Makan selama seminggu untuk penambahan berat badan. Pemakanan yang betul untuk mendapatkan jisim otot untuk kanak-kanak perempuan dengan menu contoh selama seminggu

Idea pembaikan dekad yang lalu ialah berat badan berlebihan. Siapa yang tidak menghilangkannya. Ia telah sampai ke tahap bahawa kanak-kanak berumur 11 tahun mula menurunkan berat badan, yang sememangnya tidak boleh diterima dari sudut pandangan perubatan ... Badan yang semakin meningkat dan menurunkan berat badan di rumah secara kategori tidak boleh diterima. Tetapi hari ini kita tidak akan bercakap tentang cara menurunkan berat badan dan bukan tentang cara menambah berat badan untuk wanita anoreksia. Mereka sudah pun terlibat sepenuhnya dalam bidang perubatan, kerana mereka membawa diri mereka ke negeri di mana tahanan kem tahanan Jerman di bawah Hitler berada. Perbualan kami adalah tentang bagaimana sedikit untuk menjadi lebih baik untuk gadis-gadis yang menganggap diri mereka terlalu kurus. Pertimbangkan menu untuk penambahan berat badan untuk seorang gadis selama seminggu, makanan mana yang harus diutamakan, berapa kerap untuk dimakan, apa yang harus menjadi diet, berapa banyak kalori yang perlu dimakan dan bagaimana untuk menambah berat badan tanpa membahayakan diri sendiri.

Diet untuk penambahan berat badan, latar belakang

Kira-kira 80 peratus wanita menganggap berat badan mereka berlebihan berat badan, mengambil langkah terdesak untuk menyingkirkan kilogram berbahaya. Namun, ada yang ingin menambah berat badan, yakin dengan kurus yang berlebihan.

Ia hanya pada pandangan pertama bahawa ia mungkin menjadi tugas yang sangat mudah - satu set kilogram tambahan. Hanya pemakanan yang betul untuk penambahan berat badan di rumah akan memberikan hasil. Bagi orang yang mempunyai metabolisme yang dipercepatkan, matlamat ini, sebenarnya, ternyata sama sukarnya dengan donat - proses berpisah dengan lemak badan.

Selain itu, proses penambahan berat badan dikaitkan dengan risiko tertentu. Dengan pemakanan yang tidak sederhana dan tidak bertimbang rasa, anda boleh menjejaskan kesihatan yang dahulunya sangat baik, dengan bukannya atau bersama-sama dengan beberapa kilogram baru, walaupun tidak membawa maut, tetapi penyakit yang tidak menyenangkan. Jadi bagi seorang gadis untuk mendapatkan beberapa kilogram yang diingini, ia patut menimbang segala-galanya.

Untuk mengelakkan ini, menambah berat badan, anda harus mengikuti cadangan tertentu. Sebagai permulaan, anda perlu mengabstrakkan daripada segala-galanya yang subjektif, dan mula mengukur parameter anda.

Ini adalah apa yang dipanggil indeks jisim badan (BMI). Mencari tapak bertema di World Wide Web yang luas tidaklah sukar. Apa yang anda perlukan ialah ketinggian dan berat.

Jadi, setelah menerima keputusan yang diidamkan, sudah tiba masanya untuk menganalisisnya. Jika indeks jisim badan berada dalam julat antara 18 dan 25, menu berat tidak boleh dicari. Berat badan anda berada dalam julat normal, yang dengannya saya segera mengucapkan tahniah kepada anda, anda adalah pemilik berat badan yang ideal.

Diet untuk penambahan berat badan, ciri

BMI kurang daripada 18 menunjukkan kekurangan berat badan. Jadi bagaimana anda meningkatkan berat badan anda? Sebagai permulaan, anda harus memutuskan jumlah kandungan kalori diet masa depan. Jika seseorang tidak terlibat dalam buruh fizikal, jumlah bilangan kilokalori yang digunakan hendaklah kira-kira 3000. Dalam kes kami, 3500 adalah lebih baik.

Diet tinggi kalori, seperti diet rendah kalori, akan mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri. Semasa menyediakan makanan, keutamaan harus diberikan kepada lebih banyak makanan berlemak. Sebagai contoh, daripada dada ayam, lebih baik menggunakan kaki ayam. Benar, kesederhanaan juga diperlukan di sini, kerana lebihan lipid dan kolesterol boleh melakukan kerja kotornya. Sukar untuk membuang kolesterol dari dinding saluran darah ...

Perlu sentiasa ada pelbagai gula-gula dan biskut di atas meja dapur. Ia masih disyorkan untuk membuat penaik sendiri, dan bukan untuk membeli apa yang dipanggil "bom jangka" di kedai, unsur-unsur merosakkan yang akan diwakili oleh lemak sawit dan pelbagai pengawet.

Penubuhan makanan segera sebaiknya dielakkan. Jika badan anda mengidamkan hamburger, sebaiknya beli roti dan daging anda sendiri dan buat makanan yang lebih selamat daripadanya. Dan lebih murah dan lebih sedap, sejujurnya. Perkara yang sama berlaku untuk produk separuh siap, seperti ladu atau penkek.

Soda manis juga sebaiknya diabaikan, walaupun ia tidak mengandungi aspartam. Minuman yang lazat dan berkalori tinggi paling baik disediakan sendiri, menggunakan buah beri, buah-buahan dan jem.

Produk tenusu sangat dialu-alukan: keju berkalori tinggi, krim masam, yogurt, keju kotej berlemak, dan sebagainya. Mereka bukan sahaja "menampal jurang kalori", tetapi juga memenuhi badan dengan kalsium dan protein berharga.

Untuk penambahan berat badan, snek cepat sangat bagus, kerana kacang, ais krim, keropok dan sebagainya. Cip lebih baik diabaikan, kerana ia mengandungi sejumlah besar karsinogen.

