जेव्हा एखादी स्त्री वजन कमी करण्याचा निर्णय घेते, तेव्हा तिला कोणता परिणाम मिळवायचा आहे आणि कोणता आहार निवडायचा हे ठरविणे तिच्यासाठी महत्वाचे आहे. आज वजन कमी करण्याच्या बर्\u200dयाच पद्धती आहेत, त्यापैकी प्रत्येक अद्वितीय आहे आणि त्याची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. उदाहरणार्थ, वेगवान आहार समान द्रुत परिणाम देतात. Days-. दिवसात ते kg किलो पर्यंत घेते. तथापि, प्रत्येक गोष्ट दिसते त्याप्रमाणे "कल्पित" नाही. एक्सप्रेस वजन कमी करणे शरीरासाठी वाईट आहे, हरवलेली किलोग्राम लवकरच परत येईल. संपूर्णपणे दीर्घकालीन आहार ही आणखी एक बाब आहे. ते किमान 2 आठवड्यांसाठी मोजले जातात. अन्नावर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहाराचे सार म्हणजे एखाद्या व्यक्तीस योग्य, संतुलित आहारामध्ये स्थानांतरित करणे.

मुख्य आहाराचे मुख्य फायदे आणि तोटे

वेगवान आहार एक अल्प-मुदतीचा प्रभाव देते. शरीरावर थांबायला वेळ नसतो, तणाव अनुभवत आहे. बर्\u200dयाचदा, आहार घेतल्यानंतर शेवटी, त्याहूनही जास्त वजन वाढल्याचे दिसून येते. एका महिलेचा असा विचार आहे की हे तंत्र फक्त तिच्यासाठी अनुकूल नाही आणि दुसरे प्रयत्न करते. परिणाम समान आहे - वजन कमी होत नाही.

वेगवान आहार प्रभावी नसतो, तो केवळ शरीरासाठी ताणतणाव असतो. जर एखादी स्त्री खरोखरच जास्त वजन काढून घेत असेल आणि टोनमध्ये येत असेल तर 2 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी वजन कमी करण्याचे तंत्र निवडणे आवश्यक आहे.

दीर्घ आहाराचे फायदे

1. हे संतुलित आहे, आहारात कोणतेही कठोर प्रतिबंध नाहीत. एखाद्या व्यक्तीस आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात. आहार अशा प्रकारे बनविला गेला आहे की उपासमार त्रास देऊ नये.

२. शरीर हळूहळू विषारी पदार्थ, विषाक्त पदार्थांपासून मुक्त होते, स्थिर मल आतड्यांमधून काढून टाकले जाते.

3. चयापचय सामान्य केले जाते. एखादी व्यक्ती व्यवस्थित खाणे शिकते, परिणामी, शरीरातील सर्व प्रणालींचे कार्य स्थिर होते.

Ex. जादा वजन हळूहळू निघून जाईल, शरीरावर ताण न येता. याव्यतिरिक्त, जर वजन कमी झाल्यानंतर एखादी व्यक्ती योग्य पौष्टिकतेच्या मूलभूत नियमांचे पालन करेल तर किलोग्रॅम परत कधीही येणार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहारात काही कमतरता आहेत काय? कदाचित फक्त एक. ज्यांना द्रुत निकाल मिळवायचा आहे त्यांच्यासाठी ते योग्य नाहीत.

स्वतंत्र पोषण तत्त्वांनुसार 90 दिवस दीर्घ-आहार

90 दिवसाचे वजन कमी करण्याचे तंत्र त्याच्या प्रभावीतेमुळे खूप लोकप्रिय आहे. सर्व नियम आणि शिफारसींचे अनुसरण करून, 3 महिन्यांत एखादी व्यक्ती सरासरी 18 ते 25 किलो हरवते. शिवाय, एकंदरीत आरोग्य, रंग आणि त्वचा सुधारत आहे.

वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहार कसा तयार केला जातो? तंत्राचे सार शक्य तितके सोपे आहे. अन्न 4 मुख्य "ब्लॉक्स" मध्ये विभागले गेले आहे, जे कठोर क्रमाने पाळले जाणे आवश्यक आहे. दररोज, एका विशिष्ट श्रेणीची उत्पादने वापरली जातात.

दिवस 1: प्रथिने

मेनूवर खालील उत्पादनांना परवानगी आहेः

कमी चरबीयुक्त सामग्रीचे कोणतेही दुग्धजन्य पदार्थ;

ताजे किंवा शिजवलेल्या भाज्या (कोशिंबीरच्या स्वरूपात असू शकतात);

मासे आणि मांसाचे कमी चरबीचे प्रकार (शिजवलेले, उकडलेले, बेक केले जाऊ शकतात).

आपल्याला 4 तासांच्या अंतराने खाणे आवश्यक आहे.

दिवस 2: स्टार्च

मेनूमध्ये हे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे:

तांदूळ आणि बटाटे फक्त मीठशिवाय उकडलेले स्वरूपात;

ताज्या भाज्या;

वाटाणे, उकडलेले सोयाबीनचे.

आपल्याला 3 तासांच्या अंतराने खाणे आवश्यक आहे.

दिवस 3: कार्बोहायड्रेट

मेनूमध्ये हे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे:

हार्ड पास्ता;

यीस्टशिवाय बेकिंग;

आईस्क्रीम आणि अगदी काही चॉकलेट.

अन्नाचे सेवन करण्याचे अंतर - 3 तास. वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट दिवस एक वास्तविक सुट्टी असेल. येथे आपण थोडे गोड घेऊ शकता. या दिवसामुळे, वजन कमी करण्यासाठी आहारापासून बर्\u200dयाच दिवसांपासून "व्यत्यय" येण्याची शक्यता कमी होते.

दिवस 4: जीवनसत्व

या दिवशी केवळ ताजे आणि बेक केलेले फळच खाण्याची परवानगी आहे. अन्नाचे सेवन करण्याचे अंतर - 2 तास. व्हिटॅमिन डे खूप महत्वाचा आहे, कारण शरीर पोषक द्रव्यांसह संतृप्त आहे.

Days ० दिवसांचा दीर्घकालीन आहार कालांतराने काटेकोरपणे पाळला जातो. पुन्हा पुन्हा पुन्हा, नेहमी सादर केलेल्या क्रमामध्ये.

महत्वाचे! प्रसारित करणे शक्य नाही. जर एखाद्या व्यक्तीने दोन तळवे दुमडल्या तर, पोटाची अंदाजे मात्रा प्राप्त होते. एका जेवणाच्या वेळी, आपण आपल्या हाताच्या तळहातावर दृष्टीने फिट होऊ तितके अन्न खाऊ शकता.

अंडी आहार दीर्घकालीन स्लिमिंग

वजन कमी करण्याची पद्धत 28 दिवसांसाठी डिझाइन केली आहे. वचन दिलेला परिणाम म्हणजे 10 किलो तोटा.

अंडी दीर्घकालीन आहाराचे फायदे आणि फायदे

1. अंड्यात कमी उर्जा मूल्य असते (प्रति 100 ग्रॅम 90 किलोकॅलरी), ते खूप पौष्टिक असते आणि त्वरीत शरीराला परिपूर्णतेची भावना देते.

२. उत्पादनामध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि संपूर्ण शरीराच्या कार्यासाठी उपयुक्त पोषक असतात. हे गट ब, अ, तसेच आयोडीन, फॉलिक acidसिड, कॅल्शियम इ. चे जीवनसत्त्वे आहेत.

3. अंडी संतुलित आहार. शेवटी, जास्त वजन कमी होते, त्या व्यक्तीचे सामान्य आरोग्य सुधारते, त्वचेचा रंगही कमी होतो आणि केस आणि नखे यांची स्थिती सुधारते.

मेनूवर खालील उत्पादनांना परवानगी आहेः

कच्च्या आणि उकडलेल्या भाज्या;

उकडलेले अंडी;

कॉटेज चीज (केवळ चरबी नसलेले);

हार्ड चीज;

लिंबूवर्गीय फळ;

उकडलेले मांस आणि मासे.

मेनूमध्ये समाविष्ट करण्यास मनाई आहे:

बटाटे;

कोणतीही सीझनिंग्ज (मीठ, मिरपूड इ.);

लोणी;

मिठाई आणि बेकरी उत्पादने;

नमुना दिवस मेनू

1. सकाळी. 2 उकडलेले अंडी आणि अर्धा द्राक्ष. द्राक्षफळ नारिंगीने बदलले जाऊ शकते, परंतु वांछनीय नाही, कारण हे प्रथम लिंबूवर्गीय आहे जे प्रभावी फॅट बर्नर मानले जाते.

2. दुपारचे जेवण. मांस किंवा मासे, फक्त उकडलेले. इष्टतम सर्व्हिंग आकार 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

3. रात्रीचे जेवण. 2 उकडलेले अंडी. आपण गोड मिरचीचा, टोमॅटो आणि काकडीची, भाजीपाला कोशिंबीर देखील, लिंबाच्या रसासह बनवू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण दीर्घकालीन अंडी आहार. एक नीरस मेनू २ 28 दिवस सहन करणे फार सोपे नाही, परंतु आपण इच्छाशक्ती आपल्या मुठीत घेतल्यास त्याचा परिणाम आश्चर्यचकित होईल.

आहार 60 दिवस "रशियन"

कार्बोहायड्रेट आणि प्राणी चरबीचे सेवन मर्यादित करण्यासाठी - रशियन न्यूट्रिशनिस्टांनी वजन कमी करण्याची प्रणाली विकसित केली, ज्याचे सार शक्य तितके सोपे आहे. किलोग्राम हळूहळू सोडत आहेत. सरासरी days० दिवसांत एखादी व्यक्ती kg- kg किलो वजन कमी करू शकते आणि पुढच्या days० दिवसांत आणखी २- kg किलो वजन कमी होते. हे सर्व शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

एका आठवड्यासाठी रशियन पोषण तज्ञांच्या दीर्घ आहाराचे अंदाजे मेनू

सोमवार

1. सकाळी. सॉकरक्रॉट कोशिंबीर (भाग 100 ग्रॅम), दूध, साखर नसलेली काळा कॉफी.

2. दुपारचे जेवण. उकडलेले पातळ मांस (150 ग्रॅम).

