Pinggang sempit di rumah. Pakaian akan membantu anda kelihatan lebih langsing.

Bagaimana untuk membuat pinggang kurus? Senaman untuk menurunkan berat badan di perut.

Pinggang tebuan - apa yang diimpikan setiap wanita. Jika anda berjaya mencapainya, sebarang kecacatan angka lain akan kelihatan seperti ciri sahaja.

Tetapi ini bukan satu tugas yang mudah. Lagipun, pinggang yang nipis adalah apa yang wanita hilang pertama sekali selepas bersalin, dengan kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif.

Anda perlu bukan sahaja mengepam akhbar, tetapi juga membetulkan postur anda, bekerja pada deposit lemak di sisi dan menguatkan otot dalaman perut.

Bagaimana untuk membuat pinggang kurus dengan senaman?

Wanita meletakkan banyak usaha untuk menurunkan berat badan. Tetapi selalunya ternyata ini tidak memberikan apa-apa hasil. Kesilapan yang paling biasa ialah membuang semua kekuatan anda untuk melatih otot perut.

Ini, sudah tentu, bahagian penting dalam strategi untuk mencapai pinggang yang nipis. Tetapi bukan satu-satunya. Apa lagi yang patut diberi perhatian jika senaman perut tidak mendatangkan faedah?

1. Postur. Khususnya, otot belakang. Uji di hadapan cermin: ia patut meluruskan tulang belakang dan memusingkan bahu anda, perut ditarik dengan sendirinya seolah-olah oleh sihir. Salah satu cara terbaik untuk mencapai postur yang anggun ialah yoga, yang, nampaknya, tidak ada kaitan dengan beban berat di akhbar.
2. Otot dalaman perut. Kadang-kadang perut jatuh bukan kerana anda mempunyai abs yang lemah, tetapi kerana otot tidak menahan organ dalaman di tempatnya. Merekalah yang mencipta kesan hodoh dari perut "tergantung".
3. Latihan kardio semasa perut kosong. Nampaknya berlari, berbasikal dan melompat tali tiada kaitan dengan pinggang yang nipis. Ternyata ini tidak begitu. Apabila kita bangun pagi, badan telah menghabiskan semua kalori dari makanan pada waktu malam. Jika anda minum segelas air dan melakukan kardio sekarang, maka badan tidak akan mempunyai tempat untuk mengambil kalori, kecuali dari rizab lemak. Termasuk di bahagian tepi.

Bagaimana untuk mengeluarkan sisi di pinggang dan membuat pinggang nipis di rumah: latihan

Ramai gadis, cuba menurunkan berat badan dalam seminggu, mula makan sedikit dan melakukan banyak senaman. Ini adalah kesilapan. Badan berfikir bahawa keadaan yang melampau telah datang, dan mula melindungi rizab lemak terutamanya dengan bersemangat. Ingat: menurunkan berat badan bukanlah peristiwa sekali sahaja. Senaman harus berada dalam kuasa anda. Berikut adalah beberapa contoh mudah.

1. Menaikkan kaki sebelah. Berbaring di sisi anda. Bersandar pada siku bawah anda. Mula mengangkat kaki atas anda 30-40 cm. Jangan turunkannya kembali ke hujung, biarkan ia "bergantung" di udara selama beberapa saat. Kesan tambahan: menguatkan pinggul dan punggung.



2. Papan sisi. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Dari pose ini, anda perlu mengangkat pinggul anda dari lantai, bersandar pada siku dan kaki anda. Seluruh badan harus berada dalam satu garis lurus. Pastikan leher anda dipanjangkan dan dada anda terbuka. Kesan tambahan: menguatkan otot tangan.



3. Pose segi tiga. Ini adalah senaman statik yang berasal dari yoga. Rentangkan kaki anda selebar tiga bahu. Hamparkan tangan anda. Jangkau ke hadapan untuk salah seorang daripada mereka. Sentuh kaki dengan nama yang sama dengan berus atau bersandar padanya. Bekukan dalam kedudukan ini. Kesan tambahan: regangan untuk otot kaki.

Senaman gelung pinggang

Mula-mula anda perlu memilih gelung yang betul. Jika anda seorang pemula, anda memerlukan versi yang ringkas. Ia tidak akan membantu untuk membuat pinggang. Tetapi anda akan bersedia untuk meneruskan ke projektil yang paling sukar seterusnya.

Video: Senaman dengan gelung untuk menurunkan berat badan dan pinggang yang nipis

Dengan gelung urut, kelas menjadi lebih sukar. Tetapi bukan kerana bola yang terletak di permukaan dalamannya membantu menurunkan berat badan. Cuma pilihan ini lebih sukar, dan senaman lebih berkesan. Oleh itu, untuk penurunan berat badan, anda boleh memilih pilihan berwajaran sahaja.

1. Pusingan ringkas. Untuk senaman yang paling mudah, berdiri dengan kaki anda bersama-sama. Ketatkan tekan, letakkan gelung di pinggang dan mulakan putaran.

2. Kilasan yang rumit. Ia berbeza daripada versi sebelumnya kerana kaki dibuka selebar bahu. Cuba lakukan pergerakan supaya gelung bergerak di sekeliling pinggang dari atas ke bawah.



3. Memusing dua gelung. Latihan ini mempunyai kesan yang lebih besar, tetapi memerlukan kemahiran yang hebat. Anda harus meneruskannya selepas menguasai dua sebelumnya.

Oxysize - senaman untuk perut dan pinggang

Oxysize adalah teknik khas yang menggabungkan pernafasan dan senaman. Ia agak mengingatkan "nafas api" yang digunakan secara meluas dalam yoga: hembusan nafas pendek yang sengit diikuti dengan nafas yang tidak terkawal. Pernafasan ini menjadikan latihan lebih sukar, tetapi juga lebih berkesan. Adalah dipercayai bahawa akibat ini, tubuh tepu dengan oksigen, dan ia membantu membakar lemak.

1. Cerun sisi. Berdiri tegak. Regangkan tangan anda ke atas. Genggam pergelangan tangan sebelah lagi dengan sebelah tangan. Tarik ke tepi, condong ke sisi yang sama. Lakukan pernafasan khas semasa melakukan ini.

2. Arc pada kerusi. Duduk atas kerusi. Letakkan tangan anda pada tumbuhan sendiri. Rentangkan kaki anda ke hadapan dan letakkan pada jari kaki anda. Kemudian angkat pelvis anda dari kerusi dengan melengkungkan badan anda. Lakukan nafas.
3. Memusing di kerusi. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda bersama-sama. Letakkan tangan kiri anda di belakang anda. Angkat tangan kanan anda dan tarik ke kiri. Bantu pusing dengan menolak menggunakan tangan kiri. Lakukan kitaran nafas. Ulang secara simetri.

Cakera sukan untuk pinggang: senaman

Cakera sukan telah menjadi peralatan penurunan berat badan yang popular sejak zaman ibu kita. Latihan di atasnya tidak terhad kepada kilasan asas hingga pening. Ada yang memutarkannya bukan sahaja dengan kaki, tetapi juga dengan tangan. Yang lain bekerja pada dua cakera sekaligus. Berikut adalah beberapa contoh latihan.

1. Pusing terbalik. Dapatkan pada cakera. Letakkan kerusi di kedua-dua belah anda, pusingkannya ke belakang. Letakkan tangan anda pada mereka. Suapkan kaki dan pinggul pada cakera dalam satu arah, dan batang tubuh dan lengan ke arah yang lain. Kemudian dalam versi cermin.
2. Duduk di atas cakera, bengkokkan lutut anda dan letakkannya di atas lantai. Hayun kaki, pusing 360 darjah. Kemudian ke arah yang bertentangan.

3. Letakkan cakera di antara tapak tangan anda. Memicitnya dengan kuat, buat satu tangan bergerak mengikut arah jam dan satu lagi lawan arah jam. Kemudian sebaliknya

Latihan untuk pinggang di gim: fitball

Kunci kepada pinggang yang cantik adalah pengulangan senaman yang kerap. Oleh itu, ramai yang mendapati lebih mudah untuk membuatnya di rumah. Lagipun, hanya sedikit orang yang mempunyai ketahanan untuk pergi ke gim setiap hari. Walau bagaimanapun, terdapat juga peminat sedemikian.

Ingat bahawa perkara utama bukanlah sejumlah besar pengulangan latihan, tetapi pelaksanaan teknikal. Seorang jurulatih boleh membantu anda dengan ini. Dengan itu, anda akan membuat program senaman menggunakan fitball.

1. Cerun dengan bola. Berlutut. Ambil bola di tangan anda dan regangkannya di atas kepala anda. Condongkan badan dan lengan anda ke kanan, cuba pastikan pinggul dan kaki anda diam. Kemudian ulangi di sisi lain.
2. Mengangkat punggung. Berbaring telentang. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Letakkan tulang kering anda pada bola. Koyakkan punggung dari lantai, cuba bengkokkan badan menjadi lengkok yang rata. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
3. "Bridge" pada fitball. Berbaring telentang di atas bola. Rentangkan kaki anda supaya mudah untuk mengekalkan keseimbangan anda. Baling tangan anda ke belakang kepala anda dan bersandar di lantai. Cuba bangkit dengan fitball dengan melakukan "jambatan". Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Bagaimana untuk tidak menambah pinggang dengan mengepam akhbar?