Contoh menu mingguan untuk penambahan berat badan, dengan kalori

Sudah tentu, penetapan kandungan kalori dalam hidangan adalah anggaran. Lagipun, jika kita bercakap tentang sandwic dengan keju, mentega dan ham, agak sukar untuk meramalkan jisim setiap komponen dengan tepat, melainkan, tentu saja, semuanya ditimbang pada skala farmasi. Oleh itu, angka akan menjadi anggaran. Tetapi saya memberi jaminan bahawa menu teladan untuk seorang gadis kurus akan dilakukan.

Isnin

Sarapan pagi: 3 telur dadar (350 kcal), sandwic ham (150 kcal), segelas teh manis (50 kcal).
Makan tengah hari: Mi sup (250 kcal), ayam goreng (450 kcal), buah-buahan (100 kcal), jus (50 kcal).
Snek: yogurt (50 kcal), kacang (350 kcal).
Makan malam: kentang goreng (300 kcal) dengan ikan laut berminyak (400 kcal).

Selasa

Sarapan pagi: Bubur semolina dengan susu (250 kcal), kacang (350 kcal), kopi (50 kcal).
Makan tengah hari: Potongan kentang (300 kcal), sup ayam (350 kcal), salad sayuran (150 kcal).
Snek: Buah-buahan (70 kcal), segelas jeli (70 kcal).
Makan malam: Telur dadar dengan sayur-sayuran (400 kcal), biskut (350 kcal), susu dengan madu (150 kcal)

Rabu

Sarapan pagi: Tiga telur ayam rebus lembut (350 kcal), salad sayuran (150 kcal), teh (50 kcal).
Makan tengah hari: Sup ayam (250 kcal), potongan daging babi-lembu (450 kcal), jus buah-buahan (50 kcal).
Snek: 100 gram kismis (350 kcal), ais krim (250 kcal), segelas jus (50 kcal).
Makan malam: Pasta dengan makanan laut (450 kcal), teh dengan krim (70 kcal).

Khamis

Sarapan pagi: Oatmeal direndam dalam yogurt dengan kismis dan buah-buahan (250 kcal), kopi (50 kcal).
Makan tengah hari: Shchi atau borsch dalam sup daging (350 kcal), bebola daging dengan keju dan ayam (450 kcal), segelas teh (50 kcal).
Snek: Dua telur ayam rebus (180 kcal), sandwic mentega dan keju (80 kcal).
Makan malam: ikan goreng laut (450 kcal), salad Yunani (250 kcal).

Jumaat

Sarapan pagi: Ravioli (250 kcal), salad sayuran (50 kcal), kopi (50 kcal).
Makan tengah hari: Sup kacang (250 kcal), daging rebus (350 kcal).
Snek: Kuki manis (100 kcal), segelas susu (70 kcal).
Makan malam: Ikan tuna pada sandwic roti putih (450 kcal), jus buah-buahan (50 kcal).

Sabtu

Sarapan pagi: Telur goreng dengan bacon dan keju (350 kcal), teh (50 kcal).
Makan tengah hari: Sup keju (250 kcal), salad sayuran dan ham (150 kcal), kopi dengan krim (80 kcal).
Snek: kacang (450 kcal), jeli (200 kcal).
Makan malam: Spaghetti dengan kuah (450 kcal), bebola daging (400 kcal).

Ahad

Sarapan pagi: Kaserol keju kotej dengan krim masam (200 kcal), kopi (50 kcal).
Makan tengah hari: Hodgepodge daging (400 kcal), potong kentang (350 kcal), jus (50 kcal).
Snek: Buah sitrus (100 kcal), ais krim (350 kcal), jus (50 kcal).
Makan malam: Ayam rebus dengan kentang goreng (500 kcal), salad sayuran (150 kcal).

Kesimpulan

Adakah ini sahaja yang boleh dilakukan untuk menambah beberapa kilogram selama seminggu? Tidak, tidak semua! Ia juga berbaloi untuk menetapkan rutin harian yang jelas dan memperuntukkan 8-9 jam untuk tidur. Jika boleh, baring atau duduk.

Anda tidak boleh cuba menilai keputusan diet baru dengan menggunakan skala setiap pagi. Tanda-tanda pertama kenaikan berat badan harus dijangka tidak lebih awal daripada seminggu selepas gaya hidup ini. Di samping itu, supaya badan tidak memperoleh lipatan lemak yang tidak menarik, seseorang tidak sepatutnya melupakan faedah aktiviti fizikal.

Mereka yang ingin cepat menjadi lebih baik adalah lebih kurang mereka yang bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka menghadapi tugas yang lebih sukar. Diet yang tidak seimbang dengan tujuan menambah berat badan boleh membawa kepada fakta bahawa jisim akan meningkat terutamanya disebabkan oleh pemendapan lemak yang tidak seimbang di bahagian tertentu badan, yang boleh mencacatkan angka tersebut. Jika anda berminat untuk menjadi lebih baik dengan cepat, ingat: komponen utama penambahan berat badan yang betul adalah diet yang cekap dan satu set latihan fizikal khas. Anda masih boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat - decoctions menyumbang kepada peningkatan selera makan.

Ciri-ciri Pemakanan

Pemakanan untuk menjadi lebih baik, harus tinggi kalori, itu jelas. Jika pengambilan kalori harian untuk wanita biasa adalah 1500-2000, maka orang kurus dengan metabolisme dipercepatkan harus makan dua kali lebih banyak untuk menjadi lebih baik di muka dan badan - diet mereka harus mengandungi 3000-4000 kalori. Sukar untuk mencerna kuantiti makanan seperti itu di luar kebiasaan, oleh itu, untuk penambahan berat badan, yang terbaik adalah mengatur makanan pecahan, yang termasuk makanan ringan 1.5-2 jam selepas setiap hidangan utama.