3. रात्रीचे जेवण. जॅकेट केलेले बटाटे - 100 ग्रॅम, उकडलेले मासे - 100 ग्रॅम.

मंगळवार

1. सकाळी. औषधी वनस्पतींसह ताज्या कोबी कोशिंबीर, लिंबाचा रस सह seasoned - 200 ग्रॅम.

2. दुपारचे जेवण. शाकाहारी बोर्श्ट - 200 मिली.

3. रात्रीचे जेवण. 1 उकडलेले अंडे आणि 1 मोठा संत्रा.

बुधवार

1. सकाळी. साखर नसलेली ब्लॅक कॉफी, काळ्या ब्रेडमधून २-rac फटाके.

2. दुपारचे जेवण. 150 ग्रॅम बकव्हीट लापशी, एक ग्लास केफिर.

3. रात्रीचे जेवण. 150 ग्रॅम व्हिनिग्रेट.

गुरुवार

1. सकाळी. केफिर 200 मिली (पेयातील प्रमाणात 1 चमचे दालचिनी घाला).

2. दुपारचे जेवण. उकडलेले तांदूळ 100 ग्रॅम, वाफवलेल्या भाज्या - 100 ग्रॅम.

3. रात्रीचे जेवण. भाजीपाला सूप - 250 मिली पेक्षा जास्त नाही.

शुक्रवार

1. सकाळी. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम, काळा नैसर्गिक कॉफी.

2. दुपारचे जेवण. औषधी वनस्पतींसह ताजे कोबी कोशिंबीर - 200 ग्रॅमचा एक भाग.

3. रात्रीचे जेवण. उकडलेले मासे - 150 ग्रॅम.

शनिवार

1. सकाळी. सॉकरक्रॉट - सुमारे 150 ग्रॅम.

2. दुपारचे जेवण. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम.

3. रात्रीचे जेवण. उकडलेले बीट्स - 150 ग्रॅम.

रविवारी

1. सकाळी. 100 ग्रॅम बक्कीट लापशी, तेथे थोडे मध घालण्याची परवानगी आहे.

2. दुपारचे जेवण. कच्च्या भाज्या कोशिंबीर - 150 ग्रॅम सर्व्ह.

3. रात्रीचे जेवण. 1 मोठा सफरचंद आणि 1 उकडलेला बटाटा.

"रशियन" दीर्घकालीन आहार अगदी सहज सहन केला जातो. ज्या स्त्रियांनी आधीच चाचणी केली आहे त्यांना या निकालामुळे खूश आहे. जास्त वजन पाने, परंतु नंतर परत येत नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहारासाठी आहार आयोजित करण्याचे नियम आणि तत्त्वे

वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहार कसा निवडला जातो हे फरक पडत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण आपल्या आहाराचे आयोजन करण्याच्या मूलभूत सूक्ष्म गोष्टींचे अनुसरण केले पाहिजे.

1. दररोज 2 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची खात्री करा (हे किमान आहे).

२. वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी आणि “सॅगिंग बेली” टाळण्यासाठी योग्य पोषण शारिरीक क्रियाकलापासह एकत्र केले जाणे आवश्यक आहे. दररोज सकाळच्या व्यायामासाठी 20-30 मिनिटे घालविणे पुरेसे असेल.

Gast. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या उपस्थितीत, आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.

4. वजन कमी करण्याच्या निवडलेल्या पद्धतीच्या सर्व नियमांचे पालन करणे काटेकोरपणे आवश्यक आहे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही.

आपल्या शरीराचे आकारमान बनवण्याचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहार, कमीतकमी शारीरिक श्रमांसह. योग्य पोषण केल्याने कॅलरी जमा होऊ देणार नाहीत, एखाद्या व्यक्तीला बरेच सोपे वाटेल.

आपल्याकडे संयम आणि लोखंडी इच्छाशक्ती आहे आणि आपल्याला वजन कमी करण्याच्या अंतिम परिणामांची आवश्यकता आहे. आपल्यासाठी दीर्घकालीन फळ आणि प्रथिने आहार संकलित केले गेले आहे जे एक चांगला परिणाम देते आणि त्याचे पालन करण्यासाठी विशेष प्रयत्नांची आवश्यकता नसते. या आहाराचा एक रहस्य म्हणजे एक व्यक्ती केवळ जास्त वजन कमी करत नाही, परंतु योग्य पौष्टिक कौशल्ये विकसित करते, ज्यामुळे तो बर्\u200dयाच काळासाठी सडपातळ आणि निरोगी राहू शकतो.

दीर्घकालीन आहार सहसा एक महिना किंवा अधिकसाठी डिझाइन केले जातात. अशाप्रकारचे आहार आरोग्यास अपाय न करता वजन कमी करू इच्छित लोकांसाठी सर्वोत्तम आहे. प्रारंभिक वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त पाउंड आपले शरीर सोडतील. जर आपण अंतिम निर्णय घेतला असेल आणि आपल्या आयुष्यात दीर्घकालीन आहारातील पौष्टिक पोषण वापरायला तयार असाल तर ही वेळ आता सुरु होईल.

आमच्याद्वारे सादर केलेले फळ आणि प्रथिने आहार चार चरणांसाठी डिझाइन केले गेले आहे, त्यातील प्रत्येक आठवड्यात टिकतो. सर्व शिफारसींचे अनुसरण करून, आपल्याला लवकरच आपल्या आकृतीमध्ये बदल दिसेल. दररोज, आपल्याला एका ग्लास कोमट पाण्याने प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, आणि 30 मिनिटांनंतर प्रथम जेवण पुढे जाणे आवश्यक आहे. महिन्यात आपल्याला दिवसातून चार वेळा खाणे आवश्यक आहे. मुख्य जेवण दरम्यान मध्यांतर किमान तीन तास आहे. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान.

नोंद घ्या! फक्त उकडलेले मांस आणि बटाटे. सर्व भाज्या कच्च्या आहेत. कोशिंबीरी भाजीपाला तेलाने पिकलेली असतात. एका वेळी, आपण काचेच्याशिवाय कोणतेही द्रव पिऊ शकता. कॉफी आणि चहा साखर न घेता सेवन केले पाहिजे. फक्त तांदळाचे पीठ किंवा कोंडा आणि उकडलेले अंडीच ब्रेड खा.

स्टेज क्रमांक 1

सोमवार

प्रथम रिसेप्शन (नाश्ता). राईची पीठ ब्रेड (70 ग्रॅम) आणि हेमची एक प्लेट. चहा.

दुसरे स्वागत (दुपारचे जेवण). गोमांस आणि आंबट मलई प्रति 100 ग्रॅम 15% चरबी. मध्यम आकाराचे सफरचंद - 2 पीसी.

तिसरा रिसेप्शन (दुपारचा स्नॅक). चहा आणि ब्रेड - 100 ग्रॅम.

चौथा रिसेप्शन (डिनर). बीफ - 100 ग्रॅम, कच्चे गाजर, किसलेले आणि एक लहान सफरचंद.

पहिली युक्ती. 70 ग्रॅम ब्रेड आणि कॉफी.

दुसरी युक्ती. उकडलेले बटाटे - 4 पीसी. एक PEAR किंवा मध्यम आकाराचे सफरचंद.

तिसरी युक्ती. चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

रात्रीचे जेवण. उकडलेले अंडे, फळांचा रस - एक ग्लास, केफिर 1% चरबी - एक ग्लास.

पहिली युक्ती. चहा आणि हार्ड चीज (30% किंवा 40% चरबी) - 100 ग्रॅम.

दुसरी युक्ती.

तिसरी युक्ती. हार्ड चीज - 70 ग्रॅम आणि चहा.

रात्रीचे जेवण. मध्यम आकाराचे सफरचंद - 2 पीसी. केफिर - एक ग्लास.

पहिली युक्ती. चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती. अनपील उकडलेले बटाटे - 3 पीसी. गोमांस - 80 ग्रॅम Appleपल.

तिसरी युक्ती. चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

सकाळी. उकडलेले अंडे. केफिर 1% चरबी - एक ग्लास. सफरचंद मध्यम आकाराचे आहे.

पहिली युक्ती. उकडलेले अंडे आणि चहा.

दुसरी युक्ती.अनपील उकडलेले बटाटे - 3 पीसी. गोमांस - 80 ग्रॅम फळांचा रस.

तिसरी युक्ती. चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

रात्रीचे जेवण.

पहिली युक्ती.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.काकडी कोशिंबीर आणि टोमॅटो.

तिसरी युक्ती. गोमांस - 100 ग्रॅम सफरचंद आणि चहा.

चौथा रिसेप्शन. केळी मध्यम परिपक्वता आहे. केफिर.

रविवारी

पहिली युक्ती. उकडलेले अंडे आणि चहा.

दुसरी युक्ती. चार बटाटे. उकडलेले कोंबडीचे स्तन - 100 ग्रॅम फळांचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती. चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

रात्रीचे जेवण. ताजे टोमॅटो किंवा काकडी. केफिर 1% चरबी - एक ग्लास.

स्टेज क्रमांक 2 दीर्घकालीन फळ आणि प्रथिने आहार

सोमवार

पहिली युक्ती.उकडलेले अंडे आणि चहा.

दुसरी युक्ती. तीन बटाटे. दोन सफरचंद आणि एक टोमॅटो.

तिसरी युक्ती. फळाचा रस - एक ग्लास.

चौथा रिसेप्शन. थोडा सूर्यफूल किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे काकडी कोशिंबीर आणि टोमॅटो. केफिर - एक ग्लास.

पहिली युक्ती. दूध आणि 100 ग्रॅम ब्रेड आणि चहा.

दुसरी युक्ती. तीन बटाटे आणि दोन टोमॅटो. फळाचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती. उकडलेले अंडे आणि चहा.

चौथा रिसेप्शन. दही किंवा केफिर आणि 70 ग्रॅम ब्रेड.

पहिली युक्ती. उकडलेले अंडे. लिंबासह चहा.

दुसरी युक्ती. सोललेली दोन बटाटे, गोमांस - 100 ग्रॅम फळांचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती. ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि एक ग्लास दही किंवा केफिर.