Ramai gadis takut bahawa, setelah mengepam akhbar, mereka akan kelihatan seperti pembina badan profesional. Tetapi sukar untuk meningkatkan lilitan pinggang kerana kiub. Untuk ini, sebagai contoh, anda perlu makan banyak protein sebelum latihan. Atau lakukan pemanasan badan bukan sahaja sebelum, tetapi juga selepas bersenam. Secara umum, jika anda tidak terlibat dalam sukan profesional, ini tidak mungkin mengancam anda.

« Saya terlepas seminggu sepanjang bulan kerana haid. Saya memutuskan untuk mengambil peluang dan cuba berlatih dalam tempoh ini. Saya tidak bertanggungjawab untuk menasihati, cuma ceritakan pengalaman saya. Pelepasan menjadi lebih banyak, tetapi haid berlalu lebih cepat. Ia tidak menyebabkan saya tidak selesa, jadi saya teruskan».

« Fitball bagus untuk ibu yang ingin menurunkan berat badan selepas bersalin. Mudah: pada siang hari anda melakukan latihan sendiri, dan pada waktu petang anda menggegarkan bayi di atasnya. Saya hanya tidur».

« Jika anda menggunakan cakera sukan, bersedia untuk fakta bahawa kesannya hanya untuk pinggang. Saya mempunyai tulang yang luas. Pinggang telah kehilangan berat badan, tetapi pinggul tidak berkurangan dalam apa cara sekalipun. Saya tidak boleh mengambil pakaian, saya menjahit sekarang».

Video: 6 latihan untuk pinggang

Setiap wanita ingin mempunyai pinggang yang nipis dan perut yang kempis. Saiz pinggang bergantung kepada banyak faktor: kehadiran estrogen, jenis angka, perkadaran, kehadiran lemak, jumlah otot dan lain-lain. Untuk menghilangkan sentimeter tambahan, anda perlu memutuskan volum yang dikehendaki. Tidak perlu memberi tumpuan kepada piawaian model, kerana setiap angka adalah individu. Terdapat beberapa cara untuk membantu mengira saiz pinggang yang optimum. Sebagai contoh, anda perlu menolak 100 daripada umur anda. Contohnya, jika ketinggian anda ialah 162 cm, maka pinggang yang ideal ialah 62 cm. Bagi kanak-kanak perempuan, ia tidak boleh melebihi 78 cm. Dalam artikel, kami akan mempertimbangkan yang paling cara yang berkesan untuk mencapai keputusan yang baik dalam masa yang singkat.

Cara kuruskan pinggang dalam masa sebulan

Dengan bermulanya hari-hari hangat, ramai wanita cuba membuang sisi mereka dan memperbaiki bentuk mereka. Kesan yang diingini boleh dicapai melalui latihan biasa dan perubahan dalam diet. Ia tidak memerlukan diet yang ketat.

1. Makan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Produk ini bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga menjadikan pinggang lebih nipis. Buah-buahan meningkatkan metabolisme, mempercepatkan pembakaran lemak dan mencegah kembung perut, dan juga mengandungi sejumlah kecil kalori. Jika anda tidak suka makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, anda boleh membuat sup atau salad daripadanya.
2. Minum air secukupnya. Ini adalah perkara yang sangat penting. Adalah disyorkan untuk minum air dengan limau pada waktu pagi dan petang, dan mengambil sekurang-kurangnya 5 gelas air tulen pada siang hari.
3. Sekatan penggunaan daging. Sukar bagi pencinta produk daging untuk mengecualikan mereka daripada diet mereka. TETAPI ia boleh digantikan dengan makanan laut atau ikan.
4. Makan yogurt. Produk ini bertindak sebagai cara tambahan untuk memberikan kelantangan yang dikehendaki pada pinggang. Yogurt hendaklah bebas daripada pemanis dan buah-buahan.
5. Makanan yang membakar kalori. Ada yang pasti. Ini termasuk alpukat, limau gedang, saderi, bijirin penuh, dan lain-lain. Anda tidak perlu makan hanya mereka, mereka hanya perlu hadir dalam diet harian.
6. Jangan hadkan pengambilan karbohidrat anda. Ramai orang mengecualikan karbohidrat daripada diet mereka, yang merupakan kesilapan besar. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua karbohidrat merosakkan angka tersebut. Sebagai contoh, bijirin penuh dan beras perang membekalkan badan dengan tenaga dan juga membantu menghilangkan kembung perut.
7. penggunaan ikan. Ikan mesti ada dalam menu. Ia membantu membakar lemak, meningkatkan fungsi otak, keadaan kulit, mata dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Apabila memasak ikan, tidak digalakkan menggunakan lemak sayuran, lebih baik menggunakan minyak zaitun.

Petua mudah ini akan membantu anda mencapai hasil yang positif dengan cepat. Di samping itu, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

Senaman untuk pinggang dan perut di rumah

Terdapat pelbagai set senaman untuk perut yang boleh dilakukan di rumah, tanpa peralatan khas. Pertimbangkan beberapa pilihan untuk latihan yang berkesan. Pilih yang paling anda suka.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak realistik untuk mencapai hasil dalam seminggu latihan, tetapi selepas sebulan kelas biasa, angka itu akan menjadi lebih menarik.

Kompleks pertama terdiri daripada 4 latihan, yang terutama bertujuan untuk mengurangkan sisi. Anda perlu melakukannya setiap hari. Ia hanya mengambil masa 10 minit untuk melakukan ini. Lakukan semua latihan selama 45 saat, dengan baki 30 saat. Anda perlu melakukan 2 pendekatan.

Berbaring di sisi anda dan mula angkat kedua-dua kaki, seperti yang ditunjukkan dalam imej di bawah. Kerumitan latihan terletak pada hakikat bahawa anda perlu melakukan pergerakan selama 45 saat, kemudian menukar sisi.

Berbaring telentang, rapatkan kaki anda dan angkat ke atas supaya ia berserenjang dengan badan. Rentangkan tangan anda ke tepi untuk mengekalkan keseimbangan. Kemudian kedua-dua kaki perlu dicondongkan ke sisi.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut, rehatkan kaki anda di atas lantai seluas bahu. Naikkan bahagian atas badan, sambil meregangkan lengan anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.

Ambil sikap Plank, berehat di atas lantai dengan siku dan jari kaki anda. Badan mesti berada dalam satu baris. Selepas itu, pusingkan pelvis ke kedua-dua arah.

Dalam kompleks seterusnya, latihan mesti dilakukan selama 45-60 saat. Jika anda mempunyai kecergasan fizikal, maka anda perlu melakukan 2-3 pendekatan bulat. Iaitu, mula-mula lakukan semua 6 latihan, dan kemudian ulangi lagi.

Baring menghadap ke bawah, berehat di permukaan lantai dengan jari kaki dan siku anda. Simpan tapak tangan bersama-sama. Semasa menarik nafas, angkat pelvis ke atas dan hembus.

Ambil kedudukan permulaan, seperti dalam latihan sebelumnya. Kecutkan otot perut secara paksa dan putar pinggul ke sisi, seperti yang ditunjukkan dalam imej.

Berdiri tegak, rapatkan kaki anda, tangan hendaklah di paras dada. Lakukan lunges ke belakang dahulu dengan kaki kiri anda, sambil pusingkan tangan anda ke sebelah kanan. Kemudian tukar kaki.

Berbaring telentang. Angkat bahu dan kepala anda sedikit, seperti yang ditunjukkan dalam foto, sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Angkat kaki anda sehingga membentuk sudut tepat, kemudian turunkannya tanpa menyentuh permukaan lantai.

Berbaring di atas lantai menghadap ke bawah, bangkit supaya badan berada dalam barisan, dan berehat dengan jari kaki dan tapak tangan. Lengan hendaklah lurus, seperti dalam kedudukan permulaan untuk tekan tubi. Bengkokkan lutut sebelah kaki dan tarik ke tangan bertentangan, kemudian tukar anggota badan. Adalah penting untuk melakukan teknik pergerakan dengan betul.

Masuk ke kedudukan papan sisi. Tarik tangan anda ke siling, kemudian bawa ke pinggang. Turunkan pinggul anda ke lantai tanpa menyentuhnya. Imej menunjukkan cara melakukan pergerakan dengan betul. Kemudian tukar posisi.

Kompleks berikut terdiri daripada 9 latihan Pilates. Mereka lebih menyenangkan daripada pergerakan dengan pengecutan otot. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan untuk setiap senaman untuk mencapai hasil yang cepat. Foto menunjukkan cara melakukan pergerakan dengan betul.

