Turun dengan pound tambahan itu! Atau cara cepat kurus selepas bersalin.... Cara cepat kurus selepas bersalin

rumah / Psikologi

Berat badan berlebihan selepas bersalin adalah antara masalah yang paling mendesak bagi ibu muda. Memberi diri sepenuhnya kepada penjagaan anak, ibu muda tidak perasan? bagaimana angka mereka semakin meningkat dengan cepat. Menyedari hakikat ini, mereka panik dengan kaedah paling ekstrem untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pendekatan bersepadu adalah penting untuk mendapatkan hasil yang berkesan. Mari beritahu anda lebih lanjut.

Regimen harian yang optimum untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin

Cuba seimbangkan jumlah masa supaya anda sentiasa mempunyai satu minit tambahan untuk keperluan anda, seperti makan tepat pada masanya dan menjaga diri anda. Lakukan senaman sendi dan jangan stresskan badan kerana pemakanan yang tidak stabil dan jarang berlaku. Fahami bahawa badan anda adalah program di mana sebarang kegagalan boleh membawa kepada hasil negatif. Oleh itu, makan dalam bahagian kecil, tetapi setiap tiga hingga empat jam.

Ciri-ciri penyusuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin

Apabila seorang wanita menyusu, dipercayai bahawa berat badan berlebihan meninggalkan badan bersama-sama dengan susu. Tetapi bertentangan dengan apa yang telah dikatakan, sesetengah ibu muda, sebaliknya, meningkatkan bentuk kerana penggunaan sejumlah besar makanan tenusu dengan peratusan lemak yang tinggi. Normalkan diet, buang makanan berkalori tinggi, fokus pada makanan yang diperkaya.

Formula pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian ikuti ketepuan badan yang tidak terganggu dengan semua unsur mikro yang berguna. Jangan lakukan diet yang tegar, cuma ambil kira bahawa anda perlu mengambil protein, zat besi dan kalsium setiap hari. Kekurangan unsur-unsur ini tidak akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ambil serius pemilihan makanan yang betul mengandungi formula optimum untuk penurunan berat badan.

Ini termasuk:

produk tenusu (dengan peratusan rendah kandungan lemak);
keju rendah kalori;
ikan kurus.

Berjalan di luar rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin

Jangan lepaskan peluang untuk berjalan-jalan bersama anak anda di jalanan. Berjalan pantas adalah senaman yang bagus untuk membakar lemak. Berjalan setiap hari selama dua jam pada waktu pagi dan dua jam pada waktu petang, dan anda tidak akan perasan betapa cepatnya anda akan mendapatkan bentuk badan. Berjalan akan lebih daripada menggantikan senaman anda di gim dan menguatkan kesihatan anda bersama anak anda.

Penindasan kemurungan untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin

Dalam persekitaran selepas bersalin, kemurungan tidak dapat dielakkan bagi ramai ibu baru. Selalunya mereka mendapat ketenangan dalam makanan, khususnya dalam gula-gula. Dan masalah ini mula memperoleh watak psikologi. Tetapkan diri anda untuk pemikiran positif, bunuh rasa kasihan diri. Ingat, coklat tidak akan membantu anda melegakan kebimbangan, tetapi hanya akan menambah pound tambahan. Gantikan gula-gula dan roti manis dengan epal, pear dan buah-buahan lain.

Halo pengguna yang dihormati. Kami ingin menyampaikan maklumat kepada anda -

.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan, bagaimana untuk tidak membahayakan bayi, bagaimana untuk makan dengan betul.

Ramai wanita semasa mengandung, bersama-sama dengan berat kanak-kanak, makan pound tambahan dan mendapat banyak berat badan. Tetapi ini sangat penting untuk bayi masa depan, kerana dia memerlukan banyak vitamin dan semua jenis bahan berguna yang memasuki tubuh ibu dengan makanan. Dan anda tidak boleh menafikan diri anda apa-apa semasa kehamilan. Alkohol, sudah tentu, harus dihapuskan sepenuhnya. Dan dalam makanan - tanpa sekatan.

Akibatnya, badan anda menambah berat badan, dan selepas kelahiran anak, pound yang digigit ini tidak hilang serta-merta selepas bersalin. Tidak digalakkan untuk berdiet semasa menyusu. Tidak kira berapa banyak anda ingin mula menurunkan berat badan selepas bersalin, anda tidak boleh menjalani diet.

Lagipun, dengan pemakanan yang baik dalam susu ibu, kanak-kanak menerima bahan dan unsur surih yang diperlukan untuk struktur badannya. Dan jika anda mahu menurunkan berat badan selepas bersalin, hadkan diri anda dalam makanan, mula aktif menurunkan berat badan, menjalani diet, bayi boleh sakit akibat kekurangan vitamin dalam susu. Sudah tentu, jika anda memberi susu formula kepada bayi anda dan tidak menyusu, maka sudah tentu anda boleh mula menurunkan berat badan selepas bersalin.

Penurunan berat badan dan senaman selepas bersalin

Walaupun anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pakar pemakanan tidak mengesyorkan diet yang sangat ketat selepas kelahiran baru-baru ini. Lagipun, mereka sangat sukar untuk badan, akan ada banyak tekanan. Mood akan jatuh, akan berlaku kerosakan dan kemurungan. Ya, dan pound tambahan tidak akan hilang secara aktif seperti yang digambarkan oleh diet. Sudah tentu akan ada penurunan berat badan penurunan berat badan selepas bersalin, tetapi tidak penting.

Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, badan anda memerlukan masa sekurang-kurangnya satu tahun. Lagipun, berat badan anda bertambah dalam tempoh yang sama (semasa kehamilan) dan anda akan dapat menurunkan berat badan tambahan tersebut dalam masa yang sama. Anggaran kadar penurunan berat badan selepas bersalin adalah penurunan satu kilogram sebulan. Keputusan ini akan menjadi optimum untuk kesihatan anda.
Aktiviti fizikal akan sangat berguna, sekurang-kurangnya latihan asas untuk akhbar dan pinggul. Ia juga disyorkan untuk memutar gelung.

Terdapat banyak untuk berada di udara segar, anda boleh membawa anak dalam pelukan anda, melakukan senaman pada waktu pagi.

Penurunan berat badan selepas bersalin dan menyusu.

Terdapat pendapat di kalangan bahagian wanita dalam populasi bahawa penyusuan susu ibu boleh menghalang penurunan berat badan secara aktif. Ini adalah pendapat yang salah. Sesungguhnya, semasa kehamilan, badan bertambah berat dengan tepat supaya semasa tempoh memberi makan bayi dalam susu jumlah bahan berguna yang mencukupi mendapat. Dan badan memberi mereka tepat dari rizab lemak. Jadi apabila penyusuan berlaku, badan memberikan kembali apa yang telah terkumpul dan anda akan menurunkan berat badan secara semula jadi.

Bagaimana penurunan berat badan selepas bersalin mempengaruhi angka tersebut.

Jika anda terutamanya bimbang tidak dengan peningkatan berat badan secara keseluruhan dalam badan, iaitu deposit pada perut dan selulit, atau stretch mark, anda perlu membuat keputusan mengenai kaedah berurusan dengan kawasan masalah. Lembik pada kaki, stretch mark dan selulit - hormon wanita estrogen harus dipersalahkan. Yang meningkat dengan ketara semasa kehamilan. Flabbiness kulit pada kaki boleh ditangani dengan bantuan aktiviti fizikal (squats, berlari, melompat di tempat, menari). Dan krim atau urut khas (urutan madu yang sangat berkesan) akan membantu mengatasi selulit.

Semasa penyusuan, payudara anda dipenuhi dengan susu dan dengan bangganya terkeluar dari coli anda. Tetapi sebaik sahaja anda berhenti menyusukan bayi, susu terbakar dan serta-merta saiznya berkurangan dan payudara mengendur. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu melakukan senaman untuk otot ikat pinggang bahu dan memakai coli khas. Dan kemudian dada boleh menjadi lebih baik daripada sebelumnya. Dan sangat penting untuk memastikan anda tidak membongkok, meluruskan postur badan. Semasa mengandung, anda sudah biasa "membawa" perut anda di hadapan anda, dan apabila menurunkan berat badan selepas bersalin, anda perlu melepaskan diri dari tabiat ini. Luruskan belakang anda dan berjalan lurus. Pertama sekali, tulang belakang diluruskan.

Mengempiskan perut selepas bersalin.

Semasa mengandung, perut mengempis, lemak di perut tidak mahu hilang, tekanan menjadi lemah. Anda tidak boleh segera mula memuat turun akhbar dan latihan untuk perut. Ia adalah perlu untuk mula menurunkan berat badan selepas bersalin dan mengurangkan perut bukan dari beban keras, tetapi dari pengecualian dari diet tepung dan manis (anda boleh meninggalkan madu) berlemak dan goreng.
Pada penurunan berat badan selepas bersalin adalah dinasihatkan untuk pergi ke pusat kecergasan, kerana sukar untuk memaksa diri anda untuk bersenam di rumah, mengganggu perhatian kanak-kanak, dan segala macam tugas harian. Dan di dalam dewan anda akan diperkenalkan kepada diri sendiri.Dan di rumah anda boleh memutar gelung atau berputar pada bulatan lantai.

Penurunan berat badan selepas bersalin akan datang sebaik sahaja anda mula menggunakan diet yang betul.

Dan ingat bahawa apabila menurunkan berat badan selepas bersalin, diet harus seimbang. Hilangkan tepung, kurang lemak, tiada alkohol, sebaik-baiknya makanan yang dikukus. Daripada gula-gula yang tidak sihat (kerepek, kek krim mentega, keropok, gula-gula), makan madu yang sihat, aprikot kering, kismis, kacang.
Dan ingat peraturan utama: makanan yang sihat adalah kunci kepada kesihatan
Berjaya menurunkan berat badan selepas bersalin.

Halaman jenaka:

Pergi ke mesyuarat alumni. Lagu dari filem "Mary Poppins" berputar di kepala saya sepanjang petang:
- Tiga puluh tiga ekor lembu, tiga puluh tiga ekor lembu.

Sangat jarang, seorang wanita selepas bersalin dapat mengekalkan angka langsing. Kebanyakan berat badan bertambah 3-4 kilogram, bagi sesetengah orang, berat badan berlebihan menjadi masalah sebenar dan menjadi punca kebimbangan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, jika sebelum kehamilan, apabila terdapat masa yang cukup untuk diri sendiri dan untuk kelas kecergasan, kehilangan beberapa kilogram adalah masalah sebenar, tetapi di sini sebanyak 10, atau lebih?

Pakar pemakanan dan ahli endokrin berhujah bahawa berat lebih daripada 13 kg, yang diperoleh sepanjang masa kehamilan dan berterusan selama 6 bulan selepas bersalin, adalah sebab yang serius untuk perkembangan obesiti berikutnya. Kilogram terkumpul menarik rakan-rakan mereka, dan 8-9 kg lagi ditambah kepada lebihan sebelumnya pada tahun itu. Jika anda memutuskan untuk kembali ke bentuk sebelumnya selepas bersalin, jangan abaikan penurunan berat badan, merujuk kepada pekerjaan dan penyusuan susu ibu: perjuangan menentang berat badan berlebihan mesti diikat sekarang.

Apakah perkara yang perlu anda fokuskan jika anda membuat keputusan segera untuk menurunkan berat badan selepas bersalin?

Tujuh rahsia menurunkan berat badan selepas bersalin

1. Sebab yang paling biasa untuk mendapatkan dan mengekalkan berat badan berlebihan selepas bersalin adalah diet yang salah. Seorang ibu muda, memberi perhatian maksimum kepada anaknya, benar-benar melupakan hidangan penuh, memuaskan rasa lapar dengan "sisa" dari meja kanak-kanak, sandwic, makanan dalam tin dan produk berbahaya yang lain. Ternyata anda tidak makan apa-apa, tetapi pada masa yang sama berat badan anda bertambah. Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, anda harus membangunkan tabiat makan 4-5 kali sehari dengan segala cara. Sarapan pagi hendaklah agak padat, makan tengah hari pada pukul 13-14, dan makan malam tidak lewat daripada pukul 18. Snek antara waktu makan dengan teh hijau atau buah tanpa gula.

2. Menyusu bukan sebab makan berdua. Ciri kuantitatif pemakanan ibu tidak menjejaskan kualiti dan kuantiti susu dalam apa cara sekalipun. Ia hanya penting bahawa makanan itu lengkap dan memenuhi keperluan bahan asas, vitamin, unsur mikro. Jumlah cecair yang diminum setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 2 liter, ini akan mengekalkan tahap laktasi yang diperlukan. Di samping itu, rasa dahaga sering merangsang penampilan lapar, jadi jika ada keinginan untuk makan di antara waktu makan, lebih baik minum air atau teh tanpa gula terlebih dahulu.

3. Seperti biasa, untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, makanan bergoreng dan berlemak, makanan asap, pedas, pedas, jeruk harus dikecualikan daripada diet. Pemprosesan masakan utama produk hendaklah mengukus, membakar atau merebus. Gula-gula secara sederhana dibenarkan sehingga 12 tengah hari. Untuk makan tengah hari, lebih baik makan daging atau ikan dengan sayur-sayuran, memberi keutamaan kepada pasta yang dibuat daripada tepung durum, bubur dengan sos sayuran. Untuk makan malam, anda harus menghadkan diri anda kepada produk tenusu, sebarang makanan protein lain tanpa ulam, atau sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah penting semasa penyusuan untuk mengambil vitamin tambahan atau makanan tambahan aktif secara biologi khas untuk ibu yang menyusu.

4. Sudah tentu, untuk penurunan berat badan yang berkesan selepas bersalin, aktiviti fizikal adalah perlu. Anda tidak sepatutnya merujuk kepada pekerjaan - ini hanyalah satu cara untuk membenarkan kemalasan. Malah ibu yang paling prihatin dan tuan rumah yang ideal akan mempunyai lima belas minit untuk mengisi semula. Lupakan tentang pemikiran "meletakkan" bayi di dalam kereta dorong di balkoni. Mendaki dengan anak adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Berjalan pada kadar pantas selama 2-3 jam akan menjimatkan jumlah kalori yang sama seperti sesi tiga jam pada simulator, hanya penting untuk memilih pakaian dan kasut yang sesuai untuk berjalan. Tiada siapa yang membatalkan latihan khas untuk suri rumah dengan mop dan pembersih vakum - cara yang bagus untuk menguatkan tekanan, otot belakang, lengan dan kaki. Beberapa bulan selepas bersalin, anda sudah boleh berfikir tentang melawat kelab sukan. Tetapi walaupun tiada sesiapa untuk meninggalkan kanak-kanak itu, anda boleh membeli cakera dengan satu set latihan dan berlatih di rumah. Jika anda berjaya masuk ke gim, pilih untuk bermula dengan berenang, bersenam dengan basikal pegun, jurulatih elips atau treadmill, untuk perubahan, anda boleh menjadi seperti menari dan yoga. Sedikit kemudian, selepas sebulan atau dua, anda boleh memulakan beban kuasa.

5. Untuk penurunan berat badan yang berkesan selepas bersalin, sikap psikologi adalah penting. Anda perlu menurunkan berat badan bukan kerana kawan memanggil anda gemuk dan bukan untuk menyesuaikan diri dengan seluar jeans lama. Anda perlu mencari sebab yang lebih menarik untuk menurunkan berat badan, seperti kesihatan anda, tarikan seks anda dan cinta pasangan anda.

6. Jangan cuba memprogramkan diri sendiri, jangan tetapkan tarikh akhir untuk diri sendiri, jangan datang dengan hukuman untuk kegagalan dalam percubaan untuk menetapkan kadar tertentu untuk menurunkan berat badan. Hanya sikap optimis setiap hari akan membantu anda dengan yakin pergi ke matlamat yang dimaksudkan. Bergembiralah dengan setiap kilogram yang hilang dan walaupun anda berjaya mengekalkan berat badan anda sendiri. Yakinkan diri anda bahawa kenaikan dan kenaikan jangka pendek berlaku disebabkan oleh perubahan hormon sementara, seperti sebelum haid atau sekitar ovulasi. Apabila latar belakang hormon kembali normal, berat badan yang naik secara tiba-tiba akan hilang dan mengambil beberapa ratus gram lagi dengannya.

7. Jika kenaikan berat badan selepas bersalin adalah besar, jika berat badan terus meningkat, rambut kasar gelap muncul di muka, dada, dinding anterior abdomen, lengan, peha, belakang, berjumpa doktor. Gejala ini bukan sahaja mengenai obesiti. Mereka bercakap tentang gangguan endokrin yang serius yang boleh menyebabkan akibat kesihatan yang teruk. Dalam kes ini, mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan mengatasi penyakit itu dan menormalkan latar belakang hormon.

Menurunkan berat badan selepas bersalin adalah mudah! Tiada rahsia istimewa! Anda hanya perlu menetapkan matlamat yang sesuai untuk diri sendiri dan teruskan pergi ke arah itu, walaupun terdapat semua halangan khayalan.
Simpan ke rangkaian sosial:

Penurunan berat badan yang sihat selepas bersalin tidak berbeza dengan penurunan berat badan biasa. Anda hanya perlu beralih kepada diet seimbang yang sihat, meningkatkan sedikit aktiviti fizikal, dan mengurangkan tahap tekanan. Selebihnya akan dilakukan secara semula jadi.

Adakah anda ingin tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin? Tiada sihir. Pakar pemakanan mengatakan bahawa diet seimbang dengan sedikit defisit tenaga dan aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan boleh menyelesaikan masalah ini bagi mana-mana wanita. Mengapa ramai orang gagal menghilangkan pound tambahan selepas kelahiran anak? Selalunya wanita dihalang oleh pilihan diet yang salah dan jangkaan yang tinggi, dan bukan beberapa perubahan hormon.

Setiap kes kenaikan berat badan adalah secara individu. Anda juga. Ingat bagaimana anda makan semasa mengharapkan bayi, dan banyak perkara akan menjadi jelas. Sesetengah wanita mengikut nasihat ibu dan nenek mereka dan hanya menggandakan bahagian. Yang lain sentiasa mengalami tekanan, bimbang, takut bersalin, dan berasa tidak sihat. Dan tabiat "mengganggu" ketidakselesaan badan melakukan segala-galanya untuk mereka. Yang lain berfikir bahawa "Saya akan menjadi gemuk pula, mengapa saya harus menolak pencuci mulut selepas setiap makan."

Topik yang berasingan adalah mengikut nasihat orang yang tiada kaitan dengan dietetik. Adakah pakar sakit puan daerah melantik anda hari puasa pada epal? Dan saya terlupa untuk memberi amaran kepada anda bahawa selepas sekatan sedemikian anda biasanya harus makan berlebihan. Berikut adalah satu lagi sebab biasa untuk penambahan berat badan.

Dan kes-kes atlet profesional dan peminat kecergasan aktif adalah berbeza sepenuhnya. Mungkin, sebelum hamil, anda berlatih 5-6 kali seminggu dengan penuh dedikasi. Dan pada masa itu, doktor mungkin mengesyorkan sesuatu seperti berjalan dan senaman Pilates kepada anda. Semua ini bagus untuk wanita yang tidak pernah bersenam, tetapi bukan untuk seorang atlet.

Ia juga berlaku bahawa penambahan berat badan bukan disebabkan oleh peningkatan dalam jisim lemak, tetapi pengekalan cecair. Tetapi kes ini "menyelesaikan sendiri" beberapa minggu selepas kelahiran.

Bolehkah saya mematuhi diet yang ketat semasa menyusu?

Selalunya wanita mula menurunkan berat badan pada satu soba, atau epal hijau, atau kefir. Ia adalah dalam format ini bahawa diet yang ketat boleh menyebabkan kehilangan keupayaan untuk menyusu. Tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan ibu yang menyusu? Pemakanan menurunkan berat badan dengan penyusuan susu ibu hendaklah seimbang. Mengira keperluan makronutrien dan kalori anda adalah mudah:

darabkan berat badan semasa sebanyak 30 untuk mendapatkan perbelanjaan kalori rehat;
tambah kepada angka ini 300-400 kcal yang diperlukan untuk laktasi normal;
tentukan 10% daripada jumlah keseluruhan, dan tolak daripada nilai kedua (perbelanjaan + penyusuan);
anda akan mendapat bilangan kilokalori yang anda perlukan untuk mula membina diet anda untuk penurunan berat badan.

Pengiraan lain akan membantu mengimbangi menu - makan 1 g protein setiap 1 kg berat badan, dan 1 g lemak setiap unit akaun yang sama. Semua yang lain datang dari karbohidrat. Selain itu, karbohidrat ringkas hendaklah tidak melebihi 10% daripada jumlah keseluruhan. Bagi kebanyakan wanita, ini bermakna kira-kira separuh hidangan pencuci mulut sehari, atau 2-3 buah-buahan, bukannya sudu madu sihat yang tidak berkesudahan dalam semua hidangan, dan teh manis dengan susu. Jadi anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan selepas bersalin semasa menyusu tanpa membahayakan bayi.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan ketat bagi mereka yang tidak memberi makan selepas bersalin?

Sama ada cara, mempunyai bayi adalah tekanan. Mono-diet, diet dengan terlalu banyak kekurangan tenaga (lebih daripada 15% daripada keperluan harian untuknya) tidak boleh diterima untuk ibu muda.

Seseorang mungkin berpendapat bahawa penampilan selepas bersalin lebih tertekan daripada beberapa minggu pada kefir dan epal. Oleh itu, adalah berguna untuk mengetahui ini:

tidak kira betapa ketatnya anda mengehadkan diri anda, kelajuan perut, penumpuan diastasis, jika ada, dan penurunan jumlah payudara adalah penunjuk individu, ia berdasarkan genetik;
kalori rendah bencana boleh mempermainkan anda. Pertama sekali, badan cepat menyesuaikan diri dengan mereka, dan mungkin ternyata pembakaran lemak akan berhenti pada sekitar 1500 kcal sederhana sehari. Di samping itu, semakin rendah kandungan kalori diet dan diet yang kurang seimbang, semakin banyak "tujahan" untuk makanan tertentu menampakkan diri.
Keinginan obsesif untuk makan gula-gula setiap hari, atau, sebagai contoh, untuk mengunyah kerepek, lebih cenderung muncul dalam penurunan berat badan yang "ketat";
kehamilan itu sendiri adalah musuh utama jisim otot, pada masa ini, kehilangan kira-kira 1-2 kg otot dianggap normal. Jika anda juga mengamalkan diet yang tidak seimbang dan ketat, angka ini hanya akan meningkat. Dan ini bermakna kelesuan, penampilan yang tidak sedap dipandang dalam pakaian mandi, dan kalori "penyelenggaraan" yang sangat rendah. Ya, mereka yang tergesa-gesa menghadapi risiko makan 1500-1600 kcal sepanjang hidup mereka atau cepat menjadi gemuk apabila meninggalkan "koridor";
diet yang ketat adalah teman yang tidak baik bagi seorang wanita yang hidupnya telah berubah secara dramatik. Kanak-kanak adalah malam tanpa tidur, kebimbangan baru, ketakutan dan pengalaman, dan bukan hanya beberapa foto cantik di rangkaian sosial. Pada masa ini, badan akan memerlukan semua kekuatan untuk mengekalkan kesihatan. Dan jika anda kekurangan zat makanan, ia akan menjejaskan kedua-dua keadaan fizikal (keguguran rambut yang terkenal), dan psikologi.

Ciri-ciri menurunkan berat badan untuk ibu yang menyusu

Selalunya sumber menulis bahawa wanita yang menyusu harus menahan diri daripada meningkatkan aktiviti fizikal. Kononnya, susu mula rasa pahit dari ini. Sebenarnya, ini adalah mitos yang tiada kaitan dengan fisiologi manusia. Pada hakikatnya, susu boleh hilang akibat latihan yang berlebihan dan terlalu berat. Tetapi dari setengah jam berjalan pada nadi 130 denyutan seminit - hampir tidak. Dengan cara yang sama, tiada apa yang akan dilakukan dengannya dari setengah jam gimnastik selepas bersalin. Kerana sebaik sahaja kebenaran doktor untuk memulakan latihan diterima, anda perlu menggunakan 30 minit ini 5 kali seminggu untuk melegakan tekanan, bersendirian dengan diri sendiri, dan membakar sedikit kalori tambahan.

Ciri kedua boleh menjadi diet penghapusan yang dipanggil. Biasanya ini adalah diet ibu kepada anak yang alergik. Ia ditetapkan oleh doktor untuk mencegah diatesis pada kanak-kanak.

Jika tidak, lebih baik mengikuti peraturan penurunan berat badan yang sihat. Makan setiap 3 jam, dalam bahagian kecil, menggunakan makanan semulajadi yang sihat, mengelakkan menggoreng dan mengetin, jumlah air bersih yang mencukupi.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin di rumah? Diet untuk minggu demi hari

Saiz hidangan antara 120g hingga 200g untuk protein dan karbohidrat (kira keperluan anda), dan 20 hingga 40g untuk sumber lemak.

Susun atur menu adalah seperti berikut:

Sarapan pagi: hidangan karbohidrat kompleks, buah-buahan, hidangan protein
Makan tengah hari: karbohidrat kompleks, sayur-sayuran, protein, lemak
Makan malam: separuh hidangan karbohidrat kompleks, sayur-sayuran, satu hidangan protein, satu hidangan lemak
Makanan ringan: hidangan protein, hidangan lemak, buah-buahan atau sayur-sayuran

Hari 1

Sarapan pagi: 120 g soba di atas air, 120 g telur dadar wap, 1 oren
Makan tengah hari: 120 g quinoa, 120 g daging lembu, satu sudu teh mentega, salad dengan minyak sayuran.
Makan malam: 200 g keju kotej rendah lemak, salad sayuran besar dengan kacang pain. Roti rangup

Hari ke-2

Sarapan pagi: 120 g air oat, 120 ml badam atau susu rendah lemak biasa, dan 100 g keju kotej, 1 epal atau pir
Makan tengah hari: 120 g beras perang, salad sayuran besar dengan alpukat, 200 g ikan putih
Makan malam: 200 g salmon, kacang hijau kukus, 1-2 sudu besar nasi rebus atau 1-2 kentang

Hari ke 3

Sarapan pagi: Pancake dari 100 g oatmeal, ditambah 1 telur dan 2 protein, goreng dalam kuali Teflon, tambah beri
Makan tengah hari: sup puri sayuran dengan bijirin, 120 g dada ayam
Makan malam: beberapa roti soba, 50 g keju rendah lemak, 100 g daging dan sayur-sayuran rendah lemak, buat sandwic atau hanya salad dengan daging dan sayur-sayuran serta roti

Hari ke 4

Sarapan pagi: bubur dari campuran serpihan bijirin tanpa gula, 120 g, sedikit prun dan keju kotej dalam jumlah 150 g.
Makan tengah hari: Roti bijirin penuh, 2 keping, 2 keping daging lembu rebus, timun, tomato dan beberapa keping avokado atau sandwic kubis lecek berasaskan minyak zaitun rendah lemak
Makan malam: 200 g ikan tanpa lemak, nasi, sayur-sayuran dalam bentuk salad

Hari ke 5

Sarapan pagi: 2 telur dadar putih, limau gedang, dan beberapa keping roti dedak
Makan tengah hari: salad makanan laut dan sayur-sayuran, saus minyak zaitun dengan jus lemon, 2-3 kentang rebus
Makan malam: kaserol keju kotej - 200 g keju kotej, 2 protein, pemanis stevia dan 1 sudu besar dedak oat, campurkan, gelombang mikro pada 600 watt

Hari ke 6

Sarapan pagi: 200 g keju kotej, sebiji epal, beberapa roti rangup atau biskut diet
Makan tengah hari: makan percuma - mana-mana hidangan kegemaran dalam jumlah 1 hidangan
Makan malam: 200 g ikan putih, brokoli tumbuk dan kembang kol dengan mentega, 1-2 ubi keledek atau 1 ubi bit dalam salad walnut

Hari ke-7

Sarapan pagi: penkek keju kotej rendah lemak (200 g keju kotej, 1 telur, 1 sudu serbuk dedak, campurkan, goreng pada 2 sisi)
Makan tengah hari: sebahagian daripada daging merah - daging lembu atau daging babi tanpa lemak, 120 g soba, salad sayuran
Makan malam: hidangan sayur-sayuran kukus dengan jumlah minyak, kekacang atau lentil yang sederhana.

Di sini, mengikut prinsip ini, anda boleh menurunkan berat badan secara tidak berbahaya selepas bersalin jika anda memberi makan. Makanan ringan boleh menjadi "salinan" sarapan atau makan tengah hari yang lebih kecil, atau sepasang roti garing standard, satu sudu mentega kacang dan beberapa buah.

Kenapa berat badan tidak turun?

Kami menjawab soalan dengan soalan: "Apa yang anda ada dalam diari makanan anda?" Jika anda tidak mengetuainya, kami amat mengesyorkan menukar pendekatan anda untuk menurunkan berat badan. Tiada masa untuk menulis - ambil gambar makanan. Pada penghujung minggu, akan menjadi jelas di mana gula-gula yang tidak dikenal pasti muncul dalam diet, tempat anda makan, merasa makanan untuk malam itu, dan tempat anda melangkau beberapa hidangan untuk kemudian makan keseluruhan piza.

Jika anda yakin bahawa anda mengikuti segala-galanya dan sihat, anda harus mengambil ujian darah untuk T3, 3 T4, TSH dan kortisol. Jika dua yang terakhir terlalu tinggi dan dua yang pertama terlalu rendah, anda perlu berunding dengan ahli endokrinologi.

Kaedah Alternatif Menurunkan Berat Badan

Ini betul-betul berlaku apabila saman sauna, latihan pada platform getaran, dan peralihan kepada diet makanan mentah dan veganisme sebaiknya ditangguhkan sehingga kanak-kanak berumur sekurang-kurangnya 1.5 tahun. Semua teknik ini bukan sahaja tidak berasas secara saintifik, tetapi juga boleh mengganggu keseimbangan dalam badan anda dan membawa kepada penyakit. Perkara yang sama berlaku untuk pengering "sukan" dengan jumlah karbohidrat kurang daripada 3 g setiap 1 kg berat semasa, dan mengambil pembakar lemak.

Sekarang anda tahu cara menurunkan berat badan selepas mengandung dan bersalin. Aktiviti fizikal sederhana dan diet pelbagai sihat akan sentiasa berfungsi lebih baik daripada kaedah kecemasan dalam jangka masa panjang.

Semasa proses kehamilan, semua wanita tanpa gagal menambah berat badan. Beginilah cara alam berfungsi dan tidak ada yang pelik mengenainya. Tempoh pengambilan yang paling aktif adalah 2 trimester pertama, kerana pada masa ini bukan sahaja pilihan rasa dan perubahan menu, tetapi juga latar belakang hormon.

Antara lain, jangan lupa bahawa dalam tempoh ini, kebanyakan wanita ("mengambil kesempatan" kehamilan) membenarkan diri mereka untuk menikmati produk-produk yang menyebabkan tamparan hebat kepada angka tersebut. Sememangnya, selepas bersalin, kehidupan wanita berubah lagi, disebabkan oleh fakta bahawa sudah tiba masanya untuk memantau kualiti susu ibu dan memulihkan badan, tetapi pada masa yang sama sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana untuk memulakan memulihkan bentuk yang hilang.

Apa yang berlaku kepada badan wanita selepas bersalin?

Oleh itu, selepas bersalin, seorang wanita harus beransur-ansur kembali ke kehidupan masa lalunya dan mula menangani pound yang diperoleh dan masalah lain yang dibawa oleh kegembiraan kehamilan. Selalunya, pantulan di cermin menekan ibu baru, jadi dia mengalami kemurungan selepas bersalin, yang sering melekat dengan gula-gula, yang hanya memburukkan lagi masalah.

Sebelum anda mula menurunkan berat badan, anda perlu bersedia untuk perkara berikut:

Jangan pernah kehilangan kepercayaan dan motivasi.
Jika anda tidak dapat menurunkan berat badan semasa menyusu, ini mungkin menunjukkan bahawa badan masih memerlukan lemak untuk mengekalkan kualiti susu ibu.
Masalah penurunan berat badan boleh menghantui wanita yang tidak menyusukan bayinya, kerana secara purata kira-kira 500 kalori dibelanjakan.
Latar belakang hormon yang tidak seimbang boleh menyukarkan penurunan berat badan sehingga 2 tahun.
Rutin harian yang salah juga boleh menjejaskan ini.

Walaupun selepas kelahiran seorang kanak-kanak, tubuh wanita menjadi lemah, jadi sangat penting untuk mendekati proses penurunan berat badan secara menyeluruh dan bijak. Ini tidak sepatutnya menjejaskan bukan sahaja tubuh wanita, tetapi juga kesihatan bayi yang baru lahir.

Cara cepat dan berkesan menurunkan berat badan selepas bersalin:

Perlu diingat dengan segera bahawa anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Kehilangan berat badan yang cepat dalam apa jua keadaan memberi kesan negatif kepada badan, terutamanya lemah akibat kehamilan. Hanya gabungan mood motivasi yang baik, menu yang disusun dengan betul dan aktiviti fizikal sederhana adalah kunci kepada penurunan berat badan yang agak cepat dan berkesan.

- latihan fizikal

Sebelum memulakan apa-apa senaman, sangat penting untuk memulakan dengan pemanasan cetek selama 5-10 minit. Dengan bantuan regangan, regangan ayunan kaki / lengan dan berjalan di tempat, adalah perlu untuk menyebarkan darah ke seluruh badan. Hanya selepas itu anda boleh memulakan latihan. Yang paling berkesan adalah seperti berikut:

Mencangkung. Hanya 20 cangkung yang berkualiti tinggi dan dalam sudah memadai. Adalah sangat penting untuk memantau pelaksanaan yang betul: bahagian belakang harus rata, lutut tidak boleh runtuh, dada harus bergerak ke hadapan.

Papan klasik. Salah satu latihan yang paling optimum yang digunakan dalam semua sukan, kecuali catur. Kedudukannya mendatar ke lantai, lengan dibengkokkan pada siku dan ditekan, punggung dan perut harus ditarik masuk. Latihan dilakukan selama 1 minit.

Lunges. Senaman paling berkesan dari segi pembakaran tenaga. Dari kedudukan berdiri, perlu menerjang dengan satu kaki supaya yang kedua dibengkokkan di lutut hingga 90 darjah. Dua set 15 ulangan untuk setiap kaki sudah memadai.

Tekan tubi. Beberapa set 10-15 kali sudah cukup.

Anda perlu melengkapkan senaman dengan berjalan di tempat selama 15-20 minit.

- pemakanan seimbang yang betul

Sememangnya, tanpa pemakanan yang betul, ia akan menjadi agak sukar untuk menurunkan berat badan. Sememangnya, adalah perlu untuk bersandar pada sayur-sayuran yang paling penting. Antara lain, anda perlu melakukan perkara berikut:

Anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
Adalah sangat penting untuk mengehadkan pengambilan lemak dan karbohidrat. Menu harus terdiri daripada bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 hidangan kecil sehari.
Adalah sangat penting untuk tidak melebihi jumlah kalori harian. Tidak lebih daripada 1500 unit sehari.
Jangan sekali-kali anda menjalani diet yang ketat dan kelaparan.

Perhatian! Apabila membuat menu, anda perlu bermula dari fakta bahawa ia tidak boleh membahayakan bayi, dan tidak akan menjejaskan kualiti susu secara negatif.

- dadah

Tidak seorang doktor pun akan menasihati penggunaan ubat-ubatan khas untuk penurunan berat badan, kerana mereka boleh membahayakan bukan sahaja ibu muda, tetapi juga seorang kanak-kanak, kerana mereka memasuki tubuhnya dengan susu ibu.

Dalam sesetengah kes, penurunan berat badan dengan pil mungkin sesuai dan doktor mungkin menetapkannya, tetapi ini hanya dalam kes obesiti yang teruk, yang mengancam kesihatan dan kehidupan pesakit.

- cara lain untuk menurunkan berat badan

Terdapat beberapa kaedah penurunan berat badan alternatif, yang termasuk:

urut. Dengan bantuan urutan profesional menggunakan produk khas, anda boleh merangsang dan menegangkan kulit.
Rawatan SPA. Anda boleh memberikan kulit nada dengan slop menyental sistematik.
Balut. Bagi mereka, produk khas, minyak pati, madu, tanah liat dan filem berpaut digunakan. Prosedur ini paling baik digunakan selepas prosedur air.

Apa yang perlu dilakukan jika berat tidak turun?

Berat badan boleh kekal di tempat kerana beberapa sebab. Hanya selepas ia ditubuhkan, anda boleh mula membetulkan masalah ini:

Ketidakseimbangan hormon.
Kurang tidur.
Penurunan dalam aktiviti fizikal.
Kesepian, kekurangan pengalaman baru.
Pemakanan yang salah.

Ini adalah sebab yang paling biasa dan hampir satu-satunya (dengan pengecualian tanda-tanda perubatan) kerana berat badan boleh kekal di tempatnya. Jangan risau dan panik dalam kes ini. Anda hanya perlu bersabar, dalam mood yang baik dan tetapkan matlamat untuk diri sendiri, ke arah itu, walaupun perlahan-lahan tetapi pasti, bergerak ke hadapan hari demi hari, dan kemudian hasilnya tidak lama lagi.

Khas untuk- Elena Kichak

daripada seorang tetamu

Nampaknya tidak ada masa untuk tidur, dan tidak ada masa untuk makan, tetapi saya entah bagaimana berjaya menambah berat badan. Bertambah 6 kg. Angka itu diputarbelitkan, bahagian tepi mengendur, mimpi ngeri. Sebaik sahaja payudara dibuang, saya mula berfikir bagaimana untuk menurunkan berat badan. Di farmasi, Modelform Slender Mom melihat ubat itu, mula berminat, dan mula mengambilnya. Alhamdulillah ia membantu. Lebih cantik, dibina, bahagian tepinya hilang, lonjakan kekuatan dan tenaga. Saya membuang 6.4 kg. Dengan cara ini, berat badan berlebihan tidak dikembalikan. Puas hati dengan hasilnya!