चौथा रिसेप्शन. चहा आणि काकडी कोशिंबीर, टोमॅटो आणि उकडलेले बटाटे.

पहिली युक्ती. हार्ड चीज - 70 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती. गोमांस - 100 ग्रॅम. फळांचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती. ब्रेड - 40 ग्रॅम आणि एक ग्लास दही किंवा केफिर.

चौथा रिसेप्शन. हार्ड चीज -30 ग्रॅम, सफरचंद आणि उकडलेले अंडे.

पहिली युक्ती. ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.दोन बटाटे भाजीपाला तेलाने पिकलेले. चिकनचा स्तन - 100 ग्रॅम. रस - 100 मि.ली.

तिसरी युक्ती.हार्ड चीज - 70 ग्रॅम आणि चहा.

चौथा रिसेप्शन.ताजे टोमॅटो आणि काकडी. केफिर 1% चरबी - एक ग्लास.

पहिली युक्ती.ब्रेड - 50 ग्रॅम, केफिर - एक ग्लास.

दुसरी युक्ती.दोन बटाटे आणि चीज 50 ग्रॅम, टोमॅटो आणि चहा.

तिसरी युक्ती.सफरचंद आणि फळांचा रस.

चौथा रिसेप्शन.अंडयातील बलक अंडी, ताजे काकडी आणि चहा.

रविवारी

पहिली युक्ती.100 ग्रॅम ब्रेड, चीज, कॉफी किंवा चहाचा एक तुकडा.

दुसरी युक्ती.तेल ते कोलेस्ला. गोमांस शंभर ग्रॅम. फळाचा रस - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.टोमॅटो - 2 पीसी. उकडलेले अंडे - 2 पीसी. केफिर - एक ग्लास.

दीर्घकालीन आहाराची अवस्था 3

सोमवार

पहिली युक्ती.दूध आणि 30 ग्रॅम चीजसह चहा.

दुसरी युक्ती.उकडलेले कोंबडीचे स्तन, दोन बटाटे. दोन ताजे टोमॅटो आणि काकडीचे कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.ब्रेड - 60 ग्रॅम आणि केफिर - एक ग्लास.

चौथा रिसेप्शन.उकडलेले अंडे थोडे अंडयातील बलक, तीन उकडलेले बटाटे, एक सफरचंद आणि चहा सह.

पहिली युक्ती.हार्ड चीज - 50 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.कॅन केलेला वाटाणे - 70 ग्रॅम, दोन बटाटे, दूध - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.एक ग्लास केफिर आणि उकडलेले अंडे.

पहिली युक्ती.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.औषधी वनस्पती आणि टोमॅटो, केफिरसह तळलेले अंडी - एक ग्लास.

तिसरी युक्ती.रस - एक ग्लास, दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.तळलेले चिकन 100 ग्रॅम, चहा.

पहिली युक्ती. हार्ड चीज - 50 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.ताज्या टोमॅटो आणि काकडीचा कोशिंबीर कमी प्रमाणात तेल, उकडलेले बटाटे - 4 पीसी.

तिसरी युक्ती. रस - एक ग्लास, दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन. चरबी मुक्त कॉटेज चीज (150 ग्रॅम) कमी प्रमाणात आंबट मलई, केफिर - एक ग्लास.

पहिली युक्ती. चहा किंवा कॉफी आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.उकडलेले गोमांस शंभर ग्रॅम, दोन टोमॅटो आणि एक काकडीचे कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.एक ग्लास रस, एक सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.चीज आणि केफिर 50 ग्रॅम - एक ग्लास.

पहिली युक्ती.दूध आणि croutons सह चहा.

दुसरी युक्ती.सूर्यफूल तेल, बटाटे च्या व्यतिरिक्त कोबी कोशिंबीर - 4 पीसी.

तिसरी युक्ती.दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.चीज - 70 ग्रॅम, उकडलेले अंडे, केफिर.

रविवारी

पहिला प्रीम.दूध किंवा चहा आणि 70 ग्रॅम ब्रेडसह कॉफी.

दुसरी युक्ती.उकडलेले कोंबडी किंवा गोमांस, चहा.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथे स्वागत. हॅम - 50 ग्रॅम, स्क्रॅम्बल अंडी, केफिर - एक ग्लास.

सोमवार

पहिली युक्ती.दूध, उकडलेले अंडे सह चहा.

दुसरी युक्ती. सूर्यफूल तेल, बटाटे च्या व्यतिरिक्त कोलस्ला - 2 पीसी.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन. 50 ग्रॅम ब्रेड, केफिर, 60 ग्रॅम कॅन केलेला मटार.

पहिली युक्ती.चहा आणि 100 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती. सूर्यफूल तेल, बटाटे च्या व्यतिरिक्त कोबी कोशिंबीर - 3 पीसी.

तिसरी युक्ती.दही किंवा केफिर.

चौथा रिसेप्शन.एक सफरचंद, दोन अंडी. आणि रस.

पहिली युक्ती.आहारातील ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.चिकन स्तन - 100 ग्रॅम, भाजीपाला कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.अंडयातील बलक आणि केफिरसह उकडलेले अंडे.

पहिली युक्ती.चीज - 50 ग्रॅम आणि चहा.

दुसरी युक्ती.राई ब्रेड - 70 ग्रॅम आणि दोन टोमॅटो.

तिसरी युक्ती.रस, सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.गोमांस - 70 ग्रॅम, चार बटाटे आणि केफिर.

पहिली युक्ती.कॉफी किंवा चहा आणि उकडलेले अंडे.

दुसरी युक्ती.तीन टोमॅटो आणि काकडी आणि थोडासा आंबट मलई असलेले दोन बटाटे यांचे कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.रस, दोन सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.चहा आणि scrambled अंडी.

पहिली युक्ती.दूध आणि 70 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.दोन काकडी आणि टोमॅटो, कॅन केलेला वाटाणे - 60 ग्रॅम.

तिसरी युक्ती.रस, केळी आणि सफरचंद.

चौथा रिसेप्शन.केफिर आणि गोमांस - 100 ग्रॅम.

रविवारी

पहिली युक्ती.दूध आणि 70 ग्रॅम ब्रेड.

दुसरी युक्ती.तीन उकडलेले बटाटे. कोबी कोशिंबीर.

तिसरी युक्ती.दूध किंवा केफिर.

चौथा रिसेप्शन.शंभर ग्रॅम कोंबडीचा स्तन, अंडी आणि रस.

सादर केलेला आहार पाळणे कठीण नाही. प्रभाव स्थिर आहे आणि तो छान वाटतो. आम्ही दीर्घ मुदतीच्या केफिर आहाराचा प्रयत्न करण्याची शिफारस देखील करतो.

लक्षात ठेवा! कोणताही आहार वापरण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागतो. हे आपल्याला आहार लागू केल्यानंतर अवांछित परिणाम टाळण्यास मदत करेल.

दीर्घकालीन आहार - दीर्घकालीन योग्य पोषण.

हा शरीराचा सर्वात स्पार्निंग आहार आहे. बर्\u200dयाच न्यूट्रिशनिस्टांच्या म्हणण्यानुसार, वजन हळूहळू कमी होत असताना, शरीराने कामाच्या नवीन पद्धतीकडे "पुनर्बांधणी" केली, चयापचय सुधारते आणि म्हणूनच, अशा अडचणीसह पुनर्संचयित सुसंवाद राखणे बरेच सोपे आहे.

हॉलीवूड आहार

"अमेरिकन शासन"

हा आहार अमेरिकन पोषण संशोधन संस्थेने विकसित केला आहे. दररोज आहार (1000 कॅलरी) आपण आपल्या इच्छेनुसार (ग्रॅममध्ये) वितरित करू शकता.

भाजीपाला - 400 ग्रॅम (हिरव्या भाज्या उत्तम आणि स्टार्च नसतात, बटाटे, कॉर्न आणि बीन्स + मटारपासून अंशतः परावृत्त करतात).

फळे - 300 ग्रॅम (अंजीर, द्राक्षे, खजूर, वाळलेल्या गोड फळे, केळी वगळता).

ब्रेड - 50 ग्रॅम (खडबडीत किंवा काळा)

20% आंबट मलई - 30 ग्रॅम.

स्किम मिल्क - 450 ग्रॅम.

अंडी - 1 पीसी.

जनावराचे मांस किंवा मासे - 200 ग्रॅम.

भाजी तेल - 15 ग्रॅम (7 चमचे).

"अमेरिकन पथ्ये" फक्त कमी कालावधीसाठी वापरली जाऊ शकते, 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त नाही, नंतर हळूहळू अन्नामध्ये कॅलरी घाला आणि त्यास 4 आठवड्यांत 1700 किलो कॅलरीमध्ये आणा. प्रत्येक आठवड्यात आहारात 150-170 किलो कॅलरी वाढवा. दररोज मीठ 3 ग्रॅमपेक्षा जास्त वापरु नये, आहाराच्या शेवटी जास्तीत जास्त डोस 5 ग्रॅम आहे.

बेली डाएट

या आहाराचे काटेकोरपणे पालन केल्यास आपण हिवाळ्यातील ओटीपोटातून मुक्त होऊ शकता.

पहिला दशक - साफ करणे

हे आंत स्वच्छ करणे, त्याचे कार्य सामान्य करणे आणि शरीराच्या हंगामी तटबंदीसाठी आहे. त्याच वेळी, आम्ही कमी पौष्टिक मूल्याच्या आहाराकडे जात आहोत. पूर्णपणे वगळलेले: स्मोक्ड आणि खारट मांस आणि सॉसेज, ब्रेड (धान्य ब्रेड वगळता), मिठाई (सुकामेवा कमी प्रमाणात सोडल्यास), बटाटे (आपण भाजलेले बटाटे 10 दिवसात दोनदा जास्त वेळा खाऊ शकता), सर्व प्रकारचे मिष्टान्न (कॉकटेल, केक्स, पाई) , केक्स, मिठाई, आईस्क्रीम, बेकड इ.) अल्कोहोल (थोड्या प्रमाणात नैसर्गिक रेड वाइन वगळता). दिवसाचे आहाराचे मूल्य 2000 किलो कॅलरी आहे.