Pertimbangkan kompleks berikut, yang juga boleh dilakukan di rumah. Mula-mula anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 5 minit memanaskan badan. Agar tidak menerangkan kelas, lebih baik menonton video:

Pemula dinasihatkan untuk melakukan senaman vakum untuk perut. Di samping itu, latihan kekuatan tidak selalu membawa kepada hasil yang positif. Jika anda ingin mempunyai perut kempis, maka anda perlu melakukan senaman vakum khas. Cara melaksanakannya ditunjukkan secara terperinci dalam klip video:

Semua latihan ini akan membantu untuk mengeluarkan sentimeter tambahan dari sisi, tetapi tertakluk kepada latihan biasa dan diet seimbang.

Diet untuk pinggang tebuan

Terdapat banyak sistem pemakanan yang membantu mengurangkan lemak perut. Pertimbangkan 2 pilihan, dengan menu anggaran.

Diet Sophie Marceau selama seminggu

Pelakon itu mendakwa bahawa terima kasih kepada diet ini, anda boleh kehilangan 5 kg dalam 7 hari, tertakluk kepada 10 minit latihan setiap hari.

Contoh menu:

Terdapat juga diet Inggeris yang membantu menghilangkan sisi dan beberapa kilogram.

Menu untuk minggu ini:

1-2 hari - berpuasa. Dalam tempoh ini, segelas jus tomato, 1.2 liter, dibenarkan. yogurt atau susu.

3-4 hari - protein.

• Sarapan pagi: sekeping roti dengan mentega dan madu, kopi dengan susu.
• Makan tengah hari: sekeping roti, secawan sup ayam atau ikan, kacang hijau, ikan rebus atau daging tanpa lemak.
• Snek: satu sudu madu, susu atau teh.
• Makan malam: roti rai, sekeping ikan atau daging rebus, sepotong keju, segelas yogurt.

5-6 hari - sayur-sayuran.

• Sarapan pagi: epal atau oren (2 pcs.).
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran ringan, lada sumbat, lobak merah, salad kentang.
• Snek petang: buah kegemaran.
• Makan malam: salad sayuran dan teh.

Hari ke-7 - berpuasa.

Hasil diet sedemikian bergantung pada banyak faktor, tetapi menurut ulasan orang, kebanyakan mereka kehilangan 5-9 kg. Sebelum melakukan ini, disyorkan untuk berunding dengan doktor.

Menu makan malam untuk pinggang yang kurus

Wanita yang mengikuti diet sukar mengawal rasa lapar pada waktu malam. Akibatnya, lewat petang mereka makan beberapa sudu salad atau minum yogurt. Tetapi terdapat banyak makanan yang tidak akan membahayakan diet anda. Sesetengah pakar mengesyorkan menu makan malam berikut untuk minggu ini:

Isnin

Pada hari pertama dalam seminggu, disyorkan untuk melakukan tanpa daging. Salad disyorkan untuk digantikan dengan sayur-sayuran wangi yang direbus. Dalam mangkuk kecil letakkan satu baris 100 gr. rebus, 2 sudu besar. keju parut, 100 gr. keju kotej tanpa lemak, 1 sudu besar. oatmeal. Ia dibenarkan makan sekeping roti. Jika boleh, maka jangan gunakan garam atau gantikan dengan jus lemon.

Selasa

Selepas Isnin Puasa, anda boleh menjamu diri anda dengan sekeping dada ayam. Masak dalam foil, 100 gr. perasakan dengan lada hitam dan beberapa titis jus lemon. Tambah beberapa kentang rebus ke dalam kayu manis yang disediakan dengan cara ini pada hari Rabu. Sebagai hiasan, anda boleh menggunakan tomato dengan basil.

Rabu

Bukan rahsia lagi bahawa ramai wanita tidak dapat menahan gula-gula. Di Internet anda boleh menemui banyak resipi untuk kek yang mengandungi sedikit kalori. Tetapi anda tidak sepatutnya mempercayai ini. Jika anda tidak boleh hidup tanpa gula-gula, maka gunakan resipi di bawah.

Sediakan kek diet. Tepung putih harus diganti dengan oat, ia kaya dengan serat. Gantikan gula putih dengan madu. Krim cincang dan buah-buahan kering adalah alternatif yang sangat baik untuk buah-buahan segar. Tambah juga keju kotej rendah lemak.

Khamis

Makan sarapan untuk makan malam. Bunyinya tidak masuk akal, tetapi ia adalah trend terkini diet moden. Oleh itu, pada waktu petang anda perlu makan telur dadar dari satu telur, bayam dan secawan kopi. Jika mahu, tambah sedikit keju, beberapa keping tomato. Gantikan garam dengan herba, lada atau jus lemon.

Jumaat

Pada hari ini, akan ada makan malam eksotik potongan ayam wangi yang dihiasi dengan sayur-sayuran rebus. Masukkan isi ayam yang dicincang, roti bijirin yang dicincang, protein, lada, kunyit dan halia. Hiaskan potongan daging pedas dengan cendawan Cina atau lobak merah parut. Masukkan kicap sebagai ganti garam.

Sabtu

Manjakan diri anda dengan pasta pada akhir minggu. Buat kek keju, tetapi tanpa keju, tetapi dengan keju kotej. Tak perlu guna minyak. Keju kotej hendaklah dicampur dengan tepung putih dalam nisbah 1: 1.

Ahad

Hari ini bertujuan untuk bersantai dan saat-saat menyenangkan bersama keluarga. Tidak perlu berdiri di atas dapur sepanjang hari. Ia cukup untuk memasak daging ayam cincang, seperti potong pedas pada hari Khamis. Lumurkan sedikit loyang, dan selang seli dengan daun anggur. Kemudian tuangkan jisim dengan yogurt.

Menu sedemikian untuk malam membolehkan anda mencapai hasil yang positif tanpa sebarang usaha tambahan.

Sup diet untuk pinggang tebuan

Tidak kira berat badan, diet kalori seimbang diperlukan. Adalah disyorkan untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dengan sup yang kaya dengan vitamin dan nutrien.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, iaitu, menyebabkan defisit. Akibatnya, badan akan menerima kekurangan kalori daripada lemak badan untuk membekalkan dirinya dengan tenaga yang diperlukan.

Sup dengan brokoli dan keju

bahan-bahan:

• 1 sudu kecil minyak zaitun.
• 1 biji bawang besar saiz sederhana, potong kiub kecil.
• 1 hb. l. tepung.
• 4 cawan susu skim.
• 2 gelas air.
• 1 secubit buah pala.
• 4 kepala brokoli, dibahagikan kepada bunga
• Garam dan lada sulah secukup rasa.

Kaedah memasak:

Cairkan mentega dalam periuk, masukkan bawang dan goreng selama 3-4 minit, kemudian taburkan dengan tepung. Campurkan semuanya dengan teliti dan masak selama 1 minit lagi, kemudian masukkan susu dan air. Taburkan buah pala, letak brokoli, garam dan lada sulah.

Tutup dan reneh sehingga kubis masak, kira-kira 20-30 minit. Kemudian masukkan keju dan biarkan ia cair. Campurkan semuanya dengan teliti dan hidangkan dengan pasli segar yang dicincang.

Sup sayur buatan sendiri untuk perut kempis

bahan-bahan:

• 1 hb. l. minyak zaitun.
• 1 lobak merah besar, dipotong menjadi jalur.
• 1 kepala saderi dicincang.
• 100 gr. biji sesawi hancur.
• 400 gr. kembang kol dibahagikan kepada kuntum.
• 1 bawang sederhana, dicincang halus.
• ½ sudu kecil kunyit.
• 1 l. sup sayur.
• Garam dan lada sulah secukup rasa.
• Bawang hijau.

Kaedah memasak:

Panaskan minyak zaitun dalam periuk dan masukkan semua sayur-sayuran, masak selama 2 minit, kacau sentiasa. Kemudian masukkan kunyit dan masak selama 1 minit lagi. Tuangkan sayur rebus dengan sup dan masak dengan api perlahan selama kira-kira 20 minit. Hidangkan bersama bawang hijau. Jika mahu, anda boleh menambah ketumbar, cili, lada atau bawang putih. Satu hidangan sup mengandungi 170 kalori, jadi ia sesuai untuk mereka yang mahukan beberapa inci.

Sup ini tidak akan membahayakan angka itu, kerana ia adalah diet dan mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal badan.

Produk Pinggang Ramping

Untuk mencapai hasil yang positif, anda bukan sahaja perlu menjalani gaya hidup aktif dan mematuhi pemakanan yang betul, tetapi juga memasukkan makanan dalam diet yang membolehkan anda memperbaiki bentuk perut dalam masa yang singkat.

epal

Buah ini sesuai dijadikan snek dan sarapan pagi apabila tidak cukup masa. Ia mengandungi pektin, serat yang meningkatkan rasa kenyang. Ia boleh dimasak dalam ketuhar gelombang mikro dengan kayu manis dan sedikit minyak.

