപ് ഓൺലൈനിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു - തലയും ഒരുപോലെയല്ല, പ്രവർത്തന ഫീൽഡും! ഇതിനകം സഹിക്കാൻ ഒരു ശക്തിയുമില്ലാത്ത സാഹചര്യം വളരെയധികം പുറത്തെടുക്കുന്നു. അത് പട്ടിക തുറക്കുന്നു, ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ഉണ്ട്. അവളുടെ പെൺകുട്ടി തിന്നുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ... അവൾക്ക് സംഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശം കാര്യം, അമിതവണ്ണമല്ല, പക്ഷേ അവൾ ഒരിക്കലും ഈ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കില്ല എന്നതാണ്. ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം ഫാറ്റിയാണ്: അവർ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി നീങ്ങരുത്, അവരുടെ നക്ഷത്രം ...

- എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ: എല്ലാ ഓഫറുകളിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കുക്കികൾ, ചായ, കോഫി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലോക്കറുകളുണ്ട് ...

പെൺകുട്ടി നേർത്തതാണെങ്കിൽ - ചോദ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കുക്കികളുമായി ചായ കുടിക്കാം. എന്നാൽ നിരന്തരം അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നടക്കുന്നവരുണ്ട്. ലളിതമായ പരിശോധന: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് മോശം തോന്നുന്നത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ വേദനയെ വെടിവയ്ക്കുന്നതാണ് സാധ്യത. അവൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് തള്ളിവിടുന്നില്ല, വളരുന്നില്ല ... ഭക്ഷ്യ ആസക്തി യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധയാണ്. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ കുഴപ്പമില്ല ഭക്ഷണം സന്തോഷം നൽകുന്നു. അവർ ആത്മാവിൽ മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ കഴിക്കുന്നു, അവർ ഇതിനകം കുടുംബത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല, മറിച്ച്, ഉദാഹരണത്തിന്, വേദനാജനകമായ വയറു.

- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചവരെ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്?

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം "മൾട്ടി-കിലോഗ്രാം" ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇടുകയല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് 120 കിലോഗ്രാമുകളാണ് നേടിയത്, അത് ഉടൻ തന്നെ ഭാരം 70 വയസ്സ് തികയുന്നുവെന്ന് സ്വപ്നം കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു ... 50 കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഭയപ്പെടുന്നു. ഒന്നും ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകേണ്ട രീതിയുടെ തുടക്കത്തിൽ. 10 ശതമാനം പ്രാരംഭ ഭാരം മുതൽ ഒരു വ്യക്തി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ ഇത് നല്ലതാണ്.

ആളുകൾക്ക് ചില പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. പാൽ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു, കാപ്പി ഇല്ലാതെ, ഇത് ശരീരത്തിനുള്ള ചില അനുകൂലപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഇത് കഴിയുമോ?

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണ ആഡികളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. അമിതഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ശരീരം നേരിടാത്തതാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, അവന്റെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം മൂന്ന് ലിറ്റർ പാൽ ആവശ്യമാണ് - ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ "പാവപ്പെട്ട" തലയിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഒരു അക്കൗണ്ടന്റ് പറയുമ്പോൾ: "ഞാൻ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, കാരണം എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു റിപ്പോർട്ട് കാലയളവ് ഉണ്ട്, ഭക്ഷണം നൽകാൻ എനിക്ക് ഒരു മസ്തിഷ്കം ആവശ്യമാണ്!" - ഇതെല്ലാം അസംബന്ധമാണ്. "എനിക്ക് ഒരു മാർഷ്മാലോ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു, എനിക്ക് അത് കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ," അല്ലെങ്കിൽ "ശരീരം ജ്ഞാനിയാണെന്ന് അവനറിയാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് , "എല്ലാം ഒരേ പ്രദേശത്തുനിന്നുള്ളതാണ് ...

- തീർച്ചയായും, ഒരു കാരറ്റ് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആരും പറയുന്നില്ല ...

അതെ, വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങളുടെ ചരിത്രമാണ്, നിങ്ങൾ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കേണ്ടതിനെക്കുറിച്ച്. വിറ്റാമിൻ സി കാബേജിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ. എന്നാൽ എങ്ങനെയെങ്കിലും ആളുകൾ അവിടെ പിടിക്കപ്പെട്ടുവെന്ന് അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല! ഇപ്പോൾ മാർക്കറ്റിംഗിൽ ഒരു പുതിയ ദിശ - ചോക്ലേറ്റ്, പരിപ്പ്, എത്ര വിറ്റാമിനുകൾ, അവിടെ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഉപഭോക്താക്കളോട് പറയാൻ. ബിബിഡബ്ല്യു ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോൾ ഇത് ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നം, വിറ്റാമിനുകൾ, ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല "കാട്ടാണങ്ങൾ".

- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക), ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണെന്ന് മുഴുവൻ ആളുകൾ സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും?

അമിതവണ്ണം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. യോഗ്യതയുള്ള സമീപനത്തോടെ, രോഗിയുമായി ഞങ്ങൾക്ക് 100% ഫലവും ഭാരം കുറവും കിഴിവും നേടാനും കഴിയും. "അവരെ പരിപാലിക്കാൻ" തയ്യാറായവർ, എല്ലാം സംഭവിക്കും!

മധുരമുള്ള തിന്മ

- ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

അപകടം കഴിക്കുന്ന തുകയല്ല. എല്ലാ അശുദ്ധമായ ഭക്ഷണവും - വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, എല്ലാ സ്വീറ്റ് രുചി, ചോക്ലേറ്റ്, മിഠായി, കാൻഡി ആണ്. അധിക പഞ്ചസാര പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകൾ ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവരെ നശിപ്പിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുതന്നെ "ദയ" കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും "നിശബ്ദത" ചെയ്യുകയും "നിശബ്ദത", "സ al ഖ്യം", പാത്രങ്ങളിൽ ഈ മുറിവുകൾ "സുഖപ്പെടുത്തുന്നു". അതിനാൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ പഞ്ചസാര, പിശാചു ഉൽപ്പന്നം. പൊതുവേ, ശരീരത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വളരെയധികം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറുപ്പക്കാർ വന്ധ്യതയാണ്. ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാകാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ എനിക്ക് പ്രായോഗികമായി അറിയില്ല - താമസിയാതെ അത് സംഭവിച്ചു. മറ്റ് കേസുകളുണ്ട്: എനിക്ക് ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു - കൂടാതെ അഞ്ച് വർഷം ഈ അത്ഭുതത്തിനായി കാത്തിരുന്നു! അതൊരു ടൈറ്റാനിക് ജോലിയായിരുന്നു, മറ്റൊരു വാക്കും ഇല്ല: ഇണകൾ ഡസൻ ഡോക്ടർമാർ കടന്നുപോയി, എല്ലാത്തരം വിശകലനങ്ങളും കടന്നുപോയി. വീഞ്ഞ് ഒരു ബാല്യബിൾ ഭാരം കുറവാം! കൊഴുപ്പ് പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പക്വതയുള്ള ആളുകൾ പാത്രങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നു, ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ.

ലാരിസ സെലിൻസ്കായ ഐഎഎ "ക്യാപിറ്റൽ" അബുർ സത്യം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചോദ്യത്തിൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ മാത്രമേ വേണ്ടൂ. തീർച്ചയായും, ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നത് അതിശയകരമായിരിക്കും വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം ആഴ്ചയിലും ഉടനടി ആദർശത്തിലേക്കും, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, അയ്യോ, ആരുമില്ല. അത്ഭുത ഡയറ്റ് നിലവിലില്ല! വാസ്തവത്തിൽ, ഡിസ്ചാർജ് അധിക കിലോഗ്രാം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ദൈർഘ്യമേറിയതും എല്ലായ്പ്പോഴും മനോഹരവുമാണ്. ഉടൻ തന്നെ തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: സുരക്ഷിതം പ്രതിമാസം 4-5 കിലോ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഇനി ഇല്ല. ഇതിനെ "വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ "വേഗത്തിൽ" അല്ല, മറിച്ച് "വേദനാജനകമാണ്". ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഒരു സമ്മർദ്ദമല്ല: ഒരു പുതിയ energy ർജ്ജ കൈമാറ്റത്തിന്റെ കീഴിൽ തന്റെ ഉപാപചയത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതില്ല, ചർമ്മത്തിന് പ്ലാസ്മയിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ഇൻസുലിൻ. ചാഞ്ചാട്ടം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണിത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും കൊണ്ടുവരില്ല.

കാലക്രമേണ പിന്തുടരരുത്! വേഗത്തിൽ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്ത ഭാരം തിരികെ നൽകില്ല, കുറച്ച് അധിക കിലോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ എടുക്കുന്നു. സ്ലിമ്മിംഗ് ക്രമേണ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് - ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണ്! അമിതമായ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പൂരപ്പെടുത്താനുള്ള അഭികാമ്യവും നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ, എപ്പോൾ, ഏത് മോഡുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കും. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത് അവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന നിയമങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഡെൽവ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ ഒന്നും സങ്കീർണ്ണമല്ല.