न्याहारी: नेहमी समान: दोन अगदी योग्य केळी (काळ्या ठिपक्यांसह) आणि एक ग्लास केफिर किंवा दही (फिलरशिवाय).

रात्रीचे जेवण: हलका भाजीपाला सूप (चरबीची सामग्री पहा), 100 ग्रॅम मांस, चिकन किंवा मासे, वाफवलेले, स्टीव्ह भाज्यांचे साइड डिश, कच्च्या भाज्यांचा कोशिंबीर. कमीतकमी मीठ आणि चरबीयुक्त सर्व पदार्थ.

स्नॅक: तृणधान्य ब्रेड, स्वेइटेड पेय, कोणतेही फळ (100 ग्रॅम) किंवा सुकामेवा (20 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण (झोपेच्या आधी 4 तासांपेक्षा पूर्वीचे नाही): मीठ, साखर आणि चरबीशिवाय शिजवलेले कोणतेही लापशी. तिच्यासाठी: एक चमचा नैसर्गिक जाम किंवा चीजचा तुकडा (छोटा).

रात्री: जर आपण रिक्त पोटात झोपत नसाल तर फळं, गाजर खाऊ शकता किंवा अर्धा ग्लास केफिर, मध एक थेंब असलेले दूध पिऊ शकता.

दुसरा दशक - तीव्र वजन कमी

वजन कमी करण्यापासून तयार करण्यासाठी कठोर आहार. पहिल्या दशकात वजन कमी होणे "काल्पनिक" होते, आतड्यांसंबंधी प्रदूषण आणि जास्त पाणी गेले. चरबी कमी करण्यासाठी, आपल्याला स्वतःस एकत्र खेचले पाहिजे! प्रामुख्याने फळे, उकडलेल्या भाज्या, शेंगदाणे, नॉनफॅट डेअरी उत्पादने, सुकामेवा खा. दिवसाचे आहाराचे मूल्य 1200 किलो कॅलरी आहे.

न्याहारी: आम्ही प्रत्येक दुसर्\u200dया दिवशी वैकल्पिक करतो: तीन प्रकारचे फळांचे कोशिंबीर जे केफिरने पिकलेले असतात, किंवा दोन अंड्यांचे हलके आमलेट, चरबीशिवाय भाज्यासह तळलेले.

रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सूप, कच्च्या भाज्या कोशिंबीर, धान्य ब्रेड, चीज 50 ग्रॅम, उकडलेले मासे किंवा कोंबडीचा स्तन.

स्नॅक: कोणत्याही काजू, एक फळ किंवा गाजर 50 ग्रॅम.

रात्रीचे जेवण: पाण्यात वाफवलेल्या भाज्या कोणत्याही चरबीशिवाय. आपण ते थोडे मीठ घेऊ शकता किंवा सोया सॉससह खाऊ शकता. स्वत: ला दोनदा बटाटे बनवा.

रात्री: रिकाम्या पोटी झोपू शकत नाही - फळं, गाजर खाऊ किंवा अर्धा ग्लास केफिर, मधाच्या थेंबासह दूध प्या.

तिसरा दशक - पुनर्संचयित

आम्ही आहार दरम्यान गमावलेले पाणी-मीठ शिल्लक आणि खनिजांवर विशेष लक्ष देतो. कॅलरीचे प्रमाण थोडेसे वाढले, परंतु पोटाची मात्रा कमी करण्यासाठी अन्नाचे प्रमाण किंचित कमी झाले. जेव्हा "संभाव्य" ट्रिगर कार्य करते तेव्हा हे आमचे सेवन करण्यापासून आपले संरक्षण करेल. पहिल्या दशकात सर्व वगळले. दिवसाचे आहाराचे मूल्य 1500 किलो कॅलरी आहे.

न्याहारी: संध्याकाळी दोन छाट्या, तीन वाळलेल्या जर्दाळू, दहा मनुका कमी प्रमाणात पाण्यात आणि अर्धा चमचे मध भिजवा. उकळत्या पाण्यात उकडलेले दोन अक्रोड आणि एक कप ओटचे पीठ घाला.

रात्रीचे जेवण: कच्च्या कोशिंबीरीचा एक मोठा भाग, 200 ग्रॅम उकडलेले मासे, चिकन ब्रेस्ट किंवा दुबळ्या वासराचे मांस, तृणधान्ये.

स्नॅक: आम्ही दररोज वैकल्पिक बदलतोः एक अतिशय योग्य केळी आणि केफिरचा ग्लास, किंवा मांस (लोणीशिवाय) आणि लसूणच्या तुकड्यांसह सँडविच, किंवा जामसह दोन तृण भाकर.

रात्रीचे जेवण: आम्ही प्रत्येक इतर दिवस वैकल्पिकरित्या बदलतो: पहिल्या आणि दुसर्\u200dया दशकात. लापशीमध्ये काही वाळलेले फळ आणि भाज्यामध्ये चीजचा पातळ तुकडा घाला.

रात्री: केळी वगळता वेगळ्यापेक्षा दोन कच्ची फळे.

मासे आणि कॉटेज चीज सह आहार

महिन्याभरात वापरल्यास वजन कमी होते.

एका दिवसासाठी उत्पादनांचा एक संच: उकडलेले मासे - 300 ग्रॅम; ब्रेडचे 2 तुकडे; कॉटेज चीजचा एक पॅक - 250 ग्रॅम (आपण 100 ग्रॅमसह चीज बदलू शकता); साखरेचा तुकडा किंवा 30 ग्रॅम झिल्लीटॉल; दूध किंवा केफिर - 0.5 लिटर; कोणतेही फळ - 600 ग्रॅम (द्राक्षे आणि केळी वगळता); हिरव्या भाज्या - 600 ग्रॅम; लोणी - 5-10 ग्रॅम; व्हिटॅमिन ए आणि डी - दररोज 2 किंवा 3 थेंब.

आपण आठवड्यातून दोनदा एक अंडे घालू शकता.

रशियाच्या Medicalकॅडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसच्या न्यूट्रिशन इंस्टिट्यूट ऑफ डाएट

तीन आठवड्यांपर्यंत आहाराचे काटेकोरपणे पालन केल्यास आपण 8-10 किलोग्रॅमसह भाग घेऊ शकता. आम्ही या आहारासाठी दोन पर्याय देतो. अशा अन्नाची कॅलरी सामग्री 1500-1600 किलो कॅलोरी असते (ब्रेडशिवाय):

पहिला पर्याय

न्याहारी: तळलेले अंडी दोन अंडी, कोलेस्ला, दुधासह चहा.

लंच: कॉटेज चीज, चहा, मटनाचा रस्सा किंवा गुलाबाचा रस

रात्रीचे जेवण: भाजीपाला कोशिंबीर, कोबी सॉकरक्रॉट, भाज्या सह उकडलेले चिकन, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा वन्य गुलाब च्या मटनाचा रस्सा.

स्नॅक: एक ग्लास दूध, रस किंवा वन्य गुलाबाचा मटनाचा रस्सा.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम), भाजीपाला स्ट्यू, चहा.

रात्री: केफिरचा ग्लास.

दुसरा पर्याय

न्याहारी: हिरव्या वाटाणे, चहा सह उकडलेले मांस (100 ग्रॅम).

लंच: चीज किंवा बेक केलेला सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: शाकाहारी सूप, तेल मध्ये भाज्या कोशिंबीर सह उकडलेले मासे, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

स्नॅक: गुलाब रोप.

रात्रीचे जेवण: कॉटेज चीज, चहा.

रात्री: केफिरचा ग्लास.

कॉस्मेटिक्स आहार संस्था

1200-1500 कॅलरीसाठी आहार, कमी पण निरंतर वजन कमी.

न्याहारी: साखर नसलेली ब्लॅक कॉफी, ब्रेडचे 2 तुकडे, फेटा चीज च्या 2 काप.

लंच: एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: चरबीशिवाय 100 ग्रॅम उकडलेले किंवा तळलेले मांस.

स्नॅक: एक सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम मांस, 2 बटाटे, एक कप कॉफी साखर न.

दिवसा दरम्यान आपण एक ग्लास दूध आणि आणखी 50 ग्रॅम ब्रेड घालू शकता.

आहार खरेदी करणे

हा आहार तुलनेने दीर्घ काळासाठी लागू केला जाऊ शकतो.

न्याहारी: दुध नसलेली कॉफी.

रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम उकडलेले किंवा तळलेले मांस चरबीशिवाय (ग्रील्ड), लिंबू, 40 ग्रॅम राय नावाची ब्रेड, एक सफरचंद, एक कप कॉफी किंवा चहा.

रात्रीचे जेवण: चरबीशिवाय तळलेले 200 ग्रॅम चिकन (एका वायर रॅकवर), राई ब्रेड 40 ग्रॅम, एक सफरचंद.

"किनोडिआटा"

बर्\u200dयाच अभिनेत्री या विशिष्ट डाएटच्या शूटिंगपूर्वी फिट होतात. हे तुलनेने दीर्घ काळासाठी वापरले जाऊ शकते, कारण यात आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी आहेत.

न्याहारी: साखर न करता कॉफी किंवा चहाचे 2 कप, ब्रेडचे 2 तुकडे, 2 मऊ-उकडलेले अंडे, 3 लहान टोमॅटो.

रात्रीचे जेवण: चरबीशिवाय तळलेले मांस 250 ग्रॅम (ग्रील्ड), कोशिंबीर, सफरचंद.

स्नॅक: साखर नसलेली कॉफी, दोन बिस्किटे.

रात्रीचे जेवण: न्याहारी प्रमाणे

मॉन्टीग्नाक आहार (2 महिने) - 20 किलो पर्यंत वजन कमी. पुनरावलोकने

डाएट मॉन्टीग्नाक - 2 महिन्यांत 20 किलोग्रॅमने वजन कमी करा

सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 1350 किलो कॅलरी आहे.

सर्वसाधारणपणे, मॉन्टीग्नाक आहार हा आपल्या थेट समजण्यानुसार आहार नसून पौष्टिक प्रणाली (सायबराईटच्या आहाराप्रमाणेच) असतो. तिच्या शिफारसी, स्पष्टपणे किंवा अप्रत्यक्षपणे, जवळजवळ इतर सर्व आहारांमध्ये उपस्थित आहेत.