Untuk cepat pulih dan tidak menyebabkan kerosakan kepada kesihatan badan atau akibat yang tidak menyenangkan dari angka itu, anda harus mengimbangi diet anda dan mematuhi peraturan berikut:

1. Pilih produk yang betul. Walaupun fakta bahawa anda perlu memberi keutamaan kepada makanan berkalori tinggi, makanan itu harus sihat: menjadi lebih baik dengan cepat terima kasih kepada makanan segera bukanlah keputusan yang paling bijak. Adalah lebih baik untuk secara aktif memasukkan dalam diet produk tenusu, kacang, biji, pelbagai jenis daging (termasuk ayam tanpa lemak), mentega, halva, biskut, roti.
2. Ia tidak berbaloi dari hari pertama selepas membuat keputusan untuk menjadi lebih baik, makan sejumlah besar makanan. Tingkatkan pengambilan kalori anda secara beransur-ansur. Kira berapa banyak yang anda perlu makan untuk pulih dengan cepat kepada hasil yang diingini, dapatkan jumlah makanan ini dalam tiga hingga empat hari.
3. Untuk merangsang selera makan anda, minum segelas jus buah setiap kali anda makan.
4. Agar makanan yang dimakan dapat diserap dengan lebih baik, selepas makan yang enak, anda harus mengatur sedikit rehat untuk diri sendiri.
5. Air juga membantu untuk menjadi lebih baik, jadi minum secukupnya (kira-kira 2-3 liter sehari). Pertumbuhan adiposa, serta tisu otot, berlaku dengan penyertaan air, seperti semua proses dalam tubuh manusia.

Apa yang perlu dimakan untuk menjadi lebih baik - diet tinggi kalori

Pemakanan orang yang ingin cepat sembuh harus berdasarkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Adalah baik jika mereka saling melengkapi semasa setiap hidangan. Tanpa gagal, ikan, daging, telur, dan produk tenusu mesti ada dalam diet mereka yang ingin menambah berat badan. Makanan ini terutama kaya dengan protein.

Penggunaan protein shake akan membantu pulih dengan cepat: disyorkan untuk menggunakan kedua-dua campuran yang dibeli dan yang disediakan sendiri. Sebagai contoh, resipi ini: ambil segelas krim, satu pek keju kotej, beberapa sudu jem dan campurkan semuanya dengan teliti dalam pengisar. Lazat dan sihat pada masa yang sama - alasan yang bagus untuk merawat diri sendiri.

Salad adalah baik untuk diisi dengan minyak zaitun, bunga matahari atau kacang soya, kerana produk ini kaya dengan sumber lemak. Tetapi roti putih, kentang, pasta, gula-gula, madu, gula mengandungi dalam komposisi mereka jumlah karbohidrat yang mencukupi yang diperlukan untuk menjadi lebih baik. Pemakanan harian mesti seimbang mengenai kehadiran mineral dan vitamin. Mereka meningkatkan semua proses dalam badan, meningkatkan selera makan, membantu dengan cepat menambah berat badan.

Menu dan resipi untuk minggu untuk lelaki dan wanita

Untuk menjadi lebih baik dengan cepat, lelaki dan wanita boleh makan makanan yang sama, tetapi jumlahnya akan berbeza, kerana badan lelaki membelanjakan lebih banyak tenaga, yang bermakna ia memerlukan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan. Kami membawa kepada perhatian anda diet seimbang selama seminggu untuk mereka yang ingin cepat sembuh.

Hari pertama dan kelima diet, dengan mana anda perlu menjadi lebih baik.

• Pagi: bubur gandum dengan ayam, keju dan sandwic ham, kopi.
• Snek: kacang, biskut.
• Makan tengah hari: sup kacang, kentang panggang dengan daging, salad sayuran dengan mentega.
• Petang: telur hancur dengan keju, cendawan dan daging, teh.

Hari kedua dan keenam: untuk menjadi lebih baik, anda perlu makan banyak.

• Pagi: oat dengan susu, sandwic dengan mentega dan keju, koko atau kopi.
• Snek: buah, roti.
• Makan tengah hari: hodgepodge, pasta dengan daging babi, kompot.
• Petang: daging ayam dengan hiasan, kaserol keju atau pai, secawan teh.

Hari ketiga dan kelima akan menawarkan menu yang pelbagai, tujuannya adalah untuk membolehkan anda pulih pada kelajuan yang betul.

• Pagi: bubur soba dengan mentega, sandwic ham, teh atau kopi dengan madu, gula.
• Snek: epal, pisang, yogurt penuh lemak.
• Makan tengah hari: borscht Ukraine dengan daging, kentang dengan ikan goreng, kompot
• Malam: pilaf dengan daging lembu, pastri, kacang, minuman manis pilihan anda.

Hari keempat, yang dianggap semacam memunggah dalam perlumbaan untuk menjadi lebih baik.

• Pagi: kentang dan daging tanpa lemak, koko dengan susu, sandwic keju.
• Snek: biskut atau roti dengan teh.
• Makan tengah hari: sup kacang dengan daging, ladu, buah, kolak manis.
• Petang: pasta dengan daging goreng, beberapa telur rebus, teh manis atau susu.

Senaman yang berkesan untuk penambahan berat badan yang cepat

Oleh itu, orang yang ingin tahu bagaimana untuk menjadi lebih baik dengan cepat dan tidak membahayakan kesihatan atau angka pastinya harus ingat bahawa ini tidak boleh dilakukan tanpa senaman. Semua latihan fizikal ini menyumbang kepada pertumbuhan otot, meningkatkan keanjalan kulit, yang bermaksud bahawa dengan bantuan mereka anda boleh pulih dengan cepat dan tidak merosakkan angka itu. Berikut adalah senarai latihan yang perlu dilakukan setiap hari:

• Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Perlahan-lahan naik pada jari kaki anda, dan kemudian turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman fizikal 25-30 kali.
• Latihan seterusnya ialah gunting. Pakai kasut berat, baring telentang. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dengan tapak tangan anda ke bawah. Seterusnya, perlahan-lahan angkat kaki lurus anda, silangkan, dan kemudian renggangkannya. Jadi ulangi latihan 15-20 kali.
• Tanpa menanggalkan kasut berat anda, teruskan ke latihan seterusnya. Angkat dan turunkan kaki anda secara bergantian ke atas dan ke bawah, seolah-olah menggambarkan gunting menegak. Bilangan pengulangan latihan fizikal ini adalah 10-12 kali.
• Naik ke lutut anda, letakkan tangan anda selebar bahu. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai, bengkokkan tangan anda, dan kemudian perlahan-lahan luruskannya. Lakukan senaman fizikal ini 10-15 kali.
• Naik ke kaki anda, buka jari kaki, tumit bersama. Seterusnya, perlahan-lahan naik pada jari kaki anda, duduk sedikit dan rentangkan lutut anda ke sisi. Selepas itu, naikkan jari kaki anda lebih tinggi. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan latihan adalah 20-30 kali.

Bagaimanakah anda boleh menambah berat badan dengan bantuan ubat-ubatan rakyat?

Ingin tahu bagaimana lagi untuk menjadi lebih baik dengan cepat? Ia adalah perlu bukan sahaja untuk mengimbangi diet dan senaman, tetapi juga untuk menggunakan bantuan ubat-ubatan rakyat. Herba tertentu membantu meningkatkan selera makan dan merangsang penghadaman. Adalah penting bahawa mereka membantu untuk pulih dengan cepat dengan menyusun keseluruhan sistem pencernaan, yang bermaksud bahawa manfaat penggunaannya adalah berganda.

1. Knapweed. Merebus herba ini meningkatkan selera makan, yang bermaksud ia membantu pulih dengan cepat. Untuk menyediakannya, anda perlu mencurahkan 10 gram bunga jagung kering dengan segelas air mendidih, bersikeras di tempat yang gelap selama 1 jam. Merebus ini perlu diambil tiga kali sehari. Untuk menghilangkan sedikit kepahitannya, anda boleh menambah gula atau madu.
2. Pudina juga bagus untuk merangsang selera makan anda. Ia perlu mencurahkan 30 g tumbuhan dengan satu liter air mendidih, biarkan selama beberapa jam. Ambil sebelum makan atau sejurus selepas.
3. Thyme juga membantu untuk menjadi lebih baik dengan cepat. Ambil 20 g tumbuhan, tuangkan 500 ml air mendidih, kemudian biarkan selama 2 jam di tempat yang hangat. Minum 100 g setiap kali sebelum makan.
4. Barberry mempunyai sifat koleretik, meningkatkan penghadaman dan meningkatkan selera makan. Untuk menjadi lebih baik, sediakan merebus: ambil 2 sudu besar. sudu daun dan ranting tumbuhan, masukkan ke dalam cawan, tuangkan 500 ml air mendidih. Infus selama sekurang-kurangnya 2 jam, kemudian tapis dan minum satu pertiga daripada segelas 30 minit sebelum makan.

Video: bagaimana untuk mendapatkan gadis kurus yang lebih baik di rumah

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang punca kurus berlebihan? Video di bawah akan bercakap tentang bagaimana anda boleh menjadi lebih baik dengan cepat, mengimbangi diet anda, meningkatkan selera makan anda dan produk yang anda perlukan. Semak cara lain.

Tidak semua orang mahu menurunkan berat badan: ada orang yang ingin mendapatkan jisim. Mereka disyorkan pemakanan untuk penambahan berat badan - sesuatu yang dilarang untuk dimakan dengan penuh. Walau bagaimanapun, tidak semua makanan yang paling tinggi kalori untuk penambahan berat badan akan menggalakkan pembinaan otot. Ada yang menjejaskan pembentukan mendapan lemak yang mencacatkan badan. Mari ketahui makanan berkalori tinggi yang membantu anda menambah berat badan dan tidak akan merosakkan bentuk badan anda.

Apakah makanan yang tinggi kalori

Kandungan kalori merujuk kepada sejumlah tenaga yang terbentuk dalam proses pencernaan makanan, dengan mengambil kira asimilasi lengkapnya. Kadar hariannya bergantung kepada gaya hidup seseorang, jantina (lelaki, perempuan) dan umur (remaja atau dewasa). Pakar pemakanan mengesyorkan berpegang kepada penggunaan dua ribu kalori setiap hari. Makanan yang paling intensif tenaga ialah lemak, daging, kacang, bijirin, ikan. Makanan berkalori tinggi dianggap sebagai satu dalam 100 gram yang mana terdapat lebih daripada seratus kcal.

10 makanan paling tinggi kalori untuk mendapatkan jisim otot

Apa yang perlu dimakan untuk menambah berat badan dalam sebulan? Untuk mendapatkan jisim, tidak perlu menggunakan protein, protein shake dan suplemen pemakanan khas yang direka untuk pemakanan sukan. Terdapat beberapa produk industri makanan yang akan membantu anda menjadi gemuk dan kekal sihat. Untuk tujuan ini, pakar pemakanan telah memilih 10 makanan paling tinggi kalori untuk penambahan berat badan:

• Lemak yang berasal dari sayuran dan haiwan. Mentega dalam 100 gram mengandungi 876 kcal. Makan jumlah lemak babi atau minyak ikan yang sama akan membekalkan tubuh dengan 45% daripada pengambilan kalori harian. Tidak kurang intensif tenaga adalah lemak sayuran. Minyak kacang soya mengandungi 999 kcal, minyak kacang tanah - 895, sayuran - 884.
• Seekor ikan. Dalam 100 gram salmon, 25 g protein dan 200 kcal. Diet yang menggalakkan penambahan berat badan yang cepat harus memasukkan produk ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
• Kacang dan biji dalam 100 g mengandungi 700 kcal.
• Coklat gelap. Selain menjadi hidangan kegemaran, produk ini mengandungi 501 kalori, yang sepadan dengan 25% daripada nilai harian.
• penting dalam diet. Keju dianggap paling tinggi kalori. Beberapa jenisnya mengandungi sehingga 466 kalori, yang sepadan dengan 23% daripada keperluan harian. Terdapat 328 kalori dalam 100 gram.
• Kashi. Yang paling berkhasiat dan intensif tenaga ialah oat. Direbus dengan air, ia mengandungi 320 kalori setiap 100 gram. Jika susu digunakan dalam penyediaan oat, maka keamatan tenaganya meningkat kepada 360 kcal.
• daging. Daging lembu dianggap paling berkhasiat. Dalam 100 g ia mengandungi 200 kcal. Di samping itu, daging lembu adalah peneraju dalam jumlah vitamin dan mineral. Tidak kurang berguna daging ayam. Ia mengandungi 113 kcal.
• pisang. Mereka diserap dengan baik oleh badan. 100 g pisang segar mengandungi 89 kalori, kering - 221.
• Telur. Apabila menggunakan 100 gram produk, 157 kcal dilepaskan.

Senarai makanan berkalori tinggi

Ramai yang percaya bahawa makanan berkalori paling tinggi untuk menambah berat badan adalah gula-gula dan gula-gula: 100 g kek Napoleon "berberat" 558 kalori, kek Prague mengandungi 515 kcal. Walau bagaimanapun, ia tidak. Terdapat lebih banyak produk intensif tenaga yang berguna untuk mereka yang ingin mendapatkan jisim dalam masa yang singkat. Jadual kalori kami akan membantu anda mengira diet optimum supaya tidak mengganggu metabolisme karbohidrat dalam badan:

Cara makan untuk menjadi lebih baik - menu untuk minggu ini

Bagaimana untuk mendapatkan jisim? Untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan kandungan makanan berkalori tinggi dan ikuti 4-5 hidangan sehari. Diet harian harus mengandungi makanan yang membantu meningkatkan pengambilan kalori kepada 4000, dan pastikan anda memasukkan tiga hidangan intensif tenaga. Di samping itu, anda perlu ingat tentang makanan tumbuhan. Dengan mengambil kira keperluan ini, kami menawarkan menu anggaran untuk setiap hari:

• Untuk sarapan pagi, mereka membuat telur dadar daripada dua telur, sandwic dengan keju dan sepotong sosej salai mentah. Minum kompot.
• Makan tengah hari termasuk 250 gram sup dengan cendawan porcini, 150 gram daging babi rebus dengan 100 gram jagung tin atau kacang hijau, 2 keping roti dedak, 1 epal, segelas teh dengan gula.
• Untuk snek petang, ambil satu roti dengan segelas susu.
• Makan malam terdiri daripada sayur-sayuran mentah: kubis dengan tomato (150 g); mi dengan keju kotej (100 g) dan segelas teh hijau.
• Sebelum tidur, minum 250 ml susu panggang atau kefir yang ditapai dengan kandungan lemak 3.2%.

• Untuk sarapan pagi, mereka makan bubur nasi susu manis (150 g), diperisakan dengan mentega, dibasuh dengan gelas koko.
• Makan tengah hari: 250 g borscht dalam sup daging lembu dengan krim masam, 100 gram ravioli kentang, satu timun segar, 2 keping roti putih. Segelas varenet.
• Snek: segelas yogurt dan satu bagel.
• Untuk makan malam, mereka menyediakan kentang tumbuk (150 g), dengan potongan ayam dan dua sandwic dengan sosej rebus. Basuh dengan satu gelas jus sayuran.
• Makan sebiji epal sebelum tidur.

• Untuk sarapan pagi, mereka menyediakan oat dengan mentega di atas air dan buah-buahan kering, sandwic keju, dan minum segelas kopi dengan gula.
• Makan tengah hari: 250 g sup kacang dengan sup ayam, 100 gram rebus kambing dengan kubis, 1 oren, segelas teh.
• Snek: 1 gelas koko, 2 lempeng dengan hati.
• Untuk makan malam, mereka makan ikan yang direbus dengan sayur-sayuran (150 g). Dicuci dengan segelas teh dengan 100 g biskut oat.
• Sebelum tidur, minum 250 ml susu dengan madu.

• Untuk sarapan pagi, sediakan 100 g bubur Guryev dengan segelas susu, makan 5 pcs. kacang hutan, dibasuh dengan segelas teh dengan roti.
• Makan tengah hari: 250 g sup nasi dengan bebola daging lembu cincang (2 keping 80 gram setiap satu); 100 g pasta rebus dengan kuah dan ayam rebus; 2 keping roti. Dicuci dengan segelas jeli buah.
• Snek: 100 g mana-mana buah beri dan segelas teh.
• Untuk makan malam, mereka makan bebola daging ikan kukus (100 g), sebatang coklat gelap (100 g), dan minum segelas teh.
• Sebelum tidur, segelas yogurt.

• Untuk sarapan pagi, mereka memasak telur hancur daripada dua telur dengan sosej dalam mentega. Minum setengah gelas yogurt dan segelas kopi dengan gula.
• Makan tengah hari: 250 g sup sup ayam; 100 gram salad dengan sayur-sayuran segar (tomato, timun), keju, minyak zaitun dan tuna goreng; 2 keping roti dedak; 250 ml teh dengan susu; satu buah pir.
• Snek: kek keju, segelas kefir.
• Untuk makan malam, rebus 3 biji telur, buat dua sandwic dengan keju dan sosej rebus. Dicuci dengan 1 gelas koko.
• Makan sebiji epal sebelum tidur.

• Untuk sarapan pagi, bubur barli (150 gram) direbus dengan sekeping mentega dan 50 g kismis. Buat dua sandwic dengan sosej ham. Dicuci dengan segelas teh hitam.
• Makan tengah hari: 250 g hodgepodge; 100 g setiap rusuk babi goreng, kacang rebus, salad sayuran dengan lada manis dan timun; 2 keping roti; segelas teh.
• Snek: 1 pisang, 1 gelas kefir.
• Untuk makan malam, 100 gram salmon dibakar dalam ketuhar, 100 gram puding berkrim, segelas teh hijau.
• Segelas susu sebelum tidur.

• Untuk sarapan pagi 2 biji telur Benedict dengan ham, 100 g kaserol keju kotej, segelas kopi.
• Makan tengah hari: 250 g sup dengan daging ayam; 100 gram kentang rebus, kambing goreng dan vinaigrette; 2 keping roti; 1 gelas kolak.
• Snek: 100 g buah beri dan salad buah, segelas jus.
• Untuk makan malam, ikan rebus dengan lobak merah (150 g), 2 kek keju, segelas susu.
• Sebelum tidur, segelas susu kental dengan kandungan lemak 3.2%.

Resipi makanan berkalori tinggi

Daripada makanan berkalori tinggi seperti daging, ikan, susu, krim masam, keju, anda boleh memasak banyak hidangan lazat. Mereka dihidangkan bukan sahaja semasa hidangan harian biasa untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam, tetapi juga semasa menerima tetamu. Kami menawarkan anda tiga resipi untuk hidangan yang disediakan menggunakan makanan berkalori tinggi yang dijual di mana-mana kedai:

Trout dibakar dalam foil

• 1 ekor ikan seberat satu kg,
• Perasa untuk ikan
• garam.

Bagaimana hendak masak:

1. Kami membersihkan, mencuci ikan, memotong kepala.
2. Kami mencampurkan 1 sudu kecil. garam perasa.
3. Kami menggosok bangkai di dalam dan di luar dengan campuran garam dan perasa.
4. Letakkan ikan di atas kepingan foil.
5. Kami membuat potongan pada ikan.
6. Kami membungkusnya dalam kerajang.
7. Kami memanaskan ketuhar hingga 200 darjah.
8. Kami menghantar ikan ke dalamnya selama 30 minit.
9. Hidangkan ikan dengan sos krim.

Kaserol keju kotej

Anda perlu:

• 0.5 kg keju kotej,
• 1 biji telur
• 100 gram gula
• 2 sudu besar. kismis dan semolina,
• 1 paket serbuk penaik
• 1 sudu besar rast. minyak,
• vanillin,
• beberapa sudu besar krim masam
• garam.

Arahan:

1. Kami mengelap keju kotej melalui penapis.
2. Kami mengalahkan rast. mentega telur,
3. Campurkan semolina, garam, vanillin, serbuk penaik, gula dan masukkan ke dalam adunan telur.
4. Kami menggabungkan keju kotej dan campuran yang dihasilkan.
5. Kami meletakkan kismis, campurkan semuanya dengan teliti.
6. Kami beralih ke dalam acuan, ratakan permukaan, gris dengan krim masam.
7. Kami membakar dalam ketuhar, dipanaskan hingga 200 gr sehingga masak.

puding berkrim

Produk:

• 1 hb. krim masam
• 4 biji telur,
• 30 g tepung
• 0.5 st. Sahara.

Memasak:

1. Campurkan krim masam, gula, tepung.
2. Didihkan di atas dapur.
3. Mari kita menyejukkan badan.
4. Pukul kuning dan putih secara berasingan. Masukkan ke dalam adunan yang telah disejukkan.
5. Kami menyebarkannya dalam bentuk dan hantar ke ketuhar selama 30 minit.

Video: diet dan diet untuk penambahan berat badan

Ramai lelaki, perempuan sedang berjuang untuk menjadi lebih baik. Tetapi diet yang berkesan tidak membantu anda menaikkan berat badan dengan cepat. Dan kemudian mereka menggunakan apa-apa cara yang ada - makan makanan berkalori tinggi: gula-gula, kerepek, makanan "cepat", makanan lain yang tidak sihat. Pendekatan katering ini tidak akan memberikan apa-apa selain masalah lemak badan, selulit dan penghadaman. Pakar gastroenterologi, O. Skiba, tidak mengesyorkan makan makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas. Anda boleh belajar bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat di rumah daripada cerita berikut.

Badan yang kuat dan sihat dengan otot yang berkembang dengan baik dan peratusan lemak yang sederhana sedang dalam fesyen sekarang, jadi semakin ramai orang menunjukkan keinginan untuk mendapatkan jisim. Menambah berat badan boleh menjadi masalah bagi ektomorf yang sukar untuk menambah berat badan. Tetapi ia agak nyata. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat, anda perlu mengubah diet biasa anda secara radikal, menggunakan diet khas berdasarkan karbohidrat dan protein berkalori tinggi.

PENTING UNTUK TAHU! Peramal Baba Nina:"Akan sentiasa ada banyak wang jika anda meletakkannya di bawah bantal anda..." Baca lebih lanjut >>

Kenapa berat badan bertambah?

Kurang berat badan adalah semula jadi bagi sesetengah orang. Ini disebabkan oleh ciri-ciri fizikal, yang diberikan secara genetik. Orang yang secara semula jadi kurus dipanggil asthenics atau ectomorphs. Mereka mempunyai tulang yang nipis, anggota badan yang panjang dan berat badan bertambah dengan susah payah.

Bagi orang sedemikian, pengurangan peratusan lemak badan adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, mereka tidak mempunyai masalah kesihatan. Tetapi kadang-kadang asthenic ingin menjadi gemuk untuk mendapatkan bentuk yang lebih ekspresif dan bukan hanya kurus, tetapi juga badan yang kencang. Ini boleh dicapai dengan membina otot di rumah dengan bantuan diet sukan khas dan latihan kekuatan dengan berat.

Kadang-kadang anda perlu mendapatkan jisim tanpa membina otot. Ini disebabkan oleh kekurangan berat badan pada kanak-kanak atau remaja, serta wanita hamil, yang membawa kepada masalah kesihatan pada yang pertama dan risiko kelahiran pramatang pada yang kedua. Dengan pilihan ini, latihan kekuatan adalah kontraindikasi, tetapi anda boleh meningkatkan berat badan dengan mematuhi sistem pemakanan yang diterangkan di bawah.

Kadang-kadang seseorang perlu menjadi lebih baik atas sebab perubatan. Ini terpakai kepada kes di mana kekurangan berat badan memberi kesan negatif kepada kesihatan (sistem penghadaman, jantung atau organ lain tidak berfungsi dengan baik).

Peraturan pemakanan untuk penambahan berat badan

Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam meningkatkan jisim otot. Ini bukan diet dalam pengertian standard, tetapi diet seimbang tanpa sekatan yang serius.

Anda masih perlu mengira kalori untuk mencapai hasilnya. Tetapi kandungan kalori harian tidak boleh dipotong, tetapi ditingkatkan.

Kalori untuk penambahan jisim = 1.3 x berat (kg) x 30

Iaitu, kadar asas kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan meningkat sebanyak 30%. Jika tiada hasil daripada lebihan tersebut, anda boleh menambah 20-30% lagi.

Sesetengah orang berpendapat bahawa makan banyak adalah sangat mudah. Tetapi tidak semua orang boleh segera mengikuti diet baru, yang melibatkan makan 6 kali sehari dalam jumlah yang meningkat. Oleh itu, pada mulanya anda perlu makan secara literal melalui paksaan.

Di samping itu, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat segala-galanya berturut-turut untuk mendapatkan jisim tidak berbaloi. Dalam kes ini, hanya lapisan lemak akan meningkat, dan otot tidak akan menerima nutrien yang mencukupi. Atas sebab ini, adalah perlu untuk mematuhi nisbah BJU sedemikian.

Kedua-dua lelaki dan wanita perlu makan dengan cara ini. Kebanyakan gadis takut untuk meningkatkan kandungan kalori diet kerana takut mendapat lemak berlebihan. Tetapi tanpa lebihan kalori, anda tidak akan dapat meningkatkan otot dan mendapatkan bentuk yang cantik dan menggoda. Oleh itu, perkara utama adalah untuk mengekalkan keseimbangan BJU. Kemudian berat badan akan meningkat terutamanya disebabkan oleh otot.

10 Makanan Menambah Berat Badan Terbaik

Diet untuk penambahan berat badan harus termasuk makanan yang menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan pengambilan kalori harian. Tetapi perlu dipertimbangkan bahawa anda perlu menggunakan hidangan sedemikian dalam kombinasi dengan latihan kekuatan. Hanya dengan itu mungkin untuk mendapatkan jisim berkualiti tinggi dengan cepat.

Jadual menunjukkan senarai 10 makanan teratas dalam diet untuk penambahan berat badan, menunjukkan nilai tenaga dan komposisi BJU.

Kacang berguna untuk menggunakan mana-mana:

• badam;
• hazelnut;
• kacang gajus;
• kacang tanah;
• walnut;
• Kacang Brazil.

Semua jenis kacang tinggi kalori dan mengandungi lemak tak tepu, serta unsur surih yang berharga.

Diet untuk penambahan berat badan boleh dipanggil protein. Nutrien inilah yang diperlukan untuk membina badan yang cantik dan timbul. Selain itu, karbohidrat dan lemak mesti ada dalam diet. Tanpa ini, anda tidak akan dapat meningkatkan berat badan.

Menu untuk minggu ini

Memandangkan semua peraturan di atas untuk menyusun diet untuk penambahan berat badan, anda boleh membuat menu sedemikian selama seminggu dengan diet berjadual untuk setiap hari.

Tempoh keuntungan besar-besaran harus bertahan dalam masa tertentu. Biasanya ia adalah dari 1 hingga 3 bulan. Apabila otot meningkat dalam saiz yang cukup, ia patut mengubah sistem pemakanan, mengurangkan lebihan kalori. Biasanya, pada orang kurus, kelegaan otot jelas kelihatan kerana peratusan lemak yang rendah, jadi tidak ada gunanya mengatur pengeringan yang ketat.

Dan beberapa rahsia...

Kisah salah seorang pembaca kami Irina Volodina:

Saya sangat tertekan dengan mata, dikelilingi oleh kedutan besar, ditambah dengan lingkaran hitam dan bengkak. Bagaimana untuk menghilangkan kedutan dan beg di bawah mata sepenuhnya? Bagaimana untuk menangani bengkak dan kemerahan?Tetapi tidak ada yang menua atau meremajakan seseorang seperti matanya.

Tetapi bagaimana anda meremajakan mereka? Pembedahan plastik? Belajar - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - photorejuvenation, pengelupasan gas-cecair, radiolifting, facelift laser? Sedikit lebih berpatutan - kursus itu berharga 1.5-2 ribu dolar. Dan bila untuk mencari masa untuk semua ini? Ya, ia masih mahal. Terutama sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeza ...

Dalam dunia kita orang yang sentiasa menurunkan berat badan, soalannya ialah: "Bagaimanakah seorang lelaki boleh menambah berat badan dengan cepat?" kebanyakannya tidak kisah. Tetapi mereka yang membakar setiap kalori tanpa jejak, tidak mahu mengembangkan otot, terdapat keperluan untuk membeli pakaian untuk remaja, mereka jarang tahu bagaimana mengatur makanan dan senaman mereka sedemikian rupa untuk mendapatkan rupa yang sporty.

Dan kita tidak bercakap tentang mengejar massa, seperti dalam bina badan profesional. Peningkatan berat badan yang optimum melalui jisim otot bermanfaat untuk lelaki. Ia akan membantu mengekalkan tahap testosteron yang tinggi selama bertahun-tahun, tidak mengalami kecederaan dalam kehidupan seharian dan, akhirnya, memperoleh keyakinan diri. Nasib baik, separuh lelaki boleh dengan mudah menambah berat badan, walaupun dia secara semula jadi kurus.

Sebab kurang berat badan

Anda boleh dengan cepat menambah berat badan, tetapi anda harus mengambil kira hakikat bahawa apa-apa beban, walaupun dalam bentuk kilogram, boleh menjejaskan keadaan sendi dan sistem kardiovaskular. Oleh itu, anda harus berfikir dengan teliti sebelum mula meningkatkan berat badan dan menjalani pemeriksaan lengkap untuk mengenal pasti penyakit organ dan sistem dalaman.

Sebagai peraturan, penyebab kurang berat badan adalah penyakit yang bersifat akut atau kronik. Selepas lulus peperiksaan, anda akan mengetahui sama ada anda mempunyai penyakit sedemikian atau tidak. Jika ya, maka anda mesti menyembuhkannya terlebih dahulu dan kemudian meneruskan ke penambahan berat badan. Dalam kebanyakan kes, menyingkirkan penyakit, berat badan seseorang kembali normal tanpa sebarang usaha.

Satu lagi sebab yang sering dijumpai pada kekurangan berat badan adalah keturunan. Jika anda mempunyai orang yang kurus dalam keluarga anda yang sentiasa mencuba tidak berjaya untuk menjadi lebih baik, kemungkinan besar anda tidak akan berjaya. Malangnya, ini adalah fisiologi anda, tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Dalam kes ini, anda boleh menambah berat badan hanya dengan menghubungi pakar bedah plastik untuk mendapatkan bantuan, yang, dengan mengepam lemak, akan meningkatkan berat badan anda.

Jika anda tidak mempunyai orang yang kurus dalam keluarga anda dan anda telah lulus peperiksaan lengkap, di mana tiada penyakit dikenal pasti yang menjejaskan berat badan anda, maka anda harus memberi perhatian kepada gaya hidup anda. Mungkin diet anda terdiri daripada makanan rendah kalori dan pada masa yang sama anda menjalani gaya hidup aktif dan sentiasa terdedah kepada situasi tekanan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengelakkan tekanan atau mengambil sedatif yang membolehkan anda bertenang dan tidak mengambil segala-galanya begitu dekat dengan hati anda.

Memahami cara menambah berat badan adalah mudah. Jisim tidak berkembang dengan sendirinya, tetapi bergantung kepada berapa banyak tenaga dalam badan diserap daripada makanan. Oleh itu, anda perlu menyediakan:

• bekalan kalori berkualiti tanpa gangguan daripada makanan keseluruhan yang sihat;
• lebihan kalori tersebut. Ini bermakna makan lebih daripada biasa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda;
• penghadaman makanan yang baik.

Sudah tentu, apabila kita bercakap tentang pengambilan, kita tidak berfikir tentang perut gemuk atau. Otot yang kuat, padat, kurus diperlukan, bukan lemak badan. Dan untuk pertumbuhan mereka, satu diet tidak mencukupi, yang biasa akan diperlukan, lebih-lebih lagi, teratur dengan betul.

Ia juga merupakan idea yang baik untuk bermula dengan mengira indeks jisim badan dan menentukan defisit dengan tepat. Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar di pusat kecergasan, yang bukan sahaja akan mengira penunjuk, tetapi juga memberitahu anda apa tisu yang hilang - lemak atau otot. Dan pada akhirnya, mereka akan menyediakan cadangan asas mengenai diet dan latihan.

Bagaimana untuk menambah berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sihat

Sebelum mengambil sebarang langkah penambahan berat badan, anda perlu melawat pakar pemakanan untuk mengira pengambilan kalori harian anda untuk penambahan berat badan. Kandungan kalori harian dikira secara individu, dengan mengambil kira umur, jantina dan berat awal. Menurunkannya boleh menyebabkan tiada hasil, dan meningkatkannya boleh membawa kepada masalah kesihatan.

Kesilapan utama lelaki adalah menyalin rancangan latihan juara bina badan. Ya, lelaki ini sangat besar, tetapi mereka adalah:

• berbakat genetik secara berbeza, biasanya mesomorf atau endomorf;
• jangan satu, dan bukan dua tahun. Biasanya, 5-6 tahun kerja keras berlalu dari saat perjalanan pertama ke gim sebelum mencapai kategori berat badan yang baik;
• ada yang menggunakan sokongan farmakologi (suntikan testosteron, hormon pertumbuhan, dan steroid anabolik), yang kita tidak perlukan sama sekali untuk kesihatan dan estetika.

Pelan latihan split klasik tidak sesuai untuk mereka yang berjuang untuk setiap kilogram jisim.

Sebabnya mudah - sistem saraf dan endokrin pemula tidak mempunyai masa untuk pulih. Akibatnya, rembesan testosteron mungkin berkurangan, pemulihan akan terganggu kerana, dan akibatnya, bukan pengepaman akan berlaku, tetapi latihan berlebihan.

Sebaliknya, patuhi peraturan berikut:

• bersenam 3 kali seminggu;
• pastikan anda melakukan jongkong dan salah satu pilihan deadlift. Ini adalah pergerakan asas untuk mendapatkan jisim di seluruh badan. Mereka bukan sahaja melibatkan semua otot, tetapi juga memberikan lonjakan testosteron yang kuat. Mulakan dengan menguasai teknik dengan berat sederhana, berusaha untuk beralih ke mod kerja kuasa - 5-6 ulangan, berat berat, dari 4 set setiap pergerakan;
• tarik ke atas, tekan bangku dengan barbell (dan tidak duduk dengan dumbbells ringan) adalah latihan wajib untuk set yang berkualiti. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang akhbar bangku, ia mesti dilakukan dalam teknik klasik, setakat ini tanpa "jambatan";
• Kira-kira latihan pemula untuk satu set kelihatan seperti ini. Isnin - mencangkung, "selamat pagi" dengan barbel, rak di papan, penekan bangku, tarik barbel ke tali pinggang. Jika kekuatan kekal - bisep atau trisep, mana-mana satu senaman. Rabu - deadlift, tarik naik berwajaran, penekan bangku, mana-mana senaman ab. Jumaat: ulangi senaman Isnin;
• Bertentangan dengan kepercayaan popular, latihan aerobik boleh dilakukan, dan ia adalah perlu untuk kesihatan. Sama ada anda berlari, berenang atau mengayuh, makan lebih daripada 5 gram karbohidrat setiap paun berat badan dan anda akan terus berkembang. Hanya jenis kerja ketahanan yang melampau secara terang-terangan mengganggu peningkatan jisim - persediaan untuk maraton, triatlon Ironman atau sesuatu yang serupa;
• letakkan teknik asas dengan jurulatih, jadi anda akan tahu dengan pasti bahawa otot berfungsi, dan melakukannya dengan selamat.