Keju kambing

Menurut beberapa kajian, kalsium yang juga terdapat dalam keju kambing membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, ia mengandungi sejumlah besar protein. Keju membantu membina otot kaku.

labu

Sayuran ini kaya dengan serat makanan dan membolehkan anda mendapat cukup untuk masa yang lama. Labu mengandungi kalium dan vitamin A. Anda boleh memasak roti, sup, pai, kentang tumbuk daripadanya. Jangan lupa tentang labu panggang yang indah.

Kranberi

Mengandungi minimum kalori dan sejumlah besar antioksidan. Beri sangat bagus untuk salad dan sarapan pagi. Cranberry mempunyai kesan yang baik pada saiz pinggang.

bit

Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi, sayuran melegakan kelaparan dan mengurangkan keperluan gula.

kurma

Alternatif hebat kepada gula-gula. Ia mengandungi zat besi dan serat makanan.

kembang kol

Ia mengandungi minimum kalori, jadi ia sesuai untuk sebarang diet. Selain itu, sayuran mengandungi sejumlah besar serat, yang mengisi perut.

buah kiwi

Alam semulajadi telah membolehkan kita menikmati buah yang unik ini. Ia mengandungi hanya 45 kalori, banyak serat dan air, yang mengenyangkan badan untuk masa yang lama.

Biji labu

Selepas memasak labu, anda tidak perlu membuang benih. Mereka mengandungi lemak sihat yang memuaskan rasa lapar dan tidak menyumbang kepada penambahan berat badan. Benih adalah alternatif yang bagus untuk kacang tanah.

buah delima

Ia boleh ditambah kepada pelbagai hidangan, sementara mereka tidak akan menjadi lebih tinggi kalori.

pucuk Brussels

Satu hidangan mengandungi kurang daripada 30 kalori. Sayuran kaya dengan nutrien, jadi disyorkan untuk diet harian.

Topeng pinggang dan perut

Untuk mengurangkan jumlah kawasan perut dengan cepat, disyorkan untuk membuat topeng di rumah. Untuk menyediakannya, anda perlu mencampurkan serbuk mustard dan madu dalam perkadaran yang sama. Bergantung pada jumlah dan saiz lapisan lemak, campuran hendaklah dalam julat 300-500 gr. Ia mesti digunakan di sekeliling pinggang, kemudian dibalut dengan bungkus plastik selama 15 minit. Selepas masa ini, basuh topeng dengan air suam.

Pakar ambil perhatian bahawa kesannya ketara selepas tiga prosedur. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengeluarkan beberapa sentimeter dari sisi dalam masa yang singkat. Di samping itu, aliran darah ke kawasan masalah meningkat, toksin dikeluarkan, dan pemakanan epidermis dirangsang, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan perut. Ia tidak disyorkan untuk menyimpan topeng selama lebih daripada 15 minit, jika tidak, kulit akan menjadi merah dan sakit. Dalam masa sebulan, anda boleh mengurangkan saiz pinggang anda sebanyak 1.5 cm.

Gelung pinggang

Jika, bersama dengan diet dan aktiviti fizikal, anda melakukan senaman dengan gelung, atau kerana ia juga dipanggil gelung hula, maka keputusan boleh dicapai dengan lebih cepat. Di samping itu, peluru mudah ini memberikan nada kepada hampir semua otot, dan juga meningkatkan postur.

Gelung bertindak pada rizab lemak dalaman dan luaran. Anda boleh membakar sejumlah besar kalori dalam masa 25 minit sahaja. Terdapat beberapa latihan dengan gelung hula, tetapi sekarang mari kita lihat bagaimana ia membantu mengurangkan saiz pinggang.

• Semasa putaran gelung, lengan hendaklah direnggangkan. Jika boleh, cuba turunkan ke pinggul, dan kemudian naikkan semula ke pinggang.
• Masa pelaksanaan sekurang-kurangnya 5 minit.
• Tukar kedudukan kaki anda.
• Putar gelung hula ke arah yang berbeza.

Latihan mudah ini membolehkan anda mengurangkan lemak badan dengan cepat di perut, menurut banyak ulasan.

Gambar sebelum dan selepas kelas dengan gelung

Artikel itu menerangkan hanya kaedah yang berkesan yang membolehkan anda membuang lemak berlebihan dari sisi, serta mencapai perut yang rata. Jika anda tidak membuat sebarang pengecualian, dan tidak tunduk kepada godaan, maka hasilnya tidak lama lagi.

Untuk mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan, anda bukan sahaja memerlukan pemakanan yang betul, tetapi juga menggabungkannya dengan latihan yang berbeza. Setiap gadis mahu membuat pinggang tebuan dan membuang lemak dari perut. Tetapi tidak semua orang tahu cara membuat pinggang kurus - kelas khas dan pemakanan rendah kalori akan membantu mengubah badan dan mencapai hasil. Secara selari, anda boleh memakai korset, tetapi ini hanya akan membantu menyembunyikan kelemahan untuk masa yang singkat.

Cara membuat pinggang yang nipis

Anda boleh menurunkan berat badan tambahan dan kekal dalam keadaan baik hanya jika anda mempunyai kemahuan dan senaman yang kerap. Saiz pinggang bergantung pada fizikal, sebagai contoh, dalam angka "segi empat tepat", ia boleh dikatakan tidak menonjol, dan sukar untuk menjadikannya nipis, tetapi dalam jenis angka "jam pasir" ia bukan masalah untuk membuat pinggang langsing - pinggul lebar visual mengurangkan lagi.

Anda perlu mendekati isu penurunan berat badan dengan cara yang kompleks. Program latihan harus termasuk latihan kardio membakar lemak dan latihan kekuatan. Untuk membuat pinggang yang nipis, lebih baik memilih aktiviti yang melibatkan otot serong akhbar. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya empat kali seminggu selama 40-50 minit. Selain latihan, anda perlu memantau diet anda, hadkan pengambilan makanan berlemak, manis dan masin.

Senaman pinggang

Untuk mengurangkan parameter anda dengan berkesan, anda tidak perlu pergi ke gim. Latihan untuk pinggang nipis di rumah boleh dilakukan hampir semua. Anda boleh menggunakan gelung tambahan - ia adalah cara yang baik untuk membentuk pinggang yang cantik dan membakar banyak kalori. Memusing sangat berkesan, mereka membantu menguatkan otot serong akhbar dan menjadikan perut lebih menonjol.

Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan mesti dilakukan setiap hari, senaman harus sekurang-kurangnya 40 minit. Selama 30 minit sebelum latihan, lebih baik tidak makan apa-apa, dan hidangan seterusnya selepas latihan tidak boleh lebih awal daripada satu jam kemudian. Latihan hendaklah dilakukan dalam 2-3 set sebanyak 20 kali. Rehat tidak boleh melebihi satu minit, semasa pelajaran anda boleh minum air mineral.

Latihan ini sentiasa termasuk dalam kompleks latihan untuk akhbar dan membakar lemak dari bahagian bawah abdomen. Pada pandangan pertama, bar sangat mudah untuk diselesaikan - anda hanya perlu bertahan selama dua minit dalam satu kedudukan. Tetapi untuk bertahan lama, anda memerlukan latihan fizikal. Papan ini bertujuan untuk menguatkan semua otot yang mengelilingi rongga perut, punggung dan pembakaran lemak yang sengit di kawasan ini.

Kedudukan permulaan adalah serupa dengan tekan tubi. Anda boleh membuat papan di rumah atau di luar rumah. Cara membuat papan:

• letakkan lengan terentang di hadapan bahu (untuk merumitkan tugas, anda boleh kekal di atas siku anda);
• kaki lurus, belakang lurus;
• jangan menundukkan kepala anda;
• tahan dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan masa kepada 3 minit.

papan sisi

Terdapat versi alternatif latihan sebelumnya. Papan sisi bertujuan untuk menguatkan otot akhbar, lengan, kaki bawah, kerja bahu dan pembakaran lemak secara intensif. Latihan dilakukan dalam 2 set satu minit, setiap kali anda perlu menambah masa sebanyak 15 saat. Rehat antara set tidak boleh melebihi dua minit. Jika sukar untuk berpegang pada lengan yang dihulurkan, anda boleh bersandar pada siku anda.

Bar sisi termasuk dalam latihan standard untuk pinggang tawon. Untuk melakukan bar sisi dengan betul, anda perlu melakukan pergerakan berikut:

• mengambil kedudukan permulaan yang serupa dengan tekan tubi;
• letakkan siku anda di hadapan anda;
• luruskan badan tepat di sepanjang;
• pusing ke sisi;
• pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian tukar sisi.

Memusing

Ini adalah satu lagi jenis latihan yang tidak memerlukan sebarang aksesori tambahan, perkara utama adalah mengikuti teknik pelaksanaan. Memusing membantu membakar lemak dari bahagian atas dan bawah perut. Apabila dilakukan dengan betul, keseluruhan otot rektus berfungsi. Kerap melakukan memutar, memperbaiki postur, menguatkan otot-otot akhbar, belakang dan membakar lemak.

Anda perlu mengulangi pergerakan 40-50 kali dalam dua set. Teknik memutar yang betul adalah seperti berikut:

• sediakan tikar lembut, baring di belakang anda, bengkokkan lutut anda;
• buang tangan anda di belakang kepala anda, apabila melakukan tangan anda, anda perlu berehat;
• semasa menyedut, naik, membongkok belakang anda, dagu tidak boleh mencapai dada;
• bahagian bawah dan tengah tulang belakang mestilah tidak bergerak;
• hembus, turunkan badan.

cerun

Latihan ini sangat mudah dan termasuk dalam banyak kompleks latihan untuk membentuk pinggang yang sempurna. Ia juga boleh dilakukan sebagai regangan sebelum atau selepas senaman. Sebelum anda mengecilkan pinggang, anda perlu menjaga pembakaran lemak dari bahagian perut. Sengetkan ke kanan dan kiri akan membantu untuk melakukan ini, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan, terutamanya jika anda adalah pemilik angka "segi empat tepat".

Sangat mudah untuk melakukan senaman ini, satu set 10 kali pada setiap sisi sudah cukup pada permulaan dan pada akhir latihan. Teknik:

• luruskan belakang anda, letakkan kaki anda selebar bahu;
• lengan bengkok pada siku di sisi;
• bengkokkan badan di sisi;
• apabila membongkok, tangan bertentangan boleh dinaikkan;
• apabila dilakukan dengan betul, ketegangan otot perut sisi akan dirasai.

Senaman untuk pinggang kurus dan perut kempis

Terdapat banyak program latihan yang berbeza untuk mengurangkan lemak perut. Terdapat pendapat bahawa anda boleh mencapai hasil yang baik hanya di gim, tetapi ia adalah salah. Jadi bagaimana untuk mengurangkan pinggang di rumah? Untuk mengurangkan jumlah, anda perlu melakukan latihan sedemikian yang bertujuan untuk melatih semua otot perut supaya lemak dibakar secara merata.

Regangan perlu dilakukan selepas setiap senaman untuk memanaskan otot. Sebelum latihan, pemanasan diperlukan - ia memberi tekanan yang serius pada otot perut, jadi pengecasan diperlukan untuk mengelakkan regangan. Keseluruhan senaman boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan, untuk membuat senaman lebih sukar, anda boleh menggunakan sebotol air.

Vakum untuk perut

Latihan ini adalah salah satu yang paling biasa dalam persoalan bagaimana untuk mencapai pinggang yang nipis. Vakum disyorkan untuk dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong. Melakukannya dengan kerap, otot perut melintang berfungsi, apabila ia menjadi lebih elastik dan kencang, sentimeter tambahan dari perut akan hilang. Terdapat beberapa variasi melakukan vakum - baring, melutut atau duduk.

Pendekatan hendaklah sekurang-kurangnya 5. Pada mulanya, anda boleh mengehadkan diri anda kepada 20 saat, meningkatkan masa setiap hari kepada 1 minit. Teknik vakum adalah seperti berikut:

• mengambil kedudukan permulaan yang selesa;
• tarik nafas sekata dan dalam dan tahan nafas selama 45-60 saat, tarik perut anda dengan kuat;
• dengan kekurangan udara, ambil nafas pendek kecil;
• kendurkan otot semasa anda menghembus nafas secara merata.

lompat tali

Proses pembakaran lemak bermula dengan senaman kardio, yang sepatutnya dilakukan pada permulaan senaman. Lompat tali ialah cara terbaik untuk memanaskan badan, memanaskan badan dan mengikuti senaman yang membakar lemak dan sengit. Perlu diingat bahawa lompat tali 15 minit yang sengit membantu membakar kira-kira 250 kalori. Lompat tali sangat bagus untuk membakar lemak di seluruh badan anda.

Semasa melompat, disyorkan untuk menarik perut supaya bukan sahaja lemak dibakar, tetapi juga otot perut dalaman diketatkan untuk membantu membuat pinggang tebuan dan perut kempis. Sebagai permulaan, anda boleh melompat selama 5-7 minit, setiap kali meningkatkan tempoh kepada 20 minit. Ini sudah cukup untuk memanaskan badan dan bersedia untuk latihan kekuatan. Lompat tali memberi tekanan pada otot kaki, lengan dan meningkatkan daya tahan.

Duduk crunches

Menjawab persoalan bagaimana untuk mengecilkan pinggang di rumah, perlu diperhatikan jenis latihan seperti duduk berpusing. Melakukan latihan yang tidak begitu sukar ini, otot rektus akhbar dan belakang bekerja, perut diketatkan dengan sempurna. Untuk membuat pinggang nipis dengan bantuan lilitan, anda perlu berbaring telentang, letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda, angkat kaki lurus anda setinggi mungkin, tarik jari kaki dan angkat badan, pusingkannya ke kanan, kemudian ke kiri. Semasa membuat persembahan, anda akan merasakan bagaimana otot serong akhbar berfungsi. Sebagai permulaan, anda boleh menurunkan kaki anda tanpa mengangkat badan.

berpusing

Dalam pelbagai teknik yang anda boleh membuat perut rata dan pinggang sempit, jurulatih dinasihatkan untuk membuat giliran. Ini adalah senaman yang sangat berkesan yang semua orang boleh lakukan tanpa sebarang persediaan. Untuk melakukannya, anda perlu mengambil kedudukan permulaan sambil berdiri, letakkan tangan anda di pinggul, tali pinggang atau letakkan di hadapan anda, kaki bersama. Buat badan pusing ke kanan, kemudian ke kiri kira-kira 20 kali.

Gelung pinggang

Di rumah, anda boleh bersenam dengan cara yang ringan - gunakan sebotol air untuk menimbang, bola besar dan bukannya kerusi, dan plastik nipis atau gelung logam untuk membuat pinggang yang nipis. Bertunang dengannya, perut yang kurus tidak akan membuatkan anda menunggu. Terima kasih kepada latihan harian selama 15 minit, dalam sebulan ia akan mengambil 1-1.5 cm dalam jumlah.

Gelung hula sangat mudah dilakukan. Berdiri dalam kedudukan permulaan, letakkan gelung di pinggang, letakkan kaki anda selebar bahu. Mula memusing gelung kerana putaran bulat pelvis, semasa melakukannya, tegangkan otot perut sebanyak mungkin supaya hasilnya lebih berkesan. Semasa putaran gelung hula, disebabkan pergerakan urut, peredaran darah dalam otot mempercepatkan, lemak dibakar dalam masa yang singkat.

Bagaimana untuk mengurangkan pinggang untuk lelaki

Dalam proses menurunkan berat badan, hampir setiap lelaki tertanya-tanya bagaimana untuk membuat pinggang lebih kurus. Jawapannya sangat mudah - lakukan senaman pembakaran lemak yang sengit khusus untuk bahagian badan ini dan gabungkan dengan pemakanan yang betul. Beban kardio akan membantu "mengeringkan" seluruh badan, kerana tidak mungkin untuk menyingkirkan lemak berlebihan di kawasan tertentu badan, seluruh badan kehilangan berat badan sekaligus.

Bagi lelaki, teknik yang sama sesuai dengan wanita. Setiap hari anda perlu melakukan pusingan, pusingan, senget ke kanan dan kiri, berlatih dengan gelung. Dalam hal penurunan berat badan, sistematik adalah sangat penting - hasilnya boleh dicapai hanya jika anda bersenam secara teratur. Untuk diri sendiri, anda boleh membuat jadual, mencatat setiap hari bilangan pendekatan setiap latihan untuk menjejaki kemajuan.

Video: pinggang nipis dalam 7 minit

Pinggang langsing yang anggun adalah kebanggaan mana-mana wanita.

Bukan kebetulan bahawa wanita mahkamah menariknya ke dalam korset, cuba mengurangkan kelantangan secara visual.

Tidak ramai yang boleh berbangga dengan pinggang tawon, jadi anda perlu sentiasa mengusahakannya.

Pinggang nipis di rumah: kesukaran utama

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa kehadiran pinggang sebahagian besarnya bergantung pada jenis angka. Dalam sesetengahnya, ia dinyatakan dengan sangat lemah, dan ini disebabkan oleh ciri-ciri struktur rangka. Sekiranya jarak dari tulang pelvis ke tulang rusuk terlalu kecil, hampir mustahil untuk mendapatkan pinggang yang nipis di rumah. Ia juga dipengaruhi oleh ciri-ciri individu organisma. Pada sesetengah wanita, deposit lemak terbentuk terutamanya pada lengan atau kaki, sementara seseorang kurang bernasib baik dan, pertama sekali, sisi mula meningkat dalam jumlah, yang bermaksud bahawa pinggang juga hilang.

Selepas 30, ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon. Hormon seks wanita yang dihasilkan dalam badan, termasuk estradiol, mempengaruhi penampilan, menambah kepada sosok kewanitaan. Dengan usia, bilangan mereka berkurangan, metabolisme melambatkan, jumlah tisu otot berkurangan, dan bukannya itu, tisu lemak mula didepositkan. Akibatnya, angka itu menjadi tidak begitu langsing, dan pinggang kurang jelas.

Walau bagaimanapun, perubahan berkaitan usia seperti itu boleh dan harus dilawan dengan bantuan aktiviti fizikal yang kerap, contohnya, senaman pagi setiap hari, dan pemakanan yang betul. Ini akan membolehkan anda mengawal penambahan berat badan akibat tisu adiposa, mengekalkan otot dan mendapatkan pinggang yang nipis di rumah. Perkara utama adalah untuk mula membentuk tabiat yang baik dalam masa: makan kerap dan dalam bahagian kecil, dengan itu mengekalkan metabolisme yang cepat, meninggalkan makanan berbahaya dan, jika boleh, bergerak sebanyak mungkin, bersukan.

Bagaimana untuk membuat pinggang di rumah?

Diet

Selalunya, ketiadaan pinggang disebabkan oleh kehadiran pound tambahan yang disimpan di sisi. Untuk mengawal berat badan anda, anda perlu sentiasa memantau pemakanan. Ini terpakai bukan sahaja untuk produk yang termasuk dalam diet, tetapi juga kepada prinsip umum. Makanan hendaklah 5-6 sehari, dan bahagiannya hendaklah kecil. Makan berlebihan adalah salah satu punca pertambahan berat badan yang paling biasa dan perkembangan pelbagai penyakit. Sebelum makan, pastikan anda minum segelas air, dan juga mengambil lebih banyak cecair sepanjang hari.

Diet tidak boleh menjadi langkah sementara, tetapi cara kekal untuk mencapai dan mengekalkan angka langsing.. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih diet yang seimbang untuk diri sendiri, yang termasuk makanan lazat dan sihat: daging, sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, produk tenusu, ikan. Menjawab persoalan bagaimana membuat pinggang di rumah, pakar pemakanan mencatatkan bahawa selalunya cukup untuk mengurangkan jumlah bahagian dan melepaskan gula-gula, tepung dan makanan berlemak untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Daging yang dibakar di dalam ketuhar tidak kurang enak daripada digoreng dalam mentega, sementara ia tidak akan membahayakan kesihatan dan angka anda.

penting mulakan hari dengan sarapan yang lazat seperti bubur atau telur hancur. Hidangan pagi akan menyelamatkan anda daripada snek sambil berlari dengan makanan segera, roti dan makanan lain yang lazat tetapi tinggi kalori. Apabila anda benar-benar ingin makan, tetapi masa untuk makan tengah hari atau makan malam belum tiba, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada buah-buahan dan kacang.

Sekiranya sarapan pagi harus berkalori tinggi dan padat, maka makan malam, sebaliknya, adalah ringan. Pada waktu petang adalah lebih baik untuk makan makanan protein: daging, ikan atau keju kotej. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir.

Sukan

Pinggang nipis di rumah juga merupakan hasil daripada usaha fizikal, yang mana, dengan kadar kehidupan moden, ramai yang tidak mempunyai masa yang cukup. Dalam kes ini, anda perlu menggunakan setiap peluang untuk menjalani gaya hidup aktif: berjalan lebih banyak, enggan menggunakan lif, berjalan-jalan. Walau bagaimanapun, selalunya, walaupun dengan banyak kerja, anda boleh menumpukan beberapa jam seminggu untuk bersukan. Perkara utama ialah memilih jenis aktiviti yang akan membawa keseronokan. Kemudian latihan akan menjadi sumber tenaga tambahan dan mood yang baik, membawa manfaat yang lebih besar kepada kesihatan dan angka.

Bagaimana untuk membuat pinggang di rumah tanpa latihan yang membosankan dan membosankan? Contohnya, melalui tarian. Mereka membenarkan anda untuk menambah baik muzik kegemaran anda, mengajar anda untuk merasakan badan anda dengan lebih baik. Arah yang paling berkesan adalah tarian perut, yang membantu menguatkan otot abdominis serong, melintang dan rektus. Akibatnya, garis menegak melengkung muncul di atasnya, yang menyebabkan pinggang kelihatan lebih kurus. Terima kasih kepada tarian perut, anda juga akan membangunkan tabiat mengekalkan postur anda, dan putaran pelvis yang berterusan akan memberikan pinggul garis besar yang menggoda.

Membungkus

Balutan boleh digunakan sebagai bantuan selain pemakanan dan senaman yang betul untuk pinggang di rumah. Mereka membolehkan anda mencapai kesan saliran, mempercepatkan penyingkiran cecair yang berlebihan, meningkatkan kualiti kulit, mengekalkannya dalam keadaan yang baik. Sebelum anda mula menggunakan komposisi untuk membalut, anda harus menyediakan kulit dengan mandi dan membersihkan lapisan sel mati dengan gosok. Selepas itu, anda boleh meneruskan ke peringkat utama prosedur. Kulit ditutup dengan lapisan padat campuran, dan lapisan filem berpaut dipasang di atas. Oleh itu, adalah mungkin untuk mencapai kurang pemindahan haba dan meningkatkan kesan pembalut. Selepas prosedur, bilas komposisi di bawah pancuran mandian, dan sapukan pelembap pada kulit.

Terdapat sejumlah besar campuran balut untuk membantu anda mendapatkan pinggang yang ramping di rumah. Salah satu pilihan yang paling berdaya maju ialah komposisi kopi tanah dan minyak zaitun. Ambil kedua-dua bahan dalam perkadaran sewenang-wenangnya, simpan campuran selama tidak lebih daripada 2 jam.

Mempunyai kesan pemanasan bungkus mustard dan madu. Ia mudah untuk membuat campuran untuknya di rumah, tetapi penting untuk mengikuti teknologi untuk menyediakan komposisi. Cairkan madu dalam tab mandi air. Campurkan secara berasingan biji sawi (2 sudu besar) dengan gula (2 sudu teh), garam, cuka (0.5 sudu teh), minyak zaitun (0.5 sudu besar), dan kemudian tambah sedikit air di sana. Campurkan komposisi yang terhasil dengan madu dan biarkan meresap selama sehari. Selepas itu, sapukan campuran pada kulit di kawasan pinggang selama 10-15 minit. Dengan setiap prosedur, tempoh sesi boleh ditingkatkan. Walau bagaimanapun, walaupun tanpa rasa tidak selesa, ia tidak boleh melebihi 30 minit.

Video menunjukkan salah satu pilihan untuk melakukan pembalut madu-mustard

Kesan terbesar boleh dicapai jika pembalut dilakukan dalam kursus 6-10 prosedur. Tetapi tidak semua orang sesuai untuk kaedah ini mempercepatkan proses penurunan berat badan. Ia adalah kontraindikasi pada wanita dengan hipertensi, penyakit kulit dan kardiovaskular, tumor. Sebelum melakukan prosedur, anda perlu menggunakan komposisi ke kawasan kecil kulit, dengan itu memeriksa ketiadaan tindak balas alahan badan kepada komponen campuran.

urut

Seperti balutan, urutan adalah bantuan dalam penurunan berat badan. Anda boleh melakukannya sendiri setiap hari. Ini tidak akan mengambil banyak masa, tetapi disebabkan oleh keteraturan pelaksanaan, ia akan membolehkan anda dengan cepat mengurangkan pinggang. Sebelum urutan, anda perlu mandi air panas, dan selepas itu, sapukan pelembap atau minyak anti selulit ke badan.

Semasa prosedur, anda perlu duduk dengan selesa di belakang anda dan pegang kulit di sekeliling pusar dengan gerakan mencubit. Begitu juga, anda harus menyelaraskan kawasan sisi, bergerak dari mereka ke tengah perut, dan sebaliknya. Pada penghujungnya, pergerakan cubitan perlu dilakukan di bahagian bawah pinggang, bergerak ke atas dan kemudian ke bawah. Secara keseluruhan, urutan harus mengambil masa tidak lebih dari setengah jam. Lakukan setiap hari semasa perut kosong, jangan makan selama satu jam lagi selepas sesi, jadi ia adalah ideal untuk menumpukan masa sebelum tidur. Prosedur itu tidak boleh membawa kesakitan. Anda tidak boleh memegang kulit perut terlalu ketat supaya tidak ada lebam. Yang lebih penting ialah keteraturan urutan.

Senaman pinggang di rumah

Mengecas ialah cara terbaik untuk menghilangkan berat badan tambahan dan mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan baik. Kelebihan besarnya ialah ia tidak memerlukan peralatan khas dan banyak ruang, ia memerlukan sedikit masa. Imej akan membantu untuk menguasai teknik latihan untuk pinggang di rumah. Sebelum meneruskan pelaksanaannya, perlu memanaskan badan dengan baik: condongkan kepala anda, hayun tangan anda, jongkong, berjalan di tempat. Selepas itu, teruskan ke kompleks utama, yang boleh termasuk latihan berikut:

1) Papan;

Ini adalah senaman statik di mana otot-otot seluruh badan dilatih. Akhbar terlibat secara aktif di dalamnya, jadi ia membantu membentuk pinggang yang cantik. Tanpa membulatkan atau melengkung belakang anda, anda harus berdiri supaya badan adalah garis lurus. Kaki harus tegang, dan siku harus terletak di bawah bahu. Anda perlu berdiri di bar selagi anda mempunyai kekuatan. Lakukan latihan dalam 3-4 pendekatan dengan rehat untuk berehat, sambil meningkatkan masa setiap satu secara beransur-ansur. Adalah penting untuk melakukan bar setiap hari pada masa yang sama supaya otot mempunyai masa untuk pulih.

Senaman papan

2) Papan tepi;

Satu lagi jenis papan, yang juga melibatkan otot-otot akhbar. Teknik pelaksanaan adalah serupa dengan versi klasik. Adalah penting untuk mengekalkan siku dengan ketat di bawah bahu.

Latihan "Papan Sisi"

3) Memusing;

Latihan ini untuk pinggang di rumah membolehkan anda melatih semua otot akhbar. Ia perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan rehat antara mereka tidak lebih daripada 30 s.

Latihan "Berpusing"

Pinggang langsing di rumah: rahsia kejayaan

1. Pemakanan yang betul;

Sekatan pada makanan ringan dan berkalori tinggi akan membolehkan anda mengeluarkan deposit tisu adiposa, yang sering menyembunyikan pinggang yang anggun. Di samping itu, diet seimbang bukan sahaja akan membantu mengekalkan angka langsing, tetapi juga meningkatkan kesihatan, mencegah perkembangan pelbagai penyakit;

2. Mengecas untuk pinggang di rumah;

Satu set tiga latihan, dilakukan setiap hari dengan kualiti yang tinggi, akan cukup untuk menguatkan otot dan mengekalkan badan dalam keadaan baik. Perkara utama adalah jangan lupa untuk melakukannya secara berterusan pada masa yang sama;

3. Balut dan urut.

Ini adalah cara tambahan yang bertindak pada kulit, mempercepatkan proses penurunan berat badan dan menghilangkan selulit pada perut. Menggunakan gabungan semua kaedah ini, anda boleh mencapai pinggang yang langsing. Walau bagaimanapun, dalam perjalanan ke ideal anda, anda tidak boleh melupakan ciri-ciri individu badan dan angka anda.

Cantik, pinggang nipis, perut rata, kekurangan sisi - semua ini adalah objek keinginan untuk hampir mana-mana wanita pada setiap masa. Malangnya, ia tidak begitu mudah dan tidak semua orang berjaya.

Mari kita fikirkan senaman mana yang berguna untuk pinggang nipis dan perut rata di rumah dan di gim, yang mana perlu dilakukan untuk mengurangkan kelantangan, dan yang mana tidak!

Bone Wide akan membantu anda mencapai badan idaman anda: tanpa tekanan dan kesilapan - kami menghancurkan mitos itu kepada berkecai!

Norma volum

Mari kita ketepikan piawaian lama 90-60-90, cermin mata jam dan semua, dan fikirkan tentang saiz pinggang yang sepatutnya anda miliki, berdasarkan ukuran unik anda, seperti ketinggian. Angka ini bersamaan dengan 70% dada dan pinggul. Sebagai contoh, jika parameter atas dan bawah adalah 100 cm, yang merupakan norma dengan ketinggian 170-175 cm, maka pinggang harus kira-kira 70 cm, tetapi bukan 60.

Jadi berusahalah untuk menjadikan pinggang itu cantik dan langsing untuk anda. Apa gunanya melihat pinggang model jika anda lebih pendek 20 cm daripadanya?..

Jangan sekali-kali menetapkan tugas kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu seperti orang lain! Anda tidak akan berjaya: kerana semua orang adalah unik dan baik dalam kepelbagaian mereka.

Mengapa ia tidak boleh dilakukan?

Untuk aspen

Dalam artikel kami yang hebat (terdapat mengenai diet untuk perut, dll.), Kami membongkar sama sekali semua mitos yang berkaitan dengan penurunan berat badan di kawasan pinggang dan sampai pada kesimpulan saintifik: satu-satunya perkara yang boleh kami lakukan untuk mengurangkan sisi, perut dan pinggang adalah untuk menurunkan berat badan dan menukar bahagian!

Itu. sebenarnya, semua senaman terbaik yang berkesan untuk sisi, pinggang sempit, nipis, perut rata adalah senaman untuk seluruh badan yang akan membolehkan anda membakar kalori dan, akibatnya, menurunkan berat badan!

Kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh wanita- buang semua kekuatan anda untuk melatih otot perut, melupakan zon lain dan kehilangan perhatian kepada faktor penting seperti jenis badan dan kecenderungan genetik.

Untuk memahami cara mengurangkan dan mengeluarkan perut, serta menghilangkan sisi, anda harus memberi perhatian kepada perkara berikut:

Otot dan postur belakang- jika anda meluruskan punggung anda, anda akan melihat bahawa perut menjadi lebih langsing. Untuk mengekalkan postur lurus pada setiap masa, adalah penting untuk menguatkan otot belakang. Untuk tujuan ini, yoga dan senaman khas adalah sesuai.

Otot perut dalaman- kadang-kadang mereka tidak mengatasi fungsi mereka memegang organ, kerana ini, kesan perut yang membonjol, menggantung dicipta.

Sekali lagi jenis badan– kanak-kanak perempuan dengan fizikal “epal” (bahu dan pinggul sempit, pinggang lebar), “segi empat tepat” (lebar bahu, pinggang dan pinggul adalah lebih kurang sama) dan segitiga (bahu lebar dan pinggul sempit) boleh menyelaraskan fizikal dengan melatih otot-otot pinggul atau bahu.

Ini secara visual akan membawa angka itu lebih dekat dengan jam pasir feminin. Ia juga bernilai memilih pakaian berdasarkan ciri-ciri struktur badan, menyembunyikan kelemahan dan menekankan kelebihan.

Untuk bahagian tepi dan perut

Jadi, bagaimana untuk menjadikan diri anda bengkok nipis? Seperti yang kita sentiasa ulangi: sebenarnya, pembakaran lemak tempatan adalah mustahil! Jadi tidak ada latihan khas untuk menurunkan berat badan, sebagai contoh, akhbar atau untuk pinggang yang sempit. Apabila anda menurunkan berat badan, anda akan melakukannya dari kepala hingga kaki. Adalah mustahil untuk mengawal dan menunjukkan kepada badan tempat di mana jumlah lemak yang anda perlukan akan dibakar.

Ini disokong oleh satu kajian yang luar biasa. Menurut keputusannya, dalam lemak, yang terletak di atas otot terlatih, masih terdapat peningkatan tempatan dalam lipolisis dan aliran darah -
selama 30 minit latihan untuk 100 gr. tisu adiposa membakar tambahan 0.6-2.1 miligram lemak.

Jika anda mempunyai tambahan 5 kg lemak "bersampah" di sisi anda, maka dalam setengah jam latihan akhbar, paling baik, 0.03-0.1 gram lemak dari 5 kg ini digerakkan melebihi norma. Anda tahu, angka itu tidak masuk akal!

Kesimpulan: untuk membuang lemak dari perut dan tepi, ia mesti dibuang di mana-mana.

Malangnya, sebahagian besar orang tidak fikir begitu dan sedang mencari senaman pinggang rahsia yang akan menghilangkan bahagian tepi, perut dan kawasan masalah lain. Kita memerlukan senaman untuk meningkatkan penggunaan tenaga, bersinar mata dan angka yang bijak, makanan lebih bertanggungjawab untuk menurunkan berat badan! Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda tidak perlu bersenam.

Keperluan dan cara: punggung yang sihat dan kuat akan sentiasa berguna!

Paling mudah dan berkesan di rumah

Anda perlu memilih senaman, bergantung pada keadaan kesihatan anda, umur dan petunjuk perubatan am. Penekanan harus diberikan pada latihan pengukuhan umum dan pada perut.

Sebelum anda memulakan latihan kekuatan, pastikan anda melakukannya!

Anda boleh mengekalkan otot perut anda dalam keadaan yang baik dengan bantuan senaman ringan berikut:

Senget ke tepi- perkara yang paling penting dalam latihan ini untuk pinggang, menjaga belakang lurus.

Luruskan tulang belakang anda, luruskan bahu anda, ketatkan punggung dan perut anda. Pastikan pergerakan dibuat hanya dari sisi ke sisi - anda tidak boleh tunduk ke sana ke mari. Kecondongan itu sendiri harus dilakukan kerana ketegangan otot perut. Anda tidak boleh melakukan senaman dengan beban, kerana ini akan membawa kepada pertumbuhan otot serong.



Planck - jika anda tidak mempunyai latihan olahraga atau jika anda berlebihan berat badan, ikuti papan yang dipermudahkan.

Regangkan tangan anda ke hadapan dan letakkan tapak tangan dan kaki anda di atas lantai. Pada masa yang sama, siku tidak boleh bengkok, dan punggung tidak boleh menonjol. Bahagian belakang dan kaki hendaklah dalam garis lurus.



Kilang- berdiri tegak, buka kaki seluas bahu, bengkokkan badan pada sudut kanan ke hadapan.

Dada hendaklah selari dengan lantai. Rentangkan tangan anda ke tepi, tarik nafas dalam-dalam dan, semasa anda menghembus nafas, sentuh jari kaki kanan anda dengan tangan kiri anda, tanpa membengkokkan lutut anda. Pada masa apabila satu tangan turun, yang lain harus dihayun ke belakang. Senaman sedemikian bukan sahaja untuk pinggang - ia juga akan mengencangkan otot lengan, belakang dan perut.






Pusingan badan- letakkan tangan anda di tepi kayu dan lihat ke hadapan sambil bergerak. Julat pergerakan hendaklah maksimum. Bahagian belakang lurus. Tulang belakang adalah menegak.



Mencangkung- kedalaman klasik jongkong adalah terhad pada saat paha menjadi selari dengan lantai. Sekiranya tugasnya adalah untuk mengepam otot pinggul dan punggung, untuk mengimbanginya dengan pinggang, anda perlu melakukan jongkong yang lebih dalam.

lompat tali adalah cara yang baik untuk melakukan senaman kardio di rumah.

Yang terbaik di gim

Sudah tentu, bersenam di gim, lebih mudah untuk memilih latihan untuk pinggang yang nipis. Untuk menjadikan pinggang lebih nipis secara visual - perhatikan perkembangan ikat pinggang bahu, pinggul dan punggung.

Ingat, tidak ada set latihan ultra-berkesan ajaib untuk pinggang dan perut yang nipis. Kebanyakan kaedah yang ditawarkan di Internet sama sekali tidak berguna dari segi mengurangkan pinggang dan menghilangkan sisi.

Latihan bahu:

• Tekan bangku dari kedudukan duduk;
• Bangku akhbar berdiri;
• Batang tarik ke dagu;
• Membiak dumbbells ke sisi;
• Tarik ke atas pada bar mendatar.

Latihan untuk pinggul dan punggung:

• Mencangkung dengan beban;

Latihan terbaik, paling mudah dan paling berkesan untuk bahagian tepi, perut dan pinggang kecil: ini ...! Kerana ia melibatkan hampir setiap kumpulan otot, memperbaiki postur anda, dan membakar sedikit kalori!

Yoga

Jadi, anda boleh melakukan yoga di rumah untuk perut yang kempis dan pinggang yang nipis. Sebelum melakukan asana, pastikan anda memanaskan badan dan menyediakan otot - ini akan membantu mengelakkan kecederaan. Suhu di dalam bilik hendaklah selesa, dan udara hendaklah bersih dan segar.

Perhatikan bukan sahaja kedudukan badan, tetapi juga pernafasan, kerana hanya dengan pernafasan yang betul anda boleh berehat sepenuhnya dan mengambil postur yang betul.

Asana yang paling berkesan untuk pinggang ialah:

• Tarik sisi- Mengurangkan timbunan lemak di kawasan pinggang.



• Kakitangan- senaman yang sangat berguna untuk pinggang, ia menguatkan otot belakang, menjadikan postur lebih sekata.



• Lilin- senaman gimnastik pengukuhan am.



• bot- menguatkan otot perut dan belakang.



• belalang- meningkatkan penghadaman, menggalakkan pembersihan usus.





• Pose Sage Marichi– secara semula jadi menjadikan pinggang lebih nipis kerana berpusing.

Yoga bukan sahaja menguatkan otot - ia juga menguatkan sistem saraf dan membantu melegakan tekanan.

Lakukan asana dengan lancar dan berhati-hati! Adalah lebih baik untuk melaksanakan pelajaran pertama di bawah bimbingan pengajar!

Cakera sukan "Kesihatan"

Kerana mereka suka menulis pada pembungkusan cakera ini: "Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan pada perut dan pinggang yang ideal adalah untuk mengeluarkan perut, membuat pinggang nipis di rumah"!

Anda tahu, ia sudah kelihatan mencurigakan untuk mengatakan sekurang-kurangnya. Tetapi secara umum, penggunaannya membolehkan anda meningkatkan sedikit penggunaan kalori, seperti memetik hidung anda, sebagai contoh. Benar, ini jauh daripada cara terbaik untuk menghabiskan tenaga kerana beberapa sebab:

Pekerjaan yang paling membosankan.

Dengan kebarangkalian 80%, anda akan meninggalkan latihan dalam 1-2 minggu. Tetapi untuk penurunan berat badan, tempoh ini tidak mencukupi, kerana untuk mencapai pengurangan ketara dalam jisim lemak badan, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya beberapa bulan.

Penggunaan kalori mikroskopik!

Di Internet mereka menulis bahawa cakera kesihatan membakar sehingga 500 kcal sejam. Ini adalah pembohongan - begitu banyak tenaga dibelanjakan apabila berlari pada kelajuan melebihi purata, tetapi di sana anda bekerja dengan semua otot anda, bernafas dengan kerap, berpeluh. Dan kemudian anda berdiri di atas cakera dan memutarkan harta rampasan anda. Sememangnya, kos tenaga tidak boleh begitu besar.

Masa senaman yang singkat.

Kebanyakan wanita berlatih tidak lebih daripada 20-30 minit dan tidak setiap hari: anda tahu, mereka akan membakar 100-120 kalori.

Terdapat pendapat bahawa cakera kesihatan adalah baik untuk mengurangkan kelantangan dan membentuk pinggang, sisi dan melangsingkan perut. "Di mana kita akan membuat pinggang?" 🙂 Di tempat-tempat ini, menurut legenda, peranti ini membakar lemak terlebih dahulu.

Kisah yang sama boleh didengar tentang banyak peralatan sukan, beberapa latihan, dan juga makanan. Malangnya, saya perlu mengulangi: anda tidak boleh membakar lemak di tempat yang mengganggu anda. Lemak hanya hilang apabila terdapat defisit kalori. Di mana untuk mengambilnya di tempat pertama - badan akan membuat keputusan tanpa penyertaan anda. Jadi senaman untuk pinggang ini tidak berguna.

Okisayz dan bodyfeks

Jangan kita letak bayang pun di pagar wattle. Okisayz- ini adalah senaman pernafasan, ia pasti tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, dan badan melentur dengan vakum. Nasihat kami: kurangkan diet KBJU, jalani kehidupan yang aktif dan pergi ke gim - hanya bernafas di udara tidak akan membuat anda kehilangan berat badan.

Secara ringkas sekali lagi: oksigen, bodyflex dan vakum untuk mengecilkan perut di rumah tidak sesuai!

bahaya

Otot serong hypertrophied akhbar kelihatan cantik dan seksi pada badan lelaki, bagaimanapun, wanita kecewa dengan hasil latihan ini. Untuk mengelakkan hipertrofi otot serong akhbar, anda tidak perlu mengepamnya semasa tempoh mendapatkan lebihan kalori.

Anda perlu memahami jenis kompleks senaman yang bertujuan untuk pertumbuhan otot ini dan mengecualikan mereka daripada senaman anda. Untuk menyelaraskan perkadaran badan, masuk akal untuk bekerja pada latissimus dorsi dan melakukan senaman pada punggung dan paha.

Mari kita lihat set latihan mana yang pastinya tidak dapat mengecilkan pinggang:

Jika anda ragu-ragu untuk melakukan senaman ini atau itu (untuk pinggang atau tidak), berunding dengan jurulatih dan ketahui bagaimana ia akan menjejaskan otot serong akhbar.

Gambar

Jumlah

Mari kita ringkaskan, dan sekali lagi perhatikan tesis utama tentang cara mengurangkan pinggang dan latihan apa untuk pinggang untuk dipilih:

1. Makan dalam defisit kalori (makan kurang daripada yang boleh digunakan oleh badan anda) dan cuba mematuhi prinsip pemakanan yang betul.
2. Keretapi.
3. Kuatkan teras otot, tetapi jangan terbawa-bawa dengan latihan untuk otot serong (terutama dengan berat).
4. Jangan bazirkan wang untuk "helah" yang tidak berguna (korset, urut, balut badan, filem, dll.).
5. Mungkin tidak ada pinggang yang sempit kerana keanehan perlembagaan badan, yang hampir mustahil untuk dipengaruhi.
6. Jika anda tidak mempunyai pinggang semula jadi tetapi benar-benar ingin memiliki kontur yang cantik, maka usahakan untuk meningkatkan otot punggung, pinggul dan bahu anda untuk lengkungan yang lebih jelas dan komposisi badan yang lebih baik.