दिवसा आवश्यक असताना 1-1.5 लीटर स्थिर पाणी प्या, आपण स्वत: ला दोन किंवा तीन कप हिरव्या किंवा काळ्या चहावर उपचार करू शकता.

"द्वितीय रात्रीचे जेवण" म्हणून वर्णन केलेले शेवटचे जेवण झोपायला जाण्यापूर्वी 2-2.5 तासांपेक्षा जास्त नसावे.

ही उर्जा प्रणाली एका महिन्यासाठी तयार केली गेली आहे. त्याच्या अनुपालनाचा परिणाम 5-7 किलोग्राम जास्त वजन कमी करेल.

ब्राझिलियन आहाराचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे (एका आठवड्यावर आधारित):

पहिला दिवस:

न्याहारी: 1 केळी, 1 केशरी, संत्राचा रस 1 ग्लास;

बरं. . क्रीडा क्षेत्रात

दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या आहारातील पाककृती जर आपल्याला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचा आहार वापरा.

1. पीठ आणि गोड नकार (सर्वात महत्वाचे)
२. वापरलेले सर्व कार्बोहायड्रेट जटिल असणे आवश्यक आहे, बटाटे आणि पास्ता नाही.
3. काहीही तळलेले नाही, फक्त उकडलेले स्तन आणि गोमांस.
4. त्यावर आधारित अंडयातील बलक आणि सॉस नाही.
5. केळी आणि गोड फळे वगळता जास्तीत जास्त भाज्या आणि फळे (उदाहरणार्थ द्राक्षे)
6. आहारातून सॉसेज वगळा.
वरील सर्व गोष्टी पाहिल्यास, दरमहा 3-4 ते kg किलो नक्कीच निघून जाईल, एरोबिक व्यायाम, विशेषत: धावणे देखील खूप मदत करते.

या लोकांकडे किंवा कोणत्याही भिन्न न्यूट्रिशनिस्ट्सकडे ऐकू नका, आहार हा शरीराचा ताण आहे ज्यामुळे आपण आपले वजन कमी कराल परंतु आहारानंतर शरीर गमावलेल्या मेदांची भरपाई करण्यास सुरवात करेल आणि अगदी अधिक, फक्त चयापचय गती वाढवा (चयापचय) दर 2 तासांनी खावे परंतु नंतर थोड्या वेळाने आणि शरीरात चरबी जमा करणे थांबेल, त्याला समजेल की त्याला कशाचीही गरज नाही आणि जे शरीरात प्रवेश करतात आणि जे आहेत ते घालवण्यास सुरवात करतात :) आणि स्वत: ला काहीही नाकारू नका कमीतकमी आपल्या आयुष्यात मिठाई आणि रोलसह मुख्य गोष्ट जितक्या वेळा शक्य तितक्या जास्त वेळा खा आणि कमी चांगले, कारणास्तव, नक्कीच, आणि आपल्याला कोणत्याही कर्बोदकांमधे विचार करण्याची गरज नाही

आपण लहान भाग प्रयत्न केला आहे?
हे कोणत्याही आहारापेक्षा चांगले आहे ... आणि दोरी विकत घ्या, शक्य तितक्या उडी घ्या, मदत करते.

आहारातील कोशिंबीर खा

वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन आहार वापरा आणि सर्वांत उत्तम म्हणजे - पौष्टिक प्रणाली जे दीर्घ काळासाठी डिझाइन केलेले आहे. वाजवी आणि लोकप्रिय लोकांपैकी, वजन कमी करण्याची प्रणाली एकटेरीना मिरीमानोव्हाई वजा 60 वजा आहे. वेगवान आहार - तणाव, परिणामी - खाणे आणि अतिरिक्त किलो न वापरणे चांगले.

वजन कमी होणे जितके वेगवान होते तितके वेगाने कमी झालेला किलो परत येतो. हे सामान्य सत्य सर्व गमावलेल्या वजनदारांना माहित आहे. म्हणूनच, अल्पकालीन आहार नेहमीच प्रभावी नसतात.

खेळ, आणि केफिर आहार, बाकीचा आपला ...

द्रुत वजन कमी करण्यासाठी:
पहिला दिवस - मद्यपान: त्याला कोणताही द्रव आणि अमर्यादित प्रमाणात पिण्याची परवानगी आहे. तसे, मटनाचा रस्सा, चहा, केफिर विशेषतः वांछनीय मानले जातात;
दुसरा दिवस म्हणजे भाजीपाला: कोणत्याही भाज्या वापरण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ टोमॅटो, काकडी, कांदे, गाजर, मिरपूड आपल्याला पाहिजे तितके. या दिवसाच्या आहारात कोबीचा समावेश करणे देखील योग्य आहे, जे चरबी जाळण्याचे एक नैसर्गिक साधन आहे;
तिसरा दिवस - मद्यपान: आम्ही पहिल्या दिवशी जे केले त्याबद्दल आम्ही पुनरावृत्ती करतो म्हणजेच आपण आपल्या शरीरावर द्रव पिण्यास मर्यादित नाही;
चौथा दिवस फळ आहे: या दिवशी आपण कोणत्याही फळासह लाड करू शकता, उदाहरणार्थ, सफरचंद, संत्री, केळी. द्राक्षफळाची किवी समाविष्ट करणे विशेषतः इष्ट आहे, जे उत्कृष्ट नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत;
पाचवा दिवस प्रोटीन आहे: त्याच्या संरचनेत उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्री असलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे, उदाहरणार्थ, उकडलेले चिकन मांस, अंडी, दही;
सहावा दिवस - मद्यपान: आपल्या शरीरावर पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ लाड करा;
सातवा दिवस - संतुलित आहार. हा दिवस आहारातील एक मार्ग आहे आणि त्याच्या वैयक्तिक मेनूद्वारे वेगळा आहे:
न्याहारीसाठी, 2 कडक उकडलेले अंडे आणि साखर न देता एक ग्लास चहा खाण्याची शिफारस केली जाते;
लंच - कोणतेही फळ;
दुपारचे जेवण - मटनाचा रस्सा किंवा हलका सूप, उदाहरणार्थ, तांदूळ किंवा बकवासोबत;
स्नॅक - कोणतेही फळ;
रात्रीचे जेवण - ऑलिव्ह किंवा भाजीपाला तेलासह मसालेदार भाजी कोशिंबीर, परंतु अंडयातील बलक नसून. कोशिंबीरात थोडीशी मीठ घालण्याची देखील परवानगी आहे.
दीर्घ आणि अधिक सभ्यतेसाठी, वेगवेगळ्या अभिरुचीसाठी बरेच आहार आहेत आणि प्रत्येकजण त्याला अनुकूल काय निवडतो.

मला सांगा, आपण अशा व्यक्तीस ओळखता का ज्याने वास्तविक आहारातून वजन कमी केले आणि त्याचे वजन खूप दिवस टिकवून ठेवले? मला एक रहस्य सांगा ..

मला माहित आहे. वजन 5 वर्षे आहे. आहार सोपा आहे. कॅलरी मोजणे आणि मद्यपान करणे.

हे कोणालाही रहस्य नाही की दीर्घकालीन वजन कमी करणे आहार जलदगतीने जास्त वेगाने जिंकतो. हे आहार मूलभूत, गुणवत्ता आणि निश्चितच ...

बरं, तो आहार नव्हे, तर संपूर्ण जीवनशैली प्रभावित करते.
भरपूर कच्च्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्या.
दुपारच्या जेवणानंतर, त्यांच्याकडून फक्त खा.
आणि बरेच काही हलविणे.

कोणतेही आहार नाहीत, आहार नाही - हे आयुष्यासाठी आहे, जोपर्यंत आपण कार्बोहायड्रेट काढून आपला आहार बदलत नाही - वजन कमी होणार नाही.

डायटे किम प्रोटोसोवा. अगदी वजन कमी करा. 100% .. मी आता यावर बसलो आहे, आणि सर्व गोष्टी माझ्यावर टांगलेल्या आहेत))))))

60 दिवसात 15 किलो कसे कमी करावे? बर्\u200dयाच दिवसांपासून मला वजन कमी करायचे आहे, मला एखादा आहार सांगा?

हिवाळ्यात, कमी हालचाल, उपासमारची तीव्र भावना, जीवनसत्त्वे नसणे इत्यादीमुळे आहार तितका प्रभावी होणार नाही हिवाळ्यात, एखादी व्यक्ती उर्जा वापरण्यापेक्षा जास्त खातो. जादा उर्जा जमा होऊ लागते, वजन जास्त होते. कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, यासाठी अधिक किण्वित दूध उत्पादने आणि फळे खाणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण कमी पीठ आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने, तसेच बटाटे खावे.

चयापचय आणि जेवणाच्या वेळेसाठी हे खूप महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी, रात्री न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. शेवटचे जेवण झोपेच्या वेळेपूर्वी 4 तासांपेक्षा पूर्वीचे नसावे. एकाच वेळी अन्न घेतले जाते. थोड्या प्रमाणात खा, परंतु बर्\u200dयाचदा, उदाहरणार्थ दिवसात 4-5 वेळा लहान भागांमध्ये. आपल्या पोटात जास्त भार घेऊ नका.

• आहाराने प्रवेशयोग्य मेनू ऑफर केला पाहिजे - gicलर्जीक प्रतिक्रियांचा विकास, डिस्पेपसियाचा विकास टाळण्यासाठी आहाराच्या हृदयातील सर्व उत्पादने प्रवेशयोग्य असावीत आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी नवीन नसावीत;
• आहार एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीशी जुळला पाहिजे;
• प्रस्तावित आहाराची कॅलरी सामग्री दररोज खर्च केलेल्या कॅलरीच्या संख्येपेक्षा कमी असावी.

जर आपण आहार पाळला तर एका महिन्यात वजन कसे कमी करावे, आपण पौष्टिकतेच्या सर्वात सोप्या नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• निरुपयोगी उत्पादनांचा अपवाद: चिप्स, नट, स्नॅक्स, मिठाई;
• आहाराचे अनुपालन (दिवसाचे तीन जेवण, आंशिक जेवण) आणि स्नॅक्स वगळणे;
• उपासमारीची अवास्तव भावना योग्य प्रकारे थांबणे;
• पुरेसे पाणी पिणे - कोणत्याही आहारासह, डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो. शरीराची आणखी एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे भुकेसह तहान भागविणे, म्हणूनच, पोषणतज्ज्ञ आपल्याला जेवण दरम्यान भुकेले असताना नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्याची शिफारस करतात.

अभ्यासानुसार, भूमध्य आहारामुळे दीर्घावधीच्या परिणामामुळे तरूणांना वाढविण्यात मदत होते, नैराश्याशी प्रभावीपणे लढायला मदत होते आणि पार्किन्सन रोग आणि कर्करोगाचा प्रतिबंध मिळतो. न्यू इंग्लंड मेडिकल जर्नलमधील प्रयोगाने असे सिद्ध झाले आहे की भूमध्य आहार घेतल्याने कमी चरबीयुक्त आहार घेण्यापेक्षा वजन कमी आणि जलद कमी होते. कमी कार्ब प्रथिने आहारावर आणि भूमध्य आहारावर “बसलेले” स्वयंसेवकांनी आहाराचा दीर्घकालीन परिणाम राखण्यासह समान परिणाम दर्शविला.

भूमध्य आहार कसा कार्य करतो?

भूमध्य खाद्य प्रणाली पिरामिडच्या स्वरूपात सादर केली जाते, ज्याच्या पायथ्याशी - संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे, त्या वरील - भाज्या आणि फळे, नंतर ऑलिव्ह ऑईल आणि दुग्धजन्य पदार्थ (दही आणि चीज जसे फेटा, फेटा चीज, हलमी), त्यापेक्षा वर - मासे, मासे वरील - शेंगदाणे, सुकामेवा आणि ऑलिव्ह. मिठाई आणि लाल मांसाच्या पिरॅमिडसह मुकुट. त्यानुसार, पिरॅमिडमध्ये उत्पादन जितके जास्त असेल तितके वजन कमी करण्यासाठी आणि भूमध्य आहारामध्ये सुधारणा करण्यासाठी उर्वरित प्रमाणात त्याचे प्रमाण जितके लहान असले पाहिजे.

भूमध्य आहारावर दररोजच्या अन्नासाठी काही विशिष्ट शिफारसी नाहीत - ही एक अतिशय लवचिक पोषण योजना आहे जी एक स्वतंत्र दृष्टीकोन प्रदान करते. तथापि, हे स्पष्ट आहे की प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी कॅलरींचे निरीक्षण करणे आणि त्यांची तूट निर्माण करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळांमधील मोठ्या प्रमाणात फायबर आपणास भुकेसह यशस्वीरित्या लढण्याची परवानगी देते आणि ऑलिव्ह ऑइल, आवश्यक फॅटी idsसिडस्चा एक शक्तिशाली स्त्रोत, दीर्घकाळ चरबीच्या ठेवींविरूद्ध लढायला मदत करतो. चिरस्थायी परिणामासह भूमध्य आहारात महत्वाची भर म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप - आपल्याला शक्य तितक्या जास्त वेळा हलविणे आवश्यक आहे.

• पहिला नाश्ता: कॉटेज चीज च्या 125 ग्रॅम, ब्रेड च्या 1-2 काप, भाजीपाला कोशिंबीर, चहा किंवा कॉफी;
• दुपारचे जेवण: दोन फळे आणि हिरव्या भाज्या;
• लंच - पाण्यावरील कोणताही सूप (बीटरूट सूप, ओक्रोशका इ.) उकडलेले किंवा स्टीव्ह बीफ, दररोज साइड डिश - 100 ग्रॅम हिरवे वाटाणे;
• दुपारचा स्नॅक: 2 कोणतेही फळ आणि कमी चरबीयुक्त दही;
• रात्रीचे जेवण: ताजे भाज्या तेल एक चमचे, कॉटेज चीज, ब्रेडचे 2 तुकडे.

आहाराची एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे याचा वापर पुरेसा बराच काळ केला जाऊ शकतो, तथापि, तीन-आठवड्यांच्या अभ्यासक्रमांदरम्यान दीड महिन्याच्या अंतराने केले जाणे आवश्यक आहे.

हिरव्या भाज्यांना कोणत्याही प्रतिबंधाशिवाय खाण्याची परवानगी आहे, परंतु फळांची संख्या दररोज 4 सर्व्हिंगपेक्षा जास्त नसावी. तसेच, आपण दररोज किमान 10 ग्लास पाणी प्यावे.

द्रुत वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

प्रत्येक महिलेच्या आयुष्यात अशा परिस्थिती उद्भवतात जेव्हा तिला शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करावे लागेल, मग ती कितीही किंमत असो. आणि मग वजन कमी करण्यासाठी तथाकथित सुपर डाएट समोर येईल आणि त्याचे पालन केल्यास आपण दर आठवड्याला 5-7 किलो वजन कमी करू शकता.

नियमानुसार, अशा आहारात उष्मांक कमी असतात आणि ते फक्त एक उत्पादन (बकलव्हीट, चॉकलेट) किंवा बेस उत्पाद आणि इतर घटकांच्या संयोजनावर आधारित असतात (केफिर आहार, सफरचंद आहार).

पर्याय 2: उकडलेले पातळ मांस (250 ग्रॅम.), 2 कप चहा आणि 2 ग्लास रस. प्रस्तावित उत्पादने 5 रिसेप्शनमध्ये विभागली आहेत.

प्रभावी आहार 5: सफरचंद आहार

वजन कमी करण्यासाठी हा आहार आदर्श आहे. सफरचंद एक अत्यंत मौल्यवान फळ आहे. सफरचंद आहार चयापचय सुधारतो आणि सामान्य करतो, जास्त वजन लढण्यास मदत करतो. एक अनलोडिंग appleपल दिवसाची व्यवस्था करणे हा सर्वात चांगला पर्याय आहे. हे विशेषत: आतड्यांमधील समस्यांसाठी उपयुक्त आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आठवड्यातून 2 वेळा सफरचंद दिवस घालवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हा आहार हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांसाठी तसेच एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी उपयुक्त आहे.

प्रभावी दिवाळे व्यायाम

न्याहारीसाठी, चीज (50 ग्रॅम), साखर नसलेला चहा खा.

दुपारच्या जेवणासाठी भाजीपाला तेल, चार उकडलेले बटाटे असलेले भाजी कोशिंबीर काकडी आणि टोमॅटो खा.

दुपारच्या स्नॅकसाठी, दोन लहान सफरचंद, फळांचा रस (1 कप) खा.

रात्रीच्या जेवणासाठी, आंबट मलई (150 ग्रॅम), दही किंवा केफिर (1 कप) सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा.

शुक्रवार

न्याहारीसाठी राई ब्रेड (100 ग्रॅम), कॉफी किंवा साखर नसलेला चहा खा.

लंचसाठी दोन टोमॅटो आणि एक काकडी, उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम) यांचे कोशिंबीर खा.

दुपारच्या स्नॅकसाठी, एक छोटा सफरचंद, फळांचा रस (1 कप) खा.

रात्रीच्या जेवणासाठी चीज (50 ग्रॅम), कमी चरबीयुक्त केफिर (1 कप) खा.

ते खूप चांगले होते आणि प्रभावी दीर्घकालीन आहार. आपल्या प्रयत्नांमध्ये शुभेच्छा!

4 आठवड्यात 8 किलो वजन कमी होते.
सरासरी दररोज कॅलरी सामग्री 1200 किलो कॅलोरी असते.

असे बरेच आहार आहेत जे वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात आणि बर्\u200dयाचदा त्यांची भविष्यवाणी खरी असते. केवळ 7-10 दिवसात, समान प्रमाणात वजन शरीरातून उडता येते. पण, हाय, अशा अत्यधिक वजन कमी झाल्यानंतर, बरेचदा गेलेले किलोग्राम द्रुतगतीने परत येतात. आणि शक्य आहे की ते “मित्र” घेऊनही परत येतील.

पौष्टिक तज्ञ दीर्घकालीन आहाराकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतात. वजन कमी करण्यास अधिक वेळ लागेल, परंतु त्याचा परिणाम अधिक टिकेल. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - दीर्घकालीन आहार अभ्यासक्रमांवर वजन कमी करणे आरोग्यासाठी बरेच सुरक्षित आहे.

लांब आहार आवश्यकता

लोकप्रिय आहे झेक न्यूट्रिशनिस्ट होरवथ यांचा दीर्घकालीन आहार. आपण आपल्या इच्छेनुसार त्यानुसार चिकटू शकता, प्रत्येक आठवड्याच्या मेनूची पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती करा, जे नेहमीच सारखे असते. या तंत्रात मध्यम भागामध्ये दिवसात पाच जेवण समाविष्ट आहे. उत्पादने निरोगी आणि वंगण नसलेली असावीत. पातळ मांस, भाज्या, फळे आणि बेरी (नॉन-स्टार्चयुक्त पदार्थ निवडणे चांगले आहे), कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबट-दुधाचे पदार्थ, ताजे निचोळलेले रस, चिकन अंडी सन्मान वापरतात. स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतींबद्दल, तेलाचा वापर करुन तळण्याशिवाय इतर कोणत्याही आहारास परवानगी आहे. काय कच्चे खाल्ले जाऊ शकते, अजिबात शिजविणे चांगले नाही. शरीरास भरपूर प्रमाणात पेय प्रदान करणे आवश्यक आहे. कॉफी आणि चहा देखील परवानगी आहे. होर्वाट त्यांच्यात साखर किंवा इतर उच्च-कॅलरी स्वीटनर जोडण्याची शिफारस करत नाही, परंतु आहाराच्या विकसकास साखरेच्या पर्यायांऐवजी (विशेषत: एक्सिलिटोल) काहीही नाही. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बरेच डॉक्टर आणि पोषण तज्ञ या प्रकारच्या पूरक वापरास समर्थन देत नाहीत. येथे निवड आपली आहे. जर तुम्हाला खरोखर मिठाई हव्या असतील तर दिवसातून एक किंवा दोनदा स्वीटनरसह चहा किंवा कॉफी प्या, परंतु रिकाम्या पेयांमध्ये स्वत: ला चांगले वापरा. नियमानुसार, क्रोएशियन आहाराच्या एका आठवड्यात 2-3 किलो वजन घेते.

नियमांनुसार, हे आणि इतर दीर्घकालीन दोन्ही आहार, खेळ खेळणे खूप चांगले आहे. सहसा ज्या लोकांना बरेच किलो वजन कमी करावे लागते ते लांब तंत्रांकडे वळतात. आपण शारीरिक श्रमांच्या मदतीने शरीरास चांगल्या स्थितीत राखत नसल्यास स्नायू झिजणे टाळता येणार नाही. जर आपल्याकडे जिमला भेट देण्याची वेळ किंवा संधी नसेल तर किमान सकाळचे व्यायाम करुन स्वत: ला देण्याचा प्रयत्न करा, त्या दरम्यान आपण शरीराच्या मुख्य समस्या क्षेत्रांवर कार्य कराल.

कमी करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग कमी उष्मांक दीर्घकालीन आहार. त्याचे नियम एका महिन्यापर्यंत पाळले जाऊ शकतात. आपण स्वतः आहार बनवू शकता किंवा आपण खालील मेनू वापरू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की कॅलरी बार दररोज 1200 युनिट्सच्या खाली येत नाही. नियमानुसार, 1.5-2 किलोग्रॅम अनावश्यक दूर होते आणि वजन कमी करण्याच्या तंतोतंत असे मानक आहेत जे बहुतेक पोषणतज्ञ आरोग्यासाठी हानिरहित मानतात. अशा प्रकारचे वजन कमी करणे 1300 (आणि अगदी 1500 देखील) कॅलरीयुक्त अन्नासह असू शकते. आहार संकलित करताना आपल्या ध्येयांमधून पुढे जा. उपाशी राहू नको. अपूर्णांकने खाण्याचा प्रयत्न करा आणि नेहमीच भिन्न. शरीराला घाबरू नये म्हणून सर्व आवश्यक घटक (प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, योग्य चरबी, खनिज ग्लायकोकॉलेट आणि व्हिटॅमिनचे एक जटिल) त्यात प्रवेश करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्याचा आणखी एक लोकप्रिय मार्ग आहे. त्याचे मूलभूत तत्त्व देखील दररोज कॅलरी मोजण्यामध्ये असते, ते 1000-1200 युनिटच्या श्रेणीमध्ये असले पाहिजे. आहाराचा लेखक कठोर निषेधासाठी कॉल करीत नाही. आपल्याला केक किंवा इतर उच्च-उष्मांकयुक्त वस्तू हव्या असल्यास, ते खा, परंतु उर्जा युनिट्सच्या सामान्य रूढीवरून वजा करण्याचे सुनिश्चित करा. अर्थात, आहाराचा मुख्य भाग निरोगी प्रकाशयुक्त पदार्थांनी बनलेला असावा, अन्यथा शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करणे अशक्य होईल. बोरमेंटल आहार पथ्येमध्ये दिवसातून कमीतकमी चार जेवण असते. आपण अधिक वेळा खाऊ शकता. जेवण दरम्यान मध्यांतर तीन ते चार तासांपेक्षा जास्त नसावेत. तद्वतच, जर आपण न्याहारीसाठी दररोज कॅलरीक मूल्याचे 30%, स्नॅकसाठी 10 पर्यंत, दुपारच्या जेवणासाठी 40 पर्यंत, आणि रात्रीच्या जेवणासाठी 20 पर्यंत कमीतकमी सेवन केले असेल तर आपल्या आहारात धूम्रपान केलेले, खारट, लोणचेयुक्त पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. मिठाई, गहू, मिष्ठान्न उत्पादनांचे उच्च श्रेणी असलेले पास्ता. असा सल्ला दिला जातो की सर्व्हिंगसाठी सुमारे 200 ग्रॅम वजनाचे वजन हळूहळू खा. इष्टतम वेळ अर्धा तास आहे. पोटात असलेल्या “दगड” च्या संवेदनाने नव्हे तर सहजतेने टेबलवरून उठणे आवश्यक आहे. आपल्याला स्टीम पाककला, स्टीव्हिंग, पाककला, बेकिंग अशा स्वयंपाकाच्या पद्धतींना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. बोरमेंटल डाईट दरम्यान पूर्णपणे नकार (आणि दीर्घ आहारासाठी इतर सर्व पर्याय) म्हणजे मद्यपान करणे. ज्यांच्या कामात सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप किंवा उत्साही athथलीट्सचा समावेश आहे त्यांना दररोज कॅलरी उंबरठ्यावर सुमारे 200 कॅलरी जोडण्याची शिफारस केली जाते. ज्यांनी स्वत: वर बोरमेंटल आहाराचा अनुभव घेतला आहे ते लक्षात घेतात, 7 दिवसांत सामान्यत: 2 ते 4 अतिरिक्त किलोग्राम सरकतात. आपल्याला आवडेल तोपर्यंत आपण आहाराचे पालन करू शकता, अर्थातच, आपल्याला चांगले वाटत नाही तोपर्यंत.

लांब आहारांसाठी मेनू

एका आठवड्यासाठी क्रोएशियन आहार रेशन

सोमवार
न्याहारी: उकडलेले अंडे; 30 ग्रॅम वजनाच्या ब्रेडचा वाळलेला तुकडा; चहा कॉफी.
स्नॅक: अर्धा सफरचंद.
दुपारचे जेवण: जनावराचे बीफ फिललेट सुमारे 130 ग्रॅम; उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम); स्टार्ची नसलेल्या भाजीपाला कोशिंबीरीचा एक छोटासा भाग; कॉफी चहा.
स्नॅक: कोणतेही फळ (100 ग्रॅम)
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त हॅम किंवा जनावराचे मांस (80 ग्रॅम); अंडे उकडलेले किंवा तेलाशिवाय तळलेले; ताजी भाजी; लोणी (10 ग्रॅम); जोमाने पिळून काढलेला रस (काच).

मंगळवार
न्याहारी: क्रॅकर; चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: किसलेले कच्चे गाजर एक जोडी.
लंच: गोमांस स्टूची 50 ग्रॅम; भाजलेले किंवा उकडलेले मध्यम बटाटा; खरबूज च्या 2-3 काप.
स्नॅक: दुधाच्या व्यतिरिक्त कॉफी किंवा चहा.
रात्रीचे जेवण: बेक्ड फिश फिललेट (150 ग्रॅम) आणि पालक पाने.

बुधवार
न्याहारी: ब्रेड; दुबला हेमचा तुकडा; चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: अर्धा द्राक्ष.
लंच: स्टू जनावराचे मांस 150 ग्रॅम; गाजर (200 ग्रॅम) सह stewed बटाटे.
स्नॅक: टोमॅटोचा रस 200 मि.ली.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले बटाटे (100 ग्रॅम), कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 50 ग्रॅम सह शिडकाव.

गुरुवार
न्याहारी: हार्ड किंवा क्रीम चीजचे काही तुकडे (itiveडिटिव्ह नाहीत); ब्रेड चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: केशरी.
लंच: शिजवलेले किंवा बेक केलेले चिकन फिलेट (150 ग्रॅम पर्यंत) तसेच उकडलेले बटाटे आणि दोन ताजे काकडी.
स्नॅक: एक लहान सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: स्क्रॅम्बल अंडी, ज्याच्या तयारीसाठी आम्ही दोन अंडी आणि 30 ग्रॅम जनावराचे हॅम (तेल न तळणे) वापरतो; टोमॅटो; एक ग्लास रस.

शुक्रवार
न्याहारी: चरबी मुक्त कॉटेज चीज (100 ग्रॅम); क्रॅकर एक कप चहा किंवा कॉफी.
स्नॅक: अर्धे कोणतेही फळ किंवा मूठभर बेरी.
लंच: उकडलेले बटाटे आणि 100-150 ग्रॅम उकडलेले पातळ मांस; साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
स्नॅक: लो-फॅट केफिर (ग्लास).
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला नॉन-स्टार्ची कोशिंबीर; आपल्या आवडीच्या फळ किंवा भाजीपाल्याचा रस (200 मिली).

शनिवार
न्याहारी: 2 सफरचंद किंवा टरबूजचे दोन तुकडे.
स्नॅक: कच्चे गाजर कोशिंबीर (200 ग्रॅम).
लंच: 100 ग्रॅम स्टिव्ह वाल आणि उकडलेले बटाटे इतकेच; 1-2 चमचे. l कोबी कोशिंबीर.
स्नॅक: किसलेले मुळा (सुमारे 50 ग्रॅम).
रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा बेक केलेले मशरूम (100 ग्रॅम); उकडलेले अंडे आणि ताजी काकडीची एक जोडी.

रविवारी
न्याहारी: क्रॅकर; चरबी रहित कॉटेज चीज (50 ग्रॅम); चहा कॉफी.
स्नॅक: कमी चरबीयुक्त दूध (कप).
लंच: 150 ग्रॅम डुकराचे मांस कोरड्या पॅनमध्ये तळलेले किंवा बेक केलेले; उकडलेले बटाटा; काकडी किंवा इतर स्टार्ची नसलेली भाजी.
स्नॅक: स्टीव्ह बीन्स (200 ग्रॅम); चहा किंवा कॉफी ज्यामध्ये सुमारे 100 मिली दूध घालण्याची परवानगी आहे.
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त केफिर आणि कमी कॅलरी कुकीज (1 पीसी) चा पेला.

एका महिन्यासाठी कमी-कॅलरीयुक्त आहार

मेनू ए आणि बी प्रत्येक इतर दिवशी वैकल्पिक

पहिल्या आठवड्यातील मेनू ए
न्याहारी: एका ग्लास कमी चरबीयुक्त दुधामध्ये, एक चमचा नैसर्गिक मध विरघळवा आणि या पेयांसह एक क्रॅकर प्या.
लंच: काळ्या किंवा राई ब्रेडच्या दोन कापांसह चहाचा कप, लोणीने पातळपणे पसरला आणि औषधी वनस्पतींनी शिंपडला.
दुपारचे जेवण: तळल्याशिवाय भाजी सूप; उकडलेले पातळ गोमांस एक तुकडा; 2 उकडलेले मध्यम बटाटे; फळ.
स्नॅक: टोमॅटो किंवा एक ग्लास टोमॅटोचा रस; क्रॅकर
रात्रीचे जेवण: राई किंवा लोणी आणि अजमोदा (ओवा) असलेली ब्लॅक ब्रेडचा तुकडा; कमी चरबीयुक्त केफिर

मेन्यू पहिल्या आठवड्यात
न्याहारी: काळ्या ब्रेडच्या स्लाइससह कॉफी / चहा औषधी वनस्पतींनी शिंपडलेला.
लंच: एक लहान वाळलेल्या बॅगल किंवा नियमित क्रॅकर; अनेक मुळा; कमी चरबीचा केफिर (200 मिली).
लंच: उकडलेल्या माशांचा तुकडा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे; औषधी वनस्पतींसह 2-3 बेक केलेले किंवा उकडलेले बटाटे, ऑलिव्ह ऑईलने किंचित शिंपडले.
स्नॅक: बिस्किट किंवा कुकीजचा एक छोटासा तुकडा; फळाचा रस (काच).
रात्रीचे जेवण: एक ग्लास दूध आणि ब्रेडचा तुकडा; जर तुम्हाला मिठाई हवी असेल तर तुम्ही पीठाऐवजी थोडा हलवा खाऊ शकता.

दुसर्\u200dया आठवड्यातील मेनू ए
न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेड; फळे किंवा भाज्यांचा रस (250 मि.ली.)
लंच: काळ्या ब्रेडच्या 2 तुकड्यांसह फेटा चीज आणि एक कप चहा / कॉफी.
लंच: 2 लहान जनावराचे चिकन कटलेट (शक्यतो वाफवलेले); किसलेले गाजर; एक ग्लास जेली.
स्नॅक: फळ किंवा बिस्किट; चहा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: केफिरचा एक कप आणि जामसह ब्रेड.

मेनू दुसर्\u200dया आठवड्यात
न्याहारी: मध असलेल्या राई ब्रेडचा एक तुकडा; दुधासह चहा / कॉफी.
लंच: लहान सँडविच (2 पीसी.) तपकिरी ब्रेड, पातळ मांस, टोमॅटोचे तुकडे तयार केले.
लंच: लाल बोर्शचा एक भाग (शक्यतो फ्राय न करता शिजवलेले); उकडलेले चिकन अंडे, उकडलेले मासे एक तुकडा; उकडलेला बटाटा; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने.
स्नॅक: एक कप केफिर आणि राई क्रॅकर
रात्रीचे जेवण: अनेक मुळा; 30-40 ग्रॅम अनसेल्टेड चीज; एक कप चहा.

तिसर्\u200dया आठवड्यातील मेनू ए
न्याहारी: मध किंवा ठप्प असलेल्या काळ्या ब्रेडचा एक तुकडा; कॉफी चहा.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले कोंबडीचे अंडे किंवा तेलाशिवाय तळलेले; मुळा काळी ब्रेड आणि लो-फॅट केफिरचा एक कप.
लंच: गोमांस स्टेक (कोरड्या पॅनमध्ये तळणे); पालकांचा कोशिंबीर आणि कमी प्रमाणात चरबीयुक्त आंबट मलई; एक ग्लास रस.
स्नॅक: सफरचंद; संपूर्ण धान्य ब्रेड.
रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे दोन चमचे; राई ब्रेडचा एक तुकडा; एक ग्लास स्किम्ड किंवा कमी चरबीयुक्त दूध.

मेनू तिसर्\u200dया आठवड्यात
न्याहारी: क्रॅकर्स आणि मध असलेले एक ग्लास दुध.
लंच: राय नावाचे धान्य किंवा काळ्या ब्रेडचे 2 लहान सँडविच आणि दुबळे हेम किंवा मांस; 2 टोमॅटो; एक कप चहा / कॉफी.
लंच: स्टिव्ह मशरूम आणि तांदूळ कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा; 1-2 लहान बेक केलेले सफरचंद.
स्नॅक: केळी किंवा बिस्किट; चहा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: वासराच्या तुकड्याने राई ब्रेडचा तुकडा; सफरचंद आणि चहा.

चौथ्या आठवड्यातील मेनू ए
न्याहारी: एक कप चहा किंवा कॉफीसह मधची एक भाकरी.
लंच: 2 सँडविच, राय नावाचे ब्रेड, लोणी आणि पातळ चरबीयुक्त पातळ थर असलेले; एक सफरचंद.
दुपारचे जेवण: भाज्यांच्या सहवासात भाजलेले चिकन फिलेट; तेल न दळलेला बटाटा (२ चमचे. एल) किंवा उकडलेला बटाटा; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने; एक ग्लास जेली.
स्नॅक: बिस्किटच्या तुकड्याने गाजरचा रस.
रात्रीचे जेवण: एक भाकरी किंवा कॉटेज चीज दोन चमचे; कमी चरबीयुक्त केफिर

मेनू चौथ्या आठवड्यात
न्याहारी: राई ब्रेड, लोणीने पातळ किसलेले; कमी चरबीयुक्त दुधाचा ग्लास.
दुसरा नाश्ता: उकडलेले कोंबडीचे अंडे (1-2 पीसी.); लहान बॅगेल चहा आणि एक सफरचंद.
दुपारचे जेवण: सोयाबीनचे दोन चमचे, टोमॅटो सॉससह स्टिव्ह; कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्साचा एक कप; हिरव्या भाज्या अंतर्गत भाजलेले 2 लहान बटाटे; बुल्से
स्नॅक: क्रॅकर; कॉफी / चहाचा कप.
रात्रीचे जेवण: राई ब्रेडचे 2 पातळ काप, कमी चरबीच्या यकृत पेटेसह पसरलेले; मुळा एक जोडी.

टीप. हंगामावर अवलंबून, विविध फळे आणि भाजीपाला उत्पादने निवडा.

1 दिवस बोरमेंटल आहार

न्याहारी (300-350 कॅलरी): 100 ग्रॅम बक्कीट किंवा तांदूळ दलिया (तयार वजन); उकडलेले पातळ मांस (सुमारे 80 ग्रॅम); 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मध किंवा ठप्प (1 टिस्पून) सह; अक्षरशः 10 ग्रॅम वजनाच्या हार्ड चीजचा पातळ तुकडा; चहा कॉफी.
स्नॅक (१ cal० कॅल पर्यंत): १an० ग्रॅम लीन सूप / सूप भाजल्याशिवाय किंवा चहा / कॉफीचा कप 1-2 लहान मार्शमॅलोसह.
लंच (400-450 कॅलरी): उकडलेले मासे (150-200 ग्रॅम) आणि तितकेच कच्च्या भाज्या किंवा तेलाशिवाय शिजवलेले; साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा जेली एक पेला.
रात्रीचे जेवण (सुमारे 200 कॅलरी): ताजे नॉन-स्टार्ची भाजीपाला आणि सीफूडमधून 150 ग्रॅम कोशिंबीर; चहाचा कप आणि डार्क चॉकलेटचा एक बार.
दुसरा डिनर (100 कॅल पर्यंत): कमी चरबीयुक्त केफिर (200 मिली) आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड.

दीर्घ आहाराचे विरोधाभास

दीर्घ आहारात काही contraindication असतात. परंतु तरीही, एखाद्या पात्र तज्ञांचा सल्ला घेतल्याशिवाय, 18 वर्षाखालील आणि 60 वर्षांनंतरच्या स्त्रियांनी त्यावर बसू नये, स्त्रियांना स्वारस्यपूर्ण स्थितीत आणि स्तनपान देताना मानसिक समस्या (विशेषत: खाण्याच्या विकारासह), तीव्र आजारांसह तीव्र आजार कोणताही प्रकार

आहारात फायदा होतो

1. दीर्घकालीन आहार हा विविध पर्यायांद्वारे दर्शविला जातो, म्हणून आपल्या जीवनशैलीला अनुकूल असलेल्या योग्य आहाराची निवड करणे आपल्यास अवघड नाही.
2. योग्य मेनूसह, शरीराला पोषक तत्वांचा अभाव जाणवणार नाही आणि वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, तेही बरे होईल.
3. दीर्घ आहारामुळे कार्यक्षमता कमी होत नाही, आपल्याला भूक लागत नाही आणि वजन कमी होऊ शकते.
4. आहाराद्वारे प्रोत्साहित केलेल्या अंशात्मक पौष्टिकतेबद्दल धन्यवाद, पोट कमी होते, जे भविष्यात जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते, म्हणूनच परिणाम ठेवणे देखील सोपे आहे.
5. दीर्घकालीन आहाराच्या अशा बोनस लक्षात घेण्यासारखे आहे: भूक सामान्य केली जाते, चयापचय गती वाढते, शरीर नैसर्गिक मार्गाने शुद्ध होते.

आहारातील कमतरता

• होय, वजन कमी करणे वेगवान नाही. मूर्त परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला आहार नियंत्रित करण्याची आणि आपल्यासाठी बर्\u200dयाच काळ काम करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु तरीही अद्याप इच्छाशक्ती प्रकट होणे आणि अनेक खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल आवश्यक आहे.
• ज्यांना बर्\u200dयाच प्रमाणात किलोग्रॅमला निरोप घ्यायचा आहे त्यांच्यासाठी धैर्य देखील आवश्यक आहे कारण कधीकधी वजन 1-2 आठवडे असते. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे, बहुतेकदा एखाद्या व्यक्तीने विशिष्ट प्रमाणात जास्त वजन काढून टाकल्यानंतर घडते. या प्रकरणात, आपल्याला फक्त प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. नक्कीच आपण लवकरच वजन कमी केल्याबद्दल आनंदित व्हाल.
• आहारावर कॅलरी मोजण्याची शिफारस केली जाते. निरंतर अन्नाचे वजन करणे आणि उपभोगलेल्या उर्जा युनिट मोजण्याची आवश्यकता पाहून बरेच लोक घाबरले आहेत.

वारंवार आहार

आपण कोणत्याही वेळी दीर्घ-मुदतीच्या आहाराकडे जाऊ शकता, त्यातील सर्व भिन्नता आहारात संतुलित आहेत आणि कठोर निर्बंध लावत नाहीत.