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ചോദ്യം: അമിതഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കേണ്ട മറ്റെന്താണ് എനിക്ക് വേണ്ടത്? പ്രധാനത്തേത് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്! പവർ മാത്രം ശരിയായിരിക്കണം, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറവായിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ച പലരും ഉടൻ തന്നെ അതിരുകടന്ന് ഒരു യഥാർത്ഥ നിരാഹാര സമരം ക്രമീകരിക്കുന്നു, അത് റൂട്ടിലെ ശരിയല്ല. പട്ടിണിയിൽ, ശരീരം "സമ്പദ്വ്യവസ്ഥയുടെ ഭരണകൂടത്തിലേക്ക്" പോകുന്നു,, അടിഞ്ഞുകൂടിയ അമിതവണ്ണത്തോടെയും അവസാനത്തേത് സൂക്ഷിക്കുന്നതും. കൂടാതെ, ഇത് ദോഷകരമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമല്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പട്ടിണി കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്! ഒരു മെഡിക്കൽ പട്ടിണികളുണ്ട് (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല), അത് ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലളിതമായ നിരസനനല്ല. നിരാഹാര സ്ട്രൈക്കിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ മെറ്റബോളിസത്തെ "കൊല്ലുക", അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷമുള്ളത് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ "ത്വരിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.

"ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്" ഇത് ഇവിടെ മരിക്കില്ല. " ഭക്ഷണക്രമം, ഭൂരിഭാഗവും - ഹ്രസ്വകാല നടപടികൾ. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കില്ല, മറിച്ച് ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് - ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടത് അതാണ്:

• "സ്ലോ", സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വലിയ energy ർജ്ജ ചെലവുകൾ ആവശ്യമാണ്, അദൃശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തം. മിക്കവാറും, മിക്കവാറും എല്ലാ കഞ്ഞിയും, പച്ചക്കറികളും പഴത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗവും (ഫലത്തിൽ, പക്ഷേ ഫ്രഞ്ചും ഫ്രക്ടോസും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ നല്ലതാണ്).
• ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കാബേജ്, വെള്ളരി, കുറഞ്ഞത് കാരറ്റ്, മറ്റ് റൂട്ട് ടോട്ട്ഡ്സ് എന്നിവയുമായി ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജ മൂല്യം, പക്ഷേ, അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഭാരം ദുരിതാശ്വാസത്തിന് മാത്രമല്ല.
• ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പ് ചെറിയ ശതമാനവും ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും, പക്ഷി, ഇളം കട്ടിയുള്ള പാൽക്കട്ട, മുട്ട പ്രോട്ടീൻ മുതലായവ.
• പച്ചിലകൾ കഴിക്കുക! ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിൽ ചെറിയ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അധിക സെലറിയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലത് (വഴിയിലും വേരുകളും) - ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ലിപ്പോളിസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ അധിക ഭാരം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വലിച്ചെറിയണം എന്നതാണ് ചോദ്യം, കിൻഡിയ പച്ചപ്പുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ, വനിതാ ജീവിയുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ബാധിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാവുക, എക്സ്ചാർജ് ചെയ്യരുത്.
• ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി വെണ്ണയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ പോഷകാവസ്ഥയിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. സസ്യ എണ്ണ, കൂടുതൽ പോളിൻസുചെയ്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അത് "തിരക്കേറിയ" തടിച്ച കൊഴുപ്പുകൾ എന്നതാണ് വസ്തുത. ഭാരം ഡിസ്ചാർജ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമല്ല, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നതും ആയിരിക്കും.
• മത്സ്യം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ചെറിയ അളവിൽ തടിച്ച ഇനങ്ങൾ പോലും കേടുപാടുകളേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. വീണ്ടും, ഇതേ പോളിനുസൃതമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമുച്ചയത്തിലും ഇവിടെ സാരാംശം. വേദനയില്ലാത്ത രീതിയിൽ അവ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ അവർ അനുവദിക്കും.
• തേൻ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിനൊപ്പം ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി പഞ്ചസാരയെപ്പോലെ രുചികരമാണ് (ഇത് ശീലത്തിന്റെ കാര്യമാണ്!). അധിക ഭാരം, അവൻ ചേർക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ നേട്ടങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കും.
• കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് വൈലം വെള്ളം, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (അതേ സമയം സമ്മർദ്ദത്തിലും). ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാമെന്ന ചോദ്യത്തിന് നിങ്ങൾ ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചകളോടെ പിന്തുടരരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യത്തോടെ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇതിനകം കുറയുമ്പോൾ, പക്ഷേ ആദർശത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, ശേഷിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ അറ്റാച്ചുമെന്റ് (ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയും വ്യായാമവും) അറ്റാച്ചുമെന്റ് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതെങ്ങനെ?

"എന്താണ്" എന്ന ചോദ്യത്തേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല "എങ്ങനെ" എന്ന ചോദ്യം. ശരിയായ വെയ്റ്റ് ആശ്വാസത്തിന് ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമായിരിക്കാം. പവർ മോഡുകളിൽ ധാരാളം നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇതെല്ലാം ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. മനോഹരമായ ഒരു ആചാരമായി പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് വരിക. നിങ്ങൾ പതുക്കെ, സന്തോഷത്തോടെ, സന്തോഷത്തോടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒരു ചെറിയ കലയായിരിക്കുമോ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ലഭിക്കുമോ?

ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്തിരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ കാര്യക്ഷമത കാണിക്കുന്നു:

• ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അധിക കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കേണ്ടതെല്ലാം പകുതിയാണ്;
• കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഏതെങ്കിലും നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കരുത്;
• പതുക്കെ, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക;
• മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും അവളുടെ രുചിയും ഗന്ധവും മുതൽ സംവേദനാത്മകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്;
• രുചികരവും മനോഹരമായി വേർപെടുത്തുന്നതും തയ്യാറാക്കുക - ഇത് ഒരു ചെറിയ മാസ്റ്റർപീസ് ആക്കുക!
• ആവശ്യമായ എല്ലാ കട്ട്ലറിയും ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും സാച്ചുറേഷൻ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും;
• നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും അഡിറ്റീവ് ഇടരുത്: അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും;
• മറ്റുള്ളവർക്കുവേണ്ടി ഒരു ഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കുക, എന്നാൽ അവർ തിരഞ്ഞെടുത്തത് മാത്രം വേണ്ടാക്കുക - അത് മറ്റൊരാൾക്ക് തയ്യാറാണെന്ന് അറിവ്, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
• തിന്നു "വിലക്കപ്പെട്ട" ഭക്ഷണത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ - എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അത് വിലമതിക്കില്ല!

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇവിടെ വിവരിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ പ്രധാനമായും മാനസികരോഗമാണ്, പോഷകാഹാരത്തെ പരിഗണിക്കരുത്. അവർ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ശരീരത്തെ ശരിയായ വൈദ്യുതി വിതരണം സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രാഫിക്സിലെ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഒരു കൈമാറ്റം, പഞ്ചസാരയുടെ തലത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലും ഇൻസുലിൻ അമിതമായ തലമുറയുടെ അപകടസാധ്യതയോ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അമിതഭാരങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി പുന reset സജ്ജമാക്കും, മാത്രമല്ല എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കുകയുമില്ല ഭാവിയിൽ ഇത് വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ഒരിക്കലും "കടിക്കാൻ" ശ്രമിക്കരുത്! ഇതൊരു അടിസ്ഥാന ചോദ്യമാണ്. വൈദ്യുതി മോഡ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.

കൂടാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നോർമലൈസേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, പല കാര്യങ്ങളിലും ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. മതിയായ പവർ മോഡ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ഭാരം ഒരു ഡിസ്ചാർജ് ഉപയോഗിച്ച്, നിരവധി ഗ്യാസ്ട്രോഞ്ചറോളജിറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ തടയുക.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം? വിധികൾ അഞ്ച് മാത്രം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം, ദിവസം പകുതി പട്ടിണി കിടക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കരുത്, പിന്നീട് "അപ്രത്യക്ഷമാകൂ" - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല;
• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 തവണ കഴിക്കുക, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ;
• അനാവശ്യമായി പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അതേ ഭക്ഷണ സമയത്തേക്ക് ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, "ചെറിയ സ്പൂൺ" പോലും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരിക്കലും "കഷണം";
• ഉറക്കത്തിന് 3-4 മണിക്കൂർ കഴിക്കരുത് (18:00 ന് ശേഷം മിഥ്യയല്ല, പകലിന്റെ ദിവസം നിങ്ങളുടേതാണ്!).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാനുള്ളത്: വ്യായാമങ്ങളും മോഡുകളും

ഒരു ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുറവോ കുറവോ, എന്നാൽ അധിക ഭാരം ഫലപ്രദമായി പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിന് മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്? പരിശീലനമില്ലാതെ ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങളിൽ സ്ലിമ്മിംഗ്, ദി ഇന്നത്തെ ശരിയായ മോഡ് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ കോംകാംരി പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഒപ്റ്റിമലിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഭാരം, സുരക്ഷിതമായതും കാര്യക്ഷമവുമാക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല.

• ഒന്നാമതായി, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറക്കവും ഉണരുകയും. നിങ്ങൾക്ക് വേദനിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ റിലീഫ് ഭാരം കൂടുതൽ സജീവമാകും (അതായത്, ഒരു ദിവസം 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും). ഇത് ഹോർമോൺ, എനർജി പശ്ചാത്തലം സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും അധിക കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• രണ്ടാമതായി, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും മദ്യപിക്കുന്ന മോഡിനെക്കുറിച്ച് ഓർക്കണം. സജീവമായ മെലിഞ്ഞ സമയത്ത്, വൃക്കകൾ ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തെ നേരിടാൻ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അത് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ മാർഗം - ഒരുപാട് പാനീയങ്ങളും പ്രായോഗികമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന്.
• മൂന്നാമതായി, ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. തീർച്ചയായും, "ശൂന്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ മദ്യത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരിക്കും ഉയർന്നതാണ്. മദ്യം കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണമൊന്നും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല!

പരിശീലന സെഷനുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി നേടിയത്, നല്ല ശാരീരിക രൂപം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ - കലോറി ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പരിചിതമായി ആരംഭിക്കുക!

അധിക ഭാരം നല്ലത്, ചർമ്മ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ, നല്ല ക്ഷേമം:

• പ്രസ്സിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിയാണെങ്കിൽ). "സ്വിംഗ്" സാധാരണയായി "എന്ന ശരാശരി മാത്രമല്ല, മുകളിലും താഴെയുമാണെന്ന് മാധ്യമങ്ങൾ മറക്കരുത്.
• നേരെ പുറകോട്ട് മടങ്ങുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, തുടകളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം get ർജ്ജസ്വലമായി ചെലവേറിയതും അമിതഭാരവും ഒഴിവാക്കാൻ കൃത്യമായി സഹായിക്കുന്നു.
• മുന്നോട്ട്, പുറകിലും വശങ്ങളിലേക്കും. മുന്നിലും ലോബിയോ ആൻഡ് ലോബിയെയും, നിങ്ങൾ കാലുകൾക്കോ \u200b\u200bവിരലുകൾ വരെ തൊടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടനടി സാധ്യമായേക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു വ്യായാമ ബിസിനസ്സാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരമൊരു വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
• നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വശങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമം ഇടുപ്പിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗത്തും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവിടെ അധിക കൊഴുപ്പ് തീവ്രമായി മാറ്റിവയ്ക്കപ്പെടുന്നു, അത് നിർണ്ണായകമായി നഷ്ടപ്പെടാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• ചാടുക, കുറഞ്ഞത് 1-2 മിനിറ്റ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിനായി, കയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് ഇത് ഒരുതരം വ്യായാമവും.

അതിനാൽ അധിക ഭാരം വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ എന്താകുമ്പോൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ നിയമങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാകാതിരിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് (അതിനാൽ അവരെ ഒരു ഭക്ഷണമായി ഓർക്കുന്നില്ല.) തീർച്ചയായും, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒളിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക - സഹായത്തിന്റെ നിലവിളി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സാർവത്രിക ശരീരഭാരം കണ്ടെത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങൾ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു. പക്ഷെ അത് ഇല്ല: വ്യത്യസ്ത രീതികൾക്ക് അവരുടെ പോരായ്മകളും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പഥാഹാരകമം

ശരീരത്തിലെ ഒരു ചിട്ടയായ നിയന്ത്രണത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് തീവ്രമായി നഷ്ടപ്പെടും. ഇന്ന്, ഭക്ഷണരീതി ഒരു വലിയ സെറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, പക്ഷേ ആവശ്യമായ നിരവധി പ്രധാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ സങ്കീർണതകളുമായി ആശുപത്രിയിൽ പോകരുത്.

ഒന്നാമതായ - ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണവും പരിചിതവുമായിരിക്കണം. കണക്ഷനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആകർഷകമായ എക്സോട്ടിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ചെമ്മീൻ, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ പരീക്ഷണമാണ്. "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന പ്രോട്ടീനുകളോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ മാത്രം കഴിക്കാനുള്ള അധികാരം നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ മോശമായി കാണപ്പെടും, എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യണം? "

രണ്ടാമത്തേതായ - ദൈർഘ്യം ഭക്ഷണം. മൂന്നോ നാലോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും ഒരു ഹ്രസ്വമാണ്: ഒരു ആഴ്ചയിൽ കിലോഗ്രാം കൂടുതലായി മടങ്ങിവരും. അതിനാൽ, കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം യഥാസമയം നീട്ടി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അദൃശ്യമാണ്, മികച്ചത്. അവസാനത്തേത്: നിങ്ങൾ ഒരു ഇനങ്ങളിൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച നിരവധി ആനുകാലികതയോടെ നിങ്ങൾ ഒന്നിടവിടേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണികൾക്കായി സ്വയം നിർത്തുവാന് കഴിയില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് ഭക്ഷണവും അവിടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വസ്തുക്കളും ചേർക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ആക്റ്റിവേറ്റഡ് കൽക്കരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ, കാരണം കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളിൽ നിന്ന് മിക്കവാറും പനസി എന്നാണ് അദ്ദേഹത്തിന് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്? ഉത്തരം: നേരിട്ട് ഈ മരുന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കത്തുന്ന കൊഴുപ്പിനോ ബാധിക്കില്ല. ആമാശയത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളുടെയും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെയും ആമാശവസ്ഥയിലാണെന്നും കുടൽ ശുദ്ധീകരണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അതിന്റെ ഫലം. അതിനാൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ രീതി ദുരുപയോഗം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല: മലബന്ധം, ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം, അവിതാമിസിക്.

വളരെയധികം പരിശ്രമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ഞങ്ങൾ വിളിക്കും. ലളിതമായ വെള്ളം ആന്തരിക പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിശപ്പിന്റെ വികാരം മറികടക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് മദ്യപിച്ച്, കഴിക്കുന്ന അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

സ്വയം വേണ്ടത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെറ്റബോളിസവും കത്തുന്ന കൊഴുപ്പും വേഗത കൈവരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം വിജയകരമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. അക്യൂട്ട് ഭക്ഷണവും താളിക്കുക (കറുവപ്പട്ട ഉൾപ്പെടെ) തീവ്രമായ വിയർപ്പ് പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ദഹന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭാരം അനുസരിച്ച് ബാലത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സ്വയം നിരസിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീനുകൾ. പഴം ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം ജീവിക്കുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാണ്.

കായികാഭ്യാസം

ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി അത്തരം നിരവധി മിഥ്യങ്ങളാൽ വർദ്ധിച്ചു, അത് സത്യം എവിടെ വ്യക്തമാക്കാതെ പരസ്യവും എവിടെനിന്നും വ്യക്തമല്ല. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണകളിലൊന്ന് - ദിവസങ്ങളുടെ ഒരു വിഷയത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിസ്സംശയം, ഇത് അധിക കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം, അധിക കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ വിടുകയില്ല. ഓടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ബദൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദിവസേനയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അത് ഓണാക്കിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹൂപ്പ് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രണ്ടാമത്തെ ചോദ്യം. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ അവൻ കത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എ തികച്ചും അരക്കെട്ടിനെ ക്രമീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിൽ വളയത്തിൽ ലളിതമാണ്, പ്രത്യേക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അത് സ്ലിമ്മിംഗ് സമുച്ചയത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കണം. 5-15 മിനിറ്റ് ഹൂപ്പ് തിരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ക്ഷേമത്തിന്റെ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 2 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു തൂവാല ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. പക്ഷെ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണ ചിത്രം

ഇന്ന് സ്ത്രീകൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഏറ്റവും എളുപ്പവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗമാണിത്. ഓരോ യജമാനത്തിലും ഈ സിനിമ വീട്ടിൽ ഉണ്ട്, ഇതിന്റെ പൊതിയുന്നത് പ്രത്യേക അറിവ് ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണ സിനിമ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അത് തീവ്രമായ വിയർപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കലിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് കണക്ക് ശരിയാക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റിനെ ഫലപ്രദമായി പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ മാത്രമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല, കൊഴുപ്പ് സെല്ലുകൾ സംരക്ഷണത്തിലാണ്. അതിനാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ മടങ്ങി. ചിത്രം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് മറ്റ് രീതികളുമായി സംയോജിച്ച് ഭക്ഷണ ഫിലിം ഫലപ്രദമാണ്.

അറിയപ്പെടുന്നു പോഷകാഹാരസ്റ്റ് -മിയിൽ ഗാവ്റിലോവ് - അദ്വിതീയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവ്. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ആളുകൾ കുറച്ച് മാസത്തിനുള്ളിൽ 20-30 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല!", - പ്രതിവർഷം 90 കിലോ.

എല്ലാം ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന്

"AIF": മിഖൈൽ, പലർക്കും ബോധ്യമുണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആവശ്യമുണ്ട് ...

- തത്ത്വത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടോ?

- "ജനിതക" അല്ലെങ്കിൽ "പാരമ്പര്യ", അമിതഭാരമുള്ളവരോടൊപ്പം ഒളിച്ചിരിക്കാൻ ആളുകൾ വളരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിറം ഒരു മിഥ്യയാണ്. എല്ലാവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഗുരുതരമായ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സും ഒന്നിലധികം ജനിതക "തകർച്ചകളും" (കൂടാതെ അത്തരമൊരു "കോക്ടെയ്ൽ" അപൂർവ്വമായി സംഭവിക്കുന്നു) ഒരു ഭാരോദ്വഹനം സാധ്യമാണ്. മറ്റൊരു കാര്യം, അത്തരക്കാർക്ക് മെഡിക്കൽ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം എന്നതാണ്.

- പിന്നെ എന്തിനാണ് എല്ലാവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തത്?

പിടിക്കുക!

- നിങ്ങളുടെ രോഗികൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ 30, 40, 50 കിലോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത് വളരെ കുത്തനെയുള്ള ഡിസ്ചാർജ് അപകടകരമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ...

സാധാരണയായി കുത്തനെ (പ്രതിമാസം 15-18 കിലോഗ്രാം), തുടക്കത്തിൽ വലിയ ശരീരഭാരം (150-170 കിലോഗ്രാം) രോഗികൾക്ക് ഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം അത്ര നിർണായകമല്ലെങ്കിൽ, പുരുഷന്മാർ ആദ്യ മാസത്തിൽ 5-9 ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ 4-7 കിലോഗ്രാം ആണ്.

ഒരു വ്യക്തി കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞ് ഭാരം സ്വതന്ത്രമായി പുന reset സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ അപകടകരമാണ്. സ്ലിമ്മിംഗ് എല്ലാ അവയവങ്ങളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രവർത്തനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ശരീരം കുത്തനെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു (സർവീസ് ചെയ്ത കാപ്പിലറികൾ, രക്തം വിസ്കോസ് ആയിത്തീരുന്നു, മുതലായവ), ഡോക്ടർമാർ സാധ്യമായ അനാവശ്യ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം.

സാധാരണഗതിയിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഭാരം വേഗത്തിൽ നൽകുന്നു. മനുഷ്യൻ കുറച്ചുകാലം മുറുകെ പിടിച്ച് നഷ്ടമായി. ഫലം ഒരു പുതിയ പവർ തത്ത്വചിന്ത മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, അത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യക്തിയാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചുമതല ഒരു വ്യക്തിയെ യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുക എന്നതാണ്.

ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ

ലക്ഷ്യം രൂപപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം ലളിതവും വ്യക്തമായ വിശദീകരണവും ആയിരിക്കണം - നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാകും.

എല്ലാം കഴിക്കുക!

ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വിലക്കയറ്റം നടത്തരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ന്യൂറോട്ടിക് ആവശ്യമാണ്. സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയോട് നെഗറ്റീവ് മനോഭാവം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, ക്രോസ്-സെക്ഷൻ ആവശ്യമാണ്.

ആനന്ദത്തിനായി നോക്കുക

ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ശേഷം, "ആനന്ദങ്ങളുടെ സർക്കിൾ" ഉള്ള സ്ഥലം പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ഉടനടി പുതിയ ഹോബികളും താൽപ്പര്യങ്ങളും നിറയേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം അമിതമായി മോചിപ്പിക്കുന്നത് കോപത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും
കോപിക്കുന്നു.

ഉപവാസം അനുവദിക്കരുത്

ഉപവാസം എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഭാവിയിൽ ഒരു ഭാരം സെറ്റ് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്ക് ഉയർന്നതായിരിക്കേണ്ടതിന്, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെയും ഭിന്നമായും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ദിവസത്തിൽ 4 തവണയെങ്കിലും ഉണ്ട്, അവസാന അത്താഴത്തിനും അതിനുശേഷവും രാത്രി ബ്രേക്ക് ചെയ്യരുത് ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം 10-12 മണിക്കൂർ.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

ഏതെങ്കിലും മദ്യം വളരെയധികം യോഗ്യതയുണ്ട്, ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് മദ്യത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കീഴിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി സാഹചര്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങി, കൊഴുപ്പുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം ഏതാണിലേക്ക് ലംഘിച്ചു.

അരക്ഷിതാവസ്ഥ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും അമിത ഭക്ഷണം പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെള്ളം കുടിക്കു

1.5- 2 ലിറ്റർ വൃത്തിയുള്ള കുടിവെള്ള ഉപയോഗം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപഭോഗം (ജിബി, വൃക്കരോഗം എന്നിവയിൽ ജാഗ്രതയോടെ)

വിലകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

ഉയർന്ന ഭക്ഷ്യ യൂട്ടിലിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരുപാട് കഴിക്കരുത്, ആരോഗ്യ സമ്പാദ്യം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ ഓർമ്മകൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായതിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. പലരും അതു ചെയ്യുന്നു: പകുതി പട്ടിണി, വറുത്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, ബ്രെഡ്, - വളരെ വലിയ അളവിൽ, ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളെ വേദനയില്ലാത്തവരെ വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല.

സുഹൃത്തുക്കളേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസത്തിൽ പർവ്വതത്തെ നീക്കത്തേണ്ടതില്ല . ഭാരം ഒഴിവാക്കുക ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഒരു ചോദ്യമല്ല, ഇത് സീക്വൻസ് ചോദ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സ്വന്തമായി ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിലും, അത് ക്രമേണ അത് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ ചെറിയ പുതുമകൾ ഫലപ്രദമാണ്.എന്നാൽ അതേ സമയം, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം അവർ തീർച്ചയായും പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറവാം? ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ഉപയോഗിച്ച കുറച്ച് പരിഹാരങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യും (എന്റെ കഥയെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക).

കർശനമാക്കാതെ ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കുക. നിര്ദ്ദേശം

1. നിരോധിക്കരുത്. സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ വിലക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഓർക്കുക, ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിനും നിരോധനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യാൻ ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിനും കഴിയില്ല. കൂടുതൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ വിലക്കുന്നു, കൂടുതൽ എനിക്ക് വേണ്ടത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക - ആഹ്ലാദവും.

നിങ്ങളെ എന്തെങ്കിലും പോലെ - കഴിക്കുക! നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ചെറിയ തുക എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക. ഒരു മിഠായിയിൽ നിന്ന് 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രുചിയോടെ കഴിക്കുന്ന ഒരു മിഠായിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അതേ സന്തോഷം ലഭിക്കും, അതേ 5 മിനിറ്റ് കഴിച്ചു. വായിൽ ഉള്ളിടത്തോളം മാത്രം രുചി, മണം, സുഗന്ധം, ഭക്ഷണ സ്ഥിരത എന്നിവ ഞങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. പഠിക്കുക മന്ദഗതിയിലാണ്.

ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുക, ക്രമേണ ഐക്യത്തോടെ ഉപയോഗപ്രദമാകാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. കൂടാതെ സങ്കലനം നിരോധനങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കലുകളേക്കാളും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സാധാരണ കലോറിയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് (അത് എന്താണ്, വായിക്കുക).

2. ബുദ്ധിമുട്ട്. ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന്റെ ചിന്ത നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായാൽ - പരിശീലനത്തെയും സ്പോർട്സ് ഹാളുകളെയും കുറിച്ച് മറക്കുക. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ, ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സ്ഥലമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽനടയായി നടന്ന് എലിവേറ്ററായി നടക്കുക, നായ ബൂട്ട് ചെയ്ത് അവളോടൊപ്പം നടക്കുക, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാർ കഴുകുക, വീട്ടിലേക്ക് പോകാനും വീട്ടിലേക്ക് പോകാനും.

നിങ്ങൾ വെറും 15 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ - നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. ആർക്കറിയാം, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാധ്യമാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഗൗരവമായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. പുതുമകളുടെ ഗ്രേഞ്ച് ഓർമ്മിക്കുക, കാൽനടയായി നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

3. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് ഒലിവിയർ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവനിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകരുത്, ഒരു ഡോക്ടറൽ സോസേജ്, ഉയർന്ന കലോറി മയോന്നൈസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അത് പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ കാൽ സ്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കുറഞ്ഞ കലോറി മയോന്നൈസുമായി ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവത്തിന്റെ സാധാരണ രുചി മാറില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഏകദേശം 40% കുറയ്ക്കും.

പാചക കോസ്റ്റലിംഗിൽ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് പാചക പ്രക്രിയയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ചീര ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മറ്റ് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സാധാരണ മയോന്നൈസിനോ സസ്യ എണ്ണയ്ക്കോ പകരം അവ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വളരെ വലുതാണ്. (നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഇന്റർനെറ്റ്).

ക്ഷീരപന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ആകർഷകമല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുഴുവൻ പാലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രുചിയിലും വ്യത്യാസത്തിൽ വ്യത്യാസം പ്രായോഗികമായി ഇല്ല, കലോറിയലിലെ വ്യത്യാസം തികച്ചും വ്യക്തമാണ്.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചവയ്ക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം ലഭിക്കും, കാരണം യോജിപ്പിക്കരുത്.

6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ എന്തെങ്കിലും നടത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ വികാരങ്ങളിലൊന്നാണ് വിരസത. അമിതമായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോടെയാണ് മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങൾ നമ്മെ മറികടക്കുന്നത്.

ഭാരം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ, പുതിയ ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയത് ഓർക്കുക, പക്ഷേ ഹോബികളെ മറന്നു. ലഭ്യമായ എല്ലാ വഴികളും ഉപയോഗപ്രദമായ ആനന്ദങ്ങളും സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. വായന, നൃത്തം, സ una ന, നമസ്കാരം, എംബ്രോയിഡറി എന്നിവ നിങ്ങളെ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിരസത തടയുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

7. സ്വയം സ്തുതിക്കുക. ശ്രുതിയിലും ഓരോ സ .കര്യമുള്ള ഓരോ കേസിലും ഇത് ചെയ്യുക. കുടിവെള്ള മോഡ് ഉപയോഗിച്ച് - നന്നായി ചെയ്തു, നീങ്ങിയില്ല - ബുദ്ധിമാനായില്ല - ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറഞ്ഞു - ഒരു നല്ല ഒന്ന്. അല്പം അഹംഭാവമുള്ളവരായിരിക്കുക, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്തുതിക്കായി കാത്തിരിക്കരുത്, സ്വയം സ്തുതിക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവ തീർച്ചയായും പിടിക്കുക 🙂

യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത പദ്ധതികളിൽ സുഹൃത്തുക്കൾ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മെയിൽബോക്സിലേക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുകയും പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുക.