ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കൗമാരക്കാരൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഒരു കൗമാരക്കാരന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം - എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മെനുവും വ്യായാമവും ഉള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

12 മുതൽ 14 വയസ്സുവരെയുള്ള പ്രായം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് കുട്ടി കൗമാരക്കാരനാകുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പ് നടക്കുന്നു, അത് അവനെ പ്രായപൂർത്തിയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതും സംഭവിക്കുന്നു, ആൺകുട്ടികൾ മീശ വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു, പെൺകുട്ടികൾ ആർത്തവം തുടങ്ങുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഹോർമോണുകൾ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "രോഷം" ആണ്, ഇത് മൂഡ് സ്വിംഗ്, മുഖക്കുരു, അധിക ഭാരം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൗമാരക്കാരിലെ പൊണ്ണത്തടി വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അടുത്തിടെ അത് വളരെ വ്യാപകമാണ്. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും തെറ്റായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയില്ല.

ആധുനിക കൗമാരക്കാരിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷവും നിഷ്‌ക്രിയമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുകയും വൈകുന്നേരം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ മുതലായവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

13 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

അമിതഭാരത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം സൗന്ദര്യാത്മക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നത്തെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജോലിയാക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, അവന്റെ ശാരീരിക വികസനം കൗമാരക്കാരന്റെ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അധിക ഭാരം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും:

• ഹോർമോൺ തകരാറുകളും അനുബന്ധ വികസന വൈകല്യങ്ങളും;
• ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജികൾ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കരൾ, വൃക്കകൾ, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങൾ;
• കാഴ്ചയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, സാധ്യമായ മാനസിക ആഘാതം;
• മൊത്തത്തിലുള്ള ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ കുറവ്.

അതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടിയുടെ അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾ ബാധ്യസ്ഥരായിരിക്കുന്നത്, അവൻ അതിനെ മറികടക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുക.

മാതാപിതാക്കളുടെ സഹായത്തോടെ 13 വയസ്സുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

അമിതഭാരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ ഇതിനകം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ മാതാപിതാക്കൾക്കും ഡോക്ടർമാർക്കും അത്തരം രോഗികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ ഉണർത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നതിന് പുറമേ, കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ അറിവ് നൽകുകയും അവനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടത്ര ഇച്ഛാശക്തിയില്ല.

മാതാപിതാക്കൾ, ഒന്നാമതായി, അവരുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കണം. ഡോക്ടർമാരുടെ പിന്തുണയും ശുപാർശകളും ഉപയോഗിച്ച്, കൗമാരക്കാരന് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും.

13 വയസ്സിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും

സാധാരണയായി ഈ പ്രായത്തിൽ കുട്ടികൾ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സഹപാഠികളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലെ പരാജയങ്ങൾ, സംഘർഷങ്ങൾ, പരിഹാസം, ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപാഠികളുമായും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കണം, കൂടാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കണം.

അധികാരികളുടെയും മൂല്യങ്ങളുടെയും ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ സംവിധാനത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ അമ്മമാരും ഡാഡുകളും പങ്കെടുക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കായിക ഇഷ്‌ടമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നൃത്തത്തിന് അയയ്ക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാനും കളിക്കാനും ആവശ്യമായ ഒരു നായയെ നേടുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ.

പെൺകുട്ടിക്കോ ആൺകുട്ടിക്കോ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മുഴുവൻ കുടുംബവും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവർ സോസേജുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങുന്നത് നിർത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ മാതാപിതാക്കൾ മടി കാണിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, അവൻ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കും.

പരിചിതമായ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും സാഹചര്യത്തിന്റെ ഗൗരവം അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് പ്രതിഫലം മനോഹരമായ ഒരു രൂപമായിരിക്കും. മാതാപിതാക്കൾ തന്നെ അവനുവേണ്ടി ഒരു മാതൃക വെക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ആശയം വിജയിക്കില്ല.

മുഴുവൻ കുടുംബവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം, ശാരീരികമായി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക, ഒപ്പം കൗമാരക്കാരുടെ കമ്പനിയെ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, വേനൽക്കാലത്ത് സൈക്കിളുകൾ ഒരുമിച്ച് ഓടിക്കുക, ശൈത്യകാലത്ത് സ്കീ റിസോർട്ടുകളിലേക്ക് പോകുക.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിവിധ മരുന്നുകൾ, പോഷകങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയും മേൽനോട്ടവുമില്ലാതെ, ഈ മരുന്നുകൾ വൈകല്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്തും.

ഒരു കൗമാരക്കാരനെ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ജങ്ക് ഫുഡ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മെനു സമതുലിതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദോഷകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

• ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മിഠായികൾ;
• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
• വറുത്തതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോസേജുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, അച്ചാറുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം (വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ചത് ഒഴികെ), മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ;
• തൽക്ഷണവും സ്വാഭാവികവുമായ കോഫി;
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ;
• കെച്ചപ്പ്, മയോന്നൈസ്, മറ്റ് സോസുകൾ.

വളരുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്താണ് മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടത്, മതിയായ പോഷകാഹാരവും സാധാരണ ശാരീരിക/മാനസിക വികാസവും നൽകണം, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം, എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം:

• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങളും;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി;
• കൂൺ;
• മുട്ടകൾ;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറി പഴങ്ങൾ;
• ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത പലപ്പോഴും അനുവദനീയമല്ല;
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ;
• പരിപ്പ്;
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം ചീസുകളും;
• ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും;
• കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ്;
• കറുപ്പ്, തവിട്, തേങ്ങല്, ധാന്യ റൊട്ടി;
• ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ decoctions, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ, പ്രകൃതി ജ്യൂസുകൾ, പഴം പാനീയങ്ങൾ, ജെല്ലി ആൻഡ് compotes;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം - തേൻ, ജാം, മൗസ്, ജെല്ലി;
• മിനറൽ സ്റ്റിൽ വാട്ടർ;
• വിഭവങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയോ വേണം; തിളപ്പിക്കലും പായസവും ബേക്കിംഗും അനുവദനീയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രതിദിനം ശരാശരി 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം. കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും സാധാരണയായി മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമാണെന്നും അവർ കൂടുതൽ തവണ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കൗമാരക്കാരന്റെ പക്കൽ എപ്പോഴും ഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ ഉറപ്പാക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്പി കഷ്ണങ്ങൾ.

13 വയസ്സുള്ള കൗമാരക്കാരിയായ പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ

അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിൽ ആൺകുട്ടികൾ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ പിന്നിലാണ്. പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ രൂപഭാവത്തിൽ കൂടുതൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ അവർക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അപകടകരമായ നിരവധി നിമിഷങ്ങളുണ്ട്.

ഈ പ്രായത്തിൽ, ആദ്യത്തെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ മതിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു കുട്ടി സ്വതന്ത്രമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ഇത് നന്നായി അവസാനിക്കുന്നില്ല, തികച്ചും വിപരീതമാണ്, കാരണം മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കുമുള്ള രീതികൾ ഗണ്യമായി വ്യത്യസ്തമാണ്.

വളരുന്ന ശരീരത്തിന് നല്ല പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, ഈ വസ്തുത നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്; കലോറിയുടെ അഭാവം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. 12 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ഫലം നിലനിർത്തുക, ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായ പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാക്കാതിരിക്കുക? സ്വീകാര്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ യുവാക്കളെ സഹായിക്കും.

വളർച്ചയിലും പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴും കുട്ടിയുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകളോട് സംവേദനക്ഷമമാണ്. 12-15 വയസ്സിലാണ് കൗമാരക്കാർ അവരുടെ രൂപത്തിൽ അതൃപ്തരാകുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൂടെ അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും. 12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു പാവയെപ്പോലെ ആകുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ? ഇതാണ് ആധുനിക പെൺകുട്ടികൾ ശ്രമിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം ചെറുപ്രായത്തിൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, വിളർച്ച, അനോറെക്സിയ എന്നിവയിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വായനക്കാരെ വിഷമിപ്പിക്കരുത്, ഒരു പോംവഴിയുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളും ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. പതിവ് ഭക്ഷണം, അതായത് ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ, വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ നിയമം അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പട്ടിണി കിടക്കുന്ന ശരീരം "സേവിംഗ് മോഡിലേക്ക്" പോകുകയും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറിയിൽ പോലും കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
2. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്. മാംസവും, ഉദാഹരണത്തിന്, അരിയും പ്ലേറ്റിന്റെ 1/3 നിറയ്ക്കണം.
3. ധാരാളം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ. മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാപ്പി പാലിൽ ലയിപ്പിക്കുക.
4. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്! ഓട്‌സ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കാൻഡിഡ് ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഇല്ലാത്ത മ്യൂസ്‌ലി എന്നിവ വളരുന്ന ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ പച്ചക്കറികൾ, ചീസ്, മെലിഞ്ഞ ഹാം എന്നിവയുള്ള തവിട് ബ്രെഡാണ്.
5. ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഡയറ്റ് ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക; നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ 1/2 പച്ചക്കറികൾ അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
6. ബൺ, ചിപ്സ് തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക - റോളർബ്ലേഡിംഗ്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്. ഇത് പക്വത പ്രാപിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

നമുക്ക് സമൂലമായ നടപടികളിലേക്ക് പോകാം - ഒരു യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക്, പക്ഷേ വളരെ ആഘാതകരമല്ല. ഒരു കൗമാരക്കാരന് വേണ്ടി നമുക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

മുകളിലുള്ള നിയമങ്ങൾ ക്രമേണ ഒരു ശീലമായി മാറും, അതിനുശേഷം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1500 കലോറി.

എന്നാൽ "കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ" ഇല്ലാതെ 12 വയസ്സുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? ഒരു ഉദാഹരണം ഡയറ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

ആദ്യ ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 1-2 പച്ച ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി. ഗ്രീൻ ടീ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം, ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവയുള്ള സാൻഡ്‌വിച്ച്. മിനറൽ വാട്ടർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: സാൽമണിനൊപ്പം കടല സൂപ്പ്, 2 കഷ്ണം ബ്രെഡ്. മധുരപലഹാരത്തിന്, കറുവപ്പട്ട, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധമായ ആപ്പിൾ. മിനറൽ വാട്ടർ.
അത്താഴം: മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട, വെണ്ണ കൊണ്ടുള്ള 2 കഷ്ണങ്ങൾ. പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

പ്രാതൽ: 150 ഗ്രാം ഫ്രൂട്ട് തൈര്, ചീസ് ഉള്ള ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, കുറച്ച് ചീര ഇലകൾ, ഒരു ഇടത്തരം തക്കാളി. 1.5% പാലിൽ ചിക്കറി പാനീയം.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കൂട്ടം മുന്തിരി 300 ഗ്രാം, ഒരു ആപ്പിൾ, വെണ്ണയുടെ നേർത്ത പാളിയുള്ള ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത ടർക്കി, താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ഡിഷ്. മിനറൽ വാട്ടർ, ഗ്രീൻ ടീ. മധുരപലഹാരത്തിന്, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത തൈര് 150 ഗ്രാം.
അത്താഴം: വറ്റല് പാർമെസൻ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം കാബേജ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

ദിവസം മൂന്ന്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫെറ്റ ചീസും പച്ച ഉള്ളിയും ചേർത്ത് 2 കഷ്ണം ബ്രെഡ്. പ്രതിദിനം 500 മില്ലി കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ. കെഫീർ, പഴങ്ങൾ.
അത്താഴം: 1.5% പാലിനൊപ്പം ഓട്സ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.

നാലാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് (മുന്തിരിപ്പഴം, വറ്റല് ആപ്പിൾ, അരിഞ്ഞ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, തേൻ ടീസ്പൂൺ). പാലിനൊപ്പം കാപ്പി, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ സോസേജ്, ചീസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ ബീഫ് പായസം, വശത്ത് താനിന്നു. മുന്തിരി ജ്യൂസ്. ചീരയുടെ ഇലകൾ, ഫെറ്റ ചീസ് ഉള്ള ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്.
അത്താഴം: പന്നിയിറച്ചി ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച് (150-200 ഗ്രാം ഫ്രൈ ചെയ്യുക). തൈരിനൊപ്പം വെള്ളരിക്കയും പച്ച ഉള്ളി സാലഡും.

അഞ്ചാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര് ചീസ് 200 ഗ്രാം, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, 2 കഷ്ണം ബ്രെഡ്.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി, തൈര് എന്നിവയുള്ള ഓറഞ്ച് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പായസം പച്ചക്കറികൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ. പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.
അത്താഴം: ട്യൂണ സാലഡ്, 2 കഷ്ണം ബ്രെഡ്.

ദിവസം ആറ്

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം മ്യൂസ്ലി, വാഴപ്പഴം.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഹാം, വെണ്ണ എന്നിവയുള്ള സാൻഡ്വിച്ച്. പച്ച ഉള്ളി, ബാസിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളിയുടെ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത സാൽമണും അരിയും ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി, സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിൽ മിഴിഞ്ഞു. പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കറുത്ത ചായ. മധുരപലഹാരത്തിന്, ആപ്പിൾ, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറ്റല് കാരറ്റ്.
അത്താഴം: ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച്. പഴങ്ങൾ.

അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും അങ്ങേയറ്റത്തെ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുകയും ചെയ്യും. എന്തുചെയ്യും? ലേഖനം വായിക്കുക, കൗമാരക്കാരിയായ പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും ശരിയായി മാറ്റാമെന്നും 17 നുറുങ്ങുകൾ നേടുക!

നിങ്ങൾ ഒരു കൗമാരക്കാരനാണെങ്കിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം പ്രധാന കാര്യം ആരോഗ്യമാണ്. ആദ്യം, സത്യം എവിടെയാണെന്നും കെട്ടുകഥ എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുള്ള ചില മിഥ്യകളുടെ കൊളുത്തിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കൗമാര പെൺകുട്ടിയാണെങ്കിൽ, അതേ സമയം ഫലപ്രദമായി വായിക്കുക. പ്രായോഗികമായി പരീക്ഷിച്ച 17 ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരുകയാണ്

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സ്കൂളിലാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓർക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരുകയാണ് എന്നതാണ്! നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്‌ത ഹോർമോൺ തലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അതിന്റേതായ മെറ്റബോളിസം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ കൗമാരത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതും കുറയുന്നതും ഏറെക്കുറെ അനിവാര്യമാണ്. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ രണ്ട് അധിക പൗണ്ട് നേടുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്!

സ്പോർട്സ് കളിക്കുക

അതെ, ഇത് വൃത്തികെട്ടതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ടീം സ്‌പോർട്‌സിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക വോളിബോളിലോ സോക്കർ ടീമിലോ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ശരി, നിങ്ങൾ സ്വഭാവത്താൽ ഏകാന്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക - ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ ഓടുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മാത്രമല്ല, പുതിയ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്പോർട്സ്.

രണ്ട് തിന്മകളിൽ കുറവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും എന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ ചിപ്‌സും കോളയും മിഠായിയും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു - നരകം, ഞങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സ്വർഗ്ഗത്തിലാണ് ജീവിച്ചിരുന്നത്! എന്നാൽ ഇത് വളരെ ദോഷകരമാണ്! നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മിക്കവാറും എല്ലാ കൗമാരക്കാരുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണോ? ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഒരു "വൈസ്" തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സിനിമാ തീയറ്ററുകളിൽ പോപ്‌കോൺ കഴിക്കുന്നത് തുടരാം, എന്നാൽ മിനറൽ വാട്ടറിനായി സോഡ സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ചിപ്സ് കഴിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശീലം നിലനിർത്തുക, എന്നാൽ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും വേണ്ടി സോഡ മാറ്റുക.

സോഡയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക

മുമ്പത്തെ നുറുങ്ങിൽ "മറക്കലും ഓർമ്മിക്കാതിരിക്കലും" എന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഞങ്ങൾ സോഡ രണ്ടുതവണ പരാമർശിച്ചത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോ? കാരണം, കൗമാരക്കാരെ സമാധാനത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തത് അവളാണ്. ഓരോ സെർവിംഗിലും ഒരു ടൺ ശൂന്യമായ കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ആ കലോറികൾ എന്ത് ചെയ്യും? അധിക പൗണ്ടുകളുടെയും സെന്റീമീറ്ററുകളുടെയും രൂപത്തിൽ മാത്രമേ അവർ നിങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുകയുള്ളൂ. കൊക്കകോളയെ മറക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഡയറ്റ് പതിപ്പുകളിലേക്ക് മാറുക.

ഇപ്പോൾ ചെയ്യൂ

നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ 18 വയസ്സ് തികഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ദീർഘനേരം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. ഇത് എളുപ്പമാകില്ല. തീർച്ചയായും, ഒരു കൗമാരക്കാരന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മാത്രമല്ല, എളുപ്പമല്ല, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിച്ചാൽ, പിന്നീട് അത് എളുപ്പമാകും. വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഒരു യഥാർത്ഥ കാമുകിയെ കണ്ടെത്തുക

കായികാഭ്യാസം

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തെയും വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരണയുണ്ട്. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം: എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം! , സ്കേറ്റ്ബോർഡും സൈക്കിളും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല (അതനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക), മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൗമാരക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.

വീഡിയോ

മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ചതും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമാണ്. കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളാണിത്, കാരണം ഒരു കൗമാരക്കാരൻ "വളരുന്ന ജീവി" ആണ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും! അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മഹത്തായ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെ ഉൾപ്പെടുത്തി മുന്നോട്ട് പോകുക - പുതിയ ഉയരങ്ങൾ കീഴടക്കുക!

അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, മുതിർന്നവരുടെ മാത്രമല്ല, കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും ഒരു ബാധയാണ്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്: പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ. മാത്രമല്ല, അമിതഭാരം ഒരു യഥാർത്ഥ ദുരന്തമായി മാറും, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികൾക്ക്. അതിനാൽ, കൗമാരപ്രായത്തിൽ പലപ്പോഴും ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് ഡയറ്റില്ല? കാരണം, കൗമാരത്തിൽ, ഒരു കുട്ടി വർദ്ധിച്ച വളർച്ചയുടെ ഒരു ഘട്ടം അനുഭവിക്കുന്നു, അതായത് അവന്റെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും വിവിധ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, തൽഫലമായി, കുട്ടിക്ക് ഈ പോഷകങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഇല്ലായിരിക്കാം.

ഒരു കൗമാരക്കാരനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ചില ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സാധ്യമാണ്, അത് ആവശ്യമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, ഒരു കൗമാരക്കാരൻ കുറച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രധാന ഊന്നൽ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ആയിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വെണ്ണ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിലയേറിയ ഉറവിടമായ ധാന്യങ്ങൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുകയും കുറച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ അത്താഴം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അത് പോഷകാഹാരവും വെളിച്ചവും ആയിരിക്കണം. ഒരു കൗമാരക്കാരൻ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, ഏകദേശം ഒരേ സമയം, തീർച്ചയായും ഓടുമ്പോൾ അല്ല. സ്‌കൂളിലെ ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ആരും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ചിപ്‌സും പടക്കങ്ങളുമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പലപ്പോഴും, ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, മാതാപിതാക്കൾ അവനെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കേവലം മാറ്റാനാകാത്തതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നേരിയ ലോഡുകളിൽ തുടങ്ങണം. അതിനാൽ, അമിതഭാരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയെ എയ്റോബിക്സിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു തെറ്റാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവൾ മുമ്പ് ഒരു കായിക വിനോദവും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള മൃദുവായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്ലാസുകളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കുട്ടിയെ പിന്തുണയ്ക്കണം, അവന്റെ കഴിവുകളിൽ അവനിൽ നിരന്തരം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുക. മിക്കപ്പോഴും, അമിതഭാരം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു കൗമാരക്കാരൻ പരിശീലന വേളയിൽ തന്റെ വിചിത്രത കണ്ട് ചിരിക്കുമെന്ന് ലജ്ജിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, മറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികൾ അവന്റെ അളവും ചാപല്യവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും കോച്ച് ആരെയും നോക്കി ചിരിക്കില്ലെന്നും മാതാപിതാക്കൾ വിശദീകരിക്കണം, നേരെമറിച്ച്, സ്വയം തരണം ചെയ്യാനും ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും അവനെ സഹായിക്കുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ നടപടികളും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു ഫലവും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, “കൗമാരക്കാരന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?” എന്ന ചോദ്യത്തോടെ, നിങ്ങൾ ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായി (പെൺകുട്ടികളുമായി, ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി) ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, ചിലപ്പോൾ കൗമാരക്കാർ വിവിധ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ക്രമക്കേടുകളും അനുഭവിക്കുന്നു, അതിൽ ശരീരഭാരം കുതിച്ചുയരുന്നു, കഴിക്കുന്ന അളവ് കണക്കിലെടുക്കാതെ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ഉചിതമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഒരു കൗമാരക്കാരിയായ പെൺകുട്ടിയെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവളുടെ മെലിഞ്ഞ കാമുകിമാരെയും മാസികകളിൽ നിന്നുള്ള മോഡലുകളെയും ഉദാഹരണങ്ങളായി നൽകരുത്. കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സ്വയം പിൻവലിക്കാനും അവളുടെ പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. നേരെമറിച്ച്, ഏതൊരു വ്യക്തിയും സുന്ദരിയും സ്നേഹത്തിന് യോഗ്യനുമാണെന്ന് സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും അവളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതേ സമയം അവളുടെ മെനു പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും സ്പോർട്സ് ക്ലാസുകളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാനും തന്ത്രപൂർവ്വം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകൃതി നേടാനും സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യാൻ, പെൺകുട്ടിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെട്ടില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത കൗമാരക്കാർ (മിക്കപ്പോഴും പെൺകുട്ടികൾ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. അവരുടെ പാരാമീറ്ററുകളെ തിളങ്ങുന്ന മാസികകളിൽ നിന്നുള്ള മോഡലുകളുടെ പാരാമീറ്ററുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ ഇടുപ്പും അരക്കെട്ടും തികഞ്ഞതല്ലെന്ന ചിന്തകളാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അവർ അടിയന്തിരമായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും മോഡൽ പാരാമീറ്ററുകൾ ഉണ്ടാകാൻ കഴിയില്ലെന്നും ഇത് തികച്ചും അനാവശ്യമാണെന്നും പെൺകുട്ടിയെ വീണ്ടും വീണ്ടും ബോധ്യപ്പെടുത്തണം. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയല്ല, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് കുറച്ച് ശരിയാക്കാം. അമിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പെൺകുട്ടിയോട് വിശദീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്), അത് പിന്നീട് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന്, ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര ലളിതമല്ലെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം. കാരണം ചിലപ്പോൾ പ്രശ്നം വളരെ അകലെയാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യസഹായം കൂടാതെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, സമീകൃതാഹാരം, കൗമാരക്കാരനിൽ നിന്ന് തന്നെ രൂപം പ്രാപിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനും നടക്കുന്നതിനും പകരം, മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ അനങ്ങാതെ തങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയം ചെലവഴിക്കാനാണ് ആധുനിക കൗമാരക്കാർ ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. കിലോഗ്രാം കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, യുവാവിന് അവ ചെലവഴിക്കാൻ ഒരിടത്തും സമയവുമില്ല.

അമിത ഭാരം യോജിപ്പുള്ള രൂപീകരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, 14 വയസ്സുള്ള ആൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അമിതഭാരമുള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് ഒരു വിഭാഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, 14 വയസ്സുള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് സ്വയം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം അയാൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു യുവാവിന് അമിതഭാരത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ

പത്ത് പതിനഞ്ച് വർഷം മുമ്പ്, കുട്ടിക്കാലത്തെ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രശ്നം അത്ര രൂക്ഷമായിരുന്നില്ല. ഇതും കാണുക - . സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനും മുറ്റത്ത് കളിക്കുന്നതിനുപകരം, ആധുനിക കുട്ടികൾ അവരുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കാനും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനും കൂടുതൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, കുട്ടി പൊണ്ണത്തടി വികസിപ്പിക്കുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, അത് ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമായി എളുപ്പത്തിൽ വികസിക്കും.

അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു കൗമാരക്കാരൻ തന്റെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു, ഹോർമോൺ അളവ് തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ അസുഖകരമായ വസ്തുത യുവ ശരീരം ശരിയായി വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. മനസ്സും കഷ്ടപ്പെടുന്നു: തടിച്ച സമപ്രായക്കാരനെ കളിയാക്കാനുള്ള അവസരം സമപ്രായക്കാർ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല. കുട്ടി ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തവിധം ഒരു അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നു, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ യോജിപ്പുള്ള വ്യക്തിത്വ വികസനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പെൺകുട്ടികൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ ശരിയായി പെരുമാറുന്നു: 14 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ അവർ അവരുടെ രൂപം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ നല്ല രൂപത്തിൽ ആകർഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഒരു ആൺകുട്ടിയെ സാധാരണ ഭാരത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവന്റെ മാതാപിതാക്കൾ ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കണം.

കൗമാരക്കാർക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ

സംഘടിത പോഷകാഹാരത്തിൽ "ആഹാര വ്യവസ്ഥ", "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" തുടങ്ങിയ ആശയങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിജയത്തിന്റെ 50 ശതമാനം ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന 50 എണ്ണം ഒരു പരിശീലകന്റെ യോഗ്യതയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സ്ഥിരമായ സ്വതന്ത്ര ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസമോ പരിശീലനമോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

14 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, കാഴ്ചയ്ക്കും സമപ്രായക്കാരുടെ മനോഭാവത്തിനും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഒരു കുട്ടി പരിഹാസം സഹിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ മനസ്സ് വ്യതിയാനങ്ങളാൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, മുതിർന്നവരുടെ സ്വതന്ത്ര ജീവിതത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന സമുച്ചയങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നു.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ 14 വയസ്സുള്ള കുട്ടിയോട് വിശദീകരിക്കണം, തുടർന്ന് അവന്റെ ഇപ്പോഴും അപൂർണ്ണമായ രൂപത്തിലേക്കുള്ള കുറ്റകരമായ തമാശകളിൽ നിന്ന്. കായിക പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സംയോജിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ.

14 വയസ്സുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരൻ സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിന് പോകാൻ മടിയനാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സൈക്ലിംഗ്, റോളർബ്ലേഡിംഗ്, ഔട്ട്ഡോർ ടീം ഗെയിമുകൾ, നീന്തൽ, ഹൈക്കിംഗ്, പതിവ് നടത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആയിരിക്കും ഒപ്റ്റിമൽ പരിഹാരം.

14 വയസ്സുള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരുമിച്ച് തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവന്റുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, ഓരോ പോയിന്റും കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ സ്വയം തൂക്കി എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, ഇത് കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണത്തെ മോശമായ പോഷകാഹാരത്തിന് തുല്യമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമായി മാറണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയുടെ ശരിയായ ഗതി ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം നശിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. 14 വയസ്സുള്ള ശരീരത്തിന്, ഈ സൂചകം സുരക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അതേ സമയം, ഫലങ്ങളുടെ രൂപം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് തൂക്കം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും.

കൗമാരകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രം

മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടിയിൽ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും 14 വയസ്സുള്ള ആൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, അവന്റെ ശരീരത്തിലെ അത്തരം മാറ്റങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ അവർ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അമിതവണ്ണം എല്ലായ്പ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലമല്ല. ഹോർമോൺ തലത്തിലെ നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു തകരാർ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം ഒപ്റ്റിമൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര ചികിത്സയുമായി ചേർന്ന് ചികിത്സാ നടപടികൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

14 വയസ് പ്രായമുള്ളവരിലും മുതിർന്നവരിലും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ,
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ,
• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം പരാജയം,
• മറ്റ് കാരണങ്ങൾ.

ക്ഷീണം പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്നത് മാതാപിതാക്കളെ അറിയിക്കണം: ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം. 14 വയസ്സുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരൻ ദിവസേനയുള്ള ക്ഷീണം കാരണം സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അധിക ഭാരം ഇതുവരെ കണ്ടെത്താത്ത ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ഫലമാണ്.

അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിയെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മാതാപിതാക്കൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം അവർ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് രോഗനിർണയം നടത്തണം. പാത്തോളജികളുടെ അഭാവത്തിൽ, അമിതഭാരം വരുത്തുന്ന എല്ലാ അപകടങ്ങളും ആ വ്യക്തി വ്യക്തമായി വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്തുകൊണ്ടാണ് അയാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത്.

അതിവേഗം വളരുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ മാതാപിതാക്കളുടെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താനും അസാധാരണമായ ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ നിർബന്ധിതരാകാനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന്റെ സജീവമായ എതിർപ്പിനൊപ്പം അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ത്യാഗത്തിന്റെ ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കാതെ, ഇതിനകം തന്നെ പ്രായമായ ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് കർശനമായ ദിനചര്യയും ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പോക്കറ്റ് മണി ഉള്ളതിനാൽ സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം വാങ്ങാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട യോജിപ്പുള്ള പദ്ധതി ശാന്തമായി നശിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ശക്തമായ വാദങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ മാതാപിതാക്കൾ ശ്രമിച്ചാൽ, വിശദമായ പരിശോധന നടത്തുകയും കുട്ടിയെ ശരിയായി ഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്താൽ, അയാൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.

ഭക്ഷണ സവിശേഷതകൾ

14 വയസ്സുള്ള ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്ന പ്രശ്നത്തിന് വ്യക്തമായ പരിഹാരം ഉണ്ടാകില്ല. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിരാഹാര സമരങ്ങളും വളരുന്ന ശരീരത്തിന് വിപരീതമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ, ഒരു കുട്ടിക്ക് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, അതിൽ സ്കൂളിലെയും മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെയും നീണ്ട പാഠങ്ങൾ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സമപ്രായക്കാരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൗമാര ശരീരത്തിൽ ഒരു സജീവ മെറ്റബോളിസം സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മെനുവും വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന രീതികളും മാറ്റുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

കൗമാരക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയായിരിക്കണം

നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര നഷ്ടം ഏകദേശം രണ്ട് കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും. 14 വയസ്സുള്ള ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇതുപോലെയായിരിക്കണം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, 250 ഗ്രാം കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചായ കുടിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ ഒരു മഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പിടി വാൽനട്ട്, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധിത 200 ഗ്രാം സൂപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബീഫ് ചാറിൽ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ബോർഷ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സമ്പന്നമല്ലാത്ത സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യാം. രണ്ടാമത്തെ വിഭവത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച അരിയും 100 ഗ്രാം നന്നായി അരിഞ്ഞ പുതിയ പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് കൂൺ 150 ഗ്രാം ഭാഗം. ചായയ്ക്ക് പകരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ട് നൽകാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ആൺകുട്ടിക്ക് കലോറി കൂടുതലുള്ള വാഴപ്പഴം ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം നൽകുക; ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് ആപ്പിളുകൾ, ഒരു വലിയ മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് എന്നിവ വിശപ്പ് നന്നായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• അത്താഴത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 200 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സൈഡ് വിഭവമെന്ന നിലയിൽ, സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിച്ച 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ് അനുയോജ്യമാണ്.

എല്ലാ ഭക്ഷണവും ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒരു കുട്ടിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഉണങ്ങിയ കഷ്ണങ്ങളോ ക്രിസ്പി ബ്രെഡോ നൽകാം.

അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാരം നിയന്ത്രിക്കാതെ 14 വയസ്സുള്ള ആൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലും പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, തേനും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉറവിടമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. വേവിച്ചതും ആവിയിൽ വേവിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ സ്വീകാര്യമാകൂ. വിഭവങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്വർണ്ണ തവിട്ട് പുറംതോട് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

റവ, തക്കാളി നീര് എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കണം.

ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണമായിരിക്കണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ, അതിൽ അഞ്ചിലൊന്ന് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളാണ്. മെനുവിൽ മുട്ടകൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവരുടെ ദുരുപയോഗം അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ അവയിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയില്ല.

യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. കൗമാരക്കാരന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള ആധുനിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം. ഇത് ഒരു നല്ല ശുപാർശയാണ്, കാരണം ഈ സരസഫലങ്ങളിൽ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം മൈക്രോലെമെന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് സരസഫലങ്ങളിലും പുതിയ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

അമിതഭാരമുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരൻ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ആകർഷകവും ആരോഗ്യകരവുമാകാൻ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ വലിയ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോടെയുള്ള വളരെ തീവ്രമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത് പരിചിതമല്ലാത്ത ഒരു ജീവിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു, അത് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കും.

കൗമാരക്കാരന് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• വീട്ടിലേക്കുള്ള പടികൾ കയറുക,
• സ്കൂളിലേക്കും മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലേക്കും നടന്ന്,
• ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്,
• ആൺകുട്ടികളോടൊപ്പം മുറ്റത്ത് ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, ടെന്നീസ് എന്നിവ കളിക്കുക,
• നീന്തൽക്കുളത്തിൽ നീന്തുക,
• പതിവായി സ്പോർട്സ് വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുക.

അവസാന പോയിന്റ് ഒരു കൗമാരക്കാരന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, വിരസതയും നിഷ്ക്രിയത്വവും അമിതഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം നാം ഒരിക്കലും മറക്കരുത്.

ഒരു കൗമാരക്കാരൻ രസകരവും സജീവവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം, ഉപയോഗപ്രദമായ ജോലി ഉൾപ്പെടെ, അവൻ തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം തന്റെ ഹോബി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതില്ല.

2016-07-12

ഓൾഗ സിറോവ

അഭിപ്രായങ്ങൾ: 17 .

Megan92 () 2 ആഴ്ച മുമ്പ്

ഈയിടെ വണ്ണം കുറക്കാൻ ഞാൻ ഉറച്ചു തീരുമാനിച്ചു... ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ പോയി, ഇവിടെ ഒരുപാട് ഉണ്ട്, എന്റെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു!!ഇപ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം, എവിടെ തുടങ്ങണം എന്ന് എനിക്കറിയില്ല.. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു! എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചത്? എന്താണ് ശരിക്കും സഹായിച്ചത്?? പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഇല്ലാതെ അമിതഭാരത്തെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഡാരിയ () 2 ആഴ്ച മുമ്പ്

ശരി, എനിക്കറിയില്ല, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ബുൾഷിറ്റാണ്, അവ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നു. എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഒന്നും സഹായിച്ചില്ല. ഏകദേശം 7 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ച ഒരേയൊരു കാര്യം എക്സ്-സ്ലിം ആയിരുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് ആകസ്മികമായി ഞാൻ അവനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തി. ശരീരഭാരം കുറച്ച പല പെൺകുട്ടികളെയും എനിക്കറിയാം.

പി.എസ്. ഞാൻ മാത്രമാണ് നഗരത്തിൽ നിന്നുള്ള ആളാണ്, അത് ഇവിടെ വിൽപ്പനയ്‌ക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ ഇത് ഓൺലൈനിൽ ഓർഡർ ചെയ്തു.

Megan92 () 13 ദിവസം മുമ്പ്

ഡാരിയ () 12 ദിവസം മുമ്പ്

megan92, ഇത് ലേഖനത്തിലും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു) ഞാൻ അത് ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റ് ചെയ്യും - എക്സ്-സ്ലിം ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റ്

10 ദിവസം മുമ്പ് റിട്ട

ഇതൊരു തട്ടിപ്പല്ലേ? എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ ഇന്റർനെറ്റിൽ വിൽക്കുന്നത്?

യുലെക്26 (Tver) 10 ദിവസം മുമ്പ്

റീത്ത, നിങ്ങൾ ചന്ദ്രനിൽ നിന്ന് വീണതുപോലെയാണ്. ഫാർമസികൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നവരാണ്, അതിൽ നിന്ന് പണം സമ്പാദിക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കുന്നു! രസീതിന് ശേഷം പണമടയ്ക്കുകയും ഒരു പാക്കേജ് സൗജന്യമായി ലഭിക്കുകയും ചെയ്താൽ എന്ത് തരത്തിലുള്ള അഴിമതിയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്? ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഈ എക്സ്-സ്ലിം ഒരിക്കൽ ഓർഡർ ചെയ്തു - കൊറിയർ അത് എന്റെ അടുക്കൽ കൊണ്ടുവന്നു, ഞാൻ എല്ലാം പരിശോധിച്ചു, അത് നോക്കി, അതിനുശേഷം മാത്രം പണം നൽകി. പോസ്റ്റോഫീസിലും ഇത് സമാനമാണ്, രസീതിയിൽ പണമടയ്ക്കലും ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ എല്ലാം ഇന്റർനെറ്റിൽ വിൽക്കുന്നു - വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ഉപകരണങ്ങളും ഫർണിച്ചറുകളും വരെ.

10 ദിവസം മുമ്പ് റിട്ട

ഞാൻ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു, ക്യാഷ് ഓൺ ഡെലിവറി സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ ആദ്യം ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല. അപ്പോൾ രസീതിയിൽ പണം നൽകിയാൽ എല്ലാം ശരിയാണ്.

എലീന (SPB) 8 ദിവസം മുമ്പ്