लक्ष! कार्यक्षमता कशी वाढवायची - आळशीपणा कायमचा निघतो. शरीराची कार्यक्षमता कशी वाढवायची

आम्ही आपल्याला एकाग्रता आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी 25 व्यावहारिक टिप्स ऑफर करतो जे येथे कॉम्पॅक्ट स्वरूपात दिले आहेत. ते आपल्यासाठी काय म्हणायचे आहेत आणि आपण त्या कशा वापरायच्या हे आपल्यावर अवलंबून आहे.

1. स्वतःचे निरीक्षण करून प्रारंभ करा.

एकाग्र करण्याची कमकुवत क्षमता वेगवेगळ्या प्रकारे व्यक्त केली जाऊ शकते. त्याला काय सांगितले जात आहे हे कोणी काळजीपूर्वक ऐकू शकत नाही; दुसरा मानसिक कामाच्या वेळी मुख्य धागा पटकन गमावतो; तिसरा सतत त्याच्या भोवतालच्या आवाजाने परेशान होतो. प्रथम, स्वतःचे विश्लेषण करा. जेव्हा आपण एकाग्र होऊ शकत नाही तेव्हा सेट करा. याद्वारे प्रामुख्याने समजूतदारपणाच्या चॅनेलवर काय परिणाम होतो? आपण हे कसे समजावून सांगाल? आपण जितक्या वेळा स्वत: चे निरीक्षण करता तितकेच आपण एकाग्रतेची क्षमता सुधारण्यासाठी पद्धती आणि व्यायामांची अचूक अचूक निवड कराल.

२. फक्त एक गोष्ट घ्या

बरेच लोक एकाच वेळी बर्\u200dयाच गोष्टी करणे पसंत करतात. तर, कानात खांदा लावून टेलिफोन रिसीव्हर दाबल्यानंतर, ते एका क्लायंटशी बोलत आहेत, संगणकावर व्यवसायाच्या पत्राचा मजकूर टाईप करत असताना आणि त्याच्या शेजारी बसलेल्या सहका of्याचा सल्ला ऐकत असतात. मेंदूत काय होते? या दृष्टिकोणातील किमान एक घटना गुणात्मकरित्या पूर्ण केली जाऊ शकत नाही, मेंदूला अशा वेळी माहितीची इतकी मात्रा शोधून त्यावर प्रक्रिया करण्याची वेळ नसते. जर आपण केवळ एकाच आणि फक्त एकाच गोष्टीचा सामना केला तर आम्ही आमच्याकडे लक्ष देण्याची गुणवत्ता सुधारण्यास सक्षम आहोत. तथापि, एकाग्रता म्हणजे एका ऑब्जेक्टवर लक्ष देणे आणि अनेकांवर फवारणी न करणे. जेव्हा एखादा एकाच व्यवसायात गुंतलेला असेल तेव्हाच पूर्णपणे पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते.

3. आपल्या बायोरिदम अनुसरण करा

दिवसाचा कोणता वेळ आपल्याला सर्वात जास्त सक्रिय वाटतो आणि आपण कधी निष्क्रिय आणि ब्रेकडाउन होता? दिवसा, आम्हाला चढउतारांचे परस्पर बदल जाणवतात. म्हणूनच, जेव्हा आपण सर्वात कार्यक्षम आणि सक्रिय असता तेव्हा सर्वात जास्त एकाग्रतेची आवश्यकता असलेली कामे घ्या.

Glass. “काचेचे आवरण” तयार करा

आपल्या भोवतालचा आवाज आणि विविध उत्तेजन एकाग्र करणे कठीण करते. “ग्लास कव्हर” अंतर्गत काम करणे म्हणजे ध्वनी आणि चिडचिडेपणाच्या सर्व स्त्रोतांपासून स्वत: ला अलग ठेवणे. परंतु आपल्या आधुनिक जगात अशी जागा शोधणे फार कठीण आहे जिथे एकाग्र कामात पूर्णपणे काहीही अडथळा आणणार नाही. तथापि, कार्य करण्यासाठी काही तास कमी किंवा जास्त शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा.

5. आपले विचार एकत्र करा

एकाग्रतेसाठी केवळ बाह्य शांतीच नव्हे तर अंतर्गत देखील आवश्यक आहे. आपण थेट काम सुरू करण्यापूर्वी आराम करा आणि आपले विचार एकत्रित करा. आपल्या इतर कर्तव्यांबद्दल सर्व विचार टाकून द्या आणि हळूहळू मानसिकतेने आपल्याकडे जे करावे लागेल त्याच्या जवळ जा. मग आपण आपले लक्ष्य कसे सर्वोत्तम साध्य करू शकता आणि आपल्या आवश्यकता कशा पूर्ण करता याचा विचार करा. मग शांतपणे कामावर जा.

6. योजना!

एकाग्रता म्हणजे केवळ एका वस्तू, प्रक्रिया किंवा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणे. योजना आपल्याला यास मदत करेल, जिथे आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व कामे आणि जबाबदार्या सुव्यवस्थित केल्या जातील. दिवस, आठवडा किंवा संपूर्ण महिन्यासाठी ही योजना असू शकते. काय, कधी आणि काय करेन? केवळ एक कार्य पूर्ण केल्यावर आणि त्या पूर्ण झाल्याची नोंद घेतल्यानंतर आपण पुढील गोष्टीकडे जाऊ शकता. जेव्हा आपल्याला एखादे विशिष्ट काम करण्यास आवडेल तेव्हा प्रविष्ट करा.

7. आपल्या इंद्रियांना तीव्र करा

पाच इंद्रिय आपल्याला बाह्य जगाशी जोडतात. परंतु ऑपरेशन दरम्यान, इंद्रियांनी समजलेल्या माहितीचा हा अविरत प्रवाह फिल्टर केला जावा. जर आपण जटिल मजकूर वाचला तर त्याक्षणी आपल्यासाठी मुख्य गोष्ट म्हणजे दृष्टी. इंद्रियांचे हेतुपूर्ण व्यवस्थापन एकाग्रतेस उत्तेजन देते, म्हणून ही क्षमता नियमितपणे प्रशिक्षित केली पाहिजे.

8. आपल्या स्मृतीस प्रशिक्षित करा

आपली स्मरणशक्ती जितकी चांगली विकसित होईल तितकी आम्ही माहितीसह ऑपरेट करतो, याचा अर्थ असा की आपण कामावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकतो. चांगल्या प्रकारे विकसित केलेल्या मेमरीसह आपल्याला माहिती शोधण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न खर्च करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या डोक्यात बरीच माहिती असेल जी आवश्यक असल्यास आपण वापरू शकता. स्मरणशक्ती सुधारण्याच्या दिशेने केलेली प्रत्येक पायरी देखील एकाग्रतेची क्षमता विकसित करण्याचे एक चरण आहे. आपल्या स्मृतीस प्रशिक्षित करा!

9. स्वत: ला प्रवृत्त करा

जर कार्य मनोरंजक असेल तर आम्ही त्यास सहजतेने सामना करू शकतो. आम्हाला आवडत नसलेल्या कार्यांसह परिस्थिती भिन्न आहे, ज्यामध्ये आपल्याला मुद्दा दिसत नाही. स्वत: ला अशा गोष्टी करण्यास भाग पाडण्यासाठी आपल्याला प्रोत्साहन देण्याची गरज आहे. खरं तर, व्यवसायात सकारात्मक पाहणे, ज्याची आपल्याला इच्छा नाही, परंतु ती पूर्ण करावी लागेल, याचा अर्थ प्रेरणा देखील आहे. कोणत्याही व्यवसायात स्वत: चा फायदा आणि फायदा शोधण्याचा प्रयत्न करा.

१०. ताबडतोब व्यवसायाला उतरा

भूक खाऊन येते. जेव्हा आपण आधीपासून या व्यवसायात गुंतलेले आहात तेव्हाच व्यवसायातील स्वारस्य बर्\u200dयाचदा उद्भवते. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आणि एकाग्रता टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्याला व्यवसायाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे पहिले पाऊल उचलणे आणि स्वारस्य नंतर दिसून येईल. म्हणून, आपल्यासाठी विलंब न करता शक्य तितक्या लवकर एक चिंता न करणार्\u200dया व्यवसायात जा.

११. जटिल कामे

व्याज नसणे एकाग्र करण्याची क्षमता कमी करते. पण कंटाळवाणा आणि आपल्यास उत्तेजन देणार नाही अशा व्यवसायात एखाद्याला कसे रस असेल? पुढील पध्दतीचा प्रयत्न करा: एखादी कार्ये जेव्हा तुम्हाला प्रेरणा व रुची देईल तेव्हा स्वत: साठी खास कार्ये शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपण दिवसेंदिवस तेच काम करत असाल तर आज नेहमीपेक्षा 20% कमी वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा.

12. पासून कोणतेही दबाव येऊ नये

बहुतेक वेळा बाह्य घटक आपल्याला एकाग्र होण्यापासून रोखतात: टेलीफोनची त्रासदायक ट्रिल; आपला बॉस घाई करीत आहे किंवा एखादा सहकारी आपल्याला सल्लामसलत करण्यास अडवतो. नियमानुसार, आम्ही या अडथळ्यांचा प्रतिकार करण्यास सक्षम नाही आणि आपल्या एकाग्रतेला त्रास होतो. पण खरं तर आमच्याकडे पर्यायी पर्याय आहेत. कोणीही आम्हाला फोन उचलण्यास भाग पाडत नाही. आम्ही आमच्या साहेबांशी किंवा सहका with्यांशी नंतर आधीपासून ठरलेल्या वेळी बोलू शकतो. शेवटी, आपण हस्तक्षेपास प्रतिसाद द्याल की नाही यावर बरेच काही अवलंबून आहे.

13. जास्त काम करणे टाळा

आपण दररोज किती कार्ये करता आणि त्यापैकी आपण किती कामे करता? आपल्यावर जितकी अधिक कामे होतात तितकी ताण येण्याची शक्यता जास्त असते. मोठ्या प्रमाणात भार आपल्या उर्जा मुक्त हालचालीस प्रतिबंधित करते आणि एकाग्रतेची शक्ती कमकुवत करते. आपल्या कामाच्या दिवसाची काळजीपूर्वक योजना करा, त्यामध्ये केवळ आपण नक्कीच जे काही कराल ते प्रविष्ट करा.

14. आपल्या कामाची जागा आरामदायक आणि व्यावहारिक करा.

जेव्हा डेस्कटॉपवर आमच्यासाठी हे सोयीस्कर असेल, तेव्हा आपली कार्य करण्याची क्षमता आणि विशेषतः एकाग्रता वाढते. कार्यस्थळाची परिस्थिती निर्णायक भूमिका निभावते. आपल्या शरीराच्या आवश्यकता जितक्या जास्त प्रमाणात पूर्ण केल्या जातात तितकेच आपण कार्य करणे आणि थकणे कमी करणे म्हणजेच आपण जास्त काळ लक्ष केंद्रित करू शकतो. खुर्चीची योग्य उंची, टेबलवरील आपल्या स्थानाकडे, प्रकाश आणि मॉनिटर स्क्रीन आणि आपल्या डोळ्यांमधील अंतरकडे लक्ष द्या. योग्य प्रकाश, एक आरामदायक खुर्ची आणि अनुकूल खोलीचे तापमान एकाग्रता वाढवते.

15. आपले शरीर आणि आत्मा आराम करा.

आपण चिंताग्रस्त, तणावग्रस्त असल्यास आपण एकाग्र पद्धतीने कार्य करू शकत नाही. जर आपण याउलट शांत, संतुलित आणि विश्रांती घेत असाल तर या प्रकरणात आपण आपल्या सर्व उर्जेचा साठा कनेक्ट करू शकतो आणि पूर्णपणे कार्य करू शकतो. विश्रांतीचा व्यायाम एकाग्रता वाढविताना चिंताग्रस्तपणा, अंतर्गत तणाव आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो. विश्रांतीची अनेक तंत्रे आहेत - श्वास घेण्याच्या व्यायामापासून आणि ध्यान करण्यापासून ते स्वयंचलित प्रशिक्षण पर्यंत. आपल्यासाठी कोणती पद्धत सर्वात योग्य आहे याचा निर्णय स्वतः घ्या.

16. सर्वात कठीण कार्ये ओळखा

आमची उर्जा साठा अमर्यादित नसल्याने आपण कंटाळलो आहोत. आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता तर्कशुद्धपणे वापरण्यासाठी आपण आपल्या व्यवसाय योजनेतील सर्वोच्च जटिलतेची प्राथमिकता आणि कार्ये त्वरित निश्चित करावीत. सर्वात महत्वाची कामे कोणती आहेत? कोणत्या कामांमध्ये एकाग्रता वाढण्याची आवश्यकता आहे? रोजच्या नित्यकर्मांना कोणती कामे दिली जाऊ शकतात? सर्वोच्च प्राधान्य असाइनमेंटवर लक्ष केंद्रित करा.

17. पुरेशी झोप घ्या

काही लोकांना खूप झोपायला पाहिजे असते तर काहींना कमी झोप लागते. परंतु कोणतीही व्यक्ती ज्याने पुरेसे झोपलेले नाही त्याला काम करण्याची क्षमता आणि एकाग्रता कमी होईल. जर आपल्याला नियमितपणे पुरेशी झोप येत असेल तर आपण लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता मजबूत करा.

18. आपली सामर्थ्य ओळखा

आपण स्वत: ला खरोखर एकाग्र पद्धतीने कार्य करण्याची परवानगी देता? किंवा आपण स्वत: ला प्रत्येक वेळी सांगता की आपण काळजीपूर्वक कार्य करू शकत नाही? आपण स्वत: वरच शंका घेऊ लागता आणि नकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरुवात करता याकडे आपण सतत कल असतो? परंतु एखाद्याच्या स्वतःच्या सामर्थ्यानुसार आणि क्षमतांवर विश्वास ठेवूनच नकारात्मक दृष्टीकोन आणि आत्मविश्वास दूर केला जाऊ शकतो. आपला अंतर्गत आवाज नवीन मार्गाने बोलवून प्रारंभ करा. स्वतःला असे म्हणण्याऐवजी: “मी यशस्वी होणार नाही!”, इतर शब्द पुन्हा सांगा: “मी सर्व काही करू शकतो आणि मी यशस्वी होऊ!”. जो स्वत: वर विश्वास ठेवतो त्याच्याकडे उत्कृष्ट एकाग्रता असते.

19. आपल्या कामाची जागा व्यवस्थित ठेवा

बर्\u200dयाच लोकांसाठी, डेस्कटॉपवर किंवा कार्यशाळेत ऑर्डर दिले जाते. आपण या प्रकारच्या लोकांचे नसल्यास आपण आपल्या कामाच्या ठिकाणी सुव्यवस्था राखणे शिकले पाहिजे. टेबलावरील ऑर्डर एकाग्रतेवर परिणाम करते - उदाहरणार्थ, जर आपल्याला या क्षणी फक्त तेच कागदपत्रे आणि प्रिंट्स आपल्या टेबलावर पडून असतील तर, टेबलावर कागदाचा अनागोंदी कारभार लागल्यास आपल्याला योग्य कागदपत्र शोधण्यासाठी वेळ आणि शक्ती खर्च करण्याची आवश्यकता नाही.

20. विराम द्या विसरू नका

बराच काळ एकाग्रपणे काम करणे अशक्य आहे. जो ब्रेक आणि विराम न देता कार्य करतो, तो प्रभावीपणे कार्य करत नाही. आपल्या मेंदूला रिलॅक्स होऊ द्या. नियमित अंतराने, शरीराला आराम देण्यासाठी 5-15 मिनिटांच्या अंतराने थांबा. थोडासा चाला, आपल्या सहकार्यांशी बोला (परंतु आपल्या सध्याच्या नोकरीबद्दल नाही!), शॉवर घ्या (आपण घरी असाल तर) या विरामांदरम्यान, आपण ज्या खोलीत काम करता त्या खोलीची विंडो उघडण्यास आणि हवेशीर करण्यास विसरू नका.

21. तंदुरुस्त रहा

काही व्यवसायांमध्ये एखाद्या व्यक्तीकडून बर्\u200dयाच शारीरिक हालचालींची आवश्यकता नसते. आपण खूप बसतो आणि आपला आत्मा क्षीण करतो. आपल्या शरीराचा सुस्तपणा आपल्या मेंदूत उर्जा होण्यास प्रतिबंध करते आणि म्हणूनच आपण वेगाने थकलो आणि एकाग्रता गमावतो. डेस्कवर बसून कंटाळा आला आहे, उभे रहा, काही शारीरिक व्यायाम करा किंवा इमारतीभोवती फिरा. स्वत: ला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवा, खेळासाठी वेळ द्या, योग करा, एरोबिक्स करा, पोहणे - सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आवडणारा खेळ.

22. आपले ध्येय निश्चित करा

ज्याच्याकडे कोणतेही ध्येय नाही ते काही मिळवणार नाही. जो कोणी ध्येयाकडे लक्ष न देता एखादा कार्य करतो, तो आपली शक्ती वाया घालवितो आणि त्याचे लक्ष विखुरतो. प्रत्येक क्रियाकलापांसाठी, लक्ष्य निश्चित केले पाहिजे. आपण कार्य पूर्ण करण्यापूर्वी ध्येय सेट करा, तसेच आपण ज्या हेतूसाठी हे ध्येय गाठण्यासाठी जात आहात त्या वेळेस. हे एक ध्येय असू शकते जे अल्प कालावधीत साध्य केले जाऊ शकते (“मी दुपारच्या जेवणापूर्वी त्रैमासिक अहवाल लिहितो”) किंवा अशी उद्दीष्टे असू शकतात ज्यांना जास्त वेळ लागेल (“यावर्षी मी स्वतःसाठी एक अपार्टमेंट खरेदी करीन”).

23. आपले विचार व्यवस्थापित करा

आमचे विचार मुक्त असतात, कधीकधी ते आपल्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करतात. तथापि, आपण विचारांच्या दिशेने आणि त्यांच्या दिशेने प्रभावित करू शकता. आपण सकारात्मक एखाद्या गोष्टीशी कसे जुळता हे यावर लागू होते आणि आपण विषयातून आपल्या विचारांच्या विचलनास अडथळा आणता तेव्हा देखील हे लागू होते. म्हणूनच, जेव्हा आपले विचार "बाजूला जाणे" सुरू करतात तेव्हा आपण स्वत: ला म्हणावे, "थांबा!" आणि आपण करत असलेल्या कार्याकडे आपले विचार परत करा.

24. समस्या बाजूला ठेवा

जेव्हा आपले डोके सर्व प्रकारच्या अडचणींमध्ये व्यस्त असते, तेव्हा आपण पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. एकाग्र होण्यासाठी, आपण या समस्या सोडवल्या पाहिजेत किंवा त्यांबद्दल आपली समजूत बदलली पाहिजे. त्याच वेळी, व्हिज्युअलायझेशन पद्धत खूप मदत करते. उदाहरणार्थ, एखाद्या उंच पर्वताच्या रूपात आपल्या समस्येची कल्पना करा आणि नंतर या डोंगरास मानसिकरित्या डोंगराच्या आकारात कमी करा. आपल्याला त्रास देणारी कोणतीही समस्या घ्या, याची कल्पनापूर्वक कल्पना करा आणि मग कमी करा आणि प्रतीकात्मकपणे आपल्या खांद्यावर फेकून द्या. अशा प्रकारे, आपल्याला त्रास देणार्\u200dया समस्यांपासून आपण अंतर्गतरित्या मुक्त आहात.

25. सर्व काही आपल्या हातात आहे

हे सांगणे आवश्यक नाही की आपण लक्ष केंद्रित का करू शकत नाही याची नेहमी कारणे आहेत. काल रात्री, आपण खूप झोपलो, तो खूप गरम झाला होता, फोन सतत वाजत होता ... अंशतः, आपण या घटकांचा संदर्भ देत आहात. परंतु तरीही, संपूर्ण गांभीर्याने एकाग्रता घ्या. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सतत, धैर्याने आणि सातत्याने रहा. सर्व काही आपल्या हातात आहे आणि ते केवळ आपल्या क्रियांवर अवलंबून असतात की इव्हेंट्स आपल्या नियंत्रणाबाहेर जातात की आपण हेतूपूर्वक स्वत: साठी ठरवलेल्या कार्ये पूर्ण करतो की नाही.

एलिझावेटा बबनोवा

30247

आपण सर्वकाही करू शकता या पूर्ण आत्मविश्वासाने, येणा work्या कामासाठी सकारात्मक उर्जेसह दररोज जागे होण्याचे स्वप्न आहे का?

आणि दुपारच्या जेवणाच्या नंतर, नेहमीच्या थकव्याऐवजी ताजे ताकदीची भावना वाटते?

आणि दिवस संपल्यानंतर अद्याप कुटुंब आणि मित्रांसह संप्रेषण करण्यासाठी भावनिकदृष्ट्या पूर्ण होण्यासाठी? तर “कार्यक्षमता आणि कार्यक्षमता कशी वाढवायची” हा प्रश्न आपल्यास संबंधित आहे.

आज मी आपल्याशी अशा प्रभावी पद्धती सामायिक करीन ज्यामुळे मला सदैव कमी दाब असलेल्या आणि स्थिर उच्च-गुणवत्तेची उर्जा नसलेल्या व्यक्तीकडून सकाळी 4 वाजता आनंदाने उठून परिवर्तन करण्यास मदत केली. त्याच वेळी, दिवसा, सर्व लोकांच्या मंदीच्या ऐवजी, मी एक उत्साही उत्तेजन अनुभवतो. म्हणजेच दिवसभरात मी कामगिरीचा अनुभव घेतो.

जेव्हा मी या सर्व टिपांचे अनुसरण करतो (आणि हे खरोखर शक्य आहे!), तेव्हा मी पूर्ण समर्पिततेने जगतो आणि असा दिवस मी जास्तीत जास्त जगायला लागल्याबद्दल मनापासून समाधान आणि आत्मविश्वासाच्या भावनेने संपतो.

कार्यक्षमता कशी वाढवायची याचा विचार करून आम्ही निरंतर विविध स्त्रोतांकडून ऊर्जा काढतो: अन्न, लोक, पुस्तके, चित्रपट. परंतु बर्\u200dयाचदा आपण ते “क्रेडिट” (कॉफी, सिगारेट, अल्कोहोल, फास्ट फूड) घेतो आणि थोड्या वेळाने आपण आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास पैसे देतो. आणि आपण स्वत: मध्ये निरोगी सवयी वाढवू शकता, जे सध्याच्या जीवनशैलीच्या योग्य जीवनशैलीमुळे भविष्यात या सर्व गोष्टी चोरून न घेता आपल्याला ऊर्जा आणि कार्यक्षमता वाढवते.

उदाहरणार्थ, फळांचा, नट, पर्यावरणास अनुकूल कॉटेज चीजचा ब्रेकफास्ट मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते आणि आपल्याला कॉफी सँडविच सारखी उर्जा देखील देते, परंतु दुस case्या बाबतीत काही तासांनंतर थकवा व औदासीन्य येईल, आपण वाढीव कामगिरीबद्दल बोलू शकत नाही हे आवश्यक आहे .. कॅफिन प्रथम ऊर्जा देते, नंतर ते कमी होत जाते आणि खराब होते. योग्य पोषण हे खाल्ल्यानंतर लगेचच ऊर्जा देते, परंतु दिवसभर वाढीव कामगिरीचे समर्थन देखील करते. हे आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे इतर अनेक घटकांसह घडते.

तर चला त्या पद्धतींवर थेट जाऊया ज्यामुळे आपल्याला अधिक दमदार आणि परिणामकारक व्यक्ती होण्यास मदत होईल.

शारीरिक शरीर

1. कार्यक्षमता कशी वाढवायची हे जाणून घेऊ इच्छित आणि दिवसाभर अधिक काम करण्यासाठी वेळ मिळाला. पहाटे 4 वाजता उठ. जास्तीत जास्त 5.

२. एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या (आपण उभे राहू शकणार्या सर्वात गरम पाण्याच्या 1-3 मिनिटांनंतर, थंडीत 15-60 सेकंद, 3 वेळा पुन्हा करा). ही शिफारस अर्थातच प्रत्येकासाठी नसून निरोगी शरीर असलेल्या लोकांसाठी आहे. तथापि, आपण हे केल्यास, सकाळपासून आणि दिवसभरात वाढलेली कामगिरी आपल्याला हमी देते.

3. तपमानावर रिक्त पोट 1 लिटर स्वच्छ पाणी प्या किंवा किंचित उबदार व्हा. सकाळच्या शॉवरपेक्षा पाण्याचे हे प्रमाण कमी महत्वाचे नाही. आपले शरीर रात्री सोडलेल्या विषाक्त पदार्थांपासून शुद्ध होईल. तर, आपल्या ऊर्जेची गुणवत्ता लक्षणीय वाढेल आणि आपण आपल्या कोणत्याही कार्याची प्रभावीता वाढविण्यास सक्षम असाल.

4. 22.00 नंतर नंतर झोपा. ज्या लोकांकडे पुरेशी उर्जा नाही आणि जे स्वतःला “त्यांची कार्यक्षमता कशी वाढवायची” असा प्रश्न विचारतात, ते झोपेची पाळी वारंवार पाहत नाहीत. उशीरा झोपण्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढत नाही, तर ती कमी होते.

Bed. निजायची वेळ कमीतकमी २ तास आधी कोणतीही आक्रमक पाहू नका वा वाचू नका, बातमी पाहू नका. झोपायच्या आधी आपण काहीतरी अप्रिय गोष्टींकडे पाहिले तर आपण आरामशीर सुट्टीपासून वंचित रहाल आणि दुसर्\u200dया दिवशी पराभूत व्हाल, ज्यापासून आपली कार्यक्षमता लक्षणीय घटेल.

The. ताजी हवा आणि उन्हात दिवसातून किमान १ minutes मिनिटे रहाण्याचा प्रयत्न करा. तर आपण आपली कार्यक्षमता लक्षणीय वाढवू शकता.

पोषण

The. सकाळी भाजीपाला गुळगुळीत प्या किंवा एखादे फळ (जसे की सफरचंद) खा. 20-30 मिनिटांनंतर आपण नाश्ता घेऊ शकता. मी न्याहारीसाठी काजू, मध सह पेपरमिंट चहा किंवा एक चमचा मध असलेल्या सेंद्रीय केफिरला प्राधान्य देतो. लक्ष द्या आणि विशेषत: जर आपल्याला वारंवार "कार्यक्षमता कशी वाढवायची" असा प्रश्न पडत असेल तर.

8. सकाळी 1 चमचे परागकण खाणे खूप उपयुक्त आहे. जेव्हा आपल्याला शक्ती वाढण्याची गरज असते तेव्हा आपण दिवसा परागकण देखील खाऊ शकता. कार्यक्षमता वाढविली तर तुम्हाला हमी मिळेल.

9. कधीही खाऊ नका. जर आपण हे एकापेक्षा जास्त वेळा केले असेल तर बहुधा आपल्या लक्षात आले असेल की अति खाण्यानंतर सैन्याने शरीर सोडणे सुरू केले आहे आणि आपल्याला झोपायचे आहे. जोरदार स्नॅक्स आपली कार्यक्षमता वाढविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही.

10. वापरलेल्या 80% पदार्थांमध्ये भाज्या, 20% - फळे, तृणधान्ये, शेंगदाणे असावेत. खूप कमी दुग्धजन्य पदार्थ. जर आपण मांस किंवा मासे खाल्ले तर आठवड्यात जास्तीत जास्त 2-3 वेळा आणि फक्त दुपारच्या जेवताना हे पदार्थ खा. संध्याकाळी त्यांच्याकडे पचायला वेळ नसतो, ज्यामुळे स्वप्न अस्वस्थ होते. त्यानुसार, दुसर्\u200dया दिवशी आपण दबून जाल आणि निम्न-गुणवत्तेच्या उर्जा स्त्रोतांसह आपली कार्यक्षमता कशी सुधारित करावी याबद्दल विचार करावा लागेल.

११. गहू किंवा हिरव्या पालापाचोळे अंकुरवा - ते प्रचंड उर्जा देतात आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करतात, तसेच मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवतात.

१२. खाण्यापूर्वी नेहमीच प्या, खाल्ल्यानंतर किमान एक तासाने पिऊ नका, शक्यतो दोन.

13. निजायची वेळ कमीतकमी 3 तास आधी खाऊ नका.

14. जर आपण अद्याप मद्यपान करत असाल तर एका संध्याकाळी 1 ग्लासपेक्षा जास्त वाइन (कोणतेही कठोर पेय नाही!) पिऊ नका. लक्षात ठेवा अल्कोहोल ही भविष्यातील उर्जा आहे आणि लवकरच किंवा नंतर आपल्याला उर्जा अभाव आणि वाढीव कार्यक्षमतेसह त्यासाठी पैसे द्यावे लागतील.

15. दिवसा, सकाळी लिटर नंतर, आणखी 2-4 लिटर प्या.

16. हळूहळू कॅफिनेटेड पेये कमी करा. फक्त हर्बल टी आणि पाणी प्या. पूर्वी, मी सकाळी एक कप कॉफी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर कडक चहाशिवाय आयुष्याची कल्पना करू शकत नाही, परंतु जसे मी पूर्णपणे कॅफिन सोडले तसतसे मी सुमारे 10-11 तास आणि दुपारी सुमारे 15-16 तासांच्या दरम्यान जोरदार ब्रेकडाउन गमावले. दुपारच्या पूर्व आणि दुपारच्या थकवा सिंड्रोम काय आहे हे मी विसरलो!

खेळ

17. दररोज किमान 30 मिनिटे दररोज खेळ करा. बरेच तज्ञ आठवड्यातून 2-3 वेळा खेळाची शिफारस करतात. कदाचित हे शारीरिक स्वास्थ राखण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु ऊर्जा आणि वैयक्तिक प्रभावीता वाढविण्यासाठी, आपल्याला दररोज स्वत: ला शारीरिक क्रियाकलाप देणे आवश्यक आहे. आपण आठवड्यातून फक्त 3 वेळा खात नाही. आणि खेळ हा अन्नाइतकेच उर्जा स्त्रोत आहे.

18. स्ट्रेचिंग (योगा, पाईलेट्स, सर्वात वाईट म्हणजे शाळेचे जिम्नॅस्टिक लक्षात ठेवा) आणि वजन प्रशिक्षण एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा (किराणा दुकानातून पॅकेजेस खेचण्याने गोंधळ करू नका). तंतोतंत शारिरीक क्रियाकलाप कधीकधी आपली कार्यक्षमता आणि कार्य क्षमता वाढविण्यात मदत करतात.

भावना

19. जर आपले मुख्य इंजिन (मुख्य भाग) क्रमाने लावले गेले असेल तर आपल्या इंधनाची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी भावनिक घटकाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. दिवसाची सकारात्मक लाटा सुरू करण्यासाठी सकाळच्या भावनिक पुनर्भारासाठी या पर्यायांचा वापर करा:

• आपल्या एका शिक्षकाचा / आपल्यास प्रेरणा देणार्\u200dया व्यक्तीचा व्हिडिओ पहा. त्यानंतर, वाढीव कार्यक्षमतेची लाट स्वतःच येईल, कारण वैयक्तिक उदाहरणासारखे काहीही प्रेरणा देत नाही.
• वैयक्तिक किंवा आध्यात्मिक विकासावर पुस्तके असलेली काही पृष्ठे वाचा.
• जागे झाल्यानंतर ताबडतोब 15-30-60 मिनिटे ध्यान करा.
• सकाळच्या दिनक्रमांदरम्यान ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐका. सकाळच्या मॅरेथॉनच्या मार्गदर्शनास ऑडिओ प्रोग्रामसह एकत्रित करण्यासाठी मानवतेच्या अर्ध्या भागासाठी उपयुक्त आहे. आता आपण आतील जगाच्या गुणात्मक सुधारणासह देखावा सुधारण्यास एकत्र करू शकता.
• आपल्या डायरीत एक चिठ्ठी घ्या - आपले शेवटचे विचार, निरीक्षणे किंवा शेवटच्या दिवशी आपण जे शिकलात त्यापैकी 10-15 मिनिटे व्यतीत करा. टोनी रॉबिन्स म्हणतात त्याप्रमाणे, "जर तुमचे जीवन जगण्यासारखे असेल तर ते लिहिणे फायद्याचे आहे."

20. दिवसातून बर्\u200dयाचदा दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करुन खोल श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासासह. हे आपल्याला उर्जेचा ओघ सतत जाणवते, आणि आपली प्रभावीता वाढवते आणि वाढवते.

21. दिवसा दरम्यान सकारात्मकपणे विकसित होणार्\u200dया प्रत्येक गोष्टीकडे सतत लक्ष द्या. आपल्याकडे काय चूक होत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि सकारात्मक बाबींकडे लक्ष देण्याचा कल आहे, आपण स्वतःला पुन्हा प्रोग्राम करतो आणि दिवसाचे संपूर्ण चित्र जास्तीत जास्त वस्तुनिष्ठ आणि सकारात्मकपणे पाहू लागतो.

22. आपणास प्रार्थना आवडत असल्यास, दिवसातून बर्\u200dयाच वेळा वाचा. जर आपला मार्ग ध्यानात असेल तर अधूनमधून आपले लक्ष आतकडे वळवा आणि “येथे आणि आता” या भावनेवर लक्ष केंद्रित करा.

23. आपल्या आयुष्यापासून निष्क्रिय विरंगुळा वगळा (रिक्त प्रोग्राम, गप्पाटप्पा आणि आपल्या आयुष्याला अतिरिक्त मूल्य न देणा things्या गोष्टींची चर्चा). आपल्याकडे एक पर्याय आहेः ब्रेक दरम्यान आपण सहकार्यांसह 15 मिनिटे गप्पा मारू शकता किंवा त्याऐवजी वैयक्तिक विकासाच्या पुस्तकाचा धडा वाचू शकता. विकासाला अधिक उत्तेजन काय देईल? लक्षात ठेवा की "जे पुस्तके वाचतात ते टीव्ही पाहणा watch्यांवर नियंत्रण ठेवतात."

24. आपण काय करणे थांबवावे याची यादी ठेवा. ते करणे थांबवा. अधिक महत्वाच्या गोष्टींसाठी आपण प्रचंड प्रमाणात उर्जा सोडाल.

25. संध्याकाळी, कमीतकमी 5 बिंदू लिहा, ज्यासाठी आपण आज कृतज्ञ आहात.

नोकरी

26. आपल्याला (किंवा आपली कंपनी) विकासाच्या नवीन स्तरावर पोहोचण्यास मदत करेल अशा महत्त्वपूर्ण कार्यांची एक सूची तयार करा, परंतु बहुतेक वेळेस पुरेसा वेळ नसतो. महत्वाच्या कामांची यादी आपली मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवेल, कारण ती आपल्याला नवीन कर्तृत्वासाठी प्रेरणा देईल.

27. यासह आपला दिवस प्रारंभ करा. सकाळच्या अत्यंत मौल्यवान वेळेपैकी 1-2 तास सर्जनशील कार्यासाठी द्या.

28. महत्वाच्या गोष्टींमध्ये प्रगती करण्यासाठी स्काईप, फोन डिस्कनेक्ट करा आणि ईमेल बाहेर पडा. लक्ष विचलित होण्यापूर्वी किमान 60-90 मिनिटे काम करा. या मोडमध्ये कार्य केल्याने निरंतर व्यत्ययासह कार्य करण्यापेक्षा बरेच अधिक परिणाम मिळतील.

२.. दर २ तासाला एक छोटा ब्रेक घ्या. ताणून घ्या, कार्यालयातून जा, आपण घरून काम केल्यास - जागेवर जा, काही ताणून गुण मिळवा. आपली कार्यक्षमता वाढविण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण आपला मेंदू नियमितपणे बदलतो तेव्हा बरेच सोपे कार्य करते.

30. यकृत शुद्ध करा (मी एंड्रियास मॉरिट्झच्या पद्धतीचा सराव करतो). जर आपण स्वतःला “कार्यक्षमता आणि कार्यक्षमता कशी वाढवायची” हा प्रश्न विचारला तर सर्व प्रथम, आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. ते क्रमाने असावे.

.१. तेले (तीळ, शेंगदाणे इत्यादी घ्या जे आपल्यासाठी सर्वात योग्य असतील).

32. छिद्र साफ करण्यासाठी शॉवर घेण्यापूर्वी बॉडी ब्रश वापरा. खुल्या छिद्रांद्वारे शरीर अधिक ऑक्सिजन शोषून घेईल, आपल्या शरीरावर अतिरिक्त उर्जा भरेल.

33. शरीराची काळजी आणि घर साफ करण्यासाठी हळूहळू पर्यावरणास अनुकूल उत्पादनांवर स्विच करा.

आठवड्यातून एकदा तरी सॉनाला भेट द्या.

या टिप्स माझा रोजचा दिनक्रम सुधारण्यासाठी आणि कार्यक्षमतेत वाढ करण्याचा 10 वर्षांचा माझा केंद्रित अनुभव आहे. अर्थात, ही जीवनशैली सुधारण्यासाठी वापरल्या जाणार्\u200dया सर्व तंत्राची एक संपूर्ण यादी नाही, परंतु आपल्याला पाहिजे असल्यास आणि जीवनातील इतर क्षेत्रात यशस्वी झाल्यास, ते सुलभ होऊ शकतात.

परंतु जर आपणास सतत बिघाड वाटू लागला असेल तर हळूहळू आपल्या जीवनात या तत्त्वांचा परिचय देणे सुरू करा आणि कालांतराने आपल्याला वेगळ्या व्यक्तीसारखे वाटेल - उत्साही, सकारात्मक उर्जेने भरलेले आणि बरेच कार्यक्षम.

लक्षात ठेवा की जीवन एक स्प्रिंट नाही, परंतु एक लांब मॅरेथॉन आहे, म्हणून सर्व काही त्वरित करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा द्रुतगतीने जाळण्यापेक्षा दिवसेंदिवस नवीन सवयी लावणे चांगले. सुसंगतता आणि स्थिरता हे आपल्या जगातील सर्वात यशस्वी आणि प्रभावी लोकांचे रहस्य आहे.

आपल्या लक्षात आले आहे की लेखाचे शीर्षक 35 टिप्स देण्याचे आश्वासन देते, परंतु केवळ 34 दिले जातात? 35 वा परिच्छेद, मी माझ्या ब्लॉगवर माझ्या वाचकांची सर्वात मनोरंजक शिफारस पोस्ट करेन. आपण कोणत्या प्रभावी रीचार्जिंग पद्धती वापरता ते सामायिक करा आणि या लेखात माझे सह-लेखक